Næsten hver teenager er påvirket af vækst. Nogen er heldig med arv og fysiske data, og problemet med at vokse opstår ikke. Men desværre er ikke alle heldige i denne henseende, og nogle står over for problemet med lav eller langsom vækst. Desværre er der ingen panacea eller mirakelpille, men der er nogle tips, og hvis du følger dem, kan du nemt øge din højde og vokse med 5-20 centimeter.

I denne artikel vil vi diskutere med dig nogle tips, der gør det muligt for unge, hvis zoner ikke er lukket endnu for at vokse.

For at øge væksten er det nødvendigt at inkludere

Korrekt ernæring. Som tidligere nævnt kan kost og dårlig ernæring være årsager til langsommere vækst, så det er ikke for sent at stoppe kostvaner og begynde at spise rigtigt, hvilket giver din krop alle de nødvendige stoffer til vækst - proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og miner. stoffer. Det er værd at spise flere grøntsager, frugter og proteinfødevarer, da protein er hovedbyggeren af ​​vores krop.

Vitamin A (vækst vitamin). Alle kendte gulerødder indeholder vitamin A. Ikke underligt de siger i deres barndom, "Spis en gulerod at vokse", og det er sandt! Det eneste, det skal bruges med smør, creme creme, du kan lave gulerodssaft og tilsæt lidt creme, så vitamin A vil blive absorberet af kroppen.

Kilder til A-vitamin af vegetabilsk oprindelse: grønne og gule grøntsager (spinat, gulerødder, paprika, græskar), bønner (ærter, bønner, sojabønner), frugter (ferskner, meloner, vandmelon, abrikoser, druer, æbler, søde kirsebær).

Kilder til A-vitamin af animalsk oprindelse: fiskeolie, kaviar, lever (oksekød, kalkun), mælk, smør, ost, hytteost, cremefløde og æggeblomme.

Vitamin D. Det har en stor effekt på vækst, det stimulerer produktionen af ​​osteoblast-osteogene celler. Hertil kommer, at vitamin D hjælper kroppen med at absorbere calcium.

Kilder til D-vitamin af vegetabilsk oprindelse: Persille.

Kilder til D-vitamin af animalsk oprindelse: fiskeolie, kaviar, æggeblomme, smør, mælk, ost, hytteost, creme fraiche.

Også solens stråler er en fremragende kilde til D-vitamin.

Zink. Forskere har allerede bevist forbindelsen mellem zinkmangel og kort statur. Zink fremskynder væksten! Fødevarer med zink er græskar, zucchini frø, østers, krabbekød, jordnødder.

Calcium. Det vigtigste mineral til vækst, calcium er i knogler, negle, hår osv., Men vores krop kan ikke producere det selv, så du skal få det udefra. Calcium-rige fødevarer er cottage cheese, mælk, ost, naturlig ost, havregryn, bønner, ærter, valnødder, mandler, pistacienødder, hasselnødder.

Vitamin-Mineral Komplekser for at øge væksten. Til dato er der mange vitamin-mineralske komplekser, der indeholder daglige satser for at stimulere væksten. Disse stoffer indeholder ikke kemikalier undtagen vitaminer og mineraler.

Basketball. Basketball hjælper med til perfekt at nå ud til unge, der lider af langsom vækst, fordi basketballbevægelser er rettet opad, så kroppen hele tiden trækkes ud.

Vandret bar Den vigtigste allierede i træk af vækst er den bedste måde at hjælpe med med at trække væksten på! Det eneste for et positivt resultat på linjen er værd at hænge mindst 20 minutter med afbrydelser. Den bedste tid til en vandret bar inden du går i seng.

Hoppe eller på rullestift. Hoppe rettet mod at strække sagen. Takket være springene er ryggen trukket ud, derfor vokser væksten. Hver gang du skal forsøge at hoppe så højt som muligt, skal bevægelserne styres opad.

Bike. Cykel hjælper dig med at strække dine ben! I Amerika er cyklen en af ​​de foretrukne metoder til at øge væksten. Men der er en nuance, for at dette skal ske, er det nødvendigt at forlænge sadlen, så benene trækkes ned til det maksimale. Takket være sådanne bevægelser, hvor benene konstant strækkes nedenunder og strækninger af benene opstår.

Svømning har en meget positiv effekt på væksten, fordi under svømning spænder musklerne og ryggen udøves.

Stretching og yoga. Disse typer af fysisk belastning påvirker også væksten, fordi deres bevægelser er rettet mod at strække kroppen.

Øvelser med henblik på at strække kan findes i denne artikel Yoga for at øge væksten.

Sund og god søvn. Alle har hørt råd fra bedstemødre, mødre, fædre - sov godt, ellers vil du ikke vokse op, og det er i nogen grad sandt. Faktisk vokser en person i en drøm.

Dette skyldes væksthormon væksthormon.

1. Væksthormon produceres i kroppen hver 3-4 timer, og dens højeste forekommer i de allerførste søvntyper. Derfor bør ungdomme, der ønsker at øge deres højde, ikke forsømme søvn.
2. Den største produktion af somatotropin falder i perioden fra 21.00 til 00.00.
3. I perioden med aktiv vækst kræver kroppen en god, god søvn. Teenagere, i denne periode er det ønskeligt at sove ikke 8 timer, som voksne, men 9-11 timer.
4. I vækstperioden, især for dem der ikke vokser hurtigt nok, er det bedre at sove på en hård seng, fordi det hjælper med at lægge sig ned, ryggen falder ikke ned og vil strække sig.
5. Puden skal ikke være for stor, fordi den store pude svækker blodcirkulationen under søvn.
6. Det er ikke nødvendigt at krølle op i en kugle under søvn, det er bedre at sove jævnt, således at ryggen som nævnt ovenfor strækker sig.
7. Må ikke drikke før sengetid drikkevarer indeholdende koffein og te, der giver energi, de kunne ikke forstyrre din søvn.

Korrekt kropsholdning. Krumning af ryggen "spiser" op til 5 cm af vores højde! Derfor forsøge altid at sidde gå lige, ikke hunching. Korrekt kropsholdning vil ikke kun give dig din juridiske centimeter for vækst, men også styrke din rygmuskulatur, som i fremtiden nemt kan holde ryggen lige.

SKAL UDFØRES

Sko på en flad såle. Ikke alene giver den visuelle sål ikke højde, plus en perfekt flad sål er skadelig for rygsøjlen! Hvis du kan lide balletlejligheder, så skal du købe gode ortopædiske indlægssåler til dem.

Stillesiddende livsstil. Det er mindre værd at sidde på sofaen i krogens stil og mere motion.

Fastfood, chips og sodavand eller forsøge at bruge den maksimalt en gang om ugen i små mængder. All junk food har en meget negativ effekt på en voksende organisme, da den indeholder kolesterol.

Squats med en barbell og kraftige vægte, da den voksende uformede rygsøjle vokser på grund af sværhedsgraden.

