Korrekt ernæring for gravide kvinder

Vigtigste Te

Korrekt ernæring for gravide kvinder

For den fulde udvikling af barnet og den fremtidige moders velfærd skal gravide følge visse næringsregler. Derudover vil overholdelse af alle anbefalingerne hjælpe ikke kun med at lave et sundt barn, men også for at holde figuren slank og smuk. Korrekt ernæring for gravide - en garanti for barnets gode helbred og et sikkert forløb af graviditeten.

De grundlæggende principper for ernæring af gravide kvinder

At vente på et barn er et godt tidspunkt at skifte til en sund kost og omdefinere dine vaner. Perovye, som skal ændres - antallet af måltider og skifte fra 3 måltider om dagen til 4-5 måltider om dagen.

Med stigningen i antallet af måltider, bør du reducere mængden af portioner. Den fremtidige mor behøver ikke at spise for to - bortset fra ekstra kilo og yderligere problemer på grund af overvægt under fødslen, vil det ikke medføre.

Spis ofte og i små portioner.

Produkterne skal kun være friske og naturlige: ingen konserveringsmidler eller syntetiske produkter. Kosten skal indeholde friske grøntsager, frugter, bær og grøntsager, der helt klare problemet med forstoppelse og bidrage til normalisering af tarmene, samt kød, fisk, mejeriprodukter - de vigtigste kilder til protein og forebyggelse af anæmi og calciummangel i kroppen.

Hvordan man spiser under graviditeten

Må ikke misbruge en stor mængde mad, må ikke overvælde, så der ikke er nogen kraft i maven. Det anbefales ikke at springe over måltider. Hvis du føler dig sult - er det bedre at lave en snack i form af et æble eller yoghurt;
Det er nødvendigt at spise morgenmad straks efter at have vågnet op. Nærende korn: havregryn, boghvede, majs, rig på mikronæringsstoffer og vitaminer, ideel til et morgenmåltid
En varieret menu er en vigtig betingelse for næring af fremtidige mødre. Hvert produkt er nyttigt og vil kun medføre fordel for barnet. Brugen af de samme retter kan føre til mangel på visse nyttige og næringsstoffer i kroppen;
Du bør begrænse antallet af slik, kager og melprodukter i din menu. Sukker kan erstattes med nyttig honning, slik - frugt, rosiner, nødder;
Den første halvdel af dagen er den bedste tid til indtagelse af proteinfødevarer, mens eftermiddagen og aftenen er perfekte til at indtage mejeri, surmælk og også planteprodukter;
Korrekt ernæring under graviditet indebærer at drikke nok vand for at undgå puffiness hos gravide kvinder. Berry frugtdrikke, compotes, gelé, dogrose bouillon og svag te er nyttige;
Foretrukket dampet, stuvet, kogt eller bagt mad. For stegte fødevarer skal du bruge så lidt fedt som muligt;

Det er vigtigt! Misbrug af melprodukter og bagning kan forårsage gæring i tarmene og føre til ubehag og ubehag.

Korrekt ernæring af en gravid kvinde: menu

morgenmad:

Som det første måltid efter at være vågnet, vil müsli med mælk med forskellige korn, stykker af frugt og bær, være egnet. Denne morgenmad vil mætte kroppen, stimulere og give calcium og fosfor.

Friske sæsonbestemte frugter, fyldt med hjemmelavet yoghurt eller frosset, som ikke mister deres gavnlige egenskaber under optøning, vil også være nyttige. En bred vifte af korn, æg i enhver form, toast: med cottage cheese, ost, bacon, grøntsager, osteskål gryderetter vil være en fremragende morgenmad og vil sikre korrekt ernæring under graviditeten.

Anden morgenmad:

Den anden morgenmad - snack før frokost med frugt, yoghurt, milkshake med tilsætning af et stykke frugt eller en håndfuld nødder og tørrede frugter.

frokost:

Frokost - et komplet måltid. Inkluder i kosten supper, kogt, bagt eller stuvet kød, fisk er nyttig. Kogte kartofler, dampede grøntsager, pasta eller pasta er egnet til garnering. Glem ikke om vitamin salater med olivenolie, grønne. Efter frokost kan du drikke et glas juice, compote eller urtete.

Te tid:

Te tid giver dig mulighed for at slukke følelsen af sult før middag og oplade kroppen med energi for at klare en søvnig tilstand efter middagen. Egnede friske grøntsager og frugtsaft, cupcake eller bolle med honning eller marmelade, ostemasse eller ostemasse.

middag:

Til middag er gryderetter med kød og grøntsager, fiskeretter, ægretter og friske salater perfekte. Du kan også spise en bolle med mælk eller yoghurt.

Anden middag:

Den anden middag falder normalt på et senere tidspunkt. For ikke at belaste maven før du går i seng og slukker følelsen af sult vil hjælpe et glas varm mælk, kan du med honning, et stykke ost med et tørt kiks eller en håndfuld tørret frugt eller nødder. Egnet til enhver mejeriprodukter: fermenteret bagt mælk, yoghurt, kefir.

Forbudte fødevarer med korrekt ernæring under graviditeten i menuen:

brugen af halvbagt fisk og fisk og skaldyr, såsom sushi, bør undgås;
frugt og grønt bør vaskes godt under rindende vand for at forhindre infektion med toxoplasmose;
Det er værd at undgå anvendelse under graviditeten af en række blå ost (Dor Blue, Camembert), som i deres sammensætning indeholder bakterierne Listeria, som udgør en fare for barnets helbred.

Korrekt ernæring under graviditeten ugentligt

De første 4 uger af graviditeten er den tid, hvor den forventede mor indser, at hun nu skal tage hende mere ansvarligt: Spis anderledes. Det er nødvendigt at opgive hurtige snacks "på farten", glem hurtigmat (hotdogs, pommes frites), røget kød og skift til grøntsagssalater, mejeriprodukter og friske frugter.

Korrekt ernæring under graviditeten i de tidlige stadier skal give den gravide kvindes krop tilstrækkeligt calcium, der er nødvendigt for dannelsen af stærke knogler af det ufødte barn. Calcium er rig på alle mejerier, mejeriprodukter, især cottage cheese, grønne grøntsager, broccoli.

