23. januar 2013 kl 8:00
Elena Gordina, superstyle.ru

Så det viser sig, at hjertet er centrum, i ordet sande mening, af hele vores liv. Fordi det er hjertet, der er ansvarligt for både kroppens fysiske og følelsesmæssige tilstand. Og foruden er hjertet et oparret organ, hvilket betyder, at det er den eneste og det skal være endnu bedre bevaret end øjets æble.

I slutningen af ​​efteråret og vinteren har hjertet brug for en særlig ærbødig indstilling, da vejret er dyster og virusinfektioner angriber, og sindstilstanden, der ikke er nogen hemmelighed i juli.

Hvad elsker det?

Eksperter siger, at hjertet er meget glad for moderat (nøgleordet her er moderat) fysisk aktivitet. Hjertemusklen skal arbejde, og det betyder, at fitnessklasser, morgenjogging, svømning eller vandreture på naturen er velkomne. Alt i alt er det sandt, men i praksis viser det sig ofte, at mange af os simpelthen ikke har tid til sport. Bylivet forsinker sin endeløse rejse - hjem, kontor og ryg; sorte huller dagligvarebutikker; sjældne udflugter med venner i en cafe og selvfølgelig aftener med en kop te, en bolle og et tæppe foran tv'et. Og kun nogle få af os, de mest karismatiske og faste, klarer at tvinge sig til at lede en sportslig livsstil og overlade sådan en bekvem, komfortabel og målrettet ordning. Hele resten kan kun rådes til at styrke hjertemusklen inden for deres evner, nemlig dagligt, ignorerer elevatoren, stiger og falder "på vores egne to"; komme ud af offentlig transport til et stop tidligere for at gå; Indånd frisk luft så ofte som muligt, selvom du ventilerer rummet før du går i seng.

Hjertet elsker at få nok søvn, og det betyder, at kronisk søvnmodtagelse kan forårsage alvorlig skade på vores uvurderlige organ. Permanent "mangel på søvn" er i stand til at slå ned en elefant, ikke som en skrøbelig bypige. Eksperter anbefaler så meget som muligt at få nok søvn - mindst 7-8 timer om dagen.

Vinteren er sådan en årstid, når disse ekstra pounds bogstaveligt talt holder fast i vores slanke kvindelige krop. Koldt, fugtigt, dank, hånden og strækker sig til chokoladebaren og varm kaffe, og så igen og igen, indtil de "sommer" jeans ikke sidder fast omkring knæene, der grundlæggende nægter at trække højere.

Hjertet elsker slanke mennesker og står absolut ikke for de ekstra pund, hvorfor det er vigtigt at vide "hvad og hvornår man skal spise."

Favorit "hjerte" produkter:

Havregryn. Nå ja, usmageligt, men hvor nyttigt! Hvis selvhypnose ikke fungerede, så i havregryn, kan du tilføje stykker frugt, en håndfuld nødder og en teskefuld honning. Hvis den "søde" ikke er din fad, så er havregryn god med finhakket persille, dild og saltet agurk.

Laks, laks, pink laks, pollack, sild. Vælg fra denne liste den meget fisk, som du har nok appetit, indsats og penge til. To eller tre fiskeretter i ugen - og risikoen for hjerteanfald vil falde med en tredjedel.

Olivenolie. Velsmagende, men caloric, så vi fylder alle salater med olivenolie, sprøjter dem næppe på pladen. Hjertet vil sige "tak" og også taljen.

Valnød og mandel. Disse er de mest elskede nødder i vores hjerte. Du kan ikke spise mere end en håndfuld mandler og højst fem valnødder om dagen. Så vil balancen i "skønhed - sundhed" ikke blive brudt.

Bønner, linser, soja. For at erstatte vores søde kartofler og pasta som garnering er disse bælgfrugter det bedste valg. Ikke kun at de er fulde af fiber, calcium og nyttige syrer, men de er også lavt kalorieindhold.

Grapefrugt. Lyse frugter, med en bestemt smag, der er elsket på ingen måde alle. Grapefrugt virker så pacifererende på hjertemusklen, at den kan spises et par gange om ugen, især hvis du husker at denne frugt øger immuniteten, reducerer sandsynligheden for hjerteanfald og forbedrer leverfunktionen (og en sund lever, som du ved, har ikke beskadiget nogen endnu).

Et æble Overtro eller ej, tør jeg ikke sige det, men vores bedstemødre hævdede, at et æble om dagen er i stand til at opretholde optimal hjertefunktion i hele vores liv. Men eksperter ved helt klart, at losning (æble) dage, i det mindste flere gange om måneden, tillader ikke kun at tabe sig væsentligt og reducere hævelse, men også at "genoprette" hjertet selv.

Granatæble. Det siges, at en måde, som en person spiser granatæble på, kan dømme hans karakter. Hvis du er vant til metodisk at fjerne bærene til bær, er det helt naturligt at antage, at du har en rolig karakter, og du ved, hvordan man venter tålmodigt i lang tid, køligt på vej mod dit mål. Hvis du bare "gnaver" ind i en granatæble, spatter juice på dine kinder og vægge, slukker bær i håndfuldt, men tålmodighed er helt klart ikke dit stærke punkt. Du er vant til at forfølge din energiske og hurtige. Men hjertet er ligeglad med, hvordan man spiser granatæble, det vigtigste for ham er, at du jævnligt "spiser den indeni." Nyttige stoffer, der simpelthen er overskydende i granatæble, reducerer blodkolesterolniveauer, normaliserer blodcirkulationen og hjælper vores hjerte til at arbejde meget, meget.

Hvidløg. Som du ved, skræmmer hvidløg ikke kun vampyrer, men også højt blodtryk. Hvidløg indeholder så mange næringsstoffer, at jeg ikke engang tør at liste dem. Det er sikkert sikkert, at hvidløg med regelmæssig brug ikke kun kan normalisere hjertearbejdet, men også reducere blodtrykket betydeligt.

Hvordan elsker det?

Hjerte elsker altid oprigtigt, virkelig, derfor har alle de åndelige oplevelser så negativ indflydelse på det.

Stabilitet, gamle vaner - det er netop den sikre havn, der er så nødvendigt for vores hjerte om vinteren. Nogle gange er det nyttigt at nyde den fred og veletablerede livsstil.

Kan du lide denne artikel? Lad andre være glade - klik på knappen på dit yndlings sociale netværk og del interessante oplevelser med dine venner! Og vi minder dig om, at vi glæder os til at se dig i vores grupper, hvor vi hver dag udgiver ikke kun brugbar, men også sjov. Bliv medlem: vi er Vkontakte, Facebook og Twitter.

http://lady.tut.by/news/body/331496.html

Hvad er godt for menneskers hjerte sundhed

Talrige undersøgelser har gjort det muligt for forskere at konkludere, at hjertets sundhedstid kan nå 150 år, selvom dette tal synes uvirkeligt. Ikke desto mindre er det helt muligt, hvis du ved hvad der er godt for dit hjerte og holder det sundt.

For at holde hjertet i driftstilstand har vi først og fremmest brug for: frisk luft, sport, god hvile, ingen stress, positive følelser. Desuden er den rigtige ernæring og regelmæssig brug af fødevarer, der er gode for hjertet, vigtigt, som det er med mad, at næringsstoffer, der er nødvendige for vital aktivitet, kommer ind i vores krop.

Hvad er nødvendigt for hjertet

For normal funktion af hjertemusklen er en række vitaminer og sporstoffer nødvendige.

