En masse teenagere hver dag på forskellige steder og fora stiller spørgsmål om, hvad man skal gøre for at vokse. Essensen af ​​alle spørgsmål er omtrent det samme: Unge og piger holdt op med at vokse og blev de laveste i klassen eller i universitetsgruppen. Eller bare deres egen vækst passede dem ikke. Og de ønskede alle at vide, hvad de skal gøre for at vokse hurtigere.
Vi vil forsøge at besvare dette interessante spørgsmål, men først en lille teori. En persons højde afhænger af flere faktorer:

Genetisk faktor, mere simpelthen, forældrenes vækst. Hvis forældrene ikke er høje, vil barnet sandsynligvis vokse op ikke meget højt. Hvis en af ​​forældrene er højere, så hvor heldige, eller rettere, hvis gener vil have en stærkere indflydelse.

Der er en formel til beregning af væksten af ​​børn:

Til unge mænd: (fars højde + mands højde * 1,08) / 2
Til piger: (fars højde * 0.923 + moderens højde) / 2.

Resultatet ± 5 cm er din forventede højde.

Hvis svaret du modtog ikke er tilfreds, så rolig, lige under vi fortæller dig, hvad du skal gøre for at vokse højere.

levested. Det er ingen hemmelighed, at indbyggerne i Skandinavien betragtes som de højeste, og de laveste er asiater (vi tager ikke højde for de små stammer).

Økologi, sygdomme, skader, hormonstatus og endda mængden og kvaliteten af ​​søvn har alle indflydelse på højden af ​​en person.

7 anbefalinger af, hvad man skal gøre for at vokse

1. Vær ikke bekymret for at du er lavere end dine jævnaldrende. Det er ikke ualmindeligt, når børnene vendte tilbage fra sommerferien og blev den højeste i klassen, og før de var de laveste. Alle har forskellige organismer, en person vokser konstant og langsomt, og andens vækstproces sænkes et stykke tid, så måske skal du bare vente med at vokse op.

2. Hvis du vil vokse hurtigere, så start med ernæring. Kun ordentlig ernæring kan øge en persons fremtidige vækst med 10%. Den voksende krop har simpelthen brug for proteiner (især dyr: kød, fisk, mælk, hytteost), aminosyrer, calcium, vitaminer og mineraler. Forresten stimulerer proteiner produktionen af ​​væksthormon, og glukose (dvs. slik) hæmmer. Snacking chips og cola du kan ikke hjælpe med at vokse din krop, undtagen det i bredden. Vil du drikke? Drik et glas mælk, ikke limonade. Vil du have en snack? Spis kageost, ikke chokolade.

3. Se din søvn! En sund og langvarig søvn er nødvendig for alle, og især en voksende organisme. Sikkert har du hørt mere end en gang, at folk vokser i en drøm. Forresten produceres det mest aktive væksthormon i de første par søvnforløb. Sid om aftenen på internettet eller se en film, og måske gå i seng to timer tidligere? Vælg den sidste!

4. lede en aktiv livsstil Husk at de fleste atleter er ret høje, især basketballspillere. Forresten, kan du altid henvise til en sportsdiæt for at følge råd 2. Men ikke alle sportsgrene er gode til vækst, læs følgende anbefaling.

5. Undlad at gøre bodybuilding (såvel som powerlifting og andre former for vægtløftning). I det mindste i perioden med aktiv vækst, fordi det længe er blevet konstateret, at bodybuilding forsinker vækstprocessen. Dette skyldes primært, at kroppen begynder at bruge hurtigere proteiner og aminosyrer, der er nødvendige for vækst. Og også det faktum, at store muskler kræver et stærkt skelet, så knoglerne vokser i bredden, ikke i længden. Derudover presser øvelser med store vægte (for eksempel squatting med en barbell) hvirvlerne, som endda kan reducere en persons naturlige højde.

6. Følgende råd om hvad man skal gøre for at vokse hurtigere vil være nyttigt for alle, selv meget lange mennesker. Slap ikke! Se din kropsholdning, sidde lige. Hvis du allerede i ung alder har problemer med kropsholdning (selvom ryggen ikke gør ondt), skal du kontakte en specialist. For eksempel gå gennem flere massage kurser, tilmelde dig til svømning, og også hænge på en vandret bar. Enkel og tilgængelig for al motion, strækker perfekt hvirvlerne. Det vigtigste er at rette helt op og ikke røre jorden.

7. Giv op dårlige vaner! Sikkert har du ofte hørt "rædselshistorierne", at hvis du ryger, vil du ikke vokse. Så, denne "horror story" er faktisk en videnskabeligt bevist kendsgerning: rygning (nikotin) hæmmer menneskelig vækst. Selvom din højde er dannet, vil rygning sænke processen med muskelvækst. At drikke alkohol (herunder øl og cocktails) er heller ikke den mest succesrige ting du kan gøre for at vokse hurtigere. Faktum er, at alkohol hæmmer absorptionen af ​​protein og aminosyrer (jeg håber du ikke har glemt sund kost?) Og påvirker også hormonelle processer i kroppen.

Husk det i gennemsnit:

- Piger vokser til 17-19 år (vækststokken er 11 år gammel - i denne alder når de 8,3 cm om året)

- Unge vokser op til 19-21 år (vækststokken er 12-13 år gammel, stigningen er 9,5 cm om året).

- Med alderen falder væksten - med 60 år med 2-2,5 cm, med 80 - 6-7 cm.

Derfor jo hurtigere du begynder at følge disse anbefalinger og føre en sund livsstil, jo mere sandsynligt er du at blive højere! Selvom du ikke bliver basketball player eller model, vil en stærk og sund krop takke dig mange gange!

Advarsel! fordi i kommentarerne er der mange lignende spørgsmål, så igen vil jeg gerne henlede opmærksomheden på, at:

Først, hvis du er en pige, og du ikke er 19 år gammel, så har du en chance for at vokse op. Hvis du er ung og du endnu ikke er 21 år, har du også en chance for at vokse op.

For det andet: Alt du skal gøre er skrevet i artiklen. Disse tips vil under alle omstændigheder være nyttige for dig og dit helbred.

For det tredje, glem ikke at alt er meget individuelt. Desværre kan ingen fortælle dig, om du vokser op eller ej. Men hvis du har lyst og ønske, så følg vores råd og måske vil du lykkes!

http://kamra.ru/chto-delat-chtoby-vyrasti/

Hvad du skal vokse hurtigt. Hvad skal man gøre for at vokse

Hvad skal man gøre for at vokse hurtigt?

Kort statur er en almindelig årsag til ungdomskomplekser. Mange af dem besøger fora for at finde ud af, hvad de skal gøre for at kunne vokse hurtigere. Selvfølgelig arver vi meget fra vores forældre, men ved hjælp af en integreret tilgang til problemet kan vi blive højere.

