Må kvinder spise anderledes end mænd, fordi vi er alle mennesker? Selvom dette helt sikkert er sandt, er kvinders ernæringsbehov mere specifikke.

Pam Peeke, forfatter af Fighting Overweight Efter 40, MD, og ​​foredragsholder ved University of Maryland School of Medicine, forklarer denne kendsgerning. Kvinder har individuelle behov for visse fødevarer for at forblive sunde, energiske og slanke, især i betragtning af aldringsprocessen, som begynder efter 30 år.

Dr. Pamela Peak - en læge, videnskabsmand, internationalt anerkendt ekspert og forfatter af værker inden for ernæring, fitness og folkesundhed tilbyder følgende liste over nyttige produkter til kvinder, der bør være til stede i deres ugentlige kost.

1. Kalkholdige fødevarer til kvinder

Calcium er et strukturelt materiale, der understøtter tand og knoglernes fulde tilstand. Hvert år opdateres skeletet af en voksen med 20%.

Derudover er calcium involveret i arbejdet i centralnervesystemet, det kardiovaskulære system, i blodsystemet.

Med mangel på calcium i kroppen, er udviklingen af ​​sådanne sygdomme som osteoporose, deformering af osteoarthrose, forstyrrelser i hvirvlerne, gangforstyrrelser, muskel- og knoglesmerter mv. Mulige.

Et godt valg for at imødekomme behovet for calcium kan overvejes:

• fedtfattige mejeriprodukter (fløde, mælk, hytteost, ost);
• mørkegrønne bladgrøntsager (broccoli, blomkål, kale);
• calcium-berigede soja produkter, tofu;
• nødder, søde mandler.

Calciumindtag:

• for kvinder fra 19 til 50 år - 1000 mg;
• til kvinder fra 51 år og mere - 1200 mg.

Under graviditet eller fodring øges det daglige behov for calcium, så du skal konsultere din læge yderligere, inden du foretager ændringer i kosten.

2. Iron-rig mad til kvinder

På grund af menstruationscyklussen har kvinder brug for mere jern. Den kvindelige krop i en måned taber næsten 2 gange mere af sporelementet sammenlignet med den mandlige krop.

Antallet af forbrug for en kvinde er fra 12 til 15 mg (15-20 mg er et andet synspunkt) om dagen, mens for en mand fra 10 til 12 mg.

Jern er involveret i processer:

• opbevaring og transport af hæmoglobin;
• metabolisme;
• oxygenlevering til cytokromer (protein-energi molekyler);
• i syntese af hormoner;
• opretholdelse af immunsystemet.

Gode ​​kilder til jern er:

• kikærter (lam ærter);
• magert oksekød;
• bladbeder (schweizisk chard);
• tofu (bønnerør)
• tørrede abrikoser

3. Vitamin C rige fødevarer til kvinder

C-vitamin er involveret i mere end 300 biologiske processer i menneskekroppen, involveret i arbejdet med:

• immunsystem;
• nervesystem
• fordøjelsessystemet
• i produktionen af ​​kollagen;
• i syntese af hormoner.

C-vitamin er den mest kraftfulde naturlige vandopløselige antioxidant:

• neutraliserer skadelige reaktioner, hjælper med at rense kroppen af ​​giftstoffer;
• giver beskyttelse mod højdensitetscholesterol ("sund") fra virkningerne af frie radikaler.
• forhindrer udviklingen af ​​ondartede sygdomme, hjertesygdomme (koronar hjertesygdom), bidrager til bevarelsen af ​​unge.

De fremragende kilder til C-vitamin er:

• citrusfrugter;
• jordbær;
• grøn og rød peber;
• kål, broccoli;
• spinat;
• kartofler;
• tomater;
• kiwi;
• persille;
• guava.

Det er fornuftigt at tilføje 2 - 3 (eller flere) portioner af frugt og grøntsager med indhold af C-vitamin til den daglige kost. Det anbefalede daglige indtag for kvinder er 75 mg.

4. Grønne bladgrøntsager - produkter til kvinder

Denne kategori af grøntsager omfatter kål, der spænder fra kinesisk kål (Bok Choi) til mørkere salatblade. De er rige på vigtige næringsstoffer såvel som fibre.

Bladgrøntsager hjælper med at rense og afgifte kroppen. Mørkegrøn farve indikerer et højere indhold af vitaminer og phytochemicals værdifulde for kroppen. For eksempel hjælper det grønne pigment chlorophyll med at eliminere toksiner og slagger, rensende leveren og andre organer.

Mørkegrønne grønne grøntsager er en kilde til:

Hver dag skal der spises mindst 3 portioner af disse grøntsager.

5. Nødder - produkter til kvinder

Nødder indeholder monoumættede fedtstoffer til at sænke kolesterol og flerumættede fedtstoffer, der hjælper med at forhindre hjertesygdomme. Derudover er nødder en god kilde:

• protein (arginin - en aminosyre afledt af nødder hjælper med at opretholde fleksibiliteten hos arterielle skibe, reducerer risikoen for atherosklerose);
• calcium;
• phosphor;
• zink;
• kobber;
• selen;
• folsyre;
• vitamin E;
• vitamin A.

De fleste af nødderne har et lavt glykæmisk indeks, og derfor anbefales de til personer med diabetes.

Nødder er højt kalorier, så deres anvendelse bør begrænses til: 14 halvdele af valnød, 7 paranødder eller 28 stykker jordnødder om dagen.

6. Vand

Af 100% af den samlede masse af menneskekroppen udgør vand 65-75%, der regulerer alle funktioner.

Vand er ikke mad, men det er vigtigt for alle metaboliske processer og henviser til de vigtigste bestanddele af ernæring. Det hjælper fordøjelsen, fremmer vægttab og forbedrer udseendet af huden.

Manglen på vand i kroppen skyldes de vigtigste årsager til aldring og kronisk dehydrering - til den oprindelige kilde til de fleste sygdomme.

På dagen skal du drikke fra 8 til 10 glas vand, men det giver også mening at bruge fødevarer højt i vand, for eksempel frugt og nogle grøntsager.

Den bedste tilstand - ensartet vandindtag i løbet af dagen.

7. Tranebær og Tranebærsaft - Produkter til kvinder

Proanthocyanidiner, der findes i tranebær, forhindrer bakterier i at klæbe til blærens vægge og bidrager til at forhindre udviklingen af ​​urinvejsinfektioner. På grund af dets antimikrobielle og diuretiske egenskaber anvendes tranebær med succes til behandling af blære og nyrer.

