Korrekt ernæring under graviditet i 1 2 3 trimestere

Vigtigste Te

Korrekt ernæring under graviditet i 1 2 3 trimestere

En afbalanceret kost under graviditeten er meget vigtig for en kvinde. Fordi alt, hvad hun får under et måltid - calcium, protein, jern, fedtstoffer, er der brug for mange andre vigtige næringsstoffer, så frugten kan udvikle sig korrekt og vokse. Det er derfor, at ernæring og produktion af gavnlige stoffer under graviditet bør gives særlig opmærksomhed. Lige så vigtigt er ernæring, når du planlægger en graviditet.

Det plejede at være naturligt, at barnet selv om nødvendigt tager det, han har brug for til udvikling. Men de fandt for nylig ud af, at hvis en kvinde spiser forkert, uregelmæssigt, så indeholder hendes krop en selvbevarende mekanisme, og fosteret mister mange næringsstoffer. Derfor er korrekt ernæring under graviditet en nødvendig foranstaltning.

Hvad skal man fokusere på?

Hovedproblemerne ved graviditet er toksikoen, forstoppelse, intestinal oprør, halsbrand.

Skal være en varieret kost

For at klare toxæmi og halsbrand, er ernæring egnet efter princippet om "skiver", hvilket betyder at det er nødvendigt at spise ofte, men gradvist. Prøv at drikke mere rent vand (ikke kulsyreholdigt). Føj til din kost fødevarer rig på fiber, korn, bananer, korn, klid, ris osv.
Når tarmen er vanskelig, skyldes det normalt, at livmoderen øges, begynder at lægge pres på endetarmen. Derfor kan tarmene ikke altid fungere som normalt under graviditeten. Med sådanne problemer skal du korrekt afbalancere din kost. Dette kan gøres ved hjælp af produkter, der indeholder kostfiber - korn, fuldkornsbrød, frugt, bær, grøntsager.

Ernæring i tidlig graviditet bør ikke bestå af fast og flydende mad - den første og anden kan ikke tages straks, drik mellem måltiderne (mælk, frugtjuice, supper). Korrekt ernæring under graviditeten hjælper med at undgå problemer.

Ved graviditetens 2. trimester er det værd at tilføje en mælke-vegetabilsk kost til din kost. Kød og fisk bør være i kosten højst fire eller fem dage om ugen. Det er bedre at bage og spise dem, tilføje grøntsager, grønne. Grøntsager, frugter, bær - alt dette er fortrinsvis taget rå.

Flere fisk og grøntsager

Og allerede i sidste trimester, når lever og nyrer begynder at arbejde med hævn, skal du vælge en mad, der er baseret på lette vegetariske supper, salater.

Hvad skal man udelukke fra kosten?

Som du ved, er skaldyr en fremragende kilde til protein og andre gavnlige fedtsyrer. De har en stor effekt på udviklingen af barnets hjerne.

Fisken skal være godt udført, skrællet. Spis rå fisk, skaldyr, østers under graviditet er umuligt. Der kan være patogene, patogene mikroorganismer.

Spis ikke dårligt kogt kød, fjerkræ, æg. Under graviditeten er kroppen modtagelig for bakteriel madforgiftning. Undgå:

konserves;
pates;
upasteuriserede fødevarer, juice, mælk;
rå æg;
koffein (blodcirkulationen forstyrres, mens næringsstoffer absorberes dårligt);
te, chokolade;
pølser, pølser;
røget produkter;
stegte, fede fødevarer;
alkohol.

Det er forbudt at forbruge alkoholholdige drikkevarer.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Hvad skal man spise for en gravid kvinde: kost

Der er anbefalinger fra ernæringseksperter om at spise en gravid kvinde: produkterne skal være nyttige, indeholde mange næringsstoffer, som er involveret i opbygningen og den korrekte drift af den nye organisme. Hvis en gravid kvinde ønsker at spise en slags produkt, bør hun ikke benægte sig selv. Afvisning fra den ønskede skål vil føre den forventende mor til stress, hvilket vil forårsage mere skade for barnet end at spise det "forkerte" produkt spist i små mængder.

Ernæring af en gravid kvinde

En afbalanceret, ordentlig kost til en gravid kvinde skal være gavnlig. Alle produkter, der spises af den forventede mor, falder ind i moderens placenta. Nogle elementer går til opbygningen af hans krop, berigelse af celler og væv med nødvendige stoffer: kalium, calcium, magnesium osv. Andre kan skade en lille krop, derfor er det nødvendigt at forsigtigt henvende sig til en gravid kvindes kost.

Sådan spiser du gravid

Mad til gravide bør omfatte en række nødvendige stoffer. En gravid kvinde bør ikke overvælde eller føle sult. Nøgleanbefalinger:

Det er nødvendigt at spise fraktioneret: 5-7 måltider. Hårde kostvaner er strengt forbudt, og i den første halvdel kan en gravid kvinde spise op til 5 gange om dagen og i anden halvdel - op til 7 gange.
Fødevarer bør indeholde den rigtige mængde fedt, protein, kulhydrater.
Sørg for at spise mad, der indeholder vitaminer, sporstoffer.
Tung mad bør ikke spises om eftermiddagen, så kødretter, fisk, æg, bedre at lave mad til morgenmad eller frokost.
Til middag er det bedre at betjene vegetabilsk mad eller mejeriprodukter, korn.
Det er vigtigt, at det sidste måltid skete ad gangen to timer før sengetid, hvorefter du kan spise yoghurt eller drikke kefir.
En gravid kvinde skal drikke meget - ca. 2-2,5 liter om dagen, men i de sidste uger skal væsken nedsættes til 900 ml for at forhindre ødemens indtræden.
Forbruge flere produkter, der indeholder vegetabilsk fiber, som forbedrer tarmene, forhindrer udseende af forstoppelse.

Hvad kan du spise

Gravide kvinder kan spise næsten alle fødevarer, men på nogle måder er det ønskeligt at begrænse fx sukker, fastfood. Men lidt, sjældent, kan du prøve næsten alt. Blandt de vigtigste produkter, der får lov til at spise gravid, er der mælk, hytteost, fisk, kød, friske grøntsager, frugter, korn, vegetabilsk fedt, brød, ost, kefir og andre.

Fødevarer i første halvdel af graviditeten

Den første halvdel af graviditeten er en meget afgørende tid, hvor tidlig toksicose kan forekomme. I en periode på 1-5 måneder er barnets krop dannet. For at opbygge skeletet er nervesystemet, hjernens korrekte funktion, nødvendige næringsstoffer. Det er nødvendigt at indføre lever og andre biprodukter i kosten, spise kød, fisk, tørrede frugter, grønne grøntsager, friske frugter. En prøvemenu om hvordan en gravid kvinde skal spise i første halvdel af graviditeten i løbet af dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

8 kosttilskud under graviditeten

Kroppens arbejde afhænger stort set af, hvordan en person spiser. Og hvis det kommer til gravide, så afhænger babyens udvikling også af det. For at graviditeten skal kunne gå sikkert, og fosteret til at modtage en tilstrækkelig mængde af de næringsstoffer, det har brug for, skal forventede mødre være opmærksomme på hvordan, hvornår og hvad de spiser.

Natalya Batsukova
Ernæringsekspert, Minsk

Hvad er reglerne for ernæring du skal holde fast i gravide kvinder? Ernæringsregler for gravide er meget enkle og er som regel kendt for os siden barndommen, men ikke alle følger dem. Men nu er det tid til at tage hensyn til tidligere fejl og forsøge at spise mere korrekt.

Tip 1. Feeding gravid bør ikke være rigelig, der er bedre fraktioneret

Forventende mødre rådes til ikke at spise til følelsen af komplet mætning, og det er virkelig ikke værd at spise for to. Grundprincippet om næring af den fremtidige mor er fraktioneret ernæring: det er ønskeligt at spise oftere, men lidt efter lidt. Dette vil ikke kun give dig mulighed for at kontrollere vægtforøgelsen, holde dit blodsukker og kolesterolniveauer konstant, absorbere det maksimale antal vitaminer og sporstoffer fra mad, men også gøre det muligt ikke at overbelaste fordøjelsessystemet.

Hvorfor? Hvis den forventede mor spiser lidt efter lidt og ofte, vil koncentrationen af fødevarestoffer, der er nødvendige for at bremse aktiviteten i hjernens fødevarecenter, ophobes i blodet. Så hun vil ikke overvære, fordi hun ikke vil spise.

