Vigtigste Godbid

10 mest nyttige produkter til gravide kvinder

Der er anbefalinger fra ernæringseksperter om at spise en gravid kvinde: produkterne skal være nyttige, indeholde mange næringsstoffer, som er involveret i opbygningen og den korrekte drift af den nye organisme. Hvis en gravid kvinde ønsker at spise en slags produkt, bør hun ikke benægte sig selv. Afvisning fra den ønskede skål vil føre den forventende mor til stress, hvilket vil forårsage mere skade for barnet end at spise det "forkerte" produkt spist i små mængder.

Ernæring af en gravid kvinde

En afbalanceret, ordentlig kost til en gravid kvinde skal være gavnlig. Alle produkter, der spises af den forventede mor, falder ind i moderens placenta. Nogle elementer går til opbygningen af ​​hans krop, berigelse af celler og væv med nødvendige stoffer: kalium, calcium, magnesium osv. Andre kan skade en lille krop, derfor er det nødvendigt at forsigtigt henvende sig til en gravid kvindes kost.

Sådan spiser du gravid

Mad til gravide bør omfatte en række nødvendige stoffer. En gravid kvinde bør ikke overvælde eller føle sult. Nøgleanbefalinger:

  1. Det er nødvendigt at spise fraktioneret: 5-7 måltider. Hårde kostvaner er strengt forbudt, og i den første halvdel kan en gravid kvinde spise op til 5 gange om dagen og i anden halvdel - op til 7 gange.
  2. Fødevarer bør indeholde den rigtige mængde fedt, protein, kulhydrater.
  3. Sørg for at spise mad, der indeholder vitaminer, sporstoffer.
  4. Tung mad bør ikke spises om eftermiddagen, så kødretter, fisk, æg, bedre at lave mad til morgenmad eller frokost.
  5. Til middag er det bedre at betjene vegetabilsk mad eller mejeriprodukter, korn.
  6. Det er vigtigt, at det sidste måltid skete ad gangen to timer før sengetid, hvorefter du kan spise yoghurt eller drikke kefir.
  7. En gravid kvinde skal drikke meget - ca. 2-2,5 liter om dagen, men i de sidste uger skal væsken nedsættes til 900 ml for at forhindre ødemens indtræden.
  8. Forbruge flere produkter, der indeholder vegetabilsk fiber, som forbedrer tarmene, forhindrer udseende af forstoppelse.

Hvad kan du spise

Gravide kvinder kan spise næsten alle fødevarer, men på nogle måder er det ønskeligt at begrænse fx sukker, fastfood. Men lidt, sjældent, kan du prøve næsten alt. Blandt de vigtigste produkter, der får lov til at spise gravid, er der mælk, hytteost, fisk, kød, friske grøntsager, frugter, korn, vegetabilsk fedt, brød, ost, kefir og andre.

Fødevarer i første halvdel af graviditeten

Den første halvdel af graviditeten er en meget afgørende tid, hvor tidlig toksicose kan forekomme. I en periode på 1-5 måneder er barnets krop dannet. For at opbygge skeletet er nervesystemet, hjernens korrekte funktion, nødvendige næringsstoffer. Det er nødvendigt at indføre lever og andre biprodukter i kosten, spise kød, fisk, tørrede frugter, grønne grøntsager, friske frugter. En prøvemenu om hvordan en gravid kvinde skal spise i første halvdel af graviditeten i løbet af dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Hvad skal man spise under graviditet: 10 nyttige produkter

Plante- og animalske proteiner skal styres, deres antal skal være i balance. I første halvdel af graviditeten anbefales det at forbruge mindst 1 gram protein pr. 1 kg af sin egen vægt, og efter 17 uger er det nødvendigt at øge til 1,5 gram. I gennemsnit er den rigtige mængde ren protein i din daglige diæt mindst 70 gram. Kulhydrater i første halvdel af graviditeten bør indtages omkring 400 gram, i den anden - 300-350 gram. Og dette skulle komme fra korn, kartofler, pasta og bagning af hårde og uaffinerede sorter af frugt.

Mangel på fedt kan negativt påvirke dannelsen af ​​barnets nervesystem, så læger anbefaler kraftigt at bruge fedt af høj kvalitet: creme, creme fraiche, smør, olivenolie og vegetabilske olier.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Hvilke fødevarer kan jeg spise under graviditet?

Artikelens indhold:

  1. Hvilke produkter kan være under graviditeten
  2. Fødevarer på forskellige tidspunkter
    • I begyndelsen
    • På sent

  3. diæt
  4. De mest nyttige produkter

Sund ernæring under graviditet er en af ​​de vigtigste forudsætninger for fostrets sikre udvikling og vækst. Desuden kan de rigtige produkter have en positiv effekt på den fremtidige moders immunitet og forhindre udviklingen af ​​visse sygdomme. Sidstnævnte er særligt vigtigt, da den række lægemidler, som en gravid kvinde kan behandles uden risiko for barnet, ikke er så stor. Lad os se, hvilke produkter der bedst kan inkluderes i den fremtidige moders kost?

Hvilke fødevarer kan du spise under graviditeten?

Kosten hos en kvinde, hvis graviditet går glat, kræver ikke særlige forhold. Det skal for det første være afbalanceret, det vil sige kød, mejeriprodukter, plantefødevarer mv. Skal være til stede i den rigtige mængde, og for det andet uden åbenlyse farer som chips, lavkvalitetspølser, kulsyreholdige drikkevarer mv

Lad os se, hvilke fødevarer under graviditeten skal danne grundlag for en afbalanceret kost:

    Kød. Dette er primært en uerstattelig kilde til protein, som er nødvendig for fostrets vækst og udvikling hver dag. Når man vælger kød, skal den forventede mor imidlertid tage højde for, at det er bedre at bruge ikke-fede sorter i madlavning. Derudover er det vigtigt at bemærke, at det er bedre at lave det i ovnen, dampet eller grillet. Ideelt set undgå at bruge krydderier.

Æg. Separat skal du sige om behovet for deres tilstedeværelse i den fremtidige moders kost. For det første indeholder de samme protein, hvilket er vigtigt for fostrets vækst og for det andet mere end 10 nyttige vitaminer og mineraler, herunder dem, og cholin, hvilket er meget vigtigt for udviklingen af ​​barnets hjerne. Så hvis du ikke spiser kød af etiske grunde, skal du i det mindste tilføje æg til din kost.

