Vigtigste Te

Fitness kost: en menu for hver dag.

Denne diæt, som navnet antyder, er uløseligt forbundet med fitness. Fitness klasser er rettet mod at bevare din krop i tone, brænde ekstra pund, men sammen med en bestemt ernæring vil du opnå gode resultater og meget hurtigere.

Dietten er designet, så du får den nødvendige energi til fysisk aktivitet og samtidig forbliver i god form. Med denne sikre og afbalancerede kost, der er designet til 1300-1400 kalorier om dagen, vil du miste 4-5 kg ​​om ugen.

Funktioner af en fitness kost

  • Denne kost er designet til regelmæssige træningsprogrammer ca. 3 gange om ugen.
  • Ernæring fraktioneret 4-5 gange om dagen
  • Eliminer mayonnaise fra din kost. Salater sæson med olivenolie.
  • Reducer saltindtag. Det er bedre at bruge urter til at krydre opskålen.
  • Drik mindst 2 liter vand om dagen.
  • Det sidste måltid skal være senest 2-3 timer før sengetid.

Vi tilbyder dig en af ​​mulighederne fitness kost i to uger. Hvis det ønskes, kan du forlænge det til 3 uger.

1. dag i menuen

Til morgenmad: En omelet fra 2 æg med dild, 1 glas appelsinsaft, 100 g lavt fedtost.
Til frokost: Kyllingefilet 100 gram, kogt i dobbeltkedel, salat af agurker, tomater, rød paprika og grønne, krydret med olivenolie 100-150 gram.
Ved midtmorgen snack: Frugtsalat (1/2 grapefrugt, 1 / 2napelsina, 1kivi, ½ banan).
Til middag: Mager fisk 150 g i dobbeltkedel eller grillet grøntsagssalat (agurker, tomater, paprika, salat, klædt med olivenolie 150 g)

2. dag

Til morgenmad: 150 gram havregryn, 1 grapefrugt, grøn eller urtete.
Ved den anden morgenmad: 1 yoghurt (lys), et par nødder.
Til frokost: 1 bagt kartoffel, kyllingefilet, kogt i dobbeltkedel 150 g, grøn te eller naturlægemidler.
Til frokost: müsli 100 g eller müsli bar.
Til middag: Kalkunfilet 150 g, kogt ris 100 g, grøn eller urtete.

3. dag

Til morgenmad: 150 gram boghvede, 1 appelsin, te eller kaffe efter eget valg.
Til anden morgenmad: 1 banan, hytteost, 100 g.
Til frokost: Salat med kylling 150g, forberede sig på en let opskrift til fyldning, brug almindelig fedtfattig yoghurt.
Til frokost: Jelly Berry, et par nødder.
Til middag: boghvede 150 gram, grøntsagssalat 100g.

4. dag

Til morgenmad: en omelet fra 2 æg med grønne, 1 glas blåbær, te.
Til frokost: 1 fedtfri yoghurt.
Til frokost: Bønner 150 g, blæksprutte 150 g, 1 kop juice eller frugtkompote.
Til frokost: frugtgelé, et glas appelsinsaft.
Til middag: magert fisk 150 g, grøntsagssalat med majs 150 g.

5. dag

Til morgenmad: 150 gram havregryn, 1 grapefrugt, grøn eller urtete
Frokost: 1 æble, 1 yoghurt (lys)
Til frokost: Kogt ris 150g, grøntsagssalat, klædt med olivenolie, te eller kaffe.
Til frokost: Frugtsalat (kog fra usødet frugt).
Til middag: 150 g kogt oksekød, grillede grøntsager, stuvet eller i dobbeltkedel.

6. dag

Til morgenmad: en omelet fra 2 æg med grønne, 1 fersken.
Til frokost: 1 müslibar, 1 glas appelsinsaft.
Til frokost: Kogt ris, salat med rejer, kaffe eller te at vælge imellem.
Til frokost: 1 kop nonfat kefir, tørrede frugter 50-100g.
Til middag: magert fisk kogt 100g, frugtsalat 150g.

7. dag

Til morgenmad: 150 g havregryn, tørret frugt, te eller kaffe efter eget valg
Frokost: 1 fedtfri yoghurt, 1 fersken
Til frokost: linser 100 g, grøntsagssalat med rejer, 1 kop kompote eller frugtdrink
Til frokost: 150 g fedtfattig hytteost
Til middag: 150 g kalkunfilet, dampet eller grillet.

For at gøre vægttab mere effektivt, udfør i gymnastikøvelserne med vægte mindst 3 gange om ugen. Overhold størrelsen på portioner, ikke overeat, det er bedre at spise mindre, men oftere. Muesli barer, usødet frugt eller bærelé, tørret frugt eller nødder, frugter med et minimum sukkerindhold er perfekte til snacking. Glem ikke at drikke nok væske. Hvis almindeligt vand ikke er egnet, kan du erstatte grønne eller urtete. Begræns brugen af ​​kulsyreholdige og sukkerholdige drikkevarer, kaffe med fløde og forskellige sirupper. Hvis dette er svært for dig, så kan du tilføje 1 sked honning til te.

Ifølge denne metode går vægten glat, mens kroppen ikke oplever stress. En afbalanceret og sund diæt går godt i gang med forskellige former for fysisk aktivitet, uanset om det kører, svømning, træ aerobic, styrketræning, hold træning eller dans.

Sport Diet Menu

Vi tilbyder dig et valg af kost, afhængigt af dine mål. Hvis dette er styrketræning, er menu nr. 1 lige i disse dage, hvis kardiobelastninger hersker og du vil miste et par kilo, så er menu nr. 2 for dig.

Menu nummer 1:

Til morgenmad: havregryn (150 g), 1 æble eller 1 appelsin, røræg fra 2 æg.
Til frokost: 1 grapefrugt, 30g valnødder.
Til frokost: Grønsagssalat, krydret med kun citronsaft (agurker, salat, tomater, paprika), dampet magert fisk (torsk) med broccoli eller blomkål (dit valg)
Til frokost (før træning): boghvede (150-200 g), klædt med sojasovs, skrællet rejer (150 g)
Til middag (hvis du skal efter træning, så skal du vente i en time): 180-200g fedtfattig hytteost.

Menu nummer 2:

Til morgenmad: 150 g kogeost, 1 æble eller 1 appelsin.
Ved den anden morgenmad: 1 skål lavet af kornbrød med ostemasse.
Til frokost: grøntsagssuppe eller grøntsagssalat, kyllingebryst dampet (100-150 g), brun eller brun ris med sojasovs (100 g).
Frokost: 1 fedtfri yoghurt, 1 orange.
Til middag: grillet laks eller ørred eller kogt i dobbeltkedel.

Fitnessens menu i diæten omfatter ikke sweets i det hele taget, så hvis det er svært for dig at holde ud uden velsmagende mad, kan du selv arrangere små helligdage om en gang om ugen.

De grundlæggende regler for fitness - kost

1. Korrekt daglig kaloriefordeling

Hvis du analyserer diætet på halvdelen af ​​arbejdspopulationen, får du et interessant billede. Næsten alle de fleste daglige kalorier om aftenen er til middag, og for nogle den anden middag. Træthed efter en hård arbejdsdag slår bare ned, men vi kan ikke tale om fitnessrummet. Hvis du vil have væsentlige ændringer i din tilstand af sundhed og krop, skal du fuldstændigt revidere din kost. Start din dag med en sund og solid morgenmad. Det næste måltid skal være i 2-3 timer. For at overholde denne regel skal du lave mad eller tænke igennem din kost på forhånd. Spis ofte, men gradvist, så du vil undgå lange sultne pauser, og i slutningen af ​​dagen får du styrken og stemningen til at gå i gymnastiksalen eller gå dit kæledyr.

