Vigtigste Olien

Nyttig til intestinal og fordøjelseskrævende fødevarer.

Menneskekroppen er en kompleks mekanisme, hvor hvert organ udfører en bestemt funktion. En særlig rolle er spillet af mave-tarmkanalen (GIT). Det er fra hans arbejde, at den generelle sundhed afhænger af, at han er ansvarlig for assimileringen af ​​essentielle næringsstoffer.

Fødevarer, der er gode for tarmene, kan løse mange problemer - normalisere afføring, fremskynde stofskiftet og lindre smerter i tilstedeværelsen af ​​sygdomme. Derfor er det vigtigt at forstå, hvilken føde der har en positiv effekt på mavetarmkanalen og hvad der er bedre at udelukke fra menuen.

Hvad påvirker fordøjelseskanalen

Produkter, der er nyttige til mavens arbejde, er opdelt i 2 typer:

  1. Fødevarer værd at spise for alle mennesker;
  2. Fødevarer anbefales i nærvær af visse problemer med mave-tarmkanalen - øget eller nedsat surhedsgrad, sår, betændelse i maveslimhinden og tolvfingertarmen. Det reducerer risikoen for eksacerbationer og lindrer smerter.

Fiber har en positiv effekt på fordøjelseskanalen. Men det skal huskes, at brugen af ​​visse problemer bør begrænses. En af de vigtigste faktorer - overholdelse af ordentlig kost.

Overeating, inddragelsen i kosten af ​​store mængder krydret og fedtholdig alkohol, påvirker alkoholholdige drikkevarer sundheden. Ubehaget fremkommer ofte ved den rigelige brug af mad om aftenen.

Mad bør indeholde nok protein. Med sin mangel er syntesen af ​​enzymer forstyrret, hvilket fører til en forringelse af fordøjelighed af essentielle næringsstoffer. Kroppen har brug for en masse energi til at behandle det. Derfor accelererer stofskiftet under anvendelsen af ​​sådanne fødevarer.

En stor mængde protein indeholder mælk, kød og æg. For ikke at skade figuren er det bedre at vælge produkter med lav fedtindhold. Kosten kan omfatte skaldyr, cottage cheese og ost.

Intestinale stimulerende produkter

For at forbedre tarmens arbejde skal du spise naturlige produkter af vegetabilsk oprindelse. De bruges bedst frisk eller dampet. Denne mad indeholder en masse kostfibre, vitaminer og mineraler, som stimulerer peristaltik og løser problemer med afføringen.

Nyttige produkter til tarmene:

  • Hørfrø, olivenolie eller sesamolie - er en kilde til vitamin E og omega-3 fedtsyrer;
  • havregryn - indeholder mange værdifulde stoffer samt kostfiber;
  • sure mælkedrikke - forbedre tarmmikrofloraen og normalisere sit arbejde. Kefir, yoghurt og hytteost har en positiv effekt på fordøjelseskanalen, giver en følelse af fylde i lang tid og er let behandlet. Gærede mælkeprodukter købt i butikken bør ikke indeholde kemiske tilsætningsstoffer. Det er bedre at lære at lave sådanne produkter selv hjemme. Så kan du være sikker på deres kvalitet;
  • frugt og grøntsager - kendetegnes af et højt indhold af fiber og vitaminer, normaliserer funktionen af ​​mave-tarmkanalen og forbedrer det generelle helbred. Kostfiber renser kroppen af ​​skadelige stoffer. Naturlig juice vil hjælpe med at fjerne giftige stoffer;
  • bær behandles bedre af kroppen og er derfor et glimrende alternativ til frugt. De indeholder en hel kompleks af vitaminer og mineraler samt antioxidantforbindelser.

En anden vigtig faktor er overholdelse af drikkeordningen. Hvis du bruger en tilstrækkelig mængde rent vand, renser du ikke blot fordøjelseskanalen, men forbedrer også den samlede tone i kroppen.

Hvad er der i tilfælde af gastrointestinale problemer

Fødevarer, der er gode for tarmene, kan i nogle tilfælde påvirke helbredet negativt. Derfor, hvis der er specifikke problemer, bør du omhyggeligt overvåge din egen diæt.

Nyttige produkter til intestiner med forstoppelse er:

  • vegetabilske olier (de kan ikke udsættes for varmebehandling);
  • fermenterede mælkedrikke
  • tørrede frugter. For at fremskynde deres handlinger kan du lave afkog;
  • citronsaft;
  • nødder og solsikkefrø;
  • hvedegryn;
  • grøntsager - rødbeder, agurker, græskar, gulerødder.

Sådan mad er nødvendig for god tarmmotilitet og fremskynder fordøjelsen. Urteprodukter fjerner effektivt slagger og toksiner, forhindrer stagnation af afføring.

Håndtering af diarré vil hjælpe:

  • grønne bananer;
  • Produkter indeholdende mange stivelsesforbindelser;
  • blåbær - det kan føjes til te eller bruges som syltetøj
  • stærk te, kaffe;
  • mad højt i fedt.

Hvis problemet fortsætter, skal du straks kontakte en læge.

Med øget surhed i maven, skal du spise mad, der omslutter og beroliger slimhinden:

  • semolina eller byg grød;
  • linser og bælgfrugter;
  • kogte grøntsager - kartofler, courgetter, rødbeder;
  • magert fisk;
  • pasta;
  • kogte æg.

Det bør reducere antallet af fødevarer, der er rige på fiber. De irriterer maven i maven og provokerer udseende af smerte.

Hvis surhedsgraden er reduceret, skal du holde fast i et specielt elsystem. Det er vigtigt at udelukke fra menuen rige og fede kager, svære at assimilere retter. I stedet for frisk brød er det bedre at spise kiks. Periodisk tilladt at bruge:

  • boghvede korn, havre og ris;
  • magert fisk og kød;
  • fedtfattige mejeriprodukter;
  • svag te eller kaffe.

I tilfælde af et sår honning vil yde uvurderlig hjælp. Det omslutter væggens vægge og lindrer ubehag. Derudover er det nødvendigt at inkludere i menuen kål og naturlig yoghurt. Det er forbudt at spise krydrede og fede fødevarer, enhver alkohol og kaffe.

For tarmsygdom bør lav-kalorieindhold foretrækkes. Det er lettere at fordøje og fjerner ikke ekstra kræfter fra kroppen.

