Vigtigste Olien

Vitamin B2 - Hvilke fødevarer har du?

Vitamin B2 (riboflavin) - en nødvendig komponent for at sikre kroppens fulde funktion. Det er vigtigt at modtage det sammen med mad, og lejlighedsvis genopbygge lagrene af det nødvendige stof ved hjælp af farmaceutiske præparater. For at gøre dette skal man forstå, hvor vitamin B2 er mest indeholdt, og hvilke vitaminkomplekser garanterer fuldstændig absorption af stoffet.

Hvad har kroppen brug for B2 til?

Riboflavin er involveret i enhver proces, der forekommer i kroppen. Med sin mangel begynder forskellige fejl og sygdomme. Men et overudbud er ret svært at opnå, hvis du ikke spiser retter med et højt indhold af B2 hver dag.

Vitamin B2's rolle i menneskekroppen:

  • vigtigt for at opretholde kulhydrat og lipidmetabolisme;
  • børn har brug for fuld vækst;
  • uden den er den korrekte assimilering af protein og et sæt muskelmasse umuligt;
  • hjælper bloddannelsesprocessen og deltager i produktionen af ​​andre vigtige enzymer som glykogen (det forbrænder sukker);
  • forhindrer blodpropper
  • letter processen med absorption af fedt fra tarmen;
  • fremskynder metabolismen;
  • reducerer øjenbelastningen og forbedrer synet
  • i kombination med vitamin A hjælper med at opretholde skønhed og sundhed i hud, hår og negle;
  • styrker søvn
  • lindrer stress
  • forhindrer forekomsten af ​​psykiske lidelser.

Detaljer om vitamin B2's rolle for menneskekroppen, dens mangel og overskud, læs artiklen Hvorfor har kroppen brug for vitamin B2.

Hvilke produkter indeholder mest?

Vitamin B2 findes i mange frugter og grøntsager. Men blandt de rigeste i riboflavinindhold dominerer animalske produkter. Desuden er det mere i rødt kød og slagteaffald end i fisk eller kylling.

Mesterne i listen over fødevarer rig på vitamin B2 pr. 100 g:

  • øl og bagergær - fra 2 til 4 mg;
  • lammelever - 3 mg;
  • oksekød og svinelever - 2,18 mg;
  • kyllingelever - 2,1 mg;
  • oksekød nyrer - 1,8 mg;
  • gris nyrer - 1,56 mg;
  • instant coffee - 1 mg;
  • Mandler - 0,8 mg.

Det er vigtigt at overveje, at ikke alle 100% af vitaminerne fordøjes fra enkle fødevarer. Nogle af dem går tabt under varmebehandling, og nogle - i færd med dyrkning af dyr, fjerkræ, fisk, afgrøder til masseproduktion af fødevarer.

Andet vitamin B2 Rich Foods

Anyway, vitamin B2 er en del af mange fødevarer, men ikke alle fødevarer er rige på riboflavin i tilstrækkelige mængder. For at give kroppen den nødvendige mængde B2 skal man være opmærksom på yderligere produkter.

Her er flere fødevaregrupper med et vitamin B2 indhold i en koncentration på 0,1 til 0,5 mg pr. 100 g:

  1. Vegetabilske olier - druemost, mandel, hvedekim. Det er vigtigt at bruge uraffinerede produkter. Smør af animalsk oprindelse er også rig på vitamin.
  2. Naturlig juice fra grøntsager og frugter. Mange B2 i druer.
  3. Nødder - jordnødder, hasselnødder, cashewnødder, pecannøtter, pistacienødder og brasiløtter.
  4. Grød og korn - boghvede, rug, hvede. Når du vælger mel, skal du give fortrinsret til fuldkorn eller grov jord, men ikke højeste kvalitet.
  5. Kål af alle sorter, samt grøn salat og spinat er rige på vitamin B2.
  6. Tørrede frugter - figner og datoer.
  7. Mejeriprodukter. 100 g hestekød af høj kvalitet og hård ost indeholder 1/5 af det daglige indtag af vitamin. Men i yoghurt og kefir er det ikke så meget.

Hvis du følger principperne om korrekt ernæring, kan du i større grad give din krop den nødvendige mængde B2.

Dagligt indtag af vitamin B2 og regler for assimilering af kroppen

For den fulde funktion af kroppen en dag skal du tage en vis mængde vitamin:

  • kvinder - 1,8 mg;
  • gravide kvinder - 2 mg;
  • ammende mødre - 2,2 mg, i nogle tilfælde op til 3 mg;
  • børn og nyfødte - fra 2 mg til 10 mg;
  • mænd - 2 mg.

Til fuld fordøjelse af riboflavin kræves yderligere sporstoffer - zink, kobber og jern. De findes i kød og slagteaffald, så leveren og andre kødingredienser betragtes som bedre kvalitet riboflavin leverandører.

De bedste apotekskomplekser med vitamin B2

Riboflavin er inkluderet i de fleste multivitaminpræparater, og findes også i mono-midler - ampuller og tabletter. De er oftest ordineret til behandling af sygdomme, når det er nødvendigt at øge dosis af enzymet ti gange. Uden råd fra en læge er det umuligt at bruge sådanne former.

Den optimale mængde vitamin indeholdt i komplekserne Complivit, Supradin, Vitrum. Særlige mandlige og kvindelige præparater, for eksempel Mænds Formel eller Complivit Perinatal for Gravide Kvinder indeholder også den passende dosering af enzymet.

Vitamin B2 skal være til stede i den optimale mængde i kosten af ​​hver person og især den voksende baby. For at opretholde den nødvendige mængde riboflavin i kroppen er det ikke nok at være begrænset til animalske og planteprodukter alene. Det er også vigtigt at vælge dokumenterede, populære vitaminkomplekser med vitamin B2, for det første efter konsultation med en læge.

http://witamin.ru/vitaminy/vitamin-b2/b2-v-produktah.html

Vitamin B2 (riboflavin)

En stor rolle i menneskekroppen spilles af vitaminer fra gruppe B. De er i stand til at opløse i vand, regulere stofskiftet. Vitamin B2 anses for at være næsten det mest nyttige blandt gruppen af ​​disse sporstoffer. Det afhænger af ham, hvor længe en person vil se ung og smuk ud. Dem, der ofte og bruger mange produkter med vitamin B2, er præget af stærk immunitet, frisk, blød og elastisk hud.

Et andet navn for vitamin b2 er riboflavin.

Riboflavin kan hurtigt falde sammen i et alkalisk miljø. For at det skal fordøjes, skal du have en syrereaktion i kroppen. Mikroelementet er modstandsdygtigt over for høje temperaturer, så efter madlavning forbliver det i sammensætningen af ​​mad. Imidlertid er vitamin B2 nemt ødelagt, når det udsættes for direkte sollys (på grund af virkningen af ​​ultraviolet stråling). Fordi fødevarer, der er rige på riboflavin, skal opbevares i en mørk beholder med låget lukket.

Vitamin B2

Hvad er kroppen til?

