Nogle leder efter måder at tabe sig, andre har brug for en kost til at gå i vægt. Sådanne mennesker kaldes ectomorphs. Du kan løse problemet på flere måder, men du skal bruge det på en omfattende måde - at spille sport for at gøre menuen korrekt. Selv før du går på en diæt, er det vigtigt at blive undersøgt og for at fjerne eventuelle sundhedsproblemer.

Ernæring for vægtforøgelse

Den korrekte tilgang til mad er grundlaget for vægtforøgelsen af ​​ectomorphs. Du behøver ikke at spise alt uden at tænke, få kalorier. Det er vigtigt at spise mere sunde fødevarer og opbygge din kost. forordninger:

Lav et kalorieoverskud. Hver dag skal du spise mere end i går. Vent ikke på fedme: Så snart du bemærker, at vægten begyndte at øge, skal du beregne din daglige kalorieindhold med en speciel regnemaskine. Det samme skal gøres, før du går på en særlig kost. Med en stigning i kalorieindtaget med 300-400 kcal stopper du ved denne figur. Hvis overskuddet er 700 eller mere, og fortsætter med at stige, vil du hurtigt få endnu mere vægt, end du har brug for, og du får sundhedsproblemer (gastrointestinal sygdom, åndenød, overdreven belastning på leddene).

Forøg mængden af ​​forbruget af protein. Denne indikator skal være som i atleter - 1,5-2,2 g pr. 1 kg kropsvægt dagligt. Proteiner er det vigtigste materiale til muskelmasse og biologisk vigtig for kroppens elementer. De er meget tilfredsstillende, så det vil være sværere at spise mere, men hvis du vil gå i vægt, skal du prøve.

De vigtigste kilder til protein er æg, fisk, kød, nødder, bælgfrugter og mejeriprodukter.

Begræns ikke dig selv. Dette er en stor plus kost, der fremmer vægtøgning. Spis oftere i store portioner.

I løbet af dagen skal der være 3 fulde måltider og store kalorieindhold mellem dem.

Må ikke drikke før måltiderne for at spise mere.

Højt kalorieindhold fødevarer

I mangel af god appetit vil produkter til vægtøgning hjælpe en mand og kvinde hurtigt med at gå på vej:

• fedtholdige kød;
• kartofler;
• olier (oliven, grøntsager, cremet, avocado);
• fedtfattige mejeriprodukter;
• korn;
• nødder, tørrede frugter;
• mørk chokolade;
• te, kaffe med sukker;
• pasta;
• avocado.

Vægt menu

Hvad med din menu skal ligne:

• to æg omelet
• 1 sandwich (brød + ost + røget kylling);
• 1 kop urte eller frugtdrik

• Vegetabilsk suppe i kød bouillon (300 g);
• Mos kartofler (100 g) + stegt kalvekød;
• banan (1 stk.);
• 1 kop gelé

• fedt yoghurt (1 spsk);
• hasselnød (150 g)

• kyllinghakket (100 g);
• konserveret majs (150 g);
• 3 marmelade sandwicher;
• fløde te (1 kop)

• hirsegrød med mælk (200 g);
• cashewnødder (50 g);
• 1 kop kaffe med sukker;
• pære (1 stk.)

• gulerodsgryde (300 g);
• svampesuppe (200 ml);
• grøntsagssalat (150 g);
• gelé (1 spsk.)

• melon (250 g);
• kakao i mælk (1 spsk.)

• boghvede grød med smør (250 g);
• galetny kager (100 g);
• 1 kop fuldmælk

• mælk havregryn (200 g);
• 1 sandwich (brød + smør + skinke);
• kaffe med sukker (1 spsk.)

• suppe med byg (300 ml);
• kogte kartofler (180 g);
• kyllingekoteletter (170 g);
• mælk gelé (200 ml)

• kiks kiks (300 g);
• creme creme (1 spsk.)

• sandwich (brød + mayonnaise + tun);
• komposit (150 ml)

Fysisk aktivitet

At gå i vægt, fokusere på styrke træning - de vil hjælpe med at konvertere kalorier opnået med mad i muskler og danne en smuk legemsoplysning. Muskelvæv er tættere end fedtvæv, og det er meget nemmere og hurtigere at tage på i vægt, mens du udøver styrketræning. Et stort plus - du vil øge den ægte muskelmasse og ikke dannes grimme fede folder.

I hver øvelse skal 3 sæt med 6-12 gentagelser og et kort interval mellem dem (op til 1 minut). Det anbefales at bruge vægt - håndvægte eller vandflasker, når det er muligt, øge deres vægt. Cardio belastning bør reduceres til et minimum, fordi de bidrager til brænding af kalorier, at gå i vægt med dem vil ikke fungere. Du skal kun forlade nogle aerobic motion for at styrke hjertemusklen.

http://sovets.net/2577-kak-nabrat-ves.html

Hvordan hurtigt man går i vægt?

Vægten af ​​en person afspejles ikke kun i det yderlige image attraktivitet, men også en indikator for det generelle helbred. Normalt taler vi om kampen med ekstra pund. Faktisk er der også problemet med undervægt. Ved første øjekast ser tynde slanke og attraktive ud, men det kan påvirke trivselet negativt. Derfor skal spørgsmålet om vægtenes mangel og dets sæt indstilles grundigt.

Hvordan hurtigt man går i vægt?

Vejledende til bestemmelse af vægttab er det såkaldte body mass index, som ikke bør være under 18,5. Hvis beregningerne viste en reduceret værdi, bør du tænke på et sæt ekstra kilo. Ifølge statistikker påvirker dette problem hovedsageligt det kvindelige køn, men mænd er også udsat for overdreven tyndhed.

For nogle piger at gå op og holde det på det rigtige niveau er det ikke så nemt

Fra et videnskabeligt synspunkt er et lavt tal langt farligere end et højt. Det bærer meget store trusler mod kroppens helbred: immunitetsfald, muskelvævatrofi, ledd påvirkes. Og ifølge nogle rapporter øges risikoen for tidlig død. Det bør præciseres, at vi i dette tilfælde vil tale om tyndhed som et særskilt problem med hurtig metabolisme. Hvis det skyldes indre sygdomme (onkologi, skjoldbruskkirtel dysfunktion, diabetes mellitus), bør den primære patologi behandles.

At genoprette i nogen grad vanskeligere end at miste de ekstra pund, men det er alligevel ret realistisk.

Den hurtigste måde at få stress fri for kroppen indeholder følgende vigtige anbefalinger:

1. Først og fremmest er det nødvendigt at justere en mad - en kost for at tage på. I de fleste tilfælde skal kosten og regimet blive fuldstændigt ændret en gang for alle. Dette er et kalorieindhold, men sund kalorieindhold. Kager og stegte tærter tilføjer selvfølgelig fedt, men samtidig "plantet" maven og leveren. Det er vigtigt at bruge sådanne produkter, der hjælper med at få fedt og muskelmasse i måneden.
2. I kosten bør være til stede protein - byggematerialet af muskelvæv. Det findes i kød, æg, hytteost, fisk og bælgfrugter. Den gennemsnitlige daglige sats er 2 g / kg legemsvægt.
3. Du kan kun få det bedre med komplekse ernæring, så du bør ikke glemme kulhydrater og fedtstoffer. Misbrug ikke slik, som er hurtige kulhydrater. For en sund vægtforøgelse er der brug for komplekse kulhydrater - korn, kartofler, pasta, brød.

Korrekt ernæring, moderat forbrug af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater

Ved at følge alle ovenstående anbefalinger er det muligt at genvinde effektivt og få de manglende kilo på et relativt kort tidspunkt.

Vægtøgning derhjemme

Mange tror, ​​at det er meget nemt at komme sig tilbage, du behøver kun en masse af alle slags skadelige ting. Men det er absolut ikke sandt. Fedning og tjene et par kroniske sygdomme på denne måde er muligt. Men for at opnå de ideelle interne og eksterne indikatorer skal du arbejde hårdt.

Gain kropsvægt kan være ganske effektiv hjemme. Du skal bare vide, hvordan du gør det korrekt, og ikke skade dig selv.

