Vigtigste Grøntsager

Fødevarer til vægttab - kost opskrifter. En liste over enkel og lækker mad fra Elena Malysheva og anmeldelser om kosten

Tanken om at du kan spise meget og tabe sig er ikke ny. Forskere har længe vist, at der er sunde fødevarer, der kan forbrænde fedt. Det er også nødvendigt at spise meget for at styrke musklerne: Når en person intensivt går ind for sport, har han brug for forbedret kosternæring. For at slippe af med de ekstra pund behøver du ikke at blive sulten, du skal bare spise rigtigt, og specielt udvalgt mad til vægttab hjælper dig. Hvad er det, og hvilke principper skal følges for at tabe sig?

Hvad skal være et sundt måltid for hurtigt vægttab?

For vægttab skal du flytte mere og spise mindre, men i det virkelige liv er det ikke altid nyttigt, især hvis der er sundhedsproblemer. Lad os erstatte din sædvanlige kost med nyttige produkter, som bygger kroppen, bidrager til at forbedre kroppen. For at opnå et hurtigt vægttab skal du overholde visse regler under måltiderne:

  • Drik mere friskkogt vand. Når vi ønsker at drikke, hell dig ikke te, kaffe eller anden varm drikke, skal du være sikker på at spise en cupcake eller slik. Kroppen har brug for vand.
  • Spis mere friske frugter og grøntsager. Ud over vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for kroppen, vil de fylde maven, hvilket ikke giver plads til kalorieindhold.
  • Tyg mad grundigt. Vores mave er lige så stor som knytnæve, og vi smækker ind i det mange gange mere end den tyggede mad og ønsker det aldrig at lade os ned.
  • Hytteost og fedtfattige mejeriprodukter bør indføres i den daglige kost. De mætter ikke kun kroppen med det nødvendige calcium, men de giver dem ikke mulighed for at få ekstra pund.
  • At spise 3 timer før søvn vil få leveren til at behandle opbevarede fedtstoffer.
  • Spis små måltider, men ofte. Sådan mad hjælper med at opretholde et normalt niveau af insulin i blodet, såvel som effektivt vægttab.
  • I menuen skal du være mere opmærksom på proteiner end kulhydrater eller fedtstoffer. De mætter helt og danner grundlaget for musklerne og indeholder også en lille mængde kalorier.

Betjeningsstørrelse

For ikke at indsnævre og ikke strække maven, skal måltidets størrelse på et tidspunkt være ca. 300 ml. For grøntsager er dette størrelsen af ​​to palmer foldet sammen. Men sådanne produkter får lov til at spise mere, fordi grøntsager indeholder mange nyttige kostfibre, der fremmer vægttab. Kulhydrater, som omfatter korn, ris, frugt, korn, du skal bruge på en gang ikke mere end er placeret i en knytnæve. Der bør være så meget sundt protein (kødost, kød, fisk, bælgfrugter) i en portion, som er placeret i din håndflade, og fedt handler om tommelfingerens størrelse.

Kalorieindhold

For hver person er der en individuel daglig fødevare, som omtrentlig ser ud som følger:

  • Morgenmad: Fra 20% af den samlede daglige fødevarestandard.
  • Anden morgenmad: fra 15%.
  • Frokost: fra 30%.
  • Sikker, fra 15%.
  • Middag: fra 20%.

Beregn renten let. For eksempel er den gennemsnitlige daglige kalorieredannelse 1200 kcal. En person vil bruge 240 kcal til morgenmad og middag og 360 til frokost. Prøv at få det meste af måltidet i første halvdel af dagen, fordi efter 16 timer er metabolismen normalt designet til energilagring, mens op til 16 timer - til forbrug. Hvis du spiser i intervaller på 3-4 timer, vil denne rytme hurtigt blive en vane, og du vil snart tabe sig.

Måltidsschema

Når du taber dig, skal du have en regelmæssig og ensartet strøm af mad. Bør ikke være for korte eller lange intervaller. Unsystematisk ernæring fører til fedme og sådanne problemer som:

  • hovedpine;
  • overspisning;
  • langsom metabolisme
  • forhøjede cortisolniveauer;
  • depression, humørsvingninger;
  • kronisk træthed.

En omtrentlig måltidsplan ser sådan ud:

10:00 - den anden morgenmad.

Liste over ordentlig og sund kost mad

Ikke alle fødevarer til vægttab er nyttige eller diæt. Hvis du vil tabe ordentligt, uden at miste sundhed, skal du spise følgende produkter:

  • Æbler, der indeholder mere end 10% af kroppens krævede fibre, antioxidanter og en stor mængde vitamin C.
  • Bananer. De har mange kalorier, men det er en god snack mellem måltiderne.
  • Broccoli. Ligegyldigt hvordan du bruger det: rå eller kogt, det reducerer "dårligt" kolesterol og forhindrer forekomsten af ​​kræft.
  • Agurker. Til vægttab er de nyttige i deres indhold: 95% vand og kun 15 kcal pr. 100 g.
  • Mørk chokolade i små mængder erstatter helt kroppens behov for slik.
  • Hjemmelavet kylling, hvor flere næringsstoffer end forarbejdet.
  • Fisk. Bare behøver ikke at stege det, i nogen anden form det er meget nyttigt, det er fuldstændig fordøjet af maven, i modsætning til noget kød, der bidrager til effektivt vægttab.
  • Svampe er en værdifuld kilde til protein, som fremmer vægttab.
  • Æg indeholder også protein, og de er også tilgængelige og nemme at forberede.
  • Ginger forbedrer stofskiftet og renser blodet.
  • Fedtfattig yoghurt - en kilde til vitamin B, calcium og andre nyttige stoffer.

Protein lavt kalorieindhold fødevarer, der fremmer vægttab maven

Fejlen i maden afspejlede straks på kvinden og taljen af ​​kvinden. Selvom figuren ikke virkelig lider af overvægt, ser den tykke talje disproportionelt ud. For at lave en flad mave skal du spise specielle fødevarer. Men først skal du forlade forladt tobak, alkohol, fedt, mel og sødt. Det er nødvendigt at fokusere på plantefødevarer og sports træning.

Før træning

Ernæring til vægttab før du går til en fitness klub er en vigtig del af hele arbejdet på figuren. For at tabe effektivt, skal du fylde kroppen med træningsenergi, som under fysisk træning forbruges i store mængder. Den mest ideelle løsning er kulhydratføde. Det vil give kroppen den nødvendige forsyning med "brændstof". Du bør ikke gå til en træning med en fuld mave, lette måltider, for eksempel boghvede grød, salat fra grønne grøntsager og et par hvedekager vil give fordel.

Efter træning

Hvis du går i gymnastiksalen for at tabe sig, så efter træning, er enhver mad forbudt. Du behøver ikke at genoprette de brændte fedtstoffer, så du bør helt afstå fra at spise inden for 2-3 timer efter klasser. Det anbefales heller ikke at drikke energi, te, kaffe eller alkohol på grund af unødvendige forfriskende virkninger på kroppen. Fyld vandbalancen med ikke-kulsyreholdigt mineralvand, et glas friskpresset juice eller hjemmelavet kvass.

Velsmagende kost mad: opskrifter med fotos

Kostføde til vægttab er let at forberede, det vigtigste - for at undgå skadelige fedtholdige fødevarer og højt kulhydrater. Det er ikke nødvendigt at tilføje fedtstoffer eller olier til mad under madlavning, fordi de indeholder en stor mængde kalorier. Kostføde er et sæt sunde retter, der giver dig mulighed for at spise velsmagende og varieret, og bonussen bliver en smuk tyndere krop. Vi tilbyder dig et par nyttige opskrifter til diætmad.

Dampet grøntsagsgryde

Tilfreds kroppen med vitaminer og fiber vil tillade grøntsager kogte i en dobbelt kedel. Til denne opskrift har vi brug for:

  • grøntsager - løg, rødder, gulerødder, kartofler;
  • enhver grønne
  • peber, laurbærblad, hvidløg, salt.
  1. Opløs kubusens favorit bouillon i vand.
  2. Alle grøntsager skæres i lange strimler eller terninger.
  3. Vi sender dem igen til bouillon, som allerede har kogt: først rødder, derefter gulerødder, kartofler, løg og luk dampbadets låg, indtil fødevaren er klar.
  4. Efter tilberedning af hovedprodukterne tilsættes hvidløg, løvblad, salt, peber og drys skålen med hakkede grønne grønt. Vores sunde mad til vægttab er klar.

En meget effektiv måde at kaste de ekstra pund på uden fordrejning i mave-tarmkanalen er dampet slankende mad. Steam grøntsager, i modsætning til kogte, beholder maksimalt nyttige stoffer, hjælper kroppen med at tabe sig og bevare sundhed i lang tid. Det er ikke nødvendigt at bruge vegetabilsk olie, som ved stegning udsender kræftfremkaldende stoffer i høj koncentration. En anden nyttig opskrift på dampede grøntsager med svampe, se videoen:

Kylling kødboller i en langsom komfur

Selvom tid til madlavning i en langsom komfur tager lidt mere end med andre metoder til madlavning, men besværet er meget mindre. Kylling koteletter brænder ikke og bliver perfekt brændt i en multikookerskål. For at lave mad:

  • Tilsæt et æg til den hakkede kylling, salt og peber og bland godt sammen, og dernæst danner runde patties.
  • Smør multikookerskålen med olivenolie, læg skiverne på bunden, og indstil derefter bagningstilstanden i 20 minutter, drej derefter koteletterne og sæt timeren igen i 20 minutter.
  • Kost kylling koteletter til vægttab er klar.

