Hvis du tænker på din træningsordning og kost, er protein ret nemt at få.

Protein er det mest værdifulde stof, der giver energi til vores krop: det hjælper med at genoprette sig fra intens fysisk anstrengelse, understøtter vital aktivitet og opretholder en følelse af mæthed og tilfredshed efter at have spist. Men de mennesker, der kommer til en yogisk livsstil, har ofte alvorlige problemer med det. For det første skyldes det, at de opgiver kød og går på en ubalanceret vegetarisk kost, og for det andet begynder de desperate metoder uden at genopbygge energiforbruget med nyttige stoffer.

Selvfølgelig, hvis du tænker på dit træningsregime og kost, er det ret nemt at få protein. Det vigtigste er at forstå, at det er netop det der mangler og begynde at arbejde på problemet. Her er 9 grundlæggende tegn, hvorved du kan diagnosticere mangel på protein.

http://yogajournal.ru/body/health/9-priznakov-togo-chto-vam-ne-khvataet-belka/

14 grunde til, at du altid vil spise

Sult er et naturligt signal fra din krop, at det kræver mere mad. Når du er sulten, kan din mave "rumle" og føle sig tom, eller du kan have hovedpine, irritabilitet eller manglende evne til at koncentrere dig. For de fleste kan det tage flere timer efter et måltid, før de føler sig sultne igen, selv om dette ikke gælder for alle. Der er flere mulige forklaringer til dette, og en konstant følelse af sult kan være forbundet med en diæt, der mangler protein, fedt eller fiber samt overdreven stress eller dehydrering. I denne artikel vil vi se på 14 mulige grunde til, at jeg altid vil spise.

14 grunde til, at du altid vil spise

1. Du spiser ikke nok protein

Spise nok protein er vigtigt for at kontrollere appetitten. Protein har sultreducerende egenskaber, der kan hjælpe dig med at forbruge færre kalorier automatisk hele dagen. Det spiller en rolle i at øge produktionen af ​​hormoner, som signalerer mæthed og reducerer hormonniveauer, der stimulerer sult (1, 2, 3, 4).

På grund af disse effekter kan du ofte føle sig sulten, hvis du ikke spiser nok protein.

I en undersøgelse oplevede 14 overvægtige mænd, der fik 25% af deres kalorier fra protein i 12 uger, et 50% fald i deres ønske om at spise om natten i forhold til en gruppe, der forbruges mindre protein (5).

Derudover rapporterede mennesker, der indtog mere protein, en større følelse af mæthed i løbet af dagen og mindre obsessive tanker om mad (5).

Mange forskellige fødevarer har et højt proteinindhold, så det er ikke svært at få nok af det i din kost. Inddragelsen af ​​proteinfødevarer i hvert måltid kan bidrage til at forhindre overdreven sult.

Animalske produkter, såsom kød, fjerkræ, fisk og æg, har høj proteinindhold. Det findes også i nogle mejeriprodukter, herunder mælk og yoghurt, samt flere urteprodukter, såsom bælgplanter, nødder, frø og fuldkorn.

Resumé:

Protein spiller en vigtig rolle i at kontrollere appetitten og regulere dine sult hormoner. Hvis du bruger utilstrækkelige proteinfødevarer, kan du hele tiden opleve sult.

2. Du sover ikke nok

Fuld søvn er ekstremt vigtigt for dit helbred. Søvn er nødvendig for, at din hjerne og immunsystem fungerer korrekt, og dette er forbundet med en lavere risiko for at udvikle flere kroniske sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme og kræft (6).

Derudover er tilstrækkelig søvn en faktor til at kontrollere appetitten, da det hjælper med at regulere ghrelin, et appetitstimulerende hormon. Mangel på søvn fører til højere niveauer af ghrelin, så du kan føle sig sulten, når du bliver frataget søvn (7, 8).

I en undersøgelse rapporterede 15 personer, som blev sovne i en nat kun, at de var meget mere sultne og valgte en 14% større serveringsstørrelse sammenlignet med en gruppe, der sov otte timer (9).

Tilstrækkelig søvn hjælper også med at sikre tilstrækkelige niveauer af leptin, hvilket er et hormon, der fremmer mæthed (7, 8).

For at holde sulten under kontrol, anbefales det normalt, at du får mindst otte timers uafbrudt søvn hver nat.

Resumé:

Det er kendt, at søvnløshed forårsager svingninger i niveauet af sulthormon og kan skubbe en person til at spise mere.

3. Du spiser for meget raffinerede kulhydrater

Hvis du har et spørgsmål, hvorfor du vil spise hele tiden, kan raffinerede kulhydrater, nemlig deres betydelige forbrug, være en af ​​grundene.

Raffinerede kulhydrater blev forarbejdet og uden fiber, vitaminer og mineraler. En af de mest populære kilder til raffinerede kulhydrater er hvidt mel, som findes i mange fødevarer, såsom bagt varer og pasta. Også på listen over produkter med raffinerede kulhydrater er hvid ris. Produkter som læskedrikke, slik og kager, der er lavet med raffinerede sukkerarter, betragtes også som raffinerede kulhydrater.

Da raffinerede kulhydrater ikke indeholder fiber, fordøjer din krop dem meget hurtigt. Dette er hovedårsagen til, at man konstant ønsker at spise, da raffinerede kulhydrater ikke bidrager til en betydelig følelse af mæthed (10).

Derudover kan brugen af ​​raffinerede kulhydrater føre til hurtige stigninger i blodsukker. Dette fører til en stigning i niveauet af insulin - et hormon, der er ansvarligt for transport af sukker i dine celler (10, 11).

Når en masse insulin øjeblikkeligt frigives som reaktion på et højt blodsukkerniveau, begynder det hurtigt at fjerne sukker fra blodet, hvilket kan føre til et kraftigt fald i blodsukkerniveauet (10, 11).

Udsvingene i blodsukkerniveauet signalerer din krop, at det kræver mere mad, hvilket er en anden grund til, at du ofte føler dig sulten. Især hvis raffinerede kulhydrater er en væsentlig del af din kost (10).

Hvad skal man gøre, hvis man hele tiden vil spise? For at reducere forbruget af raffinerede kulhydrater, skal du blot erstatte dem med mere sunde hele fødevarer, såsom grøntsager, frugter, bælgfrugter og fuldkorn. Disse fødevarer indeholder stadig store mængder kulhydrater, men de er rige på fiber, hvilket er nyttigt til opretholdelse af sultekontrol (12).

Detaljer om raffinerede kulhydrater, deres sundhedsskader og hvilke produkter de indeholder, læs her - Raffinerede kulhydrater: skade, liste over produkter.