Kost - et vigtigt element for dem, der ønsker at blive bedre, få muskelmasse

Sikker vægtforøgelse involverer:

• stigning i mængden af ​​forbrugt mad, i enkle ord - delen skal være omkring dobbelt så sædvanlig;
• obligatorisk forøgelse af kalorier fra mejeriprodukter, tørrede frugter, nødder, fedtkød, olivenolie, korn, kartofler, sort chokolade;
• hyppige måltider (hver 3. time) på omtrent samme tid, det er især vigtigt ikke at springe over morgenmad;
• store skåle og tallerkener, der tjener som visuel bedrag på størrelsen af ​​en servering: jo større tallerken er, desto mindre er mængden af ​​mad tilsyneladende;
• reducere antallet af grøntsager og frugter, det er optimalt at gøre dem juice eller mousses til at supplere vitaminreserven;
• konstant overvågning af ernæring, der involverer den daglige opbevaring af en kalorie dagbog - sådan er normen bestemt for ikke at glide i fedme;
• styrketræning flere gange om ugen, men kun hvis der er viden på dette område, og der er ingen kontraindikationer.

Lad være med at forkæle alt seriøst, og fra den første dag til at overholde alle regler. Det er nødvendigt at få masse efterhånden og lytte til kroppens reaktion på en eller anden metode. Over tid dannes en individuel effektiv ordning, der kun giver fordele og positive følelser.

Arbejde med håndvægte og barbells hjælper dig med hurtigt at opbygge muskelmasse og vejer derfor mere

Hvordan får man hurtigt 10 kg?

Det er helt muligt at få bedre på 5-10 kg på kort tid, men du skal prøve lidt. For en tynd person påvirker selv et par kilo udseendet, men hvad kan vi sige om store tal. Derfor er det meget vigtigt at forstå, at en betydelig masse ikke kun kan opnås med fedt. Eller måske, måske, men det vil være fedme, og du skal kæmpe med en blødende mave eller sider.

Et sæt på 10 kg vægt indebærer et kompleks af fedt og muskelmasse. Anbefalingerne omfatter derfor to hovedområder - kost og sport. Få godt hurtigt på 10 kg vil hjælpe med tilnærmet ernæring. Dette er en sund, men høj-kalorieindhold mad. Bestem kaloriernes forbrug for et behageligt sæt kilo skal være eksperimentelt. Det er kun nødvendigt at tælle kalorieindtaget af mad hver dag og sammenligne det med resultatet.

Ca. menupunkt for at blive bedre og få kilo:

• omelet med grød kogt i solsikkeolie, og hytteost med honning eller frugt er egnet til morgenmad;
• frokosten skal bestå af en side skål (pasta, kartofler) og kød eller fisk, alt kan vaskes med sød kaffe og fløde;
• middag er lettere, men nærende, for eksempel kyllingebryst med grøntsagssalat.
• Glem ikke om snacks - tørrede frugter, nødder, æg, salater, mejeriprodukter.

Observerer kost og en brøkdel af kost, du kan blive bedre med 5 kg, men resten af ​​behovet for at rekruttere i gymnastiksalen. Øvelser bør være magt, ikke cardio: dødløft, pushups, barbell, håndvægte, squats.

En integreret tilgang sikrer en harmonisk fysik og fremragende velvære.

Hvordan hurtigt man går i vægt pige?

En smuk figur til en pige er meget vigtig. Og det gælder ikke kun for fulde piger, men også for tynde. Derfor kan du nogle gange høre spørgsmålet: hvad skal man gøre for at tage sig af? Svaret er enkelt - du skal gøre sport. Denne uddannelse er givet hovedrollen i dannelsen af ​​en harmonisk ung krop.

Spiser tungt hjemme, du kan genoprette med 5 kg eller endda 10 kg på kort tid. Men det er usandsynligt, at der blev planlagt et sæt fede folder på siderne, balder og arme. Og det er netop det der sker på grund af de kvindelige fysiske egenskaber. Derfor betyder vægtforøgelse at opbygge muskelmasse. Et par pund muskel til en tynd kvinde vil aldrig skade, men kun gøre hende mere attraktivt. Her er nogle flere tips om, hvordan du hurtigt går i vægt pige.

Hvis du forsøger at øge massen, så prøv at gå til gyngestolen og presse håndvægte

Et sæt enkle øvelser, der kan udføres selv i hjemmet, har en meget god effekt på blot en uge:

• til lår og skinker: squats, fladder benene i simulatoren, læner sig fremad med en skralde;
• til arm muskler: pushups fra gulvet, dumbbell bænk presse eller barbell over dit hoved og mod dig selv.

Det optimale antal træningsprogrammer for hurtigt at komme sig og få et par pund, ifølge anmeldelser er 3 gange om ugen. Overdoing er ikke værd, måske den modsatte virkning på grund af overarbejde. Takket være sporten bliver den korrekte tilstand af dagen, balanceret ernæring og hvile figur perfekt.

Hvordan man går i vægt om en uge?

Vægtstigning er bedre i et langsomt tempo uden at skabe en stressende situation for kroppen. Men i nogle tilfælde kræves operationelle foranstaltninger, fx før en højtidelig begivenhed eller filmoptagelse. Kan jeg blive bedre hurtigt? Svaret er positivt - det er ret realistisk, hvis du korrigerer din livsstil betydeligt.

Der er mange måder at vinde på, og vigtigst af alt, at normalisere dit stofskifte, få kroppen til at fungere som et ur

1. Det er muligt at få 5 kg om 7 dage, idet den er steget med 2 gange kalorindholdet i fødevarer. De fleste kalorier skal dog være sunde (nødder, fede kød, honning). Har brug for lidt slik, men kun som dessert. Som følge heraf tilsættes op til 10 kg om 2 uger.
2. Spis ikke ad gangen alle lagre af mad til dagen. Måltider bør være hyppige uden huller. I dette tilfælde er fedtet steget støt.
3. Menuen skal omfatte proteiner (kylling, æg) og fedtstoffer (svinekød, olivenolie).
4. God hjælp i vægtforøgelse mejeriprodukter med en høj procentdel af fedt. Hvis der ikke er laktoseintolerans, skal du drikke et glas mælk flere gange om dagen mellem måltiderne.
5. Snacks bør bestå af sunde fødevarer (tørrede frugter, nødder, frugtmousses), ikke fastfood.
6. Det er vigtigt i rekrutteringsprocessen at konstant overvåge kalorieindholdet i retterne og justere efter fornemmelser. Det er bedre at holde en særlig diæt dagbog.
7. At gendanne, men ikke at vokse fedt og ikke at vinde for meget, må ikke glemme fysisk anstrengelse. Fitness hjælper med at gøre kalorier til muskler.

Hvis der ikke er tvingende grunde, bør du ikke gå i vægt i en nødstilstand. Når du har brugt lidt mere tid, kan du få et meget bedre resultat, der varer i livet.

Tag en større tallerken og gradvist øge portionerne, og hvis du føler at du ikke er fuld, er du velkommen til at bede om et tilsætningsstof

Hvordan man hurtigt går i vægt mand?

Mænd klager sjældent på tyndhed, snarere af en figurfejl. Derfor er tilgangen til massesætet i hanen lidt anderledes. Hovedfokus er primært på ernæring og specifikke fødevarer.

Manglen på legemsvægt af fyren giver højst sandsynligt en hurtig metabolisme. Alt spist behandles hurtigere end det har tid til at fordøje ved kroppen. Derfor skal der lægges særlig vægt på kaloriindtag af mad, og ikke mængden. Du bør altid tilfredsstille din sult ved at tage små snacks hjemmefra. Et udvalg af højt kalorieindhold og sunde fødevarer er allerede nævnt.

Et bevist folkehjælp hjælper manden med at blive bedre - brygersgær. I tabletform vil de ikke danne en ølmave og stimulere appetit. Du skal tage 2-6 tabletter med måltider. Sørg for at holde en balance i kosten på nuværende tidspunkt, for ikke at spise alt.

At få op til 5 kg om ugen kan mange mænd med en meget intensiv kost. Men problemet er, at det for det meste vil være almindeligt fedt. Men vi har brug for muskler, lindring og styrke. Må ikke uden alvorlig styrketræning. De kan udføres både hjemme og i et særligt udstyret værelse. Den hurtigste måde at opbygge muskelmasse på er at arbejde på et individuelt program med en træner. Det perfekte resultat kommer ikke straks, men det vil helt sikkert være.

