Tryptophan (ofte kaldet L-tryptophan) er en essentiel aminosyre, der virker som en naturlig stemningsregulator på grund af dens indflydelse på hormonproduktionen i menneskekroppen.

Kosttilskud, der indeholder tryptophan, skaber en naturlig beroligende virkning, normaliserer søvn, hjælper med at bekæmpe angst og forbedre processen med brændende kropsfedt. Derudover blev det konstateret, at tryptophan stimulerer frigivelsen af ​​væksthormoner og reducerer endda kostbehovet for kulhydrater, hvilket i nogle tilfælde hjælper med at undgå sukkerafhængighed.

nyttige egenskaber ved tryptophan

Et vigtigt biprodukt af tryptophan er 5HTP (5-hydroxytryptophan), som er ansvarlig for hjernens og centralnervesystemets funktion, øger velværefølelsen, bevidstheden om ens egen sikkerhed og samtidig forbedrer sammenkoblingen mellem neuroner.

Dette opnås ved at øge sekretionen af ​​et af de vigtigste hormoner, der er ansvarlige for at skabe et godt humør - serotonin. (1)

Den kemiske frigivelse af serotonin opstår, når vi spiser bestemte fødevarer, der skaber øget følelse af komfort, såsom kulhydrater, så kosttilskud med tryptophan har vist sig at hjælpe med at styre appetitten og hjælpe med at etablere lettere vægtkontrol.

Hvordan tryptophan, 5HTP og serotonin arbejde

Serotonin virker ved at transmittere signaler mellem nerveceller og ændrer hjernefunktioner, der påvirker humør og søvn. (2)

Kosttilskud med 5HTP (syntetiseret fra tryptophan) har vist sig at føre til en reduktion i symptomerne på depression, ligesom mange lægemidler ordineret af læger og beregnet til samme formål.

Aminosyre terapi er en udviklingstendens baseret på fakta, der angiver, at brugen af ​​visse aminosyrer er meget nyttig til behandling af tilstande som søvnforstyrrelser, depression, kronisk træthed, angst og seksuel dysfunktion.

Aminosyrer generelt er en nødvendig fødevarekomponent for alle kategorier af patienter: børn, voksne, vegetarer, mennesker, der ikke følger nogen diæt og alle andre kategorier mellem disse grupper.

Der er ingen tvivl om, at den bedste kendsgerning i brugen af ​​målrettede aminosyrer er, at de hjælper med at stabilisere sundhedstilstanden og lindre de smertefulde symptomer, der har en naturlig oprindelse uden at kræve recept og i de fleste tilfælde uden at forårsage bivirkninger.

På grund af dets evne til at øge serotonin, er 5HTP, syntetiseret fra tryptophan og i sig selv, der bruger mere L-tryptophan, blevet anvendt til at behandle mange lidelser, herunder:

• søvnforstyrrelser
• humørsygdomme som depression og angst
• migræne og hovedpine
• mad adfærdsmæssige lidelser (bulimi)
• læring vanskeligheder som ADHD (manglende koncentration og opmærksomhed på baggrund af hyperaktivitet)
• PMS (præmenstruelt syndrom) og overgangsalderen symptomer
• fibromyalgi

5 nyttige egenskaber af tryptophan

1. Hjælper med at forbedre søvnkvaliteten

Der er tegn på, at tryptofan har en naturlig beroligende virkning, der kan hjælpe dig med at sove bedre og have en positiv effekt på helbred.

Søvnforstyrrelse er en af ​​risikofaktorer for udvikling af sygdomme som depression, nedsat motorkoordinering, nedsat koncentration og hukommelse, muskelsmerter, vægtøgning og mange andre.

Tryptofan tilbyder en naturlig løsning til forbedring af søvn og problemer i forbindelse med pludselig ophør af søvn eller søvnløshed, i modsætning til stoffer, som forbedrer søvn og forårsager mange uønskede bivirkninger. (3)

De stærkeste fordele ved behandling af søvnforstyrrelser med L-tryptophan er blevet fundet, når de anvendes som kosttilskud, sammenlignet med at bruge fødevarer, der kun indeholder tryptophan.

Kosttilskud har vist sig at bidrage til at reducere den tid, det tager at falde i søvn og forbedre stemningen dagen efter en god søvn, mindske symptomerne på natten "tandknude" (kaldet bruxisme) og reducere antallet af søvnapnø episoder (intermitterende vejrtrækning i løbet af natten). søvn).

2. Hæver humør, reducerer symptomer på depression og angst

Ikke alene hjælper tryptofan dig med at sove mere forsvarligt. Undersøgelser har også vist, at det er et naturligt middel, som forbedrer humør og giver beskyttelse mod depression, angst og mange negative symptomer forbundet med højt niveau af stress (for eksempel irritabelt tarmsyndrom eller hjertesygdom).

Mange undersøgelser har vist, at L-tryptophan bliver til et beroligende serotonin i hjernevævet og gør andre vigtige aminosyrer mere tilgængelige, hvilket igen hjælper med at styre stemning og reducerer produktionen af ​​stresshormoner.

Nogle undersøgelser har endda vist, at brug af kosttilskud med tryptophan og 5HTP kan have samme virkning som antidepressiva.

Preliminære undersøgelser har vist, at 5HTP er nyttigt til behandling af patienter med mild eller moderat depression; det virker også som fluvoxamin (Luvox). Blandt de 63 deltagere i en undersøgelse var effekten af ​​at anvende 5HTP ligner den, der blev beskrevet hos patienter, der fik Luvox til at reducere symptomer på depression. (4)

Flere undersøgelser har beskrevet, at reduktion af anvendelsen af ​​tryptophan kan føre til en væsentlig forringelse af visse typer hjerneaktivitet, der bidrager til udseendet af lykke, og at lave serotoninniveauer ofte findes hos patienter med angst og depression.

Forskningsresultater tyder på, at patienter ofte formår at reducere negative symptomer forbundet med humørsygdomme, stofmisbrug eller hormonelle problemer, såsom PMS / PDR (præmenstruelt syndrom og præmenstruel dysforisk lidelse), mens man tager seks gram L-tryptophan om dagen.

