Vigtigste Grøntsager

Secrets of proper nutrition for at styrke hjertet og vaskulær sundhed

Det kardiovaskulære system (CCC) spiller en afgørende rolle i det menneskelige liv. Uden overdrivelse afhænger alle kroppens processer af dets tilstand, fordi blod forsyner ilt for at fodre organer, hjernen, væv, det vil sige, at den indirekte deltager i arbejdet med absolut alle organer og systemer i menneskekroppen.

Uden normal aktivitet af CAS er organismernes funktion umulig, derfor anbefales det først og fremmest at være opmærksom. Og en af ​​de vigtigste faktorer i hjertets og blodkarets sundhed er en ordentlig, afbalanceret kost, som bekræftes af mange undersøgelser.

Hvilke faktorer påvirker CAS's helbred?

Kardiovaskulærsystemet er påvirket af mange faktorer, herunder:

  • økologi;
  • arvelighed og genetisk disposition
  • kost;
  • livsstil;
  • Arbejdets art.

På mange faktorer kan en person ikke påvirke, men at følge hans kost er muligt for alle. Denne faktor spiller dog en central rolle, fordi korrekt ernæring kan korrigere mange arvelige og genetisk indbyggede problemer, mens manglende opmærksomhed på sund mad og livsstil kan negere kroppens positive medfødte måder.

7 næringsstoffer

Holdningen til kosten bør baseres på nogle principper, ud over hvilke man ikke skal trække sig tilbage. Det er også nødvendigt at tage hensyn til organismens individuelle karakteristika, da ofte ønsket ønsket om at spise et bestemt produkt behovet for det i organismen. I dette tilfælde taler vi ikke om produkter, hvor behovet er kunstigt skabt af marketingfolk: chips og chokoladebarer i lyse pakker, sodavand i smukke banker mv.

Så her er de vigtigste punkter:

  1. Det er nødvendigt at opgive fedtholdige fødevarer. Fedtkød af svin og lam er bedre at erstatte kylling, kalkun eller fisk. Fisk bør i princippet være til stede i kosten, da fordelene, herunder for den kardiovaskulære, er meget større end kød og fjerkræ. I dette tilfælde anbefales det at give den vilde hav og flodfisk. Nyttige torsk, pollock, aborre, Stillehavet laks, havkat, karpe, hvid laks, bras, nelma, omul, stør. Alle disse fisk i overflod fanges og produceres i Rusland.
  2. Medtag i kosten sund for hjertet grøntsager og frugter, samt bær. Fordelene ved naturlige frugter og grøntsager er enorme. Samtidig er det vigtigt at observere sæsonbestemt, fordi der for dyrkning af nogle af dem er stoffer, der er farlige for mennesker, der kan forårsage mere skade end gode, brugt uden for sæsonen. Om vinteren er det bedre at give fortrøstning til frosne grøntsager og frugter. Alt dette bekræftes af forskningen.
  3. Systematiser mad. Det vides at kroppen absorberer maden bedre, hvis den "bruges" til at modtage den på samme tid hver dag.
  4. Forlad unaturlige saucer. Frisk mad tiltrækker ikke nogen, men samtidig bør man foretrække homemade saucer eller naturlige, der ikke indeholder konserveringsmidler og andre tilsætningsstoffer, deres omkostninger er normalt højere.
  5. Overvåg vandforbruget. Det anbefales at forbruge fra 1 til 1,5 liter vand dagligt. I dette tilfælde skal forbruget reduceres med udseende af puffiness eller ubehagelige ledsagende fornemmelser. Ødem kan indikere nyresygdom. På vigtigheden af ​​vand til det kardiovaskulære system, læs en særskilt artikel.
  6. Overvåg forbruget af salt og sukker. Forbrug af salt og sukker påvirker hjertets tilstand. Hvad angår sukker, er kroppen bedre at komme fra naturlige kilder - frugt, honning osv. Saltforbrug afhænger væsentligt af kroppens individuelle behov, det skal holdes i intervallet 3,5 til 5 gram dagligt.
  7. Eliminer alkohol. Forbrug af alkohol er tilladt i små doser, idet der gives fortrinsret til stærk kvalitetsalkohol og rød tørvin.

15 produkter i vores hjerte

De vigtigste produkter til opretholdelse af et sundt hjerte omfatter:

  1. Bananer. Det høje indhold af kalium gør dem uundværlige for hypertensive patienter og dem, der lider af andre kardiovaskulære sygdomme.
  2. Citron. En gavnlig virkning på væggene i blodkar og normaliserer blodtrykket.
  3. Granatæble. En uundværlig frugt for kernerne, hvis handling er sammenlignelig med avancerede medicinske præparater, der har en tonic effekt. Granatæble har en gavnlig virkning på bloddannelse og vaskulær tilstand.
  4. Tomater. Det er også mættet med kalium, som de normaliserer trykket og virkningen af ​​hjertemusklen.
  5. Kalina. Nyttig til arytmier på grund af tryk normalisering.
  6. Druer. Har en positiv effekt i hypertension.
  7. Nødder. De har en styrkende virkning for hjertet, blodkarrene og kroppen som helhed.
  8. Tørrede frugter. Betydningen af ​​tørret frugt på grund af næringsstofs sikkerhed gennem hele året.
  9. Med. Det renser blodkarrene, forhindrer angreb og hjerteanfald, normaliserer tilstanden under takykardi.
  10. Mejeriprodukter. Bedre absorberet i en tidlig alder.
  11. Fisk. Fedtet indeholdt i fisk er ikke skadeligt. Det er uundværligt for kroppen. Forbrug af fisk overstiger forbruget af fiskeolie fra apoteker med hensyn til fordøjelighed.
  12. Bitter chokolade. På grund af lavt sukkerindhold devalueres ikke fordele ved skade på hjertet.
  13. Kaffe. Samt rødvin er det nyttigt for hjertefunktion, forudsat at det er meget moderat indtag.
  14. Grøn te. Drikken har en tonic, tonic og rensende virkning med lavt indhold af koffein.
  15. Rødvin Tørr rødvin er meget nyttig til bloddannelse og normalisering af hjertefunktionen.

Folkelige retsmidler

Ud over individuelle produkter er der specielle opskrifter, der har vist høj effektivitet.

Pasta Amosova

Pasta er en blanding af honning, nødder og tørrede frugter. Fuldt naturligt, det har næsten ingen kontraindikationer og kan kun være farligt, hvis der er allergiske reaktioner på dets bestanddele eller intolerance over for enkelte ingredienser.

Opkaldt til ære for den berømte russiske læge og akademiker, som også er en langlever.

Amosovs pasta er nyttig både for "kerner" og for alle mennesker, der føler et energiforbrug, der skyldes mangel på værdifulde næringsstoffer. Amosov specialiseret sig i hjertesygdomme. Det antages, at den blide effekt af pastaen ifølge sin opskrift er i stand til at genoprette hjertefunktionen og styrke kroppens generelle tilstand.

Dekoktioner og infusioner


Følgende afkogninger og infusioner har en særlig gavnlig virkning på CAS:

  • motherwort - til behandling af angina og hypertension
  • Melissa - har en beroligende effekt
  • Hawthorn - beskytter mod arytmi.

