Korrekt ernæring forbedrer syn og undgår visse øjenlidelser. De grundlæggende principper for en øjen kost er: moderering; fuld og varieret mad spise fødevarer højt i vitaminerne A, E og C. Produkter til forbedring af synet bør være let fordøjelige, naturlige, hovedsagelig af vegetabilsk oprindelse.

Produkter, der indeholder store mængder af antioxidanter, vitaminer og sporstoffer, hjælper med at genoprette dårligt syn og klare daglig stress. Disse stoffer er nødvendige for at bekæmpe frie radikaler, som er meget destruktive, ikke kun for syn, men også for organismen som helhed.
Ud over korrekt ernæring er der andre populære måder at forbedre syn på. Disse omfatter specielle øvelser til øjne, kompresser og lotioner, afkog og infusioner af medicinske urter.

Væsentlige fødevarer, der forbedrer synet

For at genskabe visionen og forhindre overtrædelsen er det nødvendigt at bruge sunde produkter af to primære farver - orange og mørkegrøn. Orange produkter indeholder en masse caroten, som har en antioxidant effekt. Lutein og zeaksatin findes i store mængder i mørkegrønne produkter, nemlig spinat, Spirer, Broccoli, Bønner, Ærter, Courgetter, Kartofler, Druer, Kiwi, Mango, Sød peber.
Alle disse produkter er afgørende for at forbedre visionen derhjemme. De kan spises både rå og forarbejdede.

Rå grøntsager og frugter indeholder flere næringsstoffer, og forarbejdede er meget lettere at fordøje.

Grøntsager og grøntsager

• Gulerødder - en kilde til vitamin A, som er simpelthen nødvendigt for sunde øjne. Denne grøntsag indeholder mange antioxidanter, der understøtter synsskarphed. I gulerødder er der også mange vitaminer C, B, D, E og sporstoffer: kalium, calcium, natrium, fosfor, jern, zink, kobber, fluor. Beta-caroten - det vigtigste redskab til forebyggelse af degeneration og synshandicap med alderen.
  Gulerodssaft nærer godt synets organer. Det er rig på vitamin A, hurtigt og godt absorberet. Du kan bruge det, når du vil, og folk med synsproblemer skal drikke det to gange om året. Som et lægemiddel til at tage gulerodssaft bør der være et glas hver morgen på en tom mave i en måned.
• Rødbeder renser blodet og godt opdaterer øjnene og hele kroppen. Et par spiseskefulde rødbederjuice tilsættes juice af gulerødder og persille. Den opnåede vitamin "bombe" er nyttig ikke kun for øjnene, men også for hele kroppen.
• Græskar er rig på caroten. Det er nødvendigt for mennesker med nedsat syn. Brug græskar ved at tilføje til salater, supper, kartoffelmos.
• Persille juice er meget effektiv i sygdomme i optisk nerve, conjunctivitis og katarakter. Du skal tage denne saft en spiseske per dag, bland det med vand eller anden grøntsagssaft. For eksempel er en blanding af persille og gulerodssaft meget nyttig, hvilket genskabe synet efter et langt hårdt arbejde i øjnene.
• Spinat - næringsrige fødevarer indeholdende alle de nødvendige vitaminer for at forbedre synet. Lutein indeholdt i spinat beskytter øjnene mod en så alvorlig sygdom som katarakter. Ud over vitaminer indeholder spinat mange sporstoffer - kobber, zink, fosfor, kalium, magnesium, såvel som protein og fedtsyrer. Spinat elskere har en reduceret risiko for at udvikle øjenlidelser med 90%.
  
• Hvidløg og løg indeholder meget svovl, hvilket har en positiv effekt på synet.
• Broccoli - et produkt der forhindrer udviklingen af ​​grå stær. Lutein og zeaxatin indeholdt i broccoli er nyttige til øjenlinser, og carotener er en ægte øjenbeskyttelse mod frie radikaler.

Bær og frugt

• Blåbær er den vigtigste sommerbær for synet. I løbet af sæsonen anbefales det at spise mindst ti glas blåbær. Rå blåbær syltetøj bevarer godt de helbredende og vitaminegenskaber af bærene. For at gøre det, slibede blåbær med sukker i et et-til-en-forhold. Blåbær indeholder mange antioxidanter, syrer, sporstoffer og vitaminer A, C, B og PP. Lutein findes i store mængder i blåbær. Dette pigment sparer syn og beskytter øjnene mod skadelige miljømæssige faktorer. Kun friske blåbær er effektive for øjnene, frosne bær mister deres helbredende egenskaber. Stofferne indeholdt i blåbær, lindrer træthed fra øjnene og øger synsskarpheden. Disse bær er nyttige til chauffører, piloter, programmører.
• Abrikoser har en positiv effekt på øjnene og i forskellige former - tørrede abrikoser, saft, abrikos.
• Rosehip - et produkt, der indeholder den maksimale mængde af vitamin C. Dagligt forbrug af rosehip giver elasticitet og styrke i øjet fartøjer.
• Hawthorn hjælper med nærsynethed, fordi det indeholder en masse caroten og ascorbinsyre.
• Kiwi og appelsiner er rige på C-vitamin. De styrker væggene i blodkar, forbedrer blodcirkulationen i synets organer, hvilket reducerer risikoen for øjenlidelser.
• Meloner indeholder en masse antioxidant beta-caroten, som er et provitamin A og forhindrer udviklingen af ​​natblindhed.

Æg, fiskeolie og bitter chokolade

• Æg indeholder svovl, lutein og aminosyrer, der forhindrer udviklingen af ​​grå stær. Quail egg sammenlignet med kylling rigere i vitaminer A og gruppe B. De indeholder mere kobber, jern og glycin. Alle disse biologisk aktive stoffer forbedrer metabolismen i øjnene, og deres mangel fører til udvikling af følgende sygdomme: tør hornhinde, konjunktivit, byg.
• Mørk chokolade har mange flavonoider, som beskytter øjnene i blodkarrene og styrker hornhinden. Det skal huskes, at kun ren mørk chokolade er effektiv.
• Fiskolie er i stand til at forhindre makuladegenerering og udvikling af andre øjenpatologier. Fisk er en kilde til omega-fedtsyrer, som har en positiv effekt på synet. Deres mangel fører ofte til tørre øjne.

Rationel ernæring for at forbedre synet bør primært bestå af ovennævnte produkter. Det er af stor betydning for behandling og forebyggelse af øjensygdomme.
Ved hjælp af en specielt udvalgt diæt er det muligt at forhindre tidlig ældning af synets organer. For at gøre dette skal du bruge disse produkter regelmæssigt og i forskellige kombinationer. Det er nødvendigt at skifte produkter, der er nyttige til syne, at kombinere dem og ikke at vælge et bestemt produkt, du kan lide.

