Særlige fordele ved vitamin D3 til det kardiovaskulære system er blevet opdaget af personale ved Ohio University. "D3-vitamin, der produceres i kroppen under påvirkning af sollys, er i stand til at genoprette hjernens og blodkarets væv", - er deres mening citeret.

Forskere observerede, hvordan vitamin D3 virker på endotelcellerne, der forer blodkarrene. Til dette formål udviklede de unikke nanosensorer, mange gange tyndere end et menneskehår. Observationer viste, at intensiteten af ​​processen med dannelse af blodpropper, som er forbundet med risikoen for blodpropper, faldt under påvirkning af D3.

I en artikel om denne undersøgelse sagde forskere, at vitamin D3 hjælper med at genoprette det kardiovaskulære system i en række sygdomme - hypertension, diabetes og aterosklerose.

En anden undersøgelse (dets forfattere - forskere ved det canadiske universitet i Alberta) fandt ud af, at hjernevirksomhed ændres i løbet af friluften - dens kognitive aktivitet stiger i sin kvalitet.

http://www.doktor-med.ru/news/20212

Top 10 vigtigste produkter til godt hjertearbejde

Hej mine læsere!

Lad os tale om hjerteprodukter i dag.

På den ene eller anden måde, men vores helbred er meget afhængig af vores kost, så at spise de rigtige fødevarer kan sikre god forebyggelse for forskellige sygdomme.

Så hvilke fødevarer, der er gode for hjertet, skal du medtage i den daglige kost

Fra denne artikel vil du lære:

De mest nyttige produkter til hjertet

Hvordan har hjertet og dets grundlæggende funktioner?

Hjertet er et kraftigt hul muskelorgan i det menneskelige kredsløbssystem.

Den består af to dele - venstre og højre, hver opdelt i atria og ventrikler.

Hovedformålet med hjertet er at tilvejebringe en kontinuerlig strøm af blod gennem hele kroppen.

Hovedtræk:

• Tilførsel af blod og væv med ilt og næringsstoffer.
• Eliminering af kuldioxid og andre stoffer fra kroppen.

Derfor kan hjertet kaldes en kraftig pumpe i det menneskelige kredsløbssystem.

Med en belastning eller stress skal det reagere øjeblikkeligt og øge hastigheden, antallet af reduktioner.

Hjerteprodukter - Top 10

Listen over de mest nyttige produkter til hjertet

Fed fisk er påkrævet til konsum - tun, laks, makrel, ørred.

Omega-3 syrer indeholdt i dem mindsker sandsynligheden for at udvikle arytmier og arterielle sygdomme. Reducer risikoen for hjerteanfald og hjerteanfald.

Fiskolie er særlig nyttig for børn, hvilket forbedrer hjernens aktivitet og fremmer koncentration.

grøntsager

Broccoli indeholder folinsyre og B-vitaminer, der bekæmper angst og stress. Og stoffet sulforapan forhindrer dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques.

Hvidløg, der indeholder aminosyre alliin, hjælper med at sænke blodtrykket og kolesterolet.

Asparges omfatter folinsyre og vitaminer i gruppe C og D, som har antiinflammatoriske egenskaber.

Pumpkin er rig på vitamin C, beta-caroten, kalium, som normaliserer kroppens vand- og saltbalance. En hjælper i kampen mod atherosclerose og ved at reducere trykket.

Røde hot peber kan øge effektiviteten af ​​andre urtepræparater og aktivere hjertet.

Nødderne

Mandler. Vitaminer i gruppe B og magnesium hjælper produktionen af ​​serotonin, som påvirker humør. Zink bekæmper stress, og vitamin E er en god antioxidant.

Valnødder indeholder alfa-linolensyre og omega-3 fedtsyrer, der er afgørende for hjerte og blodkarens funktion.

Perfekt som snack eller som tilsætningsstof til mad, men ikke mere end en håndfuld om dagen, da dette er et meget højt kalorieindhold. For mænd giver nødder dobbelt fordele, hvilket øger mænds styrke.

Korn og bælgfrugter

Den største fordel er høje fiberindhold, der beskytter blodkar fra kolesterol.

Korn forhindrer aterosklerose og koronar hjertesygdom. Det er bedre at vælge fuldkornsprodukter til ration: brun ris, hirse, byg, havre, majs.

Bønner og linser er rig på rigeligt protein, B-vitaminer, jern, calcium og kalium. Perfekt udskiftning af kød, der ikke indeholder usunde fedtstoffer.

frugt

Æbler indeholder flavonoider, der hjælper med at forhindre iskæmi i hjertet, reducerer det "dårlige" kolesterol i blodet.

Phytoelement quercetin som antioxidant og antiinflammatorisk middel forhindrer dannelsen af ​​blodpropper.

Tørrede abrikoser med højt indhold af kalium forbedrer hjerterytmen.

Granatæble (polyfenoler) normaliserer kredsløbssystemet og forhindrer udseende af plaques på arteriernes vægge. Mere nyttigt i form af presset juice uden tilsat sukker. Daglig sats - 150-170 ml.

Avocado er involveret i kolesterol metabolisme. Kalium hjælper med at forebygge hjerteanfald. Enzymer er designet til at fremskynde processen med assimilering af vitaminer, der er nødvendige for hjertet.

bær

Rig på antioxidanter, sænk aldringsprocessen.

Kalium, der fjerner overskydende væske, hjælper med at lindre hævelse, er nyttigt i hjertesvigt og arytmier. Magnesium sænker blodtrykket, C-vitamin hjælper med at beskytte arterievæggene.

Kirsebær og kirsebær forhindrer forekomsten af ​​blodpropper.

Hindbær har en effekt på blodkoagulation, hvilket fører til normal og styrker de vaskulære vægge.

Lingonberries og blåbær bidrager til at klare overskydende kolesterol.

Mørk chokolade (fra 75% kakaoindhold)

Reducerer det "dårlige" kolesterol i blodet.

Indeholder antiseptiske og antiinflammatoriske phenoler, hvilket reducerer sandsynligheden for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, der beskytter mod tilstoppede arterier.

Drik ikke mere end 2-3 skiver (25 g) chokolade om dagen.

Urter og urter

Hawthorn øger blodgennemstrømningen gennem hjertet, har en afslappende virkning på arterierne. Styrker hjertemusklen og forhindrer blodpropper.

Spinat, mælkebøtte giver jern og masser af vitamin C.

Rosemary er gavnligt for at sænke blodtrykket. Basil og persille forhindrer akkumulering af kolesterol på arterievæggene. Plantain fjerner skadelig plaque fra væggene i blodkar.

De indeholder proteiner, fibre, magnesium, vitaminer D og B, fosfor. Normaliser blodkolesterolniveauer.

• Hørfrøolie

Det er rig på omega-3 fedtsyrer, fjerner "dårligt" kolesterol fra blodet og øger niveauet af "godt". Interfererer med fremkomsten af ​​blodpropper.

Hjertelig venlige opskrifter

• Gulerodssalat med æbler (80 g hver). Knust på nogen måde, tilsættes 30 g honning og valnødder, hvis det ønskes - citronsaft.
• Hvidløg (100 g) rengør, slib, bland med citronsaft (6 stk.). Tag 1 tsk om dagen. med vand. Opbevares i køleskabet.
• En blanding af tørret frugt. Tørrede abrikoser, svesker, rosiner, figner (100 g hver), blød i vand i en halv time, skyll og skyll med kogende vand, skrællet, tilsæt eventuelle nødder (30 g) og slip hele blandingen i en blender. Sæt honning og kanel. Opbevares i køleskabet under låget. At acceptere om dagen til 2 gange på 1 st.
• Vend en krukke hvide bønner i en puree med en hvidløgskage, sæson med 2 el. olivenolie, en knivspids salt og peber efter smag.

Sygdomme i hjertet og blodkar i lederne blandt de mulige årsager til døden hos mennesker. Stress, junk food, hypodynamien er skylden.

For at forhindre sygdom skal du ændre din kost, så den er velsmagende, nærende, sund.

