Du skal gøre hundredvis af forskellige ting hver dag, men der er ingen styrke tilbage til det, fordi du føler dig konstant træthed. Det er svært for dig at koncentrere dig, hukommelsen forværres. Neglene blev skøre, leddene smerter, nogle gange kløende. Genkender du dig selv? Hvis ja, så skal du ikke være bange. Disse er ikke symptomer på en uhelbredelig sygdom, men kun tegn på mangel på omega-3 fedtsyrer. Husk hvornår var sidste gang du spiste fisk eller fisk og skaldyr? Hvis lang tid, og fisken sjældent findes i din menu, som linfrøolie, er udseendet af disse symptomer naturligt. Du skal ændre kost eller begynde at tage omega-3 kapsler. Men før du køber dette kosttilskud, skal du kontakte din læge for at udelukke muligheden for andre sygdomme.

Hvad er Omega-3

Omega-3 flerumættede fedtsyrer - en gruppe stoffer, der er nødvendige for mennesker. Vores krop er ikke i stand til at producere dem, vi skal få dem med mad.

Omega-3 klasse omfatter:
1. Docosahexaensyre (DHA). Det er placeret i membranerne af alle celler.
2. Eicosapentaensyre (EPA). Forgængeren af ​​den tredje type prostaglandiner, som dilaterer blodkarrene, klare inflammation, har anti-allergisk virkning mv. Det hjælper med at forbedre immuniteten.
3. Alfa-linolensyre (ALA). Forhindrer vandtab og beskytter mod UV-lys, giver energi. Det hjælper med at blive smukkere, det er nødvendigt at håndtere stress.

Omega-3 fordele

Disse fedtstoffer er nødvendige af kroppen, fordi hjælpe med at reducere mængden af ​​"dårligt" kolesterol, undertrykke betændelse osv. En person har brug for 1-2 g om dagen, men når man bærer et barn, spiller man sport, i overgangsalderen, kan man øge mængden af ​​omega-3 til 3 g.

Det er vigtigt at observere balancen for omega-3 og omega-6. Den perfekte kombination er 1: 3, dvs. 1 del omega 3 og 3 dele omega 6. I mange menneskers kost er disse tal forskellige: 1:14 eller endnu mere. Nu bruger mange mennesker vegetabilske olier (kilder til omega-6), men de får ikke nok omega-3.

Hvorfor har vi brug for disse syrer:
1. De skal være indeholdt i børns skåle. Derefter vil barnet klare de opgaver, hans uforsigtighed vil falde, hyperaktiviteten forsvinder.

2. Forebygge udviklingen af ​​en række sygdomme. Forskere har fundet ud af, at omega-3'er reducerer risikoen for Alzheimers sygdom. De kan forhindre udvikling af tarmkræft (sandsynligheden for udseendet af sygdommen er reduceret med 55%), såvel som brystkræft, prostatacancer. Bekæmper humørsvingninger af mennesker med psykisk sygdom, forhindrer tilbagefald.

3. Behandler depression. Dette bidrog til at bevise undersøgelsen. De, der regelmæssigt brugte omega-3, var mindre tilbøjelige til depression. Hvis en person allerede havde denne sygdom, blev det lettere for ham. Virkningen af ​​disse fedtstoffer hjalp på samme måde som antidepressiva.

4. Omega-3 anbefales til personer, der har problemer med at sove. Varigheden af ​​søvn øges, og kvaliteten forbedres.

5. Disse syrer bør være i kosten af ​​personer med reumatoid arthritis. Takket være ham kan patienter drikke mindre medicin, de har ingen hævelse i deres led, smerte og andre forbedringer.

6. Omega-3 er nyttig til dem, der ønsker at tabe sig. De undertrykker den øgede appetit, fremmer resorptionen af ​​fedt, muskelvæksten.

7. Anbefales til kvinder, der lider af smerte under menstruation. At tage stoffer med disse fedt reducerer smerte. Hjælper med at klare de "hormonale hæmninger" i overgangsalderen.

Tegn på omega-3-mangel

Eventuelle spørgsmål relateret til sundhed er det tilrådeligt at diskutere med din læge. Han kan ordinere de nødvendige undersøgelser og ordinere medicin. Men hvis du har mistanke om, at du ikke har nok fedtsyrer, kan du få følgende symptomer:

• tør hud
Håret blev sløvt og skørt, faldt ud, skælv syntes;
• skøre negle, de vokser langsomt;
• Udseende af hududslæt, allergi, vedvarende kløe;
• sår og ridser langsomt helbrede
• Somme tider beskadiger leddene;
• du ​​har ofte en forkølelse;
• konstant svaghed, træthed, svært at klare deres arbejde;
• Hukommelse og opmærksomhed er forværret, det er svært for dig at koncentrere dig, du er fraværende;
• forstoppelse plager dig;
• der var problemer med syn
• Med en mangel på omega-3, bremser væksten og udviklingen af ​​børn.

Kilder til omega-3

Omega-3 er masser af fisk og skaldyr. Derfor bør menuen være sådanne sorter af fisk, så tun, sild, hellefisk, ørred, laks, makrel, sardiner. Det er tilrådeligt at købe fisk fanget i havet, og ikke den, der blev opdrættet på særlige gårde. Ud over fisk er det værd at spise hummer, rejer, blæksprutte og østers. Det er selvfølgelig ønskeligt at spise frisk fisk og skaldyr. Men ikke alle har denne mulighed. Når der er saltet eller røget, taber en del af omega-3, og hvis fisken holdes frosset i mere end et år, vil det miste op til 50% sunde fedtstoffer. Interessant nok, under opbevaring af disse fedtstoffer, bliver vegetabilsk olie med til at forhindre deres nedbrydning, dvs. Hermetiske fisk er nyttige.

De er i kødet af dyr, der spiste græs. Hvis de blev fodret med korn, faldt mængden af ​​syrer signifikant sammen med foderblandinger - de er praktisk taget fraværende. Nogle omega-3 findes i æggeblommen.

Plantekilder - hørfrøolie. De kan fylde salater eller korn. Samt valnødder, sojabønner, græskar frø. I små mængder er de i asparges, bønner, koriander, dill, krøllet persille. Under solens virkning ødelægges de høje temperaturer på omega-3, derfor er kun koldpresset linolie, ristede nødder nyttige.

Du kan købe specielle kosttilskud på apoteket. Men det er vigtigt at forstå, at dette ikke er et lægemiddel, dvs. Vent ikke på øjeblikkelig forbedring af sundheden. Og ikke overskride den anbefalede dosis. I nærvær af kroniske sygdomme er det værd at diskutere medicin med en læge. Der er diagnoser, hvor du ikke bør drikke disse kosttilskud, for eksempel sygdomme forbundet med blodfortynding.

Fedtsyrer er nødvendige for vores krop. Det er tilrådeligt at få dem sammen med mad eller i det mindste i form af tilsætningsstoffer, der hjælper med at forhindre udseendet af en række sygdomme og forbedre personens generelle trivsel.

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=20759

Omega-3: sammensætning, dosering, handlingsprincip

Er omega-3 et panacea?

Til at begynde med foreslår jeg at dykke ind i komplekse mekanismer for at forstå essensen.

Vi deler trinvis dannelsen af ​​aterosklerose.

1. Som følge af modifikation ved oxidation er lavdensitetslipoproteiner (LDL) fanget af de dannede elementer i blodmakrofagerne. De trænger ind i laget af blodkar og danner "fede strimler". På dette stadium er det nødvendigt at bruge antioxidantkomplekser og vitaminer, nemlig vitaminerne A, E, C. Disse vitaminer hæmmer oxidationsfaktorer, der understøtter den normale struktur og metabolisme af LDL. Glutathion og bioflavonoider kan også være nyttige.

