Knoglesygdomme udvikles normalt ubemærket. Men så ser de skarpt ud og bringer smerter og manglende evne til at gøre deres yndlings ting: sport, dans, arbejde i haven og bare bor normalt. Osteoporose, arthritis og arthrose - disse sygdomme er blevet en reel katastrofe for folk i det 21. århundrede.

De lider ikke kun pensionister, men også helt unge mennesker. Denne artikel vil fortælle dig, hvordan man forstærker knoglerne, forhindrer dem i udtynding og undgå alvorlige sygdomme.

Produkter til styrkelse af knogler og led

Skeletapparatet er grundlaget for vores krop. En stærk muskuloskeletal ramme gør det muligt for en person at leve et fuldt liv: gå, løbe, motion og så videre. Syge, skrøbelige knogler bryder ofte, en person mister mobilitet og evnen til at føre et fuldt liv i lang tid.

For at forhindre dette sker, skal du sørge for helbred af væv og led fra en ung alder, for at lede en korrekt livsstil.

Og frem for alt, giv din krop med nok vitaminer og mineraler. Og også at give knogler og led med tilstrækkelig, men ikke overdreven fysisk anstrengelse, der bidrager til deres træning og styrkelse.

Pleje af skeletvæv sundhed er nødvendig siden barndommen. Disse er sport, aktiv livsstil, ordentlig kost.

Calcium. Calcium kaldes ofte byggematerialet af knogler. Og det er sandt. I kroppen er der processer, hvor dette element i vævene skal opdateres løbende. Hvis dette ikke sker, bliver knoglerne skøre og skrøbelige. Fødevarer rig på dette mineral bør spises regelmæssigt fra en ung alder. Derefter vil du i en mere voksen alder give kroppen et tilstrækkeligt indhold af dette element.

Den største mængde af dette mineral findes i følgende produkter:

• mælk. For at kroppen skal kunne modtage en daglig tilførsel af calcium, skal en person drikke en liter mælk om dagen. Dette kan ikke alle. Derfor er du nødt til at få den daglige sats af elementet ved hjælp af andre produkter;
• fermenterede mejeriprodukter. Kefir, ryazhenka, naturlig yoghurt. De er især nyttige i alderdommen, da de ikke kun styrker knoglerne, men også normaliserer fordøjelsen;
• ost og hytteost. Optag holdere i calcium. 50 gram durumost kan give din krop halvdelen af ​​det daglige krav til et mineral.
• greens. Spis så mange greens som du har brug for i alle aldre. Persille, selleri, dill, spinat, krydrede planter og grønne grøntsager: salater, arugula, unge roerblade er meget rige på calcium. Derudover har de en sådan kombination af nyttige komponenter, hvori elementet let absorberes. Grønne og bladgrøntsager er rige på kalium og magnesium, fosfor og zink, jern og natrium og vitaminer fra gruppe B og E. For at dine knogler skal være stærke, skal du spise frisk grønne og grønne grøntsager hver dag;
• fisk. Laksfamiliens fisk samt sardiner og tun indeholder mange nyttige stoffer, herunder calcium. Nok at spise 400 gram fisk om ugen. Læger anbefaler den obligatoriske brug af fisk for at forhindre skrøbelighed i skeletvæv under osteoporose og efter brud.

Så at calcium indeholdt i mad absorberes godt, mad skal spises med tilsætning af vegetabilsk olie. Naturlig uberørt solsikke eller oliven er bedst.

Vitamin D. Uden dette vitamin kan du ikke opbygge et sundt muskuloskeletalsystem. Hovedopgaven er at hjælpe kroppen med at absorbere calcium. Derfor er det yderst vigtigt at få nok af dette vitamin med mad. Dens mangel på kvinder, især i alderdommen, fører til udvikling af osteoporose og knoglefrakturer.

D-vitamin indeholder:

• i sardiner og laksfisk;
• oksekød, kylling og fiskelever
• svampe;
• smør.

Dette vitamin syntetiseres kun i kroppen kun under påvirkning af sollys. Derfor er det nødvendigt at besøge solen oftere, især tidligt om morgenen. På dette tidspunkt bærer solen ikke skadelig ultraviolet stråling.

Dette er især vigtigt for små børn. Tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde vitamin D i barnets krop vil redde ham fra en sådan sygdom som rickets.

Fosfor. Uden det er absorptionen af ​​calcium også umulig. En stor mængde fosfor findes i fisk. De er rige på saury og sardiner, tun, lodde, pollock, makrel, samt en række skaldyr.

Styrkelse og sunde knogler og led er umuligt uden C-vitamin. Det fremmer helbredelsen af ​​mikrokaster i knogler, hurtig helbredelse og styrkelse af knogler efter brud, forøger ledbåndets elastik.

Dette essentielle vitamin findes i følgende fødevarer:

• hyben. En afkogning af frisk eller tørret frugt af denne plante er et fremragende forebyggende værktøj til at styrke knogler og led i alderdommen. Det er også nyttigt for unge udviklende organismer.
• Bulgarsk peber. Et meget sundt produkt, der fremmes af et højt indhold af vitaminer, herunder vitamin C. Det skal bemærkes, at der er flere røde frugter end grønne.
• bær. Blandt haven og vilde bær varierer havtorn og sort currant i det højeste indhold af vitamin C.
• greens. Især persille og vilde ramson.

Forskellige former for kål, sorrel, spinat, jordbær, citrusfrugter er også rige på dette vitamin.

Folkemidler til styrkelse af knogler og led

Alle folkemekanismer til at styrke og opretholde sunde knogler og ledd er opstået ved en tilfældighed. De er baseret på mange års erfaring og observationer af mennesker. Og til sidst bekræftes de af repræsentanter for den officielle medicin.

Blandt de mest populære og effektive måder er følgende:

1. æggeskal. Det bruges til at styrke knoglevævet efter brud. Og giver et godt resultat. Faktum er, at skallen kun er en naturlig kilde til rent calcium. Fra det absorberes det meget hurtigere end fra mad.

Påfør æggeskaller på følgende måde: Skrællet, vasket og knust i pulver, det blandes med citronsaft eller honning og tages i en halv teske 2-3 gange om dagen.

Accepter denne folkemedicin i en måned, og tag en pause.

1. afkogning af persille og dill. Persille og dill er traditionelt blevet brugt til at styrke knoglerne til osteoporose. En afkogning af dem anbefales til behandling af sygdomme i muskuloskeletale systemet samt for deres forebyggelse. For at forberede bouillonen skal du have en lige så stor mængde grønne (ca. 200 gram) og hæld vand ved en temperatur på 90 grader, insistere i flere timer og brug en halv kop tre gange om dagen.

1. græskar frø. Græskar frø er et gammelt middel til at styrke knogler og led. Det anbefales at nibble en håndfuld frø hver dag.

1. afkog af Hypericum med honning. Ved behandling af osteoporose med medicin eller i genopretningsperioden efter brud, anbefaler den traditionelle medicin brugen af ​​St. John's wort bouillon med honning. Det betyder drikke i stedet for te. Det styrker kroppen og minimerer den negative virkning af stoffer.

