Vigtigste Olien

Kostvaner til vægttab derhjemme: En effektiv menu

Gør din form slank kan være på forskellige måder, men en af ​​de mest populære er begrænsningen i mad. Der er mange forskellige kostvaner, der hjælper med at slippe af med ekstra pund, justere din silhuet og samtidig fortsætte med at føre et normalt liv. Hvilken enkel kost til vægttab derhjemme vil hjælpe med at tabe sig korrekt og opnå de ønskede resultater på kort tid, læs videre.

Regler for vægttab derhjemme

Før du vælger en eller anden kost, skal du mentalt forberede det faktum, at du skal begrænse dig til mad. For nogle kan det virke simpelt, men i virkeligheden reducerer kalorierne eller forlader dine yndlingsfood endda fører til stress. Så det er vigtigt at forberede sig på strenge fødevarerestriktioner, ved at reducere fødeindtaget gradvis, så kroppen begynder at vænne sig til den nye kost.

De grundlæggende regler for vægttab derhjemme er:

  • ønsket om at reducere antallet af kalorier;
  • korrekt konstrueret fraktioneret mad
  • forbrug af tilstrækkeligt vand dagligt.

Kost til mænd

Vægttab for mænd er ikke kun en måde at slippe af med ekstra pounds, men også for at gøre din figur mere attraktiv, ved at tilføje relief og muskler. Til dette skal du lave den rigtige kost, som ikke kun vil medvirke til vægttab, men også give den nødvendige mængde energi. En forudsætning vil være et besøg i gymnastiksalen, hvor man bare vil kunne identificere lindring af sin krop.

Du bliver nødt til at spise 5-6 gange om dagen, men i små portioner. Alle stegte, røget, salte retter, transfedt, kartofler eller chips, pasta, fastfood, øl slettes fra menuen. Men korn, grønne bønner, asparges, magert kød, dampet eller kogt kød, grøntsager og rigeligt vand er velkomne til at opretholde vandbalancen. Proteinindholdet i kroppen dagligt bør ikke være mindre end 200 gram, så det er vigtigt at spise bælgfrugter og sojaprodukter.

Effektiv kost til kvinder

Hvad angår kvinder, ledes de oftere af deres følelser, når de vælger en eller anden kost. At sætte dig selv i en stiv ramme er umulig, ellers kan du skade din krop, som konstant oplever stress på grund af hormonelle ændringer. Grundlaget for ethvert vægttab bør ikke være afvisning af mad, men tilpasningen af ​​kosten, som vil ændre processerne i kroppen og lede dem til nedbrydning af kropsfedt.

Hvad skal være en effektiv kost til kvinder:

  1. Udelukkelse fra kosten af ​​hurtige kulhydrater: muffins, slik, sukker.
  2. Måltiderne er opdelt i 4-5 måltider om dagen.
  3. Det er forbudt at spise om natten.
  4. Det er heller ikke anbefalet at fjerne fysisk anstrengelse i løbet af vægttabet.
  5. Drik et glas vand hver anden time.

Hjemmelavede diætprodukter

Hvis du ikke ønsker at vælge en bestemt kost og begrænse dig til kostplanen, kan du simpelthen eliminere fra kostvaner, som er mest skadelige for din krop, og øger mængden af ​​fedtstoffer og ikke-forarbejdede stoffer. Disse omfatter:

  • stegt kød;
  • ethvert wienerbrød, kager;
  • røget kød;
  • fedt;
  • margarine;
  • alkohol;
  • mayonnaise eller ketchup;
  • sukker;
  • brød, selv rug;
  • kulsyreholdige drikkevarer.

Udskift disse produkter har brug for mindre tung mad, som indeholder kulhydrater, vegetabilske fedtstoffer, fibre og proteiner:

  • magert kød;
  • lette supper;
  • naturlig yoghurt;
  • gulerødder, rødbeder, kål, agurker, tomater;
  • bønner;
  • tørrede frugter;
  • nødder;
  • dill, persille, selleri;
  • citron, appelsin, grapefrugt, ananas, æble;
  • boghvede;
  • kefir med fedtindhold op til 1%
  • klidbran.

Effektiv kost til vægttab derhjemme

Der er en masse af kostvaner, der vil hjælpe med at slippe af med overskydende vægt og justere formen efter dit ønske, men ikke alle er velegnede til enhver person. At vælge en diæt bør være meget forsigtig, idet der tages hensyn til individuelle behov. Det er bedst at kontakte en specialist, der vil anbefale et bestemt elsystem eller vil lave din personlige kost. Her er nogle nemme måder at tabe sig hjemme.

Hjemmelavet kost i en uge

Nulstilling omkring 6-8 kg om ugen er ret realistisk. Denne mulighed er især velegnet til dem, der går på ferie og ønsker at skinne med luksuriøse former på stranden. Den ugentlige kost har sine egne kontraindikationer:

  • hjertesygdom
  • laktationsperiode
  • fordøjelseskanalen patologi.

Hvis disse kontraindikationer ikke gælder for dig, gør dig klar til en begrænset kost, og om nogle dage, endda en fuldstændig afvisning af mad. Hvordan er den ugentlige kost om dagen:

  • 1 - drik kun mineralvand, spisning er forbudt.
  • 2 - for hele dagen kan du drikke en liter mælk, et æble er tilladt om aftenen.
  • 3 - igen kun vand.
  • 4 - frisk grøntsagssalat med solsikke eller olivenolie, te uden sukker eller vand.
  • 5 - igen kun en liter mælk og et æble.
  • 6 - udgangen begynder: et æg til morgenmad, 100 g kogt kød til frokost, frugt til aftensmad.
  • 7 - hytteost med te til morgenmad, grøntsagssuppe og kogt kød til frokost, bagt kartofler og 100 g fisk om aftenen.

Kost til hurtig vægttab derhjemme

En anden måde at tabe sig på er lette kostvaner til vægttab i hjemmet - mono kost, hvilket betyder ved forbruget af kun en eller to produkter i en bestemt periode. Der er en banan, æble, chokolade, ris, kål, men kefir og boghvede kost er fortsat den mest populære. De vigtigste regler for monodiet er:

  • Afholdenhed fra brugen af ​​andre produkter, undtagen den primære.
  • Det er tilrådeligt at stoppe intens træning i gymnastiksalen, fordi kroppen ikke har tid til at komme sig og kan svække.
  • Kontraindiceret hos gravide og under amning, personer, der lider af problemer med mave-tarmkanalen.
  • Produktet, der er opført på menuen for dagen, skal opdeles i 5 måltider.

Boghvede monodiet vil hjælpe dig med at slippe af med 7 kg om ugen. Kosten vil bestå af kun en korn, der brygges med kogende vand til natten: 400 g boghvede til at brygge om natten og spise om dagen. Du kan kun drikke vand. Et sådant strengt regime begynder at være svært at overføre om 2-3 dage, så du er nødt til seriøst ind for at opnå resultater. Kefir diæt varer 3 dage og giver dig mulighed for kun at bruge 2 liter fedtfattig yoghurt om dagen.

Protein kost

Sådan en måde at tabe sig især dem, der ikke kan leve en dag uden kød. Protein kost er velegnet til mænd, der ønsker at få muskelmasse, men samtidig er det vigtigt at afsætte tid til intensiv træning i gymnastiksalen. Det er vigtigt ikke at spise fedtfrit kød, der foretrækker kun diætprodukter: kalkun, kyllingefilet, kalvekød, fisk, kaninkød.

Denne diæt har en række kontraindikationer:

  • leversygdom;
  • hjertesygdom
  • graviditet, amning
  • nyresygdom
  • fælles sygdom;
  • sygdomme i mave-tarmkanalen;
  • anbefales ikke til ældre.

Der er ikke noget strengt regime i sig selv, men for at opnå et resultat skal du følge reglerne:

  • ikke spiser 2 timer før sengetid
  • drik ikke alkohol;
  • drik kun ikke-kulsyreholdigt vand
  • eliminere fede, søde og salte fødevarer
  • øge forbruget af grønne grøntsager;
  • Det er nødvendigt at spise fraktioneret 5-6 gange om dagen i små portioner.

Ernæring til slankning Elena Malysheva

Positiv feedback blev givet til Malysheva dietten, takket være, at kvinder med succes mister de ekstra pund ved at gøre deres taljeasp. Den er designet til 3 måneder. Bare i løbet af denne tid er kroppen fuldstændig genopbygget til en ny kost og begynder smertefrit at tabe sig. Kost baseret på principperne:

  • forbedre fordøjelsen;
  • lære at tælle kalorier korrekt og ikke overskride deres norm;
  • ikke sulte
  • Spis 5 gange om dagen ikke mere end 200g.

Hvad skal ligne en omtrentlig diæt af en person, der valgte kost af Elena Malysheva:

  • Morgenmad - grød, kogt æg, æble.
  • Den anden morgenmad - gryderet fra fedtfattig hytteost.
  • Frokost - 130 gram kød og grøntsagssalat.
  • Snack - orange / grapefrugt.
  • Aftensmad - bagt courgette, kål salat, æble.

I 3 dage

Hvis du hurtigt har brug for at miste den ekstra 3-5 kg, så passende billig diæt derhjemme. Støddiet er kontraindiceret i nærværelse af problemer med det kardiovaskulære system og mave-tarmkanalen under graviditeten efter operationen. I tre dage kan du kun forbruge ikke-kulsyreholdigt vand og mælk (på den anden dag kan du drikke 1 liter mælk, resten af ​​tiden vises mineralvand). Kun på den fjerde dag vil det være muligt at spise 100 gram boghvede, en let grøntsagssalat.

En simpel kost til vægttab på frugt og grøntsager

En anden kost, der kaldes lat eller simpel, indebærer en fuldstændig afvisning af kød og mel, som erstatter dem med frugt og grøntsager. Takket være hende kan du kaste op til 3 kg om ugen. Spise er kun tilladt, når der er en stærk følelse af sult. Derudover har du brug for hver dag at drikke op til 2 liter vand. Det er tilladt at observere denne diæt i højst 7 dage, hvorefter det er nødvendigt at arrangere faste dage 1-2 gange om ugen for forebyggelse.

Regler ud af kosten derhjemme

Et meget vigtigt punkt er konsolideringen af ​​resultaterne og udgangen fra en streng kost, fordi det er usandsynligt, at du gerne vil gøre indsatsen forgæves, og de ekstra pund returneres. Det vigtigste du skal huske - en tilbagevenden til den tidligere diæt er kontraindiceret. Hvis du vil holde slank, så glem fatfulde fødevarer og vænne sig til det faktum, at på bordet altid bør være kun lette og sunde fødevarer.

En ufarlig løsning afhænger af den tidligere valgte diæt, men der er flere generelle principper:

  1. Gradvist øge mængden af ​​grøntsager og frugter forbrugt.
  2. Hvis kød, fisk og fjerkræ blev forbudt på tidspunktet for vægttab, så vend tilbage til dem langsomt, begyndende ved 100 g pr. Dag.
  3. I de første 10 dage skal du vende tilbage til dine fedtstoffer og kulhydrater i form af chokolade, fuldkornsbrød og frugt (avocado og druer), men ikke mere end 200 kcal.
  4. Tilmeld dig i gymnastiksalen, men øg intensiteten af ​​træning gradvist. Kroppen har brug for tid til at komme sig fra en streng diæt. For at starte kan du gå, cykle, yoga og derefter gå til de mere aktive typer.
  5. Stop ikke med at drikke rigeligt med vand. Drik mindst 2 liter om dagen, undtagen te, urteafkalkninger, juice, kaffe og flydende supper.
  6. Du skal tage multivitaminkomplekser, der hjælper kroppen med at genoprette hurtigere og forsyne den med de nødvendige næringsstoffer.
  7. Fortsæt med at spise små måltider, men op til 6 gange om dagen. Bare sluk din sult, når det er nødvendigt, men ikke overeat.
  8. 3-4 timer før sengetid er bedst ikke at spise. Hvis følelsen af ​​sult er meget stærk, så sluk den med frugt eller grøntsager.
  9. Afslutningen skal vare mindst 10 dage, men ikke mere end 2 uger. I løbet af denne tid vil du være i stand til helt at omstrukturere den nye diæt, som vil hjælpe dig med at holde din krop slank og smuk.
http://allslim.ru/633-diety-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

12 effektive kostvaner

Verdenssundhedsorganisationen har anerkendt fedme som en pandemi i vores tid.