Vækstfaktorer

1. Som sagt ovenfor er en af ​​faktorerne genetik. Ofte er barnets højde lig med gennemsnitshøjden hos begge forældre (plus eller minus et par centimeter).
2. Væksten påvirker også køn: de fleste kvinder er lavere end mænd.
3. Miljø: Asiater betragtes som de laveste folk, mens folk i skandinavisk oprindelse anses for høje.
4. Sygdom. Et udsat sygdom eller helbredsproblem kan påvirke væksten.
5. Korrekt ernæring, sund søvn og særlige øvelser er faktorer, der positivt påvirker en persons højde.

Virkningen af ​​alder på højde

Mennesket begynder at vokse fra sin fødsel.

Piger i den tidlige periode vokser hurtigere end deres mandlige kammerater. Imidlertid begynder omkring 13-14 år gamle mænd at vokse aktivt, og pigerens vækst tvert imod sænker.

Ifølge eksperter vokser menneskekroppen til 25 år. I grunden forekommer forandringen i kropslængde hos mænd, da piger ofte allerede er dannet ved en alder af 19 år.

For at blive højere skal du maksimere indsatsen og være tålmodig. Særligt vedholdende opnå succes og vokse med 5-10 centimeter over deres naturlige vækst.

Væksthormon

Det stof, der produceres af kirtlen, hypofysen, som er placeret i hjernen, kaldes væksthormon.

Væksthormon er involveret i dannelsen og væksten af ​​knogler såvel som i metabolismen.

Faktorer der påvirker væksthormon

De vigtigste faktorer i hormonsyntesen er korrekt ernæring, sund søvn og fysisk kondition.

mad

For at øge væksten skal du spise produkter, der indeholder følgende elementer:

1. Til dannelse af knogler er nødvendigt protein. Inkluder i din kost kyllingekød, æg, mejeriprodukter.
2. Calcium er nødvendigt for knoglevækst. Læn dig på mejeriprodukter (ost, cottage cheese), kornsorter, nødder og fisk.
3. Foruden calcium er fosfor afgørende for knogler. Spis fisk og skaldyr, græskar frø og frugter med grøntsager (æbler, pærer, agurker, kål).
4. For korrekt metabolisme har kroppen brug for en tilstrækkelig mængde jern. Spis rødt kød og lever samt kartofler, tørrede abrikoser og granatæble.
5. Zink i kroppen er ansvarlig for vækst og metaboliske processer. Spis solsikkefrø og græskar samt ærter i rå form. Brug som kogte linser eller bønner som sideret.
6. For at vokse hurtigt, har kroppen brug for jod. Kærlighed boghvede grød, torskelever, tang og persimmon.

Spis på bestemte tidspunkter, tyg mad grundigt.

Hvis du ser alvorligt på at øge væksten, så opgive dårlige vaner (rygning, alkohol, medicin).

For hurtig vækst skal du overholde søvn: gå i seng senest kl. Midnat og sove mindst 8 timer.

• Før man går i seng, er det nødvendigt at lufte rummet godt;
• Til dannelse af rygsøjlen er det nødvendigt, at sengen er hård. Ellers skal du lægge et par lak af krydsfiner under madrassen;
• Det anbefales at sove på en lille pude.

sport

Motion er vigtigt for god vækst. Ud over de daglige træningsmål, der tager sigte på at øge væksten, skal du gøre en slags sport (for eksempel basketball).

Øvelser for at øge væksten

Hvis du regelmæssigt udfører et sæt øvelser, vil du opnå en betydelig acceleration af væksten. Jo mere tid du bruger på træning, jo hurtigere vil du vokse. For de bedste resultater skal du øve daglig i 30-40 minutter.

Stretching øvelser

• Startposition - står på alle fire. Inhalér, og buk derefter ryggen og sænk hovedet ned. Exhale. Gentag øvelsen i 30 sekunder;
• Startposition - liggende ned, benene bøjet. Tryk dine fødder til din balder og palmer lås dine ankler. Mens du indånder, hæve kroppen, og som du trækker vejret, slip ned. Gentag øvelsen i 30 sekunder;
• Startposition - sidder, ben fra hinanden. Bøj kroppen fremad og buk til gengæld til højre og derefter til venstre ben. Under træningen trækkes rygsøjlen og forsøger at nå sokkene med dine hænder. Task execution time - 1-2 minutter;
• Stå på broen og vent i 10 sekunder. Lav 3 sæt;
• Startposition - sidder, ben sammen. Læg din krop på knæ og læg hovedet nede. Prøv at nå sokkerne, mens du strækker rygsøjlen. Tiden for øvelsen er 1-2 minutter.

Øvelser på den vandrette bjælke

• Hang på projektilet og hæng til dine arme er svage;
• Hang på den vandrette bar og sving dine fødder til højre og venstre side;
• Udfør hjørner af kroppen, hængende på projektilet;
• Udfør rotationsbevægelser i bækkenet, hængende på den vandrette stang.

Højden på en person er en af ​​indikatorerne for fysisk tiltrækningskraft, og derfor er det for meget lave mennesker et meget smertefuldt emne. Det skræmmende kaldenavn "meter med en kasket" er fornærmende for både mænd og kvinder. Men hvis sidstnævnte kan klare deres problem på grund af høje hæle, hvad skal repræsentanterne for det stærkere køn gøre?

Selvfølgelig kan du forsøge at afhjælpe situationen ved hjælp af hormonelle stoffer eller endda venture i operationen, men begge metoder indebærer store sundhedsrisici. Det er meget lettere og sikrere at vende sig til naturlige måder at øge væksten, og fitness i denne henseende er den første assistent.

I øjeblikket er den gennemsnitlige højde af mænd 176 cm, kvinder - 164. Piger vokser op til 17-19 år gamle, unge mænd - op til 19-22 år. En temmelig intensiv vækst ses i begyndelsen af ​​puberteten (denne proces varer fra piger fra 10 til 16, for drenge - fra 11 til 17 år). De hurtigst voksende piger i perioden fra 10 til 12 og drenge - fra 13 til 16 år.

Det er kendt, at vækstudsving ses i løbet af dagen. Den største kropslængde registreres om morgenen. Om aftenen kan væksten være mindre med 1-2 cm.

Væksten er påvirket af mange faktorer - genetisk og etnicitet, livsstil, økologi. Forskere mener, at 80-85% af en persons højde er påvirket af genetiske faktorer (primært forældres vækst), og 15-20% er eksterne. Desuden er der blandt de eksterne faktorer den vigtige rolle, der spilles af tilstrækkelig ernæring og forbruget af essentielle sporstoffer. Underernæring og mangel på protein i kosten fører til et fald i gennemsnitshøjden. For eksempel er den gennemsnitlige højde for nordkoreanerne ca. 7 cm mindre end i Sydkorea - årsagen var den konstante underernæring over flere generationer.