Spis mad til hjertet og vær sundt!

Du kan også være interesseret i disse indlæg:

Glem ikke at dele artiklen med dine abonnenter i sociale netværk, jeg vil være meget taknemmelig for dig.

Med dig var Alyona Yasneva, alt for nu.

FÅ MINE GRUPPER I SOCIALE NETVÆRK

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

Hvordan styrker hjertet

Statistikker viser, at overvægtige mennesker lider af hypertension meget oftere end folk med normal vægt. Ekstra pounds gør hjertet til at arbejde hårdere.

Der er en speciel formel, hvor alle kan beregne den optimale vægt for den. Til dette skal du basere dine egenskaber - højde, vægt, alder og fysik. For eksempel, med en højde på 1 m 60 cm og en vægt på 73 kg, vil beregningen blive som følger:

BMI = 73: (1,60 x 1,60) = 28,52

Indikatorer for en normal BMI: 18-40 år gammel - 19-25; 40 år og mere - 19-30. Med en smal knogle kan BMI satsen sænkes til 18, med en bred knogle, den kan øges til 33 (mere detaljeret om beregningen af ​​BMI).

Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme - vejen til et sundt hjerte

For at hjertet altid skal forblive sund, er det nødvendigt at udføre forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.

Til at begynde med, hvis du er på en diæt, tænk på, hvor tankevækkende det er. Som regel, når man går på en diæt, tænker en person på hjertet mindst af alt. Derfor er det meget vigtigt at overholde korrekt ernæring. 50-60% af den daglige kost bør bestå af friske grøntsager og frugter.

Hvad styrker og forbedrer hjertefunktionen

• Pas på din vægt og ikke overeat. Husk at overvægt gør det sværere at arbejde i hjertet. I artiklen ernæring til hjertet finder du detaljerede anbefalinger for korrekt ernæring.
• Motion. Daglig motion, svømning, morgenøvelser uddanner helt hjertet. Træn i 15-20 minutter om dagen, og dit kardiovaskulære system bliver styrket.
• Styr din rygsøjle. Alle organer er uløseligt forbundet med centralnervesystemet. Således fører rygsygdomme til at forstyrre passagen af ​​nerveimpulser og forhindre blodgennemstrømning. Som følge heraf modtager hjertet ikke den nødvendige mængde ilt. Dette fører til hjertesygdomme.
• Drop dårlige vaner. Overdriven forbrug af kaffe og alkohol fremkalder arytmi, rygning - koronar hjertesygdom. Dette medfører udvikling af mere alvorlige hjertesygdomme.
• Reducer forbruget af stimulerende fødevarer og drikkevarer. Disse omfatter krydderier, stærk te, kaffe og andre.
• Spis ikke meget salt. En stor mængde salt i maden bevarer vand i kroppen. Dette øger blodtrykket, fremkalder hævelse og giver hjertet en ekstra belastning. Inkluder i diætprodukterne, der indeholder magnesium og calcium (kål, græskar, persille, mandler, valnødder, sesam, tørrede abrikoser, torsk, helleflynder, solsikkefrø og andre). De fjerner overskydende væske fra kroppen og hjælper med at forbedre hjertefunktionen.
• I tilstedeværelsen af ​​hjertesygdom, prøv at spise så lidt som muligt animalske fedtstoffer (smør, svinefedt, oksekød og kød af fede fuglearter osv.). Det anbefales heller ikke helt at afvise fedt og kolesterol. De bidrager til syntese af hormoner og dannelse af cellemembraner. Inkluder vegetabilske og mælkesupper, cottage cheese, grønne salater, ghee, æg i din kost. Fisk og magert kød bør spises ikke mere end 2 gange om ugen.
• Flere specifikke henstillinger findes i følgende artikler:
  • Årsager til hjertesygdomme
  • Hjertesvigt
  • Hjertearytmi - symptomer og behandling
  • Smerter i hjertet
  • Hypertension - symptomer og behandling
  • Stroke - tegn og behandling
  • Iskæmisk hjertesygdom (CHD)
  • Behandling og forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme med citroner

De mest nyttige produkter til hjertet

• Rød druesaft er en fremragende forebyggende foranstaltning mod hjerteanfald. 1 kop frisk juice modvirker forekomsten af ​​blodpropper, da det rydder de kar, der fodrer hjertet. Det er mere effektivt end aspirin, da det reducerer trombocytaktiviteten med 75% og aspirin kun med 45%.
• Mælk (ikke fedt). Niveauet af hjertesygdomme reduceres med 2 gange 2 kopper ikke-fedtet mælk.
• Vitaminer til hjertet. Spis mad, der indeholder E-vitamin (bælgplanter, grøntsager, cottage cheese, vegetabilsk olie osv.). Også for hjerte og blodkar er nyttige vitaminer: C, A, P, F, B₁, B₆.
• Fisk. 4 stykker fisk om ugen med 44% reducerer risikoen for myokardieinfarkt.
• Valnødder. Ved at forbruge 5 valnødder dagligt, kan du udvide dit liv med 7 år.

Liste over hjerte-sunde fødevarer, der sænker kolesterolet

• Mejeriprodukter: mælk, cottage cheese, yoghurt, yoghurt.
• Kød: kylling (især filet), spil (kogt eller bagt), kalkunkød, kaninkød.
• Vegetabilske olier: solsikke, oliven, sojabønne, majs, mandel.
• Fisk og fiskevarer: laks, tun, ørred, makrel, muslinger, østers, tunger.
• Grøntsager og grønne: Kål, græskar, rødbeder, tomater, gulerødder, grøntsager, salat.
• Frugter og frugter: mørke druer, rosiner, tørrede abrikoser, valnødder.

Hjerteforebyggende kost

Denne diæt er ikke helbredende. Men med sin hjælp kan du reducere niveauet af kolesterol i blod- og natriumsalte samt reducere belastningen på hjertet.

• 1. dag Morgenmad mælkegrød med frugtstykker, solsikkefrø og sesamfrø, vask ned med friskpresset appelsinjuice. Til frokost, spis lette grøntsagssuppe med sort brød. Til middag, bage kyllingebrystet. Dampupoleret ris og grøntsager. Har en drink om aftenen før sengetid 1 glas vild rose bouillon.
• 2. dag Til morgenmad skal du drikke urtete med honning og spise syltetøj og skål. Til frokost koge kyllingebrystet og lave en salat. Færdig måltidet med et stykke fuldkornsbrød. Spis med kogte bønner eller bønnerpander. Tilslut middagen med jakke kartofler og dampede grøntsager. Drik 1 glas ryazhenka om aftenen før sengetid.
• 3. dag. Om morgenen drikker du fedtfattig yoghurt og spiser frisk frugtsalat. Til frokost, tilbered en salat af kylling, majs og kål. Sæt salat med olivenolie. Til middag kog pastaen med sesamfrø og tomatjuice. Ved sengetid skal du drikke 1 kop rosenkageafkogning.
• 4. dag. Til morgenmad spiser havregryn flager med frugtstykker, drik ned fedtfattig yoghurt. Om eftermiddagen - sardiner og toast lavet af klidbrød. Middag skal bestå af stuvet kylling og en salat af friske grøntsager. Ved sengetid skal du drikke 1 kop urte.
• 5. dag. Morgenmad usaltet ost med et stykke fuldkornsbrød, drik ned kompotiet af tørret frugt. Kog kartofler til frokost. Afslut måltidet med en vegetabilsk patty og et glas vegetabilsk juice. Spis bagt laks med grønne og friske tomater. Om aftenen før sengetid skal du drikke 1 glas kefir eller yoghurt.
• 6. dag. Til morgenmad koge boghvede grød med mælk, nødder, tørrede abrikoser og rosiner. Til frokost - en salat med friske grøntsager med spirede hvede korn. Sæt salat med olivenolie og tilsæt frokost med osteskål. Spis nudler med svampe og fedtfattig creme fraiche. Ved sengetid skal du drikke 1 kop kefir.
• 7. dag. Morgenmad boghvede grød, drik mad med naturlig grapefrugt eller appelsinjuice. Til frokost spiser du kartoffelmos med fisk (tun, sardiner eller makrel). Forbered en grøntsagssalat som sideskål. Til middag skal du tilberede ostegryderetten med ost og drikke et glas ikke-fedtet mælk. Ved sengetid skal du drikke 1 kop rosenkageafkogning.