Riboflavin tilhører flavinbiologisk aktive stoffer, der tilhører de gule pigmenter. De er en af ​​komponenterne i absolut alle levende celler. Den menneskelige krop kan producere en vis mængde af dette vitamin alene (kun hvis personen har en sund intestinal mikroflora). Men dette beløb er ikke nok til at fylde det daglige behov for et stof, fordi det også er værd at spise produkter med indholdet dagligt. Hvad har kroppen brug for riboflavin til? Det udfører et stort antal vigtige funktioner:

  • sikrer negle, hår, slimhinder og huds sundhed
  • gør syn skarpere, forbedrer syn i det mørke eller lyse lys;
  • hjælper med at genoprette skjoldbruskkirtlen, leveren;
  • bidrager til den stabile drift af nervesystemet;
  • er et af de bestanddele, der producerer endokrine kirtler;
  • hjælper med hurtigt at nedbryde proteiner, kulhydrater og fedtstoffer i kroppen;
  • sikrer normal metabolisme i alle væv og organer i særdeleshed og i organismen som helhed;
  • hjælper hæmoglobinform
  • hjælper til at danne hormoner (herunder hormonet ATP).

Folinsyre, kombineret med vitamin B2, former og fjerner røde blodlegemer fra knoglemarven - røde blodlegemer. Når det kombineres med thiamin (vitamin B1), forbedrer det menneskets absorption af jern og opretholder sin normale blodkoncentration. Derfor er ofte mennesker med lavt hæmoglobinniveauer ofte ordineret jerntilskud i kombination med gruppe B-vitaminer. Det er især vigtigt at tage tilstrækkelige mængder mad med folsyre og riboflavin under graviditeten, fordi anæmi oftest diagnostiseres hos kvinder i stillingen. Fordi kvinder har brug for daglig at spise nok mad med riboflavin.

Brug af vitamin B2 med andre vitaminer

Ofte i multivitaminpræparater indeholder mange sporstoffer. Men glem ikke, at ikke alle sammen er godt kombineret med hinanden: nogle elementer i interaktionen hæmmer hinandens handling, mens andre tværtimod kan udføre nye nyttige funktioner i kroppen.

Du bør ikke tage riboflavin samtidigt med flere vitaminer fra gruppe B. De bør tages adskilt fra hinanden med et interval på flere timer.

Ingen grund til at kombinere vitamin B2 med ascorbinsyre.

Men zink er bedre at tage med riboflavin, da det øger dets fordøjelighed i kroppen ved at øge spaltningen. Vitaminer B2 og B6 er i stand til at styrke hinandens handlinger.

Hvilke fødevarer indeholder vitamin B2?

Kilder til vitamin B2 kan være meget forskellige. Men i de fleste produkter er den indeholdt i små mængder. Derfor forekommer det ganske vanskeligt at opnå den daglige sats af et sporstof kun fra fødevarer. Af denne grund er det nødvendigt at inkludere noget produkt med et højt indhold af vitamin B2 i den daglige kost. De fleste riboflavin indeholder følgende animalske produkter:

  • gær;
  • kød;
  • lever og nyre;
  • en fugl;
  • fisk;
  • æggehvide;
  • mejeriprodukter.

Urteprodukter indeholder også riboflavin:

  • korn;
  • fuldkornsbrød;
  • bælgfrugter;
  • grøntsager;
  • svampe;
  • greens.

Hvilket indeholder vitamin B2 mest:

  • Bagergær (4 mg pr. 100 g produkt);
  • ølgær (2,1 mg);
  • oksekød lever (2,3 mg);
  • svinelever (2,1 mg);
  • oksekød nyrer (1,8 mg);
  • gris nyre (1,7 mg);
  • mandel (0,7 mg);
  • kyllingæg, hård ost (0,5 mg).

Riboflavin findes i store mængder selv i sammensætningen af ​​lægeplanter. Hvis der er mangel på vitamin B2, anbefaler lægerne ofte at tage buktorn, oregano, alfalfa, björnbær, rosehip, cikorie, nælde, sort chokeberry, rødkløver, mælkebøtte urtete.

Dagligt indtag af vitamin B2

På grund af det faktum, at riboflavin er meget opløseligt i vand, udskilles det hurtigt fra kroppen gennem urinen. Derfor er det hver dag nødvendigt at udfylde kroppens behov for dette element. Det meste af elementet er nødvendigt i barndommen, under graviditet og amning. Mænd skal hænge doser af stoffet, hvis deres arbejde er forbundet med høj fysisk anstrengelse.

Norm for børn:

  • fra fødsel til seks måneder - 0,4 mg;
  • et halvt år til et år - 0,5 mg;
  • fra et til tre år - 0,8 mg;
  • fra 3 til 6 år - 1,1 mg dagligt;
  • op til ti år - 1,2 mg.

I ungdomsårene varierer normen for piger og drenge:

  • piger fra 12 til 18 år har brug for 1,3 mg om dagen;
  • drenge op til 14 år har brug for 1,5 mg, fra 14 til 18 år - 1,8 mg dagligt.

Normen for mænd:

  • fra 18 til 24 år - 1,7 mg (eller 2,8 mg i særlige tilfælde);
  • fra 25 til 50 år - 1,7 mg (eller 3,8 i særlige tilfælde);
  • efter 50 år - 1,4 mg.

Norm for kvinder:

  • fra 18 til 24 år - 1,3 mg (eller 2,2 mg i særlige tilfælde);
  • fra 25 til 50 år - 1,3 mg (eller 2,6 i særlige tilfælde);
  • efter 50 år - 1,2 mg;
  • under graviditet - 1,6 mg;
  • under amning - 1,8 mg dagligt.

Vitamin B2-mangel: årsager

I stigende grad diagnostiseres folk med mangel på vitamin B2. En akut mangel ses i 80% af befolkningen i CIS-landene og Rusland. Den mest almindelige årsag til mangel er ukorrekt ernæring. Dette er især almindeligt hos personer i pensionsalderen. Mange ved simpelthen ikke, hvilke produkter der indeholder dette stof.

De mest almindelige årsager til riboflavinmangel:

  • ukorrekt kost, mangel på kød, fisk, grøntsager, mejeriprodukter i menuen, spise store mængder raffinerede produkter og kulhydrater;
  • Tilstedeværelsen i kosten af ​​et stort antal kemisk forarbejdede produkter indeholdende kunstige konserveringsmidler, farvestoffer og additiver;
  • ødelæggelsen i vitamin B2-produkter på grund af ukorrekt varmebehandling og opbevaring
  • sygdomme i fordøjelseskanalen, leveren, skjoldbruskkirtlen;
  • infektion i kroppen;
  • stor mental og fysisk stress;
  • stress, intense følelser;
  • graviditet, amning
  • aldring.

