Encyclopedia of medicinal plants

Vitamin B4 (kolin) - indhold i fødevarer

Vitamin B4 - indhold i fødevarer

Vitamin B4 (cholin) er et vandopløseligt vitamin, der tilhører gruppe B-vitaminer, selv om det ifølge nogle klassificeringer er klassificeret som vitaminlignende stoffer. Cholin er let ødelagt under varmebehandlingen af ​​produkter.

Vitamin B4 (kolin), der er vandopløseligt, akkumuleres ikke i kroppen og har ikke giftige egenskaber. Derfor er det nødvendigt at spise produkter eller præparater, der indeholder det hver dag.

Cholin sammen med lecithin er nødvendig af kroppen til produktion af hormoner og for optimal metabolisme af fedt og kolesterol.

Vitamin B4's rolle

Vitamin B4 (cholin) i kombination med lecithin fremmer behandling, fortynding, transport og metabolisme af fedtstoffer i leveren, sænker kolesterolniveauet, stimulerer hjerteaktivitet, deltager i syntesen af ​​aminosyremetionin, forbedrer passage af neuromuskulære impulser, påvirker kulhydratmetabolisme takket være regulering insulinniveauer i kroppen.

Hertil kommer, at cholin letter arbejdet i leveren, hjælper med at fjerne en række giftstoffer og visse lægemidler fra kroppen.

Cholin anvendes til behandling af leversygdomme, herunder kronisk hepatitis og cirrose. Det bruges også til behandling af depression, hukommelsestab, Alzheimers sygdom og demens, Tourettes sygdom, Huntingtons chorea, cerebellær ataxi, skizofreni.

Dagligt behov for vitamin B4 (kolin) til børn

• Nyfødte 0-6 måneder: 125 mg (tilstrækkelig ernæring *)
• Spædbørn 7 måneder - 1 år: 150 mg (tilstrækkelig ernæring)
• Børn 1 - 3 år: 200 mg
• Børn 4 - 8 år: 250 mg
• Børn 9-13 år: 375 mg
• Piger 14-18 år: 400 mg
• Drenge 14-18 år: 550 mg

* Tilstrækkelig ernæring - en afbalanceret kost, der opfylder kroppens behov.

Dagligt behov for kolin til voksne

• Hanner 19 og derover: 550 mg
• Kvinder 19 år og ældre: 425 mg
• Gravide kvinder: 450 mg
• Lakterende kvinder: 550 mg

Cholin findes i animalske og planteprodukter. Nedenfor er tabellerne af cholinindhold pr. 100 g produkter.

Animalske produkter

1. Æggeblomme (rå æg) - 682,3 mg
2. Kaviar - 490,9 mg
3. Oksekødlever (gryderet) - 426 mg
4. Oksekødlever (stegt) - 418,2 mg
5. Kyllingelever (kogt) - 290 mg
6. Råæg - 251,1 mg
7. Æg (hårdt kogt) - 225,3 mg
8. Tør valle - 225 mg
9. Tyrkiet lever (simret) - 220,2 mg
10. Kyllingaffald (kogt over lav varme) - 178,1 mg
11. Bacon (stegt) - 130,8 mg
12. Svinekotelet (stegt) - 110,6 mg
13. Laks (røget fisk) - 95 mg
14. Svinfilet (stegt) - 88,9 mg
15. Sardiner i olie - 85 mg
16. Torsk (grillet) - 83,7 mg
17. Sturgeon (kogt på grillen) - 81 mg
18. Sild (grillet) - 81 mg
19. Rejer (kogt) - 80,9
20. Tyrkiet kød (stegt) - 69,8 mg
21. Kyllingebryst (bagt) - 39,4 mg
22. Tunfisk i olie (i konserves) - 29,3 mg
23. Mælk (skummet - 2%) - 16,4 mg
24. Edamost - 15,4 mg
25. Parmesanost - 15,4 mg
26. Mælk (hel - 3,25%) - 14,3 mg

Plantprodukter

1. Stekt tofu (sojabønnerør) - 106,3 mg
2. Tomater (tørret i solen) - 104,6 mg
3. Hørfrø - 78,7 mg
4. Hvedeklid - 74,4 mg
5. Brændte pistacienødder (med salt) - 71,4 mg
6. Spirulina tør - 66 mg
7. Græskar frø - 63 mg
8. Cashewnødder (Fried) - 61 mg
9. Pine nødder (tørret) - 55,8 mg
10. Solsikkefrø (tørret) - 55,1 mg
11. Jordnødder - 52,5 mg
12. Mandler (stegt) - 52,1 mg
13. Almond (rå) - 52,1 mg
14. Hasselnødder - 45,6 mg
15. Blomkål (frisk) - 45,2 mg
16. Krydderier (kogt) - 40,6 mg
17. Pekannøer - 40,5 mg
18. Broccoli (kogt) kål - 40,1 mg
19. Valnødder - 39,2 mg
20. Blomkål (kogt) - 39,1 mg
21. Shiitake-svampe (kogt) - 36,8 mg
22. Mælkebøtte græs (rå) - 35,3 mg
23. Hvide bønner (kogt) - 35,1 mg
24. Havreklid - 32,2 mg
25. Risklid - 32,2 mg
26. Ærter (kogt) - 29,7 mg
27. Brasilien Nut - 28,8 mg
28. Ginger (rå) - 28,8 mg
29. Hele hvede brød - 26,5 mg
30. Sesamfrø - 25,6 mg
31. Mælkebøtte græs (kogt) - 25 mg
32. Hvidløg - 23,2 mg

Symptomer på vitamin B4-mangel (hypovitaminose):

• hovedpine;
• depression;
• tilstand af frygt
• hukommelsen bortfalder;
• irritabilitet;
• søvnløshed;
• tinnitus;
• kredsløbssygdomme;
• fedtaflejring i leveren
• forhøjet kolesterol;
• hjertearytmi
• hypertension;
• aterosklerose;
• forstoppelse.

Symptomer på overdosis af vitamin B4 (kolin):

Kan forårsage tab af appetit, kvalme, diarré, overdreven svedtendens, forhøjet blodtryk, udseendet af en bestemt kropslugt (fiskelugt).

Vitamin B4 (kolin) interaktion: mangel på cholin i kroppen kan forekomme med mangel på sådant vitamin B12 og vitamin B9 (folinsyre). Også med mangel på vitamin B4 kan der forekomme et fald i carnitinsyntese, som senere kan føre til problemer med hjerteaktivitet.

http://herbal-grass.com/nutrients/vitamins/b-vitamins/choline-vitamin-b4.html

Cholin (vitamin B4) mod aterosklerose

Cholin er et vitaminlignende stof med membranbeskyttelse (beskytter cellemembraner mod ødelæggelse og skade), anti-aterosklerotisk (sænker kolesterol i blodet), nootropisk, antidepressiv, beroligende effekt. Cholin forbedrer stofskiftet i det nervøse væv, forhindrer dannelsen af ​​gallesten, normaliserer fedtstofets metabolisme og hjælper med til at reducere vægten.

Cholin spiller en rolle i nervesystemets normale funktion. Cholin er involveret i dannelsen af ​​den beskyttende myelinskede af nerver. Tilstedeværelsen af ​​cholin i kroppen beskytter mod ødelæggelsen af ​​myelinlaget, mod skade på nerveceller. Og også cholin er den vigtigste komponent af cellefosfolipider (membraner).

