Vigtigste Grøntsager

Aminosyrernes rolle i kroppen, typerne af aminosyrer og deres virkning

Aminosyrer er organiske forbindelser, der danner proteiner. De er hovedkomponenten i muskelvæv - muskler er 35% sammensat af aminosyrer. Du kan lære mere om hvilke aminosyrer der er fra en separat artikel på vores hjemmeside. I dag vil vi tale om, hvad der er de vigtigste nyttige funktioner af aminosyrer i kroppen.

Aminosyrefunktioner

  • udføre neurotransmitters rolle eller er deres forgængere. Neurotransmittere er kemikalier, som overfører en nerveimpuls fra en nervecelle til en anden. Således er nogle aminosyrer nødvendige for normal funktion af hjernen;
  • bidrager til, at vitaminer og mineraler udfører deres funktioner på en tilstrækkelig måde. Nogle aminosyrer stimulerer direkte muskelvæv.

Hvad er aminosyrer i kroppen til?

  • antistoffer, der kommer til hjælp af det menneskelige immunsystem, når det kæmper mod forskellige vira og infektioner;
  • enzymer der understøtter biokemiske reaktioner
  • hormoner, der forbedrer metaboliske processer;
  • hæmoglobin, der leverer ilt til forskellige celler i hele kroppen.

Udskiftelige aminosyrer

En udskiftelig aminosyre kan være en syre, som syntetiseres fra udvekslingsprodukter (uden nitrogen) og absorberet nitrogen. Overvej hvordan nogle af de udskiftelige syrer i menneskekroppen, mere detaljeret.

Uden alanin ville kroppen have svært ved at opnå energi til muskelvæv, hjernen og centralnervesystemet. Denne syre er trods alt den vigtigste kilde. Derudover styrker det immunsystemet (producerer antistoffer), og uden det koster metaboliseringen af ​​sukker og organiske syrer ikke.

Cellulær syntese finder ikke sted uden glycin, da denne syre tilvejebringer denne proces med den nødvendige mængde oxygen, der er ansvarlig for syntesen af ​​røde blodlegemer. Derudover er glycin nødvendigt til fremstilling af hormoner, der er nødvendige for immunitet. Glycinmangel er følt som en dråbe i energi.

Glutamin bruges som brændstof til langvarig anstrengelse, deltager i dannelsen af ​​lymfocytter, hjælper med at styrke hukommelse og koncentration. Med glutamin er sukkerniveauet normaliseret, hjernen fungerer bedre. Impotens, ulcer og alkoholisme samt kronisk træthed og psykiske lidelser (skizofreni, epilepsi, generel sløvhed) behandles med denne syre. Den menneskelige hjerne omdanner glutamin til glutaminsyre - et nødvendigt "brændstof" til hjernens aktivitet.

Takket være carnitin er kroppen i stand til at binde og fjerne fedtsyrer. Det reducerer overvægt og risikoen for hjertesygdomme og forbedrer også virkningerne af C-vitamin og E-vitamin (antioxidanter). I menneskekroppen kan det produceres i lever og nyrer fra glutamin og methionin. Denne syre er af to typer: D og L. Det er bedre at bruge stoffer med L-carnitin.

Andre typer af udskiftelige syrer:

  • Proline - bruges som brændstof til langvarig belastning, såvel som til dannelse af bindevæv.
  • Serine er afgørende for produktionen af ​​cellulær energi og for nervesystemet.
  • Citrullin - er involveret i afgiftning af ammoniak - et biprodukt af proteinmetabolisme.
  • Taurin er nødvendig for, at nervesystemet fungerer tilfredsstillende.
  • Cysteine ​​- er involveret i afgiftning af krop og hårvækst.
  • Ornithin er ikke en del af proteinet, men det aktiverer de metaboliske processer og bidrager dermed til brændingen af ​​fedt.

Denne liste over syrer er ufuldstændig, men det er endda muligt at formidle betydningen af ​​disse stoffer for vores krop.

Semi-udskiftelige aminosyrer

Takket være arginin er udviklingen af ​​kræft bremset, og leveren er renset. Acid hjælper syntesen af ​​GH, forbedrer immuniteten og sædproduktionen, helbreder nyrerne. Uden det er det umuligt at producere protein. Tilstedeværelsen af ​​arginin bidrager også til muskelvækst og destruktion af fedtindskud.

Deler i syntesen af ​​røde og hvide blodlegemer, og er også vigtig for muskelvækst.

Delvis erstatter phenylalanin under proteinsyntese, modstår stress, indgår i processen med syntese af skjoldbruskkirtelhormoner.

Styrker bindevæv, modstår betændelse.

Essentielle aminosyrer

Aminosyrer, som menneskekroppen selv ikke producerer, men som er nødvendige for normal eksistens, kaldes uundværlig. Så vil kroppen ikke kunne fungere normalt uden: valin, leucin, isoleucin, threonin, methionin, finilalanin, tryptophan, lysin - alle disse essentielle aminosyrer skal vi komme fra mad under måltiderne. Uden dem er proteinsyntese fra aminosyrer umuligt, og hvis mindst en af ​​dem mangler, stopper hele processen, hvilket igen kan føre til et fald i kroppens masse og muskler samt forstyrre stofskiftet.

Overvej de vigtigste essentielle aminosyrer til atleter.

Leucin og isoleucin

Uden leucin er proteinsyntese ikke mulig, og dermed muskelvækst og muskelfiber reparation. Leucin findes i kød, fjerkræ, fisk, æg og mælk. Mere leucin er nødvendig for at styrke immunforsvaret. Isoleucin er igen en reservekilde for energi, såvel som en af ​​de vigtige komponenter i muskelvæv.

Isoleucin træder ind i kroppen med de samme produkter som leucin. Hvis du bemærker, indeholder listen kun mad, der indeholder komplet protein.

Hvad er formålet med valine? Det er nødvendigt for vækst, genopretning og produktion af væv i menneskekroppen. Derudover er denne aminosyre i stand til at forbedre muskelkoordinationen, øge smertens tærskel og reducere kroppens følsomhed over for temperaturændringer (som vist ved laboratorieforsøg). Hvor kan jeg finde den? Eksklusivt i animalske produkter.

Aminosyre phenylalanin - hovedelementet i syntese af collagen. Hun deltager også i syntesen af ​​norepinerphin - et stof der transmitterer signaler fra nerveceller til hjernen.

Sammen med C-vitamin danner lysin carnitin, der fremmer mere effektiv brug af ilt.

Denne aminosyre er involveret i regenerering af lever og nyrer.

Threonin er et element af kollagen, og deltager også i leveren afgiftning.

Deltager i syntesen af ​​serotonin og styrer dermed søvn, appetit, smertegrænse, træthed osv.

http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/poleznye-svoystva-aminokislot.html

Aminosyrer: Skader og fordele

Moderne teknologi har givet forskere mulighed for at fordele flere og flere nye næringsstoffer i mad og i kroppen. I reklamer og på emballage, for eksempel yoghurt, bliver vi fortalt om nyttige aminosyrer og deres nødvendighed for kroppen. Så hvad er det? Ofte er der spørgsmål og myter om disse forbindelser. Men det er bedre at omhyggeligt studere og kassere alle rygterne. Så aminosyrer: skade og gavn.

For at forstå: disse stoffer er nyttige eller skadelige, er det nødvendigt at forstå deres karakter og handlingsspektrum. Aminosyrer er en specifik type organiske forbindelser, der omfatter karakteristika for aminer og forskellige syrer. Således kombineres de i en enhed, en hel, som er i stand til at danne et protein. At det er grundlaget for organismens livsvigtige aktivitet.

