Bran - et meget populært kostprodukt, som skyldes mange helbredende egenskaber. Derfor fordelene og skaderne af klid - et spørgsmål, der bør gives særlig opmærksomhed. Artiklen vil fortælle om værdien af ​​denne mirakelhærdning, men også pege på kontraindikationer til dets anvendelse.

Hvad gør klid

Klid, eller såning, er ikke lavet med det formål: det er et biprodukt af slibekorn. De repræsenterer den ydre skal af kornet, som er fast i sin struktur, hvorfor den ikke fordøjes af fordøjelseskanalenzymerne. Indeholder en tilstrækkelig mængde sund kostfiber, så de er involveret i at opretholde mikrofloraen i tyktarmen inden for det normale område.

Slags klid

Afhængigt af det forarbejdede korn er de opdelt i følgende typer:

• boghvede - boghvede skaller;
• ris - skaller af riskorn;
• byg - den ydre skal af byg;
• havre - en skall af havre;
• Hvede - Hvedekorn af hvedekorn;
• rug er et produkt af rugforarbejdning.

De er også opdelt i store og små, afhængigt af graden af ​​slibning.

Kemisk sammensætning og kalorisk klid

Den kemiske sammensætning, egenskaber og fordele ved et værdifuldt produkt afhænger af sin type.

Tabellen indeholder sammenlignende oplysninger pr. 100 g produkt.

Kostfibre, g

Uden undtagelse har alle sorter en rig sammensætning af makro-, mikronæringsstoffer og vitaminer. Derfor er klid et diætprodukt, hvis fordele er enorme for forskellige sygdomme og lidelser i kroppen.

Nyttige egenskaber af klid

Produktet er rig på fibre, sporstoffer og mange vitaminer. På grund af disse egenskaber fordeler det alle menneskelige organer og systemer, og evnen til at forårsage sundhedsskader, når den anvendes, er minimal.

Den mest fordelagtige egenskab af klid for alle er deres gavnlige effekt på tilstanden i mave-tarmkanalen på grund af det høje indhold af fiber i sammensætningen. Det antages, at en person kunne forlænge sit liv ved at spise mere grov mad (den der er rig på fiber).

De kan også forbedre det visuelle apparats funktion, normalisere blodglukoseniveauerne og få en tonisk effekt på det menneskelige immunsystem.

Du kan liste andre nyttige egenskaber af klid:

• gavnlig virkning på huden, negle og hår;
• Det er en renere af hele kroppen fra slagger og toksiner.

• du kan komme ind i kosten som et middel til behandling og forebyggelse af dysbiose;
• kolesterolreduktion
• regelmæssig korrekt brug forhindrer fedme
• bidrage til normalisering af processen med galdeudskillelse
• anbefales til brug af hypertensive patienter;
• De har en gavnlig effekt på venernes tilstand og er derfor nyttige for åreknuder.

Er klideklid god til graviditet?

Klid er ikke kontraindiceret under graviditet. Hvis der ikke findes uregelmæssigheder i forbindelse med fødslen, er der konstateret abnormiteter og patologier, er dette produkt tilladt til brug for en kvinde og vil helt sikkert være til gavn.

Gravide kvinder, der lider af forstoppelse, kan også bruge dette nyttige værktøj til at normalisere fordøjelsen. Det er i stand til at normalisere arbejdet i mave-tarmkanalen hos en gravid kvinde på grund af det rige vitaminindhold, gavnlige egenskaber og tilstedeværelsen af ​​fiber.

Produktet kan hurtigt mætte maven, hvilket er meget nyttigt til overspisning til gravide kvinder. At være overvægtig i denne stilling kan påvirke graviditeten negativt og forårsage skade på fostrets udvikling.

Er det muligt at klæde ammende mor

Mange specialister, der ledsager graviditeten, hævder at klanen er nyttig til amning for både den unge mor og den nyfødte. Det er dog muligt at begynde at introducere dette produkt kun i kosten fra den anden måned af et barns liv, når hans tarm allerede er tilpasset nye produkter og normalt opfatter fiber.

Den bedste tid til at indtage en ammende korns afgrøde er morgen. Først hjælper mor morgenmad, og så fodrer barnet. En sådan ernæring vil berige modermælk med vitaminer og aminosyrer, som også er nyttige til en voksende krop.

Fra hvilken alder kan du give klid til børn

De vigtigste tegn på grundlag af hvilke det kan konkluderes, at det er på tide for barnet at indføre nyttig klid i kosten:

• dårlig appetit
• reduceret hæmoglobin;
• forstoppelse og andre lidelser i mave-tarmkanalen;
• overvægtige.

De anbefales også til børn til at styrke knogler og muskelvæv, hvilket giver yderligere fordele under væksten.

Begynd at gå ind i kosten af ​​dette produkt kan være i en alder af 10 måneder i form af en afkogning. Når et barn har tænder, og han begynder at spise grød, supper, så kan du gradvist tilføje klid til mad. De mest nyttige egenskaber til babyer er hvedekorns skaller. Deres skade på barnets krop er helt udelukket.

Hvordan man tager klid til vægttab

Erfarne ernæringseksperter anbefaler ofte, at folk, der ønsker at tabe sig, kommer ind i hvedeskallens kost. Det er i stand til at skabe en langvarig mætningsvirkning, hævelse i maven og derved være gavnlig og forhindre overspisning.

Fiber normaliserer igen metaboliske processer, hvilket er meget vigtigt for at tabe sig.

Med et stort udvalg af klid på hylderne i mange butikker går tabt, uden at vide, hvilken man foretrækker. Som vil gavne en bestemt person, skal du bestemme individuelt under hensyntagen til lægernes anbefalinger.

Ernæringseksperter identificerer to typer klid, som har de mest nyttige egenskaber til at tabe sig:

1. Hvede. Dette produkt er i stand til at stimulere den dårlige funktion af fordøjelseskanalen. De er blandt de billigste, hvilket også er et stort plus.
2. Havre. Denne art er meget nyttig for diabetes og for dens forebyggelse. Havreklid forhindrer overspisning, permanent bevare følelsen af ​​en fuld mave.

Kefir med klid

Klid med kefir er en af ​​de vigtigste kombinationer i kostvaner og bare i en sund menneskelig kost.

Forløbet af en kost baseret på kefir og såning er 14 dage. Garanteret resultater i overensstemmelse med reglerne for fødeindtagelse - minus 3-4 kg.

Hver dag skal du drikke på en tom mave et glas vand ved stuetemperatur. Efter en halv time skal du spise en håndfuld dampede kornskaller, vaske den ned med kefir.

Udover morgenmorgen skal du ikke glemme at drikke kefir med klid om natten. Men om aftenen er det bedre at give præference for lavfedt kefir. Dens fordele er mere udtalt i aftenmåltider.

Sådan spiser klid

Korrekt brug af produktet og den gradvise indføring af det i kosten er nødvendig for ikke at skade kroppen.