Resumé:

Raffinerede kulhydrater er mangelfuld i fiber og forårsager udsving i blodsukkerniveauerne, hvilket er hovedårsagerne til, at du hele tiden er sulten.

4. Din kost er lav i fedt.

Fedt spiller en nøglerolle, så du føler dig fuld. Dette skyldes dels dens langsomme passage gennem mave-tarmkanalen. Det betyder, at du har brug for mere tid til at fordøje dem, og de forbliver i maven i længere tid. Derudover kan forbruget af fedtholdige fødevarer føre til frigivelse af forskellige hormoner, som øger følelsen af ​​mæthed (13, 14, 15).

Hvis der er næsten ingen fedt i din kost, kan du opleve en konstant følelse af sult.

En undersøgelse, herunder 270 overvægtige voksne, viste, at de, der fulgte en fedtfattig diæt, havde en betydelig stigning i cravings for kulhydrater og foretrukne fødevarer, der var stærke i sukker sammenlignet med en gruppe, der fulgte en lav carb diæt. (16).

Hertil kommer, at personer i gruppen af ​​fedmfedt rapporterede en større følelse af konstant sult, i modsætning til gruppen, der fulgte en low-carb diæt (16).

Der er mange sunde fedtfattige fødevarer, som du kan medtage i din kost for at øge dit fedtindtag. Visse typer af fedtstoffer, såsom triglycerider med mediumkæde (SCT) og omega-3 fedtsyrer, er blevet undersøgt mest i forhold til deres virkning på nedsættelse af appetitten (17, 18, 19, 20).

Kokosolie er den rigeste kilde til SCR, og omega-3 fedtsyrer findes i fed fisk som laks, tun, makrel og sild. Du kan også få omega-3 fra urteprodukter som valnødder og hørfrø.

Nogle andre kilder til sunde, fede fødevarer omfatter avocado, olivenolie, æg og fedt yoghurt.

Resumé:

Du kan hele tiden blive sulten, hvis du ikke spiser nok fedt. Dette skyldes det faktum, at fedt spiller en rolle ved at bremse fordøjelsen og øge produktionen af ​​hormoner, som stimulerer en følelse af fylde.

5. Du drikker ikke nok vand

Korrekt organhydrering er utroligt vigtigt for dit generelle helbred. At drikke nok vand har flere sundhedsmæssige fordele, herunder det er vigtigt at forbedre hjernens og hjerte sundhed og optimere effektiviteten af ​​sport. Hertil kommer, at vandet holder huden og fordøjelsessystemet sund (21).

Vand giver også en følelse af fylde i maven ganske godt, og har potentialet til at reducere appetitten, når de indtages før måltider (22, 23).

I en undersøgelse forbruges 14 personer, der drak to kopper vand før måltider, næsten 600 kalorier mindre end dem, der ikke drikker vand (24).

Hvis du ikke drikker nok vand, kan du bemærke, at du ofte føler dig sulten. Det er også kendt, at følelsen af ​​tørst kan tages for følelsen af ​​sult. Hvis du altid er sulten, kan det være nyttigt at drikke et glas eller to vand for at finde ud af om det er tørst (23).

For at hydrere kroppen korrekt skal du bare drikke vand, når du føler dig tørstig. Forbruger store mængder vandrige fødevarer, herunder frugt og grøntsager, vil også hjælpe med at opfylde dine vandbehov (25).

Resumé:

Du kan altid blive sulten, hvis du ikke drikker nok vand. Dette skyldes det faktum, at det har egenskaber, der reducerer appetitten. Derudover er det muligt at forvirre følelsen af ​​tørst med følelsen af ​​sult.

6. Du spiser lidt fiber

Hvis din kost ikke indeholder fiber, kan du ofte være sulten. Forbruger store mængder højtfibre fødevarer er gavnlige for at opretholde sultekontrol. Højfibre fødevarer sænker graden af ​​mave tømning og tager længere tid at fordøje end lavfibre fødevarer (12, 26).

Derudover påvirker høje fiberindtag frigivelsen af ​​appetitreducerende hormoner og produktionen af ​​kortkædede fedtsyrer, der har vist sig at bidrage til en følelse af fylde (12).

Det er vigtigt at bemærke, at der findes forskellige typer fibre. Nogle af disse typer af kostfiber bedre end andre støtter følelsen af ​​mæthed og forhindrer sult. Flere undersøgelser har fundet, at opløselig fiber (vandopløselig fiber) er mere mættende end uopløselig fiber (27, 28, 29).

Fremragende kilder til opløselig fiber er produkter som:

En kost med højt fiberindhold hjælper ikke kun med at reducere sult, men er også forbundet med en række andre sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom, diabetes og fedme (30).

For at du får nok fiber, giv fortrinsret til kostvaner rig på hele plantefødevarer som frugt, grøntsager, nødder, frø, bælgfrugter og fuldkorn.

Resumé:

Hvis din kost ikke indeholder fiber, kan du opleve, at du altid er sulten. Dette skyldes, at fiber spiller en rolle i at reducere appetitten og give en følelse af fylde.

7. Under måltidet koncentrerer du dig ikke om mad

Hvorfor vil du altid spise? Det kan også være forbundet med en lav koncentration på mad under måltiderne.

Hvis du lever en travl livsstil, kan du ofte spise distraheret af forskellige ting eller tænke på dem. Selvom det kan spare dig tid, kan spise i enhver virksomhed være skadeligt for dit helbred, da det øger din appetit, kalorieindtagelse og kropsvægt henholdsvis.

Hovedårsagen til dette er, at ved at distrahere under et måltid reducerer du din bevidsthed om, hvor meget du rent faktisk forbruger. Dette forhindrer dig i at genkende signalerne af en følelse af mæthed, hvilket ikke er tilfældet, når man spiser mad med en koncentration på mad.

Flere undersøgelser har vist, at de, der er distraheret, mens de spiser, er mere sultne end dem, der koncentrerer sig om mad (31).

I en undersøgelse blev 88 kvinder instrueret til at spise, uanset om de var distraherede eller siddende. De, der blev distraheret, var mindre godt fodrede og havde et øget ønske om at spise mere i løbet af dagen end dem der spiste i stilhed (32).

En anden undersøgelse viste, at personer, der blev distraheret af et computerspil under frokosten, var mindre fulde end dem, der ikke spillede spillet. Derudover blev det afsløret, at distraherede mennesker indtog 48% mere mad senere på dagen (33).

For at forhindre konstant sult, skal du undgå distraktioner, mens du spiser. Dette giver dig mulighed for at nyde din mad, hvilket hjælper dig med at genkende signalerne om mætning af din krop.