Også i perioden med aktiv vækst er ungdom forbudt fra øvelser med lodret belastning (dødløftning, squats, stående barbell og andre), udført selv med en gennemsnitlig vægt.

Hovedindikatoren for kroppens udvikling er aktiviteten af ​​de såkaldte vækstzoner - det er de bruskede områder af den menneskelige knoglestruktur i rygsøjlen og i enden af ​​de rørformede knogler. Så længe vævet i disse områder ikke er hærdet, vil stimulering af kroppens vækst ved hjælp af visse komplekser af sportsøvelser være mest effektive. Desværre er århundredet af vækstzoner ikke længe - de har været lukket i 25 år, plus eller minus et par år. Vækstpotentialet kan læses bogstaveligt af hænderne: for dette gør læger en røntgen af ​​lemmerne. Hvis undersøgelsen viste, at vækstzoner er lukket, bliver forlængelsen af ​​kroppen en utrolig vanskelig opgave. Vanskeligt, men stadig muligt: ​​Ved hjælp af forskellige teknikker kan du øge din højde og de, der allerede er 30 år gamle. Sandt nok vil kampen for hvert centimeter i denne sag være meget mere hård - du bliver nødt til at vise bemærkelsesværdig viljestyrke og prøve ret hårdt.

Et sæt øvelser for at øge væksten

Generelt hjælper enhver regelmæssig og regelmæssig øvelse med at korrigere krumningen i rygsøjlen, og dette overvejer, er allerede 3-5 centimeter højere. Nå, hvis du tilføjer et specielt sæt øvelser "til vækst" til traditionelle fitnessbelastninger, kan du opnå imponerende resultater. Næsten alle anvendte fysiske vækstteknikker er baseret på øvelser med det formål at strække musklerne, udvikle fælles fleksibilitet og øge elastikken i intervertebrale ledbånd. Det anbefales at udføre et kompleks for at øge højden to gange om dagen: om morgenen i stedet for opladning og om aftenen som den vigtigste træning. Så vi begynder at vokse!

Dmitry Nikolaevich Statsenko, en af ​​de førende specialister i klinikken på Theatre, en læge af medicin med de højeste resultater af sport, en læge i kategorien højeste kvalifikation:

"Dette sæt øvelser kan suppleres med cykliske sportsbelastninger - de er især effektive til at stimulere GH (væksthormon). Disse omfatter løb, svømning, vandring, cykling, roing. Jeg vil dog bemærke, at når man vælger et træningsprogram, der tager sigte på at øge væksten, er det bedre ikke at engagere sig i selvstændige aktiviteter. For eksempel er der på internettet sådan en metode til stigende vækst, som hænger på en bar med vægtning fastgjort til benene. En sådan "strækning" på den vandrette stang er fyldt med smerter, problemer med lændehvirvelsøjlen og skulderbælten. Generelt, når man vælger træningsforanstaltninger rettet mod vækst, er det bedre at konsultere en specialist - han vil vælge de øvelser, der vil være mest effektive og sikre for en bestemt person. "
Derudover anvendes effekten på hele rygsøjlen vibreringsmaskiner til strækmærker, forskellige massageanordninger, der tillader gavnlig indflydelse på hele menneskekroppen i forhold til dens vækst. Disse teknikker har været brugt i flere år og giver sammen med sports træning fremragende resultater.

Ernæring til vækst. Ikke i bredden, men op!

I kosten skal være protein, calcium, fosfor, det vil sige på bordet skal dominere produkter som cottage cheese, fisk, kød, ost. Sikkert i barndommen har du ofte hørt fra forældre: "Spis godt for at vokse stort og stærkt!". Som regel er børnene ikke opmærksomme på disse moraliseringer, men min mors råd har gode grunde, fordi ernæring rent faktisk har indflydelse på væksten. Det vigtigste er at forstå, hvad det betyder at spise godt. Overeating kan selvfølgelig tilføje et par tituscentimeter, men desværre vil du ikke vokse sammen, men på tværs. Fastgør også negerer frugterne af din atletiske indsats, samt alkoholholdige drikkevarer og rygning afhængighed.

Grundlæggende ernæringsmæssige regler for vækst:

Vitamin- og mineralkomplekser er yderst vigtige, fordi næsten alle mennesker, der lever i megalopstillinger, har mangel på vitaminer. Det skyldes, at mad, der vokser på vores "moderne" jord, er berøvet mange sporstoffer, og som følge heraf er vitaminer! Kort sagt, de fødevarer, vi spiser, indeholder ikke stoffer, der er gavnlige for væksten.

Nedenfor er flere typer af komplekser. Hvilket er rigtigt for dig at finde ud af enten empirisk, konsekvent efter at have forsøgt alle komplekserne, eller at se en læge og afhente komplekset med det.

• Calcemin Advance;
• "Calcium Sandoz Forte";
• Berlamin Modular, Berlin-Hemi;
• "Natekal D3";
• "ELKAR rr d / ext. modtager 20% ";
• "Berlin-Chemie".

Og endelig bemærker vi: Løsningen på problemet med lille vækst vil tage meget tid, tålmodighed og arbejdskraft, og derfor afhænger resultatet af en sådan behandling stort set af personens stemning og motivation. Eventuelle sportsøvelser til vækst, enhver spisning kombineret med visualisering - forestil dig dig selv højere og slankere. En sådan psykologisk teknik giver dig mulighed for at opnå det ønskede mål meget hurtigere!

Vil du læse alt det sjovt om skønhed og sundhed, abonnere på nyhedsbrevet!

At være lille, når de fleste venner og bekendte er højere end dig, er ikke meget behageligt. Mange mennesker, der finder sig i en sådan situation, vil lære at vokse hurtigt og er klar til at gøre alt for at nå dette mål.

Lad os straks sige, at en persons vækst med 80% er baseret på genetik, og de resterende 20% afhænger af livsstil og ernæring i barndommen og i ungdommen. Derfor, for at øge din højde som voksen er det ganske svært, næsten umuligt. For at beregne din mulige højde skal du tilføje moderens vækst og højden af ​​faderen (i cm.), Divideres med 2. Hvis væksten beregnes for en dreng, skal du tilføje 13 cm. Hvis du for en pige trækker det samme tal. I næsten 90% af tilfældene vil væksten være det opnåede resultat, plus eller minus 10 cm. Desuden påvirker mængden af ​​zink og vitamin D i de første år af livet signifikant vækst. Hvis barnet får en tilstrækkelig mængde af disse stoffer, vokser han bedre, bliver højere. Hvis de ikke er nok, vil væksten være mindre.

Vær det som muligt, mange hævder at du kan påvirke din højde og specielle øvelser og passende ernæringshjælp i dette.

Øvelser for at øge væksten

Det menes, at den vandrette bar perfekt hjælper med at øge væksten. Hvordan vokser man hurtigt ved hjælp af en almindelig vandret stang? Foreslår øvelserne nedenfor.

