Hvis du har besluttet at forbedre øjenhelsen, er det vigtigt at finde ud af, hvad du skal spise for at forbedre din vision?

En overvejende del af hele det daglige indtag af mad bør være plantelægemidler.

Af alle de grøntsager og frugter, vi ved, kan vi skelne dem, der virkelig er i stand til at have en effektiv effekt af at forbedre syn.

Gulerødder. Gulerødder indeholder vitamin A, der er afgørende for øjenhygiejne, beta caroten, sporstoffer som calcium, jod, jern, magnesium, fosfor, som forbedrer synligheden af ​​sig selv, understøtter vækst og dannelse af nye celler.

Spis gulerødder friskest, i form af salater eller saft. Betakaroten og A-vitamin brydes ned, når de interagerer med fedtstoffer, så du kan tilføje creme fra fløde eller vegetabilsk olie til salat og lidt creme til saften.

Blåbær. Blåbær er rige på vitaminerne A, C, indeholder jern, mangan, selen, zink, som sammen hæmmer aldersrelateret synshæmmelse, forbedrer blodforsyningen til øjets fiber og øger synsstyrken.

Blåbær kan indtages frisk, frosset, i form af syltetøj, sirup. Fra tørrede bær kan du forberede vitaminte. Du kan endda begrave en opløsning af blåbærsaft i dine øjne: to dråber kogt vand pr. Dråbe juice.

Udfør et kursus af sådan behandling i løbet af ugen i kombination med gymnastik for øjnene. Blåbær fjerner betændelse, hjælper med at genoprette synet med 30-40%, forhindrer mange øjensygdomme (glaukom, grå stær).

Abrikoser og tørrede abrikoser. Abrikoser og tørrede tørrede abrikoser er yderst nyttige til dem, der har synsproblemer om aftenen (twilight vision). Denne frugt er rig på anti-oxidant beta-caroten, som hjælper med at fjerne problemer med nattesyn.

Abrikos indeholder også vitaminerne A, C, E, B, P (biotin), fosfor og fibre, som er nødvendige for at styrke øjnene. Prøv at bruge friske abrikoser i deres friske form, hvis det ikke er muligt, så beholder de deres helbredende egenskaber i form af emner (sirupper, konserver, tørret).

Citrus. Frugter rig på vitamin C - grapefrugter, appelsiner, mandariner, citroner bidrager til at forbedre synet, styrke øjnene i blodkarrene, bevare normal blodcirkulation og derved reducere udviklingen af ​​mange øjenlidelser.

Brug et glas friskpresset juice fra disse frugter hver morgen, tilsæt citronsaft til salater og andre færdige måltider.

Roer. Rødder er rig på vitaminer i gruppe B, C, E, U, zink, natrium, fosfor, mangan, jod, indeholder folsyre. Alle disse stoffer, især zink, hjælper med at øge synsstyrken, lindre træthed i øjet.

Beets er nyttige til at bruge både i frisk form og kogt i form af salater, tilsætningsstoffer til andre retter. Retter med det skulle forekomme på bordet oftere. Du kan lave frisk juice med en ske citronsaft.

Leafy grøntsager. Frisk persille, dill, koriander, selleri, almindelig kale, spinat indeholder store mængder lutein og zeaxanthin.

Disse antioxidanter hjælper med at beskytte øjet retina fra aldersrelateret forstyrrelse, forhindre udvikling af grå stær og regulere intraokulært tryk. En række elementer har rensegenskaber.

Calcium, fosfor, kalium og vitaminer i persille hjælper med at beskadige den optiske nerve og hjælpe den med at komme sig bedre.

Glem ikke at tilføje friske urter i supper og salater, klem og tilføj til andre grøntsagssaft. Indbyggerne i Kaukasus-regionen har som regel en fremragende synsvinkel på alderdommen. Og alt, fordi frisk grønne på deres bord hele året rundt!

Forbered salater fra spinat blade og tilsæt spinat til andre retter. Sporelementerne indeholdt i det vil hjælpe med at beskytte dine øjne mod for tidlig aldring, vil forhindre retinaldystrofi.

Ikke mindre vigtige produkter til forbedring af synet er mørk chokolade, bælgfrugter (især bønner), nødder og frø, honning.

For at forbedre og genskabe visionen har vi brug for andre gavnlige stoffer indeholdt i andre produkter af ikke-plantemæssig oprindelse. Så hvilke produkter er godt til syne.

Havfisk. Fedtsyrer er meget vigtige for at forebygge og bremse udviklingen af ​​øjensygdomme. Disse stoffer tilvejebringer strukturel understøttelse af cellemembraner.

Den bedste kilde til disse essentielle fedtsyre øjne er havfisk. De fleste af dem findes i laks, sardiner, tun, makrel, torsk, sild.

Og på grund af proteinet, som er indeholdt i marine fisk, styrker øjenmuskulaturens arbejde og forbedrer blodkarternes aktivitet. For øjenlidelser bør der tages en gang med fiskeolie en gang om året.

Kyllingæg. Ud over sund protein og vitaminer indeholder æg lutein, som beskytter den optiske nerve og forhindrer dannelsen af ​​grå stær. Det er bedst at spise kogt æg.

Oksekød. Oksekød, ud over det protein, der kræves af kroppen, indeholder vitaminer i gruppe B, A, C, PP, mikroelementer - zink, kalium og calcium, som er vigtige for synet. Oksekød forbedrer det hæmatopoietiske systems aktivitet, forbedrer synsstyrken.

Indeholder også selen, på grund af manglen på hvilken en katarakt opstår, forekommer der en aldersrelateret degeneration af nethinden, som ikke længere er helbredt. Oksekød er godt at bruge i kogt form, oksekød tun er meget nyttigt.

Mejeriprodukter og mælk. Disse produkter (kefir, ryazhenka, yoghurt, creme fraiche, cottage cheese) indeholder vitamin D, B2, calcium. De hjælper med at se bedre i mørket og vigtigst af alt at opleve farver mere lyst. Beskyt nethinden fra ultraviolet stråling, fra øjnene i øjet (katarakt).

http://sowetiki.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-uluchshit-zrenie-next/

Hvad du skal spise for at forbedre visionen

Mange mennesker oplever daglig øget visuel belastning på grund af langt arbejde på computeren, kørsel bil osv. Over tid fører det til øjenlidelser. For at bevare synet anbefales det at bruge nok vitaminer til øjnene. Overvej hvilke produkter de indeholder.

På nuværende tidspunkt er det ret svært for en person at bevare synet. Arbejdet hos mange moderne mennesker er forbundet med en lang tidsfordriv på computeren. Børn og unge oplever øjnene, når de laver lektier, mens de læser i transport, arbejder med en tablet eller smartphone. Ekstra belastning skaber aftenbilleder af tegnefilm samt manglende overholdelse af søvnplanen. Over tid tørres ressourcerne i det visuelle system op, hvilket uundgåeligt fører til et fald i synsstyrken.