Hvad skal kasseres

Skadelige produkter til tarm og mave omfatter:

  • stegte tærter og donuts - indeholder ikke værdifulde stoffer, men er rige på skadelige fedtstoffer;
  • fastfood - der er mange kemiske tilsætningsstoffer i sammensætningen - smagsstoffer og smagsforstærkere samt stivelse. Sådan mad fremkalder problemer med skjoldbruskkirtlen og vægtforøgelsen;
  • forskellige snacks (chips, crackers, nødder) - irritere tarmene, forringe funktionen af ​​hele mave-tarmkanalen. De indeholder en stor mængde mættede fedtstoffer, som har negativ indflydelse på sundheden;
  • fastfood - den vigtigste fjende i fordøjelseskanalen. Denne mad nedsætter midlertidigt sult, men det indeholder en masse ekstra kalorier. Spicy krydderier fører til sår, øget surhed i maven og smerten;
  • sød sodavand - irriterer mavens vægge, fremkalder øget dannelse af gas, forværrer stofskiftet.

En speciel diæt til tarmene hjælper med at rense fordøjelseskanalen og forbedrer dens præstation. Rigelig mel mad overbelaster tarmene.

Dårlig kombineret æg, bælgfrugter og kødretter. Disse produkter er vanskelige at behandle, så det er bedre ikke at spise dem sammen. Kødfoder er i harmoni med grøntsager. For at vaske ned er maden bedre compote af tørret frugt.

Ved at følge disse regler kan du undgå at tage medicin og slippe af med mange problemer med mave-tarmkanalen. For at gøre mad fordøjes bedre, skal det tygges grundigt. Under måltidet bør du ikke læse eller se tv. Derefter fungerer maven og tarmene som et ur.

http://zozhmania.ru/pravilnoe-pitanie/poleznye-dlya-kishechnika-produkty

Fødevare- og næringsprincipper for tarmhygiejne

Tilstanden i fordøjelsessystemet bestemmes af mange faktorer, men den mest udtalte effekt på tarmfunktionen udøves af særlige menneskers ernæring. For at opretholde mavetarmkanalen i en sund tilstand er det nødvendigt at formulere en ordentlig diæt og holde sig til sunde spisevaner, som vi vil diskutere næste gang.

Hvordan påvirker ernæring tilstanden i tarmene?

Virkningen på tarmene kan være både positiv og negativ. De gavnlige virkninger af planteprodukter er i høj grad bestemt af fiberindholdet. Dette stof stimulerer intestinal peristaltik, som sikrer en normal fordøjelseshastighed.

En varieret kost understøtter aktiviteten af ​​intestinal mikroflora - gavnlige bakterier, som normalt findes i det menneskelige fordøjelsessystem. Disse mikroorganismer nedbryder komplekse kulhydrater, "til gengæld" producerer de nødvendige vitaminer til menneskekroppen.

De skadelige virkninger af mad kan være forbundet med udviklingen af ​​fermenteringsprocesser. De fremkaldes af hyppigt forbrug af kulhydrater. Nogle produkter forsinker tarmtømning, hvilket reducerer aktiviteten af ​​peristaltik. Disse omfatter stærk te og kaffe, mælk, pærer, mange korn, pasta, hvidt brød.

Forkert kost er en af ​​de faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​inflammatoriske processer i tarmen. Udseende af enteritis og colitis kan udløses af overdreven forbrug af krydret og krydret mad, overspisning. En skadelig virkning på tarmene har også misbrug af alkoholholdige drikkevarer.

http://prokishechnik.info/profilaktika/pitanie/dlya-zdorovya-kishechnika.html

Grov mad købmand liste

Hver af os engang hørte, at for vores krop er yderst nyttigt mad grove fibre. Hvilke produkter indeholder de, og hvad er konsekvenserne for menneskers sundhed - disse oplysninger er beskrevet nedenfor. Desuden beskriver artiklen fordelene ved de ovennævnte stoffer for at tabe sig.

Kostfibre kommer ind i kroppen i form af ufordøjede kulhydrater med vegetabilske fødevarer. Disse er polymerer af polysaccharider og deres derivater.

Disse stoffer er opdelt i to store grupper:

Bløde fødefibre indbefatter dextraner, agarose, tyggegummi, pektiner. Grov fiber er fiber, som er en glukosepolymer. På grund af nogle forskelle i molekylkæden opdeles det ikke i fordøjelseskanalen.

Det skal bemærkes, at grove fibre ikke er energikilder. Under mikroorganismerne er de delvist opdelt. I dette tilfælde er den energi, der frigives under denne proces, fuldt ud brugt til bakteriens behov.

Monosaccharider, som dannes under nedbrydning af fødefibre, omdannes til flygtige fedtsyrer: smørsyre, propionsyre og eddikesyre. Disse stoffer absorberes delvist gennem tarmvæggene, og kun 1% indgår i menneskekroppen. Lignin, som mange produkter indeholder med grove kostfibre, overhovedet ikke fordøjes. Derfor er de meget ofte karakteriseret som "ballaststoffer". Og forgæves! De spiller trods alt en afgørende rolle i fordøjelsesprocessen.

Cellulose består af glucosemolekyler. Det findes ofte i naturen og har ligheder med stivelse. Det vides at planter og træer også består af cellulose, som selvfølgelig ikke opdeles. Det samme sker i menneskekroppen: Maven kan ikke udtrække det, så det bærer ikke i sig selv nogen energi.

Denne kendsgerning bidrog til, at mange forskere fra forrige århundrede begyndte at argumentere, som om den grove fiber i produkterne er "ballast" og ikke gavner kroppen. Forskerne ønskede at "rense" maden fra ovennævnte stoffer. Som følge heraf er menneskers sundhed forværret betydeligt. Doktorslæger mener, at faldet i kostfibre i fødevarer i midten af ​​det 20. århundrede forårsagede udviklingen af ​​mange onkologiske sygdomme, fedme, hjerteproblemer og tarmsygdomme.

Funktioner af grove fiber fødevarer er ganske forskellige:

  • accelerere lipasesyntese i fedtvæv;
  • reducere absorptionshastigheden af ​​di- og monosaccharider i tarmen;
  • regulere blodglukose
  • beskytte kroppen mod forbedret insulin syntese;
  • øge udskillelsen og bindingen af ​​galdesyrer, kolesterol og neutrale steroider;
  • hjælper med at opretholde kropsvægt under perfekte forhold
  • reducere syntesen af ​​kolesterol og fedtsyrer i leveren;
  • kontrollere niveauet af fosfolipider i galden
  • forhindre stendannelse i galdeblæren;
  • tilvejebringe normal peristaltisk af galdevejen og tarmene
  • forhindre udvikling af hæmorider og forstoppelse.

Produkter, der indeholder grov fiber, forhindrer udviklingen af ​​kræft i fordøjelseskanalen. For eksempel dannes kræftfremkaldende stoffer efter stegning af kød. Hvis fækalmassen ikke fjernes for længe, ​​begynder disse stoffer at blive absorberet af tyktarmen. Dette fører til udvikling af kræft.