Symptomer på riboflavinmangel

Vitamin B2 vitaminmangel er farlig for kroppen. Det kan give anledning til alvorlige patologier i kroppen. De vigtigste symptomer på mangel på vitamin b2:

  • stomatitis (revner på læben og hjørner af munden);
  • betændelse i tungen (den bliver rød);
  • nedsat appetit
  • vægttab
  • svær træthed, sløvhed, konstant svaghed;
  • søvnløshed;
  • hurtige humørsvingninger;
  • systematisk hovedpine
  • svimmelhed, besvimelse, tremor i arme og ben
  • stress, depression, total apati
  • skæl;
  • alvorligt hårtab
  • sår begynder at helbrede længere, huden bliver mindre følsom;
  • skrælning af huden på hele kroppen, især læbernes hud, nær næse, kønsorganer;
  • betændelse i slimhinderne;
  • øget rive
  • conjunctivitis;
  • Udseende af kløe, tørhed og irritation i øjnene, natblindhed, fotofobi, rødhed af øjets hvide
  • svag immunitet, hyppige forkølelser og akutte åndedrætsinfektioner.

Konsekvenserne af mangel på vitamin B2

Med mangel på riboflavin er menneskets immunitet den første til at lide. Oftere har han nervøse sammenbrud, stress, hysteri og depression. Nervesystemet ophører med at fungere normalt, derfor udvikler psykiske lidelser. Huden vil lide af acne, koger, wen, herpes. Efterhånden bliver visionen værre, øjnene begynder at rødme på grund af kapillærerne, der brister i den. Hvis situationen løber, kan der forekomme grå stær. Mest af alt er manglen på et element reflekteret i udseendet: hårrødderne begynder at blive fedtede hurtigt, håret falder stærkt, revner og rynker vises på huden, det skrælmer af, øjenlågene bliver hævede og rødmede. Dannelsen af ​​epitelet er reduceret, fordi slimhinderne er hurtigt irriteret og sprænger ved enhver mindste indvirkning. Sår heler i lang tid, begynder at fejre.

En meget større skade på kroppen vil medføre forringelse af kroppen som helhed:

  • metabolisme forværres;
  • der er en sammenbrud;
  • der er problemer med fordøjelseskanalen;
  • hjernen er forstyrret;
  • endokrine kirtler slutter at fungere ordentligt
  • anæmi begynder.

For at forhindre forekomsten af ​​sådanne sundhedsproblemer skal du dagligt spise nok mad i riboflavin.

En overdosis af vitamin B2

En overdosis riboflavin i kroppen er næsten umulig. Dette stof er meget opløseligt i vand, og udskilles derfor hurtigt fra kroppen sammen med urin.

Overdosering kan forekomme i to tilfælde:

  1. patienten indtog for meget vitamin B2 på én gang;
  2. en person har nyreproblemer, og på grund af dette er behandlingen af ​​stoffer, der kommer ind i kroppen, umulig fuldt ud.

Men der er lidt grund til bekymring - en overdosis er ikke farlig med alvorlige konsekvenser for kroppen. Ofte kan det bestemmes af den meget lyse farve af urin. Til tider kan følelsesløshed og svag kløe mærkes.

Præparater indeholdende vitamin b2

instruktion

Apoteker har et stort antal lægemidler indeholdende riboflavin. Som en forebyggende foranstaltning kan du tage dette vitamin i piller, i form af tyggepiller eller sirupper (til børn). Til behandling ordinerer læger vitamin B2 i ampuller, da vitamininjektioner er mere effektive. Riboflavin er tilgængelig i ren form eller som en del af et multivitaminkompleks. I næsten alle multivitaminpræparater er den til stede.

De mest populære præparater med vitamin B2:

  1. multivitaminkompleks "Jungle" (produktion - USA);
  2. multivitamin kompleks "Alvitil" (produktion - Frankrig);
  3. multivitaminkompleks "Adivit" (produktion - Tyrkiet);
  4. multivitaminkompleks Pikovit (produktion - Slovenien);
  5. et præparat indeholdende B-vitaminer - Neurobex (Indonesien);
  6. Komplekset af vitaminer og mineraler "Duovit" (Slovenien);
  7. multivitaminkompleks "Megadin" (Tyrkiet);
  8. multivitaminkompleks "Vectrum" (Rusland);
  9. BAA "Gerimaks Energy" (Korea).

Lægemidlet med vitamin B2 tabletter:

  1. Vitamin B2 (Teva, Polen);
  2. Riboflavin mononukleotid 1% 1 ml N10 (Rusland);
  3. Riboflavin Nature Life (USA);
  4. Solgar (USA);
  5. Riboflavin fra Carlson Labs (USA).

Det skal tages i betragtning, at et produkt, der indeholder vitamin B2, uanset om det koster hundrede rubler eller flere tusinde, indeholder den samme aktive bestanddel, derfor er der ingen særlig grund til at betale for meget. Men i amerikanske lægemidler i en tablet indeholder en meget højere koncentration af vitamin end i indenlandske lægemidler. I dette tilfælde er instruktionen for at tage vitamin B2 specifik for hvert lægemiddel, der er ingen universelle instruktioner, da doserne i tabletterne er forskellige.

Vitamin B2 i kapsler fra Rusland sælges under navnet "Blagomin B2". Udenlandske analoger i apoteker er svære at finde. Flere af dem findes i onlineapoteker.

Riboflavin i tabletter og kapsler absorberes ligeligt.

I kapsler produceres vitamin B2 under varemærket "Riboflavin-mononukleotid" (Rusland eller Belarus).

Behovet for injektioner af riboflavin eller medicin, såvel som dosering og administrationsvarighed bør bestemmes af lægen.

Fordelene ved riboflavin til hår

Vitamin B2 i ampuller kan betydeligt forbedre hårets tilstand og udseende. Hvis de ikke er så elastiske som de var, er de vokset kedeligt og dårligt brudt, så har de brug for yderligere næring.

Hårmasker med vitamin B2 kan rette situationen meget hurtigt. Det er bedst at anvende vitamin både udenfor og indeni. Det er nok at tilføje et par dråber i de færdige shampooer, balsam og hårmasker.

Vitamin kan også bruges i sin rene form og gnider væsken fra en ampul af riboflavin til hovedbunden umiddelbart efter vask med massagebevægelser.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b2/

Vitamin B2 (riboflavin)

Generelle egenskaber ved vitamin B2 (riboflavin)

Riboflavin blev fjernet fra B-gruppen af ​​vitaminer i 1933 som et bestandigt bestandigt mod høje temperaturer, fra et gulfarvet stof.

Riboflavin hedder "skønheds vitamin", da tilstanden af ​​hud, negle og hår afhænger af den normale koncentration af dette stof i vores krop.

Vitamin B2 (riboflavin, lactoflavin) er en af ​​de vigtigste vandopløselige vitaminer. Registreret som et tilsætningsstof E101.

Fysiske og kemiske egenskaber af vitamin B2

B2 er en nålfarvet krystaller med gul-orange farve, opsamlet i store kolber, har en bitter smag. Riboflavin er stabil i syre og hurtigt ødelagt i et alkalisk medium. Det tåler varme godt.

Riboflavin er et biologisk aktivt stof, der spiller en vigtig rolle for at opretholde menneskers sundhed (kalorier). Riboflavins biologiske rolle bestemmes ved at inkludere dets derivater - coenzymer - i sammensætningen af ​​et stort antal af de vigtigste redox enzymer.

