Spise store mængder af frugter og grøntsager, der indeholder antioxidanter, er ikke kun til gavn for kroppens sundhed, men opretholder også normal vision og kan hjælpe med at forhindre forskellige øjenlidelser. Antioxidanter er almindelige navne for vitaminer og mineraler, som beskytter din krops celler mod ustabile molekyler, der kaldes frie radikaler. At vide, hvilke frugter og grøntsager der er gode til dine øjne og øjne, kan du vælge din egen diæt, der holder dine øjne i god stand.

Mørke greener

Mørkegrønne blade er rige på antioxidanter lutein og zeaxanthin. Disse antioxidanter er et naturligt pigment, som kan forhindre makuladegeneration (retinale skader), der forårsager blindhed. Lutein findes i fødevarer som spinat, salat og broccoli, og zeaxanthin findes i fødevarer som kål og spinat. Kale og grønt greens er en fremragende kilde til begge antioxidanter.

Gulerødder og søde kartofler

Gulerødder og søde kartofler indeholder antioxidant beta-caroten - et naturligt pigment, der bliver til vitamin A i din krop. Betakaroten forbedrer nattesynet. Ifølge University of Maryland Medical Center, har folk, der spiser mange fødevarer, der indeholder A-vitamin, såsom friske gulerødder og søde kartofler, en lavere risiko for at udvikle grå stær end folk, der spiser disse fødevarer i mindre mængder. Gul-orange frugter og grøntsager, såsom græskar, cantaloupe, abrikoser, ferskner og mangoer, er også fremragende kilder til beta-caroten.

Bær og peberfrugter

Røde bær og paprika er frugter og grøntsager rig på vitamin C, som er afgørende for at opretholde god øjenhygiejne. C-vitamin kombineres med andre antioxidanter for at beskytte syn mod retinale skader.

Du bør spise disse vitaminer dagligt, da kroppen ikke kan producere den og opbevare den på egen hånd. Sammen med røde bær og peberfrugter skal du medtage andre frugter og grøntsager rig på vitaminer C, som blåbær, tranebær, vandmelon og tomater i din kost.

avocado

Avocados indeholder lutein og vitaminer C og E, som understøtter øjenhelse. Aldersrelateret makuladegeneration (AMD) er den største årsag til blindhed. Forstyrrelsen påvirker den centrale del af nethinden eller makulaen, hvilket fører til tab af klar central vision. Ifølge Langon Medical Center fra New York University viste en undersøgelse foretaget på 3.640 personer, at E-vitamin kombineret med C-vitamin, beta-caroten og zink signifikant bremte udviklingen af ​​AMD.

sojabønner

Sojabønner er en fremragende kilde til zink, et vigtigt mineral til din krop. Zink spiller ikke kun en vigtig rolle i sårheling og i immunsystemets korrekte funktioner, men også for godt syn. University of Maryland Medical Center rapporterer, at natblindhed er et symptom på zinkmangel.

Liste over vitaminer til øjnene

Følgende vitaminer har en positiv effekt på synet.

A-vitamin fremmer væksten og fordelingen af ​​alle celler i kroppen. En mangel på A-vitamin kan føre til nedsat baseline og perifert syn under dårlige lysforhold.

Vitaminer A findes mest i frugt og grøntsager som tomat, gulerod, abrikos og grønt æble.

Det daglige indtag af vitamin A til en voksen er omkring 1000-15000 mcg, og for ammende mødre er det ca. 2200 mcg.

Gulerødder er berømte for deres gavnlige egenskaber for øjnene, så 100 g gulerødder indeholder 0,018 mg vitamin A.

Hvis det daglige indtag af A-vitamin er ca. 1000 μg = 0,001 g, og 100 g gulerod indeholder 0,000018 g vitamin A, viser det sig at vi skal spise ca. 5,5 kg gulerødder om dagen, hvilket naturligvis ikke er muligt for os.

Vitamin B1. Dette vitamin reducerer intraokulært tryk og normaliserer arbejdet med nerveimpulser. I frugt og grøntsager findes vitamin B1 (thiamin) i små mængder. Det meste af dette vitamin findes i ananas, pærer, appelsiner, tranebærer, rosen hofter, tørrede frugter (tørrede abrikoser, rosiner, svesker, datoer), grøntsager indeholder i salat, koriander, dill, persille, broccoli og bælgfrugter. Det daglige vitaminbehov for en voksen er ca. 15 mg.

Vitamin B2 eller riboflavin. Mangel på dette vitamin kan føre til dannelse af konjunktivitis, blepharitis og systemisk fotofobi. Dagligt krav til en voksen er 2-3 mg. Dette vitamin findes i grøntsager som kål, persille, dild, salat, spinat. I frugter findes de fleste i datoer, druer og figner.

Vitamin B6. Manglen på dette vitamin kan føre til neurologiske symptomer, træthed i øjnene og nedsat effektivitet af den akkumulative muskel. Den daglige sats for en voksen omkring 2,5-3 mg. Dette vitamin findes i grønne grøntsager, tomater, hvide og blomkål, kartofler, citron, appelsin, banan og søde kirsebær og lidt i svesker.

Vitamin B12. Mangel på vitamin B12 kan føre til øget lakrimation, kredsløbssygdomme i øjnene og glaukom i optisk nerve. Den daglige sats er 0,003-0,005 mg. Dette vitamin er praktisk taget ikke indeholdt i frugter. I grøntsager i små doser kan opnås fra soja, humle, salat, spinat, toppe.

Vitamin C. Dette vitamin er en antioxidant, reduktionsmiddel og coenzym. Det beskytter kroppen mod toksiner og styrker øjensystemets kapillarer direkte. Daglig sats på ca. 100-200 mg. Mest fundet i vilde rosenrød, sort currant, rød peber, citrusfrugter, lingonberries og tranebær.

Vitamin D. Vitamin D er en af ​​de vigtigste faktorer modsat myopi. Mangel på dette vitamin kan føre til forekomsten af ​​myopi (myopi). Alle frugter af grøntsager og frugtafgrøder modning i foråret og den tidlige sommer har et højt indhold af D-vitamin. Forbruget er 100 IE pr. Dag for en voksen.

Vitamin E. Vitamin er involveret i regulering af reproduktion, er en antioxidant og immunmodulator, genopretter den retinale cellulære struktur og forhindrer dens frigørelse. Dagligt indtag på ca. 12-15 mg. I frugt er E-vitamin det mest forekommende i tørrede abrikoser, svesker, ferskner, kirsebær og abrikoser. I grøntsager findes i sojabønner, ærter, boghvede, majs.

Vitamin PP eller nikotinsyre. Mangel på dette vitamin kan føre til nærsynthed eller "nattblindhed." Dette vitamin er bredt fordelt i fødevarer. Grøntsager findes i kartofler, paprika, gulerødder, hvidløg og zucchini. Frugt indeholder mest af alt i avocado, dogrose, hindbær, cloudberry, abrikos, fersken og morbær.