2. Med en stigning i antallet af makrofager, som har absorberet oxideret LDL, forekommer vaskulær skade. På dette stadium begynder beskadigede endotelceller at secernere thromboxan, hvilket stimulerer blodpladeaggregering, som et resultat af hvilken en trombose kan danne i dette beskadigede område af beholderen. Her kommer det velkendte supplement Omega-3 til undsætning - det er i stand til at undertrykke trombocytvækstfaktoren; inosin (riboxin); Ingen boostere; aspirin.

3. Derefter spirer pladen med fibrøst væv, cellerne, der er i en lukket celle, begynder at dø.

4. Kolesterol er deponeret i det ekstracellulære rum, plakken kan imprægneres med calciumsalte og bliver endnu tættere (han skrev om calcium i artiklen "Harm eller fordel for mejeriprodukter til voksne").

Så hvordan virker omega 3?

Omega-3 og omega-6 fedtsyrer indgår i fosfolipidmembraner, hvor de ændrer cellemembranernes fysiske egenskaber og tjener som kilder til flere klasser af lipidmediatorer. Den relative mængde af flerumættede fedtsyrer er nøglen.

Pro-inflammatoriske mediatorer kan syntetiseres fra omega-6. Og når de dominerer i cellemembranen, øges risikoen for deres syntese. Tværtimod bidrager tilstedeværelsen af ​​omega-3 fedtsyrer til udskillelsen af ​​antiinflammatoriske mediatorer. Disse proinflammatoriske og antiinflammatoriske virkninger er den primære farmakologiske forskel mellem omega-3 og omega-6 fedtsyrer.

Hvad skal sammensætningen af ​​Omega-3 være?

Kosttilskud Omega-3 skal indeholde 4 syrer:

ALA (alfa-linolensyre) findes i vegetabilske olier: linfrø, tistelolie, hamp.

EPA (eicosapentaenoic) i relativt små mængder er dannet i planter og i menneskekroppen.

DPA (docosopentaenoic) syntetiseres i store mængder af marine pattedyr. Det kan omdannes til enhver omega-3 form, der kræves af kroppen. At det ikke er i mange tilsætningsstoffer til fødevarer.

DHA (docosahexaensyre) syntetiseres af fisk, rejer og marine pattedyr fra EPA.

Du skal også tage højde for forskellen mellem fisk og fiskeolie. Fiskolie - fiskeleverolie, fiskeolie - fedtet fra fiskens muskler. Betinget, men værd at huske.

Oliefisk eller kosttilskud?

Hvis du har et valg mellem friskkølet havfisk og kosttilskud Omega-3, skal valget være til fordel for den første kilde til POV (flerumættede fedtsyrer), da det endnu ikke er fastslået, om kosttilskud er den bedste kilde til omega-3 fedtsyrer.

Den anden grund er ufuldstændigheden af ​​sammensætningen af ​​den producerede "fisk" Omega-3. Selvfølgelig kan DPA, DHA syntetiseres fra EPA og EPA, i sin tur fra ALA. Omdannelsen af ​​ALA til EPA og DHA er imidlertid ikke særlig effektiv for mennesker.

Vegetabilske olier indeholder ikke DPA, og oceanisk fisk er en god kilde til hele spektret af Omega-3.

Andre vegetabilske olier (for eksempel majs, saflor, solsikke) indeholder omega-6, som er en kilde til proinflammatorisk arachidonsyre.

Anbefalinger til at tage Omega-3

Ifølge anbefalinger fra American Heart Association for sunde mennesker bør en voksen spise mindst to gange om ugen fedtsyre samt omega-3 fedtsyrer fra planter, herunder ALA fra sojaprodukter, valnødder, hørfrøolie og rapsolie.

Hvad angår tolerabilitet, har flere undersøgelser vist, at omega-3 kan betragtes som sikkert og godt tolereret i doser på op til 5 g / dag.

samling eksemplar

Sammensætningen af ​​blodlipoproteiner ændres i løbet af dagen. Når man spiser fedtholdige fødevarer i blodet, vises chylomicroner. Fødevarer, der er rige på kulhydrater, bidrager til dannelsen af ​​lipoproteiner med meget lav densitet. I perioden mellem måltider og faste er kun LDL og HDL til stede i blodet, hvis hovedfunktion er at transportere kolesterol. Derfor er den bedste tid til at tage lipidogrammer på en tom mave.

Hvilke tests skal tages:

• total cholesterol
• LDL
• HDL (højdensitets lipoproteiner)
• triglycerider
• atherogenic koefficient
• uoppakkede UAC

Der er også en temmelig informativ og kostbar analyse - bestemmer mængden af ​​omega-3 til omega-6 i kroppen. Som nævnt ovenfor er forholdet mellem omega-3 / omega-6 fedtsyrer, der er vigtigt.

konklusioner:

Effekter af Omega-3

• anti-inflammatorisk virkning
• forhindre adhæsion af blodplader
• plaque stabilisering
• forbedring af vaskulær væg funktion
• triglycerid reduktion
• antiarytmiske virkninger

1. Da alle de vigtigste hovedkolesterolmetabolistveje går gennem leveren, er det først og fremmest nødvendigt at overvåge det.

2. Spis rød fisk 2 til 4 gange om ugen.

3. Med henblik på forebyggelse kan man cykle indtaget af antioxidantkomplekser (aevit, planteekstrakter, der er rige på flavonoider og vitamin C, taxifolin) og andre beslægtede kosttilskud, såsom riboxin, arginin.

4. Juster ernæringen til din krop, dvs. et fald i det samlede fedtindtag, et fald i mættet fedt, en stigning i proteinindtag, komplekse kulhydrater, frugt og moderat brug af andre Omega-3 kilder.

5. Korrekt brug af "kosttilskud og vitaminer".

I dette tilfælde forbedres blodets kvalitet, men glem ikke - det er ikke et universalmiddel og alt er individuel.

Har du fundet en fejl i artiklen? Vælg det med musen, og tryk på Ctrl + Enter. Og vi vil ordne det!

http://tvoytrener.com/pitanie/omega3.php

Omega-3 fedtsyrer: Hvad er nyttigt og hvor er det indeholdt?

Fordelene ved omega-3 er kendt for alle og har længe været uden tvivl. Denne gruppe af fedtsyrer findes i mange fødevarer og er ekstremt vigtig for vores krop. Hvad er deres fordele, hvor er de indeholdt og hvem har brug for omega-3 i første omgang? Artikel fortæller alt dette.

Umættede fedtsyrer

Umættede fedtsyrer gennemgår let oxidation og er ikke modstandsdygtige over for varmebehandling, og derfor er produkter, der indeholder dem, mere anvendelige til at anvende rå. Desuden er de hovedsagelig indeholdt i plantefødevarer.

Når de er korrekt konsumerede, har umættede syrer mange gavnlige egenskaber for mennesker. For eksempel fremskynder de metabolismen, hjælper med at reducere appetitten og minimerer produktionen af ​​stresshormon cortisol, hvilket forårsager overspisning.

Umættede fedtsyrer er opdelt i to store grupper afhængigt af antallet af dobbeltbindinger mellem carbonatomer. Hvis en sådan binding er en, refererer syren til monoumættede, hvis to - til flerumættede.

Omega-3 tilhører gruppen af ​​flerumættede fedtsyrer. I menneskekroppen syntetiseres de ikke og anses derfor for uundværlige. De er en del af mange strukturer - for eksempel cellemembraner, epidermier, mitokondrier; hjælpe med at fjerne skadeligt kolesterol, har en kraftig anti-inflammatorisk effekt.