Cholin er forløberen for neurotransmitteren acetylcholin, den vigtigste neurotransmittersender af nerveimpulser. Således forhindrer cholin nervesystemforstyrrelser.

Cholin er en hepatoprotektor, fremskynder den strukturelle reparation af beskadiget levervæv under de toksiske virkninger af stoffer, vira, alkohol og stoffer. Det forbedrer leverfunktionen, forhindrer dannelsen af ​​gallesten.

I kombination med lecithin fremmer vitamin B4 transporten og metaboliseringen af ​​fedtstoffer i leveren, og dens mangel på ernæring fører til dens fede genfødsel (hepatose).

Cholin stimulerer enzymatisk nedbrydning af fedtstoffer, normalisering af fedtstofskifte fremmer fuldstændig absorption af fedtopløselige vitaminer: vitamin A, vitamin D, vitamin E, vitamin K.

Cholin sænker kolesterol og koncentrationen af ​​fedtsyrer i blodet, rydder væggene i blodkar fra kolesterolplaques. Cholin bidrager til dannelsen af ​​methionin, hvorved overskuddet af et særligt stof fjernes - homocystein, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Som et resultat styrker cholin hjertemusklen, normaliserer hjerterytmen.

I bugspytkirtlen er cholin involveret i kulhydratmetabolisme. Det styrker membranerne af betaceller, der producerer insulin, og normaliserer dermed blodsukkerniveauet. I diabetes mellitus type I hjælper brugen af ​​cholin med at reducere behovet for insulin. I diabetes mellitus type II hjælper cholin med at kompensere for manglen på flerumættede fedtsyrer i kroppen for at reducere overdrevne insulinniveauer (overskydende insulin er en af ​​faktorerne i udviklingen af ​​type II diabetes).

Cholin spiller en vigtig rolle i menneskelig reproduktion. Det deltager i biosyntesen af ​​prostaglandiner i prostatakirtlen, øger motiliteten hos spermatozoer. På gammel alder forhindrer forstyrrelsen af ​​prostata.

I slutningen af ​​firserne af det sidste århundrede blev der udført et eksperiment: Engelsk psykofysiologer gav 10 gram cholin til en gruppe frivillige i ti dage. Test udført i begyndelsen og i slutningen af ​​eksperimentet viste en signifikant forbedring af fagets kortsigtede hukommelse.

I betragtning af at cholin er det vigtigste byggemateriale i hjernen, er yderligere forbrug af det af gravide kvinder (fosteret kan ikke producere det selvstændigt) og børn i de første fem år har en positiv effekt på babyens mentale evner.

Dagligt krav til cholin (vitamin b4)

Fysiologisk behov for vitamin B4, mg pr. Dag:

http://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/vitamin_choline/

Cholin er uundværlig for klarhed om tænkning og lever sundhed

Cholin (Choline) tilhører B-vitaminerne. Stoffet produceres i små mængder af kroppen og er en af ​​bestanddelene af lecithin. Uden det er normal hjernefunktion, nervesystem og lever umulig. Derudover beskytter en gunstig forbindelse cellerne mod ødelæggelse og bremser aldring af væv. Derfor anbefales det at tage det i form af kosttilskud, med mangel på cholin. Regelmæssigt forbrug af vitamin normaliserer metaboliseringen af ​​fedtsyrer og kolesterol, stimulerer produktionen af ​​hormoner.

Cholin - en organisk forbindelse, en uundværlig komponent af metaboliske processer og et byggemateriale til cellemembraner

Hvad er cholin: et resumé

For første gang blev cholin (vitamin B4) opdaget i midten af ​​1800-tallet af den tyske organiske kemiker A. Strecker, da taurin og taurocholsyre blev isoleret fra galde. Lidt senere blev stoffet kemisk syntetiseret, men snart glemte alle det. Og kun i 1998 fremhævede forskere fra US Food and Nutrition Institute opmærksomheden på den organiske forbindelse og opdagede dens unikke terapeutiske egenskaber.

Så hvad er dette vitamin og hvad er brugen af ​​det? Det viser sig, at cholin ikke er så simpelt som det syntes oprindeligt.

Betydningen af ​​organisk stof som en bestanddel af ernæring blev vurderet i processen med at studere insulinfunktioner - det var da, at de opdagede evnen af ​​vitamin B4 til at forhindre fedtsinfiltrering af leveren.

Yderligere kliniske undersøgelser har vist endnu mere interessante resultater. Det er blevet dokumenteret, at brugen af ​​cholin forbedrer syntesen af ​​acetylcholin, en neurotransmitter, som påvirker neuromuskulær transmission. Opdagelsen førte til brugen af ​​stoffet som en stimulator for hjerneaktivitet.

Hvad er cholin til?

På fordelene ved vitamin B4 kan man tale meget og i lang tid. Derfor betragter vi kun de vigtigste punkter, som direkte påvirker organismens vitalitet.

Hvad er cholin nyttig til? For det første er stoffet en del af fosfolipiderne og påvirker niveauet af insulin i blodet. For det andet betragtes det som en fremragende hepatoprotektor og forbedrer metabolismen af ​​kolesterol og lipider i kroppen.

Derudover spiller cholin en vigtig rolle i genoprettelsen af ​​mentale processer, forbedrer opfattelsen af ​​verbal information.

Hvis vi snakker om fordelene og skadene for stoffet mere detaljeret, er det umuligt at ikke nævne disse nyttige egenskaber:

1. Stabiliserer nervesystemet.
2. Forbedrer hukommelse og opmærksomhed, øger koncentrationen.
3. Sænker kolesterol.
4. Interfererer med udviklingen af ​​cholelithiasis og bidrager til opløsningen af ​​allerede fremkomne sten.
5. Forhindrer aterosklerotiske plaques på arterievægge.
6. Hjælper absorptionen af ​​vitaminerne A, D, K, E.
7. Stimulerer produktionen af ​​L-carnitin.

Cholin renser blodet fra metaboliske produkter, så det er ordineret til svære leverpatologier: cirrose, fed hepatose, hepatitis.

Advarsel. Vitamin B4 reducerer sværhedsgraden af ​​tømmermænd og lindrer symptomerne på alkoholforgiftning, hjælper ud af binge.

Syntetiseres fra methionin, er cholin i stand til at transformere og fjerne fra kroppen overskydende homocystein, hvilket øger risikoen for hjerte og karsygdomme.

Nyttigt vitamin og diabetes. I tilfælde af en insulinafhængig form reducerer stoffet behovet for lægemidler, og i tilfælde af en sygdom af type 2 hjælper det med at reducere det overskydende insulin.

Især nyttig cholin i alderdommen. Stoffet nedsætter ikke kun aldringsprocessen, men eliminerer også træthed, lindrer nervesystemet, reducerer irritabilitet og utilfredshed med livet, og forhindrer også læsioner i prostata hos mænd.

Cholinmangel i kroppen

Atleter og ofte syge mennesker, såvel som kroniske alkoholikere kan lide af mangel på vitamin B4, og derfor kræver yderligere indtagelse af kosttilskud med cholin.