Eksempelmenu for ugen

Alle har deres egne madpræferencer, hvorfor menuen herunder er omtrentlig eller betinget. Det kan justeres i overensstemmelse med kroppens individuelle behov og vanen med fordelingen af ​​mad forbruget i løbet af dagen. Generelt tager følgende ernæringsmæssige anbefalinger hensyn til forholdet mellem proteiner, kulhydrater og fedtstoffer og deres forbrug afhængigt af tidspunktet på dagen.

mandag

  • Morgenmad - havregryn på vandet, røræg fra to æg, et glas appelsinsaft, en kop grøn te.
  • Frokost - borsch med oksekød, salat med rødbeter, valnødder og gorgonzolla, vild ris med kalkun.
  • Middag - fisk (ifølge præferencer) med kogte spire.

tirsdag

  • Morgenmad - hirsegrød, en kop kaffe, røræg fra et æg med tomater.
  • Frokost - suppe med kylling, fiskpatties, linser, salat med havkalk.
  • Middag - dampet kyllingebryst, en lille mængde durumpasta med ost.

onsdag

  • Morgenmad - majsflager med mælk, en kop grøn eller hvid te, halv granatæble.
  • Frokost - ostesuppe, avocadosalat, boghvedegrød med kyllingebryst.
  • Middag - pasta med skaldyr og fløde.

torsdag

  • Morgenmad - ostekage med ostekage eller ostekage med creme fraiche, en kop kaffe.
  • Frokost - Fiske suppe med laks, tomat og agurk salat med grønne og olivenolie, Aza fra oksekød med perlebyg med svampe og rød peber
  • Middag - Caesar med kyllingebryst og lys dressing.

fredag

  • Morgenmad - havregryn med æble og banan, grøn te, gulerodssaft.
  • Frokost - suppe med kylling, andebryst med broccoli eller blomkål.
  • Middag - spinat med kalvekoteletter, et glas tør rødvin.

lørdag

  • Morgenmad - røræg med vagtel æg, ost toasts og grøn te.
  • Frokost - salat med tun og vineddike, kogt vild ris, kalkun medaljoner.
  • Middag - kogt oksekød med grøntsager (gulerødder, broccoli, blomkål eller spire).

søndag

  • Morgenmad - ris grød, frugtsalat, kefir.
  • Middag - kyllingesuppe, røde bønner med oksekød eller kylling, stuvet med svesker.
  • Middag - salat med arugula og mozzarella, kogt kyllingebryst.

Mellem måltider, nødder, frugter eller tørrede frugter anbefales det afhængigt af årstiden. Snack skal også være sund.

Med en følelse af sult anbefales det at slukke det med æbler, bananer, fedtfattig yoghurt uden fyld, hytteost. Det er også vigtigt at forbruge nok vand.

Funktioner af mad i nogle sygdomme

Forskellige sygdomme i det kardiovaskulære system kræver justering af kost.

iskæmi

Kræves for at begrænse forbrug: første kurser.

Det er nødvendigt at udelukke: frisk brød, muffins, bønner, fedtkød og saltet fisk, røget kød, saltet fisk, krydret, pickles.

Det anbefales også at øge antallet af måltider om dagen op til 6 gange.

Aterosklerotisk vaskulær sygdom, cardiosklerose, hypertension

Når disse sygdomme anbefales at begrænse forbruget af animalsk fedt, hurtig kulhydrater.

Samtidig er diætet beriget med polymættede fedtsyrer. Nødvendigt forbrug: fisk og skaldyr.

Mængden af ​​væske forbruges anbefales at blive reduceret til 1 liter, herunder te, kaffe, supper og naturlige saft, der er gode til CCC.

arteriel hypertension

Sørg for at reducere mængden af ​​salt, der forbruges til 2-3 gram. Det anbefales at begrænse kalorieindholdet i alle måltider i løbet af dagen til 2700. For at reducere kaffekonsumtionen for at udelukke rygning.

Myokardieinfarkt

I den første periode efter at have ramt et angreb, anbefales det, at mad fremstilles i halvflydende form. Alle irritationer af tarmmotilitet er udelukket fra kosten.

Signifikant reduceret saltindtag.

Over tid skal kosten justeres.

Beslægtede videoer

Vi anbefaler også, at du ser videoen nedenfor:

Så i overensstemmelse med reglerne for fødeindtagelse, begrænsning af alkohol, fedt, afslutning af rygning, berigelse af kroppen med vitaminer kan ikke kun forhindre problemer med kardiovaskulærsystemet, men også rette konsekvenserne af sygdomme, der lider eller bæres. Ved tilberedningen af ​​kosten er det vigtigt at tage hensyn til kroppens individuelle kendetegn, fordøjelighed af fødevarer.

For øvrigt stiger fordøjelsen dramatisk med systematisering af måltider og vedligeholdelse af søvnmønstre. Det er vigtigt at gå mere, være opmærksom på miljøet, eliminere stress. Det er vigtigt at huske at hjertet og karrene skal behandles omhyggeligt, hvile mere, uden at tvinge kroppens system til at arbejde for slid. Det er svært at genoprette CAS, men det er muligt, mens det er meget lettere at gemme det.

http://wikifood.online/organi/serdce/pitanie-dlya-ser.html

Liste over nyttige produkter til hjerte og blodkar: fra frugt og urter til nødder og kød

Menneskers sundhed er direkte relateret til det, han spiser. Dette gælder for alle organer og systemer, og især - hovedmotorens "motor", hjertet. Forsvaget af år med dårlige vaner og underernæring begynder muskelen at virke værre - åndenød, spasmer optræder, og præstationen falder. Vedligeholdelse og genoprette hjertets og blodkarets sundhed vil hjælpe både medicin og menujustering. Vi tilbyder de top 20 mest hjerte-sunde produkter.

Hvilke stoffer har hjerte musklerne brug for?

Hjertet er en muskel, der løbende drev blod gennem menneskekroppen. Det kardiovaskulære system nærer alle organer og væv med ilt og næringsstoffer, og fjerner også kuldioxid. Et sygt hjerte og tilstoppede blodkar er en forringelse af hele kroppen og store risici ved en række sygdomme.

For at hjertet altid skal klare sit arbejde og øget belastning, skal det være korrekt fodret. Menuen skal være:

  • komplekse kulhydrater;
  • umættede fedtstoffer;
  • vitaminer, især C og B;
  • en række mineraler: kalium, magnesium, calcium;
  • phytonutrients i frugt og grøntsager.

Kulhydrater, især i fuldkorn, vil beskytte skibe og hjerte, hvilket reducerer indholdet af dårligt kolesterol og sukker. Antioxidanter og B-vitaminer vil spare blodkar fra blodpropper og aterosklerose. Kalium - en vigtig makro sammen med andre elementer beskytter hjertet mod hjerteanfald. Forskellige enzymer i friske frugter, grøntsager og urter behandler inflammatoriske processer.

