Vigtigste Olien

De mest nødvendige produkter til hjernen og hukommelsen

Hjernen er menneskets hovedorgan. Fra den rette drift afhænger det af, hvordan andre systemer virker, såvel som menneskets mentale evner. Nyttige produkter til skibe og hjerneceller hjælper med at opretholde sin aktivitet og forhindre udviklingen af ​​mange sygdomme. De skal spise hver person uanset køn eller alder.

Hvilke stoffer er nødvendige for hjernen for at opretholde aktiviteten

Hjernen har brug for sunde fødevarer, der indeholder elementer som:

  1. Glukose - absorberes let og giver styrke;
  2. Ascorbinsyre er en stærk antioxidant, som beskytter celler fra frie radikaler og forhindrer for tidlig aldring;
  3. Jern er nødvendig for korrekt bloddannelse, der giver hjernen ilt, er ansvarlig for transmissionen af ​​nerveimpulser;
  4. Vitaminer i gruppe B - sænk aldringsprocessen og støtte normalt arbejde;
  5. Calcium - er involveret i dannelsen af ​​cellemembraner;
  6. Lecithin er en antioxidant, forbedrer cellernes hukommelse og energiomsætning
  7. Omega-3 fedtsyrer - strukturens elementer i denne krop er nødvendige for dets normale funktion;
  8. Vitamin K - hæmmer processen med aldring og celledød, stimulerer kognitiv funktion;
  9. Zink - forhindrer udseende af neuralgiske lidelser;
  10. Kobber - er ansvarlig for transmission af nerveimpulser;
  11. Magnesium - påvirker evnen til at huske og lære.

Disse er de vigtigste stoffer, der skal være til stede i kosten af ​​hver person i tilstrækkelige mængder. Deres underskud provokerer udviklingen af ​​forskellige patologier, et fald i mental aktivitet, nedsat hukommelse og koncentration.

Bedste produkter

Systematisk inddragelse i kost af produkter, der er nyttige til hjernen, hjælper med at forlænge sin ungdom og forbedre kognitive funktioner. De er nødvendige for alle kategorier af mennesker - børn, voksne og pensionister. Hvis du nærmer dig forberedelsen af ​​din diæt korrekt, kan du slippe af med mange problemer og forbedre livskvaliteten betydeligt.

Hvilke produkter er gode for hjernen og gør det lettere at huske informationer:

  1. Fed fisk. Repræsentanter for det marine liv som tun, laks og sild indeholder omega-3 fedtsyrer. Disse forbindelser har en gavnlig effekt på hjernens kognitive funktioner. Han er mere end halvdelen af ​​fedtet, hvis struktur svarer til omega-3. Det deltager i dannelsen af ​​nerveceller. Systematisk brug af dette produkt er en god forebyggelse af Alzheimers sygdom og senil demens. En mangel på fedtsyrer provokerer udseendet af depressive tilstande;
  2. Kaffe. Indeholder elementer vigtige for hjernens antioxidantforbindelser og koffein. Det giver flere effekter på én gang - det øger opmærksomhed og koncentration, stabiliserer den psyko-følelsesmæssige baggrund;
  3. Blåbær. De er en kilde til anthocyaniner - forbindelser af vegetabilsk oprindelse, der har antioxidant og antiinflammatoriske virkninger. De sænker aldring af hjerneceller og forebygger problemer med centralnervesystemet. Som et resultat af forskningen viste det sig, at disse bær er i stand til at kæmpe selv med kortvarig amnesi;
  4. Æg. De indeholder mange værdifulde elementer, hvoraf den ene er cholin. Det er nødvendigt for udviklingen af ​​stoffer, der er ansvarlige for stabiliteten af ​​den psyko-følelsesmæssige tilstand og hukommelsesforbedring. Den højeste koncentration af dette stof er i æggeblommen. Æg er rig på B-vitaminer, som spiller en lige vigtig rolle for at opretholde sundhed og forsinke starten af ​​senil nedbrydning;
  5. Grøn te. Bortset fra koffein er drikken rig på antioxidanter, der beskytter celler mod de skadelige virkninger af frie radikaler. Et andet værdifuldt stof er L-theanin - en aminosyre. Det deltager i syntese af protein, det rette forløb af kemiske processer og blødgør effekten af ​​koffein. Den systematiske anvendelse af grøn te er en kraftig forebyggelse af aterosklerose, hjertesygdomme og hjernesygdomme;
  6. Græskar frø. Indeholde et sæt næringsstoffer, som er gavnlige for dette legemes arbejde. Af særlig betydning er den unikke kombination af mineraler. De er nødvendige for at kontrollere nerveimpulser, bevare bevidsthedens klarhed og forhindre mange lidelser;
  7. Nødder. Eksperter har fundet ud af, at disse produkter har en positiv effekt på hjertemuskulaturens arbejde, hvilket igen har en gavnlig effekt på hjernens aktivitet. De er rige på essentielle fedtsyrer, antioxidantforbindelser og vitamin E. Valnødder indeholder også jern, jod, kobber og andre værdifulde mineraler;
  8. Kål. Nyttige egenskaber ved en grøntsag afhænger i vid udstrækning af dens sort. Bruxelles neutraliserer frie radikaler, havet er en kilde til jod, rød er rig på antioxidantforbindelser, forbedrer blodkarets elasticitet;
  9. Mørk chokolade. Kakao bønner er højt i flavonoider og koffein. De forbedrer hukommelse, opmærksomhed og evne til at lære. Derudover forbedrer et lille stykke af denne sødme humør;
  10. Appelsiner. Citrus indeholder meget ascorbinsyre, som har en antioxidant virkning og beskytter hjerneceller mod de negative virkninger af frie radikaler.

Disse produkter, der er nyttige til hukommelse og hjerne, har kun en positiv effekt, hvis de anvendes regelmæssigt.

Hvornår og hvordan man spiser

De mest nyttige produkter, der er nødvendige for, at hjernen fungerer korrekt, bør inddrages i den daglige kost. Udseendet af apati, depressive tilstande og nedsat præstation - de første symptomer, der signalerer manglen på værdifulde stoffer i kroppen.

Det er nok at spise 100 gram fed fisk for at fremskynde reaktionen og forbedre blodgennemstrømningen. 5 valnødder - daglig dosis til et hurtigt sind. En appelsin vil dække behovet for ascorbinsyre. Og brugen af ​​stærk kaffe er bedre at begrænse 2-3 kopper om dagen. Ellers vil udtømningen af ​​nerveceller komme, og bevidsthedens klarhed forsvinder.