• Kalium - stimulerer arbejdet i hjertemusklerne (kaliumioner regulerer kroppens vandbalance);
• calcium - er involveret i blodkoagulationsprocessen, regulerer intracellulære processer, herunder sammentrækning af hjertemusklerne;
• magnesium - deltager i reaktioner, hvor ATP produceres (nukleotid, energileverandør i levende celler), understøtter normal funktionalitet i nervesystemet og hjertet, udvider blodkarrene;
• Jod - regulerer niveauet af hæmoglobin i blodet, stabiliserer blodtrykket, forbedrer stofskiftet;
• selen er en del af mange biologisk vigtige forbindelser af kroppen, herunder myokardieproteiner og muskelvæv i hjertet.

• Vitamin A - er involveret i syntesen af ​​ATP, er nødvendig for cellulære og ekstracellulære membraner, epithelvæv, deltager i transmissionen af ​​nerveimpulser;
• E-vitamin - har membranstabiliserende og antioxidante virkninger, er involveret i syntesen af ​​proteiner, der er nødvendige for hjertemuskulaturens arbejde.
• C-vitamin - påvirker blodkoagulation, vævregenerering, immunitet, styrker væggene i blodkarrene
• B-vitaminer - er involveret i næsten alle metaboliske processer i kroppen, styrker cellemembraner, nervesystemet og har en gavnlig effekt på hele kroppen.

Narkotika og vitaminer anbefales til opretholdelse af hjertesundhed:

produkter

Jod findes i skaldyr og saltvandsfisk, blæksprutte; Kalium - i kartofler, kål, græskar, abrikoser, svesker, sorte og røde ribs, hofter. Calcium er rig på mejeriprodukter, urter, nødder; magnesium - havregryn, byg, boghvede grød, nødder, rødbeder, gulerødder, sesam, klid.

Røde bønner, linser og andre bælgplanter er gode for hjertet. De indeholder en masse kalium, fiber og vegetabilsk protein, jern, flavonoider og folsyre, med en mangel på hvilke væggene i blodkar begynder at bryde ned.

Nyttigt for hjertet af æbler. De indeholder kalium, fiber og mange andre vitaminer, udskiller toksiner og lavere kolesterol. Bananer og persimmon er ægte solid mad. Bananer er rige på kalium, calcium, fosfor, jern, B-vitaminer, C-vitamin, PP osv. Persimmon indeholder kalium, magnesium, jern, jod, C-vitamin osv. Det anbefales at patienter, der lider af hjerte- og karsygdomme, anæmi, indgår i kosten, hypertensive sygdom. Granatæble, avocado, grapefrugt har lignende egenskaber.

For hjertet er meget nyttige nødder, tørrede frugter, honning, hvorfra du kan forberede en sund og velsmagende "medicin". For at gøre næringsblandingen er det nødvendigt: bland rosiner, tørrede abrikoser, valnødder (mandler, jordnødder, hasselnødder eller andre) i lige store proportioner, vrid alt gennem en kødkværn. Skald citron med kogende vand, hakkekød, bland med honning, nødder og tørrede frugter. Blandingen tages om morgenen på tom mave og 1 spiseskefuld. Det hæver immunitet, styrker hjertemusklen, fjerner toksiner, har antibakterielle og antivirale virkninger, renser blodet og blodkarrene.

Hjertet kan ikke lide salt, fed, sød mad, kødretter, raffinerede og dåsevarer. Alkohol for hjertemusklen er skadelig, men samtidig siger nogle eksperter, at et sundt glas rødvin ikke gør ondt til en sund person, tværtimod vil det forhindre aterosklerose.

Mange er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt kaffe og chokolade er skadelige for hjertet. To kopper og et par stykker sort chokolade om dagen er helt acceptable, men mere end fire kopper og en hel fløde delikatesse vil helt sikkert skade hjertet. Koffein stimulerer, øger blodtrykket, øger antallet af hjerteslag og skaber en ekstra belastning for hjertet. Det er længe blevet observeret, at myokardieinfarkt og angina ofte overhaler kaffeelskere.

urter

Forskellige gebyrer for behandling af hjertet har været brugt af folkens helbredere i meget lang tid. Men det er nødvendigt at vælge den rigtige sammensætning, så det virkelig hjælper og løser opgaverne.

Urter nyttige til næring af hjertet: adonis, sort chokeberry, astragalus. De giver hjertet og myokardiet med næringsstoffer, vitaminer og ilt.

Firming urter: pebermynte, adonis, hop kegler, pastinat, hagtorn frugt, fennikel. De har antispasmodiske og vasodilaterende egenskaber.

Blodtrykssænkende urter: morwort, sort chokeberry, hagtorn, biflod, marshweed, rhododendron, dill, druesaftekstrakt. De har antispasmodiske og antihypertensive egenskaber, og nogle er rolige.

Beroligende afgifter: kamille, passionflower, valerian, melissa, cyanose blå, meadowsweet, lily of the valley, zyuznik, osv. Har en beroligende effekt, lindre stress og virkningerne af stress.

Urter anvendt til hjerte-kar-sygdomme: Lily of the valley, digitalis.

Folkemidler, der styrker væggene i blodkar og forbedrer blodcirkulationen: ginkgo biloba, nældeben.

Fysisk uddannelse

Manglen på aktiv fysisk aktivitet påvirker negativt hjertemuskulaturen. Eksperter anbefaler at engagere sig i dynamisk sport, hvilket giver hovedbelastningen ikke på musklerne, men på hjertet og blodkarene: svømning, jogging, gåture, vandreture, skiløb og skøjteløb, vandreture, aerobic, træning, dans, cykling osv. Men om statiske belastninger (øvelser i gymnastiksalen med vægte) er det bedre for kerner at glemme.

Derudover er det godt for hjertet at være i frisk luft, fraværet af nervøse overbelastninger, ordentlig hvile, positive følelser (lytter til stille behagelig musik, besøger teatre, biograf osv.). At forbedre hjertets arbejde vil hjælpe komplekser med respiratorisk gymnastik eller opblæsning af den sædvanlige ballon. Som følge heraf vil strømmen af ​​ilt til lungerne og dens hastighed gennem blodet øges, hvilket giver en slags genopladning til hjertet.

Kronisk stress og træthed, usunde vaner og overvægt påvirker hjertet negativt.

http://woman-l.ru/chto-polezno-dlya-zdorovya-chelovecheskogo-serdca/

Hvad elsker hjertet?

Kardiovaskulære sygdomme kan ikke helbredes som sådan, du skal leve med dem, og derfor begrænse dig på en eller anden måde. Derfor er det så vigtigt at forhindre deres udvikling, for at forhindre, at forhindre - jo mere generelt er det ikke så svært, først og fremmest. Hvad elsker vores hjerte? Hvad kan han lide?

Vores hjerte elsker, når vi flytter. Selv en lille afgift er bedre end ingenting. 30 minutters gang pr. Dag vil forbedre din tilstand. Læger anbefaler f.eks. Efter et hjerteanfald, når du skal flytte mere, start en hund, så vil du være nødt til at gå ud med den to gange om dagen.

Selvfølgelig er dette ikke en trainee gåtur, men stadig er en person på gaden og får i det mindste noget frisk luft og bevægelse.

Vores hjerte elsker, når vi spiser rigtigt. Mere frugt, grov mad, vegetabilsk olie i stedet for et dyr.

