Vigtigste Te

Til smukke hårprodukter

Vores hår vokser omkring 1 centimeter om måneden, og det vigtigste for væksten af ​​nyt, sundt og stærkt hår - de vitaminer og næringsstoffer, vi modtager fra mad, trichologer og ernæringseksperter, siger. Korrekt mad hjælper med at styrke håret, forhindre og endda reducere hårtab. Hvilke produkter til hårets sundhed er værd at spise hver dag, læs vores artikel.

Den bedste kost til sundt hår - fødevarer med rigeligt indhold af calcium og jern, mange grønne og grønne grøntsager, havkalk og andre kilder til vitaminer og mineraler.

I dette tilfælde rådgiver læger om forsigtighed at tage kosttilskud, som lover at dit hår straks bliver tykkere og vil vokse hurtigere. Det er muligt, at de kan give den modsatte virkning.

Faktum er, at i nogle tilfælde kan et overskud af visse næringsstoffer, såsom vitamin A, forårsage hårtab. Anbefaler derfor eksperter muligt at give hår kost, som i tilstrækkelige mængder til stede alle de nødvendige materiale og de giver præference ikke Badam og allerede gennemprøvede vitaminer og mineraler med en afbalanceret sammensætning.

Kost til at styrke hår - de mest nyttige produkter

Her er 10 fødevarer, der er grundlaget for en effektiv kost for at styrke hår.

Laks og andre fede fisk. Laks er mættet med omega-3 flerumættede fedtsyrer, som er afgørende for sund hovedbund. Mangel på fedtsyrer kan føre til tør hovedbund, og håret bliver drænet. Laks er også en stor kilde til protein. Det indeholder en masse vitamin B12 og jern, som også nærer og styrker hår. Hvis du holder fast i en vegetarisk kost, for at styrke dit hår, skal du i kosten have en eller to spiseskefulde linfrøolie - en plantekilde af fedtsyrer.

Grønne grøntsager. Sundt hår har brug for stoffer, der findes i grønne og grønne grøntsager. Så spinat, broccoli og grønne rødder er meget rige på vitaminerne A og C, som er nødvendige for, at kroppen producerer nok talg, som er en naturlig balsam til hår. Mørkegrønne grøntsager hjælper også med at give jern og calcium til dit hår.

Bælgfrugter. Bønner, bønner og linser er også meget vigtige for at styrke håret. De er ikke kun en stor kilde til protein, der er afgørende for hårvækst. Bælgplanter er rige på jern, zink og biotin. Sommetider er hårets skrøbelighed og brummelhed forårsaget af manglen på biotin. Ernæringseksperter anbefaler at spise tre eller flere kopper bønner eller linser hver uge.

Nødder. Spiser du nødder? Hvis du vil have stærkt og sundt hår, skal du spise det regelmæssigt. Brasilien møtrik er en af ​​de bedste naturlige kilder til selen, et stof, der er vigtigt for at styrke hår og hovedbund sundhed. Valnød indeholder alfa-linolensyre - en af ​​omega-3 fedtsyrer, som forbedrer hårets tilstand. Cashewnødder, pekannødder og mandler har meget zink. Zinkmangel fører ofte til hårtab. Derfor er det værd at inkludere nødder i din menu for at styrke håret.

Fjerkrækød Kylling og kalkun kød er en fremragende kilde til protein til hårvækst og styrkelse. Med mangel på protein i kosten bliver håret svagt og skørt, og en stærk permanent mangel på protein vil med tiden føre til, at håret bliver sløvt og farveløst. Fjerkrækød er værdifuldt, fordi det er en kilde til jern med en høj biotilgængelighed, som let absorberes af kroppen.

Æg. For at styrke håret er det ligegyldigt, hvilken slags æg du kan lide - kogt, blødkogt eller røræg. Æg er en super-kilde til protein. Derudover indeholder de en masse biotin og vitamin B12 - de vigtigste skønhedsnæringsstoffer.

Hele korn. Hele kornbrød og fuldkornsprodukter, beriget med vitaminer og mineraler, bidrager også væsentligt til at styrke håret. Først og fremmest på grund af det betydelige indhold af zink, jern og vitaminer fra gruppe B.