De grundlæggende regler, der skal følges ved introduktion af klid i kosten:

• De første teknikker i dette produkt skal startes med 5 g (tsk) pr. Dag. Derefter kan du tilføje gradvist, hvilket bringer det samlede volumen til to spiseskefulde.
• Hovedreglen for at modtage sunde kornskaller er den obligatoriske tilstedeværelse i kosten. Den kostfiber, de indeholder, er kun gavnlig i nærværelse af vand. Og de begynder at vise deres gavnlige egenskaber først efter hævelse.
• Må ikke overstige den anbefalede dosis. Selvom det er et meget nyttigt produkt, kan kroppens reaktion være uforudsigelig. Ofte forårsager overeating oppustethed, smerter i underunderdelen af ​​maven og forstoppelse.

Du kan bruge skallen af ​​kornene enten i ren form (med vand eller kefir), eller tilføj dem til dine yndlingsgrønsager, kager, salat og lige suppe. Meget praktisk at bruge klid granuleret. De har samme egenskaber som løs, men er mindre kaloriske.

Medicinske egenskaber af klid

Chop off mange mennesker injiceret i kosten selv i mangel af noget bevis. Der er dog en liste over sygdomme og afvigelser fra kroppens normale funktion, når denne nyttige mad anbefales stærkt til brug.

• Diabetes mellitus. Fiber, som findes i store mængder i udplantningerne, har evnen til at normalisere niveauet af glukose i blodet.
• Højt kolesteroltal Igen takket være sund fiber.
• Hypertension.

• Forstoppelse, herunder kronisk.
• Fedme. Dette problem kan forårsage uoprettelig skade på menneskers sundhed.
• Tendens til allergiske reaktioner.
• Hudsygdomme, herunder acne. Sådanne problemer er kendt for at blive behandlet indefra. Klid fra acne kan betydeligt forbedre hudtilstanden.
• Svag immunitet.

Brugen af ​​klid i traditionel medicin

Traditionel medicin, som traditionel medicin, bruger ofte klidbaserede opskrifter.

• Med en svag immunitet anbefales det at tage dem med flydende honning: 1 spsk skall skal blandes med honning for at opnå en gylle og spise på en gang.
• Klid til hår er også nyttigt. Ved regelmæssig brug af dette produkt i kombination med mælkehår en måned senere bliver silkeagtig og levende.

Klid i kosmetologi

Ofte kan alt, hvad en person spiser, bruge til at forbedre sit udseende som masker, lotioner og gnidning. Skader på sådanne skønhedsbehandlinger er umuligt.

Huden, som har tendens til at tørre, skrælle og blive betændt, skal fodres med klid både inde og ude. Derfor ville en sådan maske være nyttig for hende:

1. I honningen opvarmet på vandbadet, skal du tilføje såning i en sådan mængde, at der opnås en tykk masse.
2. Påfør blandingen på ansigt og hals og hold i 10 minutter.
3. Vask af med varmt vand.

Denne klidrige ansigtsmaske kan bruges to gange om ugen.

De, der har olieagtig hud, det anbefales at vaske klid og bruge dem som skrubbe.

1. Forsug produktet i vand før hævelse.
2. Tag en lille smule af såning i håndfladen og tør forsigtigt huden af ​​ansigtet uden at beskadige det.

I et sådant tilfælde er det kun muligt at beskadige huden, hvis de gnider deres ansigt for meget.

Harm af klid og kontraindikationer

På trods af de mange fordelagtige egenskaber ved dette produkt, hvis det anvendes ukontrollabelt, kan det være sundhedsskadeligt. For eksempel kan gastrointestinale sygdomme forværres, der er en mulighed for sådanne ubehagelige fænomener som flatulens, intestinal hævelse. Vitaminer på samme tid udskilles hurtigt fra kroppen, så hypovitaminose kan udvikle sig. Sådan sundhedsskader kan påvirke hjernens og hjerte-kar-systemet.

Hvis du overskrider den daglige dosis fiber, kan der forekomme bivirkninger som kvalme og diarré.

Kostfibre, der er indeholdt i store mængder i frøplanter, er i stand til at modstå absorptionen af ​​sådanne mineralstoffer som zink, jern, magnesium og vitamin B12.

Hvordan man vælger og opbevarer klid

Det er meget vigtigt at vælge et produkt korrekt for ikke at skade sundheden.

Klid kan løses og granuleres. Også, de kan ofte findes i form af brød.

De mest anvendelige anses for at være løs, for under dannelsen af ​​en eller anden form for såning (granuler eller brød) tilsættes de mel, hvilket signifikant øger deres kalorieindhold. Og dette, som vi ved, kan påvirke kroppen og helbredet generelt.

• Når man køber frøplanter, er det bedre at give fortrinsret til dem, der sælges i apoteker eller store supermarkedskæder. Der er større sandsynlighed for at købe et kvalitetsprodukt.
• Sørg for at kontrollere sammensætningen af ​​klid. Det bør ikke have smagsforstærkere og smagsstoffer med skadelige egenskaber. Disse komponenter er ikke ligefrem til gavn for helbredet.
• Skrælsåning bør være meget tynd.
• I pakken med højkvalitetsrenset produkt bør der ikke være en skål eller det skal være meget lille.

Store klid bør være ved en temperatur ikke højere end 30 grader til 7 dage. Ved en temperatur på 10 grader - 14 dage.

konklusion

Fordelene og skaderne i klid er et vigtigt spørgsmål, at enhver, der bekymrer sig om deres helbred, skal løse.

Klid - Bekræftelse af, at regelmæssig brug af vegetabilsk mad, som er rig på fiber og kostfiber, kan have en positiv effekt på sundheden, forbedre fordøjelsessystemet og kroppens tilstand som helhed.

Fordelene med klid til menneskekroppen er ubestridelig. Når du tilføjer frø til salater, korn, supper, kager, giver en person helt sikkert et stort bidrag til hans helbred. Men glem ikke kontraindikationerne til brugen af ​​dette produkt for ikke at skade dig selv.

http://poleznii-site.ru/pitanie/prochie-produkty/chem-polezny-otrubi-dlya-organizma-kaloriynost.html

Fordele ved klid til kroppen

Den moderne menneskes kost er næppe korrekt. Folk foretrækker at spise let fordøjelige fødevarer, der indeholder ekstremt lille kostfiber. På grund af dette fremstår følelsen af ​​sult hurtigere, og en person spiser mere og mere hver gang. Som følge heraf har vi problemet med fedme hos de fleste af vores planets befolkning.

Almindelig klid eller, som de kaldes i det almindelige folk, vil "såning" hjælpe med at klare fedme. De kan tilsættes suppe, yoghurt, kager. En lille portion indeholder værdifuld kostfiber, der sikrer den normale funktion af mave-tarmkanalen. Mange ernæringseksperter insisterer på, at dette produkt er yderst nødvendigt for en person, der overholder kostnæringen. I denne artikel vil vi se på, hvad klid er, og hvordan de er nyttige til kroppen.

Fordelene

Selvfølgelig er såning meget nyttig for menneskers sundhed. Især når det kommer til kost.