Vores hjerte har brug for: Kalium, fordi det bidrager til fjernelse af overskydende væske fra kroppen og forbedrer hjertemuskulaturens aktivitet. En masse kalium i bønner, sojabønner, ærter, abrikoser, tørrede abrikoser, ferskner, svesker, tørrede ceps og boletus, sort te, kakao, kondenseret helmælk.

Magnesium, da det har vasodilator og diuretisk virkning. Den vigtigste kilde til adgang til kroppen - planteprodukter. En masse magnesium i boghvede, havregryn, ærter, bønner, vandmeloner, hasselnødder, mandler, tørret boletus, sort te, kaffe, halva, havkale.

Jod, fordi det positivt påvirker metabolismen i aterosklerose. Seafood er rigeste i jod: fisk, squids, muslinger, rejer, havkale. Det findes også i kød, æg, mælk, rødbeder, salat, kartofler, kål, agurker, druer, blommer.

C-vitamin hjælper med at styrke blodkarrene. De vigtigste kilder: røde sød peber, æbler, dill, dogrose, havtorn, ribs.

B-vitaminer, der hjælper med at forhindre progression af aterosklerose og positivt påvirker stofskiftet. Gær, lever, nyrer, nødder, grønne blade af planter.

Vitamin PP (nikotinsyre), fordi det er en integreret del af nogle oxidative enzymer. Kilder: korn, bønner, fuldkornsbrød, ærter, kartofler.
P-vitamin hjælper med at styrke kapillærerne, reducerer gennemtrængen af ​​vaskulærvæggen. Indeholdt i chokeberry, kirsebær, sort currant, te, grønne ærter, appelsiner, citroner, hofter, peberfrugter, hindbær, jordbær.

Cellulose - dækker af planteceller, vegetabilske fibre. De bidrager til eliminering af overskydende kolesterol fra kroppen og dermed forhindre progression af aterosklerose. Indeholdt udelukkende i vegetabilske fødevarer - grøntsager, bær, korn.

Vegetabilsk olie, da det er den vigtigste kilde til flerumættede fedtsyrer, som har en gavnlig virkning på normaliseringen af ​​kolesterol metabolisme. Det skal også huskes, at varmebehandling reducerer de vegetabilske olies gavnlige egenskaber, hvorfor det er mere hensigtsmæssigt at bruge det til at fylde salater og vinaigrettes.

Vegetariske supper - store, frugt, mejeri. Forbruget af kød og fiskebøtter er begrænset til 1-2 gange om ugen.

Nyttige og dårlige vaner.

Vores hjerte elsker, når vi er fitne. Det antages, at en person i løbet af sit liv skal opretholde den vægt, han havde i en alder af 25 år (hvis du ikke havde nogen særlige problemer i din barndom og ungdom - fedme eller tværtimod at være for tynd). Normal og stabil vægt er en af ​​sundhedsbetingelserne. Hvor meget vægt er tilføjet, så meget sundhed er tabt.

Vores hjerte elsker, når vi ikke ryger overhovedet eller holder op med at ryge. Hvis du ikke kan holde op med at ryge, skal du mindst begrænse antallet af røgede cigaretter. Rygning ødelægger ikke kun sundhed, men også stoffer, der forsøger at forbedre denne sundhed.

Vores hjerte elsker, når vi er rolige. Det er kun i sangen, der står: "Hjertet, du vil ikke have fred..." Faktisk gør du det. Det er ret svært, og skal stadig forsøge.
Allerede bevist at læse videre

http://www.3vozrast.ru/article/health/matrica/670/

Hvad elsker ikke vores hjerte

Hvordan holder du dit hjerte i mange år? Hvordan hjælper han med at arbejde ordentligt? Dette spørgsmål bliver stillet af folk, der ønsker at leve et langt liv, ikke kompliceret af hjertesygdomme. Hvordan opretholder vi sundhedens hovedorgan?

Hvordan vores hjerte virker
Det fremskynder blod gennem hele kroppen. Og består af to pumper. Venstre drev blodgennemstrømning gennem arterierne. Dette blod er arterielt, det er mættet med ilt, vitaminer, mineraler og glucose. Dets opgave er at mætte kroppen med alt nødvendigt og samtidig slippe det af alt unødvendigt overskud (kuldioxid). Efter at have gennemgået hele kredsen, vender blodet tilbage til den rigtige pumpe. Han skubber hende hende ind i lungerne. Der bliver hun igen beriget med ilt og bevæger sig igen til hjertet. Og så sker det hele tiden.

Er hjertesygdomme smitsom?
Ja. Smitsomme sygdomme kan angribe hjertet. For eksempel infektiv endokarditis. Det påvirker hovedsageligt mænd (kvinder sjældent). Folk over halvtreds bliver syge. Der er endda et fatalt resultat.

Hjertesygdomme symptomer
Hvordan kan man fastslå, at der er problemer i hjertet? Der er mange indirekte tegn og symptomer. Disse omfatter brystsmerter, åndenød, søvnløshed, hævelse af benene og nedre torso, sløvhed, svimmelhed og træthed. Ofte er der overskydende vægt. Disse tegn kan tilskrives en anden form for sygdom. Men hjertekontrollen er også nødvendig.

Én gang et hjerteanfald, to hjerteanfald
Vil der være et sekund efter det første hjerteanfald? Ja. Dette sker meget ofte. At ramme et hjerteanfald en anden gang og på samme sted kan ubetinget. Og hvis en person allerede har haft et slagtilfælde eller hjerteanfald, øges risikoen for at få en anden flere gange.

Hjertesygdom - arvelig?
Ja. Arvelig hjertesygdom overføres. Op til 50% af hjertesygdomme afgør den genetiske faktor.

Hjertet behandler alkohol? Rygning?
Nej, det virker ikke. Men du kan beskytte dit hjerte ved at tage libations i moderation. Små doser alkohol kan øge niveauet af "godt" kolesterol i blodet og understøtte blodkarens sundhed. Alkohol kan lidt tynde blodet. Dette vil kun bidrage til at forbedre blodgennemstrømningen. Men det er nødvendigt at drikke moderat og altid med en god snack.

Men det er nødvendigt at holde op med at ryge. Det giver ikke fordele. Og for at reducere risikoen for, at 36% dør af et hjerteanfald, kan du holde op med at ryge.

Hjertes sundhed og alder
Med alderen forværres hjertesundheden. Koronar sygdom opstår. Jo ældre en person er, jo tættere hans skibe er, deres elasticitet forsvinder. Trykket stiger, risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald øges. Hjerteangreb sker også i en ung alder hos mennesker, men disse er kun isolerede tilfælde. Hjerteproblemer ses hos mennesker over 60 år.

Hvis hjerte er svagere
Det afhænger kun af sygdommen. Mandlige hjerte er mere tilbøjelige til at lide af infektion. Under 40 år er trykket højere hos mænd end hos kvinder. År til halvtreds pres udlignet. Og efter 55 år er det kvinder-hypertensive, der bliver mere.

Er donation hjælpsom?
Tab af blod på hjertet påvirker ganske indirekte. Svimmel, faldende blodtryk, kvalme og svaghed. Men det kardiovaskulære system kompenserer meget hurtigt for manglen på blod ved at indsnævre blodkarrene og øge hjertefrekvensen. Trykket vender tilbage til normal, sundhedstilstanden bliver normal. Denne proces tager kun et par minutter, det påvirker ikke hjertets helbred overhovedet.