Østers. De er bedre kendt som afrodisiakum, men de øger ikke kun seksuel lyst, men også smukt styrker og nærer hår. Deres vigtigste hemmelighed er zink, en stærk antioxidant. Hvis du ikke har mulighed for at inkludere østers i din daglige menu, skal du ikke være bange. Tilstrækkelig zink kan opnås ikke kun fra hele korn og nødder, men også fra oksekød og lam.

Mejeriprodukter. Mælk og yoghurt er fremragende kilder til calcium, et meget vigtigt mineral til hårvækst og styrkelse. Mejeriprodukter indeholder også valle og kasein - meget værdifulde kilder til protein. Yoghurt eller cottage cheese er desuden ideel til snacking hele dagen. Du kan tilføje et par nødder i dem, og denne kombination vil medføre dobbelt fordel for dit hår.

Gulerødder. Gulerødder er meget rige på vitamin A, hvilket er meget vigtigt for sund hovedbund og god vision. Jo bedre din hovedbund føles, jo mere sund, skinnende og stærk bliver dit hår. Så velkommen til at inkludere gulerødder i din daglige menu, både i sig selv og i salater.

Kost til at styrke håret - hold balance

Når det kommer til produkter til at styrke håret og bevare skønhed, er det vigtigste ved deres mangfoldighed. En afbalanceret kost, der indeholder proteiner, frugter, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, olieholdige fisk og mejeriprodukter, er, hvad hudlægerne gør håret stærkt, smukt og sundt. Hvis du ofte forsøger at håndtere ekstra pund ved hjælp af ekspres kost og begrænse din krop i nogle af disse produkter, vil det ikke være til gavn for maven eller håret. Lavt kalorieindhold kræver ofte udelukkelse af visse næringsstoffer, der er afgørende for et sundt og stærkt hår. For eksempel omega-3 fedtsyrer, zink og vitamin A. Samtidig bliver håret ikke kun værre og bliver skørt, farveløst, kedeligt. En konstant mangel på vitaminer og mikronæringsstoffer, der kræves af håret, fører ofte til alvorligt hårtab.

Stærke kostvaner påvirker hårets livscyklus. Væsentlig vægttab på kort tid forstyrrer den normale rytme af udskiftning af hår. To til tre måneder efter at have tabt, kan du bemærke, at hårtab er steget betydeligt. Dette er et midlertidigt fænomen, men det er muligt at genoprette hårets sunde tilstand og styrke det kun ved hjælp af en afbalanceret og harmonisk kost og god pleje.

http://pro-volosy.ru/top-10-produktov-dlya-ukrepleniya-volos/

Den eneste

  • Kilde:
  • Shutterstock.com

Dine krøller bliver luksuriøse, hvis du tager vare på din ernæring. Disse produkter indeholder stoffer, der er nødvendige for hårvækst og styrkelse.

1. Mælke kost

Mælk indeholder alle de næringsstoffer, der er nødvendige for livet. Derfor skal du sørge for hårets sundhed, ikke glemme mejeriprodukter!

Bekymret for hårtab? Skriv i listen over dine gode vaner brugen af ​​et glas mælk om dagen (du kan og mere!). Den indeholder 240 mg calcium, hvilket er næsten en fjerdedel af det daglige krav! Derudover er mælken rig på fosfor, kalium, svovl, biotin.

Du kan ikke lide mælk? Udskift det med mejeriprodukter.

Det er rig på probiotika (gavnlige bakterier), som ikke kun styrker immunsystemet, men hjælper også med at absorbere B-vitaminerne. De er nødvendige for sundt hår.

2. Fokus på bananen!

Denne frugt er blevet en kendt gæst på vores bord. Dette er meget cool: bananer indeholder biotin (H-vitamin eller B7). Det regulerer ikke blot nervesystemet, men har også en gavnlig effekt på betingelse af hår, hud og negle.

Et andet plus til fordel for bananer: de indeholder silicium, som er ansvarlig for krøllestyrken og stimulerer væksten. Forresten, tror ikke, at du vil komme meget tilbage fra denne frugt: en frugt indeholder kun 60-80 kcal.

3. Soja - hvad du har brug for!

Ved du, at dit hår er 97% lavet af keratin - et proteinholdigt stof beriget med mikroelementer og vitaminer? Derfor er protein så nødvendigt for deres vækst og udvikling. Og soja er den bedste kilde til vegetabilsk protein. Dens fordel er, at den ikke indeholder skadeligt kolesterol, adrenalin og hormoner, der er i kød. Vegetabilsk protein absorberes meget lettere end dyr.

