Sommetider falder vores humør til nul, dovenskab og apati beslaglægger os. Alt virker så dyster. Men dårligt vejr uden for vinduet eller mindre problemer - dette er ikke en grund til dårlig humør, men selv omvendt, en grund til at forbedre det! Vi vil tale om 10 enkle ting, der skal gøres hver dag for at forbedre stemningen for dig selv og andre.

1. Nyd den nye dag

Handlingen, der skal gøres hver morgen, er at smile i verden! Dette bør være en slags ritual, der sætter en positiv holdning.

2. Korrekt rytme

At forbedre stemningen vil hjælpe den rytmiske og legende musik, der følger med om morgenen! Det vil give energi til hele dagen. Den bedste mulighed kan f.eks. Være musik til et varmt latinamerikansk motiv. Lyt til dine yndlingssange. Og om aftenen er det meget godt at slappe af i melodierne i klassisk musik.

3. Giv et smil til mindst 5 personer hver dag.

Trods alt vil følelsen af ​​at du gav en lykke til en anden, give dig dobbelt fornøjelse! Et retur smil vil forbedre stemningen.

4. Chat med interessante mennesker.

Kommunikation med interessante mennesker vil afsløre en masse nye og uventede. Måske er det på grund af dette, at du kan opdage noget nyt i dig selv! Undgå at møde nye mennesker.

5. Skub dine grænser

Lær noget hele tiden! Find dig selv nye hobbyer eller bare lave en ny skål hver dag. Bare gør hvad du aldrig har gjort før.

6. Forkæl dig selv!

Og stadig skal du forkæle dig selv lidt, for eksempel: spis noget velsmagende, køb en interessant bog eller en ny ting, eller måske se en ny film. Så du vil opmuntre dig selv til en anden vidunderligt levetid.

7. Tro på munter stemning - det er vitaminer!

Spis mere friske frugter, grøntsager og grønt. Drikk frisk juice, grøn te og rent vand.

8. Gå meget

Hver dag skal du give dig en tur i frisk luft. Dette skal ske på trods af vejret. Tag en tur ned ad gaden i mindst ca. 20 minutter. Det vigtigste - at klæde sig på vejret.

9. Omgiv dig med lyse ting!

Dekorer dit hjem - gør det sjovt og lyst! Hæng fange gardiner, køb farvede retter. Medtag i dit garderobe farverige tøj, der altid sætter dig adskilt fra mængden og løfter dine ånder. Hvis kjolekode på dit kontor ikke tillader dette, så brug farverige og sjove tilbehør!

10. Omgiv dig med kærlighed!

Der burde være mennesker rundt med hvem du føler dig god og komfortabel. Det er dem, du giver varme og din kærlighed: elskede, venner, slægtninge! Dette er den vigtigste garanti for et godt humør og et godt liv. Kærlighed og elsk! Nå, det er alt! Disse små tricks vil bidrage til at pynte hverdagen. Har et godt humør og flere smil!

http://www.ja-zdorov.ru/blog/10-priyatnyx-melochej-kotorye-nuzhno-delat-kazhdyj-den-dlya-xoroshego-nastroeniya/

10 produkter, der forbedrer humør

Skab et godt humør og forbedre sundhed kan ikke kun et godt ord og venlig støtte, men også antidepressive produkter.

Hvad afhænger vores humør af?
Humør afhænger direkte af de stoffer, der produceres af kroppen, hvilket på en særlig måde påvirker hjernen og centralnervesystemet. Forbedre humør, de såkaldte neurotransmittere - serotonin, norepinephrin, dopamin, endorphin og tryptophan. Takket være dem føler vi lys og selvsikker, vi føler en strøm af vitalitet og positive følelser, vi opfatter verden i lyse farver. Hvis antallet af neurotransmittere i kroppen falder, falder humøret henholdsvis. Dette skyldes oftest stress, mangel på søvn og hvile, spiseforstyrrelser eller ubalancer. Fritidsaktiviteter og sport, samt nogle fødevarer, forbedre stemningen.

Mood-forbedrende produkter:
1. Kød
Visse typer kød (kylling, oksekød, svinekød) indeholder aminosyre tyrosin, hvilket øger niveauerne af dopamin og norepinephrin, hvilket forbedrer humørs humør, koncentration og hukommelse. Derudover er kød en kilde til vitamin B12, som hjælper med at håndtere søvnløshed og depression. Jern, som er en del af kød, opretholder mætningen af ​​kroppens celler med ilt og oplader dermed det med energi.

Kød er en naturlig energisk, der kan hjælpe med at klare depression og søvnløshed.

2. Fisk
Oliefisk (tun, ørred, sild, sardiner, makrel, laks, torsk, laks) er rig på omega-3 fedtsyrer, der er nødvendige for at opretholde et godt humør i kroppen. Den samme funktion udføres af vitamin B6 indeholdt i fisk, hvilket også styrker immunsystemet.

Fisk er nyttig til forbedring af humør og immunitet.

3. Sea Kale
Denne tang indeholder en stor mængde B-vitaminer, der regulerer binyrens arbejde og dermed hormonadrenalin, hvis mangel kan forårsage kronisk træthed og forringelse af humør.