Lutein (zeaxanthin) anses ikke for at være et komplet vitamin, men henviser til iltholdige carotenoider. Luteinmangel fremkalder et stort antal øjensygdomme, der hovedsageligt er forbundet med retinal dystrofi. Dagligt indtag - 5 mg. De fleste findes i spinat, sprødkål, persille, ærter, græskar, persimmon, rå majs, selleri, gulerødder, mandariner, appelsiner og ferskner.

De mest sunde frugter og grøntsager til øjnene

Blåbær er den mest berømte nyttige frugt for øjnene. Den indeholder vitaminer som A, B og C, calcium, magnesium, mangan, flavonoider og fibre. På basis af blåbær skaber bioaktive kosttilskud, der hjælper med at fylde øjnene med nødvendige vitaminer. At spise en blåbær kan naturligvis ikke beskytte dine øjne for 100% fra forskellige sygdomme, men der er ingen bedre mad med et sådant vitaminindhold.

Asparges er rig på sporstoffer som jern, kalium, calcium, fosfor og zink, indeholder vitaminer A, EE, PP og B samt antioxidanter. Takket være bioflavonoider beskytter det eleverne mod de skadelige virkninger af sollys.

Gulerødder samt blåbær, betragtes som det mest nyttige produkt til øjnene. Denne rodafgrøde indeholder caroten, som ved indtagelse bliver vitamin A og indeholder også vitaminerne B, C, E og K samt calcium, magnesium, iod, chrom, nikkel, fluor.

Spinat indeholder den højeste mængde lutein, der er ansvarlig for nethinden. Indeholder en stor mængde protein (endnu mere end bælgfrugter), calcium, magnesium, selen, kobber, fosfor, kalium og i en lille koncentration af vitaminerne B, C, E og A. Aktiv modstår katarakter.

Pumpkin er meget rig på jern og A-vitamin, indeholder en masse madpektinfibre, den indeholder også lutein, zink, vitamin C, B1 og B2. Denne frugt beskytter den cellulære struktur og nethinden fra frie radikaler, normaliserer blodcirkulationen i kapillærerne og trykket af øjets fundus, og reducerer også risikoen for udvikling af glaukom og grå stær betydeligt.

http://filuz.ru/128-kakie-frukty-i-ovoshchi-polezny-dlya-zreniya

Tip 1: Produkter der forbedrer synet

Hoveddelen af ​​den daglige kost skal være vegetabilske produkter.

Gulerødder er meget nyttige, de er rige på A-vitamin, beta-caroten, og jod, calcium, magnesium, jern, fosfor, som direkte forbedrer synens funktion og understøtter vækst og dannelse af nye celler. Det er ønskeligt at bruge det frisk, hvilket gør denne grøntsagssalat eller saft. Vitamin A og beta-caroten, der interagerer med fedtstoffer, er meget nemmere at nedbryde, så det er nyttigt at fylde salater med creme eller vegetabilsk olie og tilsæt en lille smule creme til drikkevarer.

Blåbær indeholder også en stor mængde af vitamin A, jern, selen, mangan, zink, som i kombination forsinker aldersbetinget synsforstyrrelse, forbedrer blodforsyningen til øjets fiber og bidrager til en øget synsstyrke. Bærene er nyttige både friske og frosne eller kogte. Vitamin te kan laves af tørrede frugter, og syltetøj, syltetøj og compotes kan laves af friske frugter. Det er meget effektivt at indgyde i øjnene en blåbærløsning bestående af et par dråber kogt vand og en dråbe bær juice. Et sådant behandlingsforløb kombineret med øjengymnastik og udført i løbet af ugen vil bidrage til at reducere betændelse og genskabe syn på 30-40%, samt forhindre udvikling af forskellige øjenlidelser, såsom glaukom og grå stær.

Abrikoser og tørrede abrikoser er uundværlige for dem der ser dårligt om aftenen. Denne frugt indeholder en masse antioxidant beta-caroten, hvilket eliminerer problemer med nattesyn. Derudover er frugten rig på vitaminerne A, B, C, E, P, fiber og fosfor, der er meget nyttige til styrkelse af øjenkarrene. Brug friske frugter eller i form af sirupper, syltetøj, syltetøj.

Frugter, der indeholder en stor mængde C-vitamin, såsom appelsiner, grapefrugter, citroner, mandariner, kan forbedre synet, øge blodkarrene i øjnene stærkere, normalisere blodcirkulationen og bidrage til at reducere risikoen for at udvikle mange øjensygdomme. Drik et glas frisklavet citrusjuice dagligt til morgenmad. Det er også nyttigt at tilføje citronsaft til salater og andre retter.

Beets er rig på vitaminer fra gruppe B, E, C, U, samt natrium, zink, mangan, fosfor, jod, folsyre. Alle disse stoffer kan forbedre synsstyrken, lindre træthed i øjet. Grøntsag er nyttig i både frisk og kogt.

Friske greens af dill, persille, selleri, koriander, samt kale og spinat på grund af det høje indhold af zeaxanthin og lutein beskytter nethinden fra aldersrelateret skade, forhindrer udseende af grå stær og normaliserer intraokulært tryk. De elementer, der udgør spinat forhindre for tidlig ældning af øjnene og retinal dystrofi. Tilsæt krydderurter til supper, salater, juice fra det kan tilsættes til andre vegetabilske drikkevarer.

Mørk chokolade, nødder, frø, honning og bælgfrugter er af stor betydning i visionsforbedringsprogrammet.

For at forbedre og genskabe visionen skal du inkludere i din menu og andre nyttige produkter. For at forebygge og sænke udviklingen af ​​øjenlidelser spiller fedtsyrer en meget vigtig rolle. De understøtter cellemembraner på et strukturelt niveau. Den vigtigste kilde til fedtsyrer er havfisk. Disse er laks, makrel, sardin, tun, sild og torsk. Takket være proteinet, som er en del af dem, styrkes øjenmusklerne, og blodkarrene er forbedret. For øjenproblemer er det nyttigt at tage en behandlingsforløb med fiskeolie en gang om året.

Kyllingæg, ud over værdifulde vitaminer og proteiner, indeholder lutein, som beskytter den optiske nerve og forhindrer udviklingen af ​​grå stær.

Oksekød indeholder protein, vitaminer B, C, A, PP og sporstoffer, der er nødvendige for at opretholde normal vision, for eksempel kalium, calcium, zink. Oksekød forbedrer det hæmatopoietiske systems aktivitet og forbedrer synsstyrken. Det omfatter også selen, hvis mangel fører til grå stær og aldersrelateret degenerering af nethinden, som ikke behandles.

Mælk og mejeriprodukter (kefir, yoghurt, cottage cheese, creme fraiche, ryazhenka) er rig på vitamin D, B2, calcium. De giver dig mulighed for at forbedre din vision i mørket og bidrage til en lysere opfattelse af farve. Desuden beskytter de nethinden fra ultraviolet stråling og oversvømmelse af øjets linsen.

http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenie

Gulerødder, nødder, æg og honning Syn vil forbedre i de kommende år!

Korrekt ernæring forbedrer syn og undgår visse øjenlidelser. De grundlæggende principper for en øjen kost er: moderering; fuld og varieret mad spise fødevarer højt i vitaminerne A, E og C. Produkter til forbedring af synet bør være let fordøjelige, naturlige, hovedsagelig af vegetabilsk oprindelse.

