Vigtigste Grøntsager

Svar på eventuelle spørgsmål

Sandsynligvis havde vi alle et øjeblik, da han ønskede at spise noget, der var velsmagende. Og slet ikke fordi han virkelig ønskede at spise, men fordi han havde en dårlig stemning. Hertil kommer, at kvinder ofte "griber" et dårligt humør med desserter. Men for ofte at spise en række kager, tærter, boller og chokolade er det ikke værd. Det giver ekstra pund og andre alvorlige sygdomme. Det bedste under depression er frugt. Fra denne artikel lærer du, hvilken slags frugtopløftende.

Frugt til stemningen

Bananer er yderst sunde. Banans sammensætning har magnesium, som hjælper dig med at falde i søvn hurtigt og øger immunsystemet. Det forbedrer også humør, fordi bananer har et højt indhold af polypeptider, som i kroppen omdannes til glædehormonet.

Citrusfrugter hjælper med at håndtere fortvivlelse og træthed. Og også de er meget velsmagende, de indeholder C-vitamin, og de skader ikke figuren.

Datoer er en god erstatning for slik. Efter en snack med datoer, forbedrer en person øjeblikkeligt humør. I datoerne for højt indhold af Adermin, som er ansvarlig for produktionen af ​​serotonin.

Gule bananer

Hvor de første bananer voksede er ikke nøjagtigt etableret. I Indien er frugten en hellig frugt, og i Latinamerika siger lokalbefolkningen, at bananer er blevet bevaret i pyramiderne i de gamle inkaer.

Bananas sammensætning indeholder mange ernæringsmæssige elementer:

En banan er næsten den eneste frugt, der aldrig forårsager allergier og kan behandles til selv et spædbarn. Det er en fremragende energikilde. Det sænker også blodtrykket, hjælper med forstoppelse og halsbrand.

Saftige appelsiner

Man må kun hente eller se på orange og straks blive varmere i sjælen. Farve terapeuter hævder at den orange farve gør en person munter og munter. Orange reducerer appetitten, og dette bidrager til en slank figur.

Hvad indeholder appelsinfrugten:

Appelsiner er særligt nyttige i influenzeperioden, da de styrker immunforsvaret. Spis appelsiner og drik frisk juice på tom mave. Fra to store frugter viser det sig et glas juice.

Hvis du har dårlig humør, depression eller søvnløshed, så vil disse metoder hjælpe med at klare disse lidelser:

  • Orange bad.
    1. 6-7 dråber orange olie blandes grundigt med to spiseskefulde fløde.
    2. Ring et komplet badeværelse (t 36 grader CTO),
    3. Tilsæt den tilberedte blanding til badet.
    4. Sæt i badet i 15-20 minutter, slappe af;
  • Orange badolie
    1. Skræl to appelsiner og sæt dem til side.
    2. Skær skrællen i tynde strimler og tør grundigt.
    3. Slib zest i en blender og tilsæt 3 spiseskefulde havtornolie.
    4. Lad være i en time på et varmt sted, og spænd derefter og klem.
    5. Tilsæt duftende olie til badet.

Hvordan kan grapefrugter opmuntre?

Frugten er beriget med fiber, som fjerner patogene affald og toksiner fra kroppen. Bitter smagen af ​​frugten er givet af dens glycosider, som er involveret i mange processer i kroppen, for eksempel fordøjelse og regulering af koleretiske processer.

Grapefrugt indeholder mange vigtige sporstoffer:

  1. vitaminer;
  2. Organiske syrer;
  3. fedtstoffer;
  4. proteiner;
  5. kulhydrater;
  6. saccharose;
  7. Æteriske olier;
  8. pektin;
  9. Flygtig.

De fjerner overskydende salt og fugt fra menneskekroppen, samt redder fra ødemer, forny celler og væv, styrker blodkarrene og sænker kolesterolniveauet. Hvis du drikker grapefrugtjuice hver dag, kan du glemme mange forkølelser.

Læger råder skolebørn til at drikke friskpresset grapefrugtsaft til bedre hjernens ydeevne og ældre mennesker efter operationen.

Søde figner til humør

Figs tilhører familien af ​​vugge græs. Højden på bagagerummet når til og med tyve meter. Fig rødder er meget stærke og rodfæstet dybt i jorden. Figs dækket med tynd hud, og dens vægt er i gennemsnit 30-80 gram.

Figs vokse i mange lande:

Fig blade indeholder ruthoside, vitamin C, furanocumarin, psoralen og bergapten.

Den indeholder mange næringsstoffer:

  1. saccharose;
  2. pektin;
  3. proteiner;
  4. triglycerider;
  5. malat;
  6. Citronsyre;
  7. glycosider;
  8. pantothenat;
  9. Vitamin B9;
  10. Ascorbinsyre;
  11. Vitamin B1;
  12. Vitamin B2;
  13. Vitamin B3;
  14. Vitamin B6;
  15. Provitamin A;
  16. kalium;
  17. calcium;
  18. magnesium;
  19. phosphor;
  20. jern;
  21. Kobber.

Hvad er nyttig dato for en person

Ved køb af datoer er det nødvendigt at tage hensyn til, at frugterne ikke skal være meget tørre og have en mørk skygge. Behov for at købe nogen skade og ikke dækket med skimmel eller sukker. Tag ikke frugterne af lys nuancer - det tyder på, at datoerne ikke er modne.

Datoer er rige på næringsstoffer:

Voksne kan spise 4-6 datoer om dagen, og børn kan spise 2-3 datoer. Men du kan spise mere, hvis du spiser dem sjældent.

  1. Gavnlig virkning på leveren
  2. Styrke håret
  3. Forbedre syn
  4. Styrke blodkarrene
  5. Forbedre humør;
  6. Forbedre hjernens funktion
  7. Fjern giftstoffer fra kroppen;
  8. Styrke immunforsvaret;
  9. Regulere metabolisme;
  10. Lindre træthed
  11. Nyttig til anæmi;
  12. Beskyt mod onkologi;
  13. Gavnlig effekt på nyrerne
  14. Forbedre styrken.

I dag lærte du fra vores artikel, hvilken slags frugt der er opløftende - banan, appelsin, grapefrugt, figen og dato.

Video: hvordan man opmuntrer frugt?

I denne video vil nutritionist Dr. Veronica Domina fortælle dig, hvilken slags frugt du kan opmuntre dig selv og få et løft af energi for hele dagen:

http://1-kak.ru/245-kakoj-frukt-podnimaet-nastroenie.html

kvinders online magasin

De ekstra centimeter-kilo forlader langsomt men sikkert nogle problemområder, bortset fra tummen. "Maven om kvinden" står over for menneskeheden mere end nogensinde: Årsagen er at arbejde, dårlig ernæring, uregelmæssig tid og dårlige vaner.