Supplerende fødevarer godt for øjnene

• Uraffineret helkorn er godt for øjnene. Det anbefales, at syge patienter regelmæssigt bruger havregryn, klidbrød og fuldkornsprodukter.
• Bønnerne indeholder store mængder zink og mineraler, der er vigtigst for øjenhelsen. Det optimale zinkindhold giver dig mulighed for at se godt i skumringstid på dagen og forhindre udvikling af grå stær.
• Nødder og frø indeholder meget vitamin E, der beskytter menneskekroppen, herunder øjnene, fra de skadelige virkninger af frie radikaler. Hasselnødder og valnødder, jordnødder og mandler forhindrer kataraktprogression og retinal nedbrydning.

For folkemæssige retsmidler til forbedring af synet omfatter afkog og tinkturer af medicinske urter eller den såkaldte urtemedicin.
Eyebright er nyttigt for øjne, men snarere tinktur af det. Regelmæssigt indtag af sådan tinktur garanterer forbedret vision.
For at overvinde hyperopi eller nærsynethed hjælper infusion af blåbær blade eller kinesisk schisandra. Denne alkoholtinktur forbedrer ikke kun synet, men fremmer også hele dagen.
Et afkog af nældebladene hjælper med at stoppe udviklingen af ​​nærsynthed. Samtidig med bouillon anbefales at tage bygmel. For at stabilisere tilstanden er det nødvendigt at gennemgå hele behandlingsforløbet. Kontraindikation til sådan terapi er øget trombose.
Græsset, der forbedrer syn, er hvedegræs. En afkogning af hvedegræs rhizom øger synsstyrken.

De ovennævnte bouillon og tinkturer kan tages oralt eller anvendes som øjenvaskemidler, lotioner, kompresser.

Ud over at spise de rigtige fødevarer vil det være nyttigt at gøre øjeøvelser for at forbedre synet. Faktisk er der i kampen mod sundhed som i mange andre spørgsmål det bedste resultat af en integreret tilgang!

http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Tip 1: Produkter der forbedrer synet

Hoveddelen af ​​den daglige kost skal være vegetabilske produkter.

Gulerødder er meget nyttige, de er rige på A-vitamin, beta-caroten, og jod, calcium, magnesium, jern, fosfor, som direkte forbedrer synens funktion og understøtter vækst og dannelse af nye celler. Det er ønskeligt at bruge det frisk, hvilket gør denne grøntsagssalat eller saft. Vitamin A og beta-caroten, der interagerer med fedtstoffer, er meget nemmere at nedbryde, så det er nyttigt at fylde salater med creme eller vegetabilsk olie og tilsæt en lille smule creme til drikkevarer.

Blåbær indeholder også en stor mængde af vitamin A, jern, selen, mangan, zink, som i kombination forsinker aldersbetinget synsforstyrrelse, forbedrer blodforsyningen til øjets fiber og bidrager til en øget synsstyrke. Bærene er nyttige både friske og frosne eller kogte. Vitamin te kan laves af tørrede frugter, og syltetøj, syltetøj og compotes kan laves af friske frugter. Det er meget effektivt at indgyde i øjnene en blåbærløsning bestående af et par dråber kogt vand og en dråbe bær juice. Et sådant behandlingsforløb kombineret med øjengymnastik og udført i løbet af ugen vil bidrage til at reducere betændelse og genskabe syn på 30-40%, samt forhindre udvikling af forskellige øjenlidelser, såsom glaukom og grå stær.

Abrikoser og tørrede abrikoser er uundværlige for dem der ser dårligt om aftenen. Denne frugt indeholder en masse antioxidant beta-caroten, hvilket eliminerer problemer med nattesyn. Derudover er frugten rig på vitaminerne A, B, C, E, P, fiber og fosfor, der er meget nyttige til styrkelse af øjenkarrene. Brug friske frugter eller i form af sirupper, syltetøj, syltetøj.

Frugter, der indeholder en stor mængde C-vitamin, såsom appelsiner, grapefrugter, citroner, mandariner, kan forbedre synet, øge blodkarrene i øjnene stærkere, normalisere blodcirkulationen og bidrage til at reducere risikoen for at udvikle mange øjensygdomme. Drik et glas frisklavet citrusjuice dagligt til morgenmad. Det er også nyttigt at tilføje citronsaft til salater og andre retter.

Beets er rig på vitaminer fra gruppe B, E, C, U, samt natrium, zink, mangan, fosfor, jod, folsyre. Alle disse stoffer kan forbedre synsstyrken, lindre træthed i øjet. Grøntsag er nyttig i både frisk og kogt.

Friske greens af dill, persille, selleri, koriander, samt kale og spinat på grund af det høje indhold af zeaxanthin og lutein beskytter nethinden fra aldersrelateret skade, forhindrer udseende af grå stær og normaliserer intraokulært tryk. De elementer, der udgør spinat forhindre for tidlig ældning af øjnene og retinal dystrofi. Tilsæt krydderurter til supper, salater, juice fra det kan tilsættes til andre vegetabilske drikkevarer.

Mørk chokolade, nødder, frø, honning og bælgfrugter er af stor betydning i visionsforbedringsprogrammet.

For at forbedre og genskabe visionen skal du inkludere i din menu og andre nyttige produkter. For at forebygge og sænke udviklingen af ​​øjenlidelser spiller fedtsyrer en meget vigtig rolle. De understøtter cellemembraner på et strukturelt niveau. Den vigtigste kilde til fedtsyrer er havfisk. Disse er laks, makrel, sardin, tun, sild og torsk. Takket være proteinet, som er en del af dem, styrkes øjenmusklerne, og blodkarrene er forbedret. For øjenproblemer er det nyttigt at tage en behandlingsforløb med fiskeolie en gang om året.

Kyllingæg, ud over værdifulde vitaminer og proteiner, indeholder lutein, som beskytter den optiske nerve og forhindrer udviklingen af ​​grå stær.

Oksekød indeholder protein, vitaminer B, C, A, PP og sporstoffer, der er nødvendige for at opretholde normal vision, for eksempel kalium, calcium, zink. Oksekød forbedrer det hæmatopoietiske systems aktivitet og forbedrer synsstyrken. Det omfatter også selen, hvis mangel fører til grå stær og aldersrelateret degenerering af nethinden, som ikke behandles.

Mælk og mejeriprodukter (kefir, yoghurt, cottage cheese, creme fraiche, ryazhenka) er rig på vitamin D, B2, calcium. De giver dig mulighed for at forbedre din vision i mørket og bidrage til en lysere opfattelse af farve. Desuden beskytter de nethinden fra ultraviolet stråling og oversvømmelse af øjets linsen.

http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenie

Produkter til forbedring af synet

Øjne - en delikat organ, der er ret vanskeligt og farligt at behandle. Ikke desto mindre kan de destruktive processer som følge af naturlig aldring og stress ikke undgås. Hjælp med at genoprette den fulde drift af det visuelle apparat vil hjælpe med tilnærmet ernæring, gymnastik, en sund livsstil, samt en øjeblikkelig undersøgelse af en øjenlæge. I modsætning til de andre er det ikke nødvendigt at gøre nogen indsats overhovedet for at opfylde det første punkt, det er nok at kende og bruge daglige produkter til at forbedre synet.