Resumé:

Mangel på koncentration på mad kan være grunden til, at du hele tiden vil spise, da det gør det svært for dig at indse følelsen af ​​fylde.

8. Du træner meget

Personer, der træner meget (spil sport) brænder store mængder kalorier. Dette er især tilfældet, hvis du regelmæssigt udsætter din krop for høj intensitet fysisk aktivitet eller motion i lange perioder, som forbereder sig på en maraton.

Undersøgelser har vist, at de, der udøver regelmæssigt, har en tendens til at metabolisere hurtigere. Dette betyder, at de brænder flere kalorier i ro, end dem, der fører en moderat eller stillesiddende livsstil (34, 35, 36).

I en undersøgelse øgedes 10 mænd, der var engageret i en energisk 45-minutters træning, den samlede metaboliske hastighed med 37% om dagen sammenlignet med den anden dag, da de ikke trænede (37).

En anden undersøgelse viste, at kvinder, der trænede dagligt i 16 dage, brændte 33% mere kalorier i løbet af dagen end en gruppe, der ikke udøvede, og 15% mere kalorier end kvinder, der havde moderat motion. Resultaterne var ens for mænd (38).

Selvom flere undersøgelser har fundet ud af, at motion er god til at undertrykke appetit, er der nogle tegn på, at kraftig, langvarig motion forårsager en forøgelse af appetitten, i modsætning til dem, der ikke udøver (39, 40, 41, 42).

Du kan forhindre den konstante sult, der opstår som følge af motion, simpelthen ved at spise flere kalorier og næringsstoffer for at dække dine energikostnader i træning. Det er bedst at øge indtagelsen af ​​fødevarer med højt indhold af fiber, protein og sunde fedtstoffer.

En anden løsning er at reducere antallet af øvelser eller reducere intensiteten af ​​træningen.

Det er vigtigt at bemærke, at dette hovedsageligt gælder for dem, der er aktive atleter, der ofte arbejder med høj intensitet eller i lange perioder. Hvis du træner moderat, behøver du sandsynligvis ikke at øge dit kalorieindtag.

Resumé:

Personer, der regelmæssigt udøver en høj intensitet, har tendens til at øge appetitten og hurtigere metabolisme. Således kan de opleve hyppig sult.

9. Du drikker for meget alkohol.

Alkohol er kendt for sin appetitstimulerende virkning (43).

Undersøgelser har vist, at alkohol kan hæmme hormoner (som leptin), som reducerer appetitten, især når de forbruges før eller under måltiderne. Af denne grund, hvis du drikker for meget alkohol, kan du ofte føle sig sulten (43, 44, 45).

I en undersøgelse forbrugte 12 mænd, der drak 40 ml alkohol før middagen, mere end 300 kalorier mere fra mad end gruppen, der kun drak 10 ml. Derudover forbrugte de, der drak mere alkohol, 10% mere kalorier i løbet af dagen sammenlignet med en gruppe, der drak mindre. De er også mere tilbøjelige til at forbruge store mængder højt fedtindhold og salt mad (46).

En anden undersøgelse viste, at 26 personer, der drak 30 ml alkohol med mad, forbruges 30% mere kalorier i forhold til gruppen, der undgik alkohol (47).

Alkohol er ikke kun i stand til at gøre dig hungrigere, men det kan også forringe funktionen af ​​den del af din hjerne, der styrer dømmekraft og selvkontrol. Det kan få dig til at spise mere, uanset hvor sulten du er (44).

For at reducere alkoholens sultvirkninger er det bedst at bruge det i moderation eller helt undgå at drikke det (48).

Resumé:

At drikke for meget alkohol kan ofte gøre dig sulten på grund af sin rolle i at reducere produktionen af ​​hormoner, der bidrager til mæthed.

10. Du drikker dine kalorier

Flydende og faste fødevarer påvirker din appetit på forskellige måder. Hvis du spiser meget flydende fødevarer, såsom rystelser, madstatning og supper, kan du være mere hungrig end hvis du spiste mere solide fødevarer. En af hovedårsagerne til dette er, at væsker passerer hurtigere gennem din mave end fastfood (49, 50, 51).

Derudover viser nogle undersøgelser, at flydende fødevarer ikke har så stor effekt på undertrykkelsen af ​​hormoner, som stimulerer sult, sammenlignet med fastfood (49, 52).

Spise flydende fødevarer tager også mindre tid end forbrugende faste fødevarer. Dette kan få dig til at spise mere, bare fordi din hjerne ikke havde tid til at behandle mætningssignalerne (53).

I en undersøgelse rapporterede folk, der indtog flydende mad, mindre følelse af mæthed og mere sult end dem, der indtog regelmæssig mad. De forbrugede også 400 kalorier mere i løbet af dagen end den faste fødevaregruppe (52).

For at forhindre konstant sult, skal du spise mere hel, fast mad.

Resumé:

Flydende produkter har ikke en sådan virkning på følelsen af ​​mæthed som faste fødevarer. Af denne grund kan du ofte føle sig sulten, hvis væsker er en stor del af din kost.

11. Du oplever betydelig stress.

Overdreven stress er kendt for at øge appetitten. Dette skyldes hovedsagelig dens virkning på at øge niveauet af kortisol, et hormon, der har vist sig at bidrage til sult og madbehov. Af denne grund kan du finde ud af under stressede situationer, at du hele tiden er sulten (54, 55, 56, 57).

I en undersøgelse forbruges 59 kvinder, der blev stresset, mere kalorier i løbet af dagen og forbruges betydeligt sødere fødevarer, i modsætning til kvinder, der ikke blev stresset (57).

En anden undersøgelse sammenlignede spisevaner af 350 unge piger. De, der havde øget stressniveau, var mere tilbøjelige til at overeat, i modsætning til dem, der havde et lavere stressniveau. Stressede piger rapporterede også højere krav til usunde snacks, såsom kartoffelchips og kager (58).

Der er mange strategier, der kan bruges til at reducere stress, for eksempel kan du begynde at spille sport eller udøve dyb vejrtrækning (59, 60).

Resumé:

Overdreven stress er grunden til, at du altid vil spise. Dette skyldes en stigning i niveauet af kortisol i kroppen under stress.

12. Du tager visse lægemidler.

Flere medikamenter kan øge appetitten som en bivirkning. De mest almindelige lægemidler, der stimulerer appetit, er antipsykotika, såsom clozapin og olanzapin, såvel som antidepressiva, stemmestabilisatorer, kortikosteroider og præventionsmidler (61, 62, 63, 64).

Derudover vides nogle diabetesmedikamenter, såsom insulin, insulinstimulerende midler og thiazolidinedioner, at øge sult og appetit (65).

