Vigtigste Grøntsager

Zink: mangel og overskud af zink-, zinkforbrugsstandarder

Zink er et vigtigt sporelement, så folk kan forblive sunde. Dette element tager andet sted efter jernkoncentration i kroppen.

Zink findes i cellerne i hele kroppen. Det er nødvendigt for forsvaret af kroppen (immunforsvaret), så det virker ordentligt. Zink spiller også en vigtig rolle i celledeling, deres vækst, sårheling og nedbrydning af kulhydrater.

Zink er også afgørende for funktionen af ​​sanserne af lugt og smag. Inden i livmoderen, i barndom og barndom, har den menneskelige krop brug for zink til at vokse og udvikle sig korrekt.
De seneste oplysninger om undersøgelsen af ​​zinktilskud viser, at:

- når det tages i mindst 5 måneder, kan zink reducere risikoen for at blive forkølet;
- Hvis du begynder at tage zinktilskud inden for 24 timer efter de første kolde symptomer, kan det reducere symptomerne og gøre dem mindre alvorlige.

Fødevarekilder til zink

Proteinrige fødevarer indeholder store mængder zink. Oksekød, svinekød og lam indeholder mere zink end fisk. Mørk kyllingekød har mere zink end let kyllingekød.

Andre gode kilder til zink omfatter nødder, fuldkorn, bælgfrugter og gær.
Frugter og grøntsager er ikke gode kilder til zink, fordi zink fra planteproteiner ikke er så let tilgængeligt for kroppen som zink fra animalske proteiner. Således er kost og vegetariske kostvaner, der har lav proteinindhold, normalt lav i zink.
Zink findes i de fleste multivitaminer og mineraltilskud. Disse additiver kan indeholde zinkgluconat, zinksulfat eller zinkacetat. Det er endnu ikke klart, om en form er bedre end den anden.

Zink findes også i nogle receptpligtige lægemidler, såsom næsesprayer og geler osv.

Dagligt behov for zink

Hvor mange enheder af hvert vitamin en person har brug for afhænger af hans alder og køn. Andre faktorer er også vigtige, såsom graviditet og menneskers sundhed. Gravide eller ammende kvinder har brug for mere zink. Den bedste måde at få det daglige indtag af essentielle vitaminer på er at spise et bredt udvalg af frugter, grøntsager, mejeriprodukter, bælgfrugter og fuldkorn.


Vi anbefaler hver person at rådføre sig med sin læge eller ernæringsekspert, hvilket er mere gavnligt for ham.

Daglig sats for zink til nyfødte

- 0-6 måneder: milligram 2 per dag (mg / dag)
- 7-12 måneder: 3 mg / dag

Daglig sats for zink til børn og skolebørn

- 1-3 år: 3 mg / dag
- 4-8 år: 5 mg / dag
- 9-13 år: 8 mg / dag

Dagligt indtag af zink til teenagere og voksne

- Drenge og mænd i alderen 14 og ældre: 11 mg / dag
- Piger og kvinder i alderen 14 til 18 år: 9 mg / dag
- Kvinder i alderen 19 og derover: 8 mg / dag

Overskud og mangel på zink i kroppen

Symptomer på zinkmangel er:

- hyppige infektioner
- hypogonadisme hos mænd;
- hårtab;
- dårlig appetit
- problemer med en smagssans;
- problemer med lugten;
- hudsår;
- langsom kropshøjde
- problemer med at se i mørket;
- sår, der ikke heler i lang tid.

Zinktilskud i store mængder kan forårsage diarré, mavesmerter og opkastning - normalt inden for 3-10 timer, efter at de er taget. Alle disse symptomer forsvinder inden for kort tid efter at have stoppet brugen af ​​disse kosttilskud.
Personer, der bruger nasalsprayer og geler, der indeholder zink, kan have bivirkninger, som f.eks. Lugtreduktion.

http://www.f-med.ru/supplements/Zinc.php

Hvad er zink til en mands krop?

Hvad gør en mand succesrig, heldig, det bringer ham sejr? Hormon testosteron! Det er dette hormon, der hele tiden øger stimulansen til handling, giver fysisk styrke og har en positiv effekt på den menneskelige køns vitalitet.

Fordelene ved zink til en mands krop er hovedsagelig at øge testosteron. Også dette element er nyttigt til mænds styrke.

Hvad er nyttigt zink til mænd?

Hos mennesker er kroppen ikke mere end tre gram zink. Hos mænd fordeles det som følger: i skelet og muskler, i blodet, hud, men det meste er indeholdt i sædvæsken.

Hvad er kropszink til? Nogle nyttige elementegenskaber:

  • Normaliserer celleregenerering, opretholder god hudtilstand
  • Tillader sår at helbrede hurtigt;
  • Zink er et af de elementer, som en persons tænder og knogler er stærke nok til;
  • Stimulering af kroppen for at producere testosteron;
  • Vedligeholdelse af nervesystemet i orden
  • Stimulering af mental aktivitet.

Baseret på listen over fordelene ved elementet kan vi konkludere, at zink har en positiv effekt ikke kun på kroppens fysiske eller mentale tilstand, men også på opretholdelsen af ​​nervesystemet, men har også en gavnlig effekt på den menneskelige seksuelle udvikling.

Det er bare elementært! For at vende tilbage og øge styrken har du brug for en gang.

Dagligt behov

Hver person har brug for at opretholde et afbalanceret niveau af sporstoffer i kroppen. Hvad angår zink, vil det være obligatorisk til daglig brug for mænd og atleter.

Ud over mikroelementerne indeholdt i fødevarer er det nødvendigt at supplere denne dosis med lægemidler fra apoteket. Når alt kommer til alt, vil endda en fyldig kost aldrig fylde kroppens daglige behov for de nødvendige elementer.

VIGTIGT AT VIDE! Midler til vedvarende styrke, som virker øjeblikkeligt. Læs mere >>>

Zinkmangel. Hvordan bestemmer man?

Zinkmangel i kroppen kan manifesteres af genetiske årsager eller kan være forårsaget af en medfødt sygdom. Ofte gør elementets mangel sig selv, når der er et overskud af salt, proteinsukker i kosten. Også på grund af den utilstrækkelige mængde mikroelement i fødevarer.

Symptomer på zinkmangel i kroppen:

  • Nedsat appetit
  • Påvisning af anæmi i analysen af ​​blod;
  • Svag immunitet (hyppige sygdomme);
  • Hårtab
  • Slankning uden et mål;
  • Reducere kvaliteten af ​​visionen;
  • Langsom helbredelse af åbne sår på huden;
  • Udseendet af hvide pletter på neglene.

For drenge er zinkmangel farlig på grund af en forsinkelse i seksuel udvikling, hvilket ofte fører til et fald (eller endda tab) af sædaktivitet. Mandlig krops mangel på sporstoffer vil ændre sig ret meget. Manglen på et element kan føre til ubehagelige konsekvenser: infertilitet og impotens.

Zink og testosteron

Disse to begreber er uadskillelige; Zink er et byggemateriale til testosteronmolekylet. dvs. hvis der ikke er nogen zink i menneskekroppen, så kan eksistensen af ​​testosteron også glemmes.

Ifølge nogle undersøgelser har forskere vist på eksempelet på infertile mænd, at hormonets niveau, som følge af brugen af ​​zink, steg, og nogle selv observerede udseendet af muligheden for at opfatte et barn.