Hvis du omhyggeligt analyserer menuen med de mest almindelige kostvaner i dag, kan du opdage, at mange produkter gentages fra et fødevaresystem til et andet. Overvej de mest typiske (og kontroversielle) anbefalinger og find ud af hvorfor disse produkter er så nyttige til at tabe sig.

Fænomenet af en nervøs tik er kendt selv for sunde, følelsesmæssigt stabile mennesker. Denne afvigelse i nervesystemet er et udtryk for en form for utilfredshed i din krop på en række negative faktorer, herunder stærk stress, nervøs eller muskelbelastning, udvikling af specifikke sygdomme.

Det sker ofte, at selv om alle betingelser er opfyldt, vil overskydende vægt ikke forlade det "kendte sted". Lad os se på de vigtigste grunde til hvorfor du ikke kan tabe sig, og hvordan man kan gøre vægttab effektivt og behageligt.

Drain drikke - en drink, der bevirker angår accelerationen af ​​metabolisme, normalisere vand og elektrolytbalancen i kroppen, gennem forbedret lymfe flow i alle organer og systemer.

Lime har en stor applikation i industrien og i hverdagen. I madlavning er lime en fremragende base for saucer og dressinger. Det er en del af mange kosmetiske produkter, herunder hjemmelavet.

En vigtig parameter, der danner vores helbred generelt, er kost og kulinariske vaner. Hvilke produkter er nyttige til stærke hjerte og rene blodkar, og hvilken rolle i funktionen af ​​det kardiovaskulære system er frugter.

Humør øger frugterne

De fleste af os forsøger at være opmærksomme og aktive. Men nogle gange er der perioder, hvor alt falder ud af dine hænder, du vil ikke gøre noget, og i stedet for energi kommer en tilstand af apati. På sådanne dage kan det være svært at komme ud af sengen, og ikke noget der går en tur for at forfriskne i frisk luft. Oftest ledsager kropet sådanne "luner" af efterspørgslen efter chokolade eller andre godbidder. Er det muligt at forbedre situationen ved hjælp af andre mere sunde produkter, såsom frugt? Hvilke frugter kan øjeblikkeligt forbedre humøret og forhindre depression i det lange løb?

Forskere tilskriver et godt humør (bortset fra andre faktorer) til niveauet i hormonets serotonin. Jo mere af dette stof, jo bedre vores sundhedstilstand, humør, stærkere hukommelse og højere koncentration af opmærksomhed. Hjælper med at producere denne hormon særlige aminosyre - tryptofan. Derfor er det for at altid være "i ånden" nødvendigt at medtage mad i denne aminosyre i din kost.

Tryptophan er til stede i følgende frugter og bær (efter niveau)

  • bananer - i dem er tryptofan endnu mere end i mejeriprodukter
  • grapefrugt
  • en citron
  • en appelsin
  • blommer
  • hindbær
  • vindruer
  • mandariner
  • æbler
  • vandmelon


Humør øger frugterne

Så hvis du er vant til at gribe en dårlig stemning med noget velsmagende, men ikke nyttigt, som en kage eller chokolade (hvis kvalitet ofte efterlader meget at ønske), så kom i vanen med at bruge frugt i øjeblikke af despondency. Dette vil ikke kun hurtigt afhjælpe tristhed, men forhindre fremkomsten af ​​blues i fremtiden. Hvilken slags frugt er bedst at bruge, når verden opfattes udelukkende i gråtoner?

Selvfølgelig er citrusfrugter ud over alle ratings. Ascorbinsyre indeholdt i dem hjælper med hurtigt at håndtere irritation, hvilket oftest er årsagen til dårlig humør. Også nedsat immunitet vil ikke medføre energi og energi i dit liv. Kom i vane med at spise en appelsin, en halv grapefrugt eller et par mandariner hver dag - og du vil se, hvordan træthed, angst og dårlig humør ikke længere minder dig om dig selv. Citrusjuice eller pulp er et naturligt og kraftigt antiviralt og antiinflammatorisk middel, der beskytter ikke kun dit humør, men også dit generelle helbred.

Dette er den ubestridte leder blandt alle frugter, der kan løfte dine ånder. Og det virker samtidigt som et enkelt-trins "antidepressivt middel", og en måde at forebygge depression i fremtiden. Dette er den rigeste kilde til C-vitamin, som ikke giver dig enten at tabe hjerte eller for at få en forkølelse. Fedtforbrænding (herunder akkumuleret i karrene), mætning af kroppen med fiber, blodfortynding - alt dette vil uundgåeligt påvirke dit velbefindende. Hvis du efter et solidt måltid udløses af vægten i mave og halsbrand, vil en frisk kiwi hurtigt redde dig fra alle disse faktorer, der forhindrer dig i at nyde livet.

persimmon

En anden "følgesvend" af alle kvinder tilbøjelige til at falde (såvel som vinter og endda forår) depression. Ligesom andre appelsinfrugter hæver persimmon stemningen alene med dets udseende og smag. C-vitamin og jern i sammensætningen af ​​frugt hjælper hurtigt med at genoprette helbred og slippe af med apati som følge af et fald i hæmoglobin. Kalium vil forbedre arbejdet i det kardiovaskulære system, og en lille mængde fedtstoffer og kulhydrater vil give styrke og energi, forbedre stemningen for hele dagen!

banan

Denne frugt hjælper med at lindre symptomer på PMS, og det anbefales af læger at lindre depression. Det betyder, at frugten, som mere effektivt vil forbedre stemningen, du ikke finder. På grund af det kaloriske indhold giver en banan en stor mængde energi og energi, og kostfrugter kaldes, fordi det kan spises selv for personer, der har maveproblemer (herunder gastrit i den akutte fase). Hvis dit dårlige humør er forårsaget af at holde op med at ryge, vil en banan hjælpe med at overvinde symptomerne på at slippe af med nikotin. Som en rig kilde til magnesium vil en banan hjælpe med kronisk træthed, samt hjælpe med at normalisere søvn. Bananer indeholder et andet nyttigt stof kaldet "harman". Dette er en alkaloid, som kan forårsage en følelse af eufori. Derfor er et par bananer den bedste ambulance til begyndelsen afstødt.

figner

Denne frugt er kendt for sit høje indhold af vitamin B6. Dette er ikke kun den "bedste ven" af vores nervesystem, der hjælper med at klare stress, følelsesmæssig overbelastning og nervøs spænding. Det er også et stof, som hjælper organismer med at producere det samme serotonin eller "glædehormon". Datatræets frugt er så rig på jern, at det endog anbefales at bruge det før komplekse operationer, hvilket betyder at du vil føle dig bedre, oksygenforsyningen til din krop vil stige, og dit humør stiger. Spise figner, som en bonus til disse gavnlige egenskaber, får du en dråbe i dårligt kolesterol, øget udholdenhed og langvarig kraft.

vindruer

Disse bær er nyttige, fordi de perfekt taler op i kroppen, og på grund af træthed, tab af styrke og mangel på energi, er der ofte et dårligt humør, når du bare ønsker at pakke dig ind i et tæppe og ikke gå overalt. Et par dage med "drue diæt", og du har en normal søvn, vil trykket komme i orden, og rytmen af ​​hjerte sammentrækninger vil normalisere. Med andre ord vil kroppen komme i tone, og du vil føle dig meget bedre. Udover friske druer har det samme "derivat" -produkt - rosin - de samme egenskaber (plus normalisering af fordøjelsessystemet og tarmene).