Der er også nogle uoprettelige tegn på, at p-piller har appetitstimulerende egenskaber, men det bekræftes ikke af store videnskabelige undersøgelser.

Hvis du har mistanke om, at medicin forårsager din konstante sult, så prøv at tale med din læge om andre behandlingsmuligheder. Der kan være alternative lægemidler, der ikke forårsager denne bivirkning.

Resumé:

Nogle lægemidler forårsager øget appetit som en bivirkning. Til gengæld kan de forårsage jer konstant sult.

13. Du spiser for hurtigt

Den hastighed som du spiser kan spille en rolle i hvor sulten du er. Flere undersøgelser har vist, at folk, der hurtigt spiser mad, har en meget stærkere appetit og en tendens til at overvælde sammenlignet med dem, der spiser langsomt. De er også mere tilbøjelige til at være overvægtige eller overvægtige (66, 67, 68, 69).

I en undersøgelse forbruges 30 kvinder, der spiste fastfood, 10% flere kalorier, mens de spiste og rapporterede signifikant mindre mæthed end kvinder, der spiste langsomt (70).

En anden undersøgelse sammenlignede virkningerne af at spise på patienter med diabetes. De, der spiste langsomt, begyndte at føle sig fulde og rapporterede mindre sult 30 minutter efter at have spist, sammenlignet med dem, der spiste hurtigt (71).

Disse virkninger skyldes dels utilstrækkelig tygning af mad og et fald i bevidstheden under spiser for hurtigt, som begge er nødvendige for at reducere sultens følelser (72, 73, 74).

Derudover giver det langsomme forbrug af mad og grundig tygge din krop og hjerne mere tid til at producere sulten-lindrende hormoner og at overføre tegn på mætning (72, 75).

Hvis du hele tiden er sulten, kan en reduktion i fødeindtagets størrelse hjælpe. Du kan opnå dette ved blot at tygge din mad længere.

Resumé:

At spise for hurtigt giver ikke din krop tilstrækkelig tid til at føle sig fuld, hvilket kan bidrage til et konstant ønske om at spise.

14. Har du en specifik sygdom eller tilstand?

En konstant følelse af sult er et symptom på flere specifikke sygdomme. For det første er hyppig sult et klassisk tegn på diabetes. Dette sker som følge af ekstremt højt blodsukker og ledsages normalt af andre symptomer, såsom overdreven tørst, vægttab og træthed (76).

Hyperthyroidisme, en tilstand præget af en overaktiv skjoldbruskkirtel, er også forbundet med en øget følelse af sult. Dette skyldes, at det forårsager overdreven produktion af skjoldbruskkirtelhormoner, der vides at bidrage til appetitten (77, 78).

Derudover er overdreven sult ofte et symptom på flere andre tilstande, såsom depression, angst og præmenstruelt syndrom (56, 80).

Hvis du har mistanke om, at du kan have en af ​​disse tilstande, er det vigtigt, at du snakker med din læge om den korrekte diagnose og diskuterer behandlingsmuligheder.

Resumé:

Overdreven sult er et symptom på flere specifikke sygdomme og tilstande, der bør udelukkes, hvis du ofte er sulten.

http://foodismedicine.ru/14-prichin-pochemu-postoyanno-hochetsya-est/

6 tegn på, at din krop mangler protein

Protein er ikke kun nødvendigt for børn og bodybuildere. Denne næringsgruppe fungerer som en byggesten for alle celler i vores krop: til muskler, knogler, led, hud, hår og negle. Hvis din krop modtager en tilstrækkelig mængde protein med mad, betyder det, at arbejdet med genoprettelsen af ​​beskadigede celler og oprettelsen af ​​nye udføres regelmæssigt. Når du får for lidt protein, påvirker det over tid alle aspekter af dit helbred.

Fullskala proteinmangel er ualmindeligt for lande med en god ernæringsmæssig kultur. Men hvis du overholder strenge restriktioner i kosten i henhold til moralske og etiske principper (veganer og vegetarer) eller for at tabe sig, kan din krop være mangelfuld i byggematerialer til celler. Også det lave proteinindhold i kroppen er iboende hos mennesker med kroniske sygdomme eller mennesker med et ringe budget. Dette fører ofte til øget sult, vanskeligheder med at udøve i gymnastiksalen, samt ændringer i udseende. Før du er tegn, der tyder på en mangel på organiske stoffer i denne næringsgruppe.

Du ønsker proteinfødevarer

Den manglende protein i kroppen gør at du stopper i butikken ved disken med pølser, mælk og æg. På dette tidspunkt er du klart klar over, at du har brug for bacon og æg. Alle disse ønsker bør indikere, at du har en ubalanceret kost, og de skal også være tilfredse.

Du længes efter sukker

Proteiner, som fedtstoffer, fordøjes langsommere end kulhydrater. Og hvis din kost er baseret på pasta, bagværk og slik, fremkalder det en øjeblikkelig stigning i blodglukose. Men jo hurtigere carbs din krop bliver, desto mere tiltrækkes du på sukkerholdige fødevarer. Man kan kun bryde ud af denne onde cirkel, hvis der tilsættes mere protein til kosten. Og hvis du kan lide kulhydrater - spis dem, men glem ikke balancen af ​​alle næringsgrupper. Dette vil føre til, at niveauet af sukker i blodet vil ændre sig gradvist, og du vil ikke læne på slik.

Dit hår falder ud

Ved du, at menneskehår primært er fremstillet af protein (keratin)? Og hvis din mad ikke er afbalanceret nok, kan du med tiden se, hvordan dine tråde bliver tyndere, og der kommer mere hår på kammen. Derfor, før du køber stramme masker og serum, berig dig din kost med proteinfødevarer.

Negle og hud løsnet.

Protein er nødvendigt for vækst af negle og for fornyelse af hudceller. Hvis du ikke spiser nok kød, mælk, bælgfrugter, svampe eller æg, vil du til sidst mærke til en ændring i udseende. Dine negle vil svække, ændre farve og blive skør, og din hud vil skrælle af. Manglende proteinfødevarer kan også forårsage udslæt, rødme og andre dermatologiske problemer.

Du bliver ofte syg

Blandt andet er proteiner nødvendige for at styrke kroppens immunsystem. Og hvis din kost er temmelig knappe, vil du med tiden se, at du bliver mere tilbøjelig til at blive kold.

Følelse af træt og svag

Hvis der ikke er kød eller fisk på din tallerken i kun en dag, vil det nok ikke påvirke dit velvære. En tilstrækkelig mængde kalorier vil give både energi og styrke. Men hvis ubalancen i kosten vil blive observeret i lang tid, skal din krop afbryde musklerne for at i det mindste på en eller anden måde kunne fylde manglen på proteiner.