At holde knogler og led i sund: generelle retningslinjer

Styrkelse af knogler skal starte fra barndommen. Med mad bør barnet få alle de nødvendige mineraler og vitaminer til at opbygge et sundt muskuloskeletalsystem. Den manglende norm for nødvendige stoffer fås ved hjælp af vitaminkomplekser til børn.

Det vides at kvinder lider af osteoporose, og som følge heraf er brudstykker meget oftere end mænd. Calcium fra deres krop vaskes mere intensivt. Hastigheden pr. Dag er ca. 1000 mg calcium. At få det fra mad er svært nok. Derfor anbefales kvinder, især efter 40 år, at tage calcium i pilleform. Den samme anbefaling gælder for ældre mennesker.

Hvis du beslutter dig for at styrke knogler og led i folkemidlet, er det nyttigt at kontrollere indholdet af calcium, fosfor, vitaminer fra tid til anden med en blodprøve. Så du vil evaluere effektiviteten af ​​den valgte metode.

Forsigtig ikke motion og motion. Mangel på fysisk aktivitet og manglende motion fører til svækkelse af knogler og led.

Vores knogler og led har brug for pleje. Styr og sørg for dem. Velsigne dig!

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

Sådan forstærkes knogler og led: mad, øvelser, vitaminer

Hvordan man behandler hoftefedtets osteoporose - en af ​​de mest formidable typer af osteoporose

Et sundt skelet har styrke, fleksibilitet, hårdhed. Disse vitale kvaliteter til et normalt liv er i høj grad afhængige af et tilstrækkeligt indhold af calcium, fosfor og andre stoffer i knoglerne.

Lægemiddelterapi

Symptomatisk behandling og administration af syntetiske vitaminpræparater, som kombinerer alle nødvendige mikroelementer og omfatter chondroitin og glucosamin (Artroglycan osv.), Som fremmer de regenerative processer i bindevæv, anbefales som lægemiddelbehandling. Udadtil kan du bruge cremen Alezan, der ligner på samme måde som Artroglycan.

Til smertelindring anbefales NSAID'er (Ibuprofen, Indomethacin, Diflunisal, Aceclofenac, Etodolac, Nimesulid, Nabumeton, etc.).

Med udviklingen af ​​bakterielle processer kan antibiotika foreskrives (Minocycline, etc.).

De medicinske komponenter, der udgør Minocycline, hjælper med at bremse brusk ødelæggelsen. Dimexidum bruges som en ekstern behandling, der påføres med en fugtig klud til smertestillende område af leddet.

Calciummangel er genopfyldt i kroppen gennem oral piller (Calcemin, etc.).

Sådanne lægemidler kan købes på ethvert apotek, men inden du styrker leddene ved hjælp af stoffer, anbefales det at konsultere en specialist.

Styrkelse af knogler og led - vitaminer, stoffer, produkter

Der er mange fødevarer, der omfatter ernæring for at styrke knogler og reducere sandsynligheden for ledbetændelse, arthritis og andre sundhedsmæssige problemer forbundet med knogler. Hvis en person følger reglerne for en sund livsstil, bruger de "rigtige" produkter, forbliver hans knoglemassetæthed på et optimalt niveau i hele sit liv.

Kalk i brud

Calcium er nødvendigt for kroppens korrekte funktion, især for tænderne og knoglernes sundhed. Derudover bidrager det til den normale blodkoagulering og er nyttig til energi metabolisme og muskelaktivitet.

Derfor, når du beslutter dig for at tage for at styrke knoglerne for brud, skal du være opmærksom på præparaterne indeholdende dette stof. For eksempel "Calcium Sandoz Forte", hvis pris varierer inden for 500 rubler / 20 stk. (100 g).

Æggeskal

Alle ved, at det er bedre at forhindre sygdommen end at slippe af med det i lang tid. Derfor er forebyggelsen og forbruget af vitaminkomplekser den rigtige beslutning.

Ernæring bør være gavnlig - produkter til at styrke leddene

Før vi taler om hvordan man vælger ernæring for at styrke leddene, er det nødvendigt at forstå sin rolle for at sikre deres normale tilstand. Og for dette er det værd at overveje strukturen af ​​disse elementer i muskuloskeletalsystemet.

Fugen er en mobil forbindelse af knoglerne i det menneskelige skelet, mellem hvilket der er en naturlig strimmel af blødt og elastisk bruskvæv. Det fungerer som en spjæld, som reducerer friktionen, og blødgør også vægten og stødbelastningen.

Takket være hende og det synovialvæske, der fylder artikeltasken, gnider knoglerne ikke mod hinanden, hvilket sikrer en jævn bevægelse og forhindrer skeletet på deformation og ødelæggelse i leddene.

Brusk er et tæt og elastisk bindevæv produceret af chondrocytceller. Det er baseret på glucosamin, chondroitinsulfater, såvel som kollagen, som danner interlagrets strukturelle matrix.

Chondrocytter producerer kontinuerligt intercellulært stof, der sikrer konstant fornyelse og regenerering af bruskvæv. På grund af dette er det i stand til at modstå virkningerne af negative faktorer, såsom kropsvægt, udsættelse for kulde, infektioner, traumatiske skader mv. Men for at cellerne skal producere de nødvendige komponenter, er det nødvendigt at tilvejebringe god ernæring for at styrke knogler og led.

Samlinger og brusk er led i knogler, der hele tiden er i bevægelse. De er dækket af en fælles pose indeholdende smørevæske.

Det muskuloskeletale system udsættes ofte for en negativ mekanisk virkning, som påvirker dens funktion. Regenerering af væv i led og brusk kræver en god ernæring, som hjælper med at forbedre kroppens regenerative processer.

Den mest almindelige årsag til sygdomme i brusk og led er en metabolisk lidelse. Over tid begynder samlingerne gradvist at blive slidt ud på grund af langsommere genopretning.

For at suspendere denne proces kræver ikke kun medicinsk behandling, men også en revision af kosten. Kroppen skal være mættet med komponenter, som er ansvarlige for at styrke brusk og led, samt skabe gunstige betingelser for deres funktion.

Generelle næringsprincipper

Ernæring bør være afbalanceret og rettidig, men brugen af ​​skadelige produkter fremskynder kun slidprocessen og udvaskningen af ​​næringsstoffer fra væv og brusk.

Det er nødvendigt at overholde den korrekte madlavningsteknologi. Det anbefales at udelukke fra de kostholdte syltet grøntsager, som kan erstattes med fermenterede fødevarer. Fælles sundhed kan undergraves ved stegning, saltning, peber, røget, i stedet stuvning, kog, damp, bages sjældnere.

Samtidig er det nødvendigt at bruge emaljeret ware til madlavning, det hjælper med at bevare den maksimale mængde vitaminer. Hertil kommer, at varmebehandlingen skal reduceres til et minimum.