Hvilke andre frugter er der for at løfte stemningen

Forskere inden for ernæringsområdet viser, at for et godt humør i kosten skal være til stede kulhydrater. Observationer om kvinder på lav-carb diæt har vist, at de er meget mere tilbøjelige til at forårsage årsagssangst og depression. For at undgå dette er det nødvendigt at spise enhver frugt - næsten alle indeholder nyttige kulhydrater, som hurtigt opmuntrer.

En anden mulighed for at vælge frugter, der hjælper med at bekæmpe et modbydeligt humør, er lysstyrken af ​​deres farve. Jo lysere fostrets skæl, jo mere bioflavonoider i den, som forbedrer hjernefunktionen. Ved at forbedre hjernecirkulationen får vores hovedcomputer mere ilt, hvilket betyder, at det hurtigt vil rydde op i vores hoved og vores humør vil blive bedre. Blandt dem vil jeg især fremhæve abrikos, som desværre er et rent sæsonbetonet produkt. Det har et højt indhold af kalium, magnesium, jern, fosfor og en masse fibre - generelt er der alt, hvad der er nødvendigt for hovedkropssystemernes normale funktion: hjertet, hjernen, nervesystemet og tarmene. Abrikosmasse bliver hurtigt fordøjet og giver lang mætning, så det dårlige humør forårsaget af sult truer heller ikke dig.

Husk altid, at du ikke bør spise noget, som du slet ikke kan lide, fordi det kan føre til en helt modsat virkning, og i stedet for at hæve dit humør får du despondency og tristhed. Derfor er det sikkert at sige, at de frugter, du altid bruger med glæde, vil forbedre dit humør. De fleste af dem indeholder mange nyttige stoffer, der gør vores krops systemer til at fungere fuldt ud. God sundhed er altid et godt humør. Lyt til din krop - hvilken slags frugt ville du spise nu i dårlig humør? Prøv at give ham det, han spørger, og så vil du blive garanteret et godt humør!

http: //xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/food/1751.html

Hvilken frugt skål op?

Mange ernæringseksperter siger, at frugter kan lindre en person fra depression. Men hvilken frugt bryder mest op. Hvad kan du spise for at opmuntre på kort tid? Der er flere typer frugter, der kan opmuntre dig. Der er mere end 10 af dem. Ved at forbruge dem vil du naturligvis øge mængden af ​​hormonet med glæde i kroppen.

Hvilken frugt er bedre opløftende?

Der er flere grundlæggende frugter, der gør dig glad - det er:

Disse produkter indeholder kalium, magnesium, vitaminer B6, A og C. Alt dette bidrager til de gavnlige virkninger på hormoner. Som et resultat produceres glødens hormoner i den rigtige mængde. Og du har en god følelsesmæssig tone.

Men stol ikke på frugt, som en panacea. Når alt kommer til alt, hvis du selv ikke vil nyde livet, så hjælper ingen mad dig. Virkningen af ​​mad er kun indirekte. Husk dette.

Hvordan man bruger frugt til at løfte stemningen?

For at gøre frugten glad for dig endnu mere, er det muligt at kombinere dem med hinanden med fordel. For eksempel lave en frugtsalat. Så du tager madlavning og får en usædvanlig skål. Alt dette vil have en god integreret effekt.

Du kan lave frugtdrikke frugtdrikke, juice kompotter. Disse drikkevarer har en forfriskende effekt. De er især nyttige i efteråret-vinterperioden.

Du kan også gøre en frugt fra frugten, som vil se lyst og smukt ud. Så du vil sikkert glæde dig selv og dine kære.

Det er vigtigt at huske om den visuelle effekt. Psykologer anbefaler at bruge lyse frugter til at løfte stemningen. Dette vil give dig mulighed for at komme ud af depression på et underbevidst niveau.

Ud over frugter kan grøntsager være i godt humør. De er også fulde af vitaminer. Hvis du føler dig ked af det, kan du lave enhver grøntsagssalat. Selv den sædvanlige udskæring af tomater og agurker, krydret med smør, kan være et godt antidepressiv middel.

Men det er værd at købe naturlige ingredienser i dokumenterede butikker. Undgå kræftfremkaldende produkter som voks æbler. De har trods alt meget mere skadelige stoffer end vitaminer.

Usædvanlige humør frugter

Få mennesker ved, men ikke dårligt løfter stemningen i persimmon. Mange mennesker kan ikke lide denne frugt for astringent smag. Men det indeholder flere gange flere næringsstoffer end orange.

Grapefrugt har de samme egenskaber. Det er ikke meget velsmagende, men meget nyttigt. Desuden har duften en særlig fordel. Forskere har bevist, at aromaen af ​​grapefrugt er i stand til at perfekt berolige nervesystemet.

Også værd at forsømme og tørrede frugt. Produkter som figner, tørrede abrikoser, svesker har en høj koncentration af vitaminer. I perioden med mangel på næringsstoffer kan de hjælpe mange mennesker.

Det er svært at sige præcis, hvilken frugt der er opløftende. Når alt kommer til alt, kæmper hvert naturprodukt på sin egen måde med depression. Du skal bare spise mere naturlige retter, læne mindre på fastfood og nyde livet. Derefter truer et dårligt humør dig ikke.

http://podrostkoff.ru/dom-i-byt/kakoj-frukt-podnimaet-nastroenie.html

5 frugter, opløftende og lindrende fra stress - hvilke er de mest nyttige?

Mange har bemærket, at velsmagende mad kan forbedre humøret. Faktisk er der fødevarer, efter at have spist, hvor der er optimisme og et ønske om at leve.

Selvfølgelig er det på en måde forbundet med personlige spisevaner: en person elsker chokolade og spiser et stykke for at bevare følelsesmæssig tone, og en kan lide et stort stykke kød, og kun denne mad kan få dig til at føle livets glæde.

Undersøgelser viser imidlertid, at der er en klar sammenhæng mellem en persons daglige ernæring og hans psyko-statiske tilstand.

