Grov Fiber

Der er kun en overflod af grov fiber i produkter af vegetabilsk oprindelse. Sådanne produkter har en meget gavnlig indvirkning på organismen som helhed og regulerer mikrofloraen i tarmen.

Produkter med grov fiber meget gavnlig effekt på tilstanden af kroppen som helhed, regulering af mikroflora i tarmen.

Med andre ord betyder grov fiber fibre fra forskellige plantedele: stængler, frugter, blade, rødder. Planter, der indeholder lidt sukker, mere sammensat af fibre. Fiber (eller ballast) anses for at være et komplekst kulhydrat, hvis komponenter er resistente stivelse (eller cellulose) og ikke-stivelses polysaccharider.

Fiber har en meget vigtig egenskab, nemlig det nedsætter fordøjelsen af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater. Dette er uden tvivl værdsat af dem, der beslutter at tabe sig.

Det er ikke fornuftigt at søge fiber blandt animalske produkter, som de simpelthen ikke gør.

Derfor spørger mange mennesker: I hvilke produkter er der fiber, og hvor indeholder den det maksimale beløb? Først og fremmest skal det huskes, at det ikke giver mening at søge fiber blandt animalske produkter, da de simpelthen ikke har det. Det findes kun i vegetabilske fødevarer. Og hvilken? En komplet liste over sådanne produkter vil blive præsenteret senere.

Fiber Typer

Der er to typer ballaststoffer: opløselige og uopløselige. I kosten skal der være begge typer stoffer.

Kostfiberopløselig. Produkter med optagelse af fiber af denne sort er korn (rug, havre, byg), bælgfrugter (bønner, bønner, ærter, linser) og individuelle frugter (æble, ferskenhud og kvede, svesker, avocadoer, rosiner). Et karakteristisk træk ved de opløselige fibre er deres evne under indflydelse af fugt til at tage en gelignende konsistens.

Uopløselig fiber bruges til at forhindre forstoppelse.

Et gelatineholdigt stof opnået på denne måde nedsætter fødevareklumpens bevægelse. Derudover nedsætter den resulterende gelé effekten på carbohydrater af enzymer og reducerer kolesterol i kredsløbssystemet.

Uopløst fiber findes i klid med bælgfrugter (fibre af begge typer), ubehandlede korn, nødder, frø, blomkål, grønne bønner, forskellige grønne, broccoli, det øverste lag af frugt. Data tværtimod fremskynder passagen af fødepartikler gennem mavetarmsystemet. Deres afføringsvirkning bruges til at forhindre forstoppelse. Desuden stabiliserer de surhedsgrad og reducerer risikoen for at udvikle onkologiske sygdomme, genoprette mikroflora.

De to typer næringsfibre noteret er i stand til at absorbere fugt godt og betydeligt letter arbejdet i tyktarmen.

Derudover kaldes også:

Cellulose er en slags fiber, den findes i sigtet mel, unge ærter, agurkeskal, æbler, gulerødder, klid.
Hemicellulose - Denne type grov fiber skal også tilsættes til kosten. Der er i rødbeder, spire, sennepgrønne.
Lignin - en type fiber reducerer signifikant absorptionen af andre typer fibre. Mest af alt findes i korn, som spises til morgenmad i form af korn, og også i langt gemte grøntsager og klid.
Gum - findes i tørrede bønner, havre og derivater derfra.
Pektin - fundet i frugter med grøntsager.
De to første typer næringsfibre er i stand til at absorbere fugt godt og letter arbejdet i tyktarmen betydeligt.

Alle typer fibre har effekt på absorption. Derudover svækker de absorberbarheden af sukker, som diabetikere har brug for.

Det bemærkes, at alle typer fibre især påvirker absorptionsprocesserne. Derudover svækker de absorberbarheden af sukker, som diabetikere har brug for.

Kroppen kræver en fibrøs føde på ca. 20 g. Et sådant volumen kan tilvejebringes ved at spise et halvt kilo bønner, et kilo havregryn, 3 kg kål. Naturligvis er en tilsvarende mængde mad, selv for en dag, svært at spise. Derfor er det muligt at kompensere for det med en anden fiberkilde - fiberfiberbrød, som du kun skal spise et hundrede gram.

Produktklassificering af Fiber

I betragtning af at produkterne, hvis sammensætning indebærer opløselige næringsfibre og uopløselige, er tilgængelige i tilstrækkelige mængder, er de alle opdelt i flere underarter. Vær specielt opmærksom på den høje fiber madpakke.

Hele korn. Hele havrekorn indeholder en række opløselige fibre kaldet beta-glucaner, som repræsenterer glutenopløsningen. Undersøgelser af denne type fibre har vist, at de har evnen til at reducere mængden af kolesterol i blodet.

http://pankreatit.pro/tag/kletchatka

Grovfibre, i hvilke produkter?

Uopløselig fiber i hvilke produkter

Vi præsenterer en liste over fødevarer med et højt indhold af uopløselig kostfiber for at give dig en bedre ide om, hvilke fødevarer du skal spise for at få kostfibre, du har brug for til dit helbred.

Produkter med grov fiberliste:

fuldkornsfødevarer
hvedeklid, havre, majs
bælgfrugter som bønner, bønner og ærter
nødder og frø
kartoffel med hud
grøntsager som grønne bønner, blomkål, courgette, courgette, selleri
nogle frugter, herunder avocados, bananer
skind af nogle frugter med kiwi skræl, druer, æbler, pærer

Men sandheden er, at de fleste produkter indeholder en blanding af opløselige og uopløselige fibre.

For eksempel giver indersiden af æbler opløselig fiber og huden, mest uopløselige fibre.

Produkter rige på grov fiber

Du kan fokusere på at få mere uopløselige fiberfiberrige fødevarer i din kost.

Hele korn

Hele kerner topper listen over uopløselige fiber fiberrige fødevarer.

At spise hvedeklid giver dig en hurtig måde at få meget uopløselig fiber på.

Alt du skal gøre er at tilføje dem til kartoffelmos eller havregryn. En halv kop har mere end 11 gram uopløselig fiber.

Hvedekim er ikke for langt bag, omkring 8,5 gram.

Popcorn bruges som en snack. Tre kopper kan give dig næsten 2 gram uopløselig fiber.

Når du køber brød, skal du altid vælge hele korn.

Som et eksempel indeholder en skive fuldkornsbrød 1,2 g uopløselig fiber, hvilket er 4 gange mere end et stykke hvidt brød.