Hvis du skal føje til adrenalinens liv, skal du ofte spise havkål

4. Bananer
Et af de mest berømte antidepressiva produkter. Ud over serotonin indeholder de vitamin B6, som som nævnt er nødvendigt for at hæve stemningen. Desuden har bananer i deres sammensætning alkaloid harman, som endda kan forårsage en følelse af eufori. Disse frugter er også nyttige i kronisk træthed og depression.

Bananer er blandt de mest kendte antidepressiva produkter.

5. Hot peber
Det viser sig, at jo mere peber du spiser, jo roligere du føler. Og alt takket være den naturlige ingrediens capsaicin, som giver retterne krydderi, stimulerer nerveenderne i munden og forårsager brænding. Som reaktion på en lignende virkning udskiller hjernen forsigtigt endorfiner, som lindrer smerte og øger humør.

Jo mere du spiser varm peber, jo roligere vil du føle

6. nødder
I nødder, som i fed fisk, er der omega-3 fedtsyrer, der kan sikre, at hjerneceller fungerer korrekt og bidrage til at eliminere symptomerne på depression. Nødder indeholder også tryptophan, vitamin B6 og mineral selen, som hjælper med at forbedre humøret.

Nødder hjælpe eliminere depression symptomer

7. Chokolade
Kvinder og børn er de første til at vide om den bemærkelsesværdige evne til at forbedre stemningen i dette produkt. Kakao bønner, hvorfra chokolade fremstilles, indeholder stoffet phenylethylamin, takket være hvilket legeme producerer visse harmonier af lykke - endorfiner. Men dette er ikke alt: kakao bønner er rige på magnesium, lindrende stress. Bemærk venligst, at kun mørk chokolade har ovennævnte kvaliteter, mælk er mindre nyttig.

Chokolade er rig på endorfiner og indeholder magnesium, hvilket reducerer stressniveauet.

8. Havregryn og boghvede grød
Havregryn og boghvede indeholder tryptofan, som ved forarbejdning i kroppen bidrager til dannelsen af ​​et af lykkehormonerne - serotonin.
En meget vigtig egenskab ved disse poretter er normaliseringen af ​​blodsukkerniveauer. Tilpasningen af ​​dens indikatorer er mulig takket være de langsomme kulhydrater indeholdt i boghvede og havregryn. Hvorfor er dette vigtigt? Sukkerniveauet påvirker stemningen, fordi det påvirker niveauet af insulin i blodet, som leverer tryptofan til hjernen, hvor det allerede er behandlet til serotonin.

Tryptofan, indeholdt i boghvede og havregryn, fremmer produktionen af ​​serotonin, det såkaldte hormon af lykke

9. Æg
Æg indeholder vigtige fedtsyrer, vitaminer A, E, D, tryptophan, carotener og B-vitaminer, som vi allerede har nævnt. Så selv et godt stegt æg kan forbedre dit humør. Men i alt skal du kende foranstaltningen: æggeblommen indeholder en stor mængde kolesterol.

Enkelt røræg - et løfte om munterhed og godt humør

10. Ost
Enhver form for oste er i stand til at opmuntre, takket være de anti-stress-aminosyrer, de indeholder - tyramin, trictamin og phenylethylamin. Også i osten en stor mængde protein (i forskellige sorter, det når 22%), hvilket forbedrer stofskiftet og hjælper med at genoprette magten.

En skive af enhver ost vil juble op og forynge

Fjender af godt humør:

Alkohol og energi. Alkohol- og energidrikke er energibesparende i en kort periode, og kun gør binyrerne hårdere og hæver blodsukkerniveauerne.
Kaffe og te. Overdreven forbrug af kaffe og te fører normalt til søvnløshed og humørsvingninger.
Søde. Slikter af forskellige slags, herunder sukkerholdige drikkevarer, fører til en kraftig stigning i blodsukker, hvilket i sidste ende bidrager til kronisk træthedssyndrom.
Kost. Mange kostvaner (især ekspres kostvaner) er som regel ubalancerede, hvilket fører til en nedbrydning og dårlig humør.
Cigaretter. Rygning fører til mangel på vitaminer, mineraler og aminosyrer, der er nødvendige for kroppen, som igen straks påvirker stemningen.

http://www.gastronom.ru/text/produkty-povyshayushchie-nastroenie-1004795

Hvad du har brug for til godt humør

→ Sundhed, Tips

Uden for vinduet er vejret dårligt, jeg vil ikke gøre noget, mit humør, udmattelse og følelse af en fuldstændig ødelagt tilstand er helt fraværende. Triste tanker piller mere og mere... Det ser ud til, at alt er frygteligt dårligt og værre kan simpelthen ikke være længere. Forbliv i en sådan tilstand er ret farlig - depression er en vanskelig ting. Til denne tilstand holder dig ikke i lang tid, der er mange forskellige metoder.

I dag vil jeg fortælle dig om flere måder at forbedre humør og slippe af med dystre tanker. Så lad os komme i gang.

En opskrift på et godt humør.

I en situation, hvor det ser ud til, at alt omkring er dårligt, er der kun en negativ rundt, intet går ret, prøv at glæde dig selv med noget uventet velsmagende.