Spørgsmålet om, hvordan man går i vægt for en fyr i en kort periode, interesserer gymnastik elskere, astenikas og bare ønsker at få en smuk figur.

Hvad er en kvinde, der hurtigt bliver bedre?

Kost, som det viste sig, spiller en ledende rolle i vægtforøgelse. Det er især relevant for kvinder, der ønsker at blive bedre, men samtidig er bange for at blive fede. For at rette op på figuren uden skade på helbred og udseende, skal du vide, hvad du kan spise i denne periode.

Til en begyndelse anbefales det at analysere din kost og optage alt, hvad der indtages på en dag. Om et par dage vil det være klart, hvad årsagen til den lave masse.

I sæt af obligatoriske produkter til hurtigt at genvinde, bør være:

• Fedt naturlig mælk (op til 3 genstande);
• sød te, kaffe, compote med søde kager;
• creme creme;
• smør;
• kød (svinekød, kylling, oksekød);
• fisk (fedtstoffer)
• korn (ris, boghvede, havre);
• pasta;
• kartofler;
• frugt og grøntsager i form af salater, kartofler, mousses.

Den vigtigste betingelse for et hurtigt resultat - forbruget af kalorier bør være lavere end deres forbrug. Det er også vigtigt at forstå, at menuen er omtrentlig og designet til en engangs effekt. For et længerevarende resultat er der behov for en mere omfattende tilgang, herunder sportsaktiviteter og sundhedsovervågning.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Hvordan man går i vægt

Ikke mange mennesker vil øge deres vægt. Meget mere end dem, der søger at slippe af med ham. Imidlertid er overdreven leanness undertiden mere grim og unattractive end overdreven fylde. Vinklede og benede fyre og piger ville have givet meget for muligheden for at have en afrundet tæt krop og ikke at være kendt som sild og tørret svampe.

Og selvfølgelig er de bekymrede over spørgsmålet om, hvordan man går i vægt for at slippe af med latterlighed og følelser af underlegenhed. Ernæringseksperter mener, at tynde mennesker, for at øge kropsvægten, er sværere end deres modparter til at tabe så meget. I begge tilfælde sker vægtændringen under påvirkning af to faktorer: ernæring og fysisk aktivitet.

Hvorfor tynde mennesker har svært ved at blive bedre

Tynde og slanke mennesker har en tendens til at spise meget, men de går ikke i vægt. Absorberet mad går ind i dem, som i et sort hul - musklerne vokser ikke, det forekommer ikke subkutant fedt. De kan spise på McDonalds hver dag selv - men de eftertragtede pund vil blive opnået. Hvis alle forsøg på en person til at øge størrelsen af ​​hans krop ikke blev kronet med succes - er det på tide at vende sig til specialister.

Måske er tyndhed en følge af sygdommen:

• Først og fremmest er det nødvendigt at kontrollere hormonets arbejde, funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen. Med sin hyperfunktion bliver metabolismen energiforbrugende, deres løveandel bruges af kroppen på interne problemer. Der opstår en situation: jo mere en person spiser, jo mere energi bruges på fordøjelsen. At hurtigt gå i vægt i denne situation vil ikke lykkes.
• Sygdomme i mave-tarmkanalen er næsten altid årsagen til øget tyndhed: det er de orme, der får mest af vores kost; gastritis, colitis, hvor mad er dårligt fordøjet og absorberet.
• Med stress og stærke følelser fungerer kroppen i en tilstand med stor beredskab til at bekæmpe problemer. Vedligeholdelse af en sådan tilstand kræver meget energi, at opnå ekstra vægt bliver et umuligt problem.
• Leanness i ungdommen er en konsekvens af den hurtige udvikling af kroppen, når en stigning i muskelmasse ligger bag væksten af ​​knogler og indre organer. Teenagerne gendanner sig ikke, vokser ikke flot og begynder at hente sig om det.

Vær opmærksom: Den første regel af alle, der ønsker at øge vægten, er at fastslå årsagen til de negative ændringer i figuren for at finde ud af, hvad der forhindrer at få (eller tabe) de berygtede kilogrammer.

Måder at øge kropsvægten

For tynde mennesker, der er helt sunde, som kun vil tilføje vægt og blive mere attraktive, er der nogle nyttige tips om, hvordan man går i vægt i hjemmet, uden hjælp fra læger og medicin.

Disse metoder omfatter:

• en afbalanceret protein, fedt og kulhydrat kost designet til at blive fede;
• narkotika og vitamintilskud til vægtforøgelse;
• elementer af højkalorie sportsnæring.

Korrekt ernæring

Grundlaget for korrekt ernæring er en sund livsstil, når dårlige vaner ikke forstyrrer metabolismen, og fysisk aktivitet tværtimod fremskynder det.

Praktiske råd: Morgenmad - det vigtigste punkt af ernæring, starter kroppens daglige metabolisme. Ektomorfer og astheniske (mennesker, der er tilbøjelige til tyndhed) til morgenmad, kan du spise sød mad, højt kaloriebrød, chokolade og slik.

Men den ideelle morgenmadsmenu til dem, der ønsker at gå i vægt, vil være sådan noget:

• Grød - havregryn, boghvede, byg, ris.
• Te med honning eller kaffe med fløde.
• Søde kager.

Efter et par timer skal du lave 2. morgenmad: spis kefir eller yoghurt med en sandwich.

Frokost, som regel, fra 3 kurser, i princippet denne gang med præferenceudnyttelse af proteinholdig mad fra side retter fra en kartoffel, grøntsager eller poretter.

Vær opmærksom. At få vægt er nyttigt... sultende. Ja ja At arrangere et enkeltdags losse monodiet i flere dage (æble, agurk, kefir eller boghvede). Kosten vil være stressende for kroppen, det vil begynde at afsætte reserver til en "regnvejrsdag", som vil bidrage til at afrunde figuren.

Til aftensmad, selv for tynde mennesker, er slikt og højt kalorieindhold forbudt. Du kan ikke retfærdige kroppen, som forbereder sig på at hvile, kulhydratføde. Det bliver øjeblikkelig til unødvendig energi om natten.

I nogle mennesker bliver denne energi fedt, den anden bringer søvnløshed. I hvert fald er stofskiftet forstyrret. Æg, cottage cheese, et glas kefir - en værdig ende på den daglige kost.

Hvilke fødevarer vil hjælpe med at få vægt

At gå i vægt, du behøver ikke bare højt kalorieindhold fødevarer. Glem ikke om vitaminer og mineraler - uden dem er metabolisme umuligt. Slik og muffins kan deponeres med et par kilo fedt på underlivet eller taljen, men den lindrende muskelmasse, som alle fyre drømmer om, kan ikke skabe et sødt måltid.

Dette kræver proteinfødevarer og fødevarer med langsomme kulhydrater:

• Æg - indeholder protein, der er optimalt til absorption, vitaminer A, folsyre.
• Mælkegrød er den bedste energidrik i første halvdel af dagen.
• Kød (kylling, kalkun, oksekød) - Tilfør kroppen med aminosyrer til muskelvækst. Kød er en kilde til jern og vitamin B12, uden at dem hæmoglobin nedsættes i blod, udvikler anæmi. En person taber energi, vægt, smelter for dine øjne.
• Pasta har et højt indhold af kulhydrater, deres anvendelse er meget nyttig for astenik og ectomorphs, hvor energien hurtigt forsvinder. Pasta på maritim måde er dobbelt nyttig: som en kilde til protein og energi.

Weight Gain Diet

For at blive bedre på kort tid er det nødvendigt at have en korrekt formuleret kost, hvor produkterne afbalanceres af energiværdi, vitaminer, mineraler, BJU.

http://diets.guru/nabor/kak-nabrat-ves/

Sådan får du vægt hurtigt og sikkert

Jeg har en ven - reference jerk. Engang, da jeg var sammen med ham, spiste han to store smag. Over tid. Han vil oprigtigt blive bedre. Han går til baren, er forlovet hjemme med en skralde, springer mad i sig selv næsten til kvalme. Resultatet er, men minimal. Blandt dine venner er der også sådan? De er jaloux. De spiser hvad de vil have, og hvor meget de vil have, og her kvæler vi gulerødder og tæller kalorier. Faktisk er der intet at misunde.