Fødevarekilder til vitamin B2

Fødevarer med det højeste vitamin B2 indhold: Lever (3,5 mg pr. 100 g produkt) og nyre (3,5 mg), Æg (0,3 mg), Mandler (0,8 mg), Svampe (0,4 mg), ost (0,3 mg), boghvede (0,2 mg), mælk (0,15 mg), kød (0,29 mg), gær (3 mg).

Dagligt behov for vitamin B2

Det anbefalede daglige behov for vitamin B2 i mg afhænger af alder er:

Reducer niveauet af vitamin B2 i kroppen bidrager til: vejrforhold, stor psykologisk og fysisk anstrengelse, tager orale præventionsmidler, dårlig skjoldbruskkirtelfunktion, overdreven alkoholforbrug.

Nyttige egenskaber af vitamin B2

Vitamin B2 er nødvendigt til dannelse af røde blodlegemer, antistoffer, til regulering af vækst og reproduktive funktioner i kroppen. Det er også nødvendigt for sund hud, negle, hårvækst og generelt for helbreds helbred, herunder funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen.

Væsentlige funktioner af vitamin B2:

  • Deltager i kulhydrat, protein og fedtstofskifte
  • Deltager i syntesen af ​​glycogen;
  • Hjælper med at absorbere det jern, der er nødvendigt for at skabe nye røde blodlegemer
  • Styrker kroppens immunsystem og forsvarsmekanismer
  • Det spiller en vigtig rolle i nervesystemet, hjælper til behandling af sygdomme som: epilepsi, Alzheimers sygdom og øget angst;
  • Nødvendigt at opretholde den normale tilstand af mund og tarms slimhinder
  • Regulerer funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen;
  • Det bidrager til normal lys- og farvesyn, beskytter nethinden mod overdreven eksponering for ultraviolette stråler, reducerer øjet træthed, giver tilpasning til mørke, forbedrer synsstyrken og spiller en stor rolle i forebyggelse af grå stær.
  • Hjælper med acne, dermatitis, eksem;
  • Fremskynder helingen af ​​beskadiget væv;
  • Reducerer virkningerne af toksiner på lungerne og luftveje.

Skadelige egenskaber af vitamin B2

Skadelig egenskab af vitamin B2 er kun én ting - mulig lever fedme. Men det kan kun ske i tilfælde af absorption af vitaminkomplekser i ukontrollerede regimer og misbrug af forskellige kosttilskud.

Vitamin B2 absorption

Vitamin B2 absorberes godt fra mad, men det har nogle særegenheder. Fra grøntsager absorberes det bedre, hvis de bliver udsat for varmebehandling før det. Folk, der bruger B2 som kosttilskud, bør huske på, at A-vitamin absorberes godt, når der er nok mad i maven. Hvis det tages i tom mave, absorberes riboflavin værre. Også, hvis en person er på en streng kost og spiser meget lidt, reducerer den fordøjelsen af ​​B2.

Vitamin B2 mangel i kroppen

Eksterne manifestationer af riboflavinmangel hos mennesker er læsioner af lipsens slimhinder med vertikale sprækker og afkalkning af epitelet, sårdannelse i mundens hjørner, hævelse og rødme i tungen, seborrheisk dermatitis på nasolabialfoldet, næsens vinger, ører, øjenlåg. Ofte udvikler ændringer af synets organer også: fotofobi, vaskularisering af hornhinden, conjunctivitis, keratitis og i nogle tilfælde katarakt (kalorizator). I nogle tilfælde forekommer der mangel på anæmi i blodet og nervesygdomme, der manifesteres i muskelsvaghed, brændende smerter i benene osv.

Hovedårsagerne til riboflavinmangel hos mennesker er utilstrækkeligt forbrug af mælk og mejeriprodukter, som er de vigtigste kilder til dette vitamin; kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen, tager medicin, der er riboflavin-antagonister.

Overdreven vitamin B2 i kroppen

Den menneskelige krop akkumulerer ikke riboflavin, og overskud udskilles i urinen. Med et overskud af riboflavin bliver urinen lysegul. Tegn på overskydende vitamin B2: nedsat jernabsorption, øget tendonreflekser, cerebral insufficiens, svimmelhed, sjældent kløe, følelsesløshed, brændende eller prikkende.

Interaktionen mellem vitamin B2 (riboflavin) og andre stoffer

Vitamin B2 i forbindelse med folsyre (vitamin B9) er involveret i processen med at skabe nye blodlegemer i knoglemarven, og bidrager til syntesen af ​​erythropoietin (hovedstimulatoren for bloddannelse).

Sammen med vitamin B1 hjælper riboflavin med at holde jernniveauerne i blodet.

For mere om vitamin B2, se videoen Organic Chemistry. Vitamin B2 "

http://www.calorizator.ru/vitamin/b2

Vitamin B2

Vitamin B2 (riboflavin) betragtes som et vitamin af skønhed og sundhed. Det har en enorm indvirkning på tilstanden af ​​menneskelig hud. Derudover fører mangel på vitamin B2 til et fald i forventet levetid.

Riboflavin er dårligt opløselige i vand og alkohol, ødelægges af lys.

Riboflavin syntetiseres i den menneskelige krop af mikroflora i tyktarmen. Derudover kommer fra ydersiden med mad.

Biologiske egenskaber af vitamin B2

Riboflavin er involveret i kulhydrat, protein, fedt og energi metabolisme. I nærværelse af magnesium kombineres med proteiner, der danner enzymer, som regulerer cellulær respiration. Kræves for modning i knoglemarv af røde blodlegemer. Vitamin B2 er involveret i processen med mørk tilpasning, forhindrer udviklingen af ​​grå stær, reducerer følelsen af ​​træthed i øjet. Det har en gavnlig virkning på tilstanden af ​​slimhinderne i mave-tarmkanalen. Riboflavin reducerer signifikant negative virkninger af giftige stoffer på betingelse af luftveje.

Vitamin B2 er involveret i omdannelsen af ​​tryptophan til niacin, og bidrager også til overgangen til den aktive form af vitamin B6.

Dagligt behov

En voksen har brug for 1,5 mg vitamin B2 om dagen. Behovet for riboflavin er øget, når der tages orale præventionsmidler og høj fysisk anstrengelse. Personer, der misbruger alkoholholdige drikkevarer, forstyrrer riboflavinabsorptionsmekanismen, hvilket fører til et højere behov for dette vitamin.

Mangel på vitamin B2

Hvis riboflavinindholdet er reduceret eller helt fraværende i den menneskelige kost, forekommer symptomer på hypovitaminose B2 (hyporiblavinose):

  • Nedsat appetit
  • Stor generel svaghed;
  • Følelse af brænding og prikning af huden;
  • Hovedpine;
  • Twilight vision lidelser;
  • Rezi i øjnene;
  • glossitis;
  • Vinkelstomatitis;
  • Seborrheisk dermatitis;
  • Hårtab
  • Forskellige fordøjelsesforstyrrelser;
  • søvnløshed;
  • Faldet koncentration
  • Vækstretardering hos børn;
  • blefaritis;
  • Konjunktivitis.

Mangel på vitamin B2 kan føre til en svækkelse af skjoldbruskkirtlen og forstyrre processen med jernudnyttelse.