Også fremtidens moder har brug for mangan og zink, indeholdt i æg, grød, bananer, kalkun, spinat og gulerødder.

Toksikose - en almindelig forekomst hos gravide, så korrekt ernæring i graviditetens første trimester fra 5 til 10 uger er at udelukke fødevarer, som kan forårsage opkastning. Dette gælder for kalorieindhold og fedtholdige fødevarer. Når kvalme skal spise små portioner, brugbar citron, surkål, bouillon fra hofterne, rig på vitamin C, samt tørrede abrikoser, især før sengetid.

11-12 ugers graviditet - en periode med usædvanlig smagsmag i mad hos gravide kvinder. Benæg dig ikke selv de mest dristige kombinationer af produkter. mangler.

13-16 uger tid for at fuldføre dannelsen af fostrets skelet. Drikke mælk, cottage cheese, kefir vil gavne den fremtidige baby.

I løbet af de 17-24 uger opstår dannelsen og udviklingen af syge- og høreorganer i barnet. I disse uger er fødevarer, der er rige på A-vitamin, gavnlige. I store mængder findes den i kål, gulerødder og paprika.

Fra 24 til 28 uger, kan vordende mødre oplever ubehagelig følelse af halsbrand, som er forbundet med trykket i livmoderen på maven, som steg betydeligt til dette udtryk i størrelse. Undgå brug af fede og krydrede fødevarer, saucer og krydderier, giv op med kulsyreholdige drikkevarer. Til halsbrand, korn er nyttige, især havregryn og boghvede, grøntsager magert supper, kogt kød og dampede grøntsager.

29 - 34. uge af graviditet - perioden for dannelse og udvikling af barnets hjerne. I kosten bør der råde rød fisk, mejeriprodukter og mejeriprodukter, nødder og æg. Korrekt ernæring for gravide i denne periode er særligt vigtigt!

Fra den 35. uge - tidspunktet for at forberede kroppen til fremtidige slægter, har den brug for energi. Kilden til energi og styrke kroppen er friske og kogte grøntsager. I kosten skal mængden af kød- og fiskretter, æg og fødevarer med rigeligt calcium reduceres - kroppen behøver ikke calcium før fødslen. Dens overskydende mængde vil medføre hærdning af knoglerne i barnets kranium og gøre det vanskeligt for ham at passere gennem fødselskanalen.

Det er vigtigt! Der bør lægges større vægt på brugen af vegetabilske fedtstoffer, for at fylde med vegetabilske oliesalater, tilsættes til grøntsager. Vegetabilsk olie hjælper med at øge muskelelasticitet og fremragende forebyggelse af hæmorider.

Graviditet - en tid, hvor en kvinde har råd til alt i sin kost, men for at overholde foranstaltningen og overholder de grundlæggende ernæringsregler. Efter at have organiseret korrekt ernæring under graviditeten i ugen, bør en kvinde ikke benægte sig små fornøjelser - en kilde til positive følelser, der er nødvendige for barnet.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Hvilke fødevarer kan jeg spise under graviditet?

Artikelens indhold:

Hvilke produkter kan være under graviditeten
Fødevarer på forskellige tidspunkter
- I begyndelsen
- På sent
diæt
De mest nyttige produkter

Sund ernæring under graviditet er en af de vigtigste forudsætninger for fostrets sikre udvikling og vækst. Desuden kan de rigtige produkter have en positiv effekt på den fremtidige moders immunitet og forhindre udviklingen af visse sygdomme. Sidstnævnte er særligt vigtigt, da den række lægemidler, som en gravid kvinde kan behandles uden risiko for barnet, ikke er så stor. Lad os se, hvilke produkter der bedst kan inkluderes i den fremtidige moders kost?

Hvilke fødevarer kan du spise under graviditeten?

Kosten hos en kvinde, hvis graviditet går glat, kræver ikke særlige forhold. Det skal for det første være afbalanceret, det vil sige kød, mejeriprodukter, plantefødevarer mv. Skal være til stede i den rigtige mængde, og for det andet uden åbenlyse farer som chips, lavkvalitetspølser, kulsyreholdige drikkevarer mv

Lad os se, hvilke fødevarer under graviditeten skal danne grundlag for en afbalanceret kost:

Æg. Separat skal du sige om behovet for deres tilstedeværelse i den fremtidige moders kost. For det første indeholder de samme protein, hvilket er vigtigt for fostrets vækst og for det andet mere end 10 nyttige vitaminer og mineraler, herunder dem, og cholin, hvilket er meget vigtigt for udviklingen af barnets hjerne. Så hvis du ikke spiser kød af etiske grunde, skal du i det mindste tilføje æg til din kost.

Mejeriprodukter. Selvfølgelig bør de besætte det vigtigste sted i kosten, da de er rig på calcium og jern, der er nødvendige for udviklingen af barnets knogleskelet, samt sund hud, hår og negle. Derudover er det igen protein, vitaminer fra gruppe B, der er vigtige for moderens udholdenhed og ydeevne. Det er især værd at bemærke B9 - folsyre, som generelt er ansvarlig for den korrekte udvikling af fosteret uden patologier og dannelsen af dets nervesystem. Men at vælge mejeriprodukter, skal du være meget forsigtig. Det er bedst at købe frisk mælk i landsbyen og lave selv yoghurt, cottage cheese, ost.

Fisk og skaldyr. De er rige på fosfor og D-vitamin, hvilket er vigtigt først og fremmest for moderen, han normaliserer nervesystemet og forhindrer knoglens knogler, som kan udvikle sig mod baggrunden for at "suge" næringsstoffernes frugt fra moderens krop.

Korn. Korn er rig på mineraler og mange vitaminer. De kan og bør spises i en interessant position. Også i sammensætningen af korn er der fiber, hvilket forbedrer fordøjelsen. Dette er meget vigtigt, for i løbet af graviditeten er mavetarmkanalen allerede under øget stress, og at lette fordøjelsen af mad er et meget nødvendigt og vigtigt skridt.

Bælgfrugter. For mange forårsager de øget dannelse af gas og andre problemer med fordøjelsen på grund af forekomsten af enzymer i inhibitorerne, men de er generelt meget nyttige, de indeholder meget jern, calcium og zink samt vitaminerne B6 og B9. Hvis du er en af dem, til hvem bælgfrugter bringer ubehag, kan du spise dem i spireform, da der under spiring ødelægges enzymhæmmere, og nyttige stoffer opbevares.