Crush 200 gram jordnødder, 1 banan (moden, mellemstore), tilføj dine favorit shortbread kiks her. Smelt 100 gram mælkchokolade, tilsæt nogle af dine yndlingsfriske bær og mix. Prøv det, og du vil se, at denne enkle og letforberedte blanding øjeblikkeligt løfter dine spiritus. Og det ville også være godt for en sådan velsmagende godbid at juble dig selv med noget rigtig sjovt. Se for eksempel vittigheder på webstedet ostrim.ru. Dette vil helt sikkert tilføje positive noter til din livscocktail.

En af grundene til et forfærdeligt humør kan være mangel på folsyre i kroppen (forkæl dig med en appelsin, og du vil straks mærke en forbedring) eller selen (i dette tilfælde vil et stykke kogt fisk eller et kogt æg hjælpe dig). Det vil ikke være overflødigt at spise nogle tørrede frugter - og få en snack og rette dit humør.

Nogle gange er der øjeblikke, når det virker som om alt går imod dig. Skuffer med slægtninge, problemer i skolen eller på arbejdspladsen, forhold til en elsket, bringer ikke korrekt tilfredshed. Bliv ikke hængt på det. Livet står ikke stille.

Følg et par enkle regler, og alt kommer snart tilbage til normal.

Først og fremmest kontrollere dine følelser. Lad være med at være fornærmet på grund af de små ting på tætte mennesker. Skænd ikke med dem på trivielle grunde. Vær med dem altid venlige og åbne.

Selv til den sværeste livssituation, prøv altid at behandle med humor. Find styrken til at smile som svar på enhver modgang og fortæl dig selv: "Alt går. Det vil også passere! " Det vigtigste er at altid tro på, at der er en vej ud af nogen, selv den mest håbløse situation!

Hvis du har en dårlig stemning, så prøv ikke at trække sig ind i dig selv. Gå en tur, besøg venner, chat med dine elskede slægtninge! Alle bliver bedre!

Hvis du er træt af livets rutine og rutine - skift noget. Lav en ny bekendtskab, succumb for en ny hobby, i det mindste bare se en ny film eller lyt til en ny sang. Generelt bringer du en nyhed i dit liv, bryder det sædvanlige forløb. Få dit liv til at lege med nye farver.

I nogen finder selv de mest kedelige og joyløse besættelser positive øjeblikke. Tænk altid på noget godt, uanset hvor dårlig du føler for øjeblikket.

http://readmas.ru/health/chto-nuzhno-dlya-xoroshego-nastroeniya.html

10 enkle hemmeligheder med godt humør

Artiklen vil tale om 10 virkelig enkle og tilsyneladende ret indlysende måder at altid være i godt humør. Som i enhver form for arbejde på dig selv og ændre dine vaner, for at se på ting mere positivt, skal du være åben for at ændre og tro på din succes på forhånd. Det er vigtigt at forstå, at hver enkelt af os er en skaber af vores egen lykke, så du skal elske dig selv og tage en ansvarlig tilgang til valg af livsstil.

10 enkle hemmeligheder med et godt humør:

Temaet for godt humør, måder at hæve og konstant opretholde, spænder ofte, måske alle mennesker. At forstå, hvad der faktisk gør folk lykkeligere, hvilket ikke hjælper med at blive generet af små irritationer, og som gør det muligt at løse selv de mest spændende problemer med stor entusiasme - det er noget, der er meget vigtigt at afsætte lidt af din tid til hver dag. var virkelig glad.

Så der er mange måder at opretholde et godt humør på. Af disse er det værd at fremhæve de 10 hemmeligheder, der er særligt nemme at huske og anvende.

1. "Et sundt hjerne er i en sund krop." Uden at opretholde sin fysiske sundhed, har en person virkelig ikke styrken til at bekæmpe alle livets problemer. Ti minutters øvelse under en behagelig og munter musik - en positiv opladning for hele dagen.
2. Du kan ikke modstå ønsket om altid at være alene. Indfødte og nære venner - den rigtige medicin til enhver sorg. Og hvis du kombinerer dette med en tur til naturen eller forbereder en fest, så vil alt helt sikkert fungere.
3. Musikens magi eksisterer virkelig, det er kun vigtigt at tro på det. Brænde eller blid? Med torden på hele lejligheden eller stille i hovedtelefoner? Man må kun finde den rigtige sang, måske en melodi, og de trækker straks behagelige minder og positive følelser.
4. Det er dejligt at finde en aftale, der ville være rart at tinker med. Ikke underligt, at folk foretrækker at adskille støvede hylder til at løse de faktiske problemer.
5. Forsink ikke gennemførelsen af ​​drømme. Hvis en person har mulighed for at behage sig selv, er det ikke nødvendigt at udsætte det: en mere passende tid kan ikke komme.
6. En person skal passe på sig selv og være attraktiv for andre, derfor er det vigtigt at sikre åndelig trøst, mens han ser sit udseende.
7. "Hver medalje har en omvendt side." Hvad hvis det er bedre at udsætte problemet lidt for at indse, at alt ikke er så kritisk som det ser ud til?
8. Det er nyttigt at bryde dine egne og almindeligt anerkendte principper og vaner. Hvis du til tider vil gå rundt i lejligheden i beskidte sko, tag en tur i regnen uden en paraply eller spis en hel dåse af kondenseret mælk, så skal du bukke under for denne "modstridelsens ånd".
9. At græde og være trist en gang om måneden er muligt og nødvendigt. Det er vigtigt for en person at slippe af med det negative, der akkumuleres inde.
10. Det vigtigste for enhver person er at kende hans værd og tro på sin egen styrke.