Den menneskelige krop er i stand til selvstændigt at genoprette sin egen styrke, herunder at støtte arbejdet i alle organer. Dette kræver dog en god ernæring, som vil give tilstrækkelig mulighed for at få det nødvendige til det visuelle system vitaminer og mineraler. De går ind i kroppen med mad og absorberes godt med en afbalanceret kost - meget bedre end de syntetisk skabte vitaminkomplekser til øjnene og kosttilskud. Ofte på forummet er de interesserede i, hvilke produkter der skal forbedre visionen, det er ønskeligt at bruge, når man opretter menuen. Lad os overveje dette problem mere detaljeret.

Hvilke vitaminer er nødvendige for at opretholde syn?

For at bestemme hvilke produkter der er gode for dine øjne, skal du studere de vitaminer, der er nødvendige for vores visuelle system for at opretholde normal funktion. Oftalmologer hævder, at antallet af patienter med myopi og hyperopi for nylig er steget markant. Dette skyldes konstant stress, miljøforringelse, overdreven belastning og ubalanceret ernæring. Voksne, børn og unge spiser systematisk fastfood - fastfood, der ikke indeholder vitaminer til synet.

Hvilke vitaminer kræver vores visuelle systemer?

- Riboflavin (B2). Styrker øjets kapillære netværk, forbedrer elevens effektivitet og forhindrer også udviklingen af ​​glaukom og grå stær;

- Vitamin A. En af de vigtigste vitaminer til øjnene. Det styrker hornhinden, forbedrer synsstyrken og er ansvarlig for evnen til at se i mørket;

- Thiamin (B1). Normaliserer intraokulært tryk, forbedrer elevens tilstand og transmissionen af ​​nerveimpulser fra hjernen til det visuelle system;

- Cyanocobalamin (vitamin B12). Nødvendig for normal blodcirkulation i øjnene og stabilisering af nervesystemernes funktion

- Vitamin C. Anvendes til at give syreorganerne ilt;

- Lutein. Dette stof styrker linsen og nethinden.

Hvilke produkter er gode til øjnene: bær og grøntsager

Hovedkomponenten i de fleste moderne vitaminkomplekser for øjnene er blåbær. Denne bær beskytter organer syne træthed og overspænding, og giver dig mulighed for at bevare sundheden for kapillærer hvorigennem øjenmusklerne få alle de nyttige komponenter. Blåbær indeholder lutein, anthocyaniner, såvel som vitaminer A og C. Det har antioxidant egenskaber og bidrager til at forbedre klarheden i synet. Nok at spise 1-2 spsk bær (kan fryses). Nogle foretrækker at spise blåbær syltetøj, som også er meget godt for øjnene.

Oftalmologer anbefaler at spise så meget som muligt orange og grønne grøntsager. For eksempel gulerødder, som er rig på mange vitaminer, der er gode for sygesygdomme. Den indeholder caroten, som i menneskekroppen omdannes til vitamin A, som spiller en vigtig rolle for at bevare øjenhelse. Du kan stuge gulerødder med fløde eller lave en salat. Sådanne fremstillingsmetoder forbedrer absorptionen af ​​fedtopløselig caroten.

For at forhindre forekomsten af ​​konjunktivit og dystrofiske øjensygdomme anbefales det at spise løg og hvidløg. Vitaminer til synet findes også i hvid, rød og blomkål. Den indeholder vitaminer: C og P, B1, B2, PP, såvel som det gavnlige stof cholin. Broccoli hjælper med at opretholde syn gennem lutein, zeaxanthin og karantin. Ikke mindre nyttigt er spinat, som er rekord for indholdet af lutein. En anden nyttig grøntsag til det visuelle system er græskar. Den indeholder zink, zeaxanthin og lutein, samt et komplet sæt vitamin Eating this product, du kan reducere risikoen for en så alvorlig øjenlid som katarre betydeligt.

Hvilke bær og grøntsager er gode for øjnene:

- blåbær;
- gulerødder;
- Løg og hvidløg;
- Enhver kål (blomkål, hvidkål, broccoli osv.);
- Spinat og andre grønne grøntsager (persille, salat);
- Græskar.

Hvilke andre produkter er godt til syne?

Ernæringseksperter anbefaler at spise fisk mindst to eller tre gange om ugen. Og oftalmologer støtter dem fuldt ud i dette, fordi fisk indeholder flerumættede fedtstoffer og fedtsyrer, som er nødvendige for øjenhygiejne (især omega-3). Det anbefales at spise 300 gram af dette produkt to gange om ugen.

For at opretholde visionen er det nødvendigt at medtage i den sædvanlige kost frugter af appelsin og grønne blomster, såsom appelsiner, druer, æbler og ferskner. Vi anbefaler at være særlig opmærksom på grapefrugter. Det indeholder særlige stoffer, der bidrager til at nedsætte aldring af øjens linser, såvel som vitaminerne B, C og A, jern, calcium, kalium, mangan, fosfor og folsyre.

Dem, der vælger produkter for at forbedre synet og styrke nethinden, bør være opmærksomme på pistacienødder. Ud over fosfor, fedtstoffer, kalium og fibre indeholder de lutein og zeaxanthin, som kræves af kroppen til det normale systemets normale funktion. Derudover er det bevist, at sort chokolade er god til øjnene. På grund af tilstedeværelsen af ​​flavonoider beskytter det blodkarrene og styrker hornhinden.

Ophthalmologer anbefaler også at spise sunde mejeriprodukter: mælk, kefir, yoghurt, ryazhenku og cottage cheese. De indeholder en stor mængde calcium og beta-caroten, som styrker øjemembranen og forhindrer udseendet af forskellige brydningsfejl.

For at forbedre synet er det ønskeligt at spise:

- fisk;
- Orange og grøn frugt;
- Mørk chokolade;
- pistacienødder;
- æg;
- Mejeriprodukter.

Hvordan opretholder øjenhelsen?

En afbalanceret kost er grundlaget for at opretholde synet af synet. Det er imidlertid lige så vigtigt at observere søvnmønstre og styre mængden af ​​visuel stress. For dem, der arbejder på computeren i lang tid, anbefaler øjenlæger at lave øjenøvelser hvert 45 minut. Derudover er det ønskeligt at blive systematisk undersøgt af en øjenlæge, da de sygdomme, der påvises i de tidlige stadier, er meget lettere at behandle. Hvis det er nødvendigt, vil specialisten skrive en recept til køb af briller eller kontaktlinser (f.eks. Acuvue, Alcon, Adria osv.), Som vil bidrage til at genoprette synligheden.

