Der er anbefalinger fra ernæringseksperter om at spise en gravid kvinde: produkterne skal være nyttige, indeholde mange næringsstoffer, som er involveret i opbygningen og den korrekte drift af den nye organisme. Hvis en gravid kvinde ønsker at spise en slags produkt, bør hun ikke benægte sig selv. Afvisning fra den ønskede skål vil føre den forventende mor til stress, hvilket vil forårsage mere skade for barnet end at spise det "forkerte" produkt spist i små mængder.

Ernæring af en gravid kvinde

En afbalanceret, ordentlig kost til en gravid kvinde skal være gavnlig. Alle produkter, der spises af den forventede mor, falder ind i moderens placenta. Nogle elementer går til opbygningen af ​​hans krop, berigelse af celler og væv med nødvendige stoffer: kalium, calcium, magnesium osv. Andre kan skade en lille krop, derfor er det nødvendigt at forsigtigt henvende sig til en gravid kvindes kost.

Sådan spiser du gravid

Mad til gravide bør omfatte en række nødvendige stoffer. En gravid kvinde bør ikke overvælde eller føle sult. Nøgleanbefalinger:

1. Det er nødvendigt at spise fraktioneret: 5-7 måltider. Hårde kostvaner er strengt forbudt, og i den første halvdel kan en gravid kvinde spise op til 5 gange om dagen og i anden halvdel - op til 7 gange.
2. Fødevarer bør indeholde den rigtige mængde fedt, protein, kulhydrater.
3. Sørg for at spise mad, der indeholder vitaminer, sporstoffer.
4. Tung mad bør ikke spises om eftermiddagen, så kødretter, fisk, æg, bedre at lave mad til morgenmad eller frokost.
5. Til middag er det bedre at betjene vegetabilsk mad eller mejeriprodukter, korn.
6. Det er vigtigt, at det sidste måltid skete ad gangen to timer før sengetid, hvorefter du kan spise yoghurt eller drikke kefir.
7. En gravid kvinde skal drikke meget - ca. 2-2,5 liter om dagen, men i de sidste uger skal væsken nedsættes til 900 ml for at forhindre ødemens indtræden.
8. Forbruge flere produkter, der indeholder vegetabilsk fiber, som forbedrer tarmene, forhindrer udseende af forstoppelse.

Hvad kan du spise

Gravide kvinder kan spise næsten alle fødevarer, men på nogle måder er det ønskeligt at begrænse fx sukker, fastfood. Men lidt, sjældent, kan du prøve næsten alt. Blandt de vigtigste produkter, der får lov til at spise gravid, er der mælk, hytteost, fisk, kød, friske grøntsager, frugter, korn, vegetabilsk fedt, brød, ost, kefir og andre.

Fødevarer i første halvdel af graviditeten

Den første halvdel af graviditeten er en meget afgørende tid, hvor tidlig toksicose kan forekomme. I en periode på 1-5 måneder er barnets krop dannet. For at opbygge skeletet er nervesystemet, hjernens korrekte funktion, nødvendige næringsstoffer. Det er nødvendigt at indføre lever og andre biprodukter i kosten, spise kød, fisk, tørrede frugter, grønne grøntsager, friske frugter. En prøvemenu om hvordan en gravid kvinde skal spise i første halvdel af graviditeten i løbet af dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Menu til gravid

Menu til gravide kvinder

Ernæring af en gravid kvinde

At lave en menu til en gravid kvinde er ikke en nem opgave. I begyndelsen af ​​graviditeten, "takket være" toksik, føler jeg undertiden ikke at tænke på mad. I anden halvdel af graviditeten, når appetitten forbedres, opstår det modsatte problem - du skal kaste alle kræfter i kampen mod overskydende vægt. Og på samme tid i fremtidens kost bør moderen omfatte sunde fødevarer.

At studere nogle næringsmæssige anbefalinger under graviditeten kan let føre til depression. Første indtryk - den fremtidige mor kan ikke spise noget velsmagende! Det ser ud til, at "retten til at leve" i køkkenet af en gravid kvinde forbliver kun med papsules og fedtfattige naturlige yoghurt.

Når man diskuterer ernæringsproblemer under graviditeten, bør en enkelt detalje forstås klart. Selvfølgelig er der fade, der er nyttige til moderens og barnets sundhed, og produkter, der ikke anbefales til regelmæssig brug under graviditeten. Til produkter, der ikke bør bruges af den forventende mor, omfatter f.eks. Alkoholholdige drikkevarer, kaffe, samt krydrede, røgede, fede og stærkt stegte retter. Der er imidlertid ikke noget sådant fødevare, hvis enkeltforbrug i moderate mængder kunne påvirke graviditeten eller fostrets tilstand negativt.

Men er det muligt at lave en velsmagende og sund menu for en gravid kvinde samtidig? Selvfølgelig kan du! Der er trods alt en masse produkter, der er nyttige til mor og baby! Du skal bare lære at lave mad.

Hvad er forbudt for gravide kvinder?

For at afslutte det ubehagelige ord en gang for alle er det umuligt at betegne produkter og præparationsmetoder, der ikke anbefales til hyppig brug under graviditeten.

Kaffe og vin bidrager til højt blodtryk, hvilket er yderst uønsket for en gravid kvinde. Øl og pickles øger belastningen på nyrerne, som under graviditet og så arbejder "overarbejde". Alkohol i store mængder kan have en negativ indvirkning på babyens udviklingsorganer og systemer. Stegte, krydrede, røget og fede fødevarer overbelaster leveren og galdeblæren.

Disse organer kan blive betydeligt fordrevet af den voksende livmoder under graviditeten, og så skal de arbejde i "trange betingelser". Forventede mødre, der er tilbøjelige til allergiske reaktioner eller har tætte allergiske slægtninge, bør ikke involvere sig i chokolade, citrusfrugter, jordbær, eksotiske frugter, fisk og skaldyr, nødder og andre fødevarer, der kan forårsage allergier (foruden kendte fødevareallergener har hver allergisk person selv "Farlig" mad). Hvis den forventende mor ved, at hvis hun bruger dette eller det pågældende produkt, vil en allergisk reaktion sikkert udvikle sig, så det er bedre at udelukke det fra kosten, i andre tilfælde - for at begrænse brugen af ​​allergener til 1 gang om ugen i moderation.

Graviditetens kost

Før vi går videre til diskussionen af ​​forskellige fødevarer og retter, lad os lære de generelle regler for tilberedningen af ​​kosten, som vil være nyttig for en gravid kvinde og vil give hende fornøjelse.

Det er tilrådeligt, at planteprodukter udgør 2/3 eller mindst halvdelen af ​​din daglige kost. Denne menu er især vigtig de seneste uger før fødslen - grøntsager og urter indeholder prostaglandiner, hvor elasticiteten af ​​væv i fødselskanalen afhænger. Under graviditeten vil en sådan "kost" hjælpe den forventende mor til at normalisere tarmens arbejde og opnå en mere jævn vægtforøgelse. Imidlertid bør INGEN MINDRE IKKE nedsætte mængden af ​​animalske produkter - til normal udvikling har barnet brug for animalsk protein, som er indeholdt i kød, fisk og mejeriprodukter. En gravids kost skal omfatte 70-90 g animalsk protein.