Hvordan forbedrer du visionen?

Visionsproblemer er af flere typer:

• fald i skarphed;
• intraokulært tryk
• sygdomme i en bestemt struktur af kroppen.

Hvis du har mistanke om nogen af ​​de ovennævnte overtrædelser, bør du konsultere en læge for en omfattende diagnose. Medicin eller kirurgisk behandling kan løse disse problemer. Men du kan kæmpe med patologi eller pludselig uberettiget forringelse af synet på andre måder:

• aktiv livsstil - sport vil bidrage til at undgå klemning, blodstasis og frisk luft forbedrer sin omsætning;
• med små afvigelser på grund af det lange arbejde på computeren vil korte pauser og ændringer i aktiviteter hjælpe;
• afsæt 10-15 minutter øjen gymnastik;
• Introducer til de daglige diætprodukter, der er godt til syne.

Hvilke vitaminer er vigtigst for øjnene?

Hvert måltid bringer nogle af de gavnlige elementer, som nærer og udvikler kroppen. For at se godt og glemme frygten for at have briller, er det nødvendigt at bruge produkter, der indeholder sådanne vitaminer:

1. Og - deltager i regenerering, dvs. oprettelsen af ​​nye celler i membranen, hvilket nedsætter slid og ældning;
2. C - deltager i styrkelsen af ​​øjenmikropper, forbedrer blodcirkulationen og eliminerer problemer med tryk;
3. D - forhindrer udviklingen af ​​nærsynethed (nærsynethed)
4. B12 er nødvendigt for programmerere og andre kontormedarbejdere, da det hjælper med at klare store belastninger.

Video om fordelene og farerne ved vitaminpræparater:

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Sporelementernes rolle for øjenhygiejne

Vigtige sporstoffer er involveret i dannelsen af ​​synets organer, som hjælper med at opretholde synsstyrken og membranets fulde funktion:

1. Lutein er en slags antioxidant, der forhindrer ødelæggelsen af ​​strukturer og udviklingen af ​​anomalier;
2. Zink hjælper linsen med at absorbere glukose og derved sikre sin sundhed og effektivitet, reducerer risikoen for udvikling af grå stær.
3. Anthocyaniner hjælper med at se bedre i mørket og modstå langvarig anstrengelse, styrke væggene i blodkar og forbedre blodcirkulationen.

Væsentlige fødevarer, der forbedrer synet

I øjeblikket er magasiner, bøger og hjemmesider fulde af overskrifter om opdagelser inden for kostbehandling af øjensygdomme. At vide, hvad der er godt for synet er godt, men det er lige så vigtigt at kunne anvende information. For eksempel mister smeltet honning helt sine værdifulde egenskaber på grund af varmebehandling. Men heldigvis er hemmelighederne til korrekt ernæring nu tilgængelig for alle.

Grøntsager og grøntsager

Det høje indhold af vitaminer samt nogle sporstoffer er koncentreret i denne kategori. Ikke forgæves om fordelene ved vegetabilsk kost siger alle ernæringseksperter har ikke århundrede. Disse produkter er særligt vigtige for øjenhygiejne. Og selv pr. 100 gram kartofler kogt i deres skind er der 20 mg C-vitamin, mens den daglige forbrugstemperatur er 75 mg.

1. Gulerødder. Vitamin A og beta-caroten i det kommer tæt sammen med sådanne nyttige elementer som jod, jern, magnesium og calcium. Denne blanding ud over synet har også en gavnlig virkning på musklerne, blodkarrene og huden. Spis bør være frisk: drik juice, lav salater, nibble hele. Sørg for at tilføje smør eller fløde til den fugtede skål, så næringsstoffer absorberes i større mængder og hurtigere.
2. Roer. At opfylde vitaminerne i gruppe B, samt C, E og U i et produkt er ret svært, men det er præcis, hvad der skete! Du kan også finde den i zink, mangan og folsyre. Du kan få en nyttig opladning ved at forberede en grøntsagsgryde, en salat af kogte eller friske rodgrøntsager;
3. Kålkål. Det meget afgørende lutein, det viser sig, produceres ikke af kroppen, men går kun ind gennem mad. Stop denne retinale aldring, udviklingen af ​​grå stær er i stand til denne lækre grøntsag, fordi den indeholder den største mængde af nyttigt element. Også i kål er der vitaminer, magnesium og calcium.
4. Grønne. C-vitamin i persille, cilantro og dill mere end citrus, så friske salater er simpelthen uundværlige. Spinat smoothies ikke kun styrke syn, men også forbedre immunitet, give energi og styrke. Broccolikål kan fremstilles i form af fløde suppe med fløde - dette er nyttigt og yderst velsmagende.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Bær og frugt

Kraften i denne form for mad, som vi undertiden undervurderer, kan ikke overdrives. Af afgørende betydning i dannelsen og fornyelsen af ​​synets organer er mikroelementer, som er indeholdt i store mængder her.

1. Blåbær, blåbær, solbær. Hyppig brug reducerer risikoen for nedsat synsstyrke selv i voksenalderen. Kilden til A-vitamin vil bevare værdifulde egenskaber i enhver form: syltetøj, syltetøj, frosne og i form af en drink (smoothies, juice, te). Vores bedstemødre elskede at lave dumplings og tærter med disse sunde bær.
2. Abrikos. Bæreren af ​​beta-caroten er nyttig og frisk og i form af tørrede abrikoser. Elementet er uundværligt for at kunne undersøge genstande selv i dårligt lys og i fuldstændig mørke. Derudover indeholder den en masse fosfor og fiber, som hjælper med at holde øjnene i øjnene i god form.
3. Citrus. Alle ved om det høje indhold af C-vitamin i disse frugter, hvilket er så nødvendigt for at styrke muskelvæv og vaskulære vægge. Glem eddike i salater, erstatte det med citronsaft. Drikk frisk juice, men ikke på tom mave. Børn kan præsentere et nyttigt produkt ved hjælp af desserter, for eksempel gelé med appelsinsorter.

Æg, fiskeolie og bitter chokolade

Fødevarer rig på sporstoffer som protein, lutein, aminosyrer. Disse stoffer er nødvendige for:

• stimulering af celle metabolisme;
• styrke blødt væv;
• deltagelse i blodcirkulationen.