Det er nødvendigt at reducere brugen af ​​junkfood. Fødevarer, der dræber effekten af ​​nyttige produkter til hjernen, er halvfabrikata og fastfood. De indeholder mange kemiske tilsætningsstoffer og påvirker helbredet negativt. Overskydende salt fører til væskeretention og øget tryk. Og alkohol ødelægger hjerne og nerveceller.

Korrekt kost - et løfte om stærk hukommelse og fremragende intellektuelle evner. Derudover må vi ikke glemme at overholde drikkeordningen, fordi vand er nødvendigt for både hjernen og andre organer.

http://zozhmania.ru/produkty/dlya-mozga-i-pamyati

Huske! 20 produkter til forbedring af hukommelsen

Artikelens indhold:

"Du har sådan en kort hukommelse", siger vi ofte til en af ​​vores venner, hele tiden at glemme deres løfter, begivenheder, telefonnumre eller andre oplysninger.

Faktisk er menneskets hukommelse unik: vi kan huske farven på den bil, der kørte forbi os for en uge siden, men glemmer vigtige familie datoer, vi kan ordne anekdoten, der er læst i bladet uden gentagelse, men gentager ikke digtet, der er givet til os, for at komme i skole.

Det er bare manden selv, der ikke skyldes svagheden i hans hukommelse, fordi hjernens arbejde er påvirket af forskellige faktorer - fra arvelighed til ernæring. Og hvis det næsten er umuligt at bedrage genetik, er det helt muligt at forbedre hukommelsen ved hjælp af passende ernæring.

SpecilFood.ru studerede egenskaberne af naturens gaver og deres indflydelse på hjernens arbejde for at bestemme hvilke produkter der er nyttige til hukommelsen.

Fødevarer til sindet, eller hvordan påvirker fødevarer vores hukommelse?

Hvorfor undgår vi nogle gange at samle vores tanker? Det handler om at fodre hjernen! Ligesom alle andre organer kræver vores hjernes fulde og effektive arbejde mineraler, vitaminer og andre nyttige stoffer.

  • Vand er livskilden. Og for hjernen - mere end tre fjerdedele af det. Mangel på vand påvirker hjernens evne til at opfatte og huske informationer. Dette forklares ved, at vores krop under tørst aktivt udvikler stresshormon cortisol - det omfatter receptorer, som undertrykker mekanismen til lagring af information og reproduktion. Husk hvordan i skolen før du har glemt et digt, selvom hjemme sagde din mor uden tøven? Dette er resultatet af stresshormonernes arbejde.
  • B-vitaminer - et tilstrækkeligt antal af dem er yderst vigtigt for en sund hjernefunktion. B-vitamin bidrager til bedre memorisering og læringsprocesser.1 (thiamin) og vitamin B9 (folinsyre). Hvis din daglige kost er rig på B-vitaminer, vil Alzheimers ikke være et problem i fremtiden!
  • E-vitamin - bevarer ungdommen i hjerneceller og forhindrer forringelse af hukommelse i alderdommen.
  • Omega-3 fedtsyrer - forbedre forsyningen af ​​ilt til hjerneceller og dermed fremskynde transmissionen af ​​signaler mellem dem. Mindfulness, koncentration, hurtig memorisering af ny information og fremragende hukommelse - resultatet af en ordentlig kost rig på fedtsyrer.
  • Zink er et vigtigt element for god hukommelse. En tilstrækkelig mængde zink i kosten bidrager til normal transmission af signaler af hippocampusens neuroner - den del af hjernen, der er involveret i hukommelseskonsolidering (overgang fra kort til lang sigt).
  • Jod er ikke kun nyttigt for skjoldbruskkirtlen. Han spiller en vigtig rolle i udvikling og reproduktion af celler, regulerer hjertefrekvensen og er også ansvarlig for vores mentale sundhed og normale følelsesmæssige baggrund. Alle disse kvaliteter gør jod uundværlig for hjernen.
  • C-vitamin forhindrer glemsomhed og hjælper med at holde de rette oplysninger i dit hoved.
  • Glukose er fastheden i vores hukommelse.

Dette er interessant! Hjernen udgør kun ca. 2% af vægten af ​​den menneskelige krop, mens omkring 15% af hjertets samlede arbejde har til formål at opretholde en sund hjernefunktion. Derudover bruger den også ca. 20% af det ilt, der er fanget af lungerne. Kort sagt, den store chef, på hvem hele organismenes hele retinue fungerer.

20 produkter til forbedring af hukommelsen

Så hvor ser du efter vitaminer og mineraler, der forbedrer hukommelsen? Ernæringseksperter SpecialFood.ru udarbejdet en liste over de bedste hjernevirksomheder.

Fact. Han får 20% af al den energi, der går til hjernen fra mad.

