Aminosyrer er kemiske forbindelser af den strukturelle type, som anvendes i kroppen til at opbygge protein under reaktioner i kroppen. Alle levende ting har et akut behov for protein, henholdsvis, og aminosyrer. Virkningen af ​​aminosyrer på den menneskelige krop er den mest forskelligartede, da der er i alt 20 arter involveret i syntese og assimilering af protein. Aminosyrer har en signifikant virkning på muskler, stofskifte og hjerne tilstand.

Hvad er aminosyrer til?

Typer af aminosyrer

Naturen har opdelt alle aminosyrer i arter, i forhold til uafhængig syntese, er der kun 2 grupper:

1. Udskifteligt, som kroppen selvstændigt kan syntetisere.
2. Uerstattelig, de går ind i kroppen udelukkende udefra.

En separat gruppe kan identificeres betingelsesmæssigt uerstattelig, men de betegnes ofte som udskiftelige.

Hvad er aminosyrerne i hver gruppe:

• udskiftelige: aspargin, glutamin, glycin, alanin, tyrosin, cystein osv.;
• essentielt: leucin, lysin, valin, isoleucin, tryptophan, threonin og flere andre.

Ofte er det umærkeligt, hvordan de virker, men effekten bliver særlig udtalt, efter at aminosyrerne begynder at strømme i utilstrækkelige mængder, og effekten af ​​underskuddet udvikler sig. Kroppen har sine egne aminosyrer, de kan i første omgang dække den resulterende mangel, men med tiden vil reserven blive opbrugt. For at forhindre modtagelse af aminosyrer fra stammen kan det ikke være, fordi kroppen tager dem fra de allerede dannede muskler, så ser de svage ud og med en reduceret tone. Når du går i vægt skal du tage methionin, isoleucin, leucin, valin og en række andre komponenter.

Effekt af aminosyrer og virkninger af mangel

Princippet om, hvordan aminosyrer virker, er meget forskellige, da opgaven med en individuel strukturel enhed er forskellig.

Blandt de almindelige symptomer på mangel:

• leucin. Det fører til et fald i hastigheden af ​​muskelvækst, og oftere er det forbundet med en fuldstændig ophør af udvikling. Metabolske lidelser fører til fedtopbygning og mangel på transport af næringsstoffer til musklerne. Det er farligt for diabetikere at øge sukker med mangel på leucin;
• isoleucin. Det reducerer meget mængden af ​​dannet protein, mængden af ​​hæmoglobin forstyrres, sukkerniveauet stiger, og den normale udvikling af musklerne forstyrres. Kroppen genoprettes i lang tid efter træning, og under deres præstationer er aminosyrens virkning at øge udholdenheden;
• Lysin er ikke involveret i processen med at skabe protein, men sådanne aminosyrer, når de mangler, gør væv svækket på grund af dårlig proteinabsorption. Med mangel på lysin øges risikoen for forekomst af sygdomme, der er vanskelige at diagnosticere, da de giver ukarakteristiske symptomer. Virkningen på kroppen er mere afledt af lysin - kollagen, hvis det ikke er nok, vil der være mangel på immunitet, og der er krænkelser af strukturen af ​​muskler og andre væv;
• hvis valinen ikke er nok, vil det centrale system blive overbelastet og vil ikke være i stand til kvalitativt at regulere genoprettelsesprocessen for muskelfibre, hvilket giver generel svaghed, lav udholdenhed og nedsat immunitet;
• Prolin er inkluderet i gruppen af ​​aminosyrer, der påvirker syntagen af ​​kollagen. Med mangel på substans er vævene langsomt genoprettede;
• phenylalanin ved mangel fører til afbrydelse af hormonelle niveauer, da det er involveret i skabelsen af ​​adrenalin og andre hormoner. Virkningen af ​​adrenalin på musklerne er velkendt, uden at det er svært at opnå resultater i sporten;
  

Også aminosyrer bruges af kroppen til udvikling og funktion af organer.

glycin er vigtigt for kvalitet hvile, hvis stoffet er mangelfuldt, så kroppen vil ikke være i stand til at sove og genoprette normalt;

Arginin er involveret i stimulering af væksthormoner, og med en mangel reduceres intensiteten af ​​metabolismens forløb. Arginin er vigtigt for atleter, ved lave koncentrationer i kroppen falder aktiviteten, muskelmassen går tabt og udholdenhed falder. Med en mangel kan mænd opleve problemer med styrke og sædkvalitet;

I utilstrækkelige mængder udløser methionin en ophobning af fedt på leveren, øger risikoen for fedtdegeneration, hæmmer proteinsyntese og bremser genopretningen. Udviklingen af ​​muskler i en svag tilstand er stærkt reduceret.

I betragtning af indflydelsen af ​​disse aminosyrer kan vi konkludere, at manglen på noget element fører til negative konsekvenser, hvilket reducerer kvaliteten af ​​træning og liv.

Hvordan påvirker aminosyrerne kroppen?

Aminosyrer virker på hele kroppen, normaliserer forskellige vitale processer, og den største indflydelse er noteret inden for muskulatur, metabolisme og psykologisk tilstand. Ved at indtage aminosyrer, kan du øge hastigheden på vægtforøgelsen og genoprettelsesprocessen efter træning.

Hvis du kombinerer de gunstige virkninger af de fleste aminosyrer, kan du opnå følgende effekter:

eliminering af overskydende subkutant fedt. Det forventede resultat er normalisering af metabolisme, kroppen begynder at splitte fedtstoffer, og aflejringen minimeres. Med korrekt ernæring kan du starte processen med at fjerne fedt;

Hvordan aminosyrer absorberes af kroppen

dannelsen af ​​protein, efter at have forbruget aminosyrerne, opnås en rigelig sekretion af protein, som er et byggemateriale til muskler;

beskyttende virkning på musklerne. Stoffer forhindrer nedbrydning af muskelvæv og den negative virkning på dem af frie radikaler. Takket være denne effekt bevarer musklerne masse, og gevinsten af ​​en ny vægt accelereres;

stigning i muskelmasse forekommer på grund af tilførsel af protein og acceleration af absorption af næringsstoffer. Nogle aminosyrer er involveret i processen med at fange proteinforbindelser og lette deres behandling i musklerne;

reducere sværhedsgraden af ​​smerte, tilstanden opstår på grund af den accelererede genopretning af celler;

øge udholdenhed. På grund af accelerationen af ​​stofskiftet får musklerne hurtigere næringsstoffer og genoprettes hurtigt. Under træning kan du gøre et større antal tilgange og gentagelser;

Forbedring af klassens effektivitet er en af ​​hovedpåvirkningerne, da der efter skaderne på muskelbåndene ikke blot sker deres genopretning, men også væksten af ​​nye celler. På grund af intensiv træning og aktiv muskelvækst opnås en betydelig stigning i træningens effektivitet;

tab af appetit. En sådan virkning er nyttig ved indtræden i tørretrinnet eller ved forbrug på en diæt. Kroppen bruger fødevaren mere effektivt og har brug for mindre af det.