Folkerecept til at styrke hjertet

• Tørrede frugter og valnødder. Bland 250 g knust tørrede abrikoser, valnødder, figner, citron med huden uden frø og rosiner. Tilsæt 250 g naturlig honning til blandingen. Tag 3 gange om dagen og 1 spsk. ske efter et måltid. Opbevar beholderen med blandingen i køleskabet.
• Hawthorn. 1,5 kopper vand, tilsættes 1 el. skeen hagtorn. Kog i 30 minutter, lad derefter kødet stå. Stam og drik 1/4 kop 3 gange om dagen før måltider.
• Indsamling af urter til hjertet og blodkarrene. Bland 10 g hver af citrongræs, St. John's wort og birkeblader. Tilsæt 30 g ildgræs. Fynd 1 el. sked af blandingen i 300 ml vand. Drikke afkog 3 gange om dagen til 1 glas.
• Boghvede. På 500 g kogt vand tilsættes 1 spsk. ske boghvede. Insistere råvarer i 2 timer. Drik 1 glas 3 gange om dagen.
• Rosmarin. Til 100 ml vodka tilsættes 5 ss. skeer af tør rosmarin. Insisterer blandingen i 7 dage, så belastning. Tag 25 dråber dagligt, 3 gange om dagen, 30 minutter før måltider.

Fartøjsrensning

• Nælder. Tag 1 el. skefuld hakket friske nældeblad. Fyld græsset med kogende vand og lad det gå i 5 minutter, så opløsningen er grøn. Stamme og drik dagligt til den aftagende måne 1-3 gange om dagen. Denne drikke fjerner effektivt slaggen fra kroppen og renser blodet.
• Citron, hvidløg, honning. Bland 10 hakkede citroner, 5 hvidløg og 1 kg naturlig honning. Insistere på denne vægt i 2 dage. Tag mundtligt om morgenen og aftenen til 1 spsk. ske hver dag. Behandlingen anbefales i forår og efterår. Opbevar beholderen med blandingen i køleskabet.
• Dill og Valerian. Til 2 liter kogende vand tilsættes 1 kop dillfrø og 2 spsk. skeer af valerian rod. Træk beholderen i et varmt håndklæde og lad det gå i 1 dag. Tilsæt derefter til blandingen 2 kopper honning og rør indholdet. Drik dagligt 1 el. ske i 20 minutter før du spiser.

Hvilke følelser er gode for hjertet?

Det smukke vejr, solen, det smukke landskab er nøglen til et godt helbred. Hvis du bemærker den omgivende skønhed og føler dig glad, styrker du din immunitet. Det bliver mere modstandsdygtig over for stress og sygdom.

Forskere har bevist, at hjertets meridian er drevet af en følelse af glæde. Derfor, for at hjertet skal være sundt, skal du kun modtage positive følelser fra livet.

Varmt humør, apati, irritabilitet, utilfredshed med sig selv og andre fremkalder udviklingen af ​​angina, slagtilfælde, hjerteanfald og andre patologier i hjertet.

Ha det sjovt for dig: dans, sang, maleri, syning, strikning. Kreativitet vil hjælpe med at distrahere fra problemer og reducere angst. Udslip negative følelser ved hjælp af kunst. I livet er der mange hyggelige øjeblikke at fokusere deres opmærksomhed på.

http://nmedik.org/kak-ukrepit-serdce.html

TOP 30 fødevarer, der er gode for hjertet og blodkarrene

Har du åndenød efter fem minutters gang? Hvor ofte kan du ikke danse en sang til enden uden at trække vejret? Hvis svarene var positive for begge spørgsmål, betyder det at dit hjerte ikke virker så godt som før. År med dårlige vaner og dårlig ernæring gør hjertet svagt og slidt.

Denne tilstand øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, fedme og andre relaterede problemer. Du skal ikke bekymre dig på forhånd, da jeg har lavet en liste over 30 hjertesund sunde fødevarer, der kan hjælpe med at reducere dårligt kolesterol, genoprette hjertemusklen, styrke immunsystemet og bringe blodtrykket tilbage til det normale. Læs mere om, hvad der er nødvendigt og nyttigt at spise, og hvad du ikke bør involvere i for at bevare og styrke hjertets helbred.

De mest nyttige produkter til hjertet og blodkarrene

1. Fisk

Fisk er rig på magert protein og omega-3 fedtsyrer. Omega-3 er en flerumættet fedtsyre, der hjælper med at reducere inflammation og forebygge hjerte-kar-sygdomme. Både omega-3 og omega-6 fedtsyrer er meget vigtige. Vores kost indeholder ikke altid nok af disse syrer. Derfor skal du spise laks, sardiner og andre fede fisk for at forbedre hjertesituationen. Du kan bage fisk i ovnen eller på grillen til frokost eller middag, tilbered en salat med en lys dressing. Prøv at spise 85-140 gram fisk hver dag.

2. Olivenolie

I øjeblikket er olivenolie meget udbredt i forskellige køkkener. Den er rig på antioxidanter og har antiinflammatoriske egenskaber. Olivenolieforbrug har vist sig at reducere risikoen for myokardieinfarkt, slagtilfælde og andre sygdomme i hjerte-kar-systemet. Brug det til stegning af grøntsager og magert kilder til protein. Forbered en lys salat dressing med olivenolie, lime juice, urter, salt og peber. Du kan sikkert have 7-8 spiseskefulde smør om dagen.

3. Appelsiner

Appelsiner er rige på C-vitamin, mineraler, flavonoider og har antiinflammatoriske, fedtforbrændende, anti-allergiske og anti-kræftegenskaber. Forskere har fundet ud af, at forbruget af appelsinjuice reducerer mængden af ​​skadeligt kolesterol (lavdensitetslipoprotein). Jo lavere LDL-kolesterol er, jo lavere er risikoen for tilstoppede arterier. Spis derfor appelsiner eller drik frisk juice til et sundt hjerte og styrke væggene i blodkarrene. Appelsinjuice kan tilsættes til desserter, salater eller kylling for at give dem en citrus aroma og smag.

4. Broccoli

Broccoli er en cruciferous grøntsag fuld af vitaminer A, C, K, folinsyre, fiber, calcium, magnesium, kalium, fosfor, omega-3 og -6 fedtsyrer. Forskerne fandt, at phenoler i broccoli effektivt bekæmper sygdomme i det kardiovaskulære system og proliferationen af ​​kræftceller. Det kan blancheres, grillet og stegt, bages med andre grøntsager eller svampe / kylling / fisk / linser. Du kan også lave broccoli suppe for at få nok hurtigt og styrke hjertesundheden. Du skal spise 75 gram broccoli om dagen.

5. Gulerødder

Gulerødder er rige på vitaminerne A, K, E, folinsyre og mineraler som calcium, magnesium, kalium og fosfor. Det har også mange antioxidanter, som forhindrer skade på DNA-celler, reducerer inflammation, triglyceridniveauer og kolesterol.

Du kan spise friske gulerødder, grill og fryse, bage med andre grøntsager og kilder til magert protein (fisk / kylling / bælgfrugter). Det kan tilsættes til kylling gryderet eller grøntsagssuppe. Overeat gulerødder er ikke det værd. Det anbefales at spise et halvt glas gulerødder om dagen.

6. Grøn te

Grøn te indeholder aktive polyfenoliske forbindelser kaldet katekiner. De har antioxidant, antiinflammatorisk, antitumor, hypotensiv, fedtforbrænding og antitrombogene egenskaber. Katekiner hjælper med at fjerne skadelige iltradikaler, forhindrer vaskulær inflammation, reducerer risikoen for atherogenese og hæmmer lipidsyntese og absorption.