Da der i vinter mange grøntsager og frugter ikke er tilgængelige, gør mange forberedelser. For at holde dem sunde, er bær og grøntsager bedst frosset eller tørret. I dåse delikatesser med lidt brug.

http://sustaw.top/bolezni-sustavov/kak-ukrepit-kosti-i-sustavy.html

Produkter til styrkelse af knogler og led

Ernæring og kost til osteoporose hos kvinder og mænd: hvad du kan og ikke kan spise

I mange år forsøger at helbrede leddene?

Lederen af ​​instituttet for fælles behandling: "Du bliver overrasket over, hvor nemt det er at helbrede leddene ved at tage 147 rubler om dagen hver dag.

Osteoporose er en generaliseret patologi af knoglerne og leddene i skeletet med et fald i deres mineraltæthed som følge af tab af calcium, hvilket fører til øget skrøbelighed i knoglerne og risikoen for brud - oftest store led, som knæ og hofte og rygsøjlen. Blandt årsagerne til osteoporose er metaboliske sygdomme, ernæringsmæssige mangler, især en lille forsyning af essentielle sporstoffer til knoglevæv og D-vitamin fra mad, deres lave fordøjelighed, arvelighed, livsstil mv.

introduktion

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Sygdommen udvikler sig gradvist, så det er ønskeligt at identificere det i begyndelsen af ​​udviklingen, for at normalisere skeletet, hvilket ikke fører til komplikationer, herunder sådanne forfærdelige forhold som brud på rygsøjlen eller hofteforbindelsen, som kan kæde patienten i lang tid i seng.

Osteoporose behandling udføres i specialiserede klinikker. Dette problem er multifaktorielt, derfor er flere læger - en reumatolog, en neurolog, en endokrinolog, en kardiolog og en ernæringsekspert - involveret i behandlingen. Den primære behandling udføres af endokrinologen. Opgaverne opbygger ny knoglemasse, forhindrer brud, sikrer sikker motoraktivitet hos patienter. Til ryg- og hofteskader er kirurger forbundet.

Ud over metoderne til officiel medicin behandles osteoporose med folkemægler. For eksempel anvendes der som kompresser, comfrey tinktur med dimexidum og St. John's wort olie. Et populært folkemøde er mumie, det anbefales at tage oralt to gange om dagen, en halv time før måltider, et kursus på 20 dage. Dette folkemedicin fremmer ophobningen af ​​calcium i skeletet.

Korrekt ernæring i rygsøjleens osteoporose spiller en rolle næsten mere end behandlingen med medicin, da calcium absorberes fra mad på en optimal måde.

Calcium - et vigtigt sporelement

Calcium er hovedbestanddelen af ​​knoglearkitekturen, det deltager også i transmissionen af ​​nerveimpulser til musklerne og påvirker blodkoagulation. De vigtigste depot af dette stof i kroppen er knogler og tænder. Dens ulempe skyldes det lave forbrug af calciumholdige produkter, da det ikke syntetiseres i menneskekroppen.

Dagligt indtag af calcium i mg:

Calcium beriger ofte fødevarer, der som regel indeholder det selv i små mængder. Derfor bør den planlagte kost for osteoporose være med den beregnede mængde af dette element, der er afledt af produkter og kosttilskud, da et overskud af calcium forårsager deponering af nyresten.

Ernæringsvejledning til osteoporose

Nedenfor er nogle næringsmæssige retningslinjer.

• Calcium ernæring bør omfatte fødevarer med D-vitamin i sammensætning (ikke mindre end 600 IE (medicinske enheder) pr. Dag) med vitaminer A, C, folsyre samt fødevarer med magnesium, zink, kobber.
• Fem måltider anbefales i små portioner, med et interval på højst 3,5 timer mellem måltiderne.
• Kulinarisk behandling af produkter er efter patientens skøn, selvom det anbefales at undgå stegning. Grøntsager, frugter og grønt er bedst spist frisk.
• Kosten skal indebære et fald i mængden af ​​protein, ikke mere end 100-150 gram pr. Dag, fordi protein bidrager til fermenteringsprocesserne i fordøjelseskanalen, som forstyrrer calciumabsorptionen.
• Derudover indtastes i tidsplanen optimal for patientens regelmæssige fysiske aktivitet.
• Eliminer alkohol og rygning.
• Tag et solbad, da solens stråler fremmer syntesen af ​​D-vitamin.
• Ekskluderer fra fødevarer, som hæmmer calciumabsorption.

En række andre sporstoffer er også involveret i at bygge knogler, som skal indeholde en fuldgod diæt i passende mængder og proportioner:

• Fosfor: indholdet i mad skal være halvt så meget som calcium. Normalt forekommer den modsatte situation, når fosfor er større på grund af øget forbrug af kød og kulsyreholdige drikkevarer. Ikke nok fosfor i situationer som nyresygdom, langvarig medicinering, ændringer i den hormonelle baggrund og ubalancerede kostvaner.
• Kobber: hjælper med at styrke styrken af ​​knogler. Den indeholder bær, nødder, boghvede, kakao, rosiner og andre tørrede frugter, olivenolie.
• Magnesium: Bibeholder calcium i knoglerne, tillader ikke det at udvaskes og deponeres i nyre bækkenet, blodkar, ledbånd og led. Indeholdt i nødder, frø, havre og ærter.
• Jod: Et sporelement, der er involveret i massen af ​​metaboliske processer, er ansvarlig for fuld funktion af skjoldbruskkirtlen og dens hormoner. Spis i skaldyr, lidt mindre - i greens, frugt, grøntsager.
• Bor: En mikrocell, der er nødvendig for at styrke knogler og led, dets rødder, kål, gulerødder, bælgfrugter, nødder, pærer, ferskner, druer indeholder det. De indeholder også det nødvendige zink og silicium.

Vitaminer og anbefalede produkter

D-vitamin fremmer calciumabsorption, fastholder knogletæthed. Forbruget er 400-800 IE pr. Dag for personer under 50 år. For personer over 50 år anbefales en hastighed på 800-1000 IE.

Formet i hudcellerne, når de udsættes for solen, kan den også fås fra mad og kosttilskud. Produkter, der indeholder D-vitamin, ikke så meget: fed fisk, for eksempel tun, havkat, laks; kyllingæg, oksekødlever. Produkter kan beriges med D-vitamin, som skal tages i betragtning ved tilberedningen af ​​kosten. Mange patologier forhindrer ophobning og metabolisme af D-vitamin (for eksempel tarmbetændelse), som kræver en lægeundersøgelse, før du opretter en diæt. I områder med lav indånding reduceres indtaget fra mad, i dette tilfælde anbefales kosttilskud med dette vitamin.

Processen med vækst, dannelse, resorption af knogler og ledd kræver tilstedeværelse af vitaminer C, K, A og gruppe B. De kan først og fremmest findes i planteprodukter.