Hjerte og fedme
Tidlig fedme påvirker hjerteets funktion. Fuld børn, selvom de tabe sig, vil være udsat for sygdom i hele deres liv.

Hjerte og blodtryk
Den mindste procentdel af hjerteproblemer opstår hos personer med et tryk på 130/80. Men dette pres skal være konstant. Cure højt blodtryk er umuligt. Hypertensive patienter bør konstant tage medicin, der virker i kroppen i løbet af dagen. Hver dag skal du tage en ny dosis.

Det anbefales at begrænse modtagelsen af ​​kaffe. Koffein øger hjerteslag. Men det skader ikke hjertet sundt. Giv op kaffe, hvis du allerede havde hjerteproblemer. Husk at koffein er i grøn te, cola og i alle energidrikke.

http://www.skalpil.ru/other/4077-chego-ne-lyubit-nashe-serdce.html

Hvad elsker hjertet?

Videnskab, i øjeblikket er der mange forskellige faktorer, der påvirker arbejdet i en persons kardiovaskulære system. For at opretholde hjertemusklen i en normal tone, har du brug for næringsstoffer. Lad os tage et kig på denne artikel, hvilket er godt for hjertet. Så vil vitamin E, C, A ikke skade. Det er nødvendigt at tage sporstoffer - zink og selen. Det er nødvendigt at vide, at regelmæssig motion eller aerobic er meget vigtigt for arbejde og hjertesundhed. For at forbedre blodcirkulationen skal du simpelthen inkludere svømning, cykling, gå på stedet eller langdistance i din daglige øvelsesøvelse.

fordøjelse

Du bør vide, at den sunde tilstand i fordøjelsessystemet giver en god absorption af forskellige næringsstoffer og dermed bidrager til hjertets optimale funktion. Husk at selv halsbrand er en afspejling af de daglige stressfulde situationer, som hjertet har været udsat for. Den lave surhedsgrad af mavesaften kan ikke tilvejebringe højkvalitetsfordøjelse af mad og som følge heraf en følelse af tyngde og brænding.

Det er meget vigtigt at bruge sunde fødevarer til hjertet, som rødder, asparges, artiskokker og ved at overdreven forbrug af pattedyrskød, mejeriprodukter og tung mad bidrager til inhibering af fordøjelsesprocessen og på grund heraf forstoppelse.

Anbefalinger fra specialister

• Spis små måltider og flere gange om dagen.
• Tygge godt
• Inkluder frugter, der er gode for hjertet. Spis gulerødder, æbler, blommer osv.
• Drik ikke meget vand under måltiderne.
• Spis grøntsagssaft.
• Overbelast ikke maven med mad om natten.

Stoffer der er gode for hjertet

• Vitamin A. Det bruges til at styrke væggene i kapillærerne. Dette vitamin indeholder alle produkter af orange, rød og gul farve. For eksempel blommer, peberfrugter, ferskner.
• Vitamin C. Det spiller den vigtigste rolle i kampen mod hjerte-kar-sygdomme, tynd blod, bidrager til at sænke blodtrykket. En høj koncentration af dette vitamin indeholder: jordbær, kartofler, kiwi, appelsiner.
• Vitamin E. Styrker væggene i blodkar, fortynder blodet, normaliserer hjerteslag. Skal tages sammen med selen. E indeholdt i hvedekim, æg, avocado, fisk.
• Selen. Dette stof er indeholdt i æg, fisk, skaldyr, løg, hvidløg, lever.
• Zink. Indeholdt i muslinger, kornkorn, mandler, boghvede.
• Magnesium. For normalt blodtryk i kroppen skal indeholde kalium og natrium. Deres balance styres af magnesium. Utilstrækkeligt magnesiumindhold kan føre til højt blodtryk. Det er magnesium, der fremmer muskelafslapning, og mangel på magnesium i kroppen fører til udvikling af takykardi og arytmi. Magnesium findes i fisk og skaldyr, fisk, sojabønner, bønner, frø, grønne, tørrede frugter.
• Coenzym Q10. Dette stof er involveret i processen med energiproduktion. Coenzym Q10 sikrer god hjertefunktion. Indeholdt i spinat, sardiner, grønne bønner.
• Vitamin B. Fremmer dilation af blodkar. Således reduceres blodtrykket og beskytter det kardiovaskulære system.
• Vitamin B3 hjælper med diabetes. Indeholdt i spinat, kål, kornkorn, hirse.
• Vitamin B5 normaliserer kolesterol og bekæmper stress. Indeholdt i broccoli, brun ris, brusselspirer.
• Vitamin B6. Ansvarlig for tilstoppede arterier. Interfererer med fremkomsten af ​​blodpropper. Indeholdt i leveren, nyrer, æg, kål, persille, salat.

Sund mad

Regelmæssig ernæring er meget nyttig for kardiovaskulærets sundhed, og helst ikke kun tre gange om dagen. Det er tilrådeligt at spise mindst fem gange om dagen og opdele måltider i små portioner. Overvej at det er yderst uønsket at fylde natten, men det betyder slet ikke, at det ikke er nødvendigt at have aftensmad. Bare prøv at lave middag lys og ikke overbelaste din mave. Da belastningen er sikker på at påvirke hjertet. For hjertet er meget nyttigt:

• Avocadosauce på Tortillas,
• Salat med appelsiner og grapefrugter,
• Sardiner på brød,
• Corn and Tuna Salad
• Bagt æbler,
• Sort currant,
• Sesamfrø sovs på flade kager,
• Boghvedepandekager med laks,
• Spinat med pinjekerner,
• Linser med gulerødder,
• Suppe fra gulerødder og grøntsager.

Nu ved du, hvad dit hjerte elsker. Du skal bare overholde anbefalingerne fra eksperter og huske at ingen stress og stressende situationer for dit kardiovaskulære system er yderst uønskede. Hvis du tager dig af dig selv, spiser sund mad i din kost og spiller sport, vil du aldrig være nødt til at stå over for problemet med hjertesygdom. Sørg for, at det er meget behageligt og sundt at føle sig fuld af vital energi og styrke. Pas på dit hjerte, det er det vigtigste organ i din krop.

http://elhow.ru/zdorove/serdechno-sosudistaja-sistema/chto-ljubit-serdce

Hvad er godt for hjertets og blodkarets sundhed. Produkter, vitaminer, folkemedicin

Unge mennesker er sjældent bekymrede over at pleje hjertet. "Motor" har arbejdet i lang tid uden fejl, bortset fra selvfølgelig tilfælde af medfødte patologier.

Ældre mennesker med fremragende helbred går ikke altid til hospitalet. En kardiolog kommer normalt efter 35-40 år med klager over tryk eller smerter i brystområdet.

Imidlertid ignorerer nogle enkeltpersoner simpelthen sådanne symptomer, idet de baserer sig på den lave betydning af problemet og selvhelbredelsen. Forresten gjorde denne tilgang kardiovaskulære sygdomme som leder i dødeligheden. Derfor spørger bevidste mennesker i stigende grad sig selv: Hvad er godt for hjertets og blodkarets sundhed?

Hvad er godt for hjertesundhed?

Overholdelse af hvilke regler vil sikre hjertets sundhed? Lad os behandle dette problem i detaljer og grundigt.

Hjertemusklen fungerer autonomt. Blodet pumpes kontinuerligt, selvom mindst en tredjedel af reduktionstidens samlede tid er givet til hvile. Hjertets størrelse er proportional med en persons størrelse, men denne regel gælder kun for normal kropsvægt.