1. Hæng på den vandrette bjælke. Denne øvelse udføres i 5 sæt om morgenen og om aftenen. Det er meget simpelt: Du skal nemt tage fat på den vandrette stang og hænge på den så længe du kan. Du kan let ændre denne øvelse, hvilket reducerer mængden af ​​tid, men øger antallet af tilgange.
2. Træk på den vandrette stang. Under sænkning efter træning skal du rette dine arme så meget som muligt og hænge i 5-10 sekunder, og gentag trække op igen.
3. Hængende på den vandrette bjælke skal du dreje torsoen til højre og derefter til venstre. Drej i hver retning i det beløb, du har brug for mindst 20 gange.
4. Hængende på den vandrette stang, drej dine ben til venstre og højre, som et pendul.
5. Hængende på den vandrette bjælke drejer bækkenet først i den ene retning og den anden.

Der er stadig andre øvelser, der kan hjælpe dig med at vokse hurtigt. De skal gøres i komplekset. Detaljerede instruktioner til deres gennemførelse kan findes her:

Udendørs spil, spring, svømning er også nyttige til stigende højde. Hvis du stadig er i de tidlige teenagere, er det for tidligt at fortvivle, for på dette tidspunkt i din krop er der mange forskellige ændringer. Du kan drastisk blæse bogstaveligt om 2 år, men det kan selvfølgelig hjælpe. Øv for vækst, bevæg dig aktivt og spis rigtigt.

Ernæring for at øge væksten

Zink og D-vitamin påvirker signifikant væksten af ​​en person i de første år af hans liv, så det er ubrugeligt at tage en ladningsdosis af disse stoffer som en voksen. Det er nødvendigt at berige din kost med vitaminer, især vitamin A. Det er meget vigtigt at spise mad rig på proteiner. Protein er et byggemateriale til nye celler, så det spiller en direkte rolle i organismens vækst. Protein rig på kød, fisk, skaldyr, æg, nødder, mælk, cottage cheese, ost, bønnerør og ost, boghvede. Protein mad bør være meget, men ikke for meget, så kender foranstaltningen.

Hvordan vokse hurtigt: andre måder

Der er andre måder, der kan bidrage til at øge væksten, men de bruges i individuelle tilfælde og er ikke egnede for alle.

• Væksthormoninjektioner anvendes kun efter ordination hos den behandlende læge, når personen har en unormal vækstretardering.
• Operationen for at øge væksten. Når knoglen og det nærliggende blødt væv strækkes, opstår der spænding som et resultat af hvilket nyt cellulært væv dannes. Denne operation udføres på benene, det giver dig mulighed for at vokse med 6-7 cm. En speciel beslag med strikkepinde er installeret på hvert ben, det øverste lag af knoglen er dissekeret, og beslagene på parenteserne forskydes fire gange om dagen og derved stimulerer væksten af ​​benene. Med disse seler skal patienten gå et halvt år eller et år og mest af tiden på krykker.

Prøv at vokse hurtigt hjemme er stadig muligt. For at gøre dette skal du tro på dig selv, vil meget gerne vokse og gøre alt muligt for dette, og hvad du allerede ved.

Hej Olga! Mit navn er Madina, jeg er 23 år gammel. Jeg har et spørgsmål til dig: min højde er 160 cm, jeg vil virkelig blive høj, kan jeg stadig vokse i en alder af 23, og i så fald hvor meget ser og hvad har jeg brug for for at kunne spise eller spise? Mange tak!
-----

Madina!
160 cm er en normal højde for en kort kvinde. Men hvis du er fast besluttet på at vokse, vil jeg fortælle følgende:

Den menneskelige vækst fortsætter, indtil der er såkaldte vækstzoner i knoglerne - bruskhinde, hvorfra der er en vækst i knogler i længden.

Det er nemt at se dem - du skal tage en røntgen af ​​hånden (hvis du har højre hånd - venstre, hvis venstre hånd - højre). Hvis disse vækstområder er synlige på den - er det muligt at øge væksten. hvis lagene er forgrenet, er vækstzonerne lukkede, og det er meningsløst at stimulere dem.
Væksten fortsætter til omkring 20 år, nogle gange - op til 25 og endda op til 27 år.

Hvordan kan du stimulere væksten

Da vækst stimuleres af væksthormon, somatotropin, kan dets indtag stimulere væksten. Hvis dine vækstzoner stadig er åbne, kan denne metode bruges. Yderligere undersøgelser vil være nødvendige for at præcisere niveauet for somatotrop hormon, somatomedin C og en række andre indikatorer, som vil gøre det muligt at finde ud af om du kan blive hjulpet eller ej. Kort statur på grund af somatotrop hormonmangel responderer godt på behandlingen.

Normalt i de første to år med behandling med somatotrop hormon vokser en person 10-12 cm. Ulempen ved denne metode er indlysende - sammen med store knogler (ben, hænder) vil du vokse fingre, næse og knogler i kraniet.

Vitaminer for at øge væksten

Vitaminerne C og E stimulerer også væksten. Kombinationen af ​​vitaminer E og C øger niveauet af somatotropin i blodet med 23% - for dette skal du tage 3 piller af C-vitamin (150 mg) hver dag og 1 kapsel E-vitamin (100 mg) en gang hver anden dag. Nikotinsyre øger også niveauet for somatotropin.

Aktiviteten af ​​somatomedin, et andet væksthormon, afhænger af forekomsten af ​​zink i kroppen. Med mad får vi det lidt, så tag sinkdroger - der er nu mange af dem i apoteket.

Øge væksten ved operation

Du kan kun vokse radikalt med en operation. Metoden er meget traumatisk og lang, men det er den eneste metode, der giver en 100% garanti for stigende vækst.

Essensen af ​​metoden er, at under benene bryder de nedre ben og pålægger et specielt Ilizarov-apparat, hvor knoglerne vokser sammen, og så begynder de langsomt at trække ud. Først efter operationen skal man være på hospitalet og derefter - hjemme, selvstrammende møtrikkerne og komme til den ortopædiske konsultation. Højden er normalt forøget med 5-10 cm, men Ilizarov beskrev tilfældet for at forlænge benet med 50 cm.

Ulemper ved den kirurgiske metode: En meget høj pris, høj risiko for komplikationer - lige fra betændelse til knogleunion (forestil dig: du brød knoglerne, men de vil ikke vokse sammen! Mareridt...) Og du falder faktisk ud af livet i omkring et år - med enheder Især ikke scatter.

Forhøjelse i højden gennem træning

Alle former for øvelser for at strække rygsøjlen og hænge på stangen strækker og styrke kroppen, genoprette de intervertebrale diske. Forhøjelse i højde forekommer på grund af korrektion af spinalkurvaturer og rette stilling. Denne metode kan øge væksten på 3 - 5 cm.

Metoden har også ulemper: Det er uprøvet effektivitet, og det er også nemt at opnå den såkaldte "overdosis" - nogle gange intensive øvelser og øvelser med belastende årsag til vækstretardation som følge af komprimering af intervertebrale diske.

