Kan indholdet af din plade redde liv? Resultaterne fra de fleste undersøgelser tyder på, at ja. Det viser sig, at i næsten 70% af hjertesygdomme kan undgås ved at vælge de rigtige fødevarer og forlade hjertefarlige fødevarer. Ønsker du at vide, hvordan menuen ser ud, kan det redde liv og forhindre hjertesygdomme? Nedenfor finder du en universel opskrift for at bevare og styrke hjertesundhed med almindelig mad.

Otte regler for diæt til hjertet

Kontrol del størrelse

Hvor meget du spiser er lige så vigtigt som hvad du spiser. Regelmæssig overspising er en direkte vej til fedme. Fedme er den korteste måde at forstyrre hjerte muskler og blokering af blodkar. Hvilke konsekvenser er et sådant scenario, der er fyldt med, for at forklare, måske er det ikke nødvendigt.

Spis flere grøntsager og frugter

Grøntsager og frugter er gode kilder til vitaminer og mineraler. De indeholder som regel et minimum af kalorier og et maksimum af fiber. I de fleste urteprodukter finder forskere nyttige stoffer, der forhindrer hjertesygdomme.

• Friske eller frosne;
• dåse grøntsager med en lille mængde natrium;
• dåse frugter i deres egen saft.

• Grøntsager med fløde saucer;
• stegt breaded;
• dåse i sirup;
• frosset med sukker.

Foretrukne helkorn

Hele korn er en god kilde til fiber og andre gavnlige ingredienser, der spiller en væsentlig rolle for at opretholde et sundt blodtryk.

Øgede dele af forbruget af hele korn er nemmere end det kan synes ved første øjekast.

• Hele hvedemel;
• fuldkornsbrød;
• korn med højt fiberniveau;
• hele korn, såsom brun ris, boghvede, byg, stavet;
• fuldkornspasta;
• flagdug.

• Hvede mel;
• hvidt brød;
• muffins;
• vafler;
• majsbrød;
• Smør kager;
• instant nudler;
• kager.

Begræns skadelige fedtstoffer

Begrænsning af mættede og transfedtstoffer er et vigtigt skridt for at sænke kolesterol i blodet og derfor for at forhindre iskæmi.

Forhøjet kolesterol fører til akkumulering af lipidplakker i blodet, som kan føre til atherosklerose, øge risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde.

Den bedste måde at reducere indtaget af mættede og transfedtstoffer er at begrænse mængden af ​​faste fedtstoffer, der forbruges (smør, margarine). For at gøre dette kan du let reducere fedtpartierne i sandwicher, korn, supper, samt omhyggeligt skære fedtet fra kødet, for at give preference til magre sorter. Også i stedet for stegte kartofler, brug bagt, i stedet for at bage med cremer - mindre kalorieindhold cookies.

I madlavningsprocessen er det bedre at give fortrinsstilling til monoumættede fedtstoffer, såsom olivenolie og flerumættede fedtstoffer, som findes i visse typer fisk, nødder, frø, avocadoer. At spise disse fedtstoffer i stedet for mættet hjælper med at regulere kolesterolniveauer.

• Oliven, rapsfrø og andre vegetabilske olier;
• nødder smør;
• nødder;
• frø;
• avocado.

• Smør;
• fedt;
• fedt bacon;
• fløde saucer;
• margarine;
• kakaosmør;
• palmeolie;
• cremer i kager.

Fedtfri proteinfokus

Mager kød, fisk, fjerkræ, magert mejeriprodukter, æg betragtes som de bedste kilder til protein. I mellemtiden er det vigtigt for folk, der er tilbøjelige til hjerte-kar-sygdomme, at vælge slankere versioner af disse produkter. For eksempel i stedet for fuldmælk vælge skummet, og fede kødkoteletter erstatter kogt kyllingebryst.

Fisk er også et glimrende valg til en "hjertelig kost", da det tjener som en ekstraordinær kilde til gavnlige Omega-3-stoffer, der sænker triglyceridniveauet i blodet. Det bedste valg i denne henseende er laks, makrel, sild. Vegetabilske kilder til omega fedtstoffer: hørfrø, valnødder, sojabønner.

Gode ​​kilder til lavt lipid og kolesterolfrie proteiner er bælgplanter som bønner, linser, ærter.

• Mejeriprodukter med en lille procentdel af fedtstoffer;
• æg;
• fisk, især hav;
• skinless fugl;
• soja produkter;
• magert kød

• Fedtfri mejeriprodukter;
• fedtholdige kød;
• svinekød ribben;
• pølser;
• bacon;
• stegt kød.

Minimere natriumindtag

Brugen af ​​store mængder natrium kan medføre en stigning i blodtrykket, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme. Begrænsning af natriumindtag er en vigtig del af en sund hjerte diæt.

Læger anbefaler at sunde voksne ikke bruger mere end 2.300 mg natrium pr. Dag, hvilket svarer til 1 tsk bordsalt. Folk over 50 år, såvel som personer med forhøjet blodtryk, kronisk nyresvigt og diabetes anbefales at overskride 1.500 mg natrium.

Og det er vigtigt at huske, at det meste af det overskydende salt kommer ind med ikke frisklavet mad, men som en del af konserves, fastfood, næringsmiddel. Også for at reducere portioner af natrium er det vigtigt at omhyggeligt vælge krydderier.

• urter;
• naturlige krydderier.

• Bordsalt;
• bevaring;
• instant supper;
• saltet tomatsaft;
• sojasauce;
• krydderier.

Planlæg en menu

Nu ved du, hvilke produkter der passer til dit hjerte, men som er bedre at nægte. Brug denne viden til at planlægge din menu. Men det er vigtigt at introducere fødevarer fra forskellige kategorier i kosten, med vægt på mad fra listen tilladt. Pas på, at menuen er varieret og ikke gentages fra dag til dag. Overvej ovenstående anbefalinger.

Nogle gange kan du slappe af

Selvfølgelig er det bedre, hvis produkter fra listen, der er skadelige for hjertet, ikke vises i din diæt. Men en chokoladebar eller et par chips vil ikke skade dit hjerte, hvis de forekommer i kosten fra tid til anden. Lav en lille pause for dig selv, når du virkelig vil have det. Men husk: Dette er bare en lille overbærenhed, ikke en afvisning af en sund kostplan.

Brug vores tip, gennemgå din menu. Lad ikke kun din mave glæde sig, men også hjertet, som også har sine yndlingsfulde og hadede retter.

Fordelene ved forskellige typer produkter

Fødevarer som medicin

Også vores bedsteforældre brugte helbredende kraft af urter som et forebyggende eller stof mod hjertesygdomme.

Antihypertensive og antispasmodiske egenskaber har te, som indeholder:

Folk healere overveje også adonis, blomster af den hvide akacie, gulsot til at være nyttigt for at styrke hjertet. For hjertefejl anbefales beteinfusion, og for takykardi er en infusion af morwort. Vores forfædre behandlede arytmier med hagtorn, melissa, valerian og yarrow. For krænkelser af hjerterytmen forbruge de også solbær frugter, ferskner og hestetail te. Smerter i hjertet er fjernet kirsebær, en infusion af asparges eller enebær frugter.

I mellemtiden er det vigtigt at tage hensyn til: Forskrifter for alternativ medicin, især når det gælder hjertesygdomme, kan kun bruges efter høring af en kardiolog og først efter hans tilladelse.

Må ikke selvmedicinere.