Men lange pauser mellem tunge måltider medfører en massiv engangsbelastning på fordøjelseskirtlerne, som efterfølgende forårsager deres udmattelse, og de vil ikke kunne arbejde i fuld kraft. Udover i denne situation kan kvaliteten af fordøjelsessaften forringes, og processen med at fordøje mad forsinkes.

Tip 2. Under graviditeten skal du følge dietten

I første halvdel af graviditeten anbefales det at spise 4 gange om dagen (den første morgenmad skal være 20% af kalorieindholdet per dag, 2. morgenmad - 15%, frokost - 45%, middag - 20%).

I anden halvdel af graviditeten er det bedre at skifte til 5-6 måltider om dagen (henholdsvis i mindre portioner). Dette vil reducere belastningen på fordøjelsessystemet, maden bliver fordøjet og absorberet fuldt ud, hvilket betyder, at ufordøjede produkter ikke akkumuleres i tarmene, hvilket fører til øget dannelse af gasser, oppustethed og ubehag hos den gravide kvinde.

For at forbedre fordøjelsen anbefales det at drikke et glas vand ved stuetemperatur før morgenmaden, hvortil du kan tilføje en teskefuld honning og (eller) saft af en halv citron.

Samtidig er det nødvendigt at distribuere produkter korrekt i løbet af dagen. Da proteiner øger stofskiftet, ophidser nervesystemet (dette skyldes det høje indhold af nitrogenholdige ekstraktionsstoffer i proteiner, der er rige på protein) og længer længere i maven. Kød, fisk og æg anbefales at forbruges om morgenen frem for om natten. Men til middag kan du anbefale mælke- eller grøntsagsservicer.

Hvorfor? Når kroppen bliver vant til en bestemt kost under graviditeten, er det på det sædvanlige tidspunkt for at spise, at der produceres en betinget refleks, og fordøjelsessystemet frigiver mavesår og tarmsaft, som er nødvendige for korrekt fordøjelse af mad.

Fra kl. 9-10 om morgenen bliver produktionen af fordøjelsessafter aktiveret, så fraværet af en fuld morgenmad i maven på dette tidspunkt kan føre til såkaldt "sulten" gastritis (maven, som de siger "fordøjer sig"). Samtidig er det bedre at starte dagen med fødevarer, der er rige på komplekse kulhydrater, der langsomt fordøjes, ikke føre til hurtig frigivelse af insulin og ikke indlæs bugspytkirtlen og proteinerne, det vil sige med varmt korn, yoghurt, müsli med mælk, røræg osv.

Efter 2 timer er der allerede brug for en anden morgenmad fra produkter, som også indeholder komplekse kulhydrater og fibre, idet der tilsættes en lille portion (ca. 80-100 g) af et magert proteinprodukt - boghvede eller havregryn, frisk grøntsagssalat i kombination med fisk eller magert kød i kogt, stuvet eller bagt, hytteost med tørret frugt og honning. Dette er nødvendigt, fordi kvindens krop skal samle nok energi til at have tilstrækkelig styrke i løbet af dagen.

Men topaktiviteten i fordøjelsessystemet hos en gravid kvinde falder kl. 13-15 timer af dagen. Det er på dette tidspunkt, du har brug for et komplet måltid.

Middag anbefales senest 2-2,5 timer før sengetid, således at kroppen ikke bruger energi på natlig fordøjelse af mad, men har roligt tid til at forberede sig på hvile.

Tip 3. Spise gravid: madlavning skal være milde måder

Gentagne madlavningsmetoder omfatter madlavning, stødning, bagning og dampning. Disse metoder sikrer maksimal sikkerhed for alle de anvendelige stoffer, der findes i produkterne, og vil ikke tillade kræftfremkaldende stoffer.

Det er vigtigt at huske at for at bevare alle næringsstoffer under madlavning er det ikke nødvendigt at hælde produktet med rigeligt vand. Derudover er det bedre at lave mad med låget lukket, til salt ved slutningen af madlavningen (stuvning, bagning), til kogning for ikke for lang og ikke ved maksimal temperatur. Ved brug af en multikooker er det tilrådeligt at indstille tilstanden til en dobbeltkedel (eller dampning) og mild blødning (svarende til madlavning i en russisk komfur).

Ved tilberedning af vegetabilske retter er det nødvendigt at overholde reglen om "halvkogt", så grøntsagerne forbliver klare, hvilket betyder, at de vigtigste vandopløselige vitaminer (især C-vitamin, folinsyre og rutin) og sporstoffer vil være i den maksimale konservering. Hvis du laver kartofler, er den bedste måde at bage i ovnen (kan være i folie) i skrællen. Faktum er, at den maksimale koncentration af kalium, som er nødvendig for det normale kardiovaskulære system og forebyggelse af ødem, er koncentreret lige under huden. Ved kogning af skrællede kartofler går op til 80% af næringsstoffer i bouillon, som kan bruges til at forberede de første kurser.

Hvorfor? Når du laver mad i en dobbeltkedel og i en multi-komfur (i "dampet" tilstand), forbliver vitaminer og mikroelementer 90%, mens du laver mad i mere end 30 minutter - kun 20%, og hvis du laver mad i mindre end 20 minutter, forbliver det op til 40-50 % afhængigt af typen af vitamin (den lettest ødelagte - C-vitamin). Ved tilberedning i en trykbeholder (under tryk) reduceres tilberedningstiden med 3-5 gange, hvilket betyder, at tabet af gavnlige stoffer ikke overstiger 15%. Ved stød og bagning kan tabet af nyttige stoffer, afhængigt af produkttype, variere fra kun 10 til 30%.

Tip 4. Ernæring under graviditet bør ikke falde om aftenen

Det skal huskes, at om aftenen, og især om natten, nedbrydes fordøjelsen og metabolske processer i kroppen. Derfor sætter et rigeligt måltid om aftenen en øget belastning på fordøjelseskamres fordøjelsessystem og kan føre til forstyrret nats søvn.

I den henseende bør det sidste måltid før sengetid være mindst 2-2,5 timer før sengetid. I denne middag bør der bestå af mejeriprodukter og grøntsager, da mad, der er rigt på kulhydrater, bidrager til inhiberingen af nervesystemet og forbedrer søvn.

Hvorfor? På grund af afmatningen af de metaboliske processer og aktiviteten i fordøjelsessystemet om aftenen bliver kalorierne, der modtages med en sen middag, ikke brændt, men deponeres i form af fedtindskud. Derudover er indholdet af nitrogenholdige ekstraktionsstoffer, som er de mest aktive patogener i nervesystemet, ubetydeligt i mejeriprodukter (som også er proteiner), i modsætning til kødprodukter. Så hvis du spiser kød til natten, så kan en gravid kvinde blive forstyrret af søvnløshed, men der er ikke sådanne problemer med mælk. Desuden kan man, hvis man ikke kan falde i søvn, kender den populære opskrift på naturlige sovende piller - et glas varm mælk med en teskefuld honning.

Tip 5. Spis ikke tørt

Hvad er tørbrød? Det er en tør mad (såsom sandwich eller kager), spist med lidt eller ingen væske. Enig, at vi ganske ofte, uden at være i stand til fuldt at spise, "sluger" en sandwich på farten og fortsætter med at arbejde eller gøre en akut forretning. Men sådanne snacks kan ikke kaldes nyttige, og det er bedre at prøve at sætte 10-15 minutter til at spise den samme sandwich, men tyg det godt og drikke det med te eller en anden varm drikke.

Hvorfor? Som et resultat af snacking et tørt måltid kommer mad, der er dårligt forberedt til fordøjelsen, ind i maven, og fordøjelsesprocessen i en gravid kvinde er mere intens, hvilket kan føre til forskellige lidelser i mave-tarmkanalen. Også en gravid kvinde er det ønskeligt at spise varme flydende måltider hver dag. Suppe baseret på bouillon (vegetabilsk, kød, fisk) er rig på ekstraktionsstoffer, der stimulerer udskillelsen af fordøjelsessafter, der forbedrer fordøjelsen af fødevarer.

Tip 6. Mad til gravide bør være frisklavede.

Det anbefales at tilberede måltider under graviditet i små portioner - ved et måltid ellers under opbevaring og under genopvarmning ødelægges nyttige stoffer. Desuden skaber den langvarige mad, selv i køleskabet, gunstige betingelser for reproduktion af patogener og øger risikoen for fødeforgiftning.

Frisklavet mad bør opbevares i højst 2 timer ved stuetemperatur og i køleskabet - ikke mere end 24-36 timer afhængigt af produkttype.