Aktion af nogle aminosyrer

I dag har forskere etableret eksistensen af ​​20 aminosyrer, som på en eller anden måde er involveret i dannelsen af ​​muskler. Hver art har sit eget omfang, her er hovedkomponenterne:

Aminosyre klassificering efter type

• Leucin er en kraftig immunmodulator, som fremmer let og hurtig eliminering af giftstoffer og toksiner fra blodbanen. Aminosyre har en vigtig rolle i kampen mod høje blodsukkerniveauer. For atleter er leucin vigtig på grund af deltagelse i syntese og hæmning af proteinnedbrydning. For at genopfylde kroppen med leucin anbefales det at forbruge kødprodukter, bælgfrugter og nødder. Hvis du planlægger at bruge som tilsætningsstof, er det nødvendigt at overholde doseringen, ellers kan der være en overdosis forbundet med en stigning i mængden af ​​ammoniak og risikoen for hypoglykæmi;
• Valine er en af ​​de bedste stimulatorer af hjerneaktivitet, det deltager også aktivt i processen med muskelgendannelse og normaliserer stofskiftet. Vanilla reducerer følsomheden af ​​humane receptorer til frysning, opvarmning og smerte. For vanilje i sin naturlige form er at spise kød, mejeriprodukter, jordnødder, svampe osv. ;
• isoleucin påvirker udholdenheden direkte, kroppen genopretter meget hurtigere og er resistent over for forskellige belastninger. Isoleucins ansvar omfatter justering af sukkerniveauet og dannelsen af ​​et sundt niveau af hæmoglobin. For at opretholde en normal mængde isoleucin skal du tilføje forskellige nødder, kylling, fisk, lever osv. Til din kost;
• Lysin er den mest gavnlige aminosyre, det afhænger af kvaliteten af ​​calciumabsorption, beskyttelse mod aterosklerose, reducerer mængden af ​​fedtindskud og virker også som en forebyggelse af herpes. Store mængder lysin kan opnås fra æg, mælk, gær og kartofler;
• Phenylalanin er ansvarlig for en række opgaver relateret til hjerneaktivitet, forhindrer udbrud af depressive tilstande og kedelig appetit. Du kan få phenylalanin fra nødder, sesam, bønner og brød;
• Methionin er vigtig for bodybuilderen, da det fjerner fede aflejringer på væggene i leveren og vaskulærsystemet. Methionin er involveret i syntesen af ​​de vigtigste stoffer - hormonet adrenalin og cretin. Kroppen er genopfyldt med en aminosyre fra æg, hvidløg og bælgplanter.

Produkter indeholdende BCAA aminosyrer

Nøglefaktorer af "sult"

Baseret på praksis og forskning kan det konkluderes, at den største mængde aminosyrer går ind i kroppen gennem ernæring. Der er nogle aminosyrer, der er vanskelige at genopbygge i kroppen, selv med korrekt ernæring. De er ofte mangelfulde, især blandt atleter, da op til 80% af aminosyrerne brændes under træning med gennemsnitlig intensitet.

Der er faktorer, hvor absorptionen af ​​nyttige stoffer er vanskelig, henholdsvis, de bidrager til udseendet af et underskud. Skadelige faktorer omfatter:

• stærke og hyppige stressfulde situationer
• passion for vegetarisme;
• Tilstedeværelsen af ​​sygdomme i kronisk form
• misbrug af nikotin og alkoholholdige drikkevarer
• overdreven motion, disse atleter er diagnosticeret overtraining.

Meget ofte har novice atleter en fejl - de er aktivt involveret i sport i lang tid, men ikke opmærksom på kosten. Antallet af aminosyrer i kroppen er reduceret flere gange, hvilket fører til manglende effekt fra enhver øvelse, og muskelvækst stopper næsten fuldstændigt.

Du kan komme ud af situationen på to måder:

1. Radisk ændre diætet, tilføje flere nyttige produkter med et stort antal aminosyrer af den udskiftelige og uerstattelige type.
2. En nemmere måde er at købe kosttilskud med et kompleks af nyttige stoffer. Det er ønskeligt at revurdere fødevaren, men effekten selv uden dette vil være tilfredsstillende.

konklusion

Muskelbygning, et "lyst sind", trivsel og hurtig opsving skyldes i høj grad aminosyrer. Når de anvendes som tilsætningsstoffer, kan enhver kost beriges med det nødvendige materiale til udvikling af muskler.

http://gymbuild.ru/aminokisloty/vliyanie-na-organizm-cheloveka

Aminosyrer

Aminosyrer eller aminocarbinsyrer er organiske forbindelser, hvis molekyler er amin- og carboxylgrupper.

Generelle egenskaber

Aminosyrer er sædvanligvis krystallinske stoffer med en sød eftersmag, som kan opnås ved hydrolyserende proteiner eller som følge af visse kemiske reaktioner. Disse faste vandopløselige stoffer-krystaller er karakteriseret ved et meget højt smeltepunkt - ca. 200-300 grader Celsius. Aminosyrer tjener som "forstadier" af en række polyamider: proteiner, capron, nylon, enanth, peptider. De er en bestanddel af sportsnæring, og nogle af aminosyrerne er blevet anvendt som tilsætningsstoffer i fødevareindustrien.

Selvom navnet "syre" er til stede i disse stoffers navn, er deres egenskaber mere som salt, selvom de i henhold til molekylets specifikke struktur kan have sure og basale evner på samme tid. Og det betyder - lige så effektivt med syrer og alkalier.

De fleste aminosyrer er af to typer: L-isomerer og D-isomerer.

Den første er karakteriseret ved optisk aktivitet og findes i naturen. Aminosyrer af denne form er vigtige for kroppens helbred. D-stoffer findes i bakterier, spiller rollen som neurotransmittere i nogle pattedyrs organismer.

I naturen er der 20 såkaldte standardproteinogene aminosyrer. De udgør faktisk polypeptidkæden indeholdende den genetiske kode. I de senere år er videnskaben begyndt at tale om behovet for at udvide aminosyren "familien", og nogle forskere supplerer denne liste med 2 stoffer - selenocystein og pyrrolysin.

Aminosyrer i menneskekroppen

20 procent af menneskekroppen består af proteiner, der er involveret i næsten alle biokemiske processer, og aminosyrer er "byggematerialet" for dem. De fleste celler og væv i den menneskelige krop består af aminosyrer, som spiller en central rolle i transport og opbevaring af næringsstoffer.

Disse organiske forbindelser er nødvendige til syntese af hormoner, pigmenter, vitaminer, puriner. Interessant, i naturen er kun planter og nogle mikroorganismer i stand til at syntetisere alle former for aminosyrer. Men mennesker (og dyr) reserver af noget afgørende for aminosyrernes liv kan kun opnås fra mad. Baseret på evnen til at syntetisere, er disse nyttige stoffer opdelt i 2 grupper:

• uerstattelig (kroppen modtager kun fra mad);
• udskiftelig (produceret i den menneskelige krop).

De essentielle aminosyrer er: arginin, valin, histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, threonin, tryptophan, phenylalanin.

Udskiftelige aminosyrer: alanin, asparagin, aspartat, glycin, glutamin, glutamat, prolin, serin, tyrosin, cystein.

Og på trods af at kroppen er i stand til at syntetisere arginin og histidin, er disse aminosyrer også blandt de væsentlige, da der ofte er behov for at supplere deres reserver fra mad. Det samme kan siges om tyrosin, som kan gå fra sin gruppe af udskiftelige stoffer til listen over uerstattelige, hvis kroppen føler en mangel på phenylalanin.

Populære klassifikationer

I den videnskabelige verden for systematisering af aminosyrer ved hjælp af forskellige parametre. Der er flere klassifikationer anvendt til disse stoffer. Som allerede bemærket udmærker sig kendetegnede og essentielle aminosyrer. I mellemtiden afspejler denne klassifikation ikke den objektive grad af betydning af hvert af disse stoffer, da alle aminosyrer er vigtige for menneskekroppen.

Andre mest populære klassifikationer

I betragtning af radikalerne er aminosyrerne opdelt i:

• ikke-polær (alanin, valin, isoleucin, leucin, methionin, prolin, tryptophan, phenylalanin);
• polært uladet (asparagin, glutamin, serin, tyrosin, threonin, cystein);
• polær med negativ ladning (aspartat, glutamat);
• polær med positiv ladning (arginin, lysin, histidin).

I betragtning af gruppens funktionalitet:

• aromatisk (histidin, tyrosin, tryptophan, phenylalanin);
• heterocyklisk (histidin, prolin, tryptophan);
• alifatisk (til gengæld oprette flere flere undergrupper);
• iminosyre (prolin).

I betragtning af den biosyntetiske familie af aminosyrer:

• pentose familie;
• pyruvat familie;
• aspartatfamilie;
• serin familie
• glutamatfamilien;
• shikimat familie.

Ifølge en anden klassifikation er der 5 typer aminosyrer:

• svovl (cystein, methionin);
• neutral (asparagin, serin, threonin, glutamin);
• surt (glutaminsyre, asparaginsyre) og basisk (arginin, lysin);
• alifatisk (leucin, isoleucin, glycin, valin, alanin);
• aromatisk (phenylalanin, tryptophan, tyrosin).

Derudover er der stoffer, hvis biologiske egenskaber ligner meget aminosyrer, selv om de faktisk ikke er. Et godt eksempel er taurin, kaldet en aminosyre, ikke helt rigtig.

Aminosyrer til Bodybuilders

Bodybuilders har deres egen klassificering af aminosyrer. I sportsnæring anvendes to typer næringsstoffer: fri aminosyrer og hydrolysater. Til den første hører glycin, glutamin, arginin, som er karakteriseret ved en maksimal transporthastighed. Den anden gruppe er proteiner, opdelt i niveauet af aminosyrer. Sådanne stoffer absorberes af kroppen meget hurtigere end normale proteiner, og derfor får musklerne deres "del" af proteiner hurtigere.

Også for bodybuilders er uerstattelige aminosyrer af særlig betydning. De er vigtige for at opretholde muskelvævets form. Og da kroppen ikke er i stand til at syntetisere dem selvstændigt, er det vigtigt for bodybuildere at inkludere en stor mængde kød og mejeriprodukter, soja og æg i kosten. Derudover vil de, der ønsker at øge muskel tynget til kosttilskud indeholdende aminosyrer.

Til sundhed og skønhed

Bortset fra at aminosyrer spiller en vigtig rolle i syntesen af ​​enzymer og proteiner, er de vigtige for nervesystemets og muskelsystemernes sundhed, til produktion af hormoner, og også for at opretholde strukturen af ​​alle celler i kroppen.

Og for bodybuilders er aminosyrer et af de vigtigste stoffer, da de bidrager til genopretningen af ​​kroppen. At være basis for proteiner er aminosyrer uundværlige stoffer til smukke muskler. Disse nyttige elementer hjælper med at gøre træningene mere effektive, og efter klassen lindre de smertefulde fornemmelser. Som kosttilskud forhindrer de ødelæggelsen af ​​muskelvæv og er en ideel tilsætning til en protein kost. Også inkluderet i funktionen af ​​aminosyrer brænder fedt og undertrykker overdreven appetit.

Dagligt behov: til hvem og hvor meget

Daglige doser bestemmes særskilt for hver aminosyre, baseret på organismens behov og egenskaber. I mellemtiden varierer gennemsnitsværdierne mellem 0,5 og 2 g pr. Dag.

At øge niveauet for forbruget af aminosyrekomplekser er vigtigt for personer, der er professionelt involveret i sport, samt for en tid med øget fysisk aktivitet, intensivt mentalt arbejde under og efter sygdom. Den korrekte balance af aminosyrer er vigtig for børn under vækst.

Daglige tillæg for aminosyre kompleks til bodybuilders spænder fra 5 til 20 g af et stof til en enkeltdosis. I mellemtiden kombinerer indtagelsen af ​​disse næringsstoffer med sports ernæring, er det vigtigt at kende nogle regler. Effektiviteten af ​​aminosyrer (absorptionshastigheden) reduceres signifikant, hvis den anvendes sammen med mad eller dets substitutter, proteiner eller geinere.

Samtidig bør personer med genetiske sygdomme (som krænker assimilering af aminosyrer) ikke overstige det anbefalede daglige indtag. Ellers kan proteinfood forårsage forstyrrelser i mave-tarmkanalen, allergier. Derudover risikerer diabetikere, personer med leversygdomme eller dem, der lider af mangler hos visse enzymer, at udvikle en ubalance i aminosyre.

Forbrug af proteinfødevarer skal man huske på, at aminosyrer fra æggehvider, fisk, hytteost og magert kød absorberes hurtigst. Og for mere intensiv absorption af næringsstoffer rådgiver ernæringseksperter for korrekt at kombinere produkter. Mælk er for eksempel kombineret med hvidt brød eller boghvede, og proteiner fra hytteost eller kød udgør et "par" med melprodukter.

Årsag til hormonelle problemer

Manglen på gunstige stoffer rammer som regel sundhed. Reduceret immunitet, anæmi og mangel på appetit - et signal om en alvorlig ubalance af næringsstoffer. Utilstrækkeligt indtag af aminosyrer forårsager hormonelle lidelser, forvirring, irritabilitet og depression. Derudover foreslår vægttab, hudproblemer, dysplasi og døsighed også en aminosyre mangel.

overskud

Overskridende aminosyrer, såvel som mangel på næringsstoffer, fører til forstyrrelse af kroppen. Sandt nok er de fleste af de negative virkninger af et overskud af aminosyrer kun mulige med vitamin A-, E-, C-, B-hypovitaminose såvel som selenmangel.

Overdreven brug af histidin er næsten altid en sygdom i leddene, gråt hår i en tidlig alder, aorta-aneurisme. Overdreven tyrosin forårsager hypertension, en dysfunktion af skjoldbruskkirtlen. Methionin i høje doser er et hjerteanfald eller slagtilfælde.

Hvor skal man lede efter essentielle aminosyrer

De fleste fødevarer (hovedsagelig proteinfødevarer) indeholder ca. 20 aminosyrer, hvoraf 10 er essentielle.

I mellemtiden er listen over disse gavnlige stoffer meget bredere: i naturen er der ca. 2 hundrede aminosyrer. Og de fleste af dem er nødvendige for et sundt liv. Nogle af disse elementer er aktive komponenter i sports ernæring, kosttilskud, medicin, og bruges også som tilsætningsstoffer til dyrefoder.

Næsten fuldstændig kompleks af essentielle aminosyrer indeholder:

Andre nyttige kilder til aminosyrer er æg, mælk, kød (oksekød, svinekød, lam, kylling), fisk (torsk, gedde), forskellige typer ost.

Interaktion med andre stoffer

Vandopløselige aminosyrer er perfekt kombineret med ascorbinsyre, vitaminer A, E og stoffer i gruppe B. I komplekset kan de medføre mange gange flere fordele. Denne nuance er vigtig for at tage højde for, når man udarbejder en menu med fødevarer, der er rigt på vitaminer og nyttige næringsstoffer.

Aminosyre Suppler

Bodybuilders bruger aktivt aminosyrer som kosttilskud. Der er flere former for frigivelse af disse næringsstoffer: tabletter, kapsler, pulvere, opløsninger og lige intravenøse injektioner.

Tiden og hyppigheden af ​​at tage aminosyrer som kosttilskud afhænger af målet. Hvis lægemidlet er taget som hjælp til at opnå muskelmasse, er det nødvendigt at drikke aminosyrerne før og efter træning, såvel som om morgenen. Og hvis stoffet i første omgang skal spille rollen som en fedtbrænder, er det værd at drikke det oftere (hvor ofte det er angivet i brugsanvisningen).

Hvordan man vælger aminosyrer

Aminosyrer i form af bioaktive additiver til sports ernæring, som regel er fornøjelsen ikke billig. Og for ikke at kaste penge væk til vinden er det vigtigt at kontrollere kvaliteten af ​​varerne før køb. Først og fremmest bør du være opmærksom på holdbarheden og kvaliteten af ​​emballagen, stoffet og farven skal være helt i overensstemmelse med beskrivelsen. Desuden opløses de fleste aminosyrer i vand og har en bitter eftersmag.

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/aminokisloty/

Aminosyrernes rolle i menneskekroppen

Verden omkring os indeholder mange aminosyrer, men ca. 20 mennesker er nok til det normale liv. Aminosyrer er opdelt i udskiftelige og uerstattelige, den første type er dannet i kroppen naturligt, og den anden type tages under spisning. Aminosyrer er proteiner, der er nødvendige for vækstprocesser, styrkelse og genopretning. I dette papir vil hovedkendetegnene for aminosyrer, deres fysisk-kemiske egenskaber og anvendelse blive overvejet.

Kilder til aminosyrer er proteiner og fedtstoffer af vegetabilsk og animalsk oprindelse. For en ordentlig udvikling skal en person vide, hvor meget protein der skal spises om dagen. For vægttab skal du spise ca. 2 gram protein pr. 1 kg levende vægt. I bodybuilding fordobles doseringen, det er nødvendigt for dannelsen af ​​muskelmasse, der kræves til sportsbelastninger.

Hvad er aminosyrer til?

De spiller en vigtig rolle i folks liv og er præget af følgende væsentlige egenskaber:

• når træning
• til muskelvækst
• i kosmetik;
• optimering af smerte efter træning;
• supplere afbalanceret ernæring
• forbrugende kostvaner - aminosyrer undertrykker appetit og optimerer fedtforbrænding.

Sådanne stoffer har en lang række fordele:

• Lavt kalorieindhold
• Et uundværligt supplement bruges til at reducere vægten og udvikle muskelens lindring struktur;
• Forhindre muskel katabolisme.

Ulempen ved proteintilskud er deres høje omkostninger, så folk med gennemsnitlig indtjening kan godt være tilfredse med følgende proteinstoffer:

• havregryn, en lille del af morgenmad i lang tid for at tilfredsstille sult, mens du ikke får fede akkumuleringer;
• additiv L - carnitin bruges til at brænde fede lag.

Måltider til folk involveret i aktive sportsgrene omfatter:

• hydrolysater er kendetegnet ved øjeblikkelig nedbrydning af aminosyrer, hvilket er gavnligt for muskelvækst;
• Aminosyrer i fri form er indeholdt i fødevarer, og hvis der er nok af dem, transporterer kroppen hurtigt sådanne stoffer: glycin, arginin, glutamin.

Begge typer har en gavnlig virkning på den menneskelige krop og er almindeligt anvendt i sport, kun hydrolysater er naturlige stoffer, og fri aminosyrer er syntetiske stoffer.

Udskiftelige og essentielle aminosyrer

Disse stoffer er opdelt i to grupper: udskiftelige og uerstattelige.

For muskelvækst er en uundværlig type, som kommer ind i kroppen med proteinføde, af særlig betydning. Disse fødevarer er kødprodukter, mælk, æg, soja. For atleter er de fremragende effekter vist af BCCA-aminosyrerne, som er et kompleks af tre aminosyrer, som omfatter:

• Valine har en positiv effekt og har en aktiv virkning i sårheling, og har også en stor effekt på mængden af ​​metaboliske processer;
• isoleucin normaliserer hæmoglobinindholdet
• Leucin har en positiv effekt på de regenerative processer af knogler, hud, muskelvæv, aktivt reducerer sukkerindholdet i blodet;

Liste over essentielle aminosyrer:

1. isoleucin reducerer virkningen af ​​negative faktorer på kroppen;
2. leucin er nødvendig for udvikling og vækst af muskelvæv, sårheling og knoglefusion;
3. valine er vigtigt for reparation af levervæv
4. tryptophan anvendes til fremstilling af vitamin B3 og serotonin, hvilket reducerer appetitten og stabiliserer følelsesmæssigt humør, hvilket er meget vigtigt for en kvinde;
5. Histidin - dets mangel kan medføre et fald i hørelse og muskelbetændelse;
6. lysin er en bestanddel af næsten alle typer proteiner;
7. methionin normaliserer forarbejdning af fedtstoffer og forhindrer lever fedme;
8. threonin er et stof involveret i dannelsen af ​​collagen og elastin, som stimulerer immunsystemet
9. Phenylalanin aktiverer proteinsyntese og normaliserer mental aktivitet.
10. arginin stimulerer immunsystemet og bremser væksten af ​​kræft.

Blandt de udskiftelige materialer, der er dannet i den menneskelige krop, er følgende:

1. alanin kontrollerer kulhydratmetabolisme
2. asparaginsyre spiller en vigtig rolle for den korrekte funktion af de nervøse og endokrine systemer;
3. histidin er involveret i dannelsen af ​​hæmoglobin;
4. glycin stimulerer stofskifte, reducerer trang til alkohol, normaliserer en persons følelsesmæssige tilstand;
5. Prolin fremskynder genopretningsprocesserne i muskuloskeletalsystemet;
6. tyrosin regulerer humør, dets mangel fører til forekomsten af ​​depression;
7. cystein er et element, der er involveret i regenerering af huden;
8. Carnitin bruges ofte i næring af en atlet.

Aminosyrernes rolle i menneskekroppen

Disse næringsstoffer spiller en vigtig rolle i vitale processer og anvendes:

• til dannelse af protein, takket være dem er proteinstrukturen dannet for kroppen, som er en del af ledbåndene, kirtlerne, sener og muskelvæv. Hvert syntetiseret protein har sit eget formål og anvendelse;
• for normal hjernefunktion forekommer optimering af nerveimpulser med deres hjælp;
• til produktion af protein og enzymer
• at sikre kvalitet hvile om natten
• at udvikle koncentration og opmærksomhed
• normaliserer seksuel aktivitet
• optimering af genopretningsprocesser i tilfælde af beskadigelse af huden;
• elasticitet af muskelvæv
• til sundt hår, negle og hud.

Det har været videnskabeligt bevist, at udseendet af sygdomme er et signal om nedbrydning og ubalance af aminosyrer i kroppen, og derfor for at forhindre uønskede situationer er det nødvendigt at vide præcis, hvordan man bruger disse lægemidler korrekt.

Kemiske egenskaber

Ved kemisk definition er aminosyrer stoffer indeholdende carbonhydrider og to funktionelle grupper: carboxyl og amino. Karboxylgruppen består hovedsageligt af syrer. Alle aminosyrer indeholder den grundlæggende formel, som ser sådan ud: NH₂-R-COOH.

I udseende er aminosyrer små krystaller, i form af salt, forklares dette af den molekylære struktur. De vigtigste egenskaber er, at de er et byggemateriale, der er nødvendigt for genopretning fra mavesygdomme eller nervesvingninger. Ofte anvendes de som tilsætningsstoffer i foderstoffer, i landbruget.

Produkter indeholdende aminosyrer

Ca. 20 typer af aminosyrer er aktivt involveret i vækstprocesserne i den menneskelige krop, 8 af dem leveres via mad. En liste over produkter er præsenteret:

• isoleucin findes i kyllingekød, mandelødder, oksekødlever, bælgfrugter;
• threonin i sojaprodukter og oksekød;
• Valine findes i svampe, mælk, nødder;
• Phenylalanin findes i soja og mejeriprodukter (hytteost, mælk);
• lysin er i hvedebrød, fisk, mælk;
• tryptofan i tørret frugt, nødder, oksekød;
• leucin findes i brun ris, skaldyr, oksekød og nødder;
• methionin i kødprodukter, mælk, bønner, linser og æg.

Aminosyrer, muligvis afledt af kosttilskud, er sådanne stoffer, der anbefales til vegetarer og folk på en diæt. Folk spiser i princippet ikke animalske proteiner, eksperter anbefaler brug af nødder, frø, bønner. En sådan ernæring vil give dig mulighed for at genopbygge kroppen med essentielle aminosyrer.

Proteiner i aminosyrer er af to typer: ikke-native og native. Årsagerne til underskuddet er ofte følgende:

1. Stressende situationer;
2. Hyppige smitsomme sygdomme;
3. Aldersændringer
4. Systematisk brug af stoffer;
5. Gastrointestinal dysfunktion;
6. traumer;
7. Overeating, hyppigt forbrug af usunde fødevarer (fastfood).

En utilstrækkelig mængde aminosyrer fører til udseendet af skadelige forhold for de indre organer, muskler, hjerte og hjerneaktivitet. Hvis de er mangelfuld i kroppen, skal du straks kontakte specialisterne og gøre sig bekendt med reglerne for, hvordan man træffer foranstaltninger for at fjerne dem. For børn fører mangel på syrer til en svækkelse af mental og fysisk tilstand.

Kære læsere! Af ovenstående kan vi konkludere. For den normale funktion af vores krop er det nok, at du altid har i din kost mejeriprodukter, kød, hvedekim, jordnødder og æg for at give dig de mest essentielle aminosyrer og være sunde.
Mine kære læsere! Jeg er meget glad for at du kiggede på min blog, tak alle! Var denne artikel interessant og nyttigt for dig? Skriv venligst din mening i kommentarerne. Jeg vil gerne have, at du også deler disse oplysninger med dine venner i det sociale. netværk.

Jeg håber virkelig, at vi vil kommunikere med dig i lang tid, og der vil være mange flere interessante artikler på bloggen. For ikke at gå glip af dem, abonner på blog nyheder.

http://taiafilippova.ru/dlya-chego-nuzhny-aminokisloty-rol-aminokislot-v-organizme

Hvad er aminosyrer og hvordan man tager dem korrekt?

Aminosyrer er komplekse organiske stoffer bestående af et carbonhydridskelet og to yderligere grupper: amino og carboxyl. De sidste to radikaler bestemmer de unikke egenskaber hos aminosyrer - de kan udvise egenskaberne af både syrer og alkalier: den første - på grund af carboxylgruppen, den anden - på grund af aminogruppen. Nu, når hvilke aminosyrer er ud fra biokemisk synspunkt, har vi forstået, lad os overveje deres virkning på menneskekroppen og anvendelse i sport.

Til sport er aminosyrer vigtige for deres deltagelse i proteinmetabolisme. Det er fra individuelle aminosyrer, at proteiner er bygget til vækst af muskelmasse i vores krop - muskulatur, skelet, lever, bindevæv. Derudover er nogle aminosyrer direkte involveret i metabolisme, for eksempel er arginin involveret i den såkaldte ornithincyklus af urinstof - en unik mekanisme til neutralisering af ammoniak produceret i leveren under proteinfordøjelsesprocessen.

• Fra tyrosin i binyrene syntetiseres catecholaminer - adrenalin- og norepinephrinhormoner, hvis funktion er at opretholde tonen i det kardiovaskulære system, en øjeblikkelig reaktion på en stressende situation og som følge heraf bevarelsen af ​​individets liv.
• Tryptofan er en forløber for søvnhormonet - melatonin, der produceres i pinealkroppen - epifysen, i hjernen. Med mangel på denne aminosyre i kosten er processen med at falde i søvn meget mere kompliceret, hvilket fører til søvnløshed og en række sygdomme forårsaget af den. Du kan liste i lang tid, men vi vil fokusere på aminosyren, hvis værdi er særlig god for sportsfolk og folk, der er moderat involveret i sport.

Hvad er glutamin til?

Glutamin er en aminosyre, der begrænser syntesen af ​​proteinet, der udgør vores immunvæv - lymfeknuder og de enkelte formationer af lymfoidvæv. Værdien af ​​dette system er svært at overvurdere, fordi det ikke er nødvendigt at tale om nogen træningsproces uden ordentlig modstand mod infektioner. Desuden er hver træning, hvad enten det er professionelt eller amatør, målt på stress.