Produkter, der indeholder store mængder af antioxidanter, vitaminer og sporstoffer, hjælper med at genoprette dårligt syn og klare daglig stress. Disse stoffer er nødvendige for at bekæmpe frie radikaler, som er meget destruktive, ikke kun for syn, men også for organismen som helhed.
Ud over korrekt ernæring er der andre populære måder at forbedre syn på. Disse omfatter specielle øvelser til øjne, kompresser og lotioner, afkog og infusioner af medicinske urter.

Væsentlige fødevarer, der forbedrer synet

For at genskabe visionen og forhindre overtrædelsen er det nødvendigt at bruge sunde produkter af to primære farver - orange og mørkegrøn. Orange produkter indeholder en masse caroten, som har en antioxidant effekt. Lutein og zeaksatin findes i store mængder i mørkegrønne produkter, nemlig spinat, Spirer, Broccoli, Bønner, Ærter, Courgetter, Kartofler, Druer, Kiwi, Mango, Sød peber.
Alle disse produkter er afgørende for at forbedre visionen derhjemme. De kan spises både rå og forarbejdede.

Rå grøntsager og frugter indeholder flere næringsstoffer, og forarbejdede er meget lettere at fordøje.

Grøntsager og grøntsager

• Gulerødder - en kilde til vitamin A, som er simpelthen nødvendigt for sunde øjne. Denne grøntsag indeholder mange antioxidanter, der understøtter synsskarphed. I gulerødder er der også mange vitaminer C, B, D, E og sporstoffer: kalium, calcium, natrium, fosfor, jern, zink, kobber, fluor. Beta-caroten - det vigtigste redskab til forebyggelse af degeneration og synshandicap med alderen.
  Gulerodssaft nærer godt synets organer. Det er rig på vitamin A, hurtigt og godt absorberet. Du kan bruge det, når du vil, og folk med synsproblemer skal drikke det to gange om året. Som et lægemiddel til at tage gulerodssaft bør der være et glas hver morgen på en tom mave i en måned.
• Rødbeder renser blodet og godt opdaterer øjnene og hele kroppen. Et par spiseskefulde rødbederjuice tilsættes juice af gulerødder og persille. Den opnåede vitamin "bombe" er nyttig ikke kun for øjnene, men også for hele kroppen.
• Græskar er rig på caroten. Det er nødvendigt for mennesker med nedsat syn. Brug græskar ved at tilføje til salater, supper, kartoffelmos.
• Persille juice er meget effektiv i sygdomme i optisk nerve, conjunctivitis og katarakter. Du skal tage denne saft en spiseske per dag, bland det med vand eller anden grøntsagssaft. For eksempel er en blanding af persille og gulerodssaft meget nyttig, hvilket genskabe synet efter et langt hårdt arbejde i øjnene.
• Spinat - næringsrige fødevarer indeholdende alle de nødvendige vitaminer for at forbedre synet. Lutein indeholdt i spinat beskytter øjnene mod en så alvorlig sygdom som katarakter. Ud over vitaminer indeholder spinat mange sporstoffer - kobber, zink, fosfor, kalium, magnesium, såvel som protein og fedtsyrer. Spinat elskere har en reduceret risiko for at udvikle øjenlidelser med 90%.
  
• Hvidløg og løg indeholder meget svovl, hvilket har en positiv effekt på synet.
• Broccoli - et produkt der forhindrer udviklingen af ​​grå stær. Lutein og zeaxatin indeholdt i broccoli er nyttige til øjenlinser, og carotener er en ægte øjenbeskyttelse mod frie radikaler.

Bær og frugt

• Blåbær er den vigtigste sommerbær for synet. I løbet af sæsonen anbefales det at spise mindst ti glas blåbær. Rå blåbær syltetøj bevarer godt de helbredende og vitaminegenskaber af bærene. For at gøre det, slibede blåbær med sukker i et et-til-en-forhold. Blåbær indeholder mange antioxidanter, syrer, sporstoffer og vitaminer A, C, B og PP. Lutein findes i store mængder i blåbær. Dette pigment sparer syn og beskytter øjnene mod skadelige miljømæssige faktorer. Kun friske blåbær er effektive for øjnene, frosne bær mister deres helbredende egenskaber. Stofferne indeholdt i blåbær, lindrer træthed fra øjnene og øger synsskarpheden. Disse bær er nyttige til chauffører, piloter, programmører.
• Abrikoser har en positiv effekt på øjnene og i forskellige former - tørrede abrikoser, saft, abrikos.
• Rosehip - et produkt, der indeholder den maksimale mængde af vitamin C. Dagligt forbrug af rosehip giver elasticitet og styrke i øjet fartøjer.
• Hawthorn hjælper med nærsynethed, fordi det indeholder en masse caroten og ascorbinsyre.
• Kiwi og appelsiner er rige på C-vitamin. De styrker væggene i blodkar, forbedrer blodcirkulationen i synets organer, hvilket reducerer risikoen for øjenlidelser.
• Meloner indeholder en masse antioxidant beta-caroten, som er et provitamin A og forhindrer udviklingen af ​​natblindhed.

Æg, fiskeolie og bitter chokolade

• Æg indeholder svovl, lutein og aminosyrer, der forhindrer udviklingen af ​​grå stær. Quail egg sammenlignet med kylling rigere i vitaminer A og gruppe B. De indeholder mere kobber, jern og glycin. Alle disse biologisk aktive stoffer forbedrer metabolismen i øjnene, og deres mangel fører til udvikling af følgende sygdomme: tør hornhinde, konjunktivit, byg.
• Mørk chokolade har mange flavonoider, som beskytter øjnene i blodkarrene og styrker hornhinden. Det skal huskes, at kun ren mørk chokolade er effektiv.
• Fiskolie er i stand til at forhindre makuladegenerering og udvikling af andre øjenpatologier. Fisk er en kilde til omega-fedtsyrer, som har en positiv effekt på synet. Deres mangel fører ofte til tørre øjne.

Rationel ernæring for at forbedre synet bør primært bestå af ovennævnte produkter. Det er af stor betydning for behandling og forebyggelse af øjensygdomme.
Ved hjælp af en specielt udvalgt diæt er det muligt at forhindre tidlig ældning af synets organer. For at gøre dette skal du bruge disse produkter regelmæssigt og i forskellige kombinationer. Det er nødvendigt at skifte produkter, der er nyttige til syne, at kombinere dem og ikke at vælge et bestemt produkt, du kan lide.

Supplerende fødevarer godt for øjnene

• Uraffineret helkorn er godt for øjnene. Det anbefales, at syge patienter regelmæssigt bruger havregryn, klidbrød og fuldkornsprodukter.
• Bønnerne indeholder store mængder zink og mineraler, der er vigtigst for øjenhelsen. Det optimale zinkindhold giver dig mulighed for at se godt i skumringstid på dagen og forhindre udvikling af grå stær.
• Nødder og frø indeholder meget vitamin E, der beskytter menneskekroppen, herunder øjnene, fra de skadelige virkninger af frie radikaler. Hasselnødder og valnødder, jordnødder og mandler forhindrer kataraktprogression og retinal nedbrydning.