Det er vigtigt at forstå, at der er alle slags problemer. De hopper også op i et ulige volumen, hvilket ikke altid er let at håndtere. En person bør altid forstå hvad og hvorfor han bryr sig. Det vigtigste er en klar sondring mellem problemer; der er dem, der ikke er værd at være opmærksomme på overhovedet, såvel som dem der skal straks afstødes og tro på en absolut sejr.

Kompetent sætte prioriteter, komplicere ikke noget, regelmæssigt dele glæder med andre og smil bredt - enkle øvelser til at blive meget lykkeligere.

http://www.garmoniazhizni.com/2017/07/28/10-sekretov-horoshego-nastroeniya/

Hvad har du brug for til godt humør?

Psykologer rådgiver for et godt humør til at omfavne syv mennesker hver dag eller for at give en i ansigtet. Er dette sandt eller internettet meme?

Ja, sandheden handler om at kramme, men det er usandsynligt at give i ansigtet, de kan også svare, men dette humør vil ikke løfte dig op.

"Hugs" bidrager til udviklingen af ​​hormonet serotonin - "lykkens hormon". Humør øges definitivt, testet på personlig oplevelse. Det hjælper også med at indstille sig til en god bølge af din yndlingsmusik, en samtale med din bedste ven eller candy cane. Hver person har sine egne måder at løfte stemningen på, nogen foretrækker at kommunikere i et venligt selskab, nogen går til butikken, og nogen vil tilbringe tid i en god bog i tankerne. Og måske alle sammen taget igen.

Det sker, du vågner op, og du har allerede et dårligt humør: Negativt i tanker, mørke i din sjæl. Alle planer flyver ind i afgrunden. Hvad har du brug for at have et godt humør om morgenen?

Vi skal forberede os om aftenen. Alle problemer forlader om morgenen. Prøv at tilpasse dig til sengetid før sengetid, ventilér rummet og drik varm mælk.

Om morgenen: at strække, smile, tænde musikken og bevæge sig rundt for at deltage i rytmen på den nye dag. Næste vandbehandlinger og morgenmad. Før du går ud i spejlet, så prøv ikke at se en trist abe, men en munter positiv person. Et smil er en uundværlig følgesvend af et godt humør. Vi må ikke miste det på vej til sted for studie eller arbejde. Overholdelse af reglerne for godt humør, det vil aldrig forlade dig:

1. Kontrol over dig selv (ikke skænder med slægtninge, vær ikke fornærmet af bagateller),

2. Se på problemerne med humor,

3. Skift dine vaner (nyhed tiltrækker andres synspunkter, du bliver mere synlig),

4. Eliminér vrede og omgiver dig selv med positive mennesker.

5. Afslapning,

6. I en sund krop - et sundt hjerne (der tager sig af ens sundhed)

7. Magic of music (bringer hyggelige minder),

8. Undslippe din yndlings ting

9. "Modstandens ånd" - at gøre hvad der er umuligt (i regnen uden en paraply)

10. For at være sikker på dig selv og i dine evner.

At være en positiv person er altid svært. Eksempel: Hvis du vil smile, skal du spænde 52 muskler og til at bøje langfingeren - kun 4. Psykologer råder dig til at kramme 7 personer og give en til huden. Med andre ord: måle (klem) syv gange, skære en gang (give i ansigtet). Mens du lytter til psykologer, har du tid til at tabe, det er bedre at lytte til dig selv og tænde for humor:

1 Tænk på, om man krammer 7 gange?

2 Giv et ansigt til syv, og et knus?

3 Måske spytte bedre på de syv og en?

Vi må altid være i syvende himmel med glæde, og hvis de erstatter stigen, kom du ikke væk!

Mange rådgives af psykologer, som jeg ikke er enig i. Jeg antager, at dette erhverv snart ikke bliver så krævet.

For et godt humør er det afgørende, at en person har en stikkontakt, der bringer glæde, en yndlingsaktivitet, en hobby.

Det er vigtigt, at en person føler sig godt, for dette skal du passe på dit helbred.

For et godt humør skal du være god, ikke ond, for at kunne tilgive og elske at se den smukke, hvor den er!

Nogen hjælper chokolade og bananer!

Nogen glæder sig i kys med sin elskede!

Der er mange glæder i livet, og de har hver deres egen. Det er bare en skam, at dysterhed og kronisk træthed ikke tillader at være som børn.