Grøntsager med grov fiber

De fleste grøntsager har et højt indhold af uopløselig fiber.

En halv kop stuvet rogn eller grønne ærter har hver især mere end 3 gram uopløselig fiber.

Du kan få fra 1 til 2 gram uopløselig fiber fra en halv kop kogt asparges, rødbeder, søde kartofler, broccoli, spire, majs eller grønne bønner.

En kop rå skiver, friske tomater og en medium gulerod har ca. 1 gram grov fiber.

Bønner og bælgfrugter

Ligegyldigt hvilken type bønner eller belgfrugter du kan lide, vil du få meget uopløselig fiber, men bønnerne har mest.

Du får ca. 6 gram uopløselig fiber fra en halv kop kogte bønner.

Kogte Pinto bønner, marinebønner, ærter og linser har hver mellem 4,2 og 4,7 gram uopløselig fiber i en halv kop.

Frugter med grov fiberliste

Friske hindbær er en af de vigtigste kilder til grov fiber blandt bærene, hvilket giver dig ca. 2,5 gram pr. Kop.

Du får ca. 2 gram af et lille æble med en skræl, 1 kop friske jordbær, en halv stor pære med hud eller to figner.

Hvis du laver en lille frugtsalat med disse frugter, med tilsætning af en spiseskefuld linfrø. Du vil tilføje endnu 2,2 g uopløselig fiber.

Brug en håndfuld nødder eller frø til dine snacks. At have 20 valnødder, 24 mandler eller en kop en fjerdedel af solsikkefrøene, vil hver især give dig mindst 2 gram uopløselig fiber.

Hvordan er hvedeklid nyttig?

Uopløselig fiber, som findes i hvedeklid, er et glimrende middel til at lindre forstoppelse og blødgør afføringen.

Det kan også medvirke til at øge niveauet af gavnligt HDL-kolesterol.

De fleste mennesker, herunder dem, der er allergiske over for hvede, tolererer hvedeklid meget godt.

Fordi i klid ikke er noget protein, der forårsager en allergisk reaktion.

Men hvis du er overfølsom over for hvede, skal du kun bruge hvedeklid under medicinsk vejledning.

Hvedeklid hjælper også med at regulere niveauet af østrogen, og kan ligesom høremel være nyttigt til forebyggelse og behandling af hormonrelaterede sygdomme som livmoderfibroider, endometriose og brystkræft.

Anvendelse af risbran

En anden fremragende kilde til uopløselig fiber kan være risklid, som også indeholder værdifulde stoffer som gamma-oryzanol og tocotrienoler.

De påvirker kroppen, ligesom alle uopløselige fibre.

Ønsker du at tabe?

Advarsel: Denne artikel er kun til generel information. Materialerne i denne artikel er ikke medicinske eller farmaceutiske råd, som du bør søge af kvalificerede medicinske og farmaceutiske organisationer.

Du vil også være interesseret

Fiberholdige frugter (0)
Fiberforbrug (1)
Fibre-rige fødevarer liste (1)
Fiberrige grøntsager (1)
Cellulose, dette er hvad madliste (0)

Kommentarer

Hælene, som en baby, går jeg hele tiden til poolen. Da jeg lærte at jeg havde en svamp, blev jeg ikke særlig overrasket, almindelige brusere, omklædningsrum var almindelige, klor ville ikke redde klor fra svampen. Og hvad de skulle gøre. Alt vi smeder, ingen af os er syge.

kan være irritation.

Den dårlige duft forårsaget af bakterier elimineres.

Pebermynte æterisk olie virker som en kilde til friskhed, afkøling og en behagelig aroma.

Giver passende pleje af fødderne.

Selvfølgelig, hvis du har meget tid, kan du køre over hele byen på jagt efter stoffet Tinedol, og sandsynligvis vil du ikke finde det, fordi stoffet er nyt, og de snapper hurtigere op end varm kager. Men på internettet kan du altid og altid købe det Så gå til den officielle hjemmeside og ordre.

Velkommen Ugorazdilo mig at få en svamp - ben meget stærkt svede, neurose, ikke overraskende rådgivet creme tinedol, reagerede med vantro, og det viste sig, at intet ubehagelig lugt forsvandt efter et par dage, resten af symptomerne på svær kløe, afskalning gav ikke længere, men de, ligesom Jeg forstår, der var ingen chance Og cremen næsten ikke efterlader nogen mærker på sokkerne, men for mig er det et stort plus, jeg er kommet i gang, hvilket jeg ville ønske du ville anbefale.

Sammensætningen af Tinedol salve er en kombination af terapeutiske og nyttige komponenter, som bedst påvirker tilstanden af hudoverfladen A, hvilket betyder, at et sådant præparat kan klare svampesygdomme i benene.

Produktet er ikke et lægemiddel. Det er et kosttilskud. Alle resultater er rent individuelle og afhænger af organismens egenskaber.

Clotrimazol, Candide og Canizone.

Når en parasitisk svamp kommer på huden, udvikler mycosis en sygdom med ekstremt ubehagelige symptomer. Desværre har de fleste svampemidler ikke en kompleks virkning og eliminerer ikke sygdommen fuldstændigt.

Til behandling af overfladiske svampesygdomme findes der ganske få salver ud over dem, der allerede er nævnt ovenfor. De kan have både en bred vifte af effekter og et smalt fokus, der kun viser deres effektivitet mod en specifik gruppe sygdomspatogener. Således kan følgende lægemidler anvendes.

Lanolin Nærer og fugter dermis, beskytter den mod mikroorganismer.

i Kirgisistan 1399 som.

Her er en anmeldelse, hvor en hudlæge forklarer hvorfor de gamle lægemidler til svampen ikke længere fungerer.

nærer og fugter huden, og genanimerer den også, hvilket giver overfladelaget ømhed og blødhed.

E-vitamin forøger celleregenerering, øger blodcirkulationen, eliminerer desquamation og giver hudelasticitet.

Alergyx er en unik, sikker og effektiv kombination af planteekstrakter, som, når de indtages, blokerer kroppens reaktion på allergenet i 10 minutter, stopper eller forhindrer allergiudbrud. Fuldt kursus at tage stoffet inden for 30 dage eliminerer helt den kroniske form af sygdommen, rydder toksiner og genopretter kroppen.

ALERGYX hjælper vores krop med at udvikle sine egne "blokeringsantistoffer", som udelukker muligheden for genoplivet allergi.