Omega-3 fordele

Gravide kvinder og børn

Under graviditeten får kvinder ofte omega-3. Der er en række gode grunde til dette.

Vigtigst er, at flerumættede fedtsyrer reducerer risikoen for abort og fremkomsten af ​​toksicitet i de senere stadier af graviditeten, samt forhindrer den mulige udvikling af depression i den forventede moder. Toksikose er særlig farlig og forårsager skade på mange organer og systemer. På baggrund af denne sygdom lider nyrerne, leveren, nervesystemet, forhøjet blodtryk og ødemmer.

Fisk olie anses for at være den mest bekvemske kilde til omega-3, fordi fisk indeholder mest af alt fedtsyrer. Af de mange funktioner, den har på en gravid kvindes krop, kan vi skelne mellem følgende:

• Normalisering af tryk og blodgennemstrømning
• Beskyttelse af blodkarceller
• Reducere sandsynligheden for at udvikle neurose eller stress

Omega-3 har en positiv effekt ikke kun på moderen, men også fosteret. De styrker barnets helbred og bidrager til dets rette udvikling, forhindrer problemer med fordøjelsessystemet. Og i de første måneder af livet er babyolie ofte foreskrevet fiskeolie som forebyggelse af rickets.

atleter

Omega-3 betragtes som en vigtig del af en sportsdiet af flere grunde. De bevarer ledernes helbred, øger udholdenhed, reducerer risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og har en tonic effekt. Men først og fremmest flerumættede fedtstoffer er energikilden, der er nødvendig for enhver atlet.

slankende

Det kan ikke siges, at flerumættede syrer bidrager til effektiv forbrænding af fedtreserver. Men de gør det godt at reducere appetitten, og dermed antallet af forbrugte kalorier. Derfor kan du med et godt indtag af omega-3, fysisk aktivitet og sund ernæring opnå vægttab.

Til hud

Omega-3 har også en virkning på huden. De er vigtige af flere grunde:

• Behold det nødvendige niveau af kollagen. Med alderen falder mængden gradvist, hudelasticiteten går tabt, rynker begynder at ses på kroppen. Omega-3 hæmmer denne proces.
• Forstyrre udviklingen af ​​hudallergier.
• De bekæmper aktivt hudsygdomme som akne eller dermatitis. For folk, hvis kostvaner ikke har problemer med manglen på flerumættede syrer, er sådanne sygdomme meget mindre almindelige.
• Omega-3 er stærke antioxidanter og beskytter huden mod skadeligt atmosfærisk ilt.
• Beskyt kroppen mod depression. Stress og træthed påvirker alle systemer og strukturer i kroppen, herunder huden.

Til hjertet og blodkarrene

Omega-3-kardiovaskulærsystemet er vigtigt, fordi det fjerner overskydende kolesterol. Kolesterolplaques deponeres på væggene i blodkarrene og derved reducerer deres elasticitet og forhindrer normal blodgennemstrømning. Omega-3 reducerer risikoen for at udvikle betændelse i hjertemusklen og aterosklerose, giver hjernen og organerne normal blodforsyning.

Til immunitet

Omega-3'er er en del af membranet af immunceller, og deltager også i syntesen af ​​eicosanoider - stoffer der leder leukocytter til inflammatoriske foci. Derudover er flerumættede fedtsyrer delvist ansvarlige for stigningen i temperaturen under sygdommen, og dette er et vigtigt punkt i kampen mod sygdommen.

Til leddene

Omega-3 har en positiv effekt på kroppens brusk og knoglevæv. Flerumættede fedtstoffer er involveret i den korrekte dannelse af forbindelser, øger mængden af ​​intraartikulær smøring, styrker knoglerne. De mindsker risikoen for brud hos børn og voksne, bevarer ledernes bevægelighed og minimerer potentielle problemer med dem.

Til muskler

Omega-3 påvirker væksten af ​​protein i kroppen, og muskelvækst er direkte afhængig af dets syntese. Derudover har flerumættede syrer evnen til at forøge området for nogle muskler i tværsnit.

Tegn på omega-3-mangel

En mangel på flerumættede fedtsyrer ses i de fleste af befolkningen på planeten, især blandt beboere i udviklede lande. Årsagen er enkel - mindre opmærksomhed betales til et naturprodukt, hurtig og ikke altid sund mad synes enklere og mere bekvem. Forbruget af olieholdig havfisk er faldet, dels på grund af omkostninger og kvalitet. Og da de fleste omega-3 er indeholdt i fisk, er det ikke overraskende, at manglen på flerumættede fedtstoffer er blevet et massefænomen.

Antag at en person er mangelfuld i omega-3 kan være af følgende grunde:

• Hudproblemer Arbejd med talgkirtler er brudt, huden begynder at skrælle og tørre, skæl vises på hovedet.
• Muskelsvaghed, smerte og knase i leddene.
• Resultatforløb. En person, der har mangel på omega-3, kan have problemer med hukommelse, opfattelse af information. Det er svært for ham at koncentrere sig, fravær og træthed fremstår.
• Svækket immunitet Kroppens modstand falder, personen er mere modtagelig for sygdomme.
• Reduceret syn. Øjnene begynder at tørre, hvilket medfører visuel skarphed at falde.

Ud over sundhedsmæssige problemer fremkalder manglen på omega-3 depression, dårlig humør, nervøsitet. Af denne grund havde nogle mennesker selv en tendens til selvmord.

Daglig sats

For at opretholde mængden af ​​omega-3 i kroppen er det nok to eller tre gange om ugen at spise olieholdig fisk. Men hvis der ikke er en sådan mulighed, vil kosttilskud bidrage til at udfylde det daglige behov.

Der er ingen bestemt figur, som skal være den daglige norm. Hver videnskabelig organisation giver forskellige data, men i gennemsnit varierer mængden af ​​omega-3 mellem 300-500 mg om dagen for voksne mænd og kvinder. Ifølge Rospotrebnadzor bør den daglige sats være 800-1600 mg.

Gravide og ammende kvinder vil have brug for yderligere 200 mg, og det gennemsnitlige behov for nyfødte er 50-100 mg.

Der er dog sygdomme, hvor det daglige indtag af omega-3 skal øges. Patienter med hjertesygdomme anbefales 1000 mg dagligt, og for personer, der er tilbøjelige til depression - 200-2000 mg.

Omega-3 og fiskeolie: Hvad er forskellen?

Nogle mennesker tror fejlagtigt, at fiskeolie og omega-3 er ens og samme. Faktisk er der en forskel mellem dem, og ganske betydelig.

Fiskolie er et par fedtopløselige elementer, der akkumuleres i fiskelever. Den indeholder glycerider, omega-3 og omega-6 flerumættede fedtsyrer. Pharmacy fiskeolie består hovedsageligt af omega 3,6 fedtsyrer og vitaminer A og D.

Faktisk er de fleste omega-3 fundet i fiskeolie. Men flerumættede fedtstoffer i det i det samlede indhold på mindre end en tredjedel, resten - andre stoffer.

ansøgning

Oftest er omega-3 tilgængelig i kapselform. De går til apoteket uden recept, så alle kan købe dem. På trods af dette bør du konsultere en specialist for at sikre, at stoffet ikke forårsager sundhedsskader, før du tager det.

Som en forebyggende foranstaltning behøver en voksen kun én kapsel om dagen med eller umiddelbart efter et måltid. Modtagelse skal vare mindst tre måneder, ellers kan resultatet ikke være.