2. Få protein i den rigtige mængde.

Alle, som regelmæssigt går ind for sport, bør tage højde for en vigtig omstændighed: din krop skal have protein i det rigtige beløb og på et bestemt tidspunkt. Den optimale mængde: Dette er 1,5 g pr. 1 kg vægt. Hvis du træner om morgenen, så skal det meste af proteinindtaget blive spist af dig natten før. Hvis du spiser i løbet af dagen, så skal du spise proteinvarer i morgen om du går i gymnastiksalen om aftenen, så skal du have protein til frokost og efter træning til middag. Forsinkelse af denne faktor fører til det faktum, at kroppen begynder at forbruge proteinet i sit eget væv. Dette fører til, at muskler mister deres styrke, hår, negle begynder at lide, hormonproduktionen falder.

3. Vær opmærksom på vandbalancen i kroppen.

Selv en lille ændring i vandbalancen i kroppen mod dehydrering fører til en forringelse af helbredet. Hastigheden af ​​vores stofskifte er direkte afhængig af vand, da alle kemiske reaktioner i vores krop forekommer i vandmiljøet. Gør det en regel at tage en flaske vand med dig. Du kan tilføje citron, hvis du ikke kan lide at drikke bare vand. Et dagligt minimum på 2-3 litas bør være fuld. Med træning, taber du også vand og overskydende kalorier, så det er vigtigt at opretholde et optimalt vandniveau i kroppen.

http://hdiet.ru/fitnes-dieta-menyu-na-kazhdyj-den.html

Fitness kost i en uge

Overholde fitnessmenuen for ugen er vigtig for at nå målet - en smuk figur. Uden en sund kost vil indsatsen i sport være forgæves. En særlig rolle er givet til fitness ernæring til vægttab. Fitness menu for ugen for piger - dette er en mulighed for at købe en smuk relief på figuren. Effektiv fitness kost til vægttab menu for den uge, som vi overvejer nedenfor - dette er en chance for at sætte dig selv i korte træk i korte træk.

Resultatet af at tabe sig afhænger af 70% af, hvilken slags mad du spiser og på 30% på sport. Fedtforbrænding påvirkes ikke af antallet af kalorier, men af ​​balancen mellem fedt, kulhydrater og protein, som du spiser og hvor mange måltider om dagen. Med den rigtige diæt bliver resultatet hurtigt og holdbart. Hvilke produkter passer til fitness kost og hvordan man laver en eksemplarisk menu for fitness for ugen for kvinder?

Egenskaber af fitness ernæring


Foto 1. Højkvalitets fitness menu for ugen med inklusion af komplekse kulhydrater (pasta, ris, courgette), protein (æg, kød) og fiber (gulerødder, broccoli, grønne grøntsager)

Overholdelse af menuen for ugen med fitness er et vigtigt element i at vinde en smuk krop. Fitness ernæring for ugen indeholder alle de nødvendige stoffer for at få kroppen til at føle sig godt tilpas. Fitness nutrition menu for ugen, som vi ser nedenfor, strenge men effektive. Fitness menu for ugen indeholder 1900 kalorier. Så de generelle funktioner i fitness regler omfatter:

  • naturlige produkter;
  • regime;
  • forbud mod tung mad om aftenen;
  • vandbalance
  • afbalanceret ernæring før og efter træning.

Produkter af naturlig produktion - et løfte om en smuk stram krop og en håndtag til at forbedre kroppen som helhed. Naturprodukter er en sund livsstil. Hermetisk mad og næringsmiddel fra supermarkedshylder er ikke medtaget på listen over nyttige produkter.


Foto 2. Proteiner, langsomme kulhydrater og et minimum af fedt - grundlaget for en fitness kost.

Mode forudsætter to hovedpunkter: kalorier og mad i timer. Selv for en stor mand, der besluttede at tabe sig, er 1900 kalorier pr. Dag nok til piger, men 1300-1400 kalorier betragtes som normen for vægttab. Spis små måltider 3-7 gange om dagen.

Kraftig mad om aftenen er tabu. Hytteost, æbler, lavt kalorieindhold af frugt - ja, stegte kartofler - nej. Overholdelse af vandregimet er et element i en kost med sund mad. Tilførsel af kroppen med vand under sport hjælper med at opretholde fordelagtige sporstoffer i kroppen.

En følelse af sløvhed, irritabilitet, tør mund og ikke tabe sig med regelmæssige fitnessklasser indikerer mangel på vand. Bevar kroppens hydrobalance og drik vand oftere, i det mindste nogle få slanger.

Før du træner, skal du ikke spise mindst 2-3 timer for at tabe sig. Hvis du vil spise, så brug frugt, fedtfattige mejeriprodukter, korn. Efter en træning anbefales det at tage en snack straks, og afstå fra at spise i 2-3 timer.

Kalorieindtag - 60-70% af det daglige krav. Så hvis en pige har 1250 kalorier, anbefales det at bruge 875 til en fitness kost.


Foto 3. Overholdelse af drikkesystemet øger effektiviteten af ​​en fitness kost.

Produkter til kost

De rigtige produkter er nøglen til dine hurtige resultater. Søde og fede fødevarer anbefales ikke. Hvilke andre principper at overholde at tabe sig?

Hvis du vil følge en fitness-diæt på 2 uger, forbinder du brug af multivitaminkomplekser, så kroppen ikke lider af mangel på vitaminer.


Foto 4. Vitaminkomplekser med jern, calcium, zink, fosfor, kobolt er nødvendige for at forebygge vitaminmangel i kosten.

Fitness ernæring i en uge hviler på tre søjler: fedtstoffer, kulhydrater og protein. Komponenter skal være i balance. Hvis det bruges korrekt, vil du ikke føle dig sulten, selv om det er normalt, når du ændrer regimet.

Påstanden om, at kulhydrater er skadelige for sundhed og skønhed, er grundlæggende forkert. Men i fitness kosten bruges langsom, ikke hurtig kulhydrater. De skaber en følelse af fylde og på grund af dette spiser vi mindre mad.

Langsom kulhydrater er ris, boghvede, havregryn, hirsehud, fuldkornspasta, rugbrød. Langsom kulhydrater spiser om morgenen og undertiden ved frokosttid for ikke at lide af følelsen af ​​sult.


Foto 5. Produkter, der indeholder langsomme kulhydrater: bønner, kartofler, ris, majs, brød og fuldkornspasta, havregryn

Hvis du træner i gymnastiksalen, så lægger du protein i din kost vil påvirke lindring af dine muskler. De vigtigste proteinprodukter: kylling, fisk, magert kød, æg, mælk og cottage cheese.

Fedtstoffer er vigtige at bruge under en fitness kost. Fedtdosis - Et par spiseskefulde vegetabilsk olie, eller 30 gr. nødder.


Foto 6. Proteinprodukter: oksekød og kylling, fisk, hård ost, æg, mejeriprodukter, bælgplanter.

Eksempelmenu for ugen

Et eksempel fitness menu for ugen indeholder 5 måltider om dagen. Tilladt at erstatte opskrifter, men ikke på bekostning af kalorieindhold.