Manglende stof i kroppen fører til alvorlige helbredsproblemer:

• forringelse af hukommelse og opmærksomhed, manglende evne til at koncentrere sig, skolepræstationer falder hos børn;
• øge blodtrykket
• tung vægtforøgelse med dårlig appetit
• ubehag i leveren, når man spiser fedtholdige fødevarer, kvalme, diarré
• arytmi;
• problemer med opfattelsen;
• konstant irritabilitet, træthed, forringelse af ydeevne.

Hos gravide kan cholinmangel udløse føtal misdannelser, alvorlig toksæmi, hævelse af benene, udvaskning af calcium fra knoglerne.

Overskydende kolin i kroppen

Langtidsindtagelse af store mængder vitamin forårsager sjældent ubehagelige symptomer. I nogle tilfælde kan der være en lidelse i fordøjelseskanalen, nedsættelse af blodtrykket, angst, søvnløshed og øget svedtendens.

Kontraindikationer

Vitamin B4 er uønsket at tage, hvis du er overfølsom overfor stoffet - dyspnø, næsetilslutning, kløe eller udslæt er mulige. Ved udseendet af lignende symptomer er det nødvendigt at reducere doseringen eller helt afvise tilskuddet.

Advarsel. Samtidig brug af vitamin PP og cholin reducerer sidstnævnte bivirkninger.

Hos mennesker med trimethylaminuria (fiskedyssyndrom) forårsager cholinindtag en ekstremt ubehagelig lugt fra kroppen. Stank kan forekomme, selv efter at have forbruget enkle fødevarer med normale niveauer af vitamin B 4.

Hvilke fødevarer indeholder cholin

Cholin er i stand til selvproduktion i kroppen, men dette beløb er ofte ikke nok. Reddet i en sådan situation, revision af ernæring og inddragelse i kosten af ​​fødevarer med rigeligt vitamin B 4.

Hvor er cholin? Forskere har fundet ud af, at det meste af det organiske stof er i fødevaren af ​​animalsk oprindelse. Disse er kød, fisk, lever, mælk, cottage cheese, creme fraiche, ost.

Der er et vitamin i planter - bælgplanter, klid, nogle grøntsager (kartofler, tomater, gulerødder, kål), jordnødder. En signifikant mængde af den naturlige forbindelse findes i uraffinerede vegetabilske olier.

Nå, hvor er cholin mest af alt, og hvilke produkter skal du være særlig opmærksom på? Æggeblommer og oksekød lever anerkendes som uovertruffen champions i vitamin B4. Cholin i spirede korn og bælgfrugter er noget mindre.

Husk, i hvilke fødevarer en masse organisk stof vil hjælpe bordet.

Som alle andre vitaminer forsvinder cholien under tilberedningsprocessen. For eksempel ved kogning af kødprodukter taber op til 25% af stoffet, varmebehandling af grøntsager reducerer indholdet af den organiske komponent med mere end halvdelen.

Roasting er den mest blide måde - i dette tilfælde går kun 5-7% af vitaminet tabt.

Dagligt krav om kolin og dosisberegning

Forskere har konstateret, at behovet for en voksen i vitamin B 4 er mindst 500 mg af det aktive stof om dagen. Øget dosering af cholin er nødvendig under graviditet og under amning samt til atleter og personer, der er involveret i intens psykisk arbejde, skolebørn og studerende.

Tabellen viser de omtrentlige dele af cholin til børn i forskellige aldre.

Beregning af dosis af kolin til et barn, bør du overveje kødet af en lille person. Piger har brug for lidt mindre stof, fordi deres muskelmasse og aktivitet er lavere end deres kammerater.

Advarsel. Gravide og ammende kvinder rådes til at forbruge mindst 700-750 mg af et stof om dagen.

Absorptionen af ​​cholin øges, mens du tager caroten, folsyre og andre B-vitaminer.

Cholin anvendelse

Når der konstateres mangel på organisk materiale, eller når der opdages nogle patologiske tilstande, anvendes fødevaretilsætningsstoffer med cholin. I medicinsk praksis er cholinchlorid mere almindeligt anvendt til terapeutiske formål.

Injektioner er ordineret til patienter efter slagtilfælde og hjerteanfald, der lider af diabetes og aterosklerose. Tabletter er mere egnede til at forbedre hjernens aktivitet, hukommelse og opmærksomhed, behandle demens og hjælpe kroniske alkoholikere.

Er vigtigt. Det er fastslået, at cholin hjælper med at klare stress og depression, forskellige psykiske lidelser og nervesygdomme. Behandlingsforløbet og den optimale dosis vælges af lægen.

Cholin under graviditet

Utilstrækkelig brug af vitamin B4 i barselsperioden eller dens fuldstændige fravær i 3. graviditetsfase fører til uoprettelige ændringer i hjernens fremtidige hjerne.

Det bemærkes, at mødre med en defekt kolin ofte har børn med en defekt i neurøret, hvorfra hele det menneskelige neurosystem efterfølgende dannes. Desuden har mange undersøgelser vist, at kvinder, der lider af B4 avitaminose, har en syv gange højere risiko for at have børn med Downs sygdom.

Er vigtigt. For fostrets fulde udvikling skal den forventede moder tage en tilstrækkelig mængde cholin både i naturlig og i syntetiseret form og helst sammen med folsyre.

Vitamin B4 til børn

Hos mennesker udvikler hjernen sig i modsætning til dyr flere år efter fødslen. Denne proces er stærkt påvirket af kvaliteten af ​​fodring barnet og udskiftning af modermælk med modermælkserstatning har ekstremt negativ indflydelse på mentale evner hos en allerede voksen person.

Hvis der ikke er vegetabilsk olie, lever, æg, nødder eller hytteost i babyens mad, kan der udvikles cholinmangel. I dette tilfælde skal barnets kost suppleres med kosttilskud med vitamin B 4.

Tidlig og fuldstændig bestemmelse af barnet med et vitamintilskud hjælper med at danne høj intelligens og redde barnet fra mange patologier.

Hepatoprotektiv virkning af cholin

Vitamin B4 er meget vigtigt for leveren og galdeblæren. Dette er den bedste ven og hjælper af det bloddannende organ. Den største mængde af cholin er i leveren - mere end 60% af det samlede antal.

Stoffet hjælper med at fjerne overskydende fedt og fremskynder celleregenerering, beskytter og renser væv fra toksiner.

Cholin og inositol: et nyttigt commonwealth

Den terapeutiske virkning af ethvert stof kan forstærkes ved at supplere det med en tæt-i-virkende forbindelse. Det er derfor, at mange producenter af fødevaretilsætningsstoffer producerer cholin med støtte fra inositol.

Fordelene og skaderne af et sådant lægemiddel afhænger i høj grad af bestanddelernes fysiologiske funktioner. Vi ved allerede om kolin. Hvad er inositol?

Inositol er et vitaminlignende stof, der tidligere blev kaldt vitamin B8. I lang tid var han som kolin ikke vedhæftet meget, før de fandt ud af, at stoffet har en gavnlig effekt på arbejdet i centralnervesystemet og synets organer, understøtter hjerte og blodkarens helbred, hjælper med at klare infertilitet.