Til terapeutiske formål kan dosis øges til to eller tre kapsler om dagen i samråd med din læge. Børn under tolv år skal også konsultere en specialist.

For at slippe af med den ubehagelige smag af fiskeolie i munden, anbefales det at inkludere i kosten sur frugtsaft, syltede agurker eller surkål.

Kontraindikationer

Der er tilfælde, hvor at tage omega-3 er kontraindiceret:

• I tilfælde af overskud af E-vitamin
• Mens du tager medicin indeholdende E-vitamin
• Når overfølsomhed over for omega-3 fedtsyrer
• I tilfælde af intolerance over for omega-3
• I tilfælde af en allergisk reaktion på en fisk eller dens produkter.

Hvordan man kan spise fedtsyrer?

De fleste af fordelene ved fødevarer indeholdende fedtsyrer i rå form, så det er tilrådeligt ikke at underkaste dem varmebehandling eller udsætte dem for et minimum. For at undgå problemer på grund af manglen på flerumættede syrer anbefales det at overholde følgende regler:

• Påfyld frisk salater med vegetabilske olier - når de steges, mister de deres gavnlige egenskaber.
• Hold ikke olie i lyset, og endnu bedre at finde en mørk beholder til dem.
• Når du køber, foretrækker ikke at frosne, men til rå fisk.
• Vær opmærksom på valnødderne - flere kerner indeholder den daglige mængde fedtsyrer.

Hvis du nærmer dig tilberedningen af ​​kosten grundigt, vil fedtsyrerne indeholdt i maden være nok til at give dem hele kroppen. Et barn med flerumættede syrer kræver en og en halv til to gange mindre end en voksen, det er også vigtigt ikke at glemme dette.

Harm og overdosering

Når du tager omega-3, kan bivirkninger forekomme. For eksempel er der undertiden symptomer, der ligner administrationen - kvalme, diarré og endda opkastning. Folk, der er allergiske over for fisk, kan udvikle puffiness, udslæt på kroppen. I disse tilfælde skal du stoppe med at tage kontakt og kontakte en specialist til konsultation. Mest sandsynligt skal omega-3 udskiftes med et andet stof.

Overdosering har som regel ikke en negativ reaktion. Selvom den daglige sats overskrides, truer den ikke kroppen.

Produkter indeholdende Omega-3

Produktet med det højeste indhold af omega-3 betragtes som fed fisk. Denne liste omfatter ørred, sardiner, laks, laks, sild, hellefisk og makrel. Der er mange umættede fedtstoffer i nogle andre undervandsindbyggere - østers, hummer, jakobsmuslinger.

Ud over fisk findes en passende mængde omega-3 i olier - især rapsfrø og olivenhørfrø, valnødder, salat, kål, broccoli og nogle bælgplanter.

Top 5 kosttilskud

Der er mange produkter baseret på flerumættede syrer. Der er ingen særlig forskel mellem dem, den eneste forskel er i producenten og dosen af ​​stoffet. På trods af at der er snesevis af sådanne tilsætningsstoffer, har få fået fået særlig popularitet i Rusland:

• Omacor. Dette er et tysk stof, som oftest er ordineret til voksne med risiko for myokardieinfarkt. Som daglig indtagelse er en kapsel om dagen tilstrækkelig.
• Vitrum Cardio Omega-3. Produceret i USA. Forhindrer udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme, der tages en gang dagligt. En kapsel af lægemidlet indeholder 1 g omega-3.
• Doppelgerz er et andet tyskgjort supplement. En dosis indeholder ca. 800 mg laksfedt.
• Omeganol Forte er kendetegnet ved indholdet af både omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Blandt de tidligere kosttilskud står den laveste pris ud.
• Nutrilite er et additiv fra USA. Det tages i mængden af ​​to kapsler om dagen.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/omega-3-zhirnye-kisloty.html

Hvad er en del af omega 3

Dato: 1. februar 2016

Udarbejdet af: Anastasia Kuzheleva

Foto: East News

Det vides, at omega-3 og omega-6 fedtsyrer har en positiv effekt på kroppen og redder den fra forskellige sygdomme. Ved hjælp af "Omega" kan du også tabe sig. Vi vil fortælle dig, hvad fedtsyrer er, og hvad de påvirker.

Hvad er Omega-3 og Omega-6

Alle fedtstoffer er opdelt i mættede og umættede fedtsyrer. I sidstnævnte er der en dobbeltbinding mellem carbonatomer. Hvis der kun er en forbindelse, er det enumættede fedtsyrer (Omega-9). Hvis der er mange sådanne bindinger i umættede fedtsyrer, kaldes disse fedtstoffer flerumættede fedtsyrer (PUFA'er), disse omfatter omega-3 og omega-6.
Kroppen selv kan ikke syntetisere disse fedtsyrer, så de kaldes også essentielle. De produceres kun med indtagelse af visse fødevarer.

Omega-3

Hvor indeholdt: Omega-3 findes i fisk og fiskeolie, hørfrøolie, rapsolie, valnødolie og hvedekim.
Hvad det består af: Omega-3 indeholder en lang række andre vigtige fedtsyrer:
Alfa Linolensyre (ALA)
Docosahexaensyre (DHA)
Eicosapentaensyre (EPA)
Docosapentaensyre (WPC)
Styorinsyre (STD)
Eicosatriinsyre (ETE)
Eicosatetraensyre (ETA)
Klupanodonsyre
Tetrakozapentaensyre
Tetracosohexansyre (lavt syre).

Omega-6

Hvor indeholder: Omega-6 findes i solsikkeolie, palmeolie, majsolie, bomuldsfrøolie, sojabønneolie, nødder og frø, æg, bagevarer og mange andre produkter.
Hvad det består af: Gruppen af ​​omega-6 fedtsyrer indeholder:
Arachidonsyre
Linolsyre
Gamma linolensyre
Sammensætningen af ​​Omega-6 indeholder en unik lipid substans - prostaglandin E1. Det beskytter kroppen mod hjerte-kar-sygdomme, allergier, for tidlig aldring og endda kræft.

Hvad påvirker omega-3 og omega-6

Folk drikker fiskeolie i pakker, nogle gange ikke ved, hvorfor de har brug for det. Flerumættede fedtstoffer er en kilde til energi til kroppens celler, er involveret i dannelsen af ​​hormoner, regulerer inflammationsprocessen, det kardiovaskulære system. De fjerner "dårligt" kolesterol fra blodkarrene og hæver niveauet af "godt".
Omega-3 er en del af kroppens cellemembraner, for eksempel hjerneceller, nethinden, blodkarrene, hjertet, fjern noget af det aflejrede mættede fedt i kroppen, reducer risikoen for slagtilfælde.
I sport spiller flerumættede fedtsyrer en vigtig rolle. Omega-3, for eksempel, fremskynder metabolismen, øger udholdenhed og følsomhed overfor hormoninsulin, stimulerer produktionen af ​​testosteron og andre hormoner.

Når det bruges, forbedrer Omega-6 hudens elasticitet, styrker håret, negle. Disse flerumættede fedtstoffer er en del af mange kosmetiske midler. Men overdreven forbrug af omega-6 kan føre til gigt, forskellige betændelser, allergier og onkologiske sygdomme.

Hvor meget skal man forbruge flerumættede syrer?

1 gram fedt har 9 kalorier. Beregn den ønskede dosis af fedtindtag kan være i overensstemmelse med formlen:
(Det samlede antal kalorier pr. Dag skal divideres med 100, multipliceret med 30 og igen divideret med 9).