Tranebær er kilden:

• flavonoider;
• pektiner;
• tanniner;
• vitamin C, vitaminer i gruppe B;
• kalium, fosfor, calcium, jern, mangan, kobber, molybdæn osv.
• organiske syrer (benzoisk, kanelsyre, æblesyre, usolisk, citronsyre).

Resultaterne af ny forskning tyder på, at tranebær også kan bidrage til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.

8. Folsyre rig mad til kvinder

Folinsyre (folat) i kroppen er involveret i processer af:

• celledeling;
• metabolisme;
• erythrocyt og leukocyt syntese;
• neurotransmitterproduktion.

Fødevarer, der er rige på folinsyre, omfatter asparges, appelsiner, bønner og beriget korn. For mere information, se "Hvilke fødevarer indeholder folinsyre." Dens hastighed er 400 mikrogram pr. Dag.

Folinsyre er særlig vigtig under graviditeten, og sikrer den korrekte udvikling af føtalneuret og dets hjerte. Manglende folat under graviditeten er årsagen til deformiteter i fosteret og efterfølgende nedsat mental udvikling hos børn.

9. Hele korn - produkter til kvinder

Hele korn er en værdifuld kilde til komplekse kulhydrater og proteiner samt vitaminer fra gruppe B, mikro- og makroelementer, kostfiber.

Hele korn består af tre hovedkomponenter: klid, kim og endosperm.

1. Klid er ydersiden af ​​frøet, som omfatter antioxidanter, fibre og vitaminer fra gruppe B.
2. Efter bestøvning omdannes kimen til en ny plante og indeholder mineraler, vitaminer, fedtstoffer og proteiner.
3. Endospermen er en frø fødevare ressource, der giver energi til plantevækst. Det meste er protein (gluten), men indeholder også stivelse, fedt, fiber.

Efter at kornene er blevet forarbejdet og rengjort, forbliver kun endospermen.

Hele korn er rige på fiber og kan derfor forhindre fordøjelsesproblemer, der er ret almindelige blandt den kvindelige halvdel af befolkningen.

Det bør omfatte flere fuldkornsprodukter såsom brun ris, klidflager, fuldkornsbrød, byggryn og quinoa.

10. Sojaprotein - produkter til kvinder

Sojaprotein findes i fødevarer som tofu, sojamelk og smør og sojabønner.

Ifølge undersøgelsen sænker sojaprotein lavt LDL-cholesterol (dårlig) og hjælper med at øge højdensitetscholesterol (HDL). Soja isoflavoner har også antioxidantegenskaber. Genistein soy isoflavoner kan øge fleksibiliteten i blodkarrene, hvilket reducerer sandsynligheden for atherosklerose.

Spise soja reducerer risikoen for osteoporose.

Overgangsalderen sundhed

Ifølge undersøgelsesdata reducerer brugen af ​​soja niveauet af symptomer i permen af ​​præmenopausen og postmenopausen. Epidemiologiske undersøgelser har rapporteret lavere niveauer af hot flashes og night sweats i asiatiske kvinder end hos vestlige kvinder. En nylig undersøgelse viste, at tilsætning af 60 gram sojaprotein til kosten reducerede signifikant forekomsten af ​​blink i en række kvinder efter overgangsalderen.

Det vil sige, du kan tage en sojedrik til morgenmad, eller tilsæt sojamelk til kaffe, spis en håndfuld stegte sojamøtter som en snack. Disse muligheder tyder på at spise fra 10 til 30 g sojaprotein og fra 20 til 60 mg isoflavoner.

Således som de mest nyttige produkter til kvinder kan kaldes:

1. Calciumrige fødevarer.
2. Jernrige fødevarer.
3. Fødevarer rig på vitamin C.
4. Grønne grønne grøntsager.
5. Nødder.
6. Vand.
7. Cranberry.
8. Fødevarer rig på folinsyre.
9. Hele korn.
10. Sojaprotein.

http://properdiet.ru/osnovy_pitanija/poleznye_produkty/

10 mest nyttige mad til kvinder

Mange kvinder tænker undertiden om de skal spise noget særligt, ikke fordi det stærkere køn spiser. Og der er ikke noget mærkeligt i dette, fordi en kvindes krop er fundamentalt forskellig fra en mands, og derfor er nogle elementer, vi får fra mad, brug for nogle flere og nogle mindre. Korrekt ernæring kan beskytte en kvinde mod mange problemer, såsom muligheden for hjertekomplikationer, brystkræft og nervesygdomme. Moderne hurtigt tempo i livet, dårlig økologi - alt dette har en negativ indvirkning ikke kun på kvinders sundhed, men også på tiltrækningskraft. Men ønsket om at være indlejret i det kvindelige sind grundigt. Men naturen har taget sig af alt, herunder og har skabt sunde fødevarer til kvinder, der kan hjælpe hende med at være sunde og smukke. Dette betyder ikke, at det kun er nødvendigt at spise dem, lige nok til at indtaste disse produkter løbende i din kost. Så hvilke produkter er gode til kvinders sundhed?

Først og fremmest skal det bemærkes, at for enhver person, både for en kvinde og en mand, er det vigtigste at spise rigtigt, for at holde balancen og at forsyne din krop med alle de nødvendige elementer. Derfor kan nyttige produkter til kvindes sundhed opdeles i flere grupper, fordi de giver kroppen forskellige elementer.

10 nyttige fødevarer til kvinder med rigdom af calcium

Calcium er et meget vigtigt element, der er nødvendigt for vores krop, fordi det er takket være ham, at tænderne og benene forbliver stærke. Derudover har calcium en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system, blodforsyningen og nervesystemet. Hvis calcium i kroppen ikke er nok, kan en person blive syg med osteoporose, slidgigt, smerter i knoglerne, og musklerne kan forekomme.

• Første sted, uden tvivl, besætte mejeriprodukter. Faktisk indeholder krem, kogeost, mælk og ost en enorm mængde calcium;
• Blomkål og broccoli indeholder også meget calcium;
• Sojaprodukter, som f.eks. Tofu, kan også prale af et højt indhold af dette element;
• Det er værd at være opmærksom på sådan en behagelig delikatesse, som nødder;
• Fisk, især hav;
• Calcium findes også i frugter som figner eller abrikoser;
• Friske appelsin- eller grapefrugtsaft;
• Hele kornbrød;
• Bælgplanter, såsom bønner eller ærter;
• Ikke alles favorit, men sådan sund hvidløg.