I retfærdighed skal det bemærkes, at mineralstoffer under varmebehandling næsten ikke falder sammen: de passerer simpelthen fra produkterne ind i vandet, hvor de koges. Derfor er det bedre ikke at hælde bouillon (især vegetabilsk), mættet med mineralske stoffer, men at blive anvendt som basis for supper.

Derudover er det bedre at skære grøntsagerne umiddelbart før et måltid, og umiddelbart fylde med olie, så de har så lidt kontakt med ilt som muligt, da alle vandopløselige vitaminer vil blive maksimalt bevaret (de oxideres let under iltpåvirkning).

Hvis du skulle bruge skålen igen, skal du kun genopvarme det beløb, du spiser på et tidspunkt.

Hvorfor? Ved tilberedning på en gang garanteret maksimal mængde vitaminer, mineraler og andre biologisk aktive stoffer. Men når du opvarmer det, og især når du koger op igen, forsvinder deres nummer. Desuden forringes produktets smagskvaliteter klart.

Tip 7. Drik nok væske.

I begyndelsen af graviditeten kan mængden af fri væske (vand, juice, frugtdrikke, te osv.) I menuen være 1,2-1,5 liter (ikke tæller flydende fødevarer). Men i 2. og 3. trimester skal det daglige væskevolumen ikke overstige 3 kopper, det tæller ikke de første flydende retter samt vand, der er indeholdt i frugt, grøntsager, mejeriprodukter og andre fødevarer, der er rige på vand. I alt (i sammensætningen af produkter og fri væske) skal mængden af vand være 2-2,5 liter (op til 20 uger af graviditeten), og fra den 21. uge anbefales det gradvist at reducere dette beløb og bringe det til 30 liter ved den 30. uge.

For at slukke din tørst er det bedst at drikke i små portioner, ca. en halv kop. Samtidig skal vandet være ved stuetemperatur, så det vil ikke irritere receptoren i det øvre luftveje (det vil ikke fremkalde pharyngitis, laryngitis) og vil også være i stand til fuldt ud at slukke tørst.

Hvorfor? Hvis du drikker vand højere end de anbefalede mængder, vil det medføre en forøgelse af belastningen på nyrer, hjerte og blodkar, hvilket kan fremkalde ødem hos en gravid kvinde. Og med utilstrækkelig brug af fri væske i den fremtidige moder forstyrres udskillelsen af kroppens endelige metaboliske produkter (det vil sige slaggen ophobes), og tarmene hæmmes (forstoppelse opstår, fæces bliver tætte, hvilket kan provokere analfeber). Derudover reduceres muskeltonen og blodtrykket med mangel på vand, og der er også et hurtigt hjerteslag i moderen og fosteret.

Hvilket vand skal man vælge?
Drikke en gravid kvinde anbefales artesian drikkevand, svag grøn te, urteinfusion (hvis der ikke er kontraindikationer) uden sukker, mineralvand drikkevand. Det er bedre at opgive forventningsfulde mødre fra behandlings- og profylaktisk mineralvand med et saltindhold på mere end 1 g / l for ikke at provokere forekomsten af ødem eller bruge det først efter høring af en læge.
Forresten vil drikkevand fortyndet med halvpresset naturlig juice eller tilsætning af citron eller mashed bær til vand samt hjemmelavede sure frugtdrikke være en glimrende mulighed for at slukke din tørst.
Hvis den forventede mor har sygdomme i mave-tarmkanalen, bør du give præference for ikke-karboneret vand. Dette skyldes det faktum, at syren dannet ud fra carbondioxid irriterer slimhinden i maven og tarmene.
Drikke ikke vand fra vandet, selvom det er kogt på forhånd. Kogende vand kan beskytte mod bakterielle og virale fødevareinfektioner, men garanterer ikke beskyttelse mod kemiske forurenende stoffer.

Tip 8. I diæt af gravide bør kvinder ikke være forbudte fødevarer.

Der er visse fødevarer, som du ikke kan spise gravid:

http://www.9months.ru/pitanie/5689/8-sovetov-po-pitaniyu-vo-vremya-beremennosti

Korrekt ernæring under graviditetstrimmer

Under graviditeten føles en kvinde ikke kun lykke, men også frygt. Hun er ansvarlig for den fremtidige babys sundhed. En gravid kvinde skal opretholde en sund livsstil og spise rigtigt. Det er vigtigt at vide, at i hver trimester har fremtidens moderkrop visse stoffer og vitaminer.

Korrekt ernæring under graviditeten

Principper og regler for ernæring for gravide kvinder:

Fraktionalt måltid. En kvinde bør spise ofte, men portionerne skal være små.
Morgenmad anbefales umiddelbart efter at være vågnet. Det er tilrådeligt at spise korn, der er rige på forskellige mikroelementer (boghvede, havregryn eller majsgrød).
Sød bør udelukkes fra kosten. Det kan erstattes med honning, frugt, rosiner.
Ved frokosttid er det bedst at spise proteinfødevarer.
Om aftenen skal spise være gærede mælkeprodukter, grøntsager og frugter.
Under ingen omstændigheder bør ikke overeat.
En kvinde i en interessant position bør spise kogt, bagt, damp eller gryderet mad. Spis ikke fede, røget og stegte fødevarer.
Det er nødvendigt at begrænse mængden af salt, der forbruges. Denne ingrediens bevarer væske i kroppen. Som følge heraf kan der opstå hævelse.
Tyg mad grundigt.
Grøntsager og frugter skal vaskes med vand.
Det er vigtigt at observere og drikke regime. Det er nødvendigt at drikke usødet og ikke-kulsyreholdigt vand samt forskellige juice og te. I løbet af dagen anbefales det at drikke mindst to liter vand.

Ernæring i første trimester

I den første måned af graviditeten i kost af kvinder bør være fødevarer, der indeholder store mængder calcium. Dette er nødvendigt, så fosteret udvikler sig normalt. Disse produkter omfatter:

mejeriprodukter;
friske frugtsaft;
broccoli og andre grønne grøntsager.

Mangan bør også indtages af en kvinde. Det er nødvendigt for normal udvikling af placenta og fostermembran. Listen over produkter, der indeholder dette mineral:

æg;
havregryn;
kødprodukter (svinekød og kalkun);
spinat;
gulerødder;
bananer.

Toksikose kan forekomme i anden måned af graviditeten. Lindre dets symptomer på en enkel måde. Om morgenen, uden at komme ud af sengen, anbefales den forventede mor at spise en krakker eller en tør krakker. Dernæst drikker et par vandtanker.

Tung mad, som kød, bør erstattes af lysere i denne trimester. Disse kan være følgende produkter:

I den første trimester har en kvinde et tab af appetit på grund af toksikoen. Produkter som syltede agurker eller kål vil klare dette problem. Også udbrud af kvalme kan bekæmpes med citroner, æbler, mynte tyggegummi eller slik.

For at tarmene skal fungere godt, bør følgende fødevarer indgå i kosten:

Første trimester er en meget vigtig periode med graviditet. En kvinde skal lytte til sin krop og forkæle sine behov.

Ernæring gravid anden trimester

For det meste i 2. trimester hos kvinder forsvinder toksikoen, og der vises en forfærdelig appetit. I denne periode udvikler barnets krop sig aktivt, så den forventede mor skal øge ernæringen. Dette betyder imidlertid ikke, at du skal overvære. Det er nødvendigt at spise mad, der indeholder en stor mængde protein. Og det er også nødvendigt at mætte den udmattede organisme med jern og folsyre.

Listen over produkter, der skal være i en gravids kost i anden trimester:

boghvede;
kødprodukter;
oksekød lever;
bønner, asparges og grønne ærter;
tomatjuice;
salat, persille og spinat;
citrusfrugter;
avocado.

I slutningen af anden trimester har barnets krop brug for vitamin A og beta-caroten. Disse næringsstoffer kan hentes fra følgende produkter:

hvidkål;
Bulgarsk gul peber;
gulerødder (bedst brugt i form af revet med tilsætning af creme eller vegetabilsk olie).

Ernæring for gravide i tredje trimester

I den sidste trimester vil en passende ernæring hjælpe en gravid kvinde med at undgå et så komplekst fænomen som sent toksikose.

I kosten bør kun sund mad. Disse omfatter:

rødt kød;
fisk;
mørkegrønne grøntsager;
fuldkornsprodukter;
solsikkefrø.

I denne trimester må man ikke spise fed, salt, krydret, røget mad. Det er nødvendigt at udelukke fra brød og kager, pasta og dåsefoder. Under graviditet må man ikke spise chokolade og citrusfrugter. Disse produkter kan forårsage allergi hos et barn.

For at forhindre forstoppelse bør en kvinde medtage i kosten:

fermenterede mejeriprodukter
tørrede frugter;
figner.