På grund af hormon testosteron, genoprettet ved brug af zink, øger seksuel lyst hos mænd til det modsatte køn.

Zinkrige fødevarer

For det første vil produkter, der indeholder den maksimale mængde zink, være østers, kogt fisk, kød og dets derivater.

Følgende liste over produkter med nyttige mikroelementer vil være som følger:

  • Fjerkrækød;
  • kartofler;
  • oste;
  • Groats: boghvede, linser og soja;
  • Hvedeklid;
  • brød;
  • Æbler og citrusfrugter;
  • nødder;
  • bær;
  • Grøn te.

Folk, der overholder visse kostvaner eller er vegetarianere overhovedet, anbefales at tage multivitaminkomplekser, fordi deres organismer er berøvet et stort antal nyttige sporstoffer.

Daglig sats for zink til mænd

fordi hos mænd kommer en betydelig del af spormaterialet ud med sæd, så de har brug for hver dag for at kompensere for tabet. Men hvor meget zink har mennesker brug for dagligt?

Antallet af dette element pr. Dag afhænger af personens alder:

  • Børn op til 13 år får lov til at tage zink op til 7 mg.
  • Ungdom - op til 10 mg.
  • Voksne - op til 18 mg.
  • Hvis en person er aktivt involveret i sport eller har en markant mangel på zink, øges den daglige dosis til 25 mg.

Hvilken form absorberes bedre?

Zink betragtes som det mest dårligt fordøjelige sporelement i menneskekroppen. Plus er det en hindring for assimilering af andre vigtige elementer, såsom jern eller calcium. Oftest er det derfor, de går sammen i vitaminkomplekser.

Forskere har udviklet mange stoffer i en anden form, med deltagelse af zink i hovedrollen. Listen over vitaminer er ret stor, men de mest almindelige er sulfat og oxid. Disse former absorberes dårligt i kroppen, kan forårsage forgiftning og opkastning. Glycinat, acetat, zinkmonomethionin betragtes som mere fordøjeligt. Ifølge undersøgelsen giver glycinat kroppen 15% flere fordele end for eksempel sulfat.

Hvad forhindrer dets optagelse i kroppen?

Hovedsageligt, ifølge læger, er årsagen til den dårlige absorption af zink at spise fødevarer, der ikke er kompatible med sporelementet. Sort te, kaffe, salt og sukker er de vigtigste skadedyr, der ikke tillader kroppen at tage sig selv et nyttigt element.

Produkter, der indeholder tin, kobber og mangan, har også en skadelig virkning på absorptionen af ​​zink i kroppen.

Zink til undfangelse

Som det allerede var skrevet ovenfor, findes zink hos mænd i sædvæske. Og manglen på dette element i en mand fører til et fald i spermatozoas aktivitet og dermed til et fald i evnen til at opfatte et barn, i nogle tilfælde i kombination med andre faktorer, fører endda til infertilitet.

Zink har en positiv virkning ikke kun på spermatozos aktivitet, men også på deres dannelse. Derfor vil en tilstrækkelig mængde sporelement i en mands krop give ham det ønskede antal arvinger.

For styrke

Den seksuelle lyst hos en mand og hans styrke er direkte afhængig af hormonet testosteron. Zink er påkrævet for sin komplette syntese. Prostata sygdomme kan også henføres til den kategori af sygdomme, der er udviklet med manglen på dette sporelement i en menneskes krop.

Mineralet, vi er interesseret i, er et enzym, der er involveret i omdannelsen af ​​det mandlige hormon til kvinden. Dette er hvad zink er nyttigt for styrke.

Det er værd at huske på det mandlige køn, at de mister en væsentlig del af mikroelementet under ejakulation. Derfor er det for den mandlige kraft nødvendigt at kompensere for dens mangel.

Narkotika og kosttilskud

Læger, der mangler zink i kroppen, anbefaler at tage stoffer, der indeholder dette element. Tildel dem til at tage i kombination med andre vitaminer, fordi nogle elementer af hinanden er gensidigt eksklusive. Ofte i sammensætningen kan du se selen og zink - disse er de elementer, der er kilden til skønhed og sundhed.

For mænd, der leder en aktiv livsstil, er der for eksempel Mands formel vitaminkompleks. Vedtagelsen af ​​dette lægemiddel kompenserer ikke kun for mangel på zink, men gør også en mand mere modstandsdygtig, resistent over for stress, vil bidrage til at opbygge muskler.

Læger kan ordinere zinksulfat til mænd med testosteronproblemer. Dette lægemiddel bør kun tages efter aftale med en specialist, selvoptagelse kan skade kroppen.

De effektive kosttilskud omfatter Viardot og Zinkit. Disse tabletter indeholder aktivt zink i en dosis på 44 mg. Før du tager det er det nødvendigt at konsultere en læge.

Hvad er nyttigt i sport?

For atleter er zink et vigtigt element i form af muskelopbygning. Også dette sporelement hjælper med at forbrænde fedt. En anden vigtig rolle elementet i kroppen af ​​mennesker involveret i sport, er det værd at bemærke for regulering af blodsukker.

I atleter udskilles zink aktivt fra kroppen gennem sved, hvilket kan forårsage et elementmangel. Derfor er det obligatorisk for atleter at tage vitaminer med dette sporstof ud over dets naturlige indhold i fødevarer.

Vigtigt om zink

Zink til mænd er vigtigt ikke kun i behandling og forebyggelse af styrke. Det spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​knogler, deres styrke, tilstand af tænder og selv i en følelsesmæssig tilstand er det meget vigtigt.

Ifølge nogle undersøgelser har det vist sig, at en mangel på zink i blodet kan forårsage epilepsi.

Vitamin A absorberes kun i den menneskelige krop takket være zink. Hvis sidstnævnte er mangelfuld i kroppen, så kan A-vitamin, uanset hvor meget det går ind, ikke absorberes og vil ikke være gavnligt.

fund

Zink er et vigtigt sporelement til menneskekroppen, for dets dannelse, vækst og udvikling. Men dette element er især vigtigt for mænd, og i enhver alder skal det mandlige køn tage produkter og præparater, der indeholder zink.

Hovedsageligt fordelene ved zink i funktionen af ​​prostata og spermatogenese. Derfor er mænd, der bekymrer sig om deres helbred, det er nødvendigt at kontrollere mængden af ​​nyttige elementer i kroppen, og i tilfælde af mangel er det obligatorisk at kompensere for skaden.

http://man-trends.ru/muzhskaya-sila/tsink-dlya-organizma-muzhchinyi/

Zink Daily Rates for Women

Indikationer for brug af zinkholdige lægemidler - En liste over tabletter og vitaminer til mænd og kvinder

Zink er nyttigt og nødvendigt for kroppen i mange produkter, men det er ikke altid nok til at genoprette sin norm. Når det er mangelfuld hos en mand eller en kvinde, bør der tages zink, som fremstilles i tabletter med detaljerede instruktioner. Vitaminkomplekser og andre produkter med et vigtigt sporelement ordineres af en læge for at undgå problemer med menneskers sundhed.

Hvad er zink

En af de væsentlige mikroelementer, der er nødvendige for den fulde funktion af hver celle, er zink. Han rangerer anden i betydning efter jern. Normen for indholdet af dette element i kroppen er 2-3 gram. De vigtigste steder for "ophobning" af zink: lever, nyre, hud, øjethinden, prostatakirtlen (hos mænd). Kilden til det gavnlige element er som regel mad. Det daglige daglige indtag af zink er ca. 15 ml. Nogle gange er dette element fra mad ikke nok, og du skal genopbygge lagre ved hjælp af zinkholdige lægemidler.

