Vigtigste Grøntsager

Aminosyrer: Skader og fordele

Moderne teknologi har givet forskere mulighed for at fordele flere og flere nye næringsstoffer i mad og i kroppen. I reklamer og på emballage, for eksempel yoghurt, bliver vi fortalt om nyttige aminosyrer og deres nødvendighed for kroppen. Så hvad er det? Ofte er der spørgsmål og myter om disse forbindelser. Men det er bedre at omhyggeligt studere og kassere alle rygterne. Så aminosyrer: skade og gavn.

For at forstå: disse stoffer er nyttige eller skadelige, er det nødvendigt at forstå deres karakter og handlingsspektrum. Aminosyrer er en specifik type organiske forbindelser, der omfatter karakteristika for aminer og forskellige syrer. Således kombineres de i en enhed, en hel, som er i stand til at danne et protein. At det er grundlaget for organismens livsvigtige aktivitet.

Et velkendt faktum - den menneskelige krop kan ikke uden protein, grundlaget for strukturen af ​​alle celler. Der er forskellige former for dette stof, og hver spiller sin egen, bestemte rolle i den menneskelige krop, er ansvarlig for denne eller den pågældende funktion. Alle hormoner, enzymer hjælper med at forme menneskekroppen: hår, muskelvæv, knogler, ledbånd, negle og sener. Fordelene ved aminosyrer, der er større end proteinerne, er mere værdifulde for mennesker. Ofte blandt atleter kan du høre sådanne emner af samtale og kontrovers: "Aminosyrer: Sport ernæring, skade." Men dette er bare den forkerte forestilling om disse stoffer. Først skal du forstå karakteren af ​​disse forbindelser. For det første er de opdelt i to kategorier: "udskiftelige" og "uundværlige". Den første er syntetiseret i selve menneskekroppen, uden dem er dens normale funktion næsten umulig. Det andet kommer vi fra de produkter, som vi medtager i vores kost. Hvert måltid er et plus til listen over aminosyrer i kroppen. Således supplerer vi vores eget spisekammer med vitaminer og mineraler. Hvordan virker aminosyrer? Skader dem faktisk opfundet. Væsentlige stoffer hjælper med at klare sygdomme og vira. Hvis kroppen ikke får den rigtige mængde af disse aminosyrer - selv dødelig. Så fordelene ved aminosyrer:

  • producerer antistoffer, der igen hjælper med at bekæmpe vira og infektioner;
  • producerer enzymer, og de tilvejebringer biokemiske reaktioner
  • hjælpe kroppen med at producere det hæmoglobin, der er nødvendigt for celler;
  • direkte involveret i metabolsk processen.

Nu er der mange diskussioner om emnet: "Aminosyrer: skade." Men det skal bemærkes, at disse er alle de samme menneskelige fordomme. Selv om et sandkorn stadig kan findes. Den mindste skade, som aminosyrer forårsager, er madforgiftning. Men det er kun muligt i tilfælde, hvor en person er underernæret eller har individuelle karakteristika. Ligeledes skal bodybuilders konstant tage aminosyrer, fordi selvom kroppen svinger hurtigt, men når du holder op med at udøve og tager aminosyrer, løber alle musklerne i samme hurtige tempo. Dette er det eneste negative. Tro ikke på rygterne om, at aminosyrer bringer skade. Alt er ikke sandt. Det vigtigste - at tage sig af dig selv, kender tiltag og spise rigtigt.

http://www.syl.ru/article/84511/aminokislotyi-vred-i-polza

Hvad er aminosyrer og hvordan man tager dem korrekt?

Aminosyrer er komplekse organiske stoffer bestående af et carbonhydridskelet og to yderligere grupper: amino og carboxyl. De sidste to radikaler bestemmer de unikke egenskaber hos aminosyrer - de kan udvise egenskaberne af både syrer og alkalier: den første - på grund af carboxylgruppen, den anden - på grund af aminogruppen. Nu, når hvilke aminosyrer er ud fra biokemisk synspunkt, har vi forstået, lad os overveje deres virkning på menneskekroppen og anvendelse i sport.

Til sport er aminosyrer vigtige for deres deltagelse i proteinmetabolisme. Det er fra individuelle aminosyrer, at proteiner er bygget til vækst af muskelmasse i vores krop - muskulatur, skelet, lever, bindevæv. Derudover er nogle aminosyrer direkte involveret i metabolisme, for eksempel er arginin involveret i den såkaldte ornithincyklus af urinstof - en unik mekanisme til neutralisering af ammoniak produceret i leveren under proteinfordøjelsesprocessen.

  • Fra tyrosin i binyrene syntetiseres catecholaminer - adrenalin- og norepinephrinhormoner, hvis funktion er at opretholde tonen i det kardiovaskulære system, en øjeblikkelig reaktion på en stressende situation og som følge heraf bevarelsen af ​​individets liv.
  • Tryptofan er en forløber for søvnhormonet - melatonin, der produceres i pinealkroppen - epifysen, i hjernen. Med mangel på denne aminosyre i kosten er processen med at falde i søvn meget mere kompliceret, hvilket fører til søvnløshed og en række sygdomme forårsaget af den. Du kan liste i lang tid, men vi vil fokusere på aminosyren, hvis værdi er særlig god for sportsfolk og folk, der er moderat involveret i sport.

Hvad er glutamin til?

Glutamin er en aminosyre, der begrænser syntesen af ​​proteinet, der udgør vores immunvæv - lymfeknuder og de enkelte formationer af lymfoidvæv. Værdien af ​​dette system er svært at overvurdere, fordi det ikke er nødvendigt at tale om nogen træningsproces uden ordentlig modstand mod infektioner. Desuden er hver træning, hvad enten det er professionelt eller amatør, målt på stress.

Stress er et nødvendigt fænomen for at bevæge vores "balancepunkt", det vil sige at forårsage visse biokemiske og fysiologiske ændringer i menneskekroppen. Men enhver stress er en kæde af reaktioner, der mobiliserer kroppen. I intervallet, som karakteriserer regressionen af ​​kaskade af sympathoadrenale systemreaktioner (nemlig personificerer de stress), forekommer et fald i lymfoidvævssyntese. På grund af dette overstiger processen med opløsning i den syntesehastigheden, og derfor svækker immuniteten. Så hjælper det ekstra indtag af glutamin med at minimere denne ikke meget ønskelige, men uundgåelige virkning af fysisk aktivitet.

Væsentlige og udskiftelige aminosyrer

For at forstå, hvorfor essentielle aminosyrer er nødvendige i sport, er det nødvendigt at have en generel forståelse af proteinmetabolisme. Proteiner forbruges af mennesker på niveau af mave-tarmkanalen behandles af enzymer - stoffer, der nedbryder den mad, vi forbruges.

Især nedbryder proteiner først til peptider - individuelle kæder af aminosyrer, der ikke har en kvaternær rumlig struktur. Og allerede vil peptider bryde ned i individuelle aminosyrer. Disse kan i sin tur assimileres af menneskekroppen. Dette betyder at aminosyrer absorberes i blodbanen, og kun fra dette stadium kan de bruges som produkter til syntese af kropsprotein.

Fremadrettet siger vi, at indtagelsen af ​​individuelle aminosyrer i sport hjælper med at reducere denne fase - individuelle aminosyrer vil straks blive absorberet i blod- og synteseprocesserne, og dermed vil den biologiske virkning af aminosyrer komme hurtigere. I alt er der tyve aminosyrer, der udgør hele spektret af sidstnævnte. For at proteinsyntesen i den menneskelige krop bliver mulig i princippet, skal hele spektret af aminosyrer være til stede i den menneskelige kost.

afgørende

Det er fra dette øjeblik, at begrebet uundværlighed fremkommer. Ikke-essentielle aminosyrer er strengt de, som vores krop ikke kan syntetisere alene fra nogle andre aminosyrer. Det vil sige, de vises, bortset fra mad, ingen steder. Der er otte sådanne aminosyrer plus 2 delvist udskiftelige. Overvej i tabellen, hvilke fødevarer indeholder en aminosyre og dens rolle i menneskekroppen:

http://cross.expert/sportivnoe-pitanie/aminokisloty/chto-takoe-aminokisloty.html

Hvad har aminosyre behov for kvinder og mænd, når de spiller sport

Menneskekroppen er 80% vand og 20% ​​protein. Når en ubalance af en eller anden mulig komplikation i kroppen øger risikoen for svigt af systemer, der tilvejebringer celleaktivitet.

Aminosyre er en organisk forbindelse, uden hvilken det er umuligt at opbygge en celle og transportere de nødvendige næringsstoffer gennem kroppen.

Hvad er aminosyrer til? Til:

  • producerer enzymer og protein
  • regulere humør
  • regulere søvnkvaliteten
  • at koncentrere opmærksomheden
  • opretholde seksuel aktivitet
  • fremme sårheling
  • genoprette sunde knogler, hud i håret.

Alle vores sygdomme er resultatet af den forkerte balance af nødvendige stoffer. Aminosyrer organiserer kun den nødvendige proces med modtagelse af disse stoffer i kroppen. Proteinet brydes ned i mave-tarmkanalen i aminosyrer, der for øjeblikket behandles til de mest essentielle typer af proteiner, fordøjelsesenzymer og hormoner. Denne proces kaldes proteinbiosyntese.

Hvad er aminosyrer og hvordan man tager dem, når man spiller sport til mænd og kvinder


Hvis din kost er meget forskelligartet, og du får alt du har brug for med mad, kan du undgå at bruge særlige tilsætningsstoffer. Men hvis du leder en aktiv livsstil og spiller sport, prøv at tabe sig eller få muskelmasse, øger behovet for aminosyrer, og det skal tages i betragtning. Derefter vil aminosyrer komme til din hjælp i form af additiver, oftest enten pulverform eller tabletform, men der er også varianter i opløsninger, kapsler og injektioner.

BCAA-aminosyrer er ansvarlige for effektiviteten af ​​fysisk aktivitet og motion. Undersøgelser viser en stigning i røde blodlegemer, en stigning i hæmoglobin og serumalbumin, hvis du tager kosttilskud.

Hvad er aminosyrer nødvendige til træning?

Den største effekt kan opnås ved at bruge dem om morgenen, før træning og efter det. Hvis du drikker aminosyrer før sengetid, kan du reducere muskel træthed og maksimere muskelanabolisme. Hvordan man tager aminosyrer er normalt angivet på produktkrukken. Og husk at det er vigtigt at overveje effekten af ​​andre kosttilskud, du tager, så der ikke er nogen uventede problemer.

Til atleter giver aminosyrer muligheden:

  • har mere muskel i kroppen
  • reducere procentdelen af ​​fedtindholdet
  • sænk katabolisme
  • øge effektydelsen
  • forbedre kroppens overordnede velvære
  • forbedre sundheden.

Aminosyrer til kvinder

Kvinder aminosyrer hjælper dig ikke kun med at tabe sig, men også normalisere produktionen af ​​hormoner, forbedre tilstanden af ​​hud, negle og hår. Med utilstrækkelig indtagelse af aminosyrer fra mad, kan en kvinde opleve overdreven irritabilitet. Dannelsen af ​​rynker, pimples accelererer, hår splitter og pauser, og huden taber sin elasticitet, bliver blabby.

Med en stærk mangel på aminosyrer i kroppen øges risikoen for at få en baby med patologier, så det er især vigtigt at overvåge deres indtagelse hos en kvinde under graviditeten. Når du spiller sport, er aminosyrer engageret i udskiftning af kropsfedt med muskel, hvilket bidrager til det hurtigste vægttab.

For kvinder er der især behov for følgende aminosyrer: tyrosin, som er ansvarlig for at forbrænde fedt gennem acceleration af metaboliske processer i kroppen; Leucin, som styrer kalorieforbruget under træning og processen med at tabe sig.

Essentielle aminosyrer til mennesker: hele listen

Menneskekroppen er så skabt, at den ikke fuldt ud kan syntetisere nogle af de aminosyrer, den har brug for, og i dette tilfælde ekstraherer den dem gennem proteinføde.

Leucin hjælper med at reducere blodsukkerniveauer, hæmmer ødelæggelsen af ​​muskelvæv under tung fysisk anstrengelse, fremmer fedtforbrændingen. Sammen med valin og isoleucin bidrager til processen med muskelregenerering. Øger sekretionen af ​​væksthormon og reducerer niveauet af hvide blodlegemer.

Lysine bekæmper succesfuldt virus, især med herpes- og respiratoriske infektioner. Hjælper med udviklingen af ​​antistoffer og kollagen, styrker immunforsvaret. Hjælper med at producere muskelprotein og væksthormoner, letter absorptionen af ​​calcium. Det gør knoglerne stærkere, og hår og negle - mere sunde og smukke, øger personens libido. I forbindelse med ascorbinsyre og prolin kan det forhindre vaskulær hjertesygdom.

Valine er vores kilde til energi, hjælper med regenerering og vækst af væv. Det er nødvendigt for en korrekt funktion af hjernen, påvirker niveauet af serotonin i kroppen, er i stand til at undertrykke en stærk appetit, reducere følsomheden i varme og kulde. Det har en positiv effekt i behandlingen af ​​patienter med aterosklerose. Mest effektivt manifesterer dets egenskaber i kombination med isoleucin og leucin.

Tryptophan er en god hjælper til søvnløshed, depression, dårlig humør og deprimeret tilstand. Evne til at regulere appetit, lavere kolesterol, syntetisere væksthormon, serotonin, dilatationsbeholdere.

Phenylalanin hjælper til behandling af neurologiske sygdomme, depression, kronisk smerte. Kan forårsage en stigning i den samlede følelsesmæssige baggrund, forbedre arbejdet i bugspytkirtlen og leveren. Det påvirker processen med mental aktivitet, processen med at huske information og evnen til at koncentrere sig, kan øge produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner. Overdosering kan forårsage skade på nervevæv.

Isoleucin er en essentiel aminosyre for atleter, der øger udholdenhed, fremskynder muskelgendannelsesprocesserne. Syntese af hæmoglobin og regulering af glukoseniveauer er også relateret til isoleucin.

Methionin er nødvendig til god fordøjelse, fjernelse af fedt og toksiner fra kroppen. Det er også nødvendigt for syntesen af ​​kreatin, som igen øger kroppens udholdenhed, sænker histamin og hjælper derfor med allergier. Methionin hjælper med sygdomme i leddene, med toxicose, er i stand til at opretholde skønhed og sundhed i hår og hud gennem deltagelse i syntagen af ​​kollagen.

Threonin. Uden denne aminosyre er tilstedeværelsen af ​​stærke muskler af knogler umulig, især børn har brug for det. Threonine er involveret i produktion af elastin og kollagen, i arbejdet i mange legemsystemer, for eksempel immun, kredsløb, nervøs, fordøjelseskrævende. Har evnen til at forstyrre fedtopbygning i leveren.

Arginin er meget nødvendigt for vækst af krop, sygdom eller alderdom, da kroppen i disse perioder ikke kan producere den i tilstrækkelig mængde. Det er i stand til at forynge kroppen, øge produktionen af ​​væksthormoner, reducere laget af subkutant fedt.

Histidin er nødvendig til processen med bloddannelse og dannelsen af ​​hæmoglobin. Hjælper med udviklingen af ​​mavesaft, kan øge libido og forhindre udseende af allergier, såvel som autoimmune reaktioner. Med en utilstrækkelig mængde histidin i kroppen øges risikoen for at udvikle rheumatoid arthritis og høreproblemer.

I den moderne verden har forskere endnu ikke udarbejdet en komplet liste over alle essentielle aminosyrer, fortsætter forskningen.

Fødevarer rig på essentielle aminosyrer:

  • i nødder i upoleret brun ris;
  • i sojamel; linser, i havre og alle frø.
  • i mejeriprodukter, avocadoer;
  • i bælgfrugter, frø og nødder.

Lysin kan detekteres:

  • i ost, mejeriprodukter;
  • i hvede og kartofler.
  • i alle mejeriprodukter, svampe;
  • i korn, jordnødder, sojaprotein.
  • i havre, bælgfrugter, i mælk, cottage cheese og yoghurt;
  • i pinjekerner, jordnødder, sesam og frø.