Et velkendt faktum - den menneskelige krop kan ikke uden protein, grundlaget for strukturen af ​​alle celler. Der er forskellige former for dette stof, og hver spiller sin egen, bestemte rolle i den menneskelige krop, er ansvarlig for denne eller den pågældende funktion. Alle hormoner, enzymer hjælper med at forme menneskekroppen: hår, muskelvæv, knogler, ledbånd, negle og sener. Fordelene ved aminosyrer, der er større end proteinerne, er mere værdifulde for mennesker. Ofte blandt atleter kan du høre sådanne emner af samtale og kontrovers: "Aminosyrer: Sport ernæring, skade." Men dette er bare den forkerte forestilling om disse stoffer. Først skal du forstå karakteren af ​​disse forbindelser. For det første er de opdelt i to kategorier: "udskiftelige" og "uundværlige". Den første er syntetiseret i selve menneskekroppen, uden dem er dens normale funktion næsten umulig. Det andet kommer vi fra de produkter, som vi medtager i vores kost. Hvert måltid er et plus til listen over aminosyrer i kroppen. Således supplerer vi vores eget spisekammer med vitaminer og mineraler. Hvordan virker aminosyrer? Skader dem faktisk opfundet. Væsentlige stoffer hjælper med at klare sygdomme og vira. Hvis kroppen ikke får den rigtige mængde af disse aminosyrer - selv dødelig. Så fordelene ved aminosyrer:

  • producerer antistoffer, der igen hjælper med at bekæmpe vira og infektioner;
  • producerer enzymer, og de tilvejebringer biokemiske reaktioner
  • hjælpe kroppen med at producere det hæmoglobin, der er nødvendigt for celler;
  • direkte involveret i metabolsk processen.

Nu er der mange diskussioner om emnet: "Aminosyrer: skade." Men det skal bemærkes, at disse er alle de samme menneskelige fordomme. Selv om et sandkorn stadig kan findes. Den mindste skade, som aminosyrer forårsager, er madforgiftning. Men det er kun muligt i tilfælde, hvor en person er underernæret eller har individuelle karakteristika. Ligeledes skal bodybuilders konstant tage aminosyrer, fordi selvom kroppen svinger hurtigt, men når du holder op med at udøve og tager aminosyrer, løber alle musklerne i samme hurtige tempo. Dette er det eneste negative. Tro ikke på rygterne om, at aminosyrer bringer skade. Alt er ikke sandt. Det vigtigste - at tage sig af dig selv, kender tiltag og spise rigtigt.

http://www.syl.ru/article/84511/aminokislotyi-vred-i-polza

Aminosyre Harm og fordel for kvinder

"Mens sana i corpore sano" eller "Sund sind i en sund krop." Dette udtryk, som ikke andet, vil altid være relevant. Ni ud af 10 mænd, uden tøven, ville handle deres "ølmue" for hårde terninger af den pumpede presse. Kvinder drømmer om en tonet figur, og mindst af alt vil udstøde sig med hadede kostvaner. Den bedste og dokumenterede måde at bringe din krop til det ideelle - sport. Ud over at toning musklerne, reducerer selv en times fitness om dagen også risikoen for nedsat synsstyrke med 70% og eliminerer også fuldstændigt problemet med søvnløshed. Generelt er fordelene ved en aktiv livsstil meget mere end du forestiller dig.

Gymnastikerne bliver mere og mere hver dag, og klasseprocessen forbedres hver dag. For at forbedre resultaterne af træning i mange rum praktiseres brugen af ​​såkaldt "kemi". De hyppigste kommer på tværs af nogle slags "harmløse aminosyrer." Hvad det er og hvad det er, som de siger, spis, let at forstå, men aminosyrer er skadelige eller gavnlige, bliver det sværere at forstå. Hvor mange mennesker, så mange meninger. For en start er det værd at vide og overveje, hvad dette additiv er.

Aminosyre - gear i den mest perfekte mekanisme. Dette er et element af protein, som er grundlaget for vores liv. Hvert af vores organer består netop af protein. Aminosyrer er opdelt i udskiftelige og uundværlige. Udskiftelige aminosyrer menneskekroppen syntetiserer sig selv, bliver afgørende for fødeindtaget. Deres handling ligner virkningen af ​​vitaminer. Hvis deres antal er tilstrækkeligt - du lever lang og glad, hvis ikke - så fører det i hvert fald til langvarige sygdomme. Gør aminosyrer skade? Meget kontroversielt problem. Mere end hundrede steder diskuterer aktivt et sådant spørgsmål som anvendelsen af ​​aminosyrer. Der er ikke en eneste mening hidtil.

Funktionen af ​​aminosyrerne selv er helt forståelig. De er nødvendige til produktion af antistoffer, enzymer, hæmoglobin og hormoner. Intet virkelig fantastisk. Så hvad er fordelene ved dette supplement? Nå for det første anbefales det ofte for dem, der hurtigt vil tabe sig eller opbygge muskelmasse. Dette supplement reducerer betydeligt modtagelsen af ​​træthed, og du kan virkelig øve meget længere og mere effektivt. Det lyder smukt, så hvilken slags aminosyrer kan forårsage skade? Og alt er meget simpelt.

I betragtning af hvor stor fordelene ved aminosyrer og hurtigheden af ​​effekten af ​​deres modtagelse er, begynder mange elskere (og ikke kun) at misbruge dem. Faktisk vokser musklerne som ved magi, den fysiske tilstand forbedres mærkbart, utroligt udholdenhed fremkommer under fysisk anstrengelse og lignende. Til den bemærkning, at aminosyrer er skadelige, svarer du stolt: "Se på mig først." Bare en drøm! Menneskekroppen bliver hurtigt vant til alt godt og tilpasser sig antallet af kosttilskud. Så snart du nægter kosttilskud, vil din krop begynde at slippe af med resultatet af dit arbejde, det vil sige muskelmasse med samme hurtige hastighed. Det ser meget værre ud end det lyder. Sagging hud, træthed og meget mere. Og faktisk er det ikke det værste. Aminosyrer kan gøre meget mere skade.

Et populært fænomen blandt ikke-professionelle er en stærk madforgiftning. Så snart aminosyrer er indført (sports ernæring), tæller ikke skade. Og igen er mere ikke altid bedre. Foranstaltning er nødvendig i alt. Det værste er, at misbruget af dette additiv fører til irreversible krænkelser af det menneskelige kardiovaskulære system. Og det er seriøst.

Hvis vi får noget generelt resultat fra ovenstående, kan vi udelukke det følgende. Da aminosyrer (sportsnæring), hvis skade er diskuteret, begynder at blive anvendt ukontrollabelt, øges risikoen for bivirkninger. Derfor er svaret i de fleste tilfælde usædvanligt enkelt. Må ikke chase et hurtigt resultat, kend målen - og alt går fint!

Moderne teknologi har givet forskere mulighed for at fordele flere og flere nye næringsstoffer i mad og i kroppen. I x og på pakker, for eksempel yoghurt, fortæller de os om nyttige aminosyrer og deres nødvendighed for kroppen. Så hvad er det? Ofte er der spørgsmål og myter om disse forbindelser. Men det er bedre at omhyggeligt studere og kassere alle rygterne. Så aminosyrer: skade og gavn.

Hvad er aminosyrer?

For at forstå: disse stoffer er nyttige eller skadelige, er det nødvendigt at forstå deres karakter og handlingsspektrum. Aminosyrer er en specifik type organiske forbindelser, der omfatter karakteristika for aminer og forskellige syrer. Således kombineres de i en enhed, en hel, som er i stand til at danne et protein. At det er grundlaget for organismens livsvigtige aktivitet.

