Vigtigste Olien

Top 10 produkter til at styrke hår

Vores hår vokser omkring 1 centimeter om måneden, og det vigtigste for væksten af ​​nyt, sundt og stærkt hår - de vitaminer og næringsstoffer, vi modtager fra mad, trichologer og ernæringseksperter, siger. Korrekt mad hjælper med at styrke håret, forhindre og endda reducere hårtab. Hvilke produkter til hårets sundhed er værd at spise hver dag, læs vores artikel.

Den bedste kost til sundt hår - fødevarer med rigeligt indhold af calcium og jern, mange grønne og grønne grøntsager, havkalk og andre kilder til vitaminer og mineraler.

I dette tilfælde rådgiver læger om forsigtighed at tage kosttilskud, som lover at dit hår straks bliver tykkere og vil vokse hurtigere. Det er muligt, at de kan give den modsatte virkning.

Faktum er, at i nogle tilfælde kan et overskud af visse næringsstoffer, såsom vitamin A, forårsage hårtab. Anbefaler derfor eksperter muligt at give hår kost, som i tilstrækkelige mængder til stede alle de nødvendige materiale og de giver præference ikke Badam og allerede gennemprøvede vitaminer og mineraler med en afbalanceret sammensætning.

Kost til at styrke hår - de mest nyttige produkter

Her er 10 fødevarer, der er grundlaget for en effektiv kost for at styrke hår.

Laks og andre fede fisk. Laks er mættet med omega-3 flerumættede fedtsyrer, som er afgørende for sund hovedbund. Mangel på fedtsyrer kan føre til tør hovedbund, og håret bliver drænet. Laks er også en stor kilde til protein. Det indeholder en masse vitamin B12 og jern, som også nærer og styrker hår. Hvis du holder fast i en vegetarisk kost, for at styrke dit hår, skal du i kosten have en eller to spiseskefulde linfrøolie - en plantekilde af fedtsyrer.

Grønne grøntsager. Sundt hår har brug for stoffer, der findes i grønne og grønne grøntsager. Så spinat, broccoli og grønne rødder er meget rige på vitaminerne A og C, som er nødvendige for, at kroppen producerer nok talg, som er en naturlig balsam til hår. Mørkegrønne grøntsager hjælper også med at give jern og calcium til dit hår.

Bælgfrugter. Bønner, bønner og linser er også meget vigtige for at styrke håret. De er ikke kun en stor kilde til protein, der er afgørende for hårvækst. Bælgplanter er rige på jern, zink og biotin. Sommetider er hårets skrøbelighed og brummelhed forårsaget af manglen på biotin. Ernæringseksperter anbefaler at spise tre eller flere kopper bønner eller linser hver uge.

Nødder. Spiser du nødder? Hvis du vil have stærkt og sundt hår, skal du spise det regelmæssigt. Brasilien møtrik er en af ​​de bedste naturlige kilder til selen, et stof, der er vigtigt for at styrke hår og hovedbund sundhed. Valnød indeholder alfa-linolensyre - en af ​​omega-3 fedtsyrer, som forbedrer hårets tilstand. Cashewnødder, pekannødder og mandler har meget zink. Zinkmangel fører ofte til hårtab. Derfor er det værd at inkludere nødder i din menu for at styrke håret.

Fjerkrækød Kylling og kalkun kød er en fremragende kilde til protein til hårvækst og styrkelse. Med mangel på protein i kosten bliver håret svagt og skørt, og en stærk permanent mangel på protein vil med tiden føre til, at håret bliver sløvt og farveløst. Fjerkrækød er værdifuldt, fordi det er en kilde til jern med en høj biotilgængelighed, som let absorberes af kroppen.

Æg. For at styrke håret er det ligegyldigt, hvilken slags æg du kan lide - kogt, blødkogt eller røræg. Æg er en super-kilde til protein. Derudover indeholder de en masse biotin og vitamin B12 - de vigtigste skønhedsnæringsstoffer.

Hele korn. Hele kornbrød og fuldkornsprodukter, beriget med vitaminer og mineraler, bidrager også væsentligt til at styrke håret. Først og fremmest på grund af det betydelige indhold af zink, jern og vitaminer fra gruppe B.

Østers. De er bedre kendt som afrodisiakum, men de øger ikke kun seksuel lyst, men også smukt styrker og nærer hår. Deres vigtigste hemmelighed er zink, en stærk antioxidant. Hvis du ikke har mulighed for at inkludere østers i din daglige menu, skal du ikke være bange. Tilstrækkelig zink kan opnås ikke kun fra hele korn og nødder, men også fra oksekød og lam.

Mejeriprodukter. Mælk og yoghurt er fremragende kilder til calcium, et meget vigtigt mineral til hårvækst og styrkelse. Mejeriprodukter indeholder også valle og kasein - meget værdifulde kilder til protein. Yoghurt eller cottage cheese er desuden ideel til snacking hele dagen. Du kan tilføje et par nødder i dem, og denne kombination vil medføre dobbelt fordel for dit hår.

Gulerødder. Gulerødder er meget rige på vitamin A, hvilket er meget vigtigt for sund hovedbund og god vision. Jo bedre din hovedbund føles, jo mere sund, skinnende og stærk bliver dit hår. Så velkommen til at inkludere gulerødder i din daglige menu, både i sig selv og i salater.

Kost til at styrke håret - hold balance

Når det kommer til produkter til at styrke håret og bevare skønhed, er det vigtigste ved deres mangfoldighed. En afbalanceret kost, der indeholder proteiner, frugter, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, olieholdige fisk og mejeriprodukter, er, hvad hudlægerne gør håret stærkt, smukt og sundt. Hvis du ofte forsøger at håndtere ekstra pund ved hjælp af ekspres kost og begrænse din krop i nogle af disse produkter, vil det ikke være til gavn for maven eller håret. Lavt kalorieindhold kræver ofte udelukkelse af visse næringsstoffer, der er afgørende for et sundt og stærkt hår. For eksempel omega-3 fedtsyrer, zink og vitamin A. Samtidig bliver håret ikke kun værre og bliver skørt, farveløst, kedeligt. En konstant mangel på vitaminer og mikronæringsstoffer, der kræves af håret, fører ofte til alvorligt hårtab.

Stærke kostvaner påvirker hårets livscyklus. Væsentlig vægttab på kort tid forstyrrer den normale rytme af udskiftning af hår. To til tre måneder efter at have tabt, kan du bemærke, at hårtab er steget betydeligt. Dette er et midlertidigt fænomen, men det er muligt at genoprette hårets sunde tilstand og styrke det kun ved hjælp af en afbalanceret og harmonisk kost og god pleje.

http://pro-volosy.ru/top-10-produktov-dlya-ukrepleniya-volos/

Produkter til hårvækst og styrkelse + liste over skadelige

Den elskede drøm om enhver skønhed - smuk, tykt og, vigtigst af alt, sundt hår. I hjemmet kosmetologi bruger vi forskellige produkter til hårvækst. Vi udfører aktivt hårpleje med forskellige shampooer, balsam, masker, naturlægemidler, naturlige olier. Men nogle gange er den eksterne pleje til håret ikke nok, og vi fortsætter med at miste vores elegante hår, og hvorfor ikke alle? Fordi vi har glemt den indre ernæring, der spiller en vigtig rolle for at skabe en luksuriøs frisure. Lad os tale om et vigtigt aspekt i plejen af ​​hår, sund ernæring.