Stress er et nødvendigt fænomen for at bevæge vores "balancepunkt", det vil sige at forårsage visse biokemiske og fysiologiske ændringer i menneskekroppen. Men enhver stress er en kæde af reaktioner, der mobiliserer kroppen. I intervallet, som karakteriserer regressionen af ​​kaskade af sympathoadrenale systemreaktioner (nemlig personificerer de stress), forekommer et fald i lymfoidvævssyntese. På grund af dette overstiger processen med opløsning i den syntesehastigheden, og derfor svækker immuniteten. Så hjælper det ekstra indtag af glutamin med at minimere denne ikke meget ønskelige, men uundgåelige virkning af fysisk aktivitet.

Væsentlige og udskiftelige aminosyrer

For at forstå, hvorfor essentielle aminosyrer er nødvendige i sport, er det nødvendigt at have en generel forståelse af proteinmetabolisme. Proteiner forbruges af mennesker på niveau af mave-tarmkanalen behandles af enzymer - stoffer, der nedbryder den mad, vi forbruges.

Især nedbryder proteiner først til peptider - individuelle kæder af aminosyrer, der ikke har en kvaternær rumlig struktur. Og allerede vil peptider bryde ned i individuelle aminosyrer. Disse kan i sin tur assimileres af menneskekroppen. Dette betyder at aminosyrer absorberes i blodbanen, og kun fra dette stadium kan de bruges som produkter til syntese af kropsprotein.

Fremadrettet siger vi, at indtagelsen af ​​individuelle aminosyrer i sport hjælper med at reducere denne fase - individuelle aminosyrer vil straks blive absorberet i blod- og synteseprocesserne, og dermed vil den biologiske virkning af aminosyrer komme hurtigere. I alt er der tyve aminosyrer, der udgør hele spektret af sidstnævnte. For at proteinsyntesen i den menneskelige krop bliver mulig i princippet, skal hele spektret af aminosyrer være til stede i den menneskelige kost.

afgørende

Det er fra dette øjeblik, at begrebet uundværlighed fremkommer. Ikke-essentielle aminosyrer er strengt de, som vores krop ikke kan syntetisere alene fra nogle andre aminosyrer. Det vil sige, de vises, bortset fra mad, ingen steder. Der er otte sådanne aminosyrer plus 2 delvist udskiftelige. Overvej i tabellen, hvilke fødevarer indeholder en aminosyre og dens rolle i menneskekroppen:

http://cross.expert/sportivnoe-pitanie/aminokisloty/chto-takoe-aminokisloty.html

10 vigtige aminosyrer til mennesker

Aminosyrer er grundlaget for alle vitale eller metaboliske processer. Overvej 10 vigtige aminosyrer for menneskekroppen.

Det er en af ​​de største og mest fordelagtige aminosyrer, spiller en vigtig rolle i udviklingen og regenerering af muskler, der hjælper med at regulere og vedligeholde nøglekomponenter i immunsystemet.

• understøtter immunsystemet

• hjælper med at bekæmpe kræft ved at hæmme væksten af ​​tumorer

• hjælper med at opbygge muskelmasse og forbrænde fedt ved at stimulere hypofysen, hvilket øger udskillelsen af ​​væksthormon;

• helbredelse af sår og forbrændinger

• beskytter leveren og hjælper med at neutralisere skadelige stoffer

• øger antallet af sæd hos mænd

• vigtigt for mænds fertilitet

• herunder forhindrer herpesvirusangreb.

Kilder: korn, chokolade, nødder

Kostforbrug anbefales: 1,5 g

• beskytter mod kobberforgiftning

• hjælper med at reparere skader i forbindelse med rygning og alkohol

• beskytter kroppen mod frie radikaler

• beskyttelse mod nuklear stråling og røntgenstråler

• forhindrer virkningerne af aldring;

Hjælper med arthritis

• til bedste resultater kombinere med vitamin C;

• anbefales ikke til gravide og ammende mødre.

Kilder: æg, kød, mejeriprodukter og nogle kornprodukter.

Det er et derivat af glutaminsyre. Det anbefales ikke at tage det i mængder på mere end 1 g pr. Dag under vejledning fra en læge.

• hjælper hurtig helbredelse af sår;

• øger mental energi

• hjælper med at helbrede colitis.

• regulerer fedtstofskifte

• styrer niveauet af ketoner

• regulerer fedtstofskifte

• nyttig til behandling af visse former for hjertesygdomme og muskeldystrofi

• forårsager nogle bivirkninger af mave-tarmkanalen

• Det bør ikke tages af gravide kvinder, ammende kvinder eller personer med nyreskade.

• kød, mejeriprodukter.

Det antages, at en sikker dosis varierer fra 1,5 til 2 g pr. Dag, selvom eksperter ikke anbefaler at tage det i mere end 1 uge om måneden. 500 mg pr. Dag - doseringsform designet til at forbedre atletisk ydeevne.

I menneskekroppen spiller lysin en meget vigtig rolle:

• det antages, at høje doser er nødvendige for at reducere væksten af ​​tumorer;

• hjælper med at opbygge muskelmasse

• hjælper med at forhindre frugtbarhedsproblemer

• forbedrer evnen til at koncentrere sig

• Betragtes som en essentiel aminosyre til normal udvikling, vævsregenerering og produktion af antistoffer, hormoner og enzymer.

• letter absorptionen af ​​calcium fra tyndtarmen

• er en vigtig bestanddel af strukturproteinerne i hud, sener, brusk og knogler;

• virker som en antioxidant

• nødvendigt for syntesen af ​​nukleotider

• understøtter æggestokkens funktion

• fremmer mental koncentration

• er en bestanddel af mange proteiner, hormoner, enzymer og antistoffer;

• påvirker lipidmetabolisme

• deltager i fornyelse af væv

• nødvendigt for korrekt amning

Fisk, mælk, bønner, kød, ost, gær, æg, alle proteinprodukter. En sikker daglig dosis er 500 mg, selvom nogle eksperter anbefaler 1 g daglig med måltider.

Lysin kosttilskud bør ikke tages af folk, der lider af allergi over for æg, mejeriprodukter og hvede og gravide kvinder.

• hjælper med at regulere nervesystemet

• sammen med cholin og folinsyre forhindrer visse typer tumorer;

• kræves til cystein- og taurinbiosyntese

• er en vigtig svovlholdig aminosyre, som er nødvendig for mange processer i kroppen;

• forhindrer tilstopning af blodkar.

Kilder: æg, mælk, lever, fisk.

• interagerer med zink og beskytter mod katarakt

• har en positiv effekt på nervesystemet

• mad med mangel på taurin kan føre til retinal degeneration og synshandicap

Til behandling af forhøjet blodtryk, epilepsi og øjenlidelser anbefales 3 g. Anbefales ikke til gravide og ammende.

Kilder: kød, fisk, æg

Tryptophan hos mennesker er nødvendig for produktion af melatonin. Det skal også bemærkes, at hos ældre mennesker spiller et lavt niveau af tryptofan en vigtig rolle i dannelsen af ​​grå stær.