Derudover interagerer inositol perfekt med andre forbindelser i gruppe B, hvilket signifikant forbedrer deres terapeutiske aktivitet.

Mangel på vitamin B8 er manifesteret af forstoppelse, øget irritabilitet, forringelse af humør, hårtab, søvnløshed, en tendens til vaskulære og hjertesygdomme.

Cholin og inositol i komplekset ordineres til følgende lidelser:

• fedme;
• diabetisk neuropati;
• depression, angst, nervøs udmattelse
• Alzheimers sygdom;
• infertilitet, PCOS;
• multipel sklerose.

Kosttilskud fra nu fødevarer, choline er meget populære blandt patienterne. Inositol. Hvert kapseltilskud indeholder 250 mg cholin og inositol. Lægemidlet stimulerer perfekt hjernens aktivitet, forbedrer hukommelsen, understøtter lever og blodkarers sundhed. Velegnet til både voksne og børn.

Cholinbitartrat: den yngre bror af vitamin B4

Hvad er dette stof - cholinbitartrat? Kemisk er forbindelsen cholinsalt, et billigere og mere overkommeligt produkt. Men han har en fordel - forbindelsen forbedrer bevægelse og koordination, aktiverer overførslen af ​​neuroimpulser til musklerne og øger syntesen af ​​proteiner.

Derfor anbefales cholinbitartrat til hastigheds- og styrke sportsudøvere.

Kosttilskud øger effektiviteten af ​​træning, hjælper med at klare stress før forestillinger, og giver også et højt niveau af tænkning, der hjælper med at styre musklerne.

Og det er ikke alle de nyttige egenskaber ved et stof. Tilsætningen af ​​bitartrat forbedrer absorptionen af ​​cholin og forbedrer dens virkning.

Især "blid" til stoffets bodybuildere. Den kendsgerning, at kosttilskuddet hurtigt kan forbrænde subkutant fedt og reducere vægten, som i vid udstrækning anvendes af atleter i tørretiden.

Advarsel. Der er en lille minus i cholinbitartrat - et stof, der forårsager en overdosis, forårsager diarré. Men i alle andre henseender er værktøjet helt sikkert og godt tolereret af kroppen.

En mere effektiv og kraftig, men også en dyr kilde til acetylcholin er CDP-cholin. Stoffet udviser egenskaberne af uridinprecursor og phosphatidylcholin, stabiliserer cellemembraner og øger neuronal vækstfaktor, aktiverer udviklingen af ​​nye dopamin D2-receptorer.

Hvad kolin at købe

For at bevare kroppens sundhed og ungdom er det nødvendigt at konstant opretholde et optimalt niveau af cholin og en sikker og høj kvalitet. Apoteker og nogle online-butikker tilbyder indenlandske og udenlandske produkter til høje priser. Sandt nok kan ingen garantere produktets originalitet, hvilket betyder, at der er stor sandsynlighed for at erhverve en falsk.

Faste og selvrespektive mærker sælger produkter gennem pålidelige og dokumenterede distributører, hvoraf den ene er Iherb. På siderne i denne online butik finder du en enorm mængde rigtig gode og billige kosttilskud med cholin.

For eksempel tilbyder firmaet Solgar et kosttilskud Choline, 350 mg, i kapsler. Lægemidlet indeholder ren cholin og understøtter hjernens og cellernes arbejde, og opretholder klarhed i sindet indtil alderdom. Vitamin B4 bidrager også til en mere aktiv udstrømning af galde og forbedrer leverfunktionen.

Pris pr. 100 kapsler - 848 rubler. med rabat.

Et dyrere og mere effektivt lægemiddel Tsitikolin, CDP-cholin i kapsler tilbyder Jarrow Formulas. Modtagelse af kosttilskud stimulerer metaboliske processer i hjernen, øger produktionen af ​​neurotransmitter, hvilket har en positiv effekt på hukommelse og skarphed.

CDP-cholin bruges til at behandle hypoxi, kognitive lidelser (manglende initiativ, passivitet, problemer med selvomsorg og udførelse af daglige opgaver), senil demens. Lægemidlet reducerer symptomer på amnesi, hæver niveauet af bevidsthed og forbedrer opfattelsen.

Kostprisen ved kosttilskud uden rabat - 3988 rubler.

Nu Foods mærke præsenterer sit kapsel supplement til forbrugerne - Choline Inositol. Det komplekse middel beskytter kroppen mod hypertension, fedme og aterosklerose, forbedrer passagen af ​​nerveimpulser og forhindrer leverstatat.

En pakke på 100 kapsler koster 535 rubler. med rabat.

Cholin i form af bitartrat tilbydes af Nature's Way. Lægemidlet giver arbejdet i alle kroppens celler, understøtter kognitive funktioner, forbedrer impulsernes transmission, genopretter koordinationsbevægelsen.

Pris pr. 100 tabletter - 652 rubler. med rabat.

Fosfatidylcholin: Den første fjende af aterosklerose

Forholdet mellem phosphatidylcholin og kolesterol i kroppen afhænger ikke kun af vores helbred og levetid, men også på betingelse af huden, såvel som tilstedeværelsen af ​​fedtindskud på sider, underliv og lår. Hvad er dette stof, der kan forynge og returnere den slanke figur?

Advarsel. Ikke-specialister bruger ofte udtrykene "lecithin" og "phosphatidylcholine" som synonymer, hvilket ikke er helt sandt. Lecithin er det generiske navn for en gruppe af flerumættede fedtsyrer og essentielle phospholipider, og fosfatidylcholin er kun en af ​​dem, omend den mest almindelige.

Fosfatidylcholiner indeholder fedtsyrerester og cholin, forhindrer aterosklerose, beskytter levervæv fra genfødsel, stimulerer hukommelse, normaliserer blodglukoseniveauer, lindrer stress og forbedrer hudtilstanden.

Den biologiske rolle fosfatidylcholin bestemmes af dets deltagelse i opretholdelsen af ​​hele organismens livstid. Stoffet udfører følgende funktioner:

• fungerer som en kilde til cholin;

• bevarer cellestrukturen;
• forbedrer neuronal transmission
• spiller rollen som membran transport;
• nærer nervesystemet
• aktiverer hjernen.

Denne nyttige forbindelse af cholin anvendes i medicin og kosmetologi til behandling af hudsygdomme og slippe af med de første tegn på aldring.

Ikke mindre interessant er anvendelsen af ​​phosphatidylcholin som en lipolytisk til mesoterapi. Stoffet indføres i områderne af fedtaflejringer med deoxycholat og fjerner hurtigt ekstra centimeter. Ved hjælp af fosfolipidinjektion kan du fjerne ptosen i det øvre øjenlåg og fjerne den anden hage.

Hvad angår metoderne til opnåelse af phosphatidylcholin, ekstraheres den bedste bioregulator fra vegetabilske olier - sojabønne eller solsikke. Dette stof absorberes hurtigere og mere fuldstændigt, normaliserer processen med fordøjelse og bevægelighed i mave-tarmkanalen.

Dyrkilde af cholin besidder ikke sådanne egenskaber. Phospholipid opnås fra hjernen og rygmarven hos pattedyr eller bindevæv af stærk fisk. Ulempen ved stoffet er tilstedeværelsen af ​​en stor mængde kolesterol.