Det skal starte med det faktum, at zink absorberes bedre. Ifølge medicinsk forskning anses den optimale form af et mikroelement for at være chelateret (kombineret med aminosyrer). Når zink kombineres med en aminosyre, bliver den mere tilgængelig til absorption. Inden du køber et multivitamin med zink eller andre lægemidler, skal du sørge for, at kroppen virkelig mangler denne "mursten". De vigtigste symptomer på et vigtigt element mangel er:

  • alvorlig irritabilitet, svaghed, apati
  • hårtab (alopeci);
  • mangel på zink fører til en forringelse af den visuelle funktion
  • metabolisk svigt
  • problemer med koordinering
  • tremor af fingre og tæer;
  • forvrængning af smag, et signifikant fald i appetitten
  • svækket immunitet er også et tegn på zinkmangel;
  • hvis du ikke gendanner den rigtige mængde af mikroelementet, fører det til alvorlige sygdomme (epilepsi, aterosklerose, levercirrhose, onkologi, problemer med genitourinært system, infertilitet).

Hvordan er zink nyttigt?

Fordelen ved spormaterialet er længe blevet bevist af eksperter inden for medicin. Inden du køber zink i et apotek, bør du gøre sig bekendt med sine hovedfunktioner:

  • aktiv heling af udskæringer, ridser og anden skade på huden;
  • immunitetsforstærkning;
  • normal dannelse og fuldstændig funktion af kønsorganerne
  • cellevækst, forbedring af deres metaboliske processer;
  • zinkholdige lægemidler har en positiv virkning på hukommelsen;
  • garanti for øjenlinsens gennemsigtighed, nethindenes stabilitet
  • vigtig rolle for proteinsyntese
  • forarbejdning af fedtstoffer, kulhydrater.

For mænd

Den seksuelle funktion af repræsentanterne for det stærkere køn afhænger af zink, fordi det hjælper med at producere den nødvendige mængde testosteron (hormonet, som er ansvarlig for libido, styrke). Efter 40 år er frigivelsen af ​​det mandlige hormon reduceret, så der er mange ubehagelige sygdomme (prostata adenom, prostatitis). For at bevare seksuel lyst og undgå sygdomme i genitourinary system, er det nødvendigt at bruge zink i form af produkter, tabletter, vitaminer. Fonde, der indeholder mikroelementer, påvirker også de følgende processer af den mandlige krop:

  • støtte til normal visuel funktion
  • styrkelse af immunsystemet
  • insulinproduktion (for at undgå diabetes);
  • mere aktiv absorption af vitamin A;
  • zink + B-vitamin har en gavnlig virkning på arbejdet i centralnervesystemet.

Til kvinder

Den kvindelige krop har også brug for en balance af zink i kroppen, det er meget vigtigt. Hvis mængden af ​​det anvendelige element ikke er nok, kan der opstå alvorlige sundhedsproblemer. Repræsentanter for det svagere sexsink hjælper:

  • effektiv fornyelse af epidermis celler, eliminering af skader, læsioner fra huden, dets foryngelse;
  • giver et sundt udseende til hår, negle;
  • zink er nødvendigt for en kvinde under graviditet for genforsikring fra blødning, for tidlig fødsel, abort, forskellige komplikationer;
  • sporstof hjælper med at stabilisere og genoprette kvinders hormoner, forbedrer tilstanden under menstruation.

Zink tabletter

I dag er der et stort udvalg af produkter med zink. De kan købes på ethvert apotek eller bestilles online ved hjælp af et virtuelt apotek. Universalpræparater med zink fremstilles separat for mænd, kvinder og børn. Bivirkninger fra deres modtagelse findes næsten ikke. Nedenfor er de mest populære og effektive midler til at hjælpe med at genoprette den nødvendige mængde zink og forbedre kroppen.

Pink-lilla konvekse runde piller - Zincteral. En tablet skal indeholde 45 mg zinkioner. Zincteral fremstilles i en kartonæske (blister på 25 tabletter) eller en dåse af polymer (150 piller). Dette værktøj genopbygger aktivt kroppen med et vigtigt sporelement, stimulerer godt stofskiftet. Begræns adgang: Et højt niveau af følsomhed over for stoffets komponenter. Indikationer for anvendelse af zinkholdige stoffer:

  • kompleks behandling med stoffer, der "vasker ud" zink fra kroppen
  • akne;
  • skaldethed (hårtab fra hovedet, skæg, lemmer, andre dele af kroppen);
  • enteropatisk acrodermatitis;
  • Yderligere terapi for beskadiget hud, der heler i lang tid.

Du bør studere abstrakt for at lære at tage zink tabletter Zincteral. Vitaminer forbruges en ad gangen to timer før måltider eller en time efter måltider. Varigheden af ​​behandlingsforløbet bestemmes af lægen, det afhænger af patientens individuelle behov og typen af ​​hans sygdom. Den gennemsnitlige varighed af behandlingen er fra en til tre måneder.

Effektiviserende vitaminer Zinkit fremstilles i et rør med ti stykker (i pakken er to rør). Den aktive bestanddel af lægemidlet er zinksulfat, som absorberes perfekt af menneskekroppen. Zinkit tabletter er en analog af Zincteral, men ikke mindre effektivt genoprette det normale indhold af sporelementet i blodet. De bekæmper også succes med resultaterne af zinkmangel: vaskulær skrøbelighed, svaghed, hårtab, langsom helbredelse af hudlæsioner.

For korrekt at tage vitaminerne er det nødvendigt at opløse 1 pille i vand. Dosis: drikopløsning, før du spiser to gange om dagen. Zinkholdigt middel anvendes til forebyggelse eller kompleks behandling i nærværelse af en udtalt mangel på et nyttigt sporelement. Kontraindikationer:

  • allergisk over for vitaminkomponenter;
  • lægemiddelfølsomhed
  • alvorlige former for nyre, lever, galdeblære sygdomme.

Aktivt Biologisk Tilskud (BAA), der bruges sammen med mad til at genoprette det ønskede niveau af sporelementet - Gepatsink. Sammensætningen af ​​tabletterne biotin, vitamin E og zink. At tage stoffet gav en positiv effekt, du skal drikke det en gang om dagen, en pille. Varigheden af ​​behandlingen bestemmes af lægen. Kontraindikationer til brugen af ​​Gepatsinka: intolerance over for de bestanddele af kosttilskud, graviditet, amning.

Vitaminer med zink

Til dato er midler indeholdende zink præsenteret i et stort sortiment. Nedenfor er nogle af de mest populære polykomponent-lægemidler til behandling og forebyggende foranstaltninger:

  1. Vitrum er en medicin med en meget bred vifte af handling. Den består af mere end 30 vitaminer, sporstoffer (zink, magnesium, kobber, calcium osv.). Vitrum fremstilles i tabletter. Terapi varer mindst en måned, dens varighed bestemmes af den behandlende læge. Dosering: På pillen en gang dagligt. Indikationer for brug:
  • lavt niveau af modstand mod infektioner;
  • ukorrekt, ubalanceret kost, abnormiteter i fordøjelsessystemet
  • stærkt behov for kroppen til vitaminer, sporstoffer;
  • konvalescens (genoprettelsesstadiet efter en smitsom sygdom).