Rygning og alkohol. Ungdom lider desværre ofte af disse dårlige vaner. Rygning selv påvirker ikke væksthormon, men det fører til en stigning i kuldioxid og et fald i ilt i blodet, de næringsstoffer kommer ind i kroppen meget mindre og langsommere. Rygning har også en mere negativ indvirkning på dyrkningen af ​​drenge, og forskellige undersøgelser har bekræftet dette mere end én gang.

Den normale vækst af en teenager afhænger af mange faktorer, så hvis du har problemer med vækst, prøv løbende at følge ovennævnte metoder, lad stretching, god ernæring med vitaminer og god søvn bliver en vane, og du vil lykkes.

http://www.kak-virasti.com/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%83%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87% D0% D8% D1% 82% D1% 8C% D1% 80% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% BF% D0% BE% D0% B4% D1% 80% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% BA% D0% B0% D0% BC /

Hvordan foder et barn til vækst?

Vækst er et af indikatorerne på et barns fysiske udvikling, som mødre og dads nøje overvåger. Forøgelsen i kroppens længde glæder forældre. Men hvis barnet ikke voksede op, så begynder mor og far at bekymre sig. Hvordan kan du øge væksten end at fodre barnet? Denne artikel fortæller historien.

Alle forældre drømmer om, at deres barn vokser op stærke og sunde og ikke slæber bag deres kammerater i fysisk udvikling. Det vigtigste i denne sætning er ordet "voksede". Takket være deres aktive vækst bliver børn gradvist voksne. Drengene vil være høje, og piger har en tendens til at være gennemsnitlige. Ikke desto mindre er der underordnede drenge og piger.

Men mange forældre tror, ​​at børn vil være højere end dem. Selvfølgelig er det svært at kæmpe med arvelighed, men det er stadig muligt. Hvis du spiser rigtigt og spiser de rigtige fødevarer i perioder med intens vækst, vil kroppens længde stige. På en så enkel måde kan et lille barn blive et barn med en gennemsnitlig eller over gennemsnittet højde.

Ændringer i vækstrate på forskellige aldersperioder hos børn

Vækst er en fysiologisk proces præget af forlængelse af kroppen og en ændring i dens proportioner.

Alle børn går gennem stadierne af fysisk udvikling fra den tidligste tid - befrugtning. Under graviditeten vokser en kvindes mave intensivt, især på lang sigt. Dette skyldes en stigning i fostrets størrelse. Fra et lille embryo (2,5 mm) dannes et fuldt udbygget barn 46-56 cm langt.

Efter fødslen fortsætter babyen også med at vokse aktivt. Dette er mere udtalt i det første år af livet. Væksten stiger med halvdelen. Ved fødslen var længden af ​​en nyfødtes krop 50 cm, så den nærmede sig 75 cm om året. Ved 4 år fordobler børn deres højde (i gennemsnit er det 100 cm) og med tolv år tredobles de ca. 150 cm.

Længden af ​​kroppen fra 2 til 15 år kan bestemmes ud fra formlen hvor højden af ​​det otteårige barn er kendt (130 cm). For hvert manglende år er 7 cm taget væk fra 130 cm, for hvert efterfølgende år, 5 cm tilsættes til 130 cm.

Også den gennemsnitlige højde af barnet kan beregnes, hvis du kender væksten af ​​begge forældre. For at gøre dette skal væksten af ​​mor og far i centimeter foldes og opdeles i halvdelen. Tilføj 6,5 cm til resultatet, hvis barnet er en dreng eller trækker 6,5 cm, hvis der er en pige i familien.

I forlængelsesprocessen ændres legemet og proportionerne. I den nyfødte er forholdet mellem længden af ​​hovedet og legemet 1: 4, og i voksen er det 1: 7-1: 8. Som følge heraf skal sygeplejersker ofte måle kroppens proportioner ved en børnelæges aftale. Udtrykket er sandt: "Barnet er ikke en voksen i miniature." Du kan lære mere om den gennemsnitlige lovmæssige højde og vægt hos børn fra tabellerne i denne artikel.

Bensystemets indflydelse på barnets vækst

Barnets vækst afhænger af graden af ​​udvikling af skeletet. Hos børn består endeafsnittene af de rørformede knogler - epifyserne, de svampede knogler i hånd og fødder af bruskvæv. Efterhånden som skeletet dannes, forekommer zoner af nedbrydning. Ifølge dem kan du bestemme børns alder og lave en prognose for yderligere vækst. For at gøre dette skal du lave en røntgenundersøgelse af begge hænder. Udseendet af en bestemt knogle svarer til hver aldersperiode (for piger vises den sidste ben på 11 år, for drenge - 13,5 år gammel). Så snart somifiseringscentret lukker alle vækstzoner, vil forlængelsen af ​​skeletet stoppe.

Efter forgreningen af ​​den sidste knogle i håndleddet vil barnets vækst ophøre uanset alder.

For at undgå lav vækst i deres baby, skal forældrene være opmærksomme på indikatorerne for fysisk udvikling. Undtagelsen er arvelig kort statur. Inden vækstzoner lukkes, kan der opnås foranstaltninger med god længde med den korrekte behandling.

Vitaminer og mineraler til vækst af børn

For at organismen skal vokse og udvikle sig efter alder, skal barnets kost indeholde en tilstrækkelig mængde vitaminer, mikro, makronæringsstoffer og andre stoffer.

Børn har en accelereret metabolisme. Dette er forbundet med udviklingen af ​​forskellige organer og legemsystemer samt med aktiv vækst. Et barn bruger en stor mængde energi, som hele tiden skal genopfyldes. Til dette har du brug for mad af høj kvalitet. Produkter i babyens kost bør ikke kun være forskellige, men også nyttige. Især børns krop har brug for vitaminiseret ernæring i perioder med virale epidemier, stressfulde situationer og intensiv vækst. En meget næringsrig menu hjælper også med at understøtte immunbeskyttelse.

Blandt alle vitaminer og mineraler kan man skelne mellem de vigtigste. De hjælper barnet med at vokse på grund af øget produktion af endogent væksthormon - væksthormon:

1. A-vitamin (retinol) - hjælper med at styrke muskuloskeletalsystemet, er involveret i syntese af protein - byggematerialet til dannelse af knogler og brusk samt tænder påvirker væksten af ​​alle væv, styrker immunsystemet.

Funktioner: A-vitamin kan opbevares (deponeres) i kroppen i lang tid, det absorberes bedre med vitaminerne E og C. Retinol er modstandsdygtig over for temperaturen, ødelægges i nærværelse af lys og luft.

Fødevarer rig på vitamin A (animalsk oprindelse) og caroten - forløberen af ​​retinol (vegetabilsk oprindelse):

• kød og slagteaffald (lever), fiskeolie;
• mælk, æg (æggeblomme), ost (hårde sorter);
• orange og røde grøntsager og frugter (gulerødder, græskar, tomater, abrikoser, mango);
• broccoli, grønne (spinat, persille, dill).