Alco Barrier er et effektivt middel, der fjerner toksiner fra kroppen og eliminerer cravings for alkohol. Succinsyre og fibre som del af AlcoBarrier fjerner toksiner fra kroppen efter indtagelse af alkoholholdige drikkevarer og har en genoprettende virkning. En unik plantekomponent - kronisk ekstrakt - fjerner psykologisk afhængighed af alkohol.

Rovatineks er phytopreparation som har analgetisk og diuretisk virkning, og fremmer fordeling og udskillelse af nyresten Phytopreparation fremstillet af naturlige plantematerialer også Den væsentligste forskel Rovatineksa af kosttilskud er, at lægemidlet standardiseret, dvs. den indeholder en vis dosis af de aktive bestanddele Rovatinex anvendes hovedsageligt til behandling af urolithiasis.

Emulgerende voks, som ofte bruges i præmieklasse kosmetik. På grund af brugen af det, synes cremen selv ikke at være fedtet og efterlader ikke mærker efter påføring.

Moderne retinoider øger hudens følsomhed over for solen, ikke mere end en almindelig skrubbe. Desuden er sommeren den bedste tid til at udforske retinol. Fugtigheden tillader ikke huden at tørre ud og hjælper med at tilpasse sig det nye produkt. UV-stråler ødelægger vitamin A, og brug derfor sådanne cremer i solperioden. aktivitet anbefales kun i forbindelse med solcreme, især hvis dit mål er at bekæmpe pigmentpletter.

Hvis du lader sygdommen tage kurset, vil du snart ikke være i stand til at bære åbne sko på grund af det lune udseende af benene. Infektionen vil gå til neglepladerne, gøre dem tykke og til sidst ødelægge dem.

Lanolin hjælper huden med at modstå spredning af svampebakterier Normaliserer hudens ernæring, fremskynder processen med regenerering af beskadiget hud, eliminerer hudens døde hud.

internationalt kaldes cholecalciferol; 9,10-sekoholesta-5,7,10 19-tr-3-ol, 3b, 5Z, 7E-cholecalciferol.

Jeg bestiller det selv. Jeg anvender det selv, og hele familien på samme tid hjælper min søn, da han havde problemer.

Lægemidlet behandler infektioner hurtigt og garanteret. Desuden kan dets virkning være profylaktisk, det vil sige, det tillader ikke svampen at sprede. Derfor anbefales det at tage det, når de første symptomer på sygdommen optrådte.

rødmen, hævelse og andre lignende symptomer forsvinder.

E-vitamin er en vitaminiseret komponent, der eliminerer korn og natoptys på grund af blødgøring af grovvæv. Det styrker epidermis og fremmer hurtig genopretning.

kløen gik hurtigt, huden ophørte med at skrælle af.

Brug derefter dette værktøj, hvilket får det til alle områder, der er ramt af svampen.

forebyggelse af inflammatoriske processer.

Cremen påføres med et tyndt lag. Det skal være tilstrækkeligt for agenten til at blive absorberet i de dybeste lag af dermis.

I forbindelse med den mulige udvikling af hyperurikæmi forbundet med tumorlysesyndrom hos patienter under behandlingen for at bestemme koncentrationen af urinsyre og creatinin i blodserum at forhindre hyperurikæmi anbefales overdreven drikke, om nødvendigt allopurinol og alkalisering urin Brug lægemidlet Velcade i patienter, mens tage oral hypoglykæmiske lægemidler, skal omhyggeligt overvåge koncentrationen af glucose i blodet og justere om nødvendigt dosis hypoglykose Til behandling af nogen af de seksuelle partnere anbefales det at anvende pålidelige præventionsmetoder. Ved arbejde med VELKEYD-præparatet bør man følge de almindeligt accepterede regler for behandling af cytotoksiske lægemidler.

Sammensætningen af lægemidlet indbefattet.

Nestacea v. 3 - ligeglad.

Officiel hjemmeside: tinedol.hceap.info/protiv. az-dlya-nog.html - antifungal fodsalve

Tinedol creme er prisen på et rør.

Dræber svamp og andre infektioner bragt til de dybeste lag af dermis.

Tinedol man kan erstatte flere lignende midler, når det anvendes ikke længere er nødvendigt at anvende mere end andre cremer og geler, selve lægemidlet kan håndtere alle former for svamp positive dynamik på bedring begynder med de første dage af påføring af cremen efterlader en ubehagelig lugt, helbrede sår og stopper hud at klø.

når du arbejder under forhold med høj luftfugtighed.

Folkemedicin for en person, der har hans negle rådne og det er det 21. århundredes medicin.

Rovatineks Kapsler indiceret til anvendelse til behandling af følgende tilstande 1 urolithiasis ligesom nephrolithiasis urolithiasis og 2 Forebyggelse stendannelse i nyrerne og urinvejene i nærvær af prædisposition for eksempel sand Rovatineksa Kontraindikationer til anvendelsen er til følgende betingelser.

Hvor meget koster det? Du kan kun købe dette eksklusive værktøj på internettet Der er et officielt websted, hvor du bliver tilbudt at købe fløde uden at gå hjem. Når du køber, kan du være sikker på at produktet er autentisk, det har et kvalitetscertifikat. Prisen på produktet er 2000 rubler.

Gnide fløden bør kun være efter de hygiejniske foranstaltninger, som omfatter obligatorisk vask af fødderne og grundig tørring. Gnid værktøjet skal masseres, indtil salven er helt absorberet. Kun i dette tilfælde kan du forvente en virkelig positiv effekt fra Tinedol creme.

Rigtig stærk irritation.

0 158 tinedol louise 28 03 2017 12 35.

effektivt bekæmper svampen og fjerner det for evigt fra hud på ben og negle.

Kontraindikationer Salve Tinedol har ingen kontraindikationer.

Lanolin Voks af animalsk oprindelse. Har blødgørende egenskaber. Nødvendig til blødgøring og næring af huden.

Emulsionsvoks forhindrer forekomsten af allergiske reaktioner og virkningen af olieagtig glans. Takket være dette selvemulgerende system af vegetabilsk oprindelse, får fede olier en behagelig cremet tekstur.

Lanolin Komponent af naturlig oprindelse, ansvarlig for destruktion af parasitter og smitsomme svampe.

Methylparaben er et antiseptisk stof. Det forhindrer reproduktion af patogen mikroflora og fremmer vævsheling.