Følgende fødevarer vil hjælpe med halsbrand:

kogt kyllingekød;
fisk;
dampede omeletter;
kogte æg;
fedtfattig hytteost;
varmebehandlede frugter og grøntsager;
hvidt tørret brød.

I de sidste uger af graviditeten skal kvinder genopfylde deres kroppe med kulhydrater. Derfor bør i kosten indeholde forskellige korn og grøntsager.

Ernæring under graviditet

Undladelse af at følge regimen, regler og forskrifter under graviditeten kan påvirke helbredet hos både den forventede mor og babyen. Fare, der kan opstå ved utilstrækkelig ernæring:

Gestose (sen toksicose). I dette tilfælde er der øget tryk, og væskeretention kan forekomme i kroppen.
For tidlig fødsel og abort kan også skyldes underernæring.
Anæmi. Denne sygdom opstår på grund af mangel på protein, jern og andre vitaminer i kroppen.
Lang levering og postpartum blødning. Som følge heraf er den fremtidige moders krop udarmet.
Præmaturitet.
Barnets tilbøjelighed til forskellige sygdomme.
Langsom genopretning og heling af perineal sår efter fødslen.
For tidlig udskillelse af placenta.
Forsinkelse i fosterudvikling.

Skadelig mad til kvinder i en interessant position

En kvinde, der bærer en baby under hendes hjerte, bør være yderst opmærksomme på sin kost. Under graviditeten bør følgende fødevarer udelukkes fra kosten:

alkohol;
kaffe (dens anvendelse kan bidrage til for tidlig fødsel);
konserves;
pølse og forskellige røget produkter (disse produkter er overmættede med skadelige stoffer);
råkød eller fiskevarer (herunder sushi, som også bør udelukkes fra kosten)
eksotiske frugter, som en gravid kvinde ikke tidligere har forbrugt
rå æg (kan forårsage salmonellose);
for søde fødevarer;
fede og stegte fødevarer;
varme krydderier;
gade mad (fastfood).

Ernæring for sundhedsproblemer hos gravide kvinder

Det sker, at fremtidige mødre er allergiske over for basale fødevarer. I sådanne tilfælde er det nødvendigt at koordinere kosten med den læge, der fører graviditeten. Han skal vælge individuel ernæring for gravide kvinder af trimestere. For at gøre dette skal du vælge produkter, der ikke forårsager allergiske reaktioner hos gravide kvinder og vil kunne imødekomme behovene hos det udviklende foster.

Med anæmi skal kvinder spise mad, der indeholder en masse jern.

På baggrund af graviditeten kan kvinder opleve en så farlig sygdom som fedme. I dette tilfælde er en kost nødvendig. Hun skal udpege en læge. I intet tilfælde bør ikke sulte. Dette kan føre til udviklingen af patologier i barnet såvel som til udtømningen af en gravid kvindes krop.

Tilladelig vægtøgning for gravide kvinder

For det meste forbruger kvinder, der er i en interessant position, mere mad end normalt. Dette er især observeret i anden trimester. Men der er repræsentanter for det retfærdige sex, der er bange for at forkæle figuren og sulte både sig selv og deres fremtidige baby. I intet tilfælde skal dette gøres.

Mange gravide accepterer ordentlig ernæring for gravide til en kost, men det er absolut ikke tilfældet. Ernæring for gravide bør være afbalanceret, høj kvalitet og beriget. For at fostret skal udvikle sig normalt, skal det modtage den nødvendige mængde næringsstoffer.

En tilladt stigning i kropsvægt på tolv kg. Hvis vægten er steget med mere end femten kilo, så er dette en afvigelse fra normen.

http://mama.guru/beremennost/pitanie/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-po-trimestram.html

Ernæring under graviditet: hvordan man balancerer din kost

At være i en interessant stilling tænker kvinder om rigtigheden af deres kost. Fødevarer, der kommer ind i moderorganismen, har både positive og negative virkninger på barnets helbred og udvikling. Ernæring under graviditet bør være så varieret som muligt. Du bør ikke gå på en streng diæt, bare følg de små anbefalinger om justering af din kost.

Ernæringsværdi

Vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer skal balanceres i hele barnets liv. Da korrekt ernæring under graviditeten giver:

normal funktion af moderorganismen
embryo ernæring, der opfylder dens behov
vækst og dannelse af placenta
hævelse af brystkirtlen;
lang og tilstrækkelig amning

Også under graviditeten er barnets mentale og fysiske evner indlagt intrauterin. Med mangel på næring af visse stoffer er afvigelser mulige:

fødsel af et barn med anomalier og misdannelser
nedsat levedygtighed for den nyfødte;
dårlig immunologisk beskyttelse
reduceret intelligens
krænkelse af koncentration og opmærksomhed
tidlig manifestation af arvelige sygdomme
reduceret forventet levetid.

Du bør vide, at drikke alkohol og rygning under graviditet i 90% af tilfældene fører til hypoxi, alvorlige udviklingsforstyrrelser samt kroniske sygdomme i den skrøbelige organisme.

Strømfejl

Ikke kun mødrenes sundhed, men også fostrets udvikling afhænger af ernæringens rigtighed og fuldstændighed. Uvidende om, at deres handlinger er uegnede, gør kvinder selv fejl:

At spise, bare for kroppens behov - ikke rigtigt. Manglen på en komplet morgenmad og overspisning om eftermiddagen og aftenen under graviditeten fører til fordøjelsesbesvær;

På et senere tidspunkt omdannes metaboliske processer, så fødevaren sætter yderligere belastning på mave-tarmkanalen. En rigelig middag påvirker dårligt natdrømmen om en gravid kvinde, og kalorierne bliver til ekstra centimeter. Følelsen af sult kan svækkes af et glas te eller kefir med en lav procentdel af fedt;

At spise tør mad øger risikoen for gastrit og mavesår. En gravid kvindes krop er meget sårbar, så det er vigtigt, at kosten var varm mad. Inkluder fedtfattige supper og bouillon i kosten, de vil bidrage til arbejdet med fordøjelsessafter

Fordøjelsessafter begynder at blive produceret i kroppen om morgenen, så mad kan ikke hoppes over for at undgå hungrig gastrit. Drik et glas frisk juice, frugt drik eller yoghurt. For god ernæring, spis langsomme kulhydrater, proteiner og fibre;

Skal helt afvise krydderier, så snart graviditetstesten viste et positivt resultat, er det ikke nødvendigt. Faren for moderens krop ligger i, at sådan mad forhindrer blodkoagulering. Hvis lægen har diagnosticeret anæmi, blærebetændelse, mavesår, så spiser man krydret mad fuldstændigt.

anbefalinger

Korrekt ernæring under graviditeten er ikke kun en garanti for fostrets normale udvikling, men også at undgå mange problemer i livet hos en nyfødt baby.

Ved at overholde små anbefalinger vil den fremtidige mor kunne gøre sig selv til den rigtige menu:

Eggshell. I kombination med Mg og D-vitamin vil indtagelsen af naturlige æggeskaller være ideel til moderens krop.

Daglig dosis - op til 2 gram. Det er bedre at bruge frie fugleæg: vagtler, ænder, gæs, kyllinger. Et forvasket æg koges i tre minutter i kogende vand. Rensede skaller knuses i en blender eller kaffekværn. Den tørre blanding opbevares i en glasbeholder på et mørkt sted. Sådant calcium absorberes bedre i en gravides krop end brugen af mejeriprodukter;

Kød. Dette produkt indeholder den nødvendige mængde proteiner og fedtstoffer til kroppen, er rig på jern og vitamin E.

Under graviditeten er det bedre at spise kalkun og ænderkød. I deres sammensætning indeholder de omega-3, som har en positiv effekt på hjernens aktivitet og tilstanden af fostrets hud

Seafood. De er rige på aminosyrer og mineraler, især jod, zink og fluor.

Under graviditeten er muslinger, rejer, squids, havkalke særlig nyttige. De indeholder næsten ingen fedt, men er rig på vitaminer. Med en reduceret surhedsgrad af mavesaft er fiskebøtter nyttige. De øger appetitten og fremskynder fordøjelsen af mad. Ifølge madlavningsmetoden er det bedre at foretrække madlavning eller bagning af fisk med grønne og grøntsager;

Den nemmeste måde at cheer dig selv op eller slappe af er at spise nogle kulhydrater. Gravide kvinder bør give præference for korn, sort brød, tørrede frugter, de vil slukke følelsen af sult og genopbygge den nødvendige mængde energi. Hvis livet uden søde er umuligt, skal du lave noget velsmagende derhjemme. Lav yoghurt og frugtis, gelé eller bage en kaloriekage.