Friske grøntsager og frugter er sundere end termisk behandlet. Selvfølgelig taler vi kun om de produkter, der traditionelt spises rå. For eksempel er friske gulerødder, kål og grønne mere nyttige end den suppe, der er kogt fra dem. Frisklavet mad er smagere og sundere end opbevaret på forhånd. Selvfølgelig har en arbejdende kvinde ofte ikke mulighed for at lave mad 3-4 gange om dagen. Lad det være en grund til at forkæle dig selv i weekenden!

At spise "på farten" er ubrugelig. Det er bedre ikke at blive distraheret fra processen - så maden bliver godt fordøjet. Tyg fødevarer grundigt - på denne måde gør du det lettere for din krop at fordøje mad og forbedre fordøjelsen. Rådene er enkle: Send kun det næste stykke mad i munden, når smagen af ​​den forrige er væk. Ved at følge denne enkle anbefaling vil du kunne sætte pris på din yndlingsret uden frygt for din vægt og fordøjelsesproblemer.

Nyttig madlavning til gravid

Og nu - "rating" af madlavningsmetoder baseret på deres anvendelighed:

• Dampning og stegning i ovnen. Disse er de mest nyttige madlavningsmetoder. Du kan bage næsten alt - kød, fisk, grøntsager, frugt - i folie eller specialpapir til bagning. Sæt et stykke magert svin, bestrøget med krydderier og urter i folie, sæt i ovnen i 2-3 timer ved en temperatur på 140 grader - og du vil have en fantastisk hjemmelavet skinke. Dampet hvidt kød, gulerødder, blomkål og broccoli er særligt velsmagende.
• Quenching. Denne fremstillingsmetode indebærer et langt forbliver af produktet ved lav varme i en flad beholder under et låg med en lille tilsætning af vand. Oksekød, lam, kartofler kogt på denne måde er de mest lækre.
• Warka. Produktet dyppes i en stor mængde kogende vand og koges over lav varme til kogning. Her tilhører palmen supper.
• Ristning. Til stegt mad bevarer sine gavnlige egenskaber, det er bedre at lave mad og skære i små skiver i 3-4 minutter uden at tilføje fedt. Det er praktisk at gøre dette i en særlig wokpande - den har tynde vægge, den opvarmes jævnt og ikke som en traditionel pande, hvor bunden opvarmer mere.

Men når du bruger sådanne retter, er der mange nuancer. Det er mere bekvemt at lave mad i en wokpande på en gaskomfur, og brænderen skal være stor nok, så flammen dækker hele overfladen af ​​panden. Der er wok pander til elkomfurer - de er flade.

I naturen er den bedste måde at grille kul på. For fremtiden skal moderen vælge fedtfattige stykker af bolden, fisk og fjerkræ. Courgetter, græskar, tomater og kartofler fremstillet på denne måde er fremragende og meget nyttige. Men før du begynder at spise, skal du fjerne skorstenen, der dannes under kontakt med ild fra mad.

Ernæring til gravide kvinder

Grøntsager og frugter - alt er muligt (med henblik på allergener). Rå, varmebehandlet. I salater og hovedretter! Salat fra friske grøntsager og grønne er bedre at fylde med uraffineret vegetabilsk olie. Glem ikke at vaske naturens gaver grundigt, før du spiser dem!

Bær: Tranebær, Lingonberries, Rosehips, Blueberries, Currants, chokeberry - de vigtigste assistenter til den fremtidige moders nyrer, samt en naturlig kilde til C-vitamin! Du kan spise friske bær, købe frosne, koge "fem minutter", tør bjerne med sukker, lav frugt, compotes og gelé.

Kashi - den perfekte morgenmad til den fremtidige mor. Boghvede, hirse, majs og havregryn er meget nyttige: de indeholder jern, kulhydrater, vitaminer og fibre. Kog grød bedre i vand, tilsæt mælk og smør i et par minutter, indtil det er kogt. Tørrede frugter kan tilsættes til søde korn, og brune grøntsager kan tilsættes til saltede. Muesli er ikke mindre nyttigt - det er faktisk en vitamin cocktail, og det er også meget velsmagende. Muesli spises med mælk, kefir, yoghurt eller frugtsaft, men jeg må sige, at de også er meget høje i kalorier.

Mejeriprodukter - den vigtigste kilde til calcium. Både friske og fermenterede mejeriprodukter er nyttige.

Kød er den vigtigste kilde til animalsk protein, B-vitaminer og jern. Til forberedelsen er det bedre at købe kølet i stedet for frosset kød - det bevarer nyttige kvaliteter bedre. Af kødtilbehøret er der præference for skinke og skinke; det er bedre at nægte pølser og pølseprodukter, da de indeholder mange fedtstoffer og konserveringsmidler.

Fisk indeholder D-vitamin og fosfor, som er ansvarlige for funktionen af ​​barnets nervesystem. Selvfølgelig er den forventende mor bedre at tilberede ferske fiskfattige fedtstoffer (torsk, gedde, pollock, is, kulmule).

I afslutningen af ​​vores artikel om fordelene ved sund mad, vil jeg gerne ønske alle gravide kvinder: kokken med kærlighed og spis med glæde, og så vil din kost være nøglen til en sikker graviditet, en kilde til godt humør og helbred for din baby!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Kan jeg blive gravid? Hvad at drikke, hvad at spise og hvordan man skal leve - myter og sandhed

Er det muligt at elske under graviditeten - samt drikke kaffe og farve dit hår? De mest almindelige fordomme.

Graviditet er bestemt en af ​​de smukkeste øjeblikke i en kvindes liv, men også en af ​​de mest ansvarlige. Er det muligt at flyve på et fly, hvilken fysisk aktivitet er tilladt under graviditeten, er det værd at have sex? Disse spørgsmål interesserer næsten alle kvinder, der har set to elskede striber på testen.

Nå er det på tide at finde ud af, hvad der virkelig ikke kan gøres kategorisk under graviditeten, og hvad vil babyen og den forventede mor kun have nytte af?

Alkohol og rygning - intet kompromis!

Ligegyldigt hvor mange venner eller bekendte fra foraene overbevise dig om uskadeligheden af ​​et par glas rødvin eller øl, læger over hele verden er ensartede: selv små doser alkohol kan skade et barn og fremtidige mor - for alvorlige intrauterin misdannelser, for tidligt og ofte svært arbejdskraft, fremkalder abort. Graden er specielt giftig i tidlig graviditet - i 3. uge og indtil slutningen af ​​hele første trimester, når en meget vigtig organogeneseproces finder sted, hvor embryoet kun dannes, forekommer "tabet" af alle barnets indre organer og systemer. Det er uønsket at tage alkohol og på tidspunktet for befrugtningen, og begge fremtidige forældre! Hvad angår rygning, har forskere længe vist, at babyer, hvis mødre ryger under graviditet, fødes med en klar afhængighed af nikotin, svækkes immuniteten, og deres lunger er ofte underudviklede. De er også mere tilbøjelige til at lide af astma og andre sygdomme i lungesystemet end andre børn. Derfor, hvis du finder ud af at du vil få en baby, skal du straks holde op med at ryge! Generelt skal dette gøres i graviditetsplanlægningen - 2-3 måneder før ophævelse af prævention.

orienteringsløb

Ofte er kvinder interesseret i, er det muligt, mens man forventer et barn at spille sport? I denne sag er det gyldne middel betydning som det ofte er tilfældet. Ingen forventer de olympiske optegnelser fra dig nu, så du bør ikke overarbejde og svede flere timer om dagen i gymnastiksalen. Men det er også umuligt helt at fratage sig fysisk aktivitet og holde en stillesiddende livsstil - sådan "inaktivitet" kan føre til vægtøgning, udvikling af ødem, problemer med blodkar, højt blodtryk. Sådanne komplikationer påvirker graviditeten og fostrets udvikling negativt.