Vitamin B2 indhold i fødevarer

Riboflavin findes i plante- og animalske produkter:

  • brød;
  • Skaller og embryoner af kornafgrøder;
  • Groats (havregryn, boghvede);
  • Leafy grønne grøntsager;
  • gær;
  • Æggehvide;
  • Cottage cheese;
  • yoghurt;
  • mælk;
  • ost;
  • fisk;
  • Kød og slagteaffald.

Indholdet af vitamin B2 i animalske produkter er den højeste. Derfor er de vigtigste kilder til riboflavin for mennesker kød og mejeriprodukter.

Riboflavin-tilskud

Hovedindikationen for at ordinere vitamin B2 i piller eller injektioner er hypo- og ariboflavinøse tilstande. Derudover er vitamin B2-tabletter ordineret i følgende tilfælde:

  • Nonhealing sår eller sår;
  • Kronisk enterocolitis;
  • Kronisk hepatitis;
  • Tarmdysfunktion
  • Strålingssygdom
  • Generelle spiseforstyrrelser;
  • asteni;
  • gigt;
  • Addison's sygdom;
  • Kredsløbssvigt
  • Tyreotoksikose.

Indtagelse af vitamin B2 i tabletter vises også til personer, hvis arbejde er forbundet med tungmetalsalte og andre industrielle giftstoffer og toksiner.

I forskellige sygdomme i synsorganet (katarakt, hornhindeår, keratitis, iritis, conjunctivitis) kan vitamin B2 administreres ikke kun i form af tabletter, men også i form af øjendråber.

Hvis der er en udtalt mangel på vitamin B2 eller når det er umuligt at tage piller, kan riboflavin også administreres som en injektion.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det og tryk på Ctrl + Enter.

Arbejde der ikke er til personens smag er meget mere skadeligt for hans psyke end manglende arbejde overhovedet.

Den sjældneste sygdom er Kourou's sygdom. Kun repræsentanter for furstammen i New Guinea er syge. Patienten dør af latter. Det menes at årsagen til sygdommen er at spise den menneskelige hjerne.

Det plejede at være, at gabende beriger kroppen med ilt. Denne udtalelse er imidlertid blevet afvist. Forskere har bevist, at med en gabning køler en person hjernen og forbedrer dens præstation.

En persons mave klarer sig godt med fremmedlegemer og uden medicinsk indblanding. Det vides at mavesaft selv kan opløse mønter.

Mange stoffer blev markedsført som lægemidler. Heroin, for eksempel, blev oprindeligt markedsført som et middel til baby hoste. Kokain blev anbefalet af læger som anæstesi og som et middel til at øge udholdenhed.

Humane knogler er fire gange stærkere end beton.

Under nysen stopper vores krop helt. Selv hjertet stopper.

Folk, der er vant til at spise morgenmad regelmæssigt, er meget mindre tilbøjelige til at være overvægtige.

Ifølge undersøgelser har kvinder, der drikker et par glas øl eller vin om ugen, en øget risiko for at udvikle brystkræft.

Alle har ikke kun unikke fingeraftryk, men også sprog.

Tandlægerne viste sig for nylig for nylig. Tilbage i det 19. århundrede var det en almindelig barberes ansvar at rive væk dårlige tænder.

Det velkendte lægemiddel "Viagra" blev oprindeligt udviklet til behandling af arteriel hypertension.

For at sige selv de korteste og enkleste ord, vil vi bruge 72 muskler.

Leveren er det tyngste organ i vores krop. Den gennemsnitlige vægt er 1,5 kg.

I Storbritannien er der en lov, hvorefter en kirurg kan nægte at udføre en operation hos en patient, hvis han ryger eller er overvægtig. En person skal opgive dårlige vaner, og måske har han måske ikke brug for kirurgi.

Mænd betragtes som stærke køn. Men enhver, den mest magtfulde og modige mand bliver pludselig forsvarsløs og yderst pinlig, når han står over for problemer.

http://www.neboleem.net/vitamin-b2.php

Hvorfor har kroppen brug for vitamin B2? Funktioner, fordele, overforbrug, mangel, Riboflavin daglig sats

B-vitaminer er meget vigtige for den menneskelige krop. De er vandopløselige stoffer, regulerer metabolske processer. Et af de mest fordelagtige sporstoffer i denne gruppe er vitamin B2 (riboflavin). At det påvirker bevarelsen af ​​ungdommen og skønheden i huden. Folk, der regelmæssigt forbruger fødevarer, der indeholder store mængder vitamin B2, er kendetegnet ved god sundhed, friskhed i ansigtet, blødhed og elasticitet i huden.

Riboflavin er et ret lækkert vitamin. Det gør ikke et alkalisk miljø, hurtigt kollapser i det. For at vitaminet skal absorberes godt, skal reaktionen i kroppen være sur. Den er modstandsdygtig over for varme, tolererer varmebehandling, men splitter når den udsættes for ultraviolet stråling. Derfor skal fødevarer indeholdende riboflavin fremstilles i en forseglet beholder.

Hvad er funktionerne af vitamin B2 i kroppen?

Riboflavin er et af smagsstoffer - biologisk aktive stoffer relateret til gule pigmenter. De er en del af alle levende celler. En person bruger dette vitamin sammen med mad, men det produceres i en lille mængde af sund intestinal mikroflora. Hvorfor har kroppen brug for vitamin B2? Det udfører mange vigtige funktioner:

  • deltager i dannelsen af ​​hormoner, herunder ATP (adenosintrifosfat);
  • fremmer dannelsen af ​​hæmoglobin;
  • regulerer stofskiftet i alle væv og organer
  • deltager i nedbrydning af proteiner, lipider og kulhydrater;
  • En del af enzymerne produceret af endokrine kirtler;
  • opretholder nervesystemets normale tilstand
  • genopretter funktionen af ​​leveren og skjoldbruskkirtlen;
  • forbedrer synsstyrken, hjælper med at se bedre i lyst lys og i mørke;
  • holder hud og slimhinder, hår, negle sund.

Også i kombination med vitamin B9 (folinsyre) er riboflavin involveret i dannelsen og eliminering af røde blodlegemer fra knoglemarven. Sammen med vitamin B1 (thiamin) hjælper kroppen kroppen med at absorbere jern bedre, fastholder den normale koncentration af dette mineral i blodet. Derfor tager folk, der lider af anæmi, normalt jerntilskud sammen med et kompleks af vitaminer fra gruppe B. Det er især vigtigt at tage vitamin B2 og folinsyre til gravide kvinder, der ofte har jernmangel i blodet, mens de bærer et barn. I kost af forventede mødre skal være til stede produkter, der indeholder riboflavin.

Hvordan kombinerer vitamin B2 med andre mikroelementer?