10 af de mest nyttige fødevarer til kvinder med rig på jern

Jern er et væsentligt element for en kvinde, fordi hver måned i kritiske dage sammen med blod mister vi en stor del af det uigenkaldeligt. Og jern kræves af vores krop til god hæmoglobin og stofskifte, hormonniveauer og immunsystemet.

• Kikærter eller kikærter vil være den første på denne liste, for det er ikke for ingenting, at dette legume er så populært i øst, selvom det ikke har rodnet i Rusland;
• Oksekød er det højeste jernholdige kød;
• Leaf rødbeder;
• Igen er "hej" fra øst tofu;
• Tørrede abrikoser og compote fra den, der er kendt for os alle fra barndommen;
• Hvede brød;
• Blandt grøntsagerne er førende kartofler, løg og tomater;
• Og blandt frugterne er bananer, blommer og æbler;
• Bær, der vil glæde os over jern, er tranebær, sort currant og jordbær;
• Glem ikke sådan en delikatesse, som tørrede svampe.

10 mest gavnlige produkter til kvindes sundhed, rig på vitamin C

Om, hvor vigtigt C-vitamin hørte, uden tvivl alt. Det påvirker de tre hundrede processer i vores krop, overraskende, er det ikke? C-vitamin er simpelthen nødvendigt for sådanne systemer som immun, fordøjelseskanalen, nervøs. Dette vitamin syntetiserer hormoner og producerer kollagen.

• Uden tvivl vil alle citrusfrugter - appelsiner, citroner, grapefrugter være i første omgang - vælge at smage;
• Dronningen af ​​sommerhus senge - jordbær;
• Bulgarisk peber bærer også C-vitamin;
• Vi alle er kendte og elskede - kartofler;
• Modne røde tomater;
• Lækre udenlandske gæst - kiwi;
• Smertefuldt indfødt russisk persille;
• En sjældenhed på husstanden er guava;
• Rosehip og havtorn, og decoctions af dem;
• Gæst fra syd - vilde hvidløg.

10 af de mest nyttige produkter i verden til enhver kvinde rig på folinsyre

Folinsyre eller vitamin B1 skal genopfyldes hver dag, situationen forværres af, at denne syre er let at tabe under madlavningsprocessen. Vitamin B1 påvirker metabolisme, celledeling, dannelse af hvide blodlegemer og røde blodlegemer.

• For det første er produktet, som også af en eller anden grund ikke fandt meget fordeling - disse er aspargespirer;
• Orange og appelsinsaft - vil også give din krop Vitamin B1;
• Oksekød lever;
• Spinat, som ikke bør behandles termisk i lang tid;
• Risen er vi vant til;
• Friske grønne ærter;
• Råæg, som selvfølgelig skal bruges med forsigtighed;
• broccoli;
• Brændte jordnødder;
• Nyligt populær avocado.

Produkter, der er nyttige til den kvindelige krop, omfatter også vegetabilske olier. En sådan olie som hørfrø indeholder en enorm mængde kalium og magnesium, zink og lecithin, og forbedrer også din stemning betydeligt. Det er nok at drikke en spiseskefuld hver dag før du går i seng, så kroppen får alle de nødvendige elementer, som linolie giver.

De mest nyttige kvindelige produkter er også almindelig hvidkål og salater. Kål er ikke kun et meget kostprodukt, det har en stor effekt på synet og styrker immunsystemet, indeholder calcium og hjælper med at tabe sig. Grøn salater er også meget nyttige for kroppen, de indeholder et stort antal phytochemicals, og bidrager til afgiftning.

Taler om, hvad der er de mest nyttige produkter til den kvindelige krop, glem ikke almindeligt vand. Efter alt ved alle, at der i menneskekroppen er vand på mere end halvfjerds procent, det regulerer alle metaboliske processer. Manglen på vand i kroppen fører til tidlig aldring, såvel som en hel masse sygdomme. Enhver voksen skal drikke mindst otte glas væske om dagen.

Tale om væsker er det værd at bemærke, at grøn te og kakao også er meget hjælpsomme for kvinder. Grøn te bremser aldring, fordi det er en kilde til antioxidanter. Te kan også forhindre kræft, holde ungdommen og huden og forbedre den samlede tone.

Ud over det faktum, at som vi alle husker fra barndommen, er kakao meget velsmagende, og som enhver sødme er den meget opløftende, kakao har en række nyttige fordele. Kakao sænker overgangsalderen, holder hår og negle smukke, forbedrer huden og har en god effekt på hastigheden af ​​tanker og ydeevne.

Et andet produkt, som du helt sikkert bør medtage i din kost for alle kvinder, er broccoli. Vi kan sige, at denne grøntsag er en vinder blandt de produkter, der beskytter vores krop mod mulig kræft. Derudover er broccoli et naturligt vanddrivende middel, hvilket er meget vigtigt for rensning af kroppen. Broccoli indeholder en enorm mængde fibre og vitaminer, kalium og protein. For gravide er broccoli også uundværlig, da det indeholder en sådan komponent som folat, som har en positiv effekt på barnets udvikling.

Mens overgangsalderen begynder, tænker mange kvinder på, om de skal ændre deres spisevaner, hvilke fødevarer er gode til overgangsalderen? For alle kvinder begynder denne periode i forskellige aldre, nogle gange sker det ret tidligt på grund af arvelighed eller sygdom. Men nyttige produkter til tidlig overgangsalder adskiller sig ikke fra listen over produkter til dem, der har denne gang til tiden, fordi processerne i kroppen, på trods af tidsforskellen, er alle de samme.

• Det første skridt er at tage sig af niveauet af calcium i kroppen, og disse er alle de samme mejeriprodukter, bælgfrugter og nødder;
• Du bør også prøve at reducere kolesterol, dette vil hjælpe dig med fisk og skaldyr, nødder og højkvalitets vegetabilsk olie;
• Vælg grøntsager og frugter, der er særligt rige på nyttige elementer. Det er nemt nok at gøre, fordi de ofte har den lyseste farve - kirsebær, gulerod, grapefrugt;
• E-vitamin, der er rigeligt i ris, ærter, kartofler og avocadoer, er meget nødvendigt i denne periode;
• Glem ikke om immuniteten, som vil hjælpe løg og hvidløg.

Fødevarer, der er gode til overgangsalderen, omfatter også cashewnøller, tørrede abrikoser, kiwi, meloner og havkalke.