Derudover indeholder soja vitaminer, sporstoffer og aminosyrer, der stimulerer hårvækst. Sammen med sojakød kan du spise sojamelk, saucer og smør.

4. Lager på frø!

Hvis du har kedeligt og skørt hår, så er det sandsynligvis, at de mangler zink. Du har ret til at spise solsikkefrø! 100 g af dette nyttige produkt indeholder så meget som 5,2 mg zink. I kombination med vitamin B6 (og der er masser af det i frø også), gør zink underværker: det giver hårfarve og glans, stimulerer deres vækst.

Tror du, at gnavefrø ikke er æstetiske? Vi er enige! Køb dem allerede rengjort og føj til alle retter. Forresten er græskar frø, der indeholder vitamin E, også meget nyttige til kvinders sundhed.

5. Klid - den mest nyttige

Det bedste er at spise brød med klid, de er en kilde til fiber, som regulerer tarmens arbejde, reducerer niveauet af kolesterol i blodet. Dette bidrager til bedre absorption af næringsstoffer og helbred i kroppen. Og hår klid er også værdifuldt, fordi det indeholder vitaminer i gruppe B, herunder biotin og panthenol.

I stedet for klidbrød kan du tage sprødbrød med klid, og endnu bedre - klid med naturlig yoghurt. Nu i supermarkeder sælges mange produkter på basis af klid og i apoteket - kosttilskud med dem.

6. Kiwi - grønt lys

Kiwi - føreren i indholdet af C-vitamin: en frugt dækker helt det daglige behov for kroppen. Men uden dette vitamin vil ikke kun hår, men også tænder, muskler, negle og knogler være sunde. Desuden er denne eksotiske frugt, men snarere bæren, rig på organiske syrer, riboflavin, thiamin og sporstoffer. Forresten, prøv at spise det sammen med huden: det forbedrer tarmmotiliteten.

7. Disse nødder er nødvendige

Det er ligegyldigt, hvilken slags nødder du foretrækker - valnødder, hasselnødder, mandler eller cashewnødder. Alle er gode til hår, primært på grund af biotin. Og E-vitamin, hvilke nødder er rige på, kaldes ungdoms eliksir: det sænker aldringsprocessen hos celler.

Blandt andet indeholder nødder magnesium, selen, elaginsyre og antioxidanter. Bare et par nødder om dagen vil sikre dine krøller mod skørhed og tab og give et sundt udseende til din hud. Det er ikke en ævle snack med chokolade, men en håndfuld af forskellige nødder - selvfølgelig ikke stegt.

8. Lever for skønhed

Den oksekød lever har alt, hvad dit hår har brug for! Først, proteinet - lige så meget som i oksekød. For det andet forårsager B-vitaminerne, herunder biotin, hvis mangel hårtab og skæl. For det tredje er leveren ledende blandt produkterne på indholdet af jern (6 mg pr. 100 g), det er ikke for ingenting, at retter fra dette produkt er ordineret til patienter med anæmi. Det er på grund af manglen på jern bliver dit hår skørt! For det fjerde er der 14 gange mere vitamin A i leveren end i smør. Lever er bedre at købe unfrozen, og når madlavning ikke også stege.

9. Havfisk i høj grad

I intet andet produkt kan du finde et sådant sæt fedtopløselige vitaminer (A, D og E) som i marine fisk. Hvad skal man sige om et antal vigtige for hårets sporstoffer, herunder fosfor, kalium, zink, kobber og iod!

200 g fisk indeholder halvdelen af ​​det daglige proteinindtag og en fuld dosis essentielle aminosyrer.

Introducer traditionen med regelmæssigt at arrangere fiskedage, fordi for sunde hår skal fiskesretter spises mindst 4 gange om ugen.

Gode ​​nyheder: kulmule, pollock, havkat og flounder i deres egenskaber på ingen måde dårligere end dyrere fisk. Forresten, for hårets sundhed er nyttige, uden undtagelse, fisk og skaldyr.