Grøntsager og grøntsager. Naturligvis spiller grøntsager og grønt en stor rolle i kost af gravide kvinder. Du kan spise dem både i frisk og termisk behandlet form, selvom det i første omgang selvfølgelig vil medføre flere fordele. Det skal bemærkes, at grøntsagssalater kun vil bevare deres nytte, hvis de er fyldt med godt smør eller fløde, og der kan ikke være tale om mayonnaise.

Frugter og bær. Dette er et godt alternativ til skadelige slik under graviditeten. Ligesom grøntsager kan de spises rå (men i dette tilfælde skal du vaske frugtene grundigt) og lave forskellige smoothies fra dem, eller du kan f.eks. Bage i ovnen, en meget velsmagende skål - pærer i honning.

Nødder. Enhver møtrik er et rigtigt lagerhus af biologisk aktive stoffer, der er nødvendige for moder og foster, så de vil finde et sted i en gravid kvindes kost, men glem ikke at alle nødder er høje i kalorier og derfor ikke læne sig for meget på dem.

Olie. Det samme kan siges om olierne - de er højt kalorier, men de er først og fremmest nødvendige for at opretholde den gravides skønheds skønhed. De indeholder sunde fedtstoffer, der nærer huden og gør håret til at skinne.

Der skal lægges særlig vægt på produkter til hæmoglobin under graviditet. Faktum er, at gravide ofte lider af anæmi, og det er meget farligt, da det ikke kun fører til den forventede moders permanente dårlige velbefindende, men også udviklingen af et sådant farligt fænomen som gestose. Det er præget af et patologisk forløb af graviditet, for tidlig fødsel og alle former for komplikationer på fødslenstidspunktet.

Desuden vil der med mangel på hæmoglobin i moderen sandsynligvis være lav i barnet, hvilket betyder lav immunitet, en tendens til allergi, en udviklingslag.

Således, hvis du ved, at du har en forudsætning for anæmi, er det nødvendigt at introducere fødevarer, der stimulerer en stigning i hæmoglobin i kosten - det er generelt alle fødevarer, der er rige på jern.

Først og fremmest omfatter disse:

Seafood. Hav "reptiler" indeholder en ladningsdosis af et nødvendigt element - 25 mg pr. 100 gram.

Korn. Boghvede fører her (7 mg / 100 gram), også meget jern i hvede og havregryn (henholdsvis 3,5 og 4,5 mg pr. 100 gram).

Grøntsager og grøntsager. Spinat indeholder 3,7 mg / 100 gram jern, i andre grøntsager og greens meget mindre, ca. 1,5 mg / 100 gram.

Bælgfrugter. Den absolutte leder er grønne linser (11 mg / 100 gram) efterfulgt af røde bønner og ærter (henholdsvis 7 og 6 mg pr. 100 gram).

Frugter og bær. Viburnum og havtorn (5 mg / 100 gram), druer (4 mg / 100 gram), ferskner, pærer, æbler (2 mg / 100 gram) anses for at være en rig kilde til jern blandt frugter og bær.

Som du kan se, er valget bredt, så hver kvinde kan finde et produkt, som ikke kun vil være nyttigt, men også bringe hendes glæde.

Mad under graviditet på forskellige tidspunkter

Der skal lægges særlig vægt på spørgsmålet om ernæring af en kvinde i tidlig og sen graviditet. Risikoen for visse komplikationer er højest i disse to perioder, og derfor kræver de en mere ansvarlig tilgang til kosten.

Produkter under tidlig graviditet

I de tidlige stadier er sandsynligheden for abort og udviklingen af toksikosyge høj, for at undgå sådanne ubehagelige hændelser er det vigtigste at overholde reglerne for afbalanceret mad:

15% protein - og her skal kun hovedkilden være kød, såvel som fisk og æg, til kvindelige vegetarer - bælgfrugter.

50% kulhydrater - først og fremmest selvfølgelig komplekse kulhydrater - forskellige korn, fuldkornsbrød, usødet grøntsager. Fra enkle kulhydrater har du råd til frugt og honning.

Fokus bør være på produkter med et maksimalt indhold af følgende elementer:

Jern og calcium - hjælp mor opretholde skønhed og mindre træt. De fleste af dem er i tørrede abrikoser, lever, boghvede, grøntsager, ost, cottage cheese.

D-vitamin - med sin manglende udvikling udvikler sandsynligheden for for tidlig fødsel, således at dets tilstrækkelige mængde i kroppen skal overvåge hele graviditeten. Indeholdt i store mængder i persille, kartofler, vegetabilske olier.

Vitamin B12 - hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen, er til stede i grønne grøntsager, skaldyr, lever.

Zink - forhindrer udviklingsproblemer, primært nedsat kropsvægt. Græskar og solsikkefrø er rige på zink, havfisk, ris, linser, nødder, bønner, løg.

Omega 3 syrer - er ansvarlige for den normale udvikling af hjernen. De fleste af dem findes i marine fisk - ørred, laks, hellefisk, tun og torsk.

Liste over produkter under sen graviditet

De potentielle farer ved graviditetens tredje trimester er sen toksicose (gestose), ødem, for tidlig fødsel. Herudover når belastningen på alle indre organer, herunder fordøjelseskanalen, sit maksimale niveau. For at reducere sandsynligheden for udviklingen af visse problemer er det nødvendigt at foretage en række særlige tilpasninger af kosten.

Her er de produkter, der primært skal være kost af en gravid kvinde i de sidste uger af svangerskabet:

Laks, chum laks, kulmule, ørred. Disse sorter af fisk fordøjes og bærer en stor mængde gavnlige fedtsyrer.

Lokale grøntsager og frugter. I tredje trimester er det nødvendigt at opgive eksotiske grøntsager og frugter, der ikke er typiske for vores region, så meget som muligt, så det forhindrer barnets udsættelse for allergier over for dem i fremtiden.

Kefir, ryazhenka, yoghurt. I mejeriprodukter skal der lægges vægt på surmælken, selv mælk er udelukket, da det kan forårsage gæring i tarmen.