De fleste af mycosisagenterne på markedet lover fuldstændig helbredelse af svampen i flere applikationer. Dette opnås som regel aggressivt ikke kun i forhold til infektionen, men også til huden. Tinedol udmærker sig ved sin planteformel og opnår derfor sin højeste effektivitet ikke tidligere end om en måned Selvom de første resultater er konstateret allerede efter to uger. Det er også vigtigt at tage højde for graden af sygdomsudvikling end den mere avancerede mykose, jo længere tid vil behandlingen blive påkrævet.

Flere nyttige materialer.

Advarsel Resultatet af ansøgningen er individuel for hver person. Virkningen af cremen kan afvige fra den forventede effekt, som forbrugerne beskriver i anmeldelserne.

http://ochishenie-organizma2.ru/klettchatka/grubaya-klettchatka-v-kakih-produktah.html

Hvilke fødevarer indeholder fiber

Fiber, der kommer med produkter eller opløselige og vanduopløselige fibre, påvirkes ikke af enzymerne i mave-tarmkanalen. De binder affald, hjælper dem ud af kroppen. Fødevarer, der er rige på fiber, renser tarmvæggene, der er afgørende for fordøjelsessystemet, metaboliske processer, forebyggelse af hæmorider, kolontumorer, myokardieinfarkt, diabetes.

Hvad er fiber

Cellulose består af cellemembraner af planter, med undtagelse af alger. Dette er en ret stærk og hård substans.

Med en stærk forstørrelse ser det ud som et bundt af sammenkoblede lange fibre. De er fleksible og holdbare, modstandsdygtige over for fordøjelsesenzymerne.

Cellulose giver lidt energi, dårligt absorberet. Men kostfiber er nødvendigt for kroppens liv, forebyggelse af forskellige sygdomme.

Der er seks typer af kostfiber: cellulose, hemicellulose, pectiner, lignin, slim, tandkød.

Cellulose består af plantecellevægge. Hemicellulose, pectiner og lignin er intercellulære kulhydrater. Slime er isoleret fra tang og frø af visse planter. Gum - fra stængler og frø af tropisk flora.

Kostfiber absorberer fugt, fordobler mængden. Skallen af korn (klid) kan absorbere vand fem gange vægten af deres masse.

Melprodukter indeholder næsten ingen fiber. I animalske produkter er den fuldstændig fraværende.

Uopløselig fiber

Vanduopløselige fibre - cellulose, lignin - er en del af kål, grønne ærter, æbler, gulerødder, agurkeskal.

Cellulose er en kulhydrat, absorberer vand godt, giver affaldsmængden og den nødvendige fugt, accelererer deres passage og evakuering fra tarmen.

Lignin er ikke et kulhydrat, binder galdesyrer godt, hjælper med at reducere blodkolesterolniveauet. Reducerer risikoen for galdesten. Under opbevaring øges mængden i grøntsager.

Uopløselig fiber normaliserer stofskiftet. Det er nødvendigt for at forhindre kronisk forstoppelse, som rammer op til halvdelen af den voksne befolkning.

Hver dag bliver kroppen væk af den masse affald, der dannes efter splittelse af mad. Mængden af affald øget med uopløselig fiber stimulerer peristalsis - en bølgelignende sammentrækning af tarmvæggene, nødvendiggør regelmæssig afføring, forhindrer forstoppelse.

Anvendelsen af produkter, der indeholder uopløselig fiber, renser tarmvæggen. Fiber bast effektivt beslaglægger og evakuerer affald.

Vedligeholdelse af brugen af fiber naturlige fysiologiske processer i tarmene øger kroppens forsvar, styrker immunsystemet.

I tid udvikler ikke-evakueret affald rot, roam, patogen mikroflora udvikler sig i tarmen.

Til gengæld er det producerer en masse spild, som ødelægger slimhinden, absorberes i blodet, fremme udviklingen af fordøjelsessystemet sygdomme, tumordannelse.

Vandopløselig fiber

Vandopløselige fibre - pektiner, harpikser (bælgfrugter), alginase (alger), hemicellulose (havre, byg) - svulmer ikke, da vand absorberes som cellulose, men bliver til bulkgelé med astringerende egenskaber. De sænker absorptionen af kulhydrater og fedtstoffer, giver en hurtig følelse af fylde, indeholder kun få kalorier.

Når de indtages, stiger blodsukkerniveauet langsommere. Mængden af insulin, som bidrager til aflejringen af fedt, reduceres, og overvægt ikke akkumuleres.

Plantepektinstoffer er nødvendige for vævets elasticitet og elasticitet for at modstå tørke. Pektiner og harpikser bidrager til langtidsopbevaring af produktet.

I tyktarmen bryder pektiner ned mikrofloraen og opretholder syrebalancen. Til gengæld bidrager det sure miljø til ødelæggelsen af patogener.

Fødevarer rig på vandopløselige fibre, normalisere aktiviteten af den interne mikroflora, hjælpe med at klare flatulens, reducere indholdet af putrefaktive bakterier i tarmen.

Fiberbrug Standarder

Det menes at i løbet af dagen er det nødvendigt at forbruge produkter, der indeholder i alt op til 30 g fiber.

Nogle forskere mener, at forbruget af kostfiber afhænger af alder og anbefaler at tage fiber:

op til 50 år: til kvinder - 25 g, til mænd - 38 g;
efter 50 år: kvinder - 21 g, mænd - 30 g

Den gavnlige virkning af kostfiber er forbedret, hvis produkterne omfatter vitaminer C og E, beta-caroten.

Hvordan man tager fiber

Fødevarer bør forblive varierede, bestå af forskellige typer grønne, frugter, grøntsager, korn. Det er at foretrække at bruge frisk grøntsag eller frugt, ikke at lave kartoffelmos eller saft.

Ernæringseksperter foreslår at overholde følgende regler for fiberindtag (i dagligdags andel):

grøntsagssalater, greener - 1/4;
frisk frugt - 1/4;
rodfrugter, kogte - 1/4;

De resterende 1/4 af den daglige diæt form:

kulhydrater: korn, brød, sukker - 1/10;
protein: nødder, mælk og mejeriprodukter - 1/10;
Fedt: Animalske og vegetabilske fedtstoffer - 1/20.

Fiber bør medtages gradvist i kosten og nå det anbefalede niveau inden for en måned eller to. Ellers kan det blive hævet, stolen er brudt.

Fiberfordele

Inddragelsen i kosten af kostfiberprodukter er særligt nødvendig for den kvindelige krop. Fiber reproves tilbagetrækning af overskydende kønshormoner østrogen - en fælles årsag til kønsvulster hos kvinder.