10. Vitamin spinat

Hvad vi vil fortælle dig nu, vil øjeblikkeligt gøre dig til en spinatfan! Det viser sig, at dets blade indeholder et helt kompleks af vitaminer (gruppe B er fuldt repræsenteret), en masse protein, og så meget jern, at det er blevet foreskrevet for anæmi i årtier. Ifølge indholdet af mineralske stoffer er det først blandt grøntsagerne! Spinat er den bedste suppe dressing og en stor side skål til kød.

http://edinstvennaya.ua/fashion-beauty/care/1042-10-produktov-dlya-krasivyh-volos

Kost til smukt hår, en liste over produkter, menuen for ugen

Hår splittes, brydes, falder ud, og deres udseende efterlader meget at ønske? Selvfølgelig er brugen af ​​gode shampooer, balm og andre kosmetik til hår og hovedbund meget vigtigt. Men med den forkerte kost for at opnå det ønskede resultat bliver det meget sværere. Hvis du bemærker, at det i modsætning til din indsats for at forbedre din hårs tilstand ikke gør dig glad, kan du blive nødt til at genoverveje dine spisevaner. Lad os tage et kig på den særlige hårdiet.

Kostbehov til hårets skønhed

Vi præsenterer dig de 10 bedste produkter, der forbedrer hårets sundhed og deres udseende. Overvej, om følgende fødevarer er nok i din kost. Hvis svaret er negativt, skal du ændre din menu hurtigst muligt.

Kødet af havets indbyggere (især fra laksfamilien) er rig på flerumættede omega-3 syrer, som leverer kroppen med det rigtige fedt, hvilket også er nødvendigt for en sund hovedbund. Med mangel på disse stoffer kan huden blive tør, og håret - falmet og tyndt. Hertil kommer, at fisken - en fremragende kilde til protein. Også i sin sammensætning en masse vitamin B12 og jern, som nærer håret og bidrager til dets styrkelse. Hvis du er vegetar og ikke spiser fisk, anbefales det at medtage mindst en spiseskefulde vegetabilsk olie (bedst af alt - hørfrø) i din daglige kost. Du kan fylde dem med salater. Det vigtigste - udsæt ikke olien for varmebehandling.

Hår har brug for komponenter, der er til stede i de nødvendige mængder i grønne grøntsager (spinat, broccoli, rødbeder osv.). De indeholder vitaminer A og C, der hjælper kroppen med at producere talg. Dette hjælper med at undgå tørhed i hovedbunden og tjener som en naturlig balsam til hår. Grøntsager af mørkegrøn farve leverer kroppen med specielt mange nyttige jern og calcium.

Bønner (bønner, linser og andre) hjælper med at styrke håret på grund af indholdet af zink, jern, biotin, hvis mangel ofte skyldes skørt hår. Til ernæringsmæssig sundhed anbefaler mange ernæringseksperter at bruge 2 kopper bønner eller linser hver uge.

Sørg for at komme ind i kosten af ​​forskellige typer nødder. Hver af typerne af denne naturlige gave har en vis anvendelighed direkte til hovedbunden. Så, Brasilien møtrik er en af ​​de bemærkelsesværdige kilder til selen, som forbedrer hårdets tilstand og giver hår styrke. Valnød er rig på omega-3 fedtsyre (alfa-lipolensyre). Mandler og cashewnødder indeholder en masse zink, hvis mangel er en almindelig årsag til hårtab.

Tyrkiet og kyllingefilet - en kilde til proteinkomponent, som hjælper med at styrke og fremskynde hårvæksten. Hvis proteinet i kosten ikke er nok, svækkes håret og bliver skørt. Og med et langt mangel på protein i menuen bliver de kedelige og taber farve. Fjerkrækød er særligt værdsat på grund af biotilgængeligheden af ​​proteinet indeholdt i det.

Kyllingæg indeholder biotin og vitamin B12 - skønne næringsstoffer, der hjælper med at styrke håret og forbedre deres struktur.

Disse delikatesser føder perfekt hår på grund af tilstedeværelsen af ​​zink, som er en stærk antioxidant. Selvfølgelig kan ikke alle ofte inkludere østers i deres kost. I dette tilfælde kan deres rolle opfyldes, især ved magert oksekød og fårekød.

Hele kornbrød og lignende flager er beriget med en række mineraler og vitaminer, som også bidrager væsentligt til at styrke håret. Dette sker på grund af tilstedeværelsen i dem af jern, vitaminer i gruppe B, zink.