Derudover har fiber evne til at absorbere tungmetalsalte og derved forhindre deres absorption i organer.

Grov kostfibre er yderst gavnlig for kvinders sundhed. Forskere har vist, at kvinder, der bruger en tilstrækkelig mængde produkter med grove kostfibre, reducerer risikoen for udvikling af æggestokkene og brystkræft.

Bløde og grove fibre: Hvilke fødevarer indeholder de

Både opløselige og uopløselige ballaststoffer skal være til stede i den menneskelige kost. For at sikre kroppens normale funktion har vi brug for bløde og grove fibre. Hvilke produkter indeholder de? Disse oplysninger viser følgende liste:

1. Opløselig fiberføde:

  • korn (byg, rug, havre);
  • bælgplanter (bønner, linser, ærter, bønner);
  • frugt (svesker, avocados, æble skræl, rosiner, kvede og fersken skræl).

2. Produkter, der indeholder grove diætfibre uopløselige:

En lille mængde fedt til stede i sammensætningen og grøntsager såsom gulerødder, græskar, løg, persille, tomat, sukkerroer, agurk, peberfrugt, spinat, fennikel, zucchini.

Det skal bemærkes, at varmebehandling ikke påvirker mængden af ​​fiber i grøntsager.

Interessant nok er der mad, der indeholder både bløde og grove fibre. I hvilke produkter er begge typer fødevarer over stoffer? Dette er primært bælgplanter. Der findes også bløde og grove kostfibre i huden af ​​mange frugter.

Kort beskrivelse af produkter indeholdende grov kostfiber

  • Chop off Dette produkt indeholder i sin sammensætning ca. 40% fiber. Alt klid, sojabønne, havregryn og hvedeklid - er en fremragende kilde til grov fiber.
  • Boghvede. Dette produkt indeholder 2 gange mere fiber end andre kornarter. Hvis en person spiser et glas boghvede, vil han sikre 20% af den daglige værdi af grove fødefibre.
  • Frø. En stor kilde til fiber er hørfrø. I en spiseskefuld af dette produkt indeholder ca. 7 g fiber.

Hver dag skal en sund person have omkring 25-40 gram af de ovennævnte stoffer i kroppen med mad. Det daglige behov for hver enkelt person er anderledes. Det afhænger af kalorieindtaget, tilstanden af ​​fysisk aktivitet af en person, hans tilstand af sundhed og vægt, såvel som andre faktorer.

For børn sammenlignet med den voksne organisme er det daglige krav til grov fiber lidt lavere.

Forskere siger: At give kroppen med disse stoffer i ovennævnte mængder, en almindelig person har brug for at spise omkring 1,5 kg frisk frugt og grøntsager om dagen. Selvfølgelig er dette beløb i de fleste tilfælde overvældende. Derfor rådgiver eksperter at diversificere kosten med andre produkter, der indeholder grov kostfiber.

Interessant faktum: forskerne undersøgte, hvad mennesker om dagen til at spise mere end 25 gram af ovennævnte stoffer, heraf 10 g er indeholdt i brød og andre kornprodukter, 7 g falder på kartofler, 6 g - andre grøntsager, 2 g - frugter.

Produkter indeholdende grove fibre er yderst gavnlige for overvægtige mennesker. Hvis der kommer tilstrækkelig menneskelig fiber ind i menneskekroppen, bidrager den til følgende processer:

  • graden af ​​gastrisk tømning reduceres signifikant;
  • Stretching det øges, hvilket skaber en følelse af mætning og forhindrer overspisning;
  • undertrykt appetit.

Derudover reducerer grov kostfibre syntesen af ​​fedt i fedtvæv. De har også en vanddrivende effekt. Det betyder, at fiber hjælper med at fjerne natrium og vand fra kroppen.

Kontraindikationer til brugen af ​​grov kostfiber

Ovennævnte stoffer for nogle sygdomme bør anvendes med forsigtighed og moderat. Dette er:

Eksperter bemærker, at når forværringen af ​​disse sygdomme opstår, er produkter med grove kostfibre generelt uønskede. Læger anbefaler at gøre sådanne mennesker til en særlig kost, hvor ovennævnte produkter er til stede i en mindste mængde.

Grove kostfibre er ikke en kilde til energi, men giver en række vitale processer i den menneskelige krop, herunder accelerationen af ​​passage af fødeindhold gennem organerne i mave-tarmkanalen. Manglende disse stoffer kan forårsage alvorlige helbredsproblemer, så sørg for at inkludere dem i din kost.

Hvilke fødevarer indeholder grov fiber: en liste

Produkter indeholdende grove fibre er udelukkende produkter af vegetabilsk oprindelse. Grove fibre findes i rødder, blade, stilke og frugter af grøntsager, frugter, bælgfrugter og helkorns afgrøder.

Grøntsager og frugter, såsom blomkål, bønner, broccoli, kartofler, græskar, agurk, dill, peberfrugter, er også produkter, der er rige på grove fibre. Det er ønskeligt at bruge dem med skræl, da det er i den maksimale mængde grov fiber. Skal derfor ikke pærer, æbler, ferskner og andre frugter. Bemærk, at varmebehandling ikke påvirker mængden af ​​fiber. Alligevel er det ønskeligt at bruge dem rå.

Grovfibre forbrugsfrekvens

Vi har præsenteret dig for en komplet liste over produkter med grov fiberindhold. Nu er det vigtigt at tale om regler og forbrug af produkter, der indeholder grove plantefibre.

På en dag har en voksen 25-40 gram grov fiber. Det nøjagtige daglige behov afhænger af fysisk aktivitet, vægt, sundhedstilstand. For at opnå en sådan grov fiber er det nok at spise 1,5 kg frisk frugt og grøntsager om dagen. Bemærk venligst, at dette stof skal indføres i kroppen gradvist.

Hvad er grov fiber eller fiber?

Vi ved, at plantefødevarer er meget mere fordelagtige for vores krop end animalske produkter. Vores forfædre vidste om dette for tusindvis af år siden, de har den viden og helbredere af traditionel medicin i vores tid. Urteprodukter kan ikke kun give os mad, men også helbrede fra en række sygdomme. Nogle gange siger lægerne, at der er en ukrudt af enhver lidelse, og den vokser ved siden af ​​en person. Naturen giver os frugter, planter, der er mange forskellige makro- og mikronæringsstoffer, vitaminer og selvfølgelig fibre. Hvad er det, og hvordan virker det?