Aminosyrefordele

Et velkendt faktum - den menneskelige krop kan ikke uden protein, grundlaget for strukturen af ​​alle celler. Der er forskellige former for dette stof, og hver spiller sin egen, bestemte rolle i den menneskelige krop, er ansvarlig for denne eller den pågældende funktion. Alle hormoner, enzymer hjælper med at forme menneskekroppen: hår, muskelvæv, knogler, ledbånd, negle og sener. Fordelene ved aminosyrer, der er større end proteinerne, er mere værdifulde for mennesker. Ofte blandt atleter kan du høre sådanne emner af samtale og kontrovers: "Aminosyrer: Sport ernæring, skade." Men dette er bare den forkerte forestilling om disse stoffer. Først skal du forstå karakteren af ​​disse forbindelser. For det første er de opdelt i to kategorier: "udskiftelige" og "uundværlige". Den første er syntetiseret i selve menneskekroppen, uden dem er dens normale funktion næsten umulig. Det andet kommer vi fra de produkter, som vi medtager i vores kost. Hvert måltid er et plus til listen over aminosyrer i kroppen. Således supplerer vi vores eget spisekammer med vitaminer og mineraler. Hvordan virker aminosyrer? Skader dem faktisk opfundet. Væsentlige stoffer hjælper med at klare sygdomme og vira. Hvis kroppen ikke får den rigtige mængde af disse aminosyrer - selv dødelig. Så fordelene ved aminosyrer:

  • producerer antistoffer, der igen hjælper med at bekæmpe vira og infektioner;
  • producerer enzymer, og de tilvejebringer biokemiske reaktioner
  • hjælpe kroppen med at producere det hæmoglobin, der er nødvendigt for celler;
  • direkte involveret i metabolsk processen.

Aminosyre Harm

Nu er der mange diskussioner om emnet: "Aminosyrer: skade." Men det skal bemærkes, at disse er alle de samme menneskelige fordomme. Selv om et sandkorn stadig kan findes. Den mindste skade, som aminosyrer forårsager, er madforgiftning. Men det er kun muligt i tilfælde, hvor en person er underernæret eller har individuelle karakteristika. Ligeledes skal bodybuilders konstant tage aminosyrer, fordi selvom kroppen svinger hurtigt, men når du holder op med at udøve og tager aminosyrer, løber alle musklerne i samme hurtige tempo. Dette er det eneste negative. Tro ikke på rygterne om, at aminosyrer bringer skade. Alt er ikke sandt. Det vigtigste - at tage sig af dig selv, kender tiltag og spise rigtigt.

Vi ved alle, at protein er byggeren af ​​hver celle i vores krop. Imidlertid består selve proteinet af mindre organiske forbindelser - aminosyrer. Der er mange modstridende meninger om fordelene og skaderne af aminosyrer. Og sandheden er som sædvanlig i midten - i følelsen og respekten for foranstaltningen.

Fordelene ved aminosyrer er faktisk ubeskrivelige. Vi har brug for disse organiske forbindelser som ilt. De bygger muskler, hår, negle, knogler, enzymer, hormoner. Aminosyrer er involveret i alle biokemiske processer, er involveret i immunsystemets arbejde.

For eksempel er arginin en ungdoms aminosyre. Det fremkalder syntesen af ​​væksthormon, hvorved hele kroppen genopbygges indefra og udenfor. En lysin vil være den perfekte assistent i at tabe sig, fordi det forbedrer splittelsen af ​​fedtlaget. Takket være aminosyrer accelereres muskelvækst, hvilket tiltrækker bodybuildere og atleter. Asparagine klarer sig bedst med denne funktion, som i øvrigt er indeholdt i spirede hvedekorn.

Men et behageligt indtryk er reduceret til ingen oplysninger om farerne ved aminosyrer. Faktum er, at de fleste sports supplerer er baseret på aminosyrer, mere specifikt, kasein behandlet med enzymer. Disse aminosyrer anvendes til muskelvækst, og skaden skyldes først og fremmest, at musklerne efter ophør af tilskuddet vil erhverve gamle, knappe former. Desuden er der på grund af den attraktive lethed af assimilering (som i virkeligheden tager kosttilskud i sport) en stor byrde placeret på nyrerne for at eliminere alt let fordøjeligt protein, som ligesom det eller ej kan absorberes i dine muskler 100%.

Aminosyrer er fremragende hjælpere til at opretholde skønhed og sundhed. Men det er altid mere sikkert at forbruge dem med mad, i det omfang din krop fortæller dig. Og for at sige "stop", når du drikker en cocktail mættet med aminosyrer, har kroppen, desværre ikke tid.

Hormoner og enzymer er proteiner, og det er dem, vi er forpligtet til at danne alle organer i menneskekroppen, såvel som muskler, sener, ledbånd, knogler, hår og negle. Aminosyrer er i sammenligning med proteiner endnu mere værdifulde næringsstoffer.

I vores krop er der to typer aminosyrer: essentielle og ikke-essentielle. Den første er syntetiseret i menneskekroppen, den anden kommer med madindtag.

Virkningen af ​​"uerstattelig" er beslægtet med vitaminer. Fraværet af denne type aminosyrer afslutter undertiden i en alvorlig sygdom, og nogle gange død. Øget træthed, tab af appetit, forværring af huden og hårtab er de første symptomer på mangel på aminosyrer i kroppen.

Dette kan faktisk provokere deres ekstraktion fra muskelvæv, da det er nødvendigt at bevare hjerte og hjerne, dermed din apati og udmattelse.

At spise aminosyrer eller ej er et konstant diskussionsemne, og der er i dag ingen konsensus om dette.

Hvilke fødevarer indeholder aminosyrer?

Mejeriprodukter og æg indeholder prolin, som vores krop bruger til at producere kollagen, det nødvendige byggemateriale til knogler, hud, ledbånd og sener.

Fedtfattigt kød er den bedste kilde til aminosyren methionin. Overdreven forbrug forværrer tilstanden hos personer med hjertesygdomme.

og mejeriprodukter er de vigtigste kilder til taurin.

Hvad er anvendelsen af ​​aminosyrer?

Den mest oplagte fordel er behovet for aminosyrer i den korrekte dannelse af kroppen, idet den opretholdes i en normal tilstand. De fremmer absorptionen af ​​mineraler og vitaminer.

Disse organiske forbindelser producerer:

  • antistoffer, der hjælper vores immunsystem kæmper infektioner;
  • hæmoglobin, som leverer ilt til kroppens celler;
  • enzymer der hjælper biokemiske reaktioner
  • hormoner der er nødvendige for metaboliske processer.

Det er dem, der er i stand til at bremse vores biologiske ure, holde en positiv holdning, forlænge ungdommen og en slank figur.

At opbygge muskler og blive stærkere atleter tager aminosyrer.

Arigin er en vigtig aminosyre for børn, støtter aktivt immunsystemet, deltager i produktionen af ​​væksthormoner, har en helbredende virkning på sår og danner også kollagen.

Han støtter også mænds reproduktive funktion og er ekstremt nødvendig for folk svækket efter forskellige sygdomme.

Methionin - sænker kolesterol og er udstyret med en stærk antioxidantegenskab. Det har en gavnlig effekt på genoprettelsen af ​​nyre- og levervæv i behandlingen af ​​Parkinsons sygdom. Det er den mest almindelige aminosyre, det kan nemt opnås sammen med brugen af ​​fødevarer, der er rige på proteiner.

Taurin - Beskytter aktivt hjernen, sænker dets aldring, er involveret i at reducere kropsvægt, forhindrer udviklingen af ​​arytmi, hjælper

og deltager i syntese af andre aminosyrer.

Aminosyre Harm

Forkert brug af aminosyrer kan føre til madforgiftning.

Deres overdrevne brug kan påvirke det kardiovaskulære system.

Evnen til hurtigt at pumpe op forskellige dele af kroppen kan blive en forgæves ide, hvis du ikke konstant overvåger niveauet af aminosyrer i kroppen.

Tag et aminosyre kompleks anbefales ikke under graviditet.