At spise dem stopper aldringens strukturelle membraner, genopretter partiklerne beskadiget af ultraviolet stråling og blænding med stærkt lys.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Supplerende fødevarer godt for øjnene

Andre, lige nødvendige elementer, træder ind i kroppen på forskellige måder. En kritisk mangel er usandsynligt, men det er stadig værd at nævne produkter, der vil genoprette lagrene til normal på kort tid:

1. Hele kornbrød. Indeholder vitamin E, som vi omgå for at fodre øjnets strukturer. Brugen mindsker risikoen for påvisning af retinal detachment, katarakter og andre sygdomme i membranerne.
2. Græskar frø. Her er zink, der er tæt forbundet med assimilering af vitaminer som A og E, som er nyttige til vision. Beskytter linsen og nethinden fra udviklingsmæssige handicap og er nødvendig for forebyggelse af makulært ødem.
3. Len. Det er koncentreret bestanddel af fede aminosyrer omega 3 og 6, som er involveret i nethindens aktivitet på det cellulære niveau. Manglen på elementer forårsager det "tørre øje" syndrom, hvilket fører til for tidlig udmattelse af synets organer.

konklusion

At vide, hvad der er godt for øjnene, er let at justere din families kost, end at give sundhed og fremragende visuelle evner. Fødevarekultur bør vaccineres fra barndommen, så barnet bevidst favoriserer frugt og bær allerede i skolen, når øjenstammen er særlig stor. Du kan også vælge de produkter, der er nødvendige for hver familie, afhængigt af risikosonen: beskæftigelse, alder, sundhedsfunktioner (graviditet, genopretning efter operation).

Om andre visionære produkter:

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Hvilke produkter bidrager til forbedring af vision, ernæringsmæssige regler for øjenpatologier

Nyttige produkter til øjnene bidrager til normalisering af deres arbejde, hjælper med at forhindre udvikling af patologier og komplikationer. De vigtigste principper i kosten er moderation, fuld værdi og sort. Der bør være nok vitaminer i fødevarer, især A, E, C.

Det er nødvendigt at foretrække let fordøjelige produkter, af naturlig oprindelse, bedre end grøntsager. Effektivt genoprette synet af arbejde, bidrage til at neutralisere effekten af ​​daglig stress, der er afgørende for kroppens vitaminer og mineraler. De eliminerer frie radikaler, der forværrer øjnens tilstand, har en negativ effekt på kroppen.

Ernæringsregler for at genskabe visionen

Begynder at overvåge tilstanden af ​​organerne i det visuelle system kræves så tidligt som muligt. Farlige læsioner i øjet omfatter: katarakt, glaukom, degeneration forbundet med aldersrelaterede ændringer. For at forhindre sådanne overtrædelser skal begynde at spise ordentligt og derved opretholde et sundt øje.
Udvikling af en komplet diæt kræver flere regler, der skal følges:

• moderering anbefales ikke at overvælde;
• mad bør let absorberes af kroppen, være nyttigt og forskelligartet;
• Det er nødvendigt at inkludere fødevarer beriget med vitaminerne A, C, E, lutein, umættede fedtsyrer i kosten, for at undersøge, hvilke fødevarer der er godt til syne.

Hvis der er forstyrrelser i de visuelle organers funktion, bør patientens daglige ration bestå i halvdelen af ​​urtens ernæring beriget med antioxidanter. Øjnene er skadet af søde, fede, krydrede. Spørg din øjenlæge hvad produkterne forbedrer din vision.

Ernæring for normalisering af syn

Med hjælp fra medicinsk forskning har det vist sig, at grønne og orange produkter bidrager til at forbedre synet. I appelsin er en høj koncentration af caroten en effektiv antioxidant.
Grønne indeholder lutein:

Produkter til forbedring af synet kan spises rå eller kogte. Men i rå frugt og grøntsager er koncentrationen af ​​vitaminer og essentielle sporstoffer højere, men kroppen absorberer bedre forarbejdede.

Grønne og grøntsager til øjnene

• Gulerødder - den vigtigste kilde til indtagelse af A-vitamin, det er uundværligt for et godt helbred, især for øjnene. Grøntsager indeholder mange antioxidanter og sporstoffer, der hjælper med at bevare synsskarpheden. Betakaroten tillader dig at forhindre forringelsen af ​​den visuelle analysator, som forekommer i alderdommen. Gulerodssaft forsyner helt de visuelle organer, absorberes hurtigt af kroppen, da det er beriget med vitamin A. Det kan være fuld af alkohol, og til den terapeutiske virkning anbefales det at bruge drikken på tom mave hver dag i en måned.
• Rødbeder - perfekt renser blodet, vitaminer i sammensætningen har en gavnlig effekt på øjnene.
• Pumpkin, rig på caroten, uundværlig for mennesker med dårlig syn. Det tilsættes til forskellige retter: salater, supper.
• Persillejuice er effektiv til optikens nervesystemer, for katarakter og for at fremskynde genopretningen af ​​konjunktivitis. Det anbefales at drikke det med en teskefuld om dagen, det kan blandes med andre grøntsagssafter. Det virkelige lagerhus med vitaminer til øjnene er persillejuice med gulerodssaft. Denne drink bidrager til hurtig restaurering af de visuelle organers arbejde med langvarig spænding.
• Spinat er en nærende grøntsag, dets sammensætning indeholder de nødvendige komponenter til normalisering af synet af arbejde: for eksempel lutein, som reducerer risikoen for grå stær. Ud over vitaminer i spinat, mange vigtige sporstoffer.

Frugter og bær

• Blåbær - en af ​​de mest nyttige for øjnene af bær. Under høsten kan du spise 10 glas. Blueberry jorden med sukker bevarer alle sine gavnlige egenskaber. Berry indeholder en stor mængde aminosyrer og vitaminer, lutein. De beskytter alle øjne mod miljøets negative indflydelse. Blåbær vil hjælpe med at lindre træthed, det er især nyttigt for drivere og programmører.
• Abrikoser har også en positiv effekt på øjenhelsen.
• Rosehip - den har en høj koncentration af ascorbinsyre. Hvis du drikker en afkogning af bær hver dag, bliver styrke og elasticitet i øjenkarrene genoprettet.
• Hawthorn - fremragende hjælp til nærsynthed, fordi den indeholder en masse caroten og vitamin C.
• Kiwi, appelsiner - styrke øjnens vaskulære vægge, forbedre blodcirkulationen i de visuelle organer, reducere risikoen for at udvikle sygdomme.

Æg, fiskeolie, bitter chokolade

Æg har meget svovl, aminosyrer, lutein. Disse komponenter reducerer risikoen for grå stær. I vagtel æg endnu flere vitaminer A og B, jern, kobber, zink, normaliserer de metaboliske processer. Med mangel på disse stoffer er der risiko for hornhinde, byg, konjunktivitis.
I bitter chokolade, en lille koncentration af flavonoider, har de en positiv effekt på øjnene, øger hornhinden. Men kun ægte mørk chokolade bliver effektiv.
Fiskolie forhindrer degenerative processer i makulaen og andre patologier. Produktet indeholder mange essentielle aminosyrer til den menneskelige krop, hvis mangel fremkalder tørre øjne.
Rationel ernæring omfatter nødvendigvis de nævnte produkter. Det er meget vigtigt for barnet at behandle og forebygge øjensygdomme. Specielt udviklet ration tillader at forhindre tidlig aldring af den visuelle analysator. Det er vigtigt at kombinere disse produkter uden at vælge kun en.
Produkter, der forbedrer syn, bør underkastes minimal varmebehandling, de bør let fordøjes. Når man arbejder på en computer, bør man ofte tage korte pauser, give øjnene ro og udføre specielle øvelser. Ved overholdelse af anbefalinger fra øjenlægen er organisationen af ​​eutrofi hurtigt arbejde med visuelle organer normaliseret, øjenstilstanden i øjnene forbedres.