Beregningen af ​​fedt afhænger også af køn, alder og aktivitetsniveau for en person. For eksempel skal en midaldrende mand involveret i sport aflede 25% af umættede fedtstoffer fra hele kosten. Børn og ældre bør reducere deres fedtindtag.
Når du sidder på en stiv diæt, bør du begrænse forbruget af kulhydrater og kun "dårligt" mættet fedt. Flerumættede fedtstoffer påvirker ikke slimheden af ​​figuren.

I hvilket forhold skal der bruges Omega-3 og Omega-6 til os
Alexey Kalinchev, ernæringsekspert, endokrinolog, ernæringsekspert. Han fokuserede på forbruget af omega-3 allergier, da de fleste mennesker i dag har forskellige allergier. Dosis af fedtsyrer hos personer med allergi er forskellig fra dosis til raske mennesker.

"Målet med omega-3-forbrug er at skifte forholdet omega-3 til omega-6, hvilket normalt er 1:20 for europæere og nordamerikere at være 1: 4 eller endnu mindre i dag," siger Kalinchev. Faktum er, at omega-6'er har pro-inflammatoriske egenskaber, dvs. de infunderer inflammation i ilden, herunder allergiske. Hvis en person er tilbøjelig til allergi, med andre ord, er atopisk og allergisk, så er det særlig farligt for ham. Omega-3 har et omvendt problem, det undertrykker inflammatoriske og allergiske reaktioner. Derfor vil din personlige dosis omega-3 i høj grad bestemmes af den dosis, der forbruges af omega-6. Jo mere du spiser dem, desto mere bliver du nødt til at spise Omega-3 for at udjævne de negative konsekvenser for din krop. Hvordan forstår du, hvor meget du personligt har brug for Omega-3? Der er en analyse af forholdet mellem omega-3 og omega-6 i blodet. Det koster omkring 10 tusind rubler. Nydelse er ikke billigt. En anden klinisk mulighed: minimere alle kilder til omega-6 og maksimere indtagelsen af ​​omega-3. Det er heller ikke billigt, omega-3-præparater er altid dyre, fordi de kun er lavet af naturlige råvarer. Endnu en gang vil jeg fokusere på dit daglige måltid. Mest sandsynligt vil mængden af ​​Omega-6 overstige mængden af ​​Omega-3 med 20 gange! Faktisk kan kun medicinsk Omega-3 i form af nutraceuticals (tilsætningsstoffer til fødevarer eller kosttilskud) reducere det. Dosis for allergi og atopisk bør være mindst 3-4 g på Omega-3, ikke mindre. For patienter med reumatoid arthritis anbefales en dosis på 8 g generelt. "
For sunde mennesker er dosen PUFA Omega-3 betydeligt mindre - 1-2 g. Det er bedst at kombinere animalske og vegetabilske fedtstoffer i andelen af ​​30/70.

For at hjælpe kroppen med at reducere forskellen mellem mængden af ​​Omega-6 og Omega-3 forbruges, anbefaler vi at bruge OMEGA-3 + Vitamin E supplementet fra Pureprotein. Det koster ikke mere end almindelige vitaminer i apoteket - 330 s. En anden fordel ved forbruget af kosttilskud er, at konventionelle olier hurtigt oxiderer og forringes og taber deres gavnlige kvaliteter i modsætning til kosttilskudskapsler.

http://fitnessguide.pro/sfood/1390/

Omega-3

Omega-3 (en omega-3) er en gruppe fedtsyrer, der er utrolig vigtige for at opretholde de biokemiske og fysiologiske processer i menneskekroppen. Fordelene ved disse syrer var kendt i begyndelsen af ​​forrige århundrede, men den virkelige popularitet kom til dem relativt for nylig. Om præcis, hvad er værdien af ​​Omega-3, og hvad er deres rolle i menneskeliv, kan findes i vores artikel.

Omega-3: fedtsyrer

Gruppen af ​​stoffer Omega-3 hedder flerumættede fedtsyrer. Deres egenskab er tilstedeværelsen af ​​flere dobbeltbindinger mellem carbonatomer. Disse fedtsyrer i menneskekroppen er ikke produceret, så de betragtes som uundværlige.

Omega-3: Sammensætning

Omega-3 indeholder straks 10 fedtsyrer, men kun 4 af dem anses for at være virkelig vigtige for mennesker, nemlig:

• eicosapentaensyre,
• dokozagesaenovaya,
• alfa-linolensyre.

Ud over dem er følgende syrer en del af Omega-3-gruppen

• stioridovaya,
• eykozatrienovaya,
• tetrakozapentaenovaya,
• eicosatetraensyre,
• docosapentaenoic,
• clupanodonsyre,
• tetrakozageksaenovaya.

Omega 3-6-9

Mange ved, at der ud over Omega-3 er andre umættede fedtsyrer, nemlig Omega-6 og Omega-9, og alle er afhængige af hinanden. For at opretholde helbred er det nødvendigt, at disse syrer konstant er i en vis balance. Det optimale forhold af omega-3 og omega-6 er således intervallet fra 6: 3 til 5: 1. Desværre er den moderne menneskes kost designet, så han modtager mere end Omega 6 og Omega 9, og samtidig taber Omega-3. Denne situation fører langsomt men sikkert til forekomsten af ​​hjerte-kar-sygdomme, aterosklerose og nedsat cerebral kredsløb.

Selvfølgelig er både Omega-6 og Omega-9 vigtige på deres egen måde for kroppen. De førstnævnte er ansvarlige for blodkoagulering og hudens sundhed, sidstnævnte har antiinflammatoriske virkninger og fremmer fælles regenerering. Men i modsætning til Omega-3 er deres mangel ekstremt sjælden, og derfor bør suppleringen med kosttilskud, der hedder Omega-3-6-9, kun bruges, når det virkelig er nødvendigt. For eksempel opstår en sådan situation, hvis en person har en sammenbrud i næringsstofabsorptionen fra fødevarer. Ukontrolleret modtagelse af sådanne midler kan tværtimod øge den eksisterende ubalance i kroppen og forårsage udviklingen af ​​forskellige patologier.

Omega-3: Produkter

Det er nemt at genopbygge reserverne fra Omega-3 - der er mange produkter, der indeholder disse fedtsyrer. For det første med hensyn til indholdet af dette uerstattelige stof er fisk og skaldyr - kun to portioner af disse retter en uge er nok til at opretholde niveauet af omega-3 i kroppen på det rette niveau.

Folk, der af en eller anden grund ikke bruger fisk, bør være opmærksomme på naturlægemidler, der også er meget rige på Omega-3:

• valnødder,
• Chia frø,
• linolie og hørfrø,
• sesamolie
• rapsolie
• sort spidskommen olie,
• aften primrose olie,
• grøntsager og grøntsager - broccoli, blomkål og kinesisk kål, spinat, bønner,
• tang chlorella og spirulina.

En vigtig nuance er, at omega-3 syrer, som vitamin C, ødelægges under varmebehandling. Derfor bør den største præference gælde for saltet eller konserveret fisk i olie, rågrøntsager og friske urter.

Omega-3: i fisk

Som nævnt er hovedkilden til omega-3 fedtsyrer fisk, og nærmere bestemt dens fedtholdige og dyrearter, der lever i koldt vand - laks, hellefisk, ørred. I de mere tilgængelige arter for den russiske befolkning er der også rigelige sild, makrel, tun, sardin og omega-3 makrel. Men ferskvandsfisk i denne forstand er meget fattigere og bærer ikke meget værdi.