Så hvilken fysisk aktivitet at vælge? Der er mange muligheder: yoga, fitness, gymnastik til gravide, svømning (eller aqua aerobic), gå i et målt tempo i frisk luft - sådanne belastninger hjælper med at forbedre lungefunktionen, understøtter benets muskler og ryggen i god tonus, forhindrer udseende af hæmorider og åreknuder, tillader dig at bekæmpe venøs stagnation i bækkenområdet. Meget nyttigt for fremtidens mor og baby populær nu Nordic Walking - Nordic Walking med trekking eller ski polakker. Under en sådan træning forbedrer blodgennemstrømningen, tilstanden af ​​blodkarrene og hjertet, kroppen er mættet med ilt. Barnet får også mere ilt og næringsstoffer.

Men cykling er bedre at give op - de betragtes som en ekstrem sport for gravide kvinder. Det absolutte forbud omfatter også alpint skiløb, snowboarding, rulleskøjteløb, kampsport - i et ord alt for aktiv og traumatisk sport. Under alle omstændigheder, for ikke at skade fosteret, skal du rådføre dig med din gynækolog om, hvilken slags atletisk belastning du skal vælge under graviditeten. Lægen bør udelukke forhold, hvor fysisk aktivitet er kontraindiceret eller væsentligt begrænset.

Sex og tabu

Kun en meget alvorlig medicinsk tilstand kan veto dit sexliv i denne periode.

For eksempel, hvis der er en trussel om afbrydelse af graviditeten (især i første trimester), hvis du forventer tvillinger (flere graviditeter er normalt sværere end etfoster), du har abort eller for tidlig fødsel, var den tidligere graviditet truet med abort, eller test afslørede nogle eller infektion. Desuden kan lægen ordinere dig en midlertidig afholdenhed med en tæt lukket livmoderhals, fuld (placenta dækker fuldstændigt den indre livmoder) eller regional placenta previa (den nedre kant af placenta ligger på kanten af ​​den indre os). Ved opdagelse af placenta previa er det nødvendigt med regelmæssig lægeovervågning, fordi der er risiko for placentaabruption og livmoderblødning. Afhængigt af placeringen af ​​moderkagen vil leveringsformen også bestemmes. Med marginal eller lateral præsentation er muligheden for vaginal levering ikke udelukket, og med fuld præsentation er en kejsersnit foreskrevet.

Hvis graviditeten er uneventful og du har det godt, er der ingen kontraindikationer for at elske. Desuden er sex i dette øjeblik i livet meget vigtigt! Det giver ægtefællerne mulighed for at opleve helt nye fornemmelser, bidrager til en endnu mere følelsesmæssig tilnærmelse af parret, har en gavnlig effekt på kvindens nervesystem, hvilket er meget vigtigt for barnets normale udvikling. Selvfølgelig bør man i en sådan periode ikke glemme forsigtighed: Vælg mindre dristige stillinger end før, eller prøv alternative former for nærhed.

Men i de seneste uger, inden fødslen, er køn endda vist til terapeutiske formål: prostaglandiner indeholdt i sæd forbereder livmoderhalsen til fødsel og hjælper med at undgå rive.

Eventyrssøgere

Der er en opfattelse af, at flyrejser og en abrupt klimaændring ikke har den bedste effekt på graviditeten. Faktisk, efter den syvende måned af graviditeten anbefales det ikke at flyve på et fly - truslen om for tidlig fødsel er stærk. Hvad angår flyvninger generelt, er alt meget individuel her - meget afhænger af graviditeten og kvinders sundhed. Hvis mamma ikke klager over noget, og alt er i orden med hendes fremtidige baby, så er der ingen specielle kontraindikationer for at rejse. Hvis en gravid kvinde har en svækket krop, lider hun af højt blodtryk, eller hun har stor risiko for abort, så i dette tilfælde er det bedre at holde op med at flytte gennem luften.

For at besøge eksotiske hjørner af verden eller steder, hvor det er for varmt, skal man huske på, at når man kommer ind i mange asiatiske, afrikanske og latinamerikanske lande, er det nødvendigt at vaccinere mod en række infektioner, og det er en meget stor trussel mod den kommende baby. Det er heller ikke kendt, hvordan din krop vil reagere på en abrupt klimaændring og høje temperaturer, så læger anbefaler at afstå fra sådanne ekstremer og vælge mere traditionel turisme. Men uanset hvordan du føler, før du rejser, bør du helt sikkert besøge den førende gynækolog af din graviditet.

Forbudt mad

Taler om forbuddet mod en interessant situation, det er værd at nævne valget af produkter. Så er der en liste over tilladte produkter i denne periode, det er nødvendigt at opgive meget fede, salte, stegte, krydrede retter og røget kød - de "overbelaster" lever og galdeblære, øger belastningen på nyrerne, kan forårsage halsbrand, forværring af gastritis. Ikke den bedste måde at påvirke kroppen af ​​gravide produkter på, som indeholder mange kemiske tilsætningsstoffer, især farvestoffer og smagsforstærkere (nitrit, mononatriumglutamat) og krydderier: chips, alle slags krakkere, færdige saucer, krabbepinde, fastfood, sodavand, mange slik. Læn dig ikke på noget fisk og skaldyr (tun, sværdfisk, rejer), chokolade, jordbær og eksotiske frugter - de kan forårsage allergier. Af samme grund afstå fra hyppig brug af frugt og grøntsager med appelsinpigment (citrusfrugter, gulerødder, græskar, tørrede abrikoser), men ikke helt udelukkende fra din kost - de indeholder mange nyttige vitaminer og mikroelementer. Forresten er det antaget, at produkter som rød fisk og kød er farlige under graviditeten - det er ikke sandt. Tværtimod er proteiner, omega-3 fedtsyrer og folsyre indeholdt i sådanne fødevarer simpelthen nødvendige for gravide kvinder. Derudover tjener kød som en fremragende forebyggelse af jernmangelanæmi, der ofte opstår under graviditeten. Bedst af alt, hvis du er valgt af din læge, baseret på testdata og historie.

Ikke alle te er lige så nyttige.

Under graviditeten står nogle kvinder overfor problemet med hævelse. Som følge heraf vil fremtidige moms begynde at drikke forskellige diuretiske te, urtepræparater eller infusioner af bær og urter, der ønsker at udvise overskydende væske fra kroppen. Uden at rådføre sig med en læge, bør du ikke gøre dette kategorisk, fordi mange drikkevarer på grund af deres sammensætning er medicinske, da de indeholder kemiske komponenter med forskellige helbredende egenskaber. Derfor kan de ikke være den bedste måde at påvirke en gravid kvindes krop og fostrets tilstand. Så drikkevarer baseret på salvie, persille, ginseng, valerian, kamille øger ofte livmoderens tone og øger blodtrykket.