Mejeriprodukter. Selvfølgelig bør de besætte det vigtigste sted i kosten, da de er rig på calcium og jern, der er nødvendige for udviklingen af ​​barnets knogleskelet, samt sund hud, hår og negle. Derudover er det igen protein, vitaminer fra gruppe B, der er vigtige for moderens udholdenhed og ydeevne. Det er især værd at bemærke B9 - folsyre, som generelt er ansvarlig for den korrekte udvikling af fosteret uden patologier og dannelsen af ​​dets nervesystem. Men at vælge mejeriprodukter, skal du være meget forsigtig. Det er bedst at købe frisk mælk i landsbyen og lave selv yoghurt, cottage cheese, ost.

Fisk og skaldyr. De er rige på fosfor og D-vitamin, hvilket er vigtigt først og fremmest for moderen, han normaliserer nervesystemet og forhindrer knoglens knogler, som kan udvikle sig mod baggrunden for at "suge" næringsstoffernes frugt fra moderens krop.

Korn. Korn er rig på mineraler og mange vitaminer. De kan og bør spises i en interessant position. Også i sammensætningen af ​​korn er der fiber, hvilket forbedrer fordøjelsen. Dette er meget vigtigt, for i løbet af graviditeten er mavetarmkanalen allerede under øget stress, og at lette fordøjelsen af ​​mad er et meget nødvendigt og vigtigt skridt.

Bælgfrugter. For mange forårsager de øget dannelse af gas og andre problemer med fordøjelsen på grund af forekomsten af ​​enzymer i inhibitorerne, men de er generelt meget nyttige, de indeholder meget jern, calcium og zink samt vitaminerne B6 og B9. Hvis du er en af ​​dem, til hvem bælgfrugter bringer ubehag, kan du spise dem i spireform, da der under spiring ødelægges enzymhæmmere, og nyttige stoffer opbevares.

Grøntsager og grøntsager. Naturligvis spiller grøntsager og grønt en stor rolle i kost af gravide kvinder. Du kan spise dem både i frisk og termisk behandlet form, selvom det i første omgang selvfølgelig vil medføre flere fordele. Det skal bemærkes, at grøntsagssalater kun vil bevare deres nytte, hvis de er fyldt med godt smør eller fløde, og der kan ikke være tale om mayonnaise.

Frugter og bær. Dette er et godt alternativ til skadelige slik under graviditeten. Ligesom grøntsager kan de spises rå (men i dette tilfælde skal du vaske frugtene grundigt) og lave forskellige smoothies fra dem, eller du kan f.eks. Bage i ovnen, en meget velsmagende skål - pærer i honning.

Nødder. Enhver møtrik er et rigtigt lagerhus af biologisk aktive stoffer, der er nødvendige for moder og foster, så de vil finde et sted i en gravid kvindes kost, men glem ikke at alle nødder er høje i kalorier og derfor ikke læne sig for meget på dem.

  • Olie. Det samme kan siges om olierne - de er højt kalorier, men de er først og fremmest nødvendige for at opretholde den gravides skønheds skønhed. De indeholder sunde fedtstoffer, der nærer huden og gør håret til at skinne.

  • Der skal lægges særlig vægt på produkter til hæmoglobin under graviditet. Faktum er, at gravide ofte lider af anæmi, og det er meget farligt, da det ikke kun fører til den forventede moders permanente dårlige velbefindende, men også udviklingen af ​​et sådant farligt fænomen som gestose. Det er præget af et patologisk forløb af graviditet, for tidlig fødsel og alle former for komplikationer på fødslenstidspunktet.

    Desuden vil der med mangel på hæmoglobin i moderen sandsynligvis være lav i barnet, hvilket betyder lav immunitet, en tendens til allergi, en udviklingslag.

    Således, hvis du ved, at du har en forudsætning for anæmi, er det nødvendigt at introducere fødevarer, der stimulerer en stigning i hæmoglobin i kosten - det er generelt alle fødevarer, der er rige på jern.

    Først og fremmest omfatter disse:

      Kødprodukter. Blandt kødprodukterne er ledere: kyllingelever, svinekød og oksekød - jern i dem 10-20 mg pr. 100 gram produkt; samt rødt kød af kalkun og kanin - her er jern 3-5 mg pr. 100 gram.

    Seafood. Hav "reptiler" indeholder en ladningsdosis af et nødvendigt element - 25 mg pr. 100 gram.

    Korn. Boghvede fører her (7 mg / 100 gram), også meget jern i hvede og havregryn (henholdsvis 3,5 og 4,5 mg pr. 100 gram).

    Grøntsager og grøntsager. Spinat indeholder 3,7 mg / 100 gram jern, i andre grøntsager og greens meget mindre, ca. 1,5 mg / 100 gram.

    Bælgfrugter. Den absolutte leder er grønne linser (11 mg / 100 gram) efterfulgt af røde bønner og ærter (henholdsvis 7 og 6 mg pr. 100 gram).

  • Frugter og bær. Viburnum og havtorn (5 mg / 100 gram), druer (4 mg / 100 gram), ferskner, pærer, æbler (2 mg / 100 gram) anses for at være en rig kilde til jern blandt frugter og bær.

  • Som du kan se, er valget bredt, så hver kvinde kan finde et produkt, som ikke kun vil være nyttigt, men også bringe hendes glæde.

    Mad under graviditet på forskellige tidspunkter

    Der skal lægges særlig vægt på spørgsmålet om ernæring af en kvinde i tidlig og sen graviditet. Risikoen for visse komplikationer er højest i disse to perioder, og derfor kræver de en mere ansvarlig tilgang til kosten.

    Produkter under tidlig graviditet

    I de tidlige stadier er sandsynligheden for abort og udviklingen af ​​toksikosyge høj, for at undgå sådanne ubehagelige hændelser er det vigtigste at overholde reglerne for afbalanceret mad:

      30% i kosten skal være fedt, de fleste af dem skal tages fra mejeriprodukter og nødder, så lidt som muligt fra kød.

    15% protein - og her skal kun hovedkilden være kød, såvel som fisk og æg, til kvindelige vegetarer - bælgfrugter.

  • 50% kulhydrater - først og fremmest selvfølgelig komplekse kulhydrater - forskellige korn, fuldkornsbrød, usødet grøntsager. Fra enkle kulhydrater har du råd til frugt og honning.

  • Fokus bør være på produkter med et maksimalt indhold af følgende elementer:

      Folinsyre - ansvarlig for barnets nervesystem, fundet i grønne grøntsager, appelsiner, bønner, gulerødder, datoer, æbler, jordnødder, rødbeder.