1. C-vitamin (ascorbinsyre) - har en gavnlig effekt på dannelsen af ​​kollagen - et protein, der er nødvendigt for vækst og restaurering (regenerering) af muskuloskeletiske skelet, forskellige væv og blodkar, fremmer absorptionen af ​​mange vitaminer, fjerner skadelige stoffer fra kroppen, er en antioxidant.

Funktioner: C-vitamin ødelægges let i nærvær af lys, som følge af virkningen af ​​ilt (oxidation), når den opvarmes. Grøntsager og frugter, som er de vigtigste kilder til ascorbinsyre, bør spises straks efter skæring med en kniv. Ca. 25% af ascorbinsyre går tabt under kogning eller dampning. Varmebehandling af produktet i mere end 20 minutter fører til et tab på 50% af vitamin C.

Fødevarer med indhold af C-vitamin (vegetabilsk oprindelse):

• næsten alle friske grøntsager (høje koncentrationer af ascorbinsyre i bulgarsk peber, grønne ærter og forskellige typer kål: spire, broccoli, blomkål, rød) og frugt (det højeste indhold i citrusfrugter);
• bær (hund rose, sort currant, jordbær, havtorn, kiwi);
• grønne grøntsager (persille, sorrel, spinat).

1. Vitaminer i gruppe B (B₁, den₂, den₃, den₅, den₆, den₉ og B₁₂) - deltage i metabolisme, fremme absorptionen af ​​hovednæringsstoffer i kroppen - proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, regulerer hjernen og nervesystemet, aktiverer appetit og er vækststimulerende midler, beskytter knogler og muskelvæv fra forskellige skader.

Funktioner: B-vitamin₁ (thiamin) ødelægges ved varmebehandling og langtidsopbevaring af mad i køleskabet; vitamin b₂ (riboflavin) går tabt under påvirkning af temperatur, luft oxygen og lys; vitamin b₃ (nikotinsyre) ødelægges ved mekaniske rengøringsprodukter; vitamin b₅ (pantothensyre) går tabt ved kogning og frysning; vitamin b₆ (pyridoxin) absorberes bedre i nærværelse af calcium og kobber og ødelægges under langtidsopbevaring af fødevarer (60-80% går tabt under konservering og 15% går tabt under frysning) vitamin b₇ (biotin) går tabt, når den udsættes for høj temperatur, kan være bundet med æggeblommer (rå) og ikke absorberes af kroppen; vitamin b₉ (folinsyre) er modstandsdygtig over for varmebehandling i produkter af animalsk oprindelse, i vegetabilske produkter - under kogning, og lysets virkning ødelægges; vitamin b₁₂ (cobalamin) går tabt under virkningen af ​​lys, vand og høj temperatur.

Fødevarer rig på vitaminer i gruppe B (plante og animalsk oprindelse):

• gær, klid, fuldkornsmelbrød, spiret hvede, korn (boghvede, havregryn, etc.);
• nødder;
• havkål, broccoli, hvidkål;
• grønne ærter, bønner, majs;
• bananer, appelsiner;
• kød og slagteaffald (lever, nyre);
• mælk, æg, ost;
• fisk og skaldyr (muslinger, østers).

1. Vitamin D₃ (cholecalciferol) - er en accelerator for vækst på grund af tilførsel af knogler og brusk med hovedmineralkalcium, regulerer fosfor-calciummetabolisme, fremmer absorptionen af ​​magnesium i tarmene (calciumhelper).

Funktioner: D-vitamin dannes i nærværelse af sollys (forbliver i den solrige sol i en time hjælper med at opnå det daglige krav til D-vitamin), kan deponeres i kroppen, absorberes bedre med calcium, ødelægges af ilt og er modstandsdygtig over for varme.

Fødevarer med rigeligt indhold af D-vitamin (animalsk og vegetabilsk oprindelse):

• fisk (sardin, sild, tun, laks);
• fiskelever, fiskeolie;
• fisk og skaldyr;
• æggeblomme;
• smør, fløde, cremefløde, ost;
• kartofler, persille;
• nødder, frø, vegetabilsk olie;
• svampe.

1. E-vitamin (tocopherol) - regulerer hormoner og kulhydratmetabolisme, er en antioxidant, der beskytter kroppen mod de skadelige virkninger af frie radikaler og derved reducerer skadelig effekt på organer og væv, fremmer absorptionen af ​​proteiner og fedtstoffer, påvirker muskulaturens funktion positivt, styrker immunsystemet.

Funktioner: Kollapser under virkningen af ​​ilt i luften og i processen med varmebehandling af produkter. Vegetabilske olier, som er hovedkilden til tocopherol, bør opbevares i en lufttæt beholder.

Fødevarer rig på vitamin E (plante og dyr):

• vegetabilske olier (hvedekimolie, sojabønne, solsikke, majs, hørfrø, oliven og andre);
• soja, majs;
• nødder (mandler, hasselnødder, jordnødder, pistacienødder, cashewnødder, valnødder);
• tørrede frugter (tørrede abrikoser, svesker);
• fuldkornsbrød;
• bær (havtorn, vild rose, sort chokeberry);
• korn (boghvede, havre, byg);
• mælk og smør;
• fisk (laks, gedde aborre, flounder) og skaldyr (ål, blæksprutter);
• kød (oksekød).

1. Calcium er et mineral, der styrker knoglesystemet og er involveret i dannelsen af ​​muskelvæv. Det bidrager til den aktive vækst af barnet, er også nødvendigt for bloddannelse (tilførsel af væv og organer med ilt og næringsstoffer), påvirker udviklingen af ​​nervesystemet positivt.

Funktioner: positiv effekt på kroppen i nærvær af vitamin B₁₂. Utilstrækkelig indtagelse af protein fra mad samt mangel eller overskud af fedt reducerer calciumabsorptionen, forhindrer absorption af mineralske fødevarer, der er rige på oxalsyre (sorrel, spinat, rabarber, sukkerroer, chokolade), fremmer god absorption af calcium i tarmen lactose (mejeriprodukter) og citronsyre.

Kalkholdige fødevarer (dyr og grøntsager):

• mælk, fløde, smør;
• mejeriprodukter (ost, herunder forarbejdet ost, ost, hytteost, creme fraiche, yoghurt);
• dåsefisk: sardiner, laks, makrel, torsk;
• kaviar (sort og rød) og skaldyr (muslinger, østers);
• kød (kalvekød og svinekød);
• nødder (mandler, pistacienødder, hasselnødder, valnødder);
• bælgfrugter (bønner, ærter);
• korn (havregryn, byg);
• grønne grøntsager (persille, spinat, selleri, kålblad);
• broccoli, kinesisk kål, spire og hvidkål, grønne bønner, hvidløg, græskar;
• soja og dets produkter;
• fuldkorn rugbrød;
• frugter (appelsiner og tørrede figner).