Hvad er klid og hvordan de produceres

Hvad er klid lavet af? Dette produkt opnås som følger. Kornet rengøres, inden det sendes til fræsestationen. Med ham fjerne det øverste lag med kimen, som har en betydelig indvirkning på smagen af ​​mel. Klid er det der er tilbage efter at have rengjort korn af hvede, havre, rug, hørfrø, boghvede, majs, ris og andre. De indeholder et stort antal nyttige komponenter.

Påvirkningen på kroppen

Dette produkt fordøjes og renser tarmvæggen godt, forhindrer forstoppelse, forbedrer den generelle tilstand og forhindrer dannelsen af ​​maligne tumorer. Nyttig klid for sygdomme som:

• struma;
• diabetes;
• aterosklerose;
• pancreatitis;
• galdeblærebetændelse.

For ikke at nævne, at dette produkt ofte er en vigtig bestanddel af kosten, hvis handling er rettet mod at miste overskydende vægt. Hvad er klid til vægttab? De indeholder mange naturlige fibre, vitaminer og sporstoffer. De har en masse fiber, så fødevaren forbruges af manden fordøjes langsommere. Det dræber følelsen af ​​sult.

Typer og sammensætning

Det afgørende kriterium er det råmateriale, der anvendes til forarbejdning, og selve produktionsprocessen. For at forstå, hvilken klid er den mest nyttige til at tabe sig, skal du først forstå deres sorter.

havre

Havreklid er meget hård, men nyttig. De reducerer kolesterol, forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose. Som en del af havre klid mange umættede fedtsyrer. De indeholder kun 10 g kostfibre, 55 g kulhydrater, 17,5 g protein, 7 g fedt. Kalorindholdet er 376 kcal pr. 100 g.

rug

Råg har en særlig smag og indeholder 39 g kostfibre, 15 g protein, 26 g kulhydrater, 4 g fedt. Kalorindholdet i produktet er 281 kcal pr. 100 g. De indeholder meget kalium og magnesium.

hør

Klid fra hørfrø rydder tarmene, fremskynder stofskiftet. Der er færre næringsstoffer i dem end i andre arter. Men de indeholder også fiber, vitaminer og sporstoffer. Kalorier - 250 kcal.

hvede

Hvede indeholder de mest gavnlige mineraler og vitaminer. De er lavt kalorieindhold. 100 g af dette produkt indeholder 43 g fiber, 16 g protein, 20 g kulhydrater, 5 g fedt. De har også en god effekt på huden.

Du kan finde ud af, hvilken hvedeklid ser ud på billedet nedenfor.

Mest nyttige

Hver art har sit eget energi- og næringsværdi, men i almindelighed er sammensætningerne ens. Det er vigtigt at forstå, at screeninger og fibre ikke er de samme. Hvad er forskellen mellem cellulose og klid? Klid er et biprodukt i produktionen af ​​mel og korn. De indeholder mange nyttige ingredienser. Cellulose indeholdt i dem er ikke fordøjet af kroppen. Det svulmer og "virker" som en børste, der renser fordøjelseskanalen.

Hvedekorn er de mest nyttige. De styrker immunforsvaret og indeholder en række vitaminer og sporstoffer og har et lille kalorieindhold.

Havre er god for mave-tarmkanalen. De er de mest nærende af alle og indeholder en masse bløde fibre, proteiner, vitaminer og omega 3 fedtsyrer, som hjælper med at normalisere metabolismen. Det anbefales at tage dem med diabetes.

Den velkendte franske ernæringsekspert anbefaler alle overvægtige mennesker deres egen metode baseret på havreklid. Hvordan man spiser havreklid for vægttab på Dukan kosten? Ifølge anbefalinger fra en berømt læge skal de tages i 3 spsk om dagen sammen med brugen af ​​proteinfødevarer, grøntsager og frugter. Men kostmad ifølge Dukan-metoden er mere velegnet til personer med fedme.

Folk, der bare ønsker at justere deres vægt og rense kroppen, bør vide, hvordan man tager havregryn, hvad er deres fordel og skade. De bør indtages under morgenmad eller frokost i mængden af ​​tre spiseskefulde. De vil ikke bringe nogen skade, men tværtimod er de nyttige og nødvendige for kroppen - det er et bevist faktum!

Råg klid er meget effektiv til forstoppelse, ødem og fedme. De normaliserer blodsukker og er ideelle til at tabe sig. Nyttig til hypertension og hjerte-kar-sygdomme.

Hvor kan jeg købe klid til mad? Du kan købe dem i ethvert supermarked. Især hvor der er en afdeling "kosternæring." Prissætning og produktsortiment vil tilfredsstille alle køberne.

Kontraindikationer

Med alle dets fordele kan dette produkt ikke misbruges. Især folk, der lider af:

• klæbende sygdom;
• diarré;
• akut colitis;
• gastritis;
• hepatitis;
• gastrointestinale sygdomme;

Det er strengt forbudt at give klid til børn op til et år. Kan ikke kombineres med medicin.

Hele faren ligger i, at de med ukontrolleret brug kan fjerne gode stoffer fra kroppen.

Korrekt brug til vægttab

Hvilken klid er bedre at bruge til vægttab? Det er bedst at købe dem i smuldret form. De sælges i poser og ligner brødkrummer. Denne type af de mest naturlige og indeholder ikke tilsætningsstoffer.

Før brug skal de være våde. Du kan blande dem med supper, flydende porridge, yoghurt og kefir. Det antages, at de absorberes bedre sammen med hovedmaden. I deres rene form bør de tages en halv time før hovedmåltidet.

dosering

Under kost er det vigtigt at vide, hvordan man bruger hvedeklid til vægttab. Det er bedre at starte modtagelse med små doser. I de første dage skal du ikke tage mere end en eller to teskefulde om dagen og vaske dem ned med rent vand. Gradvis skal den daglige dosis stige til 3 spsk om dagen.

Et meget vigtigt spørgsmål er, hvor meget klid du kan spise om dagen. Den daglige forbrugsfrekvens er 30 g for en voksen. Overskridelse af denne norm vil ikke klare sig og kan forårsage alvorlig skade på kroppen.

For korrekt at overholde doseringen skal du først forstå, hvor mange gram i en spiseskefulde havreklid. Meget enkel: disse 30 gram svarer til tre spiseskefulde. Derfor, i en sked, 10 g klid. Denne dosering er acceptabel for alle andre arter.

Hvis produktet granuleres, hældes det kogende vand i en halv time til at svulme. Derefter kan den spises i ren form eller med tilsætning af yoghurt, hytteost, mælk, kefir.

Hvor meget kan du tabe sig

Dette produkt er kendt for at indeholde en masse fiber. Kun 5 g af dette stof bidrager til bevaring af gavnlig vægt og reducerer risikoen for fedme med 11%. Det er bevist, at deres forbrug på grund af den indeholdte fiber, som reducerer appetitten og styrer produktionen af ​​insulin, hjælper med at tabe et gennemsnit på 3,5 kg overskydende vægt.

