Perioden med tankeløs udelukkelse af ethvert fedt fra den daglige kost i stræben efter en slank figur har heldigvis længe passeret. Nu har kun nytilkomne til sådanne problemer endnu ikke haft tid til at finde ud af værdien af ​​visse fedtstoffer eller deres rolle i fordøjelsesprocesserne. Desuden formåede forskere at finde ud af, at uden en del af fedtstoffer er en hel række vitaminer praktisk taget ikke absorberet i kroppen. Og nogle fedtstoffer er også yderst nyttige, fordi de stimulerer en normal metabolisme og har en gavnlig virkning på processen med at tabe sig. Så hvordan skal man håndtere fedt?

Fedt er en vigtig bestanddel af kosten.

Tilstedeværelsen af ​​fedt i kosten skal under alle omstændigheder ikke undgås. De er afgørende for at opretholde udvikling og normal vækst i kroppen. Disse stoffer giver energi, fremmer absorptionen af ​​vitaminer, stimulerer den normale vækst og udvikling af cellemembraner, og beskytter også indre organer mod skader. Moderne ernæringseksperter kategoriserer og retfærdigt hævder, at det er fedtstoffer, der leverer kroppen med mindst 33% kalorier med en normal sammensætning af kosten. Alt der betyder noget er, at valget af sådanne komponenter er korrekt.

Du skal vælge gode fedtstoffer.

Før du køber en burger af tvivlsom kvalitet og drikker den med en sød kulsyreholdig "opløsning af hvad der er ukendt med vand", bør du tænke på forskellen mellem fedtstoffer indeholdt i fødevarer. Det viser sig, at slanke og fede mennesker som regel bruger helt forskellige fedtstoffer i dagligdagsmenuen. For eksempel indeholder hamburgere, kager, kager og sådan en populær pizza en overdreven mængde mættet fedt, hvilket bidrager til en betydelig stigning i kropsvægt og sundhedsskadelig. Til gengæld beskadiger umættede fedtstoffer ikke kun kroppen, men også normaliserer arbejdet med celler, fremmer brændingen af ​​overskydende fedtindskud og styrker immunforsvaret. Hvor får du dem fra?

Fedtstoffer, der kan brænde fedtstoffer.

Et levende eksempel på sådanne værdifulde fedtstoffer fra en naturlig kilde er avocado. Det er de sunde fedtstoffer, der er indeholdt i denne eksotiske frugt i store mængder, som forskere har længe bevist, aktivt bidrager til bekæmpelsen af ​​fedme. Regelmæssig tilsætning til den daglige ration af sådanne retter som Guacamole sauce, fremstillet på basis af avocado pulp, efter et par måneder fører til at slippe af med en betydelig mængde overskydende vægt. Selvfølgelig er der andre naturlige kilder til lignende produkter.

Ønsker at opnå et betydeligt tab af overskydende vægt er det nødvendigt at øge i kosten procentdelen af ​​sådanne produkter som avocado, olivenolie, frø, nødder og havfisk. Det er vigtigt at forstå, at fedtstoffer, hele tiden og i tilstrækkelige mængder, der er inkluderet i kosten, bidrager til brændingen af ​​akkumulerede fedtindskud, ved at aktivere de relevante processer i leveren. Dette ville ikke have været muligt uden deltagelse af en tilstrækkelig mængde omega-3 fedtsyrer. Samtidig tager fordøjelsen af ​​fedt meget lang tid og giver en følelse af mæthed i lang tid. Udelukkelsen af ​​fedtstoffer fra daglig ernæring er ikke kun ekstremt urimelig, men også en handling, der er sundhedsskadelig.

http://www.kak-poxudet.ru/novosti-o-poxudenii/zhiry-v-racione-pomogayushhie-szhigat-izbytochnyj-zhir-na-tele.html

Tips til at rydde op subkutant fedt

Bekæmpelse af overvægt er et meget relevant emne i dag, hvor næsten alle taler og skriver. Dette spørgsmål vedrører ikke kun æstetik, men også vores helbred, fordi fedt, hvis der er for meget af det i kroppen, forstyrrer funktionen af ​​næsten alle organer og systemer og øger risikoen for en lang række sygdomme. Hvordan slippe af med subkutant fedt og normalisere sin procentdel i kroppen? Tilgang til dette problem skal være omfattende.

Subkutