I dag er desværre tilfælde af anoreksi blandt unge piger og kvinder blevet langt fra sjældne. Denne sygdom spredes hver dag mere og mere. Men den sande blomstring af denne sygdom opstod i de sidste tredive år. I øjeblikket er det blevet opdaget, at to ud af hundrede mennesker lider af denne sygdom. Selve sygdommen er indhyllet i mange myter og fordomme. Men for dette behøver du ikke engang at komme fra en fattig eller trængende familie. Tværtimod lider anoreksi som regel de personer, der ikke har problemer med mængden af mad. Dem der har god rigdom og endda overskud. Hvorfor sker det her?
Først skal du forstå, hvad der er anoreksi. Dette er en meget kompleks og kontroversiel sygdom. Dem, der tror, at anoreksi er forbundet med problemer med indre organer (for eksempel med mave eller tarm), med mangel på mad eller med dårlig appetit, tager fejl. Denne opfattelse er fundamentalt forkert.
Anoreksi er en psykisk sygdom, der ligner en nervøs sammenbrud. Anoreksi vægten går hurtigt tabt på grund af, hvad der sker i patientens hoved.
Så i anoreksi er der en panikfrygt for vægtforøgelse, en person på alle måder og midler søger at undgå dette, og derfor udtømmer sig med alle former for kost og madrestriktioner. Og som regel er disse frygter forgæves, da jer med en god figur og en god fysisk tilstand ofte lider af anoreksi. Men det sker også, at anoreksi skyldes en unormal kost til vægttab. På et tidspunkt i hovedet er den såkaldte "kortslutning". Årsagerne til denne sygdom vil blive diskuteret senere.
Patienter med anoreksi har to hovedmåder at tabe sig. Den første er stramme begrænsninger for at spise, samt overdreven motion. Den anden metode er baseret på rensning af kroppen ved at tage et afføringsmiddel, et diuretikum såvel som ved at tvinge opkastning.
Anoreksi kan udløses af tre grunde: biologisk, psykologisk og socialt. Den biologiske faktor afhænger af arvelighed. Det er muligt, at nogen fra slægtninge lider eller lider i øjeblikket denne lidelse. I dette tilfælde vil det være svært at modstå et dårligt eksempel. Forresten lider ungdomspiger mest af dette.
Hvis årsagen til anoreksi var en psykologisk faktor, er det sandsynligt, at personlige problemer har forårsaget anoreksi. For eksempel kan det være en skilsmisse fra forældre eller pleje af en elsket.
Og endelig er den tredje grund, nemlig social, et uigenkaldeligt ønske om at efterligne andre, være ligesom dem og ikke skille sig ud fra folkets generelle masse. Disse årsager er som regel til stede, når man overvejer det samlede billede af forekomsten. Måske en lidt mere almindelig årsag til en psykologisk karakter. Men alt er rent individuelt og afhænger af den specifikke situation.
I anoreksi observeres en række karakteristiske træk. Maden opstår som regel under stående mad, og er opdelt i meget små stykker. Søvn er også forstyrret, patienten tror altid, at vægten stadig er meget stor, selv med en kropsvægt på 30 kg. På samme tid bemærker andre den smertefulde tyndhed hos denne person. Derudover er der en panik frygt for at blive bedre. Der er et fuldstændigt afslag på kontakt med omverdenen: En person med anoreksi går sjældent udenfor.
Anoreksi vægt er det største problem. Mange mennesker fejler, når de tror, at du kan gå i vægt, hvis du bare starter godt og spiser godt. Men det er det ikke. På grund af det faktum, at anoreksi er en psykisk sygdom, bør behandlingen begynde med en appel til en psykiater. Specialisten skal forstå, hvor rødderne af denne sygdom kommer fra, hvilket forårsagede anoreksi. Det sker ofte, at sygdommen stammer fra barndommen, da barnet blev tvunget til at spise gennem magt. Efter en tid dannes en negativ indstilling, som kan føre til anoreksi.
I tandem med en psykiatri bør en terapeut og en ernæringsekspert arbejde. Omfattende hjælp kan hjælpe i denne sag. I et stykke tid skal anoreksipatienten gå på hospitalet, hvor hans mad overvåges, hvor det er muligt at lægge dråber og regelmæssigt tage prøver.
Gruppe psykoterapeutiske øvelser med andre mennesker, der også lider af denne sygdom, er også effektive til at helbrede anoreksi. I dette tilfælde er terapi af stor betydning, da folk, der lider af anoreksi, ofte er selvstændige, er det svært for dem at vurdere deres vægt og tilstand tilstrækkeligt, og socialisering af sådanne patienter er ekstremt vanskelig.
Anoreksi er en hyppig satellit af mange Hollywood-stjerner. Så led Angelina Jolie, Nicole Ricci, Paris Hilton, Lindsay Lohan og mange andre og lider af anoreksi. Desværre tager umodne teenage sind det til skønhed og stil, de forsøger at efterligne deres afguder i dette, som ødelægger deres eget liv. Ifølge statistikker er dødsfrekvensen fra anoreksi ca. 15% af det samlede antal dødsfald. Anoreksi, vægttab, der forekommer i et hurtigt tempo, er vanskeligt at behandle på et avanceret stadium.
Så hvordan går en anoreksisk patient op i vægt? Dette er det andet trin efter at have været til lægen. Det er vigtigt, at patienten gennemgår et fuldt kursus med en psykiater.
Først skal du forbedre din appetit, hvis lidelse allerede er forekommet hos anoreksipatienter. Et par snedige og ikke meget snedige metoder kan give en sund appetit. For eksempel skal alle retter være lyse og behagelige nuancer. Det er ønskeligt, at det var rødt, orange eller gul. Blå og blå farver reducerer appetitten.
Også stabilisere ønsket om at spise kan æbler, kefir, citron, grønne. Derudover er der speciel madstimulerende appetit - for eksempel i form af piller eller allerede inkluderet i vitaminkomplekser.
Det andet trin i vægtøgning for anoreksi er en afbalanceret kost. I menuen bør råder over proteiner og kulhydrater. Sørg for at spise kød, æg, mejeriprodukter, korn og hvidt brød. Grøntsager og frugter bør også være til stede i kosten i kampen mod anoreksi for at hjælpe arbejdet med en smule doven tarmsygdom. Det er vigtigt at observere følgende proportioner: 30% protein, 50% kulhydrater og 20% fedt.
Der er endda specielle ugentlige kostvaner til tidlig vægtforøgelse. For eksempel kan du tage en effektiv ost diæt. Derudover skal du spise en stor mængde bananer, druer, nødder og mørk chokolade. På denne kost kan du få ca. 2 kg om ugen. For anoreksiske patienter er hvert kilo på regningen. Tross alt er sundhed på spil.
Vi bliver nødt til, og en anden ugentlig kost. Det hedder "italiensk", fordi det omfatter alle former for pasta, pizza og lasagne. Det er bevist, at italiensk mad er meget velsmagende, sund og højt kalorieindhold. På en sådan kost kan du få ca. tre kilo om ugen.