Kost til osteoporose bør omfatte produkter fra listen over anbefalede til brug i denne sygdom:

1. Hav og flodfisk: sardiner, laks, torsk, tun, gedde aborre, gedde.
2. Seafood især kelp.
3. Grøntsager: gulerødder, rødbeder, græskar, kål, courgetter, tomater. Dette er også grønne og grønne grøntsager. Calcium indeholder de fleste persille og selleri.
4. Svampe er bedre end hvide.
5. Får, kanin, magert oksekød.
6. Kylling og vagtel æg.
7. Frugter og bær, friske, tørrede, frosne.
8. Bøn kulturer.
9. Korn: ris, havre, boghvede, perlebyg, hirse.
10. Frø af græskar og solsikke.
11. Vegetabilske olier, skrællet.
12. Rugbrød, melprodukter af mel af lavere karakterer, kan være med klid.
13. Pasta.
14. Mejeriprodukter, med en lav procentdel af fedt.

Mælkforbrug til forebyggelse og behandling af osteoporose er i øjeblikket i tvivl. Et glas mælk indeholder 300 mg calcium, men overskridelse af normen af ​​animalsk protein forårsager fermentering og forsuring i mavetarmkanalen, som forhindrer absorption og fremmer udvaskningen af ​​calcium fra knoglevæv. Det vil sige, øget mælkeindtagelse kan bidrage til fremdriften af ​​osteoporose. Alternativt foreslås det at erstatte kødmælk til mandel, soja eller sesam.

Hvad man ikke skal spise for osteoporose

En effektiv diæt til osteoporose, ud over inkluderingen i kosten, fødevarer med calcium og tilhørende sporstoffer, betyder eliminering eller maksimal reduktion af fødevarer, der forstyrrer dets absorption og fremskynder udvaskningen af ​​skeletet.

Listen over uønskede produkter:

• alkohol;
• kaffe, kakao, sodavand og koffeinholdige drikkevarer;

• fedtholdige kød;
• animalsk fedtstoffer, margarine;
• saucer, mayonnaise, især industriel produktion;
• chokolade;
• slik;
• spiseligt salt og saltede fødevarer;
• fastfood og snacks;
• pølser;
• dåse mad;
• uraffinerede vegetabilske olier.

Hvorfor du har brug for at reducere saltindtag: Natrium indeholdt i sammensætningen forårsager en forøgelse af mængden af ​​urin, fra hvilken calcium udledes.

Slik, sammen med overskydende protein, forårsager gæring i tarmen. Kaffe- og dyrefedt overtræder calciumabsorption.

Alkoholholdige drikkevarer hæmmer arbejdet med enzymer, der metaboliserer en inaktiv form for vitamin D til en aktiv en. Derudover påvirker alkohol koordineringen af ​​bevægelser, og for personer med osteoporose, især i alderdommen, er det en yderligere risiko for at falde og bryde rygsøjlen eller hoftefugen.

Oprettelse af en menu for patienter med osteoporose er et alvorligt problem, der kræver en fuldstændig undersøgelse og kontrol af læger. Det er nødvendigt at tage hensyn til alder, køn, sygdommens varighed, comorbiditeter og deres behandling, kurser af medicin, der er taget. F.eks. Er ernæring i osteoporose hos kvinder efter 40 år forskellig fra kosten hos ældre mænd.

Kost kan ikke genoprette allerede påvirket hoftefed eller rygsøjle, især hos ældre, men du kan stoppe den yderligere ødelæggelse af knoglevæv. Ernæring i osteoporose hos kvinder er af stor betydning, da alle postmenopausale kvinder er modtagelige for denne sygdom på grund af ændringer i den hormonelle baggrund.

Overholdelse af anbefalinger til behandling og ernæring for osteoporose vil blive påkrævet i lang tid, hvis ikke konstant.

Ernæring bør være gavnlig - produkter til at styrke leddene

Samlinger og brusk er led i knogler, der hele tiden er i bevægelse. De er dækket af en fælles pose indeholdende smørevæske. Det muskuloskeletale system udsættes ofte for en negativ mekanisk virkning, som påvirker dens funktion. Regenerering af væv i led og brusk kræver en god ernæring, som hjælper med at forbedre kroppens regenerative processer.

Den mest almindelige årsag til sygdomme i brusk og led er en metabolisk lidelse. Over tid begynder samlingerne gradvist at blive slidt ud på grund af langsommere genopretning. For at suspendere denne proces kræver ikke kun medicinsk behandling, men også en revision af kosten. Kroppen skal være mættet med komponenter, som er ansvarlige for at styrke brusk og led, samt skabe gunstige betingelser for deres funktion.

Generelle næringsprincipper

Ernæring bør være afbalanceret og rettidig, men brugen af ​​skadelige produkter fremskynder kun slidprocessen og udvaskningen af ​​næringsstoffer fra væv og brusk.

Det er nødvendigt at overholde den korrekte madlavningsteknologi. Det anbefales at udelukke fra de kostholdte syltet grøntsager, som kan erstattes med fermenterede fødevarer. Fælles sundhed kan undergraves ved stegning, saltning, peber, røget, i stedet stuvning, kog, damp, bages sjældnere.

Samtidig er det nødvendigt at bruge emaljeret ware til madlavning, det hjælper med at bevare den maksimale mængde vitaminer. Hertil kommer, at varmebehandlingen skal reduceres til et minimum.

Da der i vinter mange grøntsager og frugter ikke er tilgængelige, gør mange forberedelser. For at holde dem sunde, er bær og grøntsager bedst frosset eller tørret. I dåse delikatesser med lidt brug.

Hvad har sund brusk og ledd brug for?

Hvad er nyttigt at opretholde sund brusk og ledd:

1. Seafood. På grund af det rige indhold af omega-3 flerumættede syrer i skaldyr, når de spises, elimineres patologiske processer i leddene forårsaget af store mængder arachidonsyre. Derfor anbefales det stærkt at øge mængden af ​​forbrugt fisk og andre fisk og skaldyr. Hvad angår laks, er den den rigeste kilde til vitaminer, da den indeholder fordelagtige fedtsyrer, som er nødvendige for normal funktion af leddene. For at være effektiv, bør fisket retter være på menuen mindst hver anden dag.
2. Nyttige er hørfrø og olivenolie, da de indeholder en stor mængde polymættede fedtsyrer. Desuden er det bedre at bruge olivenolie til madlavning, mens hørfrø bør bruges som fødevareadditiv. Vegetabilsk olie normaliserer metabolisme og forbedrer fordøjelsen.
3. Det anbefales at spise korn. De bidrager til stabilisering af muskuloskeletalsystemet. Den rigeste kilde til næringsstoffer er havregryn og boghvede grød, forudsat at de forbruges hver dag. Når dette sker, er kroppen renset, tilbagetrækning fra det af salt overskydende og giftige stoffer. Du kan også bruge risgrød. Hvis du har brug for at genoprette funktionen af ​​de betændte ledd, er den bedste måde havregryn med frugt og nødder.
4. Nødder. Bogstaveligt talt kan en håndfuld jordnødder, cashewnødder, solsikkefrø eller mandler berige kroppen med vitamin E. Dette forbedrer vævets regenerative kapacitet, reducerer den frustrerende kraft af frie radikaler.
5. Sommeren er den ideelle tid til at styrke leddene, da der i denne periode kan friske grøntsager forbruges i store mængder. Det er bedst at bruge dem rå. I dette tilfælde er kroppen beriget med mikroelementer og vitaminer. Den mest nyttige grøntsag er broccoli og hvidkål, på grund af dets høje calciumindhold. Og denne komponent er kendt for at være ansvarlig for styrken af ​​knogler. Derudover indeholder de mangan, hvilket er nyttigt for brusk og kobber, som udfører syntesen af ​​kollagen. Kål er en kilde til vitaminerne A og C, såvel som sulforaphan. Det er disse stoffer, der er i stand til at arrestere de negative virkninger af frie radikaler på synovialsækken såvel som intraartikulær brusk. Ud over kål skal menuen indeholde græskar, gulerødder, sød peber, da de indeholder beta-caroten, der er nyttige til at styrke kroppens naturlige beskyttelsesfunktioner og også normalisere metabolismen.
6. Frugter indeholder stoffer, der styrker blodkarrene, reducerer intensiteten af ​​det inflammatoriske respons samt normalisering af immunsystemet. De mest nyttige betragtes appelsiner, ananas, æbler og mandariner. Brugen af ​​friske frugter, der er rige på kollagen, giver dig mulighed for at genoprette intra-artikulær brusk og styrke det muskulatur-ligamente apparat.