I dag er 500 millioner mennesker overvægtige.

Verdensledere i "massefedme" blandt voksne: Mexico (32,8%), USA (31,8%), Syrien (31,6%), Venezuela, Libyen (30,8%). Overvægt indikerer en metabolisk lidelse i kroppen og forværres af udviklingen af ​​associerede sygdomme.

I dag er der mange kostvaner rettet mod accelereret eller systematisk vægttab. Blandt de forskellige metoder til at tabe sig er det ekstremt svært at vælge den mest effektive, da dets effektivitet afhænger af organismens individuelle egenskaber (volumen af ​​overskydende vægt, sundhed, hormonniveauer, stofskiftehastighed).

Overvej årsagerne, fedmeindhold, 12 effektive kostvaner til at kæmpe for helbred og en slank krop, hvilke ændringer sker i kroppen efter at have tabt sig.

Hvor kommer overvægt fra, og hvad fører det til?

  1. Konstant uoverensstemmelse mellem mængden af ​​forbrugt og modtaget energi som følge af forbruget af kalorieindhold i store portioner med stillesiddende livsstil.
  2. Genetisk prædisponering.
  3. Alder, seksuelle faktorer. Interessant nok vokser kvinder hurtigere på grund af kroppens hormonelle egenskaber og mindre muskelmasse i forhold til mænds krop. Derudover, med alderen, nedbrydes metabolismen, behovet for energi falder, hvilket fører til en gradvis ophobning af fedtvæv og en stigning i kropsvægt.
  4. Primær patologi af de endokrine kirtler eller svækkede hypotalamiske funktioner.
  5. Tumor udvikling.
  • sygdomme i fordøjelseskanalen;
  • pancreatitis;
  • arteriel hypertension;
  • sygdomme i galdeblæren, leveren;
  • type 2 diabetes;
  • iskæmisk hjertesygdom, slagtilfælde
  • amenoré, infertilitet, menstruationsforstyrrelser hos kvinder, seksuel impotens hos mænd;
  • sygdomme i respiratoriske og muskuloskeletale systemer (hypoventilationssyndrom, gigt, osteoartrose);
  • sygdomme i de nedre ekstremiteter.

Ud over sundhedsforringelsen forstyrrer fedme den psyko-følelsesmæssige balance: det øger angstniveauet, fører til hyppige depressioner, undertrykker seksuel funktion, forårsager vanskeligheder med at finde arbejde og reducerer selvværd.

At være overvægtige i fremskredne stadier forårsager hormonforstyrrelser, som er dødelig. I verdensrangeringen er dødeligheden fra fedme placeret sjette og fra sult - ottende.

12 effektive kostvaner

Overvej de populære metoder til at tabe sig. Uanset hvilken type der vælges, kræver enhver diæt overholdelse af vandregimet: brug af 1,5 - 3 liter rent vand om dagen. Samtidig fremmer daglig fysisk aktivitet vægttab.

De bedste kostvaner til at bekæmpe overskydende vægt.

  1. Japansk kost. Et særpræg ved denne teknik er den høje vægttab: I 13-14 dage bliver du 7 til 10 kg lettere. Effektiviteten af ​​den japanske kost opnås gennem en fuldstændig omstrukturering af metabolismen. Samtidig opretholdes det opnåede resultat i mindst to år. I overensstemmelse med kostvanen er det forbudt at forbruge alkoholholdige drikkevarer, sukker, salt, kager, slik. Det japanske vægttabsprogram betragtes som lavt kalorieindhold, og dets kost er fokuseret på kulhydrater med lavt indhold af fødevarer, hvorfor kroppen skal brænde oplagret fedt for at producere energi. Under opfølgningen er maven reduceret i størrelse, hvilket letter processen med at forlade den.
  2. Dyukan kost. Dette er et protein ernæringsprogram. Varigheden af ​​kosten afhænger af mængden af ​​overskydende vægt og når 3 til 4 måneder. Ducane-teknikken er opdelt i fire faser: "Attack", "Alternation", "Fixation" og "Stabilization", som hver især har sin egen kost, varighed, tilladte og forbudte produkter til brug. Generelle krav til kosten: Dagligt udføre morgenøvelser, tilsæt havregryn til retterne, gå udenfor, mindst en halv time. Dyukan vægttabsordningen begrænser ikke mængden af ​​"tilladte" produkter, der forbruges, udelukker brugen af ​​kemiske tilsætningsstoffer og stoffer og anses for at være sikre i overensstemmelse.
  3. Boghvede kost Tilhører kategorien hård mono-diæt designet til hurtigt vægttab. Den vigtigste ingrediens i teknikken er boghvede, som skal fremstilles ved hjælp af en særlig teknologi. Det er forbudt at koge kornet, hæld kogende vand over det og lad det gå i otte timer. Samtidig kan det ikke tilsættes krydderier og salt. Efter denne tid kan boghvede grød spises i ubegrænsede mængder.
    I den klassiske version er diætet designet i en uge (i en given periode er vægttabet 4 til 5 kg), hvis det er nødvendigt, kan overholdelsesperioden øges til 14 dage (minus 6 til 10 kg). Når man taber sig, udover boghvede kan man drikke en og en halv liter alkalisk mineralvand, grøn te og en liter kefir med et fedtindhold på 1%.
    Hvis man føler sig forværret, hvis man følger metoden, anbefales det at tilsætte ikke-kaloriefrugter (æbler, appelsiner, grapefrugter) til den daglige kost.
  4. Protein kost. Hovedmetoden for metoden er, at 85% af menuen til en person, der taber sig, bør bestå af proteinprodukter: magert kød, fisk, æg, mælkesyreprodukter og fisk og skaldyr. Dette er en effektiv kost i 2 uger, hvilket vil hjælpe med at slippe af med 4 - 8 ekstra pounds i løbet af denne periode.
    Proteindagens princip: Spis i små portioner hver tredje time. Tilladt at indtaste den daglige kost af kulhydratfødevarer med et lavt glykæmisk indeks (op til 40): sojabønner, agurker, nødder, kikærpuré, citrusfrugter.
    For hurtig vægttab og øge muskelmasse anbefales at udføre styrkeøvelser.
  5. Diet Malysheva. Den vigtigste komponent i menuen er protein. Læge i Medicinsk Videnskab og TV-præsentant for programmet "Sundhed" anbefaler at få det med fedtholdige mejeriprodukter, sorter af kød, fisk. Hovedbetingelsen er ikke at kombinere indtag af protein og kulhydrater ad gangen. Samtidig er det strengt forbudt at spise kød og korn, det er bedre at kombinere dem med grønne grøntsager separat.
    Varigheden af ​​Malysheva diæt er en måned, alt afhænger af resultatet. Ved indledende fase bør kalorieindtaget af mad pr. Dag være 1200 kcal, gradvist reducere dette tal til 1000 kcal pr. Dag. Derudover argumenterer Elena Vasilyevna for vigtigheden af ​​en positiv holdning, du skal spise i et godt humør og en rolig atmosfære, tilpass dig selv, at mad er en ferie for hver celle i kroppen.
    Før man slukker mad, anbefaler Malysheva at lave atten tyggebevægelser. Dette vil reducere belastningen på fordøjelseskanalerne, forlænge sundheden af ​​tænderne. Teknikken gør det muligt at slippe op med 25 kg om 2 måneder.
  6. Diet Maggi. Det er designet til at eliminere fra 10 til 20 kg om fire uger. Maggi-metoden indeholder følgende mest effektive kostvaner: hytteost og æg. Hvilken mulighed for at give præference afhænger af personlige spisevaner, sundhedstilstand. Begge muligheder er effektive. Maggi diæt er ikke en mono-diæt, det omfatter grøntsager, frugt, kød. Produkterne vælges på en sådan måde, at brændingen af ​​akkumuleret fedt aktiveres og fjernes fra kroppen.
  7. Energidiet Den moderne måde at tabe hurtigt med et minimum af indsats. Energy Diet - et kompleks af særlige cocktails, der er designet til at give den menneskelige krop den maksimale mængde næringsstoffer med et minimum af kalorier. Produkterne fra ED-serien indeholder vitaminer, mineraler, proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, fibre. Dette er en effektiv kost, der er designet til 4 - 6 måneder, hvilket vil hjælpe med at opbygge op til 10 - 30 kg over en given periode.
  8. Kreml kost. Hovedmetoden i metoden er at beregne mængden af ​​kulhydrater, der er forbrugt (maksimumet er tilladt at spise - 40 enheder om dagen), udelukker melprodukter fra menuen, slik, spis masser af proteinfødevarer. For den første uge af overholdelse af Kreml er ernæringssystemet, vægttabet er 4-5 kg, i 30 dage - 10 kg, om to eller tre måneder - 20 kg.
  9. Diæt seks kronblade. Essensen af ​​metoden er den daglige vekselvirkning af følgende monodiet: fisk, grøntsager, kylling, korn, hytteost og frugt. Den konstante ændring af hovedproduktet eliminerer afhængigheden af ​​kroppen til komponenten og "stagnation" af vægt.
    Effekten af ​​en kost til vægttab er imponerende: den gennemsnitlige daglige pumpe varierer fra 0,5 til 0,8 kg pr. Dag. Som følge heraf er det i to ugers overholdelse af "6 kronblade" muligt at miste op til 15 ekstra pund.
  10. Kost til doven. I den klassiske form er dette en monodiet på vand, som ikke kræver økonomiske investeringer, tid og kræfter til at forberede tilladte retter. Hovedmetoden for metoden er at drikke 250 ml rent vand før hvert måltid, herunder snacks. Mængden af ​​mad spist reduceret med halvdelen. Ekskluder fra menuen hurtigabsorberende kulhydrater, fødevarer med højt indhold af fedt, syltede agurk, dåseføde, røget kød. Den foretrukne fremgangsmåde til madlavning er stegning, kogning. Afhængigt af målsætningerne klarer pigerne i 14 dage at tabe op til 10 kg.
  11. Kost Protasov. Det er et kalorieindhold vægttab program. Den gennemsnitlige daglige menu i metoden giver kroppen 1200 - 1500 kilokalorier af energi. Kosten består af proteinfødevarer (kogt æg, mælkesyreprodukter, magert kød), grøntsager uden for fødevarer og tilladte frugter (appelsin, grapefrugt, æble).
    Konventionelt er Protasov diætet opdelt i tre faser: vegetarisk, med tilsætning af kød, fastsættelse. Varigheden af ​​teknikken er 5 uger. I løbet af denne periode tager det op til 10 kg overskydende vægt.
  12. Kefir kost. Dette er en streng metode til at tabe sig, hvilket er populært i vores tid. Der er følgende lette modifikationer af fermenteret mælk kost: kefir-ostemasse, kefir-æble, kefir-æg, kefir-boghvede, kefir-agurk, stribet.
    Når man følger en streng procedure, er det eneste tilladte produkt til brug skummet kefir eller 1%. På dagen skal du drikke en liter fermenteret mælkedrik til fem receptioner. I løbet af pauser skal du drikke vand på mindst 1,5 liter om dagen. I tre "kefir" dage bliver du lettere med 1,5 kilo, i en uge - med 3 i 14 dage - op til 8.
    For at undgå en forøgelse af udskillelsen af ​​mavesaften, er udviklingen af ​​gastritis, akutte sår, ikke anbefalet at øve strikt fermenteret mælk kost i mere end to uger.