Mad og urter kan være en fremragende profylaktisk, men ikke en erstatning for behandling af alvorlige patologier i hjertet eller blodkarrene.

http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-serdca/

Hvad er godt for hjertets og blodkarets sundhed. Produkter, vitaminer, folkemedicin

Unge mennesker er sjældent bekymrede over at pleje hjertet. "Motor" har arbejdet i lang tid uden fejl, bortset fra selvfølgelig tilfælde af medfødte patologier.

Ældre mennesker med fremragende helbred går ikke altid til hospitalet. En kardiolog kommer normalt efter 35-40 år med klager over tryk eller smerter i brystområdet.

Imidlertid ignorerer nogle enkeltpersoner simpelthen sådanne symptomer, idet de baserer sig på den lave betydning af problemet og selvhelbredelsen. Forresten gjorde denne tilgang kardiovaskulære sygdomme som leder i dødeligheden. Derfor spørger bevidste mennesker i stigende grad sig selv: Hvad er godt for hjertets og blodkarets sundhed?

Hvad er godt for hjertesundhed?

Overholdelse af hvilke regler vil sikre hjertets sundhed? Lad os behandle dette problem i detaljer og grundigt.

Hjertemusklen fungerer autonomt. Blodet pumpes kontinuerligt, selvom mindst en tredjedel af reduktionstidens samlede tid er givet til hvile. Hjertets størrelse er proportional med en persons størrelse, men denne regel gælder kun for normal kropsvægt.

Hvis individet er overvægtigt, indebærer dette også fedme i hjertemusklen og ikke en stigning i antallet af dets funktionelle strukturer. Hertil kommer, at overvægt betyder, at "motoren" arbejder mere intensivt, hvilket skaber en ekstra belastning på fartøjerne.

En person kommer til en sådan stat uafhængigt, ignorerer reglerne for en sund livsstil eller simpelthen ikke at vide om dem. Resultatet er ofte hypertension, hvilket i sig selv er farligt og fremkalder yderligere komplikationer. Hvad er godt for hjertet, og hvad er dårligt?

1. Motion. Selv morgen øvelser vil være gavnlige, for ikke at nævne regelmæssig jogging eller svømning.
2. Rationel ernæring. Fedme forstyrrer i hvert fald hjertet, men det skader også salt og stimulerende fødevarer.
3. Afvisning af afhængighed. Først og fremmest vedrører det nikotinafhængigheden, der er så udbredt i dag, hvilket fremkalder hjertesygdomme med alle de følgeskader. Alkohol er også skadelig på trods af den udbredte mediekampagne.
4. Rest. Ligesom intet andet påvirker træthed kroppens tilstand. Derfor vil sund søvn og regelmæssige weekender styrke kroppen generelt og hjertet i særdeleshed.
5. Kontrol af følelser. Hyppig stress påvirker trivselet og fremkalder udviklingen af ​​somatiske sygdomme.

Denne liste er værd at notere alle mennesker, der ønsker at styrke hjertemusklen. Og lad os nu se nærmere på at ændre kostvanen, for det er netop manglen på nødvendige forbindelser, der ofte fremkalder sygdomme.

mad

Overvægt fremkalder overdreven stress på hjertet. Hvert sekund skal han forsyne et meget større antal celler med blod, hvilket naturligt fører til for tidligt slid. Kosten hos hver person bør gøre sig selv, i betragtning af produktets negative og positive egenskaber.

Det er ikke altid muligt at gøre dette, fordi livets rytme nogle gange bringer sundhedspleje til baggrunden. Men i tråd med de enkle regler for spisning reducerer risikoen for myokardieinfarkt og andre hjertesygdomme betydeligt.

Hvad skal begrænses?

Forstyrrelser, der er direkte afhængige af mavetarmkanalen, kræver alvorlige kostbegrænsninger. Men hjertet kan ikke lide det, når dets interesser ikke tages i betragtning.

Og skal bare regelmæssigt følge et par anbefalinger:

1. Overdriv ikke de spændende drikkevarer. Morgen te eller kaffe er ret berettiget, men de bør ikke misbruges. Men på butiksenergi i banker er det bedre at pålægge et personligt tabu. Især hvis man tager højde for det faktum, at mange dødsfald er blevet rapporteret fra dem.
2. Begræns saltindtag til 5 gram pr. Dag. Natriumchlorid (salt) bevarer væske i kroppen, hvilket fremkalder hævelse og ekstra stress på hjertet. Det er imidlertid ikke tilrådeligt at helt opgive denne forbindelse, og ofte spiser bevarelsen også skadelig.
3. Vand at drikke ikke mere end 1,5 liter. Ernæringseksperter anbefaler at bruge væsker op til 2,5 liter om dagen, men kardiologer insisterer på, at puffiness hæmmer blodgennemstrømningen og øger blodtrykket.
4. Uden fede fødevarer vil gald ikke længere skille sig ud, hvilket vil medføre stagnation og som følge heraf lever- og gastrointestinale sygdomme. Derfor er det nødvendigt at være netop fra fedt og svin, og erstatte dem med fjerkræ og oksekød.
5. Alkohol er forbudt. En stor fejl er navnet på alkoholholdige drikkevarer mad.

Hvad skal du spise?

Fokus ikke på forbud. Stien "fra" fører ingen steder. Du skal fokusere på den rigtige kropsføde. Kardiologer bemærker især, at de mest nyttige produkter til hjerte og blodkar ikke er nogle dyre delikatesser, men ret overkommelige til daglig forbrug af mad.

Alle kan forberede dem selvstændigt, men det er nødvendigt at fortsætte med princippet om tilstrækkelig modtagelse af følgende komponenter:

1. Protein. Enhver muskel (herunder hjertet) har brug for et byggemateriale - protein. Derfor skal du regelmæssigt spise magert kød, mælk og cottage cheese.
2. Kulhydrater. Sukkervarer er rig på enkle kulhydrater, men de fremkalder fedme. Det anbefales at forbruge komplekse kulhydrater, som er indeholdt i bælgfrugter og korn.
3. Fedtstoffer er nødvendige for kroppen på en obligatorisk måde, fordi de er involveret i vitale processer. Men deres overskud fører til tilstopning af blodkar med kolesterol plaques og fedme. I kosten skal det være delvist begrænset til animalsk fedt, foretrukket grøntsag (olivenolie, nødder). Derudover er det nødvendigt at spise fødevarer, der indeholder flerumættede fedtsyrer (fiskeolie og fisk og skaldyr).
4. Kalium. Dette element påvirker direkte vaskulær tone og som følge heraf blodtryk. Indeholdt i abrikoser, kål, nødder, tranebær, kartofler.
5. Magnesium. Kontrollerer balancen af ​​kalium og natrium, så dets mangel fremkalder ofte en stigning i blodtrykket. Indeholdt i bønner, skaldyr, nødder, grønne.
6. Calcium. Inkluderet i muskelfibrene, der deltager i deres reduktion. Især de er rige på sur - mejeriprodukter.
7. Fosfor. Det virker som en strukturel komponent af cellemembraner. Fosfor er rigeligt i skaldyr og klid.

Hvis kosten er tilstrækkelig mikro og makro, vil hjertet modtage de nødvendige komponenter til normal drift. Men uden vitaminer er det umuligt at tale om den fulde funktion af ikke kun myokardiet, men også for organismen som helhed.

vitaminer

Disse biologisk aktive forbindelser tjener som katalysatorer for metaboliske reaktioner og udfører en række andre funktioner.