Hvad er godt for hjertet: de 20 mest værdifulde produkter

De mest næringsrige fødevarer til at bevare hjertesundhed er frugter, granatæbler og appelsiner, men nogle typer kød er værdifulde. Så de top 20 produkter mest værdifulde for hjertet og blodkarrene.

Små frø forbedrer blodkvaliteten, øger hæmoglobin. Anthocyaninerne i sammensætningen virker som antioxidanter. Granatæblejuice er nyttig til at stimulere blodcirkulationen, men det skal være fuld, uden at tilsætte sukker.

I tartmasse er der et antioxidant C-vitamin og flavonoider og en række mineraler. Citrus giver forebyggelse af inflammation, reducerer skadeligt kolesterol. Juice hjælper fordøjelsen og vægttab, som indirekte påvirker hjertet, letter arbejdet.

Tropisk frugt indeholder blød kostfiber og en række vitaminer. For at reducere trykket og forhindre blodpropper, skal du drikke cocktails med frisk papaya.

Frugten er meget nærende produkt: i den fine grønne papirmasse indeholder fedtsyrer, phytosteroler, folinsyre og pantothensyre, vitamin A, E, C, K. Avocado blodsukker normaliseres. Det har antiinflammatoriske og rensende egenskaber.

Sund frugt er kendt for sit jernindhold, som er aktivt involveret i bloddannelse. Flavonoider har en gavnlig effekt på systemet, reducerer risikoen for koronar hjertesygdom, regulerer blodtrykket. Pektiner i æbler stimulerer fordøjelsen, hjælper med at slippe af med ekstra pounds.

Grøntsager, og især dens saft, bruges til at rense kroppen af ​​toksiner. Detox-effekten giver en rig sammensætning med vitaminer og kostfiber. Nitrater i frisk rodsaft lindre betændelse.

Juicy frugter i skåret er ikke for noget, der ligner hjertemusklen. Tomater er nyttige til takykardi og andre lidelser i hjertet. Kost med tomater - forebyggelse af stenokardi, hypertension, forskellige betændelser i kredsløbssystemet. Efter et hjerteanfald anbefales en grøntsag at blive inkluderet i kosten for at reducere risikoen for en tilbagefald af slagtilfælde. Fordelene er kun i friske grøntsager og saft, de behøver ikke at blive saltet!

Den appelsinrot vegetabilske er et lagerhus af vitaminer, mikro og makroelementer. Gulerødder redder DNA fra mutationer. Betændelse og højt kolesteroltal er ikke forfærdeligt for dem, der drikker 0,5 kopper gulerodssaft hver dag. Produktet har en gavnlig virkning på leveren.

Denne kål er en kilde til folsyre og andre B-vitaminer samt vitamin K, PP, C, omega-3 og omega-6 syrer. Kalium, magnesium og fosfor er også i sammensætningen af ​​grønne grøntsager. Et af funktionerne i produktet - anti-kræft effekt. Broccoli er et topprodukt til kvinders sundhed.

Flere grøntsager: sænker højt blodtryk, øger vaskulær elasticitet, minimerer inflammation.

Tip! Glem ikke at en integreret tilgang er nødvendig for at bevare hjertesundhed, og ernæring er en del af dette kompleks. Vælg udendørs aktiviteter, være oftere i frisk luft, spil sport, drik rigeligt rent vand og prøv at glæde dig mere.

Friske bær - en kilde til phytoncides, anthocyaniner og en række mineraler. Bær er især rig på kalium og magnesium, som er nøglen til normal hjertefunktion og vaskulær renhed. Blueberry polyphenols har antitrombotiske egenskaber. Hindbær har en positiv effekt på blodpropper. Vitamin C i de fleste bær arbejder for at styrke de vaskulære vægge og neutralisere patogene organismer.

Koldpressning er nyttig i antioxidantindhold. Olivenolie reducerer risikoen for hjerteanfald. I lande, hvor oliventræer dyrkes, er befolkningens sundhed og levetid høj.

Særligt nyttige fede arter - sardiner, tun, laks, makrel. Sådanne fødevarer er rige på omega-3 flerumættede fedtsyrer. De stopper de inflammatoriske processer i karrene. Anbefalet fisk til arytmi og forebyggelse. 140 g produkt per dag - og skibene vil være sunde.

14. Kyllingekød

En fugl kogt eller dampet mætter kroppen med magre proteiner, som er byggestenene for hjertemusklen. Vigtigt: Kyllingen skal tilberedes uden huden! Steg i olie ødelægger produktet, og det går ind i kategorien skadelig.

15. Bitter chokolade

Nyttige fliser med et højt indhold af kakao - fra 75% og højere. Produktet må ikke misbruges - nok 2-3 skiver pr. Dag. Chokolade er ikke kun en kilde til serotonin, men også et antiinflammatorisk produkt til CAS. Fungerer på genopretning af fartøjer, hvilket sparer dem mod tilstopning.

16. Hørfrø

Dette er et komplekst produkt til genopretning af hele organismen. For hjertet er nyttig linolensyre i sammensætningen. Det viser frie radikaler. Hør - et produkt til detox og slankende.

17. Hele korn

Sådanne produkter, i modsætning til raffinerede korn, er rige på fiber. Det renser kroppen og frigør blodkar fra kolesterol. Korn mætter kroppen med en række aminosyrer og sjældne mineraler, som også påvirker musklernes arbejde.

Saponiner i dette produkt regulerer niveauet af kolesterol i karrene. Antioxidanter beskytter systemet mod forskellige fejl.

Denne aromatiserede drink indeholder catechiner - specielle phenolforbindelser. Egenskaberne af katekiner er multifacetterede: antiinflammatorisk, antitumor, antioxidant, fedtforbrænding. Daglig sats for at opretholde hjertets og blodkarets sundhed - 2-3 kopper.

20. Rødvin

Drikken er nyttig, men i en medicinsk dosis. Alkoholmisbrug er kontraproduktivt. Rødvin har antioxidantegenskaber, øger niveauet af godt kolesterol.

Tip! For sundhed af kardiovaskulære system af mænd er særlig vigtigt sporstof zink. Stoffet er indeholdt i pistacienødder, græskarfrø, skaldyr.

Hvordan støtte fartøjerne

Hvad er nyttigt til forebyggelse af vaskulære sygdomme, listen over produkter:

  1. Grapefrugt styrker de vaskulære vægge, hvilket gør dem elastiske og mindre gennemtrængelige.
  2. Hvidløg effektivt lindrer krampe i vaskulære vægge. Sådan mad forbedrer blodgennemstrømningen, normaliserer blodtrykket. Nok at spise 1 fedur om dagen.
  3. Rosehip (dens frugter) er rig på rutine. Regelmæssigt forbrug gør vene i vener og arterier stærkere og mere elastiske, reducerer deres skrøbelighed.
  4. Hørfrøolie er en kilde til flerumættede fedtstoffer til stabilisering af kolesterolniveauer. Til forebyggelse af aterosklerose, 1 ss. l. pr. dag.
  5. Rød fisk - et lagerhus med omega-3 fedtsyrer. Renser blodkar fra plaques, forbedrer blodgennemstrømningen og gør væggene i blodkar stærke.
  6. Almond er tæt på rød fisk. Det samme er valnød.
  7. Muslinger, rejer og andre skaldyr supplerer bestande af sjældne vitamin F.