Fødevarer, der fremmer hårvækst

For at gøre dit hår til at se stærkt og sundt, er det vigtigt at give dem en fuldgyldig kost, som vil indeholde en tilstrækkelig mængde proteiner, sunde fedtstoffer, ikke-raffinerede vitaminer og kulhydrater, aminosyrer og sporstoffer. Mærkeligt nok kan vækstaccelererende produkter findes i hver butik eller på markedet, selv de enkleste kan nu findes i køleskabet.

Video: Nyttige produkter til sund hårvækst

Frugt til hårvækst

Hvis du læser artikler om sund mad, ser vi ofte oplysninger, som du har brug for at spise en masse frugt, fordi de indeholder en masse fibre, vitaminer og mineraler. For styrkelse og vækst er det virkelig vigtigt at spise forskellige frugter, de har meget vigtigt for generel sundhed og hår, herunder C-vitamin og beta-caroten.

De mest gavnlige hårprodukter er:

Vigtige redaktionelle råd

Hvis du vil forbedre din hårs tilstand, skal du være særlig opmærksom på de shampooer, du bruger. En skræmmende figur - i 97% af shampooerne af berømte mærker er stoffer, som forgifter vores krop. Hovedkomponenterne, som alle problemerne på etiketterne er betegnet som natriumlaurylsulfat, natriumlaurethsulfat, cocosulfat. Disse kemikalier ødelægger krøllens struktur, håret bliver skørt, taber elasticitet og styrke, farven falmer. Men det værste er, at disse ting kommer ind i leveren, hjertet, lungerne, akkumuleres i organerne og kan forårsage kræft. Vi råder dig til at opgive brugen af ​​midler, hvor disse stoffer er placeret. For nylig analyserede eksperterne fra vores redaktionskontor de sulfatfrie shampooer, hvor det første blev taget af midlerne fra firmaet Mulsan Cosmetic. Den eneste producent af helt naturlig kosmetik. Alle produkter er fremstillet under strenge kvalitetskontrol og certificeringssystemer. Vi anbefaler at besøge den officielle online butik mulsan.ru. Hvis du tvivler på din kosmetiks naturlighed, skal du kontrollere udløbsdatoen, den bør ikke overstige et års opbevaring.

  • Kaki;
  • æbler;
  • citrusfrugter

Grøntsager til hårvækst

Også i artikler om sund ernæring skriver de om vigtigheden af ​​at spise sæsonbetonede grøntsager i enhver form, de er rige på sporstoffer, vitaminer, der fremskynder hårvæksten.

De mest nyttige grøntsager omfatter:

Disse grøntsager er rige på vitaminerne A, B, C, E og U. Men med dem er det vigtigste ikke at overdrive det, da et overskud af vitamin A kan forårsage den modsatte virkning.

Video: Hvordan fremskynde hårvæksten med ernæring

Ovenstående oplysninger betyder ikke, at du kun skal spise de frugter og grøntsager, der er beskrevet ovenfor, faktisk er der mange produkter, som bidrager til væksten. Det er vigtigt at spise alle former for grønne og grønne grøntsager, de er rige på vitaminerne A og C. Mørkegrønne grøntsager og frugter vil forsyne din krop med calcium og jern, som også kan accelerere væksten på hovedet. Vi råder dig til at blive bekendt med effektive hjemmelavede hårvækstmasker.

Top 10 produkter til skønhed og hårvækst

Hårforstærkende produkter

Hvis du stadig er plaget af spørgsmålet: Hvad er håret? Sammendrag ovenstående. Så en vigtig komponent i en sund og smuk frisyre er en afbalanceret, vitaminbaseret kost, der er blevet en vane at reflektere over din frisørs tilstand. Fødevarer bør indtages regelmæssigt, men det betyder ikke, at du kun skal spise dem, det bliver hurtigt kedeligt og spise vil ikke være en glæde. Diversificer din kost og indtast bare dens skønhedsfordele.

De mest nyttige er:

Farlige hårprodukter

Talrige undersøgelser har vist, at udseendet af en person er direkte afhængig af korrekt ernæring. De nedenfor beskrevne produkter beskadiger hårvækst og nogle forårsager uoprettelig skade på kroppen som helhed. Følgende produkter er det ønskeligt at udelukke fra kosten eller for at moderere deres forbrug, da de sænker hårvæksten.

  • Fisk. Ja, lidt tidligere blev det sagt, at fisken er meget nyttig og vigtig for en smuk haircut, men inden for grunden. Overskuddet er ret destruktivt. Nogle sorter af fisk indeholder store mængder kviksølv, hvilket kan forårsage alopeci og andre sundhedsmæssige problemer.
  • Salt. For meget saltindtagelse øger blodtrykket. Så længe dit blod er rig på salt, er det ikke i stand til at levere mineraler og vitaminer til hovedets hud, og sund blodgennemstrømning er ekstremt vigtig for hårvækst.
  • Sukker. Ligesom salt er sukker sundhedsfarligt. Ud over ekstra pund suppleres buket med et øget niveau af sukker i blodet, hvilket får kroppen til at producere insulin. Som du ved, øger insulin niveauet af det mandlige hormon, androgen, som igen er ansvarlig for reduktionen af ​​hårsækkene. Men masker med sukker er gode til vækst.
  • Fastfood, fastfood. Denne mad er ikke til gavn for kroppen som helhed. Den gennemgår en sådan forarbejdning, hvorefter der ikke findes nogen nyttige stoffer i skålen.
  • Alkohol. Alkoholmisbrug ødelægger alle de vitaminer, der er så vigtige for hårvækst, og de fungerer også som et diuretikum og vasker ud vitaminer og mineraler, før de har tid til at fordøje.
  • Te, kaffe. Koffein samt alkohol ødelægger vitaminer, især B-vitaminer og ascorbinsyre. Det spyler næringsstoffer fra blodet.
  • Krydret mad. Som led i en sund kost for vægttab anbefales det ofte at bruge krydrede retter, men det er slet ikke nyttigt for hår. Spicy retter øger intensiteten af ​​sveden, så hvis der er problemer med huden, anbefales det ikke at misbruge sådanne produkter.

Ernæring Anmeldelser til Hair Health

Jeg er en almindelig kvinde, med de sædvanlige vaner som alle andre. Jeg kan godt lide at spise velsmagende og ikke altid sund mad. Over tid bemærkede jeg, at mit hår begyndte at forværres for mine øjne, selv om den fulde pleje af dem ikke gav håndgribelige resultater. Efter at have læst et par artikler og et par blogs kom jeg til den konklusion, at det var på tide at rydde op i min kost. Efterhånden begyndte hun at introducere brugbarhed til at lave en ernæringsplan i en uge, indtil hun fuldstændig skiftede til en sund kost. Jeg har spist som dette i næsten et år nu, og min krop fortæller mig om det. Tak. Huden er ændret, håret er kommet til liv, generelt føler jeg mig bedre end før.

Det har aldrig været en hemmelighed, at en sund kost er nøglen til et godt udseende. Jeg er en fan af sund mad og få mennesker giver mig min alder.