Og unge piger, der kun er i starten af ​​deres rejse, og ofte kun tænker på problemerne med overskydende vægt, bør også tænke på korrekt ernæring. Den unge krop skal trods alt udvikle sig normalt og forberede sig på en mulig fremtidig graviditet. De mest nyttige produkter til piger, du kan nemt finde på hylderne i enhver butik.

• Først og fremmest er det selvfølgelig calciumholdig mælk. Den kan erstattes med naturlig yoghurt uden konserveringsmidler;
• Kød, som er en kilde til protein og jern;
• Bælgplanter, som mætter kroppen med en stor mængde næringsstoffer, såsom magnesium og kobber;
• Bær - en kilde til C-vitamin, som har naturlige bakteriedræbende egenskaber.

Med månedligt blodtab og relaterede processer føler mange piger ikke det meget gode, så det er vigtigt at vide, hvilke produkter der er nyttige til menstruation.

• Hvis du ikke er fan af fiskeolie, som har stor effekt på blodcirkulationen, så skal du medtage så meget fisk i din kost som muligt.
• Du bør spise så meget protein som muligt - cottage cheese, æg, ost og nødder.

Derudover er produkter, der er nyttige til menstruation - dette er sort chokolade, som indeholder flavonoider og sollys, som giver kroppen vitamin D.

Hvis du spørger, hvilke produkter der er nyttige for de kvindelige kønsorganer, er svaret ikke svært. Farvede produkter er nyttige til de kvindelige kønsorganer, fordi naturen sikrer, at naturlige produkter ofte ikke er hvide. Derfor bør du undgå mel, sukker, hvidt brød i din kost.

At være på et af de vigtigste stadier i deres liv, mange tænker på, hvilke produkter der er nyttige for gravide kvinder.

• Dette er selvfølgelig mejeriprodukter;
• Fisk og skaldyr;
• Grøntsager og frugter og saft fra dem;
• Fedtfattige kød;
• Svampe indeholdende nikotinsyre.

Hvis vi har mulighed for at give noget produkt en palme og vælge det mest nyttige produkt til kvinder, bliver de en almindelig tomat. At tomater indeholder en enorm mængde antioxidanter og lokopina. Dette påvirker arbejdet i hjertet, nervesystemet og bare opløftende. Som forskere for nylig har fundet ud af, er tomater i stand til at nedsætte risikoen for at udvikle bryst- eller livmoderhalskræft.

De mest nyttige produkter til kvindes sundhed er også tranebær og ikke overraskende krydderier. Tranebær er en kilde til proanthocyanidiner, der beskytter blæren og nyrerne, det kardiovaskulære system. Og derudover er en kilde til calcium, fosfor, kobber og jern, såvel som C-vitamin og B.

Langlevende lever i øst, og det er ikke for ingenting at krydderier anvendes aktivt der. Kanel, ingefær, gurkemeje kan påvirke og forhindre mange kroniske sygdomme i at udvikle sig. Når disse krydderier tilsættes til en ikke rigtig korrekt, fedtholdig føde, reduceres dens skade, som forskerne tror, ​​med 30 procent.

Sammenfattende fandt vi ud af, at de mest nyttige madvarer til kvinder er absolut almindelige løbevarer, der kan findes på hylden i enhver butik. Nyttige produkter til kvinder, præcis som for mænd og selvfølgelig for børn - det er frem for alt frisk og frisk mad, der er udstyret med vitaminer og mineraler. Nu ved at vide, hvilke produkter der er nyttige for den kvindelige krop, vil du helt sikkert medtage dem i din kost, og dette vil hjælpe dig med at blive ung, smuk og glad i mange år.

http://chastnosti.com/10-samyh-poleznyh-produktov-pitaniya-dlya-zhenshhin.html

Ti vigtigste produkter til kvinder

Der er ingen kvinde, der ikke ville drømme om altid at være ung. Dette ønske er iboende i vores gener, så der er ingen at komme væk fra det. Men desværre er selv de smukkeste kvinder aldrende. Hvor lang tid skal du være ung, hvad skal du gøre for kvinders sundhed, for ikke at miste skønheden?

Det viser sig, at svaret ligger i, hvilke produkter en kvinde bruger. På den ene side er det en sund kost, og på den anden side - skadelig. Fra artiklen lærer vi, at der er 10 basale produkter, som en kvinde skal forbruge regelmæssigt. Og også 3 produkter, der er ønskelige, hvis ikke udelukket, så begræns i mængde.

Den kvindelige krops skønhed modtager forstærkning fra indersiden. Det betyder, at det ikke er nok bare at passe på dit udseende. Selv lige at købe en creme med halogen, tænk, og hvis det ikke er inkluderet i dem, der er nyttige til din krop? Så hvorfor spiser du dem ikke. Efter alt, ikke kun eksternt, men inde i dette element er nødvendigt.

1. Korrekt ernæring for skønhed,
2. korrekt ernæring for sundhed.

Så 10 fødevarer, der er vigtige for en kvindes liv

Det er så vigtigt for kvinders sundhed at spise rigtigt for at beskytte sig mod aggressiv indflydelse fra omverdenen. Derefter kan du spare din ydre skønhed og slimhed samt helbredet af organismen som helhed. For at gøre dette skal du læse hvilke produkter der fører til evig ungdom.

Fisk til hormoner.

På grund af olieholdig fisk er produktionen af ​​hormonet østrogen forbedret. Og det er meget vigtigt for den kvindelige krop efter tredive år. Hvorfor kvindelig mad bør bestå af fisk? Hovedårsagen er de gavnlige omega-3 aminosyrer. De tjener som det stof, der påvirker hjernens aktivitet og kan styrke blodkarrene. Som følge heraf vil aterosklerose ikke være forfærdeligt for den kvindelige krop. Også takket være denne aminosyre er graviditeten mere gunstig. Bedre spise laks. Du kan stadig spise laks. Giv ikke op og pink laks. Fisken skal være mindst to gange om ugen.

Broccoli mod kræft

Det næste produkt er i top 10 produkterne. Denne grøntsag er fuld af fiber, folinsyre, vegetabilsk protein, kalium, jern. Derfor er disse grøntsager så nødvendige for en kvinde. Forskere har allerede vist, at det er broccoli, der spiller en stor rolle i forebyggelsen af ​​kræft. Det forhindrer dannelsen af ​​tumorer i brystet. Også i kålen er der mange fibre, A-vitamin og C. På samme tid, uanset hvordan du kogte broccoli, forbliver alle de fordelagtige stoffer. På grund af ernæringseksperter er det bedre at spise broccoli tre eller endda fire gange om ugen.