Og alligevel, hvis du vil prøve - her er et sæt øvelser for at øge væksten.

Øvelser for at øge væksten

Her er øvelserne fra Mirzakarim Norbekov teknikken. Det er tilrådeligt at træne dagligt - en uge senere er en stigning i højden på 2-3 cm muligt, men det virkelige resultat vil ses om et par måneder. Når du opnår det ønskede resultat, må du ikke stoppe træningen, men træningens antal og varighed kan reduceres til tre om ugen.

Mens du gør øvelserne, forestil dig at din rygsøjle strækker sig i længden og vokser (visualisering er en stor magt).

Skulder frem. Hagen trækker op til brystet. Så bøjer vi skuldrene og går 15-20 gange frem, 15-20 gange tilbage. For hver bevægelse 5-6 sekunder. Chin nå brystet; uden at stoppe strækker vi sig i underlivets retning. Den øverste del af rygsøjlen skal bøjes som en bue, og i øjeblikket trækker vi skuldrene fremad og mod hinanden. Skulder løfter ikke op. Uden at stoppe, gå til pisterne tilbage. Åndedræt: Mens du bevæger dig fremad - ånder ud, indåndes.

Lænende til venstre og højre, hænder ved sømme. Denne øvelse udføres stående op. Højre hånd forsøge at nå højre fod, venstre til venstre. Selvfølgelig vil du ikke nå foden, men du vil opnå den ønskede effekt - rygsøjlen bliver mere fleksibel. Essensen af ​​øvelsen er, at når armene ikke er revet fra kroppen, er den øverste del af ryggen bøjet. Skråningerne udføres 10-15 gange i hver retning. Mens du bukker udånden, mens du løfter indåndingen.

Skråner frem, som om man forsøger at få en næse mave. Øvelse gøres bedst på en stol. Hænderne holder sædet og hovedet trækker i maven. Udånding under bøjning og indånding under løft af hovedet. Ryg ryggen helt. For hver bevægelse i 5-6 sekunder, kun 10-12 bevægelser. Derefter tilbagespoles, som om du forsøger at få balderne med bagsiden af ​​dit hoved.

Rotationen af ​​rygsøjlen. Ryg og hoved i lige linje. Drej skuldrene og hovedet til højre, indtil det stopper. Når skuldrene drejes hele vejen, skaber vi oscillerende bevægelser, med en indsats, vi forsøger at fange ekstra centimeter i hver bevægelse. 5 bevægelser på en tur, så igen. Herefter drejer vi til venstre og gør igen to gange for 15-20 bevægelser. Hold ikke vejret. 20 sekunder pr. Tur og 1 sekund pr. Oscillerende bevægelse anbefales.

Held og lykke og tålmodighed!

Du har ikke brug for særlig tilladelse til at kopiere denne artikel.
Men et aktivt link til vores websted, der ikke er lukket for søgemaskiner, er obligatorisk!

Problemet med vækst er særlig relevant blandt unge. Det er selvfølgelig meget ubehageligt at forblive lille mod baggrunden for høje jævnaldrende. Hvis vi også tager højde for den ungdommelige tendens til altid at dramatisere alt, så bliver hele skalaen af ​​dette problem straks klart. Selvfølgelig er alt meget individuel, og teenageren, som lige i går lå bagud i vækst, kan begynde at vokse kraftigt i morgen og endog overhale dem, der syntes "ude af rækkevidde" i denne henseende. Det sker selvfølgelig og ellers - bremset i ungdomsårene og forbliver lavt i livet. Hvad afhænger en persons højde af? Er det muligt på en eller anden måde at påvirke ham: at fremskynde, "bedrage" den genetiske disposition med stoffer eller "strække" kroppen ved hjælp af fysiske øvelser? Svarene på disse spørgsmål findes i artiklen nedenfor.

Til en begyndelse skal det siges, at menneskelig vækst primært skyldes en genetisk faktor. Barnet vokser som regel til hans forældres niveau - forskellen kan variere med højst 5 cm i en eller anden retning.

En anden vigtig faktor, der påvirker egenskaberne ved menneskelig vækst - er habitatet. For eksempel bor de højeste mennesker i Skandinavien, og de mindste - i asiatiske lande.

Desuden kan den økologiske situation, fødevarekvalitet og egenskaber, hormonel baggrund påvirke vækststyrken. Nogle sygdomme, som en teenager led under aktiv vækst eller endda i barndommen kan betydeligt bremse væksten. Søvn med lav kvalitet kan betydeligt bremse væksten. Ja, ja! Når forældre fortæller deres babyer, lægger dem i seng, at børnene vokser op i en drøm, er ikke et eventyr! Børn vokser jo netop i søvnperioden.

En tvivlsom teenager kan bestemt ikke trøstes af alle disse argumenter, og det er umuligt at overbevise ham om, at man med sin egen krops egenskaber skal sætte sig og elske sig selv som du er. I så fald inspirerede den unge mand eller pige noget til sig selv, de vil handle for at komme deres vej. Hvad skal man gøre, hvis en teenager har sat et mål at blive højere, uanset hvad? Hvilke effektive metoder til at fremskynde væksten kan han rådgive? Og generelt er det muligt at i det mindste lidt påvirke højden på din krop?

Svaret er utvetydigt: det er i ungdomsperioden, at en person har alle chancerne for at "narre" naturen lidt og vinde et par mangler, men sådan ønskelige centimeter.

Så hvis en teenager er seriøs, skal han vokse op:

Vær opmærksom på din kost

Denne vare er halvdelen af ​​den mulige succes i stigende vækst! For fuld udvikling er det nødvendigt at spise mad rig på animalske proteiner (de er indeholdt i kød og fisk, mejeriprodukter og mejeriprodukter), som er (opmærksomhed!) De stærkeste stimulanter af hormonet, der er ansvarlige for væksten. Også en teenagers kost skal være højt indhold af calcium. Derudover har den voksende krop vitaminer, mineraler og aminosyrer.

Sove mindst 9-10 timer om dagen

Søvn er ikke kun sundhed, men som vi sagde ovenfor - den vigtigste assistent i væksten. Faktum er, at somotrapin (et hormon der er ansvarlig for væksten) kun frigives i blodet i løbet af den dybe søvnperiode.

Leder en aktiv livsstil og ikke forsøm øvelsen

Sådanne øvelser som at hoppe på stedet og trække op på den vandrette stang er særligt effektive. Det er også nyttigt at slappe af på en vandret stang eller vægstænger. Men en sådan sport som bodybuilding (og hele vægtløftning som helhed) bremser vækst og er absolut kontraindiceret for dem, der ønsker at vokse!