De mest effektive kostvaner klid

Der er flere typer af "klid" kostvaner. Hver mulighed har sine fordele, men kombinerer deres nøgleprodukt. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man kan spise klid for at tabe sig.

Kost 1

Den første kosttilvalg indebærer anvendelse af hvedeprøve. Overvej hvordan man tager hvedeklid til vægttab.

For at gøre dette skal du følge følgende kost:

1. Til morgenmad, spis et æble og grød.
2. 200 gram cottage cheese og te er egnet til sen morgenmad.
3. Til frokost kan du spise den første med et lille stykke brød.
4. Ved snacken - enhver frugt.
5. Til middag - drik et glas fedtfattigt kefir med hvedeklid.

Kontraindikationer sådan en kost har næsten ingen.

Kost 2

Den anden version af kosten er designet i to uger. Tre gange om dagen skal du spise 1 spiseskefulde udsåninger, vask det med et glas vand. Derefter kan du ikke spise noget i 3 timer.

Daglig kost til kost bør omfatte:

• forskellige grøntsager;
• velsmagende frugt;
• magert fisk;
• magert kød;
• fedtfattige mejeriprodukter;
• grøn te, kogt og mineralvand uden gas.

Kost 3

Den tredje option diæt indebærer ikke en ændring i den sædvanlige kost og er baseret på indtag af hørfrø. Overvej hvordan man tager høremel, hvad er deres fordel og skade.

Det er nødvendigt at bruge dem i henhold til denne ordning:

1. De første 2 uger - 1 tsk 3 gange om dagen.
2. De næste 2 uger - 1 spiseske 3 gange om dagen.

I løbet af kosten skal du drikke meget vand.

Hørfrø er meget nyttige til kroppen og har ingen kontraindikationer. Men i alt skal du vide, hvornår du skal stoppe. Overskrid ikke den daglige norm, der er specificeret af ernæringseksperter.

Nyttige opskrifter

Kostføde indebærer visse begrænsninger. Der er dog mange opskrifter, der bruger klid, der kan lysere op med kosten. I dette afsnit lærer vi at lave mad, så det ikke kun er nyttigt, men også velsmagende.

Med kefir

Mange spekulerer på, om du kan spise kefir med klid om natten. En time før sengetid en del af klid kan spises ikke kun med kefir, men også med fedtfattig yoghurt. Dette vil forbedre fordøjelsen af ​​fordøjelseskanalen.

Du kan også lave kefir til en særlig opskrift. Til dette skal du:

• 1 til 2 spiseskefulde klid
• 1 kop nonfat kefir;
• lille mængde honning.

Alt dette skal blandes og drukne. Kefir med korn og honning kan erstatte en komplet morgenmad. Meget god at drikke det på faste dage.

Grød med havregryn

At lave klidgrød i vand, du har brug for følgende ingredienser:

• 100 ml vand
• 2 spiseskefulde havreklid;
• 100 ml skummetmælk;
• vanille;
• spisesked sukker.

1. Vand med mælk skal blandes og koges.
2. I kogemidlet hæld havreklid, tilsæt vanille og sukker.
3. Kog grødbehovet i 8 minutter over medium varme, omrør konstant.

Kostkager

For at lave kostkager har du brug for følgende ingredienser:

• 1 spsk vand
• 1 æggehvide;
• 1 spsk vegetabilsk olie;
• 2 - 3 spsk fuldkornsmel;
• 1 spsk hvedeklid;
• Tsk sodavand.

1. Ægget hvidt, vegetabilsk olie og vand piskes, i slutningen tilføjer sodavand.
2. Tilsæt mel til blandingen og ælt dejen til en homogen og tæt masse.
3. Rul et ark 3 mm tykt og skær tallene ud af det og læg dem på et bagplader.
4. Kager bages i ovnen ved 220 grader Celsius indtil gyldenbrun.

anmeldelser

Jeg spiser ifølge Dukan-metoden. Anmeldelser af havreklid til vægttab er kun positive. Om to måneder tabte jeg 7,6 kg.

Olga, 44, fra Saratov

Jeg forsøgte mange forskellige kostvaner. Kun en klid diæt gav gode resultater. En måned efter starten af ​​kosten kunne hun tabe 3 kg, og ikke begrænse sig til sød og mel.

Hørt om en klid kost fra en ven. Jeg besluttede at prøve. En uge efter starten af ​​kosten opdagede hun lethed og et fald i "problem" siderne.

Marina fra Novosibirsk

video

Fra denne video vil du lære om fordelene ved klid og hvordan man taber med dem.

http://superbody.click/pitanie/polza-otrubej.html

Hvordan man bruger klid til vægttab, rensning og genopretning

Overvægt og tarm problemer er ofte indbyrdes forbundne. Den overflod af raffinerede, raffinerede produkter, uden fiber, forhindrer den naturlige rensning af kroppen, forstyrrer tyktarmen. Som følge heraf øges niveauet af kolesterol i blodet, overskydende vægt fremkommer, kroppen bliver tilstoppet og kan ikke slippe af med nedbrydningsprodukter alene. Output - indførelsen af ​​klid i kosten. Men det er vigtigt at vide, hvordan man tager dem korrekt for at undgå negative virkninger på mave-tarmkanalen.

Naturlig klid, granuleret, jorden

Naturklid er skaller af korn, taget ved slibning af kornet. Yderst er produktet hårdt, hårdt og let. Før du helt sikkert træner i varm væske til hævelse.

Granuleret klid kræver ikke forbehandling. Kan føjes til forskellige retter, drikkevarer. Når du køber, skal du omhyggeligt undersøge sammensætningen. Ofte er der unødvendige forstærkere og smagsforstærkere: salt, sukker, kunstige tilsætningsstoffer. Sådan klid bør ikke tages, da der ikke vil være nogen fordel for dem.

Jordklid er mindre gavnlig end store kornflager. Kostfibermel anvendes hovedsageligt i bagning. Dens mængde bør ikke overstige den daglige dosis klid.

Generelle regler for at tage klid

Ethvert produkt kan være skadeligt, hvis det bruges ukorrekt. Klid kræver en seriøs, velovervejet tilgang:

1. Klid indføres gradvist i kosten. Du skal starte med en teskefuld dagligt og gradvist bringe delen til 30 g. Det er ønskeligt at veje produktet.
2. Kostfiber og vand er uadskillelige produkter. Fiber begynder kun at fungere, når der hæves i en væske.
3. Du kan ikke overskride den daglige del. Kroppen kan reagere uforudsigeligt. En overdosis af kostfiber forårsager oppustethed, flatulens, forstoppelse, ubehag og smerter i underlivet.

Den positive effekt af produktet på kroppen kan kun ses ved regelmæssig brug. Varigheden af ​​kurset afhænger af brugsformålet.

Hvordan man bruger klid til at rense tarmene

Mange sygdomme og sundhedsproblemer skyldes intestinal blokering. Akkumuleringen af ​​afføring og slim forhindrer udskillelsesorganerne til at klare deres opgaver med høj kvalitet. Som et resultat lider organer og systemer fra overskydende slagger, toksiner. Ofte er problemet hudens tilstand. Acne, grå hud, pustler indikerer tilstopning af kroppen. Klid er et naturligt rensemiddel, der frigør tarmene fra alt, der er overflødigt på en mild og naturlig måde.