For at holde ledbånd, led, brusk og knogler i orden, skal mad være ordentligt fuld. Det er bedst at bruge:

• naturlig juice fra granatæble - har en smertestillende effekt i kroppen, men det er også antiinflammatorisk;
• fermenterede mejeriprodukter (yoghurt, ryazhenka, kefir) med lavt fedtindhold
• vand er nødvendigt for at kroppen kan fungere korrekt (du skal drikke mindst en og en halv liter om dagen);
• Grøn te og decoctions af rosehips normalisere arbejdet i fordøjelseskanalen.

Hvad skal man udelukke fra menuen?

Brugen af ​​skadelige produkter bidrager til ødelæggelsen af ​​led og ledbånd. For at forhindre forekomsten af ​​sygdomme der opstår under dette, er det derfor bedre at opgive brugen af ​​visse typer produkter:

1. Det er bedre at kassere tomater, kartofler og ægplanter. Disse produkter er en del af nightshade-gruppen. De gør stoffer mere modtagelige for de negative virkninger af både ydersiden og indersiden.
2. Giftige stoffer og transfedtstoffer, der er indeholdt i chips, margarine, kager og krakkere, fører til metaboliske lidelser og signifikant reducerer immuniteten.
3. Salt i små doser er ikke forfærdeligt, men når det bruges dagligt for mere end 10 gram, intensiverer det symptomerne på sygdomme, der påvirker leddene og brusk (hævelse, smerte, betændelse). Til sundhed anbefales det at minimere dosis, og om muligt og ikke at bruge det overhovedet.
4. Fedtkød bidrager til nedbrydning af eicosanoider, hvilket igen kun øger betændelsen.
5. Torskeleverolie, æg og smør (smør) i store mængder er produkter, der er ansvarlige for udviklingen af ​​visse sygdomme (for eksempel gigtgigt).
6. Marinater, konserves, pickles og røget kød er også blandt de produkter, der ikke anbefales til forbrug. Dette skyldes deres evne til at forårsage saltophopning i leddene, hvilket er en forudsætning for inflammatoriske og degenerative lidelser.

Ud over mad bør nogle former for drik elimineres. Dette vedrører især:

• alkoholholdige drikkevarer, der bidrager til ophobning af dopamin og adrenalin i blodet, fremskynder leddgennemførelsen og med regelmæssig brug øger hævelse i leddene og nedsætter koncentrationen af ​​kalium;
• varme drikke stærk styrke (te, kaffe), i denne form forværrer de ledbånd og led, samt reducerer calcium.

Nyttige stoffer, der fremmer fælles sundhed:

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

• vitaminer i gruppe F (i kroppen udfører antiinflammatoriske funktioner), E (forhindrer splittelse af bruskvæv, som er modtagelig for enzymernes negative virkninger), C (nærer led og ledbånd), D (holder calcium i knogler, forhindrer udvaskning)
• mucopolysaccharider er ansvarlige for hyaluronsyrehastigheden i bindevæv og bruskvæv;
• sporstoffer bidrager til genoprettelsen af ​​leddene, denne funktion udføres også af vitaminerne B, A og K.

Uanset hvor meget velsmagende nogle af vores sædvanlige produkter er, kan de ikke være gavnlige, mens de kun forårsager skade på leddene og ledbåndene. På trods af dette er det ikke nødvendigt at udelukke dem fuldstændigt fra brug, det er nok bare at reducere deres volumen til et minimum og ikke bruge det mere end en gang om ugen. På samme tid, for at bevare integriteten og elasticiteten af ​​væv, ville overgangen til korrekt ernæring være den bedste løsning.

For sportsfans og mennesker, der for at styrke leddene og ledbåndene injiceres i den daglige rutine fysiske aktivitet, anbefales det også at bruge sports ernæring. Før du beslutter dig for indførelsen af ​​et produkt i kosten, bør du konsultere en træner eller læge.

Hvilke vitaminer er nødvendige for sunde knogler og led

Vitaminer er biologisk aktive stoffer, der er nødvendige for, at kroppen kan opbygge enzymsystemer. Betegnelsen berettiger fuldt ud navnet. Oversat fra latin betyder "Vita" livet. "Amin" siger, at stoffets sammensætning indeholder en aminogruppe.

Betydningen af ​​stoffer

Medicin og vitaminer til led og ben behandles medicinsk. Deres mangel forårsager en patologisk tilstand kaldet avitaminose. Som følge heraf falder immuniteten, lider kroppens forsvar. Sygdom opstår:

• med et lille indtag af vitaminer fra mad;
• med en særlig tilstand i kroppen - graviditet, amning, i alderdommen, med høj fysisk anstrengelse, sygdomme
• i strid med absorptionsprocessen i fordøjelseskanalen;
• i kroniske sygdomme
• i modstrid med intestinal mikroflora biosyntese.

Vitaminer skal indtages i tilstrækkelige mængder med fødevarer. Men hvis dette ikke sker af forskellige grunde kompenserer de færdige doseringsformer for manglen på nyttige stoffer i form af injektioner, piller og tabletter.

Knogler, led, deres forbindelser, som en del af kroppen, har også brug for vitaminer. Knoglesystemet udfører understøtnings- og motorfunktioner. Beskytter indre organer mod skade, er involveret i mineralmetabolisme. Deponerer mange mineralelementer - jern, fosfor, zink, calcium, kobolt osv. Det er klart, hvor vigtigt det er at give skeletsystemet en tilstrækkelig mængde vitaminpræparater.

Handling på kroppen

Vitaminer virker ikke selektivt på visse organer. Deltager i redox reaktioner, metaboliske, enzymatiske, immune processer, de har en kompleks helbredende virkning på kroppen, herunder knogler og led.