Kom til diagnosen på adressen: Almaty, Tole bi street, 95a (hjørne af Baytursynov street).
Telefon: +7 (775) 007 01 00; +7 (727) 279 54 36

http://www.zakon.kz/4950400-chto-nuzhno-est-chtoby-uluchshit-zrenie.html

Hvordan forbedrer du visionen? Hvad skal man spise?

Artikelens indhold:

1. Årsager til overtrædelse
   
2. Ernæring og kost
   
3. mad
   

Øjnene er et meget skrøbeligt organ. Det skal beskyttes og fodres med vitaminer. For det første lider øjnene fra overarbejde, mangel på søvn og højt blodtryk i første omgang. Skibene begynder at springe, der er en følelse af ubehag og angst, som fremkalder dyb blink. Hvordan forbedrer du visionen? Hvad du skal spise for at returnere det og vil være emnet for denne anmeldelse.

Årsager til synshandicap

Der kan være flere faktorer, der påvirker synshandicap.

Infektionssygdomme, inkl. seksuelt overførte sygdomme.

Læser og sygdomme i centralnervesystemet, som primært er ansvarlige for øjnene og hele kroppens opfattelse.

Spinal lidelser, især forskydning.

Kroppen er tilstoppet med toksiner.

Dårlige vaner: cigaretter og alkohol.

Hos børn forværres syn på grund af alvorlig øjenlindring, der opstår efter lang tid på computeren eller fjernsynet.

Ernæring og kost til sunde øjne

Bevarelse af syn bør begynde at overvåge så hurtigt som muligt. De farligste sygesygdomme er katarakt, glaukom og aldersrelateret retinal degeneration. For at advare dig mod forekomsten af ​​sådanne sygdomme, er det nødvendigt at spise ordentligt og holde øje med diæt, som vil hjælpe med at beskytte dine øjne mod forekomsten af ​​sygdomme.

At spise rigtigt, du skal følge nogle få principper:

• Mængden af ​​mad skal være moderat.
  
• Maden er fuld, varieret og let fordøjelig.
  
• Spis mad, der indeholder vitaminerne A, E, C, lutein, zink og omega-3 og omega-6 (umættede fedtsyrer).
  

I tilfælde af okulære sygdomme er det nødvendigt at spise mad, der let kan fordøjes og fordøjes i vores krop. Det er ønskeligt, at dette var en naturlig mad, der ikke udsættes for varmebehandling. Den daglige kost skal være 60% vegetabilsk mad. Fødevarer, der er rige på antioxidanter og med indholdet af vitaminerne A, E og C, hjælper med at korrigere visionen. Også fedt, sød og blomstrende mad skader både figuren og øjnene.

Fødevarer, der forbedrer visionen

Dybest set har alle hørt, at spise gulerødder og blåbær er godt for øjnene. Dette er dog ikke hele listen over produkter, der hjælper med at genoprette fylde og skarphed.

gulerødder

Gulerødder - den første på listen over lægemidler til forbedring af synet. Det indeholder en masse beta-caroten, som i kroppen bliver til A-vitamin. Men karoten absorberes kun i kombination med fedtstoffer: vegetabilsk olie, mayonnaise eller creme fraiche. Dette værdifulde element giver dig mulighed for at skelne objekter i mørket. Med sin mangel på skarphed i skumringen begynder syn at falde til et fuldstændigt tab.

I en lille smule mindre indeholder grøntsag vitaminerne C, B, D, E, Kalium, calcium, natrium, zink, kobber, fluor, fosfor, jern.

blåbær

Blåbær er en meget nyttig vilde bær. Det indeholder jern, kobolt, mangan selen, kobber, zink og vitaminer A, C, B. Det øger synsstyrken, forhindrer nærsynethed, reducerer øjet træthed, forbedrer blodgennemstrømningen til nethinden, styrker væggene i kapillærerne, forbedrer blodcirkulationen, forhindrer grå stær og glaukom.

Læger anbefaler at bruge det specielt til de mennesker, der arbejder på computeren i lang tid. Daglig sats - 100 g friske bær. Frosne virkninger er ikke særlig store. Om vinteren kan du brygge vitamintær fra tørrede blåbær. Til forebyggelse er det nok at bruge 1 glas bær om dagen i 2 måneder.

spinat

Spinat beskytter øjnene mod sygdomme, beskytter mod for tidlig ældning og er ansvarlig for retinal dystrofi, hvilket resulterer i aldersrelateret blindhed. Den indeholder et stort antal vitaminer (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), vegetabilske proteiner, aminosyrer, caroten, zeaxanthin og den vigtigste komponent af lutein, som beskytter øjnene mod grå stær.

Regelmæssig brug af spinat vil ikke kun forhindre udvikling af grå stær, men vil også styrke øjnene, lindre spænding og træthed. Den daglige græsbredde - 100 g pr. Dag. Det skal spises rå eller kogt.

Fisk, fiskeolie, fisk og skaldyr

Næsten alle slags fisk indeholder fedtsyrer, der har en positiv effekt på alle organer. Fede fisk, skaldyr og fiskeolier indeholder vitaminer D, A, B, folinsyre, omega-3 og omega-6 (umættede fedtsyrer), som er vigtige for øjenbeskyttelse. Disse elementer danner en tårevæske, forstærker øjenmusklerne, forhindrer udviklingen af ​​makuladegeneration, forbedrer blodcirkulationen og nervesituationen i nethinden i synets organer.

Mangel på fedtsyrer truer forringelsen af ​​syn og tørre øjne. For at bevare øjnene i god stand er det nok en gang om ugen at bruge en portion (300 gram) fisk, for eksempel laks, tun, sardiner, sild, makrel.

Mørk chokolade

Sjokoladeens helbredende egenskaber forklares af indholdet af flavonoider, som beskytter og styrker øjnens blodvægge, nærer og forbedrer cellerne i nethinden. Behandlinger kan forhindre forekomsten af ​​nærsynthed og synsfald i alderdommen. Den daglige sats, udelukkende sort chokolade uden tilsætningsstoffer og urenheder 10-30 gram.

Æg er meget godt for øjnene, de indeholder protein, vitaminer, svovl, aminosyrer og lutein, som forhindrer dannelsen af ​​grå stær og beskytter den optiske nerve. Æggeblommer er perfekt afbalancerede vitaminer D, E, A, B6 og B12. Quail egg, sammenlignet med kyllingæg, er meget rigere i vitaminerne A, B1 og B2. Alle disse vitaminer forbedrer metabolismen i øjets væv. Mangel på dem fører til tørhed i hornhinden, konjunktivit og byg.

Dette produkt lindrer øjenstammen, genopretter blodgennemstrømningen og beroliger nervesystemet. For at styrke og bevare vision er det nok at spise 2-5 æg om ugen. Du kan spise kogt eller bagt. Men mest af alt næringsstoffer forbliver i blødkogte æg og lutein - i råvarer.