Isoleucin kan findes:

  • i nødder, især mandler, cashewnødder;
  • i alle frø, herunder rug, sojabønner, ærter, linser.
  • i hvidløg, linser, bønner, løg, soja;
  • i bønner, alle frø, yoghurt og mejeriprodukter.
  • i mælk, yoghurt, hytteost og ost;
  • i alle grønne grøntsager, korn, bønner og nødder.
  • græskar frø, sesam og jordnødder;
  • i rosiner, swissost, yoghurt og chokolade.
  • i mejeriprodukter, ris og rug;
  • i hvede, sojabønner, linser og jordnødder.

Agrinin og histidin betragtes som delvist udskiftelige. Børn har især brug for disse aminosyrer, da de spiller en vigtig rolle i processen med vækst og udvikling af barnet. En voksenes krop er allerede i stand til deres uafhængige syntese. Den del af uerstattelige aminosyrer anvendes til dannelsen af ​​betingelsesmæssigt udskiftelige. For eksempel kan cystein ikke dannes uden methionin og tyrosin uden phenylanin.

Udskiftelige aminosyrer

Udskiftelige er de aminosyrer, der kan syntetiseres af kroppen uafhængigt. Deres ulempe opstår oftest under fysisk anstrengelse, når energien i form af kulhydrater allerede er opbrugt. I dette tilfælde virker aminosyrer som en energikilde for energi. Det er, hvad aminosyrer er nødvendige til i træning.

Erstatning aminosyrer indbefatter:

  • asparagin og asparaginsyre;
  • alanin, glycin, glutamin og glutaminsyre;
  • hydroxyprolin, hydroxylysin, prolin og serin.

Hjernens aminosyrer

Glycin, som tilhører en udskiftelig aminosyre, har en positiv effekt på hjernen, er en deltager i kulhydratmetabolisme, der giver cellen energi. Især nyttigt i denne henseende er marmelade, da gelatine indeholder en masse glycin, som udløser cellens energiforsyning. Derudover lindrer glycin nervespænding og forbedrer hjernens ydeevne, hjælper med at eliminere søvnproblemer.

Glycin findes i store mængder, ikke kun i gelatine, men også i græskarfrø, vagtelæg, sojabønner, kikærter, valnødder, jordnødder, ost, pinjekerner, pistacienødder, fennikel, basilikum, sesam og ingefær.

http://nasporte.guru/produkty-pitaniya/dlya-chego-aminokislota-nuzhna-zhenshhinam-i-muzhchinam-pri-zanyatiyah-sportom.html

10 vigtige aminosyrer til mennesker

Aminosyrer er grundlaget for alle vitale eller metaboliske processer. Overvej 10 vigtige aminosyrer for menneskekroppen.

Det er en af ​​de største og mest fordelagtige aminosyrer, spiller en vigtig rolle i udviklingen og regenerering af muskler, der hjælper med at regulere og vedligeholde nøglekomponenter i immunsystemet.

• understøtter immunsystemet

• hjælper med at bekæmpe kræft ved at hæmme væksten af ​​tumorer

• hjælper med at opbygge muskelmasse og forbrænde fedt ved at stimulere hypofysen, hvilket øger udskillelsen af ​​væksthormon;

• helbredelse af sår og forbrændinger

• beskytter leveren og hjælper med at neutralisere skadelige stoffer

• øger antallet af sæd hos mænd

• vigtigt for mænds fertilitet

• herunder forhindrer herpesvirusangreb.

Kilder: korn, chokolade, nødder

Kostforbrug anbefales: 1,5 g

• beskytter mod kobberforgiftning

• hjælper med at reparere skader i forbindelse med rygning og alkohol

• beskytter kroppen mod frie radikaler

• beskyttelse mod nuklear stråling og røntgenstråler

• forhindrer virkningerne af aldring;

Hjælper med arthritis

• til bedste resultater kombinere med vitamin C;

• anbefales ikke til gravide og ammende mødre.

Kilder: æg, kød, mejeriprodukter og nogle kornprodukter.

Det er et derivat af glutaminsyre. Det anbefales ikke at tage det i mængder på mere end 1 g pr. Dag under vejledning fra en læge.

• hjælper hurtig helbredelse af sår;

• øger mental energi

• hjælper med at helbrede colitis.

• regulerer fedtstofskifte

• styrer niveauet af ketoner

• regulerer fedtstofskifte

• nyttig til behandling af visse former for hjertesygdomme og muskeldystrofi

• forårsager nogle bivirkninger af mave-tarmkanalen

• Det bør ikke tages af gravide kvinder, ammende kvinder eller personer med nyreskade.

• kød, mejeriprodukter.

Det antages, at en sikker dosis varierer fra 1,5 til 2 g pr. Dag, selvom eksperter ikke anbefaler at tage det i mere end 1 uge om måneden. 500 mg pr. Dag - doseringsform designet til at forbedre atletisk ydeevne.

I menneskekroppen spiller lysin en meget vigtig rolle:

• det antages, at høje doser er nødvendige for at reducere væksten af ​​tumorer;

• hjælper med at opbygge muskelmasse

• hjælper med at forhindre frugtbarhedsproblemer

• forbedrer evnen til at koncentrere sig

• Betragtes som en essentiel aminosyre til normal udvikling, vævsregenerering og produktion af antistoffer, hormoner og enzymer.

• letter absorptionen af ​​calcium fra tyndtarmen

• er en vigtig bestanddel af strukturproteinerne i hud, sener, brusk og knogler;

• virker som en antioxidant

• nødvendigt for syntesen af ​​nukleotider

• understøtter æggestokkens funktion

• fremmer mental koncentration

• er en bestanddel af mange proteiner, hormoner, enzymer og antistoffer;

• påvirker lipidmetabolisme

• deltager i fornyelse af væv

• nødvendigt for korrekt amning

Fisk, mælk, bønner, kød, ost, gær, æg, alle proteinprodukter. En sikker daglig dosis er 500 mg, selvom nogle eksperter anbefaler 1 g daglig med måltider.

Lysin kosttilskud bør ikke tages af folk, der lider af allergi over for æg, mejeriprodukter og hvede og gravide kvinder.

• hjælper med at regulere nervesystemet

• sammen med cholin og folinsyre forhindrer visse typer tumorer;

• kræves til cystein- og taurinbiosyntese

• er en vigtig svovlholdig aminosyre, som er nødvendig for mange processer i kroppen;

• forhindrer tilstopning af blodkar.

Kilder: æg, mælk, lever, fisk.

• interagerer med zink og beskytter mod katarakt

• har en positiv effekt på nervesystemet

• mad med mangel på taurin kan føre til retinal degeneration og synshandicap

Til behandling af forhøjet blodtryk, epilepsi og øjenlidelser anbefales 3 g. Anbefales ikke til gravide og ammende.

Kilder: kød, fisk, æg

Tryptophan hos mennesker er nødvendig for produktion af melatonin. Det skal også bemærkes, at hos ældre mennesker spiller et lavt niveau af tryptofan en vigtig rolle i dannelsen af ​​grå stær.

• reducerer følsomhed overfor smerte

• reducerer alkoholbehov;

Betragtes som et naturligt antidepressivt middel

• hjælper med at reducere frygt og angst

• bruges af hjernen til at producere serotonin, en neurotransmitter i hjernen;

• i meget høje doser kan være toksisk (leverlidelser, astma, lupus);

• Som søvnhjælpemiddel kan din læge ordinere 500 mg L-tryptophan, herunder vitamin B6 og magnesium

• spiller en vigtig rolle i biosyntesen af ​​niacin og vitamin B6;

• regulerer stofskiftet (reducerer appetitten)

• påvirker det menneskelige immunsystem

• påvirker karbonhydratmetabolismen i kroppen

• er involveret i udskillelse af væksthormon;

• kræves for muskelvæv

• påvirker niveauet af neurotransmittere dopamin, norepinephrin og beta-endorphin (deres niveau stiger efter et måltid rig på tryptophan);

Hjælper med at falde i søvn.

Hvidost, mælk, kød, fisk, kalkun, bananer, som regel er proteiner gode kilder til denne aminosyre.

• hjælper med at lindre stress

• reducerer symptomerne på fysisk stress

• virker som et antidepressivt middel

• denne aminosyre syntetiseres i kroppen

• er en forløber for skjoldbruskkirtelhormoner;

• tages med vand eller juice i tom mave, tag det ikke med protein.