For folkemæssige retsmidler til forbedring af synet omfatter afkog og tinkturer af medicinske urter eller den såkaldte urtemedicin.
Eyebright er nyttigt for øjne, men snarere tinktur af det. Regelmæssigt indtag af sådan tinktur garanterer forbedret vision.
For at overvinde hyperopi eller nærsynethed hjælper infusion af blåbær blade eller kinesisk schisandra. Denne alkoholtinktur forbedrer ikke kun synet, men fremmer også hele dagen.
Et afkog af nældebladene hjælper med at stoppe udviklingen af ​​nærsynthed. Samtidig med bouillon anbefales at tage bygmel. For at stabilisere tilstanden er det nødvendigt at gennemgå hele behandlingsforløbet. Kontraindikation til sådan terapi er øget trombose.
Græsset, der forbedrer syn, er hvedegræs. En afkogning af hvedegræs rhizom øger synsstyrken.

De ovennævnte bouillon og tinkturer kan tages oralt eller anvendes som øjenvaskemidler, lotioner, kompresser.

Ud over at spise de rigtige fødevarer vil det være nyttigt at gøre øjeøvelser for at forbedre synet. Faktisk er der i kampen mod sundhed som i mange andre spørgsmål det bedste resultat af en integreret tilgang!

http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Produkter til forbedring af synet

Øjne - en delikat organ, der er ret vanskeligt og farligt at behandle. Ikke desto mindre kan de destruktive processer som følge af naturlig aldring og stress ikke undgås. Hjælp med at genoprette den fulde drift af det visuelle apparat vil hjælpe med tilnærmet ernæring, gymnastik, en sund livsstil, samt en øjeblikkelig undersøgelse af en øjenlæge. I modsætning til de andre er det ikke nødvendigt at gøre nogen indsats overhovedet for at opfylde det første punkt, det er nok at kende og bruge daglige produkter til at forbedre synet.

Hvordan forbedrer du visionen?

Visionsproblemer er af flere typer:

• fald i skarphed;
• intraokulært tryk
• sygdomme i en bestemt struktur af kroppen.

Hvis du har mistanke om nogen af ​​de ovennævnte overtrædelser, bør du konsultere en læge for en omfattende diagnose. Medicin eller kirurgisk behandling kan løse disse problemer. Men du kan kæmpe med patologi eller pludselig uberettiget forringelse af synet på andre måder:

• aktiv livsstil - sport vil bidrage til at undgå klemning, blodstasis og frisk luft forbedrer sin omsætning;
• med små afvigelser på grund af det lange arbejde på computeren vil korte pauser og ændringer i aktiviteter hjælpe;
• afsæt 10-15 minutter øjen gymnastik;
• Introducer til de daglige diætprodukter, der er godt til syne.

Hvilke vitaminer er vigtigst for øjnene?

Hvert måltid bringer nogle af de gavnlige elementer, som nærer og udvikler kroppen. For at se godt og glemme frygten for at have briller, er det nødvendigt at bruge produkter, der indeholder sådanne vitaminer:

1. Og - deltager i regenerering, dvs. oprettelsen af ​​nye celler i membranen, hvilket nedsætter slid og ældning;
2. C - deltager i styrkelsen af ​​øjenmikropper, forbedrer blodcirkulationen og eliminerer problemer med tryk;
3. D - forhindrer udviklingen af ​​nærsynethed (nærsynethed)
4. B12 er nødvendigt for programmerere og andre kontormedarbejdere, da det hjælper med at klare store belastninger.

Video om fordelene og farerne ved vitaminpræparater:

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Sporelementernes rolle for øjenhygiejne

Vigtige sporstoffer er involveret i dannelsen af ​​synets organer, som hjælper med at opretholde synsstyrken og membranets fulde funktion:

1. Lutein er en slags antioxidant, der forhindrer ødelæggelsen af ​​strukturer og udviklingen af ​​anomalier;
2. Zink hjælper linsen med at absorbere glukose og derved sikre sin sundhed og effektivitet, reducerer risikoen for udvikling af grå stær.
3. Anthocyaniner hjælper med at se bedre i mørket og modstå langvarig anstrengelse, styrke væggene i blodkar og forbedre blodcirkulationen.

Væsentlige fødevarer, der forbedrer synet

I øjeblikket er magasiner, bøger og hjemmesider fulde af overskrifter om opdagelser inden for kostbehandling af øjensygdomme. At vide, hvad der er godt for synet er godt, men det er lige så vigtigt at kunne anvende information. For eksempel mister smeltet honning helt sine værdifulde egenskaber på grund af varmebehandling. Men heldigvis er hemmelighederne til korrekt ernæring nu tilgængelig for alle.

Grøntsager og grøntsager

Det høje indhold af vitaminer samt nogle sporstoffer er koncentreret i denne kategori. Ikke forgæves om fordelene ved vegetabilsk kost siger alle ernæringseksperter har ikke århundrede. Disse produkter er særligt vigtige for øjenhygiejne. Og selv pr. 100 gram kartofler kogt i deres skind er der 20 mg C-vitamin, mens den daglige forbrugstemperatur er 75 mg.

1. Gulerødder. Vitamin A og beta-caroten i det kommer tæt sammen med sådanne nyttige elementer som jod, jern, magnesium og calcium. Denne blanding ud over synet har også en gavnlig virkning på musklerne, blodkarrene og huden. Spis bør være frisk: drik juice, lav salater, nibble hele. Sørg for at tilføje smør eller fløde til den fugtede skål, så næringsstoffer absorberes i større mængder og hurtigere.
2. Roer. At opfylde vitaminerne i gruppe B, samt C, E og U i et produkt er ret svært, men det er præcis, hvad der skete! Du kan også finde den i zink, mangan og folsyre. Du kan få en nyttig opladning ved at forberede en grøntsagsgryde, en salat af kogte eller friske rodgrøntsager;
3. Kålkål. Det meget afgørende lutein, det viser sig, produceres ikke af kroppen, men går kun ind gennem mad. Stop denne retinale aldring, udviklingen af ​​grå stær er i stand til denne lækre grøntsag, fordi den indeholder den største mængde af nyttigt element. Også i kål er der vitaminer, magnesium og calcium.
4. Grønne. C-vitamin i persille, cilantro og dill mere end citrus, så friske salater er simpelthen uundværlige. Spinat smoothies ikke kun styrke syn, men også forbedre immunitet, give energi og styrke. Broccolikål kan fremstilles i form af fløde suppe med fløde - dette er nyttigt og yderst velsmagende.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Bær og frugt

Kraften i denne form for mad, som vi undertiden undervurderer, kan ikke overdrives. Af afgørende betydning i dannelsen og fornyelsen af ​​synets organer er mikroelementer, som er indeholdt i store mængder her.