Ved køb af vitaminkomplekser er det vigtigt at huske, at ikke alle stoffer kombineres med hinanden. Hvis du tager uforenelige vitaminer, er deres virkning svækket. Det samme kan siges om riboflavin. Det anbefales ikke at bruge det samtidigt med vitamin B1, da thiamin med en sådan forbindelse er tilbøjelig til at falde sammen. Der skal være noget tid mellem teknikkerne for det ene og det andet element. Også vitamin B2 er uforenelig med vitamin C. Men riboflavin er godt kombineret med zink: det forbedrer fordøjelsen af ​​dette mineral, hjælper det med at bryde ned hurtigere i kroppen. Det er nyttigt at tage sammen vitaminer B2 og B6: så deres effektivitet stiger.

Hvad er det daglige indtag af vitamin B2 til voksne og børn?

Sundhed og lang levetid afhænger af den normale implementering af metaboliske processer i kroppen. Derfor er riboflavin, som kontrollerer metaboliske reaktioner, et af de vigtigste vitaminer til mennesker. Da vitamin B2 er et vandopløseligt element, fjernes dens overskydende mængde konstant gennem urinsystemet. Det betyder, at dets koncentration i kroppen skal genopfyldes konstant med mad.

Det daglige indtag af riboflavin afhænger af personens alder og køn, så det har en ret bred vifte af værdier. Den største mængde vitamin B2 er nødvendigt for børn, gravide og ammende mødre såvel som mænd, der beskæftiger sig med aktiviteter, der har stor fysisk styrke. Det skal også tages i betragtning, at riboflavin er opløst af ethylalkohol, derfor har kroniske alkoholikere næsten altid lider af vitaminmangel som følge af mangel på dette vitamin.

Så hvad er det daglige indtag af vitamin B2-indtag fra forskellige kategorier af befolkningen:

  • nyfødte babyer op til seks måneder - 0,4 mg;
  • babyer fra seks måneder til et år - 0,5 mg;
  • børn fra en til tre år - 0,8 mg;
  • børn fra tre til seks år gamle - 1,1 mg;
  • børn fra seks til ti år - 1,2 mg;
  • mandlige unge under fjorten - 1,5 mg;
  • unge op til fjorten - 1,3 mg;
  • unge op til atten år gammel - 1,8 mg;
  • piger under atten år - 1,3 mg;
  • unge mænd under 24 år - 1,7 mg (2,8 mg under vanskelige arbejdsvilkår);
  • unge kvinder under 24 år - 1,3 mg (2,2 mg under vanskelige arbejdsvilkår);
  • modne mænd under 50 år - 1,7 mg (3,1 mg under vanskelige arbejdsvilkår);
  • modne kvinder under 50 år - 1,3 mg (2,6 mg under vanskelige arbejdsvilkår);
  • ældre mænd efter halvtreds år - 1,4 mg;
  • ældre kvinder efter 50 år - 1,2 mg;
  • gravide kvinder - 1,6 mg;
  • ammende mødre - 1,8 mg.

Hvilke fødevarer indeholder vitamin B2?

Riboflavin findes i en bred vifte af fødevarer, men i de fleste af dem er koncentrationen ubetydelig. På trods af den udbredte tilgængelighed af vitamin B2 er det derfor svært at få sin daglige sats fra mad. Det er nødvendigt at spise en stor mængde forskellige fødevarer eller at inkludere i menuen et produkt, hvor der er meget riboflavin. Den anden mulighed er bedre for helbredet. I høje koncentrationer findes dette vitamin i gær, kød, især lever og nyrer, fjerkræ, fisk, æggehvide, mejeriprodukter. Vegetabilske produkter omfatter korn, svampe, fuldkornsbrød, alle bælgplanter, grønne og grøntsager.

Den følgende riboflavinkoncentration pr. 100 gram mad er:

  • bagegær - 4,0 mg;
  • brygersgær - 2,1 mg;
  • oksekød lever - 2,3 mg;
  • svinelever - 2,2 mg;
  • oksekød nyrer - 1,8 mg;
  • gris nyrer - 1,7 mg;
  • oksekød - 0,2 mg;
  • svinekød - 0,1 mg;
  • kalvekød - 0,3 mg;
  • fårekød - 0,2 mg;
  • kaninkød - 0,2 mg;
  • kyllingekød - 0,1 mg;
  • kalkunkød - 0,2 mg;
  • Andet kød - 0,4 mg;
  • gåsekød - 0,3 mg;
  • fisk - 0,3 mg;
  • kyllingæg 0,5 mg;
  • komælk - 0,2 mg;
  • hård ost - 0,5 mg;
  • ostemasse - 0,3 mg;
  • creme fraiche - 0,1 mg;
  • smør - 0,1 mg;
  • boghvede - 0,2 mg;
  • risgrønsager - 0,1 mg;
  • perlebyg - 0,1 mg;
  • havregryn - 0,1 mg;
  • pasta - 0,4 mg;
  • rugbrød - 0,1 mg;
  • hvedebrød - 0,1 mg;
  • bønner - 0,2 mg;
  • sojabønne - 0,3 mg;
  • ærter - 0,1 mg;
  • Mandler - 0,7 mg;
  • valnød - 0,2 mg;
  • svampe 0,4 mg;
  • broccoli - 0,3 mg;
  • spinat - 0,2 mg.

For at frosset kød skal beholde den maksimale mængde vitamin B2, skal du straks nedsænke det i kogende vand efter køb. Du kan ikke opbevare fødevarer, der er rige på riboflavin i åben form på køleskabets øverste hylder, ellers vil det lyse frygtende vitamin blive ødelagt, hver gang køleskabets lys tændes. Det er tilrådeligt at placere maden i en uigennemsigtig skål. Når man opvarmer mælk, er det bedre ikke at koge det, da temperaturen på 100 ° C næsten alle riboflavinmolekyler dør. Læg ikke grøntsager og friske urter i vand i lang tid: Vitamin B2 kan være helt opløst. Når du køber mad, skal du omhyggeligt overvåge deres holdbarhed: riboflavin er sandsynligvis næsten fraværende i uaktuelle og lavkvalitetsvarer.

Også høj i riboflavin er forskellige i nogle medicinske planter. Når vitamin mangler forbundet med vitamin B2 mangel, ordinerer læger ofte te eller tinkturer af følgende urter til patienter:

  • havtorn;
  • oregano;
  • mælkebøtte;
  • rødkløver;
  • sort ashberry;
  • brændenælder;
  • cikorie;
  • hund steg;
  • brombær;
  • lucerne.

Forberedelser af vitamin B2 i en bred vifte sælges i apotekskæden. Tabletter, tyggepiller og sirupper er egnede til forebyggelse af beriberi, og riboflavin i ampuller er normalt ordineret til behandling, da injektioner er meget mere effektive end lægemidler til intern administration. Blandt de mest populære og dokumenterede lægemidler, som omfatter vitamin B2, er:

  • Pikovit multivitamin kompleks (Slovenien);
  • et kompleks af vitaminer fra gruppe B "Neurobeks" (Indonesien);
  • vitamin-mineralsk kompleks "Duovit" (Slovenien);
  • multivitaminkompleks "Megadin" (Tyrkiet);
  • vitaminkompleks "Vectrum" (Rusland);
  • leveren behandlingsmedicin gepadif (Korea);
  • biologisk aktivt additiv "Gerimaks Energy" (Korea);
  • lægemiddel til behandling af lever "Godeks" (Korea);
  • multivitaminkomplekset "Adivit" (Tyrkiet);
  • multivitamin komplekse Alvitil (Frankrig);
  • Børns multivitaminkompleks "Jungle" (USA).