I betragtning af de enorme fordele ved aminosyrer generelt for kroppen, skal du bare være meget forsigtig og opmærksom når du bruger den. Hertil kommer, at mennesker, der fører en sund livsstil og ikke har nogen aminosyre-sundhedsproblemer, kan forlænge deres ungdom.

http://polza-ili-vred.ru/aminokisloty-vred-i-pol-za-dlya-zhenschin.html

Aminosyrer: Fordel og skade

Aminosyrer er organiske forbindelser, der kombinerer karakteristika for aminer og syrer, det vil sige, de er en kemisk enhed, der danner et protein, et stof der er grundlaget for livet. Nu ved vi, hvad aminosyrer er.

Hvad er aminosyrer nyttige til? Den menneskelige krop består af protein. Forskellige former for proteiner tager del i de processer, der forekommer i levende organismer.

Proteiner er hormoner og enzymer, hvorfra alle organer i menneskekroppen, negle, hår, knogler, muskler, sener, ledbånd er dannet. Faktisk er aminosyrer mere værdifulde næringsstoffer end proteiner selv.

Der er to typer aminosyrer: "udskiftelige" - dem, der syntetiseres i menneskekroppen og "uerstattelige" - kun dem, som en person kun kan modtage med madindtagelse.

Den såkaldte "uerstattelige" handling på kroppen som vitaminer, deres fravær i kroppen kan resultere i en alvorlig sygdom, eller endnu værre vil den ende i døden.

Der er mange forskellige meninger om brugen af ​​aminosyrer. Fordelene og skaderne af aminosyrer er genstand for diskussion på mange steder. Så hvad er alle de samme gavnlige egenskaber hos aminosyrer?

Anvendelsen af ​​aminosyrer manifesteres i det faktum, at de er nødvendige for normal og korrekt konstruktion af kroppen og opretholder sin korrekte funktion. De hjælper med til bedre at absorbere vitaminer og mineraler og forbedre ydeevnen af ​​deres funktioner. Normalt tager atleter aminosyrer for at være stærkere og hurtigere at opbygge muskler.

Aminosyrer producerer:

  • antistoffer, der kommer til hjælp af immunsystemet i bekæmpelse og forskellige infektioner;
  • enzymer der understøtter biokemiske reaktioner
  • hæmoglobin, som leverer ilt gennem kroppens celler;
  • hormoner - påvirker metaboliske processer.

Harm aminosyrer. Hvis du tager hensyn til de essentielle aminosyrer, så er den mindste skade, de kan forårsage, madforgiftning, hvis det selvfølgelig ikke er korrekt at spise dem. Arbejdet i det kardiovaskulære system kan blive alvorligt forringet.

De har en dårlig effekt for dem, der ønsker at pumpe deres kroppe. De bidrager meget hurtigt til pumpens pumpe, og hvis du ikke opretholder et tilstrækkeligt niveau af aminosyrer i kroppen, så kan alle musklerne gå så hurtigt som de kom. Generelt bør sportsfolk overvåge dette nøje. Med hensyn til almindelige mennesker, der ønsker at føle sig godt, er anvendelsen af ​​aminosyrer uundværlig.

Det kan konkluderes, at fordelene ved aminosyrer er meget store, for menneskekroppen, skal du bare være mere forsigtig og forsigtig med deres brug.

http://zdravnica.net/health/healthy-eating/639-amino-acids-benefit-and-harm

Aminosyrer: skade på kroppen

Artikelens indhold:

  1. Værdi i sport
  2. Hvordan man tager
  3. Kunne skade

Kontroversen dæmper ikke fordelene ved sportspitens fordele eller skade, og det vil sandsynligvis aldrig ske. Da aminer nu aktivt anvendes af bygherrer, bliver spørgsmålet om mulige skader af aminosyrer mere presserende. For at du kan forstå svaret på det, skal du være opmærksom på hvilke aminosyreforbindelser der er.

Aminer udgør de proteinforbindelser, der udgør alle væv i kroppen. Men kun en funktion er betydningen af ​​aminer for kroppen ikke udtømt. I dag kender forskere to dusin aminer, der er opdelt i to grupper: udskiftelige og uerstattelige. Forskellene mellem dem er, at udskiftelige aminer kan syntetiseres i kroppen. Til gengæld kan den uerstattelige komme kun udefra (mad og sport ernæring).

Du forstår sikkert sikkert, at det er de vigtigste aminer, der er vigtigst for atleter, da deres mangel forsinker fremskridt. Find ud af, hvad aminer er, det bliver lettere for os at forstå farerne ved aminosyrer for kroppen. Mere præcist om dets tilstedeværelse eller fravær.

Betydningen af ​​aminer i sport

Lad os dog begynde med at definere de gunstige kvaliteter af aminer til atleter. Ved hjælp af aminosyretilskud kan du få følgende positive virkninger:

    Levering af byggematerialer til muskelvæv til nye væv accelereres, da aminer har en bedre fordøjelighed sammenlignet med proteinblandinger.

Mangel på aminer i kroppen fjernes.

Forøger hastigheden af ​​regenerative processer.

Flere hormoner produceres.

Anabolsk baggrund er normaliseret.

Accelereret lipolyseproces.

Forbedrer immuniteten.

  • Arbejdet i alle kropssystemer er normaliseret.

  • Hvordan man tager aminosyretilskud?

    Ethvert stof med ukorrekt brug kan blive et giftstof. Af denne grund skal man være opmærksom på deres rette brug af atleter, når man taler om den mulige skade af aminosyreforbindelser. Producenter af sportspit producerer aminosyretilskud i forskellige former. De mest populære er aminer i kapsler og vilde.

    Mange atleter er overbevist om, at det mest effektive tager aminer på tom mave og forkert. Dette skyldes, at en sådan anvendelse af tilsætningsstoffer kan forårsage irritation i fordøjelseskanalen. Således er det nødvendigt at tage aminer sammen med mad. Hvis vi taler om tidspunktet for tilskud, så i dette spørgsmål kan du stole på producenten. For eksempel tages BCAA'er oftest om morgenen og efter afslutningen af ​​klasserne.

    Kan aminosyrer skade kroppen?

    Så vi er tæt på det øjeblik, hvor svaret på spørgsmålet om aminosyrernes skade er modtaget. Da sport ernæring bliver stadig mere populær, er der lignende spørgsmål, der er stødt på med alle kosttilskud. Ofte er sandheden ikke så let at lære. I et apotek vil du højst sandsynligt blive fortalt noget om dette, og sælgere af sportspit skal sælge deres varer, og mange er i tvivl om rigtigheden af ​​deres svar.

    Som følge heraf skal vi finde ud af det selv. Til at begynde med skal det erindres, at alle proteinforbindelser er sammensat af aminer. Hver af os bruger mælkeprodukter, æg, kød mv. Disse produkter indeholder en stor mængde proteinforbindelser, og følgelig aminosyrer. Det er indlysende, at disse fødevarer ikke skader dit helbred.

    Når proteinblandingen kommer ind i fordøjelseskanalen, under påvirkning af specielle enzymer, brydes proteinforbindelser ned i aminer, som derefter absorberes. Dette tillader atleter, når de bruger aminer, at aktivere en bestemt proces meget hurtigere, hvilket er meget vigtigt.

    Men når du bruger aminer, skal du være opmærksom på, at en vis mængde af dem du spiser med mad. Af denne grund er det vigtigt at vide præcis, hvor meget aminosyretilskud skal tages. Ellers er en overdosis mulig. Selv om vi i retfærdighed bemærker, at en overdosis af aminer muligvis er temmelig teoretisk, og i praksis næsten ikke forekommer.

    Men hvis samtalen handler om aminosyrernes skade, så er det værd at sige det. Hvis du stadig har en overdosis, kan der være en krænkelse af søvn og problemer med nyrernes arbejde. Forskere har konstateret, at disse negative virkninger kun er mulige, når den tilladte daglige dosis af proteinindtag overskrides fem gange. At opnå dette i praksis er meget vanskeligt.