Hvis individet er overvægtigt, indebærer dette også fedme i hjertemusklen og ikke en stigning i antallet af dets funktionelle strukturer. Hertil kommer, at overvægt betyder, at "motoren" arbejder mere intensivt, hvilket skaber en ekstra belastning på fartøjerne.

En person kommer til en sådan stat uafhængigt, ignorerer reglerne for en sund livsstil eller simpelthen ikke at vide om dem. Resultatet er ofte hypertension, hvilket i sig selv er farligt og fremkalder yderligere komplikationer. Hvad er godt for hjertet, og hvad er dårligt?

1. Motion. Selv morgen øvelser vil være gavnlige, for ikke at nævne regelmæssig jogging eller svømning.
2. Rationel ernæring. Fedme forstyrrer i hvert fald hjertet, men det skader også salt og stimulerende fødevarer.
3. Afvisning af afhængighed. Først og fremmest vedrører det nikotinafhængigheden, der er så udbredt i dag, hvilket fremkalder hjertesygdomme med alle de følgeskader. Alkohol er også skadelig på trods af den udbredte mediekampagne.
4. Rest. Ligesom intet andet påvirker træthed kroppens tilstand. Derfor vil sund søvn og regelmæssige weekender styrke kroppen generelt og hjertet i særdeleshed.
5. Kontrol af følelser. Hyppig stress påvirker trivselet og fremkalder udviklingen af ​​somatiske sygdomme.

Denne liste er værd at notere alle mennesker, der ønsker at styrke hjertemusklen. Og lad os nu se nærmere på at ændre kostvanen, for det er netop manglen på nødvendige forbindelser, der ofte fremkalder sygdomme.

mad

Overvægt fremkalder overdreven stress på hjertet. Hvert sekund skal han forsyne et meget større antal celler med blod, hvilket naturligt fører til for tidligt slid. Kosten hos hver person bør gøre sig selv, i betragtning af produktets negative og positive egenskaber.

Det er ikke altid muligt at gøre dette, fordi livets rytme nogle gange bringer sundhedspleje til baggrunden. Men i tråd med de enkle regler for spisning reducerer risikoen for myokardieinfarkt og andre hjertesygdomme betydeligt.

Hvad skal begrænses?

Forstyrrelser, der er direkte afhængige af mavetarmkanalen, kræver alvorlige kostbegrænsninger. Men hjertet kan ikke lide det, når dets interesser ikke tages i betragtning.

Og skal bare regelmæssigt følge et par anbefalinger:

1. Overdriv ikke de spændende drikkevarer. Morgen te eller kaffe er ret berettiget, men de bør ikke misbruges. Men på butiksenergi i banker er det bedre at pålægge et personligt tabu. Især hvis man tager højde for det faktum, at mange dødsfald er blevet rapporteret fra dem.
2. Begræns saltindtag til 5 gram pr. Dag. Natriumchlorid (salt) bevarer væske i kroppen, hvilket fremkalder hævelse og ekstra stress på hjertet. Det er imidlertid ikke tilrådeligt at helt opgive denne forbindelse, og ofte spiser bevarelsen også skadelig.
3. Vand at drikke ikke mere end 1,5 liter. Ernæringseksperter anbefaler at bruge væsker op til 2,5 liter om dagen, men kardiologer insisterer på, at puffiness hæmmer blodgennemstrømningen og øger blodtrykket.
4. Uden fede fødevarer vil gald ikke længere skille sig ud, hvilket vil medføre stagnation og som følge heraf lever- og gastrointestinale sygdomme. Derfor er det nødvendigt at være netop fra fedt og svin, og erstatte dem med fjerkræ og oksekød.
5. Alkohol er forbudt. En stor fejl er navnet på alkoholholdige drikkevarer mad.

Hvad skal du spise?

Fokus ikke på forbud. Stien "fra" fører ingen steder. Du skal fokusere på den rigtige kropsføde. Kardiologer bemærker især, at de mest nyttige produkter til hjerte og blodkar ikke er nogle dyre delikatesser, men ret overkommelige til daglig forbrug af mad.

Alle kan forberede dem selvstændigt, men det er nødvendigt at fortsætte med princippet om tilstrækkelig modtagelse af følgende komponenter:

1. Protein. Enhver muskel (herunder hjertet) har brug for et byggemateriale - protein. Derfor skal du regelmæssigt spise magert kød, mælk og cottage cheese.
2. Kulhydrater. Sukkervarer er rig på enkle kulhydrater, men de fremkalder fedme. Det anbefales at forbruge komplekse kulhydrater, som er indeholdt i bælgfrugter og korn.
3. Fedtstoffer er nødvendige for kroppen på en obligatorisk måde, fordi de er involveret i vitale processer. Men deres overskud fører til tilstopning af blodkar med kolesterol plaques og fedme. I kosten skal det være delvist begrænset til animalsk fedt, foretrukket grøntsag (olivenolie, nødder). Derudover er det nødvendigt at spise fødevarer, der indeholder flerumættede fedtsyrer (fiskeolie og fisk og skaldyr).
4. Kalium. Dette element påvirker direkte vaskulær tone og som følge heraf blodtryk. Indeholdt i abrikoser, kål, nødder, tranebær, kartofler.
5. Magnesium. Kontrollerer balancen af ​​kalium og natrium, så dets mangel fremkalder ofte en stigning i blodtrykket. Indeholdt i bønner, skaldyr, nødder, grønne.
6. Calcium. Inkluderet i muskelfibrene, der deltager i deres reduktion. Især de er rige på sur - mejeriprodukter.
7. Fosfor. Det virker som en strukturel komponent af cellemembraner. Fosfor er rigeligt i skaldyr og klid.

Hvis kosten er tilstrækkelig mikro og makro, vil hjertet modtage de nødvendige komponenter til normal drift. Men uden vitaminer er det umuligt at tale om den fulde funktion af ikke kun myokardiet, men også for organismen som helhed.

vitaminer

Disse biologisk aktive forbindelser tjener som katalysatorer for metaboliske reaktioner og udfører en række andre funktioner.

Læger anbefaler disse vitaminer til helbredelse af hjerte og blodkar:

1. E-vitamin (lever, nødder, æggeblomme, olivenolie). Den første er ordineret til behandling af hjerte-kar-sygdomme. Reducerer dannelsen af ​​frie radikaler ved at undertrykke oxidationen af ​​lipider.
2. Vitamin P (citrus, grøn te, vild rose, granatæble). Styrker væggene i blodkar, reducerer blodviskositeten.
3. Vitamin B1 (bælgplanter, spinat) Stimulerer hjerteslag. Det syntetiseres i tyndtarm med gavnlig mikroflora, men for dysbakterier tages den separat.
4. Vitamin B6 (fisk, kød). Deltager i nedbrydning af fedtstoffer og eliminering af kolesterolplaques.
5. C-vitamin (citrus, currant, vild rose, granatæble). Styrker metabolske processer og styrker immunsystemet.

Eksempelmenu i 1 uge

En diæt til hjertesundhed er foreskrevet både til forebyggende og terapeutiske formål. Der er intet svært i det, men resultatet vil blive forbedret sundhedstilstand og stabilisering af det kardiovaskulære system.

Du kan arrangere menuen efter eget valg på baggrund af ovenstående komponenter eller bruge det færdige tilbud:

• om morgenen - risgrød, friskpresset appelsinsaft;
• om eftermiddagen - linsesuppe med kylling og sort brød;
• om aftenen - ovnbagt kyllingfilet med kartofler, kefir;
• før sengetid - dogrose bouillon.