Korn og fuldkornsbrød. På grund af det høje fiberindhold vil disse produkter bidrage til bedre fordøjelse.

Desuden er det i de senere perioder særligt vigtigt at overvåge den tilstrækkelige mængde af følgende vitaminer:

Vitaminer i gruppe B - nødder, korn, grøntsager, frugt;

H-vitamin - er inkluderet i store mængder i sammensætningen af korn, mejeriprodukter;

K vitamin - findes i grøntsager og frugter;

Vitamin PP - det skal tages fra fisk og fjerkræ.

Og også mineraler:

Magnesium - nødder, korn, havkale;

Jern - fundet i boghvede, nødder, spinat;

Mangan - findes i store mængder i frugt, nødder, spinat;

Jod - de er rige på fisk og skaldyr;

Kobber - det skal tages fra nødder og fisk og skaldyr;

Zink - fundet i nødder (især cedertræ) og korn.

Baseret på denne liste kan vi konkludere, at grøntsager, frugter, korn, nødder skal danne grundlaget for en kvindes ernæring i tredje trimester. Også fra tid til anden er det vigtigt at spise fisk og kød. Med hensyn til varmebehandling er det bedst at dampe eller bage.

Kost under graviditeten

Så nu kan du se, at den kommende mors korrekte diæt generelt består af en række fødevarer, og der er kød, fisk, korn, bælgfrugter, mejeriprodukter, grøntsager og frugter. I det store og hele kan vi sige, at en sådan diæt bør styres af enhver person, der ikke er ligeglad med deres eget helbred.

Men desværre er vi så vant til forskellige farer, at kosten, der består af sunde produkter, virker os kedeligt og ikke velsmagende, men faktisk er alt muligt, bortset fra absolut skadeligt.

Lad os overveje den nærmeste moders omtrentlige ration:

Underbid. Frugter, nødder, yoghurt, smoothies fra de nævnte produkter, samt grøntsager, urter og bær.

Frokost. Lys grøntsagssuppe eller bouillon fremstillet af kylling, kanin, kalkun. Bagt / stuvet / dampet kød eller fisk med en sideskål med kogte kartofler, stuvede grøntsager med frisk salat.

Underbid. Friskpresset saft, skål med honning, ostekage, lille brød med ost, tørre kiks med mælk, kefir, naturlig yoghurt.

Middag. Den ideelle middag vil være kød eller fisk kogt på nogen måde, bare ikke stegt i en gryde og en stor del af grøntsagssalat. Hvis en salat ikke er nok til dig et solidt måltid, kan du gøre det mere nærende med en håndfuld nødder, valnødder og cedertræ er særligt gode.

For natten. Hvis du havde aftensmad tidligt og sulten brød ud om natten, prøv at slukke den med et glas kefir, du kan tilføje et "tørt måltid" med tørre ostekiks.

Dette, som nogen helt sikkert vil se, at en diæt er for korrekt, kan undertiden fortyndes med kager, boller, cupcakes, men disse skal nødvendigvis være af høj kvalitet, bedre forberedt af dig selv og bør ikke misbruges.

Og vær så venlig at slippe af med en fælles misforståelse - da jeg vil have det, ønsker barnet det. Tro mig, din baby vil næppe have en nudler med pølse. Ja, måske nogen og spiser fare uden konsekvenser, men det betyder ikke, at du er for heldig, så prøv at holde sig til en ordentlig ernæring, fordi, trods alt, er graviditet ikke vare så længe, og frugterne af deres fejltagelser nødt til at høste, måske hele livet.

De mest nyttige produkter under graviditeten

Men selvom første trimester og / eller problemer med hæmoglobin er efterladt, bør du ikke glemme den rigtige diæt. Husk at selv med en fuldt succesfuld graviditet skal den være afbalanceret, og dårlige vaner er udelukket.

Især lovværdigt at spise ikke kun autoriserede produkter, men også anbefalet som de mest nyttige, blandt dem:

Korrekt kogte æg. Intet behov for at risikere og spise rå eller blødkogte æg, det er bedst at koge dem kogt. Derudover må du ikke forbruge mere end 5 ægger i ugen, da de indeholder kolesterol.

Havregryn og boghvede grød. Disse korn er meget rige på sammensætningen, de indeholder selen, natrium, kalium, B-vitaminer samt vitamin E og PP.

Naturlig yoghurt, hytteost og hård ost. Disse er de mest nødvendige produkter fra mejeri i den fremtidige moders kost.

Gulerødder, broccoli, avocado. Selvfølgelig er alle grøntsager og grøntsager yderst nyttige, men der er også dem, hvor der i større koncentration er alle de vitaminer, mineraler og aminosyrer, der er nødvendige for moderen og fremtidens baby, til stede. For det første er disse alle røde og appelsinfrugter, især gulerødder samt broccoli og avocado.

Spinat. Men det kan med rette betegnes som de mest nyttige greens, ikke kun for gravide, men for alle mennesker.

Jordbær, hindbær, brombær. Disse bær vil ikke kun hæve dit humør, men vil også have en vigtig gavnlig effekt på moderens og barnets organisme. Selvfølgelig skal du forstå, at i lavsæsonen er der meget mindre fordel for dem.

Mango. Betydningen af dette produkt til gravide er meget høj. Dog vil enhver sæsonbestemt lokal frugt være at foretrække for den eksotiske. Hvis både æbler og mango dyrkes "kunstigt", er det bedre at vælge sidstnævnte.

Walnut. Alle nødder er yderst nyttige, men der skal lægges særlig vægt på valnødder, som er yderst vigtige for korrekt hjerneudvikling.

Olivenolie. Under graviditeten er det ønskeligt at opgive den tilgængelige solsikkeolie og erstatte den med olivenolie, koldpresset.

Hvilke produkter kan være under graviditeten - se videoen:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Hvad skal man spise for en gravid kvinde: kost

Der er anbefalinger fra ernæringseksperter om at spise en gravid kvinde: produkterne skal være nyttige, indeholde mange næringsstoffer, som er involveret i opbygningen og den korrekte drift af den nye organisme. Hvis en gravid kvinde ønsker at spise en slags produkt, bør hun ikke benægte sig selv. Afvisning fra den ønskede skål vil føre den forventende mor til stress, hvilket vil forårsage mere skade for barnet end at spise det "forkerte" produkt spist i små mængder.