Nødder og frø

Frø og nødder (mandler, jordnødder, træ, valnødder) indeholder zink, vitaminer E og B2 (eller riboflavin). Vitamin B2 har en god effekt på synsskarphed og farveopfattelse. Dens mangel fører til inflammatoriske sygdomme som blepharitis og conjunctivitis. E-vitamin beskytter øjnene mod skader forårsaget af frie radikaler, reducerer træthed, forhindrer retinal nedbrydning og kataraktprogression.

Nødder bør være regelmæssige i menuen for folk der har været bag computer skærme i lang tid, læser og ser tv. For forebyggelse er det nok at spise en dag til en håndfuld nødder.

Hytteost, mælk og mejeriprodukter

Høstost er rig på vitamin B12, som giver god blodforsyning til øjnene. Det har også kalium, som giver styrke til øjenmusklerne og calcium, hvilket styrker øjets sclera.

Mælk og mejeriprodukter (creme fraiche, yoghurt, kefir, ryazhenka) indeholder vitamin D, vitamin B2 (riboflavin) samt calcium. Disse produkter er meget vigtige for levende farveopfattelse og syn i mørket. En dag anbefales at bruge mindst 100 gram af de angivne produkter.

broccoli

Broccoli forbedrer synet og advarer om grå stær. Vegetabilske indeholder lutein og zeaksatin, som er nødvendige for øjet linser. Broccoli indeholder også caroten, som beskytter øjnene fra frie radikaler.

Listen over nyttige produkter til godt syn omfatter:

• soja (fedtsyrer, vitamin E, antiinflammatoriske stoffer);
  
• løg og hvidløg (svovl);
  
• frugt (C-vitamin)
  
• greener (lutein og zeaxatin);
  
• bønner (zink og mineraler);
  
• majs (vitamin E, gruppe B, jern, calcium).
  

Generelle tips: Ved problemer med syn skal du bruge naturlige produkter med minimal varmebehandling, som er let og godt fordøjet. På arbejdspladsen bør du tage pause og øvelser for øjnene. Ved at følge alle disse anbefalinger og tips kan du selvstændigt forbedre din vision derhjemme.

Hvilke produkter hjælper dig med at forbedre din vision, se denne video:

http://tutknow.ru/rukodelie/4997-kak-uluchshit-zrenie-chto-nado-est.html

8 enkle tips til at forbedre din vision derhjemme

Det velkendte ordsprog siger, at øjnene er et spejl af sjælen, der afspejler menneskets humør, personlighedstræk og intellektuelle evner. Men hvorfor disse "spejle" vi ikke betaler nok opmærksomhed? Hvorfor tror vi ikke, at et lille fald i synet i dag kan føre til blindhed i morgen, i en måned, et år eller 10 år?

Verdensomspændende WHO-statistikker er skuffende:

• I dag er over 40 millioner mennesker. berøvet synet.
• Omkring 300 millioner mennesker. har forskellige synsforstyrrelser, hvoraf 20 millioner er børn.
• Otte ud af 10 indbyggere i megalopstillinger har visse synsproblemer.
• Hver 5. sekund bliver verden mere end en blind voksen.
• Hvert minut går et barn blindt.
• I 75% af tilfældene er synstab forårsaget af sygdomme, hvor detektion og behandling på et tidligt stadium vil hjælpe med at undgå blindhed.

Det er vigtigt at fokusere på, at langsigtet interaktion med direkte lyskilde ofte fører til forringelse af synet, så selv de mest innovative gadgets, især når de bruger dem i mørke eller i dårligt lys, er skadelige for øjnene.

Under hensyntagen til alle ovenstående fakta kan det konkluderes, at regelmæssig (mindst en gang om året) besøg hos en øjenlæge i forbindelse med forebyggende foranstaltninger vil bidrage til at holde visionen klar så længe som muligt.

Dernæst overvejer vi enkle anbefalinger, der forhindrer tab af synsskarphed.

Fordelene ved solbær, blåbær og blåbær for øjnene

Bær såsom ribs, blåbær og blåbær indeholder en stor mængde pigment kaldet anthocyanin, som er en stærk vegetabilsk antioxidant, der neutraliserer virkningen af ​​frie radikaler.

Blåbær beskytter ikke kun udviklingen af ​​glaukom og grå stær, men er også nyttigt i tør øjensyndrom, hvor tårevæsken produceres i utilstrækkelige mængder, hvilket kan føre til alvorlige synsproblemer.

Blåbær, solbær og blåbær er bedst konsumeret frisk, i form af juice, frosne eller malet med sukker, men syltetøj fra disse bær mister sine gavnlige egenskaber.

For at forbedre visionen er det nok at forbruge 100 g frisk blåbær, blåbær eller solbær hver dag (ca. 3 spsk.).

Hvis bærene bruges i tørret form, er der 1 el. l.

Saften fra frugten begynder også at tage 1 el. l. Efter lidt dosering til 100-150 ml om dagen anbefales det at drikke juice om morgenen på tom mave.

Effekten af ​​at bruge blåbær, vinmarker og blåbær vil være mærkbar efter 1 til 2 måneders regelmæssig indtagelse.

Brug til øjne af grønne grøntsager og tomater

Ifølge resultaterne af den gennemførte forskning har elskere af grønne grøntsager (især spinat og kale) en 43% lavere risiko for at udvikle makuladegeneration, hvilket er årsagen til synetabet hos ældre mennesker.

Carotenoider indeholdt i grønne grønne forhindrer udviklingen af ​​grå stær og retinitis pigmentosa (husk at disse sygdomme kan føre til fuldstændigt tab af syn).

Vandmelon og tomater rig på vitamin B vil også beskytte mod aldersrelaterede grå stær.₂, riboflavin og beta caroten.

Fordelene ved olie til vision

Fordelene ved synet af koldpresset vegetabilsk olie har længe været kendt.

Så cedert olie vil hjælpe med at lindre muskel øjenstamme, styrke øjet og forhindre udviklingen af ​​inflammatoriske processer i øjnene.

Fennikelolie har gavnlige virkninger på nethinden, optiske nerver og blodkar.

Græskarfrøolie bruges til at forhindre og genoprette visionen for nærsynthed og hyperopi, men det vil kun hjælpe i de indledende faser af synsforstyrrelser.

For maksimal fordel anbefales det at drikke vegetabilsk olie på tom mave om morgenen for 1-2 pels. l.

Giv ikke op med brugen af ​​naturligt smør, der består af caroten, A-vitamin og mælkefedt (alle disse elementer har ikke kun en positiv effekt på synsstyrken, men er også nyttige i optisk nerve atrofi).

Men det skal huskes, at kun naturligt og frisk smør har gavnlige egenskaber.

Gulerod til syne

Nylige undersøgelser bekræfter, at den konstante anvendelse af gulerødder reducerer øjendræthed og forsinker aldersrelateret synshandicap, herunder aldersrelateret dystrofi i nethinden og grå stær.