Omega-3: egenskaber

Hvis vi taler om de positive egenskaber ved Omega-3, så kan det hævdes, at uden dem kunne ingen af ​​de vitale systemer i den menneskelige krop fungere. Her er de vigtigste retninger af deres handlinger:

• reducere niveauet af det såkaldte "skadelige" kolesterol;
• bidrage til at øge blodkarets elasticitet og reducere risikoen for atherosklerose
• positivt påvirker cellerne i hud, hjerne, led, reproduktionssystem og nethinden;
• forbedre hjerte-kar-systemet, reducere sandsynligheden for slagtilfælde og hjerteanfald;
• styrke immunforsvaret
• er byggestenene for endokrine og nervesystemer såvel som hjernen;
• regulere mængden af ​​sukker i blodet
• lindre betændelse.

Omega-3: Hvad er de nyttige til?

Man kan snakke om, hvad omega-3 syrer er gode til. De er designet til at udføre et stort antal vigtige funktioner i kroppen. Først og fremmest bør det siges, at uden Omega-3 er det umuligt at fremstille såkaldte vævshormoner - stoffer der deltager i mange intracellulære og interstitiale processer. Den mindste forstyrrelse i deres aktiviteter kan provokere forekomsten af ​​kroniske sygdomme og andre patologier.

Fordelene med Omega-3 er, at de udfører en vigtig funktion i processen med dannelse af cellemembraner. Dette drejer sig først og fremmest om hjerneceller og mandlige kimceller.

Et tilstrækkeligt indtag af disse fedtsyrer er yderst vigtigt for dannelsen af ​​hjernen hos børn. Disse syrer har ringe virkning på den voksne modnes hjerne, men de bidrager til genoprettelsen af ​​forstyrrede nerveprocesser - hukommelse, opmærksomhed og tankegang.

Omega-3 er også nyttigt for nervesystemet. De har direkte indflydelse på produktionen af ​​stresshormon - kortisol, hvilket hjælper med at lindre nervøs spænding.

Omega-3: anvendelse

Selv om Omega-3 og ikke er et lægemiddel, men de har en aktivitet tæt på farmakologisk, som bestemmer deres anvendelse i terapeutisk praksis. Her er de vigtigste indikationer for deres medicinske brug:

• hjerte-kar-sygdomme - myokardieinfarkt, arteriel hypertension, hypertension;
• diabetes mellitus;
• leddets sygdomme - rheumatoid arthritis, artrose, osteochondrose;
• bronchial astma
• nyresygdom - kronisk nyresvigt, glomerulonefritis;
• forstyrrelser i mave-tarmkanalen - Crohns sygdom, sår, ulcerøs colitis;
• fedme;
• Alzheimers sygdom;
• hudsygdomme - psoriasis og eksem;
• maligne neoplasmer.

Omega-3: Antioxidant

Foruden selen og beta-caroten er stoffer indeholdt i Omega-3-gruppen kraftige antioxidanter, dvs. fremme fjernelsen af ​​frie radikaler fra kroppen. Denne kendsgerning forklarer betydningen af ​​disse fedtsyrer i forebyggelse og behandling af kræft. Derudover udfører antioxidanter en anden funktion - hæmmer aldring af celler, hvilket utvivlsomt påvirker kroppens generelle tilstand og varigheden af ​​det menneskelige liv.

Omega 3: cardio

Den kendsgerning, at Omega 3 syrer er utroligt nyttige til et humant hjertesystem, har længe været kendt. Det er derfor, at folk i de kystnære nordlige regioner, der regelmæssigt forbruger fede fisk, er hjertesygdomme ekstremt sjældne. Hvordan påvirker Omega 3 fedtsyrer det kardiovaskulære system? Faktisk handler de i flere retninger på en gang:

• forhindre akkumulering af kolesterol på arterievæggene;
• fjern overskydende kolesterol fra kroppen;
• regulere puls
• normalisere blodtrykket
• forhindre dannelsen af ​​store blodpropper i karrene;
• øge blodkarets elasticitet.

Omega 3: tryk

Ifølge resultaterne af kliniske undersøgelser foretaget af amerikanske forskere blev det konkluderet, at omega 3 fedtsyrer bidrager til lavere blodtryk. Ifølge de opnåede data er kun 3 gram fiskeolie per dag tilstrækkelig til, at de forhøjede satser kan normalisere. Ikke underligt, at fisken, der lever i det kolde, nordlige hav, er en af ​​de vigtigste bestanddele i diæt hos hypertensive patienter.

Omega-3: til vægttab

Uklart bevis for, at omega-3 fedtsyrer er nyttige til at tabe sig, eksisterer stadig ikke, men nogle undersøgelser tyder på, at dette er sandt. Det vides at et sundt vægttab er umuligt uden kost, og det er ofte det største problem at tabe sig. I tillæg til garcinia cambodian og goji bær hjælper omega-3 med at styre appetitten og bidrage til en længerevarende følelse af mæthed. Derudover stimulerer disse syrer brændingen af ​​fedtreserver til energi, så processen med at slippe af med overskydende vægt i deres tilstedeværelse er meget mere effektiv.

Omega 3: Kolesterol

Gruppen omega-3 fedtsyrer, eller rettere to af dem spiller en vigtig rolle i kampen mod overskydende kolesterol. Vi taler om eicosapentaenoic og docosahesensyre. De reducerer koncentrationen af ​​lipoproteiner med lav densitet og triglycerider, hvorfra kolesterolplader dannes. Samtidig øger disse syrer mængden af ​​lipoproteiner med høj densitet, som absorberer kolesterol. Således er et passende forbrug af omega-3, især i kombination med coenzym Q10, en integreret del af kampen for at bevare vaskulær renhed.

Omega-3: til kvinder

Omega-3 fedtsyrer er nødvendige af alle mennesker, men deres rolle er særlig vigtig for kvinder. Der er flere grunde til dette:

• For det første hjælper de med at lindre smertefulde spasmer i livmodernes muskler i kritiske dage;
• For det andet er det bevist, at en kost beriget med Omega-3 reducerer risikoen for at udvikle brysttumorer med næsten en tredjedel;
• For det tredje opretholder flerumættede syrer et højt indhold af calcium i kroppen og øger knogletætheden, hvilket forhindrer forekomsten af ​​osteoporose, en typisk sygdom hos kvinder i moden alder.

Omega-3: til mænd

Nylige undersøgelser tyder på, at omega-3 fedtsyrer kan være nyttige for mænd, der har problemer med reproduktionssystemet. Ifølge forskere fører den regelmæssige mangel på disse flerumættede fedtsyrer i kosten af ​​en stærk halvdel af menneskeheden til problemer med det urogenitale system, såsom cancer og prostata adenom, et forstørret prostata og prostatitis. Desuden er lavt forbrug af omega-3 en af ​​grundene til faldet i motilitet og sædceller og dermed infertilitet. Eksperter ser alvorligt på, at tilskud med omega-3 fedtsyrer i nogle tilfælde kan være et alternativ til in vitro befrugtning.

Omega-3: til hår

Omega-3 fedtsyrer er utrolig vigtige for vækst og vedligeholdelse af sundt hår. Deres fravær i kosten påvirker helt sikkert hårets tilstand - håret bliver skørt, kedeligt og livløst.

Hvis alle symptomer på manglende omega-3 er tydelige, er det umagen værd at starte behandlingen straks. For det første er det nødvendigt at eliminere den interne mangel af disse syrer ved at indtage fiskeolie eller andre lægemidler. Som regel er de første resultater mærkbare efter et par uger efter starten af ​​behandlingen - håret genvinder et sundt og velplejet udseende, tabet stopper, skæl forsvinder.