Derfor er der en sammenbrud og mangel på energi. Alt dette påvirker søvnkvaliteten, forårsager lav modstandsdygtighed mod stress og manglende fysisk aktivitet. Og hvis du føler en sammenbrud, er det nok tid til at genoverveje hvordan man spiser og også være opmærksom på andre sunde vaner.

http://www.syl.ru/post/health/23207

Jeg vil ikke have nogen protein fødevarer overhovedet.

Kommentarer

Jeg kan stadig ikke se kød som kød, jeg kan ikke spise suppe i kød bouillon mindst en gang om ugen, eller rettere gennem NADO, selv om jeg slet ikke havde toks eller godt i mig.

Vent. Der er tid til alt. Selv for ørerne vil de trække fra stykket kød.

Nå, jeg spiste heller ikke for meget heller, jeg ville ikke. Hun kunne ikke koge kød overhovedet, hvis hun bare fik rede måltider, spiste hun. Det vigtigste er ikke at tro at det er kød))) Nødder kan stadig blive spist, svampe - mushrooms. Dette er kort. Men der er et behov. Behov for at overmanne dig selv

Jeg kan stadig ikke lugte kød, selvom toksikoen er faldet. Naturligvis er animalsk protein vanskeligt at erstatte, men der er nogle alternativer. Se her, dette er allerede blevet diskuteret på BB http://www.babyblog.ru/community/post/mamafood/299346

Ol, i første trimester, når knoglerne er lagt, skal alle væv, muskler spise proteinføde. Jeg spiste kød i tons. Jeg ville bare have kød. cottage cheese spiste også hver morgen til morgenmad.. tvinger mig selv. der er ingen fisk. Jeg kan slet ikke lide hende og i sin graviditet spiser jeg godt, ooooochen lidt. nu i slutningen af ​​graviditeten spiser jeg så mange frugter og grøntsager. men nu har barnet allerede dannet alt. og drik multivitaminer. de har noget, der mangler i mad. men du har den mest vigtige periode nu. kød og cottage cheese, kefir, ryazhenki, sne, mælk. Denne vægt er et must. frugt og grøntsager er meget nemme. for et barn er det ikke nok. Nå, du vil ikke have, at han har en lille, tynd og blå født

http://www.babyblog.ru/community/post/mamafood/1694047

Hvorfor vil du altid spise?

Sult er kroppens fysiologiske behov for næringsstoffer. Appetit er noget mere kompliceret og er ofte forbundet med den forventede glæde fra det kommende måltid. Men han og den anden er afhængige af mange faktorer. MedAboutMe forstod dette problem og samlede her 15 af de mest almindelige grunde, der endelig vil forklare, hvorfor du vil spise hele tiden.

1. Det er ikke kalorier, der er vigtige, men en afbalanceret kost.

Beregning af energiværdien af ​​den daglige menu, ikke alle betaler opmærksomhed på et øjeblik som balancen i kosten - og forgæves! Det er jo ikke kalorier, der hjælper os med at bekæmpe sult, men de næringsstoffer vi får fra mad. Samtidig er det ikke nogen hemmelighed for alle at de tre skal danne grundlag for en sund kost: det er ideelt, der er proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i den. Det er kun et spørgsmål om proportioner - når du er underernæret og overdriver det med andre, kan det føre til øget appetit.

2. Du er tørstig, men ikke sulten

Nogle gange virker det for os, at vi er sultne, men i virkeligheden er vi i øjeblikket tørstige. Hypothalamus er skylden - en lille del af hjernen, der regulerer sult og tørst, og vi forstår desværre ikke altid dets signaler korrekt.

Før du genopfylder dig selv med en ny del af mad, drik et glas vand og vent en kvart time. Måske drikker du bare nok vand. Hvis du efter 15 minutter stadig vil spise, så er det netop sult, ikke tørst.

3. Du beholder ikke kosten

Ofte årsagen til sultangreb er manglen på en indbygget kost. Hvis du nægter morgenmad, hopper over andre hovedmåltider eller har en bid på kørslen, har kroppen ikke andet valg end at minde dig om din brutale appetit. Som følge heraf risikerer du at spise mere af hvad du har brug for, når du endelig sidder ved bordet.

Hvis intervallet mellem måltider overstiger 4-5 timer, stiger niveauet af sulthormon kaldet ghrelin i blodet. Derudover vil kroppen sandsynligvis tænde for økonomimodus, det vil sige, alt hvad du spiser, bliver straks sat til side. Dette er hans forsikring i tilfælde af afbrydelser i mad igen.

Først, under alle omstændigheder, ikke nægte morgenmad. Hvis du ikke kan bringe dig selv til at spise noget umiddelbart efter vågnen, skal du bare afsætte morgenmaden et stykke tid, men udskift det ikke med en kop kaffe eller slik, ellers om et par timer vil du blive jaget af sultpangs. Og det bærer risikoen for at spise mere end du har brug for til frokost eller middag.

For det andet forsøger at spise om dagen hver 2-3 timer i små portioner, så i løbet af dagen vil du have tre hovedmåltider og 2-3 snacks. Ensartet fødeindtagelse hjælper med at klare øget appetit, da hormoner, der er ansvarlige for dens forbedring, ligger inden for det normale område.

4. Du spiser kulhydrater forkert

Kulhydrater - den mest elskede kropsbrændstof. Men de kan blive den mest lumske fjende, der forårsager en ukontrollabel følelse af sult.

• Enkelte kulhydrater absorberes meget hurtigt, mens blodsukkerniveauet først stiger hurtigt og derefter også falder hurtigt, hvilket signalerer behovet for et nyt parti af mad, selvom de modtagne kalorier endnu ikke er forbrugt.
• Afvisning af komplekse kulhydrater (korn, fuldkornsbrød, grøntsager) i løbet af dagen giver samme virkning - en time efter at have spist, føler du dig sulten igen, og en lang begrænsning af disse næringsstoffer vil medføre mere ubehagelige konsekvenser, som f.eks. En overtrædelse af protein og lipidmetabolisme.

For at styre din appetit, følg reglerne i spillet.

Først omfatter komplekse kulhydrater i kosten. Mange af dem er rige på fiber, og sådanne produkter mætes helt og giver en følelse af fylde i lang tid.

For det andet, undgå at spise hurtige carbs på tom mave eller mellem hovedmåltiderne. Så du vil provokere et skarpt spring i blodsukker og efter et stykke tid vil du igen spise. Det ville være meget bedre at spise en lille del af fiber eller protein først, og derefter spise det ønskede slik eller chokolade skive. Derefter fordøjes kulhydraterne længere, og absorptionen af ​​sukker vil sænke.