Overvågningsposition

Hvis en teenager begynder at slække, vil han selvfølgelig virke lavere og efterfølgende problemer med rygsøjlen, som slæbens vane kan føre til og endnu mindre vækst. Hvis denne funktion bemærkes bag en teenager, skal du vise den til en specialist. Du kan rette din kropsholdning ved hjælp af fysisk terapi, massage, svømning eller en speciel korset. Fra den samme teenager er det nødvendigt at overvåge ryggen og altid holde det lige og ikke bøje.

Kategorisk er det umuligt at ryge under vækst! Dette er ikke bare en legende, som voksne har opfundet for at skræmme unge, men en videnskabeligt bevist kendsgerning: nikotin bremser processen med muskelvækst. Alkohol har en stor negativ effekt på teenagekroppen. Det forhindrer absorption af protein, som er hovedbygningsmaterialet.

Det er også værd at bemærke, at der er medicin, der fremskynder vækstprocessen. Vi vil ikke angive navnet af indlysende grunde: så en desperat teenager vil ikke have lyst til at "få" dem for enhver pris. Kun en læge kan ordinere sådanne lægemidler, og først efter en fuld undersøgelse og officiel konklusion, at den unge har afvigelser i form af fysisk udvikling.

Mange af os har gentagne gange hørt om de såkaldte homoner af kærlighed, som er ansvarlige for følelsen af ​​kærlighed. Disse hormoner er længe blevet identificeret og forsket af forskere. Det menes at kærlighed lever kun tre år. Det betyder dybt

Oxytocin til abort begyndte at blive anvendt relativt for nylig. De officielle instruktioner til lægemidlet antyder, at værktøjet kan bruges til kunstig og stoffremkaldt fødsel. Direkte formler

Nå, en smagfuldt klædt person, uanset om den er kvinde eller mand, tiltrækker altid andres opmærksomhed, udgør en positiv holdning til sig selv. Det antages, at repræsentanterne for det stærkere køn er nemmere at vælge tøj, fordi hans udseende præsenteres mindre

http://blohu.ru/fitnes-i-diety/what-you-need-is-to-grow-quickly-what-you-need-to-do-to-grow-up.html

Hvad skal man gøre for at vokse hurtigt?

Se videoen

Kort statur er en almindelig årsag til ungdomskomplekser. Mange af dem besøger fora for at finde ud af, hvad de skal gøre for at kunne vokse hurtigere. Selvfølgelig arver vi meget fra vores forældre, men ved hjælp af en integreret tilgang til problemet kan vi blive højere.

Vækstfaktorer

1. Som sagt ovenfor er en af ​​faktorerne genetik. Ofte er barnets højde lig med gennemsnitshøjden hos begge forældre (plus eller minus et par centimeter).
2. Væksten påvirker også køn: de fleste kvinder er lavere end mænd.
3. Miljø: Asiater betragtes som de laveste folk, mens folk i skandinavisk oprindelse anses for høje.
4. Sygdom. Et udsat sygdom eller helbredsproblem kan påvirke væksten.
5. Korrekt ernæring, sund søvn og særlige øvelser er faktorer, der positivt påvirker en persons højde.

Virkningen af ​​alder på højde

Mennesket begynder at vokse fra sin fødsel.

Piger i den tidlige periode vokser hurtigere end deres mandlige kammerater. Imidlertid begynder omkring 13-14 år gamle mænd at vokse aktivt, og pigerens vækst tvert imod sænker.

Ifølge eksperter vokser menneskekroppen til 25 år. I grunden forekommer forandringen i kropslængde hos mænd, da piger ofte allerede er dannet ved en alder af 19 år.

For at blive højere skal du maksimere indsatsen og være tålmodig. Særligt vedholdende opnå succes og vokse med 5-10 centimeter over deres naturlige vækst.

Væksthormon

Det stof, der produceres af kirtlen, hypofysen, som er placeret i hjernen, kaldes væksthormon.

Væksthormon er involveret i dannelsen og væksten af ​​knogler såvel som i metabolismen.

Faktorer der påvirker væksthormon

De vigtigste faktorer i hormonsyntesen er korrekt ernæring, sund søvn og fysisk kondition.

mad

For at øge væksten skal du spise produkter, der indeholder følgende elementer:

1. Til dannelse af knogler er nødvendigt protein. Inkluder i din kost kyllingekød, æg, mejeriprodukter.
2. Calcium er nødvendigt for knoglevækst. Læn dig på mejeriprodukter (ost, cottage cheese), kornsorter, nødder og fisk.
3. Foruden calcium er fosfor afgørende for knogler. Spis fisk og skaldyr, græskar frø og frugter med grøntsager (æbler, pærer, agurker, kål).
4. For korrekt metabolisme har kroppen brug for en tilstrækkelig mængde jern. Spis rødt kød og lever samt kartofler, tørrede abrikoser og granatæble.
5. Zink i kroppen er ansvarlig for vækst og metaboliske processer. Spis solsikkefrø og græskar samt ærter i rå form. Brug som kogte linser eller bønner som sideret.
6. For at vokse hurtigt, har kroppen brug for jod. Kærlighed boghvede grød, torskelever, tang og persimmon.

Spis på bestemte tidspunkter, tyg mad grundigt.

Hvis du ser alvorligt på at øge væksten, så opgive dårlige vaner (rygning, alkohol, medicin).

For hurtig vækst skal du overholde søvn: gå i seng senest kl. Midnat og sove mindst 8 timer.

• Før man går i seng, er det nødvendigt at lufte rummet godt;
• Til dannelse af rygsøjlen er det nødvendigt, at sengen er hård. Ellers skal du lægge et par lak af krydsfiner under madrassen;
• Det anbefales at sove på en lille pude.

sport

Motion er vigtigt for god vækst. Ud over de daglige træningsmål, der tager sigte på at øge væksten, skal du gøre en slags sport (for eksempel basketball).

Øvelser for at øge væksten

Hvis du regelmæssigt udfører et sæt øvelser, vil du opnå en betydelig acceleration af væksten. Jo mere tid du bruger på træning, jo hurtigere vil du vokse. For de bedste resultater skal du øve daglig i 30-40 minutter.

http://elhow.ru/zdorove/anatomija/chto-delat-chtoby-bystro-rasti

Hvordan man øger en persons højde

Spørgsmålet om at finde en effektiv metode til at øge væksten vedrører et stort antal mennesker. Det drejer sig især om anvendelse af forskellige tilsætningsstoffer indeholdende calcium, der svæver på et sådant sportsudstyr som en vandret stang.

Vækstfaktorer

Formationsvækst, ifølge forskere, afhænger 80-85% af sådanne genetiske indikatorer som køn og race, og eksterne faktorer, det vil sige et tilstrækkeligt niveau af ernæring og sport, påvirker kun denne proces med 15-20%. Hvis vi opsummerer disse data, bliver det klart, at det er natur, der fastsætter hvor højt en person vil være.