Min brors svar: Noget sådan. mine planer flyver om morgenen, hvis jeg ikke har haft tid til at huske om dem endnu? Måske fordi mælken ikke er fuld om natten? Mens jeg flyttede til musikken, savnede jeg næsten toilettet. Men han var sent til køkkenet - hunden tog pølsen fra sandwicherne. Jeg ønskede ikke at skændes med min nærmeste Doberman, jeg ringede til en ven og skændte med sin kone, som tog telefonen efter natskiftet (vi er ikke tæt på hende). Efter smarte råd, fortalte jeg hende, at hun ikke overtrådte småkager og så på trætheden med humor. Slap af for afslapning, jeg fungerede ikke, fordi det er det samme. For ikke at forkaste kroppen og ånden inkluderede Mozart - virkelig inspirerede minder. Men en eller anden måde ubehageligt. Forening med Mosin, som i går gav mig engang i ansigtet. For det faktum, at jeg kramte sin kæreste til syvende gang. Nå okay - distraheret yndlings ting, jeg går i seng i par. Samtidig vil jeg gøre hvad der er umuligt (vi kan ikke sove i par). Beklager, lærerne værdsætter ikke modstridelsens ånd. Endelig huskede jeg, at jeg ikke havde nogen planer. Det rejste mine ånder. Generelt er det ikke så svært at være positiv. Bare en lille pølse om morgenen er ikke nok til et godt humør. Krammer hjælper ikke altid. Sandsynligvis ikke alle kan kramme. Det er tilsyneladende bedre at give i ansigtet. hvis det ikke er en internet meme. (Svaret er inspireret af Alex Svet - skusi mua Alex, hvis vi fortsætter med at smile og bølge).

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2664379-chto-nuzhno-dlja-horoshego-nastroenija.html

uCrazy.ru

• Frygtelige
• 9. september 2007 00:06
• 2776

Hvor ofte skete der, at vi vågnede om morgenen, og fra de første minutter af opvågningen følte vi, at noget var forkert, og dagen var tydeligvis ikke en succes? Og alt ser ud til at være fint, og vejret er vidunderligt, og solen skinner, og folkene rundt er alle smukke og glade, men her har vi noget helt andet inde. Og hele denne vidunderlige dag opfattes gennem prismen af ​​denne "ikke så".

Hvem i disse dage havde ikke lyst til at få mulighed for selv at skifte alle disse stemninger, hvis de pludselig ikke kan lide dem? Hvem vil ikke tænde for en virtuel switch, så livet straks bliver farvet med lyse glædelige farver? Måske er alt dette ikke sådan et eventyr? Måske er alt dette helt realistisk og muligt? Det er humør at sætte det op! Og du har ikke brug for det så meget. Bare vær opmærksom på dig selv. Her er nogle dokumenterede metoder til at opnå dette.

Det første punkt er nok det sværeste, fordi det er forbundet med at stå op om morgenen lidt tidligere. Protokollen kl. 20-30. Og at lave et lille sæt fysiske øvelser, helst på alle dele af kroppen: arme, ben, abs. Med alle slags håndvægte, squats og gynger. Nu er der mange tilgængelige oplysninger om præcis hvilke øvelser der er nødvendige for hver muskelgruppe. Der er mange videobånd og endda reducerede versioner af sådanne klasser, især for dem der har travlt. Mange foretrækker at gøre sådanne øvelser om aftenen efter arbejde. Men sagen er, at den rettede fysiske anstrengelse om morgenen giver en byrde af energi, energi. En lille træthed i musklerne giver dig mulighed for at føle din krop bedre, nyd den alle bevægelser. Selvfølgelig vil alle disse aktiviteter i første omgang virke som en hel del, hvilket er meget vanskeligt at dyrke. Men allerede snart vil du selv føle, hvor meget det ændrer stemningen i hele dagen. Og så vil du blive ked af det, hvis du sover og ikke gør øvelser.

Desuden vil træning under alle omstændigheder have en god effekt på dit generelle velbefindende. Du vil have en følelse af din egen styrke, kærlighed og respekt for din krop. Og det giver altid et godt humør i ethvert vejr og under alle omstændigheder.

Et andet element i stemningshøjde og selvtillid er den følgende enkle og behagelige procedure. Læn dig tilbage, slap af og frigør din fantasi. Prøv at forestille dig hvad / oj ville du være, hvis du var perfekt / åh. Tegn dit ideelle billede i fantasi så godt som muligt, føl det. Hvordan ville du være en mand? Hvilke kvaliteter ville have? Tag et stykke papir, lav en stor og fed "I" på den og oplist alle disse kvaliteter og egenskaber ned i en kolonne. Skriv hvad du vil, ingen og ingen forlegenhed. Så hver morgen (helst lige efter træning, når hjernen er beriget med ilt og når du føler dig så god i din krop), læs udsagnene fra denne indlægsseddel. En vigtig betingelse er, at udsagnene skal formuleres i øjeblikket og i en bekræftende form. Det er som om du virkelig er allerede hvad den er skrevet der og besidder alle disse vidunderlige kvaliteter. Det er bedst at læse højt, høre lyden af ​​din stemme, og hvor trygt du siger det hele.

Efter alle disse procedurer, aldrig før du tager afsted, når du allerede er klædt, skal du holde nøglerne i dine hænder og skal krydse tærsklen. Sørg for at se dig selv i spejlet. Lad det være bare et par sekunder, men selv det er nok. Se på din refleksion i spejlet, smil på dig selv, sig noget behageligt og livbevidst. "Du vil lykkes!" Alt vil være fantastisk! Du er godt klar og bare klog! Jeg elsker dig! "Prøv det og se selv hvordan disse få sekunder før du tager afsted, vil ændre dit liv. Og hvor meget bedre vil du føle, når du går ud. Denne erklæring, og især foran spejlet, kigger i øjnene, giver et gebyr for hele dagen og virker næsten som selvhypnose. En sådan lille installation, som bestemmer næsten hele din dag. Og endnu mere, hvis morgenen ikke var det bedste, og dit humør ikke er så varmt, ændrer dit eget oprigtige smil radikalt situationen. Derudover er det meget nemmere for dig selv at smile end til en anden. :)