Drik 2-3 kopper grøn te om dagen. Det kan være fuld om morgenen eller 20 minutter før frokost eller middag. Du kan tilføje kanel, citron, honning, hellig basilikum eller andre urter til smag.

7. Jordbær

Jordbær er rige på antioxidanter, der hjælper med at reducere højt blodtryk og blodlipider, forhindre hyperglykæmi og lavere LDL-cholesterol og triglycerider. Disse kvaliteter gør jordbær en af ​​de mest kraftfulde profylaktiske midler til hjerte-kar-sygdomme. Tilsæt jordbær til din morgengrød eller cocktail, tilbered en frugtsalat og spis den et par timer efter frokosten. Du kan også spise jordbær med yoghurt eller creme til dessert.

8. Kyllingebryst

Skinless kyllingebryst er en glimrende kilde til magert protein. Protein er byggestenene i musklerne. Da hjertet virker 24 * 7, er det helt naturligt, at det slides ud. Forbrug af kyllingebryst vil give kroppen det nødvendige protein til at genoprette hjertemusklen. Spis 85-110 gram kyllingebryst hver dag. Det kan grilles eller stegte, koges, bages og spises med andre grønne eller farvede grøntsager for at afbalancere din kost.

9. nødder

Forbruget af nødder kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 40-50%. Nødder indeholder E-vitamin og enumættede fedtstoffer, som virker som antioxidanter og undertrykker inflammation. Forskere har fundet ud af, at forbrugende mandler, inshell pistacienødder, valnødder, pecannoter og jordnødder kan bidrage til at reducere skadeligt kolesterol.

Nødder kan spises om morgenen med morgenmad for at genoplade batterierne hele dagen. Du kan tilføje nødder til en salat, bagværk eller spise dem om aftenen med en kop grøn te.

10. Hele korn

Hele korn indeholder fiber, antioxidanter og næringsstoffer, der sænker LDL-cholesterol, forhindrer inflammation, regulerer blodtrykket og øger insulinfølsomheden. Disse sunde kvaliteter af fuldkorn forhindrer akkumulering af fedt, hvilket igen reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Du skal spise havregryn, havregryn, müsli, knust hvede og quinoa til morgenmad. Til frokost eller middag skal du lave brun ris med grøntsager og lavt fedtindhold. Du kan spise 2-3 portioner fuldkorn om dagen.

11. Æbler

Forskere har fundet ud af, at spise æbler kan hjælpe med at reducere inflammation, øge lipidmetabolisme, tabe sig og regulere blodtrykket. Spis derfor æbler hver dag for at bevare hjertesundheden. Æbler kan spises efter morgenmad eller om aftenen. Tilsæt æbler til din grød om morgenen eller smoothie. Tilsæt et par stykker æbler til din salat for at give det en eksotisk smag.

12. Hørfrø

Hørfrø er rige på alfa-linolensyre, hvilket hjælper med at reducere inflammation, dannelsen af ​​frie oxygenradikaler og niveauet af kolesterol i blodet. De har også en masse kostfiber, som hjælper med at tabe sig. Forbruge 2-3 el. hørfrøpulver pr. dag. Du kan tilføje hørfrø til dine korn, korn, smoothies, juice og salater.

13. Asparges

Asparges indeholder steroid saponin, som sænker kolesterol. Det er også udstyret med antioxidant egenskaber, der er rettet mod bekæmpelse af aterosklerose og sygdomme i det kardiovaskulære system. Derfor må du ikke passere tælleren med forskellige rødder, fordi alle næringsstoffer, der beskytter hjertet, er samlet her.

Asparges kan blancheres, stegt og grillet og spises med andre sunde grøntsager og proteinfødevarer. Du kan endda lave aspargesjuice. På dagen kan du spise 7-8 grene.

14. Hvidløg

Hvidløg indeholder allicin, et phytonutrient, som sænker kolesterol og højt blodtryk. Spis en hvidløgsklive før morgenmaden eller gnid din hvidløgskål, tilsæt det til salater, brun ris, friter. På dagen kan du spise 6-7 fed hvidløg.

15. Spinat

Spinat er rig på kostnitrat, som sænker blodtrykket, hjælper mennesker med perifer arteriel sygdom, forhindrer blodpropper, reducerer inflammation og stivhed i arterierne. Spinat kan blancheres, bages, stegte eller koges, tilsættes til salater, supper og grøntsager smoothies for at holde dit hjerte sund. På dagen kan du spise 1-1½ kopper spinat.

16. Bælgplanter

Bælgplanter er en fremragende kilde til protein, fiber, vitaminer, mineraler og phytonutrienter. De har antioxidant egenskaber, reducerer niveauet af lipider og kolesterol, hvilket reducerer risikoen for at udvikle sygdomme i det kardiovaskulære system. Tilsæt sojabønner, kikærter, bønnespirer, ærter, linser, sorte bønner i dine salater, supper og burritos. Legumes kan spises hver dag for 1-2 portioner.

17. Rødvin

Rødvin hjælper med at øge niveauet af gavnligt kolesterol, har antioxidantegenskaber og hæmmer blodpladeaggregering. Forskere har konkluderet, at disse nyttige kvaliteter af rødvin gør det til den bedste drik for hjertesundhed. Drikke et glas rødvin til middag. Må ikke misbruge alkohol, da det vil føre til fedme og hjertesygdom.

18. Papayas

Papaya er rig på antioxidanter, kostfiber, vitaminer og mineraler, som reducerer blodtrykket og styrker blodkarrene. Spis skrællet papaya til morgenmad eller aftensmad. Du kan lave papaya smoothies til morgenmad.

19. Avocados

Avocados har sunde fedtstoffer, vitaminer A, E, K, C, B6, folinsyre, pantothensyre, niacin, kalium, magnesium, natrium, phytosteroler, riboflavin og andre phytonutrienter. De reducerer niveauet af dårligt kolesterol, niveauet af lipider i blodet, undertrykker inflammation og normaliserer niveauet af glukose i blodet og derved reducerer risikoen for hjertesygdomme. Du kan drikke avocado smoothies og lave varme sandwich til morgenmad eller tilføje til salat til frokost.

20. Tomat

Tomater indeholder antioxidanter, som forhindrer DNA-mutation, beskytter mod ubegrænset cellulær proliferation og sygdomme i det kardiovaskulære system. Forskere har opdaget, at tomater forbedrer hjertefunktionen efter iskæmi og reducerer risikoen for myokardieinfarkt. Du kan drikke tomatsaft eller smoothies til morgenmad eller til en snack om aftenen. Tilsæt tomater til salater, karry, pommes frites, når du griller grøntsager eller koger kylling på grillen for at give retterne en speciel smag.

21. Vandmelon

Citrullin er en af ​​de forbindelser, der findes i vandmeloner, reducerer inflammation i kroppen og arteriel stivhed, niveauet af skadeligt kolesterol og højt blodtryk, fremmer vægttab. Drik vandmelonsaft eller smoothies til morgenmad. Du kan også spise vandmelon som en snack før middagen. Undgå at spise for at undgå fordøjelsesbesvær.

22. Risbranolie

Risbranolie er rig på vitamin E, plante steroler, oryzanol og sunde fedtstoffer, der har kolesterol og triglycerid LDL niveauer. Denne olie kan bruges til ethvert formål og til madlavning, men det er bedre at ikke fylde dem med salater. På dagen kan du forbruge 4-5 spiseskefulde olie.

23. Kale

Rich i vitaminerne A, C, K, folinsyre, calcium, magnesium, fosfor, omega-3 fedtsyrer, kostfiber og antioxidanter hjælper med at reducere risikoen for koronar hjertesygdom. Du kan lave smoothies med bladkål til morgenmad, tilsæt det til salater, før dette hæld det med kogende vand. Tilsæt sød peber, salt, lime, hørfrøpulver, grøntsager og noget magert protein til din smag i din kale salat for at gøre det velsmagende og lækkert.