Kort sagt vil anoreksi kræve særlig observation. Vægt, højde og deres forhold bør konstant overvåges. Det er vigtigt, at dette indeks passer ind i normen. Dette vil hjælpe alle ovennævnte metoder.
Bekæmpelse af anoreksi kan tage meget lang tid. Derudover er dette en af de sygdomme, der kan vende tilbage, og med hver gang vil tilbagefald blive mere og mere truende. Derfor er det vigtigt ikke at bringe dig selv til anoreksi, og hvis det så skete, at sygdommen angreb, så skal du i intet tilfælde nægte hjælp fra udenforstående. Hertil kommer, at patienten selv ønsker at blive behandlet. Det er også meget vigtigt ikke at give op, bringe alt startet til slutningen, vær ikke doven. Samtidig er støtten til slægtninge og slægtninge obligatorisk. Du behøver ikke at trække sig ind i dig selv - det er bedre at finde en person med det samme problem og forsøge at kæmpe sammen - for vægt, for sundhed, for fremtidige børn og for lykke. At kæmpe er at leve! Lev uden anoreksi. En hurtig opsving og opnå den rigtige vægt!
http://missanna.ru/mejdu-prochim/sovetyi/kak-nabrat-ves-pri-anoreksii.htmlHome Anoreksi Diet for Weight Gain
Artiklen snakker om ernæring i anoreksi. Vi taler om terapeutiske kostvaner til vægtforøgelse, tilladt og forbudt mad. Du vil finde ud af, hvilken type ernæring til nyttiggørelse efter anoreksi er nødvendig, et eksempel på menuen.
Strømregler
Anoreksi er en alvorlig sygdom, der udgør en trussel mod menneskelivet. Ofte observeret hos kvinder, sjældnere hos mænd, børn og unge. Anorexia nervosa er den mest almindelige form hos kvinder; hos mænd og børn udvikler patologi sig sædvanligvis på baggrund af en eksisterende sygdom.
En ernæringslidelse kræver behandling på hospital eller hjemmeindstilling afhængigt af sygdomsstadiet. Udover lægemiddel- og psykologisk behandling spiller kostterapi en vigtig rolle i genopretning.
Enteral ernæring i patologi er valgt ud fra patientens individuelle karakteristika. Medicinsk ernæring er udviklet af en ernæringsekspert, mens den er baseret på følgende regler:
- Måltider bør afbalanceres med tilstrækkelige vitaminer, mineraler, proteiner, fedtstoffer og langsom kulhydrater.
- Delestørrelsen beregnes individuelt for hver patient. Mængden af en skål må ikke være for stor eller lille, ellers vil de opnåede resultater gå tabt.
- En diæt til vægtøgning bør bestå af væske eller halvflydende måltider.
- Kosten skal altid indeholde frisk frugt og bær, de kan spises hele eller som kartoffelmos.
- Måltider bør være fraktioneret; der skal være 3 hovedmåltider og 2 snacks om dagen.
- Den daglige ration bør omfatte supper, fedtfattig fisk, korn, kød og friske grøntsager.
- Det er vigtigt at observere drikkeordningen, og drikke mindst 1,5 liter rent vand uden gasser.
Tilladte og forbudte produkter
Regenerativ kost for anoreksi bør bruges med forsigtighed, især når det kommer til at udvide diætet. Tabellen nedenfor viser listen over tilladt og forbudt mad til spiseforstyrrelser.
http://o-tele.ru/pitanie-pri-anoreksii/Ernæring for anoreksi til at gå i vægt
Ønsker du at gå i vægt: kost og kost, livsstil
Alle dine bestræbelser og forberedelse af kalorieindhold koster dig forgæves, hvis du leder en livsstil, der ikke favoriserer dette.
Sommetider kan overdreven tyndhed forekomme som følge af sygdomsoverførslen, som har valgt en masse styrke og energi genereret fra reserven af kroppens indre reserver. For at komme i vægt skal du overholde visse regler, både i ernæring og i adfærd.
Kost: For dem, der ønsker at gå i vægt
Ernæring for dem, der ønsker at blive bedre
For fede kvinder er normalt utilfredse med deres figur og ønsker at tabe sig, mens tynde kvinder drømmer om at blive bedre. Og ofte er sidstnævnte vanskeligere at gøre.
Sådan tælle kalorier at tabe sig
Regler for at tælle kalorier til vægttab.
I betragtning af kalorier, gør du selvsikker skridt hver dag til harmoni. Men du skal tælle korrekt, givet livsstil, alder og indledende vægt. Specifikke formler og retningslinjer for vægttab ved at tælle kalorier.
Anoreksi. Måder at slippe af med anoreksi
Hvordan man går i vægt
Anoreksi er intet andet end tab af appetit. Anoreksi er normalt et symptom forbundet med enhver sygdom; efter hærdning af sygdommen forsvinder anoreksi også. Mere sjældent udvikler anoreksi sig som en selvstændig stat. I nogle tilfælde kan årsagen til anoreksi være nervøse sammenbrud, stress.
Anoreksi: i stræben efter en smuk figur
Hvordan man går i vægt
De siger, at enhver virksomhed kan bringes til absurditet. Når man ser på kvinder udmattet af konstant underernæring (kostvaner ikke længere kaldes) kvinder, så forstår du disse ord tydeligt.
Hvordan man går i vægt: to kostvaner
Diæt og tips til dem, der ønsker at blive bedre
Et af de mest presserende problemer blandt fair sex er vægttab. Men sammen med det er der et andet, helt modsatte problem. Nogle, for tynde kvinder og piger drømmer om at gå i vægt, fordi overdreven tyndhed er lige så attraktiv som fylde.
Aromaterapi. Behandling af anoreksi og bulimi med aromaterapi metoder
Anoreksi og bulimi
Problemet med korrekt ernæring og normal vægt gælder ligeledes for mænd og kvinder. Dette kræver ikke bare skønhed, men også sundhed. Fede mennesker er mere modtagelige for mange sygdomme, men det fanatiske ønske om at få en super-slank figur og tab af appetit vil også før eller senere føre til dårlig sundhed.
Hvordan man går i vægt. Ernæring Opskrifter
Ernæring for dem, der ønsker at blive bedre
Alle har sine egne problemer - nogen er forfærdet af hvert ekstra gram, udtømmer sig med kost og lider af, at hvert stykke er deponeret i taljen eller i problemområder. Og nogen er ked af at se på sig selv i spejlet og forsøger at skabe ikke-eksisterende former med flæser og flæser.
Kost til dem, der ønsker at gå i vægt
Hvordan man går i vægt
Ofte er kvinder tilfredse med deres figur. Man ser ud til at deres bryster er for små. Andre mener, at de ikke har nok flad mave. Stadig andre, tværtimod, vil gerne genoprette lidt, for at behage deres elskede, der elsker storslåede kvinder.