Af samme grunde er det bedre at nægte kaffe. Forskere har bekræftet, at daglig brug af denne drink (mere end 3 kopper om dagen) øger risikoen for abort med 2 gange, især i de første 12 uger! Kaffe øger også blodtrykket, forårsager søvnløshed, fjerner fra kroppen de gavnlige sporstoffer og vitaminer, der er nødvendige for den normale udvikling af barnet. Både friskbrygget og opløselig drik har en skadelig virkning. Desuden anbefaler lægerne stærkt under graviditeten at udelukke fra din kost og andre væsker indeholdende koffein - cola, energi, stærk grøn og sort te.

Men mynte, ingefær, hvid te og rosehip infusioner er yderst nyttige. Mint lindrer, lindrer kvalme, ingefær har antibakterielle egenskaber og er uundværlig under forkølelse og akutte respiratoriske virusinfektioner. Rosehip er rig på vitaminer C, B, PP og jern, og hvid te indeholder ikke koffein, normaliserer tryk, fremmer blodkarens elasticitet og styrker tandemaljen, hvilket er meget vigtigt under svangerskabet.

Fra myternes rige

Ved udseende af to striber på prøven begynder enhver kvinde (selv med to eller tre højere uddannelser) at lægge for stor vægt på tegn og overbevisninger. I mellemtiden forkæler mange af dem kun den forventede moders liv. Her er nogle af dem:

Myte. Under graviditeten kan du ikke klippe og farve dit hår.

Faktisk: i løbet af graviditeten ændres hårstrukturen ofte: den bliver mere skrøbelig og livløs. Derfor skal du regelmæssigt skære eller endda trimme tipene for at se godt ud. Hvad angår farvning, er moderne bezammiachnye maling helt sikkert for den forventede mor og baby. En kompetent frisør vil formentlig først teste malingen på en streng og bestemme, hvordan håret opfatter en eller anden farve.

Hvor gik det: Siden bibelske tider blev hår betragtet som et symbol på livet (husk den tragiske historie Samson og Delilah). Det er tilsyneladende derfor vores forfædre var så bange for at få et hårklipp under graviditeten.

Myte. Du kan ikke fortælle nogen om graviditet, før din interessante stilling bliver indlysende.

Faktisk: Det er udelukkende din egen virksomhed. Nogen deler glæde bogstaveligt fra de første dage, nogen skjuler deres graviditet næsten før fødslen.

Hvor det stammer fra: Vores forfædre var meget bange for det onde øje. Og metoden til "hushing up" lykke blev betragtet som en af ​​de mest effektive i kampen mod det onde øje. At tro eller ej i dette tegn er din egen virksomhed. Men det har intet at gøre med medicin.

Myte. Under graviditeten kan du ikke hæve dine hænder op, ellers vil navlestrengen blive bundet op, og babyen vil kvæle i livmoderen.

Faktisk: Medicinsk statistik viser ikke sammenhængen mellem moderens og navlestrengs bevægelser: Intet vil ske med barnet, fordi du hænger tøjet!

Hvor kom det fra: mest absurde overtro bygger på elementær uvidenhed om fysiologi. Der er ingen anden måde at forklare denne myte på.

Irina Pilyugina, kandidat for medicinsk videnskab, gynækolog af højeste kategori

http://www.7ya.ru/article/Mojno-li-beremennym-Chto-pit-cho-est-i-kak-jit-mifi-i-preavda/

Spise en gravid kvinde i de tidlige stadier: fødevarer, vitaminer, kost

De første måneder af graviditeten - et af de vigtigste stadier i at bære et barn. I løbet af denne periode er det nødvendigt ikke bare at observere en strengt defineret livsstil, indføre nye vaner i sig selv, men også at spise rigtigt. Det var på nuværende tidspunkt, at kvinder lider af et så ubehageligt fænomen som giftose. Almindelige fødevarer kan forårsage kvalme, og noget som tidligere ikke kunne lide - kan virke som en udsøgt delikatesse. Men nogle gange må du overmande dig selv og give op til yummy til fordel for de produkter, som en gravid kvinde har brug for.

Hvorfor er det vigtigt at spise i de tidlige stadier?

I løbet af de første tre måneder fra graviditetens begyndelse udvikler barnet sig meget aktivt og omdanner til uge 14 i en rigtig mand. I denne periode dannede de fleste systemer. I løbet af første trimester udgør barnet et hjerte der pumper blod, organer dannes. Disse processer forårsager et øget behov for en voksende baby til vitaminer og mikroelementer.

Alt, hvad der kræves for fosteret til den normale udvikling af dets organer og systemer, er taget fra moderens krop. Med en mangel på vitale stoffer, der kommer fra mad, vil kvindens krop først og fremmest lide - hun vil føle sig dårlig, konstant opleve svaghed, træthed. Huden vil få en usund skygge, håret falder ud, og tænderne bliver svage og tilbøjelige til forskellige sygdomme.

Ikke mindre dårlig mad vil påvirke barnets helbred. Manglende mikroelementer og vitaminer vil medføre forstyrrelser i organernes udvikling, fremkomsten af ​​medfødte abnormiteter og langsommere vækst. Det er derfor, at en gravid kvindes diæt i de tidlige stadier skal være rig på vitaminer og mineraler.

Generelle regler for ernæring

For at et barn skal udvikle sig normalt og hans helbred skal være stærk, er det vigtigt at være opmærksom ikke så meget på mængden af ​​mad, der er forbrugt med hensyn til kvaliteten. Og den vigtigste regel her er afbalanceret ernæring. Den daglige kost af en gravid kvinde bør indeholde mad, hvor der er mange næringsstoffer og biologisk aktive stoffer, vitaminer, kostfiber.

På fremtidens bord skal moderen være en fuld menu, herunder fisk, kød, æg, mejeriprodukter, grøntsager, frugt, kulhydrater og fedtstoffer. Mængden af ​​forbrugte kalorier bør være omtrent som følger:

• 30% af kalorierne er fede. Det er bedre, at de ikke kommer fra kødretter, men fra smør, nødder, mejeriprodukter;
• 15% af kalorierne - proteiner. Disse omfatter: fisk, kød, æg, mejeriprodukter, nødder, ærter og andre bælgplanter;
• 50% af kalorierne - kulhydrater. For deres indrejse i kroppen anbefales det at spise frugt, ris, pasta, kartofler, korn - for eksempel havregryn og boghvede.

Korrekt ernæring i tidlig graviditet vil også bidrage til at bekæmpe toksikose.

For at gøre dette skal du overholde følgende regler:

1. Det er nødvendigt at forbruge mad hver 2-3 timer, samtidig skal portionerne være små.
2. I mellem måltider skal du drikke nok væske - mindst en og en halv liter om dagen, helst ikke-karboneret vand.
3. For første gang om dagen skal du spise lige ud af sengen. En krakker, kiks eller et glas kefir kan tjene som sådan en snack.

diæt

De første 10-12 uger kræver den forventende mor følgende produkter:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Hvad skal man spise under graviditet: 10 nyttige produkter

Plante- og animalske proteiner skal styres, deres antal skal være i balance. I første halvdel af graviditeten anbefales det at forbruge mindst 1 gram protein pr. 1 kg af sin egen vægt, og efter 17 uger er det nødvendigt at øge til 1,5 gram. I gennemsnit er den rigtige mængde ren protein i din daglige diæt mindst 70 gram. Kulhydrater i første halvdel af graviditeten bør indtages omkring 400 gram, i den anden - 300-350 gram. Og dette skulle komme fra korn, kartofler, pasta og bagning af hårde og uaffinerede sorter af frugt.