Nå, en af ​​de vigtigste hemmeligheder med et godt humør og let passage af alle vanskelige situationer er naturligvis positiv tænkning. Prøv i enhver situation at finde noget godt, nogle omstændigheder, som du kan bruge til din fordel, en nyttig lære, som du kan lære af alt, hvad der sker. Motion, spil med synspunkter. Forsøg altid at se i hver situation mulighed for at bruge alt der sker til din fordel. Selv hvis der sker noget, som du ikke rigtig kan lide, spørg dig selv spørgsmålet "Hvordan kan dette bringe mig tættere på mit mål? Hvor positivt kan det påvirke mig? Hvad er nyttigt for mig i denne situation? "Husk: Livet er et underholdende spil, de regler, som du sætter for dig selv. Så lad dette spil give dig fornøjelse og bringe dig til toppen af ​​succes.

http://ucrazy.ru/other/1189246408-chto_nuzhno_sdelat_dlya_sozdaniya_xoroshego_nastroeniya.html

Humørløftende produkter

De fleste psykologer mener, at det er ved smag præferencer kan bestemme, hvilken slags karakter i en person. Fans af mejeriprodukter som yoghurt er meget energiske og ret venlige, kødædende er temperamentsfulde og endda lidt aggressive.

Fiskelskere er næsten altid rolige og afbalancerede, "vegetabilske spise" er meget alvorlige og utroligt omhyggelige, og sødeelever er selvfølgelig sjove, selvom de nogle gange er meget sårbare. Men det er ikke alt: det rigtige valg af produkter, ifølge eksperter, kan løfte vores spiritus.

Hvad skal man gøre, hvis man har stress eller depression? Vitaminchik passer perfekt til stresset. Det findes i grøntsager, bær og frugter såsom: bulgarsk peber, citrusfrugter, solbær, tranebær, vildrosen (bouillon). De vil hjælpe dig med at komme ud af depression. Kør ikke straks til apoteket og køb medicin.

Omega-3 umættede fedtsyrer har vist sig at være en fremragende naturlig kamp mod depression. De indeholder sådanne produkter som avocado, laks, frø, sardiner mv. Og dem, der elsker olieholdige fisk, valnødder eller avocadoer, er meget mindre tilbøjelige til at opleve melankolske påvirkninger og nervøse lidelser.

Ofte tager vi det forkælet humør sødt på. Og det er ikke engang forgæves. Alle kulhydrater, der indeholder slik, fordi vores krop producerer serotonin, eller som det hedder, hormonet med glæde.

Desværre vil det ikke være til gavn for vores figur. Derfor er det værd at vælge mad med sunde kulhydrater. Disse er produkter som honning, forskellige korn eller fuldkornsbrød.

Men hvis udviklingen af ​​hormonet med lykke er påkrævet hurtigt og straks, er det bedre at spise endnu din yndlings snack. Og for at forlænge serotonins virkning bør man spise tomater og hvidt kød af kylling eller enhver anden fugl. Og forresten forbedrer phenylethylamin ikke kun humøret, men øger også en ømt følelse af kærlighed.

Ønsket om at gøre noget helt forsvundet? For at tilføje vitalitet og vitalitet er det værd at spise bælgfrugter og bønner. En sådan proteinforstærkning vil lette træthed i lang tid og hjælpe med at genoplade batterierne.

http://naromedizina.ru/chto-nuzhno-kushat-dlya-podnyatiya-nastroeniya/

God stemning skal beskyttes og genereres. Lær!

Den der ødelagde dit humør gjorde dette: øget hæmoglobin og adrenalin - mens du var vred. Og dramatisk sænket - da du oplevede depression og træthed. Gav din mave at grave op den bidende saft. Forårsaget spastiske kapillærer. Forstyrrede metaboliske processer.

Faktisk slog denne persona dig op - præcis de stoffer, som når de blev slået, kom ind i blodet.

Hvis du hurtigt forbandede, forsøgte Nahal at glemme ham - intet forfærdeligt vil ske med dig. Hvis de i lang tid tolererede og fortsatte med at kommunikere, er det ikke godt for helbredet. Det er frygteligt.

Og den, der rejste stemningen: en behagelig skandale, skød, delte en sjov joke eller skrev et kompliment - der forårsagede frigivelsen af ​​hormoner, som fremmer sundhed.

Skibene er udvidet, ilt er blevet mere, stofskiftet er forbedret, og immunsystemet styrkes. Og livet forlænges.

Og jeg ville også sige noget godt og gøre det - kædereaktionen begyndte.

Et godt humør påvirker blodprøver og generelt alle analyser. Og for en levetid.

Vi skal sørge for et godt humør. Og værdsætter dem, der giver det. Og lad ham ikke forkæle stemningen; Vi giver os ikke selv slap og vejer slagene.

Jeg vågnede om morgenen - dette er en ny fødsel, et nyt lille liv - lad det starte med et godt humør med gode nyheder og små fornøjelser!

