Vigtigste Olien

Hvilke frugter og grøntsager er gode for hjertet: egenskaber og anbefalinger

Gode ​​vaner - nøglen til et godt helbred. Det er vigtigt ikke kun at lede en sund livsstil, men også at overvåge kosten af ​​din kost, især hvis du allerede har sundhedsmæssige problemer. Kerne bør i daglige menuen indeholde en tilstrækkelig mængde frugt og grøntsager til at forbedre ydelsen af ​​hjertemusklen og blodkarrene.

Hvad er en kost til?

Hvis du spiser rigtigt, vil fordøjelsessystemet fungere ordentligt. Med sunde produkter vil det modtage næringsstoffer, som hjælper hjertet til at arbejde.

Hjerte kost

Fordelene ved kost er enorme. På grund af daglig stress og stressende situationer udsætter en person hjertet for unødigt stress, det kan forårsage halsbrand. På grund af halsbrand nedsætter surhedsgraden, hvilket igen fører til utilstrækkelig proteinfordøjelse. Hvis i spændende situationer, at spise om aftenen er stramt, vil hjertemusklen arbejde endnu hårdere. Lette måltider, tværtimod, vil reducere belastningen og hjælpe en person til at sove godt og helt slappe af.

Nogle fødevarer akkumulerer i kroppen en for stor mængde kolesterol og lipider. Alle disse komponenter har en negativ indvirkning på hjertebeholderens funktion.

Kødprodukter, mejeriprodukter hæmmer arbejdet i mave-tarmkanalen, dette fører til kronisk forstoppelse, som påvirker kredsløbssystemet. Uden ordentlig blodgennemstrømning begynder hjertet at arbejde mindre, hjertesvigt udvikler sig.

Grøntsager og frugter har de nødvendige vitaminer og mineraler, understøtter ikke blot hjertet, men også hele organismen.

Liste over anbefalede frugter

Hver frugt har sine egne gavnlige egenskaber, men ikke alle frugter vil gavne mennesker, der lider af hjerte-kar-sygdomme.

Ernæringseksperter anbefaler at spise frugter, der er rige på fibre, vitaminer E, P, A og C. Undersøgelser har vist, at disse stoffer hjælper i 90% af tilfældene for at undgå hjerteanfald. Her er en liste over produkter, der er godkendt af kardiologer og ernæringseksperter:

    Banana. Frugtsammensætningen omfatter sådanne næringsstoffer: fosfor, magnesium, kalium, calcium og en række vitaminer. Dette produkt er tilgængeligt for næsten alle, og bør altid være på bordet af hjertets patient.

Bananer til hjertet

Disse frugter med langvarig brug kan normalisere hjertearbejdet. Den kan indtages i sin rene form, men kan bruges til konfekt eller salater. Det vigtigste er at spise frugt ifølge sæsonen. Hvis abrikoser, ferskner og vinmarker vokser om sommeren, så i denne sæson vil de have flere vitaminer. Om vinteren passer de perfekt til bananer og avocadoer.

Nyttige egenskaber af citron og persimmon

Vi bør også nævne de helbredende egenskaber hos persimmon og citron. Disse to produkter kan ikke kun opretholde funktionaliteten i hjertemusklen, men også helbrede forskellige hjertesygdomme.

Citron er brugt til at behandle sådanne sygdomme:

  • takykardi
  • arytmi
  • hjertesvigt
  • iskæmi

Desuden har citronen en gavnlig effekt på skjoldbruskkirtlen og fordøjelseskanalen. En høj koncentration af C-vitamin nærer kroppen med næringsstoffer og vitaminer, styrker immunsystemet, beskytter mod virale og smitsomme sygdomme.

Produktet anvendes til profylaktiske formål under aterosklerose, skade på hjertekarrene og hypertension. En citronskive kan lette trykket af flere enheder. Alle citrusfrugter kan sænke blodtrykket, men citron er bedst.

Persimmon - en bestemt frugt, på grund af dens tartness og viskositet, kan ikke alle lide det. Det indeholder dog et antal helbredende egenskaber, som det er muligt at lide, også i sammensætningen af ​​forskellige sporstoffer og sukker. I persimmon normaliserer en stor koncentration af magnesium, som udvider og slapper af kapillærerne og arterierne, blodflow og iltforsyning og forbedrer hjertefrekvensen.

Du kan spise produktet frisk, tørret eller drikke et glas frisk juice to gange om ugen.

Du kan lave en helbredende tinktur, der beroliger centralnervesystemet. Rolig og positiv holdning - det er det, der virkelig er nødvendigt for hjertets gode arbejde.

Nyttige grøntsager til kernen

Listen over anbefalede grøntsager, der skal inkluderes i den daglige menu:

    Kartofler. Hver person har et hus, men få ved, hvor nyttigt det er for folk med hjerteproblemer. Det kan siges, at denne grøntsag er uundværlig for kerner. Produktets sammensætning omfatter kalium-, fiber-, magnesium- og vitamin B6-grupper og C. Kartoffel er unik, fra det kan du lave en masse lækre og sunde retter. Det anbefales at spise stegte kartofler, stuvning eller koge det. Den mest nyttige ret er bagt kartofler i deres skind.

Grøntsager til hjertet

Ovennævnte grøntsager er blevet undersøgt i kardiologiske centre, efter lang forskning har det vist sig, at de alle hjælper med kardiovaskulære patologier. Du får det maksimale udbytte, hvis du dyrker dine egne grøntsager.

Kostbehov

Til kost bragte maksimale fordele, skal du følge nogle anbefalinger eller regler. Her er nogle af dem:

http://vselekari.com/mozhno/est/kakie-frukty-i-ovoshhi-polezny-dlya-serdtsa.html

Grøntsager og frugter til hjertet

Det er ingen hemmelighed, at grøntsager og frugter til hjertet reducerer risikoen for slagtilfælde eller myokardieinfarkt eller deres gentagelse. Inveterate vegetarer, a priori, skibene er i bedste stand, så de har mindre hjerte-kar-sygdomme.

Selv mennesker, der allerede har hjerteproblemer, grøntsager og frugter til hjertet, bliver en reel kur. Personer, der har lidt et hjerteanfald, sunde grøntsager og frugter til hjerte og blodkar kan spare på grund af gentagelsen af ​​denne sammenbrud, og effekten kan være endnu mere mærkbar end den, der opnås ved at afvise mejeriprodukter og fedtholdige kød. Den sidste konklusion blev lavet på baggrund af resultaterne af et års opfølgning af 400 patienter fra Indien, der havde et hjerteanfald. Halvdelen af ​​lægerne anbefalede en regelmæssig kost med en minimal mængde fedt og den anden halvdel beriget med grøntsager, frugter, nødder, bælgfrugter, korn og fisk. Mere specifikt den dag, de blev bedt om at forbruge omkring 420 gram planteføde, som omfattede: druer, guava, banan, papaya, citrusfrugter, æbler, radiser, spinat, løg, tomater, champignon, lotus rod, ærter, hvidløg, røde bønner og frø bukkehorn. Et år senere blev det konstateret, at "vegetarianere" var 40% mindre tilbøjelige til at have haft hjerteanfald, og dødeligheden blandt dem var 45% lavere end for fagene fra den første gruppe.