Læger anbefaler disse vitaminer til helbredelse af hjerte og blodkar:

1. E-vitamin (lever, nødder, æggeblomme, olivenolie). Den første er ordineret til behandling af hjerte-kar-sygdomme. Reducerer dannelsen af ​​frie radikaler ved at undertrykke oxidationen af ​​lipider.
2. Vitamin P (citrus, grøn te, vild rose, granatæble). Styrker væggene i blodkar, reducerer blodviskositeten.
3. Vitamin B1 (bælgplanter, spinat) Stimulerer hjerteslag. Det syntetiseres i tyndtarm med gavnlig mikroflora, men for dysbakterier tages den separat.
4. Vitamin B6 (fisk, kød). Deltager i nedbrydning af fedtstoffer og eliminering af kolesterolplaques.
5. C-vitamin (citrus, currant, vild rose, granatæble). Styrker metabolske processer og styrker immunsystemet.

Eksempelmenu i 1 uge

En diæt til hjertesundhed er foreskrevet både til forebyggende og terapeutiske formål. Der er intet svært i det, men resultatet vil blive forbedret sundhedstilstand og stabilisering af det kardiovaskulære system.

Du kan arrangere menuen efter eget valg på baggrund af ovenstående komponenter eller bruge det færdige tilbud:

• om morgenen - risgrød, friskpresset appelsinsaft;
• om eftermiddagen - linsesuppe med kylling og sort brød;
• om aftenen - ovnbagt kyllingfilet med kartofler, kefir;
• før sengetid - dogrose bouillon.

• om morgenen - et par stykker brød og grøn te;
• om eftermiddagen - kogt kylling og grøntsagssalat;
• om aftenen - kogte kartofler og bønner, et æble;
• før sengetid - ryazhenka.

• om morgenen - yoghurt og frugtsalat;
• om eftermiddagen - en salat af dåse majs, kogt kylling og friskkål, sæson med olivenolie;
• om aftenen - risgrød med æbler, tomatjuice;
• før sengetid - dogrose bouillon.

• om morgenen - yoghurt og havregryn med frugt;
• om eftermiddagen kogt rød fisk og klidbrød;
• om aftenen - kål- og agurksalat, stuvet kylling;
• før sengetid - urtete.

• om morgenen - ost og brød, jordbærsaft;
• om eftermiddagen - kogte kartofler med grøntsagskødstykker;
• om aftenen - fisk bagt i ovnen og en salat af tomater og agurker;
• før du går i seng - kefir.

• om morgenen - boghvede grød med rosiner og tørrede abrikoser;
• om eftermiddagen - spire hvede korn med grøntsager;
• om aftenen - svampesuppe
• før sengetid - dogrose bouillon.

• om morgenen - boghvede grød og grapefrugtjuice;
• om eftermiddagen - kartoffelmos, bagt fisk og grøntsagssalat;
• om aftenen - ostegryde med mælk, et æble
• før sengetid - yoghurt med frugt.

Ved at slanke for hjertet, kan du forbedre dit helbred betydeligt og forbedre livskvaliteten.

Folkerecept

Kost i de fleste tilfælde vil vise effekten efter 2-3 uger. Men som hjælpeforanstaltninger er det tilrådeligt at bruge medicinske urter.

Hawthorn at styrke hjertet

Apoteker har skabt en række farmaceutiske præparater på basis af hagtorn, hvorved deres helbredende kraft officielt anerkendes.

I folkemedicin er planten udarbejdet ifølge forskellige opskrifter, her er en af ​​dem:

1. 1 spiseskefulde blomster hældes over 1 kop kogende vand.
2. Insistere en halv time.
3. Filtrere ud
4. Drikk ½ kop tre gange om dagen.

Dogrose bouillon

Forbered og brug bouillon hofter i henhold til denne ordning:

1. Tørrede frugter er jorden.
2. 1 tsk råvarer hældes med 1 kop kogende vand.
3. Tempo 5 minutter.
4. Insister en halv time og filtrer.
5. Drikk ⅓ kop tre gange om dagen efter måltiderne.

Psykologi tips

Negative erfaringer bør gives en vej ud, så de ikke akkumuleres i de indre organer (herunder hjertet). Og det er meget nemt at gøre. Den bedste måde er at lede energi til skabelsen, for at lade det gå ud i form af kreativitet: tegning, modellering, skrivning mv.

Den anden mulighed er at deltage i en mobil sport, såsom fodbold eller volleyball. Nogen vil finde deres udløb i en anden. Men det ville være mere hensigtsmæssigt at afstå fra konflikter helt eller i det mindste ændre sin holdning til dem.

dvs. tag ikke alt til hjerte. Forresten, dette idiom meget præcist formidler essensen af ​​psykologisk beskyttelse mod negative følelser.

Det er godt for hjertets sundhed at lytte til smuk, rolig musik til sjælen, som er afslappende og beroligende, beskytter mod dårlige følelsesmæssige tilstande, lindrer stress efter en travl dag.

konklusion

Nu ved du, hvad der er godt for hjertets og blodkarets sundhed. Disse tips og tricks vil hjælpe dig med at holde dig sund og forlænge livet.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Top 10 vigtigste produkter til godt hjertearbejde

Hej mine læsere!

Lad os tale om hjerteprodukter i dag.

På den ene eller anden måde, men vores helbred er meget afhængig af vores kost, så at spise de rigtige fødevarer kan sikre god forebyggelse for forskellige sygdomme.

Så hvilke fødevarer, der er gode for hjertet, skal du medtage i den daglige kost

Fra denne artikel vil du lære:

De mest nyttige produkter til hjertet

Hvordan har hjertet og dets grundlæggende funktioner?

Hjertet er et kraftigt hul muskelorgan i det menneskelige kredsløbssystem.

Den består af to dele - venstre og højre, hver opdelt i atria og ventrikler.

Hovedformålet med hjertet er at tilvejebringe en kontinuerlig strøm af blod gennem hele kroppen.

Hovedtræk:

• Tilførsel af blod og væv med ilt og næringsstoffer.
• Eliminering af kuldioxid og andre stoffer fra kroppen.

Derfor kan hjertet kaldes en kraftig pumpe i det menneskelige kredsløbssystem.

Med en belastning eller stress skal det reagere øjeblikkeligt og øge hastigheden, antallet af reduktioner.

Hjerteprodukter - Top 10

Listen over de mest nyttige produkter til hjertet

Fed fisk er påkrævet til konsum - tun, laks, makrel, ørred.

Omega-3 syrer indeholdt i dem mindsker sandsynligheden for at udvikle arytmier og arterielle sygdomme. Reducer risikoen for hjerteanfald og hjerteanfald.

Fiskolie er særlig nyttig for børn, hvilket forbedrer hjernens aktivitet og fremmer koncentration.

grøntsager

Broccoli indeholder folinsyre og B-vitaminer, der bekæmper angst og stress. Og stoffet sulforapan forhindrer dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques.

Hvidløg, der indeholder aminosyre alliin, hjælper med at sænke blodtrykket og kolesterolet.

Asparges omfatter folinsyre og vitaminer i gruppe C og D, som har antiinflammatoriske egenskaber.

Pumpkin er rig på vitamin C, beta-caroten, kalium, som normaliserer kroppens vand- og saltbalance. En hjælper i kampen mod atherosclerose og ved at reducere trykket.

Røde hot peber kan øge effektiviteten af ​​andre urtepræparater og aktivere hjertet.

Nødderne

Mandler. Vitaminer i gruppe B og magnesium hjælper produktionen af ​​serotonin, som påvirker humør. Zink bekæmper stress, og vitamin E er en god antioxidant.

Valnødder indeholder alfa-linolensyre og omega-3 fedtsyrer, der er afgørende for hjerte og blodkarens funktion.

Perfekt som snack eller som tilsætningsstof til mad, men ikke mere end en håndfuld om dagen, da dette er et meget højt kalorieindhold. For mænd giver nødder dobbelt fordele, hvilket øger mænds styrke.

Korn og bælgfrugter

Den største fordel er høje fiberindhold, der beskytter blodkar fra kolesterol.

Korn forhindrer aterosklerose og koronar hjertesygdom. Det er bedre at vælge fuldkornsprodukter til ration: brun ris, hirse, byg, havre, majs.

Bønner og linser er rig på rigeligt protein, B-vitaminer, jern, calcium og kalium. Perfekt udskiftning af kød, der ikke indeholder usunde fedtstoffer.

frugt

Æbler indeholder flavonoider, der hjælper med at forhindre iskæmi i hjertet, reducerer det "dårlige" kolesterol i blodet.

Phytoelement quercetin som antioxidant og antiinflammatorisk middel forhindrer dannelsen af ​​blodpropper.

Tørrede abrikoser med højt indhold af kalium forbedrer hjerterytmen.

Granatæble (polyfenoler) normaliserer kredsløbssystemet og forhindrer udseende af plaques på arteriernes vægge. Mere nyttigt i form af presset juice uden tilsat sukker. Daglig sats - 150-170 ml.

Avocado er involveret i kolesterol metabolisme. Kalium hjælper med at forebygge hjerteanfald. Enzymer er designet til at fremskynde processen med assimilering af vitaminer, der er nødvendige for hjertet.

bær

Rig på antioxidanter, sænk aldringsprocessen.

Kalium, der fjerner overskydende væske, hjælper med at lindre hævelse, er nyttigt i hjertesvigt og arytmier. Magnesium sænker blodtrykket, C-vitamin hjælper med at beskytte arterievæggene.

Kirsebær og kirsebær forhindrer forekomsten af ​​blodpropper.

Hindbær har en effekt på blodkoagulation, hvilket fører til normal og styrker de vaskulære vægge.

Lingonberries og blåbær bidrager til at klare overskydende kolesterol.

Mørk chokolade (fra 75% kakaoindhold)

Reducerer det "dårlige" kolesterol i blodet.

Indeholder antiseptiske og antiinflammatoriske phenoler, hvilket reducerer sandsynligheden for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, der beskytter mod tilstoppede arterier.

Drik ikke mere end 2-3 skiver (25 g) chokolade om dagen.

Urter og urter

Hawthorn øger blodgennemstrømningen gennem hjertet, har en afslappende virkning på arterierne. Styrker hjertemusklen og forhindrer blodpropper.

Spinat, mælkebøtte giver jern og masser af vitamin C.

Rosemary er gavnligt for at sænke blodtrykket. Basil og persille forhindrer akkumulering af kolesterol på arterievæggene. Plantain fjerner skadelig plaque fra væggene i blodkar.

De indeholder proteiner, fibre, magnesium, vitaminer D og B, fosfor. Normaliser blodkolesterolniveauer.

• Hørfrøolie

Det er rig på omega-3 fedtsyrer, fjerner "dårligt" kolesterol fra blodet og øger niveauet af "godt". Interfererer med fremkomsten af ​​blodpropper.

Hjertelig venlige opskrifter

• Gulerodssalat med æbler (80 g hver). Knust på nogen måde, tilsættes 30 g honning og valnødder, hvis det ønskes - citronsaft.
• Hvidløg (100 g) rengør, slib, bland med citronsaft (6 stk.). Tag 1 tsk om dagen. med vand. Opbevares i køleskabet.
• En blanding af tørret frugt. Tørrede abrikoser, svesker, rosiner, figner (100 g hver), blød i vand i en halv time, skyll og skyll med kogende vand, skrællet, tilsæt eventuelle nødder (30 g) og slip hele blandingen i en blender. Sæt honning og kanel. Opbevares i køleskabet under låget. At acceptere om dagen til 2 gange på 1 st.
• Vend en krukke hvide bønner i en puree med en hvidløgskage, sæson med 2 el. olivenolie, en knivspids salt og peber efter smag.

Sygdomme i hjertet og blodkar i lederne blandt de mulige årsager til døden hos mennesker. Stress, junk food, hypodynamien er skylden.

For at forhindre sygdom skal du ændre din kost, så den er velsmagende, nærende, sund.

Spis mad til hjertet og vær sundt!

Du kan også være interesseret i disse indlæg:

Glem ikke at dele artiklen med dine abonnenter i sociale netværk, jeg vil være meget taknemmelig for dig.

Med dig var Alyona Yasneva, alt for nu.

FÅ MINE GRUPPER I SOCIALE NETVÆRK

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

Hvad er for hjertet

Hjertet er den mest værdifulde ting en person har

Med hjertet kender vi verden, kærlighed, nyder livet. Og af en eller anden grund er det ofte hjertet, vi behandler uden ordentlig opmærksomhed og omhu, tænker på vores fremtid, kun når der er alvorlige problemer i nutiden. Måske er det derfor, hvorfor disse meget problemer nu har taget omfanget af en reel epidemi: dødelighed fra sygdomme i det kardiovaskulære system er fast i første omgang i dag.

Hjertet er hovedorganet i vores krops kardiovaskulære system. Det er opdelt i venstre og højre dele, der hver især består af to kamre - ventrikel og atrium. Som en pumpe kaster hjertet blod i aorta og arterier. I stedet for udgang fra hjertet har aorta en diameter på 3 cm, hvorefter hovedfartøjer afgår fra det og er opdelt som en trækron i mindre fartøjer - kapillærer. Sådan er det "transportnet" i vores kardiovaskulære system. Blodet, der kontinuerligt bevæger sig gennem dets skibe, leverer ilt og næringsstoffer til cellerne, og produkterne fra cellemetabolisme, carbondioxid, trænger ind i blodet, som strømmer fra vævene. Derefter vender blodet tilbage til højre atrium gennem venerne og går derfra ind i højre ventrikel. Med sin sammentrækning pumpes blod ind i lungearterien. Flyder gennem lungerne, det afgiver kuldioxid og er mættet med ilt. Fra lungerne gennem lungene vender det ilt berigede blod ind i venstre atrium, og derfra ind i venstre ventrikel, med reduktion, er det tvunget ind i aorta. Så er cirklen lukket. I stedet to kredse: et stort bærer blodcirkulationen gennem hele kroppen, og den lille er ansvarlig for blodets cirkulation i lungerne.

Hjertet ophører ikke med at arbejde i hele vores liv. Hvis vi gør hårdt fysisk arbejde eller kører, fungerer det dobbelt så hurtigt som normalt. Normalt slår hjertet med en hastighed på 60-72 slag per minut. I løbet af blot en dag pumper hjertet i gennemsnit fra 13 til 25 tusind liter blod - det er kun overraskende, at det virker. Men vi er ikke kun overrasket, men viser ikke noget bekymring for hjertet, så længe det "forstyrrer os ikke". Og først når de første symptomer på kardiovaskulære sygdomme opstår, såsom hurtig hjerterytme, smerte i hjertet, hyppig svimmelhed, som er "trofaste følgesvenner" i kredsløbssystemet, husker vi, at vi har en stor arbejdstager i kroppen, hvem er træt og beder om hjælp. Men behandling af hjertesygdomme er altid en kompleks og langvarig proces. Derfor er forebyggelsen af ​​hjerte-kar-sygdomme af stor betydning. Forskere har bevist, at hjertet af en sund person kan arbejde normalt op til 90-100 år. Dette er hvis han ikke blander sig. Hvis vi begynder at hjælpe dit hjerte, så er 120-140 år heller ikke grænsen for ham. For at gøre dette skal du først vide alt om risikofaktorerne - de "usædvanlige" arbejdsvilkår, som vi måske uden at indse det skaber for hjertet hver dag.