  • Morgen: røræg, havregryn, et glas friskpresset juice;
  • Snack: et æble, 2 skeer lavt fedt hytteost;
  • Sikker,: 100 gr. kyllingebryst ris med dampede grøntsager;
  • Snack: yoghurt, grøntsagssalat;
  • Aften: 100 gr. magert fisk, 1 moden pære.
  • Morgen: 1 orange, perlebyg, et glas skummetmælk;
  • Snack: 100 gr. hytteost med rosiner;
  • Sikker,: 100 gr. ris med et stykke magert oksekød;
  • Snack: klid, grøntsagssalat;
  • Aften: 100 gr. kyllingefilet, kogt majs.
  • Morgen: 100 gr. müsli med yoghurt, 1 æble;
  • Snack: Frugtsalat med cottage cheese;
  • Sikker, dampet grøntsager, 100 gr. magert fisk, 1 orange;
  • Snack: 2 æbler;
  • Aften: grøntsagssalat, kogte bælgplanter.
  • Morgen: 2 kogte æg, frisk juice;
  • Snack: 100 gr. kogt ris, grøntsagssalat;
  • Sikker: 1 æble, 100 gr. kyllingebryst;
  • Snack: Frugtsalat med fedtfattig yoghurt;
  • Aften: 100 gr. fedtfattigt oksekød, et stykke rugbrød.
  • Morgen: boghvede, 2 æg;
  • Snack: 1 banan, fedtfattig yoghurt;
  • Safe, salat fra grøntsager, 100 gr. ris;
  • Snack: 30 gr. nødder, 2 æbler;
  • Aften: Stejl grøntsager, 100 gr. magert fisk
  • Morgen: et glas mælk, 2 kogte æg;
  • Snack: yoghurt, 1 banan;
  • Sikker,: 100 gr. ris, 200 ml juice
  • Snack: En del af fedtfattig cottageost, ovnbagte kartofler;
  • Aften: Frugtsalat, yoghurt.
  • Morgen: røræg, 200 ml saft;
  • Snack: 1 banan, 100 gr. ris;
  • Sikker,: 100 gr. kyllingebryst, en del af pasta fra hård hvede;
  • Snack: yoghurt, 1 æble;
  • Aften: 100 gr. fedtfattigt oksekød, 1 fersken.


Foto 7. En lille mængde nødder vil supplere kosten godt, fordi de indeholder sunde fedtstoffer

Når du ændrer fitnessmenuen, anbefales det at tælle kalorier og ikke tilføje fedtholdige fødevarer. Fitness menu i en uge, de opskrifter, som vi har gennemgået, kan du tilføje retterne nedenfor. En sådan daglig mad holder sig til 2-3 uger.

http://sportyfi.ru/fitnes/fitnes-dieta-na-nedelyu/

Fitness ernæring

Hvis du ser på spørgsmålet, skal det erkendes, at der kan lægges et lighedstegn mellem sådanne begreber som fitness og korrekt ernæring.

Øvelse af fitnessudøvere bruger regelmæssig mad, uden at følge en række vigtige principper.

Grundlæggende om Fitness Ernæring

Tre hvaler, hvor fitness mad grundlæggende og fundamentalt står, er:

  1. Omhyggeligt udvalg af produkter.
  2. Disciplin i catering.
  3. Konstant og systematisk.

Faktisk er det klart, at dette ikke handler om en engangs kost, der kan bruges lejlighedsvis, men om et permanent system, der er en del af en livsstil.

Men det betyder ikke, at fitness mad ikke kan bruges til vægttab. Måske meget vellykket. Du skal bare forstå, at den bedste garanti for, at de tabte kilo ikke kommer tilbage, er overholdelse af denne metode og efter løsning af problemer med vægt.

Fitness kost til vægttab

Fitness kost glæder sig over proteiner, foretrækker komplekse kulhydrater, og begrænser signifikant tilstedeværelsen i fedtets kost. Ideelt set følgende forhold af næringsstoffer:

Dem, der vendte sig til fitness for at tabe sig, skal du overholde følgende principper:

  • brændte kalorier bør forbruges 20% mere; En sådan organisation giver dig mulighed for at regne med tabet på 1 kg om ugen;
  • fraktionerede og hyppige måltider: I perioden med aktivt vægttab 6-8 gange om dagen, i basisversionen mindst 4-5. Denne tilstand giver en følelse af konstant mæthed, opretholder blodsukkerniveauet og tillader ikke at deponere fedt i reserven;
  • brug nok protein til at opbygge et muskulært system; et protein shake er muligt;
  • minimere fedtindtag
  • undgå drikkevarer med højt kalorieindhold (limonade, øl, dåsejuice);
  • Afvisning af alkoholholdige drikkevarer ved afslutningen af ​​den aktive slankeperiode er 1-2 glas tørrødvin tilladt pr. uge:
  • observere vandregimet (mindst 2-2,5 liter om dagen), prøv at drikke i små sip; drik et glas vand 30 minutter før måltiderne
  • Spis mad senest 2 timer før træning af fitnessklasser;
  • Det sidste måltid er 2,5-3 timer før sengetid.

Madlavningsteknologi

Der er krav til madlavning. Menuen indeholder:

  • madlavning;
  • bratkøling;
  • bagning;
  • ærgrelse;
  • damp madlavning;
  • lysstegning på olivenolie (tilladt, men helst ikke overbrugt.

Forbudte produkter

Stærkt stegt mad er uacceptabelt.

Det er hun, der leder forbrugerlisten forbudt i fitness kost. Desuden bør den slettes:

  • fedtholdige kød;
  • simple kulhydrater (sukker);
  • kulsyreholdige drikkevarer;
  • fastfood, fastfood, næringsmiddel.

Anbefalede produkter

Denne liste indeholder produkter, der ofte er ønskelige at medtage i fitnessmenuen:

  • fedtfattig fisk og skaldyr (krabber, blæksprutter, rejer);
  • magert oksekød, kaninkød, fjerkræ;
  • korn (havregryn, boghvede, hvede, brun ris (kogt i vand);
  • hård hvede pasta;
  • bælgfrugter (bønner, linser, sojabønner, ærter);
  • grøntsager, jo mere varieret, jo bedre;
  • frugt og bær, jo mere varieret, jo bedre;
  • nødder, frø;
  • grønne og urtete.

Menu for ugen

Baseret på de udtalte informationer tilbydes en eksemplarisk menu med fitness ernæring for ugen:

snacks

Ud over de fem måltider, der er opført i menuen, antages det fra 1 til 3 lette snacks, som generelt bør gøre 6-8 appeller til mad om dagen. Som grundlag for snacking kan du tage:

  • frugt (ubegrænset);
  • grøntsager (undtagen kartofler);
  • bær;
  • nødder.

Fitness pyramide

Generelt antages en kreativ tilgang til menuopsamling. Du kan nemt gøre det selv, hvis du bruger fitnesspyramiden:

  • 4 portioner proteinfødevarer om dagen (fedtfattig fisk, kød, fjerkræ, skaldyr, æg, hytteost);
  • 3 portioner af grøntsager, frugter eller bær;
  • 2 portioner af komplekse kulhydratprodukter (korn, produkter fremstillet af hård hvede);
  • 1 portion fedtstoffer (nødder, frø, fisk, olivenolie og hørfrøolie).

Fordelingen af ​​produkter i løbet af dagen er som følger:

  • Morgenmad er den mest tilfredsstillende modtagelse, herunder de mest kalorierige retter;
  • Middagen er moderat;
  • middag - lys med et minimum fedtindhold
  • snacks - jo tættere på aftenen, jo mindre mættet.

Fitness kost til aktivt vægttab i 14 dage

En specielt udviklet fitness kost i 14 dage for at tabe sig er meget populær, med hjælp som hvis du udfører daglig fitness træning, kan du slippe af med 5 kg overskydende vægt.