Se videoen: Mad og vitaminer til hårvækst derhjemme

Endelig lykkedes mine hårproblemer! Fandt et middel til at genoprette, styrke og vokse hår. Jeg har brugt det i 3 uger allerede, resultatet er der, og det er fantastisk. læs mere >>>

http://voloslove.ru/rost/produkty-dlya-rosta-volos

Fødevarer til at styrke håret: de behøver ikke meget

Den vigtigste faktor, der påvirker hårets sundhed, er ernæring. På grund af den korrekte forberedelse af kosten kan du stoppe hårtab, du kan fremskynde deres vækst, du kan gøre dem skinnende. Og du kan vælge den rigtige mad til at styrke håret. Hår, såvel som hele kroppen, har brug for god ernæring. Først da bliver de sunde og stærke.

De grundlæggende principper for ernæring

Styrke håret vil hjælpe afbalanceret og varieret kost. Diæt, for det meste skader hårets sundhed, fordi de tyder på udelukkelse af en række produkter fra kosten. Dette fører uundgåeligt til, at nogle af de nødvendige stoffer til det ophører med at komme ind i kroppen. Mangel på vitaminer og mikroelementer påvirker straks hårets tilstand. De bliver kedelige, sprøde, de har ikke nok mad til god vækst. Hvis restriktionerne i sunde produkter er permanente, kan det resultere i intensivt hårtab. Hår begynder at falde kraftigt og som følge af dramatisk vægttab. Dette fænomen er forklaret ved overtrædelsen af ​​den normale rytme af udskiftning af hår. Tilbage til sundhed og styrke håret kan kun ordentlig ernæring.

Nyttige produkter

Fødevarer rig på jern og calcium er meget velegnede til at styrke håret. En stor mængde i kosten af ​​frugt og grønt vil blive en kilde til vitaminer og mineraler. Hårbundenes sundhed og som følge heraf er håret umuligt uden at mætte kroppen med omega-3 flerumættede fedtsyrer. Især de er rige på fede fisk. Især laks. Laks indeholder også meget jern og vitamin B12. For vegetarianere vil hørfrøolie være en kilde til fedtsyrer - en spisesked på tom mave hver morgen. Hår har også brug for vitaminerne A og C, som er meget rigelige i grønne og grønne grøntsager. Zink og jern kan give kroppen legumes. De er også fremragende leverandører af biotin, der hjælper med at styrke hår.

Regelmæssigt forbrug af nødder hjælper med at forbedre hårets tilstand. Således anses paranødder som en af ​​de bedste naturlige kilder til et sådant sporstof som selen. Valnødder har et højt alfa-linolensyreindhold - dette er en af ​​de essentielle omega-3 fedtsyrer til sundt hår. Pecan, cashew og mandler er rige på zink. Mangel på zink i kroppen fører til skørhed og skrøbelighed i håret, og i nogle tilfælde - til deres tab. Meget zink er indeholdt i fuldkorn, lam og oksekød. Tyrkiet eller kyllingekød giver kroppen det nødvendige protein og jern for at styrke håret, som let absorberes. En anden kilde til protein er æg. For at styrke håret og deres fulde vækst er der brug for calcium - der er meget i mejeriprodukter, så de skal være i kosten.

Væsentlige vitaminer

For at styrke håret har brug for vitaminer. Først og fremmest retinol. Vitamin A gør håret elastisk og beskytter det mod de negative virkninger af ultraviolet stråling, og dens mangel fører til skørt hår. Produkter indeholdende retinol bør spises med olie - retinol er et fedtopløseligt vitamin. C-vitamin forhindrer ødelæggelsen af ​​hårsækkene. Derudover hjælper dette vitamin kroppen med at absorbere jern, uden hvilket håret ikke kan være sundt. At være en fremragende antioxidant hjælper vitamin C en person til lettere at udholde stressede situationer - de har en dårlig effekt på hårets sundhed. Vitaminer i gruppe B vil bidrage til at gøre håret stærkt og skinnende.

Ernæring med hårtab: Hvad vil hjælpe "holde" håret?

Hår er meget følsomt for alle ændringer i menneskekroppen. Hvis håret begynder at falde intensivt ud, kan det tyde på sundhedsproblemer. Hårtab kan være et symptom på hormonel ubalance, diabetes mellitus eller dårlig fordøjelse. Tab kan også udløses af fasting, dysbiose og hyppig anvendelse af junkfood. Derfor spiller en god ernæring for hårtab en afgørende rolle.

Kun sunde produkter

Med hårtab ernæring bør være så afbalanceret og naturlig. I kosten er tilstedeværelsen af ​​store mængder frugt og grøntsager. Det er ønskeligt at give præference for dem, der vokser i bopælsområdet - det antages, at de absorberes bedre. Det er tilrådeligt at vælge sure frugter (f.eks. Æbler eller kiwi). Det er fordøjelsessaften af ​​en vis surhedsgrad, der bryder ned proteiner i aminosyrer, som er så nødvendige for sundt hår. De mest nyttige grøntsager til forbedring af hårets tilstand er dem, der indeholder en masse fibre. Grøntsager såsom kål eller gulerødder ikke kun mætte kroppen med vitaminer, men også rense det fra toksiner.

Animalske proteiner er meget nyttige til hår (og for hele organismen) - de er en slags byggemateriale til hår. Giver indtagelse af animalske proteiner i kroppen kød. Glem ikke fisken - både floden og havet. Hvis problemet med hårtab står overfor en vegansk vegetar, der under ingen omstændigheder ikke vil spise kød, vil han blive hjulpet af mejeriprodukter. Sure fløde, cottage cheese, kefir og meget mere - mad, der forhindrer hårtab. Og mælkeproteinet, der er indeholdt i disse produkter, absorberes endnu hurtigere end dyr.

At spise vegetabilske olier, frø og nødder forhindrer også hårtab. Særligt nyttig vil være vane med at drikke på en tom mave en spiseskefuld linfrø, olivenolie eller hampolie. Eller du kan bare fylde dem med salater. Dette vil dække kroppens behov for vegetabilske fedtstoffer.

Afvis junkfood

Hårtab er et alvorligt fænomen. Uden at klarlægge årsagerne kan det ikke. Det kan imidlertid tage lang tid. Derfor vil det ikke være ude af sted at være sikkert og udelukke nogle fødevarer fra din kost. For det første handler det om rå æg - de har en masse avidin. Avidin er et protein, som binder og forhindrer absorption af biotin, hvilket er afgørende for sundt hår og hovedbund. Det er at foretrække at spise kogt æg.

Med hårtab i størrelsesordenen 75% af kosten skal være råvarer. Det er bedre at nægte stegte fødevarer i almindelighed såvel som forskellige slags pickles og røget kød. Det samme gælder for næringsmidler og dåsevarer. Ingen grund til at blive involveret i eksotiske fødevarer. Forbuddet bør også indføres om brugen af ​​alkohol og tobak, hvis det ønskes, at have et sundt hår.

Sød og mel skader ikke kun figuren, men også håret. Dette gælder ikke kun mad, men også sukkerholdige drikkevarer - især kulsyreholdige. Det er ønskeligt helt at opgive sådanne delikatesser som chokolade og begrænse sukkerindtag. Imidlertid kan kroppen simpelthen ikke undvære visse typer af komplekse kulhydrater. Kosten skal omfatte korn, pasta fra hård hvede, klidbrød. Dem, der er bekymret for figuren, kan du råde dig til ikke at bruge ovenstående produkter sammen med proteiner.

Desuden bør man ikke ofre hårets helbred for en smuk figurs skyld. Skønhed er utænkelig uden sundt og skinnende hår.