Hvorfor er det, at hjertesygdom er så udbredt? Der er mange grunde til det, vi vil kun bo på nogle af dem.

Menneskets kardiovaskulære system, som blev dannet i sin biologiske udvikling, har ikke ændret sig væsentligt i løbet af menneskets historie. Men vores livsstil er meget forskellig fra livsstilen hos vores fjerntliggende og endog ikke meget fjerne forfædre. Derefter krævede bevægelsen, fødevaren, skabelsen af ​​boliger og alle andre former for aktivitet konstante og store udgifter til muskelstyrke fra en person. Og det menneskelige kredsløbssystem var oprindeligt fokuseret på en så intens mobil måde at leve på. For den normale funktion skal en person passere mindst 6 km om dagen, og det er dagligt. Ifølge vores nutidige bystandarder kan en eller to busstoppesteder til den nærmeste metrostation overses af mange. Oftere har det bare ikke tid.

Utvivlsomt havde vores forfædre en masse fritid og på samme tid for nogle mystiske regelmæssighed havde de meget mere tid. Det kan virke overraskende, at en stor del af sygdommene i det kardiovaskulære system ikke skyldes for stor belastning på den, men på grund af dens kroniske underbelastning. Det er dog kun overraskende ved første øjekast. Alle ved, hvor svage deres muskler er, hvis de ikke er uddannet. Og der er også en muskel i hjertet, og det er lige så nyttigt for store belastninger som for alle andre muskler i kroppen. Selvfølgelig taler vi nu om et sundt hjerte. Derudover er der muskelvæv i blodkarrene, de har brug for træning. Det er bedre at starte sådanne procedurer fra en meget tidlig alder. Det er bevist, at børn, der hældes med koldt vand efter et varmt bad og føler sig bedre og mindre syge. Desværre er mange forældre, der oprigtigt ønsker at beskytte barnet mod sygdomme, skabt et "behageligt" temperaturregime for ham, det samme om sommeren, om vinteren og hjemme og på gaden. Efter det første udkast bliver barnet syg, og den første alvorlige infektion forårsager hjertekomplikationer. Hvorfor var han så bekymret? Det er netop fordi de "brydde sig" ikke om det - skibene og hjertet lærte ikke at reagere korrekt på miljøet.

Muskelaktion gør ikke kun en person fysisk svag, men reducerer også sin naturlige udholdenhed, og herfra er det kun et skridt mod følsomhed overfor alle mulige sygdomme, bakterier og viraler. Infektioner kan spredes til hjertet, for eksempel influenza eller ondt i halsen ganske ofte med ukorrekt behandling, komplikationer som myokarditis - betændelse i samme hjerte muskel, myokardium. Personer, der fører en stillesiddende livsstil, er mere tilbøjelige til fedme, hvis årsag normalt bliver et overskud af kroppens behov for næringsstoffer og energi. Med fedme opstår respiratoriske lidelser uundgåeligt, hvilket fører til lunge- og hjertesvigt. Derudover har overvægtige mennesker en signifikant øget risiko for at udvikle aterosklerose, fordi skibene ikke klare det stigende volumen af ​​blodgennemstrømningen.

Utrænede kardiovaskulære systemer fører til problemer af anden art. De fleste moderne mennesker, især borgere, med et globalt fald i fysisk anstrengelse, øgede ubemærket neurosykologisk stress. Dette skyldes i vid udstrækning mængden af ​​oplysninger, der kommer til os dagligt via tv, aviser, internettet og andre medier. Hvis vi også tager højde for det faktum, at meget af disse oplysninger forårsager stærkt negative følelser i os, bliver det klart, hvor meget det menneskelige nervesystem er overbelastet. Men de nervøse og kardiovaskulære systemer er nært beslægtede. Enhver stærk følelse forårsager en særlig reaktion i kroppen, og enhver reaktion i kroppen er forbundet med mindst mulige ændringer i blodtilførslen til organerne. For eksempel skammer vi os, og vores ansigt reddens fra blodgennemstrømning. Vi er bange, vi føler kulderystelser og rysten i kroppen - en stor del af stresshormonadrenalin er kommet ind i blodbanen. Vi er bekymrede, vores hjerteslag er stigende. Og der er mange sådanne eksempler. Bag enhver sådan lille ændring i blodcirkulationen er kardiovaskulærsystemet. Naturen har givet en måde at fjerne overskydende stress fra kroppen: En person er designet således, at udslippet af nervøs spænding naturligvis forekommer i processen med øget fysisk aktivitet. Men hvis balancen mellem fysisk og neuropsykisk stress er forstyrret, viser reaktionen på følelsesmæssig stress sig at være overdrevent udtalt, langvarig, erhverver patologiske egenskaber. Således begynder sygdomme som hypertension, aterosklerose at udvikle sig i det kardiovaskulære system, og alas følger sædvanligvis iskæmisk hjertesygdom og myokardieinfarkt.

Nogle mennesker søger en erstatning for "en følelse af muskelglæde" (som den største fysiolog i det sidste århundrede, IP Pavlov kaldte det), vende sig til midler til kunstig forfriskning. På denne måde bliver folk fanget af dårlige vaner, og ofte glemmer, at brugen af ​​alkohol, tobak og især stoffer kan fremkalde forekomsten af ​​mange hjerte-kar-sygdomme, især koronar hjertesygdom.

Kardiovaskulære sygdomme er talrige og forekommer på forskellige måder. Nogle af dem, som f.eks. Reumatisme eller myocarditis, er overvejende hjertesygdomme. Andre sygdomme, såsom aterosklerose eller flebitis, påvirker primært arterierne og venerne. Endelig lider det kardiovaskulære system som helhed fra den tredje gruppe af sygdomme. Hypertensive sygdomme tilhører først og fremmest den sidste klasse af sygdomme. Selvom det ofte er svært at tegne en sådan klar linje mellem hjertesygdomme og vaskulær sygdom. Aterosklerose er for eksempel en sygdom i arterierne, men når den udvikler sig i koronararterien, kaldes denne type aterosklerose hjertesygdom og refererer allerede til hjertesygdom.

Oprindelsen af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system kan være anderledes: medfødte udviklingsfejl, modtagne skader, udvikling af inflammatoriske processer, forgiftning. Desuden kan sygdomme i det kardiovaskulære system være forårsaget af en krænkelse af de mekanismer, der regulerer hjertet eller fartøjets aktivitet, patologiske ændringer i metaboliske processer. Nogle gange bidrager andre faktorer til udviklingen af ​​sygdommen, som ikke alle er blevet fuldt undersøgt. Men med alle forskellene er der meget til fælles mellem sygdomme i hjerte-kar-systemet. Deres "kombinerer" manifestationer, store komplikationer og konsekvenser.