Det er vist, at dette beløb taget over flere måneder reducerer humørsvingninger, angst, generelle spændinger og irritationssymptomer. (5)

3. Hjælper patienterne med at overvinde enhver form for afhængighed

Kombinationen af ​​beroligende, angst-reducerende og komplementære aminosyrer og urter - som L-tryptophan, St. John's wort og 5HTP - hjælper patienterne med at overvinde enhver form for afhængighed og overvinde dem ved at øge produktionen af ​​serotonin og melatonin i hjernevæv. L-tryptophan anbefales ofte til patienter, der forsøger at holde op med at ryge for at øge effektiviteten af ​​konventionelle behandlingsprogrammer, hvis formål er at forbedre kontrollen over impulsiv adfærd og følelsesmæssige tilstande. (6)

4. Reducerer hovedpine og migræne

Undersøgelser har vist, at reduktion af tryptophan i kroppen forværrer smerten i forbindelse med spændingshovedpine og migræne, og tryptofanmangel kan forårsage forøget kvalme og øge problemerne forbundet med søvnforstyrrelser, som mange migrænepatienter oplever. En stigning i syntesen af ​​serotonin i hjernevævet giver naturlig lindring af hovedpine og migræne symptomer, herunder øget lysfølsomhed, fordøjelsesforstyrrelser og mange andre.

En undersøgelse af Murdoch University School of Psychology i Australien viste at fem til otte timer efter at have drukket en drink med tilføjelsen af ​​19 forskellige aminosyrer, herunder tryptophan, blev symptomerne på migræne væsentligt reduceret. (7)

5. Hjælper dig med at opretholde en sund vægt.

Tryptophan kosttilskud kan bruges til at hjælpe patienterne med at holde sig til en sund kost og fortsætte med at bevæge sig mod deres vægttabs mål. Øgede niveauer af serotonin øger følelsen af ​​fred, klarhed i sjælen, kontrol over usunde madafhængighed eller impulser; de forbedrer metaboliske funktioner ved at lette naturligt vægttab.

L-tryptophan er nødvendigt til syntese af niacin (vitamin B3) som provitamin; Niacin er afgørende for at gøre de makronæringsstoffer, der er til stede i vores kost (kulhydrater, proteiner og fedtstoffer) til brugbar energi, der understøtter metabolisme. Niacin / Vitamin B3 spiller også en vigtig rolle i kognitive funktioner, herunder syntesen af ​​vigtige neurotransmittere og enzymer, der styrer vores appetit.

En anden interessant fordel er, at tryptophan hjælper med at forbedre fysisk udholdenhed og kampe med en følelse af træthed, hvilket betyder, at det kan hjælpe dig med at forbedre dit fitnessniveau og regelmæssigt gøre nok motion.

Det har været brugt af professionelle atleter i mange år takket være dets evne til at forbedre træningsresultater, reducere følelser af spænding ved konkurrencer og bevare motivation for at nå sine mål.

Hvor meget tryptophan skal jeg tage?

Forskere mener, at de mest sunde voksne får ca. 3,5-6 milligram L-tryptophan pr. Kg legemsvægt over de fleste dage fra deres regelmæssige kost.

Patienter, der er på særlige kostvaner, mennesker, der lider af kronisk stress, trækker sig ud med øget træning i gymnastiksalen, har forskellige former for inflammatoriske sygdomme i mave-tarmkanalen eller funktionelle lidelser i leveren, viser normalt mindre tryptophanabsorption og kan derfor lide af dets mangel.

Ifølge sundhedsministeriet ved University of Michigan henviser følgende doser til generelle anbefalinger for at tage kosttilskud, der indeholder tryptophan i følgende tilfælde: (10)

• søvnforstyrrelser / søvnløshed: 1-2 gram, taget ved sengetid
• kronisk smerte eller migræne: 2-4 gram pr. dag i opdelte doser
• behandling af præmenstruelt syndrom eller præmenstruel dysforisk lidelse: 2-4 gram pr. dag
• depression eller angst: 2-6 gram om dagen (det er bedst at diskutere dosen med din læge)
• appetitforstyrrelser: 0,5-2 gram pr. dag

Kosttilskud med tryptophan og deres bivirkninger

Nogle undersøgelser tyder på, at anvendelsen af ​​renset tryptophan i kosttilskud kan være den bedste måde at øge serotoninniveauet i forhold til forbruget af fødevarer, der er rigtige på tryptophan, på grund af de særlige forhold i transportsystemet af aminosyrer i kroppen.

For folk, der kæmper for humørsygdomme, søvnløshed eller enhver form for afhængighed, der bruger 5HTP, kan det være en god måde at øge serotoninproduktionen i hjernevæv.

Du bør først tage små doser tryptophan, holde øje med mulige bivirkninger, herunder kvalme, diarré, døsighed, svimmelhed, hovedpine eller mundtørhed.

Tryptophan eller 5HTP, taget som kosttilskud, kan også forårsage serotoninsyndrom i kombination med beroligende midler eller antidepressiva (såsom lægemidler fra MAO-hæmmerklassen eller selektive serotoninoptagelseshæmmere), så hvis du tager humørkorrigerende medicin, skal du ikke tage tryptofan uden forudgående diskussion med din læge.

Tilskud bør også ikke tages af gravide kvinder og kvinder, der ammer, patienter med nyre- eller leversygdom, da dette kan føre til komplikationer af den underliggende sygdom.

http://russiaherb.com/tryptophan/

tryptophan

Tryptophan er en essentiel aminosyre, der er afgørende for dannelsen af ​​proteiner.

Repræsenteret i proteinfødevarer af animalsk og vegetabilsk oprindelse. Den eneste måde at fylde sine reserver i menneskekroppen på - den rigtige mad.

Værdi for mennesket

Dette stof har en utrolig bred vifte af positive virkninger på kroppen. Tryptophan bruges til at bekæmpe søvnløshed og søvnrytmeforstyrrelser og bruges til depression og angst.

Det blev også bemærket, at tilstedeværelsen af ​​den nødvendige mængde aminosyre lindrer symptomerne på præmenstruelt syndrom, letter processen med at holde op, og folk, der er professionelt involveret i sport, hjælper med at forbedre resultaterne.

Og på trods af at en person ikke er i stand til selvstændigt at syntetisere tryptophan, er dette stof yderst nødvendigt for normal livsaktivitet. For eksempel ville produktionen af ​​vitamin B3 (niacin) uden tryptophan helt stoppe. Det ville også være problematisk for kroppen at producere serotonin - det såkaldte "lykkens hormon", som er af særlig betydning for hjernens og nervesystemet. Derudover afhænger vores humør, søvnkvalitet, smertetærskelværdier og endda korrekt tarmmotilitet og immunitet af forskellige betændelser af serotoninkoncentration.