Tynd for græd
Hvordan man går i vægt
I modsætning til den populære tro på kvindernes lidelse på grund af overskydende vægt, også tynd, græde! Forskere har beregnet, at folk, hvis vægt er 12 procent under normen, er de mest loyale kandidater til langlever. Og hvis alle ønsker at blive bedre lidt, så er der ikke noget nemmere.
Kwasniewski fed kost
Fed kost til dem, der vil bringe vægten tilbage til det normale, efter den unikke metode af dr. Kwasniewski. Anbefalinger og diætmenu, kontraindikationer.
Teknikken hos Dr. Kwasniewski hjælper folk med at få normal vægt: Folk, der lider af fedme taber sig, og folk med lav vægtegang. Dietten giver dig mulighed for at spise kød, svinefedt, æg og erstatter også vegetabilske fedtstoffer med animalske fedtstoffer.
Protein ryster opskrifter til vægtforøgelse
Formatering til NTFS
Det er vigtigt! Fremgangsmåden vil slette alle de data, der var indeholdt i flashdrevet. Hvis den indeholder vigtige oplysninger, skal du kopiere den til din pc for at undgå tab.
Formateringsalgoritmen er som følger:
- Vi forbinder enheden til pc'en og venter på dens genkendelse;
- Gå til mappen "Denne computer" og på den flytbare disk, der er valgt til flashdrevet, højreklik på manipulatoren og vælg formateringen:
- Et vindue dukker op med procedureindstillingerne. I "Filsystem" er det nødvendigt at vælge indstillingen NTFS. Herefter klikker du på start og er enig med forholdsreglerne:
Efter færdiggørelsen af formateringsproceduren opnås en ren enhed, som har et opdateret format med evnen til at skrive store filstørrelser.
Glem ikke at overvåge din usb-enhed, og læs den her artikel - "Hvorfor fjern USB-enheder på en sikker måde."
Spørgsmål-svar: hvordan man laver det perfekte wienerbrød
10 mest nyttige typer kød
Spis og tabe: 10 retter, der ikke skader figuren
7 opskrifter, der ændrer din holdning til blomkålen
9 fejl, du laver, når du laver mad
Ernæring for anorexia nervosa
I øjeblikket er der en tendens til en stigning i forekomsten af anorexia nervosa: i de seneste år er antallet af patienter næsten fordoblet.
Risikogruppen for denne sygdom er oftest ungdomspiger, der ikke lider af anoreksi i ren form, men med en optimal sund vægt og højdeparametre har tendens til at reducere kropsvægt og udtrykke ideer om utilfredshed med deres udseende.
I Rusland blev der foretaget en undersøgelse for at identificere tilfælde af anoreksi nervosa.
Undersøgelsen blev gennemført i tre store universiteter i landet. Ifølge de opnåede data havde 46% af eleverne symptomer på spiseforstyrrelser.
Og på trods af at disse unge ikke blev diagnosticeret med "anoreksi nervosa", har de allerede en tendens til denne sygdom. Dette er en slags frugtbar grund til udvikling af en kompleks sygdom.
Medicinsk pleje af anoreksi nervosa
Patienter med anoreksi nervosa søger sjældent lægehjælp. Desværre er kun 1-2% af patienterne med denne patologi omfattet af lægehjælp. Og faktum er, at folket selv, der lider af anorexia nervosa, ofte ikke anser sig for at være syge. Desuden er de tilbøjelige til at skjule symptomerne fra deres familie og venner, selv når situationen er gået langt.
Dødeligheden på grund af anoreksi nervosa er en af de højeste i psykiatriske sygdomme.
Ifølge undersøgelsen udført af American Journal of Psychiatry er den samlede dødelighed for anorexia nervosa 4%.
Det skal bemærkes, at det er ret vanskeligt at lave et objektivt billede af den relative dødelighed på grund af anoreksi, da organ og multipel organsvigt ofte er årsag til døden (selvmordsforsøg spiller en vigtig rolle).
Statistikken taler for sig selv. Anoreksi nervosa er faktisk en dødelig sygdom, der kræver øget opmærksomhed på grund af den konstante stigning i antallet af patienter.
En nutritionists rolle i behandlingen af patienter med anoreksi nervosa
Anorexia nervosa er en psykisk sygdom, i henhold til ICD-10 klassifikationen tilhører klassen "Mental og adfærdsmæssige lidelser" og har henholdsvis kode F50.0, behandling af denne sygdom er under tilsyn af psykiatere og psykoterapeuter. Nutritionistens rolle er imidlertid ikke mindre signifikant i behandlingen af patienter med anoreksia nervosa.
For det første kan diætisten være den første til hvem patienten eller slægtninge til patienten kontakter, og her vil det være vigtigt at vælge den rigtige taktik og udpege behandlingsforløbet.
For det andet skal valget af en diæt, specifikke fødevarer, den krævede mængde næringsstoffer på anorektisk, kahektichesky stadium af sygdommen udpeges af en diætist. På tidspunktet for reduktion af anoreksia nervosa kan en ernæringsekspert generelt være den eneste specialist, der har observeret denne patient.
Psykiske og adfærdsmæssige lidelser (F00 - F99)
Anorexia Nervosa (F50.0)
En lidelse præget af bevidst vægttab forårsaget og støttet af patienten.
Denne lidelse er sædvanligvis mere almindelig hos unge piger og unge kvinder, men også unge mænd og unge mænd samt børn nærmer sig ungdomsårene og ældre kvinder (op til overgangsalderen) kan også blive påvirket.
Forstyrrelsen er forbundet med en specifik psykopatologisk frygt for fedme og slørhed i figuren, hvilket bliver en irriterende ide, og patienter sætter en lav grænse for kropsvægt for sig selv.
Der er som regel forskellige sekundære endokrine og metaboliske lidelser og funktionelle lidelser. Symptomer omfatter kostrestriktion, overdreven motion, indtagelse af emetik, afføringsmidler og diuretika samt appetitreducerende stoffer.
Lidt teori. Teoretiske data vedrørende anoreksi
Før du taler direkte om kosttilpasningen af denne kategori af patienter, er det vigtigt at være opmærksom på de teoretiske data vedrørende anoreksi.
Anorexia nervosa er en patologisk spiseforstyrrelse præget af bevidst vægttab, forårsaget og støttet af patienten for at tabe sig og opretholde en reduceret vægt.
Ofte har patienter et dysmorfofobt syndrom, der er karakteriseret ved frygten for at få overvægt og obsessive tanker om deres udseende.
Patienter begrænser sig stærkt til ernæring eller fuldstændig nægter at spise, øger fysisk anstrengelse, tager afføringsmidler og diuretika, forårsager opkastning efter måltider.