Alle kardiovaskulære sygdomme behandles af en kardiolog, selvmedicinering eller selvkorrigering af behandlingen er fuldstændig uacceptabel. Kardiologen skal henvises til de mindste tegn på hjertesygdomme eller vaskulær sygdom, fordi et fælles træk ved næsten alle hjerte-kar-sygdomme er sygdommens progressive karakter. Hvis du har mistanke om hjerteproblemer, kan du ikke vente på de synlige symptomer, så mange sygdomme i det kardiovaskulære system begynder med patientens subjektive følelse af at "noget er forkert." Jo tidligere sygdommen opdages af kardiologen under undersøgelsen, jo lettere, sikrere og med mindre stoffer vil blive behandlet. Sygdommen udvikler sig ofte helt ubemærket af patienten, og afvigelser fra normen kan kun bemærkes under undersøgelse af en kardiolog. Derfor er forebyggende besøg hos en kardiolog med et obligatorisk EKG-studie nødvendigt mindst en gang om året.

Forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system består af et sæt foranstaltninger, der er fælles for de fleste af disse sygdomme, men nogle sygdomme kræver en separat tilgang.

Først og fremmest opstår sygdomme i det kardiovaskulære system på basis af neuros psykologiske spændinger. Derfor er reduktion af deres antal og intensitet en stærk profylaktisk mod alle kardiovaskulære sygdomme.

Mærkeligt nok, men ifølge de fleste mennesker er det mest "eksplosive" fra det neuropsykiske synspunkt et hjem. Hvis vi på arbejde med fremmede forsøger at begrænse manifestationen af ​​negative følelser, behandler vi vores slægtninge i overensstemmelse med princippet "hvorfor skal vi stå på ceremoni med vores?" Og smide al vores irritation op i løbet af dagen. Vi bliver ofte svaret det samme. Dette skaber gensidig vrede, spænding og... kardiovaskulære sygdomme. Det ville være nødvendigt at huske oftere, at hvis vi ikke gør alt for vores elskendes fred og lykke, så vil ingen. Hvis alle kunne ændre deres holdning til verden fra et krav til en giver, ville hjerteproblemer absolut være mindre. Kardiologer anbefaler at behandle sig selv og folk venligt, ikke for at forsøge at huske de fornærmelser, at lære at tilgive fra hjertet og glemme, hvad de har tilgivet.

Ofte er hovedmålet med konstant utilfredshed med mennesket sig selv. Ord om kærlighed ikke kun til slægtninge, men også for sig selv, i lang tid har alle hørt, og ikke desto mindre gentager vi den hakkede sandhed: man bør begynde at elske hele verden med sig selv. Hver person har brug for positive følelser, så gode bøger, gode film, socialisering med venner, et aktivt og glædeligt intimt liv med en elsket og elsket person har en så kraftig forebyggende virkning.

Bestræbe dig på at opbygge din personlighed, undgå ekstremer, ekstravagance. Forsøg på originalitet for enhver pris er fyldt med fare for mental ligevægt.

Konstant forbedre dine evner, udvikle din åndelige verden, kend værdien af ​​dig selv og andre.

Følg ikke tankeløst andre, forbliver dig selv. Det er nødvendigt at lytte til andres råd, men det er nødvendigt at behandle dem kritisk. Ignorer rygter og sladder, som som regel næsten aldrig har et reelt grundlag.

Modvir monotoni i livet. Klogt at acceptere at forandring ikke er i din magt, og find mod og styrke til at ændre, hvad der er muligt.

Vedvarende overvinde af vanskeligheder styrker og udvikler viljen, hæver og beriger personligheden. Hvad der kan virke uopnåeligt fra første gang, kan opnås gennem udholdenhed og udholdenhed. Det er blevet konstateret, at et hjerteanfald er mere almindeligt hos mennesker i en deprimeret mental tilstand. Husk: Hvis du er deprimeret, risikerer du dit hjerte end mere end en ryger. Det har længe været kendt fra tibetansk medicin: Du kan styrke hjertemusklen på en meget behagelig måde - regelmæssigt smager de mest lækre fødevarer i en bestemt kombination: 30 g valnødder, 20 g rosiner og 20 g ost.

En nødvendig del af forebyggelsen af ​​hjerte-kar-sygdomme er en fysisk aktiv livsstil, den meget "muskuløse glæde", som akademiker Pavlov talte om. Disse er sport, lange vandreture i frisk luft, svømning, vandreture, det vil sige enhver fysisk aktivitet, der giver en person fornøjelse. Det er godt at indstille sig i vane med tempereringsprocedurer: Det kan være kontrastbruser, hælde koldt vand på det, gå barfodet i sneen, besøge bad eller sauna er et stort valg, og alle kan finde, hvad de kan lide mere. I mellemtiden styrker alle disse aktiviteter væggene i blodkar og derved forebygger mange alvorlige sygdomme.

Resten skal også være komplet. Normal søvn varighed skal være 8-10 timer om dagen, og det er bedre, når der er mulighed for at hvile i løbet af dagen.

Selvfølgelig kan du ikke ignorere en så vigtig del af vores liv som mad. Det er bevist, at overflod af fede, krydrede, saltholdige fødevarer i vores kost ikke alene forårsager fedme, men påvirker også blodkarrets elasticitet, og dette forstyrrer blodgennemstrømningen. Særligt akut er problemet med salt i hypertension. I dette tilfælde er udelukkelsen fra saltets kost et mål for grundlæggende nødvendigheder. Men for at forebygge kardiovaskulære sygdomme, ville det også være umagen værd for alle andre at aldrig tilsætte salt til mad og kun sætte salt delikatesser på festbordet. Faktum er, at et overskud af salt i kroppen forhindrer nyrerne i at klare fjernelse af væske fra det og dermed skaber en ekstra byrde på blodkarrene og hjertet. Derudover er der produkter, der har en tonic effekt på kroppen, kan direkte påvirke det kardiovaskulære system. Disse omfatter stærk te, kaffe, alkoholholdige drikkevarer. Alt dette, især alkohol, må ikke misbruges. Vi må dog ikke glemme, at det er næsten umuligt at få nok vitaminer og sporstoffer, selv fra en meget velafbalanceret daglig kost. Derfor er det absolut nødvendigt at tage dem yderligere, så deres indhold i vores krop når det niveau, hvor deres beskyttende handling manifesteres. Og for at huske, at de forholdsregler, der træffes nu, længe vil være til stor gavn i fremtiden og belønne dig for dit "arbejde" med et langt godt liv.

I øjeblikket er der alle nye tegn på, at en simpel men pålidelig foranstaltning til forebyggelse af udvikling af hjerte-kar-sygdomme er en diæt indeholdende tilstrækkelige mængder vitaminer med antioxidantaktivitet, A, C og E. De forhindrer oxidation af de meget "skadelige" cholesterol og forhindrer derfor dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques i arteriernes vægge. Alle disse vitaminer beskytter vores krop mod frie radikaler - ekstremt aggressive partikler, der indtræder det fra miljøet eller dannes i det som et resultat af oxidative processer, der forårsager farlige forandringer og fremmer cellemaling.

Sporelementerne, der hjælper med at bekæmpe hjerte-kar-sygdomme, omfatter selen. Tilbage i 1979 opdagede forskerne, at alvorlige hjerteproblemer kan forebygges hos patienter ved at give en yderligere forsyning af selen i deres kroppe. Det blev også bemærket, at områder med reduceret indhold af sporstoffer i jorden som regel er præget af en højere forekomst af hjerte-kar-sygdomme blandt befolkningen. Derudover hjælper selen med at forbedre den følelsesmæssige tilstand, forhindre forekomsten af ​​depression, samt øger immunsystemets beskyttende egenskaber og øger levetiden. Tilstrækkeligt indhold i madzink, som er en del af mange enzymer, herunder dem med antioxidantaktivitet, er også en forudsætning for normal hjerteaktivitet.