Regler for tarmrensning med klid:

1. Systematisk brug. Du kan ikke straks befri kroppen fra alt unødvendigt. Det er nødvendigt at gennemgå et behandlingsforløb.
2. Stram dosering. Den optimale mængde af klidforbrug er fra 20 til 30 gram pr. Dag. Du skal starte med en teskefuld.
3. Modtagelse og intervaller. Klid anbefales ikke at bruge sammen med medicin. Kostfiber vil gøre dem ude af kroppen, om nogen absorberbarhed kan ikke overvejes. Medikamenter bruger to timer efter klid.
4. Vandtilstand. Ved rensning af tarmene er det vigtigt at drikke mindst 2,5 liter vand. Ellers kan i stedet for at udløse rektumme forstoppelse dannes.

Fiber fungerer meget mere effektivt i opsvulmet form. Derfor anbefales det at hælde produktet med vand, kefir eller andet fermenteret mælkeprodukt, for at insistere en kvart time. Forløbet af tarmrensning - mindst to uger.

Rådet. Styrke rengøringsegenskaberne ved fiber vil hjælpe svesker. Forbered en blanding af 100 g klid, 200 g svesker og 100 g rosiner. Tørrede frugter males, blandes med gennemblødt klid, fortæres 30 minutter før et måltid, 2 skeer 3 gange om dagen.

Hvilken klid er bedre at tabe sig

Udvælgelsen af ​​klid i butikker og apoteker er enorm. På hylderne er der pakker ris, hvede, havre, rug og andre typer produkter. Ikke alle er de samme.

Havreklid er blevet meget populær i de seneste år, takket være Dr. Ducan. De letter intestinal transit, tilfredsstiller sult, hjælper med at reducere blodkolesterolniveauer, fjern fedt. Risklid har en lignende effekt, men de anvendes sjældent.

Hvedeklid er ikke så populær, men også nyttig. Hvede klid indeholder mere uopløselig fiber. Dette produkt klarer sig bedre med forstoppelse, koster mindre.

Billigste og overkommelige - rugbran. De indeholder også meget uopløselig fiber, der er nyttige til vægttab. De skaber et gunstigt miljø for reproduktion af gavnlige bakterier i tarmene, forhindrer forekomsten af ​​dysbiose.

For vægttab, kan du bruge alle former for klid. Oftest konsumerede havre og hvedeskaller. Om ønsket blandes de i lige store mængder.

Video: Hemmeligheder at tabe sig med klid

Hvordan man tager klid til vægttab

Kornprodukter fjerner sulten godt. Derfor anbefaler ernæringseksperter at tage klid til mad eller med det. Du kan spise en daglig betjening (30 g) ad gangen eller opdelt i flere receptioner.

Klid kan anvendes både separat og som del af retter:

• med væske (te, vand, compotes, afkog, infektioner til urte);
• hæld fermenterede mejeriprodukter
• Tilsæt til grød eller kog grød fra klid;
• Tilsæt til kager og supper;
• kok ostemasse med klid, salater.

Særligt bemærkelsesværdigt kost bagt klid. Produktet blandes med væske, æg, hør mel. Pandekager, pandekager, sunde brød er lavet af dej. For at forbedre smagen ved hjælp af tørrede frugter, krydderier, nødder. Til slik kan du tilføje honning i klid, men i begrænsede mængder. På trods af alle dens fordele er honning et kalorieindhold.

Det er vigtigt! Klid forhindrer absorptionen af ​​mange næringsstoffer, nogle af dem forlader kroppen. Dette kan påvirke immunitet, hud og hårtilstand negativt. Når man taber sig, anbefales det at tage multivitaminkomplekser.

Kontraindikationer og forholdsregler

Det anbefales ikke at rense tarmene med havreklid for personer med glutenintolerans. Modtagelse er kontraindiceret i tilfælde af colitis, irritation af tyktarmen, beskadigelse af slimhinder. Med forsigtighed og kun under remission skal produktet anvendes til mavesår, duodenalsår, gastritis. Indførelsen af ​​klid i kosten af ​​små børn er kontraindiceret. Produktet kan forårsage alvorlig skade på barnets umodne fordøjelsessystem.

http://prosto-mariya.ru/kak-pravilno-upotreblyat-otrubi-dlya-pohudeniya-ochischeniya-i-ozdorovleniya_1303.html

Klid - arter, gavnlige egenskaber og opskrifter til sundhed

Spiser daglig frugt, grøntsager, bær, vi tænker ikke på deres fordele, da vi ved barndommen ved, at de er rige på vitaminer og mikroelementer.

På trods af at klid indeholder fiber, er et mineral-vitaminkompleks, som stimulerer fordøjelsessystemet, kendt siden antikken, er de ofte forbundet med vores kæledyr med kæledyrsfoder.

De kan ikke kaldes nærende, men fordelene ved klid til mennesker er indlysende - ren hud, frisk hud, tarmkanal og minus de ekstra pund.

Fra denne artikel vil du lære:

Fordele ved klid for menneskers sundhed

Hvad er klid?

Den knuste hårde skal af en kornafgrøde, herunder kostfiber, som ikke kan fordøjes ved virkningen af ​​enzymer i mave-tarmkanalen, men klare sig godt sammen med næringsstofmikroflora i tyktarmen, er det, der kaldes klid.

I livet er vi vant til at spise udelukkende rensede produkter: æbler, agurker, kartofler og korn, hvorfra vi nødvendigvis fjerner det øverste lag og tænker på at alle skadelige stoffer akkumuleres i det.

Ved at estimere al biologisk værdi af det oprindelige korn, der består af en skal, et kimen, et aleuronlag, viser det sig, at de indeholder ca. 85% nyttige egenskaber.

Renset korn er en gluten, kulhydrat, det viser sig ubrugelig, død produkt.

Fremgangsmåden til opnåelse af klid

Inden kornet sendes til melmølle, renses det øverste lag med kimen fra det, hvilket påvirker smagen af ​​melet. Hvis den ikke fjernes, vil den hurtigt gå i stykker.

Aleuronlaget med en karakteristisk brunfarve forkæler det sædvanlige hvide produkts udseende.

Det viser sig, at der ved fremstillingen af ​​hvedemel af højeste kvalitet og forbehandlede kornprodukter bliver klanen rig, der indeholder nyttige komponenter indeholdt i de lag, der sædvanligvis høstes.

Fordele ved klid - hovedfaktorer

Nutritionister har for nylig givet dem en særlig plads sammen med hvedekim, ved at udarbejde en afbalanceret menu, der hjælper med at rense kroppen af ​​toksiner, slippe af med ekstra kilo.

Takket være fiberen, som en person derudover kan få fra grøntsager, frugter, frø, er fødeforbruget mange gange mindre, da fyldning af maven, undertrykker dets gæringsstoffer følelsen af ​​sult.