Trimester ernæring funktioner

Ernæring for trimester af graviditet er baseret på karakteristika for udviklingen af fosteret. Et lille fokus på visse næringsstoffer vil hjælpe både babyen og moren til at føle sig godt. Generelle tips:

frugt og grøntsager bør indtages dagligt, både rå og kogt;
marine fisk anbefales at spise ikke mere end tre gange om ugen;
mad salt bør ikke misbruges;
uden råd fra en læge, begræns ikke dit drikke regime.

Vil du gerne vide hemmelighederne af korrekt ernæring for den fremtidige mor? Tilmeld dig et kursus >>>

Første trimester

Ernæring i de tidlige stadier af graviditeten kræver ikke en skarp justering. Du behøver ikke at ændre dine livsstil og smagsvaner hurtigt. Nok til nøje at overvåge produktkvaliteten og observere et par punkter:

Tager folinsyre Vitamin B9 er særlig vigtigt i graviditetens første trimester, det er nødvendigt for vækst og udvikling af organer og væv og påvirker dannelsen af nervesystemet. Hovedkilderne er: bønner, kål, rødder, sojabønner, ost, gulerødder og andre;
Spis ikke for to. Babyens energibehov er ikke så højt, og overspisende kalorieindhold vil føre til overvægt;
En fastende ædt skorpe eller kiks og et glas vand uden gas vil hjælpe med at slippe af med morgenkvalme under graviditeten. I løbet af graviditeten, foretrækker bakte, kogte og dampede retter. Ved opkastning mister kroppen mineraler, så afvis ikke helt saltede fødevarer.

God ernæring i graviditetens første trimester er afgørende for forebyggelse af miskraer. Nyttige stoffer reducerer risikoen for dødsfald og årsagerne til deformiteter.

Anden trimester

I løbet af denne periode begynder fostret at vokse hurtigt. Funktionsaktivitet nåede dannede organer. Den daglige efterspørgsel stiger til 2500 kcal. Kroppen af en gravid kvinde begynder at arbejde i en forbedret tilstand, så sandsynligheden for halsbrand og forstoppelse er høj. For at slippe af med disse problemer bør næring af en gravid kvinde i anden trimester beriges med følgende elementer:

Calcium og D-vitamin. De er grundlæggende i dannelsen af knogler, muskler og nervesvæv. En mangel vil derimod resultere i forsinket vækst af fosteret. Mejeriprodukter, æg, lever af havfisk bør medtages i din kost.

Fødevareprodukter, der er vanskelige for kroppen at fordøje, er brudt: rulle, semolina, kakao, fastfood, sodavand samt stegte og krydrede retter. Disse fødevarer skal fuldstændigt kasseres;

Jern. Reduktion af hæmoglobinniveauer i medicin behandles som anæmi. Det opstår på grund af mangel på jern i blodet. For forebyggelse og behandling bør der føjes til kosten af kødprodukter, æg og grøntsager. For den bedste absorption af jern i blodet anbefales det at være kombineret med bær og frugter rig på vitamin C (vildrosen, tranebær, vinmark). Læs mere om anæmi under graviditeten >>>;
Fiber. Konstant voksende livmoder af en gravid kvinde, nedsat tarmmotilitet fremkalde forstoppelse. Fiberrige friske grøntsager og frugter bør danne basis for den daglige kost.

Tredje trimester

Fremtidige mor er tid til at reducere kalorieindtag. Intensiv vækst af fosteret giver plads til en anstændig vægt. For at sikre den rigtige ernæring af den gravide kvinde i tredje trimester skal du følge de vigtigste anbefalinger, der er beskrevet ovenfor.

Du kan reducere energiværdien af mad ved at begrænse forbruget af simple kulhydrater og animalske fedtstoffer. Til forebyggelse af ødem bruger gravide kvinder faste dage, men ikke mere end to gange om ugen. Næringsgrundlaget er æbler, kefir og cottage cheese. Når du er blevet renset, bliver kroppen genoprettet og tonet.

Omtrentlig kost

Diæt af en gravid kvinde skal være komplet og varieret. Som et eksempel kan du oprette denne menu:

Første morgenmad (7:30):

æg;
fermenteret mælkedrik
frisk frugt.

Anden morgenmad (9:30):

grøntsagssalat med olivenolie;
mælk (te med mælk);
ost sandwich;
frugt.

Frokost (kl. 13:00):

grøntsagssalat;
magert suppe med creme fraiche
kogt kød (fjerkræ, fisk) med grøntsager;
frugtsaft (frisk juice fortyndet med vand 1: 1).

Høj te (16:00):

ost gryderet ost;
mælk eller yoghurt;
friske frugter (bær).

første middag (18:30):

havregryn eller boghvede grød med mælk;
frisk frugt.

Anden middag (20:30):

Salat uden majones
sandwich med kogt pølse;
yoghurt;
grønt æble
rosehip drink eller urtete.

Spis varieret og korrekt, og alt vil være godt for dig og din baby!

http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti

Korrekt ernæring for gravide kvinder

For den fulde udvikling af barnet og den fremtidige moders velfærd skal gravide følge visse næringsregler. Derudover vil overholdelse af alle anbefalingerne hjælpe ikke kun med at lave et sundt barn, men også for at holde figuren slank og smuk. Korrekt ernæring for gravide - en garanti for barnets gode helbred og et sikkert forløb af graviditeten.

De grundlæggende principper for ernæring af gravide kvinder

At vente på et barn er et godt tidspunkt at skifte til en sund kost og omdefinere dine vaner. Perovye, som skal ændres - antallet af måltider og skifte fra 3 måltider om dagen til 4-5 måltider om dagen.

Med stigningen i antallet af måltider, bør du reducere mængden af portioner. Den fremtidige mor behøver ikke at spise for to - bortset fra ekstra kilo og yderligere problemer på grund af overvægt under fødslen, vil det ikke medføre.

Spis ofte og i små portioner.

Produkterne skal kun være friske og naturlige: ingen konserveringsmidler eller syntetiske produkter. Kosten skal indeholde friske grøntsager, frugter, bær og grøntsager, der helt klare problemet med forstoppelse og bidrage til normalisering af tarmene, samt kød, fisk, mejeriprodukter - de vigtigste kilder til protein og forebyggelse af anæmi og calciummangel i kroppen.

Hvordan man spiser under graviditeten

Må ikke misbruge en stor mængde mad, må ikke overvælde, så der ikke er nogen kraft i maven. Det anbefales ikke at springe over måltider. Hvis du føler dig sult - er det bedre at lave en snack i form af et æble eller yoghurt;
Det er nødvendigt at spise morgenmad straks efter at have vågnet op. Nærende korn: havregryn, boghvede, majs, rig på mikronæringsstoffer og vitaminer, ideel til et morgenmåltid
En varieret menu er en vigtig betingelse for næring af fremtidige mødre. Hvert produkt er nyttigt og vil kun medføre fordel for barnet. Brugen af de samme retter kan føre til mangel på visse nyttige og næringsstoffer i kroppen;
Du bør begrænse antallet af slik, kager og melprodukter i din menu. Sukker kan erstattes med nyttig honning, slik - frugt, rosiner, nødder;
Den første halvdel af dagen er den bedste tid til indtagelse af proteinfødevarer, mens eftermiddagen og aftenen er perfekte til at indtage mejeri, surmælk og også planteprodukter;
Korrekt ernæring under graviditet indebærer at drikke nok vand for at undgå puffiness hos gravide kvinder. Berry frugtdrikke, compotes, gelé, dogrose bouillon og svag te er nyttige;
Foretrukket dampet, stuvet, kogt eller bagt mad. For stegte fødevarer skal du bruge så lidt fedt som muligt;

Det er vigtigt! Misbrug af melprodukter og bagning kan forårsage gæring i tarmene og føre til ubehag og ubehag.

Korrekt ernæring af en gravid kvinde: menu

morgenmad:

Som det første måltid efter at være vågnet, vil müsli med mælk med forskellige korn, stykker af frugt og bær, være egnet. Denne morgenmad vil mætte kroppen, stimulere og give calcium og fosfor.

Friske sæsonbestemte frugter, fyldt med hjemmelavet yoghurt eller frosset, som ikke mister deres gavnlige egenskaber under optøning, vil også være nyttige. En bred vifte af korn, æg i enhver form, toast: med cottage cheese, ost, bacon, grøntsager, osteskål gryderetter vil være en fremragende morgenmad og vil sikre korrekt ernæring under graviditeten.