Som du kan se, er der mange måder at effektivt tabe sig. For at opnå det ønskede resultat er det nødvendigt med ubetinget overholdelse af betingelserne i kosten, vandregimet og den daglige fysiske anstrengelse.
Under vægttab anbefales det at svømme, yoga, gymnastik. Det er nyttigt at gøre mesoterapi, indpakning, ultralydskrælning, anti-cellulite, strammende massage. Disse procedurer hjælper med at undgå skånende hud.

Uventede vægttab effekter

Spredt 5-10% af kropsvægten med overvægt reducere risikoen for forværring af diabetes, hjerte-kar-sygdomme, forbedre det generelle helbred.

Overvej de 14 ændringer, der opstår i en persons liv efter at slippe af med unødvendige kilo.

  1. En bølge af energi. Efter at have tabt vil du blive mere mobil, fange en afgangsbuss eller klatre trapper bliver lettere.
  2. Hukommelsesforbedring. Hjerneaktiviteten øges, mængden af ​​gemte oplysninger bliver mere.
  3. Øget seksuel lyst, du vil føle dig sexier. I løbet af forskningen konkluderede amerikanske forskere, at tabet på 30 kg af en af ​​partnerne forbedrer familieforhold.
  4. Reduktion af den farlige risiko for udvikling af onkologi. Overvægt forårsager inflammatoriske reaktioner i kroppen, ændringer i kroppens celler. At tabe sig med mindst 5% reducerer risikoen for kræft.
  5. Restaurering af psyko-følelsesmæssig balance.
  6. Ændring af smagsløg.
  7. Styr knogler, ledd ved at reducere belastningen på dem.
  8. Reducere omkostningerne ved at opretholde sundhed, i gennemsnit med 42%. Dette skyldes det faktum, at overvægtige mennesker er mere tilbøjelige til at have kroniske sygdomme, der kræver konstant behandling.
  9. Karrierevækst. Ifølge statistikker er slanke mennesker 5 gange lettere at finde et nyt job og øge indkomsten end fuld. Især gælder dette mønster for kvinder.
  10. Reducere behovet for stoffer. Vægttab reducerer blodkolesterol. Som følge heraf vil behovet for at modtage midler fra højt blodtryk falde. Vedligeholdelse af en normal vægt forhindrer udviklingen af ​​hjertesygdomme, blodkar, organer i fordøjelseskanalen, skjoldbruskkirtlen. Interessant, efter at have tabt, er halsbrand og astma mindre bekymrende.
  11. Flathed i huden. Hvis du i løbet af tiden for at tabe dig, begrænser dig kun til at holde på en diæt, ignorere at spille sport, massage, kan resultatet af at tabe sig være meget skuffende. Saggy hud på problemområder (mave, lår, balder, arme) er et ubehageligt, smertefuldt syn for hver kvinde. For at eliminere det, skal du ty til procedurer for seler eller begynde at regelmæssigt besøge poolen, massage terapeut og kosmetolog.
  12. Forbedre søvn. Dræber ekstra pounds "frigiver" den øvre luftvej i en person fra det bløde væv, der blokerede dem. Som følge heraf bliver søvn bedre og 22 minutter længere.
  13. Forøg din chance for at blive gravid. Husk, fylde kan forårsage polycystiske æggestokke og infertilitet. Disse effektive kostvaner hjælper med at håndtere uønsket vægt, genopretter interne organers arbejde, øger sandsynligheden for at opfatte og bære et sundt barn.
  14. Forbedret vision. Glem ikke, at overvægt øger risikoen for udvikling af diabetes, hvilket påvirker øjnens tilstand negativt. Ifølge en studie fra University of Georgia reducerer fylde mængden af ​​lutein og zeaxanthin i nethinden, hvilket forårsager degenerative aldersrelaterede ændringer.

Vægttab har en positiv effekt på den menneskelige krop: hormoner er normaliseret, immunitet øges, effektiviteten øges, problemer med erektion forsvinder, belastning på ledd / vener / kar / hjerte fald. I sidste ende bringer livet mere glæde.

konklusion

Fordelene ved at tabe sig er skønhed, selvtillid, øget levetid, en sund krop, følelsesmæssig stabilitet.

Effektive kostvaner i 7 dage (boghvede, kefir) vil være egnet til at tabe 1 - 3 kg, for at eliminere 4 - 10 kg, være opmærksom på teknikker, der varer fra 2 uger til en måned (japansk, protein, "6 kronblade", "doven"). Hvis overskydende vægt har nået et niveau på 20 kg og derover, anbefales det at bruge "protein" -programmerne Dyukan, Malysheva, Maggi, Protasov eller "Kremlin". De er designet til systematisk vægttab i 2 - 6 måneder.

Så efter at kosten er gået, kommer den ekstra vægt ikke tilbage, se tilstanden af ​​tallet efter volumen. De bør ikke stige. Tag fiskeolie for at undgå problemer med mave-tarmkanalen, der stammer fra diætens mangel på triglycerider. Pas på søvn, trætte mennesker har tendens til at overvære. Flyt mere, drik rigeligt med vand, spis proteinfødevarer, øg selvværd.

Husk, du kan tabe 70-150 gram fedt om dagen. Fødevarer er ikke den største fornøjelse i livet. Meget mere interessant end et tæt måltid af kommunikation, ture og hobbyer. Denne indstilling vil bidrage til at tune på en positiv måde og overholde korrekt ernæring bliver lettere. Tabe sig med dit sind og nyd dit liv!

Vi venter på din feedback, hvilken af ​​kostene bidrog til at klare overvægt og få sundhed!

http://foodandhealth.ru/diety/12-effektivnyh-diet/

diæt

Et ønske om at få en slank figur er ikke nok, du skal arbejde på dette problem og vise utrolige bestræbelser. Det første skridt er at følge reglerne for en sund kost eller kost. At opgive dårlige vaner og din sædvanlige livsstil for at blive mere mobil, for at fremskynde stofskiftet og forbrænde kropsfedt. Tror ikke, at du kun kan tabe sig på dyre og eksotiske produkter. Der er effektive kostvaner designet til lavindkomstfolk på enkle og overkommelige produkter.

For at opnå et positivt resultat skal du tage tre betingelser for vellykket vægttab: en sund kost, fysisk aktivitet og god søvn. Det er nødvendigt at vælge en kost, så det ikke bringer ubehag, og personen forbliver altid i godt humør. Lad dig ikke fratage dig dine yndlingsfood, sulte, men fokusere på en afbalanceret kost. Listen over produkter skal omfatte: suppe, grød, tørrede frugter og friske frugter, dampet og friske grøntsager, magert kød, forskellige nødder, mejeriprodukter.

Liste over populære kostvaner til vægttab

Det er nødvendigt at indsende en liste over de mest populære og effektive kostvaner, der hjælper med at fjerne overskydende vægt.

Højhastighedstab baseret på øget forbrug af proteinfødevarer. Overholdelse af alle reglerne, kan du miste op til 20 kg om måneden. Det indebærer ikke faste, men i de første par dage er det nødvendigt at udelukke fedt og kulhydrater fra kosten og spise kun proteinfødevarer. Energi til behandling af proteiner kræver meget, så kroppen tager den fra fedtreserver. Kulhydrater og fedtstoffer tilsættes gradvist til kosten. Kosten er ikke til gravide og ammende mødre. Gravide og ammende mødre skal følge en kost for at opretholde deres vægt samt eliminere ekstra pounds i tilfælde af deres sæt. Alle funktioner og begrænsninger bør konsulteres med en læge.

Dette er en streng diæt i enhver form. Men produkterne - de mest sunde. Kefir kostvaner til vægttab er rettet mod at eliminere 5 kg i 5-8 dage, men ved vedvarende brug kan du miste 14 kg i 3-4 uger. Du kan sidde på en kefir og drikke den i et glas hver 3-4 timer uden at tilsætte sukker eller sirup til det. Men på denne diæt kan du ikke holde mere end tre dage. Der er muligheder for kefir diæt i kombination med frugt, boghvede og andre produkter.

Denne hurtige udtrykte diæt indebærer forbrug af en mælk eller i kombination med forskellige fødevarer. At drikke en mælk kan opretholdes kun 3 dage, mens du drikker på den første dag - et glas mælk hver 2. time, den anden dag - et glas produkt hver 1. halv time, den tredje dag - et glas drikke hver time. I mellemtiden skal du drikke rent vand, i løbet af denne periode skal du tage et vitaminkompleks for ikke at udstille kroppen til udtømning. Der er kostvaner, hvor mælk kombineres med mejeriprodukter, frugt, kogt kød eller fisk, grøntsager.

Perlebyg indeholder mange nyttige elementer: jern, magnesium, calcium, fosfor, kobber og vitaminer E og liste B. Det hjælper med at tabe sig med 6-8 kg om måneden. Men det er ikke egnet for alle, fordi det fremkalder øget dannelse af gas og tarmlidelser. Kog den grød, du har brug for på vandet, fra aftenen blødgør korn til hævelse, og om morgenen til at lave grød fra 200 g byg. Tilsæt ikke noget til det, hvis det kun er peber til smag. Spis den resulterende grød om dagen, intet andet kan spises, drik bare vand og urtete. En streng diæt er designet til 5 og 7 dage.

Hvis du har 2 positive eller negative blodgrupper, vil en kost til vægttab ligne vegetarernes kost. Disse mennesker har svage organer i fordøjelseskanalen, så plante fødevarer opfattes godt. Kød, fisk, nogle korn, mælk og mejeriprodukter, nogle frugter er kontraindiceret.

En velsmagende kost, der giver dig mulighed for at miste op til 7 ekstra pund om ugen. Mandariner er et produkt med lavt kalorieindhold, indeholder en masse fibre og hjælper med hurtigt at rense kroppen af ​​toksiner og toksiner. Du kan bruge 7-dages monodiet eller gøre faste dage på mandarinerne.

Bevist og sund kost, fordi gulerødder indeholder vitamin A, hvilket forbedrer hudtilstanden og fremmer cellegenereringen. Det hjælper også med at styrke knogler og muskler. Gulerødder kan spises rå, stegte eller stuvede, men ikke kogte. Der er 3 og 7 dages kost.

Denne diæt er ikke egnet til dem, der har problemer med fordøjelseskanalen. Du kan miste vægt på cottage cheese med tilsætning af mejeriprodukter, friske grøntsager og frugt, grøn te og rosehip bouillon. Hvis du gør alt rigtigt, kan du miste op til 10 ekstra pund.

Helt populær kost, som sad på stjernerne i fransk biograf. Hun foreslår at fjerne kulhydrater fra kosten og fokusere på protein fødevarer. Du kan blive på det i lang tid. Hvis du virkelig vil have søde, behøver du ikke at holde dig selv.

Dette er en kølig kost, designet til søde tænder. Dens varighed bør ikke overstige 7 dage, fordi organismen, med undtagelse af den mindste mængde chokolade, ikke modtager noget. På dagen kan du spise 100 g mørk chokolade.

Den er designet i 7 dage, hvor du virkelig taber sig til 7 kg. Det er tilladt at spise og drikke: højst 1,5 liter almindeligt vand, kødkød og fisk, mælkeprodukter med lavt fedtindhold, te, juice, compote og gelé.