Fiber i produkter af vegetabilsk oprindelse, som har en hul struktur, det er det, vi taler om i dag, det vil sige fiber. Disse fibre sammenfletter, danner en bestemt masse, som er en nødvendig komponent til vores krop. Dette er en grov del i plantefødevarer, og vores krop spiser det ikke. Assimilation varer lang tid, hvorefter disse fibre udskilles naturligt. Fødevarer, der er rige på fiber, skal være i vores kost i det krævede beløb, ellers vil kroppen svigte i årenes løb.

Der er to typer fibre:

  1. Opløselig. Disse stoffer, der kommer ind i vores krop, tager meget vand, og bliver så som gelé. Dette er pektin, tjære, alginater.
  2. Uopløselig. Disse fibre bryder ikke op og ændrer ikke deres struktur. De svulmer simpelthen med fugt, som svampet materiale, og så fjernes de fra kroppen. Denne lignin, cellulose, henviser også til uopløselig fiberhemicellulose.

Hvorfor sker det her? Spiser hver dag mad, især skadelige, unormale, i store mængder, fylder vi ikke kroppen med sundhed. Ja, vi slukker følelsen af ​​sult, tørst, men energi og gavn er minimum, og det er i bedste fald. Oftere er mad til de fleste mennesker toksiner, slagger, kolesterol og overvægt, kropsfedt, blokerede blodårer og andre negative virkninger. Vores mave er simpelthen ikke i stand til at klare sådan en diæt i årevis, og som følge heraf begynder sygdomme. Derfor er det nødvendigt med grov fiber, hvor produkterne er indeholdt, vil du lære nedenfor. Men for nu om konsekvenserne af underskuddet.

Hvad kan være med sundhed, hvis ikke i kost af produkter med fiber?

Lad os starte med det vigtigste for os alle - det ser ud. Vi må ikke mærke smerter i siden, ubehag i maven, men hvis huden er dækket af acne eller betændelse, så er dette et problem. Forkert tilgang, men stadig hvis du er en person, for hvem udseende altid er i første omgang, så skal du tænke på, at alle hududslæt, jordfarve, acne og andre problemer opstår for dem, der har en "snavset" organisme. Vi håber du forstår, at snavsede slaggering, fyldt med toksiner, ufordøjet mad.

For information! Spiser skadelig og tung mad før sengetid, du tillader ikke kroppen at hvile, den kan ikke klare fordøjelsen, dens absorption er minimal, og store rester forbliver. Desuden udskilles de ikke - madrotter, vandrer, udsender en fedtet lugt indeni, der ofte kan mærkes om morgenen fra munden.

Det er en ubehagelig situation, men det er sandt, og alligevel er det nødvendigt at spise ordentligt, så intet rotet i din krop eller vandre. Fiber hjælper os med dette, det fjerner disse rester og bringer dem naturligt. Derefter kommer toksinerne ikke til overfladen og dækker vores ansigt og krop med grimme acne og betændelser.

Men det er ikke alt. Fødevarer stagnation fører til forstoppelse, og de er til gengæld endnu mere ubehageligt problem - hæmorider. Igen forbliver fødevaren i kroppen, og dens forgiftning begynder. En person kan føle sig syg, han føler sig dårlig, kroppen føler ikke energi, der er ingen styrke. På denne baggrund lider også vores nervesystem, da produktiviteten falder både på arbejdspladsen og i dagligdagen. Udseendet lider, huden falder. Selvfølgelig oplever en person stress på denne baggrund.

Advarsel! Det er ikke nok bare at begynde at spise en masse fiber, hvis man alle også spiser junkfood, alkohol, nikotin. Du skal arbejde på dit helbred og udseende i et komplekst - sund mad, sport, god moralsk og åndelig tilstand.

Vigtige fødevarer indeholdende fiber og for gravide kvinder. Deres krop skal være rent, og det handler ikke kun om udseende. Barnet skal udvikle sig i et støttende miljø. Også under graviditeten observeres ofte problemer i tarmene, og efter fødslen bliver det ofte forstoppelse og de samme hæmorider. Spørgsmålet er sart, men du skal tale om det. Fibrene indeholdt i produkterne i de rigtige produkter vil hjælpe moderen til hurtigt at genoprette og gøre livet lettere for hende, og hendes GI-tilstand vil være god.

Selvfølgelig forårsager patogene mikroflora multiplikationer i en slagget organisme, og som det har længe været kendt, forårsager det forskellige sygdomme og den mest forfærdelige onkologi. Gallsten sygdom, diabetes mellitus, øget flatulens, oppustethed, dårlig ånde og atherosclerose kan også forekomme ofte.

Det er vigtigt! Du bør ikke dramatisk øge fiberindtag, der kræves konsistens og gradvished her. På grund af et skarpt overskud af fiber, kan diarré og andre konsekvenser begynde. Den daglige fiberhastighed pr. Dag er 20-30 gram, du kan tage lidt mere - op til 50 gram.

Hjælp fiber til vores helbred

Opregner den skade, vi gør i vores krop, ikke spiser fødevarer, der er stærke i fiber, vi fortæller dig om konsekvenserne, men det er ikke alt, hvad fibre i plantefødevarer kan gøre.

  • Arbejdet i fordøjelseskanalen bliver bedre.
  • Metabolismen er normaliseret.
  • Fiber kan hjælpe med at slippe af med overskydende vægt, og ernæringseksperter ordinerer ofte produkter med indholdet i kosten.
  • Bekæmper sult, mand spiser mindre.
  • Niveauet af sukker i blodet normaliseres. Det kan også falde.
  • Rengøring fra skadelige stoffer.
  • Normalisering af peristalsis.
  • Rensning lymfe og blod fra skadeligt kolesterol.
  • Det er forebyggelsen af ​​en række sygdomme, herunder hjerte-kar-systemet og onkologi.
  • Forbedrer den eksterne tilstand, fyldes med energi, vitalitet.

Vi håber du forstår de fulde fordele ved så uundværlig og umærkelig, ved første øjekast, komponenter af plantefødevarer til vores helbred. Uanset om du er mand eller kvinde, grøntsager, frugter og ikke kun bør være en prioritet på dit bord. Hvilke fødevarer indeholder fiber, læses i næste afsnit nedenunder finder du også et bord, der viser, hvor meget fiber der er indeholdt i hvad og hvor meget mad du har brug for at spise. Husk at du har brug for mindst 20 gram pr. Dag.

Hvordan fylder underskuddet af fiber eller produkter med indholdet

Tørrede frugter

Denne hele store produktgruppe er meget nyttig, der er meget fiber her. Hvis du medtager i din kost tørrede rosiner, svesker, tørrede abrikoser, figner og andre, for eksempel at tilføje en håndfuld til din morgengrød, så vil din fordøjelseskanal "takke". Tørrede frugter er til stor gavn for hele organismen, men husk at der er mange kalorier i dem, og dem, der taber sig, behøver ikke involvere sig i denne delikatesse.