Anmeldelser om slankesystemet af Elena Malysheva

Ifølge Malysheva-systemet i den første uge spiste jeg den anbefalede mad og tabte 3 kg på en gang. Så begyndte hun at tilføje grøntsager og frugter til hendes kost og i løbet af en måned tabte hun mere end 9 kg. Jeg vil fortsætte med at følge denne diæt for vægttab.

Kost arbejder. Først havde jeg 10 kg overskydende vægt. Efter kun 1 måned tabte jeg 4 kg, og i den anden måned var de resterende 6 kg væk. Jeg forventer ikke engang en hurtig effekt.

Jeg fulgte Malysheva diæt og korrekt ernæring i 2 måneder. Dette tillod mig at tabe 12 kg. Maden til vægttab, der tilbydes af E. Malysheva, kan jeg virkelig godt lide, fordi det er så nærende, at følelsen af ​​sult aldrig opstår.

http://sovets.net/2927-eda-dlya-pokhudeniya.html

Produkter, hvorfra de forsvinder, eller hvad der er nødvendigt for at spare vægt

Følgende liste over nyttige produkter blev offentliggjort i vores gruppe i VKontakte, jeg overfører her, der var som reference.

  • CELERY - virker som et diuretikum, fjerner overskydende væske fra kroppen
  • BOW - brænder fedt.
  • CABBAGE - brænder fedt, dets behandling tager dobbelt så meget energi, så kalorierne brænder i tvillinger.
  • CARROT - tillader ikke kulhydrater at blive fedtstoffer, absorberer fedt og fjerner sig fra kroppen.
  • BAKET POTATO - fjerner slag og toksiner fra kroppen, APPLES virker også.
  • GREENFRUT - forbrænder fedt og enzymer til så mange som 800 calla.
  • ANANAS - indeholder et unikt enzym - bromelain, der nedbryder komplekse lipider.
  • Hindbær - ud over vitaminer, mineraler og pektiske stoffer indeholder en blanding af lipolytiske enzymer, der er involveret i nedbrydning af fedtstoffer. Ligesom alle andre frugt enzymer er de kun aktive i tarmens lumen og hjælper med at fordøje mad, der netop er blevet spist. Ernæringseksperter i Landet af den stigende sol anbefaler at man spiser halvt glas hindbær en halv time før måltider.
  • KIWI - kiwi indeholder enzymer, der fremmer fedtforbrænding og fremskynder metabolismen.
  • BØN - Betain indeholdt i rødbeder øger luftvejsprocessen i cellen og forbedrer stofskiftet.
  • BØF er et protein der stimulerer stofskiftet.
  • GRØN TEA - er rig på antioxidanter og har en god effekt på kroppen, hjælper med at tabe. Te øger stofskiftet, fremskynder fordøjelsen, hjælper med at brænde fedtstoffer og som følge heraf har en gavnlig effekt på løsningen af ​​problemer med figuren.
  • CHEESE - bidrager til metabolisme, men du skal spise det før frokost, ellers bliver det fedt.
  • AKUTE FØDEVARER - Spicy krydderier hjælper med at forbrænde fedt, da de får din krop til at svede, øger hjerterytmen, hvilket igen øger metabolismen. Sandheden er, at der er en "men", hvis du kan lide krydrede chips eller krydret stegt mad - dette er usandsynligt at hjælpe dig med at tabe et par pund.
  • IKKE-FATTE DAIRY PRODUKTER - Fedtfattige mejeriprodukter. Disse produkter leverer ikke kun din krop med calcium, men øger også kroppens produktion af hormonet calcitriol, et hormon, der får cellerne til at brænde mere fedt. Indsæt derfor i din kost fedtfattige eller fedtfattige mejeriprodukter.
  • PROTEIN FOOD - proteiner - et nødvendigt grundlag for dannelse af muskelmasse, og som du ved, jo mere muskler du har, desto mere fedt brænder du - selvom du bare slapper af. Desuden indtages flere kalorier til absorption af proteiner end for absorption af fedtstoffer og kulhydrater. Således hjælper proteinfødevarer dig også med at forbrænde fedt. De bedste kilder til protein er kyllingebryst, fisk, æggehvider, kalkuner.
  • GRØNSTER MED NEGATIVE KALORIER - Behandling, der kræver flere kalorier end de indeholder. Under alle omstændigheder er de nyttige for dem, der ønsker at blive slankere, da de har en masse fibre, hvilket forbedrer fordøjelseskanalen. Daglig brug af mindst en art har en positiv effekt på processen med at rense kroppen fra slagger. Disse er artiskokker, chard, blomkål, grønne paprika, broccoli, radiser, endiv (cikorie type), grønne ærter, sorte radise, savoy kål, rødbete, agurker, gulerødder, selleri, asparges, kohlrabi, spinat, salat, watercress, courgette, mælkebøtter.
  • VAND - Manglende væske i kroppen nedsætter metabolismen, kan føre til et fald i blodglukoseniveauer, svaghed, svimmelhed. Drikk rent vand for at forbedre stofskiftet og sige farvel til overvægt. Fremragende fedtbrænder - KEMISK VAND. Forbered det på denne måde: bryg 50 g spireudfrø i 1/2 liter vand og kog i ca. 30 minutter under låget lukket. Hæld massen i en sigte, saml væsken og drik om dagen.
  • Nettle - forbrænder kalorier og aktiverer metabolisme. Det tages i form af saft eller infusion.
  • Asparges - kendt for dets diuretiske virkning. Drikke presset aspargesaft.
  • JUICE ARTICHOK - stimulerer aktivt fordøjelsen
http://fitomania.com/produktyi-ot-kotoryih-hudeyut/

Mad, hvorfra tabe sig!

Olga Kartunkova, emacieret med 32 kg, chokerede publikum: "Alt fedt brændte normalt."

VIGTIGT AT VIDE! Duften af ​​munden er en følge af parasitter. De vil komme ud, hvis du drikker en ske.

Opskrift Beskrivelse:

For elskere af lækre retter er spørgsmålet om at begrænse din diæt nogle gange aktuelt - et slank udseende er vigtigere end delikatesser. Et alternativ til strenge kostvaner kan være lækre og sunde fødevarer, der hjælper med at fremskynde stofskiftet.

At se på hans figur skal tage sig af tilstrækkeligt jodindhold i deres retter. Det er fastslået, at gode produkter til vægttab er tang - lak af nori og kelp. Du kan gøre dem salater, krydret med olivenolie og varme krydderier. Sidstnævnte accelererer også stofskiftet, men de skal bruge lidt. Leavesalat er også rig på jod i dybe rød og persimmon.

En anden hjælper i vægttab er omega-3 flerumættede fedtsyrer. Derfor vælger man at lave mad til madlavning, og det er nødvendigt at give laks (laks, chum laks, pink laks) eller torsk, kuller. Omega-3 og iod vil fremskynde metabolske processer, og en stor mængde protein vil få kroppen til at arbejde på forarbejdning af mad og give en følelse af fylde i lang tid. Mandler og oliven vil være nyttige i kosten. Den førstnævnte er rig på kalium, protein og calcium, som fremmer vægttab, mens sidstnævnte indeholder anthocyaniner, som brænder bort akkumulerede fedtstoffer.

Selleri er en ægte tryllekunstner: kroppen bruger mere energi til at fordøje dette produkt end det modtager fra det. Desuden hjælper selleri med at eliminere toksiner og overskydende væske. Citrus og ananas - også egnede produkter til vægttab. De kan spises i ren form eller bruges på faste dage som ingredienser til salater. Mesteren i brændende fedt er grapefrugt. Det er vigtigt at huske, at "dem", der er nyttige til at tabe sig, er stoffer hovedsageligt indeholdt i det hvide kød nær frugtens skræl og membraner.

Vigtigt for et godt stofskifte og mejeriprodukter - fedtfattig cottage cheese og kefir, hårde ost sorter. En moderat mængde af dem vil mætte kroppen med calcium, give protein og aminosyrer. Vegetabilske fedtstoffer (hørfrø, sesam og olivenolie) anbefales også til alle, der ønsker at tabe sig.

Fra drikkevarer bør du vælge grøn te, kammerat og sort naturlig kaffe. Til dessert er det nyttigt at spise et stykke mørk chokolade eller kiks med klid, kanel.

http://pechenuka.com/eda-ot-kotoroj-xudeyut.html

Liste over produkter, der taber sig


Dette er ikke en joke. Dette eksisterer virkelig. Nogle produkter tilføjer ikke kun dig ekstra pund, men også brænder overskydende fedt.