24. Beets

Beet er en stor kilde til nitrater, der reducerer inflammation. Det har også antioxidant egenskaber, hjælper med at reducere kolesterol og højt blodtryk, forbedrer lipidprofiler. Drikke sukkerroer eller spis røde rødbeter før middagen. Du kan tilføje rødder til kylling gryderet eller grøntsagssuppe. Spis rødder dagligt for at forbedre helbredet af hele kroppen.

25. Watercress

Watercress indeholder phytonutrients, vitaminer, mineraler og fibre, som forbedrer hjertesundhed og blodcirkulation. Den bedste måde at forbruge watercress på er frisk juice. Du kan drikke sin sutra på tom mave, til morgenmad eller efter en træning. I dag kan du kun drikke et glas af denne saft.

26. Blåbær

Blåbær er rige på polyphenoler, kaldet resveratrol, som beskytter hjertet. Resveratrol hjælper med at forhindre hjertesvigt og genoprette skade på hjertet, har antitrombotiske egenskaber. Tilsæt blåbær til cocktails eller grød med nødder til morgenmad for at give en rig smag. Det anbefales at spise en halv kop blåbær om dagen.

27. Blomkål

Blomkål er rig på sulforaphan, som hjælper med at producere mange antioxidant enzymer. Disse enzymer hjælper med at forhindre oxidation af LDL-kolesterol, der forhindrer vaskulær inflammation, hvilket kan føre til aterosklerose. Den kan blancheres, koges, stegte eller tilsættes supper til frokost eller middag.

28. Granatæble

Granatæble indeholder anthocyaniner og tanniner, der er udstyret med antioxidantegenskaber, hvilket gør det til en meget stærk og sund frugt for hjertet. Granatæble hjælper med at reducere skadeligt kolesterol, blodtryk og betændelse i kroppen. Drikke granatæblejuice eller spis granatæble til morgenmad eller før aftensmad. Tilsæt granatæblefrø til din yndlings salat eller dekorere en kage med dem.

29. Lavt kalorieindhold yoghurt, ost og mælk

Mange videnskabelige undersøgelser bekræfter, at forbrugende yoghurt, mælk og ost med lavt kalorieindhold reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Calcium i disse mejeriprodukter hjælper med at forhindre slagtilfælde og koronar hjertesygdom. Tilsæt mælk til din grød eller smoothie. Ost kan sættes til salater, supper, drys dem med bagt grøntsager. I yoghurt kan du tilføje en række frugter og bær til sæsonen og spise dem til dessert.

30. Mørk chokolade

Mørk chokolade er en rig kilde til catechiner, theobrominer og procyanidiner, som forhindrer blodpladeaggregering, sænker blodtrykket og forbedrer endotelfunktionen. Derfor vil et stykke mørk chokolade hjælpe med at beskytte hjertet mod sygdomme i det kardiovaskulære system. Spis mørk chokolade med 80% eller mere indhold af kakao. Chokolade er bedre at spise efter aftensmaden, for ikke at bekymre sig om ekstra pund bagefter.

Fødevarer der er dårligt for hjertet

• Mættede fedtstoffer og transfedtstoffer.
• Forarbejdet mad: salami, hotdogs, pølser mv.
• Mel og hvidt brød.
• Enkelte kulhydrater, som f.eks. Sukker.
• Fastfood: pommes frites, burgere, nuggets mv.
• Kulbrinter og søde drikkevarer.

Begynd at overvåge dit hjerte sundhed i dag ved at inkludere disse sunde fødevarer til hjertet og blodkar i din kost. Træn regelmæssigt for at gøre din hjertemuskel stærk. Hvis du har spørgsmål, skal du skrive en kommentar i afsnittet nedenfor.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Hvad er godt for hjertets og blodkarets sundhed. Produkter, vitaminer, folkemedicin

Unge mennesker er sjældent bekymrede over at pleje hjertet. "Motor" har arbejdet i lang tid uden fejl, bortset fra selvfølgelig tilfælde af medfødte patologier.

Ældre mennesker med fremragende helbred går ikke altid til hospitalet. En kardiolog kommer normalt efter 35-40 år med klager over tryk eller smerter i brystområdet.

Imidlertid ignorerer nogle enkeltpersoner simpelthen sådanne symptomer, idet de baserer sig på den lave betydning af problemet og selvhelbredelsen. Forresten gjorde denne tilgang kardiovaskulære sygdomme som leder i dødeligheden. Derfor spørger bevidste mennesker i stigende grad sig selv: Hvad er godt for hjertets og blodkarets sundhed?

Hvad er godt for hjertesundhed?

Overholdelse af hvilke regler vil sikre hjertets sundhed? Lad os behandle dette problem i detaljer og grundigt.

Hjertemusklen fungerer autonomt. Blodet pumpes kontinuerligt, selvom mindst en tredjedel af reduktionstidens samlede tid er givet til hvile. Hjertets størrelse er proportional med en persons størrelse, men denne regel gælder kun for normal kropsvægt.

Hvis individet er overvægtigt, indebærer dette også fedme i hjertemusklen og ikke en stigning i antallet af dets funktionelle strukturer. Hertil kommer, at overvægt betyder, at "motoren" arbejder mere intensivt, hvilket skaber en ekstra belastning på fartøjerne.

En person kommer til en sådan stat uafhængigt, ignorerer reglerne for en sund livsstil eller simpelthen ikke at vide om dem. Resultatet er ofte hypertension, hvilket i sig selv er farligt og fremkalder yderligere komplikationer. Hvad er godt for hjertet, og hvad er dårligt?

1. Motion. Selv morgen øvelser vil være gavnlige, for ikke at nævne regelmæssig jogging eller svømning.
2. Rationel ernæring. Fedme forstyrrer i hvert fald hjertet, men det skader også salt og stimulerende fødevarer.
3. Afvisning af afhængighed. Først og fremmest vedrører det nikotinafhængigheden, der er så udbredt i dag, hvilket fremkalder hjertesygdomme med alle de følgeskader. Alkohol er også skadelig på trods af den udbredte mediekampagne.
4. Rest. Ligesom intet andet påvirker træthed kroppens tilstand. Derfor vil sund søvn og regelmæssige weekender styrke kroppen generelt og hjertet i særdeleshed.
5. Kontrol af følelser. Hyppig stress påvirker trivselet og fremkalder udviklingen af ​​somatiske sygdomme.

Denne liste er værd at notere alle mennesker, der ønsker at styrke hjertemusklen. Og lad os nu se nærmere på at ændre kostvanen, for det er netop manglen på nødvendige forbindelser, der ofte fremkalder sygdomme.

mad

Overvægt fremkalder overdreven stress på hjertet. Hvert sekund skal han forsyne et meget større antal celler med blod, hvilket naturligt fører til for tidligt slid. Kosten hos hver person bør gøre sig selv, i betragtning af produktets negative og positive egenskaber.

Det er ikke altid muligt at gøre dette, fordi livets rytme nogle gange bringer sundhedspleje til baggrunden. Men i tråd med de enkle regler for spisning reducerer risikoen for myokardieinfarkt og andre hjertesygdomme betydeligt.

Hvad skal begrænses?

Forstyrrelser, der er direkte afhængige af mavetarmkanalen, kræver alvorlige kostbegrænsninger. Men hjertet kan ikke lide det, når dets interesser ikke tages i betragtning.

Og skal bare regelmæssigt følge et par anbefalinger:

1. Overdriv ikke de spændende drikkevarer. Morgen te eller kaffe er ret berettiget, men de bør ikke misbruges. Men på butiksenergi i banker er det bedre at pålægge et personligt tabu. Især hvis man tager højde for det faktum, at mange dødsfald er blevet rapporteret fra dem.
2. Begræns saltindtag til 5 gram pr. Dag. Natriumchlorid (salt) bevarer væske i kroppen, hvilket fremkalder hævelse og ekstra stress på hjertet. Det er imidlertid ikke tilrådeligt at helt opgive denne forbindelse, og ofte spiser bevarelsen også skadelig.
3. Vand at drikke ikke mere end 1,5 liter. Ernæringseksperter anbefaler at bruge væsker op til 2,5 liter om dagen, men kardiologer insisterer på, at puffiness hæmmer blodgennemstrømningen og øger blodtrykket.
4. Uden fede fødevarer vil gald ikke længere skille sig ud, hvilket vil medføre stagnation og som følge heraf lever- og gastrointestinale sygdomme. Derfor er det nødvendigt at være netop fra fedt og svin, og erstatte dem med fjerkræ og oksekød.
5. Alkohol er forbudt. En stor fejl er navnet på alkoholholdige drikkevarer mad.

