For kroppens normale funktion og et godt helbred skal en person overholde en sund livsstil. I første omgang - pas på en afbalanceret kost. Desværre er det svært at opnå de nødvendige vitaminer og sporstoffer kun med mad. For at genopbygge balancen skal du desuden bruge vitaminkomplekser eller kosttilskud. Obligatorisk sporstof for mennesker - Omega 3. Spørgsmålet er, det er ikke nemmere at tage bare fiskeolie? Det er bedre at forstå i detaljer og bestemme selv, hvad der er bedre - Omega 3 eller fiskeolie?

Hvorfor har kroppen brug for fedtsyrer?

Omega-3 - flerumættede fedtsyrer. Vores krop kan ikke danne og syntetisere dem, men har brug for dem.

Syrer er lavet af fisk. Men ikke alle fisk er egnede. Hvor meget det er mættet med disse syrer afhænger direkte af hvad fisken spiste. De er trods alt ikke til stede i fiskens krop i første omgang, men ophobes fra alger.

For at opnå flerumættede syrer skal torskelever, fisk af nogle fede sorter.

Men hvis fisken ikke fanges i det naturlige miljø, men vokset kunstigt i fangenskab, ikke modtog den nødvendige ernæring, så kan indholdet af omega-3 syrer i det være utilstrækkeligt. Derfor, for at opnå flerumættede syrer i den mængde, som kroppen har brug for, er det ikke nok bare at spise fisk. Effektivere vil tage særlige tillæg.

De vigtigste egenskaber ved omega-3:

• Anti-inflammatorisk effekt
• Reducerer niveauet af stresshormon - kortisol, øger stressmodstanden
• Forbedrer synets kvalitet
• Gunstigt påvirker tilstanden af ​​hud og hår
• Styrker immunforsvaret
• Fremmer aktiv hjernefunktion
• Normaliserer blodtrykket
• Er forebyggelse af kramper og spasmer
• Påvirker elasticiteten af ​​blodkar
• Forbedrer bugspytkirtlen og minimerer risikoen for diabetes
• Styrker nervesystemet

Fisk olie og omega-3: er der en forskel

For at få fiskeolie, anvendes torsk - nemlig dens lever og nogle andre sorter af fisk. Den består af flerumættede og monoumættede, mættede fedtsyrer samt transfedtstoffer, men i et lille forhold. Du kan ikke ligestille fiskeolie og omega-3 - det er forskellige ting. Omega-3 - en af ​​komponenterne fedt, Procentvis er det kun 30 procent.

Det kan ikke være nok at tage kun fiskeolie som kosttilskud. Kun 250-270 gram omega-3 forbruges pr. Milliliter fedt.

Fiskolie er et multikomponentstof. Det er uerstatteligt, da det indeholder nyttige syrer, herunder omega-3. De forresten kan opnås ved at bruge ikke kun fisk, men også nogle vegetabilske produkter.

Læs også
Sådan reduceres blodkolesterol: normen og anbefalinger
Øget kolesterol er blevet et reelt problem for den moderne mand. Niveauet af dette stof er en af.

Hvad skal man stoppe

Hvis du tager omega-3 kapsler, for eksempel Doppelgerz, så vil det, der er nødvendigt i den korrekte dosis, absorberes i kroppen. Fiskolie er en rå flerumættet fedtsyre.

Tale om brugervenlighed fordeler omega-3 kapsler. Det er meget mere behageligt og mere bekvemt at tage en kapsel end at drikke en sked fedt med en bestemt smag. Og kapslerne har ikke en karakteristisk fiskeagtig lugt, fordi de er dækket af en gelatinøs skal.

Men en af ​​fordelene ved fiskeolie er den overkommelige pris og tilgængelighed på ethvert apotek, samt en længere holdbarhed.

Da fiskeolie kun kan opnås fra fisk, undtagen syrer, omfatter den vitaminerne A og D. Omega-3 kan være af vegetabilsk oprindelse, f.eks. Fra hør.

Hvilken type at give præference:

• Du kan forblive på valg af fiskeolie, men det er tilrådeligt, hvis du regelmæssigt bruger fisk.
• Hvis fisket retter er et ret sjældent fænomen, så er det bedre at købe omega-3.

Når du køber fiskeolie, skal du helt sikkert se på sammensætningen og være opmærksom på, hvor meget omega-3. Hvis hele volumen på 150 ml kun står for 1 milligram omega-3, er det bedre at ikke tage et sådant additiv. Fordi det vigtigste er indholdet af omega-3.

Omega 3,6,9: er der nogen forskel

Omega-3, som omega 6 og 9, er flerumættede fedtsyrer. De er alle uundværlige for at opretholde fremragende tilstand. Men hver har særlige egenskaber og har en anden effekt.

Omega 9 er enkel. Hvis stoffet ikke indtages i den krævede mængde med mad, så syntetiserer kroppen sig selv. Og i tilfælde af en afbalanceret kost, og hvis der er nok fødevarer rig på omega-9 i kosten, så er det endnu nemmere.

Omega-9 findes i fødevarer af vegetabilsk oprindelse. De er ret overkommelige og nemme at bruge. Dette er primært oliven og jordnøddesmør, oliven, avocado frugter. Ofte med en sund livsstil overholdes omega-9-mangel ikke.

Omega-6 og omega-3 syrer har en lignende struktur, det ser ud til, at de erstatter hinanden. Men disse er forskellige stoffer.

Omega-6 får næring lettere. Det findes i kød, nødder, solsikke skift, mange olier, for eksempel majs, bomuld, soja. Desuden er omega-6-flerumættet syre i disse produkter indeholdt i nok. Hvis disse produkter regelmæssigt forbruges, er der ikke behov for yderligere at modtage omega-6.

Omega-3 er lidt mere kompliceret. Den er indeholdt i rødt fisk og fiskeolie. Du kan også få det ved at bruge nogle urteprodukter - purslane og arugula. Der skal lægges særlig vægt på olierne, der indeholder omega-3, det er hørfrø, rapsfrø og hvedekim. Men stadig i produkter af vegetabilsk oprindelse er syre meget lille. Selvom du bruger disse produkter, kan der stadig være mangel.

Med fødevarer, der er rige på omega-6 fedtsyrer, er det værd at være forsigtig. Overskuddet af denne syre har tværtimod en negativ indvirkning på kroppen. For eksempel kan der være indre betændelse, ødelæggelse af visse celler.

Omega-3 er afgørende for den menneskelige krop. Det er en af ​​byggestenene i hjerneceller, der udgør nerveforbindelser. Omega-3 flerumættet syre er påvist i hver human celle. Det gør cellevæggen stærk og elastisk.

Omega-3 dFor børn

Kost af en voksen bør varieres og afbalanceres. Mere opmærksomhed har brug for baby mad. Og selvfølgelig barnets forbrug af alle de nødvendige stoffer og vitaminer.

Det er vigtigt at opretholde balancen og den nødvendige mængde kulhydrat, protein og fedtindtag. Hvis proteiner og kulhydrater er mere eller mindre klare, betaler vi mindre opmærksomhed på fedtstoffer. Og de har virkelig brug for en voksende krop.

I forgrunden, selvfølgelig, omega-3. Hun er ansvarlig for udviklingen af ​​hjernen, dens fulde arbejde. Fedtsyrer er vigtige for at bevare øjenhelsen, bortset fra de kendte vitaminer A, E og C, især hvis der er problemer med syn.