Østrogener er i tarmene med galde. Spiser fødevarer, der er rige på kostfiber, fjerner hormoner fra tarmene, deres niveau i blodet falder.

Når østrogen forsinkes i tarmene i en dag eller længere, bliver de reabsorberet i blodet.

Således jo mere plantefiber i mad, jo lavere er risikoen for at udvikle tumorer såvel som hjertesygdomme.

Råvarer, der ikke har været udsat for varme og mekanisk forarbejdning (puree), indeholder mere sunde fibre. Hun har mange poretter.

Havregryn indeholder mange fibre, som omslutter og lindrer betændelse i maveslimhinden.
Hvede korn bidrager til aktivitet af hjernen, hjertet, blodkar, organer i fordøjelsessystemet.
Hirsegrød forbedrer tarmmotiliteten, normaliserer fedtstofskifte, niveauet af glukose i blodet.
Byggrød er særlig nyttig for stofskifteforstyrrelser, skaber en følelse af mæthed i lang tid, har en mild afføringsvirkning.

I korn kan du tilføje bær, nødder, frugt, rosiner.

Det er nødvendigt at opgive kager og boller. Spis klidbrød eller fuldkornsmel.

Fødevarer med fiber er gode til at spise hele dagen, og ikke kun til morgenmad.

En diæt, der er lav i fedt og høj fiber, hjælper med at behandle diabetes.

Cellulose og forstoppelse

Årsagen til forstoppelse - afføring i mere end to dage, vanskeligheder med at tømme tarmene - kan være mangel på fiberprodukter og tage visse lægemidler.

Ved afføring, er tarmens slimhinde i lang tid i kontakt med afføring og er gradvist ødelagt af kræftfremkaldende virkninger.

Hvis du er tilbøjelig til forstoppelse, bør du udelukke eller begrænse let fordøjelige fødevarer - fisk og kød supper, hvidt brød, kartoffelmos osv.

På samme tid indgår fødevarer, der er rige på fiber. For eksempel nødder. De har højt kalorieindhold, men indeholder en masse kostfiber. En tabel, der viser, hvilke fødevarer der indeholder fibre, præsenteres senere i denne artikel.

På den anden side kan indtagelsen af kostfiber til generel sundhed i menuen forårsage forstoppelse, hvis du ikke spiser nok væske - op til 2 liter om dagen.

Det anbefalede beløb omfatter vand, te, kaffe, mælk, suppe osv. Uden tilstrækkelig væskeindtag opfylder fiberen ikke sin funktion, det tager vand fra kroppen.

En specifik indikator for tilstrækkeligt væskeindtag er urinfarve. Hvis det er lys, er vand nok. En rig gul farvetone angiver mangel på fugt.

Tag ikke væsken direkte efter at have spist frugt (fx æbler) for ikke at forårsage forøget dannelse af gas.

Populære opskrifter med fiber til forstoppelse

Forstoppelse er værd at prøve følgende opskrifter med produkter, der indeholder fiber.

Grate 100g gulerødder og 100g agurker, tilsæt 5g hørfrø, 5g dillfrø. Spis om natten.
Grate 200g frisk græskar med hud, tilsæt 100g ristede kogte rødbeder. Brug over til tre gange.
Groft rist 300 g kogte rødbeder, tilsæt 50 g valnødder uden skal, 150 g svesker. Drik 100 g af blandingen tre gange om dagen. Heal i to dage.

til indhold ↑

Liste og tabel over fødevarer, der indeholder fibre

Ofte i sammensætningen af grøntsagen er frugt på samme tid opløselig og uopløselig fiber. For eksempel indeholder æskens skræl uopløselige, og pulpen indeholder opløselige fibre.

På den anden side kan skindet af købte grøntsager og frugter indeholde skadelige stoffer. For eksempel renser agurker hele kroppen, har en vanddrivende effekt. Men deres skræl akkumulerer nitrater, derfor er det bedre at rengøre den købte agurk før brug.

Nedenfor er en liste over forskellige produkter, der indeholder kostfiber:

Korrekt brug af klid

Bran - et produkt, der er mest rige på fiber. Deres modtagelse letter afføring, normaliserer stofskiftet.

Jordklid. Kog den anbefalede daglige dosis med kogende vand inden brug. Efter en halv time for at dræne vandet, presse klid lidt. I denne formular tilføjes kefir, korn, salater.

Købt i butikken klidfrit på et bageplade i ovnen ved en temperatur på 200 ° C i 10 minutter. Opbevares i en kludpose på bunden af køleskabet.

Granuleret klid. Straks før brug, tilsæt til kefir, mælk, suppe. Ofte omfatter de tranebær, havkalke, vitaminer, der gør produktet sundere.

Svanen sælges i apoteker eller supermarkeder.

Begyndelse at tage klid er gradvist, brygning 1chl tre gange om dagen. Inden for to uger skal du øge den daglige dosis til 3.. 1. To måneder senere, stop med at tage, spis andre fødevarer rig på fiber.

Den blødeste vegetabilske fiber i hvedeklid. Råg klid let fordøjes. Den groveste struktur i havreklid.

Til genopretning og vægttab er det bedre at starte med en hvede eller rug sort.

Harm og kontraindikationer

Nogle til behandling af sygdomme i mavetarmkanalen omfatter fødevarer, der er rige på fiber i kosten. På trods af de øgede klager fortsætter de med at tage vegetabilske fibre, der er så gavnlige for kroppen.

I dette tilfælde er det værd at bruge mindre nyttige produkter, der har undergået mekanisk og varmebehandling end at blive behandlet med grov uopløselig fiber og skade den svækkede slimhinde i fordøjelsessystemet.

Langvarig brug af fiber i store mængder, og som følge heraf kan en langvarig krænkelse af næringsprincippet føre til ernæringsmæssige sygdomme - forbundet med utilstrækkelig eller utilstrækkelig ernæring.

Modtagelse af fødevarer indeholdende fibre bør begrænses til inflammatorisk tarmsygdom, accelereret peristalsis.

Vegetabilske fibre bør ikke medtages i barns kost i op til 5-6 måneder, fordi det kan forårsage diarré, tarmkolik (paroxysmal smerte). For små er det bedre at give afklaret juice uden pulp.

Spise fødevarer, der er rige på fiber, kan forårsage oppustethed.

Hos ældre kan forbruget af store mængder plantefiber for forstoppelse føre til fækal inkontinens.