Bønner til slankning.

For følelsesmæssig sundhed er det vigtigt for en kvinde at spise bælgfrugter. Da dette produkt bidrager til forsyningen af ​​jern i kroppen, samt kæmper med stress. Bælgplanter er meget nødvendige for en kvinde. Derfor er deres tilstedeværelse vigtig i hendes diæt. For eksempel spis soja. Hun er i stand til aktivt at håndtere det negative forløb af overgangsalderen. Også hun kan tage af nervøs spænding. Hvis du er udsat for diabetes, så spiser du flere røde bønner, det reducerer det sukker, der er i blodet. For at forhindre anæmi, spis mere linser. Men vigtigst for alle bælgplanter reducerer de vægten. Hvis der er dette produkt tre gange om ugen, uanset hvilken form, så falder risikoen for at fylde flere gange.

Havre til energi

Og han er også i top 10 rigtige produkter. Nyttige stoffer til kvindes sundhed findes også i havre. Den er fuld af magnesium og flint. Men det er netop disse elementer, der bidrager til at forbedre tilstanden af ​​hår, hud og negle. Hvis en kvinde ønsker at være sund, er det vigtigt for hende at spise havre. Takket være ham er kolesterolniveauer normaliseret i blodet. Også i lang tid vil du ikke spise, hvilket bidrager til lavere kalorieforbrug i løbet af dagen, og det reducerer vægten. Selv i havre indeholder vegetabilsk fedt, og takket være ham absorberede D-vitamin og caroten, som er i guleroden, perfekt. Spis havre hver dag til morgenmad. Dens elementer, som vi ser, er meget nyttige.

Avocado til fremplantning.

Ifølge forskere, hvis du regelmæssigt bruger avocados, kan du forbedre reproduktionens aktivitet, som vil føre en kvinde til en efterlengtet graviditet. Avocado er det mest nyttige produkt. Da det er rent feminint, fremmer det befrugtning. Derudover er det den mest høje kaloriefrugt på jorden. Men det monoumættede fedt er simpelthen nødvendigt for en kvindes krop. Du kan spise dem ofte. Da de, selvom de er kalorier og fedt, ikke deponeres i taljen og hofterne, tværtimod brænder de endda det, der allerede er deponeret som følge af at spise usund mad. Har brug for at spise på fostrets gulv om dagen.

Olie skal være smuk.

Takket være de aktive ingredienser i olivenolie er hud og hår fremragende. De ser godt udplejede og som et resultat smukke. Olivenolie er et sundhedselixir. Dens flerumættede fedtsyrer kan intensivere tarmens arbejde og forbedre stofskiftet. Og takket være antioxidanter sænkes aldringsprocessen dramatisk. Olien indeholder en masse E-vitamin, som fremmer hormonsekretionen og forhindrer mastopati. Du kan bruge olie dagligt i salater, og på basis af det kan du lave masker til ansigt, hænder og hovedbund.

Yoghurt for at forbedre fordøjelsen

Dette er et af de vigtige produkter i 10-ke. Der er levende bakterier i produktet. De er i stand til at styrke immunforsvaret, samt danner mikrofloraen for bedre ydelse. En kvinde skal bare spise mejeriprodukter. Og da ikke alle er godt tolereret frisk mælk, så spis dem i det mindste i en sur mælkeform. Yoghurt af naturlig oprindelse er især nyttige for kvinder. Hvis du har irritabel tarmsyndrom, så er de meget hjælpsomme i at håndtere denne sygdom. Små portioner yoghurt er nyttige hver dag.

Tranebær at opretholde ungdom.

Denne bær har mange antioxidanter, der bidrager til ødelæggelsen af ​​frie radikaler, så ungdommen i hver celle i kroppen opretholdes. Blandt alle bær er det bedst at spise tranebær. Takket være hende udvikler infektionen i blæren ikke. Også tranebærsaft eller saft kan tjene som en fremragende naturlig diuretikum. Hvis hypertension observeres, behandler bærtinkturen denne sygdom. Det anbefales at bruge en håndfuld bær eller et glas juice dagligt. Dette vil tjene som en fremragende vitamin øvelser til kroppen.

Nødder til sindet

Som også inkluderet i de 10 bedste produkter. Hvis du har problemer med maven, er der noget at behandle i leveren, eller hvis du lider af diabetes, så er det et must at spise valnødder. De indeholder alt, hvad der er nødvendigt for kvinders sundhed. Hvis der er en disponering for brystkræft eller infertilitet, så spis flere valnødder. Gynækologer anbefaler dem at forhindre udvikling af brystkræft og slippe af med infertilitet. Spis derfor femogtyve nødder med honning hver dag. Det er bedre at gøre dette efter at have spist, da de er tunge for kroppen. Takket være valnødder kan du sænke surheden i maven. Hvis du spiser to eller tre nødder om dagen, så kan du normalisere hjernen og hjertet. Det viser sig, at nødder hjælper med at tænke.

Chokolade til kærlighed.

Takket være chokolade kan du forbedre hukommelsen og øge stressmotstanden. Det viser sig, at når en kvinde beder om bitter chokolade, ønsker hun ikke bare at smile og grine joke igen, hun instinktivt beder om en antioxidant fra stress. Kvindelig natur har en tendens til at bekymre sig mere under stress. Takket være chokolade er præmenstruelt syndrom også lettere. Chokolade er en vidunderlig afrodisiakum. Der er magnesium, som hjælper med at forbedre hukommelsen. Chokolade indeholder tryptophan, som kan give en glædelig følelse i maven. Bare spis ikke mere end 25 gram af dette vidunderlige produkt om dagen, så har du ikke kun et godt humør, men også en slank figur.

Dette konkluderer 10 produkter, der er så nyttige for kvinder. Hendes friske og smukke liv takket være dem vil blive leveret.

Hvad er uønsket at spise en kvinde

Det er bedst at afstå fra overdreven brug af sukker, salt og alkohol, da de kun forårsager skade.

http://pitanielife.ru/produkty/10-produktov-dlja-zhenskogo-zdorovja.html

10 produkter til kvindes sundhed

10 produkter til kvindes sundhed

Kvindernes sundhed og skønhed kræver særlig opmærksomhed og omsorg. At beskytte dem mod negativ indflydelse og bevare i mange år vil hjælpe produkter, der er nyttige til den kvindelige krop.