Forskerne konkluderede, at at skifte diæt efter et hjerteanfald til en mere grøntsag kan spare mange mennesker.

cellulose

Fiber vil medvirke til at reducere risikoen for forekomst eller forværring af hjerte-kar-sygdomme. Undersøgelser i mange lande bekræfter dette. For eksempel viste en af ​​Harvard-undersøgelserne, at mænd, der aktivt forbruges fibre (mindst 25 g pr. Dag), var en tredjedel mindre tilbøjelige til at få hjerteanfald end dem, der kun indtog halvdelen af ​​denne norm. Det blev samtidig betragtet som en fiber indeholdt i grøntsager, frugter, korn og korn. Hvis det daglige fiberforbrug øges med 10 g, hvilket svarer til en halv grapefrugt, reduceres risikoen for hjerteanfald med 20%.

Fiber reducerer ikke kun kolesterolniveauerne i blodet, men bidrager også til hurtig fjernelse af fedtstoffer fra kroppen, indtil de assimileres af væv. Det sker på denne måde: Den opløselige fiber indeholdt i havre, bønner, mange grøntsager og frugter svulmer i tarmene og griber samtidig på det fedt, hvormed det fjernes fra kroppen og forhindrer det i at blive absorberet af tarmvæggene.

Derfor er konklusionen: For at reducere en række kroniske, herunder hjertesygdomme, bør du forbruge ca. 30 gram fibre, som har en anden oprindelse: grøntsager, frugter, belgfrugter og ikke-knust korn.

Hele fødevarer er som regel foretrukne til kosttilskud, da de indeholder mange sunde stoffer.

Sunde grøntsager til hjertet

gulerødder

Forskere på Harvard University har fundet, at kvinder, der spiser dagligt fødevarer, der indeholder en masse af beta-caroten, som for eksempel omfatter søde kartofler eller gulerødder, reducere risikoen for slagtilfælde for at tjene op til 70% og hjerteanfald - op til 22%. En af disse undersøgelser var ret repræsentativ (mere end 90 tusind kvinder).

I Europa blev deres omfattende undersøgelser gennemført, hvilket viste, at folk, der ikke fik nok i kosten af ​​beta-caroten, var 2,6 gange mere tilbøjelige til at have hjerteinfarkt end dem i hvis kost det var tilstrækkeligt.

Betakaroten forlænger livet og forbedrer dets kvalitet. University of Texas undersøgte mænd og fandt ud af, at de, der havde spist mindst en gulerod hver dag i et kvart århundrede, var 28% mindre tilbøjelige til at dø af hjerte-kar-problemer end amerikanere, der havde ignoreret det.

tomater

Når vi argumenterer om hvilke grøntsager der er gode for hjertet, kan vi ikke gå forbi tomaterne. University of North Carolina gennemførte en omfattende undersøgelse af mere end 1.700 europæere, hvilket bekræfter at spise tomater er en god forebyggelse af hjertesygdomme. Det viste sig, at elskere af tomater, hvis fedtvæv indeholder mere lycopen (pigmentet, der er ansvarlig for tomaternes røde farve), er dobbelt så mindre i fare for at tjene et hjerteanfald, end de der undgår at spise tomater.

Alt på grund af lycopenes antioxidante egenskaber forhindrer udviklingen af ​​hjerteanfald. Ifølge ny forskning kan det antages, at lycopen er en stærkere antioxidant end E eller B-caroten. Mærkeligt nok, men dette stof absorberes bedst fra kogte eller konserverede tomater. For eksempel, fra tomatsauce, vil kroppen absorbere lycopen 5 gange mere end fra et tilsvarende antal friske tomater. Derfor er ketchup, tomatpuré og juice de bedste kilder til lycopen. Med hensyn til friske grøntsager modnede lycopenfrugter på en gren mere end i "kom ned" på tælleren.

Der er næsten ingen lycopen i gule og grønne tomater, som er populære hos mange, derfor er de ikke så nyttige.

kartofler

Mange mennesker forstår ikke engang, hvordan almindelige kartofler er nyttige til det kardiovaskulære system. I den forbindelse er det næsten uerstatteligt, fordi det indeholder en masse fibre, vitaminer C og B6, kalium og magnesium. For folk, der er bekymrede over deres hjerter, skal kartofler være en obligatorisk del af kosten, det er især nyttigt bagt i en skræl. De stegte kartofler kan naturligvis ikke regnes som et nyttigt produkt, så du skal skifte til kogt og stuvet mad.

Løg og hvidløg

Disse bulbous er rige på phytoncides, som fjerner det skadelige kolesterol fra kroppen og derved beskytter hjertet. De indeholder også meget fiber, C-vitamin og folinsyre. Forbrug løg og hvidløg til hjertet, helst rå og regelmæssigt.

Bulgarsk peber

Denne grøntsag, uanset farve, er en fremragende beskyttelse for hjertet. Peber er rig på vitaminer C og B, folsyre og fiber. Til hjertesundhed og andre organer bør sød peber spises hele året rundt.

broccoli

Dette forhold til kål og spire er meget nærende og generøst udstyret med vitaminer C, B og D samt kalium, jern, magnesium, mangan, fosfor og fiber. Spise broccoli er en fremragende forebyggelse ikke kun for hjertesygdomme, men også for diabetes.

Disse grøntsager er bredt tilgængelige, og mange mennesker dyrker selv dem i deres egne haver. Løg kan dyrkes på vindueskarmen hele året rundt. En anden faktor i den vegetabilske diæt er, at det letter det at opretholde en normal vægt, og det er vigtigt for hjerte-kar-sygdomme.

Sunde frugter til hjertet

Frugter til hjertet og blodkar er ikke mindre vigtige end grøntsager. Nedenfor beskriver vi hvilke frugter der er mest nyttige for hjertet:

bananer

Disse oversøiske frugter til hjertet er yderst gavnlige, fordi de indeholder en masse kalium, som er nødvendigt for at styrke hjertemusklen. Men der er ikke kun kalium, men også calcium, jern, fosfor, magnesium, serotonin og en hel gruppe vitaminer.

ferskener

Disse frugter til at styrke hjertet ikke mindre nyttigt end bananer. Modne frugter rig på vitaminer og sporstoffer er særlig vigtige for kroppen, herunder calcium, magnesium, kalium og fosfor.

abrikoser

De fleste eksperter mener, at disse er de mest nyttige frugter for hjertet, da de ikke kun har en kraftig positiv effekt på vores motor, men også hindrer udviklingen af ​​onkologiske sygdomme. Der er en overflod af kalium i deres modne frugter, hvilket forbedrer konditionernes tilstand, sænker blodtrykket og regulerer myokardiet. Derudover fjerner kalium toksiner fra kroppen.

granater

Disse frugter, som styrker hjertet, har mange stoffer i deres røde korn, der giver elasticitet til karrene såvel som jern, som genopretter hæmoglobinniveau.

Til forebyggelse og behandling af egnede kun friske granatæbler eller frisk juice fra dem.