Det andet skridt til genoprettelsen af ​​beskadiget hår er oliemasker med fiskeolie. For at bekæmpe split-ender anbefales det at bruge en blanding af opvarmet fiskeolie og mandelolie eller druemusolie. For at fremskynde hårvækst er perfekt egnet maske af fiskeolie, kokosolie og aloe vera juice.

Omega-3: til hud

Når man taler om fordelene ved omega-3 fedtsyrer til huden, er det umuligt at ikke nævne, at tre af dem er en del af stratum corneum. De giver fugtbevarelse i lagene af epidermis og forhindrer tørhed og flak.

Derudover virker Omega-3 i flere andre retninger, nemlig:

• hjælpe med at eliminere acne, psoriasis og andre hudsygdomme forårsaget af hormonelle ubalancer i kroppen;
• bekæmpe kronisk betændelse og akne
• hæmmer aldringsprocessen af ​​huden ved at opretholde kollagensyntese.

Omega-3: under graviditet

Omega 3, sammen med folsyre, jod og magnesium, er absolut essentielle stoffer under graviditeten. Det er i denne periode, at fostrets hjerne og nervesystem dannes, og uden flerumættede fedtsyrer, er denne proces umulig. Derfor er den kvindelige krop tvunget hver dag til at give ca. 2 gram af disse stoffer til fordel for barnet. Naturligvis skal en gravid kvinde modtage en stor mængde Omega 3 med mad for at genopbygge deres reserver. Men i tilstedeværelsen af ​​toksik er dette ret problematisk, så den bedste mulighed ville være at bruge specielle tilsætningsstoffer til mad med fiskeolie. Ellers kan manglen på Omega 3 forårsage depression, sen toksikose eller for tidlig fødsel.

Omega-3: til børn

I dag er der meget snak om fordelene ved Omega 3 til børn. Den moderne virkelighed er, at børnenes krop mister en stor mængde stoffer, der er nødvendige for udvikling, herunder vitamin A, tryptophan, lysin, arginin og selvfølgelig flerumættede fedtsyrer, herunder Omega 3. Sidstnævnte er ansvarlige for metaboliske processer, immunitet, vækst og udvikling af barnet.

Undersøgelser har vist, at næsten halvdelen af ​​børnene mangler disse stoffer. Dette er karakteriseret ved et væsentligt fald i præstationen af ​​deres hjerne, hyperaktivitet, angst og søvnforstyrrelser. Yderligere indtagelse af flerumættede fedtstoffer hjælper med at forbedre hukommelsen, øge koncentrationen, hvilket utvivlsomt påvirker præstationen i træningsperioden.

Omega-3: børn

Få børn er enige om at tage medicin, uanset hvor nyttigt de er, derfor blev der skabt særlige børnepræparater omega-3. For at barnet skal med glæde tage de fedtsyrer, der er nødvendige for hans krop, eksperimenterer producenterne ikke kun med smag, men også i form af disse tilsætningsstoffer til fødevarer.

1). For eksempel producerer det amerikanske firma Gummi King Omega-3 "DHA Omega-3 Gummi til Kids" i form af sejt slik med citron, jordbær og appelsinsmak (60 stk.). Sådan en nyttig delikatesse vil helt sikkert venligst den lille fan. Forældre kan være sikre på, at barnet i tillæg til de nødvendige stoffer ikke får noget ekstra - stoffet er lavet af ingredienser af høj kvalitet, og alle farvestoffer og smagsstoffer, der er inkluderet i sammensætningen, er helt naturlige.

2). For babyer fra 1 år gammel er flydende Omega-3 med jordbærsmag "Børne DHA, Strawberry, 530 mg" fra Nordic Naturals perfekt. Dette præparat er fremstillet af vilde arktiske torskefedtstoffer, hvor hvert parti omhyggeligt kontrolleres for at udelukke toksiner og tunge materialer. I modsætning til almindelig fiskeolie har dette stof en behagelig smag og lugt, så børn drikker det med glæde.

Omega-3: kosttilskud

I betragtning af det faktum, at de fleste mennesker sjældent følger en kost, der giver det nødvendige indtag af omega-3 sammen med mad, er det blevet nødvendigt at oprette kosttilskud, der hjælper med at fylde indholdet af disse syrer i kroppen. Disse præparater opnås som regel fra subkutant fedt af sæler eller laksfisk. Moderne farmakologi tilbyder både enkeltkomponenter og kombinerede kosttilskud, hvor der ud over Omega-3 indeholder beslægtede stoffer, f.eks. Ekstrakter af Ginkgo Biloba, hagtorn, lakridsrod, Leonurus, Hypericum, samt astaxanthin, glucosamin, chondroitin og andre. Disse yderligere ingredienser har en positiv virkning på absorptionen af ​​hovedkomponenterne eller har en lignende virkning. Sådanne værktøjer håndterer fuldt ud deres opgaver og er et glimrende supplement til den daglige kost, men kun hvis andelen af ​​fiskeolie i dem er mindst 30%.

Omega-3: med E-vitamin

I dag kan du ofte finde kombinationslægemidler indeholdende fiskeolie som kilde til omega-3 og vitamin E. Denne kombination er ikke tilfældig og har en videnskabelig begrundelse. Faktum er, at omega-3 fedtsyrer er kemisk meget ustabile og uden vitamin E i kroppen, er en del af dem simpelthen ødelagt.

Omega 3: kapsler

Ifølge de fleste eksperter er den optimale form for frigivelse af omega-3 fedtsyrer fiskeolie kapsler. Der er flere grunde til dette:

• kapslerne opløses direkte i tarmen, derfor giver deres optagelse ingen ubehag;
• i kapsler er fiskeolie pålideligt beskyttet mod oxidation, som opstår i forbindelse med luft;
• kapsler er mere bekvemme hvad angår dosisberegning;
• kapsler har ingen smag, hvilket er særlig vigtigt for børn og gravide.

Ofte indeholder højkvalitetsindkapslede Omega-3 præparater, ud over fiskeolie, sådanne værdifulde komponenter som tangolie, blæksprutte og rejerolie, hvilket signifikant øger effektiviteten af ​​det færdige lægemiddel.

Omega 3: Solgar

3). Omega-3 produkter fra det amerikanske selskab Solgar nyder stor succes. Ofte vælger forbrugerne det velkendte amerikanske firma Solgar og dets produkt Triple Power Omega-3 EPA DHA, Triple Strength, 950 mg ", indeholder pakken 100 gelatinekapsler med høj koncentration. Det er værd at bemærke, at firmaet Solgar producerer flere tusinde forskellige kosttilskud, ikke kun Omega-3, og sælger dem med succes verden over. Mange mennesker ved, at Solgar produkter skelnes af premiumkvaliteten af ​​deres produkter, så omkostningerne ved sine produkter er lidt højere.

Omega-3: Nu fødevarer

4). Omega-3 er også kendt over hele verden og respekteres af Now Foods, et firma, der med succes producerer det. Meget mange købere fra Rusland, Ukraine, Italien, Tyskland og mange andre lande vælger Omega-3 fra et gennemprøvet firma fra Now Foods. En særlig emballage som "Omega-3, 180 EPA / 120 DHA" er meget populær, 200 kapsler i gelatine er i en krukke shell. De fleste foretrækker Omega-3 fra Now Foods for høj kvalitet og lave priser.