Grov, fibrøs base, som en skumsvamp, absorberer overskydende fugt, tungmetalforbindelser, toksiner, der danner en sparsom fækal masse, som, der fylder tarmene, vil komme ud og bringe alle skadelige stoffer ud.

En kort beskrivelse af alle typer klid - deres kemiske sammensætning

Afhængigt af den valgte kornkultur er de opdelt i følgende underarter.

Havre Bran

Ud over gode kulhydrater og grove kostfibre har vegetabilske proteiner rig på 14 essentielle, 9 essentielle aminosyrer; flerumættede, monoumættede fedtsyrer; lutein, lycopen nødvendigt til vision; vitaminkompleks - A, alle vitaminer i gruppe B, D, E, K, C, PP, H; næsten hele periodiske system - bor, vanadium, jern, iod, kalium, calcium, kobolt, silicium, magnesium, mangan, kobber, molybdæn, natrium, nikkel, selen, svovl, fosfor, fluor, chlor, chrom, zink.

Forrangen er givet til dem for at deltage i at genoprette den normale funktion af fordøjelseskanalerne.

Udenlandske læger noterer sig deres unikke evne - for at forhindre udviklingen af ​​en ondartet kolontumor.

Gastroenterologer anbefaler at bruge dem som et choleretic middel, derfor indbefatte i den terapeutiske diæt i strid med leverfunktioner, galdeblære.

Hvedeklid

De repræsenterer kimen af ​​et korn, dens shell, aleuronlaget, hvilket er mest nyttigt på grund af dets proteinindhold - 40%, fedt - op til 10%, saccharose - 5%, fiber - 15%.

Tilgængelighed imponerende antal komponenter vitamin-mineral-kompleks: betacaroten, gruppe B, A, E, pantothensyre, iod, jern, cobalt, kobber, mangan, magnesium, natrium, zink tyder på, at de er involveret i processen med omsætning, regulering hele menneskekroppen producerer hormoner.

Takket være dem er det muligt at opnå en forbedring af synet, hårets tilstand, negle, forbedre regenereringsprocesserne.

Råg klid

De indeholder ca. 40% grove kostfibre, der hjælper med at forebygge og deltage i behandlingen af ​​visse sygdomme: fedme, gastroduodenitis, dysbacteriosis, sygdomme forbundet med bugspytkirtlen, leveren, galdeblæren, aterosklerose.

Råg er rig på vitaminer (A, B, E), mineralkomponenter, indeholder lidt fedt, men meget stivelse, protein med aminosyrer og sukkerarter.

Det er værd at bemærke tilstedeværelsen af ​​Omega-3, Omega-6 flerumættede fedtsyrer, betragtes som kraftige antioxidanter, der understøtter det normale funktion af det kardiovaskulære system, hjernen, regulerer niveauet af dårligt kolesterol og deltager i opbygningen af ​​celler i menneskekroppen.

Den jod, der kræves af skjoldbruskkirtlen er mere her end i hvede. Dens mangel påvirker kroppssystemernes funktion.

Hos børn i alle aldre er der neuropsykiatrisk lidelse, en afmatning i mental og fysisk udvikling med jodmangel.

Risklid

Repræsentere fraktionerne af skallerne af brunfarvet korn og deres overfladelag.

De har en udtalt lugt af ris, herunder ud over de ovennævnte komponenter i pericarp, gluten, frøskaller, kim.

Deres vigtigste funktion for kroppen er at rydde op unødvendige og skadelige stoffer. Risklid er et meget højt kalorieindhold - mere end 300 kcal pr. 100 g.

På trods af dette er de nyttige ved at de indeholder: protein - mere end 20%, en imponerende mængde kostfiber, lecithin, nyttige kulhydrater - 25%, fedt - 15%, mættede fedtsyrer, vitaminer (A, K, PP, E, 6 vitaminer fra gruppe B).

Blandt makroelementerne går det meste af fosfor, og derefter går magnesium, kalium, natrium, calcium, fra sporstoffer - jern, zink, mangan og kompletterer kædeselen, kobber.

Corn Bran

Godt fordi uopløselig fiber, som forbedrer fordøjelseskanalen, er mere end i andre. De er egnede til forebyggelse af tarmkræft.

Amaranth klid

Den er fremstillet af amarant korn, dens skal behandles og lægges i indkøbskurven. De er på markedet for nylig, men efterspørgslen efter dem vokser, da mængden af ​​fiber, protein, mineraler, aminosyrer er tre gange mere end i hvede.

Indholdet af vitamin- og mineralkomponenter vil gøre god konkurrence til andre arter.

Hvilken klid anses for at være den mest nyttige?

Generelt er deres sammensætning ens, men hver har sin egen ernærings- og energiværdi.

Overlegen ernæringseksperter giver hvede. De styrker immunforsvaret godt takket være selen og zink for at modstå toksiner og ultraviolette stråler.

Råg klid hjælper med forstoppelse, ødem, fedme. De er i stand til at regulere blodsukkerniveauet hos mennesker med diabetes.

På tredjepladsen er højkalorie ris, hvor et lille indhold af selen og zink, men kalium og vitaminer i gruppe B hersker.

Klid til vægttab - regler for anvendelse

Brug klid til vægttab bør være 30-35 minutter før hovedmåltidet.

I løbet af denne tid vil de have tid til at svulme i maven, og delen af ​​frokost eller aftensmad vil blive reduceret. Glem ikke at drikke dem med et glas kogt vand eller bouillon hofter.

De ligner en blødbrunet plade, adsorberer giftige stoffer, dårligt kolesterol og derved let frigør maven og tarmene fra forarbejdede fødevarer, normaliserer fordøjelsessystemet, skaber gunstige betingelser for mikroflora, reproduktion og udvikling.

Lær mere om, hvordan du bruger klid til vægttabsopkald i denne interessante video.

Hvordan man bruger klid (dosering)

Nyttigt produkt med lavt kalorieindhold bør indgå i fødevarer med henblik på forebyggelse og som helbredelsesværktøj.

I stedet for en god middag vil et glas kefir med klid hjælpe med at genopbygge den anvendte energi.

For at opnå en hurtig effekt skal du blande ingredienserne og lade blandingen stå i 15 minutter, indtil kornet svulmer.

Brugsmuligheder er mange: De sædvanlige krakkere kan erstattes med granuleret klid, bagværk af højeste kvalitet - brød med klid.

Men det er værd at huske, at mængden af ​​forbrugt vand skal øges til 3 liter, uden væske, er cellulose ikke i stand til at udføre en adsorberende funktion.

I sin rene form er den daglige dosis af produktet op til 4 spiseskefulde. Du kan bruge dem som en ekstra komponent i forberedelsen af ​​forskellige retter, drikkevarer.

Er det muligt at anvende klid til børn?

På trods af de indlysende fordele ved at tage klid og hvor mange børn i førskolealderen, er det bedre at spørge lægen om rådgivning.

Ernæringseksperter bemærker, at fordelene ved klid vil være, hvis du medtager dem i barnets kost af følgende grunde:

• nedsat appetit
• tarmproblemer, forstoppelse
• hyppige ARI og ARVI;
• reducerede hæmoglobinniveauer;
• adolescent fedme.