Den består af tre faser

  1. De første fem uger er præget af en stor mængde væske (op til 3,5 liter om dagen), begrænsende salt. I kosten er den krævede mængde protein, daglig kalorindhold ikke mere end 1800 kcal for kvinder og 2300 kcal for mænd.
  2. De næste fem uger forbliver højt væskeindtag; samtidig med at mængden af ​​protein forbruges, reduceres det totale kalorieindhold til 1600 kcal for kvinder og 2100 kcal for mænd.
  3. De sidste fem uger er designet til at fjerne de dybe reserver af fedt, så det samlede kalorindhold reduceres til 1400 kcal for kvinder og 1800-1900 kcal for mænd.

Menuen til denne version af kosten er lavet i overensstemmelse med ovenstående principper, det vigtigste er her at følge kalorieindholdet. Denne mulighed er særlig egnet fitness mad til kvinder.

Fitness mad til mænd har en højere kalorieindhold, det skyldes det faktum, at energiforbruget til den menneskelige krops funktion er højere. Yderligere kalorier bør opnås udelukkende på grund af proteinprodukter, som sikrer normal muskelmasse, hvilket forhindrer dets tab.

Fordele og ulemper ved fitness kostvaner

Fordelene ved et fitness-system omfatter:

  • sort og rigdom af menuen;
  • mangel på konstant følelse af sult, takket være hyppig og fraktioneret ernæring;
  • generel sundhedsforbedring
  • slippe af med fedt reserver, få en slank figur;

Hvis vi taler om ulemper, skal du være opmærksom på:

  • vanskeligheder i implementeringen af ​​hyppig og fraktioneret kraft på grund af manglende overensstemmelse med driftsmåden;
  • fraværet af simple kulhydrater (sukkerarter), som mange mennesker udholde med vanskeligheder;
  • relativt dyrt sæt af produkter;
  • Obligatorisk overholdelse af restriktioner.

Kontraindikationer

Listen over kontraindikationer til brug af fitness metoder til at tabe sig er lille, men der er stadig:

  • børns alder;
  • graviditet og amning
  • kroniske sygdomme i de kardiovaskulære og urogenitale systemer, mave-tarmkanalen, i perioden for eksacerbation.

Køkken Fitness Opskrifter

Køkken fitness kostvaner er ret repræsentative. Her er nogle fitness ernæring opskrifter.

Lys suppe

  • medium gulerod
  • medium pære;
  • blomsterblomstrer af blomkål og brusselspirer (100 g hver);
  • selleri rod revet (1 spsk. L);
  • dåse grønne ærter (1 spsk. l);
  • muskatnød, salt, fjer (efter smag).
  1. Kog omkring 5 liter vand
  2. Hak gulerødder og løg.
  3. Tilsæt grøntsager til vandet.
  4. Kog i 20 minutter.

Sød kornblanding grød

  • havre, hvede, byg (1/3 kop);
  • bær (hindbær, currant, blåbær osv. - at vælge imellem);
  • honning;
  • tørrede frugter.
  1. Korn hæld kogende vand.
  2. Kog over lav varme i 3-5 minutter.
  3. Cool det ned.
  4. Tilføj resten af ​​komponenterne.

Bemærk: Brug frosne bær om vinteren og friske om sommeren.

Protein Shakes and Drugs

Derudover anbefaler nogle eksperter, samtidig med at de overholder en fitness kost, at ty til protein shakes, hvilket giver mulighed for at øge andelen af ​​protein i kosten uden at øge kalorieindholdet.

Protein shakes findes i forskellige typer. Hvis du kombinerer dem dygtigt, kan du opnå imponerende resultater. Så om morgenen, den mest effektive cocktail på et æg eller kasein base. Om aftenen er valle mere egnet efter træning - soja. På ethvert tidspunkt kan du tage en kompleks cocktail. Enhver af dem er let at forberede dig på flere måder:

  • Tilsæt væske til den færdige proteinblanding og fortynd den
  • Tag proteinpulveret uden tilsætningsstoffer og baseret på det for at forberede lægemidlet
  • Brug opskrifterne til fremstilling af stoffet fra naturlige produkter.

Du bør også være opmærksom på stoffet BCAA, der indeholder essentielle aminosyrer:

  • lienole (bidrager til nedbrydning af kropsfedt);
  • glucosanin (giver dig mulighed for at overføre belastninger på led og ledbånd);
  • B-vitaminer (opretholde tilstanden af ​​hår og hud).

Kontraindikationer for at tage protein shakes

Du bør afstå fra brug af cocktails og præparater, hvis de er tilgængelige:

  • nyresvigt
  • gigt;
  • lactose intolerance;
  • urolithiasis;
  • kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen.

konklusion

Det skal understreges, at man kun har et godt helbred og en smuk figur kun ved konstant at arbejde på disse opgaver. Derfor skal fitness ernæring være en livsstil for at være så effektiv som muligt.

Feedback og resultater

Aldrig sat på kost. Og hun vendte sig til fitnessens kost kun fordi trænerne rådede. Jeg blev glædeligt overrasket over effekten, i 2 måneder blev jeg slankere, mere energisk, det tog 8 kg.

Gutterne fra kontoret blev trukket ind i fitnessrummet, og de tilbød at tørre på særlige måltider og protein shakes. Jeg har gjort i et halvt år og vil ikke smide, ølmaven er forsvundet, den anden hage. Følte macho!

http://fitnessdietu.ru/diyety-dlya-pokhudeniya/fitnes-pitanie.html

Fitness kost

Alle, der ønsker at få en fremragende krop før eller senere, kommer til den konklusion, at sport er nødvendig i livet. At begynde at gøre fitness, som normalt tilskrives næsten alle eksisterende sportspraksis, fra gymnastik til kraftløftning, kommer til at forstå, at fitness uden kostvaner er ineffektivt i forhold til vægttab og ineffektivt i forbindelse med at give kroppen relief. Med en ordentlig tilgang til en fitness kost bør diæt ikke forårsage vanskeligheder, fordi hvis du spiser den rigtige mad, kan du spise før og efter klassen. Ved at koordinere tidsplaner for motion og ernæring får en person en effektiv kost, hvor kroppen modtager alle de nødvendige næringsstoffer til arbejde, er i stand til ikke at akkumulere fedt, opbygge muskelvæv. Mætning af menuen med en sådan kost gør det muligt for lang tid ikke at føle sult, selv på trods af den fysiske anstrengelse i træningen.

En kost til fitness for kvinder skal nødvendigvis være korrekt sammensat, ellers er der en risiko for, at spiser en utilstrækkeligt høj kvalitet og fuldvundne krop simpelthen ikke vil forblive til træning. Du kan ikke vælge en diæt, der tager sigte på en hurtig udløsning af kilo, og forventer, at sporten kvalitativt påvirker udseendet. Hvis en kvinde siger, at hun har tabt sig uden kostvaner, kun fitness, sandsynligvis enten hun altid spiser rigtigt, og hun behøver ikke ændre sin kost, eller hun har ikke nået scenen, hvor hurtigt vægttab uden ordentlig ernæring vil påvirke helbredet. En fitness kost til mænd bør bygges efter de samme principper, med kun en reservation - mænd vil ofte bygge muskelmasse, og uden en fuld menu er dette en absolut umulig opgave.

Krop og fitness kost

Efter at have begyndt at gå aktivt ind for sport og begrænse sig til at spise, må man altid lytte til, hvordan hver af de vigtigste systemer i kroppen reagerer på det. Så du kan justere alle belastninger og restriktioner for dit helbred uden at skade det.