For at opretholde øjenhygiejnen anbefales det at forbruge 200 g af denne grøntsag tre gange om ugen. For at opnå maksimal effekt anbefales det at blande revnede gulerødder med vegetabilsk olie.

Hvis dit arbejde er forbundet med høj fysisk anstrengelse, stress og langvarig tilstedeværelse foran en computerskærm, skal gulerødder dagligt forbruges i en mængde på 200 g.

Gulerodssaft er et godt alternativ til frisk frugt. Men saften skal være friskpresset, mens du drikker den, skal den være tomt i maven om morgenen. For at forbedre synet anbefales det at drikke 250 ml gulerodssaft i en måned to gange om året.

Det er vigtigt at huske, at for stort forbrug af gulerødder kan påvirke kroppens tilstand som helhed negativt og fremkalde udslæt, gulning af huden, kvalme og opkastning.

Øjenøvelser

Brug af 5 til 10 minutters motion for øjnene kan forbedre cirkulationen af ​​intraokulær væske, øge musklerne i øjnene og forbedre indkvartering, hvilket vil have en positiv effekt på synet og medvirke til at forhindre forskellige øjensygdomme.

Her er nogle enkle øvelser du kan gøre derhjemme.

• Luk øjnene i 5 sekunder, og åbn derefter øjnene i 5 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange.
• Blink hurtigt i 15 sekunder, og tag en pause i 10 sekunder. Gentag denne øvelse tre gange.
• Forestil dig at uret ansigtet er foran dig: Åbn dine øjne uden at blinke, tegne vandrette linjer fra 9 til 3 timer, og træk derefter en linje fra 12 til 6 timer, og træk linjerne diagonalt fra 2 til 7 timer og fra 11 til 4 timer.
• I 5 sekunder skal du lave cirkulære bevægelser med dine øjne, først til venstre og derefter til højre. Gentag øvelsen 10 gange.
• Tegn uendelighedstegnet 8 gange med dine øjne.
• Luk dine øjne og let, uden tryk og tryk, massage dine øjne i en cirkelbevægelse i et minut.

En anden interessant øvelse for øjnene kan gøres uden at forlade din computerskærm. For at gøre dette skal du bare sidde i en afstand af 50 cm fra skærmen, så øjnene er i midten af ​​billedet. Så, uden at flytte hovedet, skal du se på øjenklubben, som bevæger sig på skærmen. Denne øvelse kan praktiseres ikke mere end et minut ad gangen.

Øjevask for at forbedre synet

Vask øjnene om morgenen og om aftenen hjælper med at lindre træthed og spænding.

Ved denne procedure kan du bruge almindeligt koldt vand eller specielle øjendråber, som vil lindre irritation.

UV beskyttelse

Langvarig udsættelse for UV-stråling på øjnene er fyldt med udviklingen af ​​fotokeratitis, conjunctivitis og katarakter.

Beskyt dine øjne mod de negative virkninger af ultraviolet stråling vil hjælpe solbriller UV 400 (briller med lavere beskyttelsesniveau er skadelige for synet, fordi de ikke er i stand til at forsinke hele strømmen af ​​ultraviolet stråling).

Øjenbeskyttelse fra computer

Moderne gadgets (computere, smartphones, tabletter) udsender blåt synligt lys (400-440 nm), der beskadiger retina i det menneskelige øje og forårsager aldersrelateret maculadegenerering på lang sigt.

For at undgå synshandicap og træthed i øjet skal du følge disse retningslinjer:

• Brug kontaktlinser og briller designet specielt til at arbejde på en computer.
• Sørg for, at gadget skærmen er placeret 50 - 70 cm fra dine øjne.
• Hvert 20 minutter tager du en pause i 20 sekunder, hvor du overfører dit blik fra skærmen til et objekt, der ligger få meter væk fra dig.
• Tag en 15 minutters pause hver anden time.
• Blink ofte for at undgå tørre øjne.

Og husk at læger anbefaler, at voksne ikke bruger mere end 8 timer om dagen på computeren, og maksimalt 2 timer for børn (alt efter alder).

http://www.tiensmed.ru/facts/8-prostykh-sovetov-kotorye-pomogut-uluchshit-zrenie-v-domashnikh-uslovijakh.html

Sådan forbedrer du syn hjemme

Længe arbejder på computeren eller ser fjernsyn, udsætter vi øjnene for enorme belastninger. Sight spoils. Hvordan forbedres det uden særlige værktøjer og operationer i hjemmet?

Vision er en uvurderlig gave af naturen til mennesket. Takket være vores øjne får vi op til 90% af oplysningerne om hele verden omkring os. Ofte er der krænkelser i kroppen, på grund af hvilket vi mister evnen til at se klart. "Sådan forbedrer du øjet derhjemme?" - Mange af os er interesserede i dette problem, fordi af en række årsager næsten alle mennesker har synshandicap.

Årsager til sløret syn

• Forkert kost, på baggrund af hvilken der er mangel på vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for sunde øjne.
• Toksiner og slagter, der akkumuleres i kroppen, forstyrrer den normale absorption af næringsstoffer og har også en negativ indvirkning på helbredet, herunder øjet.
• Alkohol og rygning forringer hjerteets og blodkarens funktion, som følge af, at den nødvendige mængde ilt og næringsstoffer ikke leveres til musklerne og nethinden i øjnene.
• Tilbage problemer. Osteochondrosis, klemt skiver og en række andre sygdomme forringer evnen til at se.

Er det muligt at forbedre visionen derhjemme?

I tilfælde af krænkelse af øjnene, bør du ikke fortvivle, fordi det er muligt at rette op på situationen selv hjemme. Men det første skridt er at fastslå årsagen til problemet og rette det. Når denne fase er afsluttet, skal der træffes nogle foranstaltninger for at genskabe syn.

Måder at forbedre visionen

1. Juster strømmen.
2. Daglige øvelser for øjnene.
3. Anvend folkemæssige retsmidler.
4. Brug medicin.
5. Husk fordelene ved vandbehandling.
6. Korrektion af syn ved hjælp af kontaktlinser.

Det er mest effektivt at bruge et kompleks af disse foranstaltninger, så resultaterne tager ikke lang tid at vente.

Sådan forbedres vision hjemme

Med nærsynthed

Med nærsynthed ser en person godt objekterne nær ham og ser ikke godt, hvad der er langt væk. Årsagen til denne mangel er dannelsen af ​​et billede foran nethinden, og ikke på den.