• om morgenen - et par stykker brød og grøn te;
• om eftermiddagen - kogt kylling og grøntsagssalat;
• om aftenen - kogte kartofler og bønner, et æble;
• før sengetid - ryazhenka.

• om morgenen - yoghurt og frugtsalat;
• om eftermiddagen - en salat af dåse majs, kogt kylling og friskkål, sæson med olivenolie;
• om aftenen - risgrød med æbler, tomatjuice;
• før sengetid - dogrose bouillon.

• om morgenen - yoghurt og havregryn med frugt;
• om eftermiddagen kogt rød fisk og klidbrød;
• om aftenen - kål- og agurksalat, stuvet kylling;
• før sengetid - urtete.

• om morgenen - ost og brød, jordbærsaft;
• om eftermiddagen - kogte kartofler med grøntsagskødstykker;
• om aftenen - fisk bagt i ovnen og en salat af tomater og agurker;
• før du går i seng - kefir.

• om morgenen - boghvede grød med rosiner og tørrede abrikoser;
• om eftermiddagen - spire hvede korn med grøntsager;
• om aftenen - svampesuppe
• før sengetid - dogrose bouillon.

• om morgenen - boghvede grød og grapefrugtjuice;
• om eftermiddagen - kartoffelmos, bagt fisk og grøntsagssalat;
• om aftenen - ostegryde med mælk, et æble
• før sengetid - yoghurt med frugt.

Ved at slanke for hjertet, kan du forbedre dit helbred betydeligt og forbedre livskvaliteten.

Folkerecept

Kost i de fleste tilfælde vil vise effekten efter 2-3 uger. Men som hjælpeforanstaltninger er det tilrådeligt at bruge medicinske urter.

Hawthorn at styrke hjertet

Apoteker har skabt en række farmaceutiske præparater på basis af hagtorn, hvorved deres helbredende kraft officielt anerkendes.

I folkemedicin er planten udarbejdet ifølge forskellige opskrifter, her er en af ​​dem:

1. 1 spiseskefulde blomster hældes over 1 kop kogende vand.
2. Insistere en halv time.
3. Filtrere ud
4. Drikk ½ kop tre gange om dagen.

Dogrose bouillon

Forbered og brug bouillon hofter i henhold til denne ordning:

1. Tørrede frugter er jorden.
2. 1 tsk råvarer hældes med 1 kop kogende vand.
3. Tempo 5 minutter.
4. Insister en halv time og filtrer.
5. Drikk ⅓ kop tre gange om dagen efter måltiderne.

Psykologi tips

Negative erfaringer bør gives en vej ud, så de ikke akkumuleres i de indre organer (herunder hjertet). Og det er meget nemt at gøre. Den bedste måde er at lede energi til skabelsen, for at lade det gå ud i form af kreativitet: tegning, modellering, skrivning mv.

Den anden mulighed er at deltage i en mobil sport, såsom fodbold eller volleyball. Nogen vil finde deres udløb i en anden. Men det ville være mere hensigtsmæssigt at afstå fra konflikter helt eller i det mindste ændre sin holdning til dem.

dvs. tag ikke alt til hjerte. Forresten, dette idiom meget præcist formidler essensen af ​​psykologisk beskyttelse mod negative følelser.

Det er godt for hjertets sundhed at lytte til smuk, rolig musik til sjælen, som er afslappende og beroligende, beskytter mod dårlige følelsesmæssige tilstande, lindrer stress efter en travl dag.

konklusion

Nu ved du, hvad der er godt for hjertets og blodkarets sundhed. Disse tips og tricks vil hjælpe dig med at holde dig sund og forlænge livet.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Top 10 vigtigste produkter til godt hjertearbejde

Hej mine læsere!

Lad os tale om hjerteprodukter i dag.

På den ene eller anden måde, men vores helbred er meget afhængig af vores kost, så at spise de rigtige fødevarer kan sikre god forebyggelse for forskellige sygdomme.

Så hvilke fødevarer, der er gode for hjertet, skal du medtage i den daglige kost

Fra denne artikel vil du lære:

De mest nyttige produkter til hjertet

Hvordan har hjertet og dets grundlæggende funktioner?

Hjertet er et kraftigt hul muskelorgan i det menneskelige kredsløbssystem.

Den består af to dele - venstre og højre, hver opdelt i atria og ventrikler.

Hovedformålet med hjertet er at tilvejebringe en kontinuerlig strøm af blod gennem hele kroppen.

Hovedtræk:

• Tilførsel af blod og væv med ilt og næringsstoffer.
• Eliminering af kuldioxid og andre stoffer fra kroppen.

Derfor kan hjertet kaldes en kraftig pumpe i det menneskelige kredsløbssystem.

Med en belastning eller stress skal det reagere øjeblikkeligt og øge hastigheden, antallet af reduktioner.

Hjerteprodukter - Top 10

Listen over de mest nyttige produkter til hjertet

Fed fisk er påkrævet til konsum - tun, laks, makrel, ørred.

Omega-3 syrer indeholdt i dem mindsker sandsynligheden for at udvikle arytmier og arterielle sygdomme. Reducer risikoen for hjerteanfald og hjerteanfald.

Fiskolie er særlig nyttig for børn, hvilket forbedrer hjernens aktivitet og fremmer koncentration.

grøntsager

Broccoli indeholder folinsyre og B-vitaminer, der bekæmper angst og stress. Og stoffet sulforapan forhindrer dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques.

Hvidløg, der indeholder aminosyre alliin, hjælper med at sænke blodtrykket og kolesterolet.

Asparges omfatter folinsyre og vitaminer i gruppe C og D, som har antiinflammatoriske egenskaber.

Pumpkin er rig på vitamin C, beta-caroten, kalium, som normaliserer kroppens vand- og saltbalance. En hjælper i kampen mod atherosclerose og ved at reducere trykket.

Røde hot peber kan øge effektiviteten af ​​andre urtepræparater og aktivere hjertet.

Nødderne

Mandler. Vitaminer i gruppe B og magnesium hjælper produktionen af ​​serotonin, som påvirker humør. Zink bekæmper stress, og vitamin E er en god antioxidant.

Valnødder indeholder alfa-linolensyre og omega-3 fedtsyrer, der er afgørende for hjerte og blodkarens funktion.

Perfekt som snack eller som tilsætningsstof til mad, men ikke mere end en håndfuld om dagen, da dette er et meget højt kalorieindhold. For mænd giver nødder dobbelt fordele, hvilket øger mænds styrke.

Korn og bælgfrugter

Den største fordel er høje fiberindhold, der beskytter blodkar fra kolesterol.

Korn forhindrer aterosklerose og koronar hjertesygdom. Det er bedre at vælge fuldkornsprodukter til ration: brun ris, hirse, byg, havre, majs.

Bønner og linser er rig på rigeligt protein, B-vitaminer, jern, calcium og kalium. Perfekt udskiftning af kød, der ikke indeholder usunde fedtstoffer.

frugt

Æbler indeholder flavonoider, der hjælper med at forhindre iskæmi i hjertet, reducerer det "dårlige" kolesterol i blodet.

Phytoelement quercetin som antioxidant og antiinflammatorisk middel forhindrer dannelsen af ​​blodpropper.

Tørrede abrikoser med højt indhold af kalium forbedrer hjerterytmen.