Balanceret ernæring til hårvækst - vand og vitaminer

En centimeter om måneden - sådan hårvækst betragtes som normal. Hver person er individuel, så nogle mennesker kan opleve en vis afmatning i hårvæksten. Små afvigelser fra normen er ikke årsag til spænding. Men hvis hårvækst praktisk taget ikke overholdes, skal der tages hensyn til dette - dette kan være et symptom på sundhedsmæssige problemer. Eller resultatet af ukorrekt ernæring, fordi ernæring til hårvækst er af største betydning.

Grundlaget for ernæring - protein

Hår til halvfjerds procent består af keratin, der bidrager til styrkelse og vækst af hår. Til sin produktion kræver kroppen meget protein. Hvis proteinet af en eller anden grund ophører med at komme ind i kroppen, kan det føre til intens hårtab. I store mængder findes protein i mejeriprodukter, korn, æg, fisk og kød. Derfor er det meget vigtigt for hårvækst, at ovennævnte produkter er til stede i kosten.

Men at give fuldstændig proteinernæring er ikke alt. Det er vigtigt, at protein behandles korrekt og nedbrydes til aminosyrer - det nødvendige materiale til hårvækst. Til proteinfordøjelse er mavesaft indeholdende pepsin påkrævet. Det vil sige saften af ​​en vis surhed. For at få sådan en saft, anbefaler eksperter at spise proteinfødevarer i kombination med sure frugter - æbler, citrusfrugter, kiwi. Proteinmetabolisme og giver vitamin B6. Meget er indeholdt i kimspirer af korn, nødder og lever. Lidt mindre vitamin B6 i fisk, kød, spinat, bananer og avocado.

Sådanne nyttige vitaminer og sporstoffer

Ud over det allerede nævnte vitamin B6 kræves de resterende vitaminer fra gruppe B til hårvækst. Især er vitamin B9 folinsyre. Det fremmer dannelsen af ​​nye celler. Manglende B-vitaminer i kroppen kan føre til delvis skaldethed. Spise sådanne fødevarer som gær, klid, gulerødder, kål, æg, bælgfrugter vil hjælpe med at fylde dette hul. Kilder til vitaminer i gruppe B skal være til stede i kosten hele tiden, da disse vitaminer ikke akkumuleres i kroppen. Desuden er de under indflydelse af nikotin, alkohol og koffein let ødelagt. Sundhed og hårvækst giver og såkaldte skønheds vitaminer - A og E. Vitamin A-mangel i kroppen fører til skæl og hårtab. Meget af dette vitamin i skaldyr.

Hovedspormineralet, som fremmer hårvæksten, er jern. Fisk, rødt kød, fjerkræ - disse er fødevarer, der er rigeste i jern. Jern findes i næsten alle kornprodukter. For den fulde vækst af håret kræver et stort antal sporstoffer i kroppen, såsom svovl, zink, selen, calcium. For eksempel stimulerer zink, som et vigtigt element i proteinmetabolisme, hårvæksten. Svovl deltager også i udvekslingsprocessen. Fordelene ved calcium kan ikke tale. Selen forhindrer også tør hud. Disse sporstoffer er fuldt til stede i mejeriprodukter, svampe, hvidløg og havregryn.

Det vigtigste kriterium for ernæring, der er designet til at øge hårvæksten, er dens balance. De mest nyttige produkter, der hjælper med at stimulere hårvækst, er mejeriprodukter, magert kød, fisk og skaldyr, korn, æg, grøntsager og frugter. Men slik og bageriprodukter fra kosten er bedre at udelukke eller i det mindste begrænse deres forbrug. Hår har brug for vand, fordi hår er sammensat af vand med femten procent. Desuden vil forbruget af to liter vand om dagen give håret den nødvendige fugtighed.

http://onamag.ru/pitanie-dlya-ukrepleniya-volos-im-ne-tak-uj-mnogo-nujno

Fødevarer til hår, hvilke fødevarer der skal bruges

Sundhed og udseende af hår afhænger ikke kun af regelmæssig pleje. Den vigtigste faktor, der påvirker deres generelle tilstand, er en korrekt og afbalanceret ernæring. Selvfølgelig er den naturlige struktur og væksthastighed ikke afhængig af ernæring, men glansen, vitaliteten og energien er direkte afhængige af din kost. Derfor er det meget vigtigt at overvåge din kost grundigt, for i sidste ende afhænger dit udseende og den naturlige skønhed af det.

Tykt og smukt hår - nøglen til en sund kost. Det er ingen hemmelighed, at ved hjælp af regelmæssig pleje og korrekt ernæring kan du slippe af med næsten ethvert problem med hår og hovedbund. En sund og afbalanceret kost giver kroppen den nødvendige mængde vitamin og mineraler. For at håret skal bevare skønhed og sundhed, skal der i kosten ud over vitaminer og mineraler også forekomme proteiner, fibre, fedtstoffer og kulhydrater. Inklusive oksekød lever i kosten giver du dit hår et luksuriøst udseende og naturlig glans. Alt skyldes det faktum, at leveren indeholder en masse vitamin A, som normaliserer fedtkirtlernes funktioner, såvel som zink og vitamin B, som er de vigtigste vitaminer til hår. De, der er ligeglade med kød, eller ikke bruger det af andre grunde, kan det krævede niveau af vitaminer og mikroelementer fås fra vegetabilske produkter: fed fisk, kartofler, forskellige korn, spinat, bønner, æg, gulerødder, kål, brød, nødder, citrus.

Hårproblemer kan opstå ikke kun fra manglen på sporstoffer, men også fra deres overudbud. For eksempel kan forbruget af store mængder sukker og fede fødevarer forårsage fedme og fremkalde diabetes, som følge heraf håret begynder at falde ud. Manglende zink, svovl eller jern i kroppen fører til tørhed, udtynding og brud. Ud over ernæring påvirkes hårets tilstand negativt af medicin, dårlige vaner (alkohol, rygning, kaffe), overstyring og stress, hormonelle p-piller, graviditet samt regelmæssige strenge diæt. For at bevare deres sundhed er det vigtigt at opgive dårlige vaner eller i det mindste kende ens mål i deres negative præferencer.

Hår og proteiner (proteiner).
Som du ved består mere end halvdelen af ​​håret af proteiner, der er baseret på aminosyrer. Særligt vigtigt for deres vækst og skønhed er aminosyren cystein. Fødevarer som cottage cheese, fjerkræ, korn, fisk og skaldyr og soja er rige på denne syre. Det skal bemærkes og gelatine, hvis anvendelse mindst en gang om ugen i form af frugtgel er garanteret at styrke hår, knogler, negle, led. Andre kilder til gavnligt protein er oste, æg, bælgfrugter, nødder og også boghvede, hvede og risgryn. En femtedel af den daglige ration bør falde på proteinfødevarer, som bør indtages i første halvdel af dagen.

Hår og fedtstoffer.
På trods af at fedt er en kilde til et stort antal kalorier og kolesterol, men uden dem, kan vores krop ikke fungere korrekt. De er trods alt en kilde til vitale fedtsyrer. Uden dem er udseendet af vores hår deprimerende. Leverandører af fedtstoffer i vores kroppe er naturlige margarine, creme fraiche, vegetabilsk olie, smør, fløde, ostemasse, nødder (hasselnødder), svinefedt og svinekød, pølser, ost, chokolade, ænder og gåsekød, dåsefisk i olie, halva.