For det tredje må du ikke læne på slik efter kl. 16.00 og endnu mere gør det ikke om natten. Dette vil føre til, at om morgenen vil du vågne op med en stor appetit og garantere at spise mere mad, end du har brug for.

5. Du har ikke nok protein

Proteiner bruges i kroppen som byggemateriale: Nye celler er skabt af dem, de erstatter også udslidte. Derudover er proteiner aktivt involveret i metaboliske processer.

I modsætning til kulhydrater absorberes de meget langsomt, og følelsen af ​​mæthed præsenteres i længere tid. Bemærk dog, at madmenuen skal indeholde to typer proteiner (dyr og grøntsager). Andelen af ​​den første bør være mindst en tredjedel: Denne kombination vil sikre balancen af ​​aminosyrer og bidrage til en bedre metabolisme.

Sørg for at inkludere protein om morgenen og frokostmenuen. Så du bliver lettere at klare sulten. Samtidig vurderes det, at det til morgenmad er bedre at foretrække ægretter. De mætter godt, og til frokost skal du få færre kalorier til at føle sig fulde.

Men uanset hvor nyttige proteinprodukter er, skal du kende foranstaltningen i alt. Deres overskud er skadeligt for kroppen, da det kan føre til overbelastning af nyrer og lever samt problemer med mave-tarmkanalen.

6. Fede fødevarer er tabu for dig.

Fedt forbedrer smagen af ​​mad og forlænger følelsen af ​​mæthed. På samme tid for at sikre alle kroppens behov har du brug for en kombination af to typer af disse næringsstoffer (dyr og grøntsager), og her ses forholdet: 60-70% af den første type og 30-40% af den anden.

I dette tilfælde er det umuligt at udelukke fedt helt fra kosten eller stole kun på fedtfattige fødevarer, fordi umættede fedtstoffer også er meget nyttige til kroppen. De tager en aktiv rolle i lipid- og kolesteroludvekslinger, forhindrer risikoen for blodpropper, er en fremragende antioxidant.

De fleste sunde fedtstoffer findes i avocados, havfisk og skaldyr, vegetabilske olier, frø og nødder. Den eneste ulempe er, at alle fedtstoffer, herunder sunde, indeholder et stort antal kalorier, så du skal kende foranstaltningen: Den daglige andel af fedt må ikke overstige 20-35% af den samlede energimæssige værdi af kosten.

7. Grundlaget for din kost - smoothies

For det meste i løbet af dagen foretrækker du ikke at spise, men at drikke grøntsager og frugt smoothies. Bortset fra det faktum, at de ikke er afbalancerede i væsentlige næringsstoffer, i modsætning til faste fødevarer, fordøjes de også hurtigere, derfor mætter de dårligere, så hunger vil besøge dig meget oftere. Det viser sig, at for at få de nødvendige kalorier, skal du bruge mere smoothies end almindelig mad.

Tilføje dine yndlingsdrik med almindelig mad i fast form, ellers bliver du i gidsler til konstant sult. Du kan også anbefale at gøre smoothies tykkere, for eksempel at erstatte mælk med græsk yoghurt i kombination med almindeligt vand.

8. Du kender ikke tiltagene

Nogle gange ligger årsagen til øget appetit i store mængder mad, som vi spiser både på en gang og i løbet af dagen. Som et resultat dannes en tendens til overspising, og maven strækkes til ublu størrelser. En sådan person vil lide endda en lille reduktion i kalorieindtaget.

• Vær opmærksom på størrelsen på din plade. Måske er hun for stor. Det er bevist, at jo større tallerkenen er, desto mere vil vi ubevidst udfylde det. Det handler om optisk illusion: det forekommer os, at vi har sat for os en utilstrækkelig mængde mad.

Prøv at gradvist skifte til mindre tallerkener, og endnu bedre købe nye retter i rødt. Det antages, at en person forbinder denne farve med behovet for at stoppe (analogt med et trafiklys), så dette underbevidst opmuntrer ham til at spise mindre mad.

• Husk, hvordan du blev fodret i barndommen. Det kan ske, at grunden til din overspisning kommer fra den skyløse pore, når din mor eller bedstemor fik dig til at spise hver eneste smul.

Ligegyldigt hvad der forårsagede en sådan opførsel af dine slægtninge, så er du ikke længere et barn, og du selv kan bestemme, hvad der er godt for dig, og hvad der er dårligt for dig.

I dette tilfælde, hvis du forstår at du allerede har spist, men stadig fortsætter med at gøre det, fordi du er blevet undervist i det, skal du sige til dig selv "stop!"

Ikke alle forretninger skal udfyldes, og mad kan efterlades til næste gang, hvis hånden ikke rejser sig for at kaste den væk. Vær det som det er, det er bedre end den del af kalorier, du ikke har brug for, og på længere sigt - ekstra følelser i taljen og hofterne.

9. Mad omgiver dig

Du holder dig farligt tæt på de produkter, der bruges til snacking: slik, frugt, nødder osv. Det vil sige, de er altid i dit synsfelt, og dette kan provokere en falsk følelse af sult.

Meget ofte vil vi "spise med vores øjne", så konklusionen antyder sig: fjern alt velsmagende fra dine øjne, og det vil være lettere for dig at kontrollere din appetit. Og glem ikke, at vi nogle gange kan forvirre følelsen af ​​sult med tørst, så før du spiser noget lækkert, drik noget vand og vent en kvart time. Og så fortsæt efter situationen!

10. Du spiser for hurtigt

Mennesker, der altid har travlt et sted og lettere slukker mad med det samme, har simpelthen ikke tid til at forstå, at de allerede har spist, og som følge heraf må de lide konstant sultpangs. Det er bevist, at følelsen af ​​mæthed kommer til os ikke straks, men kun efter 15-20 minutter. Denne gang kræves af kroppen at sende et signal til hjernen, at den har modtaget en tilstrækkelig mængde mad.

Prøv at spise langsomt, tygge mad grundigt og smage hvert stykke med fornøjelse. Selv hvis du spiser alene, skal du observere et bestemt ritual: dække bordet, bruge smukke retter, ikke distraheres af fremmede faktorer, som f.eks. En computer og ser på tv.

Når du er færdig med dit måltid, vent endnu en kvart time for at se, om du har brug for en ekstra portion mad. Ved at gøre det tager du gradvist kontrol over din appetit og reducerer den samlede mængde forbrugt mad.

11. Du er underernæret

Konstant ønske om at spise noget kan også være forbundet med knaphed og en lille mængde daglig diæt. Så årsagen til øget appetit er en banal følelse af sult, fordi din krop mangler den energi, den har brug for.