Hvad skal du spise?

Fokus ikke på forbud. Stien "fra" fører ingen steder. Du skal fokusere på den rigtige kropsføde. Kardiologer bemærker især, at de mest nyttige produkter til hjerte og blodkar ikke er nogle dyre delikatesser, men ret overkommelige til daglig forbrug af mad.

Alle kan forberede dem selvstændigt, men det er nødvendigt at fortsætte med princippet om tilstrækkelig modtagelse af følgende komponenter:

1. Protein. Enhver muskel (herunder hjertet) har brug for et byggemateriale - protein. Derfor skal du regelmæssigt spise magert kød, mælk og cottage cheese.
2. Kulhydrater. Sukkervarer er rig på enkle kulhydrater, men de fremkalder fedme. Det anbefales at forbruge komplekse kulhydrater, som er indeholdt i bælgfrugter og korn.
3. Fedtstoffer er nødvendige for kroppen på en obligatorisk måde, fordi de er involveret i vitale processer. Men deres overskud fører til tilstopning af blodkar med kolesterol plaques og fedme. I kosten skal det være delvist begrænset til animalsk fedt, foretrukket grøntsag (olivenolie, nødder). Derudover er det nødvendigt at spise fødevarer, der indeholder flerumættede fedtsyrer (fiskeolie og fisk og skaldyr).
4. Kalium. Dette element påvirker direkte vaskulær tone og som følge heraf blodtryk. Indeholdt i abrikoser, kål, nødder, tranebær, kartofler.
5. Magnesium. Kontrollerer balancen af ​​kalium og natrium, så dets mangel fremkalder ofte en stigning i blodtrykket. Indeholdt i bønner, skaldyr, nødder, grønne.
6. Calcium. Inkluderet i muskelfibrene, der deltager i deres reduktion. Især de er rige på sur - mejeriprodukter.
7. Fosfor. Det virker som en strukturel komponent af cellemembraner. Fosfor er rigeligt i skaldyr og klid.

Hvis kosten er tilstrækkelig mikro og makro, vil hjertet modtage de nødvendige komponenter til normal drift. Men uden vitaminer er det umuligt at tale om den fulde funktion af ikke kun myokardiet, men også for organismen som helhed.

vitaminer

Disse biologisk aktive forbindelser tjener som katalysatorer for metaboliske reaktioner og udfører en række andre funktioner.

Læger anbefaler disse vitaminer til helbredelse af hjerte og blodkar:

1. E-vitamin (lever, nødder, æggeblomme, olivenolie). Den første er ordineret til behandling af hjerte-kar-sygdomme. Reducerer dannelsen af ​​frie radikaler ved at undertrykke oxidationen af ​​lipider.
2. Vitamin P (citrus, grøn te, vild rose, granatæble). Styrker væggene i blodkar, reducerer blodviskositeten.
3. Vitamin B1 (bælgplanter, spinat) Stimulerer hjerteslag. Det syntetiseres i tyndtarm med gavnlig mikroflora, men for dysbakterier tages den separat.
4. Vitamin B6 (fisk, kød). Deltager i nedbrydning af fedtstoffer og eliminering af kolesterolplaques.
5. C-vitamin (citrus, currant, vild rose, granatæble). Styrker metabolske processer og styrker immunsystemet.

Eksempelmenu i 1 uge

En diæt til hjertesundhed er foreskrevet både til forebyggende og terapeutiske formål. Der er intet svært i det, men resultatet vil blive forbedret sundhedstilstand og stabilisering af det kardiovaskulære system.

Du kan arrangere menuen efter eget valg på baggrund af ovenstående komponenter eller bruge det færdige tilbud:

• om morgenen - risgrød, friskpresset appelsinsaft;
• om eftermiddagen - linsesuppe med kylling og sort brød;
• om aftenen - ovnbagt kyllingfilet med kartofler, kefir;
• før sengetid - dogrose bouillon.

• om morgenen - et par stykker brød og grøn te;
• om eftermiddagen - kogt kylling og grøntsagssalat;
• om aftenen - kogte kartofler og bønner, et æble;
• før sengetid - ryazhenka.

• om morgenen - yoghurt og frugtsalat;
• om eftermiddagen - en salat af dåse majs, kogt kylling og friskkål, sæson med olivenolie;
• om aftenen - risgrød med æbler, tomatjuice;
• før sengetid - dogrose bouillon.

• om morgenen - yoghurt og havregryn med frugt;
• om eftermiddagen kogt rød fisk og klidbrød;
• om aftenen - kål- og agurksalat, stuvet kylling;
• før sengetid - urtete.

• om morgenen - ost og brød, jordbærsaft;
• om eftermiddagen - kogte kartofler med grøntsagskødstykker;
• om aftenen - fisk bagt i ovnen og en salat af tomater og agurker;
• før du går i seng - kefir.

• om morgenen - boghvede grød med rosiner og tørrede abrikoser;
• om eftermiddagen - spire hvede korn med grøntsager;
• om aftenen - svampesuppe
• før sengetid - dogrose bouillon.

• om morgenen - boghvede grød og grapefrugtjuice;
• om eftermiddagen - kartoffelmos, bagt fisk og grøntsagssalat;
• om aftenen - ostegryde med mælk, et æble
• før sengetid - yoghurt med frugt.

Ved at slanke for hjertet, kan du forbedre dit helbred betydeligt og forbedre livskvaliteten.

Folkerecept

Kost i de fleste tilfælde vil vise effekten efter 2-3 uger. Men som hjælpeforanstaltninger er det tilrådeligt at bruge medicinske urter.

Hawthorn at styrke hjertet

Apoteker har skabt en række farmaceutiske præparater på basis af hagtorn, hvorved deres helbredende kraft officielt anerkendes.

I folkemedicin er planten udarbejdet ifølge forskellige opskrifter, her er en af ​​dem:

1. 1 spiseskefulde blomster hældes over 1 kop kogende vand.
2. Insistere en halv time.
3. Filtrere ud
4. Drikk ½ kop tre gange om dagen.

Dogrose bouillon

Forbered og brug bouillon hofter i henhold til denne ordning:

1. Tørrede frugter er jorden.
2. 1 tsk råvarer hældes med 1 kop kogende vand.
3. Tempo 5 minutter.
4. Insister en halv time og filtrer.
5. Drikk ⅓ kop tre gange om dagen efter måltiderne.

Psykologi tips

Negative erfaringer bør gives en vej ud, så de ikke akkumuleres i de indre organer (herunder hjertet). Og det er meget nemt at gøre. Den bedste måde er at lede energi til skabelsen, for at lade det gå ud i form af kreativitet: tegning, modellering, skrivning mv.

Den anden mulighed er at deltage i en mobil sport, såsom fodbold eller volleyball. Nogen vil finde deres udløb i en anden. Men det ville være mere hensigtsmæssigt at afstå fra konflikter helt eller i det mindste ændre sin holdning til dem.

dvs. tag ikke alt til hjerte. Forresten, dette idiom meget præcist formidler essensen af ​​psykologisk beskyttelse mod negative følelser.

Det er godt for hjertets sundhed at lytte til smuk, rolig musik til sjælen, som er afslappende og beroligende, beskytter mod dårlige følelsesmæssige tilstande, lindrer stress efter en travl dag.

konklusion

Nu ved du, hvad der er godt for hjertets og blodkarets sundhed. Disse tips og tricks vil hjælpe dig med at holde dig sund og forlænge livet.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

15 nyttige produkter til arbejdet i hjertet og blodkarrene

Hjertet er menneskets vigtigste organ, det er en slags naturlig motor, som pumper blod gennem hele kredsløbssystemet. Få mennesker ved, at korrekt ernæring kan forhindre mange hjertesygdomme. Og nogle produkter kan endda forbedre arbejdet i hjertemusklen. Så hvad er de - nyttige produkter til hjerte og blodkar? Hvad er der hver dag, og hvad bedre at undgå overhovedet?