• reducerer følsomhed overfor smerte

• reducerer alkoholbehov;

Betragtes som et naturligt antidepressivt middel

• hjælper med at reducere frygt og angst

• bruges af hjernen til at producere serotonin, en neurotransmitter i hjernen;

• i meget høje doser kan være toksisk (leverlidelser, astma, lupus);

• Som søvnhjælpemiddel kan din læge ordinere 500 mg L-tryptophan, herunder vitamin B6 og magnesium

• spiller en vigtig rolle i biosyntesen af ​​niacin og vitamin B6;

• regulerer stofskiftet (reducerer appetitten)

• påvirker det menneskelige immunsystem

• påvirker karbonhydratmetabolismen i kroppen

• er involveret i udskillelse af væksthormon;

• kræves for muskelvæv

• påvirker niveauet af neurotransmittere dopamin, norepinephrin og beta-endorphin (deres niveau stiger efter et måltid rig på tryptophan);

Hjælper med at falde i søvn.

Hvidost, mælk, kød, fisk, kalkun, bananer, som regel er proteiner gode kilder til denne aminosyre.

• hjælper med at lindre stress

• reducerer symptomerne på fysisk stress

• virker som et antidepressivt middel

• denne aminosyre syntetiseres i kroppen

• er en forløber for skjoldbruskkirtelhormoner;

• tages med vand eller juice i tom mave, tag det ikke med protein.

Denne aminosyre bør ikke tages af gravide kvinder, ammende kvinder, dem, der tager, antidepressiva og lider af migræne.

Glycin er en organisk kemisk forbindelse, der betragtes som en af ​​standardaminosyrerne. Glycin er også en neurotransmitter - et stof der er ansvarlig for organiseringen af ​​transmissionen af ​​signaler fra centralnervesystemet. Glycin kan syntetiseres i kroppen uafhængigt.

Glycin er også til stede i fødevarer af animalsk og vegetabilsk oprindelse.

Glycin er en forbindelse, som påvirker nervesystemet, er ansvarlig for at fjerne tegn på depression og hjælper med at forbedre søvnkvaliteten, men har også en gavnlig effekt på koncentration og hukommelse.

Ud over virkningerne på nervesystemet har glycin flere andre fordele, og de mest almindelige er:

• deltagelse i syntesen af ​​røde blodlegemer, hæmoglobin og nukleinsyrebestanddele

• inddragelse af kroppens afgiftningsprocesser

• deltagelse i biosyntese af glucose og kreatin.

Glycin er et stof, der med succes anvendes i medicin. Det bruges til at behandle sygdomme som sår, skader, problemer med prostatakirtlen, godartet prostatahyperplasi, slidgigt, nyresygdom.

For mænd, i behandling af godartet prostatahyperplasi anbefales det at oprette en sådan diæt for at give kroppen 390 til 780 mg af denne aminosyre. Det er meget nyttigt at bruge gelé (gelatine, som bruges til at gøre gelé er en glimrende kilde til glycin).

http://izlechimovse.ru/10-vazhnyh-aminokislot-dlya-cheloveka

Hvad er aminosyrer til og hvordan man tager dem?

Aminosyrer betragtes som små guldnuggler, der er i stand til at udstråle med overmenneskelige kræfter dem, der dagligt udvikler kroppens muskler. Sports ernæring og kosttilskud, cocktails og kapsler indeholder aminosyrer og er populære blandt sportsfolk.

Hvad er aminosyrer og hvad er de til?

Den menneskelige krop er 20% protein. Det er nødvendigt for den normale funktion af kroppen og det koordinerede arbejde i alle systemer. Bygningsblokken af ​​et protein hedder "aminosyre" - en organisk forbindelse, der er nødvendig for at opbygge en celles struktur. Uden aminosyrer er processen med at transportere næringsstoffer umulig.

Hvad har aminosyrer endnu brug for til mænd:

• til produktion af protein og enzymer
• psykologisk baggrund (humør);
• søvnkvalitet;
• koncentration af opmærksomhed;
• seksuel aktivitet
• sårheling;
• reparation af muskel fiber;
• sunde knogler;
• smuk hud og hår.

Enhver sygdom er resultatet af en ubalance af væsentlige stoffer i kroppen. Aminosyrer er ansvarlige for den korrekte proces med deres kvittering og balance. Når protein indtages, går det ned i mavetarmkanalen i individuelle aminosyrer, hvorfra proteiner, hormoner og fordøjelsesenzymer, der ikke når kroppen, syntetiseres i menneskekroppen.

Denne komplekse biologiske proces kaldes proteinbiosyntese. Kroppen skal konstant modtage forskellige aminosyrer på grund af en varieret kost, kosttilskud og egen produktion (biosyntese).

Værdien af ​​aminosyrer hos mennesker

Målet - aminosyrerne træder ind i kroppen og er i den rigtige kombination. Hvis en art ikke er tilgængelig eller utilstrækkelig, formindskes proteinproduktionen, metaboliske processer forstyrres, udskillelseshastigheden for nedbrydningsprodukter og toksiner falder. Ældre mennesker er ikke de eneste, der lider af dette. Unge mennesker føler også manglen på næringsstoffer, de følgende tegn hjælper med at bestemme deres begrænsede indtag:

• vægtproblemer;
• Forringelse af hårets udseende, tab, brud, tørhed;
• dårlig hudtilstand
• søvnløshed;
• humørsvingninger;
• nedsat styrke / libido;
• arthritis;
• diabetes;
• hypertension osv.

Funktionen af ​​aminosyrer går langt ud over definitionen af ​​"byggesten".

Fordele og anvendelser af aminosyrer

Afhængig af muligheden for proteinsyntese i kroppen er aminosyrer opdelt i grupper. For det første er de uerstattelige, det er fødevareproteiner, der indeholder aminosyrer, der er nødvendige for mennesker, som vores krop ikke kan producere alene. Deres indtag giver en kost og anden eksogen kilde.

Essentielle aminosyrer:

• 1. Phenylalanin. Det har smertestillende og antidepressiv virkning. Forløberen til syntesen af ​​norepinephrin og dopamin, to kemikalier i hjernen, der er nødvendige for et godt helbred.
• 2. Valin, isoleucin og leucin tilhører samtidig det uundværlige og til gruppen af ​​forgrenede kæder (aminosyrer bcaa). De forhindrer nedbrydning af proteiner i muskelfibre under træning. Den ekstra strøm af valin giver en hurtig genopretning af kroppen, reducerer muskelskader.
• 3. Threonine. Kilden til syntesen af ​​glycin og serin, uden hvilken den normale konstruktion af kollagen og muskelfibre, elastin, er umuligt. Threonine styrker hjertemusklerne, ledbånd i kroppen. Med det holder tænderne og benene i lang tid deres styrke tilbage.
• 4. Tryptophan. Forløberen af ​​serotonin, en neurotransmitter i hjernen. Bidrar til undertrykkelse af smerte, beroliger, forbedrer søvn. Den væsentligste årsag til forekomsten af ​​tryptophan i sports ernæring, evnen til at øge tolerance over for smerte og ydeevne under hård træning.
• 5. Methionin. Hjælper med at fjerne fedt. Den indeholder svovl, som er nødvendigt til fremstilling af antioxidantglutathion. Methionin er nødvendigt for vores krop at få to andre svovlholdige aminosyrer, cystein og taurin. Uden dem er kroppen ikke i stand til effektivt at eliminere toksiner, syntetisere stærke, sunde væv og forebygge kardiovaskulære sygdomme.