1. Blåbær, blåbær, solbær. Hyppig brug reducerer risikoen for nedsat synsstyrke selv i voksenalderen. Kilden til A-vitamin vil bevare værdifulde egenskaber i enhver form: syltetøj, syltetøj, frosne og i form af en drink (smoothies, juice, te). Vores bedstemødre elskede at lave dumplings og tærter med disse sunde bær.
2. Abrikos. Bæreren af ​​beta-caroten er nyttig og frisk og i form af tørrede abrikoser. Elementet er uundværligt for at kunne undersøge genstande selv i dårligt lys og i fuldstændig mørke. Derudover indeholder den en masse fosfor og fiber, som hjælper med at holde øjnene i øjnene i god form.
3. Citrus. Alle ved om det høje indhold af C-vitamin i disse frugter, hvilket er så nødvendigt for at styrke muskelvæv og vaskulære vægge. Glem eddike i salater, erstatte det med citronsaft. Drikk frisk juice, men ikke på tom mave. Børn kan præsentere et nyttigt produkt ved hjælp af desserter, for eksempel gelé med appelsinsorter.

Æg, fiskeolie og bitter chokolade

Fødevarer rig på sporstoffer som protein, lutein, aminosyrer. Disse stoffer er nødvendige for:

• stimulering af celle metabolisme;
• styrke blødt væv;
• deltagelse i blodcirkulationen.

At spise dem stopper aldringens strukturelle membraner, genopretter partiklerne beskadiget af ultraviolet stråling og blænding med stærkt lys.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Supplerende fødevarer godt for øjnene

Andre, lige nødvendige elementer, træder ind i kroppen på forskellige måder. En kritisk mangel er usandsynligt, men det er stadig værd at nævne produkter, der vil genoprette lagrene til normal på kort tid:

1. Hele kornbrød. Indeholder vitamin E, som vi omgå for at fodre øjnets strukturer. Brugen mindsker risikoen for påvisning af retinal detachment, katarakter og andre sygdomme i membranerne.
2. Græskar frø. Her er zink, der er tæt forbundet med assimilering af vitaminer som A og E, som er nyttige til vision. Beskytter linsen og nethinden fra udviklingsmæssige handicap og er nødvendig for forebyggelse af makulært ødem.
3. Len. Det er koncentreret bestanddel af fede aminosyrer omega 3 og 6, som er involveret i nethindens aktivitet på det cellulære niveau. Manglen på elementer forårsager det "tørre øje" syndrom, hvilket fører til for tidlig udmattelse af synets organer.

konklusion

At vide, hvad der er godt for øjnene, er let at justere din families kost, end at give sundhed og fremragende visuelle evner. Fødevarekultur bør vaccineres fra barndommen, så barnet bevidst favoriserer frugt og bær allerede i skolen, når øjenstammen er særlig stor. Du kan også vælge de produkter, der er nødvendige for hver familie, afhængigt af risikosonen: beskæftigelse, alder, sundhedsfunktioner (graviditet, genopretning efter operation).

Om andre visionære produkter:

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Hvilke produkter bidrager til forbedring af vision, ernæringsmæssige regler for øjenpatologier

Nyttige produkter til øjnene bidrager til normalisering af deres arbejde, hjælper med at forhindre udvikling af patologier og komplikationer. De vigtigste principper i kosten er moderation, fuld værdi og sort. Der bør være nok vitaminer i fødevarer, især A, E, C.

Det er nødvendigt at foretrække let fordøjelige produkter, af naturlig oprindelse, bedre end grøntsager. Effektivt genoprette synet af arbejde, bidrage til at neutralisere effekten af ​​daglig stress, der er afgørende for kroppens vitaminer og mineraler. De eliminerer frie radikaler, der forværrer øjnens tilstand, har en negativ effekt på kroppen.

Ernæringsregler for at genskabe visionen

Begynder at overvåge tilstanden af ​​organerne i det visuelle system kræves så tidligt som muligt. Farlige læsioner i øjet omfatter: katarakt, glaukom, degeneration forbundet med aldersrelaterede ændringer. For at forhindre sådanne overtrædelser skal begynde at spise ordentligt og derved opretholde et sundt øje.
Udvikling af en komplet diæt kræver flere regler, der skal følges:

• moderering anbefales ikke at overvælde;
• mad bør let absorberes af kroppen, være nyttigt og forskelligartet;
• Det er nødvendigt at inkludere fødevarer beriget med vitaminerne A, C, E, lutein, umættede fedtsyrer i kosten, for at undersøge, hvilke fødevarer der er godt til syne.

Hvis der er forstyrrelser i de visuelle organers funktion, bør patientens daglige ration bestå i halvdelen af ​​urtens ernæring beriget med antioxidanter. Øjnene er skadet af søde, fede, krydrede. Spørg din øjenlæge hvad produkterne forbedrer din vision.

Ernæring for normalisering af syn

Med hjælp fra medicinsk forskning har det vist sig, at grønne og orange produkter bidrager til at forbedre synet. I appelsin er en høj koncentration af caroten en effektiv antioxidant.
Grønne indeholder lutein:

Produkter til forbedring af synet kan spises rå eller kogte. Men i rå frugt og grøntsager er koncentrationen af ​​vitaminer og essentielle sporstoffer højere, men kroppen absorberer bedre forarbejdede.

Grønne og grøntsager til øjnene

• Gulerødder - den vigtigste kilde til indtagelse af A-vitamin, det er uundværligt for et godt helbred, især for øjnene. Grøntsager indeholder mange antioxidanter og sporstoffer, der hjælper med at bevare synsskarpheden. Betakaroten tillader dig at forhindre forringelsen af ​​den visuelle analysator, som forekommer i alderdommen. Gulerodssaft forsyner helt de visuelle organer, absorberes hurtigt af kroppen, da det er beriget med vitamin A. Det kan være fuld af alkohol, og til den terapeutiske virkning anbefales det at bruge drikken på tom mave hver dag i en måned.
• Rødbeder - perfekt renser blodet, vitaminer i sammensætningen har en gavnlig effekt på øjnene.
• Pumpkin, rig på caroten, uundværlig for mennesker med dårlig syn. Det tilsættes til forskellige retter: salater, supper.
• Persillejuice er effektiv til optikens nervesystemer, for katarakter og for at fremskynde genopretningen af ​​konjunktivitis. Det anbefales at drikke det med en teskefuld om dagen, det kan blandes med andre grøntsagssafter. Det virkelige lagerhus med vitaminer til øjnene er persillejuice med gulerodssaft. Denne drink bidrager til hurtig restaurering af de visuelle organers arbejde med langvarig spænding.
• Spinat er en nærende grøntsag, dets sammensætning indeholder de nødvendige komponenter til normalisering af synet af arbejde: for eksempel lutein, som reducerer risikoen for grå stær. Ud over vitaminer i spinat, mange vigtige sporstoffer.

Frugter og bær

• Blåbær - en af ​​de mest nyttige for øjnene af bær. Under høsten kan du spise 10 glas. Blueberry jorden med sukker bevarer alle sine gavnlige egenskaber. Berry indeholder en stor mængde aminosyrer og vitaminer, lutein. De beskytter alle øjne mod miljøets negative indflydelse. Blåbær vil hjælpe med at lindre træthed, det er især nyttigt for drivere og programmører.
• Abrikoser har også en positiv effekt på øjenhelsen.
• Rosehip - den har en høj koncentration af ascorbinsyre. Hvis du drikker en afkogning af bær hver dag, bliver styrke og elasticitet i øjenkarrene genoprettet.
• Hawthorn - fremragende hjælp til nærsynthed, fordi den indeholder en masse caroten og vitamin C.
• Kiwi, appelsiner - styrke øjnens vaskulære vægge, forbedre blodcirkulationen i de visuelle organer, reducere risikoen for at udvikle sygdomme.