Sund menu til vækst i muskuloskeletalsystemet

morgenmad

Det er meget vigtigt, at korn er til stede i kosten. De beriger kroppen med næringsstoffer, mætter den med energi hele dagen og fremmer behagelig fordøjelse.

Til morgenmad er det bedre at bruge:

• poretter på vand (eller på mælk med vand i forholdet 1: 1): havre, boghvede, majs, hirse, ris, byg;
• kogt æg - 1-2 gange om ugen
• fuldkornsbrød (fuldkorn);
• te, naturlig juice.

Til hovedmåltid er tilstedeværelsen af ​​proteinrige fødevarer vigtig. Dette er et byggemateriale til muskuloskeletalsystemet. For bedre fordøjelse af protein og berigelse af kroppen med vitaminer og mineraler er forsyningen med plantefiber nødvendig.

Til frokost er det bedre at bruge:

• Salater af friske grøntsager og grøntsager (spinat, persille, salat, selleri);
• supper og bouillon (de stimulerer metabolismen);
• kød (oksekød, magert svinekød, kyllingebryst) - 1-2 gange om ugen;
• slagteaffald (lever, nyre) - 1-2 gange om ugen
• fisk - 1-2 gange om ugen
• fuldkornsbrød;
• naturlig juice ca. 300-500 ml om dagen eller hver anden dag (gulerod og appelsinsaft er nyttige), te.

Eftermiddagste

Efter frokost er kroppen beriget med nærende og sund mad. Men til det normale fordøjelsessystem fungerer en ekstra snack, især efter en lur (det er vigtigt for børn i førskolealderen).

Ved frokosttid er det bedre at bruge:

• mejeriprodukter (kefir, cottage cheese, mælk, creme fraiche, ost);
• friske frugter (nyttige bananer, appelsiner).

Op til 2 kg friske grøntsager og frugter kan spises per dag.

Det sidste måltid skal være let. Hård mad, især kort før søvn, forstyrrer normal metabolisme og reducerer produktionen af ​​væksthormon om natten.

Til middag er det bedre at bruge:

• kogte æg;
• fisk og skaldyr (blæksprutter, rejer, krabber, muslinger, tang);
• friske grøntsager, måske en kombination med kyllingebryst i form af salat;
• nødder (ca. 50 g);
• te eller kefir.

Vitamin- og mineralkomplekser til harmonisk vækst af børn

Med vitaminmangel er børn stillesiddende (hypodynamien), lider af hyppige infektionssygdomme, ligger bag deres kammerater i fysisk udvikling. Som et resultat af at tage vitaminer til vækst, vises yderligere energi og aktivitet. Knoglerne bliver stærke, det ligamentiske apparat bevæger sig, og musklerne bliver resistente over for stress. Derudover øges immuniteten.

I perioder med aktiv vækst (1-3 år, 3-7 år og 7-11 år) behøver børns organisme ikke kun god ernæring, men også yderligere indtag af vitamin-mineralske komplekser. Den teenage fase forbundet med den hormonelle revolution kræver en ordentlig livsstil. Dette er primært fysisk aktivitet og fraværet af dårlige vaner, såsom alkohol og energidrikke, rygning, stofmisbrug. Modtagelse af multivitaminkomplekser vil tilføje immunforsvar, udholdenhed og modstandsdygtighed mod stress.

De vigtigste vitamin-mineralkomplekser til vækst af børn:

http://babyfoodtips.ru/20201231-chem-kormit-rebyonka-dlya-rosta/

Små vækst af barnet: årsager, korrektion og udvælgelse af de rigtige vitaminer

Ved modtagelse hos børnelægeens læge er forældrene oftest bekymret over problemer relateret til den fysiske og mentale udvikling af barnet. Afvigelser fra normen kan trods alt være symptomer på forskellige sygdomme. Lav vækst er især bekymret for mødre drenge. Det er en skam, hvis barnet på grund af den tabte tid i barndommen vil lide hele sit liv på grund af hans komplekser. Skal jeg bekymre dig om sønnen eller datteren er lavere end deres jævnaldrende? Er kort statur et tegn på hormonelle lidelser? Hvilke vitaminer til børn til vækst vil hjælpe barnet med at holde trit med deres jævnaldrende?

Børnevækst

Lad os først beslutte, hvad der skal overvejes som kort statur? Observante forældre ved, at deres barn ikke vokser jævnt. Perioder med aktiv tilsætning i centimeter veksler med decelerationstrin. Derfor bør du ikke sammenligne barnet med venner og bekendtskabers børn. Det antages, at piger vokser til 16 år og unge - til 20-21. Det er i denne alder, at forsinkelsen i den fysiske udvikling kan korrigeres: Brug medicinske metoder, korrekt ernæring eller tage vitaminer. Intensiteten af ​​vækst afhænger af de hormonelle forandringer i kroppen, og de i sin tur på aldersrelaterede processer.

Aldersdynamik

Den mest aktive baby vokser i det første år. Børnenes længde måles i vandret position, idet benene tilpasses. Gennemsnitligt i 12 måneder trækkes barnet ud med 25 cm. Det er interessant, at 40% af den årlige "stigning" opstår fra 0 til 3 måneder. Før pubertet udvikler drenge og piger i omtrent samme tempo, hvilket giver op til 6 cm om året. Puberty hos piger ses normalt ved 12 års alder, hos drenge senere efter 14 år. For at kunne spore aldersdynamikens tempo er det nødvendigt at sammenligne væksten i dit barn med data fra sidste år.

Bord - piger

Bord - Drenge

Bestem frekvensen: tabeller og formler

At bestemme normen for kropslængde kan være, i det mindste på to måder.

Centers tabeller

Dataene blev optaget i dem under hensyntagen til de gennemsnitlige målinger af børn. For eksempel ud af 100 drenge i en alder af 3, havde mere end 50% parametre fra 92,3 til 99,8 cm. Derfor vil disse tal blive angivet som gennemsnit.

Tabel - Børnevækst pr. År

formel

Den gennemsnitlige højde af et barn, uden henvisning til køn, i en bestemt alder beregnes ved hjælp af formlen: Antallet år x 6 + 80 cm.

For eksempel, i en alder af 4 år er et barns højde: 4 × 6 + 80 = 104 cm.

Kort statur: genetik eller sygdom?

Hvis du har tjekket alle tabellerne, formler og konkluderede, at barnet ligger bag deres kammerater, så kan årsagerne være forskellige: arvelighed, ernæring, klima, kroniske sygdomme, regimets træk osv.

arvelighed

Videnskab identificerer mere end 100 gener, som er ansvarlige for væksten og dens øvre grænse. Forskere mener, at op til 2 årige børn tilføjer i centimeter om det samme. Genetiske faktorer træder i kraft senere. Hvis mor og far er korte, bør du ikke være overrasket over, at barnet ikke er en kæmpe.