Fitness kost til vægttab bør give kroppens kardiovaskulære, respiratoriske, immun, hormonelle og knogle systemer med proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Og at gøre det i det beløb, der ville være nok til deres normale levebrød og yderligere fysisk aktivitet. Hvis træning og ernæring vælges korrekt, skal kroppen reagere på denne mangel på træthed, problemer med mave-tarmkanalen og hovedpine.

Funktioner kost under sport

Kompetent fitness kost til at brænde ekstra pounds vil ikke kun give dig mulighed for at tabe hurtigt, men også give en vitalitet i træningsprocessen. Det hjælper med at koncentrere sig om kroppens problemområder og pumpe dem aktivt, fordi hvis du hele tiden torturerer dig med kostvaner (sult), er der ingen mening i hallen. Genopretningsfunktionen af ​​en fitness kost er meget stærk. Kroppen får udholdenhed, belastningen kan gradvist øges uden at påvirke trivsel.

Hovedkomponenterne i fitness-kostmenuen er kulhydrater og proteiner. Kulhydrater mætter nervesystemet, giver energi og udholdenhed. Selvfølgelig kan sådanne kulhydrater ikke udelukkende tilskrives slik, som, selv om de genoplader kroppen med positive følelser, samtidig hurtigt forvandles til fedt. Samtidig kommer nedgangen i styrke og humør pludseligt, migrænen begynder at plage. Kropet erhverver ikke kun de værdsatte former, men taber også selv de der var. Langsomme kulhydrater akkumuleres i muskler og lever og giver dig mulighed for at træne i lang tid og effektivt. Med en sammenbrud under en slags atletisk belastning skal du revidere din kost og inkludere de rigtige kulhydrater. Disse omfatter helkornsprodukter, korn, frugt og grøntsager med lavt stivelsesindhold. Ved forarbejdning af en lignende mad frigives energi gradvist, men det forsvinder ikke øjeblikkeligt efter, at den spiste ret er fordøjet i maven. Træningen bliver mere effektiv, og atleten bliver mindre træt og mere tid.

Fitness kost til brænding af fedt er umuligt uden protein fødevarer. Protein er et byggemateriale til muskelvæv, så kroppen vil ikke have lindring uden den. Og hvis du taber protein med mad, er det primært muskelvæv, der forbruges, snarere end fedt, under sport, så figuren kan endda blive værre som følge heraf. Det nødvendige protein i tilstrækkelige mængder findes i mejeriprodukter, kød, fisk, æg og skaldyr.

Uden en sund kropsfedt er også umulig at gøre. De er nødvendige for at fungere i mange systemer, så fedtstoffer skal helt sikkert forbruges i en fitness kost. Mængden af ​​fedt bør være mindre end proteiner og kulhydrater, det er bedre at få dem fra nødder og vegetabilske olier. Sådanne fedtstoffer vil have en yderligere stimulerende funktion på mange systemer i kroppen og fremskynde vægttab. Den eneste regel i brugen af ​​fedtstoffer - de kan ikke spises umiddelbart før træning.

Hvis du vil tabe kost og fitness skal ledsages af aktivt forbrug af væsker, hvoraf de fleste er vand. Rent vand fjerner toksiner og nedbrydningsprodukter af mad, det transporterer ilt gennem blod og muskler, forhindrer smerte under pretension, fremskynder processen med at tabe sig.

Der er tydelige tegn på, at der ikke er nok vand i kroppen:

  • tør mund
  • deprimeret humør uden grund
  • sløvhed og døsighed
  • tør hud af læberne;
  • problemer med mave-tarmkanalen.

Obligatorisk sats på en og en halv liter om dagen skal være fuld, selv uden yderligere fysisk anstrengelse. Drikke er nødvendig før og efter, og under træning. Når en fitness kost forbud mod specifikke drikkevarer der, det vigtigste, at de ikke var kulsyreholdige og søde.

Anbefalinger til ernæring under fitness gives bedst af en bestemt træner, der ser virkelige problemer, ved, hvad belastninger en person er i stand til, og hvordan man støtter dem med mad. Hvis du ikke kan kontakte en specialist, skal du se på en hvilken som helst omtrentlig menu med fitness kost. Du kan spise næsten helst, den vigtigste betingelse for fitness ernæring er ikke at overvære. For at sprænge dig selv, skal du forsøge at spise så langsomt som muligt, fordi følelsen af ​​mæthed kommer til en person kun 20 minutter efter måltidets start.

Før træning kan du og skal. Styrketræning er utænkelig på en tom mave, da de aktivt tvinger kroppen til at spilde energi. Mange kan ikke engang engagere sig i kardiovaskulær træning uden forudgående måltider, det er normalt. For kraftbelastninger før træning, anbefales det at spise protein og kulhydratfødevarer, fri for fedt.

Den mindste del af mad før en træning betragtes som et glas mælk, men du bør ikke dyrke sådan mad meget ofte. Endnu bedre, spis helt i en halv time før gymnastiksalen.

Efter afslutningen af ​​træningen anbefales det at kompensere for tab af kalorier i løbet af sporten. Luk "kulhydratvinduet" ved at spise lidt mad indeholdende langsomme kulhydrater 20 minutter efter hallen. Frugtsaft, frugt, te med honning er gode eksempler på en sådan snack. Protein er bedre at bruge til middag, så der er gået tilstrækkelig tid siden træningen. Men denne betingelse kan kun opfyldes, hvis personen var involveret i morgen, i hvert enkelt tilfælde er det bedre at basere sig på en personlig tidsplan og arbejdsbyrde.

At spise på en fitness kost du har brug for ofte og gradvist. Fraktionelle kostvaner vil komme til undsætning, hvis personen sætter deres kost alene. Det er bedre at konsultere en specialist, fordi det er svært at beregne selv, hvor meget kalorier du skal bruge hver dag, hvor mange af dem der skal bruges i træning, og hvor mange vil forblive for at opretholde kroppens livsvigtige aktivitet. Fitness kost til kvinder bør regulere kalorier inden for rammerne af 1500 per dag, og mænd lidt mere. Men hvis du deltager i aktiv styrke øvelser hver dag, bør denne regel øges, ellers er der risiko for at provokere kroppens stress.

De tilladte fødevarer til en fitness kost omfatter:

  • æg, eller rettere deres hvide (æggeblommer kan kun spises lejlighedsvis);
  • fedtfattig fisk og skaldyr, herunder fisk;
  • korn - boghvede, ris, havregryn vil være ideel, nogle gange har du råd til pasta fra hård hvede;
  • fedtfattige og usødeede mejeriprodukter og fermenterede mejeriprodukter
  • magert kød - kanin, kylling, kalkun og kalvekød bør være til stede i kosten daglig;
  • bælgfrugter.

Det skal bemærkes, at selvom fitness kost ikke forbyder at spise sent om aftenen, er det meget uønsket at spise og drikke før sengetid. Morgenmad er den første time efter vågnen og aftensmad mindst 3 timer før sengetid. Men hvis en person kommer ind i en situation, hvor det efter middagen tager cirka 5 timer, og han stadig ikke går i seng, kan man spise lidt for ikke at lide af sulten søvnløshed. Fedtfri mejeriprodukter i små mængder - en fremragende vej ud i denne situation.

Fitness kost menu

Fitness kost forudsætter variation i menuen, hver dag kan du prøve nye retter. Denne måde at spise er ikke for udmattende kroppen, medmindre en person ikke er vant til at spise fast fastfood og fedt i store mængder. Ca. menuen for dagen kan opsummeres som følger:

  • morgenmad - frugt og honning sirupagtig masse, som vi tager fedtfattig kaseost, yndlingsfrugter og honning og spring det hele gennem en blender;
  • den anden morgenmad - en milkshake med honning og frugt eller bare en yndlingsfrugt af en lille størrelse;
  • frokost - salat fra fersk kål, bagt kalkunfilet og ris;
  • eftermiddagste - en kop te med cottage cheese, alt salte;
  • middag - bagt fisk med grøntsager og salat med friske blade og urter;
  • anden middag - et glas fedtfattig kefir.