Forskere hævder, at der er en række produkter, der er mere tilbøjelige til at hæve stemningen, lindre stress og endda lindre symptomerne på depression. Først og fremmest indeholder denne liste frugter, som vi vil diskutere i denne artikel.

Hvorfor påvirker mad dit humør?

Pointen er ikke kun, at den hyggelige sødtsyre smag og saftige kød af denne eller den frugt er mest lide af mennesker.

Nyttige til hjernens produkter indeholder stoffer, der kan påvirke organerne med intern sekretion og hjælpe dem med at producere andre stoffer, der har en hormonlignende virkning. Disse stoffer er primært serotonin og endorphiner.

Der er et andet hormon - dopamin. Men det produceres hovedsageligt på andre måder, gennem fordøjelseskanalen kommer det ikke ind i fødevaren, men nogle produkter, som stoffer, kan stimulere produktionen. Derfor handler det om serotonin og endorfiner.

En gang i blodet indtaster disse hormoner hjernen og aktiverer de zoner, der er ansvarlige for følelsen af ​​glæde og lykke. Derfor er det ikke kun muligt at forbedre en persons humør, for eksempel ved at få en person til at opmuntre sig, men også ved at give ham et ordentligt måltid.

En af deres win-win muligheder i denne henseende er frugt.

5 frugter indeholdende glædehormoner

Mange typer plantefood indeholder stoffer - forstadier til glædehormonerne samt katalysatorer til processen med deres syntese.

Regelmæssigt at indføre vegetabilsk mad i kosten, kan du ikke kun forbedre dit humør betydeligt, men også lindre stress og endda forhindre depression. For eksempel produceres serotonin i kroppen på grund af selen, folinsyre, magnesium, calcium, vitaminer E og B, tryptophan, samt hormoner østrogen og insulin.

1. Bananer

Bananer - en af ​​de mest "glade" produkter. Men i modsætning til konventionel visdom hæver de stemningen ikke på grund af serotonin og dopamin, de indeholder.

Begge stoffer er i bananer, men for det første dopamin - kun i skræl. Og serotonin, der kommer ind i blodet, når ikke op i hjernen, men er ødelagt i det: dopamin, selvom huden var spiselig, ville være blevet ødelagt i tarmen uden at blive absorberet i blodet overhovedet.

Serotonin i brug af bananer syntetiseres imidlertid i hjernen på grund af hele stoffets kompleks:

  1. magnesium;
  2. kalium;
  3. polypeptider;
  4. vitamin B6;
  5. fructose osv.

Dannelsen af ​​serotonin i kombination med tilstrømningen af ​​modtaget energi giver en bølge af styrke og energi, der forårsager en tilstand af forhøjet ånd.

2. Orange

En af de mest populære frugter. Det forbedrer stemningen ikke kun med sin fordelagtige sammensætning, men selv med sit eget udseende. Det kan siges at farvebehandling også spiller sin positive rolle her.

Fordelen ved en appelsin er, at den indeholder:

  1. vitaminerne A, B, C, P;
  2. kalium og calcium;
  3. magnesium og jern;
  4. organiske syrer;
  5. pektiner;
  6. antioxidanter;
  7. flavonoider og phytoncider.

Orange beskytter de celler, der er ansvarlige for produktionen af ​​glæde hormoner. Også fordelene ved appelsin ligger i æterisk olie, hvilket øger effektiviteten og forbedrer den følelsesmæssige baggrund, der påvirker de olfaktoriske receptorer.

3. Plomme

Denne saftige frugt er god til centralnervesystemet i alle dens former: frisk og i form af svesker. Hans kød er rig:

  1. zink og kobber;
  2. calcium og natrium;
  3. jod og fosfor;
  4. jern og kalium.

Plommer indeholder også mange vitaminer, monosaccharider, coumariner og pektiner.

Hele komplekset har en gavnlig effekt på mave-tarmkanalen, og derved bidrager til eliminering af depressive tilstande og styrker også nervesystemet som sådan, hvilket hjælper med at niveauere den følelsesmæssige baggrund.

4. Ananas

Dette er en eksotisk plante, i modsætning til alle andre, herunder i sammensætning. Den indeholder:

  1. grov kostfiber;
  2. bromelain, som findes i modne ananas og hjælper proteinfordøjelse;
  3. nok C-vitamin kun 100 g ananasdække 80% af den daglige norm for ascorbinsyre;
  4. mangan, calcium og andre mineraler;
  5. kompleks af vitaminer og organiske syrer mv.

Ananas er meget gunstig for hjerneaktivitet generelt. Men det vigtigste - det bidrager til den aktive udvikling af hormoner af glæde, lindrer tristhed og endda depression.

Ananas har også en positiv effekt på mange systemer i kroppen, hvilket eliminerer en lang række lidelser: fra hudsygdomme til sygdomme i åndedrætssystemet, hvilket er en gunstig baggrund for styrkelse af nervesystemet.

5. Avocado

Avocados - mester i tilførsel af næringsstoffer, der fremmer syntesen af ​​serotonin i kroppen. Det indeholder de vigtigste forgængere og stimulatorer af dannelsen af ​​glædehormonet:

  1. predvitamin B6;
  2. tryptofan;
  3. folsyre.

I kombination med andre gavnlige stoffer bekæmper denne frugt sorg og depression, øger koncentrationen af ​​glædehormoner i hjerneceller og forbedrer også hukommelsen og koncentrationen af ​​opmærksomhed.

5 mere yderst nyttige produkter

Ud over frugt er der en stor mængde andre fødevarer, på basis af hvilke du kan lave en daglig menu, der understøtter optimisme og forhøjelse af ånden.

  1. Havfisk og skaldyr. De indeholder omega-3 og omega-6 fedtsyrer: de fremmer heling af cerebrale fartøjer, forbedrer blodcirkulationen i hjernen. Grundlaget for dannelsen af ​​serotonin - tryptophan - er også rigeligt i marine produkter.
  2. Korn. Uden kulhydrater er vitaminer fra gruppe B, magnesium og zinkassimilering af tryptophan vanskelige. Derfor er også korn og fuldkornsbro i kosten for et godt humør også nødvendigt. Det anbefales at spise havregryn og boghvede. Derudover indeholder korn, med undtagelse af majs, selve tryptofan.
  3. Mælk, ost, yoghurt og andre mejeriprodukter. Ud over vitaminer, mineraler og proteiner er mælkeprodukter rigelige i tryptophan.
  4. Kyllingæg. En stor mængde vitaminer, især gruppe B, organiske syrer og tryptophan gør også kyllingæg et anti-stressprodukt.
  5. Kakaobønner og derivater: chokolade og kakao. Vitaminer, værdifulde mineraler og tryptophan gør chokolade, kakao og kakaobønner ikke kun en delikatesse, men også en kur mod depression. Disse produkter virker også hurtigt på grund af aromaen af ​​kakaosmør, godt humør. Læs mere om effekten af ​​chokolade på humør, se en særskilt artikel.