Fisk til hormoner

Fede fiskesorter ligger øverst på vores vurdering, og årsagen til dette er omega-3 syrer. De stimulerer hjernens aktivitet og styrker blodkarrene, forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose. Og de har en gavnlig effekt på graviditeten. Hertil kommer, at fed fisk øger produktionen af ​​hormonet østrogen, hvilket er yderst vigtigt for kvinder efter 30 år. Det er bedst at spise laks, laks eller pink laks, mindst to gange om ugen.

Broccoli mod kræft

Meget nyttigt for den kvindelige broccoli. Det har været videnskabeligt bevist, at kombinationen af ​​næringsstoffer i denne kål forhindrer udviklingen af ​​brystkræft. Derudover er broccoli rig på værdifulde fibre, folinsyre, vegetabilsk protein, kalium, jern, vitaminer A og C. Og alt dette rigdom bevares fuldt ud med enhver form for varmebehandling. Ernæringseksperter anbefaler at spise broccoli 3-4 gange om ugen.

Bønner til slankning

Bøn kulturer i den kvindelige kost skal være påkrævet. Naturlig soja kæmper aktivt med manifestationer af overgangsalderen og lindrer nervøs spænding. Røde bønner stabiliserer blodsukkerniveauet. Lentil supplerer jernforretninger i kroppen, der forhindrer udviklingen af ​​anæmi. Og de bidrager alle til rigtigt vægttab. Tre portioner af bønner i nogen form i løbet af ugen vil give dig mulighed for at føle denne effekt i den nærmeste fremtid.

Havre til energi

Havre - et vigtigt produkt for kvindernes sundhed. For det første normaliserer det niveauet af kolesterol i blodet. For det andet bevarer det en følelse af fylde i lang tid, hvilket gør det lettere at bekæmpe ekstra pund. For det tredje indeholder havre en masse magnesium og silicium, hvilket forbedrer tilstanden af ​​hår, hud og negle. Og takket være dens vegetabilske fedtstoffer absorberes D-vitamin og caroten bedre. Så morgenmad havregryn er den bedste måde at holde sig i god form.

Avocado til fremplantning

Blandt de sunde fødevarer til kvinder er avocado. Denne sydamerikanske frugt har ry for den mest kaloriefrugt på jorden. Imidlertid er dens monoumættede fedtstoffer yderst gavnlige. De deponeres ikke kun i form af deprimerende centimeter i taljen, men også aktivt ødelægge det allerede eksisterende fedt. Forskere hævder, at med regelmæssig brug af avocado forbedrer reproduktionssystemet. De anbefaler at spise halvdelen af ​​denne vidunderlige frugt per dag.

Skønhed olie

Olivenolie er ikke tilfældigt kaldet eliksiret af sundhed. Flerumættede fedtsyrer stimulerer metabolismen og forbedrer tarmene, og antioxidanter sænker aldringsprocessen. E-vitamin stimulerer produktionen af ​​hormoner og er forebyggelse af mastopati. Derudover nærer de aktive ingredienser i olivenolie huden og håret, hvilket gør dem mere smukke og velplejede. Derfor bliver ikke kun salater, men også kosmetiske masker nyttige med det.

Yoghurt til fordøjelse

Mejeriprodukter - et af hovedelementerne i kvindelig ernæring. Der skal lægges særlig vægt på naturlige bio-yoghurt. De levende bakterier indeholdt i dem forbedrer kroppens immunforsvar og danner en gunstig mikroflora. Derudover hjælper de med irritabelt tarmsyndrom, som ifølge læger, hos kvinder er meget mere almindeligt. Spis små portioner yoghurtbur og skal være hver dag.

Tranebær til ungdom

Blandt de mange bær til kvindernes sundhed er vigtig tranebær. Det indeholder særlige forbindelser, der forhindrer udviklingen af ​​infektioner i blæren. Tranebærsaft og frugtdrikke er et effektivt vanddrivende middel. Og infusionen af ​​denne bær bruges til at behandle hypertension. Tranebær indeholder en masse antioxidanter, der ødelægger frie radikaler, og opretholder ungdommens celler i hele organismen. En håndfuld frisk bær eller et glas naturlig juice hver dag er en fremragende vitaminterapi.

Nødder til sindet

Valnødder er koncentreret i sig selv det mest nødvendige for den kvindelige krop. Gynækologer anbefaler dem som forebyggelse af brystkræft og infertilitet. Til disse formål skal du spise 25 gram jordnødder med honning efter et måltid. Og valnødder kæmper med øget surhed i maven, leverproblemer og diabetes. Kun 2-3 kerner af disse nødder pr. Dag vil forbedre tankeprocesserne og normalisere hjertearbejdet.

Chokolade til kærlighed

Bitter chokolade i kost af en kvinde er nødvendig ikke kun for glæde, men også for godt. Ifølge nylige undersøgelser letter det forløbet af præmenstruelt syndrom. Derudover chokolade - en meget effektiv afrodisiakum. Magnesium forbedrer hukommelsen og øger stressmodstanden. Og tryptofan giver en følelse af fladrende sommerfugle i maven. Det vigtigste er at spise ikke mere end 25 g chokolade om dagen, og så er der glimrende humør og slank figur.

Selvfølgelig slutter vores sundhedsvurdering ikke her. Du kan supplere det med dine egne ideer og råd, og samtidig fortælle dig hvilke produkter du kan lide for kvinder, du kan lide mest.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/18209-10-produktov-dlya-zhenskogo-zdorovya

10 mest nyttige produkter til kvinder

Den kvindelige krop er unik i naturen. Dette skyldes de særlige egenskaber ved hormonregulering samt den vigtigste funktion at bære og fodre afkom. I denne forbindelse er der et behov for en række næringsstoffer. Derudover må vi ikke glemme, at en kvinde bør være personificeringen af ​​skønhed, ungdom. Derfor er kampen mod aldring en anden vigtig opgave, som også har brug for anti-age-produkter.

Listen over stoffer, der kræves af den kvindelige krop

Alle makro og mikronæringsstoffer, der skal være i hver kvindes kost, kan opdeles i følgende kategorier:

• Kalkholdigt - dette mineral er nødvendigt som byggemateriale til knogler, negle, hår og tandemalje. Calciumioner er mediatorer i transmissionen af ​​nerveimpulser, tilvejebringer blodkoagulering og regulerer metabolisme. Gravid og ammende behov op til 2 g / dag. En af kvinders sygdomme er osteoporose, som påvirker ældre, rygere, alkohol og kaffe elskere, såvel som dem, der gentagne gange har født.
  