En fitness kost i en uge forpligter ikke dig til at spise det samme, du kan variere alle produkterne, fordi der er en masse mad, der er tilladt i et sådant system. Fitness-kost fra Zina Rudenko, en sportsvogn og en skønhed kører ikke hendes efterfølgere i nogen ramme. Pigen spiser selv hvad hun kan lide, hun frites æg, tillader sig selv og hendes efterfølgere at spise brød og kan spise snacks hele dagen oksekødkødboller. Samtidig hævder hun sine modstandere, at hun ikke ved, hvordan man taber sig uden slankekure og fitness, men hun ved helt sikkert, at du skal arbejde på din krop og krop, fordi skønhed og sundhed sjældent er en gave fra naturen, det er oftest resultatet af vores omsorg for os selv.

Fitness kostvaner får konstant positiv feedback fra dem, der holder sig til dem, fordi hvis du arbejder hårdt på din egen krop, vil resultatet af en sådan ernæring være indlysende. Det bliver lettere at gå ind for sport, træthed går væk, stemningen synes at gå til gymnastiksalen. Velvære og følelse af velvære er altid gode. Nå, når selv med normal ernæring og vægt begynder at falde, er det svært ikke at elske en fitness kost.

http://foodandhealth.ru/diety/fitnes-dieta/

Fitness måltider: menu for ugen, enkle og lækre opskrifter

Fitness ernæring er en variant af en sund, afbalanceret kost, der er designet til kvinder og mænd, der regelmæssigt udøver intensivt. I store byer er der service til levering af den daglige menu til atleter, men retterne kan tilberedes hjemme fra de tilgængelige produkter. For at gøre dette skal de vælges korrekt og kombineres, anvende blide termiske behandlingsmetoder og tage hensyn til den daglige kalorieindhold.

VIGTIGT AT VIDE! Fortune-telleren Nina: "Penge vil altid være i overflod, hvis du sætter dig under puden." Læs mere >>

  • opretholdelse af præstationer for kvinder og mænd med regelmæssige sportsaktiviteter
  • vægttab på grund af fedtforbrænding;
  • bevarelse og opbygning af muskelvæv i de krævede områder
  • rehabilitering af alle kropssystemer, dets forsyning med vitaminer og essentielle sporstoffer;
  • gavnlig effekt på nervesystemet.

I modsætning til mange kostvaner designet til en uge eller en måned, kan en sund kost altid følges, og dette vil kun gavne kroppen.

Afhængig af målene kan korrekt ernæring indebære forskellige mængder kulhydrater i kosten:

  • 50%, hvis du vil gå i vægt - oftere en sådan diæt overholdes af mænd eller tynde kvinder;
  • 30% hvis du skal tabe og danne et smukt muskulært korset;
  • op til 10%, hvis det er nødvendigt at "tørre ud" kroppen så meget som muligt - dette er den hårdeste kost, som mandlige bodybuildere og piger i fitnessbikini-kategorien følger under konkurrencen.

Fitness måltider omfatter daglig beregning af KBSTU: antallet af forbrugte kalorier, proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Daglige kalorier vil være figuren afledt af en særlig formel, de resterende indikatorer bestemmes i overensstemmelse med målene.

De generelle regler for en fitness kost er præsenteret i tabellen.

Disse metoder omfatter:

  • damp madlavning;
  • stegning på non-stick coating;
  • stegning i ovnen eller mikrobølgeovn
  • madlavning;
  • bratkøling;
  • madlavning på grillen.

Det er strengt forbudt at stege produkter på olier med en sådan kost.

Fraktionering giver flere problemer på én gang:

  1. 1. Fordøjelsen forbedres. Ingen overspisning, som betragtes som årsag til fedme i 80% af tilfældene. Fordøjelsessystemet kan ikke klare en for stor mængde mad, sidstnævnte er ikke fordøjet, deponeres i fedtbutikker og i tyndens folder.
  2. 2. Taljen bliver tyndere. En stor mængde mad strækker mavens vægge og øger dens størrelse. Dette påvirker taljen i taljen og underlivet.
  3. 3. Forbedring. Fraværet af indskud i organerne i fordøjelseskanalen gør det muligt for alle kropssystemer at arbejde mere effektivt.
  4. 4. Forbedret udseende. Når fordøjelsessystemet håndterer den indkommende mængde mad, og det absorberes godt, har det en positiv effekt på hudens, hårets og neglernes udseende og sundhed.
  5. 5. Acceleration af metabolisme. Hyppige måltider - et signal til kroppen om, at restriktionerne i mad ikke truer ham. Han begynder at arbejde intensivt og tilpasse sig det konstante behov for at fordøje mad.
  6. 6. Manglende sult. Det er svært at føle, om en person spiser hvert par timer.

Det er vigtigt at etablere arbejdet i alle systemer til at spise på samme tid hver dag. For at gøre dette anbefales det at oprette en tidsplan, der vil omfatte:

  • tidsintervallet mellem måltider er ikke mere end 3 timer;
  • det sidste måltid senest 3 timer før sengetid
  • Træning ikke tidligere end en time efter at have spist
  • madindtagelse efter træning senest en time
  • drikkevand 30 minutter før og en halv time efter at have spist

Fremskyndelse af stofskiftet kan være fysiske belastninger, massager og kosmetiske procedurer, overholdelse af mad og drikke regime, anvendelsen af ​​visse fødevarer og drikkevarer.

Produkter, der fremskynder stofskiftet omfatter:

  • fiberkilder;
  • kilder til omega syrer.

Drikkevarer, der skal bruges til at fremskynde de metaboliske processer:

  • Sassi vand fra ingefær, agurk, citron og mynte;
  • citron ingefær drik;
  • kefir med kanel;
  • smoothies fra grøntsager og grøntsager;
  • grøn te med ingefær, citron;
  • vand med citronsaft eller æblecidereddike
http://nadietu.net/weight-loss/nutrition-weight-loss/ftnes-pitanie.html

Fitness kost til kvinder slankende: menu i 14 dage

Hver kvinde ønsker at prale med den perfekte figur. De fleste har brug for at gøre en masse indsats. Der er mange måder: en række kostvaner, fedtsugning, massage osv. Alle vælger hvad han kan lide. Men sørg for at revidere din kost. Hvis du udtømmer dig selv på løbebåndet, og når du kommer hjem for at drikke te med ruller, får du ikke noget resultat. Spild kun din tid og penge.

Fitness kost til vægttab

For sportsfolk og madelskere er der et interessant ernæringssystem, der er forskelligt i de tilladte produkter. Du behøver ikke at plage dig selv med sult. Hovedregelen er maksimal aktivitet, især efter måltider. Her vil du se, hvor stærk viljestyrke er hærdet. Efter alt, som regel efter middagen, foretrækker mange mennesker at lægge sig ned i sofaen og ikke at træne.

Fitness kost til vægttab er universel - det er velegnet til kvinder og mænd. For at nå dette mål bør du kombinere korrekt ernæring med motion. Det anbefales at træne i hjemmet til vægttab tre gange om ugen og dagligt for at afsætte tid til kardio for at forbrænde overskydende fedt.

Under sport er det vigtigt at bruge en tilstrækkelig mængde protein, som har en gavnlig virkning på muskelmassen. Glem også kulhydrater, som er energibesparelsen. Fjern fedt fra din kost så meget som muligt, da de er i stand til at bremse metabolismen og dermed bidrage til afsætningen af ​​ekstra pounds.