De sandsynlige årsager og risikofaktorer for denne tilstand kan opdeles i flere grupper:
- biologisk:
- krænkelse af serotoninmetabolisme (som depressive tilstande);
- fysiologiske træk ved forfatningen, såsom tendensen til overvægt
- hormonelle sfærers individuelle egenskaber
- psykologisk:
- en bestemt personlighed - perfektionisme, følsomhed, "nærhed" af en person;
- underordnethed, en følelse af hjælpeløshed, en følelse af manglende kontrol over situationen;
- lavt selvværd;
- følelse af underlegenhed
- følelse af uforenelighed med samfundet mv.
- Familie:
- psykologiske problemer i familien - misforståelse hos voksne, utilstrækkelig opmærksomhed fra nære personer, forældre eller en elskedes alvorlige karakter, depressiv stemning i familien, hyppige skænderier i familien, forældres skilsmisse mv.
- spiseforstyrrelse hos en slægtning;
- relativ selvmord
- enhver afhængighed - narkotikamisbrug, alkoholisme osv. - med slægtninge;
- sociale:
- stressende begivenheder - en elskedes død, voldtægt osv.
- Andres indflydelse - Udtalelser fra nære mennesker, kolleger, venner, klassekammerater om behovet for at tabe sig eller ros, når vægten er reduceret;
- mediernes indflydelse - vægt på harmoni som det primære kriterium for skønhed, fremme af "model" tyndhed, harmoniens ligning og menneskelig succes.
Symptomer på anoreksi nervosa kan opdeles i to store grupper:
- Fysiologiske tegn og symptomer:
- vægttab fra 10% af indledende kropsvægt;
- et kraftigt fald i subkutant fedt til dets fuldstændige fravær
- kropsmasseindeks fra 17,5 og derunder;
- ændringer i den generelle blodprøve - fald i hæmoglobin, hvide blodlegemer, blodplader, røde blodlegemer og ESR;
- ændringer i den biokemiske analyse af blodreducerende kolesterol, total protein, albumin, natrium, kalium, chlorid, calcium; fastende glukose er reduceret;
- dysfunktion i det autonome nervesystem - svimmelhed, besvimelse, hjertebanken, astmaanfald, øget svedtendens;
- amenoré af 3 måneder eller mere;
- forstoppelse;
- nedsat turgor og elasticitet i huden;
- hudfarve, cyanotisk farvning af fingrene;
- sparsomt hår, intenst hårtab
- dårlig kold tolerance på grund af forringet termoregulering;
- hjerterytmeforstyrrelser;
- nedsat tandstruktur;
- endokrine statuslidelser - hypogonadisme, nedsættelse af østrogeniveauet i blodet;
- tendens til hypotension
- forstyrrelser i fordøjelsessystemet - hævelse, halsbrand, kvalme, opkastning, epigastrisk smerte, nedsat tarmabsorption;
- dehydrering;
- osteoporose;
- proteinfri ødem.
- Psykologiske og følelsesmæssige tegn og symptomer på anoreksi:
- Afslag på at spise - helt eller delvis.
- Erklæringer om fraværet af sult - sulten bevares i sygdommens begyndelse, men patienter muffer denne fornemmelse og forsøger ikke at være opmærksom på det. Med udviklingen af denne tilstand er sulten ikke rigtig syg.
- Patologisk frygt for at gå i vægt.
- Ligger om nok spist. I denne sag er patienterne meget kreative, de kan skjule mad, smide dem væk, give dem dyr osv. Det er vigtigt, at alle måltider i første omgang skal genoptages af enten en læge eller en interesseret familie.
- Forstyrrelse af opfattelsen af impulser fra mad - patienten forstår ikke bogstaveligt, om han er fuld eller ej, kan ikke forudsige mængden af mad, han har brug for at mætte.
- Kropsforstyrrelser til vildledende overbevisninger. Ofte, patienter med anoreksi nervosa, med en markant mangel på kropsvægt, har tendens til at betragte sig selv for overvægtige.
- Typisk anorektisk adfærd - patienten siger, at han ikke oplever sult, samtidig viser interesse for mad, oplever glæde, når nogen spiser i hans nærhed; forbereder mad, mens man ikke bruger det selv, tilbyder at spise mere og så videre.
- Social selvisolering.
- Irritabilitet og hurtigt temperament.
- Mindsket humør, nogle gange mangel på følelser.
- Mindsket libido.
- Anvendelsen af afføringsmidler, diuretika.
- Fysisk hyperaktivitet for at reducere vægten eller opretholde reduceret. Alle patienterne spiser, de forsøger at "træne", det vil sige at bruge alle de kalorier, der er opnået ved at spise.
- Øget interesse for forskellige kostvaner, betyder for vægttab. Ofte kender de en masse af de mindste finesser angående vægttab.
Dialog med patienten
Hvis en patient, der mistænkes for at have denne patologi, kommer til diætisten ved receptionen, er der nogle få spørgsmål til at spørge:
- Vægtdynamik - "Har der været et vægttab på det seneste, var der ekstra vægt, hvad der gik forud for vægten, hvor meget ville du have?"
- "Dine handlinger taget for at ændre, vedligeholde eller kontrollere vægten."
- "Din nuværende mad." Du kan bede om et eksempel på mad i de sidste 1-2 dage, eller beskriv en typisk dag med hensyn til mad.
- "Bruger du afføringsmidler, diuretika eller andre vægtkontrolprodukter?"
- "Fremkalder du opkastning efter at have spist?"
- "Fortæl mig om din fysiske aktivitet."
- "Kender du staten manglende kontrol over din mad?"
- "Står du til eller har du været på vægttab kost?"
- "Hvordan går det med menstruationscyklussen?"
- "Fortæl mig om din familie afhængighed, tilstanden af nære slægtninge."
Husk at patienten ikke nødvendigvis svarer helhjertet på alle spørgsmål, det kan tage tid at etablere kontakt. Prøv under alle omstændigheder ikke at give negativ vurdering af patientens vægt, ikke kritiserer for udseendet.
Den amerikanske psykiatriske forening foreslår følgende kriterier for anorexia nervosa:
- nægtelse af at opretholde vægten i de mindste tilladelige værdier for en given højde og alder
- stærk frygt for at opnå vægt og fylde, selv om patienten i øjeblikket er undervægtig
- fornægtelse af tilstandens sværhedsgrad
- menstruationens forsvinden, mindst tre cyklusser.
Ernæring for anoreksi til at gå i vægt
Hvordan man går i vægt med anoreksi?
I dag er desværre tilfælde af anoreksi blandt unge piger og kvinder blevet langt fra sjældne. Denne sygdom spredes hver dag mere og mere. Men den sande blomstring af denne sygdom opstod i de sidste tredive år. I øjeblikket er det blevet opdaget, at to ud af hundrede mennesker lider af denne sygdom. Selve sygdommen er indhyllet i mange myter og fordomme. Men for dette behøver du ikke engang at komme fra en fattig eller trængende familie. Tværtimod lider anoreksi som regel de personer, der ikke har problemer med mængden af mad. Dem der har god rigdom og endda overskud. Hvorfor sker det her?