Voksne kan kun fundamentalt ændre deres højde gennem kirurgisk kompleks intervention. Her vil hverken den særlige diæt eller hængende på en vandret bar hjælpe. Der er nogle øvelser, hovedsagelig fra yoga, en vis tilgang til udvælgelsen af ​​tøj, der gør det muligt at visuelt fremstå noget højere.

Hvordan beregnes barnets højde?

Formlen antager summation af højde i centimeter af begge forældre og en opdeling i to. Til den resulterende værdi tilføjes, hvis beregningen udføres for en dreng, eller tages væk, når beregningen er udført for en pige, nummeret "13". Resultatet bliver barnets vækst, når han vokser op, med en nøjagtighed på 80% og en fejl på 5 cm i en mindre eller større retning.

Der er statistikker over gennemsnitshøjde for mænd efter geografisk placering. På territoriet i Rusland er det 175-177, Europa - 176, Latinamerikanske lande - 170, Kina og en række asiatiske lande - 167, Indien - 164 cm.

Hvordan får man 10 cm højere?

Dette spørgsmål er relevant for unge, når puberteten ikke er overstået, det vil sige vækstzonen er endnu ikke lukket. Hvis du i løbet af denne periode begynder at strække, hænge på en vandret stang eller svømme regelmæssigt, hvilket er særligt effektivt, kan du opnå en stigning i højden.

Styrketræning, i modsætning til den listede fysiske aktivitet, har den modsatte effekt. Lodret belastning, der er karakteristisk for øvelser med håndvægte eller barbell, hæmmer signifikant knogletilvæksten. Ikke den sidste rolle spilles af testosteron, hvor den øgede produktion bidrager til, at vækstzoner lukkes tidligere.

Kost til at øge væksten

Sådanne faktorer som utilstrækkelig kaloriindtagelse og proteinmangel kan sænke processerne for naturlig vækst i barndommen. Mænd fra Sydkorea er omkring 7 centimeter højere end indbyggere i Nord. Årsagen til dette, som du kan gætte, var mangel på vitaminer og konstant underernæring i sidstnævnte.

At realisere potentialet for vækst iboende i barnet tillader kun en afbalanceret kost. Kosten skal indeholde grøntsager, korn, rig på mineraler korn - boghvede, linser, havregryn. Det er vigtigt, at menuen er nødvendigvis havfisk, som er en kilde til jod, omega-3 fedtsyrer.

Afhængighed af vækst på særlige tilsætningsstoffer

Der er komponenter, hvis forbrug er afgørende for væksten af ​​hvert barn i de første år af livet. Det er zink med D-vitamin. Brug af disse stoffer sammen med mad eller som tilsætningsstoffer har imidlertid ikke nogen lignende virkning på kroppen hos en voksen.

Kalsiumets rolle, som i lang tid blev betragtet som et væsentligt element for en voksende organisme, er ikke blevet bekræftet. Nylige undersøgelser har vist, at det ikke hjælper med at forbedre tilstanden af ​​knoglerne hos en voksen.

Hvordan kan du være højere end en voksen?

Væksthormoner, der indgives i form af injektioner, ordineres kun i ungdomsårene. De udpeges af en specialist, handlinger på knoglerne, der bidrager til deres strækning. For voksne er denne teknik ikke egnet, da vækstzoner er lukket. Alt, hvad der er tilbage, er kirurgi ved ekstrudering af knogler.

Dette er en ganske smertefuld operation, når hæfteklammer med strikkepinde indsættes i hvert øvre ben af ​​det øvre knogelag. Ekstrudering udføres på bekostning af gevindstangen, glidende adskilt med 0,25 mm fire gange om dagen. Som følge heraf bliver en person 6-7 cm højere, men dette opnås kun om et år, hvoraf de fleste skal gå på krykker.

Øvelser for at øge væksten

Hvis den vandrette bjælke og svømning ikke kan hjælpe en voksen til at blive højere, så rette ryggen og forbedre kropsholdning fra at lave nogle øvelser fra yoga praksis kan strække sig med 5 cm.

Når du skal sætte op med vækst, er det vigtigt at vælge den rigtige garderobe. En mørk bund med en lys top, en V-formet hals, en gel hævet frisure er et billede, der får dig til at se højere ud.

konklusion

En ordentlig kost og ikke-styrke sport hjælper barnet og teenageren til at blive højere. For en voksen erstattes de af yoga og nogle tricks i udvælgelsen af ​​tøj, en kompetent kombination af farver.

http://builderbody.ru/kak-uvelichit-rost-cheloveka/

Sådan vokser du hurtigt i vækst derhjemme

Der er forskellige måder at øge væksten på. Du kan hurtigt vokse i vækst gennem medicin eller naturligt. Væksten øges ved at eliminere skoliose eller korrigere defekter i kropsholdning afhængigt af personens kendetegn.

Denne måde hjemme er ikke let og lang tid, det tager meget tid at få de ønskede resultater. Men den, der er målbevidst og har klart sat et mål for sig selv, vil overvinde vanskeligheder og nå sit mål.

statistik

Forskere hævder, at neanderthalerne, der levede i stenalderen, var de mindste. Højden var knap 160 cm. Ifølge arkeologer viste Cro-Magnon mænd sig at være den højeste, der lignede moderne mennesker og voksede til 183 cm.

Middelalderen har igen foretaget ændringer i højden af ​​en person, der dømmer resultaterne af menneskelige rester eller knight rustning. Forskere foreslår vækst af middelalderlige mennesker var 160-170 cm.

I det 21. århundrede er mænds gennemsnitshøjde 172-176 cm, kvinder 162-164 cm. Piger vokser op til 19 år og unge mænd - op til 22. Der ses iagttagelige vækstændringer i det første år af livet, i hvilket tidspunkt væksten stiger med 25 cm. Næste fase er 4-7 år og i puberteten - 11-16 år for drenge og 10-15 år for piger.

Vigtigt at vide

• Under puberteten opstår der et synligt væksthopp.
• I ungdommen holder kroppen ikke op med barnets vækst for at opbygge muskelmasse og øge vægten, så ungdommen ser for tynd ud.
• I ungdomsårene kan du ikke gå på kost og sulte, det er farligt for kroppen, især for hjernen, som i fastensiden ikke modtager næringsstoffer.

til indhold ↑

Voksende hurtig spise rigtigt

Korrekt og fuldstændig ernæring - grundlaget for hurtig og sund vækst. Standard ernæring basics: morgenmad, frokost, middag. Lad os overveje mere detaljeret, hvad der skal inkluderes i dem.

Breakfast. Hovedmåltid i løbet af dagen. Morgenmad er et must. Kroppen efter søvn er afslappet, det accepterer let og assimilerer næringsstoffer, der kommer fra mad. Morgenmad er en garanti for munterhed for hele dagen. Hvis du vil vokse op, spis korn på mælk: boghvede, byg, majs, ris, havregryn.

Spist om morgenen grød vil gavne. Til morgenmad er fuldkornsbrød, te, kaffe, frisk juice tilladt.