Denne aminosyre bør ikke tages af gravide kvinder, ammende kvinder, dem, der tager, antidepressiva og lider af migræne.

Glycin er en organisk kemisk forbindelse, der betragtes som en af ​​standardaminosyrerne. Glycin er også en neurotransmitter - et stof der er ansvarlig for organiseringen af ​​transmissionen af ​​signaler fra centralnervesystemet. Glycin kan syntetiseres i kroppen uafhængigt.

Glycin er også til stede i fødevarer af animalsk og vegetabilsk oprindelse.

Glycin er en forbindelse, som påvirker nervesystemet, er ansvarlig for at fjerne tegn på depression og hjælper med at forbedre søvnkvaliteten, men har også en gavnlig effekt på koncentration og hukommelse.

Ud over virkningerne på nervesystemet har glycin flere andre fordele, og de mest almindelige er:

• deltagelse i syntesen af ​​røde blodlegemer, hæmoglobin og nukleinsyrebestanddele

• inddragelse af kroppens afgiftningsprocesser

• deltagelse i biosyntese af glucose og kreatin.

Glycin er et stof, der med succes anvendes i medicin. Det bruges til at behandle sygdomme som sår, skader, problemer med prostatakirtlen, godartet prostatahyperplasi, slidgigt, nyresygdom.

For mænd, i behandling af godartet prostatahyperplasi anbefales det at oprette en sådan diæt for at give kroppen 390 til 780 mg af denne aminosyre. Det er meget nyttigt at bruge gelé (gelatine, som bruges til at gøre gelé er en glimrende kilde til glycin).

http://izlechimovse.ru/10-vazhnyh-aminokislot-dlya-cheloveka

Aminosyrer: Fordel og skade

Aminosyrer er organiske forbindelser, der kombinerer karakteristika for aminer og syrer, det vil sige, de er en kemisk enhed, der danner et protein, et stof der er grundlaget for livet. Nu ved vi, hvad aminosyrer er.

Hvad er aminosyrer nyttige til? Den menneskelige krop består af protein. Forskellige former for proteiner tager del i de processer, der forekommer i levende organismer.

Proteiner er hormoner og enzymer, hvorfra alle organer i menneskekroppen, negle, hår, knogler, muskler, sener, ledbånd er dannet. Faktisk er aminosyrer mere værdifulde næringsstoffer end proteiner selv.

Der er to typer aminosyrer: "udskiftelige" - dem, der syntetiseres i menneskekroppen og "uerstattelige" - kun dem, som en person kun kan modtage med madindtagelse.

Den såkaldte "uerstattelige" handling på kroppen som vitaminer, deres fravær i kroppen kan resultere i en alvorlig sygdom, eller endnu værre vil den ende i døden.

Der er mange forskellige meninger om brugen af ​​aminosyrer. Fordelene og skaderne af aminosyrer er genstand for diskussion på mange steder. Så hvad er alle de samme gavnlige egenskaber hos aminosyrer?

Anvendelsen af ​​aminosyrer manifesteres i det faktum, at de er nødvendige for normal og korrekt konstruktion af kroppen og opretholder sin korrekte funktion. De hjælper med til bedre at absorbere vitaminer og mineraler og forbedre ydeevnen af ​​deres funktioner. Normalt tager atleter aminosyrer for at være stærkere og hurtigere at opbygge muskler.

Aminosyrer producerer:

  • antistoffer, der kommer til hjælp af immunsystemet i bekæmpelse og forskellige infektioner;
  • enzymer der understøtter biokemiske reaktioner
  • hæmoglobin, som leverer ilt gennem kroppens celler;
  • hormoner - påvirker metaboliske processer.

Harm aminosyrer. Hvis du tager hensyn til de essentielle aminosyrer, så er den mindste skade, de kan forårsage, madforgiftning, hvis det selvfølgelig ikke er korrekt at spise dem. Arbejdet i det kardiovaskulære system kan blive alvorligt forringet.

De har en dårlig effekt for dem, der ønsker at pumpe deres kroppe. De bidrager meget hurtigt til pumpens pumpe, og hvis du ikke opretholder et tilstrækkeligt niveau af aminosyrer i kroppen, så kan alle musklerne gå så hurtigt som de kom. Generelt bør sportsfolk overvåge dette nøje. Med hensyn til almindelige mennesker, der ønsker at føle sig godt, er anvendelsen af ​​aminosyrer uundværlig.

Det kan konkluderes, at fordelene ved aminosyrer er meget store, for menneskekroppen, skal du bare være mere forsigtig og forsigtig med deres brug.

http://zdravnica.net/health/healthy-eating/639-amino-acids-benefit-and-harm

Hvad er aminosyrer for, og hvordan har de det til gavn for kroppen?

Atleter for at opnå resultater i at opbygge muskelmasse appellerer til en særlig kost, fordi at nå en lindring uden at indtage aminosyrer og proteiner er ret problematisk.

Selv med øget træning er det svært at få en betydelig mængde muskler, så det er berettiget at anvende tilsætningsstoffer i form af aminosyrekomplekser, der øger udholdenhed og frigiver ekstra energi.

Der var et ønske om at bruge aminosyrer til at opnå muskelmasse, men hvorfor er de stadig nødvendige, hvorfor eksperter anbefaler proteinindtag ikke kun til atleter, men også med det formål at tabe sig og vende tilbage til ungdommen?

Hvad er aminosyrer?

Aminosyrer - de strukturelle bestanddele af alle proteiner, de er byggestenene af ledbånd, sener, epidermier og muskelfibre.

  • På grund af syntesen i kroppen af ​​en række aminosyrer, der kommer fra mad, forekommer væksten af ​​knoglevæv og muskelfibre.
  • Når proteinmaden kommer ind i maven, begynder den at bryde ned til molekylær tilstand.
  • Proteiner og aminosyrer er de samme, kun den første behov for syntese i kroppen, og sidstnævnte er klar til at blive et byggemateriale, fordi de har små kæder af molekylær orden.

Proteinmangel kompenseres af en afbalanceret kost, selvom denne tilgang kun er mulig for personer, der ikke er involveret i aktive træningspas i gymnastiksalen. Kroppen syntetiserer aminosyrer for at reducere stress efter træning, hjælper med at opbygge muskler og samtidig forbrænder fedt.

Hvad er aminosyrer til?

Hvorfor har vi brug for aminosyrer så meget? For organers og systemers funktion er vitale tilstedeværelsen af ​​et protein, som indeholder aminosyrer i kæder, afgørende.

Kun 20 aminosyrer er involveret i kroppens vitale processer, men de udgør hele proteintypen. De deltager i syntese af hormoner, er involveret i kemiske processer, er grundlaget for alle muskelceller, især hjertemusklen.

Hvis kroppen har udtømt sine energireserver, tjener aminosyrer som en reserve energikilde. Dette sker, hvis en person er sulten og deres blodglukoseniveau er faldet.

Aminosyrer er involveret i processerne:

  • Fremme dannelsen af ​​nye celler, fordi protein er hovedbygningsmaterialet i kroppen;
  • mættede cellestrukturer med næringsstoffer og ilt;
  • deltage i produktionen af ​​hormoner og enzymer;
  • regulere celle metabolisme, mætning kroppen med energi;
  • RBC-molekyler og DNA er også sammensat af aminosyrer, så proteiner er bærere af geninformation;
  • deltage i transmissionen af ​​nerveimpulser, regulere den fulde drift af nervesystemet.

Aminosyrer giver kroppens fulde aktivitet, aktiverer metaboliske processer, styrker immunsystemet, forhindrer infektionernes indtrængning.

For atleter vil manglen på protein føre til alvorlige konsekvenser, for at få muskelmasse har du brug for en lang periode til at forbruge proteinfødevarer. Muskelceller anvendes hurtigt af kroppen, hvis bodybuilder nægter at supplere til fordel for kost.

I sport

Brugen af ​​protein kosttilskud øger metabolismen i muskelfibre, reducerer følelsen af ​​træthed under træning.