    For mere information om aminosyrer og deres rolle i kroppen, se denne video:

    http://tutknow.ru/sportivnoe-pitanie/5628-aminokisloty-vred-dlya-organizma.html

    Aminosyrer

    Aminosyrer eller aminocarbinsyrer er organiske forbindelser, hvis molekyler er amin- og carboxylgrupper.

    Generelle egenskaber

    Aminosyrer er sædvanligvis krystallinske stoffer med en sød eftersmag, som kan opnås ved hydrolyserende proteiner eller som følge af visse kemiske reaktioner. Disse faste vandopløselige stoffer-krystaller er karakteriseret ved et meget højt smeltepunkt - ca. 200-300 grader Celsius. Aminosyrer tjener som "forstadier" af en række polyamider: proteiner, capron, nylon, enanth, peptider. De er en bestanddel af sportsnæring, og nogle af aminosyrerne er blevet anvendt som tilsætningsstoffer i fødevareindustrien.

    Selvom navnet "syre" er til stede i disse stoffers navn, er deres egenskaber mere som salt, selvom de i henhold til molekylets specifikke struktur kan have sure og basale evner på samme tid. Og det betyder - lige så effektivt med syrer og alkalier.

    De fleste aminosyrer er af to typer: L-isomerer og D-isomerer.

    Den første er karakteriseret ved optisk aktivitet og findes i naturen. Aminosyrer af denne form er vigtige for kroppens helbred. D-stoffer findes i bakterier, spiller rollen som neurotransmittere i nogle pattedyrs organismer.

    I naturen er der 20 såkaldte standardproteinogene aminosyrer. De udgør faktisk polypeptidkæden indeholdende den genetiske kode. I de senere år er videnskaben begyndt at tale om behovet for at udvide aminosyren "familien", og nogle forskere supplerer denne liste med 2 stoffer - selenocystein og pyrrolysin.

    Aminosyrer i menneskekroppen

    20 procent af menneskekroppen består af proteiner, der er involveret i næsten alle biokemiske processer, og aminosyrer er "byggematerialet" for dem. De fleste celler og væv i den menneskelige krop består af aminosyrer, som spiller en central rolle i transport og opbevaring af næringsstoffer.

    Disse organiske forbindelser er nødvendige til syntese af hormoner, pigmenter, vitaminer, puriner. Interessant, i naturen er kun planter og nogle mikroorganismer i stand til at syntetisere alle former for aminosyrer. Men mennesker (og dyr) reserver af noget afgørende for aminosyrernes liv kan kun opnås fra mad. Baseret på evnen til at syntetisere, er disse nyttige stoffer opdelt i 2 grupper:

    • uerstattelig (kroppen modtager kun fra mad);
    • udskiftelig (produceret i den menneskelige krop).

    De essentielle aminosyrer er: arginin, valin, histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, threonin, tryptophan, phenylalanin.

    Udskiftelige aminosyrer: alanin, asparagin, aspartat, glycin, glutamin, glutamat, prolin, serin, tyrosin, cystein.

    Og på trods af at kroppen er i stand til at syntetisere arginin og histidin, er disse aminosyrer også blandt de væsentlige, da der ofte er behov for at supplere deres reserver fra mad. Det samme kan siges om tyrosin, som kan gå fra sin gruppe af udskiftelige stoffer til listen over uerstattelige, hvis kroppen føler en mangel på phenylalanin.

    Populære klassifikationer

    I den videnskabelige verden for systematisering af aminosyrer ved hjælp af forskellige parametre. Der er flere klassifikationer anvendt til disse stoffer. Som allerede bemærket udmærker sig kendetegnede og essentielle aminosyrer. I mellemtiden afspejler denne klassifikation ikke den objektive grad af betydning af hvert af disse stoffer, da alle aminosyrer er vigtige for menneskekroppen.

    Andre mest populære klassifikationer

    I betragtning af radikalerne er aminosyrerne opdelt i:

    • ikke-polær (alanin, valin, isoleucin, leucin, methionin, prolin, tryptophan, phenylalanin);
    • polært uladet (asparagin, glutamin, serin, tyrosin, threonin, cystein);
    • polær med negativ ladning (aspartat, glutamat);
    • polær med positiv ladning (arginin, lysin, histidin).

    I betragtning af gruppens funktionalitet:

    • aromatisk (histidin, tyrosin, tryptophan, phenylalanin);
    • heterocyklisk (histidin, prolin, tryptophan);
    • alifatisk (til gengæld oprette flere flere undergrupper);
    • iminosyre (prolin).

    I betragtning af den biosyntetiske familie af aminosyrer:

    • pentose familie;
    • pyruvat familie;
    • aspartatfamilie;
    • serin familie
    • glutamatfamilien;
    • shikimat familie.

    Ifølge en anden klassifikation er der 5 typer aminosyrer:

    • svovl (cystein, methionin);
    • neutral (asparagin, serin, threonin, glutamin);
    • surt (glutaminsyre, asparaginsyre) og basisk (arginin, lysin);
    • alifatisk (leucin, isoleucin, glycin, valin, alanin);
    • aromatisk (phenylalanin, tryptophan, tyrosin).

    Derudover er der stoffer, hvis biologiske egenskaber ligner meget aminosyrer, selv om de faktisk ikke er. Et godt eksempel er taurin, kaldet en aminosyre, ikke helt rigtig.

    Aminosyrer til Bodybuilders

    Bodybuilders har deres egen klassificering af aminosyrer. I sportsnæring anvendes to typer næringsstoffer: fri aminosyrer og hydrolysater. Til den første hører glycin, glutamin, arginin, som er karakteriseret ved en maksimal transporthastighed. Den anden gruppe er proteiner, opdelt i niveauet af aminosyrer. Sådanne stoffer absorberes af kroppen meget hurtigere end normale proteiner, og derfor får musklerne deres "del" af proteiner hurtigere.

    Også for bodybuilders er uerstattelige aminosyrer af særlig betydning. De er vigtige for at opretholde muskelvævets form. Og da kroppen ikke er i stand til at syntetisere dem selvstændigt, er det vigtigt for bodybuildere at inkludere en stor mængde kød og mejeriprodukter, soja og æg i kosten. Derudover vil de, der ønsker at øge muskel tynget til kosttilskud indeholdende aminosyrer.

    Til sundhed og skønhed

    Bortset fra at aminosyrer spiller en vigtig rolle i syntesen af ​​enzymer og proteiner, er de vigtige for nervesystemets og muskelsystemernes sundhed, til produktion af hormoner, og også for at opretholde strukturen af ​​alle celler i kroppen.

    Og for bodybuilders er aminosyrer et af de vigtigste stoffer, da de bidrager til genopretningen af ​​kroppen. At være basis for proteiner er aminosyrer uundværlige stoffer til smukke muskler. Disse nyttige elementer hjælper med at gøre træningene mere effektive, og efter klassen lindre de smertefulde fornemmelser. Som kosttilskud forhindrer de ødelæggelsen af ​​muskelvæv og er en ideel tilsætning til en protein kost. Også inkluderet i funktionen af ​​aminosyrer brænder fedt og undertrykker overdreven appetit.

    Dagligt behov: til hvem og hvor meget

    Daglige doser bestemmes særskilt for hver aminosyre, baseret på organismens behov og egenskaber. I mellemtiden varierer gennemsnitsværdierne mellem 0,5 og 2 g pr. Dag.

    At øge niveauet for forbruget af aminosyrekomplekser er vigtigt for personer, der er professionelt involveret i sport, samt for en tid med øget fysisk aktivitet, intensivt mentalt arbejde under og efter sygdom. Den korrekte balance af aminosyrer er vigtig for børn under vækst.