2. Vitaminer med højt zinkindhold Complivit er en billig analog af de ovennævnte præparater. Det har mange forskellige makro og mikroelementer. Lav Complivit i form af tabletter, anbragt i krukker af forskellig størrelse. Til forebyggelse anbefales 1 pille om dagen, og ved behandling af zinkmangel og andre næringsstoffer, to gange om dagen, en tablet hver. Behandlingskursen varer cirka en måned. Læger anbefaler at drikke multivitamin kompleks i sådanne tilfælde:

  • mangel på mineraler
  • kost;
  • defekt kost
  • beriberi;
  • mangler vitamin;
  • nyttiggørelsesperiode efter alvorlig kold infektionssygdom.

3. Supradin er et effektivt nyttigt lægemiddel, som indeholder en masse vitaminer og mikroelementer. Fås i tabletter (standard og brusende form). Brug Supradin en gang om dagen i 30 dage. Anbefalinger til brug:

  • forebyggelse af sæsonforkølelse;
  • vitaminmangel;
  • stærk fysisk anstrengelse (for eksempel zinkholdige midler er meget nyttige, når man praktiserer bodybuilding, professionel sport);
  • forringelse af neglepladerne, håret;
  • antibiotika, hormonelle stoffer;
  • overdreven brug af alkoholholdige drikkevarer, rygning.

Pris på zinkmedicin

Omkostningerne ved produkter, der indeholder zink, afhænger af mange faktorer: købssted, fabrikant, form for frigivelse, antal tabletter pr. Pakning. Du kan købe stoffer på mange apoteker i Moskva og regionen, en anden mulighed er at bestille på internettet, mens du modtager rabat og gratis forsendelse. Tabellen viser gennemsnitsprisen for kommercielt tilgængelige vitaminer.

Navnet på det zinkholdige lægemiddel (tabletter, kapsler, brusende piller)

Zink. mangel og overskud af zink, zink forbrug standarder

Zink er et vigtigt sporelement, så folk kan forblive sunde. Dette element tager andet sted efter jernkoncentration i kroppen.

Zink findes i cellerne i hele kroppen. Det er nødvendigt for forsvaret af kroppen (immunforsvaret), så det virker ordentligt. Zink spiller også en vigtig rolle i celledeling, deres vækst, sårheling og nedbrydning af kulhydrater.

Zink er også afgørende for funktionen af ​​sanserne af lugt og smag. Inden i livmoderen, i barndom og barndom, har den menneskelige krop brug for zink til at vokse og udvikle sig korrekt.
De seneste oplysninger om undersøgelsen af ​​zinktilskud viser, at:

- når det tages i mindst 5 måneder, kan zink reducere risikoen for at blive forkølet
- Hvis du begynder at tage zinktilskud inden for 24 timer efter de første kolde symptomer, kan det reducere symptomerne og gøre dem mindre alvorlige.

Fødevarekilder til zink

Proteinrige fødevarer indeholder store mængder zink. Oksekød, svinekød og lam indeholder mere zink end fisk. Mørk kyllingekød har mere zink end let kyllingekød.

Andre gode kilder til zink omfatter nødder, fuldkorn, bælgfrugter og gær.
Frugter og grøntsager er ikke gode kilder til zink, fordi zink fra planteproteiner ikke er så let tilgængeligt for kroppen som zink fra animalske proteiner. Således er kost og vegetariske kostvaner, der har lav proteinindhold, normalt lav i zink.
Zink findes i de fleste multivitaminer og mineraltilskud. Disse additiver kan indeholde zinkgluconat, zinksulfat eller zinkacetat. Det er endnu ikke klart, om en form er bedre end den anden.

Zink findes også i nogle receptpligtige lægemidler, såsom næsesprayer og geler osv.

Dagligt behov for zink

Hvor mange enheder af hvert vitamin en person har brug for afhænger af hans alder og køn. Andre faktorer er også vigtige, såsom graviditet og menneskers sundhed. Gravide eller ammende kvinder har brug for mere zink. Den bedste måde at få det daglige indtag af essentielle vitaminer på er at spise et bredt udvalg af frugter, grøntsager, mejeriprodukter, bælgfrugter og fuldkorn.

Vi anbefaler hver person at rådføre sig med sin læge eller ernæringsekspert, hvilket er mere gavnligt for ham.

Daglig sats for zink til nyfødte

- 0-6 måneder: milligram 2 dagligt (mg / dag)
- 7-12 måneder: 3 mg / dag

Daglig sats for zink til børn og skolebørn

- 1-3 år: 3 mg / dag
- 4-8 år: 5 mg / dag
- 9-13 år: 8 mg / dag

Dagligt indtag af zink til teenagere og voksne

- Drenge og mænd i alderen 14 år og ældre: 11 mg / dag
- Piger og kvinder fra 14 til 18 år: 9 mg / dag
- Kvinder i alderen 19 og derover: 8 mg / dag

Overskud og mangel på zink i kroppen

Symptomer på zinkmangel er:

- hyppige infektioner
- hypogonadisme hos mænd
- hårtab
- dårlig appetit
- problemer med smagssans
- lugtproblemer
- sår på huden
- langsom vækst i kroppen
- problemer med at se i mørket;
- sår, der ikke heler i lang tid.

Zinktilskud i store mængder kan forårsage diarré, mavesmerter og opkastning - normalt inden for 3-10 timer, efter at de er taget. Alle disse symptomer forsvinder inden for kort tid efter at have stoppet brugen af ​​disse kosttilskud.
Personer, der bruger nasalsprayer og geler, der indeholder zink, kan have bivirkninger, som f.eks. Lugtreduktion.

Zink i menneskekroppen

Zink er et metal, der er harmløst for menneskekroppen, men nogle af dets forbindelser, såsom sulfat og oxid, er toksiske. Zinkoxid er på samme tid et testet terapeutisk middel, der anvendes i form af salver og pulvere.

Nylige undersøgelser inden for medicin har vist, at dette element virker som en antioxidant, som er nødvendig for sårheling og proteinsyntese. Det er afgørende for aktiviteten af ​​mandlige hormoner, arbejdet i prostata og udviklingen af ​​de menneskelige reproduktionsorganer. Det er derfor, alle bør vide, hvilke fødevarer der indeholder zink og være i stand til at bevare dette element, når de laver mad og være i stand til at bestemme symptomerne på dens mangel.

Havregryn med bær - en fremragende kilde til zink

For nylig har stoffer, der indeholder zink, som er meget udbredt mod forkølelse og influenza, vist sig. Zinkmedikamenter kan binde til vira, der forårsager forkølelse (rhinovirus) og fratager dem deres evne til at formere sig, så symptomerne på sygdommen forsvinder.

Zink fremmer menneskelig vækst, beskytter gald og lever mod virkningerne af skadelige faktorer og stoffer og sikrer også alle sansernes funktion. Dette mineral fremmer celledeling i følgende tilfælde: med udviklingen af ​​embryoet, sårheling og maligne tumorer. Dette element er et godt og ondt i en flaske, hvilket forklares af dets evne til at påvirke opdelingen og kræftcellerne, der bidrager til udviklingen af ​​ondartede tumorer.

Hvilke fødevarer indeholder zink

Produkter, der indeholder zink, skal berige den daglige kost af hver person. Stoffet kan tilskrives de sporstoffer, der bevarer ungdommen, på grund af dets virkning på kroppen på mobilniveau. Dette element er involveret i metabolismen, der er til stede i sammensætningen af ​​alle enzymer, hormoner og vitaminer.