• Jernholdig jernmangel hos kvinder er forbundet med månedlig menstruation. Derfor skal det genopfyldes for at normalisere niveauet af hæmoglobin, blodmætning med ilt, styrke immunsystemet og afbøde syntese af hormoner.
• C-vitamin indeholder - kendt for alle fra barndom askorbinka regulerer aktiviteten af ​​alle organsystemer. Giver hudelasticitet, sænker dets aldring, deltager i syntagen af ​​kollagen. En af de bedste antioxidanter, der fjerner frie radikaler fra kroppen, forhindrer udviklingen af ​​kræft.
• Vitamin B9-indeholdende folinsyre er involveret i celledeling, DNA-reparation - en barriere for udviklingen af ​​kræft. Gunstiggør de nervøse, kardiovaskulære og immunsystemer. Særligt vigtigt under graviditeten for at bevare fosteret.
  

Top 10 sunde produkter

1. Kilder til mejeriprodukter og mejeriprodukter: cottage cheese, ost, kefir, ryazhenka, mælk. Fortrinsvis lavt fedtindhold.
2. Fisk - det skal være fede sorter, fordi det indeholder omega-3-syrer. Hjælper med at syntetisere kønshormonet - østrogen. Ryd blodkar fra kolesterol. Denne fisk indeholder vitaminer fra gruppe B, samt en række sporstoffer.
   
3. Hørolie er et lagerhus af gavnlige omega-syrer, vitaminer, vegetabilske østrogener. Dens daglige brug (1 tsk) forbedrer tilstanden af ​​huden og dens derivater (hår, negle), hormonelle og immunsystemer.
4. Havregryn - hver morgen bør det begynde med det, fordi det i lang tid giver en følelse af fylde; normaliserer fordøjelsen hud, hår, negle bliver bedre takket være vitaminer og mikroelementer.
5. Soja er hemmeligheden bag japansk ungdom. Vitaminerne A og E giver denne evne - antioxidanter. Desuden giver slimhed på grund af lecithin.
6. Tomater er rige på antioxidanter, vitaminer, der forhindrer aldring, hjertesygdomme i blodet og nervesygdomme.
7. Nødder - indeholder en stor mængde fedt, som forbedrer hjernens aktivitet, hukommelse, reproduktiv funktion.
8. Olivenolie - en kilde til omega-syrer og vitamin skønhed, ungdom - E. Fedt reducerer niveauet af dårligt kolesterol, reducerer risikoen for atherosklerose, hjerteanfald, slagtilfælde. Køn samme hormon (E) giver en frugtbar funktion, en normal menstruationscyklus.
9. Laminaria - rekord for iodindhold. Dette element er nødvendigt af skjoldbruskkirtlen, som regulerer stofskifte, seksuel funktion.
   
10. Vand er en uundværlig bestanddel af ernæring. Dens rolle for kroppens liv er vanskeligt at vurdere. Derfor er overholdelse af drikkeordningen så vigtig.

Kvindernes sundhed og skønhed kræver konstant pleje. Pas på ikke bare udseende, men også for interne processer. Korrekt og afbalanceret ernæring er en af ​​de vigtigste øjeblikke ved at passe dig selv.

http://inform35.ru/10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenshhin/

Top - 10 mest nyttige produkter til kvinder.

1. Kalkholdige fødevarer til kvinder.

Calcium er et strukturelt materiale, der understøtter tand og knoglernes fulde tilstand. Hvert år opdateres skeletet af en voksen med 20%.

Derudover er calcium involveret i arbejdet i centralnervesystemet, det kardiovaskulære system, i blodsystemet.

Med mangel på calcium i kroppen, er udviklingen af ​​sådanne sygdomme som osteoporose, deformering af osteoarthrose, forstyrrelser i hvirvlerne, gangforstyrrelser, muskel- og knoglesmerter mv. Mulige.

Et godt valg for at imødekomme behovet for calcium kan overvejes:

- Mælkeprodukter med lavt fedtindhold (fløde, mælk, hytteost, ost);
- Mørkegrønne bladgrøntsager (broccoli, blomkål, kale);
- Sojaprodukter beriget med calcium, tofu;
- Nødder, søde mandler.

2. Iron-rig mad til kvinder.

På grund af menstruationscyklussen har kvinder brug for mere jern. Den kvindelige krop i en måned taber næsten 2 gange mere af sporelementet sammenlignet med den mandlige krop.

Jern er involveret i processer:

- Opbevaring og transport af hæmoglobin;
- Metabolisme;
- Oxygenafgivelse til cytokromer (protein energi molekyler);
- I syntese af hormoner;
- Vedligeholde immunforsvaret.

Gode ​​kilder til jern er:

- Kikærter (lambærter);
- Magert oksekød;
- Barkblade (schweizisk chard);
- Tofu (bønnerør);
- Tørrede abrikoser.

3. Vitaminholdige fødevarer til kvinder.

C-vitamin er involveret i mere end 300 biologiske processer i menneskekroppen, involveret i arbejdet med:

- Immunsystem;
- Nervesystemet;
- Fordøjelsessystemet;
- Ved produktion af kollagen;
- I syntese af hormoner.

C-vitamin er den mest kraftfulde naturlige vandopløselige antioxidant:

- Neutraliserer skadelige reaktioner, hjælper med at rense kroppen af ​​giftstoffer.
- Giver beskyttelse mod højdensitetscholesterol ("Sund") fra virkningerne af frie radikaler.
- Det forhindrer udviklingen af ​​ondartede sygdomme, hjertesygdomme (koronar hjertesygdom) og bidrager til bevarelsen af ​​ungdommen.

De fremragende kilder til C-vitamin er:

- Citrusfrugter;
- Jordbær;.
- Grøn og rød peber.
- Kål, broccoli;
- Spinat;.
- Kartofler;.
- Tomater;.
- Kiwi;
- Persille;
- Guava.

4. grønne grønne grøntsager.

Denne kategori af grøntsager omfatter kål, der spænder fra kinesisk kål (bok choi) til mørkere salatblade. De er rige på vigtige næringsstoffer såvel som fibre.

Bladgrøntsager hjælper med at rense og afgifte kroppen. Mørkegrøn farve indikerer et højere indhold af vitaminer og phytochemicals værdifulde for kroppen. For eksempel hjælper det grønne pigment chlorophyll med at eliminere toksiner og slagger, rensende leveren og andre organer.

Mørkegrønne grønne grøntsager er en kilde til:

- Vitamin C;
- Carotenoider;.
- Magnesium;.
- Folsyre;
- Kirtel;
- Kalium;.
- Kostfiber;
- Omega-3 fedtsyrer.