  1. Korn (især brun ris og havregryn), fuldkornsbrød, kimplanter er rige på B-vitaminer.
  2. Nødder og frø er lagerhuset af vitaminerne B, E, A, samt æteriske olier, fedtsyrer og aminosyrer. Den daglige sats for genopfyldning af bestanden af ​​vitaminer - kun 5 unge valnødder.
  3. Tørrede frugter, især tørrede abrikoser - jern og C-vitamin i tandem arbejder for at stimulere hjernens arbejde.
  4. Bønner - vitaminer, fibre, mineraler og proteiner giver hjernen energi med hele dagen.
  5. Bladsløg, broccoli, spire, spinat - kendetegnes af en rig vitaminmikroelementkomposition, nemlig de indeholder mange folsyre, jern og også vitaminer C, E, K og carotenoider, som følge af, at metabolisme forekommer i hjernen, som påvirker lungen memorisering af information og fremragende koncentration.
  6. Laks, tun, makrel, sild og anden fed fisk er kilder til meget gavnlige fedtsyrer, især omega-3. Derudover indeholder havfisk og andre fisk og skaldyr (havkalk herunder) en masse jod, zink, magnesium og fosfor, som er nødvendige for en korrekt udvikling af hjernen. Kun 100 gram fedtfisk om dagen er nok til, at hjernen kan arbejde effektivt.
  7. Rødder og tomater er batterier til hjernen. Hurtig informationsbehandling og nem sortering af minder er en fortjeneste af disse to produkter.
  8. Olivenolie er en kilde til værdifulde fedtsyrer.
  9. Hårdkogte æg er ikke kun højkvalitetsprotein, men også gode fedtstoffer, vitaminer, mikroelementer og selvfølgelig cholin (hjerne B)4), hvis mangel fører til neurologiske lidelser og aterosklerose. Forresten har spinat også cholin. Tilstrækkelig daglig dosis - 1-2 æg.
  10. Østers og oksekød lever er rige på zink.
  11. Lilla og blå bær som blåbær, brombær, blåbær, samt solbær og sorte druer er lagerhuse af antioxidanter. Derudover har disse produkter et lavt glykæmisk indeks, så hvis du følger niveauet af glukose i blodet - det er dine bær!
  12. Citronrik i vitamin C. Vandfisk, salater og andre retter med citronsaft - og din hukommelse vil altid være langsigtet, og dit sind vil være klart!
  13. Æbler er rige på næringsstoffer, som positivt påvirker vaskulær sundhed. Vitaminer i gruppe B, A, C, E, K, PP og andre i kombination forbedrer cerebralkarbonernes elasticitet og forhindrer deres blokering, reducerer risikoen for cerebrale blødninger og genopfrisk hukommelse betydeligt.
  14. Tranebær og granatæbler er pantries af antioxidanter, ekstremt kraftfulde krigere mod frie radikaler. Nyttig til skibe og hele kroppen.
  15. Hvidløg - måske det mest uventede produkt i listen over uundværlige for hjernen. Hvidløg bør dog ikke undervurderes: det fremskynder blodcirkulationen, hvilket gør det muligt for hjernen at blive fuldt forsynet med ilt og arbejde hurtigere. At spise kun 2-3 fed hvidløg om dagen er en garanti for god hukommelse.
  16. Mælk - rig på vitamin B12, som bidrager til bedre memorisering af information.
  17. Honning - et lagerhus med nyttig glucose.
  18. Grøn te er hemmeligheden bag japansk ungdom, en kraftig antioxidant, der lindrer træthed. Det beskytter hjerneceller mod ødelæggelse, hjælper med at bevare sindets nøjagtighed og en fremragende hukommelse til en stor alder.
  19. Kakao og mørk chokolade er rige på antioxidanter, som forbedrer blodcirkulationen og beskytter hjernen mod oxidative processer, der uundgåeligt fører til Alzheimers sygdom.
  20. Rosemary - øger blodgennemstrømningen til hjernen og derved stimulerer dets berigelse med ilt.

Husk at brugen af ​​kun ét af disse produkter ikke garanterer fuld hjerneaktivitet. Med hensyn til kroppens sundhed er det nødvendigt med en hel del fysiske øvelser, så for hjernen er det vigtigt at have en bred vifte af ernæring og et væld af vitaminer og mineralsammensætninger i kosten.

http://specialfood.ru/sf-sovety/pravilnoe-pitanie/zapominaj-20-produktov-dlya-uluchsheniya-pamyati/

10 produkter til sindet, den nødvendige studerende

For at holde din baby sund og smart, fodrer han intelligent! Medtag i menuen produkter, der hjælper hjernens arbejde så produktivt som muligt. Det er især nødvendigt at øge sin aktivitet efter ferie, ferie og i begyndelsen af ​​skoleåret, når kroppen fra et behageligt feriemiljø falder ind i en stiv uddannelsesramme. Vi tilbyder dig en liste over produkter til sindet, så nødvendigt for studerende.

Fedt fisk og kaviar

Børn har brug for animalsk protein, men det er bedre at få det ikke fra kød, men fra fed fisk, fordi sådan fisk (laks, sild, makrel, sardiner) er rig på Omega 3. Denne syre er ekstremt vigtig for at forbedre hjernefunktionen og styrke immuniteten.
Ernæringseksperter mener, at den mest sunde morgenmad for en elev er en helkornsbrødsandwich med lidt smør og fiskkaviar.

havregrød

Havre betragtes som en af ​​de mest nyttige korn: det stimulerer blodcirkulationen (herunder i hjernen). Glem ikke om B-vitaminerne, som i havre, som i alle korn, er overflod. Denne gruppe af vitaminer er nødvendig for både voksne og børn, fordi det betragtes som energikilden, som alle celler i kroppen har brug for.

valnødder

Disse nødder indeholder Omega 3 og Omega 6 umættede fedtsyrer. De fremmer børns hjerneaktivitet og leverer sunde planteproteiner. Også i valnødder er der lecithin, forbedrer hukommelsen. Ideelt set skal den studerende få mindst 5 valnødkerner dagligt.

blåbær

Sammensætningen af ​​blåbær, der er rig på antioxidanter og vitaminer, gør den særlig nyttig til forbedring af hjernefunktionen. Denne bær hjælper med at tænke godt, for at assimilere godt og huske den viden, der er opnået i enhver alder. Forresten hjælper det også med at styrke nethinden.

Kakao og Chokolade

Kakaobønner indeholder magnesium - et sporelement, der er nødvendigt til normal hukommelsesoperation. Derfor vil friskbrygget varm kakao til morgenmad give den studerende "lang" energi hele dagen. Kakao bidrager også til udvidelsen af ​​blodkar, forbedrer blodcirkulationen, stimulerer hjernens aktivitet og forbedrer humør. Hvis dit barn elsker chokolade, så vil den bitre være nyttig for den studerendes sind, hvor indholdet af kakaobønner er over 60%.

Grønne ærter

Mangel på thiamin (vitamin B1) er fyldt med en forringelse af opmærksomhed, hukommelse og humør. Sørg derfor for at tilføje dette produkt til barnets kost, og det er ligegyldigt i hvilken form: frisk, frosne eller dåse - det holder de egenskaber, vi har brug for i enhver form.

Linolie

Dette produkt har også et højt indhold af Omega 3, som vi talte om ovenfor. En skolepige under 14 år har brug for 1 tsk linfrøolie om dagen og over 14 - 1 spiseskefuld. Det er bedre at spise linfrøolie om morgenen på tom mave, men hvis barnet ikke tager produktet i sin rene form, skal du tilføje denne olie til salater, korn eller andre retter.

æbler

Æbler er en af ​​de rigeste i vitaminer og mikroelementer af frugt, der hjælper med at styrke kroppen og øge immuniteten. Fosfor indeholdt i æbler styrker nervesystemet og stimulerer hjerneaktivitet, og æblejuice er en fremragende antioxidant.
Æbler er meget praktiske at give den studerende med ham, så han kan få en snack i recess. På dagen skal barnet spise mindst 1 æble.

gulerødder

Ud over en positiv effekt på synet er gulerødder nyttige ved at det letter opmåling af hjertet, da det aktivt stimulerer stofskiftet i hele kroppen, herunder hjernen.
Derfor, hvis dit barn skal gemme (cram) store mængder information, bede han om at spise revnede gulerødder med vegetabilsk olie eller bedre linolie.