For et godt humør behøver ikke meget: solen i vinduet, smiler, fugle synger. Det vigtigste er bare at lægge mærke til og mærke den glæde, der altid er omkring os.

http://ainteres.ru/horoshee-nastroenie/

Hvad du skal spise (og drikke) for et godt humør

5 uventede produkter

Hvad er hånden bag, når stemningen er i rødt? Det er rigtigt, for sødt (inklusive alkohol). Og sukker fungerer imidlertid i denne retning: Straks efter forbruget føler du en glæde af glæde (læse energi). Fangsten er, at du ikke føler denne "tidevand" for længe, ​​og straks efter det kommer nedgangen. Og du kommer igen ud for søde... Hvordan bryder du denne onde cirkel? At bringe stemningen i plus gradvist (uden skarpe hopper af sukker og de samme dråber) og hold det på denne linje ved hjælp af en ordentlig kost. Det omfatter:

Bananer indeholder en stor mængde tryptofan, en type protein, som kroppen omdanner til serotonin - et hormon, som er ansvarlig for ro, afslapning og godt humør. Plus vitamin B6, som forhindrer sygdomme i nervesystemet. En banan om dagen vil være nok til at smile oftere.

Kylling gør vores krop den samme som for bananer - starter produktionen af ​​serotonin, der er ansvarlig for godt humør, og melatonin er nødvendig for en god hvile om natten. Aminosyren indeholdt i fjerkrætyrosin opretholder på sin side niveauet af adrenalin på det krævede niveau, hvilket hjælper med at undgå depression eller reducere dets manifestationer.

Spinat er nødvendig ikke kun for fysisk udholdenhed, men også for mental. Alt takket være gammen af ​​vitaminer B i dets sammensætning (B3, B6 og B12) samt folinsyre, også kendt som vitamin B9, som i populærvidenskabelig litteratur er blevet kaldt "et godt humør vitamin."

Korn. Grød og fuldkornsbrød indeholder nok calcium, der absorberes lige så let som calcium fra mælk, men de indeholder ikke fosfor, hvis overskud fører til en forringelse af absorptionen. Denne mikroelement er nødvendig for os til munterhed, da den opretholder niveauet af glucose under normale forhold.

Vand. Hvor undvære det. For få år siden fandt amerikanske forskere ud af, at såkaldt mild eller moderat dehydrering kunne være årsagen til øget irritabilitet og temperament. 1-2 liter om dagen - og dit humør, ifølge eksperter, vil være normalt.

http://harpersbazaar.com.ua/beauty/diets/chto-nuzhno-est-i-pit-dlya-horoshego-nastroeniya/

Fødevarer til godt humør

"Fik et godt humør Jeg tager ikke hospitalet. Lad folk blive smittet. "

For ikke så længe siden er denne sætning, hvis forfatterskab ukendt, optrådt på netværket og straks kommet ind på kultens liste. Siden da er det blevet ændret og suppleret på alle måder, underskrevne billeder og billeder med det, sæt det i status i socialt. netværk, diskuteret og kommenteret. Hvorfor så en øget interesse for tilsyneladende almindelige ord, spørger du?

Alt er meget simpelt. Efter alt er et godt humør ikke kun frelse fra blues og depression, men også nøglen til succes i din karriere og på en personlig front. Og det er også en følelsesmæssig tilstand, uden hvilken hele vores liv virker kedeligt og kedeligt.

Ernæring og humør

Den kendsgerning, at hans fysiske og mentale sundhed afhænger af de fødevarer, som en person bruger, har længe været kendt. Årsagerne og konsekvenserne af en sådan indvirkning diskuteres dog stadig. Og ikke desto mindre skriver nutritionists og forskere bøger om dette emne, udvikler kostvaner og deres egne principper om korrekt ernæring, hvis største fordel er måske deres rigdom. Når alt kommer til alt, i så mange muligheder, kan alle hente noget optimalt for sig selv.

Den mest populære og effektive betragtes som paleo-diæt, Middelhavsdiet og "Ikke-diæt", som i det væsentlige er en afvisning af enhver diæt. Og de mest berømte bøger er "Food and Mood" og "Vejen til lykke gennem mad" af Elizabeth Somer, samt "Diet of Happiness" af Drew Ramsey og Tyler Graham.

Kommunikation af mad og menneskers trivsel

Det er bemærkelsesværdigt, at disse og andre forfattere sætter hovedbetydningen i deres publikationer, hvilket danner grundlag for, at alt, hvad en person spiser, har en stor indflydelse på hans følelser. Når alt kommer til alt, føder ikke kun sin krop, men også hjernen på de gavnlige mikroelementer, der kommer ind i menneskekroppen sammen med mad.

Laura Paulak talte godt om dette i sin bog Hungry Brain: "Vores hjerne er konstant fokuseret på overlevelse, som er tæt forbundet med søgen efter glæde fra mad." Og oftest foretrækker han sukker, fedt og salt, da de bidrager til produktionen af ​​hormonet dopamin, som konventionelt kaldes "hormonet af lykke" for dets direkte indvirkning på centralnervesystemet.

Forresten er det godt kendt for virksomheder, der tjener penge i fødevareindustrien, og bruger denne viden med magt og hoved i deres arbejde, hvilket naturligvis tvinger forbrugerne til at købe bestemte produkter igen og igen. Men det betyder ikke, at vores hjerne er vores fjende. Simpelthen kræver han konstant højt kalorieindhold og energirig mad, som de oftest er, og har stadig en god hukommelse til smag...