De sænker kolesterolet i blodet og forbedrer dets reologi.

vindruer

Opregning af de gunstige frugter i hjertesygdomme, det er umuligt at ikke nævne druer. Dens bær, især mørke sorter, er fulde af forskellige gavnlige stoffer. Der er en hel gruppe vitaminer B, samt A, C, E, PP og P, mange mineraler, naturlige syrer, æteriske olier og fibre. For hjertet er druer meget nyttige på grund af det faktum, at det har en berigende og antitoksisk virkning, sænker kolesterolniveauet. Det er især nyttigt for ældre mennesker.

avocado

Denne frugt er nyttig for hjertet at spise både i ren form og tilsætte dem til salater. For myokardium vil det være en uvurderlig tjeneste. Avocados kan perfekt kombineres med citrus. Det hjælper med at håndtere hjerteproblemer, normalisere blodtryk og blod.

Tørrede frugter

Frugter med hjertesygdomme er også nyttige i tør eller tørret form. Blandt dem: rosiner, tørrede abrikoser, svesker, æbler, datoer og figner. Ved at forbruge en kvart kop tørretfrugtblandingen til hjertet hver dag, kan hjertets potentiale øges betydeligt.

http://beregi-serdce.com/pitanie/ovoshhi-i-frukty-dlya-serdca.html

Hvilken frugt er god for hjertet? Frugter og grøntsager, der er gode for hjertet og blodkarrene

Hvilken frugt er god for hjertet? Vi vil forstå mere i denne sag. Alle ved, at mange frugter og grøntsager reducerer risikoen for at udvikle forskellige sygdomme, såsom hjerte-kar-sygdomme. Mennesker, der ikke spiser kødprodukter, er mindre tilbøjelige til at udvikle disse patologier, fordi fødevarer af vegetabilsk oprindelse indeholder store mængder fibre, vitaminer og et minimum af fedtstoffer og kulhydrater.

Ikke desto mindre, for folk der allerede lider af hjertesygdomme og blodkar, kan nogle frugter og grøntsager være en reel kur. Patienter, der har lidt et myokardieinfarkt eller slagtilfælde, kan undgå at gentage disse situationer, hvis de bruger en tilstrækkelig mængde af disse fødevarer, som kan reducere risikoen ved sådanne tilbagefald. Desuden er effekten af ​​dette undertiden mere mærkbar end at tage en række forskellige stoffer, fordi en kost, der indeholder store mængder fedt, er hovedårsagen til udviklingen af ​​hjertesygdomme og blodkar.

Grundlaget for mad til sådanne mennesker bør være frugt, grøntsager, nødder, bælgfrugter, korn og fisk.

Således hjælper en ændring i kost efter diagnosen af ​​hjerte-kar-sygdomme med at redde en persons liv. Hvilken frugt er god for hjertet, det er interessant for mange.

Frugt og grøntsager som kilde til fiber

Fiber hjælper med at reducere risikoen for hjerte og karsygdomme. Dette bekræftes af mange undersøgelser foretaget af forskere i mange lande. For eksempel har studier på Harvard University vist, at hvis du øger det daglige forbrug af fibre med 10 g, falder risikoen for at udvikle et hjerteanfald hos mennesker over 45 år flere gange. Denne mængde fiber er indeholdt i et æble eller en halv grapefrugt.

Nedenfor overvejer vi, hvilke frugter og grøntsager der er gode for hjertet.

Fiber reducerer niveauet af kolesterol i humant blod betydeligt og bidrager også til fjernelse af fedtstoffer fra kroppen, som med sin hjælp ikke absorberes af tarmvæggene. Dette sker som følger - grøntsager og frugter, splittelse i fordøjelsesprocessen, trænge ind i tarmene, hvor deres stoffer griber fat og kulhydrater og forhindrer dem i at fordøje, og så bliver de bragt ud.

For at reducere sandsynligheden for hjertesygdom er det derfor nødvendigt at spise mindst 40 gram fiber om dagen, som findes i alle frugter og grøntsager. Så hvilke produkter vil være gode for hjertet?

gulerødder

I løbet af den videnskabelige forskning, hvor omkring 10.000 mennesker i forskellige aldersgrupper deltog, blev det konstateret, at beta-caroten indeholdt i denne grøntsag reducerer risikoen for at udvikle et hjerteanfald betydeligt.

Gulerødder indeholder en enorm mængde antioxidanter, der skaber en naturlig barriere for udviklingen af ​​mange sygdomme, herunder hjertesygdomme. Derudover indeholder denne grøntsag alfa-caroten og lutein, som også styrker blodkarrene og forhindrer akkumulering af kolesterol i deres lumen, og et højt indhold af kalium styrer blodtrykket.

Undersøgelser har vist, at hvis du spiser mindst 6 gulerødder om ugen, reduceres risikoen for at udvikle hjertesygdom tre gange.

tomat

På University of North Carolina blev det konstateret, at spise tomater reducerer forekomsten af ​​hjertesygdomme betydeligt. Undersøgelsen involverede mere end 200 europæere, hvilket førte til en normal gennemsnitlig livsstil. Det blev fundet, at denne effekt har et særligt stof indeholdt i tomater - lycopen, som også er ansvarlig for den grønne farve af disse grøntsager. Dens antioxidante egenskaber forhindrer dannelsen af ​​blodpropper i blodet og fortyndede kolesterolplaques deponeret på væggene i blodkarrene.

Betakaroten og E-vitamin indeholdt i tomater hjælper absorptionen af ​​lycopen, men det gælder kun for friske grøntsager, da de fleste af de nyttige stoffer ødelægges under varmebehandlingen eller konservesprocessen.

Gul og grønne tomater er ikke så nyttige som røde, og det skyldes, at deres indhold af lycopen er minimal.

kartofler

For mange mennesker vil det være overraskende, at almindelige kartofler er meget nyttige til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Denne grøntsag er næsten unik, fordi den indeholder en meget stor mængde fiber, vitamin C, vitamin B6, kalium og magnesium. For dem, der allerede har lidt hjerteinfarkt, bør kartofler være en integreret del af den daglige kost.

Ikke desto mindre er kartoflen en meget lækker grøntsag med hensyn til madlavning, fordi det vides at ved høje temperaturer vitamin C hurtigt ødelægges. Især nyttige kartofler, bagt lige i huden. Denne grøntsag har meget gode egenskaber, hvis det stuves eller koges det, men i den stegte form er det endda skadeligt. Når stegning olie tilsættes, som har et højt fedtindhold. Fiberen indeholdt i kartofler er ødelagt, men den største fare er kræftfremkaldende stoffer, som produceres ved stegning af noget produkt.

Hvidløg og løg

Disse planter er meget rige på phytoncides, som effektivt fjerner overskydende fedtstoffer og kulhydrater fra kroppen, der beskytter hjertet og blodkarrene. Ud over disse stoffer indeholder løg og hvidløg meget C-vitamin samt folinsyre.

Spis disse planter til mad skal være dagligt i rå form.

Bulgarsk peber

Denne grøntsag har brudt alle optegnelser om indholdet af C-vitamin, hvilket er kendt for at styrke kar-væggen og musklerne i hjertet og bidrager til det normale kardiovaskulære system. Bulgarisk peber indeholder en stor mængde B-vitaminer, fibre og folsyre. Du kan spise denne grøntsag hele året rundt. Hvilke andre fødevarer er gode for hjertet?

broccoli

Broccoli er en speciel slags kål, som er meget nærende og rig på vitaminer D, C og B, såvel som mangan, kalium, fosfor, jern, magnesium og fiber.

Maden tilberedt på basis af denne grøntsag advarer ikke kun hjertesygdomme, men hjælper også i kampen mod diabetes.