    Jern og calcium - hjælp mor opretholde skønhed og mindre træt. De fleste af dem er i tørrede abrikoser, lever, boghvede, grøntsager, ost, cottage cheese.

    D-vitamin - med sin manglende udvikling udvikler sandsynligheden for for tidlig fødsel, således at dets tilstrækkelige mængde i kroppen skal overvåge hele graviditeten. Indeholdt i store mængder i persille, kartofler, vegetabilske olier.

    Vitamin B12 - hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen, er til stede i grønne grøntsager, skaldyr, lever.

    Zink - forhindrer udviklingsproblemer, primært nedsat kropsvægt. Græskar og solsikkefrø er rige på zink, havfisk, ris, linser, nødder, bønner, løg.

  • Omega 3 syrer - er ansvarlige for den normale udvikling af hjernen. De fleste af dem findes i marine fisk - ørred, laks, hellefisk, tun og torsk.

  • Liste over produkter under sen graviditet

    De potentielle farer ved graviditetens tredje trimester er sen toksicose (gestose), ødem, for tidlig fødsel. Herudover når belastningen på alle indre organer, herunder fordøjelseskanalen, sit maksimale niveau. For at reducere sandsynligheden for udviklingen af ​​visse problemer er det nødvendigt at foretage en række særlige tilpasninger af kosten.

    Her er de produkter, der primært skal være kost af en gravid kvinde i de sidste uger af svangerskabet:

      Oksekød. Dette er den vigtigste kødprodukt på dit bord, du kan også råd til kylling og kalkun, men svinekød undgås bedst. Men hvis du tolererer denne type kød godt, kan du spise det et par gange om ugen.

    Laks, chum laks, kulmule, ørred. Disse sorter af fisk fordøjes og bærer en stor mængde gavnlige fedtsyrer.

    Lokale grøntsager og frugter. I tredje trimester er det nødvendigt at opgive eksotiske grøntsager og frugter, der ikke er typiske for vores region, så meget som muligt, så det forhindrer barnets udsættelse for allergier over for dem i fremtiden.

    Kefir, ryazhenka, yoghurt. I mejeriprodukter skal der lægges vægt på surmælken, selv mælk er udelukket, da det kan forårsage gæring i tarmen.

  • Korn og fuldkornsbrød. På grund af det høje fiberindhold vil disse produkter bidrage til bedre fordøjelse.

  • Desuden er det i de senere perioder særligt vigtigt at overvåge den tilstrækkelige mængde af følgende vitaminer:

      C-vitamin - findes i frugt, bær og grøntsager;

    Vitaminer i gruppe B - nødder, korn, grøntsager, frugt;

    H-vitamin - er inkluderet i store mængder i sammensætningen af ​​korn, mejeriprodukter;

    K vitamin - findes i grøntsager og frugter;

  • Vitamin PP - det skal tages fra fisk og fjerkræ.

  • Og også mineraler:

      Kalk og fosfor - du skal se i surmælken, nødder, grøntsager;

    Magnesium - nødder, korn, havkale;

    Jern - fundet i boghvede, nødder, spinat;

    Mangan - findes i store mængder i frugt, nødder, spinat;

    Jod - de er rige på fisk og skaldyr;

    Kobber - det skal tages fra nødder og fisk og skaldyr;

  • Zink - fundet i nødder (især cedertræ) og korn.

  • Baseret på denne liste kan vi konkludere, at grøntsager, frugter, korn, nødder skal danne grundlaget for en kvindes ernæring i tredje trimester. Også fra tid til anden er det vigtigt at spise fisk og kød. Med hensyn til varmebehandling er det bedst at dampe eller bage.

    Kost under graviditeten

    Så nu kan du se, at den kommende mors korrekte diæt generelt består af en række fødevarer, og der er kød, fisk, korn, bælgfrugter, mejeriprodukter, grøntsager og frugter. I det store og hele kan vi sige, at en sådan diæt bør styres af enhver person, der ikke er ligeglad med deres eget helbred.

    Men desværre er vi så vant til forskellige farer, at kosten, der består af sunde produkter, virker os kedeligt og ikke velsmagende, men faktisk er alt muligt, bortset fra absolut skadeligt.

    Lad os overveje den nærmeste moders omtrentlige ration:

      Breakfast. Det er bedst at spise en af ​​følgende retter: korn med bær, frugt, nødder; müsli med naturlig yoghurt og honning; ost gryderet ost; omelet med grøntsager.

    Underbid. Frugter, nødder, yoghurt, smoothies fra de nævnte produkter, samt grøntsager, urter og bær.

    Frokost. Lys grøntsagssuppe eller bouillon fremstillet af kylling, kanin, kalkun. Bagt / stuvet / dampet kød eller fisk med en sideskål med kogte kartofler, stuvede grøntsager med frisk salat.

    Underbid. Friskpresset saft, skål med honning, ostekage, lille brød med ost, tørre kiks med mælk, kefir, naturlig yoghurt.

    Middag. Den ideelle middag vil være kød eller fisk kogt på nogen måde, bare ikke stegt i en gryde og en stor del af grøntsagssalat. Hvis en salat ikke er nok til dig et solidt måltid, kan du gøre det mere nærende med en håndfuld nødder, valnødder og cedertræ er særligt gode.

  • For natten. Hvis du havde aftensmad tidligt og sulten brød ud om natten, prøv at slukke den med et glas kefir, du kan tilføje et "tørt måltid" med tørre ostekiks.

  • Dette, som nogen helt sikkert vil se, at en diæt er for korrekt, kan undertiden fortyndes med kager, boller, cupcakes, men disse skal nødvendigvis være af høj kvalitet, bedre forberedt af dig selv og bør ikke misbruges.

    Og vær så venlig at slippe af med en fælles misforståelse - da jeg vil have det, ønsker barnet det. Tro mig, din baby vil næppe have en nudler med pølse. Ja, måske nogen og spiser fare uden konsekvenser, men det betyder ikke, at du er for heldig, så prøv at holde sig til en ordentlig ernæring, fordi, trods alt, er graviditet ikke vare så længe, ​​og frugterne af deres fejltagelser nødt til at høste, måske hele livet.

    De mest nyttige produkter under graviditeten

    Men selvom første trimester og / eller problemer med hæmoglobin er efterladt, bør du ikke glemme den rigtige diæt. Husk at selv med en fuldt succesfuld graviditet skal den være afbalanceret, og dårlige vaner er udelukket.