I virkeligheden er sukker, salt og fedt langt fra de produkter, hvis forbrug virkelig kan forbedre en persons humør. Og om deres skader blev der helt skrevet hele "afhandlinger". Men ved ikke at vide dette, introducerer folk bevidst flere fødevarer i deres kost, der forårsager midlertidig fornøjelse, og forvirrer denne følelse med det rigtige gode humør.

Vejen til lykke ligger gennem serotonin

Serotonin er et biologisk aktivt stof, der frigives i blodbanen og forbedrer en persons humør. Desværre kan menneskeheden ikke bruge det i sin rene form, bortset fra det kun som en del af antidepressiva. Men for at øge sin udvikling under enhver persons kraft.

For at gøre dette er det nok at introducere produkter, der er rige på tryptophan i din kost, uden hvilken produktion af serotonin er umulig.

• Proteinføde: forskellige typer kød, især kalkun, kylling og lam; ost, fisk og skaldyr, nødder, æg.
• I grøntsager: Forskellige typer af kål, herunder hav, blomkål, broccoli mv. Asparges, rødbeder, rober, tomater mv.
• I frugter: bananer, blommer, ananas, avocadoer, kiwi osv.
• Derudover er tryptophan i bælgfrugter og frø.

Efter at have analyseret disse lister over produkter viser det sig, at en afbalanceret kost er nøglen til et godt humør. Det er i det væsentlige. Og ernæringseksperter rundt omkring i verden taler om dette. Desuden er det ikke tilstrækkeligt for produktion af serotonin selv at spise en banan med en treptofan, fordi den ikke kan absorberes uden tilstedeværelse af C-vitamin, som for eksempel er citrus og vilde rosen. Dårlige vaner og alkohol påvirker også sit niveau negativt, så de også bliver nødt til at blive forladt.

Fødevarer til et humør: fem fødevarer, der fremmer det

Nogle gange sker det, at en person, der overholder principperne om korrekt ernæring, alligevel vågner op i dårlig humør. Og det er ikke usædvanligt, for vi er alle levende mennesker, ikke robotter. Det er til sådanne øjeblikke, at toplisten af ​​produkter blev udviklet til et godt humør. Det omfatter:

Laks og rejer - de har omega-3 flerumættede syrer, der undertrykker depression og forbedrer en persons følelsesmæssige tilstand;

Kirsebærtomater og vandmeloner - de er rige på naturlig antioxidant lycopen, som forhindrer fremkomsten af ​​følelser af depression og blues;

Chili peber - forsøger sin smag, en person oplever en brændende fornemmelse, sammen med hvilken frigivelsen af ​​endorfiner opstår, svarende til hvad der observeres efter en lang træning i gymnastiksalen;

Beets - det har vitamin B, som har en positiv effekt på humør, hukommelse og tankeprocesser, og bidrager også til udviklingen af ​​antidepressiva i kroppen;

Hvidløg - det har krom, som ikke kun hjælper med at regulere blodsukkerniveauerne, men bidrager også til produktionen af ​​serotonin og norepinephrin.

Fødevareforværring humør

I marts 2013 offentliggjorde University of Pennsylvania medarbejdere sensationelle forskningsresultater. Eksperimentelt viste de sig, at folk, der lider af depression, ikke bør spise usund mad - højt kalorieindhold og blottet for alle nyttige stoffer (chips, slik, hamburgere, pizza, pommes frites). På grund af det høje indhold af sukker og enkle kulhydrater fremkalder det en stigning i blodglukoseniveauet, og derefter dets skarpe fald. Det samme sker i sidste ende med stemningen, med den eneste forskel at denne gang vil den falde endnu lavere, og derfor vil det være sværere at øge det.

Alkohol og kaffe. Brug dem til humør, du kan næppe løfte det. Men her taber du sikkert, fordi du også har tjent nervøsitet, irritabilitet og fravær.

Desuden insisterer psykologer på at holde den såkaldte "food diary" i tilfælde, hvor en person for ofte lider af humørsvingninger. Når alt kommer til alt kan brugen af ​​de samme produkter bringe moralsk tilfredshed og fordele til nogen. Og nogen - kvalme, mavesmerter eller en banal forringelse af humør.

Hvad afhænger derudover af serotoninniveauet

Uden tvivl er det ikke nok nok at introducere de rigtige produkter i kosten, og personen oplever ikke kun en konstant følelse af depression, men begynder også at lide af depression. I dette tilfælde er det vigtigt at genoverveje dine synspunkter på livet. Tross alt påvirker andre faktorer vores humør, nemlig:

• mangel på søvn;
• mangel på protein i kosten
• mangel på omega-3, som er i fisk;
• alkohol og kaffe misbrug
• mangel på vitaminer og mikroelementer.

Et godt humør er ikke bare en bølge af kraft og styrke. Dette er et godt værktøj, der åbner alle dørene og hjælper med at opleve den rigtige fornøjelse af livet. Tag dig ikke af det her! Resultatet er det værd!

Vi har samlet de vigtigste punkter om korrekt ernæring for at forbedre humøret og vil være taknemmelig, hvis du deler et billede på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side:

http://edaplus.info/food-for/good-mood.html