Nogle foretrækker morgenmadsprodukter, stjerner osv., Der hældes med mælk. De har heller ikke nogen næringsstoffer, der stimulerer væksten, eller de er ubetydelige. Det er bedre at nægte sådan morgenmad, og at tilføje flager til en fødevareration til at diversificere.

Frokost. I løbet af frokosten spiser du protein og vegetabilsk mad. Frokost består traditionelt af den første, anden, dessert og drikkevarer.

Supper er nærende og let absorberes af kroppen, forbedrer fordøjelsen. I supper, en masse næringsstoffer. Suppe påvirker ikke væksten i vækst, men aktiverer kroppens metabolisme, hvilket er vigtigt. Vegetabilske supper og kartofler er nyttige. Suppe fra bouillon kuber koger ikke, de indeholder skadelige stoffer.

Grøntsager er nyttige gulerødder, kål, bælgfrugter, grønne, selleri, løg, rabarber. Fra frugt og bær er der præference for bananer, appelsiner, jordbær, blåbær og tranebær. Det anbefales at spise mindst 1 kg grøntsager og frugter om dagen.

Fra kød vælge fedtfattige sorter, fjerkræ, lever, nyrer, fisk. Kød er bedre at koge end stege. Mejeriprodukter: hytteost, cremefløde, fløde, mælk, kefir, ost.

Frokosten skal være varieret og nærende, portioner små og inden for rimelige grænser. Det vigtigste - ikke overeat.

Middag. Det er umuligt at gå i seng sulten, men du bør ikke spise for meget om natten. Fedt og stegt mad om natten anbefales ikke. For at fremme vækst anbefales det at spise middag med mejeriprodukter, for eksempel cottage cheese med honning, creme fraiche, ost eller kefir. Anbefal at spise kogt æg, friske grøntsager og frugter.

Nogle, for at vokse hurtigt, forberede en cocktail baseret på mælk og æg. Til 2 kopper mælk, tag 1 frisk rå kyllingæg (du kan vagtel), slå med en blender og drik blandingen om dagen.

motion

Uden motion, med kun mad, er det umuligt at vokse. Årsagen til den lille vækst betragtes som en forstyrrelse af hormonsystemet, som ændres ved hjælp af øvelser til vækstzoner.

Vækstmetode for træneren i USSR V.A. Lonskogo

Før øvelserne, en 10-minutters opvarmning og løb. Så øvelserne, som træneren anbefaler at tage 25 minutter. Disse er benskud, frem og tilbage bøjninger, venstre og højre, armløbets cirkulære bevægelser (før stræk hænder og albueforbindelser). Stretching øvelser, prøv at sidde på splittelserne. Hver øvelse udføres 10 gange.

1. Klasser på tværs. Hang på tværs 4 sæt (to med vægtet vægt op til 10 kg), hver i 30 sekunder. Hæng derefter på tværsbenet på hovedet (fastgør benene med specielle stropper), 4 sæt, hver i 20 sekunder. En af dem med en belastning (5 kg), er belastningen presset mod brystet.
2. Femten minutter er givet til høje spring: 2 sæt med 12 hoppe til venstre og højre fod og 3 sæt på 12 gange på begge ben. Prøv at hoppe højere. Jumping dragt hoppe reb.
3. Derefter spiller volleyball eller basketball (30 minutter). Under spillet, prøv at tage alle de øverste bolde.
4. Mindst fire gange om ugen, om aftenen strækker øvelser. Gummistropper er egnet til strækning. Et slips til benene, det andet - under armene og træk til siden. Øvelse udfør 5-10 minutter.
5. Svømning. Forbedrer hjerte-kar-systemet og vejrtrækning. Under svømning arbejder alle muskelgrupper, ryggen strækker sig gradvist. For at øge en persons højde, svøm 2-3 gange om ugen i en session.

Video hvordan man vokser 5-10 cm om 8 uger

Sov og vokse

Stærk, sund og god søvn vil være nøglen til succes i stigende vækst. I drømmen producerer kroppen væksthormon.

Anbefalinger fra eksperter og læger om reglerne for en god og sund søvn.

• Sov i et ventileret rum, hvor det er stille og mørkt. Folk bor i byer, hvor støjniveauet er højt, og om natten lyser lanterne gaderne, og herfra er rummet lyst. Personen bliver brugt, men det bidrager ikke til at sove. Det anbefales at bruge ørepropper og hænge gardiner af tykt stof på vinduerne.
• Sengen bør være hård, så rygsøjlen er mere behagelig. Det er umuligt at sove på en blød seng. Ekstra blødhed fjernes af plader af krydsfiner, dækket under sengen og ortopædisk madras.
• Situationen i rummet skulle skulle sove. Soveværelset skal være behageligt, sengetøj er smukt og rent. Dyb søvn på snavset grå ark er dømt til fejl.
• Body pude er ikke egnet. Forskere siger, at en person skal sove uden en pude for at forbedre blodcirkulationen. For at øge din højde, sove på ryggen, læg en pude ikke under hovedet, men under dine knæ, som er lidt bøjede. Ganske en mærkelig situation, og det er ikke let at vænne sig til det, men der er mange fordele ved det. I løbet af søvnen må du ikke skubbe knæene til brystet og ikke krølle op, hvilket gør vejrtrækningen vanskelig på grund af et fald i luftstrømmen i lungerne.
• Ifølge forskere, en voksen til at sove nok i 6-8 timer. Men det hele afhænger af kroppen. Nogen er nok og 5 timer til hvile, og nogen 10 timer at føle sig frisk og kraftig. I perioden med intensiv vækst kræver kroppen mere søvn, så teenagere anbefales at sove i mindst 10 timer. De, der er ældre, fra 16 til 25 år, vil have brug for mindre tid til rekreation, det er nok at sove 7 eller 9 timer.
• Det er tilrådeligt at overholde søvnplanen - at gå i seng ad gangen og ikke forbrænde midnat olie. Det ideelle tidspunkt at sove er fra kl. 23 til kl. Hvis tiden går glip, vil søvn ikke vise sig sund og sund, og om morgenen føler personen sig "brudt" og træt. Shaolin munke hævder at du skal gå i seng kl 21 og stå op klokken 7, hverken tidligere eller senere. De fandt ud af, at kroppen i løbet af denne periode bliver hurtigere. At falde i søvn, drik et glas varm mælk med honning om natten, som beroliger og nærer kroppen med essentielle vitaminer og mikroelementer.

Endelig vil jeg fokusere på nogle punkter. Glem ikke, tipsene er individuelle. Gå til lægen, få råd om stress, fordi overdreven yver kun gør ondt. Ingen vil sige, om en person vil vokse op eller ej, men hvis der er lyst og håb på vejen til målet, vil alt arbejde ud! Held og lykke til dig!

http://4damki.ru/zdorove/kak-byistro-vyirasti/