    Især lovværdigt at spise ikke kun autoriserede produkter, men også anbefalet som de mest nyttige, blandt dem:

      Mager svinekød og oksekød. Begge disse produkter indeholder cholin, hvilket er meget vigtigt for den rette udvikling af barnets hjerne. Til dato er der allerede flere undersøgelser, der viser det indlysende forhold mellem forbruget af disse typer kød med barnets intelligens.

    Korrekt kogte æg. Intet behov for at risikere og spise rå eller blødkogte æg, det er bedst at koge dem kogt. Derudover må du ikke forbruge mere end 5 ægger i ugen, da de indeholder kolesterol.

    Havregryn og boghvede grød. Disse korn er meget rige på sammensætningen, de indeholder selen, natrium, kalium, B-vitaminer samt vitamin E og PP.

    Naturlig yoghurt, hytteost og hård ost. Disse er de mest nødvendige produkter fra mejeri i den fremtidige moders kost.

    Gulerødder, broccoli, avocado. Selvfølgelig er alle grøntsager og grøntsager yderst nyttige, men der er også dem, hvor der i større koncentration er alle de vitaminer, mineraler og aminosyrer, der er nødvendige for moderen og fremtidens baby, til stede. For det første er disse alle røde og appelsinfrugter, især gulerødder samt broccoli og avocado.

    Spinat. Men det kan med rette betegnes som de mest nyttige greens, ikke kun for gravide, men for alle mennesker.

    Jordbær, hindbær, brombær. Disse bær vil ikke kun hæve dit humør, men vil også have en vigtig gavnlig effekt på moderens og barnets organisme. Selvfølgelig skal du forstå, at i lavsæsonen er der meget mindre fordel for dem.

    Mango. Betydningen af ​​dette produkt til gravide er meget høj. Dog vil enhver sæsonbestemt lokal frugt være at foretrække for den eksotiske. Hvis både æbler og mango dyrkes "kunstigt", er det bedre at vælge sidstnævnte.

    Walnut. Alle nødder er yderst nyttige, men der skal lægges særlig vægt på valnødder, som er yderst vigtige for korrekt hjerneudvikling.

  • Olivenolie. Under graviditeten er det ønskeligt at opgive den tilgængelige solsikkeolie og erstatte den med olivenolie, koldpresset.

  • Hvilke produkter kan være under graviditeten - se videoen:

    http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

    Hvad du skal spise gravid: 12 mest nyttige fødevarer under graviditeten

    Artikelens indhold:

    En kvinde, der beslutter sig for at blive mor, skal nødvendigvis vide, at processen med at fodre en baby begynder fra det øjeblik, hvor befrugtningen er. Derfor er hun nødt til at spise usædvanligt sunde fødevarer under graviditeten, hvilket vil hjælpe barnet med at udvikle sig korrekt og holde den fremtidige mor i god form.

    Det vigtigste for en kvinde i perioden med at bære en baby er at give præference for naturlige produkter og ikke være doven til at lave mad selv, du skal være helt sikker på kvaliteten af ​​mad. Måltider bør afbalanceres og indeholde daglige normer af mineraler og vitaminer.

    Mælk og mejeriprodukter

    Mælk indeholder det nødvendige for den fremtidige baby calcium, vitaminer B, D og flerumættede fedtstoffer Omega-3. Det er tilrådeligt at bruge et miljøvenligt produkt og pasteuriseret, men hvis der ikke er en sådan mulighed, kan du simpelthen koge mælken.

    1. Protein, som er en nødvendig bestanddel af sammensætningen af ​​blod og lymfe.
    2. Vitaminer B, som øger "pusten" af kroppens væv, udholdenhed og ydeevne hos mødre.
    3. Jern og calcium er nødvendige for dannelsen af ​​knogler, hår, hud og negle af babyen.
    4. Folinsyre er meget vigtig for korrekt dannelse af fosteret og forebyggelse af risikoen for udvikling af patologier, der styrker musklerne i moderens hjerte.

    Naturlig yoghurt indeholder meget mere brugbar til ben af ​​calcium end almindelig kødmælk, og alt er nødvendigt for den normale funktion af tarmbifidobakterierne. Yoghurt er rig på zink og protein, det slukker tørst og reducerer sult. Udskift yoghurt kan være kvalitet kefir.

    Nødderne

    Repræsentere et lagerhus af næringsstoffer, der er nødvendige for udviklingen af ​​barnet af forskellige sporstoffer:

    • Ellaginsyre.
    • Lignin.
    • Selena.
    • Magnesium.
    • Vitamin E.
    • Phytinsyre.
    • Omega-3 flerumættede fedtsyrer.

    Fisk og skaldyr

    Alle ved, at det er en kilde til fosfor. Selv fiskeprodukter indeholder en af ​​de mest nyttige vitaminer D, som styrker knogler og nervesystem hos en gravid kvinde.

    Kød, Lever

    Et vigtigt byggemateriale af kroppens celler i det ufødte barn er protein, som er indeholdt i tilstrækkelige mængder i kødprodukter. Maden skal forbruges magert kød - kylling, kanin, oksekød, magert svinekød. Ved forberedelsen af ​​kødretter til gravide er det bedre at undvære krydderier.

    Leveren indeholder jern og B-vitaminer. Dette er et must-have produkt ikke kun for barnet, men også for moderen selv - hun tager en tung belastning i de gode måneder med at bære sit barn. Hos mange gravide kan niveauet af hæmoglobinkoncentration falde, og anæmi kan udvikle sig, at spise leverretter hjælper med at klare dette problem.

    De indeholder mere end 10 gavnlige vitaminer og mikroelementer, for eksempel påvirker cholin den fremtidige babys mentale evne. Chrome indeholdt i dette produkt vil hjælpe med at slippe af med kvalme, som plager moderen i de første måneder af den "interessante situation". Det er vigtigt at spise æg regelmæssigt - både kylling og vagtler.

    Men ikke rå!

    grøntsager

    Rig på vitaminer, fibre, sporstoffer og organiske syrer. Du kan spise det i enhver form - rå, kogt, bagt, i salater, der er bedst krydret med vegetabilsk olie eller creme fraiche, men ikke mayonnaise.