Potentielle parametre af babyen beregnes ved hjælp af formlen:

• pige: (morens parametre + fars parametre) / 2 - 6,5 cm;
• dreng: (parametre for mor + parametre for far) / 2 + 6,5 cm

F.eks. Er moderens højde -150 cm, faderen er 160 cm. Følgelig er den genetiske vækst af børn i en sådan familie:

Et barns korte krop af arvelighed er ikke en sygdom, sådanne børn har ikke brug for lægehjælp. De udvikler sig i et normalt tempo, hvis de spiser ordentligt, følger et hviletilstand og ikke lider af smitsomme sygdomme, kroniske knoglesygdomme, hjertesygdomme osv.

Der er en anden god nyhed til forældre, hvis børn er små på grund af den arvelige faktor. Der er et såkaldt genetisk etableret vækstområde. Det svarer til 15-20 cm. Det vil sige, dit barn kan vokse til 150 eller 170 cm. Agree, forskellen i den øvre grænse er stor nok, det vil sige barnets lave højde kan justeres.

Men den maksimale vækst vil kun nås, når visse betingelser er opfyldt.

• Sund mad. Dit barn skal modtage et afbalanceret sæt proteiner, fedtstoffer og kulhydrater hver dag. Fødevarer skal også være rig på vitaminer og mineraler. Måltider, hvis vi ikke taler om babyer, er bedst delt med 3-4 gange. I ungdommen anbefales børn at spise 1,5 kg rå grøntsager og frugter. Fremragende vækstfremmende middel - korn. Kashi om morgenen mætter hele dagen. Sort brød absorberes også godt. Men så uoplyst for mange børn, bør semolina ikke misbruges. Vitaminer til dyrkning af børn korrigerer ernæringsmæssige mangler.
• Hviletilstand. Ikke underligt de siger, at børn vokser op i en drøm. Produktionen af ​​væksthormon somatotropin afhænger af tidspunktet på dagen. Læger mener at om natten er nethinden ikke irriteret af lys, derfor er epifysen aktiveret. "Magic" hormon stimulerer stigningen i lange rørformede knogler og er mest nyttigt for børn og unge. Varigheden af ​​et barns søvn skal være 8 timer eller mere.
• Fysisk aktivitet Doserede belastninger bidrager til den lineære ekstrudering af knogler og deres styrkelse. I det fri bliver de metaboliske processer accelereret, og dynamiske øvelser indlæser skeletet.
• Rolig atmosfære i familien. Alvorlig stress er farlig i førskolealderen. Det sker, at et barn er sundt, men han mangler kærlighed, omsorgsfuld indstilling og forældres opmærksomhed. Sådanne børn udvikler undertiden psykosocial dværgisme. Et lignende psykologisk problem opstår hos studerende i statsinstitutioner, såsom børnehjem.

Medicinske problemer

Årsagen til barnets lille vækst kan være medicinske problemer. Infektionssygdomme, lungesygdomme, hjerte og tarm. Afmatningen i graden af ​​fysisk udvikling kan også være forbundet med sygdomme i det endokrine system. Medicinske lektier viser, at ud af 100 børn med 8-vækstabnormiteter har de problemer med skjoldbruskkirtlen og binyrerne. Kort statur kan også skyldes utilstrækkelig hormonproduktion.

Hvordan hjælper din baby vokse

Forældres pligt til at overvåge barnets harmoniske fysiske og mentale udvikling. Men hvis der ikke er nogen genetisk disponering for kort statur, skabes alle betingelser for ernæring og hvile, men af ​​en eller anden grund ophørte din søn eller datter pludselig med at vokse, du bør straks kontakte en læge.

Diagnose

En børnelæge bør være den første specialist, som du rapporterer om dine frygt og mistanker for. Du er velkommen til at stille spørgsmål. Tross alt er dit barns liv, fysiske og psykiske sundhed på spil. Hvis det er nødvendigt, insisterer du på yderligere undersøgelse af de relevante specialister og en komplet diagnose. Spørg, hvordan du ifølge en specialist kan øge barnets vækst.

Nogle gange kræver børn med forsinket fysisk udvikling hjælp fra en endokrinolog. Med forældrenes samtykke kan barnet få hormonbehandling. Narkotika, der indeholder rekombinant væksthormon, kan medføre en stigning på 1-2 cm om året, men de er absolut ikke effektive for medfødt patologi i hypofysen. Med dværg, eller ifølge videnskabelig nanisme, har drenge en endelig højde på ca. 140 cm, piger - 130 cm.

4 vitaminer og 2 mineraler

Heldigvis har kun en lille procentdel af børn faktisk sundhedsproblemer og vokser derfor ikke i det rigtige tempo. Normalt kan situationen let korrigeres ved at tage vitaminer. Nogle mødre er skeptiske over for naturlige eller syntetiske komplekser. Selvfølgelig påvirker en afbalanceret og rig på organiske forbindelser næringsstoffer væksten og vægten af ​​barnet. Men for at give alt hvad du behøver, kun fokusere på en fuldverdig kost, er det ekstremt svært.

Mere end 25% af mennesker har fødevareallergier eller intolerancer. Hvordan man undgår mangel på næringsstoffer med dårlig ernæring baseret på adskillige ernæringsmæssige begrænsninger?

Du kan forsøge at "vinde" mængden af ​​vitaminer fra den daglige menu. For et barn over 12 år findes det daglige behov for A-vitamin i 15 kg kød og D-vitamin i 670 g smør! Hvis sådanne metoder mætter kroppen, så den næste fase - kampen mod fedme. Så vil problemet med lille vækst af barnet gå ind i baggrunden. Det skal huskes, at konserves, varmebehandling og andre processer også reducerer mængden af ​​vitaminer og mineraler i fødevarer.

• Vitamin A (retinol). Hvis vi taler om produkter, er det mest indeholdt i fiskeolie, lever og mejeriprodukter. Det styrker knoglerne, stimulerer vævregenerering, fremmer udviklingen af ​​immunitet og har en gavnlig effekt på synet. Forskere mener, at A-vitamin kan forebygge onkologi og hjerte-kar-sygdomme.
• Vitamin D3 (cholecalciferol). Du kan tegne fra sådanne produkter som æg, hytteost, fisk og skaldyr. Det kommer ind i kroppen som følge af solens normale virkninger på huden. Det aktiverer det generelle stofskifte og absorption af gavnlige mineraler. Unikt ved at det virker både som et hormon og som et vitamin.
• C-vitamin (askorbinsyre). Nem at finde i grøntsager, urter, appelsiner, grapefrugter, citroner osv. Hjælper med absorption af calcium og jern. Naturlig antioxidant og stressbeskytter. Genopretter væv og beskytter fartøjer mod ødelæggelse.
• Vitaminer i gruppe B (B1, B2 og B6). Boghvede og bælgfrugter, nødder og kål er rige på svin, oksekød, fisk og fjerkræ. Hjælper den glatte funktion af centralnervesystemet. Det er nyttigt ikke kun for vækst, men også for den mentale udvikling af børn. For eksempel anvendes lægemidler indeholdende B6 aktivt til behandling af angst, enuresis, epilepsi og autisme.