Den mest negative effekt på hjerte-kar-systemet har rygning. Blandt rygere er næsten alle hjerte-kar-sygdomme mere almindelige end blandt ikke-rygere. Og hvis det drejer sig om alkohol, er det stadig muligt at tale om de påviste fordele ved små mængder tør druesvin (dette bekræftes mange gange af franske forskere), så bringer rygning ikke andet end skade, derfor er vi så vedholdende i at tale om behovet for helt at opgive denne vane. Og for at "roe nerverne", som de ofte forklarer deres afhængighed af tobak, er der mere nyttige og behagelige måder.

Lad os håbe, at mode for en sund livsstil, som hurtigt erobre verden, vil bidrage til at redde det 21. århundrede fra navnet "æra af hjerte-kar-sygdomme"

http://gomeloblmrek.by/index.php?option=com_contentview=articleid=38:serdtse-samoe-dorogoe-chto-est-u-chelovekacatid=12Itemid=202lang=ru

15 nyttige produkter til arbejdet i hjertet og blodkarrene

Hjertet er menneskets vigtigste organ, det er en slags naturlig motor, som pumper blod gennem hele kredsløbssystemet. Få mennesker ved, at korrekt ernæring kan forhindre mange hjertesygdomme. Og nogle produkter kan endda forbedre arbejdet i hjertemusklen. Så hvad er de - nyttige produkter til hjerte og blodkar? Hvad er der hver dag, og hvad bedre at undgå overhovedet?

Korrekt ernæring for hjertemusklen

Fødevarer - brændstof til hele kroppen. Det er fra det, at alle produkter, der er nyttige og vigtige for et organs fulde arbejde, kommer. Dem, der ikke vil konstant sidde på en række forskellige piller, skal du være opmærksom på din kost. Læger anbefaler at du følger "middelhavs kost." Den er baseret på mange friske grøntsager, frugter, fisk, nødder og grønne. Det er bedre at spise mindst tre eller fire gange om dagen. Og glem ikke nok væske.

Folk, der ønsker at undgå udviklingen af ​​hjertesygdomme, bør helt elimineres fra diætet af forskellige halvfabrikata. Fødevarer kan være enkle, men frisklavede. Det er nødvendigt at glemme pølser, dumplings, røget mad. Det skete så, at producenterne ikke er særlig bekymrede for sammensætningen af ​​sådanne produkter, de er ofte vigtige lave priser, muligheden for langvarig opbevaring og smagen, der vil tvinge dem til at købe igen og igen.

Når du vælger kød, bør du give fortrinsret til fedtholdige sorter. Det er bedre at udelukke forbruget af margarine. For mennesker, der er tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme og blodkar og chokolade er kontraindiceret. Du bør ikke risikere sundhed og drikke alkohol, selv i små doser.

Det antages, at en lille mængde naturlig vin ikke kun skader, men også forbedrer tilstanden af ​​blodkar. I hvert tilfælde er det bedre at konsultere en læge.

Den mest gavnlige for enhver person naturlig mad. Frisk kød, fisk, mælk, grøntsager og frugter vil give kroppen alle de stoffer, der er nødvendige for et helt liv. Avocado, grapefrugt, æble, granatæble - det er de frugter, du kan spise næsten hver dag. Græskar, hvidløg og broccoli kan også være grundlaget for en kerne-menu. Korn og naturlige olier - Kilder til stoffer, der er vigtige for kroppen.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Gennemgang af nyttige og skadelige produkter til hjertet

Kardiovaskulære sygdomme - CVD'er i alle lande er dødsårsagen nummer 1: ikke som følge heraf, så mange mennesker dør hvert år som de gør

Hjerteangreb og slagtilfælde skyldes oftest blokering af blodkar, der hæmmer blodets bevægelse. Den sædvanlige årsag til dette er plakdannelse som følge af en kombination af følgende faktorer: usund kost, rygning, stillesiddende livsstil.

Hvem lever længe?

Tidligere blev det antaget, at menneskeheden fysiologisk ikke er i stand til at overskride tærsklen for den gennemsnitlige forventede levetid på 90 år. Men takket være forbedringen af ​​kvaliteten af ​​lægebehandling og dens tilgængelighed er dette blevet opnået. En gruppe forskere fra kejserlige kollegium, der gennemførte forskning, viste, at med tiden kan en person leve op til 120.

Kun i syd. I 20 år har Koreas forventede levetid steget med 8 og et halvt år og nået 82. I 2030 forudsiger forskere koreanske kvinder, der er kendetegnet ved en aktiv livsstil og opmærksomhed på deres kost, har dristigt krydset det 90-årige mærke.

En af grundene til et så stærkt spring er de særlige forhold i den nationale kost og øget medicinsk tilgængelighed. Andelen af ​​fisk og skaldyr i menuen af ​​koreanere er omkring 45%.

Spis tun, makrel, pollock i landet. Ofte på bordet kan du finde blæksprutte og blæksprutter. Havkål er meget udbredt.

Hvad elsker hjertet

Hvordan at spise for at holde dit hjerte sundt?

Hvordan man forbedrer hjertearbejdet. For at en flammende motor skal forblive sund, er det nødvendigt at spise sunde fødevarer, der hjælper med at reducere blodtryk, dræne væsker, rense blodkar og dermed reducere belastningen på hjertet.

Information - hvordan man renser fartøjerne ved hjælp af folkemedicin og lægemidler.

Liste over nødvendige for, at hjertet af stoffer kan fungere smidigt:

• Kalium - fjerner væske, sænker blodtrykket, regulerer hjerterytme
• Kostfiber - bidrage til fjernelse af salte af tungmetaller, forhindre absorption af CHOL;
• Magnesium - reducerer trykket;
• Vitamin A - styrker blodkarrene
• Vitaminer i gruppe B - lindre spasmer, regulerer sammentrækningen af ​​hjertemusklerne.

WHO rådgivning

Sørg for at have morgenmad. WHO har beregnet: de, der springer morgenmad, vil sandsynligvis deaktivere deres hjerte. På grund af manglen på morgenmad sænker blodgennemstrømningen og blodplader begynder at holde sammen og danner blodpropper.

Om morgenen anbefaler eksperter at spise nyttige komplekse kulhydrater: pasta fra hård hvede, korn. Midt på dagen og om aftenen er det bedre at foretrække fjerkræ og fisk, hytteost og fisk og skaldyr.

Ernæringseksperter anbefaler at spise ofte og lidt efter lidt - op til 5-6 gange. Ved sengetid er det nyttigt at drikke kefir, som aktiverer fordøjelsesprocessen og fremmer fjernelsen af ​​toksiner. Den vigtigste anbefaling af kardiologer til mennesker, der lider af CVD: Middelhavet kost, bestående af fisk og skaldyr, grøntsager, olivenolie. Salt fra menuen skal du fjerne så meget som muligt. En gang om dagen skal du spise frugt.

Topprodukter

Hvert land har sine egne gavnlige produkter, som positivt påvirker hjertearbejdet. Hvad er der til rådighed for hjertets fulde funktion? Hvilke produkter kan du købe til enhver tid, gå til enhver butik for at støtte din krop?