    Det er i disse grøntsager indeholder det største antal:

    • Vitamin A - det er vigtigt både for det ufødte barn og for moms vision.
    • Folinsyre - vigtig i udviklingen af ​​nervesystemet og hjernen hos en voksende baby, moderens krop har også brug for denne syre for ikke at miste barnet i tidlig graviditet.
    • C-vitamin - det neutraliserer toksiner og er involveret i syntesen af ​​kollagen og elastin.
    • Calcium - en aktiv assistent i blodkoagulationsprocesserne, det fulde arbejde i de nervøse og kardiovaskulære systemer, på grund af sin mangel, kan den forventende moder opleve muskelkramper og tandproblemer, søvnløshed og angst.
    • Vitamin B-6, som er involveret i lipidmetabolisme, dannelsen af ​​"røde kalve" (røde blodlegemer), produktion af serotonin, ansvarlig for god søvn, god appetit og godt humør hos moderen.

    Frugter og bær

    En lille daglig servering af jordbær, brombær, hindbær øger kroppens forsvar. Det ville være ønskeligt at bemærke fordelene ved mango, det indeholder en masse vitamin A, du kan spise det i enhver form - rå, kogt, saltet eller sødt.

    puls

    Linser fra hele "legume familien" vil bringe den største fordel for den fremtidige moders organisme. Den indeholder vitamin B-6, folinsyre og jern, som er nødvendige under graviditeten.

    korn

    Havregryn er for eksempel rig på fiber-, jern- og B-vitaminer. Det er meget nyttigt at lave mælkeporver med denne korn og tilsæt flager til hjemmelavede kager. Havregryn vil hjælpe med at normalisere fordøjelsen.

    spinat

    • Folinsyre
    • Calcium.
    • Vitamin A.

    Det er ikke svært at dyrke spinat i sin have, på balkonen eller på vindueskarmen. Han indtager en af ​​de mest anstændige steder i listen over TOP-12! Fra denne ukrudt kan du forberede en masse sunde retter i form af kartoffelmos, supper, side retter.

    svampe

    Svampe er meget rige på proteinindhold - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Brug kun svampe med dokumenterede producenter.

    Olien

    • Den mest nyttige for fremtidige mødre er olivenvæsken guld, den har en gavnlig effekt på dannelsen af ​​spædbarnets nervesystem.
    • Solsikkeolie nærer kroppen af ​​en gravid kvinde med vitaminer E, A, D, forbedrer udseendet af hår og hud.
    • Men smør behøver ikke at blive misbrugt - det indeholder mange kalorier. For den normale udvikling af barnet nok 50 gram om dagen.

    Iagttagelse af alle ovenstående anbefalinger og undgå anvendelse af forbudte fødevarer vil den forventede moder sandsynligvis kunne organisere korrekt ernæring og bevare kontrollen over hendes vægt.

    http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

    Nyttige produkter til gravide: hvad er en fremtidig mor

    I den periode, hvor en kvinde forbereder sig på at blive moder, kan dens smag præferencer konstant ændre sig.

    Kroppen kræver ofte usædvanlige smagskombinationer eller eksotiske retter.

    For at tage vare på barnet i livmoderen skal man vide, hvilke er de mest nyttige og skadelige produkter under graviditeten.

    Mad under graviditet: værdien, principperne, reglerne

    For en sund udvikling af fosteret skal kosten være så afbalanceret og forskelligartet. Graviditet er det perfekte tidspunkt at skifte til korrekt ernæring.

    Det er vigtigt! Kliniske undersøgelser har vist, at dårlig ernæring kan fremkalde forekomsten af ​​forskellige komplikationer under graviditet og fødsel, hvilket fører til abnormiteter i fostrets udvikling.

    • Må ikke sulte. Mangel på næringsstoffer under graviditeten er absolut ikke nødvendig af din krop. Tag små snacks mellem hovedmåltider for at genopbygge energi.
    • Kend målingen. I modsætning til den ovenfor beskrevne adfærd overvinder nogle kvinder under graviditeten. Overdreven kalorier gør fosteret for stort, hvilket er fyldt med både moderen under arbejdet og barnets helbred.
    • Vandtilstand. Nyrerne oplever øget stress, når de bærer et barn, så kun lægen kan bestemme den optimale mængde fugtighed for dig. Prøv i hvert fald at drikke rent vand uden gas, fordi søde kulsyreholdige drikkevarer, te kun fremkalder tørst og udseende af ødem.
    • En varieret menu. Prøv at kombinere i den daglige kost med egnede næringsprodukter fra forskellige fødevaregrupper: kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, fibre.
    • Drikk frisk juice. Juicer bliver en uundværlig assistent under graviditet og efter fødslen af ​​barnet. Hjemmelavet juice er meget mere fordelagtigt pakket, fordi de ikke indeholder ekstra sødestoffer.
    • Glem ikke suppen. En række supper bidrager til korrekt drift af fordøjelsessystemet. Især nyttigt til kropsupper fra fedtfattigt kød og vegetabilsk bouillon.

    Hvilken mad er nyttig, når du bærer et barn?

    I graviditets kost bør kun frisk mad være til stede - ingen gamle og forældede produkter - da enhver form for moderen kan påvirke barnets helbred.

    Hvad er

    Fisk. Først bør diætet indeholde havfisk (kogt, bagt). For eksempel er laks rig på protein af høj kvalitet og værdifulde omega-3 syrer, som er nødvendige for kardiovaskulærets sundhed.

    Vær opmærksom! Fisk og skaldyr indeholder en lille mængde kviksølvforbindelser (kan forårsage potentiel skade i dannelsen af ​​fostrets nervesystem). For at få den maksimale fordel og ikke skade barnets helbred - forbruge ikke mere end 350 gram fisk og skaldyr pr. Uge.

    Kød. Vælg magert oksekød, kanin eller fjerkræ med god varmebehandling: kun kød kan få det nødvendige animalske protein.

    Samtidig er det værd at begrænse forbruget af kød i forarbejdet form (butiksemballering, pølser, halvfabrikata).

    Kyllingæg. Hvert æg indeholder mere end 10 vitaminer og sporstoffer, protein, essentielle fedtsyrer og i alt 90 kalorier.

    Dette produkt har en positiv virkning på dannelsen af ​​fosteret. Med et normalt niveau af kolesterol i blodet kan du spise 1-2 hårdkogte æg om dagen.

    Bønner. Bønner, kikærter, ærter, sojabønner indeholder en stor mængde vegetabilsk protein og kostfiber. Ud over næringsværdien har kostfiber en positiv effekt på mave-tarmkanalen (under graviditeten kan fordøjelsen sænke, problemer med afføring kan forekomme).

    Korn. Korn er rig på vitamin E, fiber og protein - de bidrager til langvarig mætning og lethed i maven. Sådanne produkter omfatter hele havregryn, boghvede grød, upoleret ris, fuldkornsbrød, perlebyg osv.