Hvad er årsagen til manglen på vitamin B2 i kroppen?

I øjeblikket er avitaminose forbundet med mangel på vitamin B2 i kroppen en meget almindelig sygdom. Ifølge medicinsk statistik har 80% af befolkningen i Rusland og CIS-landene en akut mangel på riboflavin. Dette skyldes hovedsagelig, at folk, især de ældre, spiser forkert, ved ikke, hvilke fødevarer indeholder vitamin B2. De mest almindelige årsager til beriberi læger kalder:

  • ubalanceret kost, mangel på kost af kød, fisk, grøntsager og mejeriprodukter, den overvejende anvendelse af kulhydrat og raffinerede produkter;
  • anvendelse af fødevarer, der har undergået kemisk behandling, indeholdende en stor mængde konserveringsmidler, farvestoffer, stabilisatorer, emulgatorer og andre stoffer
  • ødelæggelsen af ​​riboflavin i fødevarer som følge af ukorrekt opbevaring og forberedelse
  • kroniske sygdomme i mave, lever, tarm, skjoldbruskkirtlen;
  • indtagelse af infektion;
  • fysisk og mental overbelastning
  • stress, nervøs udmattelse
  • graviditet, amning
  • ældning af kroppen.

Hvad er symptomerne på vitamin B2-mangel?

Hvis vitamin B2 ikke leveres i tilstrækkelige mængder, begynder farlige lidelser at udvikle sig i forbindelse med metaboliske sygdomme, som kan forvandle sig til alvorlige sygdomme. De vigtigste tegn på manglende riboflavin er:

  • vinkelstomatitis, som er en revne på læberne eller i hjørnerne af munden;
  • ømme tunge lys rødt;
  • tab af appetit, vægttab
  • træthed, svaghed, sløvhed, humørsvingninger, søvnløshed;
  • hyppige hovedpine, svimmelhed, besvimelse, tremor i lemmerne;
  • apati, depression;
  • hårtab i separate stykker, udseende af skæl;
  • svækker følsomheden af ​​huden, langsom helbredelse af sår;
  • sårdannelse og skrælning af huden over hele kroppen, især på læberne, nasolabiale folder, næse vinger og ydre kønsorganer;
  • betændelse i slimhinderne;
  • kløe, tørhed og følelse af sand i øjnene, øget tåre, konjunktivitis, nattblindhed og fotofobi, øjenbrynens rødme;
  • besvær med vandladning
  • svækkelse af immunitet, modtagelighed for akutte infektionssygdomme.

Som det kan ses fra en bred vifte af symptomer, er mangel på riboflavin meget farlig. Ved de første tegn på beriberi bør du begynde at tage vitamin B2-præparater. Især børn mangler mikroelementet: De ligger bag deres kammerater i udvikling, fysisk og intellektuelt svage, dårligt studerede. Med en langvarig mangel på vitamin hos en syg person kan overlæben blive tyndt eller forsvinde helt. Oftest ses dette symptom hos ældre.

Hvad er farligt vitaminmangel i kroppen?

Med mangel på vitamin B2 hæmmes det humane immunsystem. Depression, angreb af hysteri og psykiske lidelser udvikler sig oftere - nervesystemet svækkes. Acne, wen, koger, herpes forlader ikke huden. Visuel skarphed falder gradvist, blodkarillærerne forøges i hornhinden, hvilket får øjnene til at erhverve en fantastisk rød farve. I alvorlige tilfælde er der en grå stær. Udseende lider mest: Hår vokser hurtigt fedt, falder rigeligt ud, når kæmper, rynker dykker på ansigtet, hudspræk, skræl, øjenlåg bliver rød og hæv. På grund af mangel på riboflavin er dannelsen af ​​epitelceller reduceret, derfor slimhinderne er betændt og druknet af den mindste indvirkning, endda fuldstændig ikke-irriterende. Sår heler stærkt og stærkt fest.

Men meget værre end problemer med udseende forringelse af kroppens indre systemer. Med mangel på vitamin B2 er dannelsen af ​​enzymer, der er nødvendige for normal metabolisme, brændende fedtindskud og spredning af ilt i alle organer reduceret. En syg person lider af en sammenbrud, fordøjelsesproblemer opstår, hjernens og endokrine kirtler, herunder skjoldbruskkirtlen, forstyrres. Da riboflavin direkte påvirker absorptionen af ​​jern, er en mangel på dette vitamin næsten altid ledsaget af anæmi. For at undgå sådanne lidelser er det nødvendigt at overvåge din kost: menuen bør regelmæssigt indeholde produkter, der indeholder tilstrækkelig mængde vitamin B2.

Kan vitamin B2 overdosering ske?

Sådanne tilfælde i medicinsk praksis enheder. Da riboflavin er et vandopløseligt vitamin, sover det ikke længe i kroppen, det efterlader det med urinen. En overdosis kan kun forekomme af to grunde: enten har personen straks taget en stor dosis af et lægemiddel indeholdende dette vitamin, eller han har syge nyrer, der ikke fuldstændigt behandler de mikroelementer, der leveres til dem. Men bekymre dig ikke: overdosering har ikke nogen særlig forfærdelige konsekvenser. I de fleste tilfælde kan det kun bestemmes af den mættede gule farve af urinen. Sommetider følelsesløshed mærkes på huden, kløe kan være mild.

http://vitaminyinfo.ru/vitaminy-i-mineraly/vitamin-b2

Riboflavin (vitamin B2)

Riboflavin eller vitamin B2 kræves af kroppen i små mængder, men regelmæssigt. Det tager del i vigtige metaboliske processer af aminosyrer, det bestemmer produktionen af ​​andre vitaminer, dannelsen og væksten af ​​røde blodlegemer, aktiv hormonal sekretion samt forebyggelse af overoxidering af kroppens miljø.

  • Mangel kan fremskynde kroppens ældning;
  • Det første symptom sidder fast i læbernes hjørner;
  • Regelmæssig mangel fører til konstant stress.

kilder til riboflavin kan findes i mad

Nyttige egenskaber af vitamin B2

Riboflavin er et organisk stof, der tilhører gruppen af ​​flaviner, kan produceres i tyndtarm og er nødvendigt af mange årsager:

  1. Vitamin er involveret i blodet, hvilket bidrager til bedre absorption af jern og dannelse af røde blodlegemer;
  2. Det spiller en vigtig rolle i protein, kulhydrat og lipid metabolisme, der producerer nedbrydning af fedtstoffer og kulhydrater;
  3. Hjælper kroppen til at syntetisere glycogen i leveren, hvilket er nødvendigt som reserveforsyning af glucose;
  4. I den rigtige mængde har en gavnlig virkning på tilstanden af ​​slimhindevævets tarmvæv, mundhulen
  5. Styrer processerne for udskillelse af skjoldbruskkirtlen og støtter sit arbejde i den tilladte sats
  6. Øger immunitet og naturlige, beskyttende kræfter hos en person;
  7. Under graviditeten er vitaminet nødvendigt for den normale udvikling af ægget;
  8. Vedligeholder negleplader, hud og hår i en sund tilstand;
  9. Riboflavin forhindrer hypoxi ved at mætte væv og blod med ilt;
  10. Det beskytter de visuelle organer mod de skadelige virkninger af ultraviolet stråling, øger synsstyrken, herunder i mørke og twilight, forhindrer clouding af linsen og udvikling af grå stær;
  11. Fremmer hurtig regenerering af beskadigede væv, forbedrer helbredelse, cellefornyelse;
  12. Det reducerer kroppens surhed, forhindrer for tidlig ældning;
  13. Renser huden, forbedrer dens struktur i tilfælde af acne, acne, dermatologiske sygdomme og eksem
  14. Vitamin er nødvendigt for normal funktion af nervesystemet;
  15. Reducerer skadelige virkninger af giftige stoffer på luftveje og luftveje.