Hvad betyder "for tynd" virkelig?

Fra videnskabens synsvinkel betyder det at være for tyndt at være undervægtigt. Dette svarer til et body mass index (BMI) under 18,5.

BMI er lig med en persons masse i kg divideret med kvadratet af højden i meter. For eksempel er min højde 1,84 meter, og min vægt er 107 kilo. BMI er 31, hvilket betyder at jeg har fedme i første grad.

Som du forstår, er det eksponentielle BMI lavere, desto større er massen af ​​en person. Formlen er yderst primitiv og tager ikke højde for de kilograms kvalitative sammensætning. Hvis du ikke er venner med sport og vejer en centner med en øre, så er alt trist. Hvis du med samme masse trykker halvanden af ​​din vægt fra brystet, det er en anden historie.

I tilfælde af en lav vægt BMI er mere vejledende. Det er ligegyldigt, om det er fedt eller muskler. Du har hverken den ene eller den anden.

Ifølge amerikanske undersøgelser er kun 1% af mændene undervægtige. Blandt kvinder, sådan 2,4%. Kønnet i denne sag er dog ikke noget, fordi sundhedsproblemer på grund af manglende kropsvægt kan forekomme overhovedet.

Påvirkningen af ​​undervægten på sundheden

Problemet med fede mennesker er indlysende, alle ved om dem. Tynde mennesker, bortset fra tilfælde af ærlig ømhed i udseende, synes at være sunde, men videnskabelige undersøgelser viser et andet billede.

Mangel på kropsvægt øger risikoen for tidlig død med 140% hos mænd og 100% hos kvinder. På denne baggrund virker fedme med en 50 procent stigning i risikoen for tidlig død, som en simpel lidelse.

Det er svært at tro, men undervægt er farligere end fedme.

Forskellige undersøgelsesmetoder giver forskellige data. En anden undersøgelse viste ikke en stigning i risikoen for tidlig død på grund af undervægt hos kvinder, men det afslørede det tydeligt hos mænd. Under alle omstændigheder behøver mænd ikke overdreven tyndhed.

"Risikoen for tidlig død" er et ret abstrakt udtryk. For mere specificitet er det værd at nævne, at vægttab underskriver forringelse af immunsystemet, brud, øger risikoen for infektioner, fremmer udviklingen af ​​osteoporose, muskelatrofi, demens og forårsager også fertilitetsproblemer (studier 1, 2, 3, 4 5).

Hvad kan forårsage undervægt?

Ikke kun gener og arvelighed. Nogle gange er det en meget specifik sygdom, som en person ikke mistænker.

• Spiseforstyrrelser. Dette omfatter anoreksi nervosa - et intentionelt ønske om en person til at minimere deres vægt.
• Skjoldbruskkirtlen problemer. Hyperthyroidisme - hypertyreose - kan føre til usundt vægttab.
• Celiac sygdom, også kendt som gluten enteropati, er en akut form for glutenintolerance.
• Type 1 diabetes.
• Kræft.
• Infektion.

Ovennævnte problemer vil ikke passere af sig selv, og selvmedicinering vil skade endnu mere. Derfor er det første og vigtigste råd til en person, der lider af kropsmassemangel, et besøg hos en læge, især hvis tegn på vægttab fremkom fra et bestemt tidspunkt og ikke genere ham.

Den rigtige tilgang til mad

Sandsynligvis har mere? Dette er den sikreste måde, men mindlessly hælde søde drikkevarer, absorberende kilo kager med pastier, er en garanteret undergravning af helbredet. Udadvendt sunde mennesker, uden vægtafvigelser, modtager forfærdelige diagnoser, som normalt er ledsagere af svær fedme. Alt på grund af dårlig mad.

Afhandlingen "der er mere" skal specificeres. "Spiser mere sund mad." Det er bedre.

Men selv at spise kun sund mad, skal du tænke på slutresultatet. Det er usandsynligt, at du vil være bare fed. Ja, og begrebet "sundt fedt" som noget dårligt passe i mit hoved.

Massevinst på en eller anden måde indebærer opbygning af både fedt og muskelvæv, og derfor kan problemet ikke løses med mad alene. Du skal stadig gøre venner med sporten, men mere om det senere.

Kalorieoverskud

Den grundlæggende lov om vægtforøgelse er kalorieoverskud. Få flere kalorier end du brænder. Hvis du ignorerer dette grundlag, vil alle andre bestræbelser være forgæves.

At finde det punkt, at have trængt over, hvor du opnår et overskud af kalorier, er meget nemt. Først behøver du ikke andet end mad, skalaer og tålmodighed.

Hver dag skal du spise mere end i går.

Overklock ikke for meget. Efter et stykke tid vil du bemærke, at grafen af ​​kropsmasse langsomt, men sikkert gik op. Så du har kalorieoverskud.

Nu skal du henvende dig til kalorieindretningen og finde ud af den numeriske værdi af det daglige kalorieindtag, hvor din krop begyndte at gå i vægt. Tilføj kun kalorieindholdet af alle spist per dag. Baseret på disse data kan du frit ændre din diæt med fokus på det samlede kalorieindhold.

Hvis massens vækst ikke er stoppet, er der ingen mening at fortsætte med at kraftigt forøge kalorieindholdet. Et overskud på 300-500 kcal er nok til en langsom, sikker massegevinst. Med et overskud på 700-1.000 kcal, vil du komme meget hurtigere.

På dette stadium er det meget vigtigere at overbevise dig selv om, at en sådan tilgang til ernæring i fremtiden vil blive normen for dig. Faktisk er du nødt til at ændre din holdning til mad for resten af ​​dit liv. Psykologisk er det svært, men uden at gøre en ny tilgang til mad til en vane, vil alt, der er opnået, uundgåeligt gå tabt.

protein

Protein er det vigtigste næringsstof. Byggemateriale til din krop og muskler i særdeleshed. Uanset hvordan du eksperimenterer med menuen, er det vigtigt at holde proteinindtaget. Desværre er protein ikke kun det mest nødvendige, men også meget tilfredsstillende. Med en stigning i protein i kosten vil det være sværere at opfylde kalorieindtaget, men der er ingen alternativ måde at opnå det ønskede resultat på.

Når du går i vægt, vil dit daglige proteinindtag være som atleterne - fra 1,5 til 2,2 gram pr. Kg legemsvægt.

Proteinrige fødevarer er altid de dyreste, men velsmagende. Kød, fisk, æg, gelé, belgfrugter, nødder. Her er dine bedste venner. Der er et hack, der giver dig mulighed for at lette opgaven med at afslutte den daglige protein norm til den ønskede værdi. Dette er en kvalitets sportsnæring. Det er også dyrt, men valle eller multikomponentprotein mellem måltider og kasein før sengetid giver en meget god bonus. Under alle omstændigheder vil du komme til sportssættet, når du begynder at spille sport, men du kan kende denne interessante verden lidt tidligere.

Kulhydrater, fedtstoffer, antal måltider

Begræns dig ikke til noget. Et godt træk ved massevinst er fuldstændig frihed i valg af mad, så længe det er sundt. Lyt ikke på skør og taler om farerne ved dyrefedt. Vi er omnivorer, vi har brug for alle fedtstoffer - både dyr og grøntsager. Og komplekse kulhydrater. Mange komplekse kulhydrater.

Prøv at bringe kosten til 4 gram komplekse kulhydrater pr. Kg legemsvægt pr. Dag. Vanskeligt, men rigtigt. Derudover er velsmagende kogt grød meget cool.

Du skal gøre venner med korn, pasta, kartofler og brød.

Og her er der også sportspit hack-gainers. Der er meget skrevet om dem på specialiserede websteder.

Med måltider er alt meget simpelt. Jo oftere jo bedre. Mindst tre fulde måltider om dagen med højt kalorieindhold imellem.

Højt kalorieindhold fødevarer og kosttilskud

Med mangel på appetit, vil du begynde at lede efter den mest kalorieindholdede mad. Der er risiko for at gå ned til fastfood. Faktisk er der alternativer. Meget mere højt kalorieindhold og meget nyttig.

Højkalorimat kaldes en fødevare med et maksimalt forhold mellem energiværdi og masse / volumen. Sådan mad tager lidt plads i maven, det er lettere at spise.