Reglerne for fitness ernæring til vægttab:

  1. 2 timer før træningens start skal du spise et solidt måltid. Måltider kan være: fisk, grøntsagssalat med kogte kartofler, grøntsagspot, mejeriprodukter, kylling.
  2. En halv time før en træning kan du drikke en kop kaffe eller grøn te uden sukker. Denne drik er i stand til at omdanne fedt til energi, som vil blive brugt aktivt.
  3. For at undgå dehydrering, pas på at drikke. Før du starter en træning, kan du drikke vand om 20 minutter, og derefter hver 20-30 minutter skal du huske at drikke i små slanger.
  4. Efter fysisk anstrengelse kan du og endda spise, men kun efter ca. en halv time. I løbet af denne periode absorberes fødevarer meget godt, især proteiner med kulhydrater.
  5. Det anbefales at spise i små portioner hver 3-4 timer. Ca. 5 gange om dagen.
  6. En servering af mad bør placeres i din håndflade.
  7. Efter træning kan du ikke drikke kaffe og mørk chokolade samt andre produkter, der indeholder koffein.
  8. Ønsker du at tabe dig uden at få muskelmasse? Derefter er 2 timer før en træning og 2 timer efter spisning forbudt.

Fordele og ulemper ved en fitness kost til vægttab

fordele:

  • mangel på strenge fødevarebegrænsninger
  • teknikken passer til alder og køn;
  • giver mulighed for anvendelse af naturlige produkter (uden kemiske tilsætningsstoffer)
  • En sådan kost har en positiv effekt på hele legemets arbejde og garanteret frigivelse af ekstra pounds.


ulemper:

  • kontrol dele;
  • nødt til at bruge lidt;
  • vægttab forekommer gradvis.

Advarsel!

  1. Med kontraindikationer af fysisk anstrengelse er fitness kost også forbudt. Dette er ikke en separat kost, så det anbefales ikke at bruge det uden at spille sport.
  2. Kost er strengt forbudt for personer, der har sygdomme i nyrerne, leveren, hjerte-kar-systemet, gravide kvinder.

Hvad du kan spise:

  • mejeriprodukter (fedtfri);
  • magert kød og fisk. Madlavning bør være på anden måde end stegning;
  • fisk og skaldyr;
  • korn;
  • æg (proteiner);
  • friske saft;
  • frugt og bær;
  • grøntsager.

Prøve menu fitness kost til vægttab i 2 uger

I løbet af dagen kan du drikke frisk juice, mælkefedtfri produkter, grøn te og kaffe uden sukker. Glem ikke om rent drikkevand - det anbefales at drikke op til 2 liter om dagen.

Fordelene ved træning med en fitness kost til vægttab

For at fremskynde processen med at tabe sig ud over fysisk anstrengelse er vigtig og ernæring. Hvis du følger en fitness kost til vægttab, vil træningen blive endnu mere effektiv. Dine muskler styrkes, og de ekstra pund går. Der er en acceleration af metabolisme, hvilket er ret vigtigt i et sådant spørgsmål som at tabe sig. Takket være rigtigt udvalgte produkter og kost efter træning vil du føle en bølge af energi, ikke svaghed.

Nyttige opskrifter til en række menu fitness kostvaner til vægttab

Du kan lave en menu baseret på dine præferencer, men sørg for, at du ikke overstiger 1600 kalorier om dagen.

Efter at være vågnet er det nyttigt at drikke en bær smoothie, som består af enhver bær, banan, mælk med lavt mælkeindhold. Alle pisk i en blender.

Vegetabilske salater kan varieres ved at tilsætte kød til dem. For eksempel salat, sød peber, nogle grønne æbler og skåret kyllingebryst i ovne.

Den mest almindelige æggekage kan laves en delikatesse og stor morgenmad ved at tilføje rejer til den. Slog æggene, tilsæt mælken, færdigfremstillede rejer og bages i ovnen.

Resultaterne af at tabe sig og samtidig opretholde en fitness kost

Den skylder sin effektivitet i kombinationen af ​​de rigtige produkter, størrelsen på portioner med fysisk anstrengelse. Du vil ikke tabe sig hurtigt. Denne teknik er ikke til dem, der har brug for at tabe op til 10 kg om ugen. Alt vil ske gradvist. Hvis du er engageret ikke kun i vægttab, men også i at opnå muskelmasse, er det ikke værd at dømme efter vægtindikatorerne.

Bedre får det, du ikke kan komme ind i og prøve det med en periodicitet. Resultaterne vil helt sikkert behage dig. Og ikke kun i kampen mod ekstra pund, men du vil se i spejlet en tonet, tyndere krop. Med korrekt ernæring, forbedre sundheden.

I en måned vil du miste omkring 5 kg. Beregnet kost i lang tid uden at forårsage skade på kroppen. Dette er en af ​​fordelene. Fitness kost vil lære dig at ernæringsmæssigt og en sund livsstil.

Sæt et mål - gå sikkert ud af det, overvinde alle hindringer i vejen. Modstå fristelserne. For det første er det værd at nægte at besøge steder, hvor der kan være skadelige og forbudte fødevarer. Det anbefales også at fjerne alle lagre af slik og højt kalorieindhold i hjemmet. For en bedre følelsesmæssig indstilling, start med at forberede en sådan diæt.

Det er nødvendigt at gradvist opgive produkter, der ikke kan forbruges, fjerne en om få dage. Så du forbereder din krop, og psykologisk bliver det lettere at overføre kostbegrænsninger. Et skarpt afslag bidrager trods alt til forekomsten af ​​depression, en sammenbrud, der forårsager betydelig skade. Fitness kost til vægttab i kombination med fysisk anstrengelse kan ændre din krop.

POST VAR NØDVENDIGT? KLIK "Jeg kan lide"

Læs også

Kost til slankende underlivet og siderne for kvinder c menuen for ugen

Kost "Favorit": menuen i 7 dage

Diæt til hurtigt vægttab: enkelhed, hurtighed, resultat!

SØG PÅ SITET

NYTTIGE

KATEGORIER

Følg mig

  • Copyright ©
  • Fortrolighedspolitik
  • Ansvarsfraskrivelse
  • Samtykke til nyhedsbrevet

Dit privatliv er meget vigtigt for os. Vi ønsker at dit arbejde på internettet skal være så behageligt og nyttigt som muligt, og du vil helt roligt bruge det bredeste udvalg af informationer, værktøjer og muligheder, som Internet tilbyder.

Medlemmernes personlige oplysninger indsamlet under registreringen (eller på et hvilket som helst tidspunkt) bruges primært til at forberede Produkter eller Tjenester efter dine behov. Dine oplysninger vil ikke blive delt eller solgt til tredjepart. Vi kan dog delvist oplyse personlige oplysninger i særlige tilfælde beskrevet i "Samtykke til postliste"

Hvilke data indsamles på webstedet

Når du frivilligt tilmelder dig "Online Training in Home Conditions" nyhedsbrevet, sender du dit navn, e-mail og telefon via registreringsformularen.

Til hvilket formål indsamles disse data?

Navnet er brugt til at kontakte dig personligt og din e-mail for at sende dig nyhedsbreve, træningsnyheder, nyttige materialer, kommercielle tilbud.

Dit navn, e-mail og telefon overføres ikke til tredjeparter under ingen omstændigheder undtagen i tilfælde, der vedrører overholdelse af lovens krav. Dit navn, e-mail og telefonnummer er på sikre servere af getresponse.com service og bruges i overensstemmelse med dens privatlivspolitik.