    Daglige tillæg for aminosyre kompleks til bodybuilders spænder fra 5 til 20 g af et stof til en enkeltdosis. I mellemtiden kombinerer indtagelsen af ​​disse næringsstoffer med sports ernæring, er det vigtigt at kende nogle regler. Effektiviteten af ​​aminosyrer (absorptionshastigheden) reduceres signifikant, hvis den anvendes sammen med mad eller dets substitutter, proteiner eller geinere.

    Samtidig bør personer med genetiske sygdomme (som krænker assimilering af aminosyrer) ikke overstige det anbefalede daglige indtag. Ellers kan proteinfood forårsage forstyrrelser i mave-tarmkanalen, allergier. Derudover risikerer diabetikere, personer med leversygdomme eller dem, der lider af mangler hos visse enzymer, at udvikle en ubalance i aminosyre.

    Forbrug af proteinfødevarer skal man huske på, at aminosyrer fra æggehvider, fisk, hytteost og magert kød absorberes hurtigst. Og for mere intensiv absorption af næringsstoffer rådgiver ernæringseksperter for korrekt at kombinere produkter. Mælk er for eksempel kombineret med hvidt brød eller boghvede, og proteiner fra hytteost eller kød udgør et "par" med melprodukter.

    Årsag til hormonelle problemer

    Manglen på gunstige stoffer rammer som regel sundhed. Reduceret immunitet, anæmi og mangel på appetit - et signal om en alvorlig ubalance af næringsstoffer. Utilstrækkeligt indtag af aminosyrer forårsager hormonelle lidelser, forvirring, irritabilitet og depression. Derudover foreslår vægttab, hudproblemer, dysplasi og døsighed også en aminosyre mangel.

    overskud

    Overskridende aminosyrer, såvel som mangel på næringsstoffer, fører til forstyrrelse af kroppen. Sandt nok er de fleste af de negative virkninger af et overskud af aminosyrer kun mulige med vitamin A-, E-, C-, B-hypovitaminose såvel som selenmangel.

    Overdreven brug af histidin er næsten altid en sygdom i leddene, gråt hår i en tidlig alder, aorta-aneurisme. Overdreven tyrosin forårsager hypertension, en dysfunktion af skjoldbruskkirtlen. Methionin i høje doser er et hjerteanfald eller slagtilfælde.

    Hvor skal man lede efter essentielle aminosyrer

    De fleste fødevarer (hovedsagelig proteinfødevarer) indeholder ca. 20 aminosyrer, hvoraf 10 er essentielle.

    I mellemtiden er listen over disse gavnlige stoffer meget bredere: i naturen er der ca. 2 hundrede aminosyrer. Og de fleste af dem er nødvendige for et sundt liv. Nogle af disse elementer er aktive komponenter i sports ernæring, kosttilskud, medicin, og bruges også som tilsætningsstoffer til dyrefoder.

    Næsten fuldstændig kompleks af essentielle aminosyrer indeholder:

    Andre nyttige kilder til aminosyrer er æg, mælk, kød (oksekød, svinekød, lam, kylling), fisk (torsk, gedde), forskellige typer ost.

    Interaktion med andre stoffer

    Vandopløselige aminosyrer er perfekt kombineret med ascorbinsyre, vitaminer A, E og stoffer i gruppe B. I komplekset kan de medføre mange gange flere fordele. Denne nuance er vigtig for at tage højde for, når man udarbejder en menu med fødevarer, der er rigt på vitaminer og nyttige næringsstoffer.

    Aminosyre Suppler

    Bodybuilders bruger aktivt aminosyrer som kosttilskud. Der er flere former for frigivelse af disse næringsstoffer: tabletter, kapsler, pulvere, opløsninger og lige intravenøse injektioner.

    Tiden og hyppigheden af ​​at tage aminosyrer som kosttilskud afhænger af målet. Hvis lægemidlet er taget som hjælp til at opnå muskelmasse, er det nødvendigt at drikke aminosyrerne før og efter træning, såvel som om morgenen. Og hvis stoffet i første omgang skal spille rollen som en fedtbrænder, er det værd at drikke det oftere (hvor ofte det er angivet i brugsanvisningen).

    Hvordan man vælger aminosyrer

    Aminosyrer i form af bioaktive additiver til sports ernæring, som regel er fornøjelsen ikke billig. Og for ikke at kaste penge væk til vinden er det vigtigt at kontrollere kvaliteten af ​​varerne før køb. Først og fremmest bør du være opmærksom på holdbarheden og kvaliteten af ​​emballagen, stoffet og farven skal være helt i overensstemmelse med beskrivelsen. Desuden opløses de fleste aminosyrer i vand og har en bitter eftersmag.

    http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/aminokisloty/

    Fordele og ulemper ved sports aminosyrer

    Blandt de eksisterende sportsanlæg er den førende position i popularitet besat af aminosyrer til atleter. De anvendes i vid udstrækning ikke kun af fagfolk, men også af amatører. Det er en fejl at tro, at disse kosttilskud kun er nødvendige for bodybuildere. Det bruges med succes af personer, der er involveret i fitness.

    På baggrund af ovenstående vil vores nutidens samtale sigte mod at finde ud af den sandhed, der vandrer i myter, fordomme og almindelig sladder. Sammen vil vi forsøge at forstå, hvor vigtige aminosyrer er i sport, hvad er deres rolle, hvor mange farer de har i dem.

    Aminosyrer. Hvem eller hvad?

    Før du begynder at uddybe emnet, skal du finde ud af selv hvilke omtvistede sportsanlæg. De er organiske forbindelser, der bruges af menneskekroppen som byggemateriale til protein. Hvis dette forslag reduceres til et minimum, viser det sig, at proteinet udelukkende består af forskellige aminosyrer.

    I dag er der 20 åbne proteinforbindelser, som hver især har sine egne unikke egenskaber og egenskaber. De er opdelt i to grupper - udskiftelige og uerstattelige:

    1. Gruppen af ​​udskiftelige forbindelser er - Alanin, Cystein, Aspartat, Tyrosin, Glytsin, Serin, Glutamat, Prolin, Glutamin, Asparagin.
    2. Gruppen af ​​essentielle forbindelser indbefatter arginin, finilalanin, valin, threonin, histidin, tryptophan, isoleucin, methionin, lysin, leucin.

    Den første gruppe er fyldt med sådanne aminosyrer, at vores krop er i stand til at syntetisere alene. Til gengæld uerstattelig - en person modtager udelukkende fra mad.

    Derfor fortjener den sidstnævnte gruppe mere opmærksomhed. I tilfælde af mangel på disse proteinforbindelser sænker atleterne træningsprocessen. Kroppen er svækket. Manglen på protein i den menneskelige krop stopper de regenerative processer og skabelsen af ​​nyt muskelvæv, hvilket fører til umuligheden af ​​progressionen af ​​hastighedsstyrkeegenskaber.

    Det er værd at nævne, at sådanne kosttilskud i et almindeligt apotek er vanskeligt at købe. Ikke desto mindre er det muligt og ønskeligt at købe dem fra certificerede forhandlere eller bestille dem specifikt gennem en apoteksbutik.

    Du bør ikke bruge internetens tjenester til køb af sådan strøm. I bedste fald vil du blive solgt et ubrugeligt sæt af ikke-farlige komponenter. Risikoen for at købe et farligt produkt er dog altid der.

    Aminosyrernes rolle i sport

    Efter en så lang samtale kan du allerede bestemme præcis, hvilke ansvar der er knyttet til proteinforbindelser for at bidrage til opnåelsen af ​​de ønskede resultater i sport.