    Mejeriprodukter. Naturlig ryazhenka, yoghurt, kefir og cottage cheese - de vigtigste kilder til calcium, som er nødvendige for kroppen af ​​en gravid kvinde og hendes baby.

    Takket være calcium kan du opretholde stærke knogler, sunde tænder og negle.

    Nødder. At de tilhører de mest nyttige produkter i den fremtidige moders kost. Nødder er rig på vigtige omega-3 og ascorbinsyre.

    En håndfuld valnødder eller hasselnødder kan være en nærende snack, samt en fremragende tilsætning til en grøntsagssalat.

    Frugt og grøntsager. Syntetiske vitaminer er meget værre absorberet af kroppen end naturlige muligheder. Derfor bør friske grøntsager, frugt og grønt blive et uundværligt element i din kost.

    Vær opmærksom! I de sidste måneder af udviklingen i livmoderen kan barnet føle smagen af ​​den mad, som moderen bruger. Med en varieret kost kan du forkæle smagsløgene til din baby før fødslen.

    Hvad er absolut umuligt: ​​den mest skadelige og farlige

    Alkohol og alkohol med lavt alkoholindhold. Hver servering af alkohol kan påvirke fostrets helbred og udvikling negativt.

    Alkohol trænger hurtigt ind i placenta og forstyrrer barnets tilførsel af ilt og næringsstoffer.

    At drikke alkohol under graviditeten kan føre til alvorlig psykisk og fysisk retardation hos børn.

    Stærk kaffe. En stor mængde koffein (især i den tidlige graviditet) kan provokere fostrets udviklingsforsinkelser og miscarriages.

    Råæg. Pocherede æg, hjemmelavet mayonnaise eller traditionelle "æg" kan inficere en gravid kvinde med salmonellose - en alvorlig sygdom for voksne og dødelige for fosteret.

    Kød med blod, rå fisk. Under graviditeten er det værd at opgive dine yndlingsblod og sushi steaks, da kød og fisk uden tilstrækkelig varmebehandling er en kilde til intestinale parasitter.

    Skov svampe. Svampe er i stand til at absorbere alle de skadelige stoffer fra jorden (pesticider, tungmetaller og stråling). Ved at komme ind i en gravid kvindes krop har sådanne forbindelser en skadelig virkning på fostret - forårsager forsinkelser og udviklingsforstyrrelser.

    Hvad skal man nægte

    På grund af den enorme mængde konserveringsmidler, smagsforstærkere og kunstige farver anbefales følgende produkter ikke til inddragelse i den daglige kost af en gravid kvinde:

    • chips, kiks osv.
    • Butiksaus (ketchup, mayonnaise);
    • sød sodavand;
    • nudler og andre instant foods;
    • fastfood

    Funktioner i kosten: mad i de tidlige og sene perioder

    I de tidlige stadier af graviditeten er vigtige systemer og organer af barnet lagt.

    Af denne grund bør en kvindes diæt varieres og afbalanceres for at sikre forsyningen af ​​alle de nødvendige vitaminer og sporstoffer til den fulde udvikling af embryoet.

    I de første måneder lider mange gravide kvinder af manifestationerne af toksikose.

    For at forhindre kvalme skal du holde dig til fraktionelle måltider (snacks hver 2-3 timer) og forsøge ikke at spise mad af forskellig tekstur i et måltid (bolle med compote, suppe og gryderet).

    I sen graviditet har en voksende baby behov for en høj mængde næringsstoffer, så det samlede kalorieindtag bør øges en smule.

    Også i denne periode dannes barnets egen immunitet - derfor bør potentielt allergifremkaldende produkter (citrus, honning, chokolade, eksotiske frugter) fjernes fra den gravide kvindes kost.

    http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-beremennyh.html

    De mest nyttige produkter under graviditeten

    Ernæring for den fremtidige mor er altid et dobbelt ansvar, fordi alle de nyttige (og ikke kun) stoffer er fordelt mellem hende og barnet, og enhver negativ indvirkning på babyen vil have en langt stærkere virkning end på den voksne og "hærde" organisme. Dietologi kan svare på spørgsmålet om, hvad de mest nyttige produkter til gravide bør medtage i din kost, men det er heller ikke så nemt at forstå dem. Faktum er, at nogle egenskaber af dagligdags produkter kan have en kontroversiel virkning på kroppen, og de skal måles korrekt, jævnt og blandet ration. Hvordan kan man f.eks. Bestemme - er det muligt at spise kød, der er rig på proteiner, eller er det for fedt? Men også reklamekampagner skriger fra alle vinkler om, hvor mange nyttige egenskaber det er i produktionen af ​​deres produktion! For at gøre det lettere for de forventede mødre at tænke over deres mad, indsamlede vi de øverste produkter, der skulle spises under graviditeten, og beskrev i detaljer deres egenskaber og virkninger på kroppen.

    Kød og fisk

    Kød og fisk - disse er de vigtigste kilder til protein, der er nødvendige for mennesker - ikke uden grund, selv vegetarere anbefales kraftigt at overvåge brugen af ​​vegetabilske proteiner for at opretholde sundhed. Under graviditeten er det især vigtigt at sikre, at proteinet hele tiden kommer ind i kroppen, fordi det er han, der sikrer væksten af ​​livmoderen, brystene, placenta og selvfølgelig barnet selv.

    Hvis den forventede mor er en stor elsker af kødprodukter, så bør hun i løbet af graviditeten ændre sin kost lidt. Sagen er, at det er meget vanskeligere for en organisme at nedbryde og assimilere animalske proteiner: det tager meget tid og energi, og når barnet vokser inde, går alle kræfter i moderens krop til det. I graviditeten vil vegetabilske proteiner være meget mere nyttige, hvilket er lettere at fordøje, og fra kød er det mest foretrukket - kalkun, kanin og oksekød, mens det er nødvendigt frisk - fra forarbejdede halvfabrikata bør helt opgives.

    Af de mest nyttige fisk vil være havet, især - laks. Proteinet, der kommer ind i moderens krop sammen med laks, hjælper med at opbygge væv i det ufødte barn og har også en god effekt på både babyens og moderens hjerte og blodkar. For meget at være involveret i denne fisk er det ikke værd: den indeholder også en stor mængde methylkviksølv, hvis overbevisning i kroppen kan have negativ indvirkning på dannelsen af ​​barnets nervesystem.