Køb fosfatidylcholin: reglerne for valg

Hvilket kosttilskud af kolin er bedre at købe - fra soja eller solsikkeolie? Den første bioregulator opnås ved at behandle råmaterialet ved lave temperaturer. Lægemidlet bevarer vitaminerne A og E, komplekse lipider og isoflavoner, der svarer til strukturen til østrogen - hormonerne i den kvindelige krop.

Rådet. Forventende mødre under graviditet bør være særligt opmærksomme på indholdet af phytoøstrogener. Stoffet forbedrer reproduktionssystemets funktionalitet, men i store mængder kan påvirke fostrets udvikling negativt.

Solsikkefosfatidylcholin ekstraheres ved ekstraktion fra planteolie. Produktet er mere nyttigt end soja, forårsager ikke allergier og negative reaktioner i kroppen. Velegnet til børn.

At dømme efter anmeldelser, prøver mange købere at tage præcis solsikke kosttilskud, frygter brugen af ​​genetisk modificeret soja i tilsætningsstoffer.

FS Solsikke, 100 mg, i kapsler fra sunde oprindelser

Meget høj kvalitet fosfatidylcholin, en fremragende og billig analog af Essentiale. Købere noterer sig en forbedring af gastrointestinaltraktatens aktivitet og forsvinden af ​​ubehag i højre side efter det første behandlingsforløb.

Derudover er der anmeldelser, der hævder, at denne forbindelse af cholin har lettet pigmentpletter og acne på kroppen. For mange er tilstanden af ​​huden blevet forbedret, T-zoneens greethed er gået, hudens udseende har udjævnet.

Du kan købe sunde Origins phosphatidylcholine på Aycherb for 1917 rubler. med rabat.

Fosfatidylcholin, 420 mg, i kapsler fra Source Naturals

Det bedste af sojabioregulatorer. Indeholder ikke GMO'er, som er angivet direkte i instruktionerne, er meget effektive og helt sikre. Produktet indeholder 3 gange mere cholin end almindelig phosphatidylcholin.

Forbrugerne noterer sig kapslernes fremragende rengøringseffekt, taler om svampens sved og forbedrer leverfunktionen. Holdt på tærsklen til festpasset uden spor, uden at forårsage smerte og tunghed i maven. Patienter med hepatitis taler om normalisering af indikatorer for AlLAT og AsSAT.

Pris for 180 kapsler -1798 gnid. med rabat.

Phosphatidylcholine Complex, 1200 mg fra Country Life

En anden god og sikker kilde til cholin. Den lave pris og fremragende kvalitet gør den til en favorit blandt fosfolipider. BAA bogstaveligt for en måned reducerer kolesterolet fra 9 til 7, reducerer appetitten og eliminerer cravings for slik. I mange anmeldelser er der en forbedring af hudens tilstand, rensning fra psoriasis, acne og røde pletter.

Cholin er hovedbygningsmaterialet af cellemembraner og en vigtig bestanddel af lipidmetabolisme. Lægemidlet er nødvendigt for at opretholde hjernens aktivitet i mange år og bør indtages dagligt med mad eller biologiske kosttilskud.

http://priroda-znaet.ru/holin/

Vitamin B4 (Cholin)

beskrivelse

Vitamin B4 (kolin) er en hepatoprotektor og samtidig et stof involveret i nedbrydning af fedtstoffer. Det kaldes vitaminlignende forbindelser, og det fik navnet fra det græske ord, som i oversættelse betyder "galde".

Det skal bemærkes, at stoffet i en lille mængde producerer leveren selv, men det er ikke nok til kroppens normale funktion. Derfor skal sidstnævnte genopbygge aktier.

På grund af det faktum, at cholin ikke er sjælden og findes i mange fødevarer, opstår der ikke problemer. Du kan også mætte kroppen med kolin med stoffer.

Stoffet har en fedtlignende struktur og absorberes som alle andre næringsstoffer i tarmen. Derfra transporteres cholin til leveren celler. Komponenter som aminosyrer og lecithin hjælper stoffet til at migrere.

Virkningen af ​​kolin på menneskekroppen

Virkningen af ​​kolin i den menneskelige krop er en regulerende funktion, der tager sigte på at opretholde cellemembranernes integritet. Tilstedeværelsen af ​​vitamin B4 i cellerne giver dig mulighed for at opretholde elasticiteten og vandbalancen i kroppens funktionelle enheder.

Den positive virkning af kolin på nervedannelsen, såvel som på en sådan indikator som niveauet af kolesterol i blodet. Stoffet har en positiv virkning på arbejdet:

• kardiovaskulære system;
• fordøjelseskanalen
• kønkirtler af mænd og kvinder;
• pancreas.

Cholin er involveret i dannelsen af ​​hjerneceller, hvilket er særligt vigtigt ved det embryonale udviklingsstadium og under aktiv vækst. Derfor skal dette stof være til stede i kost af gravide kvinder, ammende mødre og børn.

En anden positiv effekt af vitamin B4 i menneskekroppen er evnen til at forhindre dannelsen af ​​gallesten. Det er også bemærket, at et vitaminlignende stof kan reducere giftige virkninger af giftstoffer og virusets aktivitet mere præcist for at neutralisere effekten af ​​deres metaboliske produkter.

Stoffet, der fremlægges i form af et medikament, er indiceret til behandling af leverpatologier forbundet med langvarig og ukontrolleret indtagelse af alkohol samt konsekvenserne af ukorrekt og ubalanceret ernæring eller overført viral hepatitis.

Daglig sats

Den daglige stofrate afhænger af mange faktorer, men en persons alder spiller den vigtigste rolle Omtrentlige normer for behovet for vitamin B4 er angivet i tabellen:

Standardkrav for cholin, mg

Børn fra fødsel til et år

Børn fra et til tre år

Børn fra tre til otte år

Børn i gymnasiet alder og teenagere

Mænd og kvinder i reproduktiv alder

Ældre og gamle i begge køn

Gravide og ammende kvinder bør være i stand til at modtage ca. otte milligram cholin per dag.

Det skal bemærkes, at cholin absorberes fuldstændigt fra mad, mens dens syntetiske substitutionsmidler (omend af højeste kvalitet) absorberes af kroppen kun med halvdelen.

Symptomer og årsager til mangel

Årsager til cholinmangel er sygdomme i mave-tarmkanalen og arvelig prædisponering. Hjælper med at reducere kolinniveauer og orale præventionsmidler (det er derfor kvinder, der vælger denne type beskyttelse mod uønsket graviditet, hurtigt mister deres talje).

De vigtigste symptomer på cholinmangel er:

• tinnitus;
• træthed;
• tilstand af apati
• en kraftig stigning i kropsvægt;
• irritabilitet;
• nervøs udmattelse og depression
• funktionsfejl i kredsløbssystemet
• migræne hovedpine;
• halsbrand;
• hævning og dårlig ånde;
• bremse skelet vækst (især mærkbar hos børn);
• diarré;
• leverbetændelse;
• smerte i højre side af peritoneum
• søvnløshed;
• arytmi.

En af de mest komplekse manifestationer af manglen på cholin i kosten er lever fedme samt cirrhose af dette organ. Med mangel på substans i graviditets kost kan der observeres et fald i mængden af ​​produktion af modermælk eller den lave kvalitet.