    Brugte aminosyrer giver:

    1. Hurtig levering til det nødvendige byggemateriales muskler. I dette tilfælde er det værd at skelne de fastsatte proteinforbindelser fra proteintilskud, som bodybuilders bruger. Den førstnævnte indtaster blodet inden for 15 minutter, og sidstnævnte har brug for langvarig absorption (op til 2 timer fra administrationstidspunktet). Fordelene ved deres anvendelse består desuden i at forhindre "proteinvinduet" under træning;
    2. Maksimal tilførsel af atleter med protein, der sikrer det optimale forløb af alle nødvendige livsprocesser;
    3. Acceleration og understøttelse af regenerative processer, der forekommer i musklernes væv;
    4. Normalisering af hormonproduktion og optimering af alle anabolske processer;
    5. Opretholde en positiv kvælstofbalance i kroppen
    6. Optimering i muskulaturen af ​​strømningsprocesser, styrkelse af beskyttende og immunfunktioner;
    7. Brænding af overskydende fedt, normalisering af proteinmetabolisme;
    8. Normal arbejde af alle afdelinger og organer i den menneskelige krop.

    Tager sport kosttilskud højre

    I dag kan aminosyrer købes i mange forskellige former. Flydende koncentrater og gelatinekapsler forbliver de mest almindelige.

    Hvad angår hvordan man tager disse proteiner, er der en fejlagtig mening. Mange tror, ​​at det kun er tomt, da et sådant trin vil bidrage til deres bedre absorption. Dette er en absolut fejltagelse!

    Modtagelse tid

    Før du begynder at tage aminosyrer, skal du være fortrolig med producentens anbefalinger. I nogle tilfælde vil det være mere rationelt at gøre dette efter afslutningen af ​​træningen. Når der indtages proteinforbindelser, er det nødvendigt at tage højde for, at tryptophan og threonin har en afslappende virkning på den menneskelige krop. Derfor er det bedre at lade deres brug ikke bruges i store mængder før træning.

    Aminosyre skader og bivirkninger

    Der har altid været mange spørgsmål for folk at tage disse kosttilskud. Hvor sikre er de? Kan eller kan de ikke tages? Hvad dominerer dem: skade eller gavn? Måske bedre at ændre kosten? Desværre vil apoteket ikke kunne give svar på alle foruroligende spørgsmål, og for forhandlere er det ikke rentabelt.

    Hvis du vil vurdere skade eller fordele forårsaget af disse kosttilskud, skal du vide, hvilke aminosyrer til atleter skal tages, og hvordan de modtages. Lad os være opmærksomme på de strukturelle protein enheder - cottage cheese, æg, kød, mejeriprodukter, bælgplanter.

    Alle indeholder betydelige mængder protein eller med andre ord aminosyrer. Spørgsmålet opstår allerede, hvordan sådanne komponenter kan skade en person. Disse produkter bruges af alle, så hvilke bivirkninger blev observeret efter deres brug? Intet! Så fordelene ved dem er betydelige, og skaden er nul.

    overdosis

    Aminosyrer, der er nødvendige for atleten, kan hentes fra mad, men det er bedre at tage det i ren form. Det vigtigste - overdriv det ikke med doseringen. Fænomenet overdosis er imidlertid næsten aldrig stødt på. Producenten tilbyder trods alt altid instruktioner til brug, hvor de anbefalede doser er lidt undervurderet.

    Overdosering fra brug af aminosyrer er kun mulig, når en person tvivler på idrætspatarkisternes kompetence og vilkårligt overstiger den dosering, der er angivet i instruktionerne.

    I denne samtale er det upraktisk at påpege præcis hvilke aminosyrer der kan forårsage skade. Blandt bivirkningerne udsender:

    • Forringet nyrefunktion. Da det er nyrerne, der fjerner urinstof, kreatinin og andre affaldsprodukter, samt brugte proteiner, i tilfælde af kroniske sygdomme, vil de ikke klare deres arbejde. I forbindelse med vores forberedelser taler vi om indtagelse af rene proteiner ved beregningen af ​​50 gram. pr. dag
    • Søvnforstyrrelser Hvis du tager proteinforbindelser i sin rene form, er udseendet af denne bivirkning mulig. Psykostimulerende eller stimulerende virkninger kan især forårsage glutamin (glutaminsyre). Har en beroligende effekt - glycin.

    Begyndende at tage aminosyrer er det ikke nødvendigt at eksperimentere med deres daglige doser. Skader på kroppen er mulig, hvis den anbefalede hastighed overstiger fem gange.

    På billedet, der er lagt ud i netværket, kan du finde et stort antal forskellige krukker-pakker af samme stof. Proteinforbindelser bør ikke vælges af etiketter eller pakker, men kun af fabrikanten. Bedre - hvis det er europæisk.

    http://lediveka.ru/zdorove/sport-i-fitnes/mir-sporta/aminokisloty-dlya-sportsmenov-chto-eto.html

    Aminosyrer til atleter. Tips om at drikke

    Aminosyrer, hvad er de til? Aminosyrer er kemiske forbindelser, der er involveret i et stort antal processer, der forekommer i kroppen: de udgør proteinforbindelser, er et byggemateriale til muskler osv. De bruges aktivt af atleter i bodybuilding. Indeholdt i mange sportsgrene.

    Aminosyrer "styr bolden" i menneskekroppen. De påvirker stemning, forbedrer mentale evner, normaliserer mental tilstand, genopretter kroppens væv, og endda er ansvarlige for seksuel aktivitet. Nogle aminosyrer går til dannelsen af ​​enzymer, der er nødvendige for fordøjelsen og nedbrydning af protein.

    Brug af aminosyrer af atleter er så populær, fordi de er en vigtig bestanddel af menneskekroppen. Selv med deres overdrevne brug er der ingen bivirkning. Det er kun muligt, hvis der anvendes produkter af dårlig kvalitet, der er købt hos uverificerede leverandører.

    Den voksne krop indeholder tyve proteinaminosyrer, hvoraf 11 er udskiftelige (selve kroppen kan reproducere) og 9 - essentielle (ca. 40-43% heraf er BCCA-aminosyrer). Det betyder, at de regelmæssigt skal forbruges med mad eller kosttilskud.

    Aminosyrer til muskelvækst


    De mest populære aminosyrer i sportsverdenen er:

    Aminosyrer fra BCAA-gruppen - leucin, valin, isoleucin. Disse tre aminosyrer har en stor effekt på udvikling, restaurering og vedligeholdelse af muskeltonen.

    • Leucin er en energikilde, der giver dig mulighed for at forlænge træningsforløbet, hjælper med at genoprette muskler, knogler, hud, så det er ofte ordineret til patienter i den postoperative periode. Leucin er nødvendig for korrekt muskelopbygning og udvikling, det forhindrer nedbrydning af proteinforbindelser.
    • Isoleucin er involveret i de processer, der forekommer i kroppens celler, giver energi til musklerne, beskytter musklerne under træning og diæt, forlænger fysisk og mental udholdenhed. Dens fald fører til et fald i muskelmasse, træthed og et fald i blodsukkerniveauet. En person kan opleve angst, frygt.
    • Valin. Aminosyre, som er en af ​​de vigtigste i deltagelse af vævssyntese og vækst. Valine bruges ofte efter træning, da det hjælper med at genoprette musklerne. Det øger også aktivitet, udholdenhed, forbedrer koordinationen.
    • Taurin. Indeholdes i store mængder i muskelfibre. Et fald i niveauet påvirker menneskers sundhed. Taurin har en gavnlig effekt på proteinsyntese, styrker nervesystemet, forbedrer hjertefunktionen, reducerer kolesterol og sukker i blodet, forbedrer synet og har også mange andre positive virkninger. Effekten af ​​accelereret muskelvækst under langvarig administration af taurin blev ikke observeret, det virker mere som en muskelstimulator og holder dem i god form.
    • Arginin. Deltager i processen med at transportere næringsstoffer og ilt, fremskynder muskelvækst, fremmer fedtforbrænding, som resulterer i, at figuren bliver mere slank, forbedrer blodcirkulationen, forbedrer humøret, stimulerer immunsystemet, tjener som donor og bærer af nitrogen. Det er meget vigtigt for mænd, da sæd består af 80% af dette byggemateriale. Efter tredive år er produktionen af ​​aminosyrer reduceret, så det er nødvendigt at genopbygge dets niveau.
    • Glutamin. Den mest almindelige aminosyre i menneskekroppen. Stimulerer proteinmetabolisme, understøtter immunsystemet i den ønskede tilstand, deltager i processen med at genoprette muskelvæv, er en energikilde.
    • Histidin. Aminosyre kræves til vævsreparation og vækst. Fra det er carnosin syntetiseret, hvilket er en kraftig muskelantioxidant, der forhindrer muskelskader og anæmi. Af denne grund er histidin nogle gange brugt af bodybuildere.