Derudover er tryptophan en stor assistent i kampen mod hyperaktivitet hos børn, stress, overvægt og overdreven appetit. Det blev konstateret, at de fleste mennesker lider af migræne, et unormalt lavt niveau af tryptophan.

Blandt andre funktioner af stoffet:

• aktivering af væksthormon;
• gavnlige virkninger på hjertet ved at neutralisere virkningerne af stress;
• delvis beskyttelse af kroppen mod nikotins skadelige virkninger
• forebyggelse af tilbagevendende bulimi.

Interessant forskning

1. grumpily

Forskere havde en interessant oplevelse med deltagelse af mennesker, der identificerede sig som "grumpy". Deltagerne i eksperimentet fik 100 mg tryptophan tre gange om dagen, og meget hurtigt lykkedes det at registrere positive resultater. Mennesker er blevet mere kompatible, deres adfærd er blevet erstattet af mere behagelig for andre, eksperimentet har reduceret trang til skænderi. Men 500 mg af et stof taget en gang sparer ungdommen fra øget fysisk aggressivitet.

Søvnforstyrrelser er årsagen til irritation og humør hos mange mennesker. I 1970'erne blev det antaget, at tryptophan, taget i en dosis på 1-5 gram, hjælper med at forbedre søvnkvaliteten. Men da blev det konstateret, at 250 mg aminosyre er tilstrækkelig til at komme ind i scenen med dyb søvn. Yderligere undersøgelser har vist, at 1 g af stoffet hjælper effektivt med at bekæmpe søvnløshed, forkortet tiden for at falde i søvn, hvilket reducerer vågenhed om aftenen. Effekten af ​​tryptophan er også blevet bevist i kampen mod obstruktiv søvnapnø.

Det vides allerede, at dårlig humør, depression og nastiness ofte skyldes mangel på serotonin, hvilket betyder tryptophan. Men der er et andet nysgerrig faktum. Det viser sig, at en aminosyre mangel kan påvirke ansigtsudtryk, hvilket forårsager et mere ondskabsfuldt udtryk.

forståelighed

Efter absorptionen af ​​tryptofan fra fødevarer forarbejder kroppen det til 5-hydroxytropan form, hvorefter det indgår i hormon serotonin, som er ansvarlig for udvekslingen af ​​impulser mellem nerveceller. Men stoffets fuldstændige metabolisme er kun muligt, hvis der er tilstrækkelige doser af vitaminerne B6, B9 og C.

Dagligt behov

Den daglige norm for tryptophan bestemmes ud fra alder og tilstand af menneskers sundhed. Og i dette spørgsmål er ekspertudtalelserne opdelt. Nogle hævder, at behovet for en sund voksen organisme i aminosyre er ca. 1 g. Den anden anbefalede daglige dosis bestemmes af formlen: 4 mg tryptofan pr. Kg vægt. Således skal en 70 pund person modtage ca. 280 mg af et stof dagligt. Men begge er enstemmige i den opfattelse, at de nyttige stoflagre bør trækkes ud af naturlig mad og ikke fra farmakologiske præparater. Af den måde er der tegn på, at forbruget af kulhydrater og proteiner samtidig øger mængden af ​​absorberet tryptophan.

Yderst opmærksomme på brugen af ​​den krævede daglige sats af tryptophan (og endda lidt mere), bør der være folk med alle mulige psykiske lidelser, migræne, søvnforstyrrelser, lav tærskel for smerte, hjertesygdom, med kronisk træthedssyndrom, anoreksi, bulimi, og også afhængig af alkohol.

Forhøjede doser af aminosyrer kan være farlige for mennesker med Price, Tad eller Hartnup syndrom, såvel som lidelser, der bidrager til akkumulering af tryptophan.

Hvad lover mangel på aminosyrer

For det første medfører tryptofanmangel manglen på serotonin og vitamin B3, hvis produktion afhænger af denne aminosyre direkte. Herfra - nervøsitet, søvnforstyrrelser, PMS. For det andet forårsager utilstrækkelig indtagelse af tryptophan på grund af magnesiummangel forårsager kranspulsårer. Dermatitis, fordøjelsesproblemer, diarré og psykiske lidelser kan også signalere en aminosyre mangel. Desuden kan manglen på et stof forårsage kardiologiske sygdomme, og endda forårsage en usund afhængighed af alkohol og træthed.

Overdoseringsfarer

På trods af de mange positive virkninger af naturlig tryptophan på menneskekroppen er der nogle advarsler om at tage stoffet i form af biologiske additiver eller tabletter. Overdosering kan forårsage halsbrand, mavesmerter, hævelse, flatulens, opkastning, diarré, appetitløshed og hævelse af blære. Andre mulige bivirkninger er hovedpine, døsighed, svimmelhed, muskelsvaghed og tør mund.

Den maksimale tilladte sikre dosis tryptophan, som ikke forårsager bivirkninger, er 4,5 gram. Når de anvendes over disse standarder, kan de i kombination med antidepressiva føre til det såkaldte "serotoninsyndrom" (delirium, krampeanfald, høj kropstemperatur, nogle gange - en komatilstand). Der skal også tages forsigtighed med tryptofan til personer med nyre- eller leversygdom.

Laboratorieblodprøver kan bestemme den faktiske mængde tryptofan i kroppen, især for en indikator for 3-hydroxyanthranilsyreindhold.

Fødevarekilder

Tryptophan er en traditionel bestanddel af de fleste proteinprodukter.

Aminosyre reserver er i chokolade, havre, datoer, mælk, yoghurt, cottage cheese, rødt kød, æg, fisk, fjerkræ, sesam, kikærter, solsikke og græskarfrø, bananer, jordnødder, majs. opdatere Også antallet af aminosyrer kan af asparges, roetop, chard, kål, broccoli, blomkål, selleri, agurker, svampe, brøndkarse, krydret greens, radise, ingefær, græskar, gulerødder, tang.

Men nok det mest populære produkt, hvis navn traditionelt er forbundet med tryptophan, er kalkun. Forskerne er opdelt i 2 grupper: nogle hævder, at kød af denne fugl er ekstremt rig på tryptofan, andre afviser det. Men for nylig synes kontroversen at være afsluttet: parterne blev enige om, at der er så meget tryptofan i kalkunkød som hos de fleste andre fugle.

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/triptofan/

Tryptofan - hvad det er og i hvilke produkter det indeholder, egenskaberne af aminosyrer og indikationerne på tabletter

En essentiel aminosyre, der virker som en stemningsregulator i den menneskelige krop, kaldes L-tryptophan. Kosttilskud, der indeholder denne organiske forbindelse, på grund af deres indflydelse på hormonproduktionen hjælper med at bekæmpe angst, normalisere søvn, øger fedtforbrændingsprocessen, skaber en naturlig beroligende effekt. Tryptophan virker både som et uafhængigt element og som grundlag for omdannelse til andre stoffer, for eksempel søvnhormon melatonin eller nikotinsyre (niacin).

Hvad er tryptofan

At studere information om en sund drøm, god immunitet, mental sundhed eller tabe sig, vil du komme på tværs af en ting som tryptofan. Dette er et meget vigtigt element i vital aktivitet involveret i biosyntese af niacin og melatonin (en forløber for serotonin). Tryptophan er en essentiel proteintype aminosyre, der er en del af proteinforbindelserne fra næsten alle levende organismer.

Den eneste kilde til genopfyldning er mad. En uundværlig aminosyre kan opnås ved mikrobiologisk (anthranilsyre og stammer af Candida-gæren), kemisk og kemisk-enzymatisk syntese. Den menneskelige krop syntetiserer ikke tryptofan, så det skal regelmæssigt genopfyldes med mad og kosttilskud.

Fordel og skade

Positiv effekt af L-tryptophan på mennesker, der er tilbøjelige til irritabilitet, humørsvingninger, øget stress. Accept af aminosyrer øger hjernens modtagelighed til information, forbedrer evnen til at tolerere hårdt tryk, stærk skræmthed, ustabilitetssituation. En person med en tilstrækkelig mængde i kroppen af ​​dette element øger effektiviteten.

Aminosyren Tryptophan har en positiv effekt på søvn, hvilket skyldes en stigning i produktionen af ​​søvnhormonet melatonin. Der er en myte om, at regelmæssigt forbrug af produkter, der indeholder tryptophan, bidrager til udviklingen af ​​døsighed. Dette er ikke helt sandt, fordi aminosyren er kilden til dannelsen af ​​hormonet glæde serotonin, og produktionen af ​​melatonin er nødvendig. Hvis det efter spisning er tilbøjelig til at sove, er det på grund af dets øgede næringsværdi, densitet eller fedtindhold, som ofte opstår efter at have spist svampe og kødprodukter.

Hertil kommer, at aminosyretryptophan hjælper en person til at klare konsekvenserne af at afbryde alkohol, rygning, medicin. Substansen under rehabilitering reducerer behovet for kemikalier, hjælper med at reducere aggressivitet, spænding, nervøsitet, irritabilitet. Hvad angår skade på kroppen, så har denne komponent negative egenskaber:

• i tilfælde af forstyrrelser i immunsystemet kan den ekstra indtagelse af en aminosyre provokere udviklingen af ​​onkologi eller styrke en allerede eksisterende sygdom, da maligne celler er "ligesom" proteinforbindelser;
• Da tryptophan øger de beroligende virkninger af antidepressiva og sedativer, er det bedre at begrænse forbruget under behandling med psykotrope lægemidler;
• Allergiske reaktioner fra organismen til aminosyren er ikke udelukket, især hvis personen har en individuel intolerance over for de produkter, der indeholder den.

Dagligt behov

Satsen for stof til en person er anderledes. Det er bestemt på grundlag af sundhed, alder og tilstedeværelsen af ​​kroniske patologier. Ernæringseksperter siger, at det daglige krav til enzymet er ca. 1 g. Læger anbefaler, at den daglige dosering beregnes ved hjælp af formlen: 4 mg stof pr. 1 kg kropsvægt. Baseret på disse beregninger skal en voksen person, der vejer 70 kg, få ca. 280 mg L-tryptophan dagligt.

Både ernæringseksperter og læger er enige om, at det er bedre at trække på essentielle aminosyrereserver fra naturlige produkter og ikke fra lægemidler, der er skabt af medicinalindustrien. Du bør vide, at proteinforbindelsen akkumuleres i kroppen, så hvis du ikke får normen, vil den stadig blive genopfyldt fra lagre. Den maksimale tilladte dosis af tryptophan, som ikke tillader bivirkninger at udvikle, er 4,5 g / dag. Hvis du bruger et stof over normen, kan serotoninsyndrom udvikle sig (feber, kramper, delirium, koma).

Produkter indeholdende tryptophan

Hvis du har brug for hurtig opmuntring, så drik friskpresset bær eller frugtsaft. De indeholder mange vitaminer, der fremmer produktionen af ​​serotonin. Hjernens organisation er direkte involveret i omega 3 fedtsyrer, som er til stede i vegetabilske olier (hørfrø, olivenolie, solsikke og andre). En stor mængde L-tryptophan findes i rå tang (kelp, spirulina) og grønne (spinat, dill, persille). Til produktion af serotonin er det nødvendigt at spise frugt og tørrede frugter (bananer, datoer, meloner).

Mængden af ​​tryptophan i produkter:

% af tryptofans dagpenge pr. portion 200 g

fjerkrækød (kylling, kalkun), kanin

Symptomer på mangel

Eksperimenter på forsøgsdyr viste, at et lavt indhold af tryptophan påvirker reduktionen af ​​levetidens levetid næsten 2 gange. Manglende essentiel syre i kosten kan forårsage:

1. Tegn på proteinmangel. Blandt dem er:

• generel svaghed
• hovedpine;
• tegnændringer
• hævelse;
• langsom sårheling
• vægttab
• vækstforringelse hos børn;
• hårtab og andet.

1. Udvikling af pellagra (en type avitaminose). Det har følgende symptomer:

• demens;
• diarré;
• dermatitis;
• fatalt udfald.

1. Mindskede serotoninniveauer i blodet. I denne tilstand udvikler:

• depression;
• overvægt;
• dårlig hukommelse;
• utålmodighed, søvnløshed;
• irritabilitet;
• impulsivitet;
• manglende evne til at koncentrere sig
• trang til kulhydrater.

Du bør vide, at fødevarer med et højt indhold af aminosyrer kræves specielt af kroppen i perioden med bulimi, anoreksi, PMS, sæsonbetingede lidelser, depression, hovedpine. Behovet for en aminosyre øges hos mennesker med obsessiv-kompulsive lidelser, søvnforstyrrelser, skizofreni, vaskulære og hjertesygdomme og en øget følsomhed overfor smerte. Udviser en mangel på substans:

• overdreven forbrug af sukker, protein;
• alkoholmisbrug
• rygning;
• diabetes mellitus;
• arvelige lidelser i tryptofansyntese;
• phenylalanin-4-monooxygenase-gendefekt;
• hypoglykæmi.

Symptomer på overskud

Ernæringseksperter mener, at fødevarer med tryptophan ikke kan forårsage et overskud af aminosyrer i kroppen. Selvom der i daglig dosen anvendes en øget dosis, vises bivirkningerne ikke. Men forsigtighed er påkrævet, da undersøgelser udført i 1989 viste, at brugen af ​​kosttilskud, der indeholder tryptophan formel, forårsagede udviklingen af ​​eosinofili-myalgi syndrom.

Dette er en systemisk sygdom, hvor huden, kredsløbssystemet, indre organer påvirkes, og selv døde er kendt. Når en stor mængde tryptophan i blodet kan udvikle sig:

• blære hævelse;
• lungebetændelse;
• neuropati;
• myocarditis;
• encephalopati;
• skader på lungerne;
• muskel svaghed;
• øget træthed.

Laboratorietest af blod og / eller urin er nødvendig for at bestemme mængden af ​​essentielle aminosyrer. Styring af tryptofanværdierne vil hjælpe med at etablere et assay for 3-hydroxyanthranilsyre. Det giver dig mulighed for at opdage abnormiteter i stofskiftet, som er resultatet af underernæring og mangel på essentielle aminosyrer. Hvis resultatet er flere gange højere end normalt, kan dette indikere en blære tumor.

Tryptofan tabletter

I nogle tilfælde er protein-kulhydratføde ikke i stand til at forbedre det deprimerede serotoninsystem. Derefter ordinerer læger medicin af medicinsk værdi. Det er muligt at genoprette det nødvendige niveau af essentielle aminosyrer i kroppen til lægemidler, som fremstilles af forskellige producenter af farmaceutiske produkter. Køb ikke stoffet selv, fordi udtalelser fra læger om brugen er tvetydige.

Nogle insisterer udelukkende på den naturlige mætning af aminosyren gennem fødeindtagelse. Andre hævder en større virkning af tabletpræparater. Begge sider er enige om, at tryptofan er nødvendig for kroppens normale funktion, derfor er dets ideelle forhold den rette næringsbalance med det parallelle indtag af kosttilskud, der indeholder aminosyrer.

I tilfælde af alvorlige patologier i kroppen er det ikke nok at tage mikroelementet i kapsler. Professionel høring af en specialist er nødvendig, så han studerer alle aspekter af overtrædelsen. Først efter udnævnelsen af ​​kompleks behandling er det tilladt at støtte kroppen ved hjælp af stoffet i kapsler. Medicinske præparater med aminosyre:

• NU L-Tryptophan 500 mg (US);
• L-tryptophan, Jarrow Formulas (USA);
• L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Tyskland);
• Tryptophan 200 mg (Hviderusland);
• Doctor's Best, Bedste L-Tryptophan, 500 mg (US);
• L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg filmstabil (Tyskland).

Tryptophan fra Evalar

Ikke opmærksom på frigivelsen af ​​et syntetisk stof og det russiske lægemiddelfirma Evalar. Det er landets største producent af kosttilskud, der ligger i Altai. Råmaterialerne til produkterne er naturlige bestanddele af animalsk og mineralsk oprindelse. Tryptophan opnås ved mikrobiologisk syntese fra encellulære mikroorganismer, svampe og planter. Lægemidlet "Formel for fred" fra Evalar fås i kapsler på 15, 60, 90 stykker i en pakning.

En pakke på 60 stykker er meget populær, fordi den er fuld nok til et behandlingsforløb. Tilbagemeldingen fra læger på dette tilskud er hovedsagelig positiv, da der efter indtagelsen er en forbedring i immunsystemet, er en stigning i produktionen af ​​niacin af kroppen og modstanden af ​​den menneskelige krop reguleret. Brug af kapsler reducerer trang til mad, normaliserer appetit, reducerer angst, lindrer depression. Under påvirkning af serotonin, dannet efter at have taget L-tryptophan, er motivationen forbedret for at fortsætte med kosten.

Farmakologisk aktivitet

Det stof fra Evalar "Formel fred", ifølge producenten, den dag vil hjælpe med at opretholde ro og afklarethed i enhver situation, og om natten - det er let at falde i søvn og sove. Lægemidlet virker universelt, da det fremmer biosyntesen af ​​melatonin og serotonin i kroppen. Farmakologiske virkninger af lægemidlet i løbet af dagen:

• opretholder følelsesmæssig stabilitet med øget mental stress
• skål op
• forbedrer ydeevnen
• stimulerer kognitiv aktivitet selv i stressede situationer;
• eliminerer stress, frygt, angst;
• reducerer aggression, der opstod imod afvisning af dårlige vaner under diæt.

Instruktionerne indikerer, at en person hver dag vil føle øget selvtillid ved at tage stoffet "Formel for ro". Glæde, godt humør vender tilbage til ham. Hvordan stoffet virker om natten:

• forbedrer dybden og kvaliteten af ​​søvn;
• skaber mental afslapning
• hjælper med at falde i søvn let og hurtigt;
• eliminerer problemet med intermitterende søvn;
• hjælper med at sove helt selv om kort tid.

Indikationer for brug

Med formlen "Formel af ro" reduceres sandsynligheden for forværring af mange sygdomme, og i nogle tilfælde er sygdommen tilbagetræk. Liste over indikationer for at ordinere lægemidlet:

• spiseforstyrrelser ledsaget af overspisning og en skarp følelse af sult (bulimi);
• visse typer fedme;
• præmenstruelt syndrom;
• vegetativ dystoni;
• angst, psykiske lidelser i forskellige ætiologier;
• irritabilitet, aggressivitet
• hyppige hovedpine, migræne
• obsessive tvang, neurose;
• fibromyalgi;
• alkoholforgiftning
• nikotin, barbiturat, alkoholafhængighed (under kompleks terapi);
• kronisk træthedssyndrom
• depressive lidelser;
• panikanfald
• hyperaktivitet hos et barn
• forstyrrelse af mave-tarmkanalen;
• irritabilitet på grund af vægttab
• et syndrom med fuldstændig mangel på appetit (anoreksi).

struktur

På grund af den afbalancerede sammensætning af stoffet "Formel af ro" fra Evalar påvirker forsigtigt den menneskelige krop, der sjældent forårsager bivirkninger. En kapsel indeholder 200 mg af det aktive stof L-tryptophan, 1 mg vitamin B6 og 2,5 mg vitamin B5. Hvordan ingredienserne virker:

1. L-tryptophan. Uden denne aminosyre producerer kroppen ikke serotonin, som en person skylder en følelse af lykke, glæde, fysisk og mental præstation. Bevist, at serotoninniveauer i en deprimeret eller langvarig tilstand af depression er tæt på nul. Med starten af ​​natten er melatonin dannet af glædehormonet, som er en regulator for søvn, ungdom og lang levetid. Det regulerer faser af natsøvn, dens varighed.
2. Vitamin B6 (pyridoxin). Deltager i metabolisme af tryptophan, nukleinsyrer, lipider. Pyridoxin regulerer processerne for excitation og hæmning i centralnervesystemet. Vitamin B6 mangel fører til tab af evnen til katabolisme af 3-oksikinurenina, hvilket fører til udviklingen af ​​diabetes.
3. Vitamin B5 (pantothensyre). Det fremmer absorptionen af ​​aminosyrer i tarmen, er involveret i biosyntese af mange hormoner, herunder melantonin og serotonin, understøtter binyrens funktion.

instruktion

Som beskrevet i instruktionerne anvendes kapsler med L-tryptophan fra Evalar 30 minutter før måltider. Det anbefales at drikke medicinen med en stor mængde almindeligt ikke-kulsyreholdigt vand eller juice. Det er forbudt i denne forbindelse at anvende mælk eller andre produkter, hvis sammensætning det har animalsk protein. Doseringen ordineres af lægen i hvert enkelt tilfælde. Den gennemsnitlige dosis specificeret i instruktionerne - 2 kapsler / dag. Til behandling af søvnløshed er 2-3 kapsler foreskrevet, som tages umiddelbart før sengetid.

I den kombinerede behandling af medicin og alkoholafhængighed tager 1-4 kapsler 3-4 gange / dag under anvendelse af mad, der er mættet med kulhydrater, hvilket øger aktiviteten af ​​essentielle aminosyrer. Kursets varighed - 1 måned. Om nødvendigt kan behandlingen gentages 2-3 gange om året. Hvis lægemidlet "Formel for ro" skal tages samtidig med andre lægemidler, anbefales det at godkende en sådan behandling koordineres med lægen.

overdosis

Med ukontrolleret indtagelse af lægemidlet er overdosis mulig. Hvis nogen af ​​symptomerne opstår, er det nødvendigt at annullere brugen af ​​lægemidlet og kontakte din læge for at rette op på behandlingsregimen. Symptomer på overdosering:

• øget dannelse af gas
• gastrointestinale lidelser;
• migræne;
• opkastning, kvalme
• svimmelhed;
• serotoninsyndrom (psykiske lidelser, krampeanfald, pulsacceleration).

Bivirkninger

I annotationen til stoffet indikeres det, at lægemidlet ikke viser bivirkninger på menneskekroppen. Dette betyder ikke, at de slet ikke eksisterer. I sjældne tilfælde er der små krænkelser af tilstanden, såsom forstoppelse, kvalme, flatulens, døsighed. Patientanmeldelser angiver andre bivirkninger:

• appetitforstyrrelser;
• tør mund
• hjerteslag fejl
• lavere blodtryk
• aggressiv tilstand.

Interaktion med andre lægemidler

Samtidig brug af stoffet med lægemidler fra gruppen af ​​MAO-hæmmere, selektive inhibitorer, heterocyliske og tricykliske antidepressiva kan fremkalde serotoninsyndrom, manifesteret som tremor, hypertoni, hallucinationer, hyperaktivitet. Disse betingelser elimineres af sig selv efter seponering af lægemidlet.

Da tryptophan kun kan trænge ind i hjerneceller, kun med deltagelse af kulhydrater, er det uønsket at anvende formlen Peace Peace med blokerende stoffer af disse organiske stoffer. Terapi med denne medicin er forbudt, hvis patienten bruger antidepressiva, hvis aktive stoffer er:

• paroxetin;
• fluoxetin;
• imipramin;
• sertralin;
• clomipramin;
• tranylcypromin;
• phenelzin;
• amitriptylin.

Kontraindikationer

Da du tager stoffet, kan det give sløvhed, anbefales det ikke at bruge under kørsel eller under arbejde med udstyr, der er potentielt farligt for liv og sundhed. Også "Fredens Formel" fra Evalar er ikke ordineret under graviditet og amning. Dette skyldes utilstrækkelig forskning i forhold til personer i denne kategori. Brug ikke alkohol under behandlingen.

Enhver alkoholholdig drik forhindrer syntesen af ​​melatonin og serotonin, fremkalder udviklingen af ​​metaboliske sygdomme. Hovedkontraindikationen til brugen af ​​lægemidlet er overfølsomhed over for lægemidlets bestanddele. Permanent tilsyn af en læge er påkrævet for personer, der lider af:

• kroniske forstyrrelser i fordøjelsen af ​​fødevarer
• grå stær;
• diabetes;
• blærekræft.

analoger

Det farmaceutiske marked tilbyder mange produkter, der indeholder tryptophan, lignende kapsler "Formula of tranquility" fra firmaet Evalar. Mest populære:

1. Timogen. Immunmodulerende lægemiddel, der produceres i Rusland. Tilgængelig i form af en opløsning, creme, spray. 1 ml opløsning indeholder 100 μg alfa-glutamyl-tryptophan. En dosis spray har højst 25 mcg. 100 g fløde indeholder 50 mg af det aktive stof. Spray injiceret i næsepassagen 2 gange om dagen i 7 dage i træk. Intramuskulære injektioner med lægemidlet foreskrives ved 300-1000 mcg / dag i højst 10 dage. Behandlingscreme varer 20 dage.
2. Bedste. Lyofilisat til injektioner fra den russiske producent. Den indeholder natrium gamma-D-glutamyl-tryptophan. Stimulerer humorale og cellulære immuniteter. Tildelt til voksne i kompleks terapi til behandling af immundefekt efter infektiøse patologier, skader, kirurgiske indgreb og andre tilstande. Indført intramuskulært ved 100 μg dagligt 1 gang / dag i 5 dage.
3. L-Tryptophan, Double fra den amerikanske producent Now Foods. Fødevaretilskud "Double Strength" indeholder ikke GMO'er og overholder internationale kvalitetsstandarder. Tabletter med en masse på 1000 mg, hver pakke indeholder 60 stk. Før forsendelse til salg, er hvert parti underkastet mikrobiologisk testning. Ifølge instruktionerne skal lægemidlet tages 2-3 gange om dagen til 1-2 kapsler på tom mave eller med det sidste måltid før sengetid.
4. Vita-tryptophan. Producent Nittany Pharmaceuticals Inc (USA). Indikationer for anvendelse er kronisk træthed, følelsesmæssig ustabilitet, depressive tilstande. Du kan ikke bruge stoffet til glaukom, graviditet. Ifølge instruktionerne skal kapsler tages 1-2 stykker 2-3 gange om dagen i en halv time før måltiderne.

Ud over direkte analoger sælges medicin med en anden sammensætning, men har lignende virkninger på kroppen. Det anbefales ikke at købe et andet lægemiddel af sig selv, da alle lægemidler har kontraindikationer. Lignende i aktion er:

• cytoflavin;
• Armadin;
• Keltikan;
• meksidol;
• Mexicrim og andre.

Tilgængeligheden af ​​narkotika i apoteker er høj. Forberedelser fra forskellige producenter i en bred vifte sælges uden recept. Gennemsnitlige omkostninger i Moskva og regionen:

http://sovets.net/16755-triptofan-chto-eto-takoe.html

Tryptofan - hvad er det, produkter indeholdende aminosyre, kontraindikationer

Aminosyrer er vigtige elementer, der danner grundlag for enhver organisme. Denne artikel vil diskutere aminosyren, der hedder tryptophan.

Aminosyrer er en strukturel enhed i menneskekroppen. De er bygget proteiner, som er opbygningen af ​​de vigtigste væv og celler. Udskiftelige aminosyrer syntetiseres uafhængigt, uerstattelige kan kun opnås udefra. En af disse aminosyrer er tryptophan.

Hvad er tryptofan?

Tryptophan findes i de fleste humane proteiner. Ifølge dets kemiske egenskaber refererer til aromatiske. En af forstadierne af serotonin og nikotinsyre. Serotonin er også vigtigt for det normale menneskelige liv. Men hvis det ikke kan opnås udefra i sin rene form, kan tryptophan tages i form af sikre tilsætningsstoffer til ernæring. Med korrekt ernæring vil den komme ind i kroppen, som det er i enhver mad.

Nyttige egenskaber

Tryptophan er en af ​​de humane aminosyrer. Med sin mangel på svækkede metaboliske processer. På denne baggrund udvikler både fysisk og psykologisk udmattelse.

Overtrædelser af den psykologiske baggrund er forbundet med følgende egenskaber:

• Forbedring af søvnkvaliteten ved at fremskynde processen med at falde i søvn.
• Afslappende handling.
• Reducerer hovedpine.
• Reduceret trang til alkohol.
• Reduceret irritabilitet.
• Forbedret opmærksomhed.
• Reduktion af risikoen for depression.

Nødvendig for korrekt drift og dens øvrige kvaliteter. Aminosyre reducerer følelsen af ​​sult hos mennesker og normaliserer appetitten. I tilladelige mængder gør det muligt at få hurtigere hurtigere og reducere behovet for kulhydrater.

Mange eksperter siger, at det kan bruges som en sikker sovepille. Anvendelsen af ​​tryptofan til søvn forbedrer signifikant sin kvalitet og eliminerer en person fra de indledende grader af søvnløshed.

Tryptophan er nødvendig for metaboliske processer. Det har en stimulerende virkning på humant væksthormon. Påvirker arbejdet med blodkar og hjertet. Beskytter også en person mod virkningerne af alkohol og nikotin.

Dens tilstedeværelse i den daglige kost er nødvendig, men det må ikke overskride normen. Dette kan medføre en række negative virkninger.

Hvis der tværtimod er mangel på tryptophan, kan der opstå følgende problemer:

• Søvnforstyrrelser
• Fremkomsten af ​​overskydende vægt på baggrund af afhængighed af kulhydrater.
• Hyppige humørsvingninger.
• Overtrædelse af opmærksomhed.

I barndommen kan der være markeret væksthæmning. Hvad er tryptofan? Dette er en essentiel aminosyre for mennesker, i mangel af hvilke der opstår en række negative manifestationer.

Hvilke fødevarer indeholder tryptophan

Denne aminosyre er indeholdt i næsten alt, hvad en person spiser. Separat skal det siges om de 6 hovedtyper af produkter, som det kommer ind i vores krop.

Kød og fiskeprodukter

En af de rigeste kilder er fisk. Rød og sort kaviar er en uudtømmelig kilde til denne essentielle aminosyre. Eventuelle skaldyr egnet til at hæve sit niveau. Flod og søfisk indeholder meget mindre tryptofan.

Af kødprodukterne bør noteres kanin og kalkun. Fåre og oksekød indeholder meget mindre end i disse sorter af kød. Således kan du ved hjælp af magert kød sikkert øge niveauet af tryptophan i kroppen.

Mejeriprodukter

Blandt mejeriprodukter indeholdende en stor mængde aminosyrer er nederlandsk ost ledende. Efter det er værd at bemærke forarbejdet ost, mælk og airan. Hvis vi taler om cottage cheese, skal du kun spise fedt, fordi jo højere fedtindhold, jo mere gavnlige aminosyrer er indeholdt.

Nødder og bønner

En anden uundværlig kilde til aminosyrer er nødder og bælgfrugter. Tryptofan findes i jordnødder og pinjekerner. I pistacienødder og mandler er det også nok. Hvide og røde bønner er en god kilde til aminosyrer. Alle andre bælgplanter, ærter, indeholder også dem, men i mindre mængder.