Du bør ikke tage produkter med vegetabilske fibre under en forværring af mavesår og duodenalsår. I perioder med fritagelse (svækkelse eller fuldstændig forsvinden af symptomer) er modtagelse mulig.

I diarré er plantefibre kontraindiceret, indtil afføringskoncentrationen er fuldt restaureret.

Fiberholdige fødevarer forstyrrer ikke absorptionen af vitaminer eller sporstoffer. Men stoffer kan ikke have tid til at have en terapeutisk effekt på grund af den store evakueringskapacitet af kostfiber.

Uopløselig fiber er groft for fordøjelseskanalen, irriterer tarmvæggen. Kroppen får et incitament så hurtigt som muligt for helt at slippe af med indholdet.

Med en lang modtagelse fortykker kroppen slimhinden, dens følsomhed falder. Samtidig forringes dets evne til at absorbere næringsstoffer.

På et tidspunkt skal du øge dosis, ellers er den bevist måde at slippe af med forstoppelse, ophørt med at virke.

Reduceret fordøjelighed af mad, spasmer samt ulcerativ colitis, tarmklemmer og andre sygdomme i fordøjelsessystemet kan skyldes brugen af for grov uopløselig fiber. Eller tvert imod utilstrækkeligt indtag af kostfiber.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-kletchatka/

Fiberholdige fødevarer

Fødevarer, der er rige på fiber, har en gavnlig virkning på helheden af hele organismen, da tarmmikrofloraen afhænger af dem. Fiber, de såkaldte ballaststoffer - et komplekst kulhydrat, der består af ikke-stivelsespolysaccharider, resistent stivelse og / eller cellulose.

Med andre ord er disse fibre indeholdt i planter, nemlig i stilke, rødder, frugter, blade og stilke. Oftest findes disse stoffer i plantefødevarer med lavt sukkerindhold, der kombinerer med andre gavnlige stoffer. En af de vigtigste egenskaber ved fiber er at bremse absorptionen af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, hvilket er meget nyttigt til vægttab og overskydende vægtforøgelse. Mange spekulerer på, hvilke fødevarer indeholder fiber? Som svar på det er det nødvendigt at huske, at dette stof ikke er i animalske produkter, det er kun indeholdt i produkter af vegetabilsk oprindelse.

Hvilke fødevarer indeholder fiber

Ballaststoffer er opdelt i to typer: opløselig og uopløselig. Begge arter bør være til stede i kosten.

Opløselig kostfiber. Fødevarer indeholdende denne type fiber: korn (rug, byg, havre), bælgfrugter (linser, bønner, bønner, ærter) samt nogle frugter (avocadoer, svesker, rosiner, æbler af æbler, ferskner og quinces). Den karakteristiske forskel på opløselige fibre er deres transformation i tarmen i en viskos gel ved kontakt med vand. Det således dannede gelélignende stof hjælper med at bremse fremskridtet med fødeindholdet. Derudover hæmmer den resulterende gel den enzymatiske behandling af kulhydrater og sænker niveauet af cholesterol i blodet;

Uopløselige stoffer findes i klid, uforarbejdede korn, bælgfrugter (begge typer fibre), frø, nødder, blomkål, grønne bønner, grønne, broccoli, frugtskal. Disse fibre tværtimod fremskynder passage af fødeindhold gennem mavetarmkanalen. Med en afførende virkning er de vant til at forhindre forstoppelse. Derudover normaliserer de surhedsgraden og reducerer risikoen for kræft samt genopretter mikrofloraen.

Indhold i korte fødevarer, der er rige på fiber

I betragtning af det faktum, at der er mange produkter, der indeholder opløselige og uopløselige kostfibre, kan der adskilles adskillige grupper. Så højt fiber fødevarer:

Hele korn

Hele havregryn indeholder mange opløselige fibre kaldet beta-glucan. Dette er et klæbrig opløseligt stof. Undersøgelser har vist, at denne type fiber reducerer niveauet af kolesterol i blodet.

Chop off

Klid (hvede, havre, soja, rug) - en fremragende kilde til fiber. Som biprodukt fra fræsningsindustrien indeholder klid op til 30-40% kostfiber.

At studere, hvad fødevarer indeholder fiber, er det nødvendigt at bemærke boghvede. Sammenlignet med resten af kornet er uopløselig kostfiber i boghvede 1,5-2 gange mere. I et glas færdig grød indeholder ca. 20% af det daglige behov for kostfiber.

puls

Ærter, linser, bønner, bønner og jordnødder er gode kilder til fiber, både opløselige og uopløselige.

frugt

Pektin findes i alle frugter. Det er en god kilde til opløselige fibre, der fermenteres i tyktarmen med samtidig dannelse af fedtsyrer. Frugter indeholder også cellulose og nogle uopløselige fibre, som fremmer intestinal permeabilitet.

Grøntsagsafgrøder

Grøntsager er højt fiber fødevarer. Præference gives til kål, spinat, broccoli og asparges.

Hørfrø

Hvis du er interesseret i hvilke fødevarer en masse fibre, hørfrø - en af dem. En spisesked indeholder ca. 7 g.

Hvilke fødevarer indeholder grov plantefiber

Vegetabilske fibre og produkter, der indeholder den, kommer ind i maven, opdeles ikke som normalt, men begynder at absorbere alle de skadelige og unødvendige stoffer, der er til stede i tarmen. Hvis flere mennesker har lagt vægt på fordelene ved kostfiber, kan nogle problemer med fordøjelsen løses uden brug af specialiserede lægemidler, som ud over positive virkninger også har en negativ effekt. Det unikke af kostfiber er, at de indeholder silicium. På grund af dets egenskaber oplagrer siliciumformer partikler, der kan lime mikroorganismer og vira til sig selv. Derudover tiltrækker og fjerner kostfibre tungmetaller og radionuklider fra kroppen. Og de er i stand til at reducere koncentrationen af kolesterol i plasmaet, hvilket forhindrer forekomsten af blodpropper. Grov fiber i mad stimulerer tarmmotilitet og normaliserer intestinal mikroflora. Disse stoffer kan reducere tryk, niveau glucose og insulin. Fiberforbrug skal ledsages af at drikke rigeligt med vand. Akkumulerende vand og hævelse i tarmene, de giver en følelse af mæthed. For en optimal mængde af kostfiber i kosten, skal du vide, hvilke fødevarer der har mere fiber.