Fiber-rige grøntsager

Som tørrede frugter er vegetabilske afgrøder rige på fiber. Men det mest nyttige er grønne, græskar, courgetter, salat, agurker og kål, gulerødder, rødbeder. Selvfølgelig er der fibre i kartofler, broccoli, asparges, radise, radise og favoritter - det er bælgplanter. Tomater har også fiber i sammensætningen, det beløb, du kan finde i tabellen nedenfor.

En vigtig regel i brugen af ​​fødevarer rig på vegetabilske fibre er god og gentagen tygning. Det er også værd at bemærke, at grøntsager og frugter efter varmebehandling mister mange nyttige komponenter, herunder fiber. Så prøv at spise flere friske råprodukter.

Nødderne

Med hensyn til nødder er der meget fiber, såvel som andre nyttige komponenter. Nødder kan erstatte såvel som belgfrugter, kød til dem, der har besluttet ikke at spise det. De er nærende, velsmagende og mestere af vegetabilsk oprindelse er mandler, valnødder og hasselnødder.

Fiber-rige frugter

De fleste naturlige produkter, hvad enten urter eller bær, svampe, grøntsager og selvfølgelig frugter bærer et lagerhus af alt, hvad der er nødvendigt og nyttigt for os. For at sikre fremragende fordøjelse og rensning af tarmene, spis mere druer, hindbær, æbler, pærer, ferskner og bananer. Alle dem i en eller anden mængde indeholder fiber.

For information! Ofte spørger folk, hvad med juice? Er de også hjælpsomme? Faktum er, at hvis saftene blev forarbejdet, bliver fiberen i dem ikke længere opbevaret. Det er heller ikke i mælk, æg. Fødevarer af animalsk oprindelse indeholder ikke plantefibre.

korn

Om grød vi alle ved fra barndommen. Folk der overvåger deres kost, krop og sundhed ved, at korn er nødvendige. Og hvis vi taler om fiber, er det også her. Havregryn, ris, boghvede, perlebyg er mættet med alt, hvad vi har brug for, men her er der en vigtig regel. Forarbejdede korn taber ligesom grøntsager, de fleste af deres fordele. De mest sunde korn er dem, der er fremstillet af fuldkorn.

Generelt forstår du, plantefiber er indeholdt i produkter af forskellige typer. Du bør inkludere i kosten af ​​grøntsager og frugter, korn, snacking ikke skadelige chips eller sandwich, men nødder. Hvis du ændrer kosten, vil du føle at styrken og energi bliver mere, og du vil ikke længere have lyst til at bruge noget usundt, meget mindre alkohol. Også i dit liv skal indtaste aktivitet. Alt dette handler om vaner, de er skadelige eller nyttige, men de kan afhjælpes ved daglig gentagelse. Nå så se tabellen over fiberindhold i forskellige slags produkter og frugter.

Fødevarer rig på grov fiber

Derudover har fiber evne til at absorbere tungmetalsalte og derved forhindre deres absorption i organer. Grov kostfibre er yderst gavnlig for kvinders sundhed. Forskere har vist, at kvinder, der bruger en tilstrækkelig mængde produkter med grove kostfibre, reducerer risikoen for udvikling af æggestokkene og brystkræft. Både opløselige og uopløselige ballaststoffer skal være til stede i den menneskelige kost.

Dagligt behov for grove fibre

En lille mængde fedt til stede i sammensætningen og grøntsager såsom gulerødder, græskar, løg, persille, tomat, sukkerroer, agurk, peberfrugt, spinat, fennikel, zucchini. Det skal bemærkes, at varmebehandling ikke påvirker mængden af ​​fiber i grøntsager. Interessant nok er der mad, der indeholder både bløde og grove fibre.

Dette er primært bælgplanter. Chop off Dette produkt indeholder i sin sammensætning ca. 40% fiber. Alt klid, sojabønne, havregryn og hvedeklid - er en fremragende kilde til grov fiber. Hvis en person spiser et glas boghvede, vil han sikre 20% af den daglige værdi af grove fødefibre. Frø. En stor kilde til fiber er hørfrø. I en spiseskefuld af dette produkt indeholder ca. 7 g fiber.

Hver dag skal en sund person have omkring 25-40 gram af de ovennævnte stoffer i kroppen med mad. Det afhænger af kalorieindtaget, tilstanden af ​​fysisk aktivitet af en person, hans tilstand af sundhed og vægt, såvel som andre faktorer.

Selvfølgelig er dette beløb i de fleste tilfælde overvældende. Derfor rådgiver eksperter at diversificere kosten med andre produkter, der indeholder grov kostfiber. Produkter indeholdende grove fibre er yderst gavnlige for overvægtige mennesker. Derudover reducerer grov kostfibre syntesen af ​​fedt i fedtvæv. De har også en vanddrivende effekt.

Hvilke fødevarer forårsager forstoppelse?

Ovennævnte stoffer for nogle sygdomme bør anvendes med forsigtighed og moderat. Eksperter bemærker, at når forværringen af ​​disse sygdomme opstår, er produkter med grove kostfibre generelt uønskede.

Kontraindikationer til brugen af ​​grov kostfiber

Fiber er en hul fiber, som når den injiceres i et flydende medium stiger i volumen. Opløselig fiber er tjære, insulin og pektin, som stabiliserer blodsukkerniveauerne, sænker processen med at fordøje mad og glukoseoptagelse. Derudover opretholder denne type fiber surhed og hjælper med at forhindre forskellige hjerte-kar-sygdomme.

Også rig på fiber: grønne ærter, persille, dild og salat. Alle disse produkter skal bare medtages i kosten. Den rigeste kilde til vegetabilsk fiber er frugt. Dette skyldes det faktum, at frugter indeholder i deres sammensætning en stor mængde pektin, som er en kilde til opløselig fiber. Derudover har frugter en stor mængde celluloseuopløselige fibre, hvilket forbedrer fordøjelsen.

Glem også om tørrede frugter - tørrede abrikoser, tørrede abrikoser og rosiner. Af disse fjernes størstedelen af ​​fugtigheden og indeholder derfor den maksimale mængde fiber. Næsten enhver bær er en fremragende kilde til kostfiber. Hindbær og jordbær, der indeholder den største mængde fibre, er særligt nyttige.

Grov fiber til vægttab

Den største mængde fiber findes i mandler, hasselnødder og valnødder, pistacienødder og jordnødder. Hvert vitamin er unikt, det spiller en særlig rolle i den menneskelige krops funktion. I mangel af en stol i 7-10 dage foretages en diagnose: akut intestinal obstruktion, og dette kræver akut kirurgisk assistance. I tarmene er der normalt stoffer, der danner en stor fødeknude, og det bevæger sig let.