Alle mennesker, uden undtagelse, der bekymrer sig om deres helbred, bør vide, hvilke produkter der indeholder zink, og brug dem dagligt uden at fejle. Af den samlede mængde mineralforbrug absorberes kun en lille del af dette element med mad. Derfor bør du prøve hver dag at spise så meget som muligt af mad indeholdende dette sporstof.

Vegetabilske kilder til zink

  • Grøntsager - broccoli, majs, gulerødder, radiser, blomkål, spinat, grønne løg;
  • Frugt - Avocado;
  • Bær - hindbær, blåbær;
  • Korn - ris, hvede, havregryn;
  • Bælgplanter - bønner, linser, ærter
  • Svampe og chokolade;
  • Nødder - jordnødder, valnødder og pinjekerner, kokosnødder;
  • Frø - solsikke og græskar, sesam.

Dyre kilder til zink

  • Kød - oksekød, kalkun, svinekød, lam, and
  • Offal - oksekød tun, hjerte;
  • Fisk og skaldyr - Østers;
  • Fisk - flod, sardin, tun;
  • Mejeriprodukter - forarbejdet ost.
  • Æggeblomme.

Hovedfunktionerne af zink i kroppen

  • Advarer diabetes - på grund af elementets evne til at danne forbindelser med hormonet insulin, som regulerer kulhydratmetabolisme i kroppen;
  • Nødvendig for dannelsen af ​​knoglevæv - ved hjælp af denne proces i kroppen af ​​voksne og børn bliver skeletet restaureret, forekomsten af ​​"porøse" strukturer forhindres;
  • Det forhindrer forekomsten af ​​epilepsi i menneskekroppen - dette stof er substansen af ​​taurin, hvis mangel fører til forekomsten af ​​sygdommen;
  • Fremmer absorption af vitamin A i kroppen - Zinkpræparater er ordineret til behandling af mange sygdomme (mavesår, anæmi, prostatatumorer, hudsygdomme, herunder forbrændinger). Det er takket være dette element, at vitamin A frigives fra leveren, hvilket hjælper med at kompensere for manglen på kroppen;
  • Giver hurtig helbredelse af sår - du kan bruge salver eller tabletter indeholdende dette element, eller blot inkludere mineralrige fødevarer i kosten;
  • Påvirker den menneskelige mentale evner - der er en sammenhæng mellem folkets fysiske og mentale evner og elementets indhold i deres organismer;
  • Forebyggelse af udvikling af gigt og gigt - en kost rig på fødevarer, der indeholder zink, hjælper med at suspendere udviklingen af ​​disse sygdomme, og i nogle tilfælde hjælper med at slippe af med dem;
  • Forbedrer hårets tilstand - hjælper med at forbedre og genopbygge hårets og hovedbundets struktur, hvilket forhindrer deres tab.

Video fra internettet

Daglig tildeling af zink

I den menneskelige krop indeholder omkring 2 gram. zink, som bruges til at opretholde de nødvendige processer. For at mineralreserverne ikke skal mindskes, er det nødvendigt at medtage daglig mad i dette mineral eller tage medicin, hvis der er mangel på det.

Dagpenge til børn

  • 0-6 måneder - 2 mg;
  • 6-12 måneder - 3 mg;
  • 1-3 år - 4 mg;
  • 4-8 år - 5 mg;
  • 8-13 år gammel - 8 mg;
  • Fra 14 og ældre - 11 mg.

Daglig sats for kvinder

Den mængde zink, der kræves til forbrug pr. Dag, varierer afhængigt af en persons alder og livsstil.

  • 14-18 år gammel - 9 mg;
  • Fra 19 og ældre - 8 mg;
  • Drægtighedsperiode - fra 12 til 13 mg;
  • Amningstid - fra 11 til 12 mg.

Daglig sats for mænd

Med øget fysisk anstrengelse og overdreven svedtendring øges behovet for zink flere gange. Alkohol er også en alvorlig trussel mod mængden af ​​dette mineral i kroppen.

  • Fra 14 år og ældre - 11 mg.

Manglende zink i kroppen

Zinkmangel kan skyldes leversygdomme, skjoldbruskkirtelfunktion, mineralmangel i vand, dårlig absorption. Manglen på et element kan skyldes den store anvendelse af fytin (indeholdt i hampfrø og oliekage, såvel som i nogle kornklid), som "binder" mineralet, hvilket gør det vanskeligt at assimilere.

En overskridelse af zink i kroppen opstår i følgende sygdomme: kræft i bronchi, inflammation eller prostatacancer, leukæmi. Drikke mælk og calcium kosttilskud reducerer absorptionen af ​​dette mineral næsten to gange, og alkohol og kaffe fjerner elementet grundigt fra kroppen.

Effekter af zinkmangel

Fra mangel på zink i menneskekroppen opstår der en række patologiske forandringer, hvis symptomer skal være kendt for selvstændigt at opdage mineralens ernæringsmæssige mangel og i tide for at eliminere den proces, der er begyndt, og balancere kosten.

Fra mangel på mineralskader på huden, langsomt hår og negle vækst. Mineral mangel forårsager også følgende symptomer:

  • Gastrointestinale lidelser;
  • Nedbrydning af næringsstoffer
  • Langsom sårheling
  • Hårtab og sprøde negle;
  • Forringelse og tab af hukommelse;
  • Forekomsten af ​​mavesår og diabetes;
  • Uregelmæssigheder i udviklingen af ​​barnet i nærvær af zinkmangel under graviditeten.

Manglende zink i menneskekroppen kan resultere i en lang række neuropsykiatriske og neurologiske lidelser: skizofreni, epilepsi, multipel sklerose, akut psykose, modvilje mod mad, demens, depression og nedsat opmærksomhed.

Behandling af mineralmangel udføres ved hjælp af særlige kost og medicin i form af vitamin-mineralske komplekser. Manglen på dette element er meget mere alvorligt overskud, fordi det er farligt for menneskers sundhed.

Overdreven zink i kroppen

Følgende symptomer er karakteristiske for et overskud af zink: svaghed og kvalme. I perioden med overskydende mineral i menneskekroppen er der en krænkelse af assimileringen af ​​andre sporstoffer, især jern, kobber og mangan.

Årsagerne til overskuddet af dette element er ukontrolleret indtagelse af stoffer og kosttilskud indeholdende dette mineral.

Zink indeholdende produkter

I øjeblikket er de mest populære zinkpræparater i form af salver, pulver (sulfat, chlorid og oxid) samt løsninger til ekstern brug. Følgende stoffer er efterspurgte:

  • Injektionsopløsning - zinksulfat;
  • Øjedråber - zinksulfat 0,25%;
  • Monokomponentlægemiddel "Tsintrekal" - polsk produktion, fås i form af tabletter til intern brug. Indeholder 45 mg elementært aktivt stof - zink.

Hvor mange vitaminer om dagen har du brug for?

Beregn ved hjælp af et daglig indtag af vitaminer og mineraler.

http://vitaminis.ru/sutochnaya-norma-tsinka-dlya-zhenshhin.html

Zink daglig brug

Zink, som andre sporstoffer, er ikke mindre end vitaminer vigtige for den menneskelige krop. Dens helbredende egenskaber var kendt i det gamle Egypten. I øjeblikket har forskere bevist, at dette element er indeholdt i alle væv og organer i menneskekroppen. Zink er en del af en række enzymer, styrker immunsystemet, er vigtig for vækst, understøtter hormoner (påvirker hypofysens, bugspytkirtlenes og kirtlernes funktion). Den største mængde zink (op til 60%) akkumuleres i muskler og knogler. Der er også meget i kirtlerne i det endokrine system, blodceller, lever, nyrer, nethinden.