    Når du studerer de mest nyttige produkter til gravide, kan du ikke ignorere æggene - fordi de indeholder så mange som 12 typer vitaminer, der bidrager til korrekt udvikling af fosteret og fødslen af ​​en stærk og sund baby. På trods af overflod af gavnlige egenskaber er det umuligt at spise for mange æg - fordi de indeholder kolesterol, er overskuddet i blodet dårligt for helbredet. Antallet af æg anbefales under graviditeten er et eller to stykker, kogt eller stegt (ifølge anbefalinger fra ernæringseksperten Elizabeth Warne), og så vil barnet udvikle mentale evner godt.

    puls

    Bælgplanter er en kilde ikke kun af en stor mængde protein, men også af kostfiber (og hvis vi fortalte om protein ovenfor, kender kun få mennesker om fordelene ved sidstnævnte for organismen). Disse produkter omfatter sorte bønner, bønner, linser osv. Kostfibre har en gavnlig effekt på moderens organisme og hjælper fordøjelsessystemet til at fungere ordentligt - problemer kan opstå med det under graviditeten, fordi mave-tarmkanalen er bremset. Bælgplanter er et af de få produkter, som læger ikke begrænser brugen af ​​som under graviditet, de indeholder simpelthen ikke stoffer, der kan skade et barn i store mængder.

    Nødderne

    I nødderne kan du finde mange næringsstoffer, der er nødvendige for udviklingen af ​​barnets immun- og nervesystem. Måske er de mest nyttige produkter til gravide kvinder valnødder, som er unikke, fordi deres sammensætning ændres som frugten modnes. Det betyder, at den ældre en valnød er, jo mere sund den kan spises, den indeholder kulhydrater, jod, calcium, jern, fosfor og vitamin E. Nødder kan kombineres med mange retter tilsat en karakteristisk smag i salat eller blandet med honning og rosiner og derved opnå en appetitlig og nærende dessert.

    broccoli

    Vi møder broccoli i næsten hver artikel om korrekt ernæring, han rådes til at spise ikke kun under graviditeten, men også i hverdagen - samtidig med at man forøger overvægt og vedligeholder form. Den største fordel ved dette produkt er, at med et minimum af kalorier giver det hurtigt en følelse af fylde. Desværre vil ikke alle lide dette vidunderlige produkt: i sin mest gavnlige form, dampet, er det ikke så meget værdsat af kærester af velsmagende og tilfredsstillende mad. Der er en anden mulighed, der giver dig mulighed for at gemme alle de nyttige egenskaber ved produktet - den mest delikate broccolicreme suppe, som har mange flere fans.

    kartofler

    I dietetik er der en fejlagtig opfattelse af, at kartofler ikke er en nyttig vegetabilsk overhovedet, men tværtimod er mere tilbøjelige til at resultere i ekstra pund, især i deres yndlingsform, stegt i stegeolie.

    Faktisk er denne meget almindelige stereotype forkert: med korrekt forberedelse kan dette produkt tjene en kvinde i god stand under graviditeten.

    Den bedste måde at lave kartofler på er at bage den i ovnen uden at fjerne skallen, og også at spise (selvfølgelig skal "ensartet" vaskes med vand og rengøres med madbørste, før madlavning).

    Der skal lægges særlig vægt på produktets alder: Kun nye kartofler har nyttige egenskaber, og den gamle vil være helt usund og smagfuld (kun hvis den ikke bliver til halvfabrikata eller fyldt med mange smagsforstærkere, som det ofte findes i fastfood).

    boghvede

    Ikke underligt er boghvede kaldt "dronningen af ​​korn", fordi dens rigdom med næringsstoffer er svært at overvurdere. Hvis vi overvejer den egentlige ernæring i detaljer, så bliver denne korn nødvendigvis inkluderet i kosten: den indeholder kalium og magnesium, zink, calcium og jern. Boghvede er af særlig værdi for en stor rutine - et særligt stof, der fremmer vasokonstriktion og forebyggelse af varicose sygdomme. Dette forklarer, hvorfor boghvede anbefales ikke kun under graviditet, men også til personer med problemskibe eller som følge af hæmorider.

    Rød kaviar

    Måske er rød kaviar et af de mest eksotiske produkter på vores liste, fordi det ikke ofte ses hos folk i deres daglige kost. Men hvis vi har taget behørigt hensyn til det, vil vi finde ud af, hvor meget gavn det kan bringe til kroppen. Ud over indholdet af et helt sæt vitaminer (D, A, E, B) har det også stoffer, som kan yde uvurderlig hjælp til den fremtidige moders krop under graviditeten. Disse omfatter: magnesium (den bedste måde at forhindre anfald), omega-syrer (neutralisere kolesterol og fylde kroppen med energi); Lecithin (reducerer også kolesterol og hjælper vitaminerne til at fordøje.

    Grøntsager og frugter

    Måske er de de mest nyttige produkter til gravide, fordi friske frugter og grøntsager (ikke frosne eller dåse, som de ofte tilbyder os på hylderne i supermarkeder) er et rigtigt lagerhus af vitaminer, det er ikke uden grund at korrekt ernæring har dem. Indholdet af nyttige stoffer i dem overstiger vitaminer fra apoteker, og i sen graviditet kan barnet allerede skelne smag - hvilket betyder, at hun vil sætte pris på hendes mors afhængighed af friske grøntsager og frugter og vil også elske dem, når hun vokser op. Desværre er det umuligt at bruge dem i ubegrænsede mængder: De fleste citrusfrugter og nogle bær kan forårsage en allergisk reaktion, så du bør ikke overvælde med mandariner, for eksempel så meget som den fremtidige mor ikke vil spise dem så meget som muligt.

    Mejeriprodukter

    Kefir, ryazhenka, snebold, yoghurt (naturlig), cottage cheese - disse er de produkter, der skal løses for at hjælpe barnets skeletform og styrke de forventede moderers knogler (og de er under betydelig stress, mens hun bærer babyen). Når du vælger mejeriprodukter på butikshylder, skal du være særlig omhyggelig med at kontrollere den, så den er helt naturlig, uden konserveringsmidler. Selvfølgelig ser den "kemiske" yoghurt meget mere appetitvækkende ud, og smagsforstærkere fungerer godt i den, men der er ingen nyttige egenskaber i den. Som regel findes naturlige produkter blandt russiske producenter, så det er blandt dem, at det er lettere at finde et velsmagende og sundt produkt uden yderligere tilsætningsstoffer.

    Efter at have undersøgt i detaljer de mest nyttige produkter til gravide, kan vi trække to konkrete konklusioner:

    • sunde fødevarer er naturlige fødevarer, der er naturlig dyrket eller afledt af dyr;
    • alt hvad du skal bruge i moderation, for ikke at skade din krop.