Den velkendte ascorbinsyre i kombination med vitamin P styrker blodkarrene og reducerer deres permeabilitet. Følgelig forhindrer blødninger i leddene og omgivende væv. Ascorbic forbedrer immuniteten. Når man tager stoffet til terapeutisk eller profylaktisk formål, er kroppen lettere at klare inflammatoriske sygdomme for at undgå komplikationer. Det er komplikationer efter ondt i halsen, der forårsager reumatoid arthritis, der ødelægger leddene.

Vitaminer C og E er naturlige antioxidanter. Det blev fastslået, at aktiviteten af ​​disse stoffer i forbindelse med infektiøs arthritis sammen med andre lidelser i det indre miljø i patientens ledd formindsker. I dette tilfælde er det nødvendigt at styrke den komplekse behandling af led, ledbånd med ascorbinsyre og tocopherol.

Vitaminer i gruppe B forbedrer tilstanden af ​​det perifere nervesystem, der forbinder centralnervesystemet med lemmerne og rygsøjlen. Af eksemplerne er det klart, at det er muligt at tale snarere om den indirekte og ikke om den direkte virkning af vitaminpræparater på muskuloskeletalsystemet.

Lægemiddelgrupper

Præparater til vitaminpræparater. Alle lægemidler til behandling og styrkelse af knogler er opdelt i 2 store grupper:

1. Vandopløseligt: ​​B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B6 ​​(pyridoxin), B12 (cyanocobalamin), C (ascorbinsyre), PP (nicotinsyre), folinsyre P (rutin).
2. Fedtopløseligt: ​​A (axeroftol), D3 (cholecalciferol), D2 (ergocalciferol), vitamin K, E (tocopherol).

Tiamin er nødvendig til opbygning af et enzymsystem til oxidation af pyruvsyre. Med sin mangel overtrådte processerne for transmission af nerveimpulser. Polyneuritis udvikler sig (parese, lammelse, tab af følsomhed). Hovedsageligt ramt nedre lemmer.

Riboflavin påvirker mange metaboliske processer, er en del af enzymerne. Det har en positiv effekt på det perifere nervesystem.

Cyanocobalamin i molekylet indeholder et koboltatom. Nødvendig for syntesen af ​​nukleinsyrer. Understøtter arbejdet med celler, der syntetiserer knoglemasse.

Ascorbinsyre. Med sin mangel i kroppen opstår limning af det intercellulære stof, og indholdet af collagenfibre falder. Permeabilitet og skrøbelighed i kapillærerne øges. Blødning forekommer i led, muskler og periosteum.

D-vitamin er aktivt involveret i fosfat-calciummetabolisme. Fremmer absorption af fosfor og calcium fra tarmene og aflejring i knogler og led. Med sin mangel udvikler børn rickets - en krænkelse af forædlingsprocessen. Gravide og ammende kvinder udvikler en sygdom svarende til rickets, osteomalacia. Det er nødvendigt i behandlingen af ​​brud på knogler og led, ødelæggelse af brusk, for at konsolidere callus.

Tocopherol er nødvendig for muskeldystrofier, degenerative processer i nervesystemet og knoglesystemet, med mangel på antioxidanter.

K-vitamin er nødvendigt til produktion af osteocalcinprotein. Øger syntesen af ​​knoglemasse, reducerer dens ødelæggelse.

Vitaminpræparater har en alsidig virkning på kroppen. De fleste af de anførte stoffer er foreskrevet for sygdomme i knogler, led, ledbånd ud over andre former for terapi.

Diverse behandling

For sunde og stærke knogler kræver sædets normale funktion en række stoffer, som i allegorisk forstand kaldes nogle gange vitaminer. Først og fremmest er disse mineraler - calcium, fosfor, magnesium, zink, jern, kobolt og andre elementer. I betragtning af vigtigheden af ​​mineraler og vitaminer til muskuloskeletalsystemet fremstilles færdige komplekser af vitamin- og mineralpræparater. Nogle omfatter 2-3 komponenter, andre - mere end et dusin.

Især populær er kombinationen af ​​calcium med vitaminer:

• Calcium med ølgær;
• æggeskal og vitamin D tabletter;
• præparatet "Kaltsinova" undtagen calcium indeholder D-vitamin, C, B6, fosfor;
• "Natekal" består af to former for calcium og D-vitamin mv.

Folkelige måder

Tidligere blev folk behandlet med deres dokumenterede midler, og selv nu foretrækker de traditionelle behandlingsmetoder. Nogle gange udføres helbredelse på princippet om lighed. Rig bouillon fra svinben og ben af ​​kvæg, gelé rig på kollagen. Bruges til knoglefrakturer, til bruskreparation og ligamentheling. Mumie med en unik sammensætning blev oprindeligt brugt som et folkemiddel til behandling af knogler. Officiel medicin blev anerkendt meget senere.

Vi kan ikke sige et par ord om vores bedstefars næring. I gamle dage vidste ikke eksotiske frugter. De spiste, hvad de voksede på deres jord. De spiste roer, rober, gulerødder, kål og fiskede. I begyndelsen af ​​foråret tilføjede de sorrel, snyt, nettle, quinoa. Malkekornsprodukter - Naturligt vitamin-Mineralkompleks. Har ingen ide om vitaminer, de har fået nyttige stoffer fra mad. Herfra er der stærke sunde knogler og led, som du ikke kan krydse over.

Hvilket er bedre

Der er stadig en kontrovers om fordele og farer ved kemiske vitaminpræparater. Men uanset hvordan effektive kunstige vitaminer, naturlige, indeholdt i produkter, uden tvivl, bedre. Ankommer regelmæssigt i kroppen i den krævede mængde, de vil hjælpe med at klare mange sygdomme i kroppen, ikke kun skeletsystemet.

Listen over fødevarer rig på vitaminer, der angiver den daglige dosis

http://lechenie-sustavy.ru/sustavyi/produkty-dlya-ukrepleniya-kostej-i-sustavov/

Den mest gavnlige mad til leddene - top 10 bedste produkter

Hej mine kære læsere!

Lad os tale i dag om produkter til leddene, fordi vores krops sundhed er direkte afhængig af de produkter, vi spiser.

Det er ikke overraskende, at mange lidelser i vores tid korrigerer den korrekte diæt. Mange mennesker har smerter i knæet, eller det er svært at hæve deres hænder, ikke?

Så - der er produkter til leddene, der nyder dem og lindre symptomerne forbundet med deres sygdomme.

Fra denne artikel vil du lære:

De mest gavnlige produkter til leddene

Led og deres funktioner

Menneskeben er et meget slidstærkt materiale, som tåler store belastninger.

Men skeletet kan ikke bestå kun af knogler:

1. I naturen er alt arrangeret harmonisk, så knoglerne har ledd - leddene. Deres hulrum er fyldt med en særlig synovialvæske, som i sammensætning ligner blodplasma.
2. For at give leddene normal mobilitet skal de smøres, det skyldes en komponent - hyaluronsyre.
3. Og lige det samme bidrager god ernæring til dens syntese. Cellerne skal have tilstrækkelige næringsstoffer til fremstilling af en sådan syre, ellers vil der ikke forekomme fuld smøring af leddene, hvilket vil medføre ødelæggelse.
4. Omslag med synovialvæske kan ikke forhindre friktion, så folk med helt forskellige aldre kan have problemer med deres led. Behandlingen i dette tilfælde går igennem en meget lang periode og er ikke altid vellykket.