Omega-3: olie

I vores land er den traditionelle form for omega-3 olie eller den velkendte fiskeolie afledt af torskeleverolie. Lægemidlet er et gennemsigtigt stof af en gullig skygge med en særlig fisklig lugt og smag. Som regel indeholder det fedtopløselige vitamin A, vitamin D og mineraler - mangan, jern, jod og andre, endvidere omega-3. Få mennesker tvivler på anvendeligheden af ​​dette produkt, men mange nægter at acceptere det og citerer en ubehagelig smag. I mellemtiden har den flydende form af omega-3 nogle fordele i forhold til dets analoger:

• naturlig fiskeolie har ikke bivirkninger, såsom en allergi over for den dannende gelatineskal;
• olie er let at tilsætte til færdige måltider - supper eller porridge;
• i udseende og smag er det let at bedømme kvaliteten af ​​stoffet.

I sidste ende løste moderne farmakologi problemet med den ubehagelige smag af fiskeolie ved at tilsætte naturlige smagsstoffer til præparatet.

Omega-3: producenter

Enhver, der tænkte på at købe Omega-3, stod over for spørgsmålet om, hvilken producentens produkt at vælge. Faktisk skal hovedkomponenten på alle måder være ens, hvordan kan man forklare den utroligt store prisforskel? Så klargør situationen. Faktisk anvendes fisk eller fiskeolie som basis for hvert Omega-3-lægemiddel. Den første er hentet fra fiskens muskelvæv, så det er noget dyrere, men også mere miljøvenligt. Den anden er lavet af fiskelever, som er billigere, men samtidig ikke altid sikker. Som du ved, er det i leveren, at toksiner er koncentreret, som også kan komme ind i fiskeolie. Det er på hvilket fedt der anvendes til fremstilling af et lægemiddel, og prisen afhænger af det. Heldigvis har ikke altid billigere fiskeolie en potentiel sundhedsfare. Producenter af Omega-3 tilsætningsstoffer anerkendt over hele verden fremstiller produkter, der overholder alle sikkerhedsprotokoller. Disse virksomheder omfatter for eksempel verdensledere Nordic Naturals og Carlson Labs.

Omega-3: USA

Omega-3 kosttilskud er utroligt populære i USA. I modsætning til vores land, i Amerika har disse stoffer endda fået status som et stof. Det er ikke overraskende, at hovedparten af ​​Omega-3 produceres der. Den store efterspørgsel efter amerikanske stoffer skyldes også, at alle af dem nødvendigvis kontrolleres for manglende overholdelse af protokollerne fra Association of Analytical Communities for tilstedeværelse af 32 toksiske stoffer. Hvis du læser anmeldelser online, kan du se, at de fleste positive svar tilhører amerikansk-lavet Omega-3. Herfra kan vi konkludere, at de er de mest effektive. Forresten er det største udvalg af dokumenterede Omega-3 produkter fra USA til overkommelige priser præsenteret på nedenstående websted.

Omega-3: analoger

Købere er ofte interesseret i: er der nogen Omega-3-analoger? Svaret på dette spørgsmål er utvetydigt - der er ingen analoger som sådan i flerumættede fedtsyrer i denne gruppe siden Det er umuligt at reproducere sammensætningen af ​​sådanne komplekse stoffer fuldstændigt ved kemiske midler. Hvad angår alternativer til udenlandske stoffer, kan man sige, at det er helt muligt at finde en erstatning tæt på dem i sammensætningen på apoteker, men kosttilskud fra kendte russiske producenter er meget dyrere end analoger af bedre kvalitet omega-3 i udlandet. Derudover er der i Rusland og CIS altid en stor risiko for at købe en falsk.

Omega-3: i apoteket

Omega-3-præparater er ikke ualmindelige, og sælges i næsten ethvert apotek. Sandt nok skal det siges, at deres sortiment i apoteker normalt er meget begrænset, og priserne på disse lægemidler er noget for høje der. Dette gælder især importerede tilsætningsstoffer fra USA og Norge, og de opfylder faktisk de accepterede kvalitetsstandarder og har dokumenteret effektivitet. Derfor er det mest rationelt at købe medicin med Omega-3 i onlinebutikker, som direkte samarbejder med kendte udenlandske lægemiddelvirksomheder.

Omega-3: instruktion

Som alle andre lægemidler leveres hver enkelt med Omega-3 med instruktioner, der skal undersøges grundigt før brug. Derudover er det værd at sige, at selv om vi i vores land klassificerer omega-3-produkter som kosttilskud, er det stadig tilrådeligt at konsultere din læge, før du bruger dem.

Omega-3: Dosering

Doseringen af ​​omega-3 fedtsyrer afhænger af formålet med deres anvendelse og det kvantitative indhold af det aktive stof i et bestemt præparat. En voksen har som regel brug for 20-30 ml af disse stoffer om dagen, hvilket svarer til 2-6 standardkapsler på 500 mg hver.

Omega-3: Hvordan man tager

På hvordan man tager Omega-3, er det ønskeligt at konsultere en specialist. Kun han kan korrekt bestemme hyppigheden og anvendelsesmåden for lægemidlet afhængigt af frigivelsesformen og de tilsigtede mål. Under alle omstændigheder er følgende regler relevante for alle produkter med Omega-3:

• For at undgå fordøjelsesforstyrrelser bør de tages i begyndelsen af ​​måltidet, drikkevand;
• du kan ikke bruge dem konstant, som regel er 2-3 kurser om året nok, der ikke varer mere end 3 måneder hver;
• Det anbefales ikke at kombinere omega-3 syrer med vitamin D3 samt blodfortyndende midler, herunder naturligt forekommende stoffer, såsom gurkemeje og ingefær.

Omega-3: kontraindikationer

Som alle andre kosttilskud har Omega-3 kontraindikationer. Deres ukontrollerede indtag kan føre til bivirkninger, blandt hvilke diarré, oppustethed og bøjning er mest almindelige og blødning mere sjældent. Særlig forsigtighed bør tages af personer med sygdomme i lever, nyrer og mave-tarmkanalen såvel som ældre patienter.

Helt abandon brug af omega-3 er nødvendigt for dem, der har observeret:

• aktiv form for tuberkulose,
• forstyrrelser i funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen,
• allergisk reaktion på bestanddelene af fiskeolie,
• nyresvigt
• galsten sygdom.

Omega-3: køb, pris

Her er et så stort udvalg af former, doseringer og producenter af Omega-3:

1. Du kan købe Omega-3 til en lav pris og med garanteret høj kvalitet i den berømte amerikanske online-butik iHerb Organic.
2. Detaljerede bestillingsanvisninger: Sådan bestiller du en bestilling for iHerb!
3. Når du først bestiller, ved hjælp af iHerb promo-koden til en rabat, sparer du $ 5 og 5% på alle efterfølgende ordrer! Vi anbefaler at bruge det, fordi Den anden ordre vil ikke længere tilbyde rabatter, og selv de bedste cashback-tjenester vil ikke returnere renter fra købet, da priserne er ret lave! Og mere gode nyheder, du kan spare godt ved at bruge M.Video-salgskoden, når du køber udstyr. Beauty Pretty Pro-kupon hjælper med at spare på kosmetik, MTS-salgskoder reducerer prisen på smartphones, og Lareduths salgskode gør tøj og sko billigere! Vi ønsker dig gode rabatter og gaver!
4. Alt om betaling og levering: IHerb betaling og iHerb levering!

Foto kilde: iHerb.com

Omega 3: anmeldelser

Nedenfor er reelle anmeldelser af kosttilskud fra forskellige Omega-3 producenter. Fra anmeldelserne kan du forstå, hvilke værktøjer der hjælper bedre. Baseret på anmeldelser, kan du nemt gøre dit valg!

Hvordan hjælper Omega-3 dig? Din feedback er meget vigtig for nybegyndere!

http://herbhelp.ru/omega-3/