Interessant for at tabe sig og Kreml-kosten. Dens essens ligger i brugen af ​​kød og pølser. Det er nødvendigt at tælle punkterne i fødevaren, der spises og ikke overstige det anbefalede tal. Det varer indtil resultatet opnås, og det kan være en måned eller endda et år.

Dette er ikke kun en kost i flere dage, men en forandring i livsstil for evigt. Principper for kost: adskilt mad, praksis med mono-kost, når der i løbet af dagen er ét produkt forbrugt og overholdelse af drikkeplanen, når 2-3 liter skal indtages med en 9-dages kost.

Dette er en sæsonbestemt kost, i en uge kan du tabe op til 10 kg. Vandmeloner på grund af deres sammensætning hjælper med at rense kroppen af ​​toksiner og fjerne overskydende væske, forbedre metaboliske processer og reducere risikoen for kræftceller.

Effektiv kost, fordi efter at have tabt pounds ikke returneres. Og dette skyldes forbedret metabolisme, restaurering af tarmvæggene og brænding af fedt. I en uge på kål taber man virkelig 5-7 kg.

Essensen af ​​kosten er at skifte til ordentlig ernæring. Dietten varer kun 21 dage, men efter enden bliver du vant til det så meget, at der ikke er mere lyst, der er skadelige produkter og overvægt.

Grøntsager i en uge kan reducere vægten med 5 kg. Du skal spise friske grøntsager og til tider stuvede eller bages. Ud over grøntsager, for ikke at føre til udtømning af kroppen, er det tilladt at bruge rugbrødsprakkere, fisk eller kød, mejeriprodukter.

En rigtig god diæt, modeller bruger ofte det. Om syv dage kan du nemt miste 4-6 pund. Den egentlige diæt er brugen af ​​et stort antal kogte æg og grøntsager, som giver kroppen meget protein og vitaminer.

En stor mængde salt i kroppen fører til fedme, hypertension, forstoppelse og ødem. Dette er ikke engang en kost og diætmad. Du bør helt fjerne salt fra kosten eller bruge det til et minimum.

At dømme efter figuren af ​​den berømte sanger, er kosten ret effektiv. Det består i brugen af ​​en stor mængde kefir. Renset tarm begynder at fungere godt og forhindre vægtforøgelse. Den første dag er forpligtet til at drikke kun kefir, og den anden - at spise som normalt.

For dem, der ikke kan spise lavt kalorieindhold, er denne kost egnet, hvis princip reducerer mængden af ​​mad til 5 spiseskefulde. Det reducerer daglig kaloriindhold til 30%. Du skal spise ofte, hvilket giver god fordøjelse af mad og fremskynder stofskiftet.

Denne kost til vægttab giver dig mulighed for at reducere overskydende vægt i fravær af sult. Dyrens varighed kan være 3 eller 7 dage. I løbet af dagen kan du spise tre bananer, drik 3 kopper skummetmælk eller kefir, drik te, vand og naturlægemidler.

Risediet er den sikreste, fordi croup indeholder alle de stoffer, der er nyttige for kroppen. På ris kan du arrangere faste dage, holde 3-dages eller ugentlige kurser. Kogt ris uden salt bør opdeles i flere receptioner og spises, undertiden fortyndes med et stykke kogt fisk eller grøntsager.

Krupa i dette tilfælde er taget rå og fyldt med kefir til hævelse i flere timer. Det fjerner toksiner og toksiner, renser tarmene forsigtigt og normaliserer fordøjelsen, og det hjælper derfor med at tabe op til 10 kg om ugen. Anbefales ikke til dem med en syg mave.

Denne diæt findes i forskellige versioner: i 1-10 dage. Men den ugentlige kost er meget populær. Du skal begynde at tabe sig på æbler med en losningsdag. Det er bedre at spise grønne æbler, de har mindre sukker. Det er ikke nødvendigt at bruge dem friske, du kan bage i ovnen eller gøre dem smoothies med kefir, som også bidrager til vægttab.

Diætet på agurker er behageligt, fordi grøntsagen er velsmagende og let. Du kan bare spise agurker eller lave salater fra dem ved at tilføje andre kalorier med lavt kalorieindhold. Da kost er streng, kan der være brud, så du bør ikke tage lange kurser.

Denne diæt er udviklet til mennesker, der er allergiske overfor gluten. Så vi bemærkede at spise glutenfri måltider fører til vægttab. Gluten er gluten, som er til stede i bagning, is, saucer og andre produkter. Afvisning af glutenprodukter, forbedrer stofskiftet og fordøjelseskanalen, hvilket forårsager kilo at smelte.

Mærkeligt nok, men kosten på poretter virker også positivt på figuren. En syv-dages kost er designet til at tabe 5-10 ekstra pund, men du skal spise hver dag grød fra forskellige kornprodukter. Der må ikke tilsættes salt eller sukker til dem, koges i vand, opvarmes i flere timer og koges i 5 minutter. 5. Der er mange fibre og langsom kulhydrater i korn, hvilket bidrager til vægttab.

Denne diæt er designet til at bruge sunde produkter til kroppen for at holde den sund og energisk. Du kan miste 10 pund for hele kurset, især i siderne og underlivet. Dette er en kost for dem, der ikke kan sulte, fordi det kommer til korrekt ernæring. Kurset kan vare 4 måneder, men resultatet af tabet er fast og vægten returneres ikke.

Bundlinjen er dette: forskellige mono-kostvaner veksler i 6 dage. Da ernæring praktiseres særskilt, blander proteiner ikke med kulhydrater, og der sker hurtig fedtopdeling. I løbet af dagen kan du fjerne overskydende vægt med 500-800 g. Du skal opdele 6 dages diæt i par, hvor du kan spise proteinfødevarer, plantefødevarer og konkluderende - poretter.

Kost på grød er velegnet til dem, der er overvægtige, og samtidig har han sundhedsmæssige problemer. Siddende på havregryn kan være en uge og brænde op til 10 pund af overskydende fedt. Der er fiber i croup, som hurtigt fjerner toksiner og slagger fra kroppen. Tarmvæggene genoprettes og ophobes ikke længere skadelige stoffer.

Denne kost har fået præference på grund af den lette forberedelse af hovedret. Du kan bruge det med forsigtighed, fordi æggeblommer kan være sundhedsskadelige. Varigheden af ​​kosten kan være fra 2 til 7 dage. Du kan kun spise kogte æggeblommer.

Diæten er baseret på korrekt ernæring af Margaret Thatcher, hvor normalisering af metaboliske processer, hvilket fører til det naturlige tab af overskydende vægt. Kosten omfatter æg, hytteost og citrusfrugter. Du kan indtaste mad fra andre proteinfødevarer. Kurset er designet i 4 uger, men du kan holde dig til denne diæt hele dit liv.

Højt kolesterol fører til slagtilfælde, hjerteanfald, aterosklerose. Det dannes ved brug af skadelige fedtstoffer og kræftfremkaldende stoffer. Denne diæt har til formål at accelerere og normalisere metaboliske processer. Forbudte fede fødevarer, stegte fødevarer, fødevarer, der indeholder en masse fibre er velkomne.

Denne kost er efterspurgt, fordi den er effektiv og ikke kræver store udgifter. Det bruges i tilfælde af nødsituation, før enhver fest. Siddende på en kost kan være kort tid, det er bedre at bruge som faste dage. Lavt kalorieindhold fødevarer, ikke kun bidrage til vægttab, men også rense kroppen af ​​toksiner.

Denne diæt er ikke designet til hurtige resultater, fordi den er baseret på brug af fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. For at gøre dette skal du genopbygge ikke kun elsystemet, men også livet. At spise mad med et højt glykæmisk indeks kræver øget insulinudskillelse i bugspytkirtlen, hvilket i sidste ende fører til øget appetit og som regel diabetes. Du kan spise mad med et lavt glykæmisk indeks, som indeholder langsomme kulhydrater.

Denne kost giver mulighed for 3 dage at tabe med 5 pounds. Diætet er designet til 3 og 7 dage, men det er ret strengt og ikke alle kan modstå en uge. Essensen af ​​kosten er brugen af ​​1000 kcal per dag. Det sidste måltid på en kost senest 15 timer. Spis små måltider 5 gange om dagen, drik 2 liter væske. Inden du går på denne diæt, bør du konsultere din læge, fordi en langvarig mangel på mad kan påvirke din krop negativt.

Hun sigter mod at sikre, at patienten ikke kun taber sig, men også genvinder hendes helbred. Denne diæt er ordineret før du udfører nogle abdominaloperationer. Det giver dig mulighed for at slippe af med overskydende vægt med 5 kilo om ugen. Du skal spise rå fødevarer og ikke blande, for eksempel frugt og mejeriprodukter. Du kan kun bruge en af ​​de tilladte produkter på én gang.

Kost giver dig mulighed for at slippe af med 10 ekstra pund pr. Måned. Dette opnås ved brug af produkter, der fremskynder metabolisternes processer. I kroppen opstår hormonelle ændringer: et fald i produktionen af ​​insulin og østrogen samt en efterfølgende stigning i adrenalin og testosteron. Præference gives til proteinprodukter og friske grøntsager.

Det er baseret på brug af lavt kalorieindhold, så fødevaren hjælper med at normalisere fordøjelsen og fremskynde fedtforbrændingen. Det er nødvendigt at ændre ikke kun kosten, men også levevilkårene. Du skal øve en god ernæring, gå i gymnastiksalen og gøre øvelsen for at forbrænde overskydende fedt.

Kosten på denne frugt er udviklet i forskellige versioner. Der kræves mange frugter, så du kan ikke diæt på mennesker, der lider af sygdomme i mave-tarmkanalen. Tilladt på en kost at drikke frisk juice og spis frugt i form af salater med grønne. Ugentlig kost indebærer inklusion i kosten og andre fødevarer.

Det er velegnet til dem, der ikke har tid eller ikke ønsker at deltage i fysisk aktivitet eller sport. Disse kurser er designet til overvægtige mennesker, der har brug for kirurgi for at undgå komplikationer. I en uge kan du tabe 10 kg, men maden er meget knappe - kun 3 dage om ugen grøntsager salat, kogt kød og cottage cheese er tilladt, og i resten drikker mineralvand eller mælk.

Det bruges normalt af atleter under tørring, når kulhydratføde erstattes af protein. Dette er en streng kost, der kræver obligatorisk overholdelse. Korrekt ernæring bør kombineres med træning med gennemførelse af øvelser til vægttab, overholdelse af drikkeordningen, du skal drikke 2 liter vand om dagen.

I perioden med at bære en baby er en kvinde forpligtet til at følge en kost for en korrekt udvikling af fosteret. Korrekt ernæring tillader den forventende mor ikke at få ekstra pund og ikke at fratage barnet med nyttige stoffer. Fra kosten skal man fjerne skadelige fødevarer og spise sund mad i små portioner, men ofte.

Dette er en behagelig kost, der ikke kræver strenge restriktioner for mad, men det skal overholdes i lang tid. Ifølge beskrivelsen skal du spise mejeriprodukter, der er rige på protein og grøntsager, der indeholder fibre. Kroppen modtager proteiner til opbygning af celler, energi til vitale funktioner, og tarmene bliver konstant rengjort.

Det hjælper med at tabe 8 pund om to uger, men ikke alle kan tage det. Det anbefales ikke at arbejde mennesker og studerende. Det er også kontraindiceret for atleter. Det er tilladt at drikke kefir, yoghurt, mælk, frugt og grøntsager i minimale mængder.

Det er beregnet til dem, der har sygdomme i mave-tarmkanalen, foruden at tabe sig, har det funktion at helbrede fordøjelseskanalerne. At sulte på en diæt anbefales ikke, overdreven - også. Du kan spise enkle retter, kogte uden overskydende fedt, dampet eller stuvet. Spis mad fraktioneret og i små portioner. Fødevarer skal være varme, men ikke varme eller kolde.