På grund af den rige mineralsammensætning, som er i klidet, styrkes muskel- og knoglesystemet efter deres brug hos børn.

Hvordan vælger og opbevarer klid?

Absolut i ethvert supermarked i afdelingen "kostnæring" kan du nemt finde og vælge den bedste mulighed for dette produkt.

Forskellige prispolitik og en detaljeret beskrivelse af pakken hjælper med at tilfredsstille enhver kunde.

Der er ingen forskel på dem, selv et produkt med lav pris opfylder fuldt ud alle kravene i standarderne.

For at tiltrække kunder bruger nogle virksomheder aromaer, smagsforstærkere, gluten, mel, men fordelene ved klid fra et sådant produkt fordamper.

Det er bedst at give valgmuligheder uden urenheder og tilsætningsstoffer.

Det er vigtigt at vide, at dette produkt er lugtfri og smagløst, helt amorft. Efter at have åbnet pakken, sørg for at der ikke er tegn på skimmel, bitter smag, gråbrun farve betragtes som normen.

Hvis produktet er af høj kvalitet, skal den opbevares i en glasburk med et tæt på låg på et mørkt, køligt sted.

Hvem er kli klid?

Klid er ikke et middel for alle sygdomme, så brug dem ikke i lang tid. Den optimale periode er et kursus på 10 dage.

Det er strengt forbudt at bruge til folk, der lider af:

• klæbende sygdom;
• diarré;
• akut colitis;
• gastrointestinale sygdomme i det akutte stadium af eksacerbation;
• børn under 1 år.

Absolut ethvert produkt har både en positiv side og en negativ.

Den største skade ved overdreven og ukontrolleret modtagelse af klid er, at de også kan fjerne næringsstoffer fra kroppen.

En sund kost hjælper med at forbedre vort velbefindende, humør, giver strøm og energi. Hvorvidt at medtage klid og ka i din kost, bestemmer alle for sig selv.

Og du glemmer ikke at abonnere på opdateringer af min blog og dele denne publikation med dine abonnenter i sociale netværk.

Med dig var Alyona Yasneva farvel!

FÅ MINE GRUPPER I SOCIALE NETVÆRK

http://zdorovyda.ru/polza-otrubej/

Hvordan man bruger klid: Ernæringens mening, nuancer, opskrifter

Amerikanske ernæringseksperter mener, at moderne mennesker bør forbruge mindst 25 gram kostfibre dagligt. Dette beløb er let at indsamle, hvis det anvendes korrekt klid - en naturlig og helt sikker kilde til dem.

I århundreder rensede folk kornet fra skallen, inden det blev slibet i brød eller kogende grød. Der var mange grunde til dette: mel med en stor mængde klid, der var hurtigt rancid på grund af det høje indhold af flerumættede fedtsyrer, blev ubehandlet brun ris dårligt opbevaret og blev snart betragtet som lavkvalitets. Kort sagt, indtil midten af ​​forrige århundrede blev klid anses for at være et spild af kornproduktion, der i bedste fald passer til husdyrfoder på trods af det høje indhold af vitaminer, mikroelementer og protein.

Alt ændrede sig, da ernæringseksperter bemærkede, at der var for lidt naturfibre eller kostfibre i mad fra moderne beboere i udviklede lande. I mellemtiden er det nødvendigt at bruge dem til tarmens normale funktion, ikke kun stimulerende peristaltik, men også opretholde den rette balance af mikroflora, der er nødvendig for syntese og assimilering af vitaminer og andre næringsstoffer. Klid indeholdende kostfiber:

• forhindre forstoppelse, fremskynde transit af mad gennem tarmene;
• normalisere tilstanden af ​​mikroflora i tarmens lumen;
• beskytte mod kardiovaskulære problemer
• hjælpe med at opretholde normale sukkerindhold
• hjælpe med at styre appetitten og kropsvægten
• fremme vægttab
• beskytte mod tarmkræft [1].

Tegner opmærksomheden på fordelene ved kostfiber, læger fandt, at klid er ikke kun en billig kilde, men også et produkt af uafhængig værdi. De er rige på B-vitaminer, der er afgørende for normal funktion af nervesystemet, indeholder sporstoffer, proteiner, antioxidanter. Og hvis du stadig kan argumentere for assimilering af mineraler, da de oftest er forbundet med fytinsyre, som forhindrer absorption af sporstoffer - så er fordelene ved de andre komponenter åbenbare.

Specielt nødvendig kostfiber i så vigtig for mange virksomheder som at tabe sig og holde en normal vægt. Amerikanske ernæringseksperter mener, at fedmeepidemien er forbundet med mangel på fiber i fødevarer [2]. Og at tilføje til 2 eller flere måltider kun 14 gram klid gør det muligt at tabe dig med et halvt kilo om måneden uden at begrænse dig selv til mad [3].

Hvordan er anden klid nyttig?

Uopløselig kostfiber, hvedeklid, beskytter tarmslimhinden mod kræft. Det har vist sig, at regelmæssigt forbrug af produkter, der indeholder sådanne fibre, reducerer sandsynligheden for at udvikle tyktarmskræft med 40% [1]. De fremskynder passagen af ​​mad gennem tarmene og fremmer vægttab.

Hvis uopløselig kostfiber dominerer i hvedeklid, kommer ca. en tredjedel af fiberindholdet i havrefibre fra beta glucaner. Når det kombineres med vand, udgør beta-glucan en viskos gel i tarmene, der regulerer absorptionen af ​​forskellige stoffer:

• forhindrer et skarpt spring i blodet "sukker" efter et måltid [2];
• øger sekretionen af ​​galdesyrer, det endelige produkt af kolesterolmetabolisme i kroppen [3];
• På grund af den øgede udskillelse af galdesyrer nedsættes det samlede niveau af blodcholesterol og niveauet af lipoproteiner med lav densitet, der også kaldes "dårligt" kolesterol [4].

Byggesten har også lignende egenskaber, når de regelmæssigt anvendes til at reducere kolesterol i blodplasmaet [5].

Råg klid øger mætningstiden og giver dig mulighed for at spise mindre hele dagen. I en af ​​de amerikanske undersøgelser udført på sunde mænd fandt vi ud af, at hvis du tilføjer dem til hakket svinekødboller (i mængden 4,7 g pr. 100 g) vil skålen virke tilfredsstillende, og for resten af ​​dagen vil en mand spise 15% mindre [ 6]. Hertil kommer, at forskere har fundet ud af, at rugbran kan bremse udviklingen af ​​prostatakræft - tilføje dem til mad til mennesker, der har modtaget konservativ behandling, har accelereret ødelæggelsen af ​​tumorceller [7]. Men selvfølgelig er det for tidligt at tale om de vidunderlige egenskaber af rug på basis af en pilotundersøgelse - arbejdet foregår. I lige tilfælde gentager vi: Patienterne forbruges ikke kun rugbran, men blev også behandlet for kræft ved hjælp af metoder til officiel medicin uden at erstatte den ene med den anden.