Mangel på fedt kan negativt påvirke dannelsen af ​​barnets nervesystem, så læger anbefaler kraftigt at bruge fedt af høj kvalitet: creme, creme fraiche, smør, olivenolie og vegetabilske olier.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Hvad du skal spise gravid: 12 mest nyttige fødevarer under graviditeten

Artikelens indhold:

En kvinde, der beslutter sig for at blive mor, skal nødvendigvis vide, at processen med at fodre en baby begynder fra det øjeblik, hvor befrugtningen er. Derfor er hun nødt til at spise usædvanligt sunde fødevarer under graviditeten, hvilket vil hjælpe barnet med at udvikle sig korrekt og holde den fremtidige mor i god form.

Det vigtigste for en kvinde i perioden med at bære en baby er at give præference for naturlige produkter og ikke være doven til at lave mad selv, du skal være helt sikker på kvaliteten af ​​mad. Måltider bør afbalanceres og indeholde daglige normer af mineraler og vitaminer.

Mælk og mejeriprodukter

Mælk indeholder det nødvendige for den fremtidige baby calcium, vitaminer B, D og flerumættede fedtstoffer Omega-3. Det er tilrådeligt at bruge et miljøvenligt produkt og pasteuriseret, men hvis der ikke er en sådan mulighed, kan du simpelthen koge mælken.

1. Protein, som er en nødvendig bestanddel af sammensætningen af ​​blod og lymfe.
2. Vitaminer B, som øger "pusten" af kroppens væv, udholdenhed og ydeevne hos mødre.
3. Jern og calcium er nødvendige for dannelsen af ​​knogler, hår, hud og negle af babyen.
4. Folinsyre er meget vigtig for korrekt dannelse af fosteret og forebyggelse af risikoen for udvikling af patologier, der styrker musklerne i moderens hjerte.

Naturlig yoghurt indeholder meget mere brugbar til ben af ​​calcium end almindelig kødmælk, og alt er nødvendigt for den normale funktion af tarmbifidobakterierne. Yoghurt er rig på zink og protein, det slukker tørst og reducerer sult. Udskift yoghurt kan være kvalitet kefir.

Nødderne

Repræsentere et lagerhus af næringsstoffer, der er nødvendige for udviklingen af ​​barnet af forskellige sporstoffer:

• Ellaginsyre.
• Lignin.
• Selena.
• Magnesium.
• Vitamin E.
• Phytinsyre.
• Omega-3 flerumættede fedtsyrer.

Fisk og skaldyr

Alle ved, at det er en kilde til fosfor. Selv fiskeprodukter indeholder en af ​​de mest nyttige vitaminer D, som styrker knogler og nervesystem hos en gravid kvinde.

Kød, Lever

Et vigtigt byggemateriale af kroppens celler i det ufødte barn er protein, som er indeholdt i tilstrækkelige mængder i kødprodukter. Maden skal forbruges magert kød - kylling, kanin, oksekød, magert svinekød. Ved forberedelsen af ​​kødretter til gravide er det bedre at undvære krydderier.

Leveren indeholder jern og B-vitaminer. Dette er et must-have produkt ikke kun for barnet, men også for moderen selv - hun tager en tung belastning i de gode måneder med at bære sit barn. Hos mange gravide kan niveauet af hæmoglobinkoncentration falde, og anæmi kan udvikle sig, at spise leverretter hjælper med at klare dette problem.

De indeholder mere end 10 gavnlige vitaminer og mikroelementer, for eksempel påvirker cholin den fremtidige babys mentale evne. Chrome indeholdt i dette produkt vil hjælpe med at slippe af med kvalme, som plager moderen i de første måneder af den "interessante situation". Det er vigtigt at spise æg regelmæssigt - både kylling og vagtler.

Men ikke rå!

grøntsager

Rig på vitaminer, fibre, sporstoffer og organiske syrer. Du kan spise det i enhver form - rå, kogt, bagt, i salater, der er bedst krydret med vegetabilsk olie eller creme fraiche, men ikke mayonnaise.

Det er i disse grøntsager indeholder det største antal:

• Vitamin A - det er vigtigt både for det ufødte barn og for moms vision.
• Folinsyre - vigtig i udviklingen af ​​nervesystemet og hjernen hos en voksende baby, moderens krop har også brug for denne syre for ikke at miste barnet i tidlig graviditet.
• C-vitamin - det neutraliserer toksiner og er involveret i syntesen af ​​kollagen og elastin.
• Calcium - en aktiv assistent i blodkoagulationsprocesserne, det fulde arbejde i de nervøse og kardiovaskulære systemer, på grund af sin mangel, kan den forventende moder opleve muskelkramper og tandproblemer, søvnløshed og angst.
• Vitamin B-6, som er involveret i lipidmetabolisme, dannelsen af ​​"røde kalve" (røde blodlegemer), produktion af serotonin, ansvarlig for god søvn, god appetit og godt humør hos moderen.

Frugter og bær

En lille daglig servering af jordbær, brombær, hindbær øger kroppens forsvar. Det ville være ønskeligt at bemærke fordelene ved mango, det indeholder en masse vitamin A, du kan spise det i enhver form - rå, kogt, saltet eller sødt.

puls

Linser fra hele "legume familien" vil bringe den største fordel for den fremtidige moders organisme. Den indeholder vitamin B-6, folinsyre og jern, som er nødvendige under graviditeten.

korn

Havregryn er for eksempel rig på fiber-, jern- og B-vitaminer. Det er meget nyttigt at lave mælkeporver med denne korn og tilsæt flager til hjemmelavede kager. Havregryn vil hjælpe med at normalisere fordøjelsen.

spinat

• Folinsyre
• Calcium.
• Vitamin A.

Det er ikke svært at dyrke spinat i sin have, på balkonen eller på vindueskarmen. Han indtager en af ​​de mest anstændige steder i listen over TOP-12! Fra denne ukrudt kan du forberede en masse sunde retter i form af kartoffelmos, supper, side retter.

svampe

Svampe er meget rige på proteinindhold - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Brug kun svampe med dokumenterede producenter.

Olien

• Den mest nyttige for fremtidige mødre er olivenvæsken guld, den har en gavnlig effekt på dannelsen af ​​spædbarnets nervesystem.
• Solsikkeolie nærer kroppen af ​​en gravid kvinde med vitaminer E, A, D, forbedrer udseendet af hår og hud.
• Men smør behøver ikke at blive misbrugt - det indeholder mange kalorier. For den normale udvikling af barnet nok 50 gram om dagen.

Iagttagelse af alle ovenstående anbefalinger og undgå anvendelse af forbudte fødevarer vil den forventede moder sandsynligvis kunne organisere korrekt ernæring og bevare kontrollen over hendes vægt.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Hvad kan du spise gravid

ELLE - om sund mad for fremtidige mødre

En kvinde begynder at fodre et barn ikke efter fødslen, men på graviditetsstadiet. Hvis det var tidligere, var det muligt at tillade dig selv alting overflødigt eller i store mængder, så i løbet af graviditeten skal kosten tages op til fornyet overvejelse. Nu skal en kvinde evaluere ikke kun smag af mad og kalorieindholdet i retterne, men først og fremmest være sikker på at denne mad er god for hende og barnet. ELLE har udarbejdet en liste over vigtige produkter til forventede mødre.