Ekspertudtalelse

Denne artikel viser, hvordan populære er de forskellige kostvaner til et mål - at tabe sig, se pænere eller sundere. Faktisk er kostvaner endnu mere, men hvis du ser på det fra et videnskabeligt synspunkt, kan du forstå, at i diætologi er alt fuldstændigt det modsatte.

For hvert problem vælges en særlig, afbalanceret og verificeret diæt. Så der er en bestemt type terapeutisk ernæring for nyresygdomme, for sygdomme i galdevejen, der er en kost for aterosklerose, og så videre. Ingen hævder at øge antallet af disse kostvaner, fordi de allerede arbejder.

Men at tabe sig er en enestående grund til at skabe snesevis af forskellige diætindstillinger, selv om en enkelt rigtig form for mad er nok til at holde rationen nyttig, men dens energiindhold falder på grund af et fald i hurtige kulhydrater og raffinerede fedtstoffer.

Du bør ikke forenkle situationen og sætte dig ned på mono-kostvaner, da hver af dem er på sin egen måde mangelfuld. Måske kan den eneste undtagelse foretages for en saltfri kost, som giver dig mulighed for at udvise overskydende væske fra kroppen inden for 3-4 dage og lette hjertearbejdet. En banang diæt kan således medføre en stigning i kaliumindholdet i blodet, og hvis en person har en tendens til arytmi og nyrerne ikke virker godt, kan han gå på hospitalet. Grapefrugt diæt bør ikke anvendes til patienter med erosive ulcerative processer i mave-tarmkanalen, og så videre. I mangel af kontraindikationer kan i nogle tilfælde relief-kost terapi, der består af korte kurser med fasting, bringe flere fordele end en kost, hvis formål er at maksimere vægttab i et minimum af tid.

fund

Valget af kostkurser indstillet, vælg selv den bedste kost er ikke svært. Det er vigtigt at se ikke kun på, hvad der kan og ikke kan spises, men også på evnen til at skade ens sundhed. Du bør ikke involvere dig i forskellige kostvaner for at eliminere ekstra pounds, du skal vælge det relevante og med jævne mellemrum anvende.

At have en positiv effekt i at reducere vægten, skal du følge reglerne:

  • Følg kosten. Det er nødvendigt at spise på samme tid, således at nyttige stoffer bliver bedre assimileret og metaboliske processer accelereres. Morgenmad skal være før kl. 9, frokost - indtil kl. 14 og middag - senest kl. 17.
  • Spis rigtigt. Signalet om mætning i hjernen kommer først efter 20 minutter, efter at maven allerede er rigtig fuld. Derfor er det nødvendigt at holde op med at spise, når du føler en svag følelse, og ikke fuldhed. Fødevarer bør tygges godt, så store stykker mad ikke kommer ind i fordøjelseskanalen.
  • Du kan ikke spise snacks med hurtige kulhydrater til snacks: slik, kager eller kager. Hvis du vil have søde, så er det bedre at spise et æble, svesker eller tørrede abrikoser, i deres fravær - bitter chokolade 1-2 skiver.

For at tabe sig helt sikkert, behøver du ikke at forsømme vandreture, rulleskøjter eller cykle, og i vinterskøjteløb eller på ski. Det er nødvendigt at sove mindst 7 timer om dagen.

anmeldelser

Olga, 27 år gammel: "Dyukan's Diet" var den mest egnede til mig. Jeg tror også på, at dette er den mest korrekte kost, da det giver mulighed for at spise normalt og samtidig tabe sig. Grusende kostvaner er ikke for mig. Det er værd at tilføje, at proteinkilder bør vælges med en lille procentdel af fedt. Dette vil bidrage til bedre fedtforbrænding. I øjeblikket er den fjerde uge med min rigtige ernæring gået, og i løbet af denne tid er jeg faldet 7 kg.

Nastya, 23: For mig var den mest effektive kost Kovalkov dietten. I modsætning til andre kostvaner er det ikke i strid med reglerne om korrekt ernæring. Jeg vil også bemærke, at kosten ikke er så dyrt fra den finansielle side. Faktisk skal du bruge de tilgængelige produkter, men kun selektivt og i det rigtige beløb. I to uger mistede jeg 6 kg.

Anya, 26 år: For et år siden besluttede hun at sætte sig i orden og tabe sig. På den tid, med en højde på 163, vejede jeg 96 kg. Jeg justerede min kost, og resultatet var ikke længe i kommer. Trods det faktum, at jeg formåede at holde ud kun i fase 1 af programmet, mistede jeg 8 kg om 2 uger. Desværre begyndte jeg at bruge forbudte fødevarer og et par ekstra pund kom tilbage til mig. Systemet fungerer dog, du skal bare følge det.

http://pohudet.guru/diety/dieta/

Enkel kost

* Ved at klikke på "Send" -knappen, giver jeg mit samtykke til behandlingen af ​​mine personlige oplysninger i overensstemmelse med privatlivspolitikken.

Myten, at kost er en hård mad begrænsning, endelig debunked. Effektive til vægttab moderne ernæringseksperter har en tendens til at tro på, at fødevaresystemet ikke forårsager ubehag og er let at følge. Produkter, der bruges til at forberede rationfaste retter, findes altid i nærmeste butik eller endda dit eget køleskab. Varigheden af ​​enkle kostvaner - fra 3 til 7 dage. I denne periode kan du blive lettere med 3-9 kg, samtidig med at du opretholder et godt humør og kraft.

Tips til effektivt vægttab

"Nej" kulsyreholdige drikkevarer!

Det har været videnskabeligt bevist, at det daglige forbrug af sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer og pakket juice øger chancerne for at øge din vægt med 65%. Produkter mærket "diæt" er også forbudt, da det kun er et marketingspil. Desuden spiser sødestofferne i kostdrikke appetitten og fremkalder overspisning. For sikkert at skifte fra sodavand til rent vand, kan du i første omgang føje til det sidste mintblad, et stykke citron eller et stykke agurk.

Opmærksomhed på detaljer.

Store supermarkeder har på de mest synlige steder for det menneskelige øjenfoder, smagt med sukker, transfedt og salt. Det gøres ikke kun af farverig emballage, men også af løftet om hurtig mætning. For at undgå fristelser og den tilhørende vægtforøgelse undgås hylden i synsfeltet. Ved samme princip bør ordren organiseres i køleskabet. Først og fremmest bør udsigten falde på sund mad, det vil sige frugt og grøntsager.

I enhver situation... børstning af tænderne.

Børste dine tænder er en enkel og effektiv måde at gøre enhver diæt lettere og mere effektiv. Hvad er mundskyl? Forskere reagerer: Et signal til kroppen om slutningen af ​​processen med absorption af fødevarer. Tandbørste har en enorm psykologisk og fysiologisk virkning på kroppen, fordi det hjælper med at stoppe lysten til at tygge.

Den nemmeste kost

Den nemmeste måde at tabe sig på er at slippe af med dårlige spisevaner. Dagligt foretrækker kun sund mad, du kan opnå fantastiske resultater. En række andre regler anbefales for overholdelse:

  1. At spise indtil 18:00. Alt, der kom ind i kroppen bagefter, bliver automatisk deponeret i form af fedtreserver.
  2. Arranger fire måltider om dagen. Når mad kommer ofte og i små portioner, er det meget lettere for kroppen at klare sin fordøjelse og assimilering af næringsstoffer. Den optimale pause mellem måltider er 3-3,5 timer.
  3. Sæt kun ved bordet, når du føler dig sulten. Samtidig er det forkert at læne på mad, så snart maven reagerer med en rystelse. Måske er han banal tørstig. Og i dette tilfælde er det nok at drikke et glas vand.
  4. Må ikke overvælde. Med en følelse af mætning er det bedre at afsætte en tallerken med mad, selv om delen er lille.
  5. Madlavning på nyttige måder. Det betyder, at stegning i grøntsager eller smør er forbudt. Tilberedning, stødning, dampning vil medvirke til at bevare produktets gavnlige egenskaber.
  6. Normaliser drik regime. Drik mindst 1,5 liter rent vand om dagen.

For et smertefrit vægttab fra kosten anbefales det at udelukke alle korn, undtagen havre, boghvede og perlebyg. Forbudte bananer og druer. Alkohol og mad, der stimulerer appetitten (i første omgang er det krydret mad) bør glemmes.

Mode til hurtigt vægttab

Varighed og diæt kost bestemmes uafhængigt. Baseret på de foreslåede muligheder for morgenmad, frokost og aftensmad. Du skal bare vælge det bedste for dig selv og begynde at tabe sig.

  • Æble, müsli eller havregryn med friske bær. Kaffe med en minimal mængde sukker.
  • Et æble, en blanding af frugter (bananer er forbudt) med tilføjelse af et par skeer lavtfedt fermenteret mælkeprodukt, lime eller kamille te.
  • Æble, fedtfattig hytteost med tilsætning af frugt (undtagen banan) og citronsaft.

Frokost (brug små portioner - ca. 200 ml eller 100 g):

  • kylling bouillon, en skive fuldkornsbrød;
  • grøntsagssuppe (courgette, kål, gulerod, broccoli, grønne ærter).
  • fisk gryderet;
  • magert kød;
  • kogt æg.
  • braised gulerødder med hvidløg og citronsaft;
  • vegetabilsk gryderet;
  • stuvet broccoli med citronsaft.

Et par timer efter frokost skal du drikke et glas mineralvand uden gas.

En time senere skal du drikke et glas rent vand.

  • en kiwi eller appelsin
  • et glas fedtfattigt kefir.

For at opnå de bedste resultater er det vigtigt at organisere det sidste måltid 4 timer før sengetid. Inden man går i seng, må man drikke et glas vand.

Der er ingen særlig vej ud af programmet, fordi kost ikke pålægger hårde begrænsninger for ernæring. Tværtimod kan man ved at overholde dette regime overføre kærligheden til alt, der er skadeligt for sunde retter. Ikke kun figuren vil drage fordel af dette, men også organismen som helhed.

Enkelt effektivt program

Spise strengt på tid og tælle kalorier er ikke nødvendigt. Det er nok at tage 2 liter rent vand om dagen og holde sig til to menupunkter - normal og losning. Vægttab opstår på grund af fraværet af kulhydrater i kosten, mens fede fødevarer og salte fødevarer forbliver. Stærkt kontraindiceret ketchup og mayonnaise.

Menu til en typisk dag:

  • Morgenmad: blødkogte æg (2 stk.), Agurk og selleri salat.
  • Frokost: stegt kyllingeben uden hud, et stykke skinke, kålssalat.
  • Snack: et stykke ost, en håndfuld nødder.
  • Middag: gryderet (200 g), røræg med tomat.
  • Sengetid: kefir, mellemfedt hytteost.

Menuen for losningsdagen:

  • Morgenmad: bagt kylling, ris, frugt og grønt cocktail.
  • Frokost: Makaroni med ost, blanding af grøntsager, juice.
  • Middag: boghvede, kogt fisk, yoghurt.
  • Sengetid: Orange, fedtfattig hytteost.

Dage har brug for at skifte. I denne uge kan du kaste mindst 3 kg. Programmet kan om ønsket bruges en måned. Særlig produktion fra kosten er ikke tilvejebragt, fordi den er forskelligartet og afbalanceret.

Kost ved 1600 kcal pr. Dag

Kosten er designet til at opfylde kroppens daglige behov for næringsstoffer. Dens hemmelighed er i nøje overholdelse af balancen mellem den leverede energi og forbruget af fødevarer. Vægt i dette tilfælde falder hurtigt og naturligt på grund af rensning af kroppen.