Magazine "Polzateevo" anbefaler, at du altid medtager i diætet forskellige nødder: pistacienødder, cashewnødder, mandler, valnødder, cedertræer, pekannødder mv. En lille daglig del af produktet reducerer risikoen for CVD-sygdomme med 40-50%.

Spis ikke det: Hvad er dårligt for hjertet

En liste over, hvad der påvirker kardiovaskulærsystemet negativt:

  1. Mættede fedtstoffer. Dette er fedtkød, kyllingeskind, æggeblomme, stegte fødevarer, nogle vegetabilske olier (palme, palme kerne).
  2. Transfedtstoffer er olier, der er blevet forarbejdet til en nær fast tilstand. Margarine, fastfood, stegt, højt kalorieindhold, bagning - alt dette øger risikoen for fedme og tilstopning af blodkar.
  3. Natrium. Indeholdt i salt, produkter med overskydende, fastfood, pølser, chips.
  4. Sukker, fructose. Alle desserter, drikkevarer, sirupper med et overskud af sukker, er det ønskeligt at udelukke næsten fuldstændigt, for at redde ikke kun hjertet, men også maven, tarmene, leveren og flere andre organer.

Pas på dit hjerte fra en tidlig alder. Mange stoffer absorberes meget bedre fra mad, ikke fra piller, men det betyder ikke, at du skal selvmedicinere, især i alvorlige former for sygdomme i CAS. Nyttige produkter er designet til at understøtte systemet, give det et byggemateriale og rengøre fra en række skadelige indskud. Hvis en sund person bevidst opbygger en kost, vil sund mad være nok til pålidelig drift af "motor" i mange år.

http://polzateevo.ru/eda/produkty-dlya-serdca-i-sosudov.html

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

  • TOURISM (611)
  • Frankrig (57)
  • ITALIEN (50)
  • ØSTRIG (38)
  • TJEKKIET (35)
  • Italien Rom (33)
  • TYSKLAND (32)
  • Lande (32)
  • Forenede Arabiske Emirater (28)
  • THAILAND (26)
  • GRÆKENLAND (24)
  • Frankrig, slotte (22)
  • ISRAEL (20)
  • SPANIEN (19)
  • Øer (17)
  • NEDERLANDENE (17)
  • INDONESIEN (14)
  • EGYPT (13)
  • SCHWEIZ (9)
  • KINA (9)
  • VIETNAM (8)
  • INDIEN (8)
  • interessante fakta og legender (6)
  • SRI LANKA (6)
  • SLOVENIEN (6)
  • BELGIEN (6)
  • RUSLAND (5)
  • TYRKIET (5)
  • POLEN (5)
  • RUMÆNIEN (4)
  • KROATIEN (4)
  • SLOVAKIEN (4)
  • Danmark (3)
  • MALAYSIEN (3)
  • MONACO (3)
  • SCOTLAND (3)
  • UNGARN (3)
  • KOMBINEREDE TOURER (3)
  • PORTUGAL (2)
  • TUNISIEN (2)
  • SVERIGE (2)
  • Byer (2)
  • AMERIKA (latin) (1)
  • LICHTENSTEIN (1)
  • PERU (1)
  • CAMBODIA (1)
  • NORGE (1)
  • FINLAND (1)
  • DET FORENEDE KONGERIGE (1)
  • BULGARIEN (1)
  • JORDAN (1)
  • Tips og tricks (472)
  • lære at arbejde på en computer (99)
  • have (82)
  • kunsthåndværk (48)
  • STYLE LESSONS (46)
  • Hjemmeindretning (44)
  • Engelsk (35)
  • syning (34)
  • forskellige håndværk (34)
  • tips til værtinde (6)
  • Tips til værten (3)
  • Broderi (1)
  • RECIPE (352)
  • Grøntsager (123)
  • Dessert (99)
  • CELLARS (47)
  • Kødretter (28)
  • ferie retter (18)
  • hors d'oeuvres (11)
  • fiskeretter (9)
  • Drikkevarer (8)
  • salater (5)
  • Livets psykologi (184)
  • relationer psykologi (23)
  • det er interessant (21)
  • handlingsvejledning (17)
  • skæbnes love (17)
  • PARABLER (16)
  • dagbog med kloge tanker (11)
  • uidentificeret (6)
  • universets love (5)
  • mål og ønsker (5)
  • grave i dig selv (4)
  • Religion (3)
  • penge og succes (1)
  • Hemmeligheder af kvindelig skønhed (149)
  • smukt hår (29)
  • Slankhed (27)
  • kropspleje (18)
  • ernæringsforsker (12)
  • Ungers hemmeligheder (12)
  • coach rådgivning (9)
  • Danse (8)
  • sunde mad opskrifter (4)
  • smukke hænder (3)
  • kunst (139)
  • MUSIK (93)
  • Digte (19)
  • kunstgalleri (15)
  • Film og kunstnere (6)
  • danser (1)
  • Sundhed (105)
  • årsager til sygdom (13)
  • sygdomme og deres behandling (11)
  • HOLY A GLANCE (89)
  • Bønner (17)
  • helgener (16)
  • Apostle (14)
  • Ortodokse helligdomme (8)
  • Det grundlæggende i ortodoksi (4)
  • sange (3)
  • MONASTERIES (3)
  • profeterne (3)
  • Hellige, der er lige for apostlene (2)
  • Ikoner af Guds Moder (1)
  • UKRAINE (80)
  • Kirovohrad regionen (15)
  • Kharkiv-regionen (12)
  • KIEV REGION (11)
  • CHERKASSY REGION (8)
  • ODESSA (4)
  • CRIMEA (4)
  • POLTAVA REGION (3)
  • Zhytomyr-regionen (1)
  • HISTORIE (69)
  • Historien om Ukraine (38)
  • Gamle historie (17)
  • Slavs historie (5)
  • PERSONALITETER (54)
  • herskerne (12)
  • Kunstnere (12)
  • musikere (6)
  • Decembrists (1)
  • humor (19)
  • STYLE LESSONS (13)
  • mode (10)
  • oratory (3)

-musik

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-statistik

15 mest nyttige produkter til hjerte og blodkar.

Medtag i din diæt

15 mest nyttige produkter til hjerte og blodkar.

1. Avocado

Takket være sine flerumættede fedtsyrer reducerer avocado signifikant risikoen for hjerte-kar-sygdomme og forbedrer hukommelsen, fordi manglen på disse syrer er en af ​​årsagerne til nedsat cholesterolmetabolisme og udviklingen af ​​aterosklerose.

Kalium indeholdt i avocadoer bidrager til hjerteets funktion og lindrer stress, hvilket er en af ​​de førende faktorer i udviklingen af ​​aterosklerose og koronar hjertesygdom.

Læs mere om koronar hjertesygdom her.

På grund af normaliseringen af ​​vand-saltmetabolisme i kroppen hjælper avocado med at reducere blodtrykket og er nyttigt ved hypertension.