Grapefrugt. Nogle undersøgelser viser, at regelmæssig brug af halv grapefrugt eller 150 gram med hvert måltid. dens juice kan i gennemsnit reducere vægten i 2 uger med 2 kg. Det menes at dette sker for en enkelt grund. Grapefrugt reducerer insulinniveauerne, hvilket igen reducerer dit ønske om noget at spise. Selvfølgelig, jo mindre du vil spise, desto mindre akkumulerer du kalorier, og jo mere du bruger allerede akkumuleret, og vægten falder. Hvis du ikke kan lide grapefrugt, kan du klemme saft fra det og blande det med appelsin og citronsaft, som desuden vil styrke dit immunsystem og rense kroppen af ​​toksiner.

Grøn te. Denne plante forhindrer ikke kun dannelsen af ​​kræftceller, hjælper med at forhindre forekomsten af ​​hjerte-kar-sygdomme, men har også en gavnlig effekt på de metaboliske processer i kroppen. Så hvor mange kalorier kan du brænde takket være grøn te. Det menes at ved at drikke 5 kopper grøn te om dagen, taber du 70-80 kalorier. Ikke dårligt, er det ikke?

Krydret mad. Kan du lide krydret mad? Så har vi gode nyheder til dig. Spicy krydderier hjælper med at forbrænde fedt, da de gør din kropsved, øger hjerterytmen, hvilket igen øger stofskiftet. Sandheden er, at der er en "men" hvis du kan lide krydrede chips eller krydret stegt mad - dette er usandsynligt at hjælpe dig med at tabe et par pund.

Mælkeprodukter med lavt fedtindhold. Disse produkter leverer ikke kun din krop med calcium, men øger også kroppens produktion af hormonet calcitriol, et hormon, der får cellerne til at brænde mere fedt. Indsæt derfor i din kost fedtfattige eller fedtfattige mejeriprodukter.

Vand. Hvis du ikke bruger nok væske i form af rent vand, vil det være svært for dig at tabe sig. Manglende væske i kroppen nedsætter metabolisme, kan føre til et fald i blodglukoseniveauer, svaghed og svimmelhed.

Kanel. Undersøgelser viser, at en fjerdedel af en tsk kanel, spist med mad, hjælper med at absorbere sukker mere effektivt og reducere blodsukkerniveauet. Dette er et vigtigt øjeblik, da højt blodsukker fører til dannelsen af ​​flere og flere nye fedtindskud. Kanel kan også bruges i stedet for sukker, da den har en naturlig sød smag.

Protein mad. Protein er et nødvendigt grundlag for dannelse af muskelmasse, og som du ved, jo mere muskler du har, desto mere fedt brænder du - selvom du bare slapper af. Desuden indtages flere kalorier til absorption af proteiner end for absorption af fedtstoffer og kulhydrater. Således hjælper proteinfødevarer dig også med at forbrænde fedt. De bedste kilder til protein er kyllingebryst, fisk, æggehvider, kalkun.

Produkter fra hvilke tabe sig

Nogle produkter hjælper os virkelig med at tabe sig.
Så lad os komme i gang.

Oksekød.
Jeg tror, ​​at du aldrig tænkte på oksekød som et produkt, der vil hjælpe dig med at tabe sig. Men det er det. Det kan virkelig hjælpe os i denne, da den består af proteiner og hjælper med at bevare muskelmassen (husk - muskel forbrænder kalorier - jo mere muskelvæv, er de mindre kalorier fra mad udnyttes i fedt).
Men vær forsigtig. For meget oksekød vil øge kolesterolniveauet, hvilket kan føre til hjertesygdomme.
Og selvfølgelig afstå fra oksekød med brød. Alle kulhydrater af brød bliver straks deponeret i fedt depotet. Dette gælder især hamburgere, sandwicher, chimichang og andre fastfoodprodukter. Optimalt - en frokost af oksekød med salat, tomater eller stuvede grøntsager, men uden fede saucer og uden brød.

kål
Kale er også i gruppen af ​​produkter, der hjælper med at tabe sig. En kop kål indeholder ca. 34 kalorier og 1,3 gram fiber. Den indeholder calcium og jern. Hvis du ikke kan vænne sig til kål, prøv spinat - du må muligvis smage det helt.

havregrød
Havregryn er et godt produkt, som også hjælper os med at tabe sig. Havregryn kulhydrater fordøjet, omdannes til energi. Men begrænse dig til 40 gram ad gangen (medmindre du selvfølgelig er en langdistanceløber, som kræver mere energi). Havregryn har næsten ingen virkning på blodsukker og indeholder også fiber. Hvis du ikke vil lave mad derhjemme og foretrækker køb af instant havregryngrød, skal du sørge for, at sukker ikke er medtaget.
Havregryn hjælper med at fjerne kolesterol fra din krop.

puls
Et andet produkt du ikke bør glemme er bælgplanter. Bønner og bønner indeholder stoffer, der hjælper fordøjelsen - cholecystokininer, som er naturlige appetitundertrykkende midler. Derudover fordøjes bønnerne i lang tid, forbliver i maven, og i lang tid opretholder du en følelse af mæthed.
Fibre i bælgfrugter hjælper også med at sænke kolesterolet.

Grøn te
Grøn te er et vidunderligt værktøj, der hjælper naturligt vægttab. Grøn te indeholder antioxidanter, kaldet katekiner, som fremskynder metabolismen og fremmer fedtforbrænding. Grøn te har vist sig at reducere niveauet af dårlig (LDL - lavdensitets lipoprotein) kolesterol.

pektin
Friske pærer og æbler indeholder den naturlige ingrediens pectin, som faktisk reducerer sukkerindholdet i blodet og hjælper med at forblive fuld mellem måltiderne.

grapefrugt
Vidste du, at grapefrugter indeholder fytoelementer, der reducerer insulinniveauerne, og det får kroppen til at omdanne kalorier til energi, snarere end at sætte dem i en "bestand".

kanel
Kanel er et vidunderligt krydderi. Kanel hjælper med at kontrollere kolik efter at have spist. Og bare smuk med et frisk æble på bordet. Prøv det engang.
1/4 tsk kanel om dagen vil reducere blodsukker, kolesterol og trigletserin niveauer hos patienter med type 2 diabetes.

Nødderne
Nødder er også en del af en kost, der fremmer vægttab. Tilføjelse af nødder til kosten hjælper dig med at føle dig fuld og undgå at spise store mængder fedtstoffer og kulhydrater. Valnødder indeholder omega-3 fedtsyrer, og pecan reducerer risikoen for hjertesygdomme.

Appetit Reduktion Produkter - Slankende Produkter

Mange russere, der sætter et mål at tabe sig, har ikke altid mulighed for at tage et specialkursus i en speciel klinik. I dette tilfælde skal man begrænse sig til hjemmemekanismer.
Sættet af produkter på det russiske bord er ret bredt, det giver fuldstændig mulighed for den daglige dannelse af en velsmagende og varieret menu. Alle grøntsager, bær og frugter, undtagen meget søde og bananer, kan indgå i diæt af en slankende kvinde. Alle mejeriprodukter med lavt fedtindhold (højst 1,5%), oste som suluguni, adyghe og usaltet ost er nyttige. Af kødet bør være foretrukket magert oksekød, kyllingebryst, kanin.
I små mængder er tørvin acceptabel. Det er bedre at erstatte kaffe og kakao med saft (med pulp og uden konserveringsmidler), mineralvand (ikke-kulsyreholdigt) og naturlægemidler. Grøn te er mere nyttigt end sort.
Kogt og dampet mad foretrækkes til stegt. Det er bedst at lave mad i en dobbeltkedel. Det er helt acceptabelt at bruge grillen.

Produkter, der bidrager til vægttab. Slankende produkter
For at mindske vægten er det nødvendigt at inkludere kalorier med lavt kalorieindhold i kosten, især dem, der undertrykker følelsen af ​​sult, deltager aktivt i stofskiftet og udskiller toksiner og toksiner fra kroppen. Først og fremmest omfatter sådanne produkter grøntsager, frugt og bær.

ananas
Ananas - en unik frugt, et lagerhus af enzymer. Den består af op til 50 aromatiske stoffer, der skaber et unikt udvalg af lugtstoffer. Ananaspulp er rig på C-vitamin, salte af jern, calcium og kalium. Denne tropiske frugt indeholder en sjælden naturlig forbindelse - bromelain, der nedbryder fødevareprotein til aminosyrer, hvilket hjælper med at forbrænde kropsfedtreserver. Bromelain forhindrer dannelsen af ​​blodpropper og forbedrer dermed blodcirkulationen og sænker blodtrykket. Det er et godt middel til atherosklerose.

appelsin
Orange, som andre citrusfrugter, er inkluderet i mange kostvaner til vægttab. Det indeholder en stor mængde kalium, som fjerner vand fra kroppen og fremmer fedtforbrænding. Det er en ideel frugt til børn, teenagere og især de ældre (hvis der ikke er allergi). Brugen af ​​citrus, der vejer 180 g, giver kroppen en daglig dosis (70 mg) af vitamin C.