Bemærk også billedet:

Og hvilke fødevarer skal ikke forbruges?

Hvad skal undgås?

Ud over stemningsfremmende fødevarer er der dem, der kan bidrage til depression. Der er mad, som ved sine egenskaber på alle måder forhindrer dannelsen af ​​serotonin og endog blokkerer dens syntese.

  1. Hvidt brød og hvid ris. De såkaldte hurtige kulhydrater øger niveauet af glukose i blodet, en positiv effekt på humøret. Men de fører meget hurtigt til den modsatte virkning: fordøjelsen forværres, forstoppelse opstår, hvilket bidrager til mental undertrykkelse.
  2. Alkohol- og energidrikke, især dem, der omfatter guarana. Ved første øjekast giver disse produkter hurtigt en hurtig og stærk energi boost til at løfte stemningen. Derudover er alkohol også meget høj i kalorier: det skaber virkelig illusionen om et spring i energi. Men i virkeligheden giver brugen af ​​energidrikke og alkohol det modsatte resultat: centralnervesystemet er udtømt og hæmmet. Dette fører til en stressende tilstand, der kan resultere i så alvorlige sygdomme som panikanfald eller depression.
  3. Raffineret sukkerbaseret konfekture. Slik giver en skarp og ekstremt kortvarig stigning i mængden af ​​serotonin. Derefter falder det også kraftigt, hvor nervesystemet reagerer voldsomt med forringelse af humør. Mere information om, hvordan sødt virker på humøret, vi talte i en separat artikel.

Interessant video

Og nu tilbyder vi dig at blive bekendt med videoen:

Frugter er nødvendige for følelsesmæssig tone hver dag. Takket være dem kan du glemme antidepressiva af kemisk oprindelse og forblive altid i godt humør.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/mood/kakie-frukty-podnimayut-nastroenie.html

Frugter forbedrer stemningen bedre end nyt arbejde.

Nu anbefaler eksperter 10 portioner frugt og grøntsager om dagen. Jo mere af disse produkter i vores kost, jo højere stemning, som kan sammenlignes med følelserne af at få et nyt, højt betalende job.

Det har længe været kendt at spise mange frugter og grøntsager er godt for hjertet. Den nye undersøgelse foreslog, at hvis folk aktivt bruger æbler, gulerødder og bananer, er de ikke blot gunstige for deres fysiske men også deres mentale sundhed. 10 portioner af frugt og grøntsager om dagen har samme effekt på en persons følelsesmæssige tilstand som at finde et godt betalt job til en arbejdsløs. Denne konklusion blev lavet af forskere fra Det Forenede Kongerige. Og hvis en person pludselig udelukker frisk frugt og grøntsager fra sin kost, forværres hans mental sundhed hurtigt, hvilket kan sammenlignes med følelserne hos en person, der har mistet en ægtefælle.

Resultaterne af en undersøgelse foretaget af forskere fra University of Leeds giver yderligere bevis for fordelene ved regelmæssigt forbrug af frugt og grøntsager, både på kort og lang sigt. Tidligere konkluderede forskere også, at der er en direkte forbindelse mellem ernæring og den menneskelige psyke. Og nu er det blevet bekræftet under observationerne af 50.000 mennesker, der har vurderet mental sundhed, samt mængden af ​​frugt og grøntsager i kosten.

Før det konkluderede en anden gruppe forskere, at en sund kost og en tilstrækkelig mængde fysisk aktivitet giver fremragende beskyttelse mod depression. Især spiser mange grøntsager og undgår fastfood jævnt forbedret humør. Det var ikke rigtig noget, hvis en person begyndte at spise sunde fødevarer at tabe sig eller bare for at få mere sunde næringsstoffer. (LÆS MERE)

http://www.medikforum.ru/zoj/76475-frukty-povyshayut-nastroenie-ne-huzhe-novoy-raboty.html

10 produkter, der forbedrer humør

Skab et godt humør og forbedre sundhed kan ikke kun et godt ord og venlig støtte, men også antidepressive produkter.

Hvad afhænger vores humør af?
Humør afhænger direkte af de stoffer, der produceres af kroppen, hvilket på en særlig måde påvirker hjernen og centralnervesystemet. Forbedre humør, de såkaldte neurotransmittere - serotonin, norepinephrin, dopamin, endorphin og tryptophan. Takket være dem føler vi lys og selvsikker, vi føler en strøm af vitalitet og positive følelser, vi opfatter verden i lyse farver. Hvis antallet af neurotransmittere i kroppen falder, falder humøret henholdsvis. Dette skyldes oftest stress, mangel på søvn og hvile, spiseforstyrrelser eller ubalancer. Fritidsaktiviteter og sport, samt nogle fødevarer, forbedre stemningen.

Mood-forbedrende produkter:
1. Kød
Visse typer kød (kylling, oksekød, svinekød) indeholder aminosyre tyrosin, hvilket øger niveauerne af dopamin og norepinephrin, hvilket forbedrer humørs humør, koncentration og hukommelse. Derudover er kød en kilde til vitamin B12, som hjælper med at håndtere søvnløshed og depression. Jern, som er en del af kød, opretholder mætningen af ​​kroppens celler med ilt og oplader dermed det med energi.

Kød er en naturlig energisk, der kan hjælpe med at klare depression og søvnløshed.

2. Fisk
Oliefisk (tun, ørred, sild, sardiner, makrel, laks, torsk, laks) er rig på omega-3 fedtsyrer, der er nødvendige for at opretholde et godt humør i kroppen. Den samme funktion udføres af vitamin B6 indeholdt i fisk, hvilket også styrker immunsystemet.


Fisk er nyttig til forbedring af humør og immunitet.

3. Sea Kale
Denne tang indeholder en stor mængde B-vitaminer, der regulerer binyrens arbejde og dermed hormonadrenalin, hvis mangel kan forårsage kronisk træthed og forringelse af humør.

Hvis du skal føje til adrenalinens liv, skal du ofte spise havkål

4. Bananer
Et af de mest berømte antidepressiva produkter. Ud over serotonin indeholder de vitamin B6, som som nævnt er nødvendigt for at hæve stemningen. Desuden har bananer i deres sammensætning alkaloid harman, som endda kan forårsage en følelse af eufori. Disse frugter er også nyttige i kronisk træthed og depression.

Bananer er blandt de mest kendte antidepressiva produkter.

5. Hot peber
Det viser sig, at jo mere peber du spiser, jo roligere du føler. Og alt takket være den naturlige ingrediens capsaicin, som giver retterne krydderi, stimulerer nerveenderne i munden og forårsager brænding. Som reaktion på en lignende virkning udskiller hjernen forsigtigt endorfiner, som lindrer smerte og øger humør.