Der er meget kolesterol i æg (æggeblommer), hjerner (undtagen oksekød), lever og nyrer, smør og margarine, fjerkræhud, pølser, skinke, kanin. Denne fødevaregruppe i din kost skal være begrænset, men ikke udelukket overhovedet! I stedet for dyr er det bedre at bruge vegetabilske fedtstoffer, først og fremmest er der præference for oliven og jordnøddesmør. Derudover er nogle vigtige for sundheds- og skønheds vitaminer inkluderet i gruppen af ​​fedtopløselige.

Hår og kulhydrater.
Disse stoffer har også deres værdi for kroppens liv, især for hårets sundhed. Dog bør deres antal ikke overstige to tredjedele af mængden af ​​din daglige kost. Den vigtigste kulhydratkilde er sukker, slik (især slik), honning, konfekture, semolina, søde alkoholholdige drikkevarer, ostemark, limonade.

Ernæring til hår - sporstoffer.
Sporelementer som selen, zink, calcium, jern, jod har en særlig værdi, da deres mangel i kroppen fører til skrøbelighed og hårtab. En mangel i kosten af ​​zink og jern gør håret tyndt. Derfor er det meget vigtigt at inkludere rejer, krebsdyr og andet fisk og skaldyr, æg, havregryn, kød, rødvin, fjerkræ, bælgfrugter, sort brød, mælk, solsikkefrø og græskar i din kost. For at kompensere for manglen på zink i kroppen på kort tid anbefales det at spise græskarfrø og solsikkefrø en spiseskje hver dag i et par timer, inden de går i seng.

Et sådant element som silicium har en stimulerende effekt på hårsækkene, fremskynder hårvæksten og forhindrer også deres tab. En masse silicium findes i korn, bønner, løg, jordbær, bananer, hirse, fuldkornsmel, persille, nudler.

Jod forbedrer blodgennemstrømningen og ernæringen af ​​hår og hårsække. Med en kronisk mangel på dette sporelement holder håret op med at vokse, og processen med deres tab kan begynde. For at genopbygge iodens reserver i kroppen vil hjælpe havfisk og skaldyr, kogt iodiseret salt.

Hovedproblemerne ved hår på grund af ubalance af ernæring.

Fedtet hår.
Hovedårsagen til at øge den hårde hud i hovedbunden er den øgede produktion af hormoner samt en forøget stigning i mængden af ​​fede og krydrede fødevarer i kosten. Krydderier stimulerer øget svedtendens, hvilket fremkalder fedtet hår. For at fjerne dette problem bør man begrænse fedtforbruget, spise mere bagt mad samt friske grøntsager og frugter.

Tørt hår
Årsagen til tørhed er overdreven eksponering for høje temperaturer, brugen af ​​store mængder stylingprodukter og vitamin B-mangel i kroppen. Tørt hår taler om ulemperne ved fedt i kosten. Oftest forekommer dette problem hos elskere af kostvaner. At spise fødevarer med et højt indhold af næringsstoffer (fede havfisk, valnødder, solsikkefrø, bønner, lever, brun ris) vil bidrage til at rette op på situationen hurtigt. Dette problem er ikke værd at løbe, ellers kan det nå ødelæggelsen af ​​hårstrukturen.

Kedeligt hår.
Dette problem opstår oftest på grund af utilstrækkeligt indtag af proteinfødevarer. Skalerne af krydset af hvert hår begynder at skrælle fra sin base, hvilket fører til tab af deres glathed. Som et resultat ophører håret næsten med at reflektere lys og skinner derfor ikke. Tilstedeværelsen af ​​sundhedsmæssige problemer, misbrug af brugen af ​​stylingprodukter, samt medicin og rygning kan påvirke hårets tilstand negativt, som følge heraf bliver de dårlige. Glitter indikerer deres helbred. Derfor skal du dagligt bruge 75 gram ren protein pr. Kg af din vægt for at returnere håret naturlig glans og dermed sundhed. Derudover bør diæten omfatte så meget som muligt produkter, der indeholder en enorm mængde mineraler. Disse omfatter grønne grøntsager, avocados, nødder, linser, korn, fisk og skaldyr samt mælk.

Skæl, tør hovedbund.
For at løse dette problem er det værd at begrænse forbruget af mejeriprodukter betydeligt, da de kan provokere dette problem. Den daglige menu skal omfatte flere fødevarer rig på vitamin A - gulerødder, fisk, lever, rodgrøntsager, abrikoser.

Langsom hårvækst.
Langsom vækst kan forekomme på grund af manglende energi i kroppen fra mad. For at stimulere hårvækst anbefales det at bruge flere produkter, der indeholder en masse biotin. Disse er nødder, fisk, mejeriprodukter, æg, bælgfrugter.

Tyndt og svagt hår.
Hovedkilden til dette problem er manglen på jern i kroppen. Derfor bør du spise mad, der er rig på jern, for at eliminere det. Dette element er til stede i forskellige produkter, men den største koncentration findes i kød, boghvede, grønne grøntsager. En stigning i forbruget af fødevarer indeholdende jern vil hjælpe ikke kun håret, men også hele kroppen. Jern findes i forskellige fødevarer, men sit højeste niveau findes i kød, fisk og bønner.

Hårtab
Fremkomsten af ​​dette problem bidrager til brugen af ​​store mængder af skadelige produkter, uregelmæssig ernæring og hyppigt ubalanceret kost og dysbiose. For at eliminere dette problem er det værd at eliminere skadelig mad fra din kost, der læner mere på proteiner og fibre (friske grøntsager og frugter, korn) samt at tage vitaminkomplekser.

De grundlæggende regler for hårets sundhed og skønhed.

  • Fødevarer skal være sunde og afbalancerede.
  • Sørg for dagligt at drikke mindst to liter rent drikkevand, fordi vand fjerner toksiner og slagger fra kroppen. Det er bedst at bruge smeltevand (det bevarer den oprindelige struktur).
  • Med en kost bør vægttab ikke være mere end 1 kilo om ugen, da et hurtigt vægttab påvirker hårets tilstand.
  • Drikke frisk gulerodssaft, mælk, urtete baseret på citronmelisse, mynte og kamille regelmæssigt.
  • To gange om året skal du drikke vitaminer for at styrke håret. Du kan tage kosttilskud med zink og calcium.
  • En gang om ugen gør nærende hårmasker.

Til sidst vil jeg sige, at sund mad, der er rig på vitaminer og mineraler, ikke kun vil holde dit hår sunde og attraktive, men også give dig energi og energi.

http://prosto-mariya.ru/pitanie-dlya-volos-kakie-produkty-nuzhno-upotreblyat_530.html

Ernæring til hårvækst

Drømmen om hver kvinde er tykt, silkeagtigt, smukt hår. For at opnå dette anvender vi aktivt shampooer, balsamme, hårmaskere, skylle hovedet med infusioner af urter og gnide olie. Men undertiden, på trods af alle tricks, fortsætter håret med at forblive trægt, kedeligt, livløst, falder ud og vokser dårligt. Dette er især mærkbart efter en ferie til søs, når håret lider af intens sol og havvand.

I dag vil kvinders site sympaty.net påminde dig om et andet vigtigt aspekt ved at skabe et sundt og tykt hår. Dette, selvfølgelig, om korrekt ernæring til hårvækst.