Manglen på et vitaminlignende stof fører til et fald i produktionen af ​​hormon carnitin, som følge af, at en person får ekstra pounds på relativt kort tid. Interne organer påvirkes også af fedme, hvilket skaber problemer for arbejdet med hjertemuskel, lever og nyrekapacitet.

Langvarig vitaminmangel er årsagen til Alzheimers sygdom, præget af en funktionsfejl i nervesystemet, ledsaget af personlighedsforstyrrelse, tab af hukommelse og manglende evne til at betjene dig selv.

Overskud og konsekvenser

Overskydende stof observeres i tilfælde af overdosering med doseringsformer af cholin, fordi koncentrationen af ​​stoffet i fødevarer er lav.

De vigtigste symptomer på overskydende kolin i kroppen er:

• følelse af tunghed i hovedet;
• kvalme med retching
• savlen;
• allergiske manifestationer;
• svimmelhed;
• hypotension.

Et signifikant overskud af cholinkoncentration i den menneskelige krop kan fremkalde dysfunktion af organerne i mave-tarmkanalen samt forårsage et mavesår.

De mest almindelige symptomer på hypervitaminose er fordøjelsesbesvær, ledsaget af hyppige tarmbevægelser, trækker smerter i den epigastriske region og flatulens.

Langsigtet behandling med antibiotika kan fremkalde et overskud, især i tilfælde, hvor der ikke var behov for det. En anden grund til overskuddet af cholin i kroppen kan være en stor mængde folinsyre. Samlet set har dette en negativ indvirkning på kvindens gonads arbejde og kan føre til nedsat reproduktiv funktion, uregelmæssig menstruation, ægløsning skiftet i tid og spontane aborter i de senere perioder.

Hvilke fødevarer indeholder?

Den største mængde af cholin indeholder æggeblomme. Også tilstrækkeligt til at opretholde balancen af ​​stoffer i menneskekroppen er mængden af ​​vitamin B4 i:

• jordnøddesmør;
• torskelever
• kalv eller lammelever
• spiret korn;
• kartofler;
• spinat;
• korn (havregryn, yachka, hvede).

Du kan genopbygge lagre af choline, ved hjælp af appelsiner, farvet eller hvidkål, samt alle slags frugter af bælgfrugter.

Yderligere kilder

På grund af det faktum, at det vitaminlignende stof spiller en særlig rolle i hver enkelt persons liv, blev choline syntetiseret og anvendt som sådan til fremstilling af lægemidler. Lægemidler bruges til at kompensere for vitamin B4-mangel hos mennesker med leversygdom. De fleste doseringsformer er lavet af naturlige ingredienser og kan derfor helt erstatte cholin. Mest almindeligt foreskrevet:

Sammen med reguleringen af ​​leverfunktion har disse lægemidler en positiv effekt på hjernen. Disse midler er inkluderet i den komplekse behandling af alkoholisme, hvor deres handling er rettet mod at genoprette leveren celler og frigøre kroppen af ​​toksiner.

Indeholder et vitaminlignende stof i Vitrum Beauty and Vitamin Complex, samt præparater af en lignende sammensætning - DuoVit Memo og Complivit Shine. Det sidste af disse lægemidler kan købes på ethvert apotek uden recept, men det er dog tilrådeligt at konsultere din læge om brugsegnetheden inden du træffer beslutning om at tage stoffet.

For børn fremstiller den moderne farmakologiske industri sådanne stoffer som:

• Univit Kids;
• "Complivit Junior";
• "Supradin Kids";
• "Supradin Junior".

Alle disse stoffer er vist til børn, der er udsat for høje psykiske belastninger, såvel som engageret i sport. Mængden af ​​cholin i medierne er minimal, men selv dette er nok til at forbedre processen med enzymproduktion og stimulere produktionen af ​​sit eget vitamin B4.

Lægemidler skal anvendes i overensstemmelse med instruktionerne. Behandlingsforløbet kan være lang, og lægen bør etablere denne gang på basis af blodprøveresultater og leverprøver ved hjælp af andre metoder. Vitamin-mineralsk kosttilskud og stoffer med lignende tiltag, der gennemgår forsøg (kosttilskud) har ingen udpræget terapeutisk virkning, men det betyder ikke, at den administrationsperiode, som anbefales af fabrikanten, kan overskrides.

Fordel og skade

Fordelene ved cholin for at sikre kroppens funktion er fantastisk. Stoffet er i stand til at genoprette leverfunktionens hovedfunktioner og normalisere fedtstofskiftet i den. Den generelle tilstand af personen, hans arbejdskapacitet og evne til at modstå ydre stimuli afhænger af leverens korrekte funktion. Særligt gavnligt stof bringer idrætsfolk og folk i hårdt arbejde: cholin hjælper med at fordøje mad, eliminerer blodstasis og ilt sult i hjernen.

Det specielle indbyrdes forhold mellem den vitaminlignende substans cholin spores med de fedtopløselige vitaminer A, E, D. Takket være B4 er menneskekroppen i stand til at absorbere disse stoffer fra mad i det maksimale antal.

Som sådan er det umuligt for et vitaminlignende stof at forårsage skade, da det kan syntetiseres af selve kroppen. Kun i ekstraordinære tilfælde observeres bivirkninger under anvendelse af kunstige kilder til mætning af kroppen. Blandt risikofaktorerne er:

• overdosis;
• brug af stoffer uden hensyntagen til modtagelse af et stof fra fødevarer og evnen til selvstændigt at fremstille et stof
• brug af stoffer med stoffer, der forbedrer absorptionen.

Ved kolinindtagelse er det nødvendigt at tage hensyn til mulige konsekvenser af stoffets interaktion med andre lægemidler. Det skal bemærkes, at forudsætningen er udelukkelse af indtagelse af alkoholholdige drikkevarer, kvass, øl og medicin i form af alkoholiske tinkturer. Hvis du ikke følger denne anbefaling, er der risiko for omfattende leverskader, hvilket kan være impulsen for den videre udvikling af cirrose.

I afslutningen af ​​artiklen om vitamin B4 vil jeg gerne sige, at for at systemerne og organerne fungerer ordentligt, er det nødvendigt at levere kroppen regelmæssigt med kolin. Ellers er der en høj risiko for hypovitaminose og alle problemer forbundet med det.

http://ydoo.info/micro/vitamin-b4-holin.html

Cholin dagligt behov

I den strenge betydning af ordet cholin er ikke et vitamin, det er et vitaminlignende stof. Men ifølge den gamle hukommelse (først troede de, at det var et vitamin), kaldes det ofte vitamin B4. Oversat fra den græske "choline" betyder "galde"). Også kendt som kosttilskud E1001.

Vitamin B4 (lipotrop faktor, cholin) spiller en stor rolle i fedtstofskifte, bidrager til fjernelse af fedt fra leveren og dannelsen af ​​lecithin, som er en phospholipid. Derfor beskytter vitamin B4 leveren mod ødelæggelse af giftstoffer, herunder alkohol. Lecithin fremmer igen udvekslingen af ​​kolesterol og reducerer udviklingen af ​​aterosklerose. Cholin er også nødvendig for dannelsen af ​​acetylcholin, som er involveret i transmissionen af ​​nerveimpulser.