Æg, fiskeolie, bitter chokolade

Æg har meget svovl, aminosyrer, lutein. Disse komponenter reducerer risikoen for grå stær. I vagtel æg endnu flere vitaminer A og B, jern, kobber, zink, normaliserer de metaboliske processer. Med mangel på disse stoffer er der risiko for hornhinde, byg, konjunktivitis.
I bitter chokolade, en lille koncentration af flavonoider, har de en positiv effekt på øjnene, øger hornhinden. Men kun ægte mørk chokolade bliver effektiv.
Fiskolie forhindrer degenerative processer i makulaen og andre patologier. Produktet indeholder mange essentielle aminosyrer til den menneskelige krop, hvis mangel fremkalder tørre øjne.
Rationel ernæring omfatter nødvendigvis de nævnte produkter. Det er meget vigtigt for barnet at behandle og forebygge øjensygdomme. Specielt udviklet ration tillader at forhindre tidlig aldring af den visuelle analysator. Det er vigtigt at kombinere disse produkter uden at vælge kun en.
Produkter, der forbedrer syn, bør underkastes minimal varmebehandling, de bør let fordøjes. Når man arbejder på en computer, bør man ofte tage korte pauser, give øjnene ro og udføre specielle øvelser. Ved overholdelse af anbefalinger fra øjenlægen er organisationen af ​​eutrofi hurtigt arbejde med visuelle organer normaliseret, øjenstilstanden i øjnene forbedres.

Et andet kig på opskriften til forbedring af visionen her!

http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.html

Hvilke frugter og grøntsager er godt til syne?

Spise store mængder af frugter og grøntsager, der indeholder antioxidanter, er ikke kun til gavn for kroppens sundhed, men opretholder også normal vision og kan hjælpe med at forhindre forskellige øjenlidelser. Antioxidanter er almindelige navne for vitaminer og mineraler, som beskytter din krops celler mod ustabile molekyler, der kaldes frie radikaler. At vide, hvilke frugter og grøntsager der er gode til dine øjne og øjne, kan du vælge din egen diæt, der holder dine øjne i god stand.

Mørke greener

Mørkegrønne blade er rige på antioxidanter lutein og zeaxanthin. Disse antioxidanter er et naturligt pigment, som kan forhindre makuladegeneration (retinale skader), der forårsager blindhed. Lutein findes i fødevarer som spinat, salat og broccoli, og zeaxanthin findes i fødevarer som kål og spinat. Kale og grønt greens er en fremragende kilde til begge antioxidanter.

Gulerødder og søde kartofler

Gulerødder og søde kartofler indeholder antioxidant beta-caroten - et naturligt pigment, der bliver til vitamin A i din krop. Betakaroten forbedrer nattesynet. Ifølge University of Maryland Medical Center, har folk, der spiser mange fødevarer, der indeholder A-vitamin, såsom friske gulerødder og søde kartofler, en lavere risiko for at udvikle grå stær end folk, der spiser disse fødevarer i mindre mængder. Gul-orange frugter og grøntsager, såsom græskar, cantaloupe, abrikoser, ferskner og mangoer, er også fremragende kilder til beta-caroten.

Bær og peberfrugter

Røde bær og paprika er frugter og grøntsager rig på vitamin C, som er afgørende for at opretholde god øjenhygiejne. C-vitamin kombineres med andre antioxidanter for at beskytte syn mod retinale skader.

Du bør spise disse vitaminer dagligt, da kroppen ikke kan producere den og opbevare den på egen hånd. Sammen med røde bær og peberfrugter skal du medtage andre frugter og grøntsager rig på vitaminer C, som blåbær, tranebær, vandmelon og tomater i din kost.

avocado

Avocados indeholder lutein og vitaminer C og E, som understøtter øjenhelse. Aldersrelateret makuladegeneration (AMD) er den største årsag til blindhed. Forstyrrelsen påvirker den centrale del af nethinden eller makulaen, hvilket fører til tab af klar central vision. Ifølge Langon Medical Center fra New York University viste en undersøgelse foretaget på 3.640 personer, at E-vitamin kombineret med C-vitamin, beta-caroten og zink signifikant bremte udviklingen af ​​AMD.

sojabønner

Sojabønner er en fremragende kilde til zink, et vigtigt mineral til din krop. Zink spiller ikke kun en vigtig rolle i sårheling og i immunsystemets korrekte funktioner, men også for godt syn. University of Maryland Medical Center rapporterer, at natblindhed er et symptom på zinkmangel.

Liste over vitaminer til øjnene

Følgende vitaminer har en positiv effekt på synet.

A-vitamin fremmer væksten og fordelingen af ​​alle celler i kroppen. En mangel på A-vitamin kan føre til nedsat baseline og perifert syn under dårlige lysforhold.

Vitaminer A findes mest i frugt og grøntsager som tomat, gulerod, abrikos og grønt æble.

Det daglige indtag af vitamin A til en voksen er omkring 1000-15000 mcg, og for ammende mødre er det ca. 2200 mcg.

Gulerødder er berømte for deres gavnlige egenskaber for øjnene, så 100 g gulerødder indeholder 0,018 mg vitamin A.

Hvis det daglige indtag af A-vitamin er ca. 1000 μg = 0,001 g, og 100 g gulerod indeholder 0,000018 g vitamin A, viser det sig at vi skal spise ca. 5,5 kg gulerødder om dagen, hvilket naturligvis ikke er muligt for os.

Vitamin B1. Dette vitamin reducerer intraokulært tryk og normaliserer arbejdet med nerveimpulser. I frugt og grøntsager findes vitamin B1 (thiamin) i små mængder. Det meste af dette vitamin findes i ananas, pærer, appelsiner, tranebærer, rosen hofter, tørrede frugter (tørrede abrikoser, rosiner, svesker, datoer), grøntsager indeholder i salat, koriander, dill, persille, broccoli og bælgfrugter. Det daglige vitaminbehov for en voksen er ca. 15 mg.

Vitamin B2 eller riboflavin. Mangel på dette vitamin kan føre til dannelse af konjunktivitis, blepharitis og systemisk fotofobi. Dagligt krav til en voksen er 2-3 mg. Dette vitamin findes i grøntsager som kål, persille, dild, salat, spinat. I frugter findes de fleste i datoer, druer og figner.

Vitamin B6. Manglen på dette vitamin kan føre til neurologiske symptomer, træthed i øjnene og nedsat effektivitet af den akkumulative muskel. Den daglige sats for en voksen omkring 2,5-3 mg. Dette vitamin findes i grønne grøntsager, tomater, hvide og blomkål, kartofler, citron, appelsin, banan og søde kirsebær og lidt i svesker.