Alle ovennævnte grøntsager er tilgængelige for alle, fordi du kan købe dem overalt i hele kalenderåret. Og for eksempel løg og hvidløg kan endda dyrkes selvstændigt.

Hvilken frugt er god for hjertet?

bananer

På trods af at disse frugter ikke vokser i den europæiske del af planeten, er det ikke svært at finde dem på hylderne i butikkerne. Bananer er yderst nyttige, fordi de indeholder en enorm mængde kalium - et mineralstof, uden hvilket hjertet ikke kan fungere. Kalium styrker vaskulaturen, hvilket forbedrer dets elasticitet og hjælper med at opretholde normal puls.

Foruden kalium indeholder bananer nyttige stoffer som jern, calcium, magnesium, fosfor, serotonin samt en lang række vitaminer. Hvilke frugter er gode for hjerte og blodkar, ved ikke alt.

Ferskner og abrikoser

Disse frugter er gode for hjertet, ikke mindre end bananer. Dette gælder især for modne frugter, der høstes i vækstsæsonen. Abrikoser og ferskner forhindrer udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme, derudover har de en kraftig anti-onkologisk effekt. Stoffer indeholdt i disse frugter kan reducere blodtrykket og regulere myokardiefunktionen. Desuden hjælper abrikoser med at fjerne affald og toksiner fra kroppen, hvilket forgifter det. Hvilken frugt er den mest nyttige til hjertet, kan du tjekke hos lægen.

vindruer

Lav en liste over frugter og grøntsager, der er gode for hjertet, man kan ikke lade være med at tale om druer. Mørke sorter af denne bær er mættet med et stort antal vitaminer og mineraler, der beskytter hjertet mod udviklingen af ​​sygdomme og alle former for lidelser. Druer indeholder næsten hele gruppen af ​​vitamin B, samt PP og P, A, E, C og kun en stor mængde naturlige syrer, fibre og æteriske olier. Dens frugter har en gavnlig effekt på hjertet, fordi de har en antitoksisk virkning, reducerer blodkolesterolniveauet og aktivt styrker kroppens immunforsvar. Især nyttige druer til ældre mennesker, der er i fare for hjerte-kar-sygdomme. Hvilke frugter er nyttige til hjertearytmi?

æbler

Dette er måske den mest almindelige og elskede type frugt. Æbler er meget nyttige på grund af at de indeholder en stor mængde grov fiber, der kan aktivere fordøjelsesprocessen.

Læger anbefaler stærkt at æde et æble dagligt, fordi denne frugt indeholder stoffer, som styrker blodkarrene, øger deres elasticitet og reducerer deres permeabilitet. Deres anvendelse er indiceret for ældre og dem, der lider af sådanne farlige sygdomme som aterosklerose, koronar hjertesygdom, arytmi og også undergår rehabilitering efter slagtilfælde og hjerteanfald.

solbær

Currant er praktisk taget et lagerhus af vitaminer og mineraler, der er uundværlige til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Denne bær indeholder en stor mængde organiske syrer, pektiner, jern, magnesium, samt vitaminerne P, C, B, E osv. Currant indeholder 18 gange mere ascorbinsyre end æble og kål, hvilket hjælper med at minimere risikoen for at udvikle hjertesygdomme.

Tørrede frugter

Hvilke andre frugter er gode for hjertet? Det er kendt, at de også i tørret form beholder en stor mængde nyttige stoffer, som ødelægges på alle andre måder af deres langsigtede opbevaring. Tørrede frugter kan spises både uændret og i forberedelsen af ​​forskellige kompotter og fyldstoffer til bagning. Der er en særlig blanding af tørrede frugter, hvis forbrug har en gavnlig effekt på hjerte og blodkar. Den omfatter tørrede abrikoser, figner, datoer, svesker, rosiner og æbler. Alle disse frugter tolereres godt af tørringsprocessen og mister ikke hovedmængden af ​​næringsstoffer.

Vi gennemgik de gavnlige frugter til hjertet og blodårene, anbefalinger til deres brug.

http://www.syl.ru/article/367893/kakoy-frukt-polezen-dlya-serdtsa-fruktyi-i-ovoschi-poleznyie-dlya-serdtsa-i-sosudov

Hvilke frugter er gode for hjertet?

I den daglige kost af hver person skal være til stede en række grøntsager og frugter. Der er visse frugter, der har en positiv effekt på hjertearbejdet og styrker blodkarrene. Hvilken slags frugt og hvad er deres fordel, fortælle dig lige nu.

Nyttige egenskaber

Moden frugt er et rigtigt lagerhus af vitaminer og andre nyttige stoffer. Forskellige frugter indeholder alle mulige komponenter, der kan påvirke hjerteets arbejde positivt. Takket være sådanne frugter, eller rettere, deres regelmæssige brug, er det ikke kun muligt at styrke skibene, men også for at reducere risikoen for hjertesygdoms begyndelse og udvikling.

Søde og lækre frugter er en kilde til sunde mineraler eller vitaminer, fibre. At det er yderst vigtigt for blodkar at styrke hjertemusklen. Cellulose kan opnås fra korn, grøntsager eller frugter. Det har fantastiske egenskaber: det stabiliserer blodtrykket og hjælper med at sænke kolesterolniveauet og fjerne det fra kroppen. Derudover fjerner fiber overskydende fedt fra kroppen, hvilket bidrager til det fulde arbejde i det kardiovaskulære system. Stoffer indeholdt i nogle frugter er let opdelt og derefter trænge ind i tarmene, så "griber de" fedt og kulhydrater og forhindrer dem i at assimilere.

Desuden indeholder det meste af det anbefalede frugtindtag et stof som kalium. Det er denne komponent, som har en positiv effekt på blodkarets og hjertets arbejde og helbred. Det er vigtigt at huske på, at der for sit fuldt arbejde er vitaminer fra gruppe B og vitamin C, A, E er nødvendige.

Heart frugt vurdering

Frugter anbefales at blive brugt af hypertensive patienter, personer med hjerte eller karsygdom. Derudover anbefales nogle frugter at medtage i din kost til dem, der for nylig har oplevet et hjerteanfald. Hver dag skal du bruge omkring fyrre gram af sådan fiber, som er indeholdt i frugter. Hvilken slags frugt er godt for hjertet?

granatæble

Siden antikken, i mange lande i verden, anses det for at være frugt af granatæble, som kan have en positiv effekt på hjertet. Det er det virkelig. Denne frugt er meget nyttig og indeholder nøjagtigt de vitaminer, som kroppen har brug for for at opretholde hjertens hjertes sundhed. Frugten indeholder alle de ovennævnte vitaminer og mange flere stoffer. Fordelene ved granatæble er, at det hjælper med at øge hæmoglobin og normaliserer blodcirkulationen. Alt dette har direkte indflydelse på hjerteets fulde arbejde. Derudover har fosteret jern i sig selv, hvilket har en positiv effekt på blodkarens helbred og hjælper med at genoprette deres elastik.

Pomegranatræets frugt indeholder mange antioxidanter, og derfor anses dens juice som en af ​​de mest nyttige frugtsaft.

banan

Blandt de eksotiske frugter, der allerede er blevet helt tilgængelige for alle, kan du vælge en banan. At det anbefales at medtage i din kost til dem, der bekymrer sig om deres helbred, og især om blodkarens sundhed. Denne frugt indeholder en stor mængde kalium. Alle ved, at dette stof hjælper med at styrke hjertemusklen, så hovedorganet fungerer korrekt. Som en del af bananen er der en stor mængde jern, således at hæmoglobin normaliseres og kroppen helbreder.