  • Hvis en person er i ro, producerer kroppen seks aminosyrer - glutamin, leucin, asparagin, isoleucin, valin og asparaginsyre. Stoffer deltager i metabolisternes processer, bidrager til genopretning af energi.
  • Efter starten af ​​aktiv træning begynder reaktionen til at opretholde det tidligere niveau af aminosyrer. Resultatet af reaktionen er træthed, ønsket om at tage en kort pause.
  • Atleter advarer om denne tilstand og tager tilskud med glutamin, som øger kroppens vitalitet, giver energi under styrkeøvelser.
  • Leucin er vigtigt for at stimulere produktionen af ​​protein, hvis en person udsættes for øget træning eller alvorligt begrænser sig til at spise.

En ekstra kilde til protein er nødvendig ikke kun for bodybuilders, men også for repræsentanter for andre sportsgrene - sprintere og løbere, såvel som for elskere af udendørs aktiviteter.

I medicin

Aminosyrer letter staten med en række sygdomme, aktiverer de vitale processer i kroppen:

  • Diabetes mellitus. Når sygdommen ophører med at danne sig i kroppen insulin, så du bør tage komplekse kosttilskud ansvarlige for normalisering af sukker niveauer;
  • Immunsystem Med mangel på kostprotein svækkes kroppens forsvar. Beviste direkte deltagelse af aminosyrer i aktiveringen af ​​makrofager og leukocytter, virkningen på produktion af antistoffer;
  • Fokus på betændelse i leddene. Kendte virkninger af svovlholdige aminosyrer på de ramte ledd, reduktion af ødem, forbedring af arthritis;
  • Fertilitet. Med regelmæssig brug af protein kosttilskud, mænd genvinde evnen til at blive gravid.

I kosmetologi

Hvis atleter hjælper proteiner med at komme sig efter hårdt træning, tager kvinder af moden alder kosttilskud for at genvinde deres ungdom.

  • Hvis en kvinde regelmæssigt bruger multivitaminer med et kompleks af aminosyrer, bliver træt og rynket hud næret, aktiveres kollagenproduktion.
  • Proteinmolekyler mætter huden med fugt, glat ud støv, returnerer elasticiteten af ​​epidermis. Ikke for ingenting, de er inkluderet i forskellige anti-aging cremer og masker, der effektivt påvirker huden, giver stråling, udglatter alder pletter og rynker.

Vægttab

  • Når du taber, er det nok at tage komplekser af aminosyrer og holde sig til en afbalanceret kost, du behøver ikke engang at gå i gymnastiksalen ofte.
  • Det er en fejl at skifte til proteinfødevarer og samtidig tage kosttilskud, så absorptionen i kroppen af ​​den anden komponent vil falde.
  • Narkotika bidrager til den aktive forbrænding af fedtlaget, hjælper med at opbygge lindringsmuskler.
  • For vægttab, være opmærksom på L-carnitin, som aktiverer lipidmetabolisme, normaliserer arbejdet i hjertemusklen.
  • For at reducere sult og fremskynde de metaboliske processer vil tyrosin bidrage til et sæt muskelmasse.

Mine patienter er tilfredse med den opnåede effekt, fordi de ud over den ideelle figur styrker deres immunitet og følte en hidtil uset bølge af vital energi.

Denne drink hjælper patienter, der ikke kan diæt på grund af visse årsager. For at konsolidere resultatet af at tabe sig og ikke gå igen efter kursets afslutning, overholde en sund kost og en passende livsstil.

Værdien af ​​aminosyrer hos mennesker

Den biologiske værdi af aminosyrer, der deltager i alle vigtige processer i kroppen, er opladet med energi, forbedrer selvopfattelsen:

  • fremme muskelopbygning
  • styrke hår, negle, hud;
  • deltage i dannelsen af ​​proteinstrukturen, der danner sener, kirtler og ledbånd;
  • øge hjernens aktivitet, fremskynde impulsernes passage
  • øge hastigheden af ​​kolesterol henfald, konvertere fedt til energi;
  • Start processen med vævsreparation, så de bruges under rehabiliteringsbehandling efter alvorlige skader;
  • forynge kroppen, normalisere produktionen af ​​kollagen;
  • lindre følelsen af ​​træthed, sørg for en stille natsøvn.

Med mangel eller krænkelse af syntesen af ​​aminosyrer fremkommer symptomer på farlige sygdomme, nedsætter mental kapacitet, svækker kroppens forsvar.

Derfor er det nødvendigt for normal levetid, vækst og udvikling at fylde underskuddet af protein, der betragtes som hovedkomponenten i organerne og systemerne, hjælper med at opretholde kraft og skønhed i mange år.

Fordelene og ulemperne ved aminosyrer

Efter afvejning af alle fordele og ulemper ved tilsætningsstoffer udsender de straks en række ubestridelige fordele. Uden aminosyrer kan kroppen ikke udvikle sig og vokse, og manglen på straks manifesteret af træthed, rastløs søvn og forringelse af hudfedt.

fordele:

  • Aktiver dannelsen af ​​hæmoglobin, transporter oxygen til alle organer og systemer.
  • Bidrage til produktion af hormoner, accelerere biokemiske processer.
  • Tag del i dannelsen af ​​antistoffer, der er ansvarlige for immunmodstand mod infektioner og vira.
  • Hjælp fordøje mineral- og vitaminkomplekser.
  • Forhindre akkumulering af fedtceller i leveren.
  • Lindre tegn på depression og træthed.
  • Reducer nikotins skadelige virkninger.

Aminosyrer nedbryder fedtceller, aktiverer metabolisme, øger niveauet af væksthormon, der frigives i blodet. Alle bestemmer selv, hvor meget supplement der skal tages. Det hele afhænger af det endelige mål for en person - genopretning, muskelopbygning, vægttab eller foryngelse.

ulemper:

  • Ulempen er den høje pris på kosttilskud.
  • Det bør bestemme den enkelte dosis, for ikke at betale ekstra.
  • Negative effekter er til stede, hvis meget mere end mængden af ​​stoffet for at tabe sig.
  • Med alt for stort forbrug sker alt det modsatte - kroppen begynder hurtigt at fjerne overskydende, hvilket vil medføre et kraftigt tab af muskelmasse.

klassifikation

Alle aminosyrer er klassificeret i tre grupper:

  • Udskiftelig. Sammen med mad kommer de ind i kroppen, men de kan også syntetiseres på samme sted, hvis der opstår proteinmangel.
  • Essential. Kan ikke syntetiseres i kroppen, derfor er en del af proteinfødevarer eller specialsporttilskud.
  • Tilstand udskiftes. Kan syntetiseres i små mængder fra essentielle aminosyrer. Produktionen stopper helt under stressede situationer.

Hver gruppe er en integreret del af organernes og systemernes normale funktion.

udskiftelige

Syntese af udskiftelige aminosyrer forekommer direkte i kroppen, men atleter forbruger yderligere proteinpræparater. Under aktiv styrke øvelser, er energi tabt, derfor er det nødvendigt at blive fodret udefra.

Med en stigning i fysisk aktivitet, skal du genopbygge antallet af udskiftelige aminosyrer for ikke kun at eliminere følelsen af ​​træthed, men også for at øge muskelmassen hurtigere.

  • Alanin er involveret i metabolisme af kulhydrater, fører til normale indikatorer for sukker, giver energi boost.
  • Arginin blokerer udviklingen af ​​tumorer ved at styrke immunforsvaret, optimerer kvælstofbalancen, neutraliserer kvælstofrester.
  • Asparagin er involveret i processen med ammoniak syntese, den opretholder et stabilt arbejde i nervesystemet, det vil sige, det holder fra overdreven ophidselse, bidrager til effektivitet.
  • Aspartinsyre fjerner følelsen af ​​træthed, er involveret i metabolisme, aktiverer produktion af antistoffer og immunoglobuliner.
  • Glutamin hjælper med at forbedre hukommelsen, hjælper med at koncentrere sig, kompenserer for manglen på energi under langvarig anstrengelse.
  • Glycin regenererer beskadigede væv, reducerer risikoen for epileptiske anfald, eliminerer tegn på hyperaktivitet.
  • Proline er involveret i dannelsen af ​​bindevæv.
  • Serin styrker immunsystemet, aktiverer stofskiftet af fedtstoffer.
  • Taurin er koncentreret i skeletmuskulatur og hjertemuskel, er den vigtigste komponent i galde, der er ansvarlig for opdeling af fedt og opretholdelse af optimalt kolesterol.
  • Cystin aktiverer oxidative processer.

afgørende

Uerstattelige aminosyrer går ind i kroppen sammen med proteinfødevarer.