vindruer
Druer fremmer vægttab, renser kroppen af ​​toksiner, forbedrer hudtilstanden. Druehuden er rig på ballaststoffer, der fjerner intestinal atony, udskiller vand, giftige stoffer og binder også fedtstoffer. Den perfekte opskrift på en drue kost: 500 gram druer om dagen, plus 1000 kcal, der kommer fra andre produkter. Ved at inkludere druer i din kost kan du miste 2 kg om ugen (selvfølgelig, forudsat at de andre komponenter er korrekt udvalgt).

kirsebær
Kirsebær er den ideelle kost til vægttab. Biologisk aktive stoffer indeholdt i bærene binder toksiner, som derefter fjernes fra kroppen. Kirsebær hjælper med vægttab, fordi de stoffer, der er indeholdt i det, neutraliserer fedtstoffer, forhindrer dem i at komme ind i blodet gennem tarmslimhinden.

grapefrugt
Grapefrugt er et fremragende vitamintilskud til mad. I "drue frugten" (som grapefrugt kræver det faktum, at dets frugter vokser i klynger) er meget C-vitamin samt B-vitaminer nødvendige for cellevækst (derfor er det meget nyttigt for børn og unge). Derudover aktiverer den cellulær metabolisme og hjælper med at reducere vægten. Grapefrugt er rig på pektinfibre, så dets kød er bedre at bruge "live" uden at klemme saft ud af det.

figner
Figs - lækker udskiftning af slik, chokolade, donuts, kager og andet konfekt. Denne frugt hjælper med succes at erstatte skadelige kulhydrater. Hvid blomst, der ofte dækker tørrede figner, er krystalliseret glucose, hvilket giver frugten en særlig sødme. Søde figner er lækre og tilføjer ikke ekstra pund.

citron
Citron frigiver fedt, så det anbefales at medtage det i kosten i løbet af vægttab. Denne frugt bidrager til vægttab også fordi de biologisk aktive stoffer indeholdt i det, stimulerer proteinmetabolisme. I denne henseende er citronen ikke ringere end appelsin, grapefrugt og andre citrusfrugter.

blåbær
Blåbær indeholder mange vitaminer (især det er rig på caroten) og nyttige sporstoffer. Denne bær er en af ​​de laveste kalorieindhold: 100 g blåbær indeholder kun 60 kalorier, og det hjælper derfor med at reducere vægten i fedme. Derudover tilfredsstiller blåbær godt sult, så det anbefales at spise mellem hovedmåltiderne.
Grøntsager anbefales at medtage i kosten hele året. De kan spises frisk, dampet eller stuvet i smør. Stekt grøntsager bør foretrækkes sidst.

Hvidkål, rødkål, blade, blomkål, kohlrabi, brusselspirer og broccoli
Hvidkål, rødkål, blade, blomkål, kohlrabi, spire og broccoli - alle disse typer af kål indeholder få kalorier, derfor har de egenskaben at brænde fedt i kroppen. De kan bruges i terapeutiske kostvaner og til vægttab. Kvinder, der ønsker at tabe sig, anbefales at gøre det til en regel at spise kålblade før frokost og aftensmad. For det første er kål i sig selv nyttig. For det andet indeholder den tartronsyre, som forhindrer aflejring af fedt. For det tredje, indtil kålbladet tygges, vil det tage tid nok til følelsen af ​​mætning. Alle typer af kål indeholder selen - et mikroelement, som forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose og tumorsygdomme.

courgetter
Squashes (især courgette) er yderst nyttige, fordi de indeholder store mængder carotenoider og magnesium. De er almindeligt anvendt i kosten, hjælper med at reducere vægten uden at skade kroppen (uden at miste næringsstoffer).

kartofler
Kartofler. Mange kvinder tror at kartofler vokser stout. Undersøgelser i de senere år har vist, at kartofler indeholder mange stoffer, der stimulerer nedbrydning af fedtstoffer i kroppen. I kogte eller bagt kartofler er der meget kalium, som har en vanddrivende virkning, såvel som sporstoffer involveret i reaktioner i nedbrydning af fedtstoffer. Du må ikke spise kartofler, stegt i smør og kartoffelchips.

løg
Løg indeholder allicin og andre kemiske forbindelser, der forbedrer blodcirkulationen, forbedrer celleopmidring og mætter blod med ilt. Inden for en time efter at have spist løg, øges metabolismen i cellerne (herunder acceleration af fedt).

gulerødder
Gulerødder ud over beta-caroten indeholder selen. Mellem måltider er det nyttigt at spise gulerodssalat, krydret med vegetabilsk olie.

agurk
Agurk tilhører kalorier med lavt kalorieindhold: 100 g indeholder kun 14 kcal. Da 95% af agurk består af vand, med et minimum af kalorier, overskydes fedt fra subkutane aflejringer og indre organer i metabolismen. Derudover er kroppens celler mættet med vitaminer og sporstoffer.

rabarber
Rabarber er den bedste leverandør af ballaststoffer, som skyldes, at toksiner og fedtstoffer elimineres fra kroppen. Således hjælper rabarber til at slippe af med overskydende vægt.

selleri
Selleri forbedrer tarmmotiliteten, lindrer den fra sløvhed og forstoppelse. Alle dele af planten (og især den friske saft fra dets rødder) har en stærk vanddrivende effekt, som giver dig mulighed for at fjerne overskydende vand fra kroppen.

asparges
Asparges er en lækker vegetabilsk afgrøde, der aktiverer kulhydrat, protein og fedtstofskifte i kroppen. Tilstedeværelsen af ​​asparges i kosten giver dig mulighed for at tabe sig uden at forstyrre vitamin- og mineralbalancen.

græskar
Pumpkin fjerner toksiner og toksiner fra tarmene. Pumpesaft anses for at være en af ​​de mest nyttige: det stimulerer fordøjelsen, indeholder mange vitaminer og mineraler.

Naturfedtbrændere
Grøntsager, bær og frugter vises i vores menu afhængigt af sæsonen. Samtidig er der produkter, som kan bruges til at reducere vægten i løbet af året.
Paprika og chili. Disse peberfrugter indeholder capsaicin - et stof med en udtalt brændende smag. Spise paprika eller chili stimulerer blodcirkulationen, sænker blodkolesterolniveauet, øger aktiviteten af ​​svedkirtler. For at mindske vægten anbefales det at bruge denne krydderier med ost eller eddike.
Havfisk (især kuller, torsk, laks og flounder) er rig på jod. Jod er kendt for at stimulere aktiviteten af ​​skjoldbruskkirtlen, som producerer hormoner, der forårsager nedbrydning af fedtstoffer.


Æblecidereddike bidrager ikke kun til nedbrydning af fedtstoffer i kroppen, men undertrykker også ønsket om at spise et meget højt kalorieindhold - primært slik, chips og jordnødder. Derudover stimulerer tilstedeværelsen af ​​æblesyre i dette produkt stofskiftet.

Advarsel: farlig for figuren
De, der ønsker at tabe sig, bør med forsigtighed indgå i menuen produkter fra hvedemel, søde kager. Det er nødvendigt at begrænse brugen af ​​nudler, pasta, poleret ris, sukker, koncentrater og dåsefoder. Det anbefales ikke at spise jordnødder, svinekød, margarin, rå æggehvider, mayonnaise med højt fedtindhold.
Ofte er årsagen til dannelsen af ​​fede aflejringer overdreven afhængighed af slik. Derfor er det nødvendigt at minimere forbruget af kager, flødekager, chokolade og slik. Det er bedre at tilføje sukkerersubstitutter til drikkevarer - helst dem, der ikke indeholder cyclomater. Effekten af ​​disse forbindelser på kroppen er ikke velkendt. Det er tilladt at lægge i te 1-2 tsk honning: Det absorberes anderledes end sukker.
Fra delikatesser har du råd til syltetøj på xylitol eller andre sødestoffer, lejlighedsvis (en gang om ugen) - marmelade, gelé, marshmallow, marshmallow (der er mange pektinstoffer i disse slik).

Du kan ikke tabe sig hurtigt!
Den optimale vægttab er 1 kilo pr. Måned, under et læges vejledning er tab på op til 4 kg tilladt. Dem, der hurtigt taber disse ekstra pund (op til 7 eller mere), så som regel, få dem lige så hurtigt. Derudover fører et kraftigt tab af kropsvægt til en ændring i metabolisme og omstrukturering af det endokrine system. Som følge heraf udvikler unge piger ofte amenoré (standsning af menstruation), og de ældre kan opleve kardiovaskulære lidelser (hjertearytmi og andre abnormiteter). At ændre livsstil og forlade dine yndlingsfood kan føre til alvorlig psykologisk stress. I lyset af det deraf følgende ubehag kan stress og depression forekomme.
Det er i det mindste uklogt at lægge dit helbred under lignende test. Derfor bør man gå ud fra enkle overvejelser: det er lettere at forhindre udvikling af fylde end senere til behandling af fedme.
Med en jævn tendens til at stige i vægt er det nødvendigt at træffe visse foranstaltninger rettidigt for at vende situationen. Bemærk at tallet bliver vagt, en kvinde skal omgående ændre sin kost. Det anbefales at foretage følgende ændringer i strømtilstanden:
- genopbygge kosten - der er oftere, men lidt efter lidt;
- spis ikke fødevarer, der stimulerer appetitten
- reducere energiværdien af ​​den daglige kost; Oftere og i stort omfang indbefatter lavt kalorieindhold i menuen;
- pas på, at mens du reducerer ernæringsmæssige og kaloriske indtag af mad, er kroppen forsynet med proteiner, essentielle flerumættede fedtsyrer og oplever ikke mangel på vitaminer og mineraler.