Avocados indeholder hele komplekset af vitaminer og mineraler, der er nødvendige for normal bloddannelse og blodcirkulation.

Kobber - forhindrer udviklingen af ​​anæmi (anæmi), jern - det vigtigste element i bloddannelse (bloddannelse), vitamin B2 - deltager i dannelsen af ​​røde blodlegemer. Kombinationen af ​​jern og kobber i et produkt absorberes godt af kroppen. Avocados er rige på vitaminerne E, B6 og C.

Særlige enzymer indeholdt i avocados, fremskynde processen for assimilering af vitaminer, der er nødvendige for hjertets fulde arbejde og forhindre degenerering af hjertemusklen (myokardium).

Avocado reducerer niveauet af "dårligt" og øger niveauet af "godt" kolesterol i blodet.

Brug kun avocado rå, fordi kun rå forbliver sunde og nærende egenskaber til dit hjerte. Avocados kan kombineres med andre produkter i forskellige salater. Smagen af ​​avocado supplerer perfekt citron og appelsin.

2. Grapefrugt
Grapefrugt er rig på plantefibre og glycosider, som giver pulpen, film og skræl af denne frugt en bitter smag.

Glycosider bidrager til reguleringen af ​​mange fysiologiske processer i kroppen, normaliserer fordøjelsen, forbedrer hjertefunktionen og forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose.

Læs mere om atherosklerose her.

Grapefrugt indeholder en stor mængde vitaminer: C, B1, P og D. Vitamin P hjælper med at styrke blodkarrene, forbedre deres elasticitet og styrker effekten af ​​C-vitamin, som er nødvendigt for kroppen.

Grapefrugt forbedrer kroppens metabolisme, forbedrer den generelle tone, lindrer træthed og sænker blodtrykket. På grund af sin ernæringsmæssige lethed (42kcal) er grapefrugt inkluderet i kosten for fedme. Det slukker perfekt tørst og støtter perfekt leveren.

Det anbefales til patienter med funktionelle lidelser i leveren.

Grapefrugt bør forbruges rå, kan tilsættes til salater og desserter.

Grapefrugt reducerer kolesterol i blodet, reducerer risikoen for myokardieinfarkt og diabetes.

Lær mere om myokardieinfarkt her.

Grapefrugt reducerer blodtrykket, især i overgangsalderen. For at forebygge kardiovaskulære sygdomme skal du bruge 2-3 grapefrugter om ugen til morgenmad.

3. Æbler

Spise æbler positivt påvirker arbejdet med absolut hele kroppen. Regelmæssigt forbrug af æbler reducerer risikoen for udvikling af kræft og hjertesygdomme.

Fiberen indeholdt i æbler og vitaminer kan reducere niveauet af kolesterol i blodet.

For hjertesygdomme er faste (æble) dage ordineret, hvilket hjælper med at reducere kropsvægt, reducere hævelse, forbedre fordøjelsen og normalisere blodtrykket.

Kalium indeholdt i æbler aktiverer udskillelsessystemet, og pektinfibre reducerer kolesterol i blodet. Pektiner binder skadelige stoffer i tarmene og hjælper dem med at blive evakueret fra kroppen så hurtigt som muligt for at sikre rensningen. Økologiske æblesyrer regulerer syrebalancen i kroppen og reducerer sandsynligheden for at udvikle diabetes og gigt.

4. Granatæble
Dette er den bedste kur mod hjertesygdomme.

Det er meget vigtigt at bruge frisk granatæble eller i form af friskpresset juice. Nyttige stoffer indeholdt i granatæble, reducere kolesterol i blodet, normalisere blodcirkulationen, forhindre dannelsen af ​​aterosklerose i hjertens vægvæg og tynde blodet.

Amerikanske forskere hævder, at granatæblejuice indeholder antioxidanter, som forbedrer blodcirkulationen i bækkenet og derved øger styrken. For at forbedre din mandlige styrke skal du drikke et glas granatæblejuice om dagen.

Granatæblejuice reducerer risikoen for at udvikle kardiovaskulære sygdomme og prostatacancer betydeligt.

5. Hørfrøolie

Hørfrø anses for at være et stærkt middel til beskyttelse mod hjertesygdomme og blodkar. Dette er posten for indholdet af Omega-3 fedtsyrer. Dens anvendelse reducerer niveauet af kolesterol i blodet og forhindrer dannelsen af ​​blodpropper. Hørfrøolie reducerer koncentrationen af ​​"dårligt" kolesterol og øger niveauet af "godt" kolesterol i blodet. Læs om kolesterol her.

Men som noget smør har det et højt kalorieindhold, og derfor vil 2 gange være nok til salatdressing. l. pr. dag. Hørfrø kan tilsættes til korn og porridge.

6. Korn

Instant fiber er nyttig for sine egenskaber, for at forhindre absorption af kolesterol i kroppen, der kommer fra mad. Korn er gode allierede i hjertet i kampen mod aterosklerose og koronararteriesygdom.

Havregryn indeholder en stor mængde gavnlige Omega-3 syrer og kalium.

I kombination med fiber kan omega-3 syrer reducere kolesterol og holde blodårene i god stand. Grove korn er mere nyttige.

Jo større kornet er, desto mere fiber de indeholder, jo mere fiber, jo mere nyttigt er kornet (grød).

7. Bønner og bønner

Røde bønner og linser indeholder en masse plantefiber og kalium. De er meget tilfredsstillende og kan erstatte enhver højt kalorieindhold.

Bønner indeholder flere typer flavonoider, stoffer, der tjener som en uundværlig forebyggelse af arteriel hypertension.

Læs om hypertension her.

Fraværet af fedtsyrer, højt indhold af protein, fiber, jern og folsyre gør bønner og bønner til en ægte gave til dit hjerte!

8. græskar

Pumpkin indeholder en enorm mængde beta-caroten, C-vitamin og kalium, som er fremragende til at hjælpe med at bekæmpe aterosklerose i hjerteskærerne. Græskar normaliserer vand-saltbalancen i kroppen og reducerer blodtrykket.

9. Hvidløg
Hvidløg, sammen med dens antivirale egenskaber, er i stand til at bekæmpe hypertension. Den består af nitrogenoxid og hydrogensulfid. Disse stoffer reducerer tone i blodkar og dermed bidrager til at sænke blodtrykket.

Hvidløg indeholder mere end 60 nyttige stoffer, som, når de anvendes regelmæssigt, reducerer blodtrykket med 15 til 20 mm Hg. Art.

10. Broccoli
Broccoli tilhører den hvide kål og spritfamilien. Broccoli er meget nærende og rig på vitaminerne B, C og D. Den består af kalium, magnesium, jern, fiber, fosfor og mangan. Broccoli er et glimrende middel mod hjertesygdomme og diabetes.

11. Bær

Alle bær er meget nyttige, nærende og sænker aldringsprocessen. Bærene indeholder kalium, der fjerner overskydende væske fra kroppen, forbedrer hjertefunktionen og lindrer hævelse.

Kalium er nødvendigt af kroppen for arytmier og kronisk hjertesvigt. Lær mere om arytmier her.