Korrekt ernæring for hjertemusklen

Fødevarer - brændstof til hele kroppen. Det er fra det, at alle produkter, der er nyttige og vigtige for et organs fulde arbejde, kommer. Dem, der ikke vil konstant sidde på en række forskellige piller, skal du være opmærksom på din kost. Læger anbefaler at du følger "middelhavs kost." Den er baseret på mange friske grøntsager, frugter, fisk, nødder og grønne. Det er bedre at spise mindst tre eller fire gange om dagen. Og glem ikke nok væske.

Folk, der ønsker at undgå udviklingen af ​​hjertesygdomme, bør helt elimineres fra diætet af forskellige halvfabrikata. Fødevarer kan være enkle, men frisklavede. Det er nødvendigt at glemme pølser, dumplings, røget mad. Det skete så, at producenterne ikke er særlig bekymrede for sammensætningen af ​​sådanne produkter, de er ofte vigtige lave priser, muligheden for langvarig opbevaring og smagen, der vil tvinge dem til at købe igen og igen.

Når du vælger kød, bør du give fortrinsret til fedtholdige sorter. Det er bedre at udelukke forbruget af margarine. For mennesker, der er tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme og blodkar og chokolade er kontraindiceret. Du bør ikke risikere sundhed og drikke alkohol, selv i små doser.

Det antages, at en lille mængde naturlig vin ikke kun skader, men også forbedrer tilstanden af ​​blodkar. I hvert tilfælde er det bedre at konsultere en læge.

Den mest gavnlige for enhver person naturlig mad. Frisk kød, fisk, mælk, grøntsager og frugter vil give kroppen alle de stoffer, der er nødvendige for et helt liv. Avocado, grapefrugt, æble, granatæble - det er de frugter, du kan spise næsten hver dag. Græskar, hvidløg og broccoli kan også være grundlaget for en kerne-menu. Korn og naturlige olier - Kilder til stoffer, der er vigtige for kroppen.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

15 mest nyttige produkter til hjerte og blodkar

Hvis en person bekymrer sig om at forbedre deres sundhed, omfatter han sunde fødevarer i kosten, der bidrager til helingen af ​​det kardiovaskulære system.

1. Avocado

Denne eksotiske frugt indeholder en stor mængde flerumættede fedtsyrer. Disse komponenter bidrager til at reducere risikoen for hjertesygdomme og blodkar, forbedre hukommelsen. Mangel på fedtsyrer i kosten er en af ​​de vigtigste faktorer i udviklingen af ​​aterosklerose og udseendet af "dårligt" kolesterol.

Kalium i avocado er et af de vigtigste næringsstoffer i hjertemusklen. Dette element hjælper med at forebygge stress, hvilket ikke tillader udvikling af iskæmi i hjertemusklen og aterosklerose.

Avocado normaliserer vand-salt metabolisme og derved reducerer blodtrykket ved at justere niveauet af hypertension.

Vitaminer og mineraler, der er rigeligt indeholdt i avocados, fremmer bloddannelse og aktiv blodcirkulation:

Kobber - modstår anæmi;

Jern - øger niveauet af hæmoglobin og fremmer blodcirkulationen

Vitamin B.₂ - fremmer dannelsen af ​​røde blodlegemer

Vitaminer E, B₆, C - nødvendigt for at opretholde kontraktiliteten i hjertemusklen.

Enzymer - er katalysatorer til absorption af vitaminer, forebyggelse af myokard degeneration og hjertesvampens fulde arbejde.

Regelmæssigt forbrug af avocado reducerer niveauet af "dårligt" og øger niveauet af "godt" kolesterol. Alle disse gavnlige egenskaber bevares kun i friske frugter, da varmebehandling reducerer deres brug betydeligt for det kardiovaskulære system. Avocados anbefales i salater blandet med andre grøntsager og frugter. Smagen af ​​dette eksotiske produkt fremhæves bedst af appelsin og citron.

2. Grapefrugt

Glycosiderne, der udgør denne citrusfrugt, giver sit kød og hud en bitter smag. Imidlertid stimulerer disse stoffer, i kombination med fibre, der er så rige i grapefrugter, aktivt mod aterosklerose, at stimulere hjertemusklen og fordøjelsesorganerne.

Nyttige egenskaber ved grapefrugt:

Indeholder en stor mængde vitaminer (C, D, B₁, P), styrkelse af kredsløbssystemet, forbedring af blodkarets elasticitet og formidling af ascorbinsyre.

Stimulerer kroppens metabolisme;

Normaliserer højt blodtryk, især effektivt hos kvinder i overgangsalderen;

Det mindste antal kalorier (pr. 100 g grapefrugt er kun 42 Kcal) tillader at bruge grapefrugt i kosten med henblik på at reducere vægten;

Normaliserer leveren, bruges i klinisk ernæring af patienter med funktionelle lidelser i leveren

Sænker kolesterol og derved reducerer risikoen for diabetes, myokardieinfarkt;

Pulp og grapefrugtsaft blæser tørst perfekt.

Grapefrugt spises som en dessert, tilsættes til salater. Den optimale mængde til forebyggelse af hjertesygdomme og blodkar er ikke mindre end 2-3 frugter om ugen, helst bør de spises under morgenmad.

3. Æbler

Hvis du spiser mindst ét ​​æble dagligt, vil du snart se en positiv effekt af at spise disse frugter på alle organer og systemer. En væsentlig del af denne effekt er relateret til forebyggelse af hjerte- og vaskulære sygdomme samt reducere risikoen for udvikling af kræft.

Vegetabilske fibre af æbler, pektinfibre og en stor mængde vitaminer bidrager til at reducere niveauet af kolesterol i blodet. Faste dage baseret på brug af æbler hjælper med at reducere hævelse, normalisere blodtrykket, stimulerer fordøjelsessystemet.

Kalium indeholdt i æblepulp normaliserer ekskretionssystemets aktivitet. Pektinfibre binder toksiner i tarmene og evakuerer dem aktivt fra kroppen og renser menneskekroppen. Forebyggelse af gigt og diabetes ved anvendelse af æbler opstår på grund af normaliseringen af ​​syre-basebalancen af ​​organiske æblesyre.

4. Granatæble

Denne frugt anses for at være den bedste måde at forebygge hjertesygdomme på. Den udviser sine ekstraordinære egenskaber, når den anvendes i form af friskpresset juice eller frisk. Naturlige enzymer og granatæblebiostimulanter stimulerer blodcirkulationen i karrene, hvilket hjælper med at reducere kolesterolniveauer, tynde blodet, effektivt modstå aterosklerose og udviklingen af ​​kardiovaskulære patologier.

Antioxidanter i granatæblejuice, ifølge forskning fra amerikanske forskere, er i stand til at modstå prostatakræft, øge styrken ved at stimulere blodcirkulationen i bækkenorganerne. For at opnå en udpræget terapeutisk effekt skal du drikke 200 ml (glas) friskpresset granatæblejuice om dagen.

5. Hørfrøolie

Dette produkt er en anerkendt leder inden for indholdet af flerumættede omega-3 fedtsyrer, som gør det muligt at forebygge hjertesygdomme og blodkar. Blandt dens positive egenskaber er evnen til at reducere niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet og forebyggelsen af ​​øget trombose.

På grund af det høje kaloriindhold i hørfrøolie er det ønskeligt at bruge det ikke mere end 2 el. l. pr. dag. Olien bruges til dressing af salater, hørfrø tilsættes til korn og anden kurser.

6. Korn

Fiberfladen opløses hurtigt og absorberes af kroppen, hvilket gør det muligt at bruge det som en modvægt til kolesterol, der leveres sammen med mad. Korn produceret af korn, det er meget bekvemt at bruge til forebyggelse af hjerteiskæmi og aterosklerose.