Et vigtigt punkt i zinkegenskabernes egenskaber er dets evne til at bevare cellernes ungdom i lang tid eller at vende vital kraft til forældet. For at gøre dette stimulerer det produktionen af ​​insulinlignende vækstfaktor, testosteron, væksthormon. Videnskabelige studier har vist i dyreforsøg, at zink bidrager til en reel stigning i forventet levetid.

Dagligt behov for zink

Den anbefalede dosis af dette sporstof til voksne er 15 mg. I tilfælde af at en person har behov for forhøjede koncentrationer til behandling af eventuelle lidelser, er for voksne en tilstrækkelig dosis zink i komplekse forbindelser 15-20 mg og for børn 5-10 mg om dagen. Zink spiller en særlig rolle i sport. Dette bestemmes af enzymernes evne, som omfatter zink, til at rense kroppen af ​​skadelige oxiderede metaboliske produkter. Den daglige dosering af zink til atleter afhænger af graden og perioden af ​​stress. For at udvikle hastigheden og styrken af ​​zink er der brug for 20-30 mg / dag (moderat belastning) og 30-35 mg / dag (under konkurrencer). Hvis træningen har til formål at forbedre udholdenhed, så skal du i løbet af træningsperioden tage 25-30 mg / dag under konkurrencen - 35-40 mg / dag. Det anbefales at kombinere brugen af ​​zink med magnesium og vitamin B6. Hvis den daglige dosis zink er 30 mg, så har magnesium brug for ca. 450 mg og 10 mg vitamin B6. Disse værdier kan variere lidt afhængigt af atletens vægtkategori og typen af ​​belastning, men forholdet mellem stoffer skal opretholdes.

Funktioner i kroppen

Sammen med mad går zink ind i maven, det absorberes i tyndtarmen, hvorefter den bæres af blodbanen til leveren. Derfra leveres varen til hver celle i kroppen. Således kan zink findes i alle organer.

Zink har en betydelig indflydelse på sådanne vigtige processer som reproduktion, vækst, kroppens udvikling, bloddannelse, alle former for udvekslinger (proteiner, fedtstoffer og kulhydrater). Zinkioner er også vigtige for immunsystemet, fordi zink øger resistens mod infektioner.

I nogle lande i Mellemøsten findes dværgisme ofte på grund af mangel på zink i fødevarer. Det drejer sig om zinks evne til at øge væksthormonniveauet. Derfor får børn ofte mad med højt zinkindhold.

Regenerering af væv afhænger også af, hvor meget zink i kroppen. Dette er især mærkbart i helbredelsen af ​​sår og forbrændinger: jo mindre zink, jo langsommere regenerationshastigheden. Salver og cremer, der indeholder zink, anvendes i vid udstrækning til behandling af acne og andre hudproblemer. Zink bidrager også til den normale vækst af hår og negle. Det er ikke for ingenting, at 30% af mænd, der har skaldethed i alderdommen, antages at være forbundet med dårlig indtagelse eller absorption af dette sporstof. Sjælden er sjampoer og lotioner med zink foreskrevet for at styrke hårsækkene.

Hvad angår aktive mennesker og atleter, er antioxidantegenskaberne af zink vigtige for dem. Det vides at atleter mister 40-50% mere zink på træningsdage end på weekenddage. Med belastninger på musklerne øges behovet for ilt, og dermed øges mængden af ​​stoffer oxideret af dette ilt. Disse stoffer (radikaler) akkumuleres og har en skadelig virkning på muskelceller. Enzymer indeholdende zink neutraliserer disse radikaler og fjerner dem fra kroppen.

Zink er vigtigt ikke kun for at bevare muskelytelsen under træning, men også for at øge muskelstyrken og -hastigheden. Det øger niveauet af testosteron i blodet, og sidstnævnte er kendt som hormonet "mod", det forbedrer styrke og hastighedsindikatorer.

Zink antioxidant evne er også vigtigt for at holde huden ung. I øjeblikket tilføjer et stort antal virksomheder zinkioner til lotioner og cremer med en foryngende effekt.

Det skal bemærkes, at for den gravide kvinders velbefindende og for den normale udvikling af barnet i livmoderen er dette mikroelement også nødvendigt. Formentlig afhænger dannelsen af ​​himlen, øjne, hjerte, knogler, lunger, nervesystem (hjerne, perifere nerver), urogenitalt system af zinkniveauet i moderens krop. Med mangel på zink kan malformationer af ovennævnte systemer og organer dannes.

mangel

Tilstanden for zinkmangel karakteriseres af et fald i appetit, anæmi, allergiske sygdomme, hyppige forkølelser, dermatitis, vægttab, synsstyrke, hårtab.

Da zink øger testosteronniveauet med mangel på dette sporelement, er der en forsinkelse i den seksuelle udvikling af drenge og tabet af spermatozoer af deres aktivitet til befrugtning af ægget.

Manglende zink hos kvinden kan føre til barnets abort, for tidlig fødsel, fødslen af ​​svage børn med lav fødselsvægt.

Med en mangel på zink helbreder sårene meget dårligt og vævene i lang tid genvinder sig fra skader.

Niveauet af zink i kroppen kan reduceres med for stort indtag af radioaktive isotoper af bly, kobber, cadmium. Disse sporstoffer reducerer aktiviteten af ​​zink i kroppen fuldstændigt, især på baggrund af ernæringsmæssige mangler, kronisk alkoholforgiftning. Børn og unge med reduceret mængde zink i kroppen er mere tilbøjelige til alkoholisme. Manglende zink hos atleter kan føre til et fald i resultaterne.

overdosis

Når der anvendes zink mere end 2 g pr. Dag, oftere med øget brug af kosttilskud, er der smertelig følsomhed i maven, kvalme, opkastning, diarré, hjertebanken, lændesmerter og vandladning er mulige.

http://fitfan.ru/nutrition/vitamins/3646-cink.html

Daglig sats for zink til mænd

Zink er et vigtigt sporelement til den menneskelige krop. Det er et skinnende metal med en blålig tinge, som opløses godt i syre, alkohol og alkali, men er ikke opløseligt i vand. Og også meget fleksibel, når den udsættes for høje temperaturer. Zink er næsten umuligt at finde i ren form i naturen, det er en del af malmen og findes i store mængder i skorpe. Dette metal bruges ofte på det industrielle og medicinske område. Brugen af ​​dette sporstof i medicin forklares af dets betydelige rolle i den menneskelige legems vitalitet. Det deltager i et stort antal enzymatiske reaktioner, giver proteinsyntese, fremmer aktiv metabolisme af nukleinsyrer, og styrker også kroppen og hjælper den med at bekæmpe forskellige infektioner og vira. Zink er især vigtigt under vækst og pubertet.

Fordelene ved zink til mænd

Dette sporstof er meget vigtigt for den mandlige krop, fordi det forbedrer aktiviteten af ​​mandlige kønsceller (spermatozoer) og forhindrer hormonel ubalance ved at undertrykke den uønskede aktivitet af visse enzymer. I udviklingsperioden kan zinkmangel påvirke tilstanden hos de mandlige kirtler og den utilstrækkelige dannelse af mandlige kønshormoner. Derfor er det så vigtigt, at drengens krop får en tilstrækkelig mængde af dette element.