Granatæble (polyfenoler) normaliserer kredsløbssystemet og forhindrer udseende af plaques på arteriernes vægge. Mere nyttigt i form af presset juice uden tilsat sukker. Daglig sats - 150-170 ml.

Avocado er involveret i kolesterol metabolisme. Kalium hjælper med at forebygge hjerteanfald. Enzymer er designet til at fremskynde processen med assimilering af vitaminer, der er nødvendige for hjertet.

bær

Rig på antioxidanter, sænk aldringsprocessen.

Kalium, der fjerner overskydende væske, hjælper med at lindre hævelse, er nyttigt i hjertesvigt og arytmier. Magnesium sænker blodtrykket, C-vitamin hjælper med at beskytte arterievæggene.

Kirsebær og kirsebær forhindrer forekomsten af ​​blodpropper.

Hindbær har en effekt på blodkoagulation, hvilket fører til normal og styrker de vaskulære vægge.

Lingonberries og blåbær bidrager til at klare overskydende kolesterol.

Mørk chokolade (fra 75% kakaoindhold)

Reducerer det "dårlige" kolesterol i blodet.

Indeholder antiseptiske og antiinflammatoriske phenoler, hvilket reducerer sandsynligheden for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, der beskytter mod tilstoppede arterier.

Drik ikke mere end 2-3 skiver (25 g) chokolade om dagen.

Urter og urter

Hawthorn øger blodgennemstrømningen gennem hjertet, har en afslappende virkning på arterierne. Styrker hjertemusklen og forhindrer blodpropper.

Spinat, mælkebøtte giver jern og masser af vitamin C.

Rosemary er gavnligt for at sænke blodtrykket. Basil og persille forhindrer akkumulering af kolesterol på arterievæggene. Plantain fjerner skadelig plaque fra væggene i blodkar.

De indeholder proteiner, fibre, magnesium, vitaminer D og B, fosfor. Normaliser blodkolesterolniveauer.

• Hørfrøolie

Det er rig på omega-3 fedtsyrer, fjerner "dårligt" kolesterol fra blodet og øger niveauet af "godt". Interfererer med fremkomsten af ​​blodpropper.

Hjertelig venlige opskrifter

• Gulerodssalat med æbler (80 g hver). Knust på nogen måde, tilsættes 30 g honning og valnødder, hvis det ønskes - citronsaft.
• Hvidløg (100 g) rengør, slib, bland med citronsaft (6 stk.). Tag 1 tsk om dagen. med vand. Opbevares i køleskabet.
• En blanding af tørret frugt. Tørrede abrikoser, svesker, rosiner, figner (100 g hver), blød i vand i en halv time, skyll og skyll med kogende vand, skrællet, tilsæt eventuelle nødder (30 g) og slip hele blandingen i en blender. Sæt honning og kanel. Opbevares i køleskabet under låget. At acceptere om dagen til 2 gange på 1 st.
• Vend en krukke hvide bønner i en puree med en hvidløgskage, sæson med 2 el. olivenolie, en knivspids salt og peber efter smag.

Sygdomme i hjertet og blodkar i lederne blandt de mulige årsager til døden hos mennesker. Stress, junk food, hypodynamien er skylden.

For at forhindre sygdom skal du ændre din kost, så den er velsmagende, nærende, sund.

Spis mad til hjertet og vær sundt!

Du kan også være interesseret i disse indlæg:

Glem ikke at dele artiklen med dine abonnenter i sociale netværk, jeg vil være meget taknemmelig for dig.

Med dig var Alyona Yasneva, alt for nu.

FÅ MINE GRUPPER I SOCIALE NETVÆRK

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

Hjerteprodukter

"Se ikke i dine øjne, se i dit hjerte", siger et klogt østligt ordsprog. Lad os følge hende og finde ud af, hvad vores hjerte har brug for, så det virker længe og smidigt, og hvad er bedre at undgå.

Forskere har etableret: hjertet har en enorm sikkerhedsmargin. Det kan godt fungere utrætteligt i 150 år. Hvad er det? Det vigtigste er ikke at forkorte denne tid - målt af naturen og huske hvad der er godt for hjertet.

Hvad er godt for hjertet

• Han "ønsker ikke fred." Dette er helt sikkert! Din dovenskab og passivitet svækker hjertemusklen. Det er godt for hjertet at dyrke sport: løbe, løbe på stedet, vandre, stå på ski, svømme, vandre, spille sport styrke det. Regelmæssig fysisk træning reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 3 gange. Morgen øvelse er god, men ikke nok. Den mest tilgængelige motion på enhver alder går, med 100-120 (og mere for unge og uddannede personer) trin pr. Minut i et godt tempo. Hvis du går mindst 5 kilometer om dagen, vil det hjælpe dit hjerte til ikke at blive forældet før tid. I det mindste en del af vejen til arbejde gør til fods og mindre ofte bruger elevatoren. Pust dybt, rytmisk, dybt - ilt er meget godt for dit hjerte.
• God til hjertet og livet i naturens skød. Myokardieinfarkt er mere sjældent blandt indbyggere end blandt byboere. En af grundene er manglen på store nervøse overbelastninger, som folk, der bor i større byer, er underlagt.
• Stabilitet, konstantitet, veletableret livsstil, er også gavnligt for dit hjerte. Den indfødte befolkning, der følger traditionerne, etablerede en vis livsstil, mindre end indvandrer, går fra aterosklerose til hjertesygdomme og hjerteanfald. Bare forestil dig hvor dårligt hjertet af den meget "tilbøjelige til at forræde og forandre sig som vinden i maj" skønhed var: hun brød hjerter ikke kun hendes herre, men også hendes egne.
• Fungerer dit hjerte som en veletableret mekanisme? Fremragende. Men enhver mekanisme kræver en rutinemæssig inspektion fra tid til anden. Derfor skal du mindst en gang om året og efter 40 år måle blodtrykket to gange, og hvis det er forhøjet, skal du træffe de foranstaltninger, som din læge anbefaler.
• En kort, mindst 15-30-minutters lur eller lur vil give dig styrke, forbedre sundhed og vigtigst af alt - give dit hjerte en lille pause. Tyske forskere siger det er nødvendigt! Kardiovaskulærsystemet reagerer trods alt meget smerteligt på vores konstante mangel på søvn. Desuden viste tests udført af læger, at kroppens naturlige biorytmer gør os nikkede fra tid til anden. Den bedste tid til at overgive sig til Morpheus er 13 eller 17 timer.

Nyttige produkter

Vejen til et sundt hjerte hos en mand, som faktisk en kvinde, er gennem maven, er det nødvendigt at bruge produkter, der er gode for hjertet. Han er ligeglad med, hvilke fødevarer du spiser. Dit hjerte elsker vitaminer (især gruppe B, som har en gavnlig virkning på lipidmetabolisme, ascorbinsyre og vitamin P, som normaliserer vaskulærvægens permeabilitet). Der er mange af dem i frugt og grøntsager, der også er rige på fiber, der er i stand til at fjerne kolesterol fra kroppen, hvilket skaber mange problemer for det kardiovaskulære system.

"Et æble om dagen holder en læge væk" ("Ét æble om dagen - og du behøver ikke en læge"), siger briterne. Dette er sandt. Æbler indeholder en stor mængde af det aktive stof - pektin, som er så gavnligt for hjertet.