5. nødder - produkter til kvinder.

Nødder indeholder monoumættede fedtstoffer, der hjælper med at sænke kolesterol og flerumættede fedtstoffer, produkter, der er gavnlige for kvinder og hjælper med at forhindre hjertesygdomme. Derudover er nødder en god kilde:

- Protein (arginin - aminosyre opnås fra nødder, bidrager til at opretholde fleksibiliteten af ​​blodkar, hvilket reducerer risikoen for atherosklerose);.
- Calcium;.
- Phosphor.
- Zink;.
- Kobber;.
- Selena;.
- Folsyre;
- E-vitamin;
- Vitamin A

De fleste af nødderne har et lavt glykæmisk indeks, og derfor anbefales de til personer med diabetes.

Af 100% af den samlede masse af menneskekroppen udgør vand 65-75%, der regulerer alle funktioner.

Vand er ikke mad, men det er vigtigt for alle metaboliske processer og henviser til de vigtigste bestanddele af ernæring. Det hjælper fordøjelsen, fremmer vægttab og forbedrer udseendet af huden.

Manglen på vand i kroppen skyldes de vigtigste årsager til aldring og kronisk dehydrering - til den oprindelige kilde til de fleste sygdomme.

På dagen skal du drikke fra 8 til 10 glas vand, men det giver også mening at bruge fødevarer højt i vand, for eksempel frugt og nogle grøntsager.

Den bedste tilstand - ensartet vandindtag i løbet af dagen.

7. Tranebær og Tranebærsaft.

Proanthocyanidiner, der findes i tranebær, forhindrer bakterier i at klæbe til blærens vægge og bidrager til at forhindre udviklingen af ​​urinvejsinfektioner. På grund af dets antimikrobielle og diuretiske egenskaber anvendes tranebær med succes til behandling af blære og nyrer.

Tranebær er kilden:

- Flavonoider;.
- Pectiner;.
- Tanniner;
- Vitamin C, vitaminer i gruppe b;
- Kalium, fosfor, calcium, jern, mangan, kobber, molybdæn osv.
- Organiske syrer (benzoisk, kanelsyre, æblesyre, usolisk, citronsyre.

Resultaterne af ny forskning tyder på, at tranebær også kan bidrage til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.

8. Folinsyre-rige produkter til kvinder.

Folinsyre (folat) i kroppen er involveret i processer af:

- Cell division;
- Metabolisme;
- Syntese af røde blodlegemer og hvide blodlegemer;
- Neurotransmitterproduktion.

Fødevarer rig på folinsyre omfatter asparges, appelsiner, bønner og berigede korn.

9. hele korn.

Hele korn er en værdifuld kilde til komplekse kulhydrater og proteiner samt vitaminer fra gruppe B, mikro- og makroelementer og kostfiber.

Hele korn består af tre hovedkomponenter: klid, kim og endosperm.

Klid er ydersiden af ​​frøet, som omfatter antioxidanter, fibre og vitaminer fra gruppen.
Efter bestøvning omdannes kimen til en ny plante og indeholder mineraler, vitaminer, fedtstoffer og proteiner.
Endospermen er en frø fødevare ressource, der giver energi til plantevækst. Det meste er protein (gluten), men indeholder også stivelse, fedt, fiber.
Efter at kornene er blevet forarbejdet og rengjort, forbliver kun endospermen.

Hele korn er rige på fiber og kan derfor forhindre fordøjelsesproblemer, der er ret almindelige blandt den kvindelige halvdel af befolkningen.

Det bør omfatte flere fuldkornsprodukter såsom brun ris, klidflager, fuldkornsbrød, byggryn og quinoa.

10. sojaprotein.

Sojaprotein findes i fødevarer som tofu, sojamelk og smør og sojabønner. Heart Health ifølge undersøgelser, sojaprotein reducerer kolesterol med lav densitet LDL (dårlige) og bidrager til høj densitet kolesterol (HDL. Sojaisoflavoner har også antioxidant egenskaber. Genistein Sojaisoflavoner kan øge fleksibiliteten af ​​blodkar, hvilket reducerer risikoen for aterosklerose. Bone Health brug Soja reducerer risikoen for osteoporose.

http://zdorovaya-eda.com/produkty/top-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenshchin

10 mest nyttige produkter til kvindes sundhed!

10 mest nyttige produkter til kvindes sundhed!
1. Bælgplanter, der, hvis det ønskes, endda kan indgå i enhver kost. Efter alt er dette produkt nærende og indeholder lidt fedt. Halvdelen af ​​glasbønner har en daglig fiberhastighed. Også dette produkt forhindrer tarmkræft, som ofte udvikler sig hos kvinder end hos mænd.

2. Kale er en værdifuld kilde til folat. Det er vigtigt for gruppe kvinder vitamin B. Fordi vi ved alle, at det er mangel på folinsyre under graviditeten kan forårsage fejl i den nyfødte hjerne neuro-rør. Kale indeholder også meget C-vitamin og calcium.
3. Beta-carotener er bedste venner til en kvinde, de er indeholdt i græskar, søde kartofler og zucchini. Betakaroten har antioxidantegenskaber, og reducerer også risikoen for brystkræft og forbedrer hudtilstanden.
4. Hør, nemlig dets frø og olie indeholder omega-3 fedtsyrer, som beskytter den kvindelige krop mod hjertesygdomme. Det anbefales også at male hørkorn og tilføje dem til morgenmad hver dag.
5. Jern, der findes i magert rødt kød, mørkt fjerkræ og linser, er meget nyttigt for den kvindelige krop som helhed.
6. Soja er rig på fytoøstrogener, som hjælper en kvinde med at reducere dårlige kolesterolniveauer. Tofu betragtes som en fremragende kilde til soja.
7. Vand er nødvendigt for enhver organisme og for kvinder også. Derudover hjælper det med at slippe af med fedt, fordi det er i stand til at undertrykke appetit og genbruge opbevaret fedt.
8. Broccoli, som indeholder en masse calcium og B-vitaminer, er et vigtigt produkt i en kvindes kost.
9. Kalk i enhver form er nyttigt for kvinder, fordi i alderdommen lider mange af det retfærdige køn af osteoporose. Derfor bør du spise flere mejeriprodukter.
10. Fattig fisk som laks, makrel og andre indeholder mange B-vitaminer, calcium, zink, jern og magnesium.

http://myremdom.ru/posts/25222-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenskogo-zdorovya.html