Kun 1 kiwi indeholder den daglige sats af vitamin C. Det er en bevist kilde til antioxidanter, der beskytter hjernen mod frie radikaler. Det er disse skurke, der forringer hukommelsen og påvirker evnen til at træffe beslutninger negativt.

Overfeed ikke før skolen. Overdreven nærende mad kan føre til gastrointestinale problemer og et naturligt fald i hjernens aktivitet, hvor døsighed og ligegyldighed for intellektuelle aktiviteter mærkes.

Protein. Manglen på protein hos børn i skolealderen fører til en afmatning af tænkningsprocesser, hvoraf barnet næppe kan assimilere en stor mængde materiale. Derfor skal du sørge for at inkludere i skolebørens kost kyllingebryst, æg, fedtfattig hytteost og bælgfrugter.
Kulhydrater. For skolebørn er kulhydrater vigtige i kosten, og hvis de mangler, observeres et fald i barnets overordnede tone. Bare ikke gå ud fra, at babymad i dette tilfælde skal have masser af slik - "hurtige" kulhydrater: foruden at de ikke er nyttige i princippet, giver de også energi ikke i lang tid, hurtigt assimilere. Tilsæt de korrekte, "langsomme" kulhydrater til dit barns daglige menu, såsom fuldkornsbrød, svampe og fuld hvedepasta.
Vitaminer og mineraler indeholdt i grøntsager, frugt og bær. Stoffer, der er en del af disse produkter, øger den intellektuelle evner hos den studerende. Sørg for at inkludere i kosten af ​​barnets bananer, tomater, broccoli, spinat, hvidløg.

http://www.gastronom.ru/text/pitanie-shkolnika-produkty-dlya-uma-1004950

20 mest nyttige fødevarer til den menneskelige hjerne, der forbedrer funktionen af ​​neuroner og celler

Hvis du målrettet laver kost af visse produkter, er det helt muligt at forbedre hukommelsen, øge koncentrationen, lette og fremskynde mental arbejde, og forbedre bare dit velbefindende.

Forskning indikerer en ubestridelig forbindelse mellem den mad, vi spiser og hvor effektivt vores hjerne virker.

Andre undersøgelser bekræfter, at anvendelsen af ​​visse fødevarer stimulerer produktionen af ​​serotonin, dopamin, norepinephrin og andre neurotransmittere.

Således, hvis du tager vare på konstant ernæring, som vil være nyttig for den menneskelige hjerne, kan du ikke bare slippe af med træthed og kronisk træthed, men begynder også hurtigt at få nok søvn, tilføj store tal i dit sind, husk en masse vigtige oplysninger og vigtigst af alt - advar alvorlige sygdomme forbundet med aldrende hjerneceller.

I denne artikel vil vi tale om de generelle principper for sådan ernæring, samt hvilke specifikke fødevarer der skal inkluderes i kosten, og give en liste over de 20 bedste.

Generelle næringsprincipper

Hjernen er et af de mest komplekse organer i menneskekroppen. Uden det er hverken mentalt arbejde eller normal fysiologi mulig.

For dens drift er påkrævet:

  • forskellige aminosyrer;
  • Omega 3 og Omega 6 flerumættede fedtstoffer;
  • vitaminer, især vitaminer E og C;
  • vand og mange andre stoffer og forbindelser.

Derfor er næringsprincipperne for bevarelsen af ​​hjernens sundhed kogt ned til nogle få enkle regler.

  1. Introduktion til kost af visse produkter, der indeholder alle de nødvendige næringsstoffer til tankeorganet. Disse er magert hvidt kød, fede havfisk og skaldyr (undtagen kaviar), grøntsager og frugter, korn, nødder, naturlige ikke-raffinerede olier, ikke for fede fermenterede mejeriprodukter, grønne og krydderier. Du kan også følge en særlig MIND-diæt for at forbedre kognitive funktioner.
  2. Fjernelsen af ​​mad, der er skadelig for hjernen, som træner blodkarrene, reducerer blodcirkulationen og reducerer dens effektivitet. Det omfatter halvfabrikata, fastfood, pølser, røget kød, fede kød og mejeriprodukter, slik med raffineret sukker, kager, limonader, alkohol, stærk sort te og kaffe i store mængder salt.
  3. Drik nok væsker. Hjernevæv er 80% vand, så mangel på væske i kroppen påvirker negativt de metaboliske processer, transmissionshastigheden af ​​nerveimpulser. På grund af manglen på væske i kroppen er det hjernen, der dør først. Vigtigheden af ​​vand til hjernen, vi talte detaljeret i et særskilt materiale.

Top 20 mest nyttige produkter

Produkter, der giver god ernæring, forbedrer blodcirkulationen og hjernens funktion generelt, ret meget. Husk dem alle, du kan nemt oprette en meget forskellig menu for alle aldre og til alle lejligheder.

1. Havfisk og skaldyr

Fisk og skaldyr er en væsentlig bestanddel af en diæt, der har til formål at forbedre hjernens og hele nervesystemet. Fosfor, jod, mineraler, omega-3 fedtsyrer hjælper hjernen med at opretholde effektivitet og ungdom. De påvirker:

  1. reducere niveauet af "dårligt" kolesterol;
  2. rensning af væggene i blodkar fra fede plaques;
  3. aktiv mætning af hjerneceller med ilt og næringsstoffer.

Mennesker, der bruger skaldyr mindst en gang om ugen, kvæger ofte mindre fattigdom og træthed. Og sandsynligheden for at udvikle Alzheimers sygdom i dette tilfælde er signifikant reduceret. For mere om virkningerne af omega-3 syrer i hjernen, se en separat artikel.

For en komplet kost er det nok at vælge bogstaveligt 2-3 sorter af fisk, for eksempel laks, tun, laks, ørred eller sild. Fisk og skaldyr er et must til havkål, du kan vælge blæksprutter, muslinger, østers, etc.

2. Æg

Lecithin, fedtsyrer, vitamin B12 er særligt nødvendige for hjernen. Med deres mangel begynder et orgel atrofi, hvilket i princippet er naturligt for aldersrelaterede ændringer. Men de kan starte meget senere og være mindre synlige.

Den mest nyttige ingrediens er æggeblommen af ​​ægget. I modsætning til konventionel visdom er det mere gavnligt end skadeligt, på trods af at det indeholder store mængder kolesterol.

I æggens æggeblomme er der cholin, som føder hjernens celler og neuroner, uden som de ikke kan danne og eksistere.

3. mælk

Mælk er nødvendig for hjernen, fordi den indeholder tryptofan - et stof der er kilden til syntesen af ​​serotonin - glædet hormonet. Derfor skal mælken være på bordet for en person, der ønsker at opretholde et godt humør, optimisme og kraft.