Vi skaber den rigtige kost til hårvækst

Du har muligvis bemærket, at efter langvarig slankekure er håret frækt: det bliver tufts på en hårbørste, det vil ikke passe, det ser kedeligt ud. Forklaringen er enkel: Håret får næring fra blodet, så mens du er på en diæt, mangler de de nødvendige vitaminer og sporstoffer.

Protein - grundlaget for ernæring til hårvækst

Lad os starte fra begyndelsen. 70-80% hår består af et proteinstof kaldet keratin. Som et resultat for hårets vækst og sundhed er det nødvendigt at sikre, at kroppen hele tiden er mættet med protein. Uden proteinindtagelse (for eksempel som følge af proteinfri kostvaner) begynder håret gradvist at falde ud.

Når de fordøjes i maven, brydes proteiner ned i aminosyrer - et uundværligt byggemateriale til hår.

De mest værdifulde kilder til protein er æg, mælk, kød, fisk, ost og korn. I ernæring for hårvækst skal de være påkrævet!

Essential Vitamin

B-vitaminer er ansvarlige for hårvækst. Husk at deres mangel kan føre til et sådant problem som delvis skaldethed! De fleste af B-vitaminerne findes i gær, hytteost, ost, mælk, spirede korn, lever og nyrer. Glem ikke, at mad til hårvækst nødvendigvis skal indeholde deres andre kilder - gulerødder, klid, æg, bælgfrugter, blomkål, sojaprodukter, nødder.

Blandt vitaminerne i denne gruppe fremhæver vi folsyre (vitamin B9). Alle kender sin betydning for gravide kvinder. Og vi minder om, at folinsyre stadig fremmer hårvækst og hjælper kroppen med at producere nye celler.

Advarsel! B-vitaminer kan ikke opbevares i kroppen, deres indtag skal være konstant, mens de let ødelægges af alkohol, raffinerede sukkerarter, nikotin og koffein!

Korrekt ernæring til hårvækst indebærer nødvendigvis de berømte "skønheds vitaminer" - A og E.

Med mangel på A-vitamin falder håret let, dækket af skæl. Dens vigtigste kilder er fiskeolie, leverolie og skaldyr, der er kendt for alle siden barndommen. Lidt mindre A-vitamin i mejeriprodukter, smør.

Vegetabilske olier - et lagerhus af E-vitamin. Det er ansvarligt for fugtgivende håret (og derfor for deres naturlige glans og fluffiness) beskytter mod UV-stråling. Det findes også i kål, bønner, nødder, havregryn og majs, spiret hvedekim, mandler.

"Iron" dame

Måske er et af de vigtigste sporstoffer i ernæring til vækst og den normale tilstand af hår jern. Med mangel på jern i kroppen bliver håret kedeligt og skørt, falder ud og splittes.

Vidste du, at et af symptomerne på jernmangelanæmi er udtynding og hårtab?

Tilføj til din kost for hårvækst sådanne kilder til jern som rødt kød, lever, fjerkræ, fisk. Næsten alle korn, æggeblomme, klidbrød er rig på jern. I en mindre mængde jern er indeholdt i grøntsager og frugter.

Sådanne vigtige sporstoffer som calcium, zink, selen og svovl bidrager også til hårvækst. Og dette er en væsentlig grund til konstant at berige din kost med cottage cheese, mejeriprodukter, havregryn, hvidløg, svampe.

Korrekt ernæring for hårvækst: det vigtigste er balance

Ca. 15% af håret består af vand, derfor er det korrekte drikkegruppe ikke mindre vigtigt. Drik op til 2 liter rent vand om dagen for at give den nødvendige hydrering af kroppen og håret fra indersiden. Forresten, en god løsning ville være en vand kost!

Så for at opsummere: ernæringens vigtigste karakteristika for vækst og god hårtilstand er dens balance. Den hårdeste parade af produkter, der er vigtigst for hårvækst, ledes af magert kød, æg, hytteost, fisk og skaldyr, fuldkorn, grønne grøntsager og frugter.

Men et overskud af kulhydrater, der er så rige på konfekt, kan føre til øget fedtethed i hovedbunden og skæl.

Gør din kost klogt, ikke overeat, opgiv den "usunde" tunge mad - og dit hår vil glæde dig med styrke, tæthed og silke!

Du har ikke brug for særlig tilladelse til at kopiere denne artikel.
Men et aktivt link til vores websted, der ikke er lukket for søgemaskiner, er obligatorisk!
Vær venlig at respektere vores copyright.

http://www.sympaty.net/20100726/pitanie-dlya-rosta-volos/

Secrets of proper ernæring for skønhed og sundhed af hår

Effektiv hårpleje er ikke kun velvalgte dyre kosmetik, men også en afbalanceret kost, der indeholder alle de nødvendige næringsstoffer til kroppen. Det er en integreret tilgang, der kan hjælpe med at opnå de bedste resultater og klare problemerne med hårtab, tørhed, olieagtighed eller skørt hår. En særlig kost til smukke og sunde krøller bør omfatte fødevarer, der er rig på vitaminer og mineraler, og en balance mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater skal opretholdes.

Ernæringspåvirkning

Hårstrukturen er keratinstrenge, dækket af skalaer på toppen. De vokser fra hårsække, som alle stoffer kommer gennem blodet. Forholdet er indlysende: jo mere næringsstoffer, der kommer ind i blodbanen, jo sundere bliver håret.

For at organisere en ordentlig kost skal du vide, hvilke funktioner der udføres af forskellige stoffer og vitaminer. Det er på baggrund af denne viden, at der dannes en diæt til sundt hår.