Jo mere du spiser varm peber, jo roligere vil du føle

6. nødder
I nødder, som i fed fisk, er der omega-3 fedtsyrer, der kan sikre, at hjerneceller fungerer korrekt og bidrage til at eliminere symptomerne på depression. Nødder indeholder også tryptophan, vitamin B6 og mineral selen, som hjælper med at forbedre humøret.

Nødder hjælpe eliminere depression symptomer

7. Chokolade
Kvinder og børn er de første til at vide om den bemærkelsesværdige evne til at forbedre stemningen i dette produkt. Kakao bønner, hvorfra chokolade fremstilles, indeholder stoffet phenylethylamin, takket være hvilket legeme producerer visse harmonier af lykke - endorfiner. Men dette er ikke alt: kakao bønner er rige på magnesium, lindrende stress. Bemærk venligst, at kun mørk chokolade har ovennævnte kvaliteter, mælk er mindre nyttig.

Chokolade er rig på endorfiner og indeholder magnesium, hvilket reducerer stressniveauet.

8. Havregryn og boghvede grød
Havregryn og boghvede indeholder tryptofan, som ved forarbejdning i kroppen bidrager til dannelsen af ​​et af lykkehormonerne - serotonin.
En meget vigtig egenskab ved disse poretter er normaliseringen af ​​blodsukkerniveauer. Tilpasningen af ​​dens indikatorer er mulig takket være de langsomme kulhydrater indeholdt i boghvede og havregryn. Hvorfor er dette vigtigt? Sukkerniveauet påvirker stemningen, fordi det påvirker niveauet af insulin i blodet, som leverer tryptofan til hjernen, hvor det allerede er behandlet til serotonin.

Tryptofan, indeholdt i boghvede og havregryn, fremmer produktionen af ​​serotonin, det såkaldte hormon af lykke

9. Æg
Æg indeholder vigtige fedtsyrer, vitaminer A, E, D, tryptophan, carotener og B-vitaminer, som vi allerede har nævnt. Så selv et godt stegt æg kan forbedre dit humør. Men i alt skal du kende foranstaltningen: æggeblommen indeholder en stor mængde kolesterol.

Enkelt røræg - et løfte om munterhed og godt humør

10. Ost
Enhver form for oste er i stand til at opmuntre, takket være de anti-stress-aminosyrer, de indeholder - tyramin, trictamin og phenylethylamin. Også i osten en stor mængde protein (i forskellige sorter, det når 22%), hvilket forbedrer stofskiftet og hjælper med at genoprette magten.

En skive af enhver ost vil juble op og forynge

Fjender af godt humør:

Alkohol og energi. Alkohol- og energidrikke er energibesparende i en kort periode, og kun gør binyrerne hårdere og hæver blodsukkerniveauerne.
Kaffe og te. Overdreven forbrug af kaffe og te fører normalt til søvnløshed og humørsvingninger.
Søde. Slikter af forskellige slags, herunder sukkerholdige drikkevarer, fører til en kraftig stigning i blodsukker, hvilket i sidste ende bidrager til kronisk træthedssyndrom.
Kost. Mange kostvaner (især ekspres kostvaner) er som regel ubalancerede, hvilket fører til en nedbrydning og dårlig humør.
Cigaretter. Rygning fører til mangel på vitaminer, mineraler og aminosyrer, der er nødvendige for kroppen, som igen straks påvirker stemningen.

http://www.gastronom.ru/text/produkty-povyshayushchie-nastroenie-1004795

I stedet for chokolade: 10 frugter og grøntsager, der opmuntrer

Hvad betyder det at erstatte mælkchokolade, hvorfor surkål forårsager et smil, og hvad der hjælper med at klare træthed - siger to-time verdens bodybuilding-mester Julia Ushakova.

Mælkchokolade anses for at være den mest skadelige for figuren. Foruden sukker er der en stor mængde mælk i den - den skal udskiftes. For eksempel, naturlig kakao - den presses ind i de samme briketter, som chokolade. Med en lille sked honning vil smagen være lige så sød.

Du kan erstatte tørret frugt. De indeholder også sukker, men ikke i så stort omfang som i klassisk chokolade. Tørrede abrikoser, æbler, svesker helt tilfredsstillende sult.

Og alligevel, når du ønsker at opmuntre dig selv, giv først og fremmest frisk frugt (eller grøntsager). Næsten alle frugter indeholder noget sukker - fructose. Men der er også endorfiner - "lykkens hormoner".

To kiwier om dagen - og du vil ikke have kaffe eller slik. Den indeholder næsten ingen sukker, men mange endorfiner, frugtsyrer og C-vitamin (endnu mere end citroner).

pære

En anden naturlig kilde til endorfiner, som ikke vil ødelægge formen (i en pære - 57 kalorier). Pærer er søde, men de har endnu mindre sukker end æbler. Og i modsætning til æbler øger de ikke appetitten.

ananas

I ananas - vitaminer C og B, thiamin og grov kostfiber, som tilfredsstiller sult og klare træthed.

En anden bonus: ananas hjælper med at fordøje tunge fødevarer. Derfor er det ofte spist med kød, især hvidt - for eksempel med kalkun.

blomme

Plommer anbefales ofte til søvnløshed - takket være vitamin B, styrker de nervesystemet.

Jordbær og Kirsebær

Om sommeren laver jeg ofte smørbrød - den perfekte snack mellem morgenmad og frokost. De tilfredsstiller sult og oplader med vitaminer, der hæver stemningen. Kirsebær har forresten en bedøvelsesvirkning.

gulerødder

Anti-stress egenskaber af gulerødder er forbundet med beta-caroten - et stof, der omdannes i kroppen til et vigtigt vitamin A. Gulerødder kan spises fersk eller tørret i form af chips.

surkål

I surkål er meget vitamin C en af ​​de mest sunde fødevarer, især hvis du spiser den med smør.

græskar

Jeg anbefaler at spise græskar i morgen - gør græskar grød ud af det. Beta-caroten og vitamin B vil hjælpe med at vågne op.

Cherrytomater

Ikke alle ved, at kirsebærtomater er bær. I asiatiske lande er de for eksempel sat i en frugtskål. Kirsebær er også sød og sund, der er mange organiske syrer og antioxidanter.

http://beautyhack.ru/telo/pitanie/vmesto-shokolada-10-ovoschey-i-fruktov-kotorye-podnimayut-nastroenie

Humørløftende produkter

Artiklen beskriver drikkevarer, frugter og andre velsmagende, sunde fødevarer og deres kombinationer, som hjælper med at opmuntre.