Et andet kig på opskriften til forbedring af visionen her!

http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.html

10 mest nyttige produkter til syne

Computer, tv og andre resultater af moderne teknisk udvikling i kombination med rygning, en inaktiv livsstil, øget forurening af miljøet, konstant mangel på søvn og mangel på sollys ødelægge vores vision.

Udover et generelt fald i synsskærmen forfølges den moderne generation af katarakt, glaukom og makuladegeneration. De 10 mest nyttige produkter til øjnene vil forhindre forekomsten af ​​disse sygdomme og forhindre situationen i at udvikle sig til en kritisk.

Forskellige produkter til forskellige sygdomme i øjet

Afhængigt af det problem, du står overfor, anbefales det først at bruge forskellige produkter.

• Hvis dit arbejde er forbundet med en masse stress, og dine øjne bliver trætte hurtigt, vil persillejuice med gulerødder hjælpe.
• Skibene vil bevare elasticitet og styrke, hvis du beriger din kost med abrikoser, både friske og i form af tørret frugt eller juice, vil rosehip også hjælpe.
• Med nærsynthed vil hagtorn og græskar være et godt middel.
• Med udviklingen af ​​grå stær, glaukom, optiske nerves sygdomme, persillejuice er meget nyttig, er en spiseskefulde dag tilstrækkelig.

Hvorfor er der ikke blåbær på listen? Udover det faktum, at den har en generel understøttende virkning, snarere end en bestemt, har denne sommerbær samt gulerødder for nylig begyndt at falde ned inden fordelene ved grønne og gule produkter. Dette skyldes, at sammensætningen af ​​sidstnævnte indeholder mere lutein og zeaxanthin - pigmenter, der positivt påvirker øjenhelsen.

Fødevarer til gavn for øjnene

Endelig er det tid til at liste de 10 mest nyttige produkter til øjnene.

• Gulerødder er rige på masser af vitaminer, og først og fremmest er nødvendige for øjnene vitamin A. På grund af tilstedeværelsen i dets sammensætning af beta-caroten hjælper gulerod med at opretholde synsstyrken. Hvis du vil øge effekten, lav en salat af gulerødder med cremefløde eller sluk den med creme. Denne fremgangsmåde til fremstilling forbedrer absorptionen af ​​fedtopløselig caroten.

• Blåbær, på grund af vitaminerne B1 og C, samt pigment lutein hjælper med at opretholde synsstyrken og reducere øjet træthed. Jeg må sige, at blåbær beholder deres egenskaber i frosset form, og selvom du laver syltetøj fra det.

• Mørk chokolade. Dette produkt beskytter øjnene på blodet på grund af flavonoiderne indeholdt i det, hvilket styrker hornhinden. Men pas på: vi taler om mørk chokolade uden tilsætningsstoffer og urenheder.

• Spinat tilhører de grøntsager, der er rige på lutein, hvilket er imod katarakter. Derfor kan du ved at indtaste det i din kost reducere risikoen for øjenlidelse med op til 10%.

• Høstost indeholder vitamin B2 eller riboflafin, stimulerer og understøtter metabolisme i hornhinden og linsen, og vitamin B12 eller cyanocobalamin forbedrer blodtilførslen til øjnene og har en støttevirkning.

• Græskar. Ud over det faktum, at græskar indeholder lutein og zeaxanthin, er det rig på vitaminer C, A, B1, B2 og zink, som bevarer deres egenskaber under varmebehandling. Betydeligt øger sandsynligheden for, at alle vil finde deres egen græskar-sunde skål, det faktum at du kan lave salater, supper, porridge og endda desserter fra græskar.

• Broccoli. Et andet produkt, der understøtter synet på grund af indholdet af lutein og zeaxanthin, vigtigt for korrekt betjening af linsen, såvel som caroten, som beskytter øjenceller fra frie radikaler.

• Fisk og fiskeolie. Disse er kilder til omega-3 fedtsyrer, der er afgørende for god vision. Laks er den rigeste af dem, men sardiner, sild og makrel er ikke mindre nyttige. Spise fiskeolie vil forhindre makuladegeneration.

• Løg og hvidløg. Ved at tilføje disse produkter til forskellige retter, vil du hjælpe din vision med at opretholde eller genoprette klarhed, fordi de er rige på materielle ansvar for dette - svovl.

• Frugter. Vi udarbejder listen over de 10 mest nyttige produkter til øjnene med en omfattende gruppe, der understøtter hele vores krop, herunder en positiv effekt på øjenhelsen. Kiwi, druer, appelsiner, ferskner, papaya... Frugter af grønne og orange farver er især nyttige til øjnene.

Andre produkter

Ud over de ovennævnte 10 mest nyttige produkter, der er nødvendige for godt syn, er også soja, grønne peberfrugter, æg. Du kan drømme med deres kombinationer, opfinde nye retter og spise ordentligt og velsmagende!

http://vitaportal.ru/medicine/glaznye-bolezni/10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zreniya.html

Hjælp til øjnene: sunde fødevarer og ernæringsmæssige nuancer

Kropets ydeevne, herunder synens organer, afhænger af mange faktorer. I XXI århundrede er belastningen på vores øjne steget, hvilket sammen med dårlig næringsnæring fører til et fald i synsstyrken og dannelsen af ​​patologier. Hvilke produkter forhindrer dette og forhindrer sygdomsudviklingen?

Hvordan man forbedrer synet: nyttige vitaminer og stoffer

For at genskabe visionen er nødvendige produkter beriget med sporstoffer, vitaminer og antioxidanter. Sådanne stoffer har en positiv effekt på øjnene og hjælper med at bekæmpe frie radikaler - elementer, der med en stigning i deres antal kan forårsage kroppen en masse skade.

Dette er interessant! Frie radikaler kan være til stede i den menneskelige krop, som vil blive betragtet som normen. Med en stigning i deres antal ændrer kodningsmetoden for genetisk information og proteinkonstruktionen, som følge heraf immuniteten tager disse celler til fremmede partikler og søger derfor at fjerne dem.