Risklid indeholder vitaminer B1, B6, B12. De reducerer mængden af ​​blodlipider (selvom de ikke er så aktive som havre [8]), men vigtigst er de i stand til at binde tungmetaller [9] og giftige metaboliske produkter.

Kort sagt, der er ikke lige stor fordel af "klid i almindelighed", deres virkning på kroppen varierer afhængigt af oprindelsen. For at en af ​​vores kunder kan vælge et produkt baseret på deres egen organisations behov, har vi udviklet en produktlinje, der samler alle de fordelagtige egenskaber hos klid kombineret med forskellige smag.

Når klid kan skade

Men på trods af den utvivlsomme fordel af klid, kan deres tankeløse brug også skade sundheden. De er kontraindiceret under enhver akut betændelse i mave-tarmkanalen: gastritis, enteritis, enterocolitis. Grov fiber irriterer det betændte slimhinde, så for tiden for eksacerbation er det mest korrekte at fjerne klid fra kosten og gradvist indføre igen efter den akutte proces.

Kategorisk er det umuligt at tage dem i akutte sår i maven og tolvfingertarmen, ulcerøs colitis (Crohns sygdom). Det er ekstremt nødvendigt at introducere fiber i mad i tilfælde af klæbende tarmsygdom: overdreven belastning kan forårsage forstoppelse og intestinal obstruktion. I dette tilfælde er det bedre at starte med tilsætning af klid til retterne under madlavning, og først derefter med god tolerance begynde at spise dem "i ren" form

Hvordan man bruger klid

Det er nødvendigt at introducere klid i kosten gradvist - fordi vores mad har meget lidt naturlig kostfiber, har kroppen brug for tid til at vænne sig til det. Det er umuligt at handle på princippet om "grød med smør" (hvilket især gælder for kvinder, der er indstillet til hurtigt vægttab). Du kan ikke tabe eller forbedre dit helbred, men forstoppelse, oppustethed og mavesmerter vil være de uundgåelige konsekvenser af overdreven iver.

Indledende dosis - højst 2-3 spsk eller 10 - 15 gram pr. Dag.

Klid kræver meget væske. Det er ved kontakt med vand og øger volumenet med 2-3 gange, kostfibre erhverver deres gavnlige egenskaber. Manglende væske vil føre til, at kostfiber vil "få" det fra tarmindholdet, i stedet for at normalisere motiliteten, der forårsager forstoppelse. Det er bedre at forberede ugraneret klid: "dampet" med kogende vand eller varm bouillon eller blandet med mælk, yoghurt, kefir og lad det brygge og dermed gøre det til en god og sund morgenmad.

På samme måde kan du i stedet for en tør morgenmad bruge Lito granuleret klid med forskellige smag. Mange tilføjer dem i stedet for croutoner i supper og salater - i sidstnævnte tilfælde skal du igen huske om en tilstrækkelig mængde væske.

Hvis kroppen normalt opfatter de første dele af klid - ingen abdominal distention, forstoppelse, smerte - du kan gradvist øge portionerne og bringe dem op til 2-3 spsk 3 gange om dagen. Den maksimalt tilladte dosis til slankning eller rensning af kroppen er 60 gram (12 spsk pr. Dag). I sådanne mængder kan klid konsumeres fra 4 til 12 uger i træk for denne periode, og resultaterne blev opnået i de fleste af de nævnte undersøgelser. Derefter er doseringen bedre til at reducere til 25 gram pr. Dag, anbefalet af læger, og at bruge konstant som en bestanddel af korrekt ernæring.

Mange mennesker skal tage deres medicin for livet. Da klid er en naturlig sorbent, bør intervallet mellem fødeindtagelse med dette tilskud og medicin være mindst 2 timer. Tag lægemidlet på tom mave senest en halv time før måltider. Hvis der er narkotika i antallet af stoffer for at normalisere tarmmotiliteten (for forstoppelse eller diarré), er det rigtigt at konsultere en læge og justere dosen, eller måske endda annullere dem.

Opskrifter til korrekt ernæring

Klid kan spises ikke kun som en uafhængig skål, men også tilsat til grød, gryderetter, hakket kødretter. Forresten vil 3 - 4% klid fra vægten af ​​hakket kød ikke kun berige de færdige burgere, kødboller eller kødboller med kostfiber, men også gøre dem blødere og saftige, idet de holder fugt under madlavning. Klid anbefales at tilsætte til breading, så igen, hold alle saftene inde i fadet. Og tilføje dem til melet, du kan gøre bagning nyttige og mindre kalorieindhold.

Her er nogle opskrifter til fremstilling af lækre og sunde retter (vægten af ​​ingredienserne er beregnet til 1 servering):

Græskarpander med ris.

Rist 120 gram græskar på en grov rivekniv. Kog indtil halvt kogt 30 gram ris. Bland græskar, ris, tilsæt 10 gram klid og 30 ml vand, salt. Bages i form af 25 - 30 minutter, smør derefter med cremefløde og kom tilbage til ovnen, indtil du får en gyldenbrun skorpe.

Vegetabilsk budding.

Terning 1 kartoffel. 1 gulerod på en grov rivekniv. Tilsæt 10 gram klid og 80 g blomkålblomstrer. Salt, kog i ovnen i 20-25 minutter.

Pandekager fra cottage cheese og klid.

Bland 2 spsk klid, 1,5 spsk. l. blød fedtfattig hytteost, 1 kyllingæg. Steg i en opvarmet non-stick pan, hæld det hele på én gang eller opdele det i 2 pandekager (afhængigt af foretrukne portioner) indtil gyldenbrun.

Koteletter fra kartofler og klid.

40 g. Bran hæld 40 ml mælk, lad stå i 15-20 minutter. 200 g kartofler kogt i deres skind, skrællet, knust. Tilsæt 10 gram smør til puréen, 1 æg og tilberedt klid, bland godt, salt efter smag. Du kan tilføje løg stegt til gennemsigtighed (efter smag). Form 3 patties, rull i 10 g klid (breading)), kog i en pande eller i ovnen

Sammenfatning

Klid - sund og sund mad, en kilde til kostfiber, vitaminer, proteiner og antioxidanter. Men for at de skal beholde deres fordele, skal du vide, hvordan man bruger klid:

• gå ind i kosten, der spænder fra 10 til 15 g pr. dag;
• Under normal tolerance, i 2-3 uger, øges mængden til maksimalt 60 g i 3 doser;
• varigheden af ​​"kropsrensende" kurs er fra 1 til 3 måneder, hvorefter dosen af ​​klid bør også gradvist reduceres;
• Som en forebyggende foranstaltning kan man forbruge 25 gram klid pr. dag gennem livet.
• at tage klid skal ledsages af væskeindtag.

Korrekt og rationel brug af klid hjælper ikke kun med at bevare sundhed, men også at sprede kosten.

Værd at læse

Sådan slår du døsighed om vinteren - 4 dokumenterede måder

http://biokor.ru/stati/kak-pravilno-upotreblyat-otrubi