• Calcium. Spis i mejeriprodukter, spinat, kål, tang, citronsaft. Mineral er hovedbygningskomponenten af ​​knogler, celler og muskelvæv kan ikke undvære det. Normaliserer syre-base balance og forhindrer skelet deformation.
• Zink. Rig på honning, æbler, citrusfrugter, hindbær og ribs. Ofte er væksthæmning et af symptomerne på zinkmangel i kroppen. Zink stimulerer udviklingen af ​​knoglevæv og hjerne, er hovedassistentcelleregenerationen.

Narkotika og kosttilskud

Selv med en afbalanceret kost er manglen på næringsstoffer i børnenes legeme omkring 30%. Til forebyggelse af hypovitaminose og stimulering af fysisk udvikling ved hjælp af farmaceutiske vitaminer til vækst af børn. I apotekets netværk er de som regel repræsenteret af to typer.

1. Medicin. Fyld op mere end 80% af markedet. De er opdelt i tre grupper: monovitaminer (ascorbinsyre - vitamin C, ergocalciferol - vitamin D2 osv.), Multivitaminer (Pikovit, Multi-tabs-Baby osv.), Multivitaminer med mineraler (Duovit "," Vitrum Junior "osv.) Vitaminer med en komponent anvendes, oftest når der mangler et specifikt element i kroppen, multivitaminer - til forebyggelse af beriberi. Narkotika sælges i apoteker uden recept. Vær opmærksom på de angivne data på pakningen og i vejledningen: sammensætning, opbevaringsforhold og holdbarhed, dosering. Sirupper er at foretrække at købe i flasker af mørkt glas, snarere end plastbeholdere. Stramt kontrol med administrationen af ​​lægemidler, overdosis kan være farligt.
2. Biologisk aktive additiver (BAA). Optager ca. 20% af segmentvolumenet, deres antal stiger årligt. Hvis du køber et tilsætningsstof ikke i et apotek, skal du sørge for, at du har et kvalitetscertifikat, registrering og instruktioner oversat til dit lands sprog. Tilskud kan indeholde vegetabilske, animalske og syntetiske komponenter. Blandt vitaminmineralkomplekserne er de mest populære: "Alphabet Kindergarten", "Centrum" osv.

Vækstaktivatorer efter alder

Der er daglig indtagelse af vitamin-mineralske komplekser. Det er svært for forældrene at beregne planen for at tage lægemidler. Bemærk at doseringen af ​​vitaminer på præparaterne er angivet i milligram (mg) eller internationale enheder (IE). Der er ingen enkelt form for overførsel af en enhed til en anden, da det handler om mængden og massen af ​​et stof. Derfor er doseringen bedre at kontrollere hos apoteket. Når man vælger komplekser, kan man tage udgangspunkt i nogle regler rettet mod barnets alder.

• I livmoderen. De første næringsstoffer, der bliver et vigtigt redskab i fostrets dannelse, modtager babyen i livmoderen. En gravid kvinde skal tage alle de samme elementer, som er nyttige til dannelsen af ​​et barns legeme: vitaminerne A, D, B, C.
• Op til 1 år. Baby får næringsstoffer fra modermælk. Jo længere en breastfed baby, jo hurtigere vil den vokse. Men nogle gange må mor bruge modermælkserstatning, henvende sig til dette problem med fuldt ansvar, for i det første år af livet er hele potentialet for videre udvikling lagt i barnet. Fra 1 år kan du give vitaminer i form af lækre sirupper. Dagligt behov for vitaminer: A - 1250 IE, B6 - 0,5 mg, D - 300 IE, C - 30 mg.
• Fra 4 til 5 år. Spidsen for aktiv vækst af muskel og knoglemasse. Men kun vitaminer er ikke nok. Kalium og fosfor hjælper knoglerne med at have den rigtige form og tilstrækkelig længde. Manglen på nyttige byggematerialer kan føre til kort statur, krumning af lemmerne, forstyrrelser i kroppens proportioner. Dagligt behov for vitaminer: A - 1600 IE, B6 - 1.1 mg, D - 400 IE, C - 45 mg.
• Puberteten. På grund af acceleration begynder puberteten hos nogle piger ved 10 års alder. Behovet for vitaminer og mineraler hos børn, omtrent som hos en voksen. Men konsekvenserne af mangel er meget mere katastrofale: dystrofiske muskler, tyndt ben, problemer med udviklingen af ​​hjernestrukturer. Det daglige behov for vitaminer hos piger: A - 3000 IE, B6 - 1.6 mg, D - 400 IE, C - 60 mg; hos drenge: A - 3000 IE, B6 - 2 mg, D - 400 IE, C - 60 mg.

Folkerecept

En populær visdom kan være et supplement eller alternativ til en kost rig på vitaminer og lægemidler. Alle opskrifter skal opdeles i to kategorier:

1. urter og mad;
2. øvelse komplekser.

Stimulering af barnets krop ved hjælp af medicinske urter kan ikke misbruges. Fra sikre opskrifter, de mest positive anmeldelser om linfrøolie. Det er nemt at købe i apoteket og i butikken. Børn fra 3 til 7 år kan få olie sammen med madindtag på 1 tsk, men ikke oftere end 2 gange om dagen. I perioden fra 7 til 14 år anbefales dosen at øges til en dessertske.

En anden måde, at mødre aktivt diskuterer om forældrefora er at tage mælk med et rå æg. Ifølge opskriften skylles et æg med 2 kopper varm mælk og tages i lige dele 3 gange om dagen.

Du kan øge væksten af ​​barnets folkemedicin, baseret på menneskets skelets fysiske egenskaber. Det mest populære sæt øvelser hænger på en vandret stang. For det første bør barnet hjælpe med at holde taljen. Fri hover tid bør øges fra 20 sekunder til 3 minutter. At komplicere øvelsen kan svinge ben og vægte.

Alle øvelser designet til at styrke ryggen og pressen har en gavnlig effekt på den harmoniske fysiske udvikling. For eksempel ligger på ryggen for at hæve lige ben, som om at forsøge at lave en "birk". Det er fantastisk, hvis hele familien er involveret i den fysiske kulturproces.

Selvfølgelig har børn brug for vitaminer til vækst. Men dette spørgsmål bør ikke være fanatisk. Hvis din barns korte størrelse ikke er relateret til medicinske problemer, skal du forsøge at forklare barnet, at den positive værdi af karakter er hovedværdien, og ikke personens overholdelse af generelt accepterede fysiske normer.

http://kids365.ru/vitaminy-dlya-rosta-detej/

Sådan fremskynder du en teenagers vækst: 15 enkle tips.