Først skal du forstå, hvad der er anoreksi. Dette er en meget kompleks og kontroversiel sygdom. Dem, der tror, at anoreksi er forbundet med problemer med indre organer (for eksempel med mave eller tarm), med mangel på mad eller med dårlig appetit, tager fejl. Denne opfattelse er fundamentalt forkert.
Anoreksi er en psykisk sygdom, der ligner en nervøs sammenbrud. Anoreksi vægten går hurtigt tabt på grund af, hvad der sker i patientens hoved.
Så i anoreksi er der en panikfrygt for vægtforøgelse, en person på alle måder og midler søger at undgå dette, og derfor udtømmer sig med alle former for kost og madrestriktioner. Og som regel er disse frygter forgæves, da jer med en god figur og en god fysisk tilstand ofte lider af anoreksi. Men det sker også, at anoreksi skyldes en unormal kost til vægttab. På et tidspunkt i hovedet er der en såkaldt "kortslutning". Årsagerne til denne sygdom vil blive diskuteret senere.
Patienter med anoreksi har to hovedmåder at tabe sig. Den første er stramme begrænsninger for at spise, samt overdreven motion. Den anden metode er baseret på rensning af kroppen ved at tage et afføringsmiddel, et diuretikum såvel som ved at tvinge opkastning.
Anoreksi kan udløses af tre grunde: biologisk, psykologisk og socialt. Den biologiske faktor afhænger af arvelighed. Det er muligt, at nogen fra slægtninge lider eller lider i øjeblikket denne lidelse. I dette tilfælde vil det være svært at modstå et dårligt eksempel. Forresten lider ungdomspiger mest af dette.
Hvis årsagen til anoreksi var en psykologisk faktor, er det sandsynligt, at personlige problemer har forårsaget anoreksi. For eksempel kan det være en skilsmisse fra forældre eller pleje af en elsket.
Og endelig er den tredje grund, nemlig social, et uigenkaldeligt ønske om at efterligne andre, være ligesom dem og ikke skille sig ud fra folkets generelle masse. Disse årsager er som regel til stede, når man overvejer det samlede billede af forekomsten. Måske en lidt mere almindelig årsag til en psykologisk karakter. Men alt er rent individuelt og afhænger af den specifikke situation.
I anoreksi observeres en række karakteristiske træk. Maden opstår som regel under stående mad, og er opdelt i meget små stykker. Søvn er også forstyrret, patienten tror altid, at vægten stadig er meget stor, selv med en kropsvægt på 30 kg. På samme tid bemærker andre den smertefulde tyndhed hos denne person. Derudover er der en panik frygt for at blive bedre. Der er et fuldstændigt afslag på kontakt med omverdenen: En person med anoreksi går sjældent udenfor.
Anoreksi vægt er det største problem. Mange mennesker fejler, når de tror, at du kan gå i vægt, hvis du bare starter godt og spiser godt. Men det er det ikke. På grund af det faktum, at anoreksi er en psykisk sygdom, bør behandlingen begynde med en appel til en psykiater. Specialisten skal forstå, hvor rødderne af denne sygdom kommer fra, hvilket forårsagede anoreksi. Det sker ofte, at sygdommen stammer fra barndommen, da barnet blev tvunget til at spise gennem magt. Efter en tid dannes en negativ indstilling, som kan føre til anoreksi.
I tandem med en psykiatri bør en terapeut og en ernæringsekspert arbejde. Omfattende hjælp kan hjælpe i denne sag. I et stykke tid skal anoreksipatienten gå på hospitalet, hvor hans mad overvåges, hvor det er muligt at lægge dråber og regelmæssigt tage prøver.
Gruppe psykoterapeutiske øvelser med andre mennesker, der også lider af denne sygdom, er også effektive til at helbrede anoreksi. I dette tilfælde er terapi af stor betydning, da folk, der lider af anoreksi, ofte er selvstændige, er det svært for dem at vurdere deres vægt og tilstand tilstrækkeligt, og socialisering af sådanne patienter er ekstremt vanskelig.
Anoreksi er en hyppig satellit af mange Hollywood-stjerner. Så led Angelina Jolie, Nicole Ricci, Paris Hilton, Lindsay Lohan og mange andre og lider af anoreksi. Desværre tager umodne teenage sind det til skønhed og stil, de forsøger at efterligne deres afguder i dette, som ødelægger deres eget liv. Ifølge statistikker er dødsfrekvensen fra anoreksi ca. 15% af det samlede antal dødsfald. Anoreksi, vægttab, der forekommer i et hurtigt tempo, er vanskeligt at behandle på et avanceret stadium.
Så hvordan går en anoreksisk patient op i vægt? Dette er det andet trin efter at have været til lægen. Det er vigtigt, at patienten gennemgår et fuldt kursus med en psykiater.
Først skal du forbedre din appetit, hvis lidelse allerede er forekommet hos anoreksipatienter. Et par snedige og ikke meget snedige metoder kan give en sund appetit. For eksempel skal alle retter være lyse og behagelige nuancer. Det er ønskeligt, at det var rødt, orange eller gul. Blå og blå farver reducerer appetitten.
Også stabilisere ønsket om at spise kan æbler, kefir, citron, grønne. Derudover er der speciel madstimulerende appetit - for eksempel i form af piller eller allerede inkluderet i vitaminkomplekser.
Det andet trin i vægtøgning for anoreksi er en afbalanceret kost. I menuen bør råder over proteiner og kulhydrater. Sørg for at spise kød, æg, mejeriprodukter, korn og hvidt brød. Grøntsager og frugter bør også være til stede i kosten i kampen mod anoreksi for at hjælpe arbejdet med en smule doven tarmsygdom. Det er vigtigt at observere følgende proportioner: 30% protein, 50% kulhydrater og 20% fedt.
Der er endda specielle ugentlige kostvaner til tidlig vægtforøgelse. For eksempel kan du tage en effektiv ost diæt. Derudover skal du spise en stor mængde bananer, druer, nødder og mørk chokolade. På denne kost kan du få ca. 2 kg om ugen. For anoreksiske patienter er hvert kilo på regningen. Tross alt er sundhed på spil.
Vi bliver nødt til, og en anden ugentlig kost. Det hedder "italiensk", fordi det omfatter alle former for pasta, pizza og lasagne. Det er bevist, at italiensk mad er meget velsmagende, sund og højt kalorieindhold. På en sådan kost kan du få ca. tre kilo om ugen.
Kort sagt vil anoreksi kræve særlig observation. Vægt, højde og deres forhold bør konstant overvåges. Det er vigtigt, at dette indeks passer ind i normen. Dette vil hjælpe alle ovennævnte metoder.