Derudover forbedrer antioxidantglutathionen, som for nylig blev opdaget af forskere i mælk, neurons funktion og giver dig mulighed for at holde øje med de mest avancerede år. Den eneste betingelse er, at mælk skal indtages regelmæssigt.

4. Korn

Ernæringseksperter anbefaler i enhver alder, at der er en masse korn fra hele korn.

Det er vigtigt for hjernen hos en voksende person og for en voksen: det er lige så vigtigt for dem begge at have en god hukommelse. Faktum er, at havre, hvede, byg, fuldkornet ris og klid fra dem indeholder meget folinsyre og thiamin, det vil sige vitamin B6.

Således er korn- og fuldkornsbrød nyttige ikke blot som et middel til at forbedre metabolisme, men også som en fremragende stimulator for blodcirkulationen og forbedring af hjernens aktivitet.

5. nødder

Frø og nødder bruges både som en separat snack og som en ekstra ingrediens i retter. De indeholder alt, hvad der er så nødvendigt for hjerneceller:

  1. vitaminer E, gruppe B;
  2. folsyre;
  3. Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer osv.;
  4. mineraler, herunder magnesium og kalium.

Nødder såsom mandler, valnødder, cashewnødder, jordnødder, hasselnødder, pecannoner samt alle former for frø ernærer hjernen, giver en masse energi, forbedrer hukommelsen, hæver stemningen og endda reducerer tegn på depression. De indeholder en tilstrækkelig mængde fedt, derfor kan du ved hjælp af dem være sikker på velstanden af ​​vegetabilske fedtstoffer i kroppen.

6. Grønne og grønne grøntsager, grønne

Nogle betragter disse planter ikke mere end krydderier eller tilsætningsstoffer til fødevarer. De indeholder dog så mange vitaminer, der er vigtige for mental aktivitet, at selv en enkelt ladningsdosis kan hjælpe:

  1. huske eller huske en stor mængde værdifulde oplysninger;
  2. at øge produktiviteten af ​​mental aktivitet
  3. fjern overarbejde.

Grønne er ved sådanne resultater forpligtet til en stor mængde vitaminer fra gruppe B, folinsyre. Værdien af ​​disse stoffer er, at de reducerer mængden af ​​homocystein, som akkumuleres i kroppen med alderen, ødelægger væggene i blodkar og fører til patologier som nedsat hukommelse og endda Alzheimers sygdom.

7. Bær

Brug bær såsom blåbær, tranebær, tranebær, jordbær, hindbær, brombær, osv.. Ingen tvivl om. Vitaminer, sukkerarter, fibre, antioxidanter, bær flavonoider hjælper:

  1. med høj mental stress
  2. at forbedre koordination og hukommelse
  3. at bevare ungdom og forbedre celle sundhed.

Selv om friske og frosne bær vises på bordet en gang om ugen, øges kvaliteten af ​​den mentale aktivitet markant.

8. Tørrede frugter

Den rige vitamin- og mineralsammensætning gør tørret frugt til det væsentlige produkt for dem, der vil have deres hoved til at arbejde hurtigt og godt. Tørrede abrikoser, rosiner, svesker, figner, datoer og andre tørrede frugter og bær:

  1. reducere niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet;
  2. Rens hjerneskibene fra kolesterolplaques;
  3. forbedre hukommelse og koncentration
  4. hjælpe med at opretholde god koordinering.

9. skat

Honning - en anerkendt læge i hjerte-og nervesystemet. Med konstant mentalt arbejde er han nødvendigvis nødvendig i kosten som et middel:

  1. rensning af blod og blodkar fra "skadeligt" kolesterol;
  2. hjælper blodbanen og forbedrer dermed hjernecirkulationen
  3. giver en masse energi.

10. Vegetabilske olier

Uraffinerede vegetabilske olier indeholder slet ikke kolesterol og bidrager derfor ikke til udviklingen af ​​aterosklerose. Desuden hjælper de med at opløse og fjerne fra kroppen de allerede eksisterende kolesterolindskud.

Urefinerede olier med direkte udvinding indeholder desuden vitale omega-3, omega-6 såvel som mindre vigtige, men nyttige omega-9 umættede fedtsyrer. Takket være dem, såvel som vitamin- og mineralsammensætningen, er olier, der er nyttige til hjernen:

  1. bidrage til bevarelsen af ​​et sundt vaskulært system, der forhindrer tilstoppede arterier
  2. styrke hjernens blodkarvægge
  3. bidrage til at øge koncentrationen, styrke hukommelsen og reducere tiden for manifestationen af ​​neurosykulære reaktioner.

11. Bitter chokolade

Mange er bekendt med effekten, der kommer efter at have spist et stykke chokolade. Denne sødme er ikke kun velsmagende, men også nyttig fordi:

  1. forbedrer stemningen ved at producere serotonin - glædet hormonet;
  2. forbedrer hjernecirkulationen
  3. takket være flavonol hjælper det med at holde hjernecellerne unge og bekæmpe frie radikaler.

En stor mængde antioxidanter er ikke kun indeholdt i chokolade, men simpelthen i kakaopulver. Men det mest nyttige produkt indeholdende kakaobønner er mørk og bitter chokolade. Der er indholdet af kakaobønner maksimalt og når 95%. Læs mere om virkningen af ​​chokolade på hjernen her.

12. Kaffe

Forskere konstant argumenterer om brugen af ​​kaffe til hjernen og hjerte-kar-systemet.

Der er mange teorier om virkningsmekanismerne på kaffe på skibene. En af dem er, at kaffemolekylet ligner stofmolekylet, der er i hver celle kaldet adenosin.

Adenosin sænker energiproduktionen. Og når kaffemolekyler erstatter adenosin, går energiprocesserne i hjerneceller til et nyt niveau.

13. te

Udover kaffe er der en række drikkevarer, der kan hjælpe med at opretholde hjernens funktionalitet på et højt niveau. Disse omfatter te. Både sorte og grønne te indeholder catechiner. Disse unikke stoffer hjælper:

  1. forbedre hjernens aktivitet
  2. husk godt oplysningerne;
  3. slappe af, komme sig hurtigere.

Te er bedre at bruge om morgenen og eftermiddagen. I dette tilfælde kan du drikke det så meget som du kan lide, med fordele for mental aktivitet og uden skade på hjertet, blodkar og nerver.