Magnesium sammen med kalium fjerner overskydende væske, udvider blodkar og sænker blodtrykket.

Vitamin C - styrker og beskytter væggene i blodkarrene, vitamin P - beskytter de mindste blodkar (kapillærer) og reducerer gennemtrængen af ​​vaskulærvæggen.

Fiber bidrager til hurtig fjernelse fra kroppen af ​​skadelige stoffer og reducerer niveauet af kolesterol i blodet.

Jordbær - hjælper med at reducere blodtrykket, rense og styrke væggene i blodårer, reducere niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet.

Indeholder vitaminer: C, P, K, folinsyre, pectiner, tocopherol.

Sporelementer: Mangan, jern, kalium, kobber, zink og jod.

Jordbær er nyttige til metaboliske sygdomme, diabetes, anæmi, gastrit og mavesår.

Kirsebær - indeholder vitaminer C, B2, B6. Den har mange nyttige sporstoffer: kalium, magnesium, fluor og jern. Kirsebær styrker helt væggene i blodkarrene.

Det anbefales til anæmi og for øget blodkoagulering. Kirsebær har en vanddrivende effekt, sænker blodtrykket og beroliger nervesystemet.

Kirsebær - berry mindre nyttigt end kirsebær, men også indeholder ikke nok næringsstoffer, såsom glucose, pectin, vitamin C, A og P. Mineralerne er indeholdt i kirsebær kalium, jern, fosfor og nikotinsyre.

Sød kirsebær har en vaskulær styrke effekt.

Sort currant - dronningen af ​​vitaminer!

Den indeholder vitaminer: PP, K, E, B1, B2, B6, D og C. Ifølge indholdet af C-vitamin er svinebær 15 gange foran æblet.

Denne bær forbedrer de bloddannende processer i kroppen og toner hjertet.

Ribs - denne bær på indholdet af vitaminer er lidt ringere end solbær, men det har en oksikumarina - et stof, der regulerer blodpropper og er den bedste forebyggelse af hjerteinfarkt.

Hindbær - et lagerhus af vitaminer og næringsstoffer!

Det indeholder organiske syrer, pektin, tanniner, vitaminer C, B1, B2, PP, jod, folsyre, caroten, kalium, magnesium, natrium, fosfor og jern.

Hindbær styrker hjertets arterier og normaliserer blodkoagulering.

12. Fisk

Især laks og laks er naturlige kilder til omega-3 syrer.

Regelmæssig (2 - 3 gange om ugen) forbrug af denne fisk, og du vil glemme, hvad et højt blodtryk er! Denne type fisk regulerer blodkoagulation og reducerer risikoen for myokardieinfarkt.

Også nyttigt er ørred, makrel, tun og sardiner. De sænker processen med blodkoagulation og øger niveauet af "godt" kolesterol i blodet.

13. Svampe

Svampe indeholder ergotianin substans, der neutraliserer frie radikaler i kroppen, som ikke kun er involveret i udviklingen af ​​hjertesygdom, men også forårsager kræft.

Svampe normaliserer blodkolesterolniveauer, stimulerer immunsystemet og hjælper med at forebygge og kontrollere kræft. Svampe indeholder: fiber, proteiner, vitaminer B og D, jern, zink, mangan, fosfor, kalium, magnesium og selen.

En interessant kendsgerning er, at svampe bevarer alle deres gavnlige egenskaber til hjertet, med enhver kulinarisk behandling!

14. Sort (bitter) chokolade

Chokolade anses for gavnligt for hjertet, hvor kakaoindholdet er mindst 70%.

Bitter chokolade styrker det kardiovaskulære system, sænker blodtrykket og kolesterolniveauet.

Andre chokoladetyper gør ikke noget godt, fordi de indeholder meget sukker og små kakaobønner. Almindelig chokolade har et højt kalorieindhold og kan føre til en stigning i kropsvægten.

15. Valnødder

Nødder og mandler indeholder mange næringsstoffer og har en gavnlig effekt på hjertet. Enumættede fedtstoffer og omega-3 syrer, der er indeholdt i mandler og valnødder, øger niveauet af "godt" og reducerer niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet.

Det er bevist, at forbruget af fødevarer, der indeholder konserveringsmidler, GMO'er (genetisk modificerede organismer) og væksthormoner fremkalder udviklingen, samt bidrager til udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme. Alle disse kosttilskud forværrer arbejdet i hjertet, blodkar og nyrer. I sådanne produkter hører løveandelen til konserveringsmidler, og der er næsten ingen næringsstoffer.

Prøv at købe friske og ægte produkter dyrket på jorden på den traditionelle måde uden brug af gødning. Vær ikke doven for at lave mad selv.

For at forbedre dit hjerte og blodårers helbred skal du give op med skadelig madlavning (stegning, rygning og fritning). Gør det til en regel, brug madlavningsprodukter (madlavning, stuvning, bage kødet i sin egen saft eller i ilden).

Overgangen til en "levende", ægte og hjemmelavet mad giver dig mulighed for at spare en anstændig sum penge og vigtigst få alle de vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for kroppens funktion.

Pas på dit hjerte, og det vil ikke forblive i din gæld!

Spis på sundheden!

Citeret 12 gange
Kunne lide: 8 brugere

http://www.liveinternet.ru/users/3737159/post262772837

TOP 30 fødevarer, der er gode for hjertet og blodkarrene

Har du åndenød efter fem minutters gang? Hvor ofte kan du ikke danse en sang til enden uden at trække vejret? Hvis svarene var positive for begge spørgsmål, betyder det at dit hjerte ikke virker så godt som før. År med dårlige vaner og dårlig ernæring gør hjertet svagt og slidt.

Denne tilstand øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, fedme og andre relaterede problemer. Du skal ikke bekymre dig på forhånd, da jeg har lavet en liste over 30 hjertesund sunde fødevarer, der kan hjælpe med at reducere dårligt kolesterol, genoprette hjertemusklen, styrke immunsystemet og bringe blodtrykket tilbage til det normale. Læs mere om, hvad der er nødvendigt og nyttigt at spise, og hvad du ikke bør involvere i for at bevare og styrke hjertets helbred.

De mest nyttige produkter til hjertet og blodkarrene

1. Fisk

Fisk er rig på magert protein og omega-3 fedtsyrer. Omega-3 er en flerumættet fedtsyre, der hjælper med at reducere inflammation og forebygge hjerte-kar-sygdomme. Både omega-3 og omega-6 fedtsyrer er meget vigtige. Vores kost indeholder ikke altid nok af disse syrer. Derfor skal du spise laks, sardiner og andre fede fisk for at forbedre hjertesituationen. Du kan bage fisk i ovnen eller på grillen til frokost eller middag, tilbered en salat med en lys dressing. Prøv at spise 85-140 gram fisk hver dag.

2. Olivenolie

I øjeblikket er olivenolie meget udbredt i forskellige køkkener. Den er rig på antioxidanter og har antiinflammatoriske egenskaber. Olivenolieforbrug har vist sig at reducere risikoen for myokardieinfarkt, slagtilfælde og andre sygdomme i hjerte-kar-systemet. Brug det til stegning af grøntsager og magert kilder til protein. Forbered en lys salat dressing med olivenolie, lime juice, urter, salt og peber. Du kan sikkert have 7-8 spiseskefulde smør om dagen.