Bekæmpelse af anoreksi kan tage meget lang tid. Derudover er dette en af de sygdomme, der kan vende tilbage, og med hver gang vil tilbagefald blive mere og mere truende. Derfor er det vigtigt ikke at bringe dig selv til anoreksi, og hvis det så skete, at sygdommen angreb, så skal du i intet tilfælde nægte hjælp fra udenforstående. Hertil kommer, at patienten selv ønsker at blive behandlet. Det er også meget vigtigt ikke at give op, bringe alt startet til slutningen, vær ikke doven. Samtidig er støtten til slægtninge og slægtninge obligatorisk. Du behøver ikke at isolere dig selv - det er bedre at finde en person med det samme problem og forsøge at kæmpe sammen - for vægt, for sundhed, for fremtidige børn og for lykke. At kæmpe er at leve! Lev uden anoreksi. En hurtig opsving og opnå den rigtige vægt!
Kost til at gå i vægt: hvordan man går i vægt med dem, der har brug for det
Dette emne er helt uinteressant for dig, og du kom til Diets.ru-projektet for kun at tabe sig? Derfor kan der ikke være nogen tvivl om at gå i vægt? De virkelige fakta viser, at en stor del af mennesker lider af undervægt, lider af anoreksi og forsøger at opbygge muskelmasse. Mange tror, at det er lettere at vinde, end at tabe det. Men det er ikke tilfældet i alle tilfælde.
Hver dag risikerer vi vores udseende, vores figur, vores helbred og vores liv. I forfølgelse af skønhedens ideal bemærker vi ikke, hvordan vi skader vores krop og vores egen psyke. Anoreksi har længe været en "fashionabel" sygdom. Ikke kun dem, der har udtømt sig med strenge og hyppige kostvaner, men også de piger, som ikke var overvægtige, før sygdommen kom ind i hendes netværk.
Effekten af kost kan kun give et positivt resultat, hvis de vælges korrekt efter din fysiologi, sygdomme i indre organer eller som ordineret af en læge til terapeutiske og profylaktiske formål. Og her er det ligegyldigt med hvilket formål du henvendte sig til dem: til brænding af kilo eller vægt, til rengøring af kroppen eller under Fast, for at forbedre tilstanden og udseendet af huden eller håret.
Den største fejltagelse hos dem, der ønsker at gå op i vægt, er meningen at spise alt og i store mængder, for at holde op med at udøve og bevidst lede en lavaktiv livsstil. Selvfølgelig med det grundlæggende ønske du kan klare. Hvis du ikke har nogen sygdomme som følge af, at du aldrig vil kunne komme sig, vil vægten komme hurtigt, i stor skala og uden at du vil gå tilbage. Dette er, hvad du forkæler dit helbred. Processen med vægtforøgelse bør være så gradvis som at slippe af med det. Har hårde kostvaner lovet at miste en utrolig mængde kilo om et par dage, altid føre til godhed og strømning uden sundhedsmæssige konsekvenser? Næppe.
Før du begynder at gå i vægt, skal du kontakte din læge og finde ud af de vigtigste grunde til din tyndhed. Årsagerne til undervægt kan være forskellige: hårdt fysisk arbejde, konstant stress, manglende tid til hvile, hormonelle problemer, allergi, arvelighed (genetik), indre organer, hurtig metabolisme, dårlig appetit, udmattende kostvaner mv. Hvis du analyserer indeksindikatorerne body mass (BMI), så er utilstrækkelig kropsmasse noteret ved BMI - 16-18, og så snart resultatet falder under 16 - er dette et markant underskud på kropsvægt. Desværre kan kvinder med lav vægt have problemer med befrugtning, svangerskab og fødsel. Især meget tynde mennesker har svækket immunitet og er mere modtagelige for virussygdomme.
Hvilke foranstaltninger skal træffes for at gå i vægt?
Trin 1: Forbedre din appetit
Her er nogle nyttige tips:
Farven på mad og retter, som du spiser, påvirker især din appetit, selvom du ikke er opmærksom på det. For eksempel undertrykker blå og blå farver appetit, og rødt spænder aktivt aktivt. Også vigtigt er bordindstillingen og udsmykningen af færdige retter. Derfor nærmer dig dette punkt meget alvorligt.
Går udendørs, spiller sport og aktive spil med børn og dyr.
Modtagelse af fødevarestimulerende midler af appetit. Disse kan være specielle vitaminer eller almindelige fødevarer, der vækker og forbedrer appetitten. Eksperter anbefaler, at du tager medicinsk tømmer eller æter noget surt (citron / lime). Appetitten er let begejstrede af kødtap og soppesupper, retter med masser af krydderier og aromatiske urter, sur tranebær og lingonbærjuice.
Det er nyttigt at vide! Tinktur af malurt normaliserer fordøjelsessystemet, eliminerer metaboliske lidelser og forskellige svampformationer fra kroppen. Anvendelsesmåde: Inden for 15-20 dråber tre gange om dagen en halv time før måltider. Kontraindikationer: Overfølsomhed overfor hovedkomponenten, graviditet og amning, mavesår og tarmsygdomme, epilepsi, refluxøsofagitis og børn under 12 år.
Trin to: Balanceret ernæring
Det bør omfatte proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Samtidig bør protein og kulhydrater råde over. Men det betyder ikke, at kager og andre slags søde kager fra i dag skal blive almindelige gæster ved bordet. Foretage korn, grøntsager og frugter med højt kalorieindhold - du kan bruge dem uden strenge restriktioner. En omtrentlig daglig saldo af følgende: op til 30% protein, 50-60% kulhydrater, resten - fedtstoffer.
Fødevarer med højt indhold af protein: kød, fisk og skaldyr, bælgfrugter, mejeriprodukter, æg, nødder. Produkter beriget med kulhydrater: korn (korn, pasta, brød, havregryn), kartofler, svampe, nødder. En vigtig kilde til fedt er vegetabilske olier og fisk og skaldyr.
Ernæringseksperter har udviklet nogle enkle kostvaner til vægtforøgelse:
- Kost 3 komponenter. Denne kost er baseret på vegetabilske fedtstoffer, kulhydrater og protein. Giver fem måltider.
- Kost baseret på svesker. Kost vil tillade i to uger at få tre kilo og berige kroppen med nyttige vitaminer og mineraler.
- Vinter kost. På trods af at vinteren sluttede for næsten tre måneder siden, kan du holde fast i vinterdagsmenuen for vægtforøgelse.
- italiensk kost I italiensk køkken er der mange nærende og samtidig sunde retter. Det betyder ikke, at udsagnet om, at folk bliver fed af pasta, er sandt. Denne italienske pasta er lavet kun af hård hvede, som ikke vil ødelægge din figur. Vægtforøgelsen påvirkes af fyldningen og saucerne serveres med pasta. Andre næringsrige retter omfatter pizza og ravioli.
- Ernæringsmæssig kost. Grundlaget for denne kost er kød og pølser. Under diæt anbefales det at drikke så meget som muligt væske.
- En nærende kost. Denne kost er designet til en uge, ikke mere. Takket være hende kan du ikke kun gå op i vægt, men også forbedre tilstanden af din hud.