En mand, der bruger en tilstrækkelig mængde zink, vil aldrig blive udsat for en sådan ubehagelig sygdom som prostata adenom. Faktum er, at enzymer, der undertrykkes af zink, ikke længere kan påvirke prostatakirtlenes væv negativt.

Blandt andet øger dette sporelement kroppens immunforsvar ved aktivt at deltage i dannelsen af ​​lymfocytter og udviklingen af ​​beskyttende antistoffer. På grund af effekten af ​​zink i cellerne er den antimikrobielle aktivitet signifikant øget. Dette metal er meget vigtigt for dem, der lider af diabetes eller har en udsættelse for denne sygdom, da det normaliserer blodsukkeret ved at producere insulin. Tilstrækkelig brug af zink er en fremragende forebyggelse af nærsynthed, fordi det øger synsstyrken og bidrager til en hurtigere tilpasning af øjnene til mørket. Det er også værd at bemærke de høje antioxidantegenskaber af dette metal. Det forbedrer også fordøjelsen og bugspytkirtlen, da den deltager i syntesen af ​​enzymer, der er ansvarlige for kroppens evne til at fordøje og assimilere mad. Zink hjælper med at slippe af med gigt, gigt og andre sygdomme i leddene. Uden dette sporelement er normal muskelkontraktion umulig, derfor er det meget vigtigt for sportsfolk. Sammen med B-vitaminerne påvirker det positivt nervesystemet, forbedrer hukommelsen, reducerer irritabilitet, fremmer koncentration og forbedrer humør.

Zinkmangel i kroppen

Årsagen til denne mangel kan være genetiske eller medfødte sygdomme. De mest almindelige årsager er et fald i nukleosidphosphorylaseaktiviteten såvel som en eksogen mangel på alimentærgenese (utilstrækkeligt indhold i fødevarer), et overskud i salt, sukker eller protein. Hos spædbørn kan årsagen være den tidligere introduktion i kosten af ​​komælk. Op til 50% af zink er tabt i svære langsigtede sygdomme, kroniske påvirkninger, og muskel- og knoglforbrændinger fører til store tab. Manglen på dette sporelement i kroppen kan forekomme på grund af langvarig medicin, såsom Cortisone, cytotoksiske lægemidler, D-histidin. Vegetarisme, overdreven brug af diuretika og alkohol er også årsager til zinkmangel, og overdreven svedning fjerner op til 3 mg af et stof fra kroppen om dagen.

Med mangel på zink vil man observere: tab af appetit, anæmi, allergiske sygdomme, hyppige forkølelser, dermatitis, vægttab og synsstyrke samt håravfall. Dette element øger niveauet af testosteron, men med sin mangel vil der være en forsinkelse i den seksuelle udvikling af drenge og tabet af sædaktivitet til befrugtning af ægget. Derudover, hvis det ikke er tilstrækkeligt, helbreder sårene meget dårligt, og vævene genvinder sig efter skader i lang tid.

Overdosering opstår når mere end 2 gram pr. Dag af dette stof. Ofte observeres dette ved øget brug af kosttilskud, som følge af mundens smertefulde følsomhed, kvalme, opkastning, diarré, rygsmerter og vandladning er mulige.

Dagligt behov for zink

For en voksen mand er den anbefalede dosis af denne mikroelement 15 mg. Hvis højere koncentrationer er nødvendige til behandling af sygdomme, bør doseringen af ​​zink i de komplekse forbindelser være 15-20 mg for voksne og for børn - 5-10 mg dagligt. Dette element er ekstremt vigtigt, når man spiller sport, hvilket forklares af dets evne til at rense kroppen fra den skadelige oxidation af metaboliske produkter. Det daglige behov for atleter afhænger af graden og belastningsperioden. Til udvikling af hastighed og styrke vil kræve 20-30 mg om dagen med moderate belastninger og 30-35 mg pr. Dag under konkurrencen. Hvis træningen er rettet mod at forbedre udholdenhed, kræves der 25-30 mg dagligt, og i løbet af konkurrenceperioden - 35-40 mg. Det er tilrådeligt at bruge zink med magnesium og vitamin B6. Hvis den daglige dosis er 30 mg, kræves ca. 450 mg magnesium og 10 mg vitamin B6. Disse værdier kan variere lidt afhængigt af atletens vægtkategori og typen af ​​belastning, men forholdet mellem stoffer skal opretholdes.

Hovedkilden til dette sporelement er produkter af animalsk og vegetabilsk oprindelse. Vegetabilske kilder omfatter legumes, valnødder og pinjekerner, svampe, sesam, enhver korn, hvidløg, rødbeder og kartofler. Derudover findes sporelementet i græskarfrø, asparges, æbler, pærer, blommer, kirsebær, honning, bryggersgær, sennep og mælk.

Leder i zinksammensætning i gruppen af ​​animalsk oprindelse er østersekød (mere end 1000 mg pr. Kg) og fisk og skaldyr. Derefter kommer friskt og tørret kød af dyr og fjerkræ, lever, æg, fisk, tørret svinekødkoncentrat. Husk dog, at dette stof ødelægges under varmebehandlingen af ​​produkter. Det skal bemærkes, at kødprodukter er meget bedre absorberet af kroppen end vegetabilske produkter. Det er ikke overraskende, at zinkmangel er almindeligt i lande, hvor vegetabilsk mad foretrækkes. Lav indkomst medfører også begrænset forbrug af animalske kilder til dette stof. Måske er den bedste vej ud af denne situation forbruget af vitamin- og mineraltilskud. Selv god ernæring opfylder ikke altid kroppens daglige behov for zink. Derfor skal du endda tage mineraler, især zink, selv en sund person til at opretholde kroppen på det rette niveau.

http://menportal.info/story/sutochnaya-norma-cinka-dlya-muzhchin

Daglig sats for zink til mænd

For at alle systemer fungerer fuldt ud, er det meget vigtigt, at kroppen får den nødvendige mængde sporstoffer, mineraler og vitaminer. Særligt værdifuld for den mandlige krop er et sådant sporelement som zink. Det hjælper ikke kun med at styrke immunforsvaret, men også aktivt i det reproduktive, urogenitale system for unge. Det er vigtigt i pubertet for normal udvikling. Hvad er der mere brugbar zink til mænd? Og hvad vil føre til en mangel på dette element i kroppen?

Fordelene ved zink til mænds sundhed

I løbet af puberteten, udvikling, er det meget vigtigt for fyre at få den nødvendige rate af et sådant element som zink. Faktum er, at zink er direkte involveret i syntesen af ​​kønshormonet testosteron. Dette hormon er ansvarlig for mænds seksuelle aktivitet, udviklingen af ​​sekundære seksuelle egenskaber. Så med dets høje niveau vil den unge menneskes styrke være normal.

90% af zink er koncentreret i unges muskel- og knoglesystem. De resterende 10% af sporelementet fylder sædvæsken og blodet. Med en tilstrækkelig mængde stof i den mandlige krop, er der et højt niveau af bevægelig sædceller. Sporelementet har derfor forebyggelse af mandlig infertilitet. Generelt hjælper komponenten med det endokrine system til at opretholde kroppens hormonbalance.