14. Gurkemeje

Denne fantastiske krydderier kommer fra Indien. Men det bruges aktivt både i madlavning og i traditionel medicin som et værktøj, der perfekt hjælper med at øge hjernens produktivitet. Gurkemeje til hjernen er interessant, fordi det kan:

  1. fjern inflammation i hjernen;
  2. genoprette neuroner;
  3. ødelægge natriumbenzoat, som forstyrrer forbindelserne mellem hjerneceller
  4. fungere som en antioxidant der beskytter celler mod aldring
  5. Giv en positiv holdning ved at producere hormoner dopamin og serotonin.

15. Curry

Krydderier har en meget god effekt på blodcirkulationen, øger hjernens produktivitet og opretholder sin aktivitet.

Derudover er det en salig krydderi, der giver en behagelig smag til retter, karry:

  1. støtter mentale evner på grund af indholdet af curcumin;
  2. hjælper med at bekæmpe frie radikaler, det vil sige forlænger ungdommen til hjernen.

Og du behøver ikke at tro, at al mad skal fyldes med denne krydderier: Spis bare et måltid om ugen for at få alle fordelene.

16. ingefær

Spice med en krydret smag og frisk aroma er meget nyttig for hjertet, blodkar og hjerneceller. I folkemedicin bruges ingefær som et middel til at behandle, forebygge og stimulere hjernens aktivitet:

  1. blodfortynding
  2. forbedrer hjernecirkulationen
  3. med regelmæssig brug forbedrer mærkningen mærkbart;
  4. forebyggelse af udviklingen af ​​Alzheimers og Parkinsons sygdomme.

Ginger for at forbedre hjernens funktion kan bruges både frisk og i pulver. Oftest blandes det med citron og honning. Den essentielle olie af ingefær er også nyttig: den opløses i mælk, kefir eller dryppes på honning og sukker.

17. Citron

Værdien af ​​citron til hjernen er primært forbundet med et højt indhold af C-vitamin, kalium, magnesium og andre mineraler. Citron hjælper:

  1. rensende blodkar fra kolesterolvækst
  2. overarbejde forebyggelse og stress relief.

Citron, der forbruges frisk, i sammensætningen af ​​vitaminblandinger og tinkturer, vil have en god effekt på mental aktivitet. Lemon æterisk olie er også effektiv: den kan bruges til aromaterapi og tager oralt fra beregningen af ​​1-2 dråber pr. Kop frugtjuice, en teskefuld honning eller et stykke sukker.

18. Hvidløg

Hvidløg i fravær af kontraindikationer er obligatorisk i kosten af ​​hver person. Ud over vitaminer, værdifulde mineraler, phytoncider, sukkerarter og andre vigtige komponenter, hvidløg har et specifikt stof allicin, som produceres efter at have slibet hvidløgskloven.

Hvidløg er nødvendig af hjernen i sin rå form: under varmebehandling forbliver kun dets smagsegenskaber, mens mange nyttige egenskaber ødelægges. Frisk hvidløg:

  1. forbedrer blodsammensætningen, fortynder det, bidrager til bedre blodcirkulation;
  2. reducerer produktionen af ​​såkaldt "skadeligt" kolesterol i leveren, hvilket forhindrer det i at slå sig ned på væggene i hjernens blodkar;
  3. forynder celler ved at neutralisere frie radikaler.

19. Almindeligt vand

Hjernen kan ikke fungere normalt uden nok væske i kroppen. Ofte er følelsen af ​​kronisk træthed, døsighed tegn på mangel på fugt i kroppen.

Den bedste måde at fylde væskereserver og dermed beskytte hjernen mod dehydrering er at bruge almindeligt drikkevand: Det absorberes bedst uden at transportere ekstra kalorier, såsom frugtsaft. Derudover er det ikke et diuretikum, som kaffe eller te.

Herbal decoctions kan være et mere eller mindre egnet alternativ til vand. Men i tilfælde med dem kan det være kontraindikationer. Derfor er drikkevand den bedste kilde til væske til hjerneceller.

20. Tørr rødvin

Naturlig rødvin har længe været kendt som et middel til at stimulere hjernen og beskytte den mod for tidlig aldring.

Den eneste betingelse: Det kan forbruges ikke mere end 50-150 ml om dagen afhængigt af køn, alder, opbygning og tilhørende sygdomme. Ellers kan det i stedet for at intensivere og opretholde mental aktivitet føre til progressiv demens.

Rødvin indeholder et godt sæt sporstoffer og antioxidanter, som er:

  1. forhindre udviklingen af ​​aterosklerose ved at udvide arterierne og rydde dem af kolesterolplaques;
  2. beskytte hjerneskibene mod ødelæggelse, styrke dem
  3. forebygge aldersrelateret demens og forlænge ungdommen

Hvad skal undgås?

Hvis en diæt er udarbejdet for hjernens fulde funktion, bør produkter, der er skadelige for mental aktivitet, udelukkes eller deres anvendelse reduceres til et sikkert minimum.

  1. Alkohol. Til dilatation af cerebral fartøjer tillader vi, men kun periodisk. Som enestående nyttig kan du kun kalde rødvin og derefter i meget begrænsede mængder. Regelmæssigt forbrug af andre drikkevarer fører til ødelæggelse af hjerneceller. For mere information om virkningerne af alkohol på hjernen, se en særskilt artikel, og specifikt om øl her.
  2. Fed mad. Fedtkød, røget kød, stegte og fede mejeriprodukter bidrager til udviklingen af ​​aterosklerose, da de forårsager overskydende "skadeligt" kolesterol, som deponeres på væggene i blodkarrene og forstyrrer blodtilførslen til hjernevæv.
  3. Raffineret sukker. Energi er nødvendig for mental aktivitet. Men det er bedre for dette formål at bruge fructose, som er indeholdt i honning og frugt. Til gengæld den sædvanlige sukker destruktive virkning på hjerneceller.
  4. Energi og kunstige stimulanser. I modsætning til naturlige produkter giver energi, kunstig kun en synlig virkning af livskraft. Faktisk nedbryder de nervesystemet, da de bruger kroppens indre reserver, kunstigt stimulerer dem. Efter brugen af ​​energetik kommer der en nedbrydning og depression.

Funktioner af kosten til barnet

For den normale udvikling af barnets krop er der behov for produkter fra listen, som er nødvendige for udvikling og stimulering af hele hjernen. Bortset fra nogle nuancer.