Methionin er en lipotrop aminosyre, hjælper leveren, forhindrer akkumulering af fedt i kroppen og sikrer normal funktion for at eliminere toksiner fra kroppen. Methionin støtter leveren ved at regulere indtagelsen af ​​glutathion, hvilket er nødvendigt for at neutralisere toksiner i den.

• 6. Lysin. Fremmer heling af slimhindevæv. Hjælper med at udskille væksthormon, øger hastigheden af ​​muskelgendannelse.
• 7. Leucin er en af ​​de vigtigste og største aminosyrer, der aktivt deltager i syntesen og omlejringen af ​​proteiner. Nødvendigt for det normale liv og opretholde vækst af muskelmasse.

Udskiftelige aminosyrer, kroppen producerer sig i de mængder, der er nødvendige. Der er få af dem, kun fire typer: serin, glycin, alanin, asparaginsyre.

Den tredje gruppe omfatter de aminosyrer, der kræves af manden, men som kroppen producerer i små mængder. Deres mangel påvirker den menneskelige tilstand, især det er mærkbart hos mennesker, der fører et aktivt liv.

Bestanden løber hurtigt ud, og det er nødvendigt at hele tiden fylde hullet. Aminosyrer fra denne gruppe betragtes som betingelsesmæssige uundværlige:

• 1. Arginin. Nødvendig for syntesen af ​​nitrogenoxid. Udvider blodkar, øger blodgennemstrømningen og motionstolerancen. Arginin er involveret i mange metaboliske processer, forbedrer blodcirkulationen, styrker immunsystemet, øger mandlig libido. Arginin fremskynder processen med at forbrænde fedt og reducerer kolesterol. Manglende arginin fører til udvikling af osteoporose hos ældre kvinder.
• 2. Histidin. Histaminprecursor har antioxidantegenskaber og spiller en central rolle i carnosinsyntese. Histamin hjælper med at bekæmpe celleskader forårsaget af frie radikaler under træning. Carnosin hjælper med at gøre mælkesyre til et egnet "brændstof" til brug af muskler under træning.
• 3. Tyrosin. Dopaminprecursor. Når musklerne i kroppen ikke er i stand til yderligere anstrengelse, tændes tyrosin "arbejde" og øger effektiviteten og hastigheden af ​​muskelgendannelsen. Atleter er klar til lange og hårde belastninger uden fare for "overtraining".
• 4. Glutamin. Den mest almindelige aminosyre findes i musklerne. På sin del af ansvaret er man nødt til at opretholde en persons immunitet på højt niveau, genoprette musklerne hurtigt og stimulere proteinanabolisme. Med alderen sænker produktionen, så der er brug for en ekstra produktionskilde.

Glutamin bremser aldringsprocessen. Bestanddelen af ​​denne aminosyre er vigtig for smidig hud. Med mangel på tilgængelig glutamin modtager kroppen det nødvendige protein fra muskelmasse og omdanner det til glutamin og energi. Muskelproteinet er ødelagt, fibrene bliver tyndere, huden sager.

Forskere kalder glutamin en "indre kilde til ungdom."

• 5. Proline. Forbedrer vævets egenskaber, fremmer sårheling og hudtæthed.
• 6. Cystein. Former kollagen i væv, forbedrer elastik af ledbånd og sener. Det er nødvendigt at opbygge muskel og brændende fedt.

Hvordan man tager aminosyrer?

Det er umuligt eller næsten umuligt at opbygge muskelvæv, genvinde fra fysisk aktivitet og støtte musklerne under tørringsperioden uden den nødvendige mængde aminosyrer i kroppen. Den vigtige rolle er tildelt aminosyrerne bcaa, som metaboliseres ikke i leveren, men i musklerne. De tjener som energikilde under træning og forhindrer for tidlig destruktion af muskelfibre.

BCAA aminosyrer er afgørende for effektiv motion og motion tolerance. Ved yderligere indtagelse viser testen en stigning i antallet af røde blodlegemer i blodet, hæmoglobin, hæmatokrit og serumalbumin.

Det er bevist, at der er en hurtig genopretning af styrke i musklerne, ødelæggelsen af ​​proteinfibre sænker selv i en periode med intens stress, oxideringen af ​​lipider øges, hvilket bidrager til vægttab.

Når man får muskelmasse

Aminosyrer skal tages kort før klassen og efter træning. Nogle gange er der en ekstra reception om morgenen. I resten af ​​tiden er det bedre at bruge protein.

Når du taber sig

For at fremskynde processen med at miste kilo, giver hyppige doser af aminosyrer. Hovedopgaven er at reducere ønsket om at spise, for at undertrykke katabolisme, men for at bevare musklerne. Morgenindtagelse kræves, før og efter træning i gymnastiksalen, mellem måltider.

Doser af aminosyrer

En fuldverdig kost dækker helt menneskelige behov, men hvis vi taler om atleter og bodybuildere, er der brug for en ekstra kilde til aminosyrer, de bliver fortæret hurtigere.

Der er flere punkter at overveje:

1. Når der tages proteinblandinger, er der ikke behov for yderligere at opnå aminosyrer. Kun BCAA-aminosyrerne (valin, leucin og isoleucin), som reducerer "hullerne", er udelukket. Det er nok at tage dem kun på træningsdagen.
2. Dosis beregnes ud fra atletens kropsvægt. Med en vægt på 60 kg vil den daglige portion være 14 gram, med en stigning i masse og dosen stiger. En tungvægt vil kræve op til 30 gram om dagen. Vigtigt: Dette handler ikke om lægemidlets vægt, men om aminosyrens masse. Oplysningerne er forskellige, information er hentet fra instruktionerne på pakken.
3. Dosis pr. Dag er opdelt i 2 doser. Den første er taget om morgenen efter søvn, den anden efter træningen.

Præparater indeholdende aminosyrer kan se anderledes ud: tabletter, kapsler, geler, opløsninger osv. Der er ingen signifikant forskel mellem dem, kun i indtagets egenskaber.

Kontraindikationer og bivirkninger

At overskride doseringen af ​​aminosyrer er vanskelig, fordi producenten vedhæfter detaljerede instruktioner til hver pakke. I sjældne tilfælde er bivirkninger ved brug af:

• nedsat nyrefunktion (overstiger den daglige dosis af BCAA-aminosyrer);
• øget glutaminindtagelse har en stimulerende effekt på kroppen;
• overskydende glycin "lulls" kroppen.

At opleve bivirkninger af aminosyrer er kun mulig med multipel overskridelse af den daglige dosis (flere gange).

Aminosyrernes rolle er signifikant ikke kun for sport og aktive mennesker. En afbalanceret kost giver den nødvendige mængde diætprotein til det normale liv. Supplerende kosttilskud tillader atleter og bodybuildere at genvinde deres styrke hurtigere, at træne mere produktivt, for at opretholde tone, sundhed og opnå høje resultater.

http://medknsltant.com/dlya-chego-nuzhny-aminokisloty-i-kak-ih-prinimat/