Tag ofte snacks (chokolade, bananer, nødder og tørrede frugter), men med visse mellemrum mellem snacks og hovedmåltider (2-3 timer) begrænser du koffeinindtag og slutter at ryge. Også for dig er to regler ikke aflyst, som holder sig tabt - at tygge mad grundigt og ikke at spise for sent. Det anses for at være sundt, hvis det sidste måltid var mindst 2 timer før den ønskede søvn.
Det er en god, god søvn, der giver dig mulighed for at slappe af og få styrke, lindre stress, som du taber og øger din appetit på.
For en fuld søvn er 6-8 timer nok afhængigt af din daglige aktivitet og træthed. Desværre er fuldstændig søvnløshed eller delvis søvnløshed fyldt med negative konsekvenser.
Trin fire: Træning
Indtil dette tidspunkt troede du, at fysisk aktivitet kun vises til dem, der ønsker at sige farvel til overvægt? Nej! Mange fysiske øvelser har til formål at opbygge muskler og give rundhed til individuelle dele af kroppen.
Der er en regel om vækst af muskelmasse: den vokser kun i tilfælde, hvor mængden af energi modtaget fra fødevarer overstiger mængden af energi, der forbruges af kroppen.
Ved at følge disse enkle og nyttige tips, kan du gradvist gå op på det niveau, du har brug for og stoppe i tide. Velsigne dig!
Ernæring for anoreksi til at gå i vægt
Alle piger ønsker at se smukke, velplejede, har en slank figur med fremragende charme. Desværre fører ubalanceret ernæring, hurtige snacks og daglig stress til, at vores krop oplever regelmæssige vægttab. Nogle piger går efterfølgende på kostvaner for at slippe af med virkningerne af den kaotiske kost af junkfood. Men det er ikke altid usund kost og skør livsstil fører til et sæt kilo.
Du tror måske ikke på det, men kostvaner til et sæt kilo er ikke mindre populære end vægttab programmer. Nogen har en hurtig, magert forfatning, en genetisk tilbøjelighed til unaturlig tyndhed, mens for andre udtømning skyldes dårlig kost, usund søvn, overdreven fysisk anstrengelse.
Under alle omstændigheder er der en masse effektive teknikker, der giver dig mulighed for at justere vægten, blive bedre og føje til den elegante talje pikantformularer, der gør figuren feminin og sexet.
Essensen af kostvaner til vægtøgning, anbefalinger og fordele
Først og fremmest bør du vide, at kostvaner til vægtøgning ikke er mindre præcise, specielt beregnede og afbalancerede teknikker, som ikke bør afvige fra. For at få et par kilo og jævnt fordelte dem omkring figuren, skal du følge den rigtige kost og spille sport. Hvis du bare begynder at spise fede og kalorieholdige fødevarer til natten, vil overskydende vægt simpelthen blive deponeret på de mest velkendte steder (mave, ben), hvilket vil føre til en uforholdsmæssig figurdannelse.
Anbefalinger til vægtøgning:
Alle fordele ved specialiserede kostvaner til vægtforøgelse:
Effektiviteten af disse kostvaner er ubestridelig - vægtforøgelse er ca. 1-2 om ugen, hvilket gør det muligt for kiloerne at blive jævnt fordelt uden at strække huden på bestemte steder.
Et sæt produkter til vægtøgning, kostvalg og prøvemenuer.
For at genoprette sig uden sundhedsskader bør du øge indholdet i langsom kulhydrater og proteiner. Følgende produkter er meget nyttige til at få et kilo:
Myten er, at kosten til vægtøgning skal omfatte fede, stegte, røget, søde, wienerbrød og konfektureprodukter. Alt dette såvel som gravier, konserves, fastfood, chips, snacks, halvfabrikata, sukker og salt i ren form, mayonnaise, bør smør minimeres eller helt opgives. Drikkevarer bør begrænses til stærk alkohol, kaffedrikke, samt at opgive den søde sodavand og drikkevarer fra stavene.
Og nu vil vi blive bekendt med kostvaner for vægtforøgelse.
En kost til at opnå kropsvægt er mand. Det er nødvendigt at rette op på de mænd, der ønsker at starte aktivt at udøve kraftløft eller bodybuilding, da muskelvækst er umuligt uden tilstrækkelig ernæring til vægtøgning.
Eksempelmenu for dagen:
Morgenmad består af havregryn med nødder, tørret frugt og frø, kogt i mælk. Sæt også en fuldkornssandwich med et tyndt lag smør og hård ost. Vi vasker morgenmad med søde te.
Frokost består af kød suppe med grøntsager. På siden laver vi kartoffelmos med kødboller, grøntsagssalat og feta med sourcreme sauce. Vask middag med citrus frisk juice.
Snack - protein-banan cocktail og et par havregrynkager.
Middag består af kogt boghvede, morgenmadswich og søde te.
Kosten til at vinde vægt er kvindelig. Kalorien og nærende kost, der er specielt udvalgt til den kvindelige krop, vil gøre det muligt for dig at slippe af med muskeldystrofi og smertefuld tyndhed. Kosten består af 4 måltider og en tung drikke. Allerede efter den første uge er en vægtforøgelse på 1,5 kg mærkbar.
Eksempel på den daglige menu:
Vi har morgenmad med røræg med 2 kyllingæg, helkornsandwich med kølet svinekød, en håndfuld nødder og sød te.
Frokost består af nudelsuppe i kylling bouillon med skiver af filet. Det omfatter også stewed linser, stegte kyllingekoteletter og fuldkornsbrød (et par skiver).
Snack - fed yoghurt med bær og frugt (kan være cottage cheese).
Til middag skal du lave kartoffelmos, fiskekotelet. Det skal også spises 2 fuldkornsmad sandwich med ost og et tyndt lag smør.
Kost til vægtøgning jomfru. Unge piger 18-22 år gamle bliver sværere, som kroppen genopbygges, såvel som hormoner. Hvis du ikke forsøger nok, vil stofskiftet i den unge krop hurtigt udvise det ekstra fedt gennem intensiv liv, dans og sport. Og hvis du er nidkær, kan hormonel tilpasning spille en grusom vittighed, og pigen får meget mere vægt, end hun vil. Desuden vil dette problem være svært at rette, selv ved hjælp af kostvaner til vægttab. I kosten for unge piger er balance, sunde fødevarer og moderate kalorier vigtige.
Et eksempel på en daglig kost:
Morgenmad omfatter frugtsalat med rosiner under en yoghurt dressing, 2 kogte æg og sød te.
Spis på grøntsagssuppe med bønner og ærter, et stykke kogt oksekød og grapefrugt.
Snack består af en mellemfedt surmælkdrik og en håndfuld tørret frugt.
Til middag skal du lave en sandwich af kølet svinekød, klidbrød, tomat og hård ost. Også læg lidt mælkekokolade og bærjuice.