Den største fordel for synets organer er frugt og grønt, der er mørkegrøn eller orangefarvet. Faktum er, at der i sådanne produkter er meget karoten, der kan reducere antallet af frie radikaler. Disse omfatter:

• Gulerødder er en kilde til A-vitamin og antioxidanter, som har en positiv effekt på synsstyrken. Derudover findes andre nyttige stoffer i gulerødder: natrium, jern, zink, fosfor, så den navngivne grøntsag er nyttig til at forhindre udvikling af degenerative processer;
• fermenteret mælk og mejeriprodukter - rig på vitaminer B2 og D, og ​​indeholder også calcium. Disse stoffer beskytter øjets nethinden mod de skadelige virkninger af ultraviolet stråling, øger farveopfattelsen og forhindrer linsen i at blive oversvømmet;
• græskar - rig på caroten, nyttigt for mennesker med dårlig syn;
• spinat - indeholder zink, kobber, kalium, fosfor og andre elementer, der er nødvendige for øjnene. Særligt nyttig er lutein, som beskytter mod udvikling af patologier, for eksempel katarakt - linsens opacitet, hvilket fører til delvis eller fuldstændigt tab af visuel funktion;
• havfisk (torsk, tun, sild, laks, sardin, makrel) - fedtsyrerne i deres sammensætning understøtter cellemembraner, og det nuværende protein styrker øjnens muskler;
• Persille - dens juice hjælper med at eliminere conjunctivitis, grå stær og patologier af optisk nerve. I kombination med gulerodssaft hjælper det med at genoprette øjnene efter en lang belastning;
• Broccoli - indeholder lutein og zeaxanthin, der forhindrer problemer med sygeorganerne.

Vær opmærksom! For bedre absorption af beta-caroten og A-vitamin anbefales det at bruge produkter, der indeholder disse stoffer sammen med fedtstoffer. For eksempel er det tilrådeligt at fylde gulerodssalat med creme fraiche og tilsæt creme til gulerodssaft.

Fotogalleri af øjenvenlige produkter

Sund mad til voksne

Jo ældre personen er, jo oftere har han at gøre med forskellige lidelser. Synets organer er ingen undtagelse, fordi belastningen stiger, og kroppen er ikke yngre, derfor er den korrekte ernæring af stor betydning for øjnernes normale funktion.

Ud over de tidligere nævnte produkter, der er nyttige for en voksen er:

• løg og hvidløg - indeholder store mængder svovl, som hjælper med at opretholde klar vision;
• blåbær - eliminerer træthed, positiv effekt på blodkar, normaliserer intraokulært tryk og forbedrer synsstyrken takket være vitaminerne C og B1;
• fiskeolie - næringsstoffer i dens sammensætning hjælper med at forhindre makuladegeneration
• cottage cheese - vitamin B12 indeholdt i produktet, forbedrer blodcirkulationen, giver et normalt flow, og B2 stimulerer metaboliske processer i hornhinden og linserne;
• mørk chokolade - indeholder flavonoider, som styrker øjnene og hornhinden.

Fotogalleri af nyttige produkter til voksne

Fødevarer til børn og teenagere

Belastningen i skolen, hyppigt ophold på computeren og gadgets - ikke en komplet liste over faktorer, som har en negativ indvirkning på barnets øjne. Som et resultat bliver synets organer trætte, og at ignorere problemet kan føre til et fald i effektiviteten. Hvordan hjælper barnet i denne situation?

For at forbedre øjenpræstationen og reducere træthed, skal følgende fødevarer tilsættes til kosten:

• kylling eller vagtelæg
• mejeriprodukter og mejeriprodukter;
• oksekød;
• vegetabilske olier;
• torskelever
• frugt:
  • citroner;
  • abrikoser;
  • appelsiner;
  • ferskner;
  • tangeriner;
• bær:
  • hindbær;
  • solbær;
  • havtorn;
  • blåbær;
• grøntsager:
  • Brysselkål;
  • græskar;
  • tomater;
  • radise;
  • roer;
  • gulerødder;
• grøn:
  • skovsyre;
  • spinat;
  • persille;
  • dild;
• korn:
  • byg;
  • havregryn;
  • boghvede.

Nyttige produkter til øjnene - video

Egenskaber af ernæring i dårlig syn

Korrekt ernæring hjælper ikke kun med at slap af træthed, men også for at overvinde nogle sygdomme. Faktum er, at med udviklingen af ​​øjets patologier har kroppen behov for en forbedret udbud af nyttige stoffer, så eliminering af mangel på vitaminer og elementer vil i nogle tilfælde hjælpe med at slippe af med problemet.

Ikke desto mindre skal valget af produkter til kosten nærmer sig kompetent, nødvendigvis under hensyntagen til sværhedsgraden af ​​symptomerne, graden af ​​sygdomsudvikling og eksisterende sundhedsproblemer. Det anbefales at besøge en læge, der helt sikkert tager hensyn til de tidligere nævnte nuancer og hjælper med at danne den rigtige menu.

Med nærsynthed

Under nærsyntheden bør kosten være let fordøjelig og moderat, for ikke at belaste kroppen. Læger anbefaler at udelukke fede og salte fødevarer samt fødevarer, som er karakteriseret ved høj surhedsgrad, såsom marinader.

I menuen til en person, der lider af nærsynthed, anbefales det at inkludere:

• drikkevarer:
  • grøntsag (blanding af persillejuice, rødbeder og gulerødder);
  • blåbær mors;
  • svag grøn te;
  • afkog af vild rose eller hagtorn
• olier (som salat dressing):
  • oliven;
  • hørfrø;
• grøn:
  • spinat;
  • grønne løg;
  • dild;
  • salatblade;
• salater med følgende grøntsager:
  • gulerødder;
  • unge grønne ærter;
  • tomater;
  • gul og rød peber;
  • broccoli;
  • kål (farve eller hav);
• frugt og bær:
  • tranebær;
  • figner;
  • ferskner;
  • citrusfrugter;
  • sorte eller røde vinløg;
  • rosiner;
  • tranebær;
• magert kød:
  • lam;
  • en kanin;
  • kylling;
  • oksekød;
• lette retter:
  • mælkesuppe;
  • bouillon på fedtfattige kød;
  • vegetabilske supper;
• brød:
  • korn;
  • med klid eller fuldkornsmel;
• bælgfrugter (i begrænsede mængder):
  • bønner;
  • linser;
• korn:
  • boghvede;
  • havregryn;
• pasta - kun fra mørke slags mel.

Bemærk! Nyttig med myopi blanding af valnødder og friske abrikoser. Til madlavning skal du tage de nævnte komponenter i lige store proportioner, bland dem, krydre 2 tsk. honning per kop betyder. En blanding af nødder og abrikoser forbruges 2 gange om dagen, 2 spsk. l.

Fotogalleri af produkter, der er nyttige til nærsynthed

Ernæring for fremsynethed

Med udviklingen af ​​hyperopi bør diæten indeholde fødevarer rig på følgende vitaminer og næringsstoffer:

• C:
  • rød gulerod
  • rød peber;
  • hvidkål (frisk);
  • rose hofter (tørret);
  • spinat;
• kalium:
  • grønne løg;
  • olier (majs, soja, oliven eller jordnødde);
  • selleri;
  • persille;
  • tørrede abrikoser;
  • honning;
  • æblesaft;
• protein:
  • kalvekød;
  • æggehvider;
  • fedtfattigt oksekød;
  • kanin og kyllingekød;
  • fisk;
• fosfor og jern:
  • rugbrød;
  • bønner;
  • hjerner og hjerte;
• A:
  • smør;
  • frugter af bjergaske;
  • havtorn;
  • salatblade;
• B1:
  • kartofler;
  • hvede spirer;
  • rugbrød;
  • nyre;
• B2:
  • nødder;
  • ost;
  • æg;
  • æbler;
• B6:
  • fisk;
  • kål;
  • mejeriprodukter;
• B12: cottage cheese.