• Nødder (mandler, valnødder, jordnødder).
• Tørrede frugter.
• Fede mejeriprodukter.
• Vegetabilsk olie (olivenolie og avocadoolie).
• Korn.
• Fedt kød.
• Kartofler.
• Mørk chokolade.
• Avocado.
• Nutsmør.

Desværre vil ønsket om at maksimere kalorieindtaget tvinge dig til at begrænse dig selv til grøntsager, men under ingen omstændigheder må du ikke nægte dem helt.

Når du vælger frugt, prøv at være opmærksom på dem, der har brug for mindre tyggeri.

Mere om mad

• Der er mere nemmere, hvis der er mere.
• Må ikke drikke før du spiser, lad plads til mad.
• Vil du drikke? Prøv mælk i stedet for vand.
• Jo større tallerkenen er, jo mindre er mængden af ​​mad på den.
• Kaffen smager bedre med fløde.

Motorsport

Overskydende kalorier giver dig mulighed for at gå i vægt. Det eneste spørgsmål er, hvor vil du se disse pund. I siderne eller i musklerne? Hvis du kan lide den anden, så velkommen til sportens verden for tynd.

Sport, uanset hvordan du behandler det, er ikke mindre vigtigt en faktor i den korrekte vægtforøgelse. Det er tilstrækkeligt at sige, at sporten i høj grad øger appetitten, og du vil lære at spise mere.

Først går vi til lægen og sørger for, at der ikke er alvorlige hindringer for at spille sport. Ingen tvinger dig til at slå poster på en gang. Motorsport er målt fremgang.

Du vil gøre mindre sæt og reps, men med store vægte.

Naturligvis må vi ikke glemme kardio, men i dit tilfælde vil der blive lagt vægt på styrketræning. Fokus på cardio er at forbrænde kalorier, og du behøver ikke ekstra energi.

Hvis midler tillader det, er det bedre at kontakte en professionel træner først. Han vil forklare og vise det grundlæggende, og over tid vil du begynde at forstå alt.

http://lifehacker.ru/kak-nabrat-ves/

Hvordan man hurtigt går i vægt mand

Hvordan man hurtigt går i vægt mand

I vores verden af ​​stadigt tabende folk, spørgsmålet "Hvordan man hurtigt går i vægt på en mand?" Lad ikke flertallet forstyrre. Men de, der brænder hver kalorie uden spor, ikke ønsker at dyrke muskler, er nødt til at købe tøj til teenagere, de ved sjældent, hvordan man organiserer deres mad og træning for at få et sportigt udseende.

Og vi taler ikke om udøvelsen af ​​vægt, som i professionel bodybuilding. Optimal vægtforøgelse på grund af muskelmasse er gavnlig for mænd. Det vil bidrage til at opretholde et højt niveau af testosteron i mange år, ikke blive skadet i hverdagen, og endelig at opnå selvtillid. Heldigvis kan den halve halvdel nemt komme op i vægt, selvom den er tynd af natur.

Årsager til vægttab

Vægt hurtigt kan kun tages i betragtning, at enhver belastning, selv i form af kilo, kan påvirke leddets tilstand og kardiovaskulærsystemet negativt. Derfor bør du tænke rigtig godt, inden du begynder på vægtøgning og gennemgår en fuld undersøgelse for at opdage sygdomme i indre organer og systemer.

Som regel er årsagen til vægttab sygdomme af akut eller kronisk art. Efter bestået eksamen vil du finde ud af om du har sådanne sygdomme eller ej. Hvis de er, så skal du først helbrede dem og først derefter begynde at gå i vægt. I de fleste tilfælde normaliserer en persons vægt sig selv uden at være i stand til at slippe af med sygdomme.

En anden grund, der ofte findes med vægttab, er arvelighed. Hvis du har dårlige mennesker i din familie, der hele tiden uden succes forsøger at blive bedre, så vil du sandsynligvis mislykkes. Desværre er dette din fysiologi, der kan ikke gøres noget ved det. I dette tilfælde kan du kun gå op i vægt ved at søge hjælp fra en plastikkirurg, som vil øge din vægt ved at injicere fedt.

Hvis du ikke har nogen tynde i din familie, og du har gennemgået en fuld undersøgelse, hvor der ikke var sygdomme, der påvirker din vægt, skal du være opmærksom på din livsstil. Måske består din kost af kaloriefødevarer, og samtidig fører du en aktiv livsstil og er konstant under stressede situationer. I dette tilfælde skal du undgå stress eller tage beroligende midler, der gør det muligt at roe sig ned og ikke tage alt så tæt på dit hjerte.

Hvordan man hurtigt går i vægt fyr

At forstå, hvordan man går i vægt er simpel. Massen vokser ikke af sig selv, men afhængigt af hvor meget energi i kroppen absorberes fra mad. Derfor er det nødvendigt at tilvejebringe:

• uafbrudt strøm af kalorier af høj kvalitet fra sund, næringsrig mad;
• overskud af disse kalorier. Det betyder, at du skal spise mere end normalt for at opretholde den aktuelle vægt;
• god fordøjelighed af mad.

Når vi taler om rekruttering, tænker vi selvfølgelig ikke på enten en fed mave eller en anden hage. Sterke, tætte, fremtrædende muskler, snarere end fede aflejringer, er nødvendige. Og for deres vækst er en kost uundværlig, og regelmæssig styrketræning skal endvidere kræves, hvis det er ordentligt organiseret.

Også for at starte, vil det være godt at beregne body mass index og nøjagtigt bestemme underskuddet. Det er bedst at kontakte eksperterne i fitnesscentret, som ikke alene skal beregne indikatorerne, men også fortælle dig, hvad væv ikke er nok - fed eller muskuløs. Og i slutningen vil der blive udarbejdet grundlæggende anbefalinger til kost og motion.

Sådan får du vægt hurtigt og på sunde måder

At spørge om, hvordan man går hurtigt op, møder vi ofte med tips om rig kalorieindhold, meget fedt i kosten, slik med hvert måltid. Alt dette vil selvfølgelig hjælpe vægten til at afvige til højre, men det vil forværre:

• tilstanden af ​​leveren, tarmene, kardiovaskulærsystemet;
• øge cholesterol niveauer;
• kan udløse endokrine problemer, selv diabetes. Derfor er "spisning af velsmagende fødevarer" en måde at intetsteds, og ikke for sundhed, styrke og fysisk perfektion.

I dietetik er den følgende ernæringsformel for vægtforøgelse veletableret:

• Spis 4-5 gram kulhydrater pr. 1 kg af sin egen nuværende vægt. Lad 2/3 af dette beløb gå med korn, brød, pasta og andre kilder til komplekse kulhydrater og 1/3 med frugt og sunde, fedtholdige slik;
• Glem ikke proteinet, det er fra det, at musklerne vil blive bygget. Kød skal være på bordet hver dag. Skad ikke og fisk, æg, mælk, cottage cheese. Protein i menuen skal være 2,3-2, 5 g pr. 1 kg af den aktuelle vægt. Det er fornuftigt at tilføje valleisolat eller andre typer af proteiner til kosten - du kan købe dem hos sportspitbutikker eller bestille dem hos Aycherb. Det er faktisk rent protein.
• der er fedtstoffer, det er fra dem, at kroppen bygger testosteron, det vigtigste mandlige hormon, der er nødvendigt for muskelvækst så godt. Ikke mindre end 1-2 g fedt pr. 1 kg egen vægt, og en tredjedel af dem er mættede. Creme smør, creme fraiche og jordnøddesmør i kosten - at være!

Weight Gain Diet

En ny diæt bør bestå af sund mad, men kun en der har et højt kalorieindhold. I stedet for mælk, som har 1,5% fedt, skal du drikke mælk med 3-4% fedt. Regelmæssig creme, der indeholder 15-20% fedt, skal erstattes med en creme med et højere fedtindhold - 30 - 35% mv.