Den 1600 kcal diætmenu indeholder den nødvendige mængde kulhydrater, fedtstoffer og vitaminer, som hjælper med at tabe sig og opretholde fysisk aktivitet.

Tilladt at bruge:

  • mejeriprodukter;
  • korn (ris, hvede, boghvede);
  • friske frugter, herunder banan;
  • tørrede frugter;
  • kød (kalkun, oksekød, kylling);
  • fisk;
  • grøntsager, herunder kartofler;
  • helkornsbrød.

Menu i 7 dage

  • Z-til: hirsegrød på mælk med honning, grønt æble, en håndfuld tørret frugt, grøn te.
  • Pc: kefir, et stykke ost, en skive fuldkornsbrød.
  • OD: Kål suppe, 2 skiver fuldkornsbrød, agurk salat med yoghurt, grøn te.
  • Pc: En håndfuld tørret abrikoser, fedtfattig hytteost.
  • Gør: peber fyldt med ris og kyllingekød, tomat salat.
  • Coach: mælk boghvede grød, skive ost, agurk, urtete.
  • Pc: Frugtsalat med yoghurt.
  • OD: rødbeder, ris med kyllingebryst, sukkerfri kompot.
  • Pc: grønt æble, nonfat ryazhenka.
  • Wu: En salat af tomat og agurk med en sked vegetabilsk olie.
  • Cc: mælk havregryn grød med honning, æble, te.
  • Pc: kefir og banan.
  • OD: kalkunfilet, blanding af paprika og tomater, boghvede, et stykke fuldkornsbrød, et glas tomatsaft.
  • Pc: lys salat med vegetabilsk olie.
  • Wn: fisk med grøntsager.
  • Sp: cornflakes med honning og mælk, et æble.
  • Pc: tørret frugt og cottage cheese.
  • OD: peber fyldt med oksekød og kartofler, kostsalat med agurk, te.
  • Pc: banan og ryazhenka.
  • Wu: fisk stuvet med grøntsager, urteafkok.
  • Z-til: mælkegrødgrød med rosiner, tomatsaft, et stykke fuldkornsbrød.
  • Pc: honningbagt æble.
  • OD: Kostsuppe, et stykke brød, en blanding af agurker og tomater, varmt vand.
  • Pc: et stykke ost og kefir.
  • Gør: grøntsagssalat, kogt laks.
  • Cc: mælk med tørrede frugter, et stykke ost, et stykke fuldkornsbrød, urtete.
  • Pc: banan.
  • OD: kylling bouillon med kartofler, 2 skiver brød, kål-gulerod salat, kogt æg.
  • Pc: en håndfuld tørret frugt.
  • Wu: agurk, bagt fisk.
  • Coach: et stykke ost, et stykke fuldkornsbrød, kefir.
  • Pc: cottage cheese med gulerødder og yoghurt.
  • OD: stuvet med ris og kål, kalkun, tomatjuice.
  • Pc: frugt skåret.
  • Wu: ryazhenka og tørrede frugter.

På den ottende dag må du ikke slå på junkfood. Den foreslåede diæt kan ændres noget ved at tilføje yndlingsfødevarer i begrænsede mængder. Du kan begynde at tilføje honning til te. Tilladt at drikke en kop morgenkaffe.

Top 3 enkle kostvaner

protein

Brugen af ​​højt proteinholdige fødevarer bidrager til hurtig mætning og genopretning. Kulhydrater og fedtstoffer elimineres, som følge af, at kroppen begynder at bruge sine egne energireserver.

Fordelene ved teknikken er indlysende:

  • hurtig mætning
  • varieret kost
  • ingen grund til at tælle kalorier
  • høj effektivitet;
  • bevarelse af vægt på lang sigt.
  • afvisning af slik
  • afholder sig fra fedtholdige fødevarer
  • mangel på vitaminer og mineraler.

regler

Protein vægttab program er simpelt, men betragtes som en af ​​de farligste. For at undgå konsekvenserne kan du følge reglerne for kosten:

  1. Drik nok rent vand - ikke mindre end 2 liter om dagen.
  2. Tag et vitamin- og mineralkompleks.

Følgende produkter er tilladt:

  • magert fisk;
  • magert kød uden hud
  • fisk og skaldyr;
  • kødprodukter;
  • æggehvider;
  • fedtfattige mejeriprodukter;
  • fuldkornsbrød;
  • korn;
  • frugter;
  • grøntsager.
  • halvfabrikata;
  • dåse mad;
  • kager;
  • slik;
  • fede mejeriprodukter
  • sukker og dets substitutter
  • grøntsager med et stivelsesindhold
  • pakket juice, kulsyreholdige drikkevarer.

Fødevarer kan koge, bage, gryderet. Det er forbudt at stege. Forbuddet er pålagt brug af vegetabilsk olie, saucer og majones.

Før du "sætter dig ned" på en simpel protein kost, skal du forberede kroppen. Et par dage før starten anbefales det at fjerne kosten fra for højt kalorieindhold. Ideel til at bruge skålen - detox suppe.

Kost i en uge

  • Morgenmad: en kop te uden sukker.
  • Snack: kogt oksekød (højst 120 gram).
  • Frokost: Steamfisk 170 gram, ris 110 gram.
  • Te tid: et halvt grønt æble.
  • Middag: Blanding af kål, selleri og grønne ærter.
  • Sengetid: friskpresset juice fra æbler og gulerødder.
  • Morgenmad: fedtfattig kefir (ikke flere briller).
  • Snack: ris grød på vand (del ca. 220 g).
  • Frokost: bagt oksekød 150-170 gram.
  • Sikker, et æble.
  • Middag: grøntsagssalat (ikke mere end 220 g).
  • Sengetid: hjemmelavet æblesaft.
  • Morgenmad: salte urteafkok.
  • Snack: Et par skiver fuldkornsbrød, egern af to kogte æg.
  • Frokost: magert oksekød og ris (120 g hver).
  • Sikker, et par kiwi.
  • Middag: kogt brun ris og dampfisk (del ca. 200 g).
  • Sengetid: appelsinsaft.
  • Morgenmad: usødet grøn te.
  • Snack: fedtfattig cottage cheese.
  • Frokost: Kogt kyllingebryst 150 g, skåret af agurker, gulerødder og kål.
  • Te tid: et halvt æble.
  • Middag: tomat og grøn salat (ikke mere end 180 g).
  • Sengetid: tomatjuice uden salt.
  • Morgenmad: salte bouillon hofter.
  • Snack: kogt oksekød 100 gram.
  • Frokost: grøntsagssuppe.
  • Frokost: kogt brun ris (del ca. 170 g).
  • Middag: gulerods- og kålsalat, kogt kalvekød eller kyllingebryst 100 gram.
  • Sengetid: appelsinjuice.
  • Morgenmad: usødet grøn te.
  • Snack: croutoner og kogt kød 70 gram.
  • Frokost: Kogt ris og grøntsagskæring (100 og 150 gram).
  • Frokost: Salat af hvidkål, agurk og gulerødder 120 gram.
  • Middag: kogt kylling (150 g servering).
  • Sengetid: fermenteret mælkeprodukt.
  • Morgenmad: kiks, en kop mælk.
  • Snack: gulerodssalat 100 gram.
  • Frokost: bagt fisk (170 g servering), to kogte kartofler.
  • Safe, salat fra grøntsager.
  • Middag: ungkogt lam eller gryderet (100-120 g).
  • Sengetid: kefir.

frakørsel

Hvis du følger den korrekte behandling for alle syv dage, vil vægttab ikke opstå efter at have tabt sig. Nye produkter skal introduceres med forsigtighed og ikke glemme størrelsen af ​​portioner. En betydelig begrænsning af sød og mel er velkommen. Kosten skal være rig på mejeriprodukter, korn, grøntsager og frugt, magert kød.

Kontraindikationer

  1. Kardiovaskulær patologi.
  2. Forstyrrelser i leveren og nyrerne.
  3. Sygdomme i leddene.
  4. Patologi i fordøjelsessystemet.
  5. Graviditet og amning.
  6. Alderdom

boghvede

Boghvede kost er enkel og effektiv. Det kan vare 3 eller 7 dage. I gennemsnit kan en uge tabe omkring 6 kg. Synligt vægttab med kostoverensstemmelse kombineres med forbedret udseende og trivsel. Boghvede indeholder et stort udbud af mineraler og vitaminer, der har en gavnlig virkning på kroppen:

  1. C-vitamin hjælper med at klare vira.
  2. B-vitamin forbedrer hudens elasticitet.
  3. Vitamin PP modstår stress.
  4. Folinsyre styrker væggene i blodkarrene.
  5. Cellulose renser toksiner.

Kernen i vægttabsprogrammet er at lancere aktive mekanismer til brænding af fedt. Dette sker på den fjerde dag, så snart overskydende væske udskilles fra kroppen. Væsentlig vægttab starter på den 5. dag i kosten.

regler

  1. Boghvede er kogt uden salt. Brug af olie er forbudt.
  2. Det sidste måltid skal ikke ske senere end kl. 19.00.
  3. Væskeniveauet - 1,5 liter pr. Dag (dette inkluderer vand og te).
  4. Efter afslutningen af ​​kurset i kosten kan du komme ind i de sædvanlige produkter, lidt reducere portioner og ikke læne sig på fedtholdige fødevarer.

Det er bedre at dampe til kost. 250 gram boghvede sendes til en termos og hældes 0,5 liter kogende vand. Næste morgen er grød klar til at spise.

Menu i 3 dage

Den klassiske tre-dages kost på boghvede indebærer at spise grød og ikke mere. Når overvinder sult - du skal spise boghvede. Fra drikkevarer tillod kun rent vand. Dietten er enkel og økonomisk, men kan virke for begrænset, især for dem, der ikke anser boghvede som deres favoritret. Især for sådanne mennesker udviklede lette rationer, herunder beskedne tilsætningsstoffer.

Tilsætning af en fermenteret mælkeprodukt øger fordelene ved kosten. Kefir er en kilde til protein, rig på vitaminer. Det normaliserer mave-tarmkanalen.

Iagttagelsen af ​​boghvede-kefir kost, skal du spise nok til at tilfredsstille mængden af ​​korn og drikke en dag liter kefir 1% fedt.

Brugen af ​​tørret frugt lover en glæde og øget effektivitet. De diversificerer ikke kun kosten, men giver også kroppen naturlige sukker, vitaminer og fibre. Overholder det lækre program, bør du spise boghvede og tilsættes ikke mere end 10 tørrede abrikoser, svesker eller rosiner til menuen.

At holde rationen kombineret på denne måde er meget enkel. Monodiet bliver til en multi-komponent diæt. Det vigtigste - at opgive brugen af ​​kartofler. Gode ​​salater fra gulerødder, peber og kål. Boghvede går godt med broccoli og selleri. I kosten kan der være friske greens, som er egnet som et alternativ til krydderier.

Kost i en uge

Et simpelt syv dages boghvede slankende program giver dig mulighed for at få 6-7 kg lettere.