1. Spis en meget sund avocado. Fedtsyrer i sammensætningen reducerer risikoen for CVD. Kalium tillader ikke atherosklerose og iskæmisk hjertesygdom at udvikle sig. Der er en eksotisk frugt, du behøver kun rå, varmebehandling reducerer væsentligt fordelene ved produktet. Halvdelen af ​​rå grøntsager om morgenen - og du føler dig straks stærkere.
2. Grapefruktglycosiderne i den mindre nyttige sammensætning stimulerer hjerte muskelens arbejde. Grapefrugt normaliserer blodtrykket, øger vaskulær tone og opdeler CHOL. Spise frugt skal være i tom mave mindst to eller tre gange om ugen. Men kvinder bør ikke overvælde denne frugt - som du ved, det medfører risiko for at udvikle brystkræft.
3. Hvis hver dag at spise et æble, så vil fordelene ved dette være synlige på kort tid. Plantefibre af disse alle tilgængelige frugter bidrager til et fald i CHOL. Æbler hjælper med at reducere hævelse og stabilisere blodtrykket.
4. Det mest nyttige produkt til hjertet er granatæble. Dens naturlige biostimulerende midler hjælper med at reducere LDL-CHOL, bidrage til effektivt at modstå udviklingen af ​​CVD. Hvis du vil have sunde skibe og hjerte, skal du drikke granatæblejuice et glas hver dag.
5. Nyttige hørfrøolie. Evnen til at vise CHOL gør det muligt at bruge det til forebyggelse af trombose. Du kan forbruge olien højst 2 spsk om dagen, uden at blive udsat for varmebehandling.
6. Korn - det er bedre at vælge hele korn: havregryn, hirse, brun ris, majs. I boghvede indeholder en masse rutine, der bevarer skibens elasticitet. Kun 150 gram grød om morgenen - og hele dagen vil kroppen fungere som normalt til aftenen.
7. Bælgplanter - Røde bønner, bønner og linser er meget nærende, de behøver ikke at spise en masse kød i overflod. I bælgfrugter, mange gavnlige flavonoider, folic og jern, som styrker væggene i blodkar. Hver dag på bordet for hver bør være 100-150 gram bælgfrugter.
8. Hvis du regelmæssigt spiser et græskar, vil dine skibe altid være rene og dit blodtryk vil være normalt, væsken vil ikke længere blive i kroppen og du vil tabe sig.
9. Hvidløg er kendt for alle som et terapeutisk lægemiddel af antivirale virkninger. Den består dog af mere end 60 forskellige komponenter, der reducerer blodtrykket.
10. Broccoli er et produkt til hjerte nummer 1. Krøllet kale er rig på antioxidanter, der pålideligt beskytter hovedorganet mod angreb af frie radikaler. Til genopretning af hjertet, skal du spise ca. 250 gram frisk vegetabilsk skold med kogende vand om dagen.
11. Tomater er et fremragende produkt til hjertesundhed: Det er vigtigt at forhindre arytmier og takykardier, hypertension og IHs. Deres vigtigste trumfkort er lycopen, som beskytter skibene.
12. Den mest nyttige havfisk: mirakuløs laks og laks er rig på fedtsyrer; ørred, tun - øge niveauet af HDL CHOL. En positiv effekt er sikker på at manifestere, hvis du spiser havfisk mindst 3 gange om ugen.
13. Bær er nyttige til næsten alt. Podiet tilhører imidlertid blåbær på grund af det fantastiske indhold af anthocyanin. Anthocyanin renser og styrker blodkarrene, nedsætter aldersrelaterede degenerative processer i væv. En plade af friske blåbær op til 5 gange om ugen vil være en sund tilsætning til hovedmenuen. Glem ikke at spise kaprifol, vinmarker, hindbær.
14. Husk fordelene ved olivenolie. Forskere har længe indspillet, at i lande, hvor olivenolie bruges til madlavning, er dødeligheden fra hjerteanfald den mindste. Eventuelle salater og grøntsager, det er nyttigt at sæson med olivenolie. Og i Italien, hvor forventet levetid er 83 og et halvt år, er det almindeligt at snacking for at simpere brød i olivenolie - sådan mad reducerer risikoen for hjerteanfald.

At holde sig til en sund kostplan lærer at vælge sunde fødevarer bevidst uden at blive styret udelukkende af gastronomiske vaner.

Hver uge skal du købe noget fra denne liste over produkter på markedet eller i en butik og inkludere det i din diæt.

Selvfølgelig er dette langt fra en udtømmende liste over produkter, der er nødvendige for helbredet. Hvis de vises regelmæssigt på dit bord, vil du blive forsynet med 10 værdige krævende år!

Hvad vil der være godt for hjertet?

Ud over de ovennævnte produkter er det også nyttigt at spise for dem, der bryr sig om deres hjerter:

• Naturlig phytoalexin resveratrol findes i huden af ​​druer. Drikker et glas vin om dagen eller en masse druer spist vil sikre, at nok polyfenoler og vitaminer til hjertet kommer ind i kroppen;
• Undersøgelser udført i 1972 viste, at kaffe er god til kroppen. 4-5 kopper om dagen reducerer risikoen for CHD med 33%, og kvinder 4 kopper kaffe om dagen vil hjælpe i kampen mod risikoen for kræft;
• Spis appelsiner: de indeholder pektin, som hjælper med at reducere CHOL. Nyttige citruses hjælper skibe med at arbejde bedre og sænke blodtrykket på grund af tilstedeværelsen af ​​hesperidin;
• Svampe hjælper med at bekæmpe frie radikaler;
• Nødderne indeholder mange monoumættede fedtstoffer, selv en håndfuld frø om dagen vil have en gavnlig effekt på hjertet;
• Tørrede frugter er nyttige - tørrede abrikoser, rosiner - de kan males og spises med honning om morgenen;
• Bitter chokolade hjælper med at nedbryde og hæve CHOL og sænke blodtrykket, styrke blodkarrene.
• Kraftfuld kylling, kalkun;
• Fedtfattige ost, hytteost, mælk;
• Du skal spise usyret brød, kiks, havregrynkager;
• Krydderier og urter, sennep.

Produkter til gavn for hjertet og blodkarrene

Skadelige produkter til hjertet

Det er værd at lære af, hvilke produkter eller stående helt at opgive eller reducere deres antal i din kost, hvis du har en dårlig familie historie af hjerte-kar-sygdomme og disposition for dem.

1. Det er nødvendigt at reducere mængden af ​​salt i opvasken (du kan erstatte den mere nyttige sojasovs).
2. Kød anbefales at spise ikke mere end 2 gange om ugen.
3. Stekt og røget mad fører til dannelsen af ​​kolesterolplaques.
4. Margarine og mayonnaise, der ikke er nyttige til noget, bør udelukkes helt fra menuen.
5. Halvfabrikata, produkter med konserveringsmidler, genetisk modificerede produkter vil heller ikke være nyttige. Det er bedre at forsøge at få mad af organisk oprindelse.
6. Ingen fastfood.
7. Killer af hjertet - alkohol, der forårsager vasospasme.
8. Det vil også være nyttigt at opgive overdreven forbrug af sukker, konfekture, sodavand.
9. Prøv at reducere mængden af ​​te.
10. Mærkeligt nok, men til gavn for hjertet er det bedre at opgive brugen af ​​rige bouillon.

http://moyakrov.info/info/produkty-poleznye-dlya-serdtsa