Få mennesker ved, at undertrykkelsen af ​​specifikke enzymer på baggrund af zinks virkning forekommer, hvilket efterfølgende fører til udviklingen af ​​prostataadenom hos mænd. Elementet er meget vigtigt for mænd over 40 år. Det er i alderen 35-40 år i kroppen, at der forekommer et fald i testosteronsyntese. Denne proces er naturlig og kan ikke undgås. Zink vil opretholde hormon niveauer. Men zink til mænd er vigtigt ikke kun i den seksuelle sfære. Blandt andet er ikke mindre vigtige gavnlige egenskaber ved mikroelementet for mænd følgende:

  • Forbedre immunitet, kroppens beskyttende funktioner;
  • Normalisering af blodglukoseniveauer;
  • Stimulering af insulinproduktion;
  • Vision forbedring;
  • Neutralisere de negative virkninger af frie radikaler
  • Forebyggelse af reumatisme, arthrose, arthritis;
  • Fremmer normal vækst, reduktion i muskelmasse (vigtig for atleter);
  • Beskytter bugspytkirtlen fra patologier;
  • Forbedrer hukommelsen;
  • Regulerer talgkirtlerne, udskillelsessystemet;
  • Det har antiinflammatoriske virkninger;
  • Gendanner funktionerne i hypofysen og binyrerne.

Hvad forårsager en zinkmangel i den mandlige krop?

Først og fremmest fremkalder et lavt zinkudbytte udviklingen af ​​erektil dysfunktion, impotens. Mikroelementmangel forstyrrer binyrerne, det endokrine system. Så du kan observere hormonel ubalance. Ved at reducere produktionen af ​​testosteron stiger niveauet af det kvindelige hormon østrogen i den mandlige krop dramatisk. Under sådanne forhold er der ikke behov for at tale om fuld styrke.

I perioden med udvikling og puberteten er zinkmangel fyldt med underudvikling af kønsorganerne. Du kan også observere milde sekundære seksuelle egenskaber. Nogle gange har unge mennesker en stigning i kvindelkirtlen af ​​kvindetypen. Manglen på en komponent påvirker arbejdet i centralnervesystemet hos mænd negativt. Tegn på dette kan være hyppig stress, nervøsitet, aggression, irritabilitet.

På den del af huden manifesterer zinkmangel sig i form af:

  • Permanent tørhed af huden;
  • ulcera;
  • eksem;
  • Udslæt, psoriasis.

Violeret og fordøjelsessystemet, leveren. Lavt zinkniveau fører til forringelse af metaboliske processer, utilstrækkelig metabolisme af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Visuel svækkelse, udvikling af myopi indikerer også en mangel på stoffer hos mænd.

Med en langvarig mangel på zink formindsker niveauet af lymfocytter og fagocytter i blodet. På denne baggrund øger risikoen for udvikling af kræft og tumorer. Især diagnosticeres mikroelementmangel i prostata, adenom og prostatacancer hos mænd. Andre effekter af lavt zink omfatter følgende problemer:

  • ufrugtbarhed;
  • Dårlig blodpropper
  • aterosklerose;
  • skrumpelever;
  • Reduceret immunitet;
  • epilepsi;
  • Mindsket hukommelse, mental aktivitet.

Årsager til zinkreduktion i en mands krop

Den vigtigste kilde til zink til mennesker er mad. Korrekt fremstillet menu af fødevarer af vegetabilsk og animalsk oprindelse sikrer fuldt ud den daglige sats af dette sporelement. Men desværre er det i dag meget vanskeligt at opretholde god ernæring. Ja, og find et kvalitetsprodukt er ikke så nemt. Efter alt kræver masseproduktion, dyrkning af dyr hastighed. Derfor bruger producenter ofte substandard feed, væksthormoner, antibiotika. Alt dette påvirker kvaliteten af ​​produktet, mænds sundhed.

Også de fleste produkter under varmebehandling mister konservering de fleste af de nyttige komponenter. Derfor vil den mandlige krop ikke modtage den nødvendige mængde zink. For eksempel har dåse ærter 45% mindre zink end frisk. Derfor er det ønskeligt, at grøntsager og frugter kun forbruges i frisk, naturlig form.

Det er også nødvendigt at tage højde for ophobningen af ​​zinkantagonister i kroppen, som vil niveauere virkningerne af dette sporelement. Disse omfatter kobber, cadmium, bly, radioaktive isotoper. Et katastrofalt fald i komponenten sker på baggrund af overdreven alkoholforbrug, alkoholisme. Faktum er, at alkohol også virker som en antagonist. Så absorberes zink dårligt fra mave-tarmkanalen, hvilket fremkalder en komponentmangel.

Daglig sats for zink til mænd

Specialister identificerede en gennemsnitlig daglig sats for zink til en mand - 15 mg. Øgede doser er nødvendige til behandling af visse patologier. Også øge den daglige sats for zinkbehov for mænd involveret i sport, tung fysisk arbejdskraft. Det hele afhænger af niveauet af spildstyrke, intensitet af arbejde, træning, hyppighed af overdreven fysisk aktivitet.

Så atleter bør overveje følgende faktorer og daglige normer:

  • Rutinemæssig træning - 30 mg;
  • Konkurrenceperiode - 35 mg;
  • Udholdenhedstræning - 30 mg;
  • Hyppige hjertebelastninger - 40 mg.

Zink tab forekommer gennem sved, urin, afføring. Men de højeste niveauer af zink går tabt med ejakulation. Så for et samleje tabes et par mg af et sporstof i en mand. Derfor kan overdreven seksuel aktivitet forårsage mangel på mikronæringsstoffer.

Zink source produkter

Da hoveddelen af ​​denne mikroelement kommer ind i kroppen på plads med mad, er det nødvendigt at balancere kosten så meget som muligt. Ledende stillinger i indholdet af zink er skaldyr, især østers. Disse bløddyr hører til listen over naturlige afrodisiakum. Kun 1-2 østers er nok til at mætte kroppen med den daglige sats.

Zink rig oksekød. I dette tilfælde gælder dette for både oksekødmasse og slagteaffald. Sporelementet nærer æggeblommer af kyllingæg. Derfor er det nyttigt for mænd at bruge 1 æg om dagen. Sikre for kardiovaskulærsystemet (da det ikke indeholder kolesterol) er vagtelæg. De kan indtages 2-3 stykker om dagen i rå form.

Blandt andre nyttige produkter til mænd, der indeholder et højt indholdsstof, er det værd at fremhæve følgende:

  • Cremeost;
  • bønner;
  • nødder;
  • Græskar frø;
  • datoer;
  • Sort currant;
  • honning;
  • kalkun;
  • kylling;
  • klid;
  • hvede;
  • æbler;
  • Hindbær.

Meget nyttigt korn til den mandlige krop. Sporelementet er således indeholdt i tilstrækkelige mængder i havregryn, boghvede, byggryn. Maksimal absorption af zink opstår, når den kombineres med vitaminerne A, B6, fosfor og calcium. Derfor bør denne mad kombineres med mælk, mejeriprodukter, frugt og grøntsager af gule og orange blomster, tomater.

Der er en række stoffer, der også er kilder til zink. Sådanne lægemidler omfatter multivitaminkomplekser Centrum, Vitrum, Tsinkit. Blandt andre stoffer er der medicin baseret på dette sporelement. De er specielt designet til behandling af patologier hos mænd forårsaget af en mangel på stoffet. Disse tabletter omfatter Zincterale.

http://edmens.ru/pitanie/tsink-dlya-muzhchin/

Læs Mere Om Nyttige Urter