Derudover indeholder denne eksotiske frugt sådanne næringsstoffer, som hjælper med at lindre nervøs spænding og hæve stemningen. Positive humør og ro er yderst vigtige betingelser for hjerte og hele kroppen.

avocado

Blandt de eksotiske frugter kan man skelne avocado, som stadig anses for at være frugt. Fosteret har en positiv virkning på hele organismens arbejde og især på det kardiovaskulære system. De fordelagtige stoffer i en eksotisk frugt kan reducere niveauet af højt kolesteroltal. På grund af det faktum, at avocado er udstyret med en stor mængde sunde fedtstoffer, reduceres risikoen for at udvikle hjertesygdomme.

persimmon

En anden hjertesund sunde frugt er persimmon. Denne frugt har en unik smag, som ikke kan sammenlignes med nogen anden frugt. Lys i udseende, den indeholder forskellige vitaminer, nyttige sukkerarter og andre nødvendige elementer til et godt helbred. Den største fordel ved persimmon er, at den indeholder magnesium. Dette stof hjælper med at udvide væggene i blodkarene og derved reducere risikoen for trombose og andre sygdomme. Denne frugt er en kilde til jern. Regelmæssigt forbrug af persimmon hjælper med at opretholde et sundt hjerte og nervesystem.

Det skal bemærkes, at frugten bevarer alle sine gavnlige egenskaber ikke kun i frisk form, men også i tørret.

citron

Blandt citrusfrugterne kan der særskilte citroner, som har en positiv effekt på hjerte-, blodkar- og fordøjelseshjælp. Det anbefales at inkludere denne frugt i din kost i tilfælde af arytmi, iskæmisk sygdom eller hjertesvigt. Det bruges også som profylaktisk mod aterosklerose, da citrusfrugten er i stand til at styrke væggene i blodkar og hjertemuskel.

Citron kan godt hjælpe med hypertension, da dets gavnlige stoffer hjælper med til at reducere trykket jævnt. Desuden hjælper frugten, takket være C-vitamin, at styrke immunsystemet og beskytte kroppen mod sæsonbetingede sygdomme.

Ferskner og abrikoser

En anden frugt, som er rekordholder til kaliumindhold - er abrikos. Jo mere moden og juicier frugt er, jo flere næringsstoffer og vitaminer det indeholder. Regelmæssigt forbrug af abrikos hjælper med at forhindre udviklingen af ​​forskellige hjertesygdomme. Nyttige elementer af frugten hjælper med at normalisere trykket, fjerne toksiner og toksiner fra kroppen. Hvis du ikke kan købe frisk og moden frugt i sæsonen, så er det muligt at medtage i din kost tørret abrikos, som også bevarer helbredende egenskaber.

Modne og saftige ferskner har næsten samme kvaliteter som abrikos. Især denne frugt anbefales til brug for dem, der for nylig har haft et slagtilfælde. Talrige gavnlige stoffer indeholdt i fersken hjælper med at arbejde i hjertet og forhindre udviklingen af ​​forskellige sygdomme.

vindruer

Druer har også en positiv effekt på helbredet og især på blodkarernes sundhed. Kun det skal bemærkes, at overvejende mørke sorter har sådanne medicinske egenskaber. Disse bær beskytter hjertet mod alvorlige forskellige sygdomme. Druerne indeholder forskellige vitaminer, herunder den sjældne vitamin PP. Det har naturlige frugtsyrer og fibre. Nyttige stoffer hjælper med at reducere kolesterolniveauet, hvilket gør det muligt for fartøjerne at forbedre deres sundhed.

Derudover er der som led i druen vitaminer, der har en positiv effekt på nervesystemet og styrker immunforsvaret.

æbler

De mest almindelige æbler har også i deres sammensætning sådanne nyttige vitaminer og stoffer, som bidrager til forbedring af fartøjernes arbejde og øger deres elasticitet. Denne frugt er især angivet til brug for ældre mennesker. Det er nødvendigt for dem, der lider af sådanne lidelser som arytmi, aterosklerose eller koronar sygdom. Frugten hjælper med at styrke nervesystemet, forbedrer fordøjelsen og normaliserer tarmene.

figner

Duftende, søde figenfrugter er også meget gode for hjertet. Frugten indeholder alle former for vitaminer, syrer, sukkerarter, fibre og meget mere. Separat er det værd at nævne, at det er nyttigt for stoffets hjerte og blodkar. Dette er jern og kalium. Denne frugt anvendes som profylaktisk mod forskellige hjertesygdomme. Fostrets helbredende komponenter normaliserer blodtrykket og styrker blodkarrene. Frugten kan indtages både frisk og tørret.

Derudover er det værd at bemærke, at nogle tørrede frugter og bær også har en positiv effekt på hjertesundheden. Sammen med tørrede abrikoser eller figner anbefales det at bruge svesker.

bær

Hvad angår bærene, kan du vælge vinmarker, der indeholder en stor mængde ascorbinsyre, som understøtter hjertesundhed. Jordbær normaliserer blodtrykket, og hindbær hjælper med at mætte kroppen med nyttige vitaminer og elementer.

I den næste video finder du en liste over fem produkter, der er gode til hjertet.

http://eda-land.ru/frukty/dlya-serdca/

Hvilke frugter og grøntsager er mest gavnlige for hjertet og blodkaret - Top 9

En persons sundhed består stort set af hans vaner. Dette vedrører ikke kun livsstil, men også korrekt ernæring.

Grøntsager og frugter i kosten tillader kardiovaskulær aktivitet at arbejde fuldt ud og ikke være mangel på næringsstoffer.

Derfor bør den daglige kost indeholde sådanne fødevarer.

Hvorfor er de så vigtige for hjertet?

Grøntsager og frugter bør være til stede på dagligdagsbordet for hver person. Det er en kilde til vitaminer, mineraler og fibre, som er nødvendigt for at styrke hjertemusklen og forhindre alvorlige sygdomme forbundet med blodkar.

De er de vigtigste kilder til fiber, sammen med korn og bælgfrugter. Fiber har evnen til at fjerne skadeligt kolesterol og normaliserer blodtrykket. Dette gælder især for hypertensive patienter, der anbefales sådanne retter.

Denne mad kan kombineres med hinanden og få lækre retter, som ikke blot fylder kroppen med friske kræfter, men også opretter blodstrømmen og organernes arbejde korrekt, så der ikke er nogen patologier og fejl i deres funktion.

Disse produkter kan indtages selv efter et hjerteanfald, når fødeindtagelse er begrænset. Introduktion til kost af sådanne fødevarer er mere gavnlig end den tvungne afvisning af brugen af ​​kødprodukter og mejeriprodukter.

Hvilken slags frugt at spise - Top 4

Frugter, der kræves af hjertet, skal fyldes med calcium og kalium. Disse stoffer styrker væggene i blodkar samt hjertemusklen. Derudover er en væsentlig del af korrekt ernæring vitaminer.

Fordelen ved denne kategori af produkter er deres tilgængelighed. I et hvilket som helst supermarked kan du købe friske produkter bragt fra varme lande eller indsamlet i nærområdet.