Men det er nødvendigt at introducere stoffet i kosten gradvist og undgå bivirkninger. Eksperter anbefaler daglig brug af 20-30 g fiber, hvor produkterne er meget, beskrives yderligere.

Liste: hvilke fødevarer er højt i fiber

I betragtning af indholdet af fiber i fødevarer skal der lægges særlig vægt på grøntsager, da de skal være lejonens andel af kosten. Samtidig ændres mængden ikke af madlavningsmetoden, det være sig kogt, dampet eller stuvet grøntsag.

http://violetnotes.com/?p=694

High Fiber Table

Økologi af forbrug. Mad og drikke: Enhver, der bekymrer sig om deres helbred, bør omfatte mad i deres daglige kost.

Hvilke fødevarer indeholder en masse fiber

Cellulose er et af de bedste midler til at tabe sig og opretholde normal tarmfunktion. Derfor skal hver person, der bekymrer sig om hans helbred, indbefatte i de daglige kostholdige fødevarer, der indeholder fibre, for at fjerne toksiner fra kroppen for at forhindre sygdomme i det kardiovaskulære system.

Cellulose er opdelt i to typer:

Fødevarer af den første type - æbler, kål, citrusfrugter, broccoli, mel, forskellige bær, frø, havre. Denne fiber kan omdannes til en geléagtig masse, den behandler maven mere omhyggeligt.

Uopløselig plantefiber findes i fødevarer som bælgplanter, korn (hovedsagelig i deres skaller), i huden af grøntsager og frugter.

Hvilke fødevarer indeholder fiber

En voksen har brug for 20-30 gram fiber for at undgå problemer med fordøjelse, intestinal mikroflora, eliminering af toksiner og tungmetaller. Derfor er det vigtigt at vide, hvilke fødevarer der har fiber.

En masse fiber indeholder:

Listen over fødevarer, der indeholder en masse fibre, begynder med de grøntsager, vi er vant til. Gulerødder, agurker, tomater, rødbeder, ærter, bønner, broccoli, radiser - grøntsager rig på fiber.

Fødevarer, der indeholder fibre, omfatter frugt, bær og nødder. Især pære, æble, druer, ferskner, pistacienødder og figner.

Men har det højeste fiberindhold:

andre former for fuldkorn.

Særligt nyttigt brød med klid.

Bemærk, at produkter, der indeholder en masse fibre, skal indtages frisk, de må ikke koges.

Undgå følgende tilsætningsstoffer i produkter: inulin, polydextrose, maltodextrin.

Mange mennesker bruger mælk, fisk, kød, ost og tænker på, at de beriger deres krop med nyttige fibre, men vi bemærker, at det er produkter, der ikke indeholder fibre.

Mængden af fiber i mad

Liste over fødevarer højt i fiber. Mængden af fiber i angivne produkter pr. 100 gram:

Bønner og ærter - 15%;

Hvid ris og hvede - 8%;

Havre og byg - 8-10%;

Nødder, mandler, oliven -10-15%;

Friske grøntsager - 2-5%. Grøntsager med mest fiber: grønne ærter, brusselspirer, broccoli, asparges, gulerødder;

Bær - 3-7%. Hindbær og brombær indeholder høje niveauer af fiber;

Frugt og citrus - 5-10%. Det meste af fiberen i følgende frugter: bananer, ferskner, pærer og æbler.

Tabel af fiberprodukter

Du kan hurtigt lave dig selv en kost, herunder produkterne der indeholder fiber. udgivet af econet.ru

H aimenovanie

http://econet.ru/articles/142975-tablitsa-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-kletchatki

Grov fiber, hvori produkter listes

Korrekt ernæring for mavesårs sygdom

For korrekt ernæring af patienter, der er blevet diagnosticeret med mavesår, udviklede flere diæt. I den akutte fase er tildelt...

Populære sunde fødevaresystemer

I de seneste år er der blevet sagt meget om helbredelse gennem mad. Men hvor sande er alle former for sunde næringsbegreber for sundhed? Virkelig...

Korrekt ernæring til forebyggelse af kræft

Anti-kræft ernæringssystemet er udviklet for at minimere risikoen for udvikling af tumortumorer i kroppen. Først og fremmest...

Tørrede frugter til vægttab: populære kostvaner

Mange tror, at de tørrede frugter i løbet af kosten er strengt forbudt, da indholdet af tørrede frugter og bær er for højt...

Healing bade med osteochondrose

Tag et bad med osteochondrose anbefales af ledende læger, der beskæftiger sig med problemerne med ødelæggelsen af rygsøjlen. Disse vandbehandlinger...

Ernæringsregler under graviditet

Spørgsmålet om, hvordan man spiser under graviditet, bekymrer sig enhver kvinde, der afventer tilsætning af en familie. På den ene side også...

Goji bær til vægttab: muligheder for kost

Blandt de ubestridelige fordele ved goji bær kan tilskrives, og deres fordele for at tabe sig: disse frugter stimulerer aktivt metabolske processer på grund af...

Pine nødder: medicinske egenskaber og metoder til brug

Pine nødder - en af de mest nyttige for mennesker og derudover har de ingen kontraindikationer. Hverken kernen eller olien eller midlerne baseret på...

Valnød: Karakteristik, brug og anvendelse

Som mange andre nødder anvendes frugterne af Juglans regia (valnød) i vid udstrækning til madlavning og medicin. Selvfølgelig på grund af indholdet af højt kalorieindhold...

Anvendelsen af sodavand til vægttab og anti-cellulite

Bagepulver kan ikke kun bruges til kulinariske, medicinske og kosmetiske formål - det er også et glimrende middel til at bekæmpe unødvendig...

Hvad er fiber

Cellulose består af cellemembraner af planter, med undtagelse af alger. Dette er en ret stærk og hård substans.

Med en stærk forstørrelse ser det ud som et bundt af sammenkoblede lange fibre. De er fleksible og holdbare, modstandsdygtige over for fordøjelsesenzymerne.

Cellulose giver lidt energi, dårligt absorberet. Men kostfiber er nødvendigt for kroppens liv, forebyggelse af forskellige sygdomme.

Der er seks typer af kostfiber: cellulose, hemicellulose, pectiner, lignin, slim, tandkød.

Kostfiber absorberer fugt, fordobler mængden. Skallen af korn (klid) kan absorbere vand fem gange vægten af deres masse.

Melprodukter indeholder næsten ingen fiber. I animalske produkter er den fuldstændig fraværende.

Uopløselig fiber

Vanduopløselige fibre - cellulose, lignin - er en del af kål, grønne ærter, æbler, gulerødder, agurkeskal.