Hvad er måden at håndtere det på? Forstoppelse kan også styres med fødevarer indeholdende store mængder fiber. Cellulose fordøjes ikke, og er i sig selv et volumen. Men når vand kommer ind i det, begynder det at svulme og renser tarmene med en stor klump mad. Denne masse, der bevæger sig gennem tarmene, fanger overskydende kolesterol, kræftfremkaldende stoffer, sukker, giftige stoffer, generelt, alt overskud, der er i vores krop.

Grov fiber reducerer risikoen for kræft, hjælper med at reducere vægten, sænker kolesterol syntese. Derfor skal grove fibre være til stede i hver persons kost. Grov plantefiber, som kommer ind i kroppen fra en bestemt fødevare, opdeles ikke i maven, det begynder at absorbere toksiner og skadelige stoffer. Dette slutter ikke brugen af ​​grov fiber til kroppen. Hvis du vil bevare kropsvægten, reducer vægten, skal fødevarer, der indeholder grove fibre, danne grundlaget for din kost.

Lignin, som mange produkter indeholder med grove kostfibre, overhovedet ikke fordøjes. Der er kun en overflod af grov fiber i produkter af vegetabilsk oprindelse. Mængden af ​​fibre i de forarbejdede produkter er nådeløs lille, og dette tab bør afspejles på etiketten.

Manchurian valnød: Hvad er nyttigt og hvordan man bruger

På trods af dets høje fordelagtige egenskaber anvendes manchurianødder sjældent til mad umiddelbart efter høst: det er forbundet med store vanskeligheder...

Korrekt ernæring for mavesårs sygdom

For korrekt ernæring af patienter, der er blevet diagnosticeret med mavesår, udviklede flere diæt. I den akutte fase er tildelt...

Populære sunde fødevaresystemer

I de seneste år er der blevet sagt meget om helbredelse gennem mad. Men hvor sande er alle former for sunde næringsbegreber for sundhed? Virkelig...

Korrekt ernæring til forebyggelse af kræft

Anti-kræft ernæringssystemet er udviklet for at minimere risikoen for udvikling af tumortumorer i kroppen. Først og fremmest...

Tørrede frugter til vægttab: populære kostvaner

Mange tror, ​​at de tørrede frugter i løbet af kosten er strengt forbudt, da indholdet af tørrede frugter og bær er for højt...

Healing bade med osteochondrose

Tag et bad med osteochondrose anbefales af ledende læger, der beskæftiger sig med problemerne med ødelæggelsen af ​​rygsøjlen. Disse vandbehandlinger...

Ernæringsregler under graviditet

Spørgsmålet om, hvordan man spiser under graviditet, bekymrer sig enhver kvinde, der afventer tilsætning af en familie. På den ene side også...

Goji bær til vægttab: muligheder for kost

Blandt de ubestridelige fordele ved goji bær kan tilskrives, og deres fordele for at tabe sig: disse frugter stimulerer aktivt metabolske processer på grund af...

Pine nødder: medicinske egenskaber og metoder til brug

Pine nødder - en af ​​de mest nyttige for mennesker og derudover har de ingen kontraindikationer. Hverken kernen eller olien eller midlerne baseret på...

Valnød: Karakteristik, brug og anvendelse

Som mange andre nødder anvendes frugterne af Juglans regia (valnød) i vid udstrækning til madlavning og medicin. Selvfølgelig på grund af indholdet af højt kalorieindhold...

http://pohudenie.site/produkty/grubaya-pishha-spisok-produktov.html

Hvad er godt for tarmene

Tarmsystemet er et af hovedorganerne, der sikrer korrekt fordøjelse og absorption af vitaminer og mineralsalte, som en person modtager med mad.

Humant tarmstruktur

På hvor godt tarmene den sørger cellulær ernæring (sug og mineralske næringsstoffer forekommer i tyndtarmen), funktionen af ​​immunsystemet, hjerte og blodkar elasticitet. Forebyggelse af tarmsygdomme er også nødvendig for at forhindre dehydrering, da vand og andre væsker absorberes af tyktarmen i tyktarmen, hvorfra de kommer ind i blodbanen og bæres gennem hele kroppen.

For at fordøjelseskanalen skal fungere korrekt, skal forebyggende foranstaltninger overholdes. Det faktum, at det er nyttigt for tarmene, og hvilke foranstaltninger der vil gøre det "arbejde" i fuld kraft, vil blive diskuteret nedenfor.

Kostfiber: Hvad det er, og hvordan det påvirker tarmene

Grov kostfibre (vegetabilsk fiber) er en uundværlig komponent til dem, der ønsker at normalisere fordøjelsen og forbedre tarmvæggens bevægelighed.

Plant Rye Bran Cellulose

De er især nyttige for mennesker med dovne tarmsyndrom, svækket bevægelighed i mave-tarmkanalen, stillesiddende livsstil. Kostfibre er følgende forbindelser: polysaccharider og lignin - et komplekst polymerstof, som findes i store mængder i mange planter og alger. Når i fordøjelsessystemet, er fiber behandles af bakterier, der bebor tarmslimhinden, men er ikke underlagt spaltning med fordøjelsesenzymer og biologisk aktive stoffer, er der udskilles fra kroppen uændret.

Plantefibre udskilles uændret.

Regelmæssig optagelse af plantefiber i kosten vil ikke kun forbedre tarmens arbejde, men også forbedre sundheden, da dette produkt har en række nyttige egenskaber. Blandt dem er:

  • udskillelse af rådnerprodukter, allergener, giftige stoffer og slagger fra kroppen;
  • stimulering af receptorer i slimhinderne i de små og tyktarmen, hvilket hjælper med at stimulere motorfunktionen
  • forbedret absorption af vitaminer og andre gavnlige stoffer;
  • stimulere væksten af ​​sin egen gavnlige mikroflora ved at skabe et næringsmedium til mælke- og bifidobakterier;
  • tab af appetit.

Fiberforbrug hjælper med at reducere appetitten.

Produkter, der er rige på fiber, anbefales at blive inkluderet i menuen for personer, der er overvægtige, såvel som for personer med hjertesygdomme, blodkar og det endokrine system.

Vær opmærksom! Kostfiber hjælper med at sænke sukker og eliminere "dårligt" kolesterol fra kroppen.

Kostfiber - underarter af præbiotika

Hvor meget fiber har en person brug for dagligt?

Hovedkilden til grov fiber er rug eller hvedeklid. En portion kruset klid (50 g) giver en næsten daglig fiberhastighed for en voksen - ca. 21-22 g. Standarder for unge, ældre og gravide er vist i tabellen.