Hvad skal man spise for at tage sig af? Ja, alt hvad dit hjerte ønsker, det vigtigste er, at det er sund mad. Din kost skal indeholde sådanne fødevarer som:

• æg;
• kød (helst svinekød og oksekød);
• bageriprodukter, herunder rig;
• konfekture, men ikke i store mængder;
• frugt, især bananer, druer, ferskner og abrikoser;
• grøntsager;
• bælgfrugter;
• pasta;
• korn, kogt i mælk med højt indhold af væske og smør;
• fisk og skaldyr;
• nødder;
• solsikkefrø.
• Hvis du er interesseret i, hvordan du får vægt på at spise rigtigt, skal du forstå, at regimet her også er af stor betydning. Hovedmåltiderne skal være mindst 3 (morgenmad, frokost og aftensmad). Gå ikke glip af dem. Selv om du af en eller anden grund ikke lykkedes at spise morgenmad om morgenen, udsætte dette måltid et stykke tid.

Det er også tilrådeligt at arrangere snacks mellem hovedmåltiderne. Det kan være en lille sandwich med pølse og ost eller en grøntsagssalat, klædt med olivenolie.

Du bør ikke spise op før du går i seng, fordi fordøjelsesprocessen er forstyrret, og du kan mærke tungheden i din mave, der vil ledsage dig hele natten og hele dagen. Det er vigtigt, at den nye diæt på 30% består af hurtige kulhydrater, som er deponeret i kroppen og omdannet til fedt, hvilket resulterer i vægtforøgelse. Hurtige kulhydrater er i bagning, forskellige slik og stegte kartofler.

Hvordan man spiser for at tage sig af med en mand med eksempler

For et eksempel på beregning af kosten tager vi menuen til en fyr, der vejer 70 kg som grundlag. Antag at han ønsker at få 12 kg tørre muskler af høj kvalitet. Beregn hvad, og hvor meget er nødvendigt for at opnå et sådant mål.

Lad os tælle kulhydrater. I et gram - 4 kilokalorier. Derfor skal vores helt forbruge 5 gram pr. Kg vægt eller 350 gram rene kulhydrater i alt. Dette betyder ikke 350 gram boghvede eller nudler! Disse er rene kulhydrater, det er deres indhold angivet i kalorierne. Lad os nu beregne kalorieindholdet i kulhydratmåltider, som denne fyr skal "spise op". 350 multiplicere med 4 og få 1400 kcal. Lad os oversætte "til betinget boghvede". 100 gram boghvede indeholder 360 kalorier, så en fyr kan spise så meget som 380 gram boghvede per dag. Dette er en lille tutu, og en stor, undskyld, "vask" af korn. Selvfølgelig vil ingen spise grød i sådanne mængder. Nogle kalorier kan gives til andre kulhydratmåltider, og en tredjedel, det vil sige 466 kcal, til kilder til enkle kulhydrater. Det vil sige, at vores helt kan spise, for eksempel en håndfuld tørret frugt og 100 g marshmallow om dagen. Eller tilføj bananer til din protein shake, det er at smag.

Lad os nu tælle proteinerne. En fyr har brug for mindst 175 gram protein eller 700 proteinkalorier om dagen. Det drejer sig om 0, 7 kg kyllingebryst eller lever eller oksekød eller endog pollock.

Så udtrykker vi kalorier fedt. Lad os begynde med 2 g fedt pr. 1 kg kropsvægt. 140 g fedt giver os 1260 kcal (et gram lipider giver så mange som 9 kcal, ikke 4, som proteiner og kulhydrater). Det drejer sig om 140 g forskellige olier. For eksempel kan 100 g hældes i din grød i form af oliven og 40 - spredes sikkert på brød til morgenmad eller tilsættes til pasta.

Den samlede kalorieindtagelse af vores helt "på jorden" vil være ret beskeden 3360 kcal / dag. Der er ikke grund til at være bange, den gennemsnitlige besøgende på amerikansk fastfood, ifølge FDA, spiser en tredjedel mere.

Hvad at spise for at gå i vægt, hvis du ændrer diæt er svært

Først og fremmest må du ikke spise i fastfood eller i din yndlings kantine. Hvis vores helt ikke kan lide at lave mad, råder vi ham til at få en langsom komfur eller en grill, hvor du kan bage kød uden nogen personlig inddragelse. Det er godt at koge porridge i en langsom komfur, og at købe brød fra nærmeste lokale producent.

Standardmenuen for en mandlig person på massen ser sådan ud:

Morgenmad: brød, smør, ost, en stor omelet med hvide og æggeblommer, grøntsager "til smag".

Snack: cottage cheese, frugt, nødder (de betragtes som kilder til fedt).

Frokost: Kød, boghvede eller pasta eller ris, grøntsagssalat med smør. Grøntsager er vigtige, fordi de forbedrer udskillelsen af ​​mavesaft og øger fordøjelighed af fødevarer.

Foruddannelsesmål: En cocktail af frugt og 30 g valleproteinisolat. Det er rigtigt, fordi isolatet absorberes hurtigere end det komplekse protein eller gainer.

Post-workout måltid: en vinder eller bare noget proteinføde med noget sødt.

Middag: kød / fisk, kulhydratparabol, grøntsager.

Sengetid: hytteost eller kaseinprotein.

Fri madindtagelse (valgfrit på et passende tidspunkt) - dessert, sød eller anden frugt med nødder.

Sports ernæring er ikke nødvendig, at der ikke ville blive fortalt til begyndere i salene. Men hvis en person i massen ikke bare spiser, sover og træner, men også arbejder i ansvarligt arbejde, kan det bare være praktisk.

Fra sportspit, ud over protein, er kreatin nyttigt til massevinsten. Kreatin stimulerer væv og fremmer muskelvækst.

Derudover er der specialiserede komplekser til vægtforøgelse.

http://evehealth.ru/kak-bystro-nabrat-ves-muzhchine/

Hvordan man får vægt pige hjemme hurtigt, uden sundhedsskader. Forberedelser til at opnå muskelmasse, ernæring

Piger, der lider af overdreven tyndhed for at finde ud af, hvordan man går i vægt uden negative konsekvenser for kroppen derhjemme, skal du lære principperne og reglerne for vægtøgning.

Principper og regler for vægtforøgelse

Den menneskelige krop kan genopbygge ved at øge mængden af ​​forbrugt mad, men pludselige ændringer i kropsform er normalt ikke bæredygtige.

Nøglen til sund vægtforøgelse er valget af næringsrige fødevarer. Forbrug af højt kalorieindhold, såsom sodavand, slik og chips, er ikke en vellykket måde at opbygge muskler på, styrke knogler eller reparere væv efter operationen.

For en rimelig vægtforøgelse har du brug for næringsstyrken hos alle fødevaregrupper:

• Protein - et af de vigtigste "byggematerialer" i menneskekroppen. High-protein fødevarer omfatter kød, fisk, æg, mange mejeriprodukter og bælgplanter.
• Kulhydrater er et energisk foder til nervesystemet og hele kroppen. At få en stor mængde kulhydrater, en person hurtigt vinder.
• Fat - et lagerhus af termisk energi. For at øge kropsvægten bør både vegetabilske og animalske fedtstoffer indgå i kosten.

Sov for en harmonisk vægtforøgelse skal være mindst 7-8 timer, men du bør ikke glemme dagtidssøvn heller.

For at blive bedre på kort tid skal du følge de rigtige kost og livsstilsændringer.

Sådan justerer du livsstil

Emosionelle tilstand. Vægttab i tynde piger afhænger direkte af den psyko-følelsesmæssige tilstand. Konstant stress, dårlig humør bidrager ikke til vægtøgning. For at øge vægten var konstant, har du brug for mere positive følelser. Kroppen på baggrund af en positiv følelsesmæssig tilstand er meget hurtigere genopbygget og vil begynde at få fysisk masse.

Misbrug af dårlige vaner. Når man kæmper for hvert kilo, bliver skaderne ved afhængighed ofte undervurderet. Disse vaner fører til en konstant følelse af stress og dermed fremskynder metabolismen. Afbrydelse af rygning vil fremskynde antallet af ønskede kilo.

Fysisk aktivitet ledsaget af fysiologisk uberettigede udgifter til energi. Aerobic, dans og andre typer af aerob træning påvirker ikke muskel gevinst. Det betyder, at en person bruger en stor mængde energi og taber endnu mere vægt.

Derfor er det nødvendigt at opgive denne form for fysisk anstrengelse og foretrække de sportsgrene, der bidrager til en stigning i muskelmasse (fitness, svømning).