Det er nødvendigt at overveje fordelene ved brugen, hvis de tages i forbindelse med sports ernæring:

  • Kilden til energi. Med en mangel på kulhydrater i blodbanen, giver backupenergi.
  • Syntese af hormoner. Fra aminosyrer syntetiseres væksthormon, der fremmer udvikling, aktiverer opbygningen af ​​muskelvæv.
  • Byggemateriale til muskler. Proteiner er hovedkomponenten i muskelvæv, og hjælper også med at opretholde kvælstofbalancen.
  • Spermatogenesen. Den optimale mængde aminosyrer gør det muligt for mænd at genoprette reproduktionsfunktionen, forbedre libido.

Hvis vi gør det til en regel at regelmæssigt tage specielle komplekser, så vil effektiviteten af ​​sports træning øges, kroppens lettelse vil fremstå, og ekstra fedtindskud vil blive elimineret:

  • Valine er kendte stimulerende virkninger på organer og systemer, fremmer vævsheling, øger modtagelsen mod frost og varme;
  • Isoleucin er involveret i syntesen af ​​hæmoglobin, normaliserer sukkerindholdet i blodet, genopretter energibalancen, tjener som et "brændstof" under styrketræning;
  • Leucin anbefales at tage som en rehabiliteringsbehandling efter skader eller operationer, deltager i dannelsen af ​​væksthormon, regenererer knogler, beskadiget muskelvæv og hud;
  • Lysin udviser antivirale virkninger, er særligt effektiv til bekæmpelse af herpes og sæsoninfektioner, øger procentdelen af ​​calciumabsorption hos voksne, og hos børn bidrager til vækst og udvikling af knogle og muskelvæv;
  • Methionin starter processen med at reparere væv i lever og nyrer, udviser en antioxidantvirkning, syntetiserer kollagen og nukleinsyrer, kompenserer for manglen på svovl, nedbryder fedtceller, forhindrer deponering på væggene i blodkarrene.
  • Threonin er koncentreret i centralnervesystemet, hjertemuskel og skeletmuskel. Tager del i produktionen af ​​antistoffer, opretholder en afbalanceret mængde protein;
  • Tryptophan spiller rollen som et bindemiddel i nervesystemet, deltager i syntesen af ​​serotonin i hjernen, anbefales til børn med hyperaktivitetssyndrom og for voksne med rastløs søvn, angst, for at forhindre migræneanfald;
  • Phenylamin forbedrer læring, reducerer smerte, stabiliserer humør. Brug medicin til behandling af fedme, gigt, depression, skizofreni, menstruationssmerter.

Delvist udskiftelig

I kroppen sker produktionen af ​​delvist udskiftelige syrer i små mængder, hvilket er for lille til at deltage i vigtige fysiologiske processer, og manglen er ret vanskelig at opnå ved syntese.

De er en mellemliggende forbindelse mellem udskiftelige og uerstattelige typer af aminosyrer:

  • Arginin fjerner nedbrydningsprodukter af protein, udløser regenerative processer i væv, reducerer kolesterolniveauer, tjener som energikilde;
  • Histidin er ansvarlig for regenerering af beskadigede væv, er involveret i syntesen af ​​hæmoglobin, normaliserer blodkoagulationsprocesser, forhindrer udviklingen af ​​hjertesygdom;
  • Ornithin en af ​​hovedfunktionerne er biosyntese af urinstof, eliminering af træthed under sportsaktiviteter;
  • Proline på grund af sin stive molekylære struktur udløser produktionen af ​​kollagen, der er ansvarlig for genopretning af hud, hår og negle.
  • Cysteine ​​hjælper med at genoprette hudens elasticitet, deltager i at opbygge muskler, forbrænder fedtindskud.

Ønsker du at tabe?

Slim figur - drømmen om mange kvinder og mænd. Jeg vil være i en behagelig vægt og ikke udmattende mig med hårde kostvaner og tunge øvelser.

Hertil kommer, på grund af overskydende sundhedsproblemer kan begynde! Hjertesygdomme, åndenød, diabetes, arthritis og mærkbart reduceret forventet levetid!

I sådanne tilfælde anbefaler vores læsere at bruge de nyeste midler - Talia instant brusende tabletter.

Det har følgende egenskaber:

  • Fremskynder metabolisme
  • Brænder fedt
  • Reducerer vægten
  • Slankning selv med minimal fysisk aktivitet
  • Hjælper med at reducere vægten i hjerte-kar-sygdomme

Modtagelse tid

Du skal kontakte træneren for at bestemme den optimale tid til at tage stofferne. En professionel leder til en løsning i et bestemt tilfælde, og en nybegynder undgår fejl fra ukontrolleret brug.

Den mest bekvemme tid at modtage:

  • Direkte under måltidet eller i 15-20 minutter, når tilskud kan vise maksimal effekt, absorberes fuldt ud i kroppen.
  • Efter 15-20 minutter efter træningens afslutning er det nødvendigt at genoprette energien straks, så den trætte krop kan modtage energi.
  • I undtagelsestilfælde anbefales det at drikke medicin før man går i seng, men det er bedre at holde på langsomt protein eller kasein. Der er en langsom nedbrydning af et sådant naturligt stof i kroppen, så i løbet af en nats hvile kan du ikke kun genvinde, men også øge muskelvolumen.

Bodybuilders starter morgenen med at tage protein, hvis du skal bygge muskler på rekordtid. For at bekæmpe fedme øges tillægget, men den tid, der tages, skal angives på produktemballagen.

Det anbefales at supplere indtagelsen af ​​proteiner med vitamin B6 (50 mg), så splittelsen af ​​molekyler sker hurtigere. Hvis der opstår kvalme eller svimmelhed efter at have taget stoffet, skal tilskuddet ændres.

dosering

For hver type aminosyre er der en specifik dosering, hvor meget der skal tages, så de styres af situationen.

Fabrikanten angiver altid mængden af ​​en enkeltdosis, den skal følges under opbygningen af ​​muskler eller for at tabe sig.

Hvis pakken indeholder dosis til mænd, bør piger reducere det med ikke mindre end en fjerdedel.

Den optimale mængde er ikke mindre end fem gram, men atleter kan opnå op til 20 gram ad gangen for at opnå hurtige resultater.

Med kosttilskud kan du kombinere sports ernæring, men du kan ikke bruge dem sammen ad gangen. Assimilering af aminosyrer er meget langsommere, hvis du drikker protein og proteinforbindelser sammen.

Historier fra vores læsere!
"Jeg bruger hele dagen på arbejde og absolut ingen tid. Som mange kvinder forsøgte jeg mange forskellige midler til at tabe sig, og jeg kan sige, at der er meget få, der virkelig arbejder narkotika.

Faktisk, efter at have startet dette stof stoppede jeg lider af et konstant ønske om at have noget at spise på noget tidspunkt på dagen eller natten. I løbet af måneden for at tage disse kapsler tabte jeg 8 kg og fortsætter behandlingen indtil nu. "

Hvordan fyldes manglen på aminosyrer?

Du bør nøje se på dig selv for at afgøre, om kroppen ikke er nok protein. Tegn på mangel er faldende hår, splittelse negle, svage muskler og grå hud.

Ikke alene manglende fysisk aktivitet, men også en ubalanceret kost kan provosere alarmerende symptomer. Hvis du vil lave øvelser, trækker ekstrem træthed ind, tørrer energi hurtigt.

Gør op for manglen på protein i mad:

  • gå ind i kosten fedtfattigt kød og fisk;
  • forbruge flere proteinfødevarer af vegetabilsk oprindelse, det vil sige bælgplanter, forskellige former for korn og nødder;
  • ikke mindre end 3 gange om ugen beriger menuen med mejeriprodukter, æg og soja.

Hvis du ikke kan eliminere symptomerne på træthed gennem en afbalanceret diæt, skal du konsultere en specialist, gennemgå et kursus med rehabiliteringsbehandling.