Anden morgenmad:

Den anden morgenmad - snack før frokost med frugt, yoghurt, milkshake med tilsætning af et stykke frugt eller en håndfuld nødder og tørrede frugter.

frokost:

Frokost - et komplet måltid. Inkluder i kosten supper, kogt, bagt eller stuvet kød, fisk er nyttig. Kogte kartofler, dampede grøntsager, pasta eller pasta er egnet til garnering. Glem ikke om vitamin salater med olivenolie, grønne. Efter frokost kan du drikke et glas juice, compote eller urtete.

Te tid:

Te tid giver dig mulighed for at slukke følelsen af sult før middag og oplade kroppen med energi for at klare en søvnig tilstand efter middagen. Egnede friske grøntsager og frugtsaft, cupcake eller bolle med honning eller marmelade, ostemasse eller ostemasse.

middag:

Til middag er gryderetter med kød og grøntsager, fiskeretter, ægretter og friske salater perfekte. Du kan også spise en bolle med mælk eller yoghurt.

Anden middag:

Den anden middag falder normalt på et senere tidspunkt. For ikke at belaste maven før du går i seng og slukker følelsen af sult vil hjælpe et glas varm mælk, kan du med honning, et stykke ost med et tørt kiks eller en håndfuld tørret frugt eller nødder. Egnet til enhver mejeriprodukter: fermenteret bagt mælk, yoghurt, kefir.

Forbudte fødevarer med korrekt ernæring under graviditeten i menuen:

brugen af halvbagt fisk og fisk og skaldyr, såsom sushi, bør undgås;
frugt og grønt bør vaskes godt under rindende vand for at forhindre infektion med toxoplasmose;
Det er værd at undgå anvendelse under graviditeten af en række blå ost (Dor Blue, Camembert), som i deres sammensætning indeholder bakterierne Listeria, som udgør en fare for barnets helbred.

Korrekt ernæring under graviditeten ugentligt

De første 4 uger af graviditeten er den tid, hvor den forventede mor indser, at hun nu skal tage hende mere ansvarligt: Spis anderledes. Det er nødvendigt at opgive hurtige snacks "på farten", glem hurtigmat (hotdogs, pommes frites), røget kød og skift til grøntsagssalater, mejeriprodukter og friske frugter.

Korrekt ernæring under graviditeten i de tidlige stadier skal give den gravide kvindes krop tilstrækkeligt calcium, der er nødvendigt for dannelsen af stærke knogler af det ufødte barn. Calcium er rig på alle mejerier, mejeriprodukter, især cottage cheese, grønne grøntsager, broccoli.

Også fremtidens moder har brug for mangan og zink, indeholdt i æg, grød, bananer, kalkun, spinat og gulerødder.

Toksikose - en almindelig forekomst hos gravide, så korrekt ernæring i graviditetens første trimester fra 5 til 10 uger er at udelukke fødevarer, som kan forårsage opkastning. Dette gælder for kalorieindhold og fedtholdige fødevarer. Når kvalme skal spise små portioner, brugbar citron, surkål, bouillon fra hofterne, rig på vitamin C, samt tørrede abrikoser, især før sengetid.

11-12 ugers graviditet - en periode med usædvanlig smagsmag i mad hos gravide kvinder. Benæg dig ikke selv de mest dristige kombinationer af produkter. mangler.

13-16 uger tid for at fuldføre dannelsen af fostrets skelet. Drikke mælk, cottage cheese, kefir vil gavne den fremtidige baby.

I løbet af de 17-24 uger opstår dannelsen og udviklingen af syge- og høreorganer i barnet. I disse uger er fødevarer, der er rige på A-vitamin, gavnlige. I store mængder findes den i kål, gulerødder og paprika.

Fra 24 til 28 uger, kan vordende mødre oplever ubehagelig følelse af halsbrand, som er forbundet med trykket i livmoderen på maven, som steg betydeligt til dette udtryk i størrelse. Undgå brug af fede og krydrede fødevarer, saucer og krydderier, giv op med kulsyreholdige drikkevarer. Til halsbrand, korn er nyttige, især havregryn og boghvede, grøntsager magert supper, kogt kød og dampede grøntsager.

29 - 34. uge af graviditet - perioden for dannelse og udvikling af barnets hjerne. I kosten bør der råde rød fisk, mejeriprodukter og mejeriprodukter, nødder og æg. Korrekt ernæring for gravide i denne periode er særligt vigtigt!

Fra den 35. uge - tidspunktet for at forberede kroppen til fremtidige slægter, har den brug for energi. Kilden til energi og styrke kroppen er friske og kogte grøntsager. I kosten skal mængden af kød- og fiskretter, æg og fødevarer med rigeligt calcium reduceres - kroppen behøver ikke calcium før fødslen. Dens overskydende mængde vil medføre hærdning af knoglerne i barnets kranium og gøre det vanskeligt for ham at passere gennem fødselskanalen.

Det er vigtigt! Der bør lægges større vægt på brugen af vegetabilske fedtstoffer, for at fylde med vegetabilske oliesalater, tilsættes til grøntsager. Vegetabilsk olie hjælper med at øge muskelelasticitet og fremragende forebyggelse af hæmorider.

Graviditet - en tid, hvor en kvinde har råd til alt i sin kost, men for at overholde foranstaltningen og overholder de grundlæggende ernæringsregler. Efter at have organiseret korrekt ernæring under graviditeten i ugen, bør en kvinde ikke benægte sig små fornøjelser - en kilde til positive følelser, der er nødvendige for barnet.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Sund mad under graviditeten

Ernæring af en gravid kvinde. Hvordan man organiserer en sund kost under graviditeten. Nyttige produkter og begrænsninger

Det skete: du er gravid. Fra dette tidspunkt vil din hver handling på en eller anden måde reagere, ikke kun i din fremtid, men også i fremtiden for dit barn. Det er i første halvdel af graviditeten, at du er med ham i bogstavelig forstand af ordet og danner en helhed. Dit helbred er hans helbred, dine oplevelser er hans oplevelser. Og hvordan du spiser i disse ikke så længe 40 uger afhænger af udvikling, trivsel og selv, som nylige undersøgelser har vist, barnets forventede levetid.

En slående illustration af denne erklæring er den tabel, hvor vi forsøgte at reflektere to synspunkter om samme proces for at se på graviditet i bogstavelig forstand, både indefra og udefra. Hvordan begynder og udvikler livet fra uge til uge? Hvad opdager og mødes den fremtidige mor? Og det vigtigste er, hvordan du skal give din organisme og din fremtidige babys organisme alt hvad der er nødvendigt, så både moderen og den fremtidige baby er sunde?

I vores tabel angav vi betydningen af visse nyttige stoffer på forskellige stadier af fostrets udvikling. Jeg vil gerne understrege, at den fremtidige moders kost skal være afbalanceret og indeholde daglige normer for vitaminer og mineraler under graviditeten.

Første halvdel af graviditeten

På den 10.-16. Dag fra menstruationens begyndelse opstod befrugtning. Der er en proces med at knuse embryoet og dets bevægelse gennem ovidukten til æggelederen.

Embryoet feeds på æggeblommen, de små reserver, som den finder i ægcellen.

4 uger.
Falder i livmoderen. Implantationsperioden.

5 uger.
Fosteret begynder at fodre på moderens blod. Fra denne periode og i 2 måneder er fosteret mest følsomt for virkningen af skadelige faktorer. Der er en læggelse af hjertet, leveren, kredsløbssystemet, skjoldbruskkirtlen og bugspytkirtlen, øvre luftveje, bloddannelse begynder.

Embryonets størrelse - 1,5-2,5 mm.

Dannelsen af neuralrøret begyndte - kernen i centralnervesystemet. Det slutter i uge 6.

6 uger.
Der er et læg af milten, knoglemarv, mave, tyktarm, strubehoved, luftrør, indre øre, lunger, hypofyse. Du kan se armene, benene, embryoet kan flytte dem og dreje hovedet. Længde - 4-6 mm. Formet tymus - jern, ansvarlig for immunitet.

7 uger.
Dannede tyndtarmen, binyrerne, hjernen. Refleks-motor reaktioner vises. "Højde" - 7-9 mm.

8 uger.
Embryo længde 8-11 mm. Knogler og ledd udvikler sig. Hovedorganerne er dannet, de er "raffinerede" og vokser (hjerte, mave). Syntes ydre øre, øjenbriller. Formet overlæbe. Hver uge bliver embryoen mere og mere som en lille mand.