Må ikke ødelægge mine nerveceller - mine nerve tigre lever i dem. (C)

http://www.nadietah.ru/blog/30248-jazevi4ka/242693-spisok-produktov-ot-kotorykh-khudeyut

15 produkter, der taber sig

Millioner af kvinder i vores land bruger tusindvis af rubler på alle mulige måder til at tabe sig. Hvis du ser på det, er mekanismen i de fleste af disse "piller", at de drukner sultens følelse. Andre øger kropstemperaturen og derved brænder fedt. Men alt dette er kemi. Hvorfor ikke tage til hjælp af Mother Nature? Hvad er værre opvarmning af chili peber? Men sjov til side, lad os komme til spørgsmålet fra et videnskabeligt synspunkt. PEOPLETALK vil fortælle om hvert produkt separat: Hvad er dens fordel, og hvordan det hjælper dig med at tabe sig.

I det amerikanske forskningscenter for fedme og metabolisme fandt forskerne, at drikker tre glas grapefrugtsaft om dagen hjælper med at tabe et gennemsnit på 1,5 kg om måneden uden at ændre kosten. Denne frugt indeholder kemiske elementer, der reducerer insulinniveauer, hvilket fører til fedtforbrænding.

PEOPLETALK Tip: Det er meget bekvemt at skrælle det og lave en frugtsalat. Grapefrugt går godt med melon, æble, banan og pære.

Kanel modvirker at spise noget sødt, da det styrer insulin spring i blodet efter at have spist. Nemlig er dette den vigtigste årsag til følelsen af ​​sult nogle gange efter indtagelse af mad.

PEOPLETALK Tip: Kanel kan tilsættes til te med honning og citron. En anden slankende drik er at tilføje kanel til kefir med et fedtindhold på 0% -1%.

Capsaicin, som findes i varm rød peber, reducerer appetitten og forbedrer stofskiftet. Japanske forskere fandt ud af, at kvinderne, der spiste rød peber til morgenmad spiste meget mindre til middag.

PEOPLETALK Tip: Misbrug ikke rød peber, men du kan tilføje en knivspids rød peber og kanel i din morgenkaffe.

Det er ikke kun en rig kilde til fiber, men også en af ​​de mest kalorieindholdige fødevarer. Kroppen bruger mere energi til at fordøje denne mad end den modtager.

PEOPLETALK Tip: En meget sund salat kan laves af broccoli med kogte gulerødder, ærter og blomkål, krydret med creme fraiche.

Rige og billige bønner - en stor kilde til protein og fiber. Det forbedrer hjerte-kar-systemet, hjælper med at opretholde blodsukkerniveauer. En kop sorte bønner indeholder 15 gram protein og ikke en fedtdråbe, som f.eks. Findes i rødt kød. Et højt indhold af proteiner og fibre forbedrer fordøjelsen, og følelsen af ​​fylde forbliver længere. Det høje indhold af antioxidanter i det forhindrer udviklingen af ​​kræft.

PEOPLETALK Tip: Salat med bønner, valnødder, ris, grønne, tun, frisk agurk og paprika.

Dette er et godt valg for dem, der ser deres vægt. Det har færre kalorier og flere næringsstoffer end almindeligt brød. Men overdreven forbrug kan føre til vægtforøgelse, så i alt er det nødvendigt at kende foranstaltningen. Hele kornbrød er rig på fiber, hvilket øger mængden af ​​mad uden at tilføje kalorier til det. Dette hjælper med at reducere sultens følelse i længere tid og reducerer antallet af måltider i løbet af dagen. Ifølge en undersøgelse foretaget af amerikanske forskere bidrager brugen af ​​fuldkornsprodukter til både det samlede vægttab og en betydelig reduktion af fedtindskud i maven.

PEOPLETALK Tip: Du kan lave meget sunde sandwicher med lavt kalorieindhold med tofu, grøntsager og salat.

Parmesan er en hård, alderen ost fremstillet af komælk. En integreret ingrediens i de fleste italienske retter. 50 gram parmesan indeholder 20 gram protein, hvilket er 41% af det daglige indtag. Denne ost er en kilde til calcium, der er afgørende for sundheden og væksten af ​​hår og negle. Den er rig på vitaminerne A og D, der er gunstige for øjnene og tilstanden af ​​huden.

PEOPLETALK Tip: Stænk med revet parmesan, for eksempel fuldkornsprackere, og du får ikke kun sund, men også velsmagende lavt kalorieindhold.

Det refererer til produkter med et såkaldt negativt kalorieindhold, det vil sige, at kroppen bruger mere kalorier end den modtager på processen med at fordøje dette produkt. Det indeholder også en stor mængde vand og fiber, som hjælper med at reducere appetitten.

PEOPLETALK Rådet: Selleripinde er meget bekvemt at tage med dig til at arbejde eller lave salat: selleri, kirsebærtomater, kyllingefilet, parmesan.

Det har et højt indhold af oliesyre, som refererer til fedtstoffer, men giver en følelse af fylde og fjernes fuldstændigt fra kroppen.

PEOPLETALK Tip: Lækre og diætopskrift: Skær avocadofrugter i halvdelen, fjern ikke huden, tag stenen ud, læg rejer med mayonnaise ovenpå, drys med citron og spis med en teskefuld.

Æg indeholder en stor mængde protein. Forskere har gennemført en række undersøgelser, hvor det viste sig, at æg understøtter en følelse af mæthed. Til forsøget blev en gruppe af overvægtige kvinder samlet. Det viste sig, at emnerne, der blev tilbudt æg til morgenmad, spiste meget mindre i de næste 36 timer end dem, der spiste den samme kalorie morgenmad, men uden æg.

PEOPLETALK Tip: Æg går rigtig godt med tun, agurk og isbølssalat.

Hvis nogen har en dårlig vane med at overspise, så kommer en salat til undsætning! Til forsøget blev 42 kvinder inviteret. De der blev serveret salat på bordet blev spist med 12% mindre pasta end dem, der ikke blev tilbudt en salat. Den porøse struktur af grønne fibre giver en følelse af fylde.

PEOPLETALK Tip: Tag arugula, knust valnød, ørredstykker, kirsebærtomater, revet ost. Rør og citronsaft.

Det er en af ​​de rigeste kilder til antioxidanter - katekiner, som hjælper med at fremskynde stofskiftet og brænde fedt. Japanske forskere gennemførte forskning: 35 personer fik en flaske kold, som følge af alt, der var et mærkbart fald i kropsvægt og kolesteroltal.

PEOPLETALK Tip: Det er mere effektivt at drikke grøn oolong te med revet ingefær og citron.

Disse frugter er rige på pektin, som fjerner toksiner fra kroppen og brænder fedt og fibre, som holder følelsen af ​​mæthed, da det reducerer blodsukkerniveauerne. I Brasilien gennemførte forskerne en test: i fire måneder var kvinder med fedme på en diæt. De, der spiste to pærer eller to æbler om dagen tabte mere vægt end andre, der fik to kostholdige havregrynkager i stedet for frugt.

PEOPLETALK Tip: Den nemmeste snack ud.

Forskere fra Indiana (USA) fandt ud af, at suppen meget tilfredsstillende sult. Hemmeligheden er, at kroppen, der modtager væske blandet med mad, tager det til mad og sender signaler om mætning til hjernen.

PEOPLETALK Rådet: Vælg en suppe til middag, så du vil ikke spise meget om natten, og du vil falde i søvn fuld.

http://peopletalk.ru/article/15_produktov_ot_kotoryih_hudeesh/

Fødevarer hvorfra tabe sig

Følgende liste over nyttige produkter blev offentliggjort i vores gruppe i VKontakte, jeg overfører her, der var som reference.