    For at sikre kroppens normale funktion og den korrekte udvikling af barnet bør den forventede moder omhyggeligt kontrollere sin kost - og ikke kun hvad hun spiser (selvfølgelig skal du opgive fastfood, alkohol, mad, der forårsager en allergisk reaktion osv.)., men også i hvor meget hun spiser. Hvis for eksempel bønneprodukter kan spises så meget som du vil, vil der ikke være nogen skade, da kolesterolniveauet i blodet kan øges dramatisk fra et overskud af æg, og det ser ud til, at en så sund grapefrugt kan forårsage alvorlige allergier, der vil påvirke barnet negativt.

    Til forberedelse af en særlig kost er det bedst at henvende sig til en ernæringsekspert. Med fokus på graviditeten fortsætter, vil en professionel kunne foreslå, hvilke produkter der bør lægges særlig vægt på, som bør begrænses, og hvilke skal udelukkes helt.

    http://megatopof.ru/prochee/poleznye-produkty-beremennosti.html

    Graviditet sunde fødevarer

    Korrekt ernæring er en forudsætning for en vellykket udvikling af fosteret, så en kvinde skal betale øget opmærksomhed på hendes kost. Forventende mødre spekulerer ofte på, hvilke produkter der er mest nyttige under graviditeten? Svaret på dette spørgsmål er indlysende - fødevaren skal give kroppen en tilstrækkelig mængde vitaminer og sporstoffer, samt proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

    Hvad er godt at spise i første trimester

    Følgende fødevarer bør være til stede i den første trimester af en gravid kvindes kost:

    • Havfisk (gedde aborre, pollock, lyserød laks, laks), der er rig på fosfor og D-vitamin. Fisken fordøjes af mavetarmkanalen meget lettere end kød, så dets forbrug ikke skaber ekstra stress på kroppen og reducerer risikoen for kvalme under toksikoen.
    • Seafood (rejer, krabber, blæksprutter), rød kaviar. Disse produkter er rige på magnesium, hvilket forhindrer sandsynligheden for muskelkramper under graviditeten, såvel som lecithin, hvilket bidrager til den mest komplette absorption af vitaminer.
    • Fedtfattigt kød (oksekød, magert svinekød, kanin), det giver kroppen med animalsk protein, jern, vitaminer fra gruppe B. For ikke at skabe en ekstra byrde på kroppen anbefales det at grave kvinder bruger ca. 100 gram kød om dagen.
    • Grøntsager og frugter (undtagen citrus). For eksempel bidrager gulerødder, der er rige på A-vitamin, til udvikling af knogler, tænder, øjne i embryoet, og bulgarsk peber hjælper med at absorbere kirtlen. Rødbeder hjælper toksiner og understøtter leverfunktionen, sikrer den fremtidige moders fordøjelsessystems normale funktion.
    • Fullkornsbrød
    • Hytteost og mejeriprodukter med lavt fedtindhold, der giver kroppen omega-3 fedtsyrer og calcium.
    • Æg (kylling eller vagtler), de indeholder en tilstrækkelig mængde krom og vitamin B4, som bidrager til dannelsen af ​​det kardiovaskulære system i fosteret.
    • Korn (boghvede, havregryn), rig på protein og vitamin B6.
    • Nødder (mandler, valnødder), de indeholder så vigtige for udviklingen af ​​barnets nervesystemelementer som selen, folinsyre, vitaminer A, C, E og aminosyrer.
    • Sea Kale (kelp). Den indeholder jern, jod, vitaminer A, B, C.
    • Bønner (jordnødder, ærter, linser, bønner), der indeholder zink, folsyre, jern, calcium, samt protein og fiber i volumen mere end grøntsager, hvilket forbedrer arbejdet i nyrerne og tarmene hos kvinder.
    • Olivenolie. Dette produkt er uundværligt under graviditeten, fordi det indeholder vitaminerne A, E, K, D, fedtsyrer og flerumættede forbindelser. Disse elementer reducerer niveauet af kolesterol i blodet og har en gavnlig effekt på udviklingen af ​​barnets nervesystem.
    • Svampe. De indeholder kulhydrater, proteiner, vitaminer A, C, E, PP og gruppe B, aminosyrer og glykogen. Svampe bør vælges omhyggeligt, mens præference bør gives til mushrooms under graviditet.

    Hvilke produkter er nyttige i anden trimester

    I 2. trimester sammen med de produkter, der anvendes i 1. trimester, skal vægten i kosten placeres på følgende produkter:

    • Kefir, surmælk, yoghurt, ost
    • Friske agurker
    • Vandmelon.
    • Rose Hip Drink
    • Sort currant (både bær og blade, som kan brygges og forbruges som en drink)
    • Med. Det hjælper med at forbedre livmodercirkulationen og derved reducere risikoen for abort og hypoxi hos fosteret. Det daglige indtag af honning bør ikke overstige 2 tsk

    Det vil sige fra 4 til 6 måneder af graviditeten, bør forbrugte fødevarer hjælpe med at mætte kroppen med calcium og fjerne overskydende væske fra kroppen for at forhindre ødem.

    Hvad anbefales i tredje trimester

    For graviditetens tredje trimester skelnes også de mest nyttige produkter til kvinder, herunder:

    • oksekød lever
    • græskar og tomater
    • mørk chokolade
    • granatæblejuice indeholdende vitaminerne A, C, B, E, PP, mineralske stoffer (magnesium, jern, fosfor, kobber, kalium og iod), frugtsyrer (æblesyre, citronsyre)

    Således skal de produkter, der er inkluderet i diæt af gravide kvinder fra 7 til 9 måneder, bidrage til genopfyldning af kroppen med jern for at opretholde hæmoglobinniveauer i blodet.

    Under graviditeten skal der lægges stor vægt på vandforbruget. Vand hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen, forhindrer forstoppelse, reducerer risikoen for tromboflebit og åreknuder, øger metaboliske processer i kroppen, hvilket har en gavnlig effekt på fostrets tilstand. Men vandforbruget skal være moderat for at undgå hævelse og stress på nyrerne.

    Mad i svangerskabsperioden skal være så fulde som muligt. Selektivitet i fødevarevalg vil hjælpe med at understøtte det normale forløb af graviditeten, styrke den forventede moders sundhed og minimere de risici, der kan føre til komplikationer.

    http://www.lady-life.info/clauses/zdorove/kakie-produkty-polezny-pri-beremennosti/

    Læs Mere Om Nyttige Urter