Spørgsmålet om at du kan spise en gravid kvinde, og hvad der ikke kan, opstår kun et par minutter efter den gode nyhed om, at du vil være en mor. Fra dette sekund vil alt, hvad du gør, altid ledsages af tanker om, hvorvidt det er nyttigt for barnet. Udgangspunktet er revisionen af ​​kosten. Læger anbefaler ikke en skarp afvisning af den sædvanlige menu, men fødevarer, der er rigtige på vitaminer og mineraler, bør helt sikkert sejre i det. Sund mad til gravide er ikke meget forskellig fra den standardbalancerede kost med protein, fedt og kulhydrater.

Æg, fisk, magert kød, pasteuriserede mejeriprodukter, grøntsager og frugter er, hvad gravide kvinder kan spise i moderate mængder uden frygt for at få ekstra vægt. Men hver produktgruppe har sine egne begrænsninger, som ikke vil påvirke barnets udvikling, men kan forårsage ubehag hos moderen. I de fleste tilfælde er dette en individuel reaktion af organismen, som ikke forekom før graviditet og sandsynligvis ikke vil gentage sig efter barnets fødsel.

Proteiner af animalsk oprindelse spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​fosteret og skal være i den gravide daglige menu. På dagen skal du spise mindst 200 gram magert kød, helst kogt. Valget er varieret - oksekød, svinekød, lam, fjerkrækød uden hud. Rødt kød har et højt indhold af kolesterol og usunde fedtstoffer, så brugen er bedst bevaret til et minimum. Til morgenmad anbefales det at spise 2 æg: kogt eller stegt.

Sådanne fiskarter som laks, sardiner, makrel, ørred, sild indeholder omega-3 fedtsyrer, protein og fosfor, som er nødvendige for udviklingen af ​​barnets hjerne.

For det andet er effektiviteten af ​​kulhydrater, som er nødvendige for dannelsen af ​​organer og muskler i det ufødte barn. En gravid kvinde er bedre at foretrække de "lange" kulhydrater - pasta, ris, brød, kartofler. Slik og muffins mætter kroppen, men hurtigt forårsager en følelse af sult, derudover fører til udseendet af overskydende vægt.

Fedtstoffer er nødvendige for bedre absorption af vitaminer i gruppe A, D, E, K. Tilsæt de sikreste og mest fordelagtige fedtstoffer til mad fra olier. Brug dem som salatdressinger, der kombinerer fordelene ved grøntsager og olier. De mest nyttige vegetabilske olier er rapsfrø, hørfrø, majs og solsikke.

For dannelsen af ​​knogler og tænder hos det ufødte barn, samt at opretholde deres egen hår-, hud- og neglehår, skal en gravid kvinde øge andelen af ​​fødevarer med højt calciumindhold. Den daglige mængde calcium under graviditeten stiger til 1200 mg. Calcium source - mejeriprodukter. Gravide kvinder i de tidlige stadier skal absolut spise cottage cheese, yoghurt, hårde sorter af ost.

Folinsyre er ansvarlig for cellevækst og celleregenerering. Det er ordineret fra første trimester og ofte for laktationsperioden. Ud over tabletter kan folsyre opnås fra grønne urter og grøntsager. Højt indhold af folinsyre i spinat, grønne grøntsager, kål, rober, avocado, broccoli. Bønner og bælgfrugter er høje i folinsyre, men kan forårsage flatulens. En lille skål af enhver type linser svarer til en fuldtids daglig folicinsats.

Til en snack kan du vælge nødder og frø. Rå og spirefrø af græskar, sesam, solsikke eller hør, mandler, jordnødder beriger også fremtidens moderkrop med folsyre.

D-vitamin hjælper med at absorbere calcium, det er altid i vitamin prænatale komplekser. I små mængder fra mad kan den opnås i fed fisk, æg eller mejeriprodukter. D-vitamin fremstilles af huden under påvirkning af sollys, hvorfor det er så vigtigt at tage ture i frisk luft hver dag.

Mad til gravide må nødvendigvis omfatte jern. Jernmangel i moderen fører til anæmi. En sikker kilde til jern er hele oksekød, lever.

I morgenmenuen skal du medtage korn fra fuldkornsprodukter, boghvede, hirse og upoleret ris, som er særligt nyttige, da disse korn er så komplette som muligt.

Æbler vil være uvurderlige for kroppen. Disse frugter bidrager til normalisering af fordøjelseskanalen, øger udskillelsen af ​​mavesaft, hjælper med at bekæmpe kvalme. Æbler indeholder en masse jern, mangan, magnesium, fosfor og kalium, som bidrager til korrekt udvikling af fosteret.

Sæsonbestemte bær (jordbær, brombær, hindbær) indeholder de mineraler og vitaminer, der er nødvendige for udviklingen af ​​frugten. De anbefales at bruge daglig for at forbedre barnets immunitet.

Hurst Shkulev Publishing

Moskva, st. Shabolovka, hus 31b, 6. indgang (indgang fra Horse Lane)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

Hvilke fødevarer kan jeg spise under graviditet?

Artikelens indhold:

1. Hvilke produkter kan være under graviditeten
   
2. Fødevarer på forskellige tidspunkter
   • I begyndelsen
     
   • På sent
   
   
3. diæt
   
4. De mest nyttige produkter
   

Sund ernæring under graviditet er en af ​​de vigtigste forudsætninger for fostrets sikre udvikling og vækst. Desuden kan de rigtige produkter have en positiv effekt på den fremtidige moders immunitet og forhindre udviklingen af ​​visse sygdomme. Sidstnævnte er særligt vigtigt, da den række lægemidler, som en gravid kvinde kan behandles uden risiko for barnet, ikke er så stor. Lad os se, hvilke produkter der bedst kan inkluderes i den fremtidige moders kost?

Hvilke fødevarer kan du spise under graviditeten?

Kosten hos en kvinde, hvis graviditet går glat, kræver ikke særlige forhold. Det skal for det første være afbalanceret, det vil sige kød, mejeriprodukter, plantefødevarer mv. Skal være til stede i den rigtige mængde, og for det andet uden åbenlyse farer som chips, lavkvalitetspølser, kulsyreholdige drikkevarer mv

Lad os se, hvilke fødevarer under graviditeten skal danne grundlag for en afbalanceret kost:

Kød. Dette er primært en uerstattelig kilde til protein, som er nødvendig for fostrets vækst og udvikling hver dag. Når man vælger kød, skal den forventede mor imidlertid tage højde for, at det er bedre at bruge ikke-fede sorter i madlavning. Derudover er det vigtigt at bemærke, at det er bedre at lave det i ovnen, dampet eller grillet. Ideelt set undgå at bruge krydderier.

Æg. Separat skal du sige om behovet for deres tilstedeværelse i den fremtidige moders kost. For det første indeholder de samme protein, hvilket er vigtigt for fostrets vækst og for det andet mere end 10 nyttige vitaminer og mineraler, herunder dem, og cholin, hvilket er meget vigtigt for udviklingen af ​​barnets hjerne. Så hvis du ikke spiser kød af etiske grunde, skal du i det mindste tilføje æg til din kost.