Ernæring af en gravid kvinde

En afbalanceret, ordentlig kost til en gravid kvinde skal være gavnlig. Alle produkter, der spises af den forventede mor, falder ind i moderens placenta. Nogle elementer går til opbygningen af hans krop, berigelse af celler og væv med nødvendige stoffer: kalium, calcium, magnesium osv. Andre kan skade en lille krop, derfor er det nødvendigt at forsigtigt henvende sig til en gravid kvindes kost.

Sådan spiser du gravid

Mad til gravide bør omfatte en række nødvendige stoffer. En gravid kvinde bør ikke overvælde eller føle sult. Nøgleanbefalinger:

Det er nødvendigt at spise fraktioneret: 5-7 måltider. Hårde kostvaner er strengt forbudt, og i den første halvdel kan en gravid kvinde spise op til 5 gange om dagen og i anden halvdel - op til 7 gange.
Fødevarer bør indeholde den rigtige mængde fedt, protein, kulhydrater.
Sørg for at spise mad, der indeholder vitaminer, sporstoffer.
Tung mad bør ikke spises om eftermiddagen, så kødretter, fisk, æg, bedre at lave mad til morgenmad eller frokost.
Til middag er det bedre at betjene vegetabilsk mad eller mejeriprodukter, korn.
Det er vigtigt, at det sidste måltid skete ad gangen to timer før sengetid, hvorefter du kan spise yoghurt eller drikke kefir.
En gravid kvinde skal drikke meget - ca. 2-2,5 liter om dagen, men i de sidste uger skal væsken nedsættes til 900 ml for at forhindre ødemens indtræden.
Forbruge flere produkter, der indeholder vegetabilsk fiber, som forbedrer tarmene, forhindrer udseende af forstoppelse.

Hvad kan du spise

Gravide kvinder kan spise næsten alle fødevarer, men på nogle måder er det ønskeligt at begrænse fx sukker, fastfood. Men lidt, sjældent, kan du prøve næsten alt. Blandt de vigtigste produkter, der får lov til at spise gravid, er der mælk, hytteost, fisk, kød, friske grøntsager, frugter, korn, vegetabilsk fedt, brød, ost, kefir og andre.

Fødevarer i første halvdel af graviditeten

Den første halvdel af graviditeten er en meget afgørende tid, hvor tidlig toksicose kan forekomme. I en periode på 1-5 måneder er barnets krop dannet. For at opbygge skeletet er nervesystemet, hjernens korrekte funktion, nødvendige næringsstoffer. Det er nødvendigt at indføre lever og andre biprodukter i kosten, spise kød, fisk, tørrede frugter, grønne grøntsager, friske frugter. En prøvemenu om hvordan en gravid kvinde skal spise i første halvdel af graviditeten i løbet af dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Ernæring af en gravid kvinde. Kost, mode, proteinmenu, har en afbalanceret sund mad i uger

Ernæring under graviditet bør beriges med næringsstoffer: fedtstoffer, proteiner, kulhydrater og vitaminer. Kvindens velvære og den harmoniske udvikling af embryoet i moderens livmoder afhænger af produkternes kvalitet.

Ernæring under graviditet

En fuld kost af den forventende mor har indvirkning på dannelsen af organer af barnet. Med en ordentlig tilgang til valget af produkter vil en gravid kvinde få nok vitaminer.

Gravide kvinder skal fuldt ud spise, efter disse regler:

At spise mad fraktioneret, men ofte (op til 6 gange om dagen) uden overbelastning af maven.
Hvis du bliver sulten om natten, drik mælk eller spis et æble.
Afvis skadelige produkter: røget kød, syltetøj, stegte fødevarer. Spis så mange sæsonbestemte grøntsager og frugter som muligt.
Morgenmad 20 minutter efter at komme op.
Fødevarer koge, koge, bage i ovnen eller lave mad til et par.
Foretrukne at give hjemmelavet mad.

Ernæring af en gravid kvinde afhænger af mange indikatorer:

Kosten kan justeres af den behandlende læge afhængigt af resultaterne af undersøgelsen.

Ekorre under graviditet

Aminosyrer er en del af proteinerne, som er grundlaget for cellerne i moder- og barnekroppen. Proteiner spiller en vigtig rolle i barnets normale udvikling, påvirker negle og tænder. Dens anvendelse giver den største fordel i anden og tredje trimester af graviditeten på grund af den aktive vækst af fosteret.

Den forventede moders daglige behov for protein er ca. 65 g. Men det er ikke nødvendigt at beregne mængden i fødevareprodukter dagligt, det er nok til at bestemme den ugentlige dosis protein. Det er bevist, at kvinder, der bor i Rusland, bruger mere protein end nødvendigt for de indre organers normale funktion.

Manglen på protein kompenseres ved brug af sådanne produkter:

bønner;
magert kød;
skaldyr og fisk;
hele mælk, kefir, yoghurt, surmælk, cottage cheese;
æg;
broccoli;
nødder.

I graviditeten er det ikke tilladt at spise alle fiskene. At spise store mængder rovfisk indeholdende methyl kviksølv kan have en negativ indvirkning på fremtidens baby. Kongens makrel, haj, tilefish, sværdfisk tilhører sådan fisk. Den anbefalede dosis fisk til gravide er op til 3 gange om ugen.

En person har brug for 20 aminosyrer. 11 fremstilles uafhængigt. De resterende 9 er i mad. Det er bedre, hvis de kommer ind i kroppen på samme tid.

Animalsk protein er bedre fordøjet end planten, fordi sidstnævnte er dækket af en stærk skal, som forhindrer dets adgang til cellerne. Proteiner af animalsk oprindelse kommer ind i kroppen med næsten 95%. Vegetabilsk protein i sammensætningen af grøntsager og korn spaltet med 82%.

Bælgplanter - med 72% og svampe - kun med 40%. En organisme, der er udsat for hyperaciditet, absorberer protein bedre. Manglen på protein er indikeret ved svag muskelton, pludseligt vægttab, stor væskeretention og hyppige forkølelser.