Venner! Hej alle sammen! Jeg skrev om forskellige fælles punkter for at øge væksten af ​​mennesker her, og i dag vil jeg fortælle dig mere om, hvordan man kan øge væksten hos unge. Som ved du er det under ungdomsårene, at den største vækstforøgelse opstår, men hvad skal man gøre, hvis teenageren i lang tid opretholder en lille vækst, vokser kroppen langsomt eller vokser væksten helt og holdent?

Nogle gange er høj vækst for teenagere så vigtigt, at de går i store længder for at nå deres mål. Somatotropin injektioner er nu aktivt fremmes blandt unge for at accelerere væksten. De fremmes hovedsageligt af producenterne og lægerne selv (nogle af disse læger vil sige noget for et grønt stykke papir), og forældre og børn accepterer frivilligt disse risici. Hvorfor risikerer? Læs min artikel om farerne ved at injicere humant væksthormon. Nogle piger er allerede 14 år gamle er klar til at gå til kirurgi for at forlænge deres ben, og nogle gør. Alt dette kan hjælpe, men jeg råder dig stadig til at øge væksten sikkert. Ditch sundhed - sindet behøver ikke meget. Men med et sind at udvikle sig. Du kan fremskynde en teenagers vækst naturligt og uden skadelige konsekvenser ved hjælp af de 15 tips nedenfor. Prøv dem, før du forsøger at vokse med hormoninjektioner, kirurgi og lignende.

1. Kør cyklen. Det synes, hvad har cyklen? Det har imidlertid længe været bemærket, at ridning på det er yderst nyttigt for at øge væksten (jeg anbefaler at læse artiklen "Metoden til at øge højden ved hjælp af en cykel" på dette emne) samt svømme, volleyball, basketball.

2. Engagér i den vandrette bjælke. Øvelser på den vandrette bjælke anses for at være universelle øvelser til menneskers sundhed og fysiske udvikling. Uanset din alder kan du bruge denne metode frit og nemt. Alt hvad du skal gøre - hæng på baren, strakt ud med hele kroppen. Hold dig i denne position i ca. 10 sekunder, og gentag denne øvelse 6-10 gange om dagen eller mere.

3. Udfør spark. Fra titlen er det klart, hvad man skal gøre. Mens du står på gulvet, skal du slå den nederste del af benet på en stødpose. Dette vil hjælpe bruskvæv vokse og knogler forlænge. Sådanne øvelser udføres jævnligt af atleter i kampsport.

4. Gør stretching øvelser. Når du vågner om morgenen, skal du lave stretchøvelser. Sådanne øvelser er utroligt nyttige og effektive om morgenen, for kun om morgenen har kroppen maksimal vækst. Faktum er, at i løbet af dagen mister folk et par centimeter vækst på grund af tyngdekraftenes virkninger. Hvis du udfører øvelserne om aftenen, skal du bruge 20-30 minutter strækningstid kun for at vende kroppen tilbage til sin naturlige højde og først efter at have arbejdet med at øge dens højde. Dette kan undgås og straks fortsætte til fremme af vækstforlængelse, hvis du strækker om morgenen.

Jeg vil ikke skrive strækøvelser her, bare besøg "Form" sektionen på webstedet og vælg hvad du vil.

5. Hold korrekt kropsholdning. Du skal altid holde en lige kropsholdning. Forkert stilling kan påvirke din højde på en ugunstig måde.

Følg de enkle regler: Sæt lige op, lad dig ikke klynge, når du går, lad ikke dine skuldre slæbe og så videre. Med dette gør du et vigtigt skridt til at opretholde en sund ryg og styrke musklerne i ryggen. En anden nøglefaktor, som du også bør være opmærksom på, er en god pude og en behagelig madras til at understøtte ryggen under søvn.

6. Kontroller din vejrtrækning. Åndedrætsøvelser udføres bedst om morgenen. Dette er godt for dit helbred såvel som for effektiv vækstfremme. Lær at fylde dine lunger fuldstændigt med ilt.

7. Vær oftere i solen. For aktiv vækst af unge og børn har du brug for meget solskin (jeg ved, at i vores russiske forhold er denne ting problematisk, så se solen om i varme dele af landet eller i udlandet, hvis du mangler det). Kom ud om morgenen og solbade under sollyset om morgenen. Tidligt om morgenen bliver sollys mere aktivt omdannet til D-vitamin, hvilket er nødvendigt for, at den menneskelige krop vokser og udvikler sig. Samt den varme morgensol vil opretholde god sundhed og stemning i løbet af dagen.

8. Selvmassage. Efter daglige aktiviteter vil du føle dig bedre i slutningen af ​​dagen, hvis du udfører særlige massagepunkter på kroppen, hvilket også har en god effekt på produktionen af ​​væksthormon. De fleste af disse punkter er placeret i nakke og hoved af en person. I fremtiden vil jeg forsøge at skrive om akupressur separat, så abonner på opdateringer, så du ikke går glip af!

9. Få nok calcium og zink. Få nok calcium i din kost. Foruden fødevarer, der er rig på calcium (grønne, mælke osv.), Er det tilrådeligt at desuden tage mineralske komplekser med calcium for at stimulere væksten af ​​knogler hos unge.

Hvad angår zink, undersøgelser offentliggjort i tidsskriftet Age Ældring i 2013 viser en mulig sammenhæng mellem zinkmangel og lille vækst samt stunting hos børn, især drenge. Til normal udvikling har du brug for en tilstrækkelig mængde zink, som er indeholdt i græskar, zucchini frø, østers, krabber, jordnødder, hvede.

10. Spis kulhydratkorn. De vil give dig energi, fiber, vitamin B, jern. Korn indeholder også i deres sammensætning af høj kvalitet kalorier, der vil være nyttige for en teenager under intensiv vækst. Under pubertet skal alle unge gå gennem et skarpt spring i lineær vækst. De bør forbruge mere korn på dette tidspunkt. Velegnet til diæt af havre, brun ris, fuldkornsbrød, fuldkornspasta og så videre.

Mit råd til dig: alt hvad du kan lave mad selv - tilberede dig selv. Mange gange så jeg, hvordan teenagere og børn, der kommer til deres elskede bedstemor til landsbyen til sommeren, og fodrer med deres brød, mælk og så videre, forlader der med en højde højere med 10-20 cm, end de var. Jeg oplevede det selv. I en alder af 15 år kom han til landsbyen for at besøge slægtninge, der boede der i 3 måneder, spiste landsbymat, der var vokset og kogt med kærlighed, og derefter voksede han længere med 10 cm. Før det voksede han ikke i 3 år, sad i byen og spiste døde mad. Handler det om mad? Ja, for det meste + top af puberteten. Generelt er brød også ret muligt at lære at bage af dig selv (her er en hjemmeside for dig - lære) og forberede andre lignende produkter. Og vigtigst af alt vil det være en stor hjælp for dig på vej til højere vækst.