Øg mængden af ​​mad og se dine følelser i flere dage. Hvis den konstante følelse af sult stopper forfølger dig, betyder det, at årsagen var netop manglen på energi i kosten.

12. Du drikker alkohol for ofte.

Et glas tørrødvin ved aftensmaden hjælper med at slappe af og glemme den hårde arbejdsdag, men samtidig bliver den også skyldig i øget appetit.

Det er klart, at den mest korrekte beslutning er at opgive alkohol eller reducere forbruget til et minimum. Men hvis du ikke kan gøre dette, skal du følge reglerne i spillet.

Først må du ikke drikke alkohol på tom mave. Dette øger sandsynligheden for overspising.

For det andet, foretrækker sund mad, nægter fed, røget og salt mad i kombination med alkohol. Husk at alt spist af dig, vil sandsynligvis blive til ekstra pund.

Og endelig, inden du kommer ud for et nyt parti, så prøv at drikke lidt vand. Glem ikke, at alkohol har en tendens til at dehydrere kroppen, og du kan føle tørst efter sult.

13. Du spiser næsten ikke hjemmelavet mad.

Du har ikke tid nok til at forberede mad derhjemme, eller du kan bare ikke lide at gøre dette, foretrækker at spise en snack i en restaurant, købe færdigretter, færdigretter eller dåsevarer. Faktum er, at en sådan mad indeholder mere salt og sukker, og der kan være konserveringsmidler og aromatiske tilsætningsstoffer, som påvirker appetitten. Desværre er der kun en vej ud - afvisningen af ​​sådan mad og overgangen til hjemmelavet mad. Gør dette gradvist, så "break-up" ikke er for stærk. I sidste ende kan du lave mad i et par dage i forvejen, og opvarm derefter kun mad og nyd et hjemmelavet måltid.

14. Du er svært i sport

Hvis du går på gymnastiksalen dagligt, er det ikke overraskende, at sultpangs hjemsøger dig. Du har bare brug for flere kalorier for at opretholde kroppens normale funktion. Øget fysisk anstrengelse får din krop til at øge stofskiftet, hvilket igen reducerer sukkerniveauet i blodet og bidrager til frigivelsen af ​​sulthormon - ghrelin, der signaliserer dig at spise noget.

Efter en træning skal du ikke glemme at genopbygge din glukoseforsyning! For eksempel lav et protein shake fra mandelmælk og din yndlingsfrugt.

15. Du tilhører den smukke halvdel af menneskeheden

Desværre er kvinder mere tilbøjelige til at udøve sult end mænd. Årsagerne til dette er blandt andet årsagerne til en fysiologisk karakter, såsom præmenstruelt syndrom eller graviditet. De processer, der forekommer på dette tidspunkt i kroppen, er vanskelige at klare, men det er stadig muligt at foreslå nogle enkle måder.

Hvis du er i anden fase af menstruationscyklussen, kan vi anbefale:

• Omfatter proteinfødevarer (fisk, kød, æg, bælgfrugter, nødder) i menuen for hvert måltid og minimerer forbruget af enkle kulhydrater. Så du vil forblive fuld i længere tid.
• Afvis fuldstændig på nuværende tidspunkt fra alkohol og koffein. Det er kendt, at de også kan påvirke hormonbalancen og forårsage udbrud af ukontrollabel appetit.

Hvis årsagen til sultangreb er det faktum, at du er i en "interessant stilling", er det helt forståeligt: ​​et nyt liv bliver dannet, og yderligere kalorier vil helt sikkert være nødvendige for dette. Men "der er to" er ikke det værd. Overvej følgende:

• Hvis det er muligt, undgå mange slik og alt, der fylder vores liv med små fornøjelser.
• Skift fokuset mod sunde og sunde fødevarer: Et komplet måltid, der er rig på alle de nødvendige næringsstoffer, kan ikke kun imødekomme kroppens og barnets behov, men også hjælpe dig med ikke at overvære vægten under graviditeten.

Appetit kan forstyrre os af forskellige årsager.

For det første sender vores krop os et signal om, at det er på tide at spise mad. Selvfølgelig er denne betingelse normen. Følelsen af ​​sult opstår på grund af lave koncentrationer af visse stoffer i blodet, hovedsageligt glucose, og takket være information fra receptorerne i maven.

For det andet kan en forøgelse af appetit skyldes psykiske eller sociale grunde: nogen forsøger at "bide" angst, problemer på arbejdspladsen eller i hjemmet, og nogen spiser simpelthen "ud af kedsomhed" eller "for virksomheden".

For det tredje kan nogle lægemidler også øge appetitten, men da de helt sikkert kun tages som foreskrevet af den behandlende læge, kan der næsten ikke gøres noget med dette, indtil den underliggende årsag, dvs. den eksisterende sygdom, er løst.

For det fjerde er det i dag bevist, at hormonel ubalance i kroppen kan være årsagen til øget appetit. Men nogle hormoner, der påvirker vores sans for sult, har en stærk forbindelse med regelmæssigheden og varigheden af ​​en nats søvn. Lad os tale om dem i rækkefølge.

• Ghrelin - det såkaldte "hungerhormon", produceres i mave-tarmkanalen. Den høje koncentration i blodet stimulerer appetitten.
• Leptin - det kaldes også "mætningshormon", syntetiseres i fedtvæv og tværtimod har en tendens til at undertrykke følelsen af ​​sult.
• Melatonin er et hormon, der dannes i epifysen (endokrine kirtel i hjernen). Dens vigtigste handling er at justere rytmen af ​​søvnvågnethed, men der er også en række bivirkninger. I nyere studier blev det afsløret, at en af ​​dem er produktionen af ​​såkaldt beige (eller brunt) fedt, som ikke kun akkumuleres i subkutant fedt, men er aktivt forbruges for at sikre kroppens energibehov.

Det er vigtigt, at alle disse hormoner har en stærk forbindelse med varigheden og kvaliteten af ​​nattesøvn. Hvis du sover lidt, stiger niveauet af appetitstimulerende ghrelin, og omvendt reduceres niveauet af melatonin og leptin, der er ansvarlig for følelsen af ​​mæthed. Følgelig kan mangel på søvn føre til konstant følelse af sult og vægtforøgelse. Kun én vej ud af denne situation er at sove om natten i mindst 7-8 timer. Hvis derudover spiser proteinfødevarer i kombination med lange kulhydrater, vil det styrke produktionen af ​​et andet hormon, der kaldes somatotropin. Det antages, at det hjælper med at tabe sig i en drøm, da det hjælper med at reducere aflejringen af ​​subkutant fedt og øge forholdet mellem muskelmasse og fedt.