Bemærk! For hyperopi er et middel på 1 kg rosenkage nyttigt, altid frisk. De hældes over 3 liter vand og koges over lav varme. Efter blødgøring skal frugten hugge hofterne og tilsæt 2 kopper honning. Den resulterende blanding hældes over 2 liter kogende vand og koges over lav varme i 5 minutter, derefter hældes produktet i beholdere og omhyggeligt forsegles. Sådan afkogning tages før måltider 4 gange om dagen, 100 ml.

Under udviklingen af ​​hyperopi er det nødvendigt at afholde sig fra at tage følgende produkter:

• kaffe;
• sort te;
• hvidt sukker (raffineret);
• slik: kager, chokolade og syltetøj;
• hvide melprodukter;
• røget og konserves.

Produkter til farsightedness - fotogalleri

Øjenpleje for sygdomme

Det ser ud til, at forholdet mellem ernæring og udvikling af øjenpatologier er svag eller fuldstændig fraværende. Det skal dog altid huskes, at alt i vores krop er sammenkoblet, hvorfor problemer med et organ kan indikere tilstedeværelsen af ​​en funktionsfejl i en anden.

Ingen undtagelse og de øjne, der kan lide på grund af manglen på vitaminer og næringsstoffer, hvilket medfører øget sandsynlighed for dannelsen af ​​følgende patologier og lidelser:

• konjunktivitis - betændelse i slimhinden i sygesygdommene
• blefaritis - en inflammatorisk proces, som påvirker øjenlågens kanter;
• myopati - et gradvist fald i øjenmobilitet
• hemeralopi (natblindhed) - forringelse af synsstyrken ved svagt lys.

Disse patologier opstår oftest, når der er en mangel på A-vitamin, der er en del af nethinden. Det er dog ikke det eneste element, hvis mangel kan føre til udviklingen af ​​den inflammatoriske proces. Mangel på følgende vitaminer påvirker dannelsen af ​​øjenpatologier:

• B1 - leverer nerver til øjet, manglen på et element forårsager hovedpine, irritabilitet og nedsat præstation;
• B2 - giver øjenmuskler med energi, er involveret i metabolismen af ​​linsen og hornhinden. Med en vitaminmangel øger sandsynligheden for brud på små fartøjer, og hæmoprolopi udvikles;
• B6 - deltager i proteinmetabolisme, med en utilstrækkelig mængde vitamin, øjnene bliver hurtigt trætte;
• B12 - bidrager til oprettelsen af ​​det cellulære nervesystem, men med utilstrækkelig mængde blodforsyning til øjnene er nedsat;
• C deltager aktivt i kulhydratmetabolisme og oxidative processer, når der er mangel på et element, bliver skibene skrøbelige, hvilket fører til blødninger i øjnene og ødelæggelse af væv.

Ernæring til retinal dystrofi

Nethinden er en vigtig del af øjet, der sikrer opfattelsen af ​​lysimpulser. Dens svigt fører til forringelse eller tab af visuel funktion, hvorfor forebyggelse af dystrofi er en forudsætning for at opretholde synet af sygeorganer.

Som i de tidligere beskrevne tilfælde er vitaminerne A, B og C nyttige til nethinden, men vigtigheden af ​​nye elementer øges. Dette gælder følgende komponenter:

• P - reducerer kapillarvæggens permeabilitet og styrker dem. Vitamin er en del af sådanne produkter som appelsiner, hofter, te blade og frugt af chokeberry;
• E - forhindrer dystrofi og frigørelse af nethinden, og indeholder elementet i nødder, avocadoer og korn;
• Omega-3 - fedtsyrer, der findes i valnødder, sild, makrel, vegetabilske olier og fuldkorn.

Vær opmærksom! Glem ikke om fødevarer rig på lutein. Det kan findes ikke kun i persille og spinat, men også i pistacienødder og æggeblomme.

Retinal dystrofi og sunde produkter - fotogalleri

Puffiness under øjnene: hvordan man håndterer dem

For at fjerne puffiness under øjnene kan man ikke undvære følgende produkter:

• ris;
• soja produkter;
• havregryn;
• fedtfattige sorter af fisk og kød;
• solsikkefrø;
• nødder;
• friske saft;
• urtete.

En prøvemenu i 1 dag vil se sådan ud:

• om morgenen: græskar grød eller havregryn med frugt, som en drink - frugtsaft;
• frokost: ris suppe, en del af magert kød (kogt), du kan servere en lys salat af agurker og tomater;
• Eftermiddagsmad: 100-150 g nødder er egnet til snacking;
• middag: kogte bønner og coleslaw, som en drink - urtete. Bunting hjælper med at klare hævelse under øjnene

Ernæringsregler efter operation

Opgaven hos den patient, der har gennemgået en operation i øjnene, er forbundet med at sikre en let og hurtig helingsproces. Af denne grund er det obligatorisk at udelukke fra kosten:

• alkohol - reducerer absorptionen af ​​vitamin B2;
• kager, muffins og andre fødevarer, der indeholder en masse kulhydrater - de har negativ indvirkning på hornhinden, makulaen og andre dele;
• salt - øger mængden øger risikoen for genopbygning af sygdommen
• kaffe - reducerer øjenforsyningen af ​​næringsstoffer.

Vær opmærksom! Efter operationen anbefales det at vælge sammen med lægen ikke kun kosten, men også drikkeplanen, ellers vil overskydende væskeindtag føre til ødemer og postoperative komplikationer.

I patientens menu kan du inkludere produkter, der har en positiv effekt på nethinden:

• gulerødder;
• spinat;
• majroer;
• havtorn;
• solbær;
• jordbær;
• plantefrø;
• enebær bær;
• kiwi;
• nødder;
• havkale;
• oliven, kokosnød eller solsikkeolie.

Kost til forbedring af synet i alderdommen

I alderdommen øges behovet for næringsstoffer markant, da kroppen ikke nemt og hurtigt kan klare det ansvar, der er tildelt det. Som følge heraf forværres arbejdet i mange organer og systemer, herunder syn.

For at undgå en sådan udvikling er mad med selen, zink, vitaminer C og E inkluderet i kosten. Denne kombination af nyttige stoffer hjælper med at beskytte øjnene mod de negative virkninger af sollys samt at genoprette væv. Menuen skal indeholde:

• æg, svinekød, tun og bryggersgær - indeholder selen;
• ost, linser, cashewnødder, datoer og æbler er kilder til zink;
• mandler, brun ris, hirse, kålblade, solsikkeolie - rig på vitamin E;
• blomkål, tomater, lingonberries, vilde hvidløg, grapefrugt - udfyld vitamin C-mangel

Produkter til synet hos ældre - galleri

Farlige øjenprodukter

Ud over sund mad, der er rig på vitaminer, er der en kategori af produkter, hvis anvendelse påvirker sygeorganernes tilstand og sundhed negativt. Ud over det tidligere nævnte salt, kaffe og alkohol, omfatter disse også:

• hvidt brød - fører til øget insulinproduktion, hvilket resulterer i et fald i mængden af ​​bindende protein, der er involveret i at opretholde et sundt øje;
• melprodukter - kulhydrater påvirker macula negativt
• røget og pølser - på grund af kolesterol negativt påvirker øjnene i øjet, stigende intraokulært tryk;
• sukkerholdige sodavand - en stor mængde sukker påvirker forsyningen af ​​næringsstoffer til øjnene;
• kosttilskud - fundet i chips, søde slik og andre produkter. Som følge af deres brug øges det intraokulære tryk. Derudover er kosttilskud kraftige allergener.