Mejeriprodukter. Selvfølgelig bør de besætte det vigtigste sted i kosten, da de er rig på calcium og jern, der er nødvendige for udviklingen af ​​barnets knogleskelet, samt sund hud, hår og negle. Derudover er det igen protein, vitaminer fra gruppe B, der er vigtige for moderens udholdenhed og ydeevne. Det er især værd at bemærke B9 - folsyre, som generelt er ansvarlig for den korrekte udvikling af fosteret uden patologier og dannelsen af ​​dets nervesystem. Men at vælge mejeriprodukter, skal du være meget forsigtig. Det er bedst at købe frisk mælk i landsbyen og lave selv yoghurt, cottage cheese, ost.

Fisk og skaldyr. De er rige på fosfor og D-vitamin, hvilket er vigtigt først og fremmest for moderen, han normaliserer nervesystemet og forhindrer knoglens knogler, som kan udvikle sig mod baggrunden for at "suge" næringsstoffernes frugt fra moderens krop.

Korn. Korn er rig på mineraler og mange vitaminer. De kan og bør spises i en interessant position. Også i sammensætningen af ​​korn er der fiber, hvilket forbedrer fordøjelsen. Dette er meget vigtigt, for i løbet af graviditeten er mavetarmkanalen allerede under øget stress, og at lette fordøjelsen af ​​mad er et meget nødvendigt og vigtigt skridt.

Bælgfrugter. For mange forårsager de øget dannelse af gas og andre problemer med fordøjelsen på grund af forekomsten af ​​enzymer i inhibitorerne, men de er generelt meget nyttige, de indeholder meget jern, calcium og zink samt vitaminerne B6 og B9. Hvis du er en af ​​dem, til hvem bælgfrugter bringer ubehag, kan du spise dem i spireform, da der under spiring ødelægges enzymhæmmere, og nyttige stoffer opbevares.

Grøntsager og grøntsager. Naturligvis spiller grøntsager og grønt en stor rolle i kost af gravide kvinder. Du kan spise dem både i frisk og termisk behandlet form, selvom det i første omgang selvfølgelig vil medføre flere fordele. Det skal bemærkes, at grøntsagssalater kun vil bevare deres nytte, hvis de er fyldt med godt smør eller fløde, og der kan ikke være tale om mayonnaise.

Frugter og bær. Dette er et godt alternativ til skadelige slik under graviditeten. Ligesom grøntsager kan de spises rå (men i dette tilfælde skal du vaske frugtene grundigt) og lave forskellige smoothies fra dem, eller du kan f.eks. Bage i ovnen, en meget velsmagende skål - pærer i honning.

Nødder. Enhver møtrik er et rigtigt lagerhus af biologisk aktive stoffer, der er nødvendige for moder og foster, så de vil finde et sted i en gravid kvindes kost, men glem ikke at alle nødder er høje i kalorier og derfor ikke læne sig for meget på dem.

Olie. Det samme kan siges om olierne - de er højt kalorier, men de er først og fremmest nødvendige for at opretholde den gravides skønheds skønhed. De indeholder sunde fedtstoffer, der nærer huden og gør håret til at skinne.

Der skal lægges særlig vægt på produkter til hæmoglobin under graviditet. Faktum er, at gravide ofte lider af anæmi, og det er meget farligt, da det ikke kun fører til den forventede moders permanente dårlige velbefindende, men også udviklingen af ​​et sådant farligt fænomen som gestose. Det er præget af et patologisk forløb af graviditet, for tidlig fødsel og alle former for komplikationer på fødslenstidspunktet.

Desuden vil der med mangel på hæmoglobin i moderen sandsynligvis være lav i barnet, hvilket betyder lav immunitet, en tendens til allergi, en udviklingslag.

Således, hvis du ved, at du har en forudsætning for anæmi, er det nødvendigt at introducere fødevarer, der stimulerer en stigning i hæmoglobin i kosten - det er generelt alle fødevarer, der er rige på jern.

Først og fremmest omfatter disse:

Kødprodukter. Blandt kødprodukterne er ledere: kyllingelever, svinekød og oksekød - jern i dem 10-20 mg pr. 100 gram produkt; samt rødt kød af kalkun og kanin - her er jern 3-5 mg pr. 100 gram.

Seafood. Hav "reptiler" indeholder en ladningsdosis af et nødvendigt element - 25 mg pr. 100 gram.

Korn. Boghvede fører her (7 mg / 100 gram), også meget jern i hvede og havregryn (henholdsvis 3,5 og 4,5 mg pr. 100 gram).

Grøntsager og grøntsager. Spinat indeholder 3,7 mg / 100 gram jern, i andre grøntsager og greens meget mindre, ca. 1,5 mg / 100 gram.

Bælgfrugter. Den absolutte leder er grønne linser (11 mg / 100 gram) efterfulgt af røde bønner og ærter (henholdsvis 7 og 6 mg pr. 100 gram).

Frugter og bær. Viburnum og havtorn (5 mg / 100 gram), druer (4 mg / 100 gram), ferskner, pærer, æbler (2 mg / 100 gram) anses for at være en rig kilde til jern blandt frugter og bær.

Som du kan se, er valget bredt, så hver kvinde kan finde et produkt, som ikke kun vil være nyttigt, men også bringe hendes glæde.

Mad under graviditet på forskellige tidspunkter

Der skal lægges særlig vægt på spørgsmålet om ernæring af en kvinde i tidlig og sen graviditet. Risikoen for visse komplikationer er højest i disse to perioder, og derfor kræver de en mere ansvarlig tilgang til kosten.

Produkter under tidlig graviditet

I de tidlige stadier er sandsynligheden for abort og udviklingen af ​​toksikosyge høj, for at undgå sådanne ubehagelige hændelser er det vigtigste at overholde reglerne for afbalanceret mad:

30% i kosten skal være fedt, de fleste af dem skal tages fra mejeriprodukter og nødder, så lidt som muligt fra kød.

15% protein - og her skal kun hovedkilden være kød, såvel som fisk og æg, til kvindelige vegetarer - bælgfrugter.

50% kulhydrater - først og fremmest selvfølgelig komplekse kulhydrater - forskellige korn, fuldkornsbrød, usødet grøntsager. Fra enkle kulhydrater har du råd til frugt og honning.

Fokus bør være på produkter med et maksimalt indhold af følgende elementer:

Folinsyre - ansvarlig for barnets nervesystem, fundet i grønne grøntsager, appelsiner, bønner, gulerødder, datoer, æbler, jordnødder, rødbeder.

Jern og calcium - hjælp mor opretholde skønhed og mindre træt. De fleste af dem er i tørrede abrikoser, lever, boghvede, grøntsager, ost, cottage cheese.

D-vitamin - med sin manglende udvikling udvikler sandsynligheden for for tidlig fødsel, således at dets tilstrækkelige mængde i kroppen skal overvåge hele graviditeten. Indeholdt i store mængder i persille, kartofler, vegetabilske olier.

Vitamin B12 - hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen, er til stede i grønne grøntsager, skaldyr, lever.

Zink - forhindrer udviklingsproblemer, primært nedsat kropsvægt. Græskar og solsikkefrø er rige på zink, havfisk, ris, linser, nødder, bønner, løg.

Omega 3 syrer - er ansvarlige for den normale udvikling af hjernen. De fleste af dem findes i marine fisk - ørred, laks, hellefisk, tun og torsk.

Liste over produkter under sen graviditet

De potentielle farer ved graviditetens tredje trimester er sen toksicose (gestose), ødem, for tidlig fødsel. Herudover når belastningen på alle indre organer, herunder fordøjelseskanalen, sit maksimale niveau. For at reducere sandsynligheden for udviklingen af ​​visse problemer er det nødvendigt at foretage en række særlige tilpasninger af kosten.