  • Sp: kefir og grød.
  • Pc: æble.
  • OD: boghvede, kogt fisk, blanding af agurker og tomater.
  • Pk: fermenteret mælkeprodukt.
  • Wu: grød, kefir.
  • Cc: boghvede, urtete.
  • Pc: sur mælkedrik.
  • OD: dampet kyllingefilet, grøntsager med grønne grøntsager.
  • Pk: kefir.
  • Wu: boghvede, kefir.
  • Cc: boghvede, yoghurt uden tilsætningsstoffer.
  • Pc: orange.
  • OD: grøntsagsgryde, grød, skive ost.
  • Pk: sur mælkedrik.
  • Yn: boghvede, ryazhenka.
  • Cc: kogt æg, boghvede.
  • Pc: grapefrugt.
  • OD: boghvede, grøntsagssalat, cottage cheese.
  • Pk: kefir.
  • Gør: boghvede, yoghurt.
  • Cc: boghvede, en skive fuldkornsbrød.
  • Pc: kogte rødbeder.
  • OD: damp kylling kotelet, boghvede, tomat.
  • P.: Ryazhenka.
  • Yn: boghvede, malkedrik.
  • Cc: boghvede, 1 æggehvide, hytteost.
  • Ps: Kiwi.
  • OD: grød, kål og gulerodssalat, fiskfilet.
  • Pk: kefir.
  • Wu: boghvede, kefir.
  • Reservedele: boghvede, fermenteret mælkeprodukt.
  • Pc: fermenteret mælkeprodukt.
  • OD: boghvede, grønne bønner, kogt kyllingebryst.
  • Pk: kefir.
  • Wu: grød, ryazhenka.

frakørsel

At gå ud af en simpel kost i tre dage, har du brug for en tilsvarende mængde tid, fortsætter med at forbruge boghvede og gradvist indfører kød, bønner, fisk.

Fra syv-dages regimet bør det gå mere grundigt. Næste uge bør ikke læne sig på junkfood. Til morgenmad foretrækkes kogt æg eller hytteost, om eftermiddagen skal rødbedsuppe eller lette suppe spises til aftensmad - grøntsagspot og et stykke kogt fisk. Det sidste måltid er 2,5-3 timer før sengetid. Før seng kan du drikke naturlig yoghurt.

Kontraindikationer

  1. Hypertension.
  2. Duodenalsår.
  3. Diabetes.
  4. Graviditet.
  5. Amningstid.

havregrød

En kost uden uønskede helbredseffekter, enkel og uden eksotiske fødevarer, er havregryn. Det har en positiv effekt på form og sundhed, helbreder kroppen som helhed.

Sammensætningen af ​​havre er fiber, som arbejder for at rense kroppen. Det indeholder også et multivitamin kompleks, der forbedrer immuniteten og forbedrer det endokrine system. Havregryn bekæmper dårligt kolesterol, genopretter intestinal mikroflora, udløser metaboliske processer. Alt dette fører til vægttab.

Havregrynstilstand:

  • mangfoldighed;
  • kræver ikke strenge restriktioner
  • giver kroppen næringsstoffer;
  • egnet til mennesker med fordøjelseskanaler.

Tre dages ration

Det hedder losning. Balancen i kroppen genoprettes inden for 3 dage, toksiner og slagger rengøres. Kostetolereret, på trods af den beskedne menu, er meget enkel. Til morgenmad, frokost og aftensmad er det tilladt at spise havregryn i enhver form - korn, korn, hjemmelavede kager. Fra væsken kan du drikke te og vand.

I syv dage

  • Morgenmad: En del havregryn, et glas skummetmælk, en håndfuld rosiner.
  • Snack: smoothies lavet af blåbær, currants og hindbær.
  • Frokost: havregryn, banan, yoghurt.
  • Snack: en del af rå grøntsager.
  • Middag: dampet kyllingebryst (100 g), grøn salat, en del havregryn, kefir.
  • Morgenmad: en del af korn, fermenteret mælkedrik, et stykke ost, en teskefuld hørfrø.
  • Snack: en del havregryn, en håndfuld tørret abrikoser, compote.
  • Frokost: Kogt fisk (100 g), en blanding af gulerødder og kål, en skive fuldkornsbrød, te.
  • Sikker, et æble.
  • Middag: dampet kylling, havregryn, frisk appelsin.
  • Morgenmad: Grød, æble og gulerodssaft.
  • Snack: En del af fedtfattig cottageost, brygning.
  • Middag: Kyllingebryst stuvet med grøntsager, et stykke ost, havregryn, kaffe med mælk.
  • Sikker, Qiwi.
  • Middag: kyllingeben, havregryn med revet ost, spinat og agurksalat.

Den fjerde dag gentager den første, den femte - den anden, den sjette - den tredje. Den syvende dag giver sådanne måltider:

  • Morgenmad: havregryn med et stykke fuldkornsbrød, juice fra æbler.
  • Snack: en håndfuld tørret frugt eller nødder, cottage cheese.
  • Frokost: pasta, kyllingebryst, salat fra grønne grøntsager med tilsat vegetabilsk olie.
  • Te tid: cottage cheese og te.
  • Middag: grød med svesker

frakørsel

En uge efter, at vægttab programmet bør forblive kosttilskud. Måltider - lys, portioner - beskedne. Mængden af ​​sukker og salt er fortsat begrænset. Svag mad og krydrede retter anbefales ikke. Du skal spise flere frugter og grøntsager, kom ind i suppen i en svag bouillon i kosten. Mel er kun tilladt i 2. uge (tidligere kun galetny cookies). Hvis du føler dig sulten, bør du drikke gærede mælkedrikke med gennemsnitligt% fedtindhold.

Kontraindikationer

  1. Nyresvigt.
  2. Sygdomme i det kardiovaskulære system.
  3. Individuel intolerance.
  4. Graviditet og amning.

Moder for doven

Navnet på sådanne kostvaner er helt berettiget: de har ingen komplicerede regler og oversøiske retter. Samtidig er effekten af ​​at tabe sig imponerende.

På vandet

Regimet er en af ​​de mest effektive og lette at tabe. I en uge kan du blive lettere med 3-5 kg, især uden belastning. Kosttilstande er enkle:

  1. 20 minutter før et måltid skal du drikke et glas ikke-kulsyreholdigt vand.
  2. Du må ikke drikke vand inden for to timer efter at have spist.

Vand skal være fuld, ikke i en gulp, men i små kløfter, som om strække fornøjelse.

Det er tilladt at spise på den sædvanlige måde, noget reducere portionerne og eliminere sød og mel. Du kan bruge den specielle menu, hvor der sidder en chance for at forbedre resultaterne:

  • Morgenmad: kogt æg, skive rugbrød, frugt skåret.
  • Middag: stuvet kyllingefilet, grøntsagssalat, en skive fuldkornsbrød.
  • Middag: bagt fisk, pasta fra hård hvede, grøntsagssalat med tilsætning af fedtfattig yoghurt, et æble.

Som snacks passer nødder, tørrede frugter og friske frugter.

Særlige resultater fra kosten er ikke påkrævet på grund af manglende strenge fødevarebegrænsninger. Det vigtigste er at gradvist reducere mængden af ​​forbrugt vand og bringe det til den sædvanlige sats. Moden er meget nyttig for kroppen, som bestemmer dens fordele:

  1. Vand fjerner slagger og toksiner fra kroppen, stimulerer metaboliske processer og fornyer kroppens væsker.
  2. At drikke før du spiser vand bidrager til udskillelsen af ​​mavesaft, som bedst påvirker fordøjelsesprocessen.
  3. Takket være vandet bliver kroppen vant til mindre portioner af mad.
  4. At drikke før du spiser vand forøger hastigheden af ​​stofskiftet betydeligt. Fedt har simpelthen ingen chance for at blive deponeret i problemområder.

Kontraindikationer til kosten er minimal:

  • renal patologi;
  • forstyrrelser i mave-tarmkanalen;
  • leverproblemer.

Med honning

Honning er et "pantry" af gavnlige egenskaber og et fremragende alternativ til sukker. Et stort plus honning mode for doven - manglen på usmageligt mad. Også fra søde, behøver du ikke give op. Du kan holde fast i systemet fra 3 til 7 dage. Alt hviler på den oprindelige vægt.

Honning skal være af høj kvalitet. Det ideelle valg - opnået ved indsamling med forskellige farver. Det er bedre at købe et produkt på markedet "fra hænder". Denne honning anses for at være den mest naturlige og nyttige.

Bryllupsrejse regler:

  1. Undtagen fedt, stegt, mel og sødt (undtagen honning).
  2. Om morgenen på tom mave og en time før sengetid, skal du drikke et glas varmt vand med en sked fuld honning og en citronskive.
  3. Før hvert måltid skal du spise en teskefuld honning.
  • Første morgenmad: æble, fedt hytteost med en sked honning, te med citron.
  • Morgenmad: et glas frisk frugt og grøntsager, almindelig yoghurt.
  • Frokost: Steambroccoli, æble, te med honning.
  • Te tid: appelsin eller æble.
  • Middag: kefir med en ske med honning eller vegetabilsk bouillon og honning.

Honning diæt er lavt kalorieindhold (ca. 1200 kcal per dag), så det er farligt at observere det i længere tid end en uge. På den 8. dag kan du inkludere fuldkornsbrød, hård ost og havregryn i menuen. Efterhånden skal mager kød og fisk tilsættes til kosten.

På æblecider eddike

Modellen karakteriseret ved udførelsens enkelhed er populær og ikke uden grund: dets overholdelse frigør fra behovet for at ændre den sædvanlige livsstil. Effektiviteten af ​​eddikeformet slankende sammenlignet med intense træning i gymnastiksalen og strenge aflæsningsdage. Restriktioner er minimal: Afslag på junkfood, det er fedt, stegt og alkohol. Hold dig til at tabe sig på eddike kan være 3 dage eller mere, selvjusterende mad.

Som sådan findes ikke eddike kosten. Under det skal du forstå inddragelsen i kosten af ​​naturlig æblecidereddike, som reducerer vægten og forbedrer hudtilstanden.

Mange nyttige egenskaber henføres til ægte æbleeddike:

  • reducerer appetitten
  • normaliserer metaboliske processer;
  • forbedrer stofskiftet;
  • fremskynder fordøjelsen af ​​mad.

Uden "flyve i salven" er ikke nok. Æblecider eddike er en syre, slankende med hjælp som er strengt forbudt for sygdomme i mave-tarmkanalen og organer i fordøjelsessystemet.

Det er vigtigt! Eddikesyre påvirker tilstanden af ​​tandemaljen negativt. For at undgå ubehagelige virkninger skal du hurtigt drikke eddike, og straks efter at du har skyllet munden med rent vand.

For vægttab kan du bruge eddike fra butikken, men det er bedre at lave mad selv. Forbered dig på at være fra enkle fødevarer - æbler, vand og sukker.

  1. Vaskede og fint hakket æbler lægges i en emalje skål og hæld varmt vand (60 grader). Vand skal dække æbler med 4 cm.
  2. Tilsæt sukker (100 g pr. 1 kg æbler).
  3. Beholderen placeres på et varmt sted i flere uger, blandes æblerne grundigt to gange om dagen.
  4. I slutningen af ​​ordet filtreres æblerne. Infusionen hældes i glasflasker og efterlades i 2 uger på et varmt sted til gæring.
  5. Klar æblecidereddike opbevaret i et mørkt, køligt sted. Flasker skal være tæt forseglet.

Funktionen indebærer brug af en af ​​de foreslåede muligheder for brug af eddike:

  1. Efter opvågnen drikker de et glas varmt vand, hvor en spisesked æblecidereddike og en halv tsk honning tidligere er opløst.
  2. Ved morgenmaden skal du tage et glas vand, der tilsættes 2 spsk æblecidereddike. Gentag modtagelse om dagen. Før sengetid drikker de et glas vand med eddike igen.

Menuen i 3 dage kan være som denne:

  • Morgenmad: havregryn og æble.
  • Frokost: dampet kalkunfilet, grøntsagsgryde.
  • Middag: En blanding af spinat, kål og gulerødder.
  • Morgenmad: ris grød, hindbær-jordbær mix.
  • Frokost: Kogt aborfilet, spinat, tomat og gulerodssalat.
  • Middag: damp kyllingebryst, kefir.
  • Morgenmad: et æble.
  • Frokost: et æble.
  • Middag: bagt med honning æble.