Nogle gange stiger graden af protein i blodet (hæmoglobin) hos gravide på grund af ydre, indre eller arvelige årsager. Rygning forårsager højt hæmoglobin. Par, der planlægger at blive forældre, rådes til at opgive denne vane seks måneder før graviditeten, således at uforudsete situationer ikke sker.

Sygdomme i nyrerne eller hjertet påvirker hæmoglobinet hos den forventende moder. Forhøjede niveauer af protein i blodet kan forårsage synsproblemer, træthed eller dårlig appetit. Hvis der opdages højt hæmoglobin, anbefales det at drikke masser af væsker, mens man kontakter en hæmatolog for at få hjælp.

Fedt under graviditeten

Kroppen af en gravid kvinde skal have ca. 35% fedt om dagen. Fedtstoffer (lipider) kommer ind i kroppen sammen med mad. Splitting fedt i mængden 1 g, kommer ind i kroppen 9 kcal. Under dannelsen af embryonets indre organer er indtagelsen af poly-mættede syrer vigtig.

De påvirker udviklingen af skibsvægge og er hovedelementet i bindevævsfibre. Umættede fedtstoffer forbedrer stofskiftet og slår kroppen af overskydende kolesterol. De forhindrer også dannelsen af leveren hepatose.

Under babyens vækst spiller omega-3 polymættede syrer en vigtig rolle. Ved hjælp af disse mikroorganismer udvikler barnets hjerne fuldt ud og truslen om abort er reduceret. For at mætte disse fedtstoffer, anbefaler eksperter at bruge olieholdige marine fisk og vegetabilske olier.

På grund af indgangen i kvindens krop af fosfolipider dannes barnets nervesystem, kønsorganer og hjerte muskler. For gravide er de nyttige ved at de normaliserer blodkoagulation og hæmmer kolesterol fra at komme ind i kroppen.

Monoættede og flermættede fedtstoffer anbefales.

Mono-mættet indeholdt i:

Polysaturated er:

hørfrøolie;
valnød;
laks;
ørred;
pinjekerner;
græskar frø.

I store mængder bør du undgå at spise disse fedtstoffer:

bacon;
fedt;
tyk creme;
margarine;
stegt, røget mad;
kager, kager, bagværk.

For kvinder, i stedet for margarine, anbefales det at anvende smør, og udskift fedtkød med magert eller fisk. Medtag olivenolie i bunden af kosten. I restauranter anbefales det, at gravide kvinder bestiller sund mad: frugt, salater uden majones. I stedet for ost i skålen tilsættes mosede avocado.

Kulhydrater under graviditeten

Kulhydrater er i første omgang blandt alle organiske stoffer på planeten. Mangel på kulhydrater forårsager ofte træthed og ukontrolleret sult. Takket være ham er kroppen mættet med energi, nyttige mineraler og vitaminer.

De indeholder folinsyre, hvilket er vigtigt at tage under graviditeten. Det er en del af bælgfrugter, spinat, broccoli, brusselspirer.

Jod er vigtigt for barnets krop. Det findes i tang, persimmon, feijoa. Fødevarer med højt kulhydrater udskiller også jern, fosfor, zink og magnesium. For at mætte kroppen med alle næringsstoffer bør kulhydratindholdet tage op på 50% af serveringen.

Kulhydrater danner glukose. De kan både mætte kroppen med næringsstoffer og medføre negative konsekvenser. Simple kulhydrater efter et måltid øger blodsukkeret, har en negativ effekt på bugspytkirtlen, hvilket fører til vægtøgning.

For meget stress på dette organ kan forårsage kortsigtet diabetes.

Blodsukker kan rejse sådanne fødevarer:

slik og kager;
pasta;
popcorn;
sød sodavand;
kogte eller stuvede gulerødder;
kartofler;
datoer.

Komplekse kulhydrater tværtimod normaliserer bugspytkirtlen og lindrer den af unødig stress. For deres bedste opdeling skal kroppen tilbringe styrke, hvilket hjælper med at opretholde en optimal vægt, selv med et stort volumen af mad.

Brug af komplekse kulhydrater reducerer sandsynligheden for forstoppelse - de indeholder en masse fibre og hjælper med at krympe tarmvæggene.

Komplekse kulhydrater findes i sådanne fødevarer:

dill, arugula, rabarber, oregano;
svampe;
aubergine;
pærer, æbler, blommer, persimmon, citrus;
jordbær, blåbær, kirsebær, blåbær;
Tomater, rødbeder, peberfrugter, agurker.

Søde kulhydrater findes i sukker, slik, honning. Stivelsesholdige - i korn, pasta, kartofler. Gravide kvinder får lov til at bruge nogle slik i slutningen af måltiden samt med svimmelhed eller øget træthed.

Vitaminer under graviditet

Under graviditeten ændres hormoner, stofskifte og blodsammensætning hos kvinder. Kroppen har brug for zink, jod, vitaminer B12 og B6 til 30% mere, og i folsyre og jern - 2 gange.

De vigtigste vitaminer er nødvendige for det normale forløb af graviditeten:

Vitamin B9, fundet i folinsyre. Det hjælper til at danne barnets nervesystem, hans rygsøjle, påvirker det intellektuelle niveau. Når kroppen mangler folinsyre, udvikler medfødte patologier, er sandsynligheden for abort høj. Dens brug bidrager til normal funktion af barnets hjerne. Det findes i grøntsager, spinat, asparges. Ofte ordinerer læger folinsyre i pilleform.
Vitamin C. Styrker immunsystemet hos gravide kvinder, beskytter mod infektioner. Inkluderet i olivenolie, persille, citroner, tomater.
Vitamin B6, som hjælper med at undslippe fra toksikose. Det reducerer irritabilitet, lindrer muskelspasmer, kramper, er ansvarlig for dannelsen af barnets centralnervesystem.
E-vitamin: spiller en vigtig rolle i opfattelsen, påvirker kvindelige kønsorganer, placentas funktion, forhindrer misforståelser i anden trimester.
Vitamin A: ansvarlig for fostervækst. Imidlertid påvirker dens mangel på fostrets udvikling, og for meget af dette vitamin kan bidrage til uønskede sygdomme hos barnet.