• Læn dig ikke på computeren eller tv'et. Hvis dit arbejde er forbundet med et permanent ophold på skærmen, tager hver time 7-10 minutter pauser for dig selv. Stå op fra bordet, se væk, blinke øjnene og prøv at slappe af.
• Tilsæt til din kost retter fra rå gulerødder og blåbær. Brug persille som krydderier til hovedretter eller afkog det.
• En god øvelse for nærsynthed - "peg på glasset." På vinduet hvorigennem en smuk udsigt åbner ud på gaden tegner du et punkt på 1 cm med en sort spidspen. Placer i en afstand på 1-3 meter fra vinduet og fokus øjnene på dette punkt i 5 sekunder. Efter det skal du kigge på noget udenfor (træ, hus, søjle), se på det også i 15 sekunder. Gentag øvelsen 5-7 gange, dette vil lette spændinger fra øjnene.

Med farsightedness

Med farsightedness ser en person tydeligt objekter placeret i afstanden og analyserer dårligt objekter på tæt afstande fra ham.

• Eliminer fra kost slik, kaffe, alkohol.
• Tilsæt menuen med kaliumrige fødevarer (bananer, rosiner, kartofler) og vitaminerne A og C (kål, blåbær, gåsbær, lever, gulerødder).
• Udfør øje gymnastik regelmæssigt: fokus på emnet i nærheden af ​​dig og se derefter væk. Stå op lige, løft en arm lige foran dine øjne, træk den ud. Brug dine fingre til at dreje med uret, og med dine øjne skal dine fingre bevæge sig. Skift derefter din hånd.
• Vanen med at spise fem valnødder hver dag vil være en væsentlig hjælp til dit syn.

Sådan forbedrer du barnets vision derhjemme

Hvis voksne ikke altid tager behørigt hensyn til deres helbred, så holder de fleste forældre tæt på deres børns syn. For at forebygge problemer og synshandicap samt forbedre det er det primært nødvendigt at justere barnets daglige rutine. Sørg for, at barnet ikke bruger meget tid på computeren eller tv'et. Når han udfører lektierne, skal stillingen ved skrivebordet være korrekt: afstanden fra notebook til øjnene er ca. 35-40 cm, men ikke mindre end 30 cm.

En god vane vil dagligt drikke frisk gulerodssaft. Forøg din afkoms fysiske aktivitet, vær med ham i frisk luft, lær dem at lave lyse øvelser for øjnene. Husk, at for børn er normalisering af ernæring og indtagelse af et vitaminkompleks meget mere effektivt end for voksne.

Hurtig forbedring af synet i en uge

Takket være palmeringsmetoden elimineres synsproblemer hurtigt, næsten i en uge. Den udviklede teknik var hos den amerikanske øjenlæge Bates og er en stor succes med mennesker over hele verden.

Udførelsesinstruktioner:

1. Tag en siddeplads, læg hænderne på bordet med albuerne, læg en lille pude under dem. Ryg ryggen.
2. Palmer ryste dem fra flere gange. Gnid derefter dem sammen til opvarmning.
3. Bøj de opvarmede håndflader lidt i håndfladerne og bring dem til øjnene. De små fingre lukker på næsen, læg depression i hænderne overfor øjnets stik, basen af ​​palmerne skal være på kindbenene.
4. Tryk dine hænder stramt, så intet lys trænger gennem hullerne. Sørg for, at der under dine øjne kan blinke frit uden indblanding. Hænder er helt afslappet.
5. I denne position, slappe af og koncentrere dig om din vision.

Denne teknik anses for at være en slags psykologisk forslag, men det er effektivt og hurtigt fjerner træthed fra øjnene, genopretter og forbedrer syn.

Hvad skal man gøre når øjet træner

• Sid dig i en behagelig position og tag et dybt indånding for at slappe af.
• Stram dine øjne tæt, belast din nakke såvel som dit ansigt så meget som muligt.
• Efter indånding skal du holde vejret i et par sekunder, åbne dine øjne og ånde ud. Øvelsen gentages 6-7 gange.
• Udfør lys masserer bevægelser med fingerspidserne under de nederste øjenlåg og øjenbryn mod templerne. Øjne lukket.
• Med lukkede øjne skal du skifte 10 rotationer med øjnene til højre og derefter til venstre.
• Komplet komplekset med en 7-10 minutters palming.

Forberedelser til øjenstamme

Drift af klimaanlæg og varmesystemer, stråling af computerskærme, pollen af ​​planter, støv, kosmetik, forurenet luft, iført kontaktlinser, stærkt sollys påvirker daglig mennesker øjne. Disse faktorer kan forårsage CVD, tør øjesyndrom: lakrimation, følelse af sand i øjet, tørhed, smerte. Dette problem bekymrer op til 18% af verdens indbyggere.

For at eliminere ulejligheden forårsaget af tørhed i øjets hornhinde, og for at undgå efterfølgende forringelse af synet er beskyttelse og langvarig hydrering nødvendig. Personer, der regelmæssigt føler ubehag i øjnene, kan ordineres øjendråber af en kompleks virkning, for eksempel Stillavit. Formlen for denne løsning indeholder et kompleks af fugtigheds-, anti-inflammatoriske og helbredende stoffer, der kan redde en person fra følelsen af ​​sand i øjnene og andre ubehagelige følelser forbundet med tør hornhinde.

Visionskorrektion ved hjælp af kontaktlinser

Objektiverne varierer i løbet af brugen. For eksempel populære engangslinser fra Bausch + Lomb Biotrue® ONEday (Biotru one-day). De er lavet af HyperGel (HyperGel), som ligner øjnene og tårernes strukturer, indeholder en stor mængde fugt - 78% og giver komfort selv efter 16 timers kontinuerlig slid. Dette er den bedste mulighed for tørhed eller ubehag fra iført andre linser. Der er ingen grund til at tage sig af disse linser, et nyt par sættes på hver dag.

Der er også planlagte udskiftningslinser - silikonehydrogel Bausch + Lomb ULTRA, der bruger teknologi MoistureSeal® (MoyceSil). De kombinerer højt fugtindhold, god oxygenpermeabilitet og blødhed. På grund af dette mærkes linserne ikke, når de bæres, må ikke beskadige øjnene. Disse linser behøver pleje med specielle løsninger - for eksempel ReNu MultiPlus (Renu Multiplus), som fugtiger og renser bløde linser, ødelægger vira, bakterier og svampe, bruges til at opbevare linser.

Til følsomme øjne er den optimale opløsning af ReNu MPS (Renu MPS) med en reduceret koncentration af aktive stoffer. På trods af formlenes blødhed fjerner løsningen effektivt dyb og overfladeforurenende stoffer. Til langvarig befugtning af linser er der udviklet løsninger med hyaluronsyre, en naturlig fugtgivende komponent. Den universelle løsning Biotrue (Biotru), som foruden fjernelse af snavs, bakterier og svampe giver for eksempel 20-timers befugtning af linserne på grund af tilstedeværelsen af ​​hyaluronan i polymeren.