Sigt. Tro på dig selv og en positiv holdning er en betydelig succesrate i kampen mod tyndhed. Det er umuligt at opnå et resultat uden at tro på din styrke. At få en sund, smuk krop om et par uger virker ikke, men hvert positivt resultat vil give en følelse af glæde og bidrage til ønsket om yderligere arbejde på dig selv.

Sådan får du hurtigt over 5 kg tynd pige

At få 5 kg vægt til en pige hjemme kan hurtigt, hvis du følger en simpel formel - sport plus kost. Måltider skal være højt i kalorier, men da raffineret mad er tom, dvs. der er få næringsstoffer i det, det bør udelukkes. At bestemme typen af ​​produkter, der giver den maksimale vægtforøgelse, kan kun være individuelt.

Men menuen skal helt sikkert opfylde følgende krav:

• frokostblandinger og æg bør medtages i morgenmenuen;
• frokost består af første kurser, side retter og fedtfattige kød eller fisk retter;
• middag - fødevarer højt i protein;
• snacks - flydende mad, sandwich og sandwich, oste og nødder.

For at gå i vægt skal du spise mindst 3 gange om dagen og glem ikke om snacks.

Styrketræning vil fremskynde vægtøgning og forbedre kroppens form. For at sikre, at ekstra kalorier kommer ind i muskler og ikke kun i fedtceller, skal du gå i gymnastikken 2-4 gange om ugen.

Hvornår og hvordan man spiser

Stabil vægtforøgelse uden at ændre kosten og dens yderligere korrektion er ikke mulig. Forøgelsen i masse forekommer med et overskud af næringsstoffer i kroppen. Men hvis kosten er ukontrolleret, vil fede folder begynde at dukke op på kroppen, hvilket vil ødelægge formen væsentligt. For at undgå dette skal du følge kost og udføre styrketræning.

Sådan får du vægt på en pige hjemme - hold dig til en kost baseret på energiintensive fødevarer. Disse er fødevarer, der indeholder mange kalorier i forhold til deres vægt. Spis bør være mindst 4 gange om dagen, størrelsen af ​​portionerne øges også. Hvis kalorierne ikke er nok - at gå op i vægt på kort tid vil det ikke fungere.

Snacking om natten hjælper med at blive bedre, men overbelast ikke maven for meget. Om natten er det ønskeligt at spise mejeriprodukter med en høj procentdel af fedt. Proteinindtag er påkrævet for at øge muskelmassen, ikke kun fedt. Kulhydrat fødevarer bør være på første halvdel af dagen.

Hvad at spise: produkter

Hvordan man går i vægt pige hjemme rådgivet ernæringseksperter. De anbefaler at spise mad, der indeholder store mængder kalorier.

Her er nogle fødevarer, der er højeffektive og egner sig til vægtforøgelse:

• nødder: mandler, valnødder, macadamia nødder, jordnødder;
• tørrede frugter: rosiner, datoer, svesker, tørrede abrikoser;
• fedtfattige mejeriprodukter: fuldmælk, fedt yoghurt, ost, fløde;
• fedtstoffer og olier: ekstra jomfruolie og avocadoolie;
• fuldkornsprodukter, såsom havre og brun ris;
• kød: kylling, oksekød, svinekød, lam;
• kokosmælk, jordnøddesmør, avocado;
• chokolade og konfekture.

Det er bedst at spise en masse protein, fedt og kulhydrater ved hvert måltid.

Eksempelmenu for ugen

Korrekt og afbalanceret menu vil ikke kun komme op på vægten på kortest mulig tid, men også gemme det. Denne type diæt til piger vil være en god grund til at glemme alle forbud og forkæle dig selv med kalorieindhold.

mandag

• Morgenmad: En æggekage med 2 æg, en sandwich med røget kylling og ost, et glas sød urtete eller frugtdrik.
• Frokost: Vegetabilsk suppe i kød bouillon - 300 g, 200 g stegt kalvekød med 100 g kartoffelmos, en banan, gelé.
• Snack: et glas hjemmelavet yoghurt, 150 g hasselnødder.
• Middag: Kyllinghak - 100 gram, en sidefad af dåse sød majs - 150 gram, 3 skåle med syltetøj eller syltetøj, te med fløde.

tirsdag

• Morgenmad: hirsegrød med mælk - 220 g, cashewnøtter - 50 g, et glas sød kaffe, pære.
• Frokost: gulerodsgryde - 300 g, svampesuppe - 200 g, grøntsagssalat - 150 g, mælkepulver.
• Sikker, melon - 250 g, et glas kakao med mælk.
• Middag: boghvede grød med mælk og smør - 250 g, gummy kiks - 100 g, en kop fuldmælk.

onsdag

• Morgenmad: en omelet fra 2 æg med ost og grønne - 200 g, gulerodssalat - 250 g, gelé fra havre - 100 g.
• Frokost: borscht - 250 g, svineknitzel - 180 g, frugt smoothie, to valnødder.
• Frokost: 100 g datoer, vaniljeis - 150 g, ryazhenka - 100 g
• Middag: ris - 100 g med braiseret lever - 100 g, citron gelé - 100 g, kiks - 100 g

torsdag

• Morgenmad: Donuts med rømme - 200 g, et æble, et glas kaffe med fløde.
• Frokost: Nudelsuppe i Champignonkonserves - 200 g, dumplings med kylling med flødesauce - 250 g, frugtjuice - 100 g
• Frokost: En salat af blæksprutte - 200 g, to skåle med Nutella - 160 g, et glas kefir og 50 g rosiner.
• Middag: grøntsagssalat med olivenolie - 220 g, pasta med ost - 200 g, mælkepulver 100 g

fredag

• Morgenmad: Havregryn med mælk - 200 g, en sandwich med smør og skinke, et glas sød kaffe.
• Frokost: byg suppe - 300 g kogte kartofler - 180 g, kylling koteletter - 170 g, mælk gelé - 220 g
• Frokost: kikskager - 300 g, et glas creme fraiche - 110 g
• Middag: En sandwich med en tomat, tun og majones - 150 g, kompot - 150 g.

lørdag

• Morgenmad: En æggekage med 4 æg med ost - 350 g, et kiks med kondenseret mælk - 200 g, et glas milkshake eller kakao.
• Frokost: champagnefadscreme suppe - 260 g, salat med ananas og kylling, et glas sød te.
• Snack: Nødskive - 100 g, smoothies fra grøntsager.
• Middag: pasta med fisk og skaldyr - 250 g, vinaigrette - 100 g, te med urter.

søndag

• Morgenmad: Semolina pudding med cottage cheese - 250 g, et glas fedtmælk.
• Frokost: grøn borscht eller kål suppe i kød bouillon - 200 g, kartoffel gryde - 200 g, et stykke kogt kylling - 100 g, grøntsagssaft - 100 g
• Snack: Chokoladepudding - 150 g, datoer - 250 g
• Middag: stegt kylling - 250 g, salat af grøntsager og valnødder - 150 g, urtete med sukker.

Det vigtigste i vægtforøgelse er kost og mad.

Hvad skal man overveje, når man opretter menuen

Det vigtigste i menuens sammenstilling til hurtig vægtforøgelse er, at alle retter skal være højt kalorieindhold og indeholder vitaminer og aminosyrer. Vægtdele øges 2,5 gange. Snacks før sengetid er også velkomne af ernæringseksperter, og mejeriprodukter og kødprodukter skal have det højeste fedtindhold.

Denne kalorie tabel vil hjælpe med at oprette en menu, som en pige vil blive ved at gå i vægt hjemme bare

Problemet er, at folk, der slanker med en monotont menu, meget ofte har en nervøs spænding, en sammenbrud. Derfor er menuen for vægtforøgelse værd at diversificere med forskellige varianter af retter ved hjælp af krydderier, saucer og krydderier. Jo bedre mad, jo lettere er det at spise det i store mængder.