Tabel. Standarder for forbrug af plantefiber.

Børn fra 3 til 10 år

Børn over 10 år og teenagere

Ældre og senil alder (over 50 år)

Gravide og ammende kvinder

Patienter med dovetarmsyndrom og dyskinesi (dysmotilitet) i tarmen

Personer med overvægt og fedme

Gravide kvinder og ældre har brug for en større mængde plantefibre, da disse kategorier af mennesker har den største risiko for udvikling af forstoppelse og intestinal dyskinesi.

Tip! Kriset eller granuleret klid har en smag, der ikke er meget behagelig. Udskift klid kan males med plantefiber, som kan tilsættes til vegetabilsk eller frugtpuré eller mælkedrikke. Prisen for voksne - 1 spiseske 3 gange om dagen.

Hvedemel Fiber

Sådan øges indholdet af grov fiber i kosten: tips

Statistikker viser, at mere end 60% af befolkningen ikke får endnu halvdelen af ​​den daglige norm for kostfibre, hvilket har negativ indflydelse på tarmens arbejde, generel trivsel og immunsystemets tilstand. Hvis en person ikke modtager den krævede mængde fiber, har han hudproblemer, forstoppelse, svaghed og døsighed, hyppige respiratoriske infektioner. For at øge mængden af ​​fiber i kosten er det ikke nødvendigt at spise grøntsager eller hvedeklid i kilo: Brug blot de nyttige tips nedenfor.

    Et glas friskpresset juice med pulp til morgenmad vil give halvdelen af ​​den daglige norm for kostfiber og vil starte tarmens arbejde.

Frisk juice med pulp

Produkter fra hvedemel er bedre at erstatte havregrynspasta

I stedet for de traditionelle desserter til te, hvor der ofte ikke er noget nyttigt for kroppen, kan du bruge kornstænger med frugt og nødder. De stimulerer tarmene og renser det af giftige stoffer.

I stedet for søde kan børn få chips fra bananer og ferskner, kandiseret gulerod, søde sukkerroer (tørrede rødbeter med tilsætning af pulveriseret sukker).

Produkter til tarmrensning og motilitets restaurering

En stor mængde kostfiber findes ikke kun i klid, men også i alle former for korn. Boghvede er mesteren af ​​grov fiberfiber: Den indeholder ca. 3-4 g fiber (pr. 100 g produkt). Afskallet og rugmel af anden klasse har også en positiv virkning på intestinal peristaltik, derfor er det bedre til daglig at vælge produkter af hård hvede samt havre, majs og boghvede. Hvede mel af den første og højeste kvalitet indeholder næsten ingen kostfiber, derfor er den en kilde til enkle kulhydrater og er ikke egnet til fodring af mennesker, der lider af kroniske tarmsygdomme.

Boghvede - mester i grov fiber

Blandt de "ledere" blandt de produkter, der er nyttige til tarmene og dets bevægelighed, findes også næsten alle frugter, grøntsager, urter og bær. I mangel af gastritis, colitis, enteritis, gastroduodenitis og andre inflammatoriske og dystrofiske sygdomme i mave-tarmkanalen, anbefales frugt til at blive konsumeret med skræl efter grundig vask med varmt vand. For at reducere den irriterende virkning på mavemusklerne i maven og tarmene, kan hårde frugter, såsom pærer og æbler, bages i ovnen med honning eller pulveriseret sukker.

Bagt æbler med rosiner

For udslæt i huden, forstoppelse, oppustethed og tyngde i underlivet, træthed og andre symptomer på tarmfunktion anbefales det at inkludere daglige fødevarer, der er anført i nedenstående tabel.

Tabel. Produkter til tarmrensning.

Grønne (for det meste friske)

Produkter af mel af anden klasse

Nogle typer af fødevarer, der er rige på fiber, kan forårsage oppustethed, flatulens, fremme overdreven ophobning og udledning af gasser, så de skal anvendes i de anbefalede mængder. Indholdet af kostfiber i grøntsager og bønner er ca. 6-15 g. Den største mængde groft fiber findes i bælgfrugter (linser, kikærter, bønner, ærter) samt alle typer kål (broccoli, rødkål, blomkål). Disse produkter indeholder en masse purinsyre og kan ikke medtages i diæt af patienter med inflammatorisk tarm eller mavesygdomme.

Vær opmærksom! Grøntsager, der indeholder en masse stivelse (rødbeder, gulerødder, kartofler) indeholder 10-20% mere kostfibre end andre vegetabilske afgrøder, men deres forbrug bør begrænses til personer, der lider af kulhydratmetabolisme, diabetes og overvægt.

5 mest nyttige produkter til tarmene

For at tarmene skal fungere korrekt, skal du medtage de følgende produkter på menuen dagligt. Dette vil bidrage til at normalisere afføring, eliminere problemet med forstoppelse, forbedre fordøjelsen og sikre en tilstrækkelig forsyning af stoffer, der er nødvendige for at opretholde kroppens grundlæggende funktioner.

Nødderne

Eventuelle nødder og frø indeholder en stor mængde grov fiber. De renser tarmene af toksiner og henfaldsprodukter, hjælper med at reducere kolesterol og stimulere motiliteten i tarmvæggene. Nødder er også rige på vitaminer og mineralsalte, så deres brug er en god forebyggelse af vitaminmangel og manglen på vigtige elementer: magnesium, kalium, fosfor, calcium og jern.

Hvis du har problemer med tarmfunktionen, anbefales det at spise regelmæssigt 10-20 g mandler, pistacienødder, macadamia eller brasiløtter. Cashew, hasselnød (hasselnød), solsikkefrø og græskarfrø er også gavnlige.

Det er vigtigt! Alle nødder har et højt kalorieindhold, så for overvægtige mennesker bør de forbruges i begrænsede mængder efter konsultation med en endokrinolog.

Endokrinolog - En smal profillæge involveret i det endokrine systems sundhed

bananer

Inddragelse i bananernes kost er indiceret for intestinal dyskinesi og nedsat motorfunktion. De indeholder også en stor mængde slim, som omslutter tarmvægge og, blander med afføring, fremmer deres bevægelse i endetarmen. Bananer indeholder mange magnesium- og B-gruppe vitaminer, derfor kan de bruges til yderligere ernæring i tilfælde af neurose, depressive lidelser, hjertesygdomme og blodkar. Du kan bruge dem friske eller tilføje til gryderetter, frugtsalater, puddinger. Bananpuré er en god dessert til mennesker med tarmsygdomme, der er tvunget til at følge en terapeutisk kost.

Bananpuré er en god dessert til mennesker med tarmsygdomme, der er tvunget til at følge en sund kost.