Den sidste dag i kosten er fastende, så den fjerde skal mad tages med ekstrem forsigtighed. Til morgenmad skal du bruge let grød med skummetmælk, let grøntsagssuppe eller gryderetter er egnet til middag, til middag skal du tage grøntsagssalat og et glas fedtfattig yoghurt.

Hvis du ønsker at udvide tilstanden, kan du bruge den foreslåede menu som grundlag for at skabe en yderligere diæt.

Middelhavet

Kosten er baseret på brugen af ​​store mængder langsom kulhydrater, frugt og grøntsager, havfisk, olivenolie. Undtaget fra kosten:

I løbet af dagen skal du drikke rosehip-ekstrakt, ingefærte, aftoning af hagtorn.

Små portioner og passende drikke regime er velkomne. Spise efter kl. 19.00 er forbudt. Måltider skal fremstilles på nyttige måder: stød, kogning, dampning og i langsom komfur. I en uge kan du tabe sig og blive lettere med mindst 3 kg.

I ugen efter slutningen af ​​regimet bør ikke medtages i menuen skadelige produkter. Begrænset bør indføres glat: højst 1 æg i 2 dage, rødt kød - en gang om 4 dage.

Frugt og grøntsager

Dyrens varighed er 7 dage, hvor du kun skal spise frugt og grøntsager (spis 2 kg om dagen). Når du vælger frugt, skal du fokusere på hudtype. Når fede, sure og umodne frugter er egnede, tørre - sødt og fuldt udhvilet. Både normal og blandet hud er velegnet. Vægttab i ugen - fra 6 kg.

Øvelse af en diæt anbefales ikke til personer med øget sekretion af mave og patologier i mave-tarmkanalen. Forladelsen skal være glat, gradvist indføre i kosten fødevarer rig på protein. Morgenen på den 8. dag kan startes med kogte æg og en sked havregryn, om dagen kan man spise et stykke bagt fisk, og på aftensmad kan man drikke et fermenteret mælkeprodukt.

Enkle opskrifter

  • arugula (bunke);
  • broccoli (3 hoveder);
  • courgette (kvart);
  • løg (halv)
  • ingefærrot (stykke);
  • hvidløg clove;
  • olivenolie (spisesked);
  • saft af en halv citron
  • ikke kulsyreholdigt mineralvand (2 glas)
  • jordet sort peber;
  • havsalt.
  1. Steg løg og hvidløg i en dyb stegepande (indtil der er en behagelig aroma).
  2. Efter et par minutter skal du tilføje broccoli, hakket ingefær og courgette.
  3. Efter 3 minutter tilsættes vand, dæksel med låg. Dampe på lav varme i ikke mere end 7 minutter.
  4. Sæt blandingen i blandeskålen. Der tilsættes arugula, peber, salt og hæld citronens saft.
  5. Beat 3 minutter ved medium hastighed.
  6. Indsend til bordet.

Kyllingefilet med grøntsager

  • kyllingfilet
  • græskar (300 gr.);
  • broccoli (200 gr.);
  • Bulgarsk peber (2 stykker);
  • hvidløgsklove.
  1. Skær frisk kyllingfilet i stykker, læg på bagepapir, send til ovnen (180 grader) i 15 minutter.
  2. Græskar skåret i skiver, peber - strimler, broccoli opdelt i blomster.
  3. Tilsæt grøntsager til fileten, kog i 15 minutter.
  4. Hakk hvidløg, tilsæt til kød og grøntsager. Kog i 2 minutter.
  • 2 stykker af kølet torsk;
  • halvt rødløg;
  • 1 stykke bulgarsk rød peber;
  • 2 tomater;
  • citron skive;
  • grønne grøntsager (dill, persille, selleri).
  1. Torsk skåret i portioner.
  2. Forbered grøntsager: Peber skåret i strimler, løg - halvringe, hugg grøntsagerne. Del på pergament.
  3. Sæt grøntsager på grøntsager. Top tilføje tomater og citron.
  4. Dæk med et ark papir, send til ovnen (180 grader) i 20 minutter.

Slankende salat

  • frisk agurk;
  • frisk tomat;
  • rød peber;
  • flok grønne løg og arugula;
  • citronsaft;
  • olivenolie.
  1. Skyl grøntsager og lad i vand i 5 minutter for at fjerne støv.
  2. Agurk, tomat og peber skåret, hældes i en beholder.
  3. Chop arugula og grønne, tilføj til grøntsager.
  4. Drys salaten med citronsaft og tilsæt en skefuld olivenolie. Stir.
  • store gulerødder;
  • unge rødbeder
  • et halvt hoved af kål;
  • en halv flok dill og persille;
  • en flok spinat;
  • saft af en halv citron
  • en halv teskefuld olivenolie;
  • stort havsalt.
  1. Grate gulerødder og rødbeder på en medium rist. Kålhak, læg i en skål og tilsæt en knivspids havsalt.
  2. Tilsæt kål gulerødder og rødder, hakket grønne. Stir.
  3. Tilsæt smør og citronsaft. Stir.

Let grøntsagsgryde

  • ung squash;
  • tomat;
  • 150 gram tomatjuice;
  • løg hovedet;
  • havsalt på spidsen af ​​en kniv.
  1. Vask squash og skræl, skåret i små firkanter.
  2. Skald tomater, skræl, finhakket.
  3. Finhak løgene fint. Send sammen med zucchini til panden. Vent, indtil juice er tilladt. Derefter dækkes og koges i 7 minutter.
  4. Tilsæt tomater. Lad det simre, indtil væsken fordampes uden låg.
  5. Hæld tomatsaft, gryderet 10 minutter, før du får en tyk tilstand.
  6. Når du serverer, dekorere parabol med grønne og lidt salt.
  • 3 bananer;
  • et glas havregryn;
  • 50 gram lavt fedt smør
  • ske med honning.
  1. Skræl bananer og skær i små stykker. Ved hjælp af en blender til at blive en puree.
  2. Knus en halv kop korn i en blender til fint smul. Hæld til mosede bananer. Der tilsættes også hele flager.
  3. Hæld smeltet smør, tilsæt honning. Stir.
  4. Lav små kugler, flad det med din håndflade og læg det på pergament.
  5. Bages i ovnen ved 180 grader i en halv time.
  • et glas lavt fedt surt mælkedrik
  • 2 kiwier;
  • 40 gram klid;
  • ske med honning.
  1. Skræl kiwi og skåret i små terninger. Tredje plads på bunden af ​​glasset.
  2. Sæt på en kiwi-fermenteret mælkeprodukt. Tilsæt klid.
  3. Lay ud kiwi lag igen. Tilføj kefir på toppen. Det sidste lag er kiwi.

Enkle øvelser til bedre effekt.

For at forbedre effekten af ​​en simpel kost til vægttab er det nyttigt at udføre simple øvelser dagligt:

  1. Absorberer maven.
  2. Klemme skinkerne.
  3. Gå op ad trappen.
  4. Squats.

Til disse formål, gode "angreb": fra positionen "stående på gulvet" (fod skulderbredde fra hinanden) tage et dybt trin fremad med en fod. Det aktive ben er bøjet på knæet. Det andet bens knæ skal røre gulvet. Efter at du har brug for at vende tilbage til startpositionen. Gentag med det andet ben. Dagligt skal udføres 20 gange på hvert ben.

En god effekt er demonstreret af øvelsen "cykel". Du skal ligge på gulvet, lægge dine hænder ved siden af ​​kroppen, hæve dine ben over niveauet af maven, bøje lidt på knæene. Udfør imiterende torsionspedaler i luften ca. 20-30 gange.

En god effekt kan opnås med en normal hoop. Det hjælper med at forbrænde fedt i taljen og fremskynde metabolismen. Twist at have brug for mindst 15 minutter dagligt. I denne øvelse skal være kontinuerlig. Hvis bøjlen er faldet, skal du starte nedtællingen igen.

Anmeldelser og resultater er tyndere

Marina, 30 år gammel, Ryazan

For mig er den enkleste kost ikke at spise fedt, stegt, mel og efter 6 pm. Når det er nødvendigt at rette op på figuren, arrangerer jeg mig selv en ugentlig afladning. Jeg sidder på fastende korn, jeg drikker fedtfattig kefir, jeg spiser flere friske frugter og grøntsager. Sørg for at drikke 2,5 liter vand om dagen. Og ikke salt! Jeg så på Malyshevas program om, hvordan salt bevarer væske i kroppen. Var imponeret. Min egen tilstand hjælper med at tabe 3 til 6 kg om ugen.

Olga, 23 år gammel, St. Petersborg

Hvis nogen vil tabe sig, skal du sørge for at prøve havregrynsdiet i en uge. Måske i starten vil det være svært at vænne sig til den konstante brug af grød, hvilke få mennesker elsker siden barndommen. Men hvor meget gavn i det! For at sprede menuen skal du tilføje til de færdige havregrynsfrugter, tørrede frugter, nødder. Men kun om morgenen. Om aftenen kun grød og kefir. Og for at forbedre resultatet, bevæger jeg mig mere under vægttabsprogrammet. Som regel bruges der ikke mere end 4 kg om ugen, men det gør mig også glad. Plus, der er lethed, lyst til at flyve og smile.

Milan, 36 år gammel, Perm

Jeg plejede at tro, at det er umuligt at tabe sig uden hårde begrænsninger for mad. Derefter foreslog en ven et effektivt og meget simpelt vægttabsprogram. Det er baseret på alterneringen af ​​den sædvanlige menu og losning. En dag kan du spise stegt kød og endda cookies (helst galetnye), og den anden til at lave kefir, korn uden smør og grøntsager. Så jeg spiser 7-8 dage. Jeg falder omkring 5,5 kg.

Anmeldelser af læger og specialister

Anna Igorevna, ernæringsekspert

Det nemmeste er kost på poretter. Havre og boghvede uden konkurrence. At tabe sig med deres hjælp, kan du mærke og uden at føle sig sulten rundt om dit hoved. Hvis du ikke må tabe mere end 3 kg, bør du ikke vælge monotilstand - de er strengere. Tilsætning til de samme boghvede grøntsager og frugter, og nogle gange et stykke kogt kød, kan du få et godt resultat. Men du skal forstå, at efter at sige, et ugentligt vægttabsprogram på korn, er det meget nemt at bryde i fremtiden. Konklusion: Efter kosten skal du holde dig i hånden og fortsætte med at spise sund mad uden megen salt, olie og krydderier.

Irina Konstantinovna, gastroenterolog

Der er mange enkle vægttab kostvaner, men ikke alle af dem er effektive. Endnu mindre af dem, der ikke skader sundhed. For eksempel kan der tages æblecidereddike, især uden forudgående undersøgelse, til ubehagelige konsekvenser fra fordøjelsessystemet og mundhulen. Det er bedre at vælge tidstestede rationer: boghvede, protein, frugt og grøntsager. Ud over vægttab hjælper de med at normalisere arbejdet i mave-tarmkanalen og tager ikke energi, uden hvilket det er umuligt at modstå enhver kost.

For et simpelt vægttabsprogram viste det bedste resultat, så sørg for at forberede sig på hendes krop. Til dette formål anbefaler jeg at arrangere en fastedag dagen før. Du kan spise detox suppe og kefir. Og forsøm ikke at forlade kostvanerne, selvom de er enkle. Faktum er, at kroppen efter en vis afholdenhed er meget svært at vende tilbage til den sædvanlige menu uden at reagere med magekramper.

http://pohudejkina.ru/prostaya-dieta.html

Læs Mere Om Nyttige Urter