Hvilke vigtige komponenter har leddene brug for?

Hyppige belastninger på leddene forårsager slitage. For at undgå ubehag mens du laver din yndlings ting eller sport, skal du sørge for deres helbred korrekt.

I vores tid er fælles sygdom ikke kun en ældre sygdom, selv børn er modtagelige for det.

Alt på grund af, at maden er forkert afbalanceret. Forbindelsen mellem produkterne og sammensætningen af ​​ledvævet er bevist ved videnskabelige midler. Det kan tabe elasticitet på grund af højt kalorieindhold og raffinerede produkter.

Nyttige stoffer til leddene kan betragtes som dem, der indeholder antioxidanter og fedtsyrer.

Antioxidanter er de vigtigste fjender af frie radikaler, der forårsager ledsmerter som følge af forskellige sygdomme.

Antioxidanter er et sæt vitaminer, blandt hvilke A, C, E og sporstof selen.

Selv tilstedeværelsen af ​​en af ​​dem i produktet kan tjene som et kraftigt våben i kampen mod frie radikaler:

• C-vitamin indeholder de fleste frugter (appelsiner, ananas, grapefrugt, kiwi) og grøntsager (rød peber, broccoli, asparges).
• E-vitamin er til stede i tilstrækkelige mængder i korn, jordnødde og solsikkeolier, i avocadoer.
• Vitamin A er rig på svinelever, gulerødder, hvidløg, broccoli, hytteost og havkalk.
• Selen indeholder havregryn, laks, ubagt ris.

Beskyttelse af led og ledbånd fra ubehag og ødem kan give nogle fedtsyrer, især omega-3.

Kilder til sådanne syrer er: fed fisk, for eksempel laksarter, grønne grøntsager, nødder, fuldkorn og frø.

Ernæring for at hjælpe leddene skal afbalanceres.

For hver sygdom er en særlig liste over produkter nyttige, men der er også fælles for alle.

Fælles Produkter - Top 10 Bedste

Hvilke produkter er mest nyttige til leddene:

1. Fisk - tun, laks, makrel, ørred. Det har et højt indhold af omega-3 fedtsyrer. Det vil være et vigtigt produkt til reumatoid arthritis.
2. Soja er også meget nyttig. Det er højt i fiber og protein, lavt fedtindhold.
3. Brug af olivenolie har længe været kendt. Det indeholder et stof, der ligner hinanden for antiinflammatoriske lægemidler. Men det er ikke den eneste olie, der har denne virkning. Avocado og valnødolier er ikke dårligere, men noget bedre end fordelene ved oliven. Det er værd at spise dem for slidgigt og reumatoid arthritis.
4. Forskere i deres studier konkluderede, at kirsebær har en anti-inflammatorisk virkning på grund af tilstedeværelsen af ​​anthocyaniner i den. Denne bær kan reducere hyppigheden af ​​gigtangreb. Kirsebær kan kombineres med andre bær: jordbær, brombær, blåbær, hindbær. De fandt også anthocyaniner.
5. D-vitamin sammen med calcium påvirker styrkelsen af ​​knogler. Dens tilstedeværelse i kroppen er nødvendig, og du kan få det fra fedtfattige mejeriprodukter: cottage cheese, ost, yoghurt. Udskift mejeriprodukter til levering af D-vitamin, der er i stand til alle grønne bladgrøntsager og fiskeolie.
6. Til behandling af slidgigt og langsommere fremgangen af ​​slidgigt, har du brug for en stor mængde vitaminer K og C. De er indeholdt i overskud i broccoli. Også denne kål er rig på calcium.
7. Grøn te kan sænke ødelæggelsen af ​​brusk og reducere inflammation. Den indeholder antioxidanter og polyphenoler. Undersøgelser har vist, at en af ​​antioxidanterne (epigallocatechin-3-gallat) kan blokere produktionen af ​​molekyler, der forårsager reumatoid arthritis og smerter i rygsøjlen.
8. For at forebygge gigt og opretholde sunde led, er det nødvendigt at opnå tilstrækkeligt vitamin C. Det findes i store mængder i citrusfrugter og kiwi.
9. Diabetes, hjertesygdomme og reumatoid arthritis er forårsaget af C-reaktivt protein (CRP) i blodet. Enhver helkornsprodukter har et lavt indhold.
10. Bønner er en anden kilde til at reducere CRP. De indeholder en stor mængde næringsstoffer og fibre.

For brusk er kollagen et meget vigtigt stof. En stor del af den er indeholdt i de mest almindelige retter: jellied fisk, aspic, fedt bouillon.

Det vigtigste er ikke at misbruge sådanne produkter, idet man observerer en rimelig balance mellem fordelene og den negative virkning af fedtstoffer.

Hvordan laver man mad til sunde ledd?

For at lave lækker gelé skal du tage fedtet kød (du kan fjerkræ, svinekød eller oksekød):

• For at få gelé er det bedre at bruge de dele, der indeholder brusk.
• Brug ofte svinekød eller oksekødhove og skanker.
• Kød skal koges i lang tid (mindst 8 timer) på lav varme med krydderier, løg, gulerødder og salt, da bliver den fede bouillon dannet.
• Derefter adskilles kødstykker i fibre, spredes i skåle og hældes med bouillon. Derefter skal fadet til frysning sættes i køleskabet.
• Ud over kollagen, såvel som fosfor, calcium, kobber og vitaminer A, B og C er indeholdt i chill. Selv på trods af alle fordele er det ofte umuligt at bruge en sådan skål. Men du kan skifte det med andre sunde retter, for eksempel fiskesuppe, aspic.

Nå, måske alt hvad jeg gerne vil fortælle om mad til leddene ☺ Spiser ret, og lad dine ledd være sunde !!

Du kan også være interesseret i disse indlæg:

Jeg minder dig om fordelene ved at abonnere på blogopdateringer, og jeg vil være taknemmelig for artiklenes repost for dine venner og abonnenter.

Med dig var Alyona Yasneva til nye møder.

FÅ MINE GRUPPER I SOCIALE NETVÆRK

http://zdorovyda.ru/produkty-poleznye-dlya-sustavov/

Produkter til styrkelse af knogler og led

I de senere år har flere og flere mennesker klaget over problemer med leddene. Og hvis tidligere var disse patienter i alderdommen, nu bliver disse sygdomme hyppigere diagnosticeret hos børn og unge.

Derfor bør der gøres en indsats for at styrke leddene og ledbåndene fra den tidlige periode af et barns liv. De vigtigste metoder til forebyggelse af patologier i muskuloskeletale systemet er:

• afbalanceret kost
• brugen af ​​vitaminer og mineralkomplekser;
• tilstrækkelig fysisk aktivitet
• årlige profylaktiske undersøgelser.