  • CELERY - virker som et diuretikum, fjerner overskydende væske fra kroppen
  • BOW - brænder fedt.
  • CABBAGE - brænder fedt, dets behandling tager dobbelt så meget energi, så kalorierne brænder i tvillinger.
  • CARROT - tillader ikke kulhydrater at blive fedtstoffer, absorberer fedt og fjerner sig fra kroppen.
  • BAKET POTATO - fjerner slag og toksiner fra kroppen, APPLES virker også.
  • GREENFRUT - forbrænder fedt og enzymer til så mange som 800 calla.
  • ANANAS - indeholder et unikt enzym - bromelain, der nedbryder komplekse lipider.
  • Hindbær - ud over vitaminer, mineraler og pektiske stoffer indeholder en blanding af lipolytiske enzymer, der er involveret i nedbrydning af fedtstoffer. Ligesom alle andre frugt enzymer er de kun aktive i tarmens lumen og hjælper med at fordøje mad, der netop er blevet spist. Ernæringseksperter i Landet af den stigende sol anbefaler at man spiser halvt glas hindbær en halv time før måltider.
  • KIWI - kiwi indeholder enzymer, der fremmer fedtforbrænding og fremskynder metabolismen.
  • BØN - Betain indeholdt i rødbeder øger luftvejsprocessen i cellen og forbedrer stofskiftet.
  • BØF er et protein der stimulerer stofskiftet.
  • GRØN TEA - er rig på antioxidanter og har en god effekt på kroppen, hjælper med at tabe. Te øger stofskiftet, fremskynder fordøjelsen, hjælper med at brænde fedtstoffer og som følge heraf har en gavnlig effekt på løsningen af ​​problemer med figuren.
  • CHEESE - bidrager til metabolisme, men du skal spise det før frokost, ellers bliver det fedt.
  • AKUTE FØDEVARER - Spicy krydderier hjælper med at forbrænde fedt, da de får din krop til at svede, øger hjerterytmen, hvilket igen øger metabolismen. Sandheden er, at der er en "men", hvis du kan lide krydrede chips eller krydret stegt mad - dette er usandsynligt at hjælpe dig med at tabe et par pund.
  • IKKE-FATTE DAIRY PRODUKTER - Fedtfattige mejeriprodukter. Disse produkter leverer ikke kun din krop med calcium, men øger også kroppens produktion af hormonet calcitriol, et hormon, der får cellerne til at brænde mere fedt. Indsæt derfor i din kost fedtfattige eller fedtfattige mejeriprodukter.
  • PROTEIN FOOD - proteiner - et nødvendigt grundlag for dannelse af muskelmasse, og som du ved, jo mere muskler du har, desto mere fedt brænder du - selvom du bare slapper af. Desuden indtages flere kalorier til absorption af proteiner end for absorption af fedtstoffer og kulhydrater. Således hjælper proteinfødevarer dig også med at forbrænde fedt. De bedste kilder til protein er kyllingebryst, fisk, æggehvider, kalkuner.
  • GRØNSTER MED NEGATIVE KALORIER - Behandling, der kræver flere kalorier end de indeholder. Under alle omstændigheder er de nyttige for dem, der ønsker at blive slankere, da de har en masse fibre, hvilket forbedrer fordøjelseskanalen. Daglig brug af mindst en art har en positiv effekt på processen med at rense kroppen fra slagger. Disse er artiskokker, chard, blomkål, grønne paprika, broccoli, radiser, endiv (cikorie type), grønne ærter, sorte radise, savoy kål, rødbete, agurker, gulerødder, selleri, asparges, kohlrabi, spinat, salat, watercress, courgette, mælkebøtter.
  • VAND - Manglende væske i kroppen nedsætter metabolismen, kan føre til et fald i blodglukoseniveauer, svaghed, svimmelhed. Drikk rent vand for at forbedre stofskiftet og sige farvel til overvægt. Fremragende fedtbrænder - KEMISK VAND. Forbered det på denne måde: bryg 50 g spireudfrø i 1/2 liter vand og kog i ca. 30 minutter under låget lukket. Hæld massen i en sigte, saml væsken og drik om dagen.
  • Nettle - forbrænder kalorier og aktiverer metabolisme. Det tages i form af saft eller infusion.
  • Asparges - kendt for dets diuretiske virkning. Drikke presset aspargesaft.
  • JUICE ARTICHOK - stimulerer aktivt fordøjelsen

Hvilke produkter tabe sig den hurtigste? Hvis du i denne artikel stadig forventer dumme absurde råd om "ikke spis efter 18:00, og du vil hurtigt tabe" eller lignende nonsens, så anbefaler jeg dig at lukke denne side og ikke spilder din tid.
For alle andre, der er klar til at tage det første skridt på vejen til en slank og sund krop, foreslår jeg at begynde at "studere udstyr". Vi vil behandle teorien og afsløre vigtigheden af ​​de vigtigste næringsstoffer af fødevarer (proteiner, fedtstoffer og kulhydrater), hvoraf alle produkter består.

Husk denne gummisætning "vi er hvad vi spiser"? Efter at have læst dette afsnit i min artikel vil du finde ud af, hvilke fødevarer der består af, og lære at vælge dem korrekt og finde ud af, hvilke produkter der mister den hurtigste. Jeg vil forsøge at overbevise dig om behovet for at se på etiketten "Energi værdi pr. 100g.", Som absolut ikke er tilfældigt tilgængelig på absolut alle produkter.

kulhydrater

Når det kommer til kost, sår de fleste mennesker på fedtstoffer, idet de tror, ​​at de er hovedårsagen til fedme. Jeg vil skynde mig at argumentere for, at fedtemnet faktisk er langt fra at være så indlysende, men en af ​​hovedårsagerne til at få overskydende vægt er kulhydrater!

Kulhydrater udfører i kroppen den vigtigste energikilde. Du har brug for denne energi til at levere grundlæggende funktioner (vejrtrækning, hjerteslag, mental aktivitet...) samt forbruget under produktion af forskellige belastninger (gå, træne, løbe...).

Når det kommer ind i maven og derefter ind i tarmene, fordøjes kulhydraterne og efter spaltning indtræder blodet som sukker.

Konventionelt kan alle kulhydrater opdeles i hurtig og langsom!

Hurtige kulhydrater (de kaldes også simple) absorberes af kroppen på kort tid, hvorved blodsukkerniveauerne øges kraftigt.

Kropet fylder sine energibehov, men sukkerniveauet når man spiser hurtige kulhydrater øges meget mere end kroppen har brug for på et givet tidspunkt. Dette fører til, at alt overskydende sukker, som i løbet af kort tid blev kastet i blodet, ligger i reserve i form af subkutant fedt. Det er netop det, der synes "ekstra vægt".

Og hvad med langsomme kulhydrater (de kaldes også komplekse kulhydrater)? Det er her, hvor hunden er begravet. Langsomme kulhydrater absorberes af kroppen gradvist, de går ind i blodet jævnt uden pludselige sukkerprøvninger, og vores krop gør ingen reserver, men modtager og bruger den rigtige mængde energi i tide.

Moralen er enkel: Du skal give op (eller minimere) alle de hurtige kulhydrater i din kost og kun langsomme kulhydrater.

Hvordan skelner man hurtigt fra langsomme kulhydrater?

For at gøre dette, råder jeg dig til at vedtage en tabel over glykemiske indeksprodukter. Hvad er det? Det glykæmiske indeks er et indeks, der viser, hvor meget sukkerindholdet i blodet stiger, efter at have taget visse produkter. I vores tilfælde vil vi lede efter kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks (GI), det vil sige dem, der ikke vil forårsage skarpe spring i blodsukker - det vil være vores langsomme kulhydrater.

Til vægttab anbefaler jeg at vælge produkter med et GI indeks på mindre end 50-55.

Eksempel: boghvede (GI 50) er god, men hvid ris (GI 70) er lidt meget...

Du skal bruge: brun ris, pasta (fra hårde hvede sorter) bønner, linser, ærter (gul), grønne ærter, boghvede, havregryn, kikærter...

Grøntsager og frugter er også en kilde til kulhydrater, men i første fase kan du spise dem næsten uden begrænsninger, selvfølgelig, hvis de vælger udvælgelsen til GI. For eksempel er det bedre at glemme kartofler, majs eller datoer. Vandmelon, bananer eller andre frugter med relativt højt GI bør anvendes med forsigtighed.

Vær opmærksom på GI-bageriprodukterne og læg dem væk. I form af forkælelse kan du forkæle dig selv med creme eller fuldkornet sortbrød.

Nå, og selvfølgelig, stop med at bruge sukker, både med te og som en del af forskellige sodavand. Hvis du kan lide sød, så spørg ikke, hvilke produkter tabe sig hurtigst, du kan stadig ikke tabe sig. Hvis du dog ikke kan leve uden slik, bliver du spart af et væske eller tabletteret sødemiddel.

Hemmeligheden må siges at tabellerne angiver det tørre produkts GI, men GI har en tendens til at ændre sig under varmebehandling.

Nu ved du, at du skal spise kun langsomme kulhydrater. Du kiggede på GI bordet og indså, at alt lavet af hvidt mel, alt sødt og velsmagende har et indeks meget mere end 50 og 80% af dine produkter i køkkenet kan sikkert smides ud eller gives til naboerne.

Efter at have tørret væk en tåre fortsætter vi videre.

proteiner

Dette er nok et af de vigtigste næringsstoffer. Jeg vil sige mere, vores krop består af proteiner - vi er et protein livsform. Proteinemnet er meget omfattende og interessant, det dominerer emnerne bodybuilding, hvor hovedopgaven er at få muskelmasse. Selvfølgelig berører vi det også, men uden fanatisme.

Hvad skal du vide, hvis du står over for opgaven med at slippe af med fedtmasse?

Protein (også kendt som protein) er ikke kun nødvendigt for at opbygge muskel og andre væv i kroppen - det er en vigtig deltager i mange biokemiske processer, cellecyklusser mv....