  1. I et barns eller teenagers kost skal der være mere proteinfødevarer: hvidt mager kød. fisk, skaldyr.
  2. For at komponere en børns menu, brug lidt mere krydret og krydret krydderier, der fokuserer på barnets alder og smag præferencer.
  3. Rødvin er udelukket, da ethanol i dets sammensætning er kontraindiceret hos børn.

konklusion

Hvis du ved om sammensætningen og egenskaberne ved brugen af ​​mange produkter, kan du spise, så det vil være meget gavnlig effekt på hjernens tilstand. Den korrekte daglige menu hjælper ikke kun med at udføre noget mentalt arbejde kvalitativt, men også for at bevare skarpheden og friskheden af ​​tænkning i mange år, uanset personens alder.

http://wikifood.online/organi/brain

Hvilke fødevarer forbedrer hukommelse og opmærksomhed?

I et af de tidligere indlæg talte jeg om, hvordan man forbedrer hukommelsen på enkle og overkommelige måder, og i dag foreslår jeg at gå og demontere produkter til hukommelse.

Emnet er meget interessant og nødvendigt.

Så hvilke produkter forbedrer hukommelse og opmærksomhed og hvordan man spiser dem rigtigt!

Produkter til hukommelse og opmærksomhed

Vores hjerne, ligesom alle de øvrige organer, har brug for en sådan ernæring, der vil give den energi og styrke til dets effektive arbejde.

Det vil sige, vi har brug for vores egen "særlige næring", som vil hjælpe os med at tænke klart, klart, have en god hukommelse, være i stand til hurtigt at koncentrere sig i den tid, vi har brug for.

Og også være i stand til at "forstå" information, som de siger, "på flugt" og være i stand til at huske ikke kun noget vigtigt, men også de "bagateller", som faktisk består vores liv.

Og det er ret nemt at gøre dette ved at indtage de fødevarer, der bedst kan bidrage til dette.

Produkter til super effektiv hjernens ydeevne

  • valnødder

Af alle de eksisterende typer nødder i verden vil valnødder være de mest nyttige nødder til effektiv hjernefunktion. Det er ikke for ingenting, at naturen selv skabte kernerne i disse nødder, der ligner hjernens vendinger!

De indeholder en stor mængde vitaminer fra gruppe B, og uden vitaminer i denne gruppe kan vores hjerne aldrig arbejde helt fuldt ud.

Et andet vigtigt vitamin er E-vitamin, som med sin styrke er i stand til fuldstændigt at forhindre ødelæggelsen af ​​hjerneceller, og det giver heller ikke vores hukommelse nogen chance for at forværres med alderen.

De flerumættede fedtsyrer indeholdt i valnødder sammen med andre vitaminer, mineraler (især zink og magnesium) og aminosyrer bidrager til udviklingen af ​​fremragende tænkning og stimulerer vidunderligt hjernens arbejde.

Indeholdt i valnødder en vigtig komponent som lecithin, en meget gavnlig effekt på sit arbejde, perfekt aktivering af vores hukommelse og øget opmærksomhed.

Hvor mange valnødder anbefales af ledende ernæringseksperter om dagen?

Til dette er fem mellemstore nødder tilstrækkelige. Og det er ønskeligt, at de skal være unge, det vil øge deres effektivitet og gavn for vores hjerne og organismen som helhed!

Udtalelsen ernæringseksperter bekræfter fuldt ud videnskabsfolk, der anbefaler hver dag at spise valnødder for at forbedre hjernefunktionen, forbedre hukommelsen og øge hastigheden på alle tankeprocesser.

Det er blevet bevist af amerikanske forskere, at valnødder kan forhindre hjernens aldring og aktivt bidrage til fjernelse af radioaktive stoffer fra kroppen, hvilket også har en meget positiv effekt på hjernens gode arbejde og på det gode arbejde i hele vores krop.

Valnødder er kun et lagerhus af protein og omega-3 fedtsyrer. De kan drastisk påvirke produktionen af ​​serotonin - et specielt hormon, der hjælper os med at bekæmpe depression, apati, depression og dårligt humør.

Den eneste betingelse er, at nødder skal spises rå og undgås af dem, der har undergået nogen varmebehandling, da i dette tilfælde deres anvendelse er "nullified" og fedtet i nødderne bliver til det stærkeste kræftfremkaldende. Og blød dem før brug i 8-12 timer. Det er vigtigt at vide.

Disse vidunderlige bønner indeholder en antioxidant som flavanol.

Det er i stand til at forbedre hjernens kredsløb betydeligt og beskytte hjernen mod destruktive oxidative processer, som hvis det ikke er forhindret, kan føre en person til en så farlig sygdom som Alzheimers sygdom - en forfærdelig sygdom, der opstår som følge af degeneration af hjernens nerveceller og ledsages af et kraftigt fald menneskelig intelligens.

Hvordan undgår man det? Hvad rådgiver læger og ernæringseksperter?

Du behøver kun at drikke en stor kop kakao om dagen. Dette anbefales især til ældre mennesker, men for at nyde denne drink bør man starte så tidligt som muligt fra 35-40 år.

Dette vil bidrage til væsentligt at forbedre hjernens funktion, samt forhindre udseende af sklerose i fremtiden.

Udover alt dette, kogt i henhold til alle reglerne, indeholder sød varm chokolade lavet af kakao af høj kvalitet et særligt stof - anandamid, som giver os en fornemmelse af glæde og tilfredshed med vores liv, da det hjælper med at producere dopamin - et særligt hormon, der er ansvarligt for vores gode humør fra livsforhold!

Bliv ikke involveret i kaffe og te for at forbedre "ydeevnen" af vores hjerne.

Ginseng tinktur vil perfekt klare denne opgave, som kun et par dråber er nok til at "stimulere" vores hjerne grundigt uden nogen dårlige konsekvenser for det.

Desuden varer effekten af ​​ginseng langt længere end virkningerne af koffein og tannin, som er indeholdt i kaffe og te drikkevarer.

Men misbrug ikke dette stof, det er nok bare et par dråber i et glas vand. Det anbefales at drikke tinkturen om morgenen og anden gang - til frokost.

  • Salvie og rosmarin

Der er mange kraftfulde antioxidanter i disse krydrede aromatiske urter.

Rosemary og salvie hjælper med at forbedre hjernecirkulationen, udvider hjerneskibene perfekt, beriger vores blod med ilt og som følge heraf kan det betydeligt forbedre vores hukommelsers ydeevne.

Den seneste forskning fra forskere viser at selv om duften af ​​salvie og rosmarin kan øge effektiviteten af ​​hjernen og bidrage til den fremragende opmagasinering af information!

For generøst sæson dine retter med disse urter, bryg og drik te fra blomster og blade. Både friske og tørrede urter er fremragende til dette formål.