Af alle de kemiske elementer har hjertet mest brug for:

• jod (produkter indeholdende det har en gavnlig virkning på metabolisme: disse er havfisk, squids, rejer, havkalke og andre gaver fra Neptun)
• kalium (det forbedrer hjertemuskulaturens aktivitet, bidrager til fjernelse af overskydende væske: det meste i kartofler, græskar, kål, abrikoser, svesker, tørrede abrikoser, figner, hofter, sorte og rødbærer, persille)
• magnesium (dette element har en beroligende, vasodilaterende og diuretisk virkning, opretholder tonen i blodkarets vægge og derfor forsømmer ikke korn: havregryn, hirse, byg, boghvede og valnødder, ærter, rødbeder, gulerødder, salat, magnesiumrig hvedeklid, sojamel, søde mandler, bananer. Amerikanske forskere er kommet til den konklusion, at de, der får mindst et halvt gram magnesium hver dag - det er hvor meget der findes i en banan, risikoen for hjerteanfald reduceres til et minimum).
• Og endnu en gastronomisk forkærlighed af dit hjerte - mælk og vegetariske supper: fra korn, grøntsager.

Husk da disse retter var på dit bord for sidste gang?

Desværre truer ikke kun cupidens pile hjertet. Der er mange ting, der er dårlige for hjertet

Hvad er dårligt for hjertet

• Hvis du ikke er i overensstemmelse med andre og dig selv, ved du ikke, hvordan du styrer følelser, er altid overbelastet med arbejde og ofre hvile for det, det er meget dårligt for hjertet. Tager du tingene for tæt på dit hjerte? Fra en hjertets mand kan du snart blive til en "kerne".
• Ekstra pund - en direkte trussel mod hjertet. De skaber en ekstra byrde på denne krop. Overvægtige mennesker, uanset alder, har et hjerteanfald 4 gange oftere end dem, der opretholder deres normale vægt.
• Er du trukket på med en anden cigaret? Forestil dig: Deres arterier blev indsnævret, antallet af hjertesammentrækninger steg med 8-10 slag per minut. Din krop mistede 10 mg C-vitamin, hvilket er afgørende for at styrke blodkarrene. Arbejder i irrationel mode, slides hjertet ud tidligt. Nikotin øger dets iltbehov, øger blodkoagulationen, hvilket bidrager til dannelsen af ​​blodpropper, især i koronararterierne.
• Vil du afslutte hjertet? Tilsæt derefter alkohol til cigaretten. Når det er parret med tobak, virker det særligt destruktivt: opløser giftige stoffer indeholdt i tobaksrøg. De går ind i blodbanen, hjertemusklen. Overvej: Hvis de oprørske kriser, hvor stærke drikkevarer strømmer som vandstrømmen i din vane, kan dette ødelægge dit hjerte. Vi bemærkede, at det begyndte at kæmpe oftere, åndenød optrådte, blodtrykket steg - se på vagt: det er alle de dystre symptomer på forestående myokardisk dystrofi (alkoholisk kardiomyopati).

Men nogle eksperter siger, at et glas god rødvin til middag eller under en festlig middag ikke gør ondt til en sund person, tværtimod vil det forhindre aterosklerose. Narkologer overvejer følgende doser af 100% alkohol sikkert til kroppen: 170 g for mænd, 115 g for kvinder om ugen (100 g vin svarer til 45 g vodka). Det vigtigste - glem ikke om følelsen af ​​proportioner!

Produkter, der er skadelige for hjertet

Hjertet kan ikke lide, når du ofte forkæler dig med fede, søde, salte fødevarer, kødretter samt raffinerede, kolesterolrige fødevarer (æg, fedtost, kaviar, lever, nyrer), i mange mængder er disse fødevarer skadelige for hjertet.

Forresten har WHO etableret sikre normer for deres forbrug: Æg anbefales at spise ikke mere end 2-3 stykker om ugen, smør - ikke mere end 15-20 g om dagen, du kan forkæle dig selv ikke mere end 1-2 gange om ugen med stærkt kød eller fiskebøtte ( der er mange udvindingsstoffer, der spænder de nervøse og kardiovaskulære systemer); fisk eller magert kød (herunder fjerkræ) bør ikke spises mere end 100 g pr. dag.

Sukker og salt er gamle "hjerte" fjender. Hvis du reducerer deres forbrug til et minimum, vil dit hjerte kun være taknemmelig for dig.

Er kaffe skadelig for hjertet?

En kop kaffe om morgenen, den anden til frokost er stadig langt væk, men ved konstant at drikke mere end 4 kopper stærk kaffe om dagen, risikerer du, at kaffe i sådanne mængder er dårlig for hjertet.

Koffein er ikke bare forfriskende - det virker stimulerende, øger blodtrykket, øger antallet af hjerteslag og skaber en ekstra byrde for hjertet. I dette er alle læger enstemmige. Det har længe været lagt mærke til, at angina og myokardieinfarkt ofte "venter" for deres ofre i bunden af ​​kaffekoppen.

Nå ved du hvad han elsker og hvad dit hjerte ikke kan lide. Pas på ham, heng ham, se dit "hjerte" helbred. Tro mig, det er meget enklere og mere smertefrit end end det enkleste hjerteoperation.

• Kost til fedme
  

Mange mennesker forvirrer fedme med overvægt, i virkeligheden er disse forskellige ting, og vi skal bruge disse problemer forskelligt. Så gå videre.

Hver af os har tilfælde, hvor uventede gæster kommer til lyset, og det er okay, hvis dette er den bedste ven med hvem du kan drikke te med kager.

Hver af os ved, hvor god moderat motion og sund ernæring er. Men ikke alle er i stand til at ændre sit liv natten over.

De fleste piger drømmer om at have smukke, velplejede lange hår. Vi ved trods alt, at en kvinde med langt smukt hår er mere.

Før en vigtig begivenhed, på tærsklen til ferien eller starten af ​​strandsæsonen, vil mange piger have tabt sig og få slanke former. Nogen for.

Nu mere og mere på hylderne finder vi produkter med ordene "glutenfri", mens tilhængerne af en sund livsstil kommer op med nye.

Carob er en naturlig erstatning for kakaopulver, som vinder mere og mere popularitet hos mennesker, der holder af sund mad, men elsker det.

For at vores krop skal fungere normalt, skal den være mættet med produkter, der indeholder vitaminer og mineraler. Og jod er en meget vigtig komponent.

• Alt om leveren, hvilke fødevarer er gode og dårlige for leveren
  

Leveren i vores krop spiller en meget speciel rolle. Uanset hvad vi spiser meget velsmagende "gift", uanset hvor meget alkohol vi drikker, er det.

Nyrerne er ægte arbejdstagere: Hver af dem er ikke mere end 200 g pr. Dag, de behandler op til 1000 (!) L blod! Og ikke kun rense det af.

I mange århundreder forblev alt om milten en hemmelighed bag syv sæler (for at fortælle sandheden er det stadig ikke travlt med at afsløre alle sine hemmeligheder for forskere.

Hvor ofte på hyggelige sommerdage og varme aftener, der kæmper for fluer eller myg, husker vi linjerne fra den berømte og elskede digter, vi kender fra barndommen.

Psykologer insisterer: ved at gå kan du dømme karakteren af ​​en person. Swinging mens walking vidner til nøjagtighed, omhyggelighed, selv.

http://zdravyshka.ru/poleznye-sovety/sovety-vracha/vse-o-serdcze-chto-polezno-chto-vredno-produkty-dlya-serdcza.html