Hvordan man går i vægt med hurtig metabolisme

1. I modsætning til problemet med langsom vægtforøgelse tror de fleste ikke, at en af ​​årsagerne kan være en stor mængde koffein indeholdt i deres daglige kost. Det stimulerer stofskiftet, og de ekstra pund bliver brændt på kort tid.
2. Fiber. Fødevarer, der indeholder en stor mængde fibre, såsom pasta, mel retter, korn fra fuldkornsprodukter - skal være til stede i den daglige kost af alle, der ønsker at blive bedre.
3. Protein er en vigtig byggesten. Forsink ikke proteiner, de skal være mindst 40% i kosten.
4. Metabolismefejl Kroppen er ganske let at forvirre og øger antallet af snacks i løbet af dagen.
5. Reduktion af belastningens intensitet i gymnastiksalen. Træningstiden i gymnastikken er reduceret til 20 minutter. Kør skal erstattes af at gå, udelukker alt cardio.
6. At reducere mejeriprodukter i kosten vil sænke metabolismen.

Overholdelse af enkle regler, du kan allerede mærke et positivt resultat i en kort periode.

Regler for vægtøgning under gastritis

Sygdomme i mave-tarmkanalen komplicerer opgaven med vægtøgning, men efter enkle regler for vægtøgning under gastritis vil lette denne opgave:

• Kompetent kost er en af ​​hovedparten af ​​succes. Spise bør ikke være mindre end 1 gang om 3 timer, al mad skal tygges grundigt for at lette fordøjelsen svækket på grund af sygdom i maven.
• Reducerer overskydende fedt og kulhydrater, erstatter dem med yderligere proteiner. Personer med gastritis er ret vanskelige at fordøje fedtstoffer, og deres øgede forbrug kan kun forværre patientens tilstand.
• Sund livsstil. Afvisning af at ryge og tage alkoholholdige drikkevarer samt et besøg i gymnastiksalen vil forbedre ikke kun den generelle tilstand, men også fastsætte vægten.
• Modtag ekstra tillæg. På apoteker kan du finde et stort antal specielle kosttilskud, der bidrager til vægtøgning, samt forbedrer præstationen af ​​mave-tarmkanalen.

Sportstilskud til hurtig vægtforøgelse

Vægtstærkt kosttilskud leverer kroppen med kalorier, der hjælper med at skabe en positiv energibalance. Hvis du har problemer med vægt, vil en yderligere 1000 kalorier om dagen hurtigt øge vægten. Men det er svært at vælge en rigtig høj kvalitet og et egnet stof.

Aminosyrer er involveret i at opbygge muskelmasse i menneskekroppen. De fleste af aminosyrerne, som menneskekroppen genererer uafhængigt, men der er dem der ikke kan syntetiseres i kroppen. De bidrager til hurtig vægtforøgelse og har en tonic effekt.

Syntetiserede proteiner (proteiner) fremskynder væksten i muskelmasse, samtidig med at mængden af ​​fedtindskud reduceres. Jo flere aminosyrer indgår i proteinkæden, jo hurtigere og mere effektivt kilo rekrutteres.

Geynerens sammensætning ud over proteinforbindelser indbefatter kulhydratholdige komponenter til en hurtigere stigning i masse. Dette er et glimrende værktøj til folk, der går i besvær med vanskeligheder. Gainer, i modsætning til protein, bidrager til den samlede vækst af masse og ikke kun muskelvæv.

I sportsanlæg indeholder producenter også vitamin- og mineralkomplekser for at forbedre produktets samlede effekt.

Tabletter til vægtforøgelse - hvad man skal drikke

Tabletter til vægtøgning er opdelt i to grupper. Den første gruppe omfatter stoffer, som indeholder proteinforbindelser, proteiner og forskellige vitaminkomplekser. Denne type medicin kan købes på apotek uden recept.

Forberedelser af den første gruppe:

• Kalium oratat. Anvendes til hurtig vægtforøgelse og øget appetit. Sammensætningen af ​​lægemidlet er et kompleks af vitaminer, der forbedrer dets virkning.
• Brewer's yeast. Forbedre appetitten, energize, og øg stigningen i den samlede masse. Iagttagelse af den korrekte andel af stoffet kan du øge vægten på kortest mulig tid.
• Oxandrolon. Et godt værktøj ikke kun for en hurtig stigning i vægt, men også som et tilsætningsstof af nyttige stoffer til en omfattende genopretning af kroppen.
• Peritol. Accelererer stigningen i muskelmasse, styrker kroppens overordnede tilstand. Peritol er kontraindiceret i tilfælde af laktoseallergi.

Den anden gruppe af stoffer er en blanding af hormoner, der bidrager til en øget appetit og fastholdelse af kropsvægt. Udpeget kun i ekstreme tilfælde, når den samlede masse er på et kritisk niveau. Selvmedicinske hormoner kan forårsage alvorlige bivirkninger.

Forberedelser af den anden gruppe:

• Deksamitazon. Ud over at få muskelmasse, har dette lægemiddel en antiinflammatorisk virkning, men har et stort antal bivirkninger.
• Diabeton. Øger kroppens udskillelse af insulin. Hvis du følger alle krav fra en læge, vil dette lægemiddel hjælpe dig med at få vægt, og også reducere risikoen for uønskede virkninger ved accelereret vægtforøgelse.
• Duphaston. Fremkalder hurtig vægtforøgelse.

Folkemidler til vægtforøgelse

For at øge kropsvægten for piger i hjemmet kan du ty til recept på traditionel medicin, såsom:

1. Ashwagandha pulver. Pulveret fås fra plantens rødder, som kan købes på apoteket. Har brug for at tage 1 el. varm mælk og tilsæt 2 bb. l. Ashwagand pulver, bland derefter med 1 tsk. smeltet smør, bland godt og drik 2 gange om dagen. Accepter inden for en måned.
2. Ingefær. Ginger hjælper, når en person har problemer med appetit. Det irriterer fordøjelseskanalen, hvilket øger blodgennemstrømningen og øger sulten. En kop ingefærte per dag vil forbedre fordøjelsen og oplade kroppen med energi hele dagen.
3. Mælkebøtte rod Selvom denne urt er bitter, bidrager det til en betydelig stigning i vægt. Dandelion stimulerer fordøjelsen og øger følelsen af ​​sult. Den indeholder kalium, jern, zink, vitaminer C, D, A og B. Gravide kvinder kan også tage det.
4. Chen Pi (kinesisk te). Dette tørrede tørrede citrustilskud, som forårsager appetit og stimulerer udskillelsen af ​​mavesaften, hjælper med at gå i vægt.
5. Almond mælk. Det er nødvendigt at koge mælk med mandler og tørrede figner. 1 spsk. varm mandelmælk i en måned før middagen vil accelerere mængden af ​​kilo.

Øvelser til vægtøgning

Træning i gymnastiksalen bør være baseret på vanskelige øvelser, der involverer flere muskelgrupper på samme tid. Disse øvelser er velegnet til hurtig vægtøgning hos kvinder. Musklerne er tættere end fede og pumper dem, det viser sig at øge vægten hurtigere.

Squatting med en barbell. Squatting er en af ​​de bedste muskel træning øvelser. For at udføre denne øvelse skal du løfte vægten, med bagsiden af ​​din skulder, der holder barbellens bar med dine hænder. Anvend om nødvendigt en pakning for nemheds skyld. Squat skal sænke. At nå målet, når skinkerne er parallelle med knæene, vender de tilbage til deres oprindelige position. Squats vil hjælpe med at øge muskelmassen i underbenene.

Tryk med en barbell. Denne øvelse vil hjælpe dig med at få vægt i brystområdet. At hæve vægten, liggende ned, kan du ikke kun øge vægten, men også rette pectorale muskler.

Dødløft. Den rigtige løsning til vægtøgning samt forebyggelse af rygsygdomme. Denne øvelse kan kombineres med stramning på den vandrette stang. Efter en måned med hård træning er resultatet mærkbart.

Øvelser til pressen. Det er bedre at gøre denne type motion om morgenen. Ved at løfte lemmerne fra en udsat position, kan du slippe af med de fede folder og erstatte dem med elastiske muskler i underlivet.

Det er muligt at øge kropsvægten enten på grund af væksten i muskelmasse eller ved at øge mængden af ​​fedtvæv. Tynde piger hjemme bør holde sig til det gyldne middel. Her er en regel om hurtigt at gå i vægt.

Video om hvordan man går i vægt

Hvordan man går i vægt:

Hvordan man går i vægt og bliver bedre hurtigt:

http://ladysdream.ru/kak-nabrat-ves-devushke-v-domashnih-usloviyah.html