Effekten af ​​disse urter til hjernens gode arbejde har for nylig fremkaldt forskernes stærkeste interesse, og sandsynligvis venter verden på en vidunderlig videnskabelig opdagelse i den nærmeste fremtid: Forskere arbejder for øjeblikket på at skabe en ny medicin baseret på disse urter, der forhindrer udviklingen af ​​Alzheimers sygdom !

Fisken er meget rig på jod indeholdt i dens sammensætning, hvilket signifikant forbedrer klarheden og klarheden i vores tankeproces.

Fisk indeholder også særlig vigtige omega-3 fedtsyrer, som er yderst vigtige for at forhindre akkumulering af kolesterol på væggene i blodkarrene. Som følge heraf begynder vores hjerte og hjerne at arbejde præcist, klart og harmonisk.

Hvilken fisk og hvor mange eksperter anbefaler at spise?

Havfisk af fede sorter, især fiskene i det nordlige hav og de fjerne øer, anbefales især til brug til dette formål.

Det er nok at spise kun et stykke fedtfisk, der vejer 100 gram, mindst et par gange om ugen, og risikoen for forstyrrelse af hjernen bliver simpelthen reduceret til "nul", men din reaktionshastighed og koncentrationsniveau vil stige betydeligt!

Vidunderlig og meget nyttig bær, som er nyttig, som det viser sig ikke kun for godt syn. Det er "erklæret" af forskere, som praktisk talt den eneste bær, som er næsten den rigeste kilde til de stærkeste antioxidanter - anthocyaniner.

De kan kraftigt beskytte vores hjerne mod sygdomme, der "afventer" en person med alder.

Det har vist sig, at hvis blåbær regelmæssigt er til stede i den menneskelige kost, er hjernen altid i en smuk "tone", den er aktiv, i stand til at huske meget, huske i lang tid og kvalitativt store mængder information.

De kemiske forbindelser, der er til stede i blåbær (vitaminer, mineraler osv.) Forbedrer viskositeten af ​​væggene i vores blodkar væsentligt og har en bemærkelsesværdig effekt på blodtrykket for altid at være normalt.

Desuden hjælper blåbær med at klare sådanne lidelser som dårlig koordinering og tab af normal balance, hvilket er meget ofte vigtigt for ældre og mennesker, der har lidt hjerneskade. Det kan endda slippe af med det midlertidige tab af hukommelse (amnesi) hos en person, der har lidt hjerneskade!

  • Hvordan man bruger denne bær?

Det kan spises rå, tørret (i form af te, compotes), du kan lave blåbær syltetøj, du kan bruge det i form af et ekstrakt.

Hvis du bruger blåbær i form af syltetøj, er det bedst ikke at lave mad uden at tilsætte sukker og høste det på sundere måder.

Den første mulighed: Slib vaskede bær i en kødkværn eller blender, kog i fem minutter, spred i steriliserede krukker og rul op.

Den anden mulighed: Slibeblåbær, tilsæt honning (en til en andel), bland dem grundigt, læg dem i krukker, luk låget og opbevar i køleskabet.

  • Olivenolie

Olivenolie er en vidunderlig kilde til en lang række monoumættede fedtsyrer, som er meget nødvendige og vigtige for god hjernefunktion.

Det er gentagne gange blevet bekræftet, at alle indbyggere i Middelhavslandene, hvor den største mængde olivenolie i verden anvendes, er mindre modtagelige for forskellige lidelser i hjernen, som "venter" for hver person i alderdommen.

Olivenolie er i stand til at holde kolesterolniveauet normalt, sænke det (hvis mængden er for høj i kroppen) og holde karrene elastiske og sunde i mange år.

En ideel og stærk kilde til lycopen - den stærkeste antioxidant der eliminerer hjerneceller og andre organer i kroppen fra frie radikaler, der beskadiger dem og fører en person til demens.

Anvendelsen af ​​tomater bidrager til udviklingen af ​​et specielt hormon - melatonin, der kaldes "ungdomshormonet" og bidrager blandt andet til det, der kraftigt hæmmer aldringen af ​​alle hjerneceller.

Og flavonoider, som er indeholdt i tomatens masse, som ligger direkte ved siden af ​​dets frø, er i stand til at klare sig godt med udviklingen af ​​hjerte-kar-problemer.

Og selv forhindre en sådan forfærdelig sygdom, som myokardieinfarkt.

  • Sort currant

Det er nødvendigt at vide, at sortefrø er en stærk kilde til C-vitamin, en slags "champion" i dette vigtige vitamin, som hurtigt og effektivt andre vitaminer kan forbedre vores livs "livlighed".

Forskere fra New Zealand har vist, at komponenterne i sortebælgskræl kraftigt forhindrer udviklingen af ​​en sådan forfærdelig sygdom som Alzheimers sygdom.

  • broccoli

Broccolikål er vigtig for hjernen, primært fordi den er en fremragende kilde til K-vitamin, som kan øge produktiviteten i vores hjerne flere gange.

Borholdige broccoli hæmmer også aktivt et fald i hjernens aktivitet.

I princippet er alle typer af kål vigtige for god hjernepræstation - både hvide og spire. Både broccoli og kohlrabi kål, samt blomkål og rødhovedkål.

Det er bevist, at det er brusselspirer, som kan øge koncentrationsevnen væsentligt og ikke blive distraheret fra en vigtig proces.

  • Græskar frø

Det vigtigste mineral i disse frø er zink, som kan forbedre processen med at lagre information, samt øge opfindsomheden.

Hvor mange græskarfrø skal spises for god hjernefunktion?

For det er nok ikke mere end 50-70 gram. En vigtig betingelse: For at få de nødvendige fordele skal frøene være nøjagtigt RAW, ligesom i tilfælde af valnødder.

Spinat (forresten, som andre friske grønt) "hæfter" vores hukommelse med energi, øger opmærksomhedsniveauet og forhindrer alle "fejl" i nervesystemet,

som er forårsaget af stress og ældning af kroppen, beskytter alle hjerneceller fra ødelæggelse.

Prisen pr. Dag - mindst en eller to store klaser spinat eller andre friske grønt.

Hukommelsesprodukter - video

Sørg for at inkludere disse fødevarer i din daglige kost.

Det vil være dejligt at styrke din hukommelse og bidrage til den mest kraftfulde beskyttelse og forebyggelse fra forskellige sygdomme i hjernens hjerne!

Hvilke slags hukommelsesprodukter spiser du?

Med dig var Alyona Yasneva farvel!

FÅ MINE GRUPPER I SOCIALE NETVÆRK

http://zdorovyda.ru/produkty-pamyat/

Læs Mere Om Nyttige Urter