  • Kulhydrater. Dette er "motoren" af vores krop. På grund af komplekse kulhydrater frigives energi, som bruges på alle fysiologiske processer, herunder hårvækst. Det anbefalede daglige indtag på 2-3 g pr. 1 kg vægt pr. Dag. Det er vigtigt at tælle en individuel indikator under hensyntagen til fysiske og mentale belastninger. Der bør lægges vægt på kvaliteten af ​​kulhydrater, der forbruges, da effektiviteten af ​​alle processer i kroppen afhænger af den. Kilder til komplekse kulhydrater: korn, bælgfrugter, fuldkornsmelprodukter, korn, grøntsager.
  • Fedtstoffer. En tilstrækkelig mængde fedtsyrer påvirker direkte absorptionen af ​​vigtige vitaminer, immunsystemet og hormonbalancen. Derfor vokser håret bedre i en sund krop, den er stærkere og stærkere. Fedt har en positiv effekt på hårdets tilstand, hårets elasticitet og deres væksthastighed. Dagligt indtag - 0,8-1 g pr. 1 kg vægt. Mættede fedtstoffer skal spise 1/3 af det daglige krav og umættede - 2/3 af mængden. Produkter, der indeholder sunde Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer: Vegetabilske olier (rapsfrø, oliven, solsikke), fisk, nødder, soja.
  • Proteiner. Det byggemateriale, hvorfra celler, væv, organer, negle og hår dannes. Manglen på dette stof i kroppen har negativ indflydelse på det generelle helbred, og håret bliver meget skrøbeligt og vokser ikke godt, fordi protein er grundlaget for deres struktur. Den daglige sats er 1,5 g pr. 1 kg vægt, cysteinprodukter skal være til stede i kosten. Denne aminosyre forhindrer problemer med tørhed og sprødt hår og findes i æg, fjerkræ, svinekød, hvidløg, broccoli, spire og mælk.
  • Vitamin A. Påvirker kvaliteten af ​​hårvæksten, deres udseende. Med mangel på vitamin observeret tørhed, skørhed, øget hårtab. Fra mad skal du få mindst 700 mikrogram vitamin til kvinder og 900 mikrogram til mænd. Den største mængde af dette element findes i fiskeolie, lever, æggeblommer og smør.
  • Vitamin E. Fremmer hurtig blodgennemstrømning, så ilt og andre gavnlige stoffer går aktivt ind i hovedbunden og folliklerne, hvorfra håret er næret. De bliver mere frodige og skinnende. E-vitamin er involveret i syntese af kollagen, som er ansvarlig for elasticiteten af ​​hår og hud. Det anbefales at bruge 10-20 mg dagligt. Produkter med vitamin E: hvedekimolie, laks, mandler, kyllingæg, oksekød, boghvede.
  • Vitaminer i gruppe B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Opretholde en sund og velplejede udseende af trådene, styrke hårsækkenet, forhindre tidlig graying af hår og regulere talgproduktionen. Normen for hver af disse vitaminer har sin egen: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - fra 30 til 90 mcg, B9 - op til 400 mcg. Du kan få hele B vitaminer fra nødder, klid, fuldkornsprodukter, ost, æg, grøntsager og mejeriprodukter.
  • Vitamin C. Styrker væggene i blodkarrene og derved forbedrer folliklernes næring, opretholder hudens og hårets elastik, stimulerer kollagenproduktionen. Den anbefalede hastighed er 75-90 mg pr. Dag. Kilder til vitamin C: vilde rosenrød, rowan, vinrød, kiwi, appelsiner, spire, spinat, sorrel.
  • Jern. På grund af dette stof opretholdes ilt i blodet og går ind i alle kroppens systemer, herunder huden. Brug af normen på 10-20 mg giver dig mulighed for at glemme kedeligt og konstant falder hår ud. Jern kan opnås fra tørrede svampe, rødt kød (svinelever og oksekød), tang, klid, boghvede og æggeblommer.
  • Calcium. Et af hovedbygningsmaterialerne i hår. Calcium styrker sin struktur og forhindrer brud. Forbrugshastigheden varierer fra 1000 til 2000 mg. Produkter med et højt indhold af elementet: valmuefrø, tørret mælk, sesam, hård ost, ost, sardiner.
  • Silikone og svovl. Vigtige elementer uden hvilken fuld syntese af kollagen er umulig. En tilstrækkelig mængde svovl (500 mg) og silicium (10-50 mg) i kosten giver hårstyrke, elasticitet og glans. For at kroppen får den nødvendige svovlindhold, skal du medtage i den daglige menu med mælk, æg, magert oksekød, muslinger, kål og bønner. Silicium findes i havregryn, klid, æbler, selleri, solsikkefrø og oksekød.
  • Zink. Zink er vigtigt for hår, da det er involveret i proteinsyntese og absorptionen af ​​vitaminerne A og B. Det giver skinnet skinn, forbedrer væksten og forhindrer tab. Forbrugshastighed - 15-20 mg. Fødevarer med zink: oksekød lever og tunge, ansjos, laks, nødder og frø, tørrede frugter, avocado, blomkål, svampe, løg.
  • Magnesium. Det har tendens til at ophobes i håret, hvorfra kroppen kan "tage" den i tilfælde af mangel. Dette fører til udtømning af hårsakslen og beskadigelse af neglebåndet. Magnesium er også involveret i kroppens metaboliske processer og proteinsyntese, som påvirker hårvæksten. Gennemsnitshastigheden er 400 mg. Elementet findes i boghvede, havregryn og hirse, samt nødder, havkål og bælgplanter.

Konsekvenser af skadelig mad

Fede rødder

Problemet med hurtigt forurenet hår er normalt forårsaget af hormonelle lidelser eller en arvelig faktor, men kan også være forbundet med overdreven forbrug af krydrede fødevarer.

Krydderier, der kommer ind i blodbanen, får kroppen til at frigive mere varme, og processen med sebaceøs eksacerbation intensiveres, som følge af hvilket hår bliver forurenet meget hurtigere.

En anden grund til for aktivt arbejde i talgkirtlerne er manglen på vitamin B2, som er involveret i reguleringen af ​​talgafsöndring.

Løsning: reducer mængden af ​​krydret og krydret mad i kosten; inkludere i kosten de vigtigste kilder til vitamin B2 (pinjekerner, mandler, kalvelever, makrel, cottage cheese, æg).

Tørhed og skæl

Tørt hår bryder oftere og ser livløst, situationen kan forværre brugen af ​​stylingsværktøjer uden termisk beskyttelse. Strande er hurtigt udarmet, når der er mangel på magnesium eller A-vitamin, og utilstrækkelig sekretion af talg udvikler sig på grund af mangel på vitamin B6 og fedtsyrer. Også med manglen på disse elementer kan skæl forekomme.

Løsning: brug lever, æg, fiskeolie, boghvede, kelp, spinat; Giv håret hvile fra styling, brug altid et beskyttelsesmiddel til høje temperaturer.

Hårfragment

Hår svækker og bryder med calciummangel eller utilstrækkelig kollagenproduktion. Vitaminer E, C, silicium og svovl er ansvarlige for dets syntese, manglen på disse elementer påvirker låsens helbred negativt.

Løsning: oftere er der fisk og skaldyr, laks, klid, citrusfrugter, magert oksekød, mejeriprodukter, æg, krydderier salater med hvedekimolie.

Rigeligt hårtab

I gennemsnit falder omkring 50-120 hår ud per dag - dette er en normal fysiologisk proces, nye vil vokse i deres sted med tiden.

Hvis mængden af ​​tabt hår overstiger normen, betyder det, at kroppen ikke har nok vitamin A, zink, jern, folsyre og nikotinsyrer.

Løsning: Spis græskar frø, hvide bønner, kyllingelever, jordnødder, tag fiskeolie.

Graying hår

Tidligt gråt hår er forårsaget af utilstrækkelig pigmentdannelse. Vitamin B3 eller nikotinsyre er ansvarlig for denne proces.

Løsning: Fyld elementets mangel fra leveren, kartoflerne, gulerødderne, vild ris.

Kløe og irritation af hovedbunden

Smertefulde fornemmelser kan forekomme med mangel på vitaminerne A og E, fedtsyrer, som er ansvarlige for den normale ernæring af huden.

Løsning: At øge udbuddet af nødvendige elementer med forbrug af æg, lever, boghvede, fisk, vegetabilske olier.

Kost til sundt hår

I modsætning til vægttab kostvaner, har strømstyringsplanen for at styrke håret ingen strenge begrænsninger. Det er bygget på principperne om en sund og afbalanceret kost.

http://expertpovolosam.com/uhod/pitanie

10 produkter til tæthed og hårforstærkning

Skinnende, tykt og stærkt hår - drømmen om enhver kvinde. Desværre fører skadelige miljøfaktorer, dårlig livsstil og mangel på pleje af hovedbunden til skrøbelighed og hårtab. Kosmetiske plejeprodukter hjælper ikke altid med at rette op på situationen. At have et smart hårhår er umuligt uden at tage sig af korrekt ernæring. Hvilke produkter skal inkluderes i den daglige kost for vækst og styrkelse af hår, lærer vi senere.

Hvilke stoffer er gode for hår?

Sundt hår er et pynt på en kvinde og en indikator for hele organismens trivsel. Derudover udfører de også en beskyttende funktion - de beskytter hovedbunden mod hypotermi og overophedning.