Den største mængde kalium og omega-3 fedtsyrer, der er nyttige til hjertemusklen, findes i havregryn. Kombinationen af ​​plantefibre af korn og omega-3 flerumættede syrer kan effektivt rense kolesterolpladerne, reducere kolesterol. Det er muligt at bestemme mængden af ​​plantefiber med kornets størrelse - det er at foretrække at anvende grove grits.

7. Bønner og bønner

Planter af legume familien er kendetegnet ved en stor mængde af de mest værdifulde plante fiber, samt kalium, det element, som hjertet har mest brug for. De bruges traditionelt som en skål eller som en selvstændig skål, da røde bønner og linser er usædvanligt nærende.

Flavonoider i bønner er uundværlige til forebyggelse af højt blodtryk. En stor mængde vegetabilsk protein og fiber, kalium, jern og folsyre gør disse produkter uundværlige i ernæringen hos dem, der bekymrer sig om deres eget hjerte.

8. græskar

Kalium, beta-caroten og C-vitamin, der er rigeligt indeholdt i græskar, er yderst nyttige til forebyggelse af aterosklerose i hjerteslagene. Yderligere nyttige egenskaber ved græskar - evnen til at normalisere blodtrykket og opretholde optimal vand-saltbalance.

9. Hvidløg

Alle kender hvidløgens antivirale egenskaber. Men som et middel til forebyggelse af hypertension er dette produkt også yderst nyttigt takket være mere end 60 bestanddele af dets sammensætning, der tillader, uden medicin, at sænke blodtrykket med 15-20 divisioner af tonometeren. Nitrogenoxid og hydrogensulfid indeholdt i hvidløg reducerer hypertonicitet af blodkar og yderligere sænker blodtrykket.

10. Broccoli

Broccoli kål anses for at være en af ​​de mest næringsrige og sunde af alle typer af kål på grund af sin ekstraordinære sammensætning:

Disse stoffer giver broccoli mulighed for aktivt at modstå udviklingen af ​​diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

11. Bær

Fordelene ved et sådant næringsprodukt som en bær som forebyggende anti-aging kan ikke tvivles. Kalium, der helt sikkert er til stede i alle typer bærafgrøder, er nødvendigt for hele hjertemuskulaturens arbejde. Det modstår aktivt ødem, fjerner overskydende vand fra kroppen. En fuldstændig behandling af arytmier og hjertesvigt er umuligt uden yderligere indføring af kalium i kroppen.

Magnesium i bær har lignende egenskaber. Ud over at fjerne overskydende væske hjælper det med at reducere blodtrykket ved at udvide blodkarrene.

C-vitamin hjælper med at beskytte og styrke de vaskulære vægge, og vitamin P beskytter kapillærnetværket, reducerer dets permeabilitet og vaskulær skrøbelighed. Fiber bær hjælper med hurtigt at eliminere toksiner og reducere kolesterol.

Nyttige egenskaber ved bær:

Jordbær - indeholder pektiner, tocopherol, folsyre, vitaminer C, P, K, mikroelementer (iod, kobber, zink, mangan, jern, kalium). At spise jordbær hjælper med at reducere blodtryk, kolesteroltal, klare fra atherosklerotiske plaques og styrke væggene i blodkarrene. Effektiv i behandlingen af ​​anæmi, gastritis, diabetes, mavesår, stofskiftesygdomme.

Kirsebær - indeholder vitaminer C, B₂, B₆, sporstoffer: jern, fluor, magnesium, kalium. Dette tillader med regelmæssig brug af kirsebær at styrke væggene i blodkarene betydeligt, lavere blodtryk og blodpropper og roe nervesystemet.

Sød kirsebær - besidder skibsstyrkende egenskaber på grund af dets sammensætning, hvori der er vitaminer C, A, P, pectiner, glucose, nicotinsyre, jern, fosfor, kalium.

Sort currant - lederen i antallet af vitaminer. For eksempel er indholdet af ascorbinsyre (C-vitamin) i denne bær 15 gange højere end i æbler. Hertil kommer, at der i bær af solbær er vitaminer PP, K, E, B₁, B₂, B₆, D, deltager aktivt i processen med bloddannelse og toning af hjertet og blodkarets arbejde.

Rødvin - en usædvanlig egenskab af denne bær er indholdet af hydroxycoumarin, som gør det muligt at regulere blodkoagulation. Reduktion af blodviskositeten er en fremragende forebyggelse af hjerteanfald og slagtilfælde.

Hindbær - dets bær tillader uden brug af stoffer at normalisere blodkoagulation og styrke hjerteskærerne. Dette er muligt på grund af den rige sammensætning af hindbærbær, der indeholder tanniner og organiske syrer, pektin og sporstoffer (jod, jern, kalium, natrium, magnesium, fosfor), caroten, vitaminer C, PP, B₁, B₂.

12. Fisk

Dette produkt er en anerkendt kilde til omega-3 flerumættede fedtsyrer. Især rig på fisk som laks og laks. Regelmæssig brug af dem 2-3 gange om ugen hjælper med at regulere blodtryk og blodkoagulation, og derved reducere risikoen for myokardieinfarkt.

Sardin, tun, makrel, ørred - brugen af ​​sådanne fisk er yderst nyttig til forebyggelse af overdreven blodviskositet og øger niveauet af "godt" kolesterol i det.

13. Svampe

Dette produkt kan bruges til at bekæmpe frie radikaler, som påvirker kardiovaskulærsystemet og forårsager kræft. Bidrager til dette særlige stof, som er i sammensætningen af ​​svampe - ergotianin, neutraliserende frie radikaler. Ud over denne værdifulde kvalitet er svampe i stand til at forbedre immuniteten, reducere kolesterolniveauerne, og deres egenskaber går ikke tabt selv efter madlavning. Der er sådanne stoffer i sammensætningen af ​​svampe.:

Vitaminer af gruppe B, D,

Sporelementer: selen, magnesium, kalium, zink, fosfor, jern.

14. Sort (bitter) chokolade

For at forebygge hjertesygdomme og blodkar må kun chokolade med et indhold af kakaosmør på mindst 70% anvendes. Kun sådan chokolade kan reducere kolesterol og blodtryk, styrke hjertebeholdere.

Sortier med højt indhold af sukker og mindre kakaosmør vil ikke gøre noget godt, men vil kun bidrage til udseendet af overskydende vægt på grund af det øgede kalorindhold.

15. Valnødder

Mandler og valnødder indeholder flerumættede fedtstoffer, hvoraf de mest værdifulde er omega-3 lipider, som regulerer kolesterolniveauer og har en positiv effekt på hjertet.

Anvendelsen af ​​fødevarer med konserveringsmidler, genetisk modificerede kosttilskud, væksthormoner, tværtimod øger risikoen for forværringer af hjerte-kar-sygdomme, udvikling af aterosklerose, trombose og andre patologier i nyrer, hjerte og blodkar. I sådanne fødevarer er der praktisk taget ingen nyttige stoffer.

For at undgå negative virkninger på kroppen af ​​sådanne produkter, skal du undgå at spise halvfabrikata, forsøge at købe produkter af økologisk landbrug. De mest nyttige madlavningsmetoder er madlavning, stødning, stegning i ovnen eller på grillen. De mest skadelige måder at behandle mad er stegning, rygning og fritning.

Overholdelse af principperne om sund ernæring, brugen af ​​naturlige produkter og hjemmelavede retter gør det muligt for dem at bevare den størst mulige mængde vitaminer og mikroelementer, samt spare deres økonomi.

Omsorg for hjertet vil helt sikkert svare på sin fremragende sundhedstilstand!

Uddannelse: Et diplom i "kardiologi" modtaget ved Moscow State Medical University navngivet. I.M. Sechenov (2015). Her blev afsluttet postgraduate og modtaget et eksamensbevis "kardiolog."

http://www.ayzdorov.ru/lechenie_serdce_15_poleznih_prodyktov.php