Mineraler og sporstoffer under graviditeten

Ernæring af en gravid kvinde bør være frisk frugt og grøntsager til at mætte kroppen med alle mineraler og sporstoffer. De korrekte proportioner af sporstoffer under fødslen reducerer risikoen for udvikling af fostervækologi.

En detaljeret forelæsning om fordelene og skaderne af mineraler og sporstoffer til gravide kan høres i denne video:

Sporelementer er inkluderet i:

En gravid kvindes krop har brug for det maksimale antal sporstoffer. De er uundværlige og regulerer en vigtig kemisk proces i metabolismen. Tilskud fra mikroelementer er nødvendige for kvinder, der er gravid med tvillinger, misbruger rygning eller alkohol, og spiser ikke godt nok.

Et embryo har brug for nok jern for at få ilt. En liste over mikroelementer, der ikke er nok til den forventende mor, bør vælges af den behandlende læge under hensyntagen til de særlige forhold ved graviditeten.

Mineraler omfatter:

Mineraler skal genopfyldes med mad eller farmaceutiske præparater, der er godkendt til brug af gravide kvinder.

Sammen med nyttige mineraler kan kroppen indeholde farlige stoffer, blandt hvilke kviksølv og bly indtager førstepladsen. De kan føre til abort. Farlige mineraler kommer ind i kroppen gennem mad såvel som fra miljøet.

Væske under graviditet

Korrekt drikkeunderlag under graviditeten samt en afbalanceret kost er vigtig for gunstig graviditet. I begyndelsen af graviditeten føles kvinden værre. Blodtrykket kan falde, forstoppelse begynder, åreknuder eller tromboflebitis udvikles.

Disse sygdomme kan omgåes, eller symptomerne kan mildnes ved at fylde kroppen med tilstrækkelig væske. Mangel på vand krænker stofskiftet, øger træthed, reducerer immuniteten, påvirker hudens elasticitet. Risikoen for komplikationer øges.

Med en tilstrækkelig mængde væske absorberes mediciner, der anvendes af en kvinde under graviditeten. Et overskud af vand forårsager hævelse, fordi nyrerne arbejder hårdt og ikke er i stand til at bære den stigende belastning.

Dette kan også medføre vægtforøgelse!

Brug af væsker er særlig vigtigt i begyndelsen af graviditeten. I denne periode er der en aktiv division og vækst af celler, der dannes organer af det ufødte barn. 2 liter vand om dagen anbefales at drikke til kvinder, hvis vægt har nået 50 kg, 2,3 l - 60 kg, 2,5 l - 70 kg.

I varmen med diarré, toksikose, forhøjet kropstemperatur af vand er det nødvendigt at bruge mere. Men siden anden trimester skal mængden af væske forbruges reduceres. Drikke anbefales at slukke tørst, ikke mere. Og fra tredje trimester skal du drikke endnu mindre.

Du kan ikke reducere mængden af væske til urolithiasis, pyelonefritis. Din læge vil tydeligt bestemme mængden af vand til en bestemt gravid kvinde.

Korrekt ernæring under graviditeten

Naturprodukter, der dyrkes uden yderligere behandling, skal danne grundlag for den daglige kost af en gravid kvinde. Præference er bedre at give frugt, grøntsager, urter, proteinfødevarer, som kroppen nemt tager.

En særlig kost af den forventende mor indebærer brugen af sådanne produkter:

http://kidteam.ru/pitanie-beremennoy-zhenschiny.html

Menu til gravid

Menu til gravide kvinder

Ernæring af en gravid kvinde

At lave en menu til en gravid kvinde er ikke en nem opgave. I begyndelsen af graviditeten, "takket være" toksik, føler jeg undertiden ikke at tænke på mad. I anden halvdel af graviditeten, når appetitten forbedres, opstår det modsatte problem - du skal kaste alle kræfter i kampen mod overskydende vægt. Og på samme tid i fremtidens kost bør moderen omfatte sunde fødevarer.

At studere nogle næringsmæssige anbefalinger under graviditeten kan let føre til depression. Første indtryk - den fremtidige mor kan ikke spise noget velsmagende! Det ser ud til, at "retten til at leve" i køkkenet af en gravid kvinde forbliver kun med papsules og fedtfattige naturlige yoghurt.

Når man diskuterer ernæringsproblemer under graviditeten, bør en enkelt detalje forstås klart. Selvfølgelig er der fade, der er nyttige til moderens og barnets sundhed, og produkter, der ikke anbefales til regelmæssig brug under graviditeten. Til produkter, der ikke bør bruges af den forventende mor, omfatter f.eks. Alkoholholdige drikkevarer, kaffe, samt krydrede, røgede, fede og stærkt stegte retter. Der er imidlertid ikke noget sådant fødevare, hvis enkeltforbrug i moderate mængder kunne påvirke graviditeten eller fostrets tilstand negativt.

Men er det muligt at lave en velsmagende og sund menu for en gravid kvinde samtidig? Selvfølgelig kan du! Der er trods alt en masse produkter, der er nyttige til mor og baby! Du skal bare lære at lave mad.

Hvad er forbudt for gravide kvinder?

For at afslutte det ubehagelige ord en gang for alle er det umuligt at betegne produkter og præparationsmetoder, der ikke anbefales til hyppig brug under graviditeten.

Kaffe og vin bidrager til højt blodtryk, hvilket er yderst uønsket for en gravid kvinde. Øl og pickles øger belastningen på nyrerne, som under graviditet og så arbejder "overarbejde". Alkohol i store mængder kan have en negativ indvirkning på babyens udviklingsorganer og systemer. Stegte, krydrede, røget og fede fødevarer overbelaster leveren og galdeblæren.

Disse organer kan blive betydeligt fordrevet af den voksende livmoder under graviditeten, og så skal de arbejde i "trange betingelser". Forventede mødre, der er tilbøjelige til allergiske reaktioner eller har tætte allergiske slægtninge, bør ikke involvere sig i chokolade, citrusfrugter, jordbær, eksotiske frugter, fisk og skaldyr, nødder og andre fødevarer, der kan forårsage allergier (foruden kendte fødevareallergener har hver allergisk person selv "Farlig" mad). Hvis den forventende mor ved, at hvis hun bruger dette eller det pågældende produkt, vil en allergisk reaktion sikkert udvikle sig, så det er bedre at udelukke det fra kosten, i andre tilfælde - for at begrænse brugen af allergener til 1 gang om ugen i moderation.