Cholin hjælper med at forbedre opmærksomhed, mental aktivitet, herunder hukommelse, forbedrer humør og eliminerer følelsesmæssig ustabilitet.

Kolins rolle hos mennesker

Vitamin B.₄:

• Det er grundlæggende nødvendigt for syntesen af ​​den vigtigste neurotransmitter - acetylcholin, som er ansvarlig for transmissionen af ​​nerveimpulser. Således er cholin nødvendigt for nervesystemet, herunder hukommelsens funktion;
• Inkluderet i phospholipiderne (lecithin, sphingomyelin, etc.), som beskytter cellemembranen mod ødelæggelse;
• deltager i syntesen af ​​aminosyremethioninen, der leverer methylgrupper;
• deltager i kulhydratmetabolisme, herunder ved at regulere niveauet af insulin;
• Det er en hepatoprotektor og lipotrop middel.

Således har cholin følgende virkning:

• antisclerotic (sænker kolesterol);
• nootropt;
• beroligende og antidepressiv
• aktiverer metabolismen, især i nervevævene;
• forhindrer dannelsen af ​​galdesten;
• normaliserer fedtstofskifte og fremmer vægttab
• forbedrer sædmotilitet.

Dagligt behov for vitamin B4 (kolin)

Dagligt krav: 0,5-1 g.

Det øvre tilladte niveau for vitamin B4 indtagelse fra mad er:

• til børn under 14 år - 1000-2000 mg / dag;
• for personer over 14 år - 3000-3500 mg / dag.

Tegn på vitamin B4 mangel:

• fed lever;
• degenerering af det nyre rørformede apparat;
• vækst retardation;
• fedme, højt blod kolesterol
• levercirrhose
• forstyrrelse af mælkdannelse hos lakterende kvinder.

Årsager til kolinmangel:

• lever- og nyresygdom;
• mangel på protein i kosten
• antibiotika;
• alkoholmisbrug.

Kilder til vitamin B4 (kolin)

Vitamin B4 er bredt fordelt i produkter af både plante og animalsk oprindelse. Men de er især rige på dem:

• æggeblomme (1500 mg%);
• lever (550 mg%);
• kyllingeg (504 mg%);
• hvedekim (406 mg%);
• spiret ris (300 mg%);
• ærter (250 mg%);
• linser (223 mg%);
• ristede jordnødder (162 mg%);
• havregryn (156 mg%);
• byg korn (139 mg%);
• kød (75-122 mg%);
• kartofler (66 mg%);
• kål (23 mg%);
• spinat (22 mg%);
• appelsinsaft (22 mg%);
• nyre;
• fisk;
• mejeriprodukter;
• uraffinerede vegetabilske olier;
• gær;
• bønner;
• klid;
• tomater;
• gulerødder.

Når vitamin B4-vitamin mangel anbefales medicinske planter som mælkebøtte, coltsfoot, hyrdepung, cikorie, yarrow, plantain, hørfrø, veronica, hagtorn, St. John's wort, nældebrød, elderbær, cikorie. Du bør også spise fuldkornsbrød, frisk eller surkål (afhængig af sæson) og især havregryn.

Man bør huske på, at cholin ødelægges som følge af termisk behandling af fødevarer.

Overskydende Vitamin B4 (Cholin)

Store doser cholin er giftige for kroppen, forårsager øget spytning, lavere blodtryk, hjerte depression, øget intestinal motilitet, en ubehagelig fiskedyr.

http://zdips.ru/pitanie/vitaminy/327-vitamin-v4.html

Vitamin B4-cholin, hvad det er, hvad kroppen har brug for, produkter indeholdende cholin

Nervøs stress, sterilitet, senil demens, overvægt. Ofte er problemer forbundet med en mangel på det værdifulde stof cholin. Ikke alle videnskabsmænd betragter det som et vitamin, men i officielle lægemidler er det inkluderet i gruppen af ​​vitaminer kaldet B4. Hvilken mad er det nemmeste at få en mikroelement, hvordan man bestemmer manglen, når der er overskud - vi vil fortælle om alle cholens egenskaber i vores materiale.

Vitamin B4 kaldes også cholin. Forskere opdagede, hvad det er i slutningen af ​​det 19. århundrede, når de studerede dyregald. Derefter blev mikroelementet fundet, hvilket perfekt beskytter membraner fra humane celler mod skade og ødelæggelse. Fra græsk oversættes ordet "choly" som galde, hvorfor det fundne sporelement blev kendt for alle som "cholin".

I 1930 afslørede B4, som de siger, i al sin herlighed: Det blev opdaget, at en mangel på choline fører til farlige konsekvenser i menneskekroppen. Starter af sygdomme i nervesystemet, der slutter med infertilitet. På trods af dets uundværlighed er det dog ikke alle apotekere, der kalder det bare vitamin. Hvad er grunden, læs nedenfor.

Generelle egenskaber ved vitamin B4-cholin

Cholin kaldes et vitaminlignende stof: Egenskaberne af et mikroelement svarer ikke helt til dem, der bruges til at beskrive denne gruppe af stoffer. I modsætning til mange andre vitaminer produceres B4 af menneskekroppen. Om end i små mængder. Men uden det er det umuligt at forestille sig syntesen af ​​mange vitale stoffer, hvorfor navnet "vitamin" stadig sidder fast med det. Og så er der perioder, hvor kroppen absorberer sporstoffer i store mængder. For eksempel sker dette under stress: det menneskelige nervesystem lider, det har brug for vitamin B4 at genoprette, og der er en katastrofal mangel på sine egne mikroelementreserver.

Kemikere har en speciel cholinformel med betegnelsen C5H15NO2, det officielle navn lyder som trimethylammonium. For fødevareproducenter er den officielt registreret som et tilsætningsstof med forkortelsen E1001. Det er meget udbredt i mayonnaise, saucer, chokolade belægning, is. Med hensyn til sundhedssikkerhed er cholin ufarlig. Selvfølgelig, hvis producenterne ikke er falske.

Fysiske og kemiske egenskaber

• går ind i forbindelse med aminosyrer, mikroelementer, vitaminer, der danner komplekse (men vigtige for organismen) forbindelser;
• starter metaboliske processer, regulerer stofskiftet;
• forbedrer hjernefunktionen ved at transportere næringsstoffer til hjerneceller;
• beskytter nerveceller mod ødelæggelse under alvorlig stress, følelsesmæssig overbelastning;
• deltager i produktion og fornyelse af blodplasma;
• gør en menneskes sædvæske (med andre ord, "ånder" livet i spermatozoen) og en ægs ægges celle er levedygtig;
• forhindrer udviklingen af ​​senil sclerose, stopper Alzheimers sygdom;
• sænker blodsukkerniveauet ved at regulere insulinemissioner
• hjælper mave-tarmkanalen;
• deltager i regenerering af leveren;
• reducerer niveauet af skadeligt kolesterol i blodet;
• reducerer mængden af ​​fedtsyrer; i virkeligheden er det kolin, der ikke tillader fedtstoffer fra mad at omdannes til folder i underlivet og taljen.