Aminosyre Komplekser

  • Kropet fordøjer ikke protein i sin oprindelige tilstand. Han er nødt til at gå igennem processen med at opdele tilstanden af ​​aminosyrer for at blive til bygning "byggesten", som direkte vil deltage i syntesen og dannelsen af ​​muskelproteiner.
  • I denne proces bruges der meget energi og tid på nedbrydning af proteinfødevarer, hvilket er helt acceptabelt for en almindelig person.
  • I atleter er situationen radikalt anderledes. I løbet af træningen skal du mætte musklerne med aminosyrer for at opnå den ønskede legemsoplysning.
  • En vigtig tid for optagelse af proteinforbindelser er tiden efter intensiv træning, når der er et spring i muskelvæksten.
  • Hvis du efter en træning skal forbruge proteiner, skal du vente mindst to timer, før du konverterer dem til aminosyrer.
  • Når en atlet beslutter sig for at få nok protein i forvejen, så vil han ikke kunne bøje sig med en "fuld" mave.
  • Alle problemerne med bodybuilders løser specielle komplekser, der indeholder delte kæder af proteinmolekyler, hvis absorption er hurtigere til tider.

Flydende Aminosyre Komplekser

  • Flydende komplekser er den seneste udvikling, men på baggrund af fordele er der også ulemper.
  • Hvis væsken absorberes så hurtigt som muligt i kroppen, betyder det, at der skal overholdes en række betingelser under produktionen.
  • Producenter varierer ofte sammensætningen af ​​flydende aminosyrer, så du bør omhyggeligt undersøge emballagen, som angiver dosis af det aktive stof.
  • Mange modløses af den høje pris på stoffer, i modsætning til piller, der er tilgængelige for enhver atlet. Vær også opmærksom på udløbsdatoer, fordi de er meget mindre fra en anden form for additiver.
  • Fordelene er muligheden for at opløse i enhver væske - vand eller juice. Flydende kosttilskud er opløst i vand, som trænes til træning og derefter langsomt drikker under træning.
  • Nogle atleter tager kosttilskud et par minutter før en træning, såvel som efter det, det vil sige to gange om dagen er nok.
  • Dette giver et aktivt sæt muskelmasse, især hvis du er nødt til hurtigt at forberede sig på konkurrencen.

BCAA aminosyrer

  • BCAA består af tre vigtige aminosyrer - leucin, isoleucin og valin, med forgrenet struktur.
  • Under træning begynder den cellulære energiforsyning at løbe ud, blodet har ikke tid til at mætte cellerne med glycogen.
  • Ved intensiv øvelse begynder BCAA at blive brugt, hvilket fører til dets mangel i kroppen.
  • Og uden et kompleks af aminosyrer bliver det umuligt at gennemføre syntesen af ​​muskelvæv.
  • Hvis du ikke giver kroppen yderligere BCAA, vil molekylerne begynde at bryde ned, hvorfra BCAA-bestanden vil blive brugt til at opbygge nye celler.

BCAA egenskaber:

  • Reducer følelsen af ​​træthed under kraftbelastninger, da de blokerer for produktion af serotonin. Hvis frigivelsen af ​​serotonin er mindre til tider, kan træningen øges, hvilket påvirker intensiteten af ​​at bygge muskelmasse;
  • Aktiver proteinsyntese, fordi komplekset allerede er opdelt i "byggesten", som bruges i kroppen til at udføre denne reaktion. Hvis syntesen er mere sandsynlig, vil genoptagelsestid efter træning tage meget mindre;
  • Reducer muskelsårhed næste dag efter styrketræning, som giver dig mulighed for at fortsætte med at træne mere tæt;
  • Graden af ​​proteinnedbrydning er reduceret, hvilket bidrager til muskelvækst.

Aminosyrer og Protein

Bodybuilding involverer at tage aminosyrer. Det er nødvendigt at forstå forskellen mellem protein og aminosyrer for at bestemme fordelene ved kosttilskud. Selv om proteinrystelser er sammensat af aminosyrer, er assimileringsprocessen langsommere, og drikkevareindholdet er mere.

Komplekser blokerer sultens opfordringer, reducerer hastigheden af ​​passage af kataboliske processer, bidrager til akkumulering af protein i musklerne. På baggrund af fordelene ved protein er der en ulempe - prisen er meget højere. Men hvis en bodybuilder kan tildele mængden til køb af tilsætningsstoffer, vil aminosyre-komplekser vise den bedste effektivitet.

Hvordan vælger man?

Før du køber en kompleks opmærksomhed:

  • Tilstedeværelsen af ​​ikke mindre end to aminosyrer, såvel som vitaminer og mineraler;
  • Komponenter af aminosyrer. Udelukkende i BCAA er tilstedeværelsen af ​​tre aminosyrer indikeret, alle andre lægemidler har forskellige mængder. Du kan give præference for sådanne aminosyrer, der har sidekæder af forgrening;
  • I hvilken form frigives lægemidlet. Absorptionen af ​​protein i tabletter tager længere tid, og pulverformige stoffer er dårligt opløselige i væske. Vær opmærksom på flydende komplekser eller kapsler.

Det anbefales ikke at anvende intravenøse injektioner, som er fyldt med komplikationer og bivirkninger, selv om brugen i nogle tilfælde er berettiget.

Hvis du ønsker det, skal du i løbet af kort tid for at få bulkmusklerne købe produkter, der indeholder det maksimale antal essentielle og ikke-essentielle aminosyrer beriget med vitaminer og mineraler.

Det er nødvendigt at finde ud af, hvilke kosttilskud der har den mest positive virkning på muskelopbygning:

  • Fri aminosyrer. I flere årtier respekteret af atleter, selvom du skal betale en betydelig mængde. I sådanne præparater er proteinmolekylerne placeret separat, de er ikke forbundet med kæder med andre bestanddele af produktet. Accept af fri aminosyrer bidrager til den hurtige indtrængning af molekyler i blodbanen og derfra - direkte ind i musklerne. Der er ingen processer med muskelødelæggelse, der er ingen langsigtet proteinafbrydelse, som altid er fyldt med komplikationer, når der tages proteiner med mad;
  • Hydrolyseret form. Mulighed indebærer placeringen af ​​molekyler i kæden, forholdet mellem der endnu ikke er ødelagt. Sammenlignet med den tidligere form er effekten langsommere;
  • BCAA - forgrenet molekylær struktur. Disse aminosyrer er i fjerde del af alle muskler, og i perioden med forbedrede belastninger bruges som backup "brændstof". Hvis en bodybuilder ikke bruger stoffer med BCAA, så taber det musklerne, fordi kroppen har brug for at genvinde den brugte energi. Symptomer på mangel på BCAA er muskelsmerter, svaghed og kramper, der fører til skader på atleten;
  • Di- og tripeptidform. Det er ligestillet på samme måde som fri aminosyrer. En del er ikke opdelt, den bruges til at opbygge proteinmolekyler, og den anden del syntetiseres til tilstanden af ​​aminosyrer.

Hvis det er svært at vælge et lægemiddel, er det bedre at vise virkningen af ​​di- og tripeptider samt fri aminosyrer. De er mere effektive sammenlignet med den hydrolyserede form, hvilket tager tid at assimilere. Også orienteret om prisintervallet, vælg de økonomiske muligheder.

Tegn på mangel på aminosyrer

De første tegn på proteinmangel er depression og træthed, manglende evne til at koncentrere sig.

Hvis mængden af ​​protein katastrofalt falder yderligere, opstår der alarmerende symptomer:

  • Laxitet, svækket koordination, svaghed og tremor i musklerne. En person kan ikke gøre sit arbejde, enhver bevægelse reagerer med muskelsmerter;
  • Forstyrret søvn og konstant hovedpine. En utilstrækkelig mængde hormoner forårsager vanskeligheder med at falde i søvn, og udvikling af anæmi forværrer mætning af hjernen med ilt, hvilket forårsager smerte;
  • Pallor i huden, udseende af udslæt. Manglen på protein fører til forstyrrelse af metaboliske processer. Huden bliver blege, dækket af skrælning og betændelse, som ikke kan modstå de sædvanlige behandlingsmetoder;
  • Humørsvingninger. Nervesystemet er udtømt, så en tidligere rolig person uden årsag viser aggression, bliver fornærmet, bliver bekymret;
  • Brøndhed af negleplader og hår. Negle og hår har brug for et byggemateriale, så i god stand har de brug for protein. Med sin mangel begynder håret at falde ud, skæl vises, negle bliver dækket med hvide striber, mister deres glathed;
  • Nedskæringer og sår helbreder ikke i lang tid. For opbygningen af ​​nye celler kræver protein, regenereres der langsomt på grund af mangel på sårflader;
  • Hævelse. I tilfælde af ubalance begynder akkumulering af overskydende væske i det subkutane væv. I starten spredes ødemet til underbenene og går derefter til hænder og ansigt;
  • Fejl i respiratoriske og kardiovaskulære systemer. Problemer med åndedræt, smerte i hjertet af hjertet, hoste;
  • Slankning på grund af tab af muskelmasse. Med et kraftigt fald i proteinkoncentrationen forsøger kroppen at bruge sine reserver fra muskelvæv, hvilket fører til tab af muskelmasse.