Mejeri og mejeriprodukter

Dette produkt (især naturlig yoghurt og mælk) er en fremragende leverandør af calcium, et vigtigt mineral for at styrke håret og fremskynde sin vækst. Kasein og valle i mælk betragtes også som meget værdifulde proteinkomponenter. Og hvis du tilføjer flere nødder, får du en velsmagende og sund snack.

Denne grøntsag er rig på vitamin A, som i tillæg til de overordnede fordele for kroppen er meget vigtigt for at bevare hovedbunden i god stand. Og som du ved, jo sundere huden, jo bedre er hårets tilstand. Spis gulerødder i ren form, inkludere i salater. Reserve varmebehandling for at spare flere næringsstoffer.

Denne liste kan suppleres med andre nyttige produkter: forskellige korn, tørrede frugter, grøntsager, frugt og grøntsager.

Men så sjældent som muligt bør du spise følgende mad (og det er bedre at udelukke det helt fra kosten, i det mindste i en vis tid):

  1. søde bagværk og søde melprodukter;
  2. fede kød og fedtfattig ost;
  3. sodavand (selv lavt kalorieindhold);
  4. forskellige fede saucer og mayonnaise;
  5. sort kaffe og stærk te;
  6. alkoholholdige drikkevarer;
  7. halvfabrikata;
  8. dåse mad;
  9. forskellige fastfood;
  10. butikssaletter (hvis det ønskes, lejlighedsvis har du råd til en lille mængde marmelade, marshmallow, mørk chokolade, honning og syltetøj).

Det er tilrådeligt at spise fem gange om dagen og ikke overeat. Hvor meget præcist at spise på en kost til hår er op til dig. Det hele afhænger af krops- og diætets egenskaber. Selvfølgelig, hvis du ønsker at tabe sig, skal kosten laves mindre kalorieindhold. Enig på samme tid for at forbedre hårets udseende og tilstand og smide et par ekstra pund - dobbelt så godt.

Det er nødvendigt at bruge rigelige mængder rent vand, hvis mangel på kan også forkæle dit hårs udseende. En tilstrækkelig mængde vand - mindst otte glas om dagen - stimulerer korrekt blodcirkulation, som forekommer i hårsækkene, og levering af forskellige vigtige næringsstoffer til dem. Du kan også drikke grønne og urtete, helst uden sukker, du kan tilføje lidt naturlig honning. Tilladt frugt og grøntsagssaft, hjemmelavede kompotter.

Ved at justere kalorieindholdet, til tider at tillade dig selvfølgeligheder, kan du sidde enhver tid på hårdiet. Det er trods alt en balanceret kost uden betydelige begrænsninger og stive rammer.

Af den måde, uanset om du er tilfreds med den fysiske form, og om du vil tabe sig, er det på en diæt for håret meget ønskeligt at spille sport. Selv to eller tre timers fysisk aktivitet om ugen hjælper med at forbedre blodcirkulationen, hvilket stimulerer forbedringen af ​​hårets udseende og accelerationen af ​​deres vækst.

Diet menu til hår sundhed

Et eksempel på en ugentlig kost på en hår kost

  • Morgenmad: En portion havregryn med tilsætning af honning, tørret frugt og nødder; ingefærte
  • Snack: en helkornsbrød med et stykke ost og agurk, bestrøget med sesam.
  • Middag: Kyllingfilet stuvet med kartofler; grøntsagssalat fra agurker, arugula, salat, krydret med en teskefuld fedtsyre creme.
  • Frokost: grapefrugt eller appelsin.
  • Middag: Kyllingebryst, kogt eller grillet; kogt kyllingæg; et par agurker; En kop lime eller grøn te.
  • Morgenmad: cottage cheese med møtrik og grøn te.
  • Snack: et par skiver vandmelon eller melon.
  • Frokost: grillet laks bøf med grønne.
  • Te tid: en håndfuld svesker.
  • Middag: brun ris og bagt aubergine; grøn te.
  • Morgenmad: boghvede og stuvet lever samt en del salat fra grønne grøntsager.
  • Snack: Radise med forskellige grønne, krydret med en lille mængde vegetabilsk olie.
  • Middag: en skål fløde suppe baseret på græskar og et stykke kogt kyllingebryst.
  • Frokost: et par nektariner.
  • Middag: stewed bønner og et glas friskpresset frugtsaft.
  • Morgenmad: pshenka med spidskommen og sesam; grøn te.
  • Snack: 2-3 kiwi.
  • Frokost: grøntsagspot og tomatjuice.
  • Sikker, banan.
  • Middag: gelé og ikke-fed kefir.
  • Morgenmad: damp omelet fra to æg og et par tomater med persille og dill; urtete.
  • Snack: en håndfuld nødder.
  • Frokost: Skål med vegetarisk borscht.
  • Frokost: et par fullkornsbrød; pære eller æble.
  • Aftensmad: Kogte rejer; æblesaft.
  • Morgenmad: osteskål og frugtskiver fra 1 tsk. surt fløde minimumsfedt.
  • Snack: En håndfuld datoer eller figner.
  • Frokost: Brun ris med seafood cocktail; grøn te.
  • Te tid: revet gulerod med citronsaft.
  • Middag: Stødt torskefilet og en kop fedtfattig kefir.
  • Morgenmad: salat af brynza, bulgarsk peber, forskellige grønne, krydret med olivenolie eller linolie i en lille mængde.
  • Snack: Kiwi mousse, bær og tom yoghurt.
  • Frokost: Kogt asparges med grøntsager.
  • Frokost: Granatæble eller et par stykker af avocado.
  • Middag: et par dampkyllinghakket og frisk agurk.

Kontraindikationer til skønhedshår kost

  • Da kost til hår omfatter mange produkter, og det mindste antal forbudte delikatesser falder (og uden disse retter kan kroppen nemt gøre), det har praktisk talt ingen kontraindikationer.
  • En hindring for dets overholdelse kan måske tjene som en sygdom, der kræver særlig ernæring, hvis principper ikke ligner den foreslåede metode.
  • Hvis du er i tvivl om din sundhedsstatus, skal du rådføre dig med en læge for at minimere forekomsten af ​​mulige risici.

Kostmæssige fordele for sundt hår

  • Ud over at forbedre tilstanden i hovedbunden og hårgendannelsen har denne kost en positiv samlet effekt på kroppen.
  • Immuniteten styrkes, en person begynder at føle sig mere forfrisket og mere aktiv.
  • Også forbedrer tilstanden af ​​hele huden, negle osv.
  • Udbuddet af produkter gør kosten sjov. Du kan spise velsmagende, nyttig, forbedre udseendet og smide de ekstra pund (hvis nødvendigt).
  • Denne teknik gør ikke dig lider af sult og overgiver helt og holdent alle yndlingsprodukter.
http://jirabas.ru/dieta-dlya-krasivyh-volos-spisok-produktov-menyu-na-nedelyu/

Produkter til smukt hår: Top 10

Forskere har vist, at hver enkelt persons hår vokser i gennemsnit 1 cm om måneden, men det betyder ikke, at de voksne hår er udstyret med styrke og skønhed. For at de skal være stærke og silkefulde, er det nødvendigt at tage vitaminer. Det er ikke nødvendigt at løbe til apoteket for boblerne af mirakuløse kapsler og baht. Det ønskede sæt af nyttige stoffer kan opnås med mad. Korrekt mad vil styrke, styrke, give glans og forhindre hårtab. Og hvilke produkter skal forbruges dagligt for at håret bliver sundt, læses i denne anmeldelse.

Produkt nummer 1: Fisk og skaldyr

Intet andet produkt har et så stort sæt fedtopløselige vitaminer (E, A, D) som i fisk. Derudover - en fremragende kilde til protein, som indeholder vitamin B12 såvel som jern. Og hvad med en række sporstoffer som fosfor, kalium, jod, zink og kobber! Selv indbyggerne i vandlegemer (især laks) er beriget med flerumættede fedtsyrer, som omega-3. Deres mangel fører til tørhed i hovedets og tyndhårets hud. Den daglige fulde dosis protein og normerne for essentielle aminosyrer er 200 g. Arranger fiskedage, og så vil håret altid være sundt.

Produkt nr. 2: Grønne grøntsager

Grønne grøntsager (grønne grøntsager, rødbeder, broccoli, spinat) indeholder stoffer, som håret har brug for. Fødevarer er ekstremt rige på vitaminer, der producerer en masse talg (vitamin A og C). Hår, de tjener som en naturlig balsam. Mørkegrønne grøntsager fylder håret med calcium og jern.