Yderligere forbrug af kosttilskud med omega-3 er nødvendigt ved tilpasning til nye betingelser.

For eksempel, når et barn går til børnehave. Omega-3 hjælper dit barn med at klare sig bedre med stress. Hvad skal man tale om første gradere, der falder ind under tidligere ukendte forhold for dem - det nye hold, miljøet, studiebetingelserne, får en mental belastning.

Fedtsyrer hjælper også med at styrke immunforsvaret. Dette er meget vigtigt i perioden med vinterepidemier og spredning af ARVI i børneholdet. Mange mødre deler anmeldelser, der med regelmæssigt indtag af kosttilskud, barnets sundhed forbedres og immuniteten styrkes. Og forebyggelse er altid bedre end helbredelse.

Når du vælger kosttilskud, skal omega-3 til børn være yderst forsigtige og stole på den betroede producent.

Mulige bivirkninger

Ud over alle de fordelagtige egenskaber og gavnlige virkninger kan omega-3 have bivirkninger.

brug kapsler kan forårsage irritation af maveslimhinden og fra dette ubehag, fordøjelsesbesvær.

Hvis denne tilstand overholdes, er det bedre at give præference for flydende fisk fedt. Men her er der faldgruber. Hvis du tager det i lang tid, kan du observere en fiskagtig lugt fra huden, hvilket heller ikke er meget behageligt.

Disse kosttilskud bør tages meget omhyggeligt til personer, der lider af diabetes og konsulterer en endokrinolog inden optagelse.

Videoen taler om behovet for at spise fisk regelmæssigt. Omega-3 fedtsyrer er ansvarlige for hjertefunktionen, forebygger mange hjerte-kar-sygdomme, bekæmper betændelser eller forhindrer dem. Der lægges vægt på anvendelsen af ​​særlige omega-3 kapsler.

Flerumættede syrer er afgørende for mennesker. Hvis kosten er ensformig, og der ikke er nok mad, der er rigt på dem, bør du tage særlige kosttilskud. Og hvad er bedre fiskeolie eller omega-3 - at afgøre subjektivt. Valget er påvirket af graden af ​​fedtsyre mangel, da det påvirker hele organismen såvel som af den nødvendige mængde og personlige tolerance for et bestemt lægemiddel.

http://inet-health.ru/chto-luchshe-rybiy-zhir-ili-omega-3/

Hvordan man kan forbedre trivsel. Omega-3 fedtsyrer

Du skal gøre hundredvis af forskellige ting hver dag, men der er ingen styrke tilbage til det, fordi du føler dig konstant træthed. Det er svært for dig at koncentrere dig, hukommelsen forværres. Neglene blev skøre, leddene smerter, nogle gange kløende. Genkender du dig selv? Hvis ja, så skal du ikke være bange. Disse er ikke symptomer på en uhelbredelig sygdom, men kun tegn på mangel på omega-3 fedtsyrer. Husk hvornår var sidste gang du spiste fisk eller fisk og skaldyr? Hvis lang tid, og fisken sjældent findes i din menu, som linfrøolie, er udseendet af disse symptomer naturligt. Du skal ændre kost eller begynde at tage omega-3 kapsler. Men før du køber dette kosttilskud, skal du kontakte din læge for at udelukke muligheden for andre sygdomme.

Hvad er Omega-3

Omega-3 flerumættede fedtsyrer - en gruppe stoffer, der er nødvendige for mennesker. Vores krop er ikke i stand til at producere dem, vi skal få dem med mad.

Omega-3 klasse omfatter:
1. Docosahexaensyre (DHA). Det er placeret i membranerne af alle celler.
2. Eicosapentaensyre (EPA). Forgængeren af ​​den tredje type prostaglandiner, som dilaterer blodkarrene, klare inflammation, har anti-allergisk virkning mv. Det hjælper med at forbedre immuniteten.
3. Alfa-linolensyre (ALA). Forhindrer vandtab og beskytter mod UV-lys, giver energi. Det hjælper med at blive smukkere, det er nødvendigt at håndtere stress.

Omega-3 fordele

Disse fedtstoffer er nødvendige af kroppen, fordi hjælpe med at reducere mængden af ​​"dårligt" kolesterol, undertrykke betændelse osv. En person har brug for 1-2 g om dagen, men når man bærer et barn, spiller man sport, i overgangsalderen, kan man øge mængden af ​​omega-3 til 3 g.

Det er vigtigt at observere balancen for omega-3 og omega-6. Den perfekte kombination er 1: 3, dvs. 1 del omega 3 og 3 dele omega 6. I mange menneskers kost er disse tal forskellige: 1:14 eller endnu mere. Nu bruger mange mennesker vegetabilske olier (kilder til omega-6), men de får ikke nok omega-3.

Hvorfor har vi brug for disse syrer:
1. De skal være indeholdt i børns skåle. Derefter vil barnet klare de opgaver, hans uforsigtighed vil falde, hyperaktiviteten forsvinder.

2. Forebygge udviklingen af ​​en række sygdomme. Forskere har fundet ud af, at omega-3'er reducerer risikoen for Alzheimers sygdom. De kan forhindre udvikling af tarmkræft (sandsynligheden for udseendet af sygdommen er reduceret med 55%), såvel som brystkræft, prostatacancer. Bekæmper humørsvingninger af mennesker med psykisk sygdom, forhindrer tilbagefald.

3. Behandler depression. Dette bidrog til at bevise undersøgelsen. De, der regelmæssigt brugte omega-3, var mindre tilbøjelige til depression. Hvis en person allerede havde denne sygdom, blev det lettere for ham. Virkningen af ​​disse fedtstoffer hjalp på samme måde som antidepressiva.

4. Omega-3 anbefales til personer, der har problemer med at sove. Varigheden af ​​søvn øges, og kvaliteten forbedres.

5. Disse syrer bør være i kosten af ​​personer med reumatoid arthritis. Takket være ham kan patienter drikke mindre medicin, de har ingen hævelse i deres led, smerte og andre forbedringer.

6. Omega-3 er nyttig til dem, der ønsker at tabe sig. De undertrykker den øgede appetit, fremmer resorptionen af ​​fedt, muskelvæksten.

7. Anbefales til kvinder, der lider af smerte under menstruation. At tage stoffer med disse fedt reducerer smerte. Hjælper med at klare de "hormonale hæmninger" i overgangsalderen.

Tegn på omega-3-mangel

Eventuelle spørgsmål relateret til sundhed er det tilrådeligt at diskutere med din læge. Han kan ordinere de nødvendige undersøgelser og ordinere medicin. Men hvis du har mistanke om, at du ikke har nok fedtsyrer, kan du få følgende symptomer:

• tør hud
Håret blev sløvt og skørt, faldt ud, skælv syntes;
• skøre negle, de vokser langsomt;
• Udseende af hududslæt, allergi, vedvarende kløe;
• sår og ridser langsomt helbrede
• Somme tider beskadiger leddene;
• du ​​har ofte en forkølelse;
• konstant svaghed, træthed, svært at klare deres arbejde;
• Hukommelse og opmærksomhed er forværret, det er svært for dig at koncentrere dig, du er fraværende;
• forstoppelse plager dig;
• der var problemer med syn
• Med en mangel på omega-3, bremser væksten og udviklingen af ​​børn.