1. Granatæble

Garnet begyndte at sætte pris på i lang tid og ikke tilfældigt. Det indeholder sådanne vitaminer som:

Ud over de ovennævnte vitaminer er der i granatæble andre mindre vigtige, men fylder stadig vores krop med stoffets fysiske aktivitet.

Granatæble øger niveauet af hæmoglobin betydeligt og forbedrer blodcirkulationen. Jern i dens sammensætning giver elasticiteten af ​​blodkar, hvilket er nødvendigt for at kardiovaskulærsystemet fungerer korrekt. Jern og folsyre samt forskellige antioxidanter bør udvindes af nyttige mineraler. På grund af denne sammensætning af næringsstoffer er granatæblejuice blevet en af ​​de mest nyttige drikkevarer.

2. Bananer

Bananer betragtes som en af ​​de mest eftertragtede frugter blandt dem, der er interesserede i deres helbred og selvfølgelig deres fartøjers sundhed.

Faktum er, at dette produkt indeholder et overskud af kalium, hvilket er nødvendigt for at styrke hjertemusklen og dens korrekte funktion.

Da denne frugt har overskydende jern, anvendes den til anæmi, da den genopretter hæmoglobinniveauet i blodet, og efter denne proces helbredes hele menneskekroppen.

Indholdet af tryptophan i en banan kan tune en person til positive tanker og dermed lindre nervøs spænding, som kan påvirke hjertet.

3. Persimmon

Persimmon har en unik smag, der ikke kan forveksles med andre frugter. Hendes duft tiltrækker mange søde tænder. Den indeholder fordelagtige sukkerarter, såvel som vitaminer, som omfatter C, E, A og andre gavnlige stoffer.

Sammensætningen af ​​magnesium i denne frugt overstiger mange andre produkter. Det hjælper med at slappe af og udvide væggene i blodkar i kroppen.

Det er nok at bruge en eller to frugter om dagen for at genoprette jernmangel i menneskekroppen. Frisk frugt kan erstattes af snoet persimmonsaft, som ikke mister sine egenskaber og også har en gavnlig effekt på kardiovaskulær aktivitet.

Persimmon er nyttig både i frisk og i tørret form. En lægemiddelinfusion fremstilles fra den, lindrer spændinger fra nervesystemet og hjertet.

4. Citron

Fordelene ved citron, som en af ​​de mest nyttige frugter, kan ikke overemphasized. Det påvirker hjertet, fordøjelsen og organerne i det endokrine system.

Det bruges til følgende typer af hjerte-kar-sygdomme:

  • arytmi;
  • takykardi;
  • koronar hjertesygdom;
  • hjertesvigt.

Da citron påvirker væggene i blodkar og styrker hjertemusklen, bruges den til at forebygge aterosklerose. Når du starter problemer med højt blodtryk, har citron, som andre citrusser, en positiv effekt og reducerer den ved flere enheder.

En af de vigtigste fordele ved denne frugt er det høje indhold af vitamin C. Det betyder, at kroppen er fyldt med vitaminer og er beskyttet mod infektionssygdomme.

Grøntsager med positiv indvirkning - Top 5

Den positive virkning af grøntsager på det kardiovaskulære system har vist sig ved mange undersøgelser.

Betakaroten forlænger livet, og det er blevet bevist af mange undersøgelser fra andre lande. Nogle grøntsager er mest nyttige, andre mindre, men der bør stadig gives præference til dem, der indeholder den maksimale mængde mineraler og vitaminer til menneskelig aktivitet.

5. Tomater

Det er tilrådeligt at forbruge tomater dagligt eller flere gange om ugen. Dette skyldes deres evne til at forbedre blodgennemstrømningen, nervesystemet og evnen til at styrke immunsystemet.

Fordi tomater indeholder vitaminer som PP og C, hvilket forbedrer hjerterytmen og hjælper med at rense de vaskulære vægge.

Dette har vist sig ved mange undersøgelser, hvor folk, der brugte dette produkt, blev mindre modtagelige for lidelser forbundet med hjerteaktivitet.

Modne frugter og juice fra dem er især nyttige til følgende lidelser:

  • angina pectoris;
  • iskæmisk hjertesygdom;
  • hypertension.

I aterosklerose er tomater et uundværligt redskab, da de har egenskaben ved at sænke kolesterolniveauerne og derved reducere risikoen for trombose.

Tomater er gode ikke kun for hjertet, men også for venerne. De mennesker, der har problemer med åreknuder, anbefales kraftigt at tilføje tomater til deres daglige kost.

6. græskar

Et græskar er et produkt, hvor alle mulige vitaminer og mineraler indsamles for korrekt blodcirkulation og fjernelse af dårligt kolesterol fra kroppen.

Da det indeholder pektin, er det interessant for dem, der ønsker at træffe forebyggende foranstaltninger mod udviklingen af ​​aterosklerose.

7. Løg

Løg - en af ​​de mest populære grøntsager i vores land. Alle slags retter er lavet af det: bagt, stuvet og stegt.

På indflydelsen af ​​løg på hjertet har længe været kendt. Det indeholder de stoffer, der er nødvendige for korrekt sammentrækning af myokardiet. Disse er sporstoffer som magnesium, kalium, calcium og natrium. Med mangel på disse stoffer forstyrres vand-saltbalancen.

Løg er forebyggelse for udvikling af aterosklerose. Dette skyldes de æteriske olier i dens sammensætning, som renser karrene af overskydende kolesterol og udvider dem. Da stofferne i løget har en vasodilaterende effekt, er det nyttigt for hypertensive patienter, der ønsker at sænke deres blodtryk.

8. Hvidløg

Mange kan ikke lide hvidløg til den skarpe duft, der stammer fra den. Han er flov over at spise før man kommunikerer med folk og hvis man lægger til mad, så før sengetid.

Dette skyldes tilstedeværelsen af ​​særlige stoffer, der spiller en særlig rolle for det kardiovaskulære system. De slapper af væggene i blodkar og fremmer blodcirkulationen i kroppen.

9. Peberfrugter

Over hele verden er der et stort udvalg af peberfrugter. Søde sorter er nyttige, fordi de domineres af C-vitamin og andre sporstoffer og hot chili peber.

Sød peber har et standard sæt af nyttige stoffer, men derudover er det anerkendt som et af de produkter, der indeholder den største mængde antioxidant, som gør det muligt for kroppens organer og systemer at fungere ordentligt.

Capsaicin i sammensætningen af ​​peberfrugter forbedrer kardiovaskulær funktion. Desuden fjerner denne type peber overskydende kolesterol og fjerner det fra kroppen.

Hvad andet skal inkluderes i din kost?

At lave en daglig kost med maksimal fordel er enkel. For at gøre dette skal du vide, hvilken type mad der er brug for til hjertets korrekte funktion, fordi der er produkter, der har fordele for kroppen, mens andre kun forårsager skade og ophobning af kræftfremkaldende stoffer. For at forstå dette skal du studere egenskaber og effekter af grøntsager, frugter og andre næringsstoffer.