Disse aktiviteter giver dig mulighed for at opretholde en normal metabolisme, kroppens overordnede vitalitet og bidrage til identifikation af sygdomme i de tidlige stadier, når korrektionen giver det maksimale mulige resultat. Nedenfor vil vi fokusere på sunde produkter til led og ben, og diskutere også, at du ikke bør spise, for ikke at provokere begyndelsen af ​​bindevævssygdomme.

mad

Gamle græske vismænd bemærkede: "Vi er, hvad vi spiser." Denne erklæring har ikke mistet sin relevans i det XXI århundrede.

Når alt kommer til alt, er de anvendte produkter enten gavnlige og mættede kroppen med næringsstoffer, mikro- og makronæringsstoffer eller er skadelige, og de bliver til giftige stoffer i tarmen. Fødevarer er en overkommelig profylakse af artikulær patologi.

Nyttige produkter

For at forstå, hvilke produkter der vil være nyttige til brusk og knogler, skal du forstå muskuloskeletets kemiske struktur. Alle de ovennævnte komponenter i skelet udvikler sig fra bindevæv.

Knogle indeholder kollagenprotein og mineraldelen, hovedsageligt repræsenteret af calcium, fosfor og magnesium.

Bruskens kemiske sammensætning ligner knoglevæv, med en lidt lavere procentdel af uorganiske forbindelser og forskellige typer proteinkomponenter. Således bør en nyttig mad til organerne i muskuloskeletale systemet dække behovet for proteiner og sikre kontinuert flow af mineraler ind i kroppen.

Overvej listen over fødevarer for at styrke led og ledbånd, samt for det normale funktion af knoglevæv:

1. Mejeriprodukter er den vigtigste kilde til organisk calcium. Denne form bidrager til genopfyldningen af ​​mineralet i knoglerne. Mælkeprodukter med lavt fedtindhold er mere gavnlige. Ved at forbruge 500 ml mælk, 10 gram ost og 50 gram hytteost, kan du dække halvdelen af ​​det daglige calciumbehov for en voksen.
2. Ud over de calciumholdige fødevarer er det vigtigt at spise mad, der er rig på vitamin D. Æggeblommer og torskelever indeholder den nødvendige mængde af det. Kombination af calciumholdige mælkefade med fødevarer indeholdende en høj koncentration af D-vitamin kan forbedre knoglemineralisering.
3. For at understøtte det normale indhold af hyaluronsyre i synovialvæsken, og derfor bør leddets glatte funktion være opmærksom på mucopolysaccharider. Disse stoffer er rige på alger og fisk og skaldyr. Også det høje indhold af mucopolysaccharider er noteret i brusk og knogler af dyr, så forberedelsen af ​​brawn eller rige suppe kan bidrage til forebyggelse af leddets sygdomme.
4. F-vitamin spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​udviklingen af ​​den inflammatoriske proces i leddene. Denne kemiske forbindelse findes i store mængder i olivenolie. Dens daglige indtagelse i en dosis på 1 spiseskefulde hjælper ikke kun med at mætte kroppen med forskellige vitaminer, men også at give celler med flerumættede fedtsyrer.
5. Magnesium er nyttig til normal funktion af perifere nerveceller, som transmitterer impulser fra knogler og led. Grønne, nødder, korn indeholder store mængder af dette mineral. Derfor vil den daglige brug af disse produkter gøre det muligt for nervesystemet at virke som normalt.
6. En anden grund til knogleresorption kan være et overskud af fosfor i kroppen. Dette problem kan løse forbruget af retter med højt indhold af jern. Et lille dagligt behov for dette metal kan være dækket med kyllingelever, korn.
7. Det er værd at bemærke, at med alderen øges oxidative processer, herunder i brusk og knoglevæv. De resulterende frie radikaler beskadiger cellemembraner, og sidstnævnte ophører med at udføre deres fysiologiske funktioner. Derfor er det vigtigt at medtage diætprodukter indeholdende antioxidanter. C-vitamin er den mest almindelige. Replenishing med citrus, vild rose, vinrød, rå grøntsager og frugt hjælper med at bekæmpe overskydende peroxidationsprodukter.

Ud over den rigtige ernæring for leddene og knoglerne er vigtige drikkeregime. I mangel af kontraindikationer (nyresygdom) bør det daglige væskevolumen være mindst 2 liter vand.

Hvad er værd at begrænse?

Desværre kommer produkter, der har negativ indflydelse på muskuloskeletals tilstand, hele tiden ind i vores daglige kost. De eksisterende anbefalinger fra arthrologer tyder på begrænsning:

1. Produkter indeholdende fosfor. Overskuddet af dette mineral overtræder absorptionen af ​​calcium, hvilket resulterer i udvaskning af det sidste af knoglevævet. Udviklingen af ​​osteoporose. For at forhindre dette bør man afstå fra overdreven forbrug af pølser, forarbejdet ost, sodavand, alkoholholdige drikkevarer. Magnesium og jern er i stand til at reducere fosforets absorberbarhed i tarmen.
2. Kakao, te, chokolade, øl indeholder urinsyre, som, som akkumuleres i artikeltasken, kan provokere udviklingen af ​​en specifik inflammation - gigt.
3. Sorrel er kilden til syren med samme navn, hvis overskud virker som en stimulus for perifere periartikulære nervefibre.

Det er også værd at ændre teknologien til madlavning. Der skal lægges vægt på stød og bagning, som skal erstattes af stegning.

Principper for ernæring i leddets sygdomme

Hvis forebyggende metoder ikke har bragt deres frugter, og leddets sygdom alligevel har udviklet sig, bliver næring til en vigtig bestanddel af den komplekse behandling for sådanne patienter. Der findes ingen specielle kostvaner til fælles patologi, men følgende principper bør følges:

• begrænse saltforbruget så meget som muligt
• nægte simple kulhydrater (sukker)
• divider den daglige mængde mad til 5-6 receptioner;
• fjerne krydrede, salte retter, stærke kød bouillon fra kosten;
• Udskift kaffe og stærk te med urteafkalkninger.

Det er klart, at en sådan diæt til leddene vil være effektiv med fuldstændig ophør af rygning og alkoholforbrug samt ved korrekt udvalgt medicinsk behandling.

Multivitamin komplekser

Den farmaceutiske industri foreslår at løse problemet med at forhindre sygdomme i muskuloskeletalsystemet på grund af syntetiske vitaminer. Fordelene ved sådanne lægemidler kan overvejes:

• tilstedeværelsen af ​​alle de nødvendige vitaminer i en pille
• afbalanceret mineralsammensætning
• tilsætningsstoffer afgørende for leddene chondroitin og glucosamin - stoffer, der bidrager til regenerering af bindevæv.

Sådanne lægemidler kan købes selv uden recept på ethvert apotek. Men inden du køber nogen medicin, bør du konsultere en specialist, der kan rådgive den mest effektive måde at forebygge sygdomme i muskuloskelet systemet.

http://medotvet.com/vosstanovlenie-sustavov/produkty-dlya-ukrepleniya-kostei-i-sustavov.html