Kilder til omega-3

Omega-3 er masser af fisk og skaldyr. Derfor bør menuen være sådanne sorter af fisk, så tun, sild, hellefisk, ørred, laks, makrel, sardiner. Det er tilrådeligt at købe fisk fanget i havet, og ikke den, der blev opdrættet på særlige gårde. Ud over fisk er det værd at spise hummer, rejer, blæksprutte og østers. Det er selvfølgelig ønskeligt at spise frisk fisk og skaldyr. Men ikke alle har denne mulighed. Når der er saltet eller røget, taber en del af omega-3, og hvis fisken holdes frosset i mere end et år, vil det miste op til 50% sunde fedtstoffer. Interessant nok, under opbevaring af disse fedtstoffer, bliver vegetabilsk olie med til at forhindre deres nedbrydning, dvs. Hermetiske fisk er nyttige.

De er i kødet af dyr, der spiste græs. Hvis de blev fodret med korn, faldt mængden af ​​syrer signifikant sammen med foderblandinger - de er praktisk taget fraværende. Nogle omega-3 findes i æggeblommen.

Plantekilder - hørfrøolie. De kan fylde salater eller korn. Samt valnødder, sojabønner, græskar frø. I små mængder er de i asparges, bønner, koriander, dill, krøllet persille. Under solens virkning ødelægges de høje temperaturer på omega-3, derfor er kun koldpresset linolie, ristede nødder nyttige.

Du kan købe specielle kosttilskud på apoteket. Men det er vigtigt at forstå, at dette ikke er et lægemiddel, dvs. Vent ikke på øjeblikkelig forbedring af sundheden. Og ikke overskride den anbefalede dosis. I nærvær af kroniske sygdomme er det værd at diskutere medicin med en læge. Der er diagnoser, hvor du ikke bør drikke disse kosttilskud, for eksempel sygdomme forbundet med blodfortynding.

Fedtsyrer er nødvendige for vores krop. Det er tilrådeligt at få dem sammen med mad eller i det mindste i form af tilsætningsstoffer, der hjælper med at forhindre udseendet af en række sygdomme og forbedre personens generelle trivsel.

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=20759

Omega 3 - hvad det er, for hvilket det er nyttigt, hvor det indeholder

Mange mennesker har et mystisk navn - Omega 3, alle har hørt om fordelene, men hvert sekund vil det være svært at sige, hvad det er, hvad Omega 3 indeholder, og hvad det er nyttigt for. Det er på tide at finde ud af det.

Omega 3 - hvad er det?

Komponenterne i Omega 3 er meget vigtige i næringen af ​​mennesker i alle aldre. Dette flerumættede fedt er værdifuldt for mental udvikling og for at opretholde et godt fysisk velvære. Træthed, nedsat hukommelse, blodcirkulation, depression, mangel på energi er klare tegn på omega-3-mangel.

Derudover lider huden - det begynder at skrælle, et udslæt og skæl kan dukke op, neglepause på fordøjelseskanalenes organer - forstoppelse og flatulens begynder; mulige problemer med leddene.

Den menneskelige krop kan ikke uafhængigt producere de pågældende flerumættede fedtsyrer, derfor er en kilde til deres indtag udefra, det vil sige gennem mad, nødvendigt.

Så hvilke fødevarer indeholder Omega 3 i de største mængder:

• havfisk, mest af alt i fiskeolie;
• forskellige olier (hørfrø, kamelina, sojabønne, rapsfrø);
• nødder (valnødder, cashewnødder), frø, hørfrø urbech;
• oliven;
• broccoli;
• avocadoolie og selve frugten.

Da hovedkilden er havfisk, er det vigtigt, at den dyrkes i naturlige forhold og fodres med alger, og ikke på korn og foder i gårdens fiskebedrifter.

For kroppen er fisk i saltet form meget mere gavnlig end i stegt.

Fra plantekilder er linolie og dens frø mest tilgængelige for de fleste. Daglig brug af dette værktøj er relativt billigt og nyttigt ikke kun på grund af indholdet af Omega-3. Flere detaljer om fordelene og farerne ved hørfrø her.

Fordele ved omega 3 for atleter

For folk, der er professionelt involveret i sport, er kosttilskud med Omega 3 PUFA'er specielt udviklet. De er baseret på hørfrøolie eller fiskeolie. Du kan se mulighederne for tilsætningsstoffer her.

Atlet for maksimale resultater sætter sin krop under ekstra stress. Omega 3 fedtsyrer er afgørende for den sunde funktion af kroppen af ​​mennesker, der studerer fitness, bodybuilding eller en anden sport.

Disse syrer bidrager til normalisering af tryk, forbedrer blodcirkulationen, hjælper sund hjerte muskel under stress, ω-3 er simpelthen uundværlig for at opnå muskelmasse, samtidig med at der opretholdes en sund hormonal baggrund.

Anvendelse Omega 3 til vægttab

Hvad angår vægttab, er der ikke nogen præcise data om, at omega-3 fedtsyrer fremmer fedtforbrænding. Du kan kun tabe sig ved at observere den korrekte diæt. Omega 3 fedt hjælper med at holde appetitten nede, og følelsen af ​​fylde varer meget længere.

Under kosten udskilles fedt gennem blodet og brændes. Hjertets arbejde kan blive forstyrret. Brug af komponenter af omega-3 PUFA hjælper med at stabilisere trykket. Omega 3-komplekset er ikke hovedårsagen til at tabe sig, men det tager en aktiv rolle i det sunde vægttab.

Omega 3 kompleks til voksne og børn - hvilket er nyttigt

Omega 3 fedtstoffer er afgørende for hjerte og hjerne. Hvis du inkludere dem månedligt i din kost, vil nervesystemet være meget lettere at klare stress, depression, nervøse overbelastninger og endog med præmenstruelt syndrom.

I det moderne samfund oplever børn også de stærkeste belastningsbelastninger. Som følge heraf svækkes immunforsvaret, opmærksomheden reduceres, hjertets arbejde forstyrres.

Omega 3-komplekset har en positiv effekt på synet, hjernen, tandudviklingen, kvaliteten af ​​hår og hud hos børn. Kvittering af de vigtigste syrer i børns organisme bidrager til forbedring af hukommelse og opmærksomhed. For en ordentlig indledende opbygning af det føtalne neurale rør er omega 3 meget nyttigt for gravide kvinder.

Derfor bør produkter med vitale fedtstoffer indgå i barnets daglige kost. Derudover er det muligt at give vitaminkomplekser med Omega 3, idet dosen iagttages nøje, alt efter barnets alder.

Det skal bemærkes, at børn får lov til at tage vitaminer fra en alder af 1,5.

Accept af Omega 3 hjælper med at slippe af med infertilitet, hjælper med sygdomme i leddene, huden, hjerte-kar-systemet, aterosklerose, bruger komplekset til at forhindre udviklingen af ​​osteoporose, hjerteanfald og slagtilfælde, onkologiske sygdomme, Alzheimers sygdom, forbedrer tilstanden under allergier.

Som vi ser, er effekten på kroppen af ​​Omega 3 stor, så du bør være opmærksom på uafbrudte leverandører af denne væsentlige flerumættede fedtsyre for at opretholde vores helbred.

Fordelene ved Omega-3 til kroppen

Vi opsummerer alle ovenstående, fordelene ved Omega 3 er uvurderlige, lad os fremhæve den vigtigste indvirkning på de vigtigste menneskelige organer og systemer:

• på hjerte-kar-systemet - forebyggelse af slagtilfælde, hjerteanfald, udvikling af aterosklerose og hypertension;

• på skeletsystemet - fleksibiliteten og elasticiteten af ​​leddene og rygsøjlen opretholdes på det rette niveau reduceres de smertefulde fornemmelser under degenerative processer;

• på nervesystemet - psyken bliver mere stabil og resistent over for ydre påvirkninger, forhindrer depression og udvikling af kronisk træthedssyndrom;

• på immunsystemet - undertrykkelse af inflammatoriske processer, især allergiske.

Harm eller kontraindikationer af omega-3

• I store mængder er omega 3 for tung til bugspytkirtlen, kan pancreatitis forekomme med legemsfordypning og inflammatoriske sygdomme i fordøjelseskanalen.

• I tilfælde af overdosis forekommer der en signifikant blodfortynding, hvilket ikke er så godt med blødende tendenser, hæmoragisk syndrom.

• Der er en individuel intolerance, der kan være allergi over for fisk (den vigtigste kilde til Omega 3).

Hvordan man tager omega 3

Til profylaktiske formål anbefales det at tage et månedligt kursus hvert halve år. Til behandling af f.eks. Kardiovaskulærsystemet anbefales tre måneders kurser med en pause på tre måneder.

http://alter-zdrav.ru/omega-3-chto-eto-takoe-dlya-chego-polezno-gde-soderzhitsya/

Omega-3 fedtsyrer: Hvad er nyttigt og hvor er det indeholdt?

Fordelene ved omega-3 er kendt for alle og har længe været uden tvivl. Denne gruppe af fedtsyrer findes i mange fødevarer og er ekstremt vigtig for vores krop. Hvad er deres fordele, hvor er de indeholdt og hvem har brug for omega-3 i første omgang? Artikel fortæller alt dette.

Umættede fedtsyrer

Umættede fedtsyrer gennemgår let oxidation og er ikke modstandsdygtige over for varmebehandling, og derfor er produkter, der indeholder dem, mere anvendelige til at anvende rå. Desuden er de hovedsagelig indeholdt i plantefødevarer.

Når de er korrekt konsumerede, har umættede syrer mange gavnlige egenskaber for mennesker. For eksempel fremskynder de metabolismen, hjælper med at reducere appetitten og minimerer produktionen af ​​stresshormon cortisol, hvilket forårsager overspisning.

Umættede fedtsyrer er opdelt i to store grupper afhængigt af antallet af dobbeltbindinger mellem carbonatomer. Hvis en sådan binding er en, refererer syren til monoumættede, hvis to - til flerumættede.

Omega-3 tilhører gruppen af ​​flerumættede fedtsyrer. I menneskekroppen syntetiseres de ikke og anses derfor for uundværlige. De er en del af mange strukturer - for eksempel cellemembraner, epidermier, mitokondrier; hjælpe med at fjerne skadeligt kolesterol, har en kraftig anti-inflammatorisk effekt.

Omega-3 fordele

Gravide kvinder og børn

Under graviditeten får kvinder ofte omega-3. Der er en række gode grunde til dette.

Vigtigst er, at flerumættede fedtsyrer reducerer risikoen for abort og fremkomsten af ​​toksicitet i de senere stadier af graviditeten, samt forhindrer den mulige udvikling af depression i den forventede moder. Toksikose er særlig farlig og forårsager skade på mange organer og systemer. På baggrund af denne sygdom lider nyrerne, leveren, nervesystemet, forhøjet blodtryk og ødemmer.

Fisk olie anses for at være den mest bekvemske kilde til omega-3, fordi fisk indeholder mest af alt fedtsyrer. Af de mange funktioner, den har på en gravid kvindes krop, kan vi skelne mellem følgende:

• Normalisering af tryk og blodgennemstrømning
• Beskyttelse af blodkarceller
• Reducere sandsynligheden for at udvikle neurose eller stress

Omega-3 har en positiv effekt ikke kun på moderen, men også fosteret. De styrker barnets helbred og bidrager til dets rette udvikling, forhindrer problemer med fordøjelsessystemet. Og i de første måneder af livet er babyolie ofte foreskrevet fiskeolie som forebyggelse af rickets.

atleter

Omega-3 betragtes som en vigtig del af en sportsdiet af flere grunde. De bevarer ledernes helbred, øger udholdenhed, reducerer risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og har en tonic effekt. Men først og fremmest flerumættede fedtstoffer er energikilden, der er nødvendig for enhver atlet.

slankende

Det kan ikke siges, at flerumættede syrer bidrager til effektiv forbrænding af fedtreserver. Men de gør det godt at reducere appetitten, og dermed antallet af forbrugte kalorier. Derfor kan du med et godt indtag af omega-3, fysisk aktivitet og sund ernæring opnå vægttab.

Til hud

Omega-3 har også en virkning på huden. De er vigtige af flere grunde:

• Behold det nødvendige niveau af kollagen. Med alderen falder mængden gradvist, hudelasticiteten går tabt, rynker begynder at ses på kroppen. Omega-3 hæmmer denne proces.
• Forstyrre udviklingen af ​​hudallergier.
• De bekæmper aktivt hudsygdomme som akne eller dermatitis. For folk, hvis kostvaner ikke har problemer med manglen på flerumættede syrer, er sådanne sygdomme meget mindre almindelige.
• Omega-3 er stærke antioxidanter og beskytter huden mod skadeligt atmosfærisk ilt.
• Beskyt kroppen mod depression. Stress og træthed påvirker alle systemer og strukturer i kroppen, herunder huden.

Til hjertet og blodkarrene

Omega-3-kardiovaskulærsystemet er vigtigt, fordi det fjerner overskydende kolesterol. Kolesterolplaques deponeres på væggene i blodkarrene og derved reducerer deres elasticitet og forhindrer normal blodgennemstrømning. Omega-3 reducerer risikoen for at udvikle betændelse i hjertemusklen og aterosklerose, giver hjernen og organerne normal blodforsyning.

Til immunitet

Omega-3'er er en del af membranet af immunceller, og deltager også i syntesen af ​​eicosanoider - stoffer der leder leukocytter til inflammatoriske foci. Derudover er flerumættede fedtsyrer delvist ansvarlige for stigningen i temperaturen under sygdommen, og dette er et vigtigt punkt i kampen mod sygdommen.

Til leddene

Omega-3 har en positiv effekt på kroppens brusk og knoglevæv. Flerumættede fedtstoffer er involveret i den korrekte dannelse af forbindelser, øger mængden af ​​intraartikulær smøring, styrker knoglerne. De mindsker risikoen for brud hos børn og voksne, bevarer ledernes bevægelighed og minimerer potentielle problemer med dem.

Til muskler

Omega-3 påvirker væksten af ​​protein i kroppen, og muskelvækst er direkte afhængig af dets syntese. Derudover har flerumættede syrer evnen til at forøge området for nogle muskler i tværsnit.

Tegn på omega-3-mangel

En mangel på flerumættede fedtsyrer ses i de fleste af befolkningen på planeten, især blandt beboere i udviklede lande. Årsagen er enkel - mindre opmærksomhed betales til et naturprodukt, hurtig og ikke altid sund mad synes enklere og mere bekvem. Forbruget af olieholdig havfisk er faldet, dels på grund af omkostninger og kvalitet. Og da de fleste omega-3 er indeholdt i fisk, er det ikke overraskende, at manglen på flerumættede fedtstoffer er blevet et massefænomen.

Antag at en person er mangelfuld i omega-3 kan være af følgende grunde:

• Hudproblemer Arbejd med talgkirtler er brudt, huden begynder at skrælle og tørre, skæl vises på hovedet.
• Muskelsvaghed, smerte og knase i leddene.
• Resultatforløb. En person, der har mangel på omega-3, kan have problemer med hukommelse, opfattelse af information. Det er svært for ham at koncentrere sig, fravær og træthed fremstår.
• Svækket immunitet Kroppens modstand falder, personen er mere modtagelig for sygdomme.
• Reduceret syn. Øjnene begynder at tørre, hvilket medfører visuel skarphed at falde.

Ud over sundhedsmæssige problemer fremkalder manglen på omega-3 depression, dårlig humør, nervøsitet. Af denne grund havde nogle mennesker selv en tendens til selvmord.

Daglig sats

For at opretholde mængden af ​​omega-3 i kroppen er det nok to eller tre gange om ugen at spise olieholdig fisk. Men hvis der ikke er en sådan mulighed, vil kosttilskud bidrage til at udfylde det daglige behov.

Der er ingen bestemt figur, som skal være den daglige norm. Hver videnskabelig organisation giver forskellige data, men i gennemsnit varierer mængden af ​​omega-3 mellem 300-500 mg om dagen for voksne mænd og kvinder. Ifølge Rospotrebnadzor bør den daglige sats være 800-1600 mg.

Gravide og ammende kvinder vil have brug for yderligere 200 mg, og det gennemsnitlige behov for nyfødte er 50-100 mg.

Der er dog sygdomme, hvor det daglige indtag af omega-3 skal øges. Patienter med hjertesygdomme anbefales 1000 mg dagligt, og for personer, der er tilbøjelige til depression - 200-2000 mg.

Omega-3 og fiskeolie: Hvad er forskellen?

Nogle mennesker tror fejlagtigt, at fiskeolie og omega-3 er ens og samme. Faktisk er der en forskel mellem dem, og ganske betydelig.

Fiskolie er et par fedtopløselige elementer, der akkumuleres i fiskelever. Den indeholder glycerider, omega-3 og omega-6 flerumættede fedtsyrer. Pharmacy fiskeolie består hovedsageligt af omega 3,6 fedtsyrer og vitaminer A og D.

Faktisk er de fleste omega-3 fundet i fiskeolie. Men flerumættede fedtstoffer i det i det samlede indhold på mindre end en tredjedel, resten - andre stoffer.

ansøgning

Oftest er omega-3 tilgængelig i kapselform. De går til apoteket uden recept, så alle kan købe dem. På trods af dette bør du konsultere en specialist for at sikre, at stoffet ikke forårsager sundhedsskader, før du tager det.

Som en forebyggende foranstaltning behøver en voksen kun én kapsel om dagen med eller umiddelbart efter et måltid. Modtagelse skal vare mindst tre måneder, ellers kan resultatet ikke være.

Til terapeutiske formål kan dosis øges til to eller tre kapsler om dagen i samråd med din læge. Børn under tolv år skal også konsultere en specialist.

For at slippe af med den ubehagelige smag af fiskeolie i munden, anbefales det at inkludere i kosten sur frugtsaft, syltede agurker eller surkål.

Kontraindikationer

Der er tilfælde, hvor at tage omega-3 er kontraindiceret:

• I tilfælde af overskud af E-vitamin
• Mens du tager medicin indeholdende E-vitamin
• Når overfølsomhed over for omega-3 fedtsyrer
• I tilfælde af intolerance over for omega-3
• I tilfælde af en allergisk reaktion på en fisk eller dens produkter.

Hvordan man kan spise fedtsyrer?

De fleste af fordelene ved fødevarer indeholdende fedtsyrer i rå form, så det er tilrådeligt ikke at underkaste dem varmebehandling eller udsætte dem for et minimum. For at undgå problemer på grund af manglen på flerumættede syrer anbefales det at overholde følgende regler:

• Påfyld frisk salater med vegetabilske olier - når de steges, mister de deres gavnlige egenskaber.
• Hold ikke olie i lyset, og endnu bedre at finde en mørk beholder til dem.
• Når du køber, foretrækker ikke at frosne, men til rå fisk.
• Vær opmærksom på valnødderne - flere kerner indeholder den daglige mængde fedtsyrer.

Hvis du nærmer dig tilberedningen af ​​kosten grundigt, vil fedtsyrerne indeholdt i maden være nok til at give dem hele kroppen. Et barn med flerumættede syrer kræver en og en halv til to gange mindre end en voksen, det er også vigtigt ikke at glemme dette.

Harm og overdosering

Når du tager omega-3, kan bivirkninger forekomme. For eksempel er der undertiden symptomer, der ligner administrationen - kvalme, diarré og endda opkastning. Folk, der er allergiske over for fisk, kan udvikle puffiness, udslæt på kroppen. I disse tilfælde skal du stoppe med at tage kontakt og kontakte en specialist til konsultation. Mest sandsynligt skal omega-3 udskiftes med et andet stof.

Overdosering har som regel ikke en negativ reaktion. Selvom den daglige sats overskrides, truer den ikke kroppen.

Produkter indeholdende Omega-3

Produktet med det højeste indhold af omega-3 betragtes som fed fisk. Denne liste omfatter ørred, sardiner, laks, laks, sild, hellefisk og makrel. Der er mange umættede fedtstoffer i nogle andre undervandsindbyggere - østers, hummer, jakobsmuslinger.

Ud over fisk findes en passende mængde omega-3 i olier - især rapsfrø og olivenhørfrø, valnødder, salat, kål, broccoli og nogle bælgplanter.

Top 5 kosttilskud

Der er mange produkter baseret på flerumættede syrer. Der er ingen særlig forskel mellem dem, den eneste forskel er i producenten og dosen af ​​stoffet. På trods af at der er snesevis af sådanne tilsætningsstoffer, har få fået fået særlig popularitet i Rusland:

• Omacor. Dette er et tysk stof, som oftest er ordineret til voksne med risiko for myokardieinfarkt. Som daglig indtagelse er en kapsel om dagen tilstrækkelig.
• Vitrum Cardio Omega-3. Produceret i USA. Forhindrer udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme, der tages en gang dagligt. En kapsel af lægemidlet indeholder 1 g omega-3.
• Doppelgerz er et andet tyskgjort supplement. En dosis indeholder ca. 800 mg laksfedt.
• Omeganol Forte er kendetegnet ved indholdet af både omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Blandt de tidligere kosttilskud står den laveste pris ud.
• Nutrilite er et additiv fra USA. Det tages i mængden af ​​to kapsler om dagen.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/omega-3-zhirnye-kisloty.html

Hvor skal man se og hvad er fordelene ved omega-3

Der er en række stoffer, der er nødvendige for den normale funktion af den menneskelige krop. Men nogle af dem kan ikke produceres af kroppen. Deres lagre kan kun genopfylde mad. Disse stoffer omfatter omega-3.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer, der er fulde navn på omega-3 flerumættede fedtsyrer eller forkortet PUFA, er en del af den umættede fedtsyrefamilie. Blandt de vigtigste omega-3 fedtsyrer omfatter alfa-linolensyre (ALA), eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Den menneskelige krop er i stand til at generere lange bindinger af EPA og DHA, men effektiviteten af ​​denne proces er meget lav. Desuden, hvis omega-6-syre allerede er dannet i nærheden, så er sandsynligheden for dannelsen af ​​en af ​​omega-3 syrer tendens til at være nul.

Af det ovenstående kan det ses, at de, der er så nødvendige for at opretholde normal funktion af alle organer af omega-3 syrer, kun kan opnås gennem mad.

Nyttige egenskaber

PUFA'er understøtter den normale funktion af det humane nervøse immunsystem. Sørg for, at kardiovaskulærsystemet fungerer glat, bidrage til udviklingen af ​​en bestemt gruppe hormoner.

Fordelene ved omega-3 syrer er mærkbare i sådanne øjeblikke:

1. Det fremmer syntesen af ​​eicosanoider - hormoner, der er ansvarlige for biokemiske reaktionsforløb i celler.
2. Hjælper i kampen mod "forkert" kolesterol, hvilket kan reducere sandsynligheden for vaskulær atherosklerose, hjerteanfald og slagtilfælde betydeligt.
3. Fremmer dannelsen af ​​sæd.
4. Korrigerer produktionsprocessen af ​​mandlige hormoner.
5. Det er direkte involveret i levering af ilt til kroppens væv.
6. Det stabiliserer metabolismen, reducerer følelsesmæssig og psykologisk spænding, tillader ikke den depressive tilstand at udvikle sig.
7. Det bevarer elastiktheden af ​​leddene og reducerer den smerte, der opstår under leddegigt og arthrose.
8. Gør kroppen mere modtagelig for insulin.
9. Kæmper mod inflammatoriske processer, minimerer muligheden for allergier og sygdomme forbundet med nedsat aktivitet af immunsystemet.
10. Det fremmer koncentrationen af ​​opmærksomhed, stimulerer hukommelsen og derved påvirker kvaliteten af ​​opfattelsen og assimileringen af ​​ny information.
11. Dulls den konstante følelse af sult, som gør det muligt for en person at slippe af med at spise for meget mad.
12. Bidrager til muskelvækst og slippe af med unødvendigt fedtlag.
13. Forbedrer muskel udholdenhed.

Efter at have analyseret alle evner af omega-3, kan vi konkludere, hvorfor deres rette brug for kvinder ville være nyttigt.

1. De vil hjælpe med at glemme smertefulde perioder, om pludselige humørsvingninger i denne periode.
2. Bidrage til at bremse aldringsprocessen i huden (nemlig tab af elasticitet og udseende af rynker).
3. Støtte arbejdet i det endokrine system, især i den tidlige overgangsalder. Advar udviklingen af ​​samtidige sygdomme i denne periode.
4. Lette det første kursus i overgangsalderen.

Også meget nyttigt for kvinder i position. Den daglige sats for dem er fordoblet.

Daglig sats for en person

Der er ingen klart regulerede normer for brugen af ​​omega-3 syrer. Der er kun anbefalinger, ifølge hvilke en vis mængde stof er nødvendigt for at opretholde kroppens normale funktion.

For voksne

Så for voksne anbefales det at forbruge mindst 0,25 gram omega-3 om dagen. Det ville være ideelt, hvis en person kan modtage et gram PUFA om dagen.

Med mad kan en hvilken som helst mængde af PUFA ind i menneskekroppen.

For børn

I henhold til generelle anbefalinger bør et barn fra det første år af livet få mindst et gram fedtsyrer pr. Dag.

Der er internationale anbefalinger, der har oprettet en sådan norm for børn:

• 6-24 måneder: 10-12 mg DHA pr. Kg vægt;
• 2-4 år: 100-150 mg DHA + EPA;
• 4-6 år: 150-200 mg DHA + EPA;
• 6-10 år: 200-250 mg DHA + EPA;
• 10-18 år: 250 mg DHA + EPA.

Hvorfor tage børn omega-3, givet en så streng dosering, vil vi forsøge at forklare yderligere. Faktum er, at barnets kost, især op til to år, er mere begrænset end en voksen. Mange produkter kan han simpelthen ikke. Derfor kan det føle manglen på fedtsyrer, hvilket kan føre til dermatitis, nedsat opmærksomhed og udseende af fravær. Du kan være allergisk over for de stoffer, som barnets krop ikke tidligere har været følsomme over. Tab af synsskarphed er ikke ualmindeligt.

Hertil kommer, at PUFA'er er ansvarlige for den normale udvikling af barnets hjerne, for at tænderne bliver rettidige. Og en tilstrækkelig mængde syrer flyder ikke altid gennem modermælk.

Hvilke fødevarer indeholder omega-3

Den vigtigste kilde til omega-3 fedtsyrer er naturligvis fisk, mere præcist, fiskeolie. Den har den største koncentration. Men nogle produkter af vegetabilsk oprindelse i indholdet af de nødvendige stoffer er ikke ringere end fisk. Vi giver en liste over alle PUFA-holdige produkter.

http://lifegid.com/bok/1868-gde-iskat-i-chem-polezny-omega-3.html

Omega-3

Strømkomponenter - Omega-3

Omega-3 - Power Components

Omega-3 er en gruppe af flerumættede fedtsyrer (PUFA'er), som beskytter cellemembraner og indre organer af en person mod ødelæggelse. Uden disse forbindelser er den fulde funktion af de nervøse, immun- og kardiovaskulære systemer, en tilstrækkelig syntese af vævshormoner, prostaglandiner, den korrekte metabolisme af essentielle stoffer umulig. Desuden undertrykker de betændelse, forbedrer leddets tilstand, bekæmper følelsesmæssige lidelser, kronisk træthedssyndrom.

Lad os se nærmere på, hvad omega-3 syrer er, og hvad de indeholder.

Generelle oplysninger

Omega-3 klasse lipider tilhører gruppen af ​​essentielle fedtstoffer, fordi menneskekroppen ikke syntetiserer dem selvstændigt. Derfor skal de regelmæssigt komme med mad.

De vigtigste repræsentanter for omega-3 LCD:

1. Docosahexaensyre (DHA). Inkluderet i hjernens grå materiale, cellemembraner, nethinden, sædceller, testikler. Derudover spiller DHA en primær rolle i dannelsen af ​​et spædbarns nervesystem.
2. Eicosapentaensyre (EPA). Stimulerer regenerering af cellemembraner, normaliserer lipidtransportmekanismerne langs blodbanen, aktiverer immunsystemet, forbedrer absorptionen af ​​fedtstoffer i fordøjelseskanalen, øger kroppens antioxidantfunktioner.
3. Alfa-linolensyre (ALA). Fedt af denne type hjælper i kampen mod stress, dårligt kolesterol, højt blodtryk, hudproblemer, hår, negle (tørhed, seborrhea, stratificering). Derudover er de et konstruktionssubstrat til syntese af eicosapentaenoiske og docosahexaeniske fedtsyrer.

EPA og DHA lipider findes i marine væv. De er mest nyttige for menneskekroppen, da mange enzymer ikke er nødvendige for deres assimilering, i modsætning til plantefødevarer beriget med ALA.

Nyttige egenskaber

Omega-3 flerumættede triglycerider er essentielle næringsstoffer til mennesker, da de udfører bioregulatoriske, strukturelle, energi- og opbevaringsfunktioner.

1. Potentiere syntesen af ​​vævshormoner (eicosanoider) involveret i alle biokemiske reaktioner i cellen.
2. Reducerer koncentrationen af ​​"dårligt" kolesterol, herunder lavdensitetslipoprotein. Som følge heraf reduceres risikoen for aterosklerose, myokardieinfarkt og cerebral slagtilfælde.
3. De er involveret i dannelsen af ​​mandlige kønsceller (spermatozoer), hjernens neuronale membraner og retinale membraner.
4. Regulere syntese af hormoner og steroider, herunder testosteron.
5. Deltag i transport af ilt til væv.
6. De forbedrer kontraktil funktionen af ​​hjertemusklen.
7. De regulerer metabolisme af glædehormonet (serotonin), reducerer psyko-følelsesmæssig stress, forhindrer risikoen for depression.
8. Opretholde leddets elastik, mindske intensiteten af ​​smerte i leddegigt eller arthrose.
9. Øg insulinfølsomheden (ved at bremse fremdriften af ​​klump i tarmkanalen).
10. Reducer inflammation i kroppen, forebyggelse af udvikling af allergiske reaktioner og autoimmune sygdomme.
11. Forøg hjernens kognitive funktioner (hukommelse, opmærksomhed, læring);
12. Undgå overdreven appetit.
13. Forbedre dermis funktionelle tilstand.
14. Forøg immunforsvaret for kroppen.
15. Fremskynde væksten af ​​magert muskelmasse, fremskynde fedtlagets "forlader".
16. Forøg neuro-muskulær funktion, udholdenhed, generel muskel tone.
17. Inhiberer syntesen af ​​kortisol (stresshormon).

Derudover indeholder fiskeolie vitaminerne A, E, D, som forbedrer hudens tilstand, understøtter syn, reducerer nervøs excitabilitet, forbedrer cellemembranernes elasticitet, styrker knoglevæv.

Dagligt behov

Det daglige behov for omega-3 syrer er 1 - 2 gram afhængigt af køn, alder, sundhedstilstand, bopælsområde.
Under graviditeten, overgangsalderen, øger bodybuilding den daglige sats til 2,5 - 3 gram, og med en reduceret kropsvægt til 3 - 4 gram. Den øvre sikkerhedsgrænse for forbrug af forbindelser er 8 gram.

Derudover øges behovet for sunde fedtstoffer med:

• depressive og autoimmune tilstande (thyroiditis, lupus erythematosus, Alzheimers sygdom);
• i den kolde årstid;
• intense sportsaktiviteter;
• vaskulær aterosklerose;
• onkologiske sygdomme;
• truslen om hjerteanfald eller slagtilfælde
• i barndommen og i alderdommen.

Til behandling af funktionsforstyrrelser skal der påføres 2-4 gram omega-3 om dagen. I dette tilfælde foretrækker brugen af ​​koncentrater af animalsk oprindelse (EPA, DHA). Den daglige del er opdelt i 3 receptioner.

Fordel og skade

For hele kroppen er det vigtigt at forbruge mindst 0,65 gram omega om dagen. Hvis lipidfrekvensen pr. Dag er under det kritiske minimum, udvikler fedtmangel.

Faktorer der fremkalder mangel på essentielle triglycerider i kroppen:

• langvarig fasting
• ubalanceret kost, herunder vegetarisme og råvarer;
• overholdelse af stive monodiets
• fordøjelseskanalen dysfunktion.

Symptomer på omega-3-mangel:

• konstant tørst;
• tør hud;
• sprøde negle;
• hårtab;
• skæl;
• langvarig depression, apati
• allergiske hududslæt;
• overtrædelse af stolen, forstoppelse
• smerter i leddene, musklerne, sener;
• langsom helbredelse af sår, slid, ridser;
• højt blodtryk
• forringelse af hukommelse, opmærksomhed;
• træthed, svaghed, tab af præstationer
• mental retardation (hos spædbørn og førskolebørn);
• nedsat immunitet, hyppige forkølelser.

Husk, at manglen på omega-3 i kroppen truer neuropsykiatriske patologier, autoimmune sygdomme, kardiovaskulære dysfunktioner, hormonelle lidelser.

På trods af at overdosis flerumættede lipider er yderst sjældne, kan ukontrolleret indtagelse af fedtstoffer være sundhedsfarligt.

Tegn på overskydende PUFA:

• langvarig diarré
• lavt blodtryk
• fordøjelseskanalen dysfunktioner;
• fald i blodkoagulation, og som følge heraf blødninger i leddene (hæmrose), intern og ekstern blødning.

Kontraindikationer mod modtagelse af stoffer:

• hypercalcæmi;
• individuel intolerance
• hyperthyroidisme;
• tuberkulose (aktiv fase).

Derudover er muligheden for samtidig administration af essentielle fedtstoffer med orale antikoagulantia eller fibrater vigtigt at diskutere med familielægen.

Medicinsk brug

I betragtning af at omega-3-fedtstoffer udviser hypolipidæmisk, immunmodulerende, antikoagulerende (blodfortyndende) og antihypertensive virkninger, anvendes de med succes i farmakologisk praksis.

Indikationer for brug:

• fedme af enhver grad
• kroniske læsioner af leddene;
• hypertension;
• diabetes;
• mangel på kropsvægt;
• hyperkolesterolæmi;
• hjerne vaskulære sygdomme;
• reumatoid arthritis
• allergiske hudsygdomme (psoriasis, eksem);
• skader på lemmerne
• autoimmune sygdomme (nefropati, thyroiditis, lupus erythematosus);
• osteomyelitis;
• kardiovaskulære patologier (arytmi, iskæmi, myokardieinfarkt);
• depressive tilstande
• tarmsyndrom.

Derudover anvendes disse lipider til forebyggelse af kræfttumorer (i kompleks terapi).

Hvordan man tager omega-3 (i kapsler)?

Til behandling af funktionelle lidelser anvendes animalske fedtstoffer (DKG og EPA). Den terapeutiske dosering af essentielle lipider er 2,5-3 gram pr. Dag. Kapsler af fiskeolie tages straks efter at have spist, med 100 ml rent vand. Den daglige del er opdelt i tre tilsvarende modtagelse.

Overvej hvordan man vælger et højkvalitets koncentrat af flerumættede fedtstoffer.

Fødevarebiokomplekser med omega-3

På etiketterne af lipidpræparater er den samlede mængde fiskeolie i kapslen oftest angivet. Til behandling af funktionelle lidelser er det imidlertid vigtigt at vælge forbindelser, der indeholder en høj koncentration af EPA og DHA.

1. Omega-3, Triple Strength (Solgar). Lægemidlet indeholder en stor del af omega-3 fedtsyrer høstet fra musklerne af koldtvandsfiskarter. Det samlede volumen af ​​flerumættede lipider i en kapsel er 882 milligram (504 milligram EPA og 378 milligram DHA).
2. Omega 800 (Madre Labs). Økologisk fiskeolie er tilgængelig i bløde gelatinekapsler. Biokomplekset omfatter: docosahexaensyre (320 milligram) og eicosapentaensyre (480 milligram) syre.
3. Ultra Omega-3 (nu fødevarer). Sammensætningen af ​​dette værktøj omfatter 750 milligram omega-3 triglycerider (500 milligram EPA, 250 milligram DKG). Hertil kommer, at hvert kapseltilskud indesluttet i en speciel enterisk belægning (for at forhindre udseende af en ubehagelig eftersmag, hævelse, kvalme).
4. Omega-3 (Natural Factors). Gelatinekapslen indeholder 600 mg flerumættede lipider (200 milligram DHA, 400 milligram EPA).

For at opretholde helbred er varigheden af ​​tilskuddet 3 til 4 måneder. Hyppigheden af ​​terapi er 1-2 gange om året.

Fødevarekilder

I betragtning af at essentielle fedtstoffer ikke syntetiseres af tarmmikrofloraen, er det vigtigt at styre mængden af ​​deres indtag hver dag.

Husk, omega-3-forbindelser ødelægges let af solens, iltens og høje temperaturer. Derfor er det tilrådeligt at bruge let saltet, syltede fisk, friske grøntsager og frugter, vegetabilsk olie, ristede nødder for at genopbygge kroppens daglige behov i essentielle fedtstoffer.

For at bevare næringsstoffer opbevares produkter, der indeholder umættede fedtsyrer, på et køligt sted i en tæt lukket beholder.

Omega-3 til børn

Omega-3 spiller en stor rolle i dannelsen af ​​de nervøse, immun- og hormonelle systemer af barnet, samt den højre hjernehalvdel ontogenesis, at opretholde funktionaliteten af ​​den visuelle apparat, fanen kindtænder. Interessant nok får babyen i det første år af livet alle de væsentlige næringsstoffer, herunder triglycerider, sammen med modermælken. I 90% af kvinderne under amning er der imidlertid en akut mangel på flerumættede fedtsyrer i kroppen. Som følge heraf oplever et barn i en tidlig alder lipidmangel.

Symptomer på omega-3-mangel i barndommen:

• diatese, atopisk dermatitis (på grund af nedsat funktion af immunsystemet);
• fald i kognitive evner (ydeevne, koncentration, hukommelse);
• hyperaktivitet;
• tør hud;
• allergiske reaktioner
• sløret syn.

Interessant nok udvikler barnets hjerne op til 14 år. Derfor er det vigtigt for børn fra det første år af livet at forbruge mindst 1 gram omega-3 om dagen. For dette er den daglige menu af krummer beriget med frugt, grøntsager, fisk og skaldyr, linolie. Derudover er det daglige behov for fedt fyldt med fiskeoliekoncentrater. For spædbørn på tre år er det dog svært at sluge en stor kapsel. Derfor opstår spørgsmålet: hvordan man drikker stoffer? For at løse disse problemer har producenter skabt specielle blandinger, der fremstilles i form af sirup, slik, tyggepulver.

Populære børne komplekser med omega-3:

1. "Omega-3 til børn" fra Oriflame (Wellness, Sverige). Forberedelsen omfatter fiskeolie, vitamin E, citronolie, antioxidanter. Værktøjet fremstilles i form af en sirup.
2. "Smart Omega-3 til børn" (Delta Medical, Schweiz). Biokomplekset indeholder fiskeolie, bivoks, vitaminer A, C, D3. Sammensætningen er lavet i kapsler, der kan tygges.
3. "Supradin Børn med Choline og Omega-3" (Bayer, Tyskland). Lægemidlet omfatter: docosahexaensyre, nicotinamid, cholecalciferol, vitaminer A, E, C, B4, B6, B12. Form frigivelse betyder - marmelade slik.
4. "Multi-tabs Intello Kids med Omega-3" (Ferrosan, Danmark). Fremstillingen består af: et koncentrat af fiskeolie herunder EPA og DHA, tocopherol, vitamin C Barn release præparat i form af tyggetabletter kapsler med solbær smag.
5. "Pikovit Omega-3" (Krka, Slovenien). Multivitamin kompleks indeholder fiskeolie, vitamin B (thiamin, folsyre, pyridoxin, riboflavin, cyanocobalamin), retinol, tocopherol, cholecalciferol, dexpanthenol, ascorbinsyre. Tilsætningsformen af ​​additivet er sirup.

Husk, at børnelægen bestemmer dosis og diæt på fedtindtag på baggrund af barnets helbred.

Omega-3 til kvinder

Eftersom PNZH "ansvarlig" for de metaboliske processer i kroppen, elasticiteten af ​​cellemembranen og korrekt hjernefunktion, hver kvinde er vigtigt at forbruge mindst 1 - 1,5 g rent Omega-3 per dag. Når graviditeten opstår, øges det daglige behov for triglycerider med 2 gange.

Overvej fordelene ved fiskeolie til kvinder:

1. Reducerer menstruationssmerter, reducerer antallet af "tidevand", forbedrer stemningen i "kritiske dage", har antiinflammatorisk effekt.
2. Reducerer angst, forbedrer humør, øger effektiviteten af ​​antidepressiva.
3. Sænker hudens hæmning og rynker.
4. Det forhindrer udviklingen af ​​osteoporose, især i overgangsalderen.
5. Stabiliserer "hormonale hæmninger" i overgangsalderen.
6. Reducerer risikoen for udvikling af klumper i brystet med 30%, samt sandsynligheden for tumorer og polypper i tyktarmen (denne virkning gælder ikke for mænd).

Derudover er fiskeolie en uundværlig næringsfaktor for overgangsalderen. Da overgangsalderen ledsages af en overtrædelse af mineral- og fedtstofskiftet, udvikler kvinder over 55 år vaskulære patologier, herunder endoteldysfunktion. Samtidig ændres blodets rheologiske parametre, som følge heraf øges dets koagulabilitet.

Til forebyggelse af trombose, cardiovaskulære patologier, stofskiftesygdomme, samt lette de ubehagelige symptomer på overgangsalder (hjertebanken, hedeture, nattesved), den daglige kost beriget fødevarer rige med essentielle fedtstoffer eller organisk Biocomplex.

Det er især vigtigt at tage stoffer, der indeholder omega-3 kvinder, der er overvægtige, som planlægger en graviditet, der er på en diæt, der er udsat for hjerte-kar-sygdomme.

konklusion

Så, omega-3 er en klasse af essentielle lipider, der udviser udtalte antiinflammatoriske, antikoagulerende, immunmodulerende, antioxidant og anti-lipid effekter. Flerumættede lipider syntetiseres ikke af menneskekroppen, så det er ekstremt vigtigt at få dem udefra. For at gøre dette, i den daglige menuen omfatter olieholdige havfisk eller skaldyr, linolie, friske urter. Derudover skal du 1 til 2 gange om året drikke biokomplekser, der indeholder "dyr" omega-3 (EPA og DHA).

Den optimale fedtindtag er 1 gram pr. Dag. Hvis der er tør hud, skæl, acne, psoriasis eller eksem, øges den daglige del af syrer til 2 til 3 gram.

Husk, før du tager lipidkoncentrater, er det vigtigt at vurdere, hvilke fordele og skader der er for deres brug. Mennesker med kongestiv hjerteinsufficiens, hæmoragisk syndrom, ustabil angina, allergiske til skaldyr tage stoffer af omega-3 er kun tilladt under lægelig overvågning.

http://products.propto.ru/article/omega-3