Dette er dog ikke alle grunde. Visse sygdomme, såsom hormonforstyrrelser, kan også fremkalde sultangreb. I dette tilfælde kan kun en specialist hjælpe.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/pochemu_postoyanno_khochetsya_est/

Fordelene ved proteinfødevarer til vægttab og sundhed

Hej, kære venner!
Jeg vil gerne diskutere med dig, kære læsere, to spørgsmål. For det første, hvad er anvendelsen af ​​proteinføde til menneskers sundhed. For det andet bidrager proteiner til vægttab?

Proteiner er en væsentlig bestanddel af vores kost, sammen med kulhydrater, fedtstoffer og vitaminer. Vi hører ofte fra forældre, at et barn i deres familie ikke spiser cottage cheese, kød eller fisk - de vigtigste kilder til proteinfødevarer. Nå, ingen måde at gøre ham til. Og forældre forenes med dette. Som følge heraf modtager den voksende krop af et barn ikke en af ​​de vigtigste ernæringsmæssige ingredienser! Nå, hvilken slags sundhed venter ham i fremtiden?

Mange voksne siger: "Jeg kan ikke lide kød, så jeg spiser det ikke meget". Ved spørgsmålet viser det sig, at mælk også forbruges lidt på grund af dårlig tolerance og mangel på enzymet lactase. Bønner, linser og sojabønner - kilder til vegetabilske proteiner - de sjældnere gæster på deres bord. Så det viser sig, at voksne næsten frivilligt nægter det vigtigste fødevareprodukt. Og så bliver de syge med forskellige sygdomme...

Mange af os bor i et stort land - Rusland. Og det meste ligger i de nordlige områder af planeten. Vi har ikke så en overflod af høj kvalitet grøntsager og frugter, som findes i syd. Og vi har brug for energi for at sikre en intensiv metabolisme. Vi har jo koldt næsten 8 - 9 måneder om året. Så vores borgere tilpassede sig nærende med forskellige bagværk: tærter, ostekage, sandwicher, vingårde, salater, supper og borscht med stivelsesholdige grøntsager med højt kalorieindhold. Disse omfatter kartofler, kogte eller stuvede gulerødder, rødbeder, rober.

Men alt, hvad der er velsmagende og tilfredsstillende for os, er dårligt og dårligt for cellerne i vores krop. Celler af forskellige organer og væv har brug for højkvalitetsprotein. Der er ikke en enkelt levende celle i kroppen, der ville udvikle sig uden deltagelse.

Hvilken mad er god for cellerne i vores krop?

Hjerneceller, muskelvæv, alle strukturerne i det kardiovaskulære, endokrine, åndedrætssystem, hud, led og ben kræver højkvalitets proteinernæring. Det betyder, at vi hele tiden skal supplere vores kost med mælk og alle mejeriprodukter, fisk og skaldyr, æg, nødder, bælgfrugter og korn.

Du kan ikke "blive tilsluttet" kun på en bestemt proteinføde. Dette skyldes det faktum, at forskellige proteiner i deres struktur og aminosyresammensætning er forskellige fra hinanden. Derfor, om vi vil have det eller ej, men på vores bord skal der være næsten alle fødevarer, der indeholder protein.

Ellers er de manifestationer af proteinmangel du gav. Disse omfatter træthed, depression, tør hud, hårtab, eksfolierede negle, osteochondrose i rygsøjlen og leddets artrose, hjertearytmi, hjertesmerter og udsving i blodtryk, anæmi og nedsat immunitet. Det er svært at endda opregne, hvad der kan resultere i permanent proteinmangel.

Og en af ​​sådanne ubehagelige muligheder kan være en stigning i kropsvægt eller fedme. Hvorfor er proteinfordele vigtig for vægttab og sundhed?

Hvordan påvirker proteiner vores vægt?

1. Fordøjelse af proteinfødevarer tager meget længere tid end kulhydrater og fedtstoffer. Kød varer meget længere i maven, efter at du har spist, og du har en behagelig følelse af mæthed. Sagen er, at når maven er fuld, producerer den ikke et specielt hormon "ghrelin", som signalerer til hjernen, som kroppen skal spise.

Derfor er du nødt til at vænne dig til en tæt protein morgenmad. Som et resultat, indtil middag kan du ikke huske om maden. Og plump snack på arbejde med te og sandwicher truer ikke dig. Således styrer du din vægt ved at reducere appetitten.

2. Hvis du bruger protein sammen med kulhydrater (for eksempel kød med dampede grøntsager), vil forarbejdning og metabolisme også forekomme meget langsommere. Dette betyder, at blodsukker vil stige gradvist, og ikke springe meget hurtigt til høje tal. Behov for en stor frigivelse af insulin fra bugspytkirtlen. Et moderat niveau af glukose vil blive opretholdt i blodet, og kroppen vil ikke bede dig om at "give noget at spise med det samme." Så kog kødretter med grøntsagssider. Og endnu bedre med salater fra friske tomater, agurker, grønne, løg og hvidløg.

3. Der er endnu et vigtigt øjeblik for den positive effekt af proteinprodukter i løbet af vægttabet. Hvis du spiser lidt mælk, cottage cheese, fisk, ost eller æg, så vil dine egne muskler atrofi meget hurtigere end alt det subkutane fedt vil forlade, og hele din hud vil hænge og blive blabby. Og du vil stå over for et meget ubehageligt problem. Hvad skal man gøre med denne ekstra hud. Nogle gange er endda øget fysisk anstrengelse ikke nok, så negative negative tegn på vægttab bliver usynlige.

4. Lad dog ikke panik og straks hoppe på proteinfødevarer. Dens overskud er lige så dårlig som ulempen. Faktisk er der i processen med at fordøje fødevareproteiner dannet mange ketonlegemer. De er meget farlige for nyrerne og vores led. Kroppen kan forgiftes af disse mellemliggende metaboliske produkter. Eller urolithiasis og gigt vil udvikle sig.

Således vender vi igen til den simple sandhed. Vores krop er ikke en testplads. Først og fremmest skal du etablere en passende ernæring, som vil føre til normalisering af metabolisme. Og først efter det begynder et gradvist vægttab. Mange mennesker er utålmodige, de vil miste 5 kg om ugen. Vær forsigtig. Du vil lykkes, hvis du gør det rigtige.

Fordelene ved proteinfødevarer til vægttab og sundhed er en viden, der er bevist af forskere, og det skal huskes af enhver, der bekymrer sig om deres vægt og ikke ønsker at få for meget bedre. Bare husk og følg ovenstående regler og altid være smuk og sund.

http://startinet12.ru/polza-belkovoj-pishhi/