3. Appelsiner

Appelsiner er rige på C-vitamin, mineraler, flavonoider og har antiinflammatoriske, fedtforbrændende, anti-allergiske og anti-kræftegenskaber. Forskere har fundet ud af, at forbruget af appelsinjuice reducerer mængden af ​​skadeligt kolesterol (lavdensitetslipoprotein). Jo lavere LDL-kolesterol er, jo lavere er risikoen for tilstoppede arterier. Spis derfor appelsiner eller drik frisk juice til et sundt hjerte og styrke væggene i blodkarrene. Appelsinjuice kan tilsættes til desserter, salater eller kylling for at give dem en citrus aroma og smag.

4. Broccoli

Broccoli er en cruciferous grøntsag fuld af vitaminer A, C, K, folinsyre, fiber, calcium, magnesium, kalium, fosfor, omega-3 og -6 fedtsyrer. Forskerne fandt, at phenoler i broccoli effektivt bekæmper sygdomme i det kardiovaskulære system og proliferationen af ​​kræftceller. Det kan blancheres, grillet og stegt, bages med andre grøntsager eller svampe / kylling / fisk / linser. Du kan også lave broccoli suppe for at få nok hurtigt og styrke hjertesundheden. Du skal spise 75 gram broccoli om dagen.

5. Gulerødder

Gulerødder er rige på vitaminerne A, K, E, folinsyre og mineraler som calcium, magnesium, kalium og fosfor. Det har også mange antioxidanter, som forhindrer skade på DNA-celler, reducerer inflammation, triglyceridniveauer og kolesterol.

Du kan spise friske gulerødder, grill og fryse, bage med andre grøntsager og kilder til magert protein (fisk / kylling / bælgfrugter). Det kan tilsættes til kylling gryderet eller grøntsagssuppe. Overeat gulerødder er ikke det værd. Det anbefales at spise et halvt glas gulerødder om dagen.

6. Grøn te

Grøn te indeholder aktive polyfenoliske forbindelser kaldet katekiner. De har antioxidant, antiinflammatorisk, antitumor, hypotensiv, fedtforbrænding og antitrombogene egenskaber. Katekiner hjælper med at fjerne skadelige iltradikaler, forhindrer vaskulær inflammation, reducerer risikoen for atherogenese og hæmmer lipidsyntese og absorption.

Drik 2-3 kopper grøn te om dagen. Det kan være fuld om morgenen eller 20 minutter før frokost eller middag. Du kan tilføje kanel, citron, honning, hellig basilikum eller andre urter til smag.

7. Jordbær

Jordbær er rige på antioxidanter, der hjælper med at reducere højt blodtryk og blodlipider, forhindre hyperglykæmi og lavere LDL-cholesterol og triglycerider. Disse kvaliteter gør jordbær en af ​​de mest kraftfulde profylaktiske midler til hjerte-kar-sygdomme. Tilsæt jordbær til din morgengrød eller cocktail, tilbered en frugtsalat og spis den et par timer efter frokosten. Du kan også spise jordbær med yoghurt eller creme til dessert.

8. Kyllingebryst

Skinless kyllingebryst er en glimrende kilde til magert protein. Protein er byggestenene i musklerne. Da hjertet virker 24 * 7, er det helt naturligt, at det slides ud. Forbrug af kyllingebryst vil give kroppen det nødvendige protein til at genoprette hjertemusklen. Spis 85-110 gram kyllingebryst hver dag. Det kan grilles eller stegte, koges, bages og spises med andre grønne eller farvede grøntsager for at afbalancere din kost.

9. nødder

Forbruget af nødder kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 40-50%. Nødder indeholder E-vitamin og enumættede fedtstoffer, som virker som antioxidanter og undertrykker inflammation. Forskere har fundet ud af, at forbrugende mandler, inshell pistacienødder, valnødder, pecannoter og jordnødder kan bidrage til at reducere skadeligt kolesterol.

Nødder kan spises om morgenen med morgenmad for at genoplade batterierne hele dagen. Du kan tilføje nødder til en salat, bagværk eller spise dem om aftenen med en kop grøn te.

10. Hele korn

Hele korn indeholder fiber, antioxidanter og næringsstoffer, der sænker LDL-cholesterol, forhindrer inflammation, regulerer blodtrykket og øger insulinfølsomheden. Disse sunde kvaliteter af fuldkorn forhindrer akkumulering af fedt, hvilket igen reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Du skal spise havregryn, havregryn, müsli, knust hvede og quinoa til morgenmad. Til frokost eller middag skal du lave brun ris med grøntsager og lavt fedtindhold. Du kan spise 2-3 portioner fuldkorn om dagen.

11. Æbler

Forskere har fundet ud af, at spise æbler kan hjælpe med at reducere inflammation, øge lipidmetabolisme, tabe sig og regulere blodtrykket. Spis derfor æbler hver dag for at bevare hjertesundheden. Æbler kan spises efter morgenmad eller om aftenen. Tilsæt æbler til din grød om morgenen eller smoothie. Tilsæt et par stykker æbler til din salat for at give det en eksotisk smag.

12. Hørfrø

Hørfrø er rige på alfa-linolensyre, hvilket hjælper med at reducere inflammation, dannelsen af ​​frie oxygenradikaler og niveauet af kolesterol i blodet. De har også en masse kostfiber, som hjælper med at tabe sig. Forbruge 2-3 el. hørfrøpulver pr. dag. Du kan tilføje hørfrø til dine korn, korn, smoothies, juice og salater.

13. Asparges

Asparges indeholder steroid saponin, som sænker kolesterol. Det er også udstyret med antioxidant egenskaber, der er rettet mod bekæmpelse af aterosklerose og sygdomme i det kardiovaskulære system. Derfor må du ikke passere tælleren med forskellige rødder, fordi alle næringsstoffer, der beskytter hjertet, er samlet her.

Asparges kan blancheres, stegt og grillet og spises med andre sunde grøntsager og proteinfødevarer. Du kan endda lave aspargesjuice. På dagen kan du spise 7-8 grene.

14. Hvidløg

Hvidløg indeholder allicin, et phytonutrient, som sænker kolesterol og højt blodtryk. Spis en hvidløgsklive før morgenmaden eller gnid din hvidløgskål, tilsæt det til salater, brun ris, friter. På dagen kan du spise 6-7 fed hvidløg.

15. Spinat

Spinat er rig på kostnitrat, som sænker blodtrykket, hjælper mennesker med perifer arteriel sygdom, forhindrer blodpropper, reducerer inflammation og stivhed i arterierne. Spinat kan blancheres, bages, stegte eller koges, tilsættes til salater, supper og grøntsager smoothies for at holde dit hjerte sund. På dagen kan du spise 1-1½ kopper spinat.