Graviditetens kost

Før vi går videre til diskussionen af forskellige fødevarer og retter, lad os lære de generelle regler for tilberedningen af kosten, som vil være nyttig for en gravid kvinde og vil give hende fornøjelse.

Det er tilrådeligt, at planteprodukter udgør 2/3 eller mindst halvdelen af din daglige kost. Denne menu er især vigtig de seneste uger før fødslen - grøntsager og urter indeholder prostaglandiner, hvor elasticiteten af væv i fødselskanalen afhænger. Under graviditeten vil en sådan "kost" hjælpe den forventende mor til at normalisere tarmens arbejde og opnå en mere jævn vægtforøgelse. Imidlertid bør INGEN MINDRE IKKE nedsætte mængden af animalske produkter - til normal udvikling har barnet brug for animalsk protein, som er indeholdt i kød, fisk og mejeriprodukter. En gravids kost skal omfatte 70-90 g animalsk protein.

Friske grøntsager og frugter er sundere end termisk behandlet. Selvfølgelig taler vi kun om de produkter, der traditionelt spises rå. For eksempel er friske gulerødder, kål og grønne mere nyttige end den suppe, der er kogt fra dem. Frisklavet mad er smagere og sundere end opbevaret på forhånd. Selvfølgelig har en arbejdende kvinde ofte ikke mulighed for at lave mad 3-4 gange om dagen. Lad det være en grund til at forkæle dig selv i weekenden!

At spise "på farten" er ubrugelig. Det er bedre ikke at blive distraheret fra processen - så maden bliver godt fordøjet. Tyg fødevarer grundigt - på denne måde gør du det lettere for din krop at fordøje mad og forbedre fordøjelsen. Rådene er enkle: Send kun det næste stykke mad i munden, når smagen af den forrige er væk. Ved at følge denne enkle anbefaling vil du kunne sætte pris på din yndlingsret uden frygt for din vægt og fordøjelsesproblemer.

Nyttig madlavning til gravid

Og nu - "rating" af madlavningsmetoder baseret på deres anvendelighed:

Dampning og stegning i ovnen. Disse er de mest nyttige madlavningsmetoder. Du kan bage næsten alt - kød, fisk, grøntsager, frugt - i folie eller specialpapir til bagning. Sæt et stykke magert svin, bestrøget med krydderier og urter i folie, sæt i ovnen i 2-3 timer ved en temperatur på 140 grader - og du vil have en fantastisk hjemmelavet skinke. Dampet hvidt kød, gulerødder, blomkål og broccoli er særligt velsmagende.
Quenching. Denne fremstillingsmetode indebærer et langt forbliver af produktet ved lav varme i en flad beholder under et låg med en lille tilsætning af vand. Oksekød, lam, kartofler kogt på denne måde er de mest lækre.
Warka. Produktet dyppes i en stor mængde kogende vand og koges over lav varme til kogning. Her tilhører palmen supper.
Ristning. Til stegt mad bevarer sine gavnlige egenskaber, det er bedre at lave mad og skære i små skiver i 3-4 minutter uden at tilføje fedt. Det er praktisk at gøre dette i en særlig wokpande - den har tynde vægge, den opvarmes jævnt og ikke som en traditionel pande, hvor bunden opvarmer mere.

Men når du bruger sådanne retter, er der mange nuancer. Det er mere bekvemt at lave mad i en wokpande på en gaskomfur, og brænderen skal være stor nok, så flammen dækker hele overfladen af panden. Der er wok pander til elkomfurer - de er flade.

I naturen er den bedste måde at grille kul på. For fremtiden skal moderen vælge fedtfattige stykker af bolden, fisk og fjerkræ. Courgetter, græskar, tomater og kartofler fremstillet på denne måde er fremragende og meget nyttige. Men før du begynder at spise, skal du fjerne skorstenen, der dannes under kontakt med ild fra mad.

Ernæring til gravide kvinder

Grøntsager og frugter - alt er muligt (med henblik på allergener). Rå, varmebehandlet. I salater og hovedretter! Salat fra friske grøntsager og grønne er bedre at fylde med uraffineret vegetabilsk olie. Glem ikke at vaske naturens gaver grundigt, før du spiser dem!

Bær: Tranebær, Lingonberries, Rosehips, Blueberries, Currants, chokeberry - de vigtigste assistenter til den fremtidige moders nyrer, samt en naturlig kilde til C-vitamin! Du kan spise friske bær, købe frosne, koge "fem minutter", tør bjerne med sukker, lav frugt, compotes og gelé.

Kashi - den perfekte morgenmad til den fremtidige mor. Boghvede, hirse, majs og havregryn er meget nyttige: de indeholder jern, kulhydrater, vitaminer og fibre. Kog grød bedre i vand, tilsæt mælk og smør i et par minutter, indtil det er kogt. Tørrede frugter kan tilsættes til søde korn, og brune grøntsager kan tilsættes til saltede. Muesli er ikke mindre nyttigt - det er faktisk en vitamin cocktail, og det er også meget velsmagende. Muesli spises med mælk, kefir, yoghurt eller frugtsaft, men jeg må sige, at de også er meget høje i kalorier.

Mejeriprodukter - den vigtigste kilde til calcium. Både friske og fermenterede mejeriprodukter er nyttige.

Kød er den vigtigste kilde til animalsk protein, B-vitaminer og jern. Til forberedelsen er det bedre at købe kølet i stedet for frosset kød - det bevarer nyttige kvaliteter bedre. Af kødtilbehøret er der præference for skinke og skinke; det er bedre at nægte pølser og pølseprodukter, da de indeholder mange fedtstoffer og konserveringsmidler.

Fisk indeholder D-vitamin og fosfor, som er ansvarlige for funktionen af barnets nervesystem. Selvfølgelig er den forventende mor bedre at tilberede ferske fiskfattige fedtstoffer (torsk, gedde, pollock, is, kulmule).

I afslutningen af vores artikel om fordelene ved sund mad, vil jeg gerne ønske alle gravide kvinder: kokken med kærlighed og spis med glæde, og så vil din kost være nøglen til en sikker graviditet, en kilde til godt humør og helbred for din baby!