Fotogalleri af produkter, der er skadelige for synet

Sunde øjne og godt syn - en præstation, som det er værd at gøre ofre - at give op skadelig mad, om end velsmagende, men negativt påvirker den visuelle funktion og reducerer dens effektivitet. Korrekt udvalgt kost, der indeholder næringsstoffer og vitaminer, fjerner øjenproblemer og behovet for at konsultere en læge.

http://lechenie-simptomy.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya

10 produkter til forbedring af synet

Indholdet af artiklen

For at forbedre øjenhygiejnen rådgiver oftalmologer at introducere i kosten fødevarer til vision, der er rig på vitaminer E, C, A, umættede fedtstoffer, zink og lutein.

Den korrekte menu til vision er forebyggelse af sygdomme, der fremkommer med alderen: aldersrelateret retinal degeneration, glaukom og grå stær.

Krøllet Kale Kål

Nethinden har følsomme detektorer, der overfører alt, hvad vi ser til hjernen. Billedets lysstyrke projekterer maculaen, som kaldes den "gule plet". Hun ligger bag linsen. På grund af stærke lys og UV-stråler begynder retinal degeneration og billedklarhed går tabt. Og linsens vigtigste fjender er frie radikaler. Ved beskadigelse af proteinet fører de til grumling af linsen og dannelsen af ​​grå stær.

I bogen "Overvinde retinal degeneration" skriver MD Neil Solomon, at lutein er vigtigt for at bevare øjenhelsen. Det produceres ikke af kroppen, men indgår det fra produkter. Lutein giver en antioxidant effekt - beskytter linseproteinerne mod de skadelige virkninger af frie radikaler og genopretter macular pigmentet, hvilket reducerer risikoen for katarakt med 50%.

Lederen i indholdet af lutein er kendt blandt grønne grøntsager kålkål. 100 gram af produktet indeholder mere end 30 mg - dette er mere end i spinat - 12 mg. Kale er en kilde til 8 vigtige aminosyrer - threonin, leucin, histidin, isoleucin, tryptophan, methionin, phenylalanin og valin. Indeholder calcium, magnesium, vitaminer A og C.

Dagligt indtag - op til 10 mg dagligt.

Græskar frø

Den optiske nerve er involveret i nethinden ved at overføre billedet til hjernen. Hvis det er beskadiget, er der risiko for optisk neuropati - synsforstyrrelse og dets tab. Zink forhindrer metaboliske forstyrrelser i linsen og biokemiske processer i nethinden. Takket være zink absorberes vitaminer A og E, der er gode for synet. Manglen på zink fører til udtømning af makulaen: En høj risiko for retinal makuladystrofi forekommer med alderen.

Lederen i zinkindhold er græskarfrø - pr. 100 gram produkt - 115,3% mg. Den daglige dosis på 8 til 11 mg afhængigt af køn og alder.

Sammensætningen af ​​stiftenes stænger og kegler omfatter omega-3 og omega-6 umættede fedtsyrer. De har en immunmodulerende effekt på hele det visuelle apparat, forbedrer stofskiftet af væv og mikrotirkulering af retinale enzymer. Omega-3 og omega-6 beskytter også øjnene mod skade og forebygger "tørhed" af øjnene. Deres mangel fører til makuladegeneration, dårlig syn og katarakt.

Umættede omega-3 og omega-6 fedtsyrer syntetiseres ikke af kroppen. En af de førende produkter ifølge deres indhold er hør. Fedtsyre sammensætning af hørfrøolie i 100 gram: omega 6 - 135,0%, omega-3 - 5335,2%.

Det daglige indtag af omega-3 og omega-6 er 08-1,6 gram.

Orange peber

Zeaxanthin er et pigment fra carotenoidgruppen, uden hvilket akut syn og øjenhygiejne er umuligt. Han fungerer som en øjenbeskytter. Hjælper med at absorbere blåt lys. Dens mangel fører til udmattelse af den "gule plet" og grå stær.

Kilden til zeaxanthin er gule grøntsager, herunder kogt græskar - pr. 100 gram - 2,5 mg. Dagligt indtag - 1-2 mg.

Torskelever

En vigtig rolle i farveopfattelsen af ​​verden og skarphed afspilles af vitamin A eller retinol. Dens mangel er fyldt med problematisk hornhinde og dårlig syn.

En af kilderne til vitamin A er torskelever. 100 gram af produktet indeholder 4,4 mg. Den daglige retinolhastighed er 3.300-5.000 IE.

Oksekød lever

Vitamin B12 er nødvendig for god blodcirkulation i øjets væv. Det lindrer øjet træthed og øger beskyttelsen mod eksterne faktorer.

En af de rige kilder til vitamin B12 er oksekødlever. 2,4 mikrogram pr. 100 gram produkt. Daglig norm på 2-2,8 mkg.

Jakke kartofler

Øjenvævets strukturer svækkes, hvis kroppen er mangelfuld i vitamin C. Ascorbinsyre forhindrer synstab og udtømning af muskler og blodkar, som øjet bevæger sig.

Kilden til C-vitamin er ikke kun citrusfrugter, persille, vilde rosenrød. Kartofler kogt i uniformer indeholder pr. 100 gram - 20 mg vitamin C. Det daglige indtag er 65-75 mg.

Sort currant

Oftalmologer udskiller anthocyaniner en af ​​de vigtigste antioxidanter for øjnene. Disse er vandopløselige pigmenter, der findes i grøntsager, bær og frugter af rød, blå, violet eller gul farve. Når de kommer ind i kroppen med mad, har de en positiv dynamik på retinalkarrene, øger skibens elasticitet og beskytter mod frie radikaler.

Lederen i indholdet af anthocyaniner anerkendte solbær. I 100 gram - 50 g.

Fedt sild

D-vitamin bruges til at forhindre myopi. Dens kilde er fed sild. Per 100 gram produkt står for 30 mcg. Den daglige sats er 100-150 IE.

Hele kornbrød

E-vitamin bidrager til normal blodcirkulation og tjener som forebyggelse af fiberfjernelse og linsens opacitet. Det nærer øjet og styrker væggene i blodkarrene.

Højt indhold af E-vitamin i hele korn. Per 100 gram - 20,2 IE. Den daglige sats er 30-40 IE.

http://polzavred.ru/10-produktov-dlya-uluchsheniya-zreniya.html