Stemningen i det retfærdige køn er meget foranderligt. Nogle gange kan vi selv ikke sige, hvorfor vi var triste, da vi 2 minutter siden oprigtigt smilede og glædede os. Humørsvingninger er hovedsageligt forbundet med hormonelle udsving, mangel på vitaminer og sporstoffer, dehydrering og ophobning af skadelige stoffer i kroppen.

Kvinder ved, at yndlings godbidder kan løfte deres ånder. Det vigtigste er ikke at blive forstyrret efter at have spist en chokoladebar eller et kæmpe stykke kage, så du behøver ikke at smøre ud på kager, bagværk og slik. Disse slik giver en kortvarig effekt af forbedret humør, som hurtigt bliver slettet med ekstra centimeter i taljen og hofterne.

Det er bedre at vælge produkter, der er sikre for figuren, som på grund af indholdet af biologisk aktive stoffer - vitaminer, antioxidanter, enzymer, fedtsyrer og mineraler - vil bidrage til at normalisere syrebasen i kroppen, forbedre stemningen og øge vitaliteten. Hvad skal vi lige finde ud af.

Så, 10 lækre ideer til at forbedre dit humør.

1. Bananer

Disse solfrugter er rige på kalium, fiber, vitamin B6 - de meget stoffer, der beroliger nervesystemet, regulerer vandbalancen i kroppen og understøtter mange organers sundhed. På grund af naturlige sukkerarter og "lykkens hormon" kan bananer øge optimismen, forbedre psyken og have en positiv effekt på vores tanker og følelser.

2. Avocado

Dette er en af ​​de mest nyttige frugter til den kvindelige krop. Folinsyre, mineraler og fedtsyrer indeholdt i frugterne af denne tropiske plante har en positiv effekt på humør. Du kan lave gode salater fra avocado og tilføje det til mange retter.

3. Mørk mørk chokolade med nødder (mandel, hasselnød, jordnødde)

Hvis det er rigtig chokolade, så er det virkelig nyttigt. Kakao bønner indeholder magnesium, som lindrer angst, hjælper med at overvinde stress og depression, såvel som antioxidanter og stoffer, som bidrager til udviklingen af ​​"hormonet af lykke".

4. Is med friske bær - Jordbær, Blåbær, Tranebær eller Krus

Når du køber is, skal du læse kompositionen. Det bør ikke indeholde skadelige tilsætningsstoffer. Du kan lave is hjemme. Det er ikke svært og meget spændende.

I kombination med yndlingsbær, forresten, yderst nyttig til kvindes sundhed, vil isen helt sikkert løfte dine spiritus.

5. urtete med kanel og honning

Du kan brygge aromatiseret drikke fra forskellige urter: mynte, lime, citronmelisse, hindbærblade, vinmarker, rosenkål. Honning vil tilføje sødme til denne drink, og kanel vil tilføje en subtil smag. Derudover har den en antidepressiv virkning. Dog kan kanel udskiftes med en nip af ingefær, grøn kardemomme, muskatnød eller nelliker. Disse krydderier er ikke ringere end hende i deres anti-stress evner.

6. Frugtsalat af ananas, kiwi, æbler, persimmon, meloner, abrikoser

Favoritfrugter er ideelle til forbedring af humør, da de indeholder et komplet udvalg af vitaminer, aminosyrer og værdifulde mineraler. Det vil være meget velsmagende, hvis du fylder salat med yoghurt. Frugt vælg nogen. Kig efter dine perfekte smagskombinationer.

7. Friskpresset juice - appelsin, gulerod-æble, ananas, drue, kirsebær

Den forfriskende vitamindrink opfrisker perfekt, beroliger og toner.

8. Salat fra grønne grøntsager

Du kan tilberede det med kogte æg, fyld med uberørt vegetabilsk olie eller creme fraiche, skænk grøntsager i salat, drys det med pinjekerner.
Frugter og grønne grøntsager er sande venner af harmoni og munterhed.

9. Syrkovaya masse med rosiner eller tørrede abrikoser, almindelig hytteost med creme fraiche, mælk og bærcocktail

Mejeri er meget nyttigt for den kvindelige krop, især hytteost, cremefløde og mælk, så det er hver dag ønskeligt at medtage det i din menu.

10. Tørrede frugter: figner, svesker, datoer

Figs beskytter mod stress, svesker hjælper med at rense kroppen, og datoer er rige på folinsyre, de beroliger nervesystemet og er meget nyttige for gravide kvinder.

Vores humør, udseende og sundhed er direkte afhængige af, hvad vi spiser!

Så prøv hver dag at spise mere naturlige produkter, hvilke, du ved nu. Og lad glæde og optimisme ledsage dig overalt og altid.

http://f-journal.ru/produkty-podnimayushhie-nastroenie/

8 fødevarer, der opmuntrer op om vinteren

Om vinteren fremkalder mørke og kulde mørke tanker, men ikke kun: Sollys er nødvendig til syntese af visse hormoner og vitaminer, og på grund af reduktionen i dagslys timer går vores "interne ure" væk. Overraskende nok, at du kan modstå blues, træthed og dårlig sundhed, kan du ved hjælp af lækker mad!

Forskellige produkter har en betydelig indflydelse på vores vitalitet: nogle hjælper med at tabe sig, andre forbedrer sundhed, nogle støtter hjernen. Og om vinteren, når fraværet af solen og det kolde vejr fremkalder tristhed, vil det være nyttigt at vide, hvilke produkter der vil kunne opmuntre.

Det er i den kolde og mørke årstid, at folk oplever den såkaldte sæsonbetonede affektive lidelse: jo mindre sollys, jo mindre serotonin, "glædehormonet" produceres i menneskekroppen. Derudover om vinteren er der en krænkelse af produktionen af ​​melatonin - en hormonregulator af cirkadiske rytmer, der påvirker søvn og humør. Overraskende kan nogle produkter "ændre indstillingerne" i hjernen, hvis de går ind i vores daglige kost. De indeholder nyttige elementer, der er inkluderet i vores stofskifte - og vinterblåen falder tilbage.

Grøntsager og frugter

Mennesker, der spiser mere frugt og grøntsager og begrænser forbruget af fedt og slik er mindre tilbøjelige til depression end den søde tand, alt sammen på grund af de antioxidanter, der findes i friske plantefødevarer. Og grøntsager og frugter som bønner, citrusfrugter, spinat og romain salat er højt i folinsyre. Manglen på dette stof fører til en reduktion af serotoninproduktionen og kan endda forårsage depression. Derfor er regelmæssigt forbrug af produkter, som omfatter folinsyre, med til at forbedre trivsel og humør.

B. Wright, "7 fødevarer til at øge dit humør naturligvis", EatingWell.

Græskar frø

Græskar frø er kendt for deres høje indhold af tryptophan - en aminosyre, der hjælper kroppen med at producere serotonin. Så "snack for et godt humør" - dette er græskar frø. Der er bedre af dem i deres råform, og som en del af nøddet blandes med krydderier og smør, vil de ikke kun være ineffektive, men kan også skade figuren.