Her er de produkter, der primært skal være kost af en gravid kvinde i de sidste uger af svangerskabet:

Oksekød. Dette er den vigtigste kødprodukt på dit bord, du kan også råd til kylling og kalkun, men svinekød undgås bedst. Men hvis du tolererer denne type kød godt, kan du spise det et par gange om ugen.

Laks, chum laks, kulmule, ørred. Disse sorter af fisk fordøjes og bærer en stor mængde gavnlige fedtsyrer.

Lokale grøntsager og frugter. I tredje trimester er det nødvendigt at opgive eksotiske grøntsager og frugter, der ikke er typiske for vores region, så meget som muligt, så det forhindrer barnets udsættelse for allergier over for dem i fremtiden.

Kefir, ryazhenka, yoghurt. I mejeriprodukter skal der lægges vægt på surmælken, selv mælk er udelukket, da det kan forårsage gæring i tarmen.

Korn og fuldkornsbrød. På grund af det høje fiberindhold vil disse produkter bidrage til bedre fordøjelse.

Desuden er det i de senere perioder særligt vigtigt at overvåge den tilstrækkelige mængde af følgende vitaminer:

C-vitamin - findes i frugt, bær og grøntsager;

Vitaminer i gruppe B - nødder, korn, grøntsager, frugt;

H-vitamin - er inkluderet i store mængder i sammensætningen af ​​korn, mejeriprodukter;

K vitamin - findes i grøntsager og frugter;

Vitamin PP - det skal tages fra fisk og fjerkræ.

Og også mineraler:

Kalk og fosfor - du skal se i surmælken, nødder, grøntsager;

Magnesium - nødder, korn, havkale;

Jern - fundet i boghvede, nødder, spinat;

Mangan - findes i store mængder i frugt, nødder, spinat;

Jod - de er rige på fisk og skaldyr;

Kobber - det skal tages fra nødder og fisk og skaldyr;

Zink - fundet i nødder (især cedertræ) og korn.

Baseret på denne liste kan vi konkludere, at grøntsager, frugter, korn, nødder skal danne grundlaget for en kvindes ernæring i tredje trimester. Også fra tid til anden er det vigtigt at spise fisk og kød. Med hensyn til varmebehandling er det bedst at dampe eller bage.

Kost under graviditeten

Så nu kan du se, at den kommende mors korrekte diæt generelt består af en række fødevarer, og der er kød, fisk, korn, bælgfrugter, mejeriprodukter, grøntsager og frugter. I det store og hele kan vi sige, at en sådan diæt bør styres af enhver person, der ikke er ligeglad med deres eget helbred.

Men desværre er vi så vant til forskellige farer, at kosten, der består af sunde produkter, virker os kedeligt og ikke velsmagende, men faktisk er alt muligt, bortset fra absolut skadeligt.

Lad os overveje den nærmeste moders omtrentlige ration:

Breakfast. Det er bedst at spise en af ​​følgende retter: korn med bær, frugt, nødder; müsli med naturlig yoghurt og honning; ost gryderet ost; omelet med grøntsager.

Underbid. Frugter, nødder, yoghurt, smoothies fra de nævnte produkter, samt grøntsager, urter og bær.

Frokost. Lys grøntsagssuppe eller bouillon fremstillet af kylling, kanin, kalkun. Bagt / stuvet / dampet kød eller fisk med en sideskål med kogte kartofler, stuvede grøntsager med frisk salat.

Underbid. Friskpresset saft, skål med honning, ostekage, lille brød med ost, tørre kiks med mælk, kefir, naturlig yoghurt.

Middag. Den ideelle middag vil være kød eller fisk kogt på nogen måde, bare ikke stegt i en gryde og en stor del af grøntsagssalat. Hvis en salat ikke er nok til dig et solidt måltid, kan du gøre det mere nærende med en håndfuld nødder, valnødder og cedertræ er særligt gode.

For natten. Hvis du havde aftensmad tidligt og sulten brød ud om natten, prøv at slukke den med et glas kefir, du kan tilføje et "tørt måltid" med tørre ostekiks.

Dette, som nogen helt sikkert vil se, at en diæt er for korrekt, kan undertiden fortyndes med kager, boller, cupcakes, men disse skal nødvendigvis være af høj kvalitet, bedre forberedt af dig selv og bør ikke misbruges.

Og vær så venlig at slippe af med en fælles misforståelse - da jeg vil have det, ønsker barnet det. Tro mig, din baby vil næppe have en nudler med pølse. Ja, måske nogen og spiser fare uden konsekvenser, men det betyder ikke, at du er for heldig, så prøv at holde sig til en ordentlig ernæring, fordi, trods alt, er graviditet ikke vare så længe, ​​og frugterne af deres fejltagelser nødt til at høste, måske hele livet.

De mest nyttige produkter under graviditeten

Men selvom første trimester og / eller problemer med hæmoglobin er efterladt, bør du ikke glemme den rigtige diæt. Husk at selv med en fuldt succesfuld graviditet skal den være afbalanceret, og dårlige vaner er udelukket.

Især lovværdigt at spise ikke kun autoriserede produkter, men også anbefalet som de mest nyttige, blandt dem:

Mager svinekød og oksekød. Begge disse produkter indeholder cholin, hvilket er meget vigtigt for den rette udvikling af barnets hjerne. Til dato er der allerede flere undersøgelser, der viser det indlysende forhold mellem forbruget af disse typer kød med barnets intelligens.

Korrekt kogte æg. Intet behov for at risikere og spise rå eller blødkogte æg, det er bedst at koge dem kogt. Derudover må du ikke forbruge mere end 5 ægger i ugen, da de indeholder kolesterol.

Havregryn og boghvede grød. Disse korn er meget rige på sammensætningen, de indeholder selen, natrium, kalium, B-vitaminer samt vitamin E og PP.

Naturlig yoghurt, hytteost og hård ost. Disse er de mest nødvendige produkter fra mejeri i den fremtidige moders kost.

Gulerødder, broccoli, avocado. Selvfølgelig er alle grøntsager og grøntsager yderst nyttige, men der er også dem, hvor der i større koncentration er alle de vitaminer, mineraler og aminosyrer, der er nødvendige for moderen og fremtidens baby, til stede. For det første er disse alle røde og appelsinfrugter, især gulerødder samt broccoli og avocado.

Spinat. Men det kan med rette betegnes som de mest nyttige greens, ikke kun for gravide, men for alle mennesker.

Jordbær, hindbær, brombær. Disse bær vil ikke kun hæve dit humør, men vil også have en vigtig gavnlig effekt på moderens og barnets organisme. Selvfølgelig skal du forstå, at i lavsæsonen er der meget mindre fordel for dem.

Mango. Betydningen af ​​dette produkt til gravide er meget høj. Dog vil enhver sæsonbestemt lokal frugt være at foretrække for den eksotiske. Hvis både æbler og mango dyrkes "kunstigt", er det bedre at vælge sidstnævnte.

Walnut. Alle nødder er yderst nyttige, men der skal lægges særlig vægt på valnødder, som er yderst vigtige for korrekt hjerneudvikling.

Olivenolie. Under graviditeten er det ønskeligt at opgive den tilgængelige solsikkeolie og erstatte den med olivenolie, koldpresset.

Hvilke produkter kan være under graviditeten - se videoen:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html