Opskrifter til forbedring af visionen derhjemme

produkter

• Rig på vitamin A grøntsager, æg. Abrikoser og lever er også nyttige. En stor mængde vitamin A findes i spinat.
• Vitaminer i gruppe B og C findes i store mængder i lever, nyrer og mejeriprodukter.
• Genopfyld vitamin C-mangel ved at indtage citrusfrugter, forskellige frugter og vilde bær.
• De indeholder meget vitamin E: hvedekim, bælgplanter.

vitaminer

Som nævnt er produkter med et indhold af vitaminerne A, B, C, E nyttige til øjnene. Desuden er lutein nyttigt for øjne, som absorberer skadelige lysstråler, neutraliserer virkningen af ​​frie radikaler. Den daglige mængde lutein er 35 mg, sådan mængde af dette stof er indeholdt i et pund paprika. For at få en tilstrækkelig dosis lutein kun med ernæring er urealistisk, så vælg vitaminkomplekser, hvor den er inkluderet.

Fiskolie (omega-3) bevarer fiberens sundhed, fremmer blodmikrocirkulationen og forhindrer udviklingen af ​​inflammatoriske processer.

Selen beskytter vævsstrukturen i øjnene fra virkningen af ​​oxygenradikaler. Det visuelle apparat kollapserer med alderen på grund af mangel på selen.

Zink forbedrer absorptionen af ​​A-vitamin, giver en normal iltforsyning til nethinden.

præparater

For at forbedre syn, afhængigt af individuelle egenskaber og indikationer, anvendes følgende midler:

• Atropinsulfat
• aevit
• Calciumgluconat
• Ascorbinsyre
• Nicotinsyre
• trental
• Halidorum
• Placenta ekstrakt
• Ruthin
• Forskellige vitamin- og mineralkomplekser

øvelser

Øjegymnastik bør udføres i en rolig, afslappet tilstand. Her er nogle øvelser:

1. Med dine øjne skal du udføre en cirkulær bevægelse, først til højre og derefter til venstre.
2. Se med dine øjne op, hovedet forbliver stille. Flyt derefter blikket ned i samme hovedposition. Sæt derefter dine øjne til venstre-højre og diagonalt. Øvelser udføres 5-7 gange.
3. Med dine øjne skitserer de otte i luften med et blik først fra toppen til bunden og trækker så de otte fra bunden til toppen.
4. Intensiv blinking med fastgørelse hjælper med hurtigt at lette træthed fra øjnene.
5. Koncentrer visionen et punkt væk, og bevæg derefter øjet til næsespidsen. Gentag øvelsen op til 10 gange.
6. Forlæng din hånd foran dig og begynd at udføre venstre-højre, op-ned bevægelser med den. Se efter disse bevægelser med dine øjne uden at dreje dit hoved.

Vandbehandling

Placer på bordet to bassiner med køligt og varmt vand. Luk dine øjne. Tilt dit ansigt i et bækken af ​​varmt vand og derefter i et bækken af ​​køligt vand. Bliv med nedsænket øjne i 10-15 sekunder. Udfør proceduren ved nedsænkning i varmt vand. Et sådant kontrastbad forbedrer syn og lindrer spændinger fra øjnene.

Hvis denne procedure med vand ikke passer dig, anbefales det at bruge kontrasterende kompresser. Dip to klud i koldt vand og to i varmt. Læg ned, læg øjnene på første varme klæder i 20 sekunder, og skift dem derefter med en kold kompressor på samme tid. Så skift trinene flere gange.

Folkelige retsmidler

Blåbærsaft. Du skal kun bruge 5 bær. Vask dem, klem saften. Tilsæt destilleret vand til saft med 1 dråbe juice til 2 dråber vand. Det resulterende værktøj drypper øjnene hver dag 1-2 dråber.

Aloesaft med honning. Fra en voksen plante, skære bladene, vil de have brug for 200 gram. Hæld bladene i små stykker, bland med tre spiseskefulde eyebright og det samme antal blå cornflower blomster. Samlingen er fyldt med 600 ml rød høj kvalitet tørvin og 600 ml naturlig honning.

Rør omslaget og blød blandingen på et mørkt sted i tre dage, undertiden omrøring. Efter tre dage koges massen i et vandbad i 1 time, afkøles. Drikke et middel til 1 tsk. tre gange om dagen på tom mave.

Gulerodssaft med honning. Hver dag anbefales det at drikke et glas friskpresset gulerodssaft blandet med 1 tsk. honning.

Persille. En bundt passerer gennem en kødkværn. Tilsæt en spiseskefuld honning og en spiseskefuld citronsaft, bland. Tag værktøjet til 1 el. l. på en tom mave en gang om dagen i en måned.

Se en video om en alternativ måde at forbedre din vision lige nu og slappe af dine øjenmuskler.

http://sovets.net/2029-kak-uluchshit-zrenie-v-domashnih-usloviyah.html

Hvad skal du spise for at forbedre din vision?

Alle har sikkert hørt mere end en gang at spise gulerødder, blåbær og nogle andre produkter er gode for øjnene. Går du ofte til at følge disse anbefalinger? Mest sandsynligt ikke. Og forgæves!

Oftalmologer hævder, at ernæring er den næststørste (efter arvelighed) faktor, der påvirker syn. Undersøgelser viser, at en persons vision forbedrer "efter en eller to linjer" eller efter 7-20% efter at have skiftet til en sund kost med indholdet af produkter, der er gode for øjnene.

Desuden vil korrekt ernæring helbrede og styrke dine øjne, skabe et godt udbud af "styrke" for succesfuldt at konfrontere alvorlige sygdomme, der stjæler vores syn - grå stær, glaukom og aldersrelateret retinal degeneration. Desuden er en sund kost en meget gunstig effekt ikke kun på øjnene, men også på hele kroppen.

Så hvad skal du vide for at lave en sund øjen kost?

Afhængighed af sødt, mel og fedt skader ikke kun figuren, men også øjnene. På den anden side er det ikke nødvendigt at spise pund af gulerødder. Først og fremmest er produkter, der indeholder vitaminerne A, C og E, lutein, zink og umættede fedtsyrer (omega-3 og omega-6) gavnlige for øjnene. Disse fødevarer bør sejre i vores daglige kost.

Den vigtigste rolle i øjenhygiejne spilles af carotenoid lutein. Lutein og zeaxanthin dannet af det er hovedparten af ​​pigmentet i det gule punkt placeret i midten af ​​nethinden og er ansvarlig for akut central vision. Lutein har en antioxidant virkning og beskytter retina sarte struktur fra de skadelige virkninger af frie radikaler. Lutein og zeaxanthin er i stand til at absorbere den skadelige blå del af lyset, der beskytter meget følsomt overfor lys fra fotoreseptorerne af nethinden. Hvert år bliver denne beskyttende virkning af lutein mere og mere relevant på grund af faldet i atmosfærens ozonlag og den generelle spredning af computere.

Desværre produceres lutein ikke af kroppen og kan kun indtaste det med mad.