Produkt nr. 3: Mejeriprodukter

Mælkeprodukter - en fremragende kilde til calcium (240 mg), hvilket er meget nødvendigt for styrke og hårvækst. Disse produkter indeholder også kasein og valle - værdifulde kilder til protein. Derudover er mælken rig på biotin, fosfor, kalium, svovl og fermenterede mælkeprodukter - probiotika (gavnlige bakterier), styrke immunsystemet. Og hvis du tilføjer nødder til en ostemasse eller yoghurt, vil denne kombination give dit hår en dobbelt fordel. Skriv ned i den daglige madvaner for at drikke et glas mælk (kefir, yoghurt) og så vil håret altid være i god form.

Produkt nr. 4: nødder og frø

Alle nødder (valnødder, hasselnødder, mandler, cashewnødder) er nyttige for håret på grund af indholdet af biotin og E-vitamin. Sidstnævnte nedsætter celledannelsen, som har andenbetegnelsen "ungdomselixir". Blandt andet er i nødder magnesium, selen, antioxidanter og elaginsyre. Et par nødder spist (ikke stegt) om dagen og krøller sikret mod skrøbelighed, tørhed og tab.

Produkt nr. 5: Gulerødder

Gulerod - A-vitamin, som er afgørende, ikke kun for godt syn, men også for hovedbundenes sundhed. Og jo bedre er tilstanden af ​​huden på hovedet, de stærkere og skinnende krøller. Derfor kan gulerødder sikkert indgår i den daglige menu, både i salater og i en separat form.

Produkt nummer 6: Fjerkræ

Tyrkiet og kylling er en uundværlig kilde til protein til sundt hår. Med sin mangel på hår bliver skør og svag, og en stærk mangel på protein vil føre til sløvhed og farveløst hår. Blandt andet er fjerkrækød værdifuldt i let fordøjeligt jern med en høj biotilgængelighed.

Produkt nummer 7: Legumes

Bønner, bønner, ærter og linser er nødvendige for låsekrummen. Dette er ikke kun en uerstattelig kilde til protein, men også et nødvendigt produkt til hårvækst. Disse produkter er rige på biotin, jern og zink. Og nogle gange er der skrøbelighedens skrøbelighed og skrøbelighed forårsaget af mangel på biotin. Læger ernæringseksperter anbefaler at bruge mindst tre glas bælgfrugter ugentligt.

Produkt nr. 8: Æg

Kyllingæg, og det er ligegyldigt hårdkogt, blødkogt, stegt - en superkilde af protein, som bemærkelsesværdigt styrker håret. De er også rige på vigtige skønhedsnæringsstoffer: biotin, vitamin B12.

Produkt nr. 9: Hele korn og klid

Hele kornbrød, klidbrød, korn og brød er beriget med mineraler og vitaminer, der bidrager til at styrke håret. Og primært på grund af indholdet af vitamin B, zink, jern, biotin og panthenol. Og generelt er disse produkter meget nyttige at spise, fordi - En kilde til fiber, som godt regulerer tarmene og reducerer kolesterol i blodet.

Produkt nummer 10: Soy

Da hår er 96% består af keratin (dvs. et proteinstof), er protein nødvendigt for deres vækst. Og den bedste kilde til vegetabilsk protein er soja. Fordelen ved dette produkt er fraværet af skadeligt kolesterol, hormoner og adrenalin, som er til stede i kød. Desuden er planteprotein lettere at fordøje end dyr. Derudover indeholder soja mange vitaminer, aminosyrer og sporstoffer, der stimulerer hårvækst.

Disse 10 produkter er grundlaget for en effektiv kost, som vil styrke og forbedre hårvæksten. Hvis det er muligt, giv dit hår en sådan afbalanceret menu, og dine krøller bliver sunde, skinnende og elastiske.

Få flere oplysninger om hårforbedringsprodukter fra denne video:

http://tutknow.ru/meal/4998-produkty-dlya-krasivyh-volos-top10.html

De mest nyttige produkter til hud og hår - print og hænge!

Alle har længe vidst, at vores sundhed og vores udseende er 90% afhængige af vores ernæring.

Og ingen cremer og masker er i stand til at bevare vores ungdom og skønhed, hvis vi spiser den forkerte måde, misbruger dårlige vaner og fører en lavaktiv livsstil.