Med alkohol

Når man udvikler en lindring af kroppen, er det nødvendigt at afstå fra at drikke alkohol. Hvis proteiner og aminosyre komplekser bidrager til et sæt muskelmasse, aktiverer proteinsyntese, så stopper alkohol disse processer.

Samtidig med at proteiner med alkohol ikke kan opbygge muskler, men i stedet kan du skade leveren.

Under graviditeten

Graviditet bliver en særlig milepæl i livet for en kvinde, der er ansvarlig for at opretholde barnets helbred. Pas på, at ikke kun vigtige vitaminer og mineraler, men også nok aminosyrer indtages i kroppen med mad.

Virkningen af ​​stoffer er baseret på genopretning af organer og systemer, stabilisering, modstandsdygtighed mod stress og depression. Proteiner aktiverer produktionen af ​​antistoffer, som bliver en pålidelig barriere mod infektioner, genoprette hormonbalancen, bidrager til mætning af celler med ilt.

Under graviditeten hjælper proteintilskud med at opretholde et godt humør, psykologisk forberede sig på fødslen, men glem ikke en afbalanceret kost, beriget med vitaminer og mineraler.

For børn

En voksende krop oplever et øget behov for en ekstra kilde til proteiner og kulhydrater. Især erklæringen vedrører de fyre, der er dygtige til sport.

Det er nødvendigt at tage sig af aminosyretilsætningerne i opløselig form om morgenen for at blande med vand eller saft, og drikker allerede i løbet af dagen i små sip. Drikken vil hjælpe og under klasser i sportsskole, så barnet vil tilfredsstille sult med en lækker cocktail og vil ikke gå til butikken for junkfood.

Hvis barnet har en arvelig disposition for irritation af maveslimhinden, anbefales det ikke at tage kosttilskud på en tom mave. Det er bedre at give ham hjemmelavet mad om morgenen til skole, hvorefter du kan drikke en protein shake.

produkter

Uden proteinføde er kroppens normale funktion utænkelig.

Det er nødvendigt at bekendtgøre listen over produkter, der indeholder aminosyrer:

  • Æg. Produktet er mættet med fuldgodt protein, i dets sammensætning er alle de essentielle aminosyrer. Et stort æg indeholder 10% af den samlede mængde protein, som en person skal forbruge om dagen. Æggeprotein har sådanne højkvalitetsindikatorer, at det bruges til at vurdere mængden af ​​protein i andre produkter;
  • Fisk. Det har hele listen over essentielle aminosyrer. Det bør være foretrukket fedtfattige sorter, i modsætning til kalorier af fisk - tun eller laks. Takket være umættede fedtstoffer genoprettes det kardiovaskulære system;
  • Kød. Det har en betydelig mængde protein. 100 gram magert svinekød, oksekød eller fjerkræ indeholder ca. 21 gram protein. For ikke at få nok af flerumættede fedtstoffer er det bedre at stoppe valget på fjerkræretter;
  • Sojabønner. Kilde af protein af vegetabilsk oprindelse. Har lav procentdel af fedtindhold, og alle essentielle aminosyrer er i sammensætningen;
  • Mejeriprodukter, korn, svampe. Indeholder valine, som bidrager til hurtig helbredelse af sår, aktiverer metabolisme i musklerne, hvilket er vigtigt for øget træning;
  • Keramisk masse, oksekød og fisk. Rig på phenylalanin, som er opdelt i dopamin. Passer ikke kun til atleter, men for skolebørn og studerende. Det reducerer smertefølsomhed, forbedrer evnen til at huske, forbedrer humør, giver en følelse af mæthed i lang tid.
  • Datoer, havre, sesam, bananer, jordnødder. På grund af forekomsten af ​​tryptofanprodukter fremmer de vægttab, reducerer sult, reducerer intensiteten af ​​angreb under migræne, blokerer de skadelige virkninger af nikotin;
  • Brun ris, linser, forskellige frøtyper. Sammensætningen indeholder leucin, der mætter kroppen med energi og fremmer væksten af ​​muskelvæv. Det hjælper med at komme sig fra skader på muskler og knogler, forbedrer hudens tilstand.

Med rigtige opskrifter kan du give kroppen et komplet sæt essentielle aminosyrer. Selv om det er muligt at tilfredsstille det daglige behov, er det bedre at lave en varieret menu, hvis du spiser 500 gram mejeriprodukter.

præparater

Doseringsformer udviser virkninger på cellulært niveau, mættes med calcium og magnesium og fjerner skadelige forbindelser. En række kosttilskud præsenteres i apotekets netværk, hvor de tilbyder komplekser mere karakteristiske for butikker, der specialiserer sig i sports ernæring.

Området er næsten det samme, men i et apotek kan du købe stoffer meget billigere:

  • Alvezin. Solgt i opløsning til injektion. Velegnet til ubevidste patienter, tjener som erstatning for sund mad. Anvendes af atleter med intens fysisk anstrengelse, når det er nødvendigt at hurtigt starte muskelgendannelsesprocesser;
  • Arginin. Bevist værktøj, testet ikke hundrede mennesker. Gendanner kvælstofbalancen, aktiverer produktionen af ​​væksthormon, forbedrer hjerte muskelens funktion. Regelmæssig brug reducerer træthed, fremmer energimætning under styrkeøvelser;
  • Glutamin. Det er en af ​​de essentielle aminosyrer, der kommer med mad. Da en sådan dosis er for sparsom, tilbyder apoteket også L-Glutamin, som reducerer smerte, øger udholdenhed, aktiverer forsvar, forhindrer infektion med virussygdomme.
  • Glycine. Kalder under stress, forbedrer normal søvn. Atleter tager et supplement til at slappe af, reducere angst før kommende konkurrencer. Effektivitet er tvivlsom, kun få er enige med de beroligende virkninger af dette middel;
  • Methionin. Det har en gavnlig effekt på mave-tarmkanalen og leveren, og fjerner også giftige stoffer fra kroppen. Må ikke overstige dosisen på et og et halvt gram i løbet af dagen på grund af den ubeviste indflydelsesmekanisme på personen;
  • Cere. Genopretter hjerneaktivitet, som blev påvirket af udmattende træning. Det beroliger også nervesystemet, som fik en belastning under vigtige sportsresultater.

Atleterne bliver ofte sendt til apoteket medicin, der har en positiv effekt på vægtøgning, genoprette tilstand efter stressfulde perioder.

Derudover er små priser behagelige, selvom lignende varer i specialbutikker koster flere gange mere. Først først skal du studere kompleksets komponenter og ikke købe alt, der tilbydes til bodybuildere.

Bivirkninger

Med en ubestridelig positiv effekt kan anvendelsen af ​​aminosyrer forårsage sundhedsmæssige problemer. Hvis du drikker stoffer ukontrollabelt, så vil resultatet være forgiftning, vil funktionssvigt i hjertemusklen begynde.

Forberedelse til sport eller forestillinger bliver også en årsag til forringelse af bodybuilders sundhed. Så snart en person holder op med at tage aminosyrekomplekser, forsvinder alle resultaterne af muskelbygning, igen skal man starte om igen. Protein, når det fjernes fra kroppen, skaber en belastning på urinsystemet.

Hvis kroppen øger proteinmangel, opbygger en person aktivt muskelmasse eller ønsker at fjerne fedtpladerne, så skal man vende sig til aminosyrekomplekser, der kan genoprette helbred på kort tid, genoprette hår- og neglestruktur, give et godt humør.

Men at tage kosttilskud ville være spild af penge, hvis du ikke vil udøve.

http://myfitnesblog.com/obschaya-informaciya/aminokisloty.html

Læs Mere Om Nyttige Urter