Vitamin B12. Mangel på vitamin B12 kan føre til øget lakrimation, kredsløbssygdomme i øjnene og glaukom i optisk nerve. Den daglige sats er 0,003-0,005 mg. Dette vitamin er praktisk taget ikke indeholdt i frugter. I grøntsager i små doser kan opnås fra soja, humle, salat, spinat, toppe.

Vitamin C. Dette vitamin er en antioxidant, reduktionsmiddel og coenzym. Det beskytter kroppen mod toksiner og styrker øjensystemets kapillarer direkte. Daglig sats på ca. 100-200 mg. Mest fundet i vilde rosenrød, sort currant, rød peber, citrusfrugter, lingonberries og tranebær.

Vitamin D. Vitamin D er en af ​​de vigtigste faktorer modsat myopi. Mangel på dette vitamin kan føre til forekomsten af ​​myopi (myopi). Alle frugter af grøntsager og frugtafgrøder modning i foråret og den tidlige sommer har et højt indhold af D-vitamin. Forbruget er 100 IE pr. Dag for en voksen.

Vitamin E. Vitamin er involveret i regulering af reproduktion, er en antioxidant og immunmodulator, genopretter den retinale cellulære struktur og forhindrer dens frigørelse. Dagligt indtag på ca. 12-15 mg. I frugt er E-vitamin det mest forekommende i tørrede abrikoser, svesker, ferskner, kirsebær og abrikoser. I grøntsager findes i sojabønner, ærter, boghvede, majs.

Vitamin PP eller nikotinsyre. Mangel på dette vitamin kan føre til nærsynthed eller "nattblindhed." Dette vitamin er bredt fordelt i fødevarer. Grøntsager findes i kartofler, paprika, gulerødder, hvidløg og zucchini. Frugt indeholder mest af alt i avocado, dogrose, hindbær, cloudberry, abrikos, fersken og morbær.

Lutein (zeaxanthin) anses ikke for at være et komplet vitamin, men henviser til iltholdige carotenoider. Luteinmangel fremkalder et stort antal øjensygdomme, der hovedsageligt er forbundet med retinal dystrofi. Dagligt indtag - 5 mg. De fleste findes i spinat, sprødkål, persille, ærter, græskar, persimmon, rå majs, selleri, gulerødder, mandariner, appelsiner og ferskner.

De mest sunde frugter og grøntsager til øjnene

Blåbær er den mest berømte nyttige frugt for øjnene. Den indeholder vitaminer som A, B og C, calcium, magnesium, mangan, flavonoider og fibre. På basis af blåbær skaber bioaktive kosttilskud, der hjælper med at fylde øjnene med nødvendige vitaminer. At spise en blåbær kan naturligvis ikke beskytte dine øjne for 100% fra forskellige sygdomme, men der er ingen bedre mad med et sådant vitaminindhold.

Asparges er rig på sporstoffer som jern, kalium, calcium, fosfor og zink, indeholder vitaminer A, EE, PP og B samt antioxidanter. Takket være bioflavonoider beskytter det eleverne mod de skadelige virkninger af sollys.

Gulerødder samt blåbær, betragtes som det mest nyttige produkt til øjnene. Denne rodafgrøde indeholder caroten, som ved indtagelse bliver vitamin A og indeholder også vitaminerne B, C, E og K samt calcium, magnesium, iod, chrom, nikkel, fluor.

Spinat indeholder den højeste mængde lutein, der er ansvarlig for nethinden. Indeholder en stor mængde protein (endnu mere end bælgfrugter), calcium, magnesium, selen, kobber, fosfor, kalium og i en lille koncentration af vitaminerne B, C, E og A. Aktiv modstår katarakter.

Pumpkin er meget rig på jern og A-vitamin, indeholder en masse madpektinfibre, den indeholder også lutein, zink, vitamin C, B1 og B2. Denne frugt beskytter den cellulære struktur og nethinden fra frie radikaler, normaliserer blodcirkulationen i kapillærerne og trykket af øjets fundus, og reducerer også risikoen for udvikling af glaukom og grå stær betydeligt.

http://filuz.ru/128-kakie-frukty-i-ovoshchi-polezny-dlya-zreniya

Hvad skal du fodre barnet med for at forbedre synet: vitaminer til øjenhygiejne

Bemærket et barns syn forringelse? Har du hørt den skuffende dom fra en pædiatrisk øjenlæge? Vi slår alarmen! Det første skridt er at omgående gennemgå kosten og reducere visuelle belastninger. Vi forstår, hvilke vitaminer der er nødvendige for øjenhelse og hvorfor børn bør gøre venner med produkter af orange og mørkegrøn farve.

Ofte står forældre overfor synsproblemer hos børn i skolealderen. Manglende overholdelse af reglerne ved læsning, uegnet til vækst, skolebureau, arvelig disposition, overdreven entusiasme for gadgets mv. - der er mange årsager til synsforstyrrelser blandt skolebørn. Men! Uden panik, lad os forstå, hvordan vi kan hjælpe.

Øjenfoder

Grundlaget for "øjenernæring" er produkter, der indeholder vitaminerne A, C og E, samt calcium og zink. Regelmæssigt forbrug af produkter, der indeholder disse vitaminer, forbedrer synet med en eller to linjer, det vil sige med 7,0-20%.

Den indeholder vitamin A. De fleste abrikoser (friske og tørrede), gule paprika, avocado, gulerødder mv.
Nok til at spise 2 æggeblommer for at få en daglig dosis af vitamin A. Til gengæld er vagtelæg mere nyttigt for øjne end kyllingæg på grund af indholdet af glycin og jern.

Forskere har fundet ud af, at et stof relateret til beta-caroten (lutein) kan ophobes i nethinden. Lutein er meget godt for øjnene. Det er meget i spinat, salat, porre, ærter, æggeblommer, rød sød peber.

Hvor indeholder vitamin C. Fødevarer, hvor mest af alt vitamin C, hovedsagelig af vegetabilsk oprindelse. Blåbær, jordbær, solbær, tørrede rosenkål, kiwi, citrusfrugter, gule og røde paprika osv. Meget vitamin C i krydrede urter (persille, dill).
Den daglige dosis af C-vitamin er indeholdt i en orange.

Forbruget af fødevarer, der indeholder C-vitamin,
fremmer absorption og konservering af vitaminerne A og E i kroppen, hvilket er meget vigtigt.

C-vitamin ødelægges under varmebehandling og langtidsopbevaring, så det er tilrådeligt at bruge friske fødevarer, hvor den findes i store mængder.

Hvor indeholder vitamin E. Krydderier af hvede og rug, Brasanødder, hasselnødder, bananer. bønner. En spiseskefulde af planteplanter indeholder en daglig dosis.

Det er vigtigt ikke mængden af ​​forbrugte vitaminer ad gangen, men regelmæssigheden af ​​deres produktion.

Vitaminer kræves kun af en person i mængden af ​​den daglige norm, alt er overflødigt afledt.

Hvor der er fundet zink. Zink forhindrer linsens aldring. Det er nyttigt at spise produkter hver dag, hvor der er mange af dem: græskar, lever, hjerner, fisk.

Hvor der findes calcium. Sørg for at spise mad rig på kalcium, så øjets ydre skal (sclera) er tæt og jævn. Den vigtigste kilde til calcium er mejeriprodukter.