9 uger.
Hjernen er dannet, som er ansvarlig for koordinering af bevægelser, lymfeknuderne, begyndelsen af bronchi i lungerne er lagt. Embryo længde 13-15 mm, vægt 1 gram. Den første spontane bevægelse.

10 uger.
Fosteret bevæger sine hænder, hoved, svale. Bestemt blodtype. Mælketænder begynder at udvikle sig. Insulin regulerer alle former for udvekslinger. Højde - 27-35 mm, vægt ca. 4 gram.

11 uger.
Sternumdannelsen er afsluttet. Øjenets iris er dannet. Vægt 7 gr. Hænderne udvikler sig hurtigere end benene. Lugtesansen udvikler sig. Føler og "husker" duften af mad forbruges af moderen. Foster nyre begynder at fungere. Bevægelse som reaktion på ekstern indflydelse.

12 uger.
Frugtlængde ca. 7-8 cm, vægt ca. 13 gr. Knogler, fingre af hænder, ben er dannet, der er rudiments af hår, kirtler og negle, eksterne genitalier. Thymus og skjoldbruskkirtlen er udviklet. Leukocytter forekom i blodet. Leveren producerer galde, en peristaltisk bevægelse af tarmene. Hjernen i udseende er meget lig den dannede.

13 uger.
Alle 20 mælketænder er dannet.

I flere uger nu forbereder den forventende mor sig til undfangelse. Hun forsøgte at fjerne alkohol fra sin kost, ophøre med at ryge, besøgte en gynækolog, en tandlæge, en praktiserende læge og alle andre læger, hvis behovet opstod. Er blevet mere opmærksomme på deres kost, især til produkter, der indeholder folinsyre (vitamin B9).

4 uger - diagnostisk urinprøve er positiv, graviditeten begyndte i sidste uge. Den fremtidige mor føler sig en usædvanlig stigning, en bølge af styrke og energi. I anledning af en sådan glædelig begivenhed kan hun stadig drikke et glas vin uden at skade sig selv og det ufødte barn.

5 uger.
Hormonal omstrukturering af kroppen er i fuld gang. Mulig forringelse af helbredet. Kvalme, morgenkøling, hyppig vandladning, døsighed osv. - Alle disse er tegn på tidlig toksicose. Relief kommer efter 12 uger. Produktionen af hormoner, der er nødvendige til opretholdelse af graviditet, foretages på bekostning af corpus luteumet, der dannes på ægstedet. Toksikose kan fortsætte, indtil placenta udvikler sig.

6 uger.
Intensiv udvikling af moderkagen (barnesæde). I fremtiden (uge 12) vil hun være ansvarlig for vejrtrækning, ernæring, beskyttelse af fosteret og også for produktion af hormoner. Toxæmi bør også trække sig tilbage på samme tid.

7 uger.
Måske mørkningen af brystkirtlenes brystkirtler. Nogle fremtidige mødre lærer kun nu, at de er gravide. Det er aldrig for sent at begynde at tage sig af dig selv og din fremtidige baby! Der er et håb om, at den forventende mor spiste normalt, og der er reserver af fiolsyre i hendes krop.

8 uger.
Den fremtidige mor har meget at gøre. Hun besøger læger, prøver osv. For nogle går massen af energi ind i kampen mod toksik. På trods af alt fortsætter de med at fodre på en sådan måde, at de selv og deres ufødte barn får alle de nødvendige næringsstoffer.

9 uger.
Vær opmærksom på brysthinden. Mulig påvisning af prædisponering til åreknuder. Handle allerede på dette stadium.

10 uger.
I denne uge kan der forekomme "Montgomery nodules" - forstørrede svedkirtler i området af brystkirtlerne. Frugten er placeret inde i føtalblæren fyldt med fostervæske (fostervand). I boblen ca. 20 ml klar væske. Bevægelse og tremor af fosteret, mens lidt håndgribelig. I den fremtidige moder er der en stigning i blodplasmaet og antallet af røde blodlegemer (jernindtaget bidrager til deres stigning).

11 uger.
Under virkningen af uønskede faktorer på moderen under dannelsen af det kardiovaskulære system kan hjertefejl eller vaskulære defekter hos det ufødte barn forekomme. Ikke dramatisk ændre sammensætningen af fødevarer efter fødslen, fordi barnet bliver vant til det du spiser nu, ellers kan ammende problemer opstå.

12 uger.
Den ledende rolle i udviklingen af hormoner, der er ansvarlig for at opretholde graviditeten, går til moderkagen. Corpus luteum vilts, derfor skal toksikoen falde.

13 uger.
Barnet begynder at vokse og vokse, og han har brug for mere og mere plads. I denne uge møder den forventende mor et nyt problem - den vanskelige passage af mave-tarmkanalen, som kan resultere i forstoppelse og halsbrand.

Folinsyre (vitamin B9) betragtes som en af de vigtigste vitaminer til en gravid kvinde. Manglende folinsyre kan forårsage en tidlig fødsel eller mental underudvikling af fosteret. På den anden side forhindrer B9 anæmi i den fremtidige mor og hendes barn og er ansvarlig for hudens og slimhindernes normale tilstand.

Derfor skal der i fisken af gravide, især i første halvdel af graviditeten, være fisk, kød, rågrønsager og frugter og mejeriprodukter.

NB! Folinsyre ødelægges ved varmebehandling, men det er bedre konserveret i kødprodukter og mælk.

5 uger.
Det er meget svært at opretholde en sund kost, når kroppen nægter at tage selv de mest almindelige produkter - det er ikke op til det nu, det kæmper med kvalme og svimmelhed.

I disse første uger af graviditeten er behovet for salt, krydret osv. kan være tilfreds (selvfølgelig inden for rimelige grænser) uden sundhedsskader.

I kampen mod toksik er kun naturlige, naturlige retsmidler gode. Ingen medicin! Kun korrekt udvalgte fødevarer og kost. Det anbefales at anvende de lettest fordøjelige produkter. Om morgenen, der stadig ligger i sengen, kan du spise en lys yoghurt eller et æble.

6 uger.
En mand er i fuld gang. Han venter meget på sin mor for at hjælpe ham med byggematerialet! Blandt de vigtigste stoffer er nu calcium og fosfor. I det mest optimale forhold er de indeholdt i mælk og mejeriprodukter.

7-8 uger.
Gravide kvinder uden mælk er ingen steder, fordi mælk i sin rene form er calcium, fosfor, folsyre og andre B-vitaminer, vitamin E, fluor, højprotein, animalsk fedt.

Desuden er det i mælk, at calcium og fosfor er indeholdt i det ideelle 2: 1 forhold, hvor begge elementer absorberes bedst. Desværre kan ikke alle mennesker forbruge mælk på grund af det faktum, at der ikke er noget enzym i deres organer, der er ansvarlige for absorptionen af mælk og mejeriprodukter. Kefir og levende yoghurt kombinerer alle de bedste egenskaber ved mælk multipliceret med den lette absorption af kroppen.

9 uger.
For at styrke væggene i blodkar anbefales det at bruge fødevarer, der indeholder vitaminerne C og P. Disse er citrusfrugter, solbær, skrællede rose hofter, boghvede, søde kirsebær mv.

10 uger.
Jern er en del af hæmoglobin og sikrer den normale proces af bloddannelse. Hvad er der brug for nu, og mor og barn! Jern absorberet i animalske produkter absorberes bedst. Især en masse jern i ostemassen. Kalk og fluor vil hjælpe udviklingen af barnets tænder. Fluor findes i kød, fisk, mælk, grønne og frugter.

11 uger.
Zink er ansvarlig for udviklingen af lugtesystemerne og smagen, reproduktionssystemet og bloddannelsen. Mest af alt zink findes i ost, fisk og skaldyr, kød, bælgfrugter og nødder. Styrker immunforsvaret, hjælper bloddannelsesprocessen i moderens krop og hjertemuskulaturens arbejde. Vitamin E. Vegetabilske olier, hvedekim, sojabønner, broccoli, spire, grønne grøntsager, spinat, fuldkorn, æg.

12 uger.
Risikoen for for tidlig brud på placenta reduceres signifikant ved at øge diætindtaget af vitaminerne C og E. Jod er nødvendigt for den normale funktion af skjoldbruskkirtlen. Når hypofunktion af skjoldbruskkirtlen observeres vækstretardering på grund af inhibering af metabolisme. Den vigtigste kilde til jod er skaldyr.

13 uger.
I løbet af første trimester er det ikke sandsynligt, at den forventede mor vil få mere end 1-3 kg. Men fra denne uge bliver du nødt til at holde øje med din vægt og selvfølgelig din kost. At "genindtaste" eller "ikke indsamle" er lige så skadelig. Og dette er hovedproblemet for de næste tre trimestere.