Protein består af aminosyrer. Aminosyrer er små byggesten, der kan danne forskellige proteinstrukturer. De er opdelt i udskiftelige (dem der kan produceres af kroppen uafhængigt) og uerstattelige (dem, som vi kun kan få fra mad).

Kilden til protein af høj kvalitet (med en rig aminosyreprofil, inklusive hele vifte af essentielle og ikke-essentielle aminosyrer) til kroppen, vil vi kun overveje animalsk protein, det vil sige kød!

Vi betragter ikke vegetabilske proteiner. Ja, jeg ved, at det er skrevet på en pakke boghvede, at den indeholder 13 gram. protein pr. 100 gram. produkt, men desværre er manden ikke herbivore, og vores krop kan simpelthen ikke absorbere de fleste planteproteiner. Derfor overvejer vi dem simpelthen ikke.

Du vil passe: magert oksekød, kyllingebryst, kyllingefilet, kalkun, magert fisk, fisk og skaldyr, kødbiprodukter (oksekød hjerte, lever osv.), Kyllingæg, fedtfattig cottageost.

I fremtiden vil jeg foretage en reservation, at din sats er 1-1,5 gram. protein pr. dag pr. kilo af sin egen vægt. Hvis du vejer, for eksempel 100 kg, betyder det, at din sats er 100-150 gram. protein pr. dag. Dette er ikke nok - så begynde at hente proteinfødevarer lige fra den dag.

I praksis i den gennemsnitlige persons kost er der meget lidt protein - gør dig klar til at rekruttere dit dagpenge, for familie og venner vil du snart blive en proteingigant.

Fedtets emne forårsager som regel den største resonans. De fleste mennesker er sikre på, at fedtstoffer i kosten - det er skadeligt, at du har brug for at minimere deres forbrug. Og i dette er de kategorisk fejlagtige, for uden fedt er vores krop simpelthen ikke i stand til at fungere normalt.

Fedtstoffer (de er lipider) er opdelt i mættede (animalske fedtstoffer) og umættede (vegetabilske fedtstoffer).

Desuden er sammensætningen af ​​fedtsyrer uerstattelig (såvel som med aminosyrer i proteiner - husk?).

Det vurderes, at mættede fedtstoffer (animalske fedtstoffer) er forfærdelig skade og skal kasseres fuldstændigt. Men det er ikke korrekt! I dette tilfælde vil din hjerne og centralnervesystemet lide alvorligt. Som følge heraf er koordination, muskelbevægelser, hukommelse, evnen til at lære at forværre!

Mættede fedtstoffer er også grundlaget for stoffet, der omslutter vores lunger, forhindrer lukning af alveolerne. Dermed øges evnen til at transportere oxygen i blodet.

Hvor kan du få mættede fedtsyrer af høj kvalitet? Det er bedst at vælge: ren fiskeolie, fiskekød, æg, mejeriprodukter (1,5-2,5% fedt).

Det vurderes, at umættede fedtstoffer (vegetabilske fedtstoffer, såvel som omega-3, omega-6 osv.) Er nyttige fedtstoffer. Og hvad! De findes i store mængder i nødder, oliven og andre olier (hørfrø, grøntsag, druemostolie, græskarfrøolie...).

For en god tilstand af hår, negle, hud, kan du drikke en spiseskefuld olivenolie eller hørfrøolie (helst uraffineret) dagligt, eller i ekstreme tilfælde kan du tage regelmæssig vegetabilsk olie.

Generelt menes det, at forholdet mellem vegetabilske og animalske fedtstoffer i kosten er bedre at vælge omkring 50/50%. I din kost skal fedt være mindst 10% og ikke mere end 20% af den daglige kost, mens du taber. Multiplicér 0,5-0,8 af din vægt, og du får en omtrentlig dagpenge.

Sammen med det daglige proteinindtag får du nok mættede animalske fedtstoffer, og du behøver næppe at spise dem separat.

Hvordan man laver mad

Nu ved du, hvilke produkter der er lavet af, hvilke er skadelige, og hvilke er gode for dig, og hvilke produkter tabe sig den hurtigste. Ved valg af madlavning og varmebehandling skal du huske følgende:

Til stegning kan du bruge en almindelig stegepande, men den skal have en non-stick coating.

Jeg anbefaler ikke kategorisk stegning i olie, især i vegetabilsk olie, fordi temperaturen påvirker den nyttige vegetabilske olie til kræftfremkaldende aktiverende kræftsygdomme.

Faktisk tilføjer nogle produkter ikke kun ekstra kilo til dig, men også forbrænder overskydende fedt.

Grapefrugt. Nogle undersøgelser viser, at regelmæssig brug af halv grapefrugt eller 150 gram med hvert måltid. dens juice kan i gennemsnit reducere vægten i 2 uger med 2 kg. Det menes at dette sker for en enkelt grund. Grapefrugt reducerer insulinniveauerne, hvilket igen reducerer dit ønske om noget at spise. Selvfølgelig, jo mindre du vil spise, desto mindre akkumulerer du kalorier, og jo mere du bruger allerede akkumuleret, og vægten falder. Hvis du ikke kan lide grapefrugt, kan du klemme saft fra det og blande det med appelsin og citronsaft, som desuden vil styrke dit immunsystem og rense kroppen af ​​toksiner.

Grøn te. Denne plante forhindrer ikke kun dannelsen af ​​kræftceller, hjælper med at forhindre forekomsten af ​​hjerte-kar-sygdomme, men har også en gavnlig effekt på de metaboliske processer i kroppen. Så hvor mange kalorier kan du brænde takket være grøn te. Det menes at ved at drikke 5 kopper grøn te om dagen, taber du 70-80 kalorier. Ikke dårligt, er det ikke?

Krydret mad. Kan du lide krydret mad? Så har vi gode nyheder til dig. Spicy krydderier hjælper med at forbrænde fedt, da de gør din kropsved, øger hjerterytmen, hvilket igen øger stofskiftet. Sandheden er, at der er en "men", hvis du kan lide krydrede chips eller krydret stegt mad - dette er usandsynligt at hjælpe dig med at tabe et par pund.

Mælkeprodukter med lavt fedtindhold. Disse produkter leverer ikke kun din krop med calcium, men øger også kroppens produktion af hormonet calcitriol, et hormon, der får cellerne til at brænde mere fedt. Indsæt derfor i din kost fedtfattige eller fedtfattige mejeriprodukter.

Vand. Hvis du ikke bruger nok væske i form af rent vand, vil det være svært for dig at tabe sig. Manglende væske i kroppen nedsætter metabolisme, kan føre til et fald i blodglukoseniveauer, svaghed og svimmelhed.

Kanel. Undersøgelser viser, at en fjerdedel af en tsk kanel, spist med mad, hjælper med at absorbere sukker mere effektivt og reducere blodsukkerniveauet. Dette er et vigtigt øjeblik, da højt blodsukker fører til dannelsen af ​​flere og flere nye fedtindskud. Kanel kan også bruges i stedet for sukker, da den har en naturlig sød smag.

Protein mad. Protein er et nødvendigt grundlag for dannelse af muskelmasse, og som du ved, jo mere muskler du har, desto mere fedt brænder du - selvom du bare slapper af. Desuden indtages flere kalorier til absorption af proteiner end for absorption af fedtstoffer og kulhydrater. Således hjælper proteinfødevarer dig også med at forbrænde fedt. De bedste kilder til protein er kyllingebryst, fisk, æggehvider, kalkun

Hvilke produkter tabe sig

Der er mange måder at tabe sig på, en person taber sig fra kærlighed, en person går på en diæt, men den nemmeste måde er at medtage mad i din kost, hvorfra du kan tabe sig. Mange har hørt, at nogle frugter, især fra appelsiner, taber sig, men deres nærmeste pårørende - grapefrugter - hjælper mest effektivt med at slippe af med overskydende fedt. Hvis du ikke overser og den daglige mængde kalorier du får med mad, vil du opfylde normen, for at tabe 2,5-4 kg om måneden skal du spise en grapefrugt dagligt.

For at spise mindre skal du fylde maven, inden du spiser regelmæssigt, ikke-karboneret vand, drikker et glas eller to små sip.

Længere bevar en følelse af mæthed vil hjælpe dig med fødevarer højt i protein: æg, magert oksekød, fisk. Tofu-ost reducerer også appetitten, fordi den opfattes af kroppen som en proteinstatning. Bønner indeholder cholecystokinin, dette fordøjelseshormon undertrykker appetit, da det forlænger processen med at fordøje mad. Ved at spise disse fødevarer vil din appetit i løbet af dagen vågne meget sjældnere.

Du kan narre din appetit ved at fylde din mave med bulk og lavt kalorieindhold fødevarer. Til dette formål er grønne salater, let kost, fx kylling, bouillon eller supper perfekt. Fødevarer, der er rige på fiber - nogle korn (havregryn, risklid, boghvede) og frugtpærer hjælper dig også med at reducere mængden af ​​mad, der spises per dag.