Cellulose er en kulhydrat, absorberer vand godt, giver affaldsmængden og den nødvendige fugt, accelererer deres passage og evakuering fra tarmen.

Lignin er ikke et kulhydrat, binder galdesyrer godt, hjælper med at reducere blodkolesterolniveauet. Reducerer risikoen for galdesten. Under opbevaring øges mængden i grøntsager.

Uopløselig fiber normaliserer stofskiftet. Det er nødvendigt for at forhindre kronisk forstoppelse, som rammer op til halvdelen af den voksne befolkning.

Anvendelsen af produkter, der indeholder uopløselig fiber, renser tarmvæggen. En fiber "svamp" anvender effektivt og evakuerer affald.

Vedligeholdelse af brugen af fiber naturlige fysiologiske processer i tarmene øger kroppens forsvar, styrker immunsystemet.

I tid udvikler ikke-evakueret affald rot, roam, patogen mikroflora udvikler sig i tarmen.

Til gengæld er det producerer en masse spild, som ødelægger slimhinden, absorberes i blodet, fremme udviklingen af fordøjelsessystemet sygdomme, tumordannelse.

Vandopløselig fiber

Når de indtages, stiger blodsukkerniveauet langsommere. Mængden af insulin, som bidrager til aflejringen af fedt, reduceres, og overvægt ikke akkumuleres.

Plantepektinstoffer er nødvendige for vævets elasticitet og elasticitet for at modstå tørke. Pektiner og harpikser bidrager til langtidsopbevaring af produktet.

I tyktarmen bryder pektiner ned mikrofloraen og opretholder syrebalancen. Til gengæld bidrager det sure miljø til ødelæggelsen af patogener.

Fødevarer rig på vandopløselige fibre, normalisere aktiviteten af den interne mikroflora, hjælpe med at klare flatulens, reducere indholdet af putrefaktive bakterier i tarmen.

Fiberbrug Standarder

Det menes at i løbet af dagen er det nødvendigt at forbruge produkter, der indeholder i alt op til 30 g fiber.

Nogle forskere mener, at forbruget af kostfiber afhænger af alder og anbefaler at tage fiber:

op til 50 år: til kvinder - 25 g, til mænd - 38 g;
efter 50 år: kvinder - 21 g, mænd - 30 g

Den gavnlige virkning af kostfiber er forbedret, hvis produkterne omfatter vitaminer C og E, beta-caroten.

Hvordan man tager fiber

Fødevarer bør forblive varierede, bestå af forskellige typer grønne, frugter, grøntsager, korn. Det er at foretrække at bruge frisk grøntsag eller frugt, ikke at lave kartoffelmos eller saft.

Ernæringseksperter foreslår at overholde følgende regler for fiberindtag (i dagligdags andel):

grøntsagssalater, greener - 1/4;
frisk frugt - 1/4;
rodfrugter, kogte - 1/4;

De resterende 1/4 af den daglige diæt form:

kulhydrater: korn, brød, sukker - 1/10;
protein: nødder, mælk og mejeriprodukter - 1/10;
Fedt: Animalske og vegetabilske fedtstoffer - 1/20.

Fiber bør medtages gradvist i kosten og nå det anbefalede niveau inden for en måned eller to. Ellers kan det blive hævet, stolen er brudt.

Fiberfordele

Østrogener er i tarmene med galde. Spiser fødevarer, der er rige på kostfiber, fjerner hormoner fra tarmene, deres niveau i blodet falder.

Når østrogen forsinkes i tarmene i en dag eller længere, bliver de reabsorberet i blodet.

Således jo mere plantefiber i mad, jo lavere er risikoen for at udvikle tumorer såvel som hjertesygdomme.

Råvarer, der ikke har været udsat for varme og mekanisk forarbejdning (puree), indeholder mere sunde fibre. Hun har mange poretter.

Havregryn indeholder mange fibre, som omslutter og lindrer betændelse i maveslimhinden.
Hvede korn bidrager til aktivitet af hjernen, hjertet, blodkar, organer i fordøjelsessystemet.
Hirsegrød forbedrer tarmmotiliteten, normaliserer fedtstofskifte, niveauet af glukose i blodet.
Byggrød er særlig nyttig for stofskifteforstyrrelser, skaber en følelse af mæthed i lang tid, har en mild afføringsvirkning.

I korn kan du tilføje bær, nødder, frugt, rosiner.

Det er nødvendigt at opgive kager og boller. Spis klidbrød eller fuldkornsmel.

Fødevarer med fiber er gode til at spise hele dagen, og ikke kun til morgenmad.

En diæt, der er lav i fedt og høj fiber, hjælper med at behandle diabetes.

Cellulose og forstoppelse

Årsagen til forstoppelse - afføring i mere end to dage, vanskeligheder med at tømme tarmene - kan være mangel på fiberprodukter og tage visse lægemidler.

Ved afføring, er tarmens slimhinde i lang tid i kontakt med afføring og er gradvist ødelagt af kræftfremkaldende virkninger.

Hvis du er tilbøjelig til forstoppelse, bør du udelukke eller begrænse let fordøjelige fødevarer - fisk og kød supper, hvidt brød, kartoffelmos osv.

På den anden side kan indtagelsen af kostfiber til generel sundhed i menuen forårsage forstoppelse, hvis du ikke spiser nok væske - op til 2 liter om dagen.

Det anbefalede beløb omfatter vand, te, kaffe, mælk, suppe osv. Uden tilstrækkelig væskeindtag opfylder fiberen ikke sin funktion, det tager vand fra kroppen.

En specifik indikator for tilstrækkeligt væskeindtag er urinfarve. Hvis det er lys, er vand nok. En rig gul farvetone angiver mangel på fugt.

Tag ikke væsken direkte efter at have spist frugt (fx æbler) for ikke at forårsage forøget dannelse af gas.

Populære opskrifter med fiber til forstoppelse

Forstoppelse er værd at prøve følgende opskrifter med produkter, der indeholder fiber.

Grate 100g gulerødder og 100g agurker, tilsæt 5g hørfrø, 5g dillfrø. Spis om natten.
Grate 200g frisk græskar med hud, tilsæt 100g ristede kogte rødbeder. Brug over til tre gange.
Groft rist 300 g kogte rødbeder, tilsæt 50 g valnødder uden skal, 150 g svesker. Drik 100 g af blandingen tre gange om dagen. Heal i to dage.