Vær opmærksom! Overdreven brug af bananer kan have den modsatte virkning og forårsage forstoppelse. Prisen for en voksen er 3-4 bananer om ugen.

kefir

Kefir - et af de mest nyttige produkter til normalisering af tarmene. Den indeholder vitaminer, mineraler og gavnlige kefir svampe, der stimulerer væksten af ​​gavnlige mikroorganismer i tarmen. Daglig brug af kefir hjælper med at rense kroppen, normalisere vægten, forbedre en persons følelsesmæssige tilstand. Kefir er nyttigt for forstoppelse: fuld om natten, drikken giver en blød udskillelse af fæces og eliminerer ubehag, oppustethed og tyngde i maven.

Vær opmærksom! Kefir betragtes som et allergivenligt produkt, men hvis drikken er dårligt tolereret (herunder individuelle smag præferencer), kan den erstattes med naturlig hvid yoghurt, acidophilus eller ryazhenka.

søgræs

Laminaria er en type brune alger, mere kendt som havkale. Dette er et rigtigt lagerhus af fordelagtige komponenter: Kelp indeholder næsten alle de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for vital organers funktion. Det er en værdifuld kilde til jod og selen, mangan og krom, der er nødvendigt til behandling og forebyggelse af diabetes.

For tarmene er kelp gavnlig, fordi det fjerner giftige stoffer fra kroppen (herunder tungmetalsalte), neutraliserer frie radikaler og forbedrer absorptionen af ​​gavnlige elementer og vitaminer i tyndtarmen. Nogle homøopater anbefaler at tage kelppulver med forskellige typer fermentopati, da denne tang hjælper med hurtigt at oprette fordøjelsen.

hørfrø

Dette er en af ​​de bedste fødevarer, hvor regelmæssig brug er god for tarmene. Det kan bruges som en infusion (til 1 tsk frø - et glas kogende vand), tilsæt til kager og salater, lav hørfrø. Hovedforbruget af hørfrø er forbundet med et højt indhold af stivelse og slim, som omslutter slimhinderne og beskytter dem mod de skadelige virkninger af forskellige stoffer, herunder hydrogenchlorid. Slimmet blander også med afføring masser og blødgør dem, hjælper med at fjerne forstoppelse og lindre afføring.

Salat "Børste" til tarmene

Dette er en af ​​de mest populære og effektive salater, der anvendes til sundhed og medicinsk ernæring hos patienter med kronisk forstoppelse, fedme og andre sygdomme, hvor mavetarmkanalen fungerer forstyrret. Den er fremstillet af enkle produkter, har en lav pris, men den har en række positive egenskaber, for eksempel:

  • binder fedtstoffer og bidrager til deres fjernelse fra kroppen;
  • reducerer niveauet af "dårligt" kolesterol;
  • mætter kroppen med vitaminer og mineralsalte;
  • stimulerer motorens og evakueringsfunktionen i fordøjelseskanalen;
  • renser tarmene fra giftige stoffer, produkter af forfald og fermentering, allergener;
  • normaliserer afføring
  • øger kroppens modstand mod miljøpatogener.

Du kan tænde den i menuen mindst hver dag. Børste salat er især nyttigt for gravide kvinder, der ofte lider af forstoppelse og fordøjelsesforstyrrelser i anden og tredje trimester.

Hvordan laver man mad?

Forberedelse af salat er meget enkel:

  • grundigt vask halvdelen af ​​kålen med rindende vand (sørg for at adskille bladene for at fjerne alt snavs fra under dem);
  • finhakket;
  • rynk kålen med dine hænder, så det giver juice og bliver blødere;
  • rist en rødbeder og gulerod på en fin rist
  • bland alt sammen, tilsæt en spiseskefuld olivenolie og 10 dråber citronsaft.

Olivenolie - En komponent af salaten "Børste"

Denne salat er perfekt som sideskål til kød eller fisk til aftensmad eller til en mellemmåltid mellem hovedmåltiderne.

Hvordan tarmene fungerer: tre enkle regler

For at tarmene skal fungere korrekt, er det vigtigt ikke kun at spise sunde og sunde fødevarer, men også at overholde andre livsstilsanbefalinger. Reglerne nedenfor vil bidrage til at arbejde i mave-tarmkanalen uden brug af stoffer og reducere risikoen for tarmsygdomme (herunder farlige kræftpatologier) til et minimum.

Regel et: mere vand!

Vand er nødvendigt til forebyggelse af forstoppelse og for at lette afskaffelsen af ​​toksiner fra tarmene. Normen for en voksen er brugen af ​​1-1,2 liter rent vand om dagen. Hvis det første måltid til middag ikke er suppe, men for eksempel grøntsagssalat, skal denne mængde øges med en anden 300-350 ml. Det er bedst at drikke det sædvanlige rene vand uden gas, men sammensætningen af ​​tørret frugt, bærfrugtdrikke og urtete og infusioner vil også være egnede drikkevarer.

Drikkegas uden drikkevand er det bedste valg til tarmhygiejne.

Tip! Start din dag med et glas køligt vand, hvor du kan tilføje et par blade af mynte eller et stykke citron. Selv med kronisk forstoppelse, vil en sådan foranstaltning bidrage til hurtigt at etablere peristaltiske og normalisere stolen.

Regel to: mere bevægelse!

I mangel af kontraindikationer kan du svømme, aerobic, Pilates, callanetics og andre former for fritidsaktiviteter. Hvis du ikke har tid til at gå på gymnastiksalen, er der dagligt morgenøvelser og et lille motionscenter nok om dagen. Vandre- og strækøvelser er nyttige for tarmene - de kan praktiseres i alle aldre, selv for sygdomme, hvor traditionel fysisk kultur er kontraindiceret.

Walking er godt for tarmhelsen.

Regel tre: færre nerver!

Stress er en af ​​de vigtigste faktorer i irritabelt tarmsyndrom, colitis, enterocolitis, forstoppelse og andre intestinale patologier. For at reducere stressfaktorens intensitet er det nyttigt at gå mere, sove i tilstrækkelig tid (8-9 timer), lyt til behagelig og afslappende musik. For at slippe af med træthed, der er ophobet i løbet af dagen, kan du bruge et afslappende bad, massage og en kop kamille te med honning.

Massage - en hjælp til at slippe af med træthed

Iagttagelse af ovenstående anbefalinger og korrekt organisering af din kost kan du reducere risikoen ved de fleste tarmsygdomme og klare mange fordøjelsessygdomme uden brug af medicin.

http://stomach-info.ru/drugoe/pitanie/chto-polezno-dlya-kishechnika.html

Læs Mere Om Nyttige Urter