11. Spis frugt og grøntsager. Vi fortsætter med at tale om, hvordan vi kan øge en teenagers vækst og et andet vigtigt ernæringsrådgivning på linjen - inkludere mange friske frugter og grøntsager i din kost. Du har sikkert hørt fra læger, at frugt og grøntsager bør udgøre en stor del af en sund kost. De giver kroppen med C-vitamin, A, E, folinsyre, kalium og så videre. Vitamin A, som er i form af beta-caroten, findes i mange friske plantefødevarer, såsom gulerødder, græskar, meloner og så videre.

12. Undgå mættet fedt, alkohol, medicin og lignende. Mættede fedtsyrer kan forårsage for stor akkumulering af kolesterol i blodet og problemer med insulin. Det kan naturligvis føre til en forringelse af den voksende organismers sundhed.

Du skal også undgå at drikke alkohol, narkotika og alt, hvad der sikkert er skadeligt for din krop. Hvis du vil tilføje et par centimeter til vækst, så gør noget, der vil hjælpe din krop i dette og undgå de vaner, som vil være skadelige for dit helbred.

13. drik vand Ingen vil nægte den vigtige rolle vandet spiller for menneskers sundhed. Drik nok vand og bliv hydreret - dette er et andet nøglepunkt til din højde. Vand er sjældent talt om og ofte glemt det. På samme tid, hvis kroppen er 20% dehydreret, får du også 20% mindre gavn af motion og ernæring. Når din krop er 100% forsynet med vand, får du også 100% nytte af motion og ernæring. For at illustrere vigtigheden af ​​vand, kan vi huske, at når nogen går på hospitalet, for eksempel efter en ulykke, er det første, som lægerne laver, at give patienten vand. Hvorfor? De ved bare, at for en vellykket behandling skal patienten have tilstrækkelig mængde vand.

Mange mennesker gør øvelser, spis godt, spis vitaminer, men drikker næsten ikke vand og forstår ikke hvorfor der ikke er nogen positive resultater. Årsagen kan være bare manglen på vand i kroppen. Multiplicer kropsvægt med 35 og divider det resulterende resultat i halvdelen - ved hjælp af denne formel er det muligt at beregne, hvor mange milliliter vand en person har brug for pr. dag. Hvis din vægt er 60 kg, skal du mindst 1050 ml (60x35 / 2) vand drikke dagligt. Hvis du træner og leder et aktivt liv, har du brug for mere.

14. Brug delte måltider. For at fremskynde kroppens metabolisme anbefaler nogle sportsdoktorer seks måltider om dagen i stedet for tre måltider. Resultatet af denne diæt vil øge produktionen af ​​væksthormon, men under forudsætning af at du ikke overser.

15. Få nok hvile. Kroppen er bedst udhvilet, genoprettet, forynget og vokser under søvn, da der i en drøm er en aktiv produktion af væksthormon. Plus, når du sover, strækker din krop naturligt uden aktive bevægelser fra din side.

Vær opmærksom på dette råd, for så snart du stopper med at give din krop nok hvile, vil du stoppe med at modtage alle fordelene ved de andre anbefalinger, der er angivet ovenfor. Børn og teenagere skal sove 8-10 timer hver nat.

Det var alt, hvad jeg ønskede at skrive til dig om, hvordan du kan øge en teenagers vækst. Her er en samling af tip til at stimulere væksten af ​​en ung krop fra mennesker, der har prøvet disse anbefalinger om sig selv og opnået positive resultater. For at fremskynde den langsomme vækst i en 11-16-årig teenager er det muligt på en relativt kort tid. Og jo hurtigere en person begynder at gøre en indsats i denne retning, desto større er hans chancer for succes. Efter 18 år er det vanskeligere for folk at få højde, men for dem vil ovenstående tips være nyttige.

Jeg ville være glad, hvis disse oplysninger var nødvendige for dig. Farvel alle!

http://yarasty.ru/237-kak-uvelichit-rost-podrostku.html

10 produkter til at øge barnets vækst

Mange mennesker ved, at menneskelig vækst er genetisk programmeret i os, men hvis kosten ikke er afbalanceret nok, eller hvis kroppen mangler næringsstoffer, kan det mislykkes.

Hver forælder bekymrer sig om deres børn. Vi ønsker at vokse en sund og glad person. Derfor forsøger vi så forsigtigt at sætte alt det bedste i vores børn.

Måltider er heller ingen undtagelse. Hvis du vil vide, hvilke fødevarer der kræves i din barns ernæring til normal udvikling, så læs videre.

10 PRODUKTER TIL FORHØJELSE AF BØRN VÆKST

1. BANANER

Banan indeholder en masse kalium, som er nødvendigt for menneskelig vækst. Du kan spise dem i ren form eller tilføje til grød, hytteost og andre produkter.

2. Havregryn

Hvis barnet er lille, vil grød med bløde flager, som ikke er meget kogt, gøre. Men hvis barnet ikke længere er lille, skal du sørge for at købe grød, den mest almindelige, som du skal lave mad. Sådan grød blev ikke gennemgået grov behandling og indeholder mange vitaminer: A, B, E, K. Alle disse stoffer påvirker aktivt knogle- og muskelvæv.

3. CHICKEN EGGS

Æg er en kilde til protein og D-vitamin. Det er nødvendigt for børn at spise kyllingegange regelmæssigt, de påvirker udviklingen. Og bidrage til væksten.

4. BØN

Alle bælgplanter, hvad enten ærter, kikærter eller bønner indeholder store mængder vitamin B, samt andre vitaminer og sporstoffer, der bidrager til udviklingen af ​​muskel- og knoglevæv.

5. BØF

Kød baby skal spise. Især oksekød. Det indeholder en masse protein, jern, zink. Dette er alt nødvendigt for barnets normale udvikling og vækst. Også vitamin B12, som er en vækst vitamin.

6. KRAFTET

Hytteost er påkrævet i barnets kost. Det indeholder en masse calcium og andre gavnlige stoffer. Hvis et barn spiser cottageost, vil D-vitamin fra sollys være godt produceret i hans krop.

7. WALNUTER

Nødder har en meget gavnlig effekt på barnets udvikling. Derfor bør valnødder i barnets kost være påkrævet.

8. APPLES

Æbler indeholder: calcium, kalium, magnesium, beta-caroten, vitaminer fra gruppe B og mange andre nyttige stoffer. Det er tilrådeligt at spise æbler uden at skrælle huden.

9. HONEY

Honning i barnets kost gør det muligt at absorbere calcium og magnesium bedre, hvilket påvirker væksten og tænderne. Du kan give barnet i stedet for sukker.

10. SEAFOOD

Dette er en anden kilde til protein. Særligt nyttigt vil være: krabber, laks, sild, muslinger. Ud over protein indeholder skaldyr en masse vitamin B12, hvilket er så nødvendigt for et barns vækst.

http://formulazdorovya.com/949054331626981980/10-produktov-dlya-uvelicheniya-rosta-rebenka/