Kost til vægtforøgelse kulhydrat. Denne mulighed er egnet til vægtøgning af en almindelig person og en atlet, uanset køn. Dybest set består kosten af langsomme kulhydrater, hvilket giver kroppen et stort udbud af energi. Under træning vil det blive brugt aktivt på udviklingen af muskelmasse og i idle tid at blive afskrækket med ekstra pund i kroppen.
Eksempel på kulhydrat menu:
Om morgenen spiser vi et par kogte kyllingæg, en portion havregryn kogt i vand.
Efter et par timer skal du drikke et glas mælk og spise et par havregrynkager.
Frokost består af kogt boghvede med svampe. Vi vasker ned alle gulerod og æblejuice.
Efter et par timer spiser vi 2 bananer.
Middag omfatter kelp salat, skaldyr og grøntsager. Anbring også 2 kalvebiter.
Før sengetid skal du spise en lille del af hytteost med tørret frugt.
Kost til vægtforøgelse protein. En anden universel mulighed, der er perfekt for atleter at øge muskelområdet, såvel som unge og børn.
menu:
Morgenmad består af kogt brun ris og et glas frugt yoghurt.
Snack - frisk ananas, 1 citrus, et glas nødder (valnød, hasselnød).
Til frokost kogte stewed linser med bønner og gulerødder. Tilsæt også en del kogt kyllingfilet og et par friske tomater.
Snack - 1 stort æble, et glas frugt yoghurt.
Middag omfatter græsk salat og damp fisk koteletter.
Eller et andet menupunkt:
Morgenmad omfatter mælk boghvede grød med rosiner, 1 kogt æg, søde te.
Snack består af grøntsagssalat, 2 helkornsrister.
Til frokost forbereder vi en stor del kogt magert svinekød, dampgrøntsager (bønner, asparges, bønner). Også sæt 100 g cottage cheese med bær og te.
Snack - en drink baseret på en fermenteret mælkedrik, kiwi, nødder og en banan.
Aftensmad består af 100 g hytteost med bær, portioner af melgryngrød og sød te.
En kulhydrat-protein kost til at blive bedre. En meget velsmagende og sund mulighed, der kombinerer indtag af fiber, mejeriprodukter og mejeriprodukter og magert kød. En sådan ernæring er mere afbalanceret og gavnlig end protein eller kulhydrat diæt med samme navn.
Et eksempel på en sund menu:
Morgenmad består af emballage af hytteost, 2 kogte æg, en sandwich med et tyndt lag smør og grøn te.
Snack - grøntsagssalat med oliven eller linfrø vegetabilsk olie.
Frokost består af linsesuppe i kylling bouillon, vinaigrette. Vi vasker ned alle frugter eller grøntsagssaft.
Snack - et glas bær.
Middag består af cottage cheese og frugtgryder og forårssalat.
Kost til vægtforøgelse mælk. Denne menu er perfekt til en voksende organisme, såvel som for elskere af mejeriprodukter. Efter en kost vil vægten ikke øges moderat, men musklerne vil også styrke.
Eksempel på mælkemenuen:
Morgenmad består af 1 banan, et glas hjemmelavet yoghurt og te.
Til frokost, tilbered en grøntsagssalat, klædt med yoghurt. Også lagt 1 æg og et glas bifidok.
Snack - en del af cottage cheese med bær eller frugt. Vi spiser også grød kogt i mælk, vi vasker ned med te.
Middag består af et glas bifidok og en pære.
En diæt for at blive bedre for en vegetar. En person der for det meste bruger frugt og grøntsager, er meget sværere at genvinde. Sådanne fødevarer indeholder hovedsageligt langsomme kulhydrater og vand, har et minimum kalorieindhold, så det er svært at få kilo på det kun. Hvordan man får bedre vegetar, uden at blive optaget i menuen med kød, fisk og slagteaffald, se nedenfor.
Morgenmaden skal omfatte en fuldkornssandwich sandwichet med smørret jordnøddesmør eller ahornsirup. Alle skal vaskes med æblejuice. Også sæt en portion havregryn med tørret frugt.
Snack består af en tofu sandwich, avocado-baserede salat og asparges. Drikke alt skal være et protein shake eller en vinder.
Frokost omfatter et glas sojamelk, en vegetarisk salat med kogte bønner, 2 skiver fuldkornsbrød.
Til aftensmad sættes ris og gulerodskoteletter, vinaigrette og et glas sojamælk.
Nutty diæt til at blive bedre. Nødder er vegetabilske nyttige lipider, der forbedrer udseendet og tilstanden af hud og hår. De er også højt kalorieindhold, som giver dig mulighed for hurtigt at få kropsvægt uden at strække maven i store portioner. Særligt velegnet i denne forbindelse er valnødder, pistacienødder, hasselnødder og cashewnødder.
Eksempel på en nødmenu:
Morgenmad består af enhver kogt korn med tilsætning af en håndfuld nødder. Også sæt en fullkornsmad sandwich med jordnøddesmør og te.
Snack - 2/3 kop tørrede nødder med nødder.
Til frokost, stuv eventuelle grøntsager, kogte dampkødboller.
Snack - et nøddetræ med frø.
Middag består af græsk salat, 2 skiver rugbrød og et glas fermenteret mælkedrik.
Sådan kommer du ud af kostvaner for vægtforøgelse
At komme ud af disse kostvaner er meget enkel og nem. Det er nok til jævnligt at vende tilbage til den sædvanlige kost og om nødvendigt øge det daglige kalorieindhold periodisk med 200-300 kcal. Med en kraftig reduktion i kalorieindholdet vil kroppen finde det sværere at tilpasse, du kan føle sig svag, kvalme, svag, svimmel, sulten og smerter i maven. For at reducere mængder i volumen bør der derfor gradvis ske dag efter dag.
Hvis du beslutter dig for at holde fast i kalorieindhold i lang tid, skal du ikke glemme sportsbelastningen, ellers kan vægten øge langt ud over dine forventninger og tabe det, det vil være meget svært at genopbygge stofskiftet. Hvis du stopper med at spille sport, bør du begrænse kalorieindholdet i opvasken, fylde kosten med grøntsager, frugt og magert kød, men pasta, nødder, fuldkornsbrød og fede mælk bør begrænses.
Ulemper kostvaner for et sæt kilo, kontraindikationer
Der kan ikke være nogen ulemper ved sådanne programmer, da du selv vælger mængden af anbefalede portioner, kan du i stedet for at holde dig nøje ved menuen. Du regulerer også varigheden af kosten og dens effektivitet, mætningen af kosten med vitaminer og mineraler.
Den eneste ulempe kan betragtes som tilstedeværelsen af nogle kontraindikationer:
- forhøjet kolesterol;
- langsom metabolisme og metaboliske lidelser;
- alvorlige hjerte-kar-sygdomme
- tilstedeværelsen af diabetes
- graviditet og amning
- avanceret alder;
- allergisk over for anbefalede produkter;
- fedme;
- sygdomme i mave-tarmkanalen, urogenitalt system, lever, nyrer.