Jeg foreslår i dag at finde ud af, hvilke produkter til hud og hår der er mest nyttige.

Jeg tager for at hjælpe med at bestille en sund kost og en lærebog om ernæring.

Så vi ved alle sammen, at vores krop virkelig har brug for vitaminer og sporstoffer.

Lad os se, hvilke der er mest nyttige og nødvendige for at bevare ungdommen i vores hud og hårets skønhed.

De mest nyttige produkter til hud og hår

Produkter indeholdende vitamin A

Ansvarlig for glatheden og elasticiteten af ​​vores hud forhindrer hårtab.

Derfor, hvis du har tør og hård hud, falder håret stærkt ud, læn dig til fødevarer, der er rigtige på vitamin A

Vitamin A indeholder: gulerødder, tomater, mejeriprodukter, æg, smør, lever, fiskeolie og fed fisk, olivenolie, avocado og avocadoolie

Produkter indeholdende B-vitaminer

Disse vitaminer, med regelmæssig brug, fugter huden, heler revner og sår, normaliserer stofskiftet i huden og eliminerer udslæt.

Forhindre sprødt hår og øge deres vækst

For vores skønhed er B1, B2, B5, B6, B12 særligt vigtige.

Komplekset af vitaminer fra gruppe B bidrager til foryngelsen af ​​huden

B1 og B6 er ansvarlige for den normale metabolisme af hud, hår og negle. B2 stimulerer energi i cellerne, B5 forhindrer dannelsen af ​​rynker, B12 stimulerer bloddannelse.

Gruppe B-vitaminer er meget rige: greener, alle bælgplanter, ægplanter, korn, gær, klid og nødder.

Produkter indeholdende C-vitamin

C-vitamin er en antioxidant, der styrker væggene i blodkarrene i huden, stimulerer produktionen af ​​kollagen, hvilket er nødvendigt for vores hud for at bevare sin elasticitet og elasticitet, forhindre rynker.

Styrker hårstruktur.

Mest af alt vitamin C indeholder kål, søde peberfrugter, solbær og citrusfrugter.

Produkter med mineraler vigtige for huden

biotin

Vandopløseligt coenzym, der dannes i tarmene ved hjælp af mikrober.

Det er nødvendigt for metabolismen af ​​fedtstoffer i kroppen og spiller en vigtig rolle for at opretholde den sunde tilstand af huden.

Hvordan biotin påvirker hår, læs her.

Biotin er mest rig på: slagteaffald, æg, mælk, fisk, frugt, blomkål, svampe

silicium

Silikone styrker hudceller, hår og negle, på grund af det faktum, at det forbedrer syntesen af ​​kollagen og keratin.

De bedste kilder til silicium er rodfrugter, alle frugter og grøntsager rig på fiber, brun ris, hårdt drikkevand.

Zink er et meget vigtigt sporelement, som er ansvarlig for regenerering af hudvæv.

Zink har antioxidantfunktioner og understøtter antioxidantforbindelsernes funktion.

Zink rige slagteaffald, svampe, østers, gær, æg, sennep.

Dette er de vigtigste vitaminer og sporstoffer, der bevarer vores hud og vores hårs sundhed.

Fuld liste over nyttige produkter til hud og hår

  • æg
  • svampe
  • slagteaffald
  • sennep
  • Root vegetables
  • Brun ris
  • kål
  • Sød peber
  • citrus
  • grønne
  • Chop off
  • puls
  • aubergine
  • blomkål
  • smør
  • gulerødder
  • avocado
  • Fiskeolie
  • tomater

Tag ombord og vær smuk! Og ingen raffinerede produkter!

Og jeg vil også anbefale dig en vidunderlig træning om en unik ayurvedisk tilgang til skønhed og ungdom ud fra mind-body-soul,
som hjælper med at genoprette eller opretholde sundhed og skønhed i kroppen, huden, håret sikkert og ved hjælp af naturlige metoder.

Abonner på mit nyhedsbrev og kom med mine grupper i sociale netværk. Hvis du har haft denne artikel, kan du dele den med dine venner.

Med dig var Alena Yasneva, vi ses snart!

FÅ MINE GRUPPER I SOCIALE NETVÆRK

http://zdorovyda.ru/produktyi-poleznyie-dlya-kozhi-poleznyie-produktyi-dlya-volos/

Læs Mere Om Nyttige Urter