Kommentarer

I løbet af første trimester har næsten alle større organer og systemer tid til at danne i det ufødte barn, fra embryoet er det allerede omdannet til et foster. Nu vil der kun være "efterbehandling" af hvert organ og dets funktioner. Frugten vil vokse og blive større.

Samtidig har den forventende mor længe gjort alt for at skabe de bedste betingelser for fostrets udvikling. Et par uger før unnfangelsen blev hun mere opmærksom på sin kost for at give hendes ufødte baby alle nødvendige vitaminer og mikroelementer (se tabel 3). Da det er i de første 10-12 uger af graviditeten, at alle hovedorganerne er lagt ned, foster "trækker" alle de stoffer, det har brug for fra moderens krop. Forbruget af disse stoffer skal øges, men det betyder ikke, at den forventende mor skal spise for to. For at diversificere deres kost og genopbygge deres lagre af vitaminer og mineraler bør den forventede moder nøje overvåge deres vægt. I løbet af første trimester bør det ikke ændre sig for meget.

I disse seks måneder vil fremtidige organer ikke danne nye organer og systemer - de er næsten klare, det er kun for lidt at rette dem. Og begynde at vokse.

Fødelsens længde i 6 uger vil næsten fordoble: fra 12 cm i uge 14 til 24 cm ved 20.

Barnet lærer at trække vejret, gøre synkebevægelser, reagere på stoffer i fostervæsken (de vil være mest intense som følge af søde og meget svagere - for sure eller bittere).

Fødtets hjerte i denne periode pumper op til 23 liter blod pr. Dag.

Et skygge af hår vil fremstå, negle vil danne. Nyrerne og blæren vil arbejde intensivt. Øget koordinering af bevægelser. Ørdannelsesprocessen vil begynde (færdiggjort i uge 24).

Den lille organisme begynder allerede at syntetisere hæmoglobinet hos den voksne, og føtal hæmoglobin udskiftes gradvist.

Slibning af det kardiovaskulære system vil være i gang, tænderne vil blive dækket af dentin mv.

Motoraktiviteten stiger, når moderens blod er udtømt af næringsstoffer og ilt.

Toksikose tilbagekaldt. Den fremtidige mor får endelig mulighed for fuldt ud at realisere sit fremtidige moderskab.

I løbet af denne periode kan der forekomme et brunt bånd i midten af maven. Dette er resultatet af hormoner, det vil forsvinde efter fødslen.

Fostervand er opdateret 8-10 gange om dagen, og hver gang deres sammensætning skal være ideel til indholdet af alle nødvendige stoffer.

Måske for første gang vil den forventede mor føle bevægelsen af hendes baby. Det er vigtigt at bestå en "triple" test inden for 15-17 uger til tidlig påvisning af mulige farlige sygdomme i fremtidens baby, herunder Downs syndrom.

Barnet opfatter allerede meget. Det er på tide at begynde at kommunikere aktivt med ham. Meget snart bliver denne kommunikation til et sjovt spil!

Volumenet af cirkulerende blod stiger, belastningen på hjertet øges med 20%. Underlivets bund stiger højere (fosteret stiger i størrelse, livmoderen stiger med det). Forventende mor kan begynde at opleve ubehag mens de ligger ned.

Der er problemer med mave-tarmkanalen. Ved udgangen af første halvdel af graviditeten kan føtal bevægelse følges allerede 4-8 gange i timen.

Ved udgangen af denne periode er det tid til at gå gennem barselskolen.

Bag den første halvdel af graviditeten. Nu vil fostret kun vokse og blive stærkere, og den forventende mor vil lære at bære vægte.

Hvis i den første trimester ved udarbejdelsen af sin daglige diæt hele tiden skulle tage hensyn til kroppens hormonelle vagarier og kæmpe med toksik på alle måder, vil situationen fra og med anden trimester ændre sig noget.

De to hovedårsager til nedsat fordøjelse under graviditeten er dysbakterier og kompression af abdominale organer ved at øge voluminet af livmoderen. I tilfælde af forstoppelse bør afføringsmidler aldrig anvendes. Dette problem bør kun løses ved hjælp af en kost.

Friske, stuvede, bagt grøntsager og frugter, urter bliver særlig relevante. Et dagligt indtag på 30 gram (2 teskefulde) klid hjælper tarmene med at fjerne alt overskud.

Allerede bør du begynde at flytte til en ny diæt. Hvis i første trimester det var muligt at holde fire måltider om dagen, så fra anden trimester til afslutning af graviditeten er det nødvendigt at spise oftere, men i mindre portioner.

Kommentarer

Alle "problemer" af fremtidige mødre i anden og tredje trimester er forbundet med en stigning i fostrets størrelse og dermed livmoderen, som stiger nogensinde højere hver uge. Jo længere, jo mindre plads forbliver for alle andre organer. Men mere om dette i anden del af uddannelsesprogrammet.

Skal være 2400-2700 kcal.

Mad fra en kvinde, der forventer en baby, skal være særlig rig på højtydende proteiner. Proteiner er hovedbygningsmaterialet til et voksende foster. Hovedkilden til protein er kød. Rige kilder til protein er også fjerkræ, fisk, æg, bælgfrugter, nødder, frø. Hver dag skal du spise cottage cheese, creme fraiche, ost, mælk. 50% af den samlede mængde proteiner skal stamme fra animalske proteiner.

Fedtstoffer tjener også som energikilde, og de er desuden involveret i dannelsen af prostaglandiner - stoffer der påvirker kardiovaskulært, fordøjelsessystem og arbejdskraftindflydelse. De fleste fedtstoffer findes i vegetabilske olier. I kosten af en gravid kvinde bør være 40% af vegetabilske fedtstoffer. Fra animalsk fedt anbefales koolie. Spis ikke fåre- og oksekødstænger samt margarine.

350 g kulhydrater

Kulhydrater - den vigtigste energikilde i kroppen, der anvendes i metabolisme. Med mangel på kulhydrater begynder proteiner at blive brugt som energikilde. Følgelig kommer færre af dem til fosteret, hvorfor dets udvikling forværres. Endvidere falder kroppens modstand, nervesystemet forringes. Kulhydrater opnås bedst af fødevarer, der er rige på fiber: brød, frugt, grøntsager. Mængden af sukker i kosten skal være 40-50 gram pr. Dag.

Morgenmad: mælkegrød med smør eller kogt æg (stegt æg), brød med smør og ost, te eller kaffe med mælk.

Frokost: salat eller vinaigrette, vermicelli suppe i kylling bouillon, kogt kylling med ris og stuvede gulerødder, kompot af frisk eller tørret frugt.

Frokost: cottage cheese med creme fraiche, frugt, te.

Middag: kogt eller stegt fisk med kartoffelmos, betesalat med svesker, te med kager eller vafler.

Til natten: et glas kefir, yoghurt, ryazhenka eller yoghurt.

Mellem måltider - friske grøntsager og frugter, lette mejeri desserter, kefir, yoghurt.

Dagligt indtag af vitaminer og mikroelementer til gravide

Vitamin A - 800 mcg
D-vitamin - 10 mcg
K-vitamin - 65 mcg
E-vitamin - 10 mg
C-vitamin - 70 mg
Vitamin B1 - 1,5 mg
vitamin B2 - 1,6 mg
Vitamin B6 - 2,2 mg
Vitamin B12 - 2,2 mcg
Vitamin PP - 17 mg
folsyre - 400 mcg

calcium - 1200 mg
fosfor - 1200 mg
magnesium - 320 mg
jern - 30 mg
zink - 15 mg
jod - 175 mcg
selen - 65 mcg

Anden halvdel af graviditeten

Taler om den første halvdel af graviditeten, vi talte detaljeret om de ændringer, der foregår fra uge til uge. Dette er forståeligt: den fremtidige baby arbejdede meget på sig selv, han voksede bogstaveligt talt med spring og grænser og vendte sig fra et lille riskorn til en lille mand. Og samtidig blev den fremtidige mor vant til sin nye stilling, hun lærte at gøre alt for to, hun spiste godt og skabte alle de betingelser for, at hendes baby skulle udvikle sig og vokse.

Og nu er tiden kommet, da barnet fokuserede på vækst, og den fremtidige mor har allerede lært, hvordan man skal forberede sig på hendes fremtidige moderskab og i en vanskelig situation se en masse fordele. Nu kan disse to endda kommunikere. Mor taler ofte med hendes baby, lægger ham til musik, går meget, og barnet kæmper for at gøre det klart, at han hører alt og endda synes at forstå.