Grøntsager og frugter

Frugt og grøntsager - Kilder til vitaminer, sporstoffer, samt aminosyrer. Den aminosyre vi har brug for er ingen undtagelse. Næsten enhver frugt eller grøntsag indeholder en vis mængde tryptofan. Ikke at sige, at der er meget i dem, men hvis du ikke bruger kosttilskud, er tilstedeværelsen af ​​frugt og grøntsager i kosten nødvendig. Kartofler, rødbeder, løg, kål, bananer, citroner. Overalt indeholder tryptofan.

Korn og korn

En tilstrækkelig mængde er indeholdt i korn. Især boghvede, perlebyg, havregryn. Her er en anden grund til, at det er så godt at spise grød til morgenmad. Af groats forekommer mest tryptophan i hirse. Mindst alt i perlebyg.

Friskpresset juice er en glimrende mulighed for at forbedre humøret og forbedre kroppens generelle tilstand, fordi de indeholder nok aminosyrer, såvel som vitaminer. De fleste tryptophan findes i tomatjuice. Det anbefales også at bruge bæredrikke.

Tabel af tryptophanindhold i produkter / mg. pr. 100 g

Ud over behovet for at forbruge fødevarer, der er rige på tryptophan for at øge indholdet af aminosyrer, er det også vigtigt at opretholde den rette balance af sporstoffer. Jern, magnesium, vitaminer fra gruppe B, som er nødvendige for assimilering af et stof. Hvis der er en mangel på disse elementer, kan der observeres en forringelse af absorptionen, hvilket vil påvirke kroppens generelle tilstand negativt.

præparater

Efter at eksperterne forstod al den værdi, tryptofan bærer i dem, forsøgte de straks at syntetisere den. Nu på salg et stort antal kosttilskud, der indeholder en aminosyre.

Du kan finde følgende muligheder:

• Tryptophan Evalar.
• L-tryptophan.
• Formel af ro.

Det skal bemærkes, at før du tager nogen af ​​disse tilskud, bør du konsultere en specialist. Ukontrolleret modtagelse kan i høj grad skade, på trods af at de indeholder et sådant nyttigt stof. For voksne anbefales det at tage 2 kapsler 2 gange om dagen. Kursets varighed er 30 dage. Men vi skal huske på, at hver enkelt persons legeme er individuel og doseringen kan være anderledes.

Det er vigtigt at vælge et kvalitetsmedicin. I slutningen af ​​80'erne i USA blev den hyppige forekomst af bivirkninger ved at tage stoffer med denne aminosyre noteret. Efter undersøgelsen viste det sig, at sagen var i et produkt af dårlig kvalitet, der indeholdt skadelige urenheder. Nu er der en seriøs kontrol over produktionen af ​​sådanne tilsætningsstoffer, hvis du køber tryptofan kosttilskud fra en betroet producent, reduceres risikoen for at få en falsk til næsten nul.

Dagligt behov for kroppen

Tryptofan er en nødvendig aminosyre, kroppen skal ikke modtage mere end 1 gram pr. Dag. For dette er det nok at spise 400 gram fødevarer, der indeholder denne aminosyre på en dag.

Med passende ernæring vil kroppen altid modtage en tilstrækkelig mængde essentielle aminosyrer. I nogle tilfælde anbefaler læger at anvende den såkaldte "tryptofan kost."

Tryptofan i diætetik

Ifølge vurderinger af ernæringseksperter er tryptophan ikke overflødig for dem, der skal gå på en diæt. Dette skyldes dets virkning på kroppen. På baggrund af reduceret madbehov og kulhydrater - understøtter kostterapi.

Positiv effekt på humør, hjælper med at lindre træthed og give god søvn. Alle disse virkninger skyldes virkningen på vitamin B3. Princippet om tryptofan kost er baseret på dets virkning på hormon serotonin. Ved at tilføje fødevarer med nok aminosyre til din kost kan du fordoble mængden af ​​produceret serotonin.

Meget ofte kan du finde sportsnæring indeholdende tryptophan. Dette skyldes dets funktioner, der gør det muligt for folk involveret i sport at tabe fedt hurtigere og få muskelmasse. Derfor er det ikke overraskende, at mange træner tilbyder deres atleter at tage komplekser, der indeholder aminosyrer.

Tryptofan kontraindikationer og bivirkninger

Tryptophan kan ikke anvendes i tilfælde af intolerance. Du kan heller ikke tage ammende og gravide kvinder. Før du tager det er det bedre at konsultere en læge. Det er obligatorisk at konsultere en specialist, hvis der er følgende sygdomme:

Tumorsygdomme med skade på blæren.

• Grå stær.
• Malabsorptionssyndrom.
• Diabetes mellitus.

Hvis du overtræder reglerne for optagelse, kan et overskud af tryptophan overholdes i kroppen. I dette tilfælde kan følgende manifestationer forekomme:

Alvorlige smerter i led og muskler.

• Spontan feber.
• Udseende af ødem.
• Åndenød.
• Svaghed.

Hvis du tager store mængder tryptofan med antidepressiva, kan det medføre en tilstand, der hedder serotoninsyndrom. Det er præget af vrangforestillinger, kramper, en kraftig stigning i kropstemperaturen. Med høj grad af sværhedsgrad kan udvikle koma.

Det er forbudt at anvende aminosyren i arvelige metaboliske sygdomme, nemlig:

• Pris syndrom. Med sygdommen er der øget udskillelse af nedbrydningsprodukter. Med urin begynder kinurenin at skille sig ud. Sygdommen manifesteres af sklerodermi.
• Hartnap sygdom. Forstyrrelse af transporten af ​​aminosyrer, på baggrund af hvilken der dannes akkumulering af et overskud af tryptophan, patologiske stoffer.
• Thad Syndrome. I denne patologi forekommer der en aminosyre metabolisk lidelse, som fører til forstyrrelse af centralnervesystemet samt udvikling af dværgisme.
• Gipertriptofanemiya. Overdreven akkumulering af aminosyrer, hvilket fører til, at det simpelthen ikke kan passere til forfaldsprodukter, udskilles i urinen i sin oprindelige form.

Udvekslingsforstyrrelser af denne type er absolutte kontraindikationer for anvendelsen af ​​tryptophan.

Ved langvarig brug af overskydende aminosyrer kan risikoen for tumorer øges. På trods af alle de positive egenskaber ved tryptophan er det dog nødvendigt at konsultere en læge, inden man begynder en dosis.

Må ikke misbruges og overstige dosis. Kun ved overholdelse af reglerne for modtagelse kan der opnås en mærkbar effekt.

http://vitaminic.ru/nutrienty/triptofan