Den berømte franske fashion designer Coco Chanel sagde:

"Hver dag skal dit hår være sådan, at du ikke behøver at have en hat til at se bedre ud."

Udseendet af hår afhænger stort set af korrekt ernæring. Det er nødvendigt at med mad hver dag modtaget næringsstoffer til vækst og styrkelse af hårsækkene. Manglen på elementer fører til skrøbelighed, sløvhed og tab af krøller.

Disse elementer findes hovedsageligt i plante- og proteinprodukter. Til krøller var skinnende og stærk, bør retterne fra dem være grundlaget for den daglige kost. Beauticians rådgive regelmæssigt at forbruge rå grøntsager og frugter, friske urter, drikke friske juice.

Top 10 nyttige produkter til stærkt og tykt hår

Korrekt ernæring kan skabe et mirakel med hår. Sund mad mætter hver af de 150.000 hårsække i hovedbunden med essentielle sporstoffer og vitaminer.

Nedenfor er en liste over de mest fordelagtige hårstyrkeprodukter. Deres daglige brug er en garanti for sund hovedbund og silkeagtige stærke krøller.

1. nødder

Nødder - en kilde til umættede fedtsyrer, magnesium, vitaminer i gruppe B, E, aminosyrer, zink.

De kompenserer for manglen på kollagen og keratin, som danner grundlaget for håret. At spise en håndfuld mandler, valnødder, hasselnødder eller jordnødder hver dag sikrer, at tråde falder ud og skørhed, hvilket giver dem et sundt udseende, hvilket eliminerer splittede ender og skæl. Nødder bør spises ubehandlet, du kan tilføje deres salater, desserter, hovedretter.

2. Fisk og skaldyr

Østers, rejer og muslinger indeholder en rekordmængde af zink og protein af høj kvalitet, og havfisk indeholder en lang række vitaminer og umættede fedtsyrer, der er gode til håret.

Spis fisk og skaldyr bør være mindst to gange om ugen (single serving 150-200 g).

3. Lever

Lever indeholder alle de nødvendige stoffer til sundt hår: Det er rig på vitaminer i gruppe B, der er så meget protein i det som i oksekød, og i indholdet af vitamin A og jern fører leveren blandt fødevareprodukter.

Lever skal købe frisk (ikke frosset), og i tilberedning af ikke overcook. Mjukheden og ømheden af ​​fadet vil give en slik creme eller fløde.

For stærke og tykke krøller skal du spise leveren mindst 2 gange om ugen for 200-300 g.

4. Frø

Frøene af solsikke, græskar og sesam indeholder en stor mængde zink (5,2 - 7,5 mg / 100 g med en daglig dosis på 10 mg). I kombination med proteiner og vitaminer fra gruppe B, som også er rigelige i frø, returnerer zink glans til krøller, stimulerer deres forbedrede vækst.

For at forbedre hårets tilstand anvendes rå tørrede frø til mad. Du kan tilføje dem til færdigretter, salater eller brug som snack (150 g pr. Dag - det optimale beløb).

5. Kål og grønne grøntsager

For tykt hår i mad, er det nyttigt at spise hvidkål, broccoli, spinat og jordbækkede vitichore cikoria salat. Disse er fremragende kilder til vitaminer i gruppe B, C, der indeholder mange salte af magnesium, calcium, svovl og jern.

Forrådshuset af næringsstoffer - surkål. Dens regelmæssige brug forbedrer fordøjelsesprocesserne i kroppen, så du kan slippe af med toksiner og toksiner. Gnidning af saften i hovedbunden forbedrer blodcirkulationen, stimulerer den aktive vækst af hårsækkene.

For hårtab anbefales det at bruge rå grøntsager (broccoli kan dampes i 10 minutter) op til 500 g dagligt.

6. Gulerødder

Gulerødder er føreren blandt vegetabilske afgrøder i deres beta-carotenindhold, forløberen af ​​vitamin A (9 mg pr. 100 g).

At styrke håret er nok til at få kun 5 mg af dette vitamin om dagen. En masse rodfrugter og andre næringsstoffer: vitaminer C, E, zink, jern, magnesium. Regelmæssigt forbrug af rå gulerødder (1-2 stykker om dagen) hjælper med at forbedre blodcirkulationen i hovedbunden, fremskynder regenerering, genopretter den beskadigede hårstruktur, giver en naturlig glans.

Derudover indeholder gulerødder æteriske olier og flygtige, som, når de appliceres topisk, har en antiinflammatorisk virkning på hovedbunden, regulerer talgproduktionen.

7. Æbler

Som britiske forskere fandt ud af, indeholder æblet mere end 300 værdifulde biologiske aktive stoffer: vitaminer A, C, B, organiske syrer, jern, zink, pektin osv. Det er ikke for ingenting, at de, der spiser mindst to æbler om dagen, ikke behøver læger.

Regelmæssigt forbrug af æbler har en positiv effekt på hele kroppen, hjælper med at genoprette hårets struktur og reducerer deres tab betydeligt.

Til vækst og styrkelse af krøller kan æbler anvendes eksternt i form af masker. Fødtets kød skal revet og gnides i cirkulære bevægelser ind i hovedbunden.

8. Laktiske produkter

Kefir, tan, yoghurt og andre mælkesyreprodukter er kilder til calcium og essentielle aminosyrer. De indeholder også mikroorganismer, der er nyttige til fordøjelsen, som hjælper med at etablere tarmmikroflora og rense kroppen af ​​toksiner og toksiner.

Det er nyttigt at drikke 500 g kefir, yoghurt eller ryazhenka hver dag, du kan tilføje nødder, klid, frø til drikkevarer. Denne kombination vil medføre dobbelt fordel for hår.

9. skat

Naturlig honning er et produkt, der har mange positive egenskaber. Dens fordele er uvurderlige for hele kroppen, også for håret: produktet indeholder en stor mængde vitaminer og mineraler, der er gavnlige for hårets sundhed.

I statskassen af ​​folkelige opskrifter er der mange masker baseret på honning for at styrke håret, fordi stofferne indeholdt i det nærer rødderne og hårsækkene, helbreder hovedbunden. Brug af bi-produkter inde bliver uundværlig i pleje af svage, tørre og kedelige krøller.

10. Korn

For at håret altid skinner med helbred, er det nyttigt at spise hele korngrødegryn til morgenmad hver dag (instant cereals vil ikke fungere). Alle korn er rig på essentielle stoffer til vækst og styrkelse af tråde: hirse indeholder vitaminer B6 og E, beta-caroten, havregryn indeholder en masse magnesium og svovl, boghvede er rig på jern, vitamin B9, zink og magnesium. Når du laver mad, skal du ikke overkoge grød, endnu bedre - hæld kogende vand over kornet om aftenen og spis det om morgenen.

For at håret altid skinner med helbred og misundelse af andre omkring håret, er det nødvendigt at give dem omfattende pleje. Shampoo og balsam skal altid anvendes sammen med en afbalanceret kost rig på vitaminer og sporstoffer. Eliminering af dårlige vaner, begrænsning i kost af salt, sukker og kaffe vil også hjælpe med at have silkeagtigt stærkt hår.

http://specialfood.ru/sf-sovety/pravilnoe-pitanie/10-produktov-dlya-gustoty-i-ukrepleniya-volos/

Læs Mere Om Nyttige Urter