Sammen med mad er B4-vitamin nedbrudt i tyndtarmen, interagerer med andre næringsstoffer og spredes derefter gennem blodet til væv og organer hos personen sammen med blodet. Rester udskilles i urinen ved nyrerne og ganske lidt med menstruationsblod hos kvinder.

B4 deltager aktivt i produktionen af ​​cholinstabiliseret orthosilicinsyre - et vigtigt element i kosmetologi til forbedring af hudens elasticitet og elasticitet.

Hvilke fødevarer indeholder cholin

Cholinkilder er fødevarer tilgængelige for russere og er til stede i kosten næsten hver dag. Nutriciologists (nutritionists) udskiller flere vegetabilske og animalske leverandører af vitamin B4, plus det produceres af kroppen uafhængigt.

Dagligt krav om cholin vitamin b4

Det menes at dække de daglige behov hos en person nok 1 g cholin. Det er dog værd at huske: På grund af fabrikantens skyld mister mange fødevarer i dag deres ernæringsmæssige egenskaber. Plus, en person, der tjener hans liv ved mental arbejde, er aktivt involveret i sport, nyder alkohol eller ryger, omkostningerne ved cholin kan være meget højere. Et gram pr. Dag er helt klart ikke nok. Ifølge den seneste medicinske forskning modtager de fleste ikke B4 med mad. Og det anbefales at kompensere for manglen ved at justere kost eller købe cholinapotek.

En anden faktor, der påvirker det daglige behov for vitamin B4. Dette er genetik. Det viser sig, at alle mennesker viser forskellige niveauer af cholin, og vitamin B4 er påkrævet i fundamentalt forskellige doser.

Tabel over fødevarer med et indhold af cholin (100 g / mg.)

Egg omeletter, pocherede æg og andre kulinariske lækkerier fra produktet anbefales stærkt af næringslæger til mental overbelastning. De rådes til at spise af folk, der lider af alkoholforgiftning, for lidt at neutralisere virkningen af ​​giftstoffer og hjælpe leveren til at komme sig.

Af stor betydning er varmebehandlingen af ​​produktet - omkring 40% af cholinen går tabt under stegning af kød. Når slukningsprodukter med vegetabilsk oprindelse er ens. Og kun 30% af stoffet forsvinder ved bagning. Det betyder, at kødet ikke skal fordøjes: mest af alt er vitamin B4 absorberet fra bøffer med medium stege og aldent lever, det vil sige med blod. Det samme gælder for grøntsager med korn: de skal forblive elastiske inde, ikke kogt ned til grødens tilstand.

Nyttige egenskaber og dens virkning på kroppen

Cholin er af stor betydning for fremme af børns sundhed og vækst som et element, der er direkte ansvarlig for cellefornyelse. Når man planlægger at opfatte et barn, skal lægen på forhånd foreskrive ægtefællerne vitamin B4, fordi sporelementet er en aktiv deltager i dannelsen af ​​strukturen af ​​det føtal-DNA, der er nyttigt for det ufødte barns hjerne.

Andre fordele ved cholin:

• støtte til centralnervesystemet
• beskyttelse af hjernen neuroner, hukommelse udvikling;
• hjælp til leverens korrekte funktion - cholin flytter fedt fra leveren og leverer det til andre organer
• fedmeforebyggelse på grund af den unikke evne til at stoppe absorptionen af ​​fedtsyrer;
• forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme; Vitamin B4 går ind i syntese med folsyre, og sammen forhindrer begge stoffer kolesterolplaques - faktorer der dannes i blodet
• fremkalde adskillelse af blodpropper
• understøtter en sund graviditet for hele perioden: i første trimester hjælper hjernen til at danne, og beskytter fosteret fra for tidlig fødsel.

Ifølge børnelæger lærer børn, der regelmæssigt tager cholin vitaminer, bedre udvikling, udvikler sig hurtigere, adskiller sig fra deres jævnaldrende i kreativ tænkning og matematiske evner.

Overskydende vitamin B4 i kroppen

Tilfælde af overdosering med vitamin B4 er sjældne, men det er ikke desto mindre nogle gange, der retter lægerne op. Ofte observeres et overskud hos mennesker, der tager for lang tid farmaceutiske lægemidler med cholin eller misbruger mængden.

Diarré, et kraftigt fald i blodtryk, sved, kvalme og feber - alle disse tegn kan henføres til en overdosis af cholin. Men før det er vigtigt at se en læge og sammen etablere årsagen til dårligt helbred.

Mangel på vitamin b4

Vitamin B4 kaldes ofte naturlige energi. Dets underskud er udtrykt i den generelle sammenbrud, apati, uvillighed til at lave grundlæggende ting. Med alderen fører manglen på et stof til et mærkbart tab af kognitive evner, og hos ældre, glemsomhed, orienteringstab i tid og rum.

Andre symptomer på cholinmangel er:

• muskelsmerter, kramper;
• hurtig træthed selv fra let træning
• ansigts neurotiske manifestationer såsom øjnene
• hurtig forandring af humør: fra glæde til vrede;
• søvnløshed;
• vægtforøgelse
• hyper-irritabilitetssyndrom hos et barn, manglende vedholdenhed;
• lav koncentration af opmærksomhed;
• problemer med det kardiovaskulære system.

Det er manglen på kolin, som læger mener er en af ​​hovedårsagerne til Alzheimers sygdom i alderdommen. Hos børn er et fald i B4 mærkbart på grund af uvilje til at lære, overdreven spænding. Derfor anbefaler vi med ernæringseksperter at medtage i diætetik med b4 eller at genoverveje kosten: Spis mere kål, lever, æg.

Forberedelser med cholin

Farmaceutiske præparater med choline til salg findes i forskellige former. De mest populære er injektionsopløsninger og tabletter. Til intramuskulær (intravenøs) administration har kolin Alfoceratum samt præparaterne Gliatilin og Cholitin vist sig godt. I form af tabletter ordinerer lægerne ofte et lægemiddel Cerepro. Der er vitamin B4 i sammensætningen af ​​det populære babykompleks Supradin Kids (det står skrevet på pakken: "med cholin og omega3 syrer"). Overraskende nok er sporelementet ofte vist som et forebyggende vitaminfoder til fugle, husdyr til forbedring af metaboliske processer og vækst.

Dyre komplekser optrådte på kendte udenlandske lokaliteter med speciale i salg og produktion af kosttilskud og vitaminer. Og dog skal lægen ordinere lægemidlet - afstå fra selvbrug.

Interaktion med andre stoffer

Det er nødvendigt at tage højde for, at læger rådgiver med forsigtighed at tage antikonvulsiva stoffer sammen med mikroelementet, oncoprotectors. Samtidig absorberes vitamin B4 langsommere. Undertrykke kolin antibakterielle stoffer, visse typer hormoner og dråber i alkohol. Præceptive piller ødelægger vitaminer, men tværtimod absorberes vitaminer D og K med det meget bedre.

Modtagelse af cholin udføres nødvendigvis under hensyntagen til doseringen. I dag er forbrugsnormerne i Rusland op til 70 mg for børn under et år, op til 90 mg - op til 3 år, 200 mg op til 7. Det maksimale antal - 550 mg er kun indikeret for kvinder under graviditet og amning. Se dit helbred, kontakt din læge rettidigt, vær glad.

http://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/b4-holin