"8 fødevarer, der øger dit humør", Yahoo Health, november 2014.

Bitter Chokolade (85% Kakao)

Chokolade indeholder også tryptophan, og dets anvendelse bidrager også til syntesen af ​​endorfin i kroppen, hvis øgede produktion fører en person til en tilstand af glædelig eufori. Chokolade er også rig på vitamin B, magnesium og koffein - disse elementer hjælper dig med at føle dig mere energisk og mere munter. Det vigtigste er, at chokolade ikke indeholder mindst 72% ubearbejdet kakao - en kilde til gavnlige stoffer. Ellers er chokolade bare højt kalorieindhold sødme, der vil underholde dig i et par minutter, men vil ikke bringe noget godt.

"8 fødevarer, der øger dit humør", Yahoo Health, november 2014.

safran

Ifølge psykiatere fra Teheran University of Medical Sciences, har denne plante en udpræget antidepressiv virkning. Læger har foretaget en undersøgelse af patienter i psykiatrisk afdeling, der giver dem dagligt 15 g safran eller placebo til to menstruationscykler. Tre fjerdedele af kvinder, der tager safran, rapporterede et bedre "følelsesmæssigt velvære" sammenlignet med deltagere i placebogruppen. Forskere mener, at effekten af ​​saffron svarer til effekten af ​​Prozac, som øger serotoninkoncentrationen i hjernen.

M. Agha-Hosseini et al. "Crocus sativus L. (saffron) til behandling af præmenstruelt syndrom: et dobbeltblind, randomiseret og placebokontrolleret forsøg", BJOG, marts 2008.

Kamille te

Om vinteren, på grund af reduceret dagslys, lider vi af svingninger i den cirkadiske rytme - vores krops indre ur. Derfor bliver det vanskeligere for os at falde i søvn om natten og forblive aktive i løbet af dagen. Kamille te hjælper med at regulere søvn og forbedrer kroppens kognitive funktioner - hukommelse og opfattelse - hele dagen. Følelsen af ​​træthed, der er karakteristisk for vinteren, vil falde ned, hvilket straks påvirker dit velvære og løfter dine ånder.

"8 fødevarer, der øger dit humør", Yahoo Health, november 2014.

Fattig fisk (laks, tun, sardiner, ørred) og muslinger er en af ​​de vigtigste kilder til vigtige omega-3 umættede fedtsyrer. Vores krop er ikke i stand til at producere disse gavnlige stoffer alene, og de kan kun opnås udefra. Omega-3 fremmer produktionen af ​​dopamin og serotonin og hjælper med at styrke nervesystemet. Regelmæssig brug af produkter, der indeholder omega-3, hjælper dig med at føle dig meget bedre og gladere.

B. Wright, "7 fødevarer til at øge dit humør naturligvis", EatingWell.

Fransk sennep

Et andet produkt, der indeholder omega-3 syrer, er fransk sennep. Disse stoffer indgår i dets sammensætning i den optimale koncentration. Derfor erstatter fransk sennep, for eksempel mayonnaise (som indeholder omega-6, som har en negativ indvirkning på sundheden i store mængder), vi kan føle en forbedring i sundhed og humør, fordi fødevaren bliver meget mere velsmagende.

"8 fødevarer, der øger dit humør", Yahoo Health, november 2014.

kulhydrater

En undersøgelse af en gruppe forskere ledet af Lydia Bazzano fra University of Tulena viste, at mennesker, der var på en lav carb-diæt og tillod sig at forbruge kun 20-40 gram kulhydrater om dagen, var mere ivrige og depressive end dem, der fulgte en kalorieindhold og højt kulhydrat kost. bestående af fuldkorn, frugt og bønner. Forskere tilkendegiver stigningen i serotoninproduktionen til mængden af ​​kulhydrater, der indtages.

L. Bazzano et al. "Virkninger af lavt kulhydrat og fedtholdige kostvaner: En randomiseret undersøgelse.", Archives of Internal Medicine, September 2014.

http://www.psychologies.ru/wellbeing/food/8-produktov-kotoryie-podnimayut-nastroenie-zimoy/

Grøntsager og frugter til et godt humør

Fordelene ved frugt og grøntsager

Ifølge resultaterne af adskillige undersøgelser konkluderede forskere, at for at opretholde et godt humør skal en person genopbygge niveauet af beta-caroten i blodet. Til dette formål, i kosten bare nødt til at tilføje frugt og grøntsager, især orange, for eksempel gulerødder.

Gulerødder ikke kun klare overarbejde og depression, men også bidrage til forbedring af huden, hvilket giver det en glat, tonet og sund tone. Desuden har mange hørt om fordelene ved gulerødder for at forbedre synet.

Lyse frugter og grøntsager bidrager til at forbedre humøret. Derfor er det nødvendigt at sikre, at kosten består af grøntsager af alle farver i regnbuen. Ved at inkludere i kosten af ​​sød peber, courgette, aubergine, rødbeder, kan du være sikker på at personen vil være i energisk og energisk tilstand hele dagen. For at forbedre humøret er det meget nyttigt at medtage æbler i kosten.

Alle hørte om selleriets mirakuløse egenskaber. Det er den bedste måde at løfte stemningen på. Selleri indeholder en stor mængde caroten, C-vitamin, protein og mineraler, sukker og aminosyrer. Selleri forbedrer ikke bare humør, men normaliserer også stofskiftet, øger appetitten. Det har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system. Det bruges til hypertension, saltaflejring, til fjernelse af nyresten. Og selvfølgelig understøtter selleri tonen, giver styrke og aktivitet for hele dagen, forbedrer søvn og har en positiv effekt på nervesystemet.

Bananer, appelsiner og citroner fra dårlig humør

Citrusfrugter vil hjælpe med at klare depression. Disse lyse og lækre frugter er rige på C-vitamin og biflavonoider. Disse produkter har til formål at styrke væggene i kapillærerne, forbedre blodcirkulationen i hjernen og stimulere sit arbejde. Hvis du bruger citroner, appelsiner og andre citrusfrugter hver dag, kan du klare depression, stress og endda reducere risikoen for kræft.

Bananer har også en antidepressiv virkning. De bliver ofte spist for at løfte stemningen. De er lækre, søde og sunde. De er mættede med aminosyretryptophan, og når dette stof kommer ind i kroppen, konverteres det til serotonin. Det hjælper med at forbedre stemningen.

http://www.lakoniya.ru/articles/health/ovoshchi-i-frukty-dlya-khoroshego-nastroeniya-.html

Læs Mere Om Nyttige Urter