De vigtigste kilder til lutein er:

• grøntsager af mørkegrøn farve: spinat, spiralkål, grønkærter, broccoli;
• Appelsinfrugter og grøntsager: appelsiner, mandariner, ferskner, abrikoser, meloner, søde kartofler, majs, orange paprika, gulerødder og græskar;
• frugt og grøntsager af lyse rød farve: hindbær, jordbær, sukkerroer, rødløg, æbler, røde druer, granatæbler, rød peber, kirsebær. Dette omfatter også sådanne bær som blåbær, solbær, goji bær.

Blandt kilderne til lutein af ikke-vegetabilsk oprindelse bør noteres æggeblommer af kyllingæg, hvis oransje farve skyldes tilstedeværelsen af ​​dette gavnlige stof. Hvis hver dag at spise et stort æg, så vil organismen ikke opleve mangel på lutein.

Zink - det vigtigste kemiske element for øjnene. Mangel på zink forstyrrer metabolismen i linsen og bidrager til dannelsen af ​​grå stær. Zink er involveret i komplekse biokemiske reaktioner i nethinden, og hjælper også absorptionen af ​​vitaminerne A og E, uden hvilken akut vision er umuligt. Hvis koncentrationen af ​​zink i nethinden bliver under normale, begynder en sygdom, der er farlig for synet, at udvikle - retinal maculostrofi.

En masse zink findes i fisk og skaldyr (hummer, krabber, østers, blæksprutter, hav og flodfisk), kød, fjerkræ, æg, nødder (valnødder, cedertræer), frø (sesam, græskar, solsikke), hvedekim.

Omega-3 og omega-6 umættede fedtsyrer kan reducere risikoen for grå stær og aldersrelateret makuladegeneration (makuladegeneration) signifikant. Dette er ikke overraskende, fordi disse umættede syrer er en del af retina (stænger og kegler) fotoreceptor, og er også en vigtig byggesten med retinale cellemembraner.

Omega-3 og omega-6 fedtsyrer hjælper med at syntetisere A-vitamin og bidrage til en god fugtighed i øjnene, hvilket forhindrer det berygtede tørre øjesyndrom.

Kilder til "Omega" er: fed fisk, fiskeolie, frø, nødder, hørfrø og olivenolie, tang.

Fedtopløseligt vitamin E er meget nødvendigt for sunde øjne, fordi det nedsætter aldring af øjenvæv, reducerer risikoen for dystrofiske ændringer i iris og nethinden. Fødevarer, der er rige på E-vitamin, er det bedste forebyggende middel til øjentumorer, katarakter og øget intraokulært tryk.

En reel kilde til E-vitamin er følgende: Hvede- og rugplanter, solsikke og olivenolie, spinat, avocado, mandler, hasselnødder, solsikkefrø, æg.

C-vitamin er gavnligt for øjnene, idet det beskytter dem mod ultraviolet stråling og opretholder deres blodtilførsel til normal, hvilket styrker øjetillærerne.

De vigtigste produkter, der giver kroppen med C-vitamin, er: appelsin, blåbær, bjergaske, jordbær, citron, havtorn, rosehip, rød og grøn peber, persille, dild, sorrel, spinat, blomkål og hvidkål.

Et andet "øjen" vitamin er fedtopløseligt vitamin A, som er en del af nethindepigmentet og giver nattesyn. En mangel på dette vitamin provokerer en såkaldt. "Night blindness" - svækkelse af syn i skumringen og om natten. Derudover giver vitamin A antiinfektiv øjenbeskyttelse og korrekt fugtighedsevne af øjenhinden.

Vitamin A i kroppen syntetiseres fra beta-caroten, hvis kilder er sådanne produkter: kyllingæg, ost, hytteost, abrikos (både frisk og tørret), gulerødder, gul paprika, broccoli, fiskeolie, søde kartofler, græskar, persimmon, hvidløg, avocado. Forresten er den daglige dosis af vitamin A indeholdt i to æggeblommer.

Hvordan sætter man al denne teoretiske viden i praksis i den daglige kost?

Under hvert måltid skal du spise en frugt (eller en håndfuld bær) og mindst 2 grøntsager. Her skal du huske en funktion - jo mere mættet hudfarven (mørkegrøn, orange, gul, lysrød, lilla), jo flere vitaminer og lutein i disse frugter og grøntsager er så gavnlige for øjnene.

Doseret varmebehandling øger fordøjelsen af ​​lutein i kroppen, så nogle grøntsager og frugter (spinat, broccoli, persimmon, røde druer, tomater, græskar, gulerødder, bønner, majs) kan koges til et par, tørret, bagt eller let stegt.

Men gør det ikke med kilden produkter af vitamin C (jordbær, kiwi, papaya, citrusfrugter, paprika, mango, bær)! Faktum er, at C-vitamin ødelægges, når det opvarmes. Derfor er disse fødevarer bedst spist rå eller i form af salater og friske juice.

Så at kroppen ikke lider af omega-3 og omega-6 fedtsyre-mangel, spis fisk to gange om ugen. Derudover kan du tilføje jordnødder, valnødder og sesamfrø til salater, gryderetter, grød, yoghurt og müsli. Glem ikke at tilføje hørfrø eller olivenolie til fade.

Det skal huskes, at overskydende natrium bidrager til udviklingen af ​​grå stær, så saltede fødevarer (saltet fisk, salami, pølser, skinke osv.) Må ikke misbruges.

I dag i butikkerne kan du finde hvede eller rugplanter. Det vil være meget nyttigt for organismen som helhed og især for visionen, hvis du begynder at tilføje 1 eller 2 teskefulde af kimplanter til retter om morgenen.

Og endnu en vigtig note: For at de komplekse metaboliske processer i kroppen og øjnene skal finde sted med det rette tempo og volumen, er det nødvendigt at give kroppen en tilstrækkelig mængde vand. Derfor skal du drikke mindst 4-6 glas vand om dagen og samtidig reducere dit forbrug af koffeinfri dehydrerende drikkevarer (kaffe, sort te og cola). Vand - hovedkomponenten i tårer, der fugter øjnene med hver blink. Derfor skal du drikke nok vand for at reducere sandsynligheden for "tør øjensyndrom".

Hvis du ikke er doven og begynder at gennemføre disse anbefalinger, vil resultatet ikke vare lang tid. Efter 4-6 uger vil blodforsyningen til øjenområdet forbedres betydeligt. Øjne vil blive styrket, de bliver mindre trætte, hævede, deres fugt vil blive bedre. Udseendet bliver tydeligere, og risikoen for conjunctivitis vil falde.

Og hvis korrekt ernæring suppleres med korrekte visuelle vaner, så kan du glemme øjenproblemer i fremtiden! Hvad jeg oprigtigt ønsker dig.

http://zrenieostro.com/blog/faq/chto-nuzhno-est-chtoby-uluchshit-zrenie.html