Folk, der er konstant under stressede forhold, skal spise mad, der indeholder vitamin B2 eller tage det som kosttilskud hver dag.

Dem, der er involveret i enhver form for sport: løb, gymnastik eller atletik skal huskes at med riboflavinmangel er disse øvelser ikke fornuftige. Under fysisk anstrengelse og især overbelastning er det nødvendigt, at kosten indeholder mad indeholdende dette stof.

Næsten to tredjedele af den samlede befolkning bliver syg på grund af mangel på dette vitamin i kroppen, og alt sammen fordi den daglige kost ikke er afbalanceret ordentligt.

Nederste linje: riboflavin er ansvarlig for hele organismens arbejde, mens dens mangel kan fremskynde aldringsprocessen, forværre tilstanden af ​​hår og negle.

Riboflavinmangel

Årsagerne til manglen på vitamin er utilstrækkelig næringsværdi af mad, ekstremt lille indtag af riboflavin i kroppen. En anden grund kan være overdreven forbrug af protein i form af animalske proteiner og mejeriprodukter.

Derudover kan normal absorption i tarmen blive svækket på grund af hyppige problemer med afføringen (diarré) på grund af leversygdom eller kronisk afhængighed af alkohol.

symptomer

  • generel svaghed, træthed
  • tab af appetit og vægttab
  • søvnforstyrrelser;
  • reduceret følsomhed
  • anæmi på grund af jernmangel
  • sløret syn
  • svimmelhed og hovedpine
  • svækkelse af mentale evner.

effekter

Hvis der opstår tegn som dermatologiske hudlæsioner, dermatitis, grå stær, konjunktivitis, hårtab, vækstretardering i barndommen og udvikling af nervesygdomme, er det alvorlige konsekvenser af permanent vitaminmangel, og der skal træffes uopsættelige foranstaltninger for at genskabe kroppen.

Desuden fører den regelmæssige mangel på riboflavin til for tidlig ældning og en reduktion af de naturlige vilkår i menneskeliv, fordi kroppen ophører med at blive opdateret på mobilniveau.

Som følge heraf kan manglen på dette stof forårsage sygdomme i mave-tarmsystemet, indre organer, føre til hæmning af vækst og udvikling af organer i fosteret og børn. Samtidig falder hjerneaktiviteten markant, der er en forsinkelse i alle fysiske indikatorer, sygdomme i nervesystemet og psykiske lidelser i personligheden forbundet med nedbrydning af hjernemembraner forekommer.

Eksternt har mangel på vitamin påvirket tilstanden af ​​læberne, hvor der forekommer revner og skorper. Samtidig bliver hudfarven på en person bleg på grund af manglen på iltforsyning. Derfor er kroppens følsomhed reduceret, også til smerte.

Instruktioner til brug

Daglig sats

Den mængde vitamin, der kræves til en voksenes krop, afhænger i vid udstrækning af hans temperament. Jo mere følelsesmæssigt en person er, desto mere er han udsat for ustabile tilstande og stress - disse mennesker har brug for omkring 1,7 mg om dagen. Kvinder har normalt op til 1,2 mg om dagen, mænd lidt mere - 1,6 mg.

Under fødslen øges behovet for riboflavin i moderens krop til 3 mg, det samme sker ved fodring af en baby eller tung fysisk anstrengelse. Derudover er vitamin B2 nødvendigt for kvinder under graviditeten for at forebygge spontane aborter.

Måde at bruge

Riboflavin kan bruges som et komplekst multivitamin, et kompleks af vitaminer fra gruppe B, såvel som separat. Vitamin er tilgængelig i form af kapsler (softgel), der tages 1 gang om dagen, 1 kapsel.

opbevaring

Overhold temperaturreguleringen for opbevaring af vitaminer. Forlad ikke emballagen, hold den væk fra direkte sollys og varmekilder. Opbevares ved stuetemperatur.

Produkter indeholdende vitamin B2

Hos mennesker er stoffet i stand til at blive produceret af tarmmediet, såvel som af nyrerne og leveren.

Mælk, æg, lever og nyrer er den rigeste kilde til vitaminet. En stor mængde riboflavin findes i brygersgær, som også indeholder andre vitaminer fra gruppe B.

Af kornet kan havregryn og boghvede skelnes, det er også nyttigt at bruge ærter, bønner og sojabønner. Nok vitamin i solsikkefrø, samt sesam, meget af dette stof i mandlerne.

Fedtost, fisk, især laks, makrel og ørred indeholder riboflavin. Med en mangel på stof anbefales det at spise cottage cheese, svampe, valnødder, grønne - mælkebøtte blade, spinat, nudler, persille.

Vitamin B2 er afgørende for den menneskelige krop og har ikke tendens til at akkumulere i store mængder. Selv i tilfælde af overdosis kan du ikke være bange for alvorlige konsekvenser - symptomerne på overskud kan være en lille prikken, kløe og let muskel følelsesløshed. I sjældne tilfælde kan der være en stigning i blodtryk og allergiske manifestationer.

Derfor er det ikke nødvendigt at skifte fuldstændigt til produkter, der indeholder dette stof, og samtidig tage det i form af tabletter. Som du ved, er foranstaltningen god i alt - denne regel gælder for brugen af ​​vitamin B2.

Riboflavin kapsler

Vitamin er praktisk at tage i kapsler, der produceres næsten alle populære producenter. De førende mærker er Now Foods, Solgar, Carlson Lab, Thorne Research, Source Naturals.

De fleste producenter bruger en dosis på 50-100 mg, hvilket er betydeligt højere end den daglige sats. Dette er gjort på grund af manglende evne til at beregne absorptionen af ​​vitamin fra en individuel køber.

Individuelle mærker producerer vitamin i overdosis. Enzymatic Therapy tilbyder for eksempel et produkt, der indeholder 400 mg vitamin B2, hvilket er 25.530% af den daglige værdi.

Alle produkter har lige gode anmeldelser, og vi anbefaler ikke overbetaling til en højere dosering. Stop ved mærket du stoler mere på eller vælg den mest overkommelige løsning (som vi gør nu er Foods).

http://russiaherb.com/riboflavin-vitamin-b2/

Læs Mere Om Nyttige Urter