For hjertesundhed, skal du spise følgende typer fødevarer:

  1. Tørrede frugter og nødder. Tørrede frugter indeholder også vitaminer, såvel som modne frugter. Medicin har længe vist sig at på grund af kaliumindholdet har tørrede frugter en tonic effekt og forbedrer organernes funktion. Næringsstoffer og vitaminer i sammensætningen af ​​tørret frugt er højere end i modne frugter, så de fortjente særlig opmærksomhed. Det vigtigste for hjertet af tørret frugt er tørrede abrikoser og rosiner, som har en gavnlig effekt på kroppen. Nødder, især jordnødder og valnødder, styrke musklerne i hjertet og fylde kroppen med nyttige vitaminer.
  2. Drikkevarer til en aktiv livsstil. Vand spiller en afgørende rolle i menneskers velbefindende. Sunde drikkevarer, såsom juice eller vin, hvor der er et polyphenolindhold, rengør blodkarrene fra slagg og etabler blodcirkulationen. Kaffen fylder kroppen med munterhed, og nylige undersøgelser har vist, at denne drik styrker hjertet. Grøn te er en naturlig antioxidant og pålidelig beskytter mod den inflammatoriske proces.
  3. Honning i kosten. Myokardets korrekte funktion sikres ved tilstedeværelsen af ​​glucose. Sukker er kendt for at være en langsom gift, så vær forsigtig med det. Honning har gavnlige stoffer og glukose, men det anbefales ikke at bruge det i store mængder.
  4. Mejeriprodukter. Naturlige mejeriprodukter anbefales til korrekt ernæring. De indeholder de nødvendige aminosyrer, som kan beskytte mod forekomsten af ​​hjerte-kar-sygdomme.
  5. Fiskfolk. Kogning og spise fisk vil have en gavnlig effekt på fordøjelseskanalen og hjerteaktiviteten. Eksperter påpeger, at havfisk er sundere end flodfisk. Desuden bør der gives fortrinsret til olieholdig fisk. Den omfatter: ørred, laks og makrel. Konservesbrød og andre produkter beregnet til langsigtet konservering er ikke ønskelige.
  6. Bitter chokolade. Denne mad er fyldt med stoffer som theobromin, såvel som koffein. De bidrager til reduktion af nervespændinger i kroppen og rensning af blodkar fra toksiner.

Se også nedenstående infographics:

Lad os nu tale om, hvad der ikke kan spises.

Hvilken mad bør undgås?

Nogle produkter er ubetingede fordele for tilstanden i alle kropssystemer, mens andre gør kroppen til en slagge og skaber fejl i fordøjelsessystemet samt hjerteaktivitet.

Fødevarer, der bør udelukkes fra den daglige kost omfatter:

  • stegt kød og fede fødevarer;
  • dåsevarer;
  • forskellige saucer med høj fedtindhold
  • alkoholholdige drikkevarer;
  • overdreven mængde sød mad;
  • tallerkener fra kategorien fastfood;
  • hvidt brød (det er at foretrække at bruge hele korn).

Daglig kost til kardiovaskulær sundhed

Problemer med hjertets arbejde tyder på, at folk skal være forsigtige med at vælge mad og kun spise beviste fødevarer. Samtidig skal kalorieindholdet i retter reduceres og må ikke overstige mere end 2000 kilokalorier pr. Dag.

Fødevarer tages fraktionelle dele og efter en vis tid efter den sidste brug af mad. At spise en dag ser sådan ud:

  1. Morgenmad klokken 7-8 skal bestå af korn, der er lavet af mælk og grøn te.
  2. Så en anden morgenmad, for eksempel et bagt æble.
  3. Middag kl. 13 skal omfatte en varm skål og den anden med en dessert.
  4. Ved frokosttid klokken 16 er det nyttigt at spise et mejeriprodukt.
  5. Ved 18-19 timer skal aftensmad, hvor du ikke kan overbelaste kroppen. Det er nok at bruge en gryde eller en grøn tepatty.

Interessant video

Vi anbefaler også, at du ser videoen nedenfor:

konklusion

Grøntsager og frugter er en del af en sund kost. Korrekt mad afspejles i hjertets arbejde og fartøjets tilstand. Derfor bør valget af retter være meget opmærksom. Hvis du bruger alt, så er der en chance for at få en række kardiovaskulære sygdomme. Hvis du følger mad anbefalinger og leder en aktiv livsstil, så vil hjertet vare i mange år.

http://wikifood.online/organi/serdce/frukty-i-ovoschi-dlya-ser

Hvilke produkter er nyttige til styrkelse af kar og hjerte?

Populær visdom siger: vi spiser for at leve, ikke leve at spise. Korrekt ernæring hjælper ikke kun med at bevare figuren, men hjælper også med at lindre hjertet og rense karrene. Lad os se, hvilken slags mad helbreder og normaliserer hjertets arbejde.

Betydningen af ​​korrekt ernæring for hjertesundhed

Hjertet er hovedorganet i vores krop. I løbet af dagen pumper det op til 10.000 liter blod, hvilket reducerer i gennemsnit 75 gange pr. Minut. Enhver overtrædelse af det forårsager en fejl i hele kroppen.

Derfor er det vigtigt at spise rigtigt, hvilket giver muskelvæv med alle de nødvendige stoffer og sporstoffer. Når alt kommer til alt, indtil hjertet begynder at fungere intermitterende og medikamentbehandling er nødvendig, hjælper simpel forebyggelse.

Korrekt ernæring bør afbalanceres, omfatter en række fødevarer, der ved deres kemiske sammensætning holder hjertet og blodårene i en sund tilstand.

Først og fremmest er det nødvendigt at spise proteinfødevarer i tilstrækkelige mængder. Protein er en energikilde, som positivt påvirker hjertet, styrker det. Kosten skal indeholde 15% protein, hvoraf halvdelen skal være vegetabilsk protein.

I mad i moderation er det nødvendigt at medtage fedtstoffer. Den daglige forbrugstemperatur er ikke mere end 80 g. Det er nødvendigt at give præference for de umættede fedtstoffer Omega-3 og 6. Fedtstoffer udfører en energi- og transportrolle i kroppen.

Dagligt fedtindtag

I kosten bør der indbefattes kulhydrater - de vigtigste energikilder. Komplekse kulhydrater er særligt vigtige. De indeholder fiber og forbedrer fordøjelseskanalen, samt rengør giftstoffer fra kroppen. Produkter, der er gavnlige for hjertet og blodårene, skal indeholde alle de nødvendige stoffer og sporstoffer. De styrker væggene, bidrager til ernæringen af ​​myokardiet.

Liste over nyttige produkter

Hvad er nyttigt for hjertets arbejde? Forskere i det sidste århundrede har bemærket, at i kystlandene i Vesteuropa bor mennesker længere og opretholder hjertesundhed i længere tid. Antallet af personer med hjertesygdomme her er ikke mere end 30%.

Men i USA, den modsatte situation. Der er mange mennesker, der lider af fedme og forskellige hjertesygdomme. Årsagen til dette er misbrug af junk food. Mens Middelhavet kost består hovedsagelig af sund, marint mad.

Madpyramid af Middelhavsdieten

Det er sådan Middelhavet kost, herunder flerumættede fedtstoffer, proteiner og komplekse kulhydrater. Det er meget godt for sundhed, styrker hjertet og blodkarrene. Selvom du ikke holder fast i denne kost, er de grundlæggende principper stadig værd at overveje.