Hvad skal du fodre barnet for at forbedre synet

• Lad hverdagen drikke et glas gulerodssaft på tom mave med en lille smule creme.
• Hvis det er muligt, giv barnet blåbær. Daglig brug af disse bær i 2 måneder, kan genskabe syn med 30-40%.
• For at forbedre barnets vision er brugbar sort chokolade uden tilsætningsstoffer.
• Mælk og mejeriprodukter (kogeost, mælk, yoghurt, kefir) er nødvendige for en bedre farveopfattelse. Derudover hjælper de med at se bedre i mørket og beskytte mod oversvømmelsen af ​​øjets objektiv.

Moms, det er vigtigt, at eleverne spiste under pause. Ikke en bolle eller ævle, men sunde produkter. Hvad skal man have i øjet?

• Orange frugt og grøntsager
• Sød peber
• vindruer
• æble
• Nødder og tørrede frugter

Kære læsere! Fortæl os, hvilke produkter der er gode til øjnene, ligesom dine børn. Hvordan forhindrer du synshandicap?

http://rastishka.by/articles/chem-kormit-rebenka-chtoby-uluchshit-zrenie-vitaminy-dlya-zdorovya-glaz/

10 produkter til forbedring af synet

Indholdet af artiklen

For at forbedre øjenhygiejnen rådgiver oftalmologer at introducere i kosten fødevarer til vision, der er rig på vitaminer E, C, A, umættede fedtstoffer, zink og lutein.

Den korrekte menu til vision er forebyggelse af sygdomme, der fremkommer med alderen: aldersrelateret retinal degeneration, glaukom og grå stær.

Krøllet Kale Kål

Nethinden har følsomme detektorer, der overfører alt, hvad vi ser til hjernen. Billedets lysstyrke projekterer maculaen, som kaldes den "gule plet". Hun ligger bag linsen. På grund af stærke lys og UV-stråler begynder retinal degeneration og billedklarhed går tabt. Og linsens vigtigste fjender er frie radikaler. Ved beskadigelse af proteinet fører de til grumling af linsen og dannelsen af ​​grå stær.

I bogen "Overvinde retinal degeneration" skriver MD Neil Solomon, at lutein er vigtigt for at bevare øjenhelsen. Det produceres ikke af kroppen, men indgår det fra produkter. Lutein giver en antioxidant effekt - beskytter linseproteinerne mod de skadelige virkninger af frie radikaler og genopretter macular pigmentet, hvilket reducerer risikoen for katarakt med 50%.

Lederen i indholdet af lutein er kendt blandt grønne grøntsager kålkål. 100 gram af produktet indeholder mere end 30 mg - dette er mere end i spinat - 12 mg. Kale er en kilde til 8 vigtige aminosyrer - threonin, leucin, histidin, isoleucin, tryptophan, methionin, phenylalanin og valin. Indeholder calcium, magnesium, vitaminer A og C.

Dagligt indtag - op til 10 mg dagligt.

Græskar frø

Den optiske nerve er involveret i nethinden ved at overføre billedet til hjernen. Hvis det er beskadiget, er der risiko for optisk neuropati - synsforstyrrelse og dets tab. Zink forhindrer metaboliske forstyrrelser i linsen og biokemiske processer i nethinden. Takket være zink absorberes vitaminer A og E, der er gode for synet. Manglen på zink fører til udtømning af makulaen: En høj risiko for retinal makuladystrofi forekommer med alderen.

Lederen i zinkindhold er græskarfrø - pr. 100 gram produkt - 115,3% mg. Den daglige dosis på 8 til 11 mg afhængigt af køn og alder.

Sammensætningen af ​​stiftenes stænger og kegler omfatter omega-3 og omega-6 umættede fedtsyrer. De har en immunmodulerende effekt på hele det visuelle apparat, forbedrer stofskiftet af væv og mikrotirkulering af retinale enzymer. Omega-3 og omega-6 beskytter også øjnene mod skade og forebygger "tørhed" af øjnene. Deres mangel fører til makuladegeneration, dårlig syn og katarakt.

Umættede omega-3 og omega-6 fedtsyrer syntetiseres ikke af kroppen. En af de førende produkter ifølge deres indhold er hør. Fedtsyre sammensætning af hørfrøolie i 100 gram: omega 6 - 135,0%, omega-3 - 5335,2%.

Det daglige indtag af omega-3 og omega-6 er 08-1,6 gram.

Orange peber

Zeaxanthin er et pigment fra carotenoidgruppen, uden hvilket akut syn og øjenhygiejne er umuligt. Han fungerer som en øjenbeskytter. Hjælper med at absorbere blåt lys. Dens mangel fører til udmattelse af den "gule plet" og grå stær.

Kilden til zeaxanthin er gule grøntsager, herunder kogt græskar - pr. 100 gram - 2,5 mg. Dagligt indtag - 1-2 mg.

Torskelever

En vigtig rolle i farveopfattelsen af ​​verden og skarphed afspilles af vitamin A eller retinol. Dens mangel er fyldt med problematisk hornhinde og dårlig syn.

En af kilderne til vitamin A er torskelever. 100 gram af produktet indeholder 4,4 mg. Den daglige retinolhastighed er 3.300-5.000 IE.

Oksekød lever

Vitamin B12 er nødvendig for god blodcirkulation i øjets væv. Det lindrer øjet træthed og øger beskyttelsen mod eksterne faktorer.

En af de rige kilder til vitamin B12 er oksekødlever. 2,4 mikrogram pr. 100 gram produkt. Daglig norm på 2-2,8 mkg.

Jakke kartofler

Øjenvævets strukturer svækkes, hvis kroppen er mangelfuld i vitamin C. Ascorbinsyre forhindrer synstab og udtømning af muskler og blodkar, som øjet bevæger sig.

Kilden til C-vitamin er ikke kun citrusfrugter, persille, vilde rosenrød. Kartofler kogt i uniformer indeholder pr. 100 gram - 20 mg vitamin C. Det daglige indtag er 65-75 mg.

Sort currant

Oftalmologer udskiller anthocyaniner en af ​​de vigtigste antioxidanter for øjnene. Disse er vandopløselige pigmenter, der findes i grøntsager, bær og frugter af rød, blå, violet eller gul farve. Når de kommer ind i kroppen med mad, har de en positiv dynamik på retinalkarrene, øger skibens elasticitet og beskytter mod frie radikaler.

Lederen i indholdet af anthocyaniner anerkendte solbær. I 100 gram - 50 g.

Fedt sild

D-vitamin bruges til at forhindre myopi. Dens kilde er fed sild. Per 100 gram produkt står for 30 mcg. Den daglige sats er 100-150 IE.

Hele kornbrød

E-vitamin bidrager til normal blodcirkulation og tjener som forebyggelse af fiberfjernelse og linsens opacitet. Det nærer øjet og styrker væggene i blodkarrene.

Højt indhold af E-vitamin i hele korn. Per 100 gram - 20,2 IE. Den daglige sats er 30-40 IE.

http://polzavred.ru/10-produktov-dlya-uluchsheniya-zreniya.html