Du kan blive slankere, og hvis du bruger så lækker og duftende krydderier som kanel. Det fremmer brændingen af ​​sukker i blodet, og dette forhindrer aflejring af fedtceller og fremskynder processerne for opdeling og brænding af allerede eksisterende fedtreserver. Tilsæt det til kefir eller yoghurt, som du drikker om natten, dryss cottage cheese med det til morgenmad, og du vil tabe hvis ikke meget hurtigt, men konstant.

Hvis du er i tvivl om, om krydret mad er god, ved, at det ikke er det. Peber og andre krydrede krydderier indeholder capsaicin, et stof der øger kropstemperaturen, forbrænder fedt og fremskynder metaboliske processer. Hvis du spiser en varm skål om morgenen, kan du øge forbruget af kalorier i kroppen med mere end 20%.

For at tabe sig, tilsættes krydret krydderier ikke til fede svinekød og stegte kartofler, men til salater, for eksempel i mexicansk guacamole.

Apoteker tilbyder tvivlsomme slankende te. Men fra hvilken te virkelig tabe sig, er det fra det grønne. Det indeholder ikke kun vitaminer og antioxidanter, men også stoffer, der fremskynder metabolismen.

For at fremskynde metabolismen skal du bruge olivenolie i enhver form, tilføje den til salater eller bruge den til stegning.

Hvordan man korrekt tabe sig

Hvis du beslutter dig for, at du nu kan spise alt, du vil have, herunder i dine diætprodukter, der fremmer vægttab, er det en fejltagelse. Der er typer af produkter, hvorfra endog den, der spiser grapefrugt og drikker grøn te, vil være i stand til at tage sig af. Først og fremmest er det fed, stegt og røget mad, forskellige snacks, søde kulsyreholdige drikkevarer. Ekskluder dem fra din daglige menu, hvis du virkelig troede at tabe sig.

Spis og tabe: Hvilke fødevarer er gode til taljen

Og nu for frugterne: Hvilke fødevarer hjælper os med at tabe sig? Spis sunde bær, nyd en lækker dessert og hjælp. Udskift ikke frugt med frisk juice. En anden minus er frisk: Æbler er rige på antioxidanter Foto: Hvis du vælger et produkt med et gennemsnitligt fedtindhold, vil kroppen få en calciumrate, og tarmen vil tabe sig uden problemer.

Yoghurt er rig på kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Du kan blande det med frugt eller salatdressing.

Og det hjælper, hvis du vil have madkød? Tilladt, men på en betingelse: Et andet nyttigt tip: Selleri, boghvede og grønne er ideelle hjælpere i kampen mod ekstra pounds Foto: Nyttigt til vægttab og grøn te: Alle disse produkter er lavt kalorieindhold og sunde. Efter at have spist dem, taber du ikke kun vægten, er du tilfreds med en velsmagende skål, men også din diæt. Mange mennesker har traditionelt nært sig problemet med vægttab: Faktisk er alle disse handlinger helt valgfrie - bare at spise den rigtige kombination af produkter.

Er din vægt på øjnene at smelte: slankende produkter

Protein og grønne Protein og grønne er ikke kun en masse velsmagende variationer, men også det første skridt til at tabe sig. Grønne indeholder fiber, som stabiliserer blodsukkerniveauet.

Vægttab Produkter

Derudover bidrager det til fordøjelsen af ​​mad, der er rig på vitamin A, C, som er E. Fordelene ved protein til figuren er endnu en gang ikke tabt, fordi alle allerede ved, at proteinprodukter er ansvarlige for at reducere kropsfedt og udvikle muskelmasse.

Lingonberry-kombinationen skaber de ideelle forhold som at tabe sig. Grønne og kulhydrater Kulhydrater: Det vigtigste er, at de ikke er med systemer, som mange har tabt sig, men med grønne.

Kombinationen af ​​proteiner og kulhydrater fører til vægtforøgelse, mens kulhydrater med grønne giver den modsatte virkning. Kaffe og frugt Kaffe, som vi ved, er ikke kun en fremragende antioxidant, men også et produkt, der fremskynder metabolismen.

Spis og tabe: hvilke produkter hjælper med at tabe sig

I kombination med frugt hjælper det kroppen med en hurtig opladning af vitalitet og energi, som straks hjælper kroppen med at tabe sig. Grønne og fedtstoffer Du kan ikke nægte fedt, de indeholder mange næringsstoffer. At tabe sig er ideel mad, de skal spises med grønne grøntsager. Desuden er denne kombination af produkter god til hud, hår og hudelasticitet.

Frugtsalat eller smoothies - dette er den perfekte morgenmadsmad til dem, der hjælper med at tabe sig. Hemmeligheden bag vægttab ved hjælp af nogle indlysende sæt produkter er at vælge dem, der hjælper med at forbrænde fedt, normalisere metabolisme og hurtigt mætte kroppen. Vi har valgt til dig de mest effektive og overkommelige eksempler.

Miste vægt uden slankekure: 22 enkle, men effektive tips

Græskar og græskarfrø Dette efterårsmøde er sandt, officielt - denne bær er rig på carotenoider, som giver den en orange farve. Disse stoffer virker som antioxidanter - beskytter kroppen mod skadelige frie radikaler og hjælper aldringsprocessen for cellerne at tabe sig, en anden hemmelighed for evig ungdom! Det høje indhold af vitamin T bidrager til accelerationen af ​​metabolisme og hurtig fordøjelse af mad og fiberrensning fra toksiner og toksiner.

Dens meget lavt kalorieindhold taler også for græskar: Vær særlig opmærksom på græskar frø. Dette er et rigtigt lagerhus af magnesium og proteiner og en stor allieret for dem der kæmper med søvnløshed.

Slankende produkter

Avocado Avocado er en frugt-shifter. Den indeholder kun få kulhydrater, men den har en høj energi værdi. Dette gør det muligt for avocado at spise en hel gruppe fødevarer - meget værdifuld for dem, der hjælper med en kost og skal tabe sig, ikke kun truede kalorier, men også indkommende vitaminer.

Tunfiskamerikanere, der først blev besat med at tabe sig, tog kød af konservet tun i en tur og kom op med en ret kedelig, men løbende udtrykt kost baseret på det: Tunfisk indeholder meget lidt fedt, men meget protein og næsten alle aminosyrer, der er nødvendige af en aktiv person.

Her er den mad, som så hurtige bodybuilders elskede så meget. Chard I Europa lever usædvanlige blade til at tabe sig - en af ​​de foretrukne saladsingredienser. I virkeligheden er dette ikke mere end en topper af en bestemt sukkerroer. Lilla og gule plantepigmenter har ikke kun en stærk antiinflammatorisk, men også en rensende virkning på kroppen.

Spis og tabe: hvilke produkter hjælper med at tabe sig - Skønhed og sundhed - dt-up.ru

Chardens tiltrækningskraft for at tabe sig, forklares også af den lave energiværdi og fraværet af kolesterol. Persimmon Fortsætter den orange lyslinje - persimmon, som konsekvent rækker blandt de tre bedste frugter sammen med citrusfrugter.

5 fødevarer, som du skal vælge ud for at tabe sig

Det er ikke tilfældigt, hvor det er en glimrende mulighed for en fastedag - og du vil rette op på vægten og rydde op i den akkumulerede slagg. En anden, fødevarebesparende mulighed: Under en diæt på persimmon anbefales det ikke at tabe kaffe og mælk. At være en meget sød frugt er persimmon kontraindiceret til diabetikere. Turnip Western dietitians hjælper ofte med at erstatte kartofler med rober. Med hensyn til næringsværdi og mængden af ​​proteiner er begge rodafgrøder omtrent ækvivalente og opfylder ligeledes sult.

Myter om sund mad: 7 fødevarer, der ikke er så gode, som vi plejede at tænke

mad Derudover indeholder en fabelagtig grøntsag, der er kendt fra barndommen, et højt svovlniveau, som er nødvendigt for energiproduktion, stofskifte og fedtforbrænding. Ægypterne mistede mushriner, svampe bragte udødelighed, franskerne forandrede dem til juveler, og briterne som altid satte et forsøg på dem.

Fire gange om ugen blev frivillige erstattet med champignon kødretter, og forsøgspersonerne tog af fra 4 til 9 kg pr. Måned. Mushroom er til stede i mange slankende opskrifter af den legendariske ernæringsekspert Michel Montignac.

9 produkter, der hjælper dig med at tabe hurtigt

Rødder rødder - et produkt med en hemmelighed I en lille og beskeden frugt indeholder en rekordmængde af elementet betaine.

Derudover betanin, som er metabolske processer af mad i kroppen, øger metabolic rate. Men det er endnu ikke. Ikke alene bidrager rødbeder til vægttab, det hjælper os heller ikke længere med at tabe sig ved at blokere dannelsen af ​​fedtceller.

Miste vægt uden slankekure: 22 enkle, men effektive tips

Intet andet drømmeprodukt, som al denne mad var lige ved hånden! Faktum er, at grapefrugt reducerer insulinniveauer - du kan styre din appetit og nægter at supplere i form af mere kalorieindhold og dermed tabe sig. Så det er stadig nødvendigt at hjælpe den mad.

http://pohudenie.site/produkty/eda-ot-kotoroj-hudeyut.html

Læs Mere Om Nyttige Urter