Værdien af ​​fisk i kosten

For at styrke hjertemusklen er det nyttigt at spise havfisk: laks, tun, makrel, ørred. Det er en kilde til omega-3 flerumættede fedtsyrer. Regelmæssigt fiskbord giver forebyggelse af udvikling af sygdomme i koronarbeholdere, hjerteanfald og slagtilfælde, iskæmi hos kvinder.

Forskere har bemærket, at hvis fisken forbruges i det mindste lejlighedsvis (2-3 gange om ugen), stabiliserer hjertets arbejde det gode kolesterol erstatter det dårlige. Risikoen for hjertesygdomme reduceres med halvdelen.

Grøntsager og frugter

Disse produkter er nyttige til alle kroppens systemer. Især styrke hjertet af broccoli, græskar og hvidløg. Broccoli i sammensætningen har sulforaphan, som blokerer dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques i karrene.

Derudover er der i enhver kål meget vitamin C, luteincarotenoider, zeaxanthin og beta caroten. Disse stoffer beskytter celler i kroppen fra frie radikaler og sænker slid og ældning af organer.

I hvidløg mere end halvfjerds aktive stoffer, der positivt påvirker myokardiet. Polysulfiderne indeholdt i fedterne behandles til hydrogensulfid i kroppen. Det styrker væggene i arterierne, aktiverer blodgennemstrømningen, sænker blodtrykket.

Vitaminer i hvidløg

Græskar indeholder meget vitamin C, caroten, kalium. Alle disse stoffer hjælper med at styrke blodkar, stabilisere vand-salt metabolisme, reducere blodtrykket.

Vi bør ikke glemme nødder. De er en plantekilde af fede flerumættede syrer Omega-3 og Omega-6 og giver ikke kun kroppen værdifulde sporstoffer, men er også en kilde til magnesium, der er så nødvendigt for hjertet.

Når man spiser grøntsager, bør man ikke ignorere sunde frugter:

  • Æbler - indeholder ikke kun vitaminer, men også pektiner, som renser kroppen af ​​skadeligt kolesterol. De flavonoider, der er til stede i frugten, styrker hjertemusklen. Deres regelmæssige brug er en forebyggende foranstaltning mod mange hjerte-kar-sygdomme. Og indholdet af quercetin stopper ikke kun udviklingen af ​​aterosklerose, men forhindrer også udviklingen af ​​trombose.
  • Granatæble er den bedste frugt til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Det har mange polyphenoler, stabiliserende blodgennemstrømning, ødelæggelse af kolesterolplaques på væggene i blodkar. Frugt hjælper også med at normalisere blodtryk og kolesteroltal.
  • Avocado - en kilde til kalium, hjælper med at styrke hjertemusklen, hjælper med at forhindre slagtilfælde og hjerteanfald. Derudover hjælper frugten til absorption af vitaminer, hvilket er gavnligt for al kardial aktivitet generelt.

korn

Mange cook korn korn til morgenmad. Dette er grundlæggende forkert. En sådan diæt giver ikke noget nyttigt, da sådanne flager går gennem flere trin i rensningen og mister deres gavnlige egenskaber. Det er nødvendigt at spise flere helkorns afgrøder og kun lave porrer og supper fra dem.

Havre, byg, uraffineret ris, boghvede er en kilde til vitaminer og opløselige fibre. Fremme rensning af blodkar fra kolesterolplaques, der forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose.

Meget nyttige produkter fra sojabønner, da de bidrager til styrkelsen af ​​myokardiet. At være en kilde til rent protein uden fedt, ødelægger de frie radikaler og forhindrer ældning af den vigtigste "motor" i vores krop.

Tørrede frugter og chokolade

Den mest nyttige tørrede frugt er rosiner. Den indeholder en masse kalium og magnesium, som stabiliserer hjertearbejdet, forhindrer dets tidlige brug. Tørrede frugter styrker hjertemusklen, gør blodkarene mere elastiske, fjern overskydende natrium, forbedrer hjerteblodstrømmen. De bruges ikke kun til forebyggelse, men de er også nyttige for personer med hjertesygdom.

Nyttige egenskaber af tørrede abrikoser

Det andet sted bør med rette gives til tørrede abrikoser. Hun - et lagerhus af vitaminer og mineraler, der hjælper med at styrke blodkarrene. Indholdet af en stor mængde karoten og magnesium styrker CAS som helhed.

God og bitter chokolade. Et produkt, hvor andelen af ​​kakaobønner overstiger 70%, klare blodpropper, reducerer risikoen for deres udvikling. Øger antallet af blodlegemer og deres kvalitet, forhindrer udviklingen af ​​hjertesygdomme.

Produkter til at nægte

Der er produkter, hvor hyppig anvendelse har negative virkninger på CAS. De mest skadelige produkter, ifølge forskningen:

  • Melprodukter giver vægtforøgelse og øger belastningen på hjertet.
  • Salt. Dets overforbrug fører til en stigning i trykket, væggene i blodkar bliver tynde og skrøbelige.
  • Pølser (især røget og røget).
  • Fried retter er rige på skadeligt kolesterol, som har en negativ effekt på blodkar.
  • Ubegrænset sort og rød kaviar fremmer akkumuleringen af ​​dårligt kolesterol og udviklingen af ​​aterosklerose.
  • Margarine er en transfedt, der giver vægtforøgelse, påvirker fartøjerne negativt, tynder dem og bidrager til deres blokering.
  • Stærkt alkohol og champagne fortykker blodet, hvorfor hjerteorganet skal arbejde hårdere for at pumpe det. Dette fører til tidligt slid på hjertet.
  • Fedtkød indeholder en masse kolesterol, hvilket fører til udvikling af aterosklerose.
  • Fastfood indeholder transfedt, der negativt påvirker det kardiovaskulære system som helhed.
  • Mættet fedt er en kilde til dårlig kolesterol. Hvis de er udbredt i daglig mad, måske den tidligere udvikling af aterosklerose.
  • Krydderier og krydderier - tynde væggene i blodkarrene.
  • Chips, saltede nødder - en koncentration af transfedt og salt. Negativt påvirker hele CCC.

Generelle regler

Hvordan man kan spise med hjerte-kar-sygdomme? Kardiologer tilbyder specielle ernæringsregler, som danner grundlaget for diæt nummer 10:

  • Det anbefales at spise magre fødevarer beriget med vitaminer og mikroelementer, fokus på grøntsager og frugter. Fødevarer bør være undersaturated - et overskud af salt har en negativ effekt på karrene, hvilket gør dem skøre.
  • Madlavning skal gøres ved kogning, stødning, bagning. Grillning er tilladt. Stekt, peber og let saltede retter er udelukket.
  • Kost ernæring har ikke kun en yderligere terapeutisk virkning, det er også en effektiv forebyggelse af sygdomme. Undgå at undervurdere ham. Det er lige så vigtigt som lægemiddelbehandling.
  • I kardiovaskulære sygdomme lider hele kroppen. Kroppen, overbelastet med usund mad, falder allerede ved 40 års jubilæum. Kost hjælper med at tabe sig, forbedre tilstanden af ​​blodkar, lindre hjertet.
  • Du bør overvåge din kost, også reducere portionerne. Folk med hypertension anbefales at spise fraktioneret og spise mindst fem gange om dagen.
http://simptomov.com/kardio/terapiya-03/lechenie/poleznye-produkty-2/

Læs Mere Om Nyttige Urter