Du kan nægte at modtage distributionsbreve og slette dine kontaktoplysninger fra databasen til enhver tid ved at klikke på det afmeldte link, der findes i hvert brev.

Hvordan anvendes disse data

Webstedet "Vera Kobchenko" bruger cookies (Cookies) og data om besøgende til Google Analytics-tjenesten.

Ved hjælp af disse data indsamles oplysninger om aktionernes handlinger på webstedet for at forbedre indholdet, forbedre funktionaliteten af ​​webstedet og som følge heraf skabe indhold og tjenester af høj kvalitet til besøgende.

Du kan til enhver tid ændre dine browserindstillinger, så browseren blokerer alle cookies eller meddeler dig at sende disse filer. Husk på, at nogle funktioner og tjenester ikke fungerer korrekt.

Hvordan beskyttes disse data?

For at beskytte dine personlige oplysninger bruger vi en række administrative, ledelsesmæssige og tekniske sikkerhedsforanstaltninger. Vores firma overholder forskellige internationale kontrolstandarder rettet mod transaktioner med personlige oplysninger, som omfatter visse kontroller for at beskytte oplysninger indsamlet på internettet.

Vores medarbejdere er uddannet til at forstå og gennemføre disse kontroller, de er bekendt med vores Fortrolighedserklæring, regler og retningslinjer.

Men mens vi stræber efter at beskytte dine personlige oplysninger, skal du også tage skridt til at beskytte det.

Vi anbefaler kraftigt, at du træffer alle mulige forholdsregler, mens du surfer på internettet. De tjenester og hjemmesider, der arrangeres af os, sørger for foranstaltninger til beskyttelse mod lækage, uautoriseret brug og ændring af de oplysninger, vi kontrollerer. På trods af at vi gør alt for at sikre integriteten og sikkerheden i vores netværk og systemer, kan vi ikke garantere, at vores sikkerhedsforanstaltninger forhindrer uautoriseret adgang til disse oplysninger af tredjeparts hackere.

Hvis denne privatlivspolitik ændres, kan du læse om disse ændringer på denne side eller i særlige tilfælde modtage en besked til din e-mail.

I overensstemmelse med gældende lovgivning i Ukraine fraskriver administrationen eventuelle garantier og garantier, hvis bestemmelse ellers er underforstået, og frafalder ansvar for webstedet, indholdet og deres anvendelse.

Webstedets administration er under ingen omstændigheder ansvarlig for nogen form for direkte, indirekte, specielle eller andre indirekte skader som følge af brug af oplysninger på dette websted eller på et andet websted, der har et hyperlink fra vores websted. afhængighed, produktivitetstab, afskedigelse eller afbrydelse af arbejdsaktivitet samt fradrag fra uddannelsesinstitutioner, for tabt fortjeneste, suspension af økonomisk aktivitet, tab af programmer eller data i informationssystemer eller på anden måde som følge af adgang til, brug af eller manglende evne til at bruge Webstedet, Indholdet eller et hvilket som helst relateret internetsite eller uvirksomhed, fejl, udeladelse, afbrydelse, fejl, nedetid eller forsinkelse i transmission, en computervirus eller et systemfejl, selvom administrationen klart er opmærksom på muligheden for en sådan skade.

Brugeren er enig i, at alle mulige konflikter vil blive løst i overensstemmelse med normerne i russisk lov.

Brugeren er enig i, at regler og love om forbrugerbeskyttelse muligvis ikke finder anvendelse på hans brug af Webstedet, da han ikke yder kompenserede tjenester.

Ved at bruge dette websted udtrykker du dit samtykke med "Ansvarsfraskrivelse" og de etablerede Regler og accepterer alt ansvar, der måtte blive tildelt dig.

Ved at udfylde formularen på vores hjemmeside - accepterer du vores privatlivspolitik. Du er også enig i, at vi har ret til at videregive dine personlige oplysninger i følgende tilfælde:

1) Med dit samtykke: I alle andre tilfælde forpligter vores firma sig til at opnå dit udtrykkelige samtykke, inden vi overfører oplysninger om dig til tredjepart. For eksempel kan vores firma gennemføre et fælles tilbud eller bud med en tredjepart, så vil vi bede dig om tilladelse til at dele dine personlige oplysninger med en tredjepart.

2) Virksomheder, der arbejder på vores vegne: Vi samarbejder med andre virksomheder, der udfører forretningsstøttefunktioner på vores vegne, og derfor kan dine personlige oplysninger blive delvist oplyst. Vi kræver, at sådanne virksomheder kun bruger oplysninger med det formål at levere kontraktlige tjenester; de er forbudt at videregive disse oplysninger til andre parter i andre situationer end når det skyldes behovet for at levere de angivne tjenester. Eksempler på forretningsstøttefunktioner: opfyldelse af ordrer, gennemførelse af ansøgninger, uddeling af præmier og bonusser, gennemførelse af undersøgelser blandt kunder og forvaltning af informationssystemer. Vi beskriver også generiske ikke-personligt identificerbare oplysninger, når du vælger tjenesteudbydere.

3) Datterselskaber og joint ventures: Et datterselskab eller et joint venture er en organisation, hvis mindst 50% andel tilhører Selskabet. Når du overfører dine oplysninger til en partner i et datterselskab eller joint venture, kræver vores firma ikke at videregive disse oplysninger til andre parter til markedsføringsformål og ikke at bruge dine oplysninger på nogen måde i strid med dit valg. Hvis du har angivet, at du ikke ønsker at modtage noget marketingmateriale fra vores firma, vil vi ikke videregive dine oplysninger til dine partnere i datterselskaber og joint ventures til markedsføringsformål.

4) På fælles placerede eller partner sider: Vores firma kan dele information med partnerfirmaer, med hvem det implementerer specielle tilbud og arrangementer for at fremme produktet på de fælles placerede sider på vores hjemmeside. Når du anmoder om personlige data på disse sider, modtager du en advarsel om overførsel af oplysninger. Partneren anvender alle oplysninger, du giver i overensstemmelse med din egen privatlivsbekendtgørelse, som du kan læse, før du giver oplysninger om dig selv.

5) Ved overførsel af kontrol over virksomheden: Vores firma forbeholder sig ret til at overføre dine personlige data i forbindelse med helt eller delvis salg eller overførsel af vores virksomhed eller dets aktiver. Når vi sælger eller overfører en virksomhed, vil vores firma give dig mulighed for at nægte at overføre oplysninger om dig selv. I nogle tilfælde kan det betyde, at en ny organisation ikke vil kunne fortsætte med at forsyne dig med tjenester eller produkter, som vores firma tidligere leverede.

6) Til retshåndhævende myndigheder: Vores firma kan uden dit samtykke videregive personlige oplysninger til tredjepart af en eller flere af følgende årsager: For at undgå krænkelser af lov, regler eller retsordener deltagelse i regeringsundersøgelser Bistand til forebyggelse af svig og styrke eller beskytte selskabets eller dets datterselskabs rettigheder.

Alle personlige oplysninger, som du har indsendt til registrering på vores hjemmeside, kan ændres når som helst eller helt fjernet fra vores database efter din anmodning. For at gøre dette skal du kontakte os på en måde, der er bekvemt for dig, ved hjælp af kontaktoplysningerne placeret i et særligt afsnit på vores websted.

Hvis du ønsker at nægte at modtage breve fra vores almindelige mailingliste, kan du til enhver tid gøre det ved hjælp af et specielt link, som findes i slutningen af ​​hvert brev.

http://www.verakobchenko.com/fitnes-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu/

Læs Mere Om Nyttige Urter