    Aminosyre Slanking

    Ikke alle aminosyrer påvirker udviklingen af ​​muskelgrupper. Der er en række aminosyrer, der forhindrer et fald i niveauet af appetit, samt kamp med overskydende fedt. Disse omfatter:

    • Carnitin. Effektivt bekæmper overskydende fedtindskud med en minimal mængde bivirkninger, giver energi til langsigtede træningsprogrammer, fjerner skadelige akkumuleringer fra kroppen. Hovedleverandøren er mejeri- og kødprodukter. Denne effekt på vægttab er mulig på grund af, at aminosyren simpelthen forhindrer fedtforøgelse. Plus hjælper modtagelse med at undgå hjerteanfald.
    • Phenylalanin. Aminosyre hjælper med at reducere appetit, øger effektiviteten, forbedrer humør, aktiverer metabolisme. Inkluderet i fedtbrænderne.
    • Lysin. Denne aminosyre hæmmer irritabilitet, som forekommer i mange under kostvaner, hjælper med at normalisere fødeindtaget, forbedrer immuniteten.
    • Arginin. Meget effektiv aminosyre til vægttab. Ifølge undersøgelsen fører dens regelmæssige og korrekte forbrug til et fald i fedt med 60 procent.

    Ønsker at pumpe op i dine hænder, men har ikke tid til at gå i gymnastiksalen. Læs hvordan du trykker på dine hænder med push-ups her.

    Aminoklassificering

    Ifølge klassificeringen af ​​aminosyrer er udskiftelige, uundværlige og delvist udskiftelige. Kroppen kan producere udskiftelige aminosyrer uafhængigt, men de væsentlige kræver deres indrejse i kroppen udefra. Manden fylder deres bestand gennem mad og forskellige tilsætningsstoffer. Delvist udskiftelig indbefatter arginin og histidin. For den normale funktion af alle kropssystemer har du brug for hele sæt af tyve aminosyrer.

    Også aminosyrer er forskellige:

    1. Ifølge aminogruppens position: alpha, beta, gamma og så videre. De vigtigste er alfa-aminosyrer, da de er byggestenene for peptider og proteiner.
    2. I overensstemmelse med forekomsteniveauet i proteiner.
    3. Med antallet af amino- og carboxygrupper.

    Aminosyrer til atleter i apoteket

    Køb aminosyrer i apoteket kan være i forskellige former: i form af tabletter, pulver, kapsler med pulver eller opløsning, eller blot i form af en væske. En anden ting er, at de meget sjældent findes der, nogle gange kan deres søgning være svært.

    Ulemperne omfatter en højere pris sammenlignet med pulveranaloger såvel som øgede krav til opbevaring af aminosyrer. Meget almindeligt er aminosyrekomplekser, der indeholder både essentielle og ikke-essentielle aminokarboxylsyrer, såvel som BCAA'er.

    Så i nogle apoteker kan du købe følgende aminosyrer:

    • L-arginin (vazoton). Det kan købes i kapsler, tabletter, som en del af kosttilskud og andre vitaminkomplekser. Før du begynder, anbefales det at konsultere en specialist. Omkostningerne afhænger af doseringen varierer fra femoghalv til fem hundrede rubler.
    • BCAA-komplekser. Solgt i form af kapsler eller tabletter pakket i en glasbeholder.
    • Taurin, tilgængelig i form af tabletter, kapsler eller pulver. Indeholdt i sammensætningen af ​​mange lægemidler, såsom dibikor, petamen osv.
    • L-glutamin. Da dette er den mest almindelige aminosyre i kroppen, kan den ikke sælges i apoteker. Form frigivelse - kapsler, tabletter.
    • Histidin. Solgt i kapsler. Løsningen injiceres intramuskulært.
    • Aminosyrer og aminosyre komplekser sælges i sportsnæringsbutikker, hvor de kan købes uden problemer. Prøv ikke at købe stoffer fra onlinebutikker, der er stor risiko for forfalskning.

    Hvordan man tager aminosyrer?


    Til pumpe muskler bliver aminosyrer oftest forbrugt som en del af energidrikke; sukker, almindeligt vand og aminosyrerne selv er taget til dette. Alt dette opløses, blander og drikker. Anvendelsen af ​​en flydende form så hurtigt som muligt fører til absorption. Den mest optimale tid for optagelse er efter træning, såvel som før og under den. Under træning anvendes den flydende form, og før og efter - resten. Aminosyrer kan tages straks efter at være vågnet for at forhindre katabolismeprocessen.

    Hvordan man tager mens man taber sig?

    Processen med at tage aminosyrer, mens du taber, er ikke anderledes. Alt er gjort nøjagtigt som beskrevet ovenfor. For hurtigere resultater kan du tage dem mellem måltiderne.

    dosering

    Uanset formålet med anvendelsen af ​​aminosyrer - vægttab eller et sæt muskelmasse, skal dosen være 5-9 gram. I løbet af dagen er det nok at gøre det to eller tre gange. Ved køb af aminosyrer skal du være opmærksom på serveringsstørrelsen og antallet af gram.

    Modtagelse varighed

    Aminosyrer kan tages så længe som ønsket. De er en naturlig del af kroppen, findes i store mængder i fødevarer, kombineret med enhver form for sports ernæring. Bodybuilders foretrækker at bruge dem med anabolske komplekser, kreatin eller protein.

    Træningsprogram for piger tryk her.

    Riboxin er et af de lægemidler, der anvendes af bodybuilders for at øge styrken. Det kan købes på et almindeligt apotek. For bivirkningerne af Riboxin, se linket: http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/aptechnye-preparaty-dlya-bodibildinga-sovety-po-primeneniyu.html.

    Hvilke fødevarer indeholder aminosyrer?

    Produkter - en naturlig leverandør af aminosyrer, altid i det offentlige område, og de vigtigste er:

    • Kyllingefilet.
    • Laks.
    • Makrel.
    • Tunfisk
    • Tyrkiet filet.
    • Et æg
    • Peanuts.
    • Oksekød.
    • Svinekød.
    • Fedtfattig hytteost.
    • Atlanterhavet sild.
    • Boghvede.
    • Bønner og andre bælgplanter.
    • Havregryn og risgrød.
    • Kartofler.
    • Pasta.
    • Brød.
    • Kaninkød.
    • Mælk.
    • Ost.

    Antallet af milligram af forskellige aminosyrer i forskellige produkter varierer fra 50 til 2000.

    Mange atleter tager aminosyrer ikke kun for accelereret muskelvækst og hurtig muskelvæv genopretning efter hårde træningsøvelser. De er et uundværligt element i vores krop.

    Derfor vil absolut alle aminosyrer være nyttige og vil ikke forårsage skade.

    http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/aminokisloty-dlya-sportsmenov-sovety-po-upotrebleniyu.html

    Læs Mere Om Nyttige Urter