16. Bælgplanter

Bælgplanter er en fremragende kilde til protein, fiber, vitaminer, mineraler og phytonutrienter. De har antioxidant egenskaber, reducerer niveauet af lipider og kolesterol, hvilket reducerer risikoen for at udvikle sygdomme i det kardiovaskulære system. Tilsæt sojabønner, kikærter, bønnespirer, ærter, linser, sorte bønner i dine salater, supper og burritos. Legumes kan spises hver dag for 1-2 portioner.

17. Rødvin

Rødvin hjælper med at øge niveauet af gavnligt kolesterol, har antioxidantegenskaber og hæmmer blodpladeaggregering. Forskere har konkluderet, at disse nyttige kvaliteter af rødvin gør det til den bedste drik for hjertesundhed. Drikke et glas rødvin til middag. Må ikke misbruge alkohol, da det vil føre til fedme og hjertesygdom.

18. Papayas

Papaya er rig på antioxidanter, kostfiber, vitaminer og mineraler, som reducerer blodtrykket og styrker blodkarrene. Spis skrællet papaya til morgenmad eller aftensmad. Du kan lave papaya smoothies til morgenmad.

19. Avocados

Avocados har sunde fedtstoffer, vitaminer A, E, K, C, B6, folinsyre, pantothensyre, niacin, kalium, magnesium, natrium, phytosteroler, riboflavin og andre phytonutrienter. De reducerer niveauet af dårligt kolesterol, niveauet af lipider i blodet, undertrykker inflammation og normaliserer niveauet af glukose i blodet og derved reducerer risikoen for hjertesygdomme. Du kan drikke avocado smoothies og lave varme sandwich til morgenmad eller tilføje til salat til frokost.

20. Tomat

Tomater indeholder antioxidanter, som forhindrer DNA-mutation, beskytter mod ubegrænset cellulær proliferation og sygdomme i det kardiovaskulære system. Forskere har opdaget, at tomater forbedrer hjertefunktionen efter iskæmi og reducerer risikoen for myokardieinfarkt. Du kan drikke tomatsaft eller smoothies til morgenmad eller til en snack om aftenen. Tilsæt tomater til salater, karry, pommes frites, når du griller grøntsager eller koger kylling på grillen for at give retterne en speciel smag.

21. Vandmelon

Citrullin er en af ​​de forbindelser, der findes i vandmeloner, reducerer inflammation i kroppen og arteriel stivhed, niveauet af skadeligt kolesterol og højt blodtryk, fremmer vægttab. Drik vandmelonsaft eller smoothies til morgenmad. Du kan også spise vandmelon som en snack før middagen. Undgå at spise for at undgå fordøjelsesbesvær.

22. Risbranolie

Risbranolie er rig på vitamin E, plante steroler, oryzanol og sunde fedtstoffer, der har kolesterol og triglycerid LDL niveauer. Denne olie kan bruges til ethvert formål og til madlavning, men det er bedre at ikke fylde dem med salater. På dagen kan du forbruge 4-5 spiseskefulde olie.

23. Kale

Rich i vitaminerne A, C, K, folinsyre, calcium, magnesium, fosfor, omega-3 fedtsyrer, kostfiber og antioxidanter hjælper med at reducere risikoen for koronar hjertesygdom. Du kan lave smoothies med bladkål til morgenmad, tilsæt det til salater, før dette hæld det med kogende vand. Tilsæt sød peber, salt, lime, hørfrøpulver, grøntsager og noget magert protein til din smag i din kale salat for at gøre det velsmagende og lækkert.

24. Beets

Beet er en stor kilde til nitrater, der reducerer inflammation. Det har også antioxidant egenskaber, hjælper med at reducere kolesterol og højt blodtryk, forbedrer lipidprofiler. Drikke sukkerroer eller spis røde rødbeter før middagen. Du kan tilføje rødder til kylling gryderet eller grøntsagssuppe. Spis rødder dagligt for at forbedre helbredet af hele kroppen.

25. Watercress

Watercress indeholder phytonutrients, vitaminer, mineraler og fibre, som forbedrer hjertesundhed og blodcirkulation. Den bedste måde at forbruge watercress på er frisk juice. Du kan drikke sin sutra på tom mave, til morgenmad eller efter en træning. I dag kan du kun drikke et glas af denne saft.

26. Blåbær

Blåbær er rige på polyphenoler, kaldet resveratrol, som beskytter hjertet. Resveratrol hjælper med at forhindre hjertesvigt og genoprette skade på hjertet, har antitrombotiske egenskaber. Tilsæt blåbær til cocktails eller grød med nødder til morgenmad for at give en rig smag. Det anbefales at spise en halv kop blåbær om dagen.

27. Blomkål

Blomkål er rig på sulforaphan, som hjælper med at producere mange antioxidant enzymer. Disse enzymer hjælper med at forhindre oxidation af LDL-kolesterol, der forhindrer vaskulær inflammation, hvilket kan føre til aterosklerose. Den kan blancheres, koges, stegte eller tilsættes supper til frokost eller middag.

28. Granatæble

Granatæble indeholder anthocyaniner og tanniner, der er udstyret med antioxidantegenskaber, hvilket gør det til en meget stærk og sund frugt for hjertet. Granatæble hjælper med at reducere skadeligt kolesterol, blodtryk og betændelse i kroppen. Drikke granatæblejuice eller spis granatæble til morgenmad eller før aftensmad. Tilsæt granatæblefrø til din yndlings salat eller dekorere en kage med dem.

29. Lavt kalorieindhold yoghurt, ost og mælk

Mange videnskabelige undersøgelser bekræfter, at forbrugende yoghurt, mælk og ost med lavt kalorieindhold reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Calcium i disse mejeriprodukter hjælper med at forhindre slagtilfælde og koronar hjertesygdom. Tilsæt mælk til din grød eller smoothie. Ost kan sættes til salater, supper, drys dem med bagt grøntsager. I yoghurt kan du tilføje en række frugter og bær til sæsonen og spise dem til dessert.

30. Mørk chokolade

Mørk chokolade er en rig kilde til catechiner, theobrominer og procyanidiner, som forhindrer blodpladeaggregering, sænker blodtrykket og forbedrer endotelfunktionen. Derfor vil et stykke mørk chokolade hjælpe med at beskytte hjertet mod sygdomme i det kardiovaskulære system. Spis mørk chokolade med 80% eller mere indhold af kakao. Chokolade er bedre at spise efter aftensmaden, for ikke at bekymre sig om ekstra pund bagefter.

Fødevarer der er dårligt for hjertet

  • Mættede fedtstoffer og transfedtstoffer.
  • Forarbejdet mad: salami, hotdogs, pølser mv.
  • Mel og hvidt brød.
  • Enkelte kulhydrater, som f.eks. Sukker.
  • Fastfood: pommes frites, burgere, nuggets mv.
  • Kulbrinter og søde drikkevarer.

Begynd at overvåge dit hjerte sundhed i dag ved at inkludere disse sunde fødevarer til hjertet og blodkar i din kost. Træn regelmæssigt for at gøre din hjertemuskel stærk. Hvis du har spørgsmål, skal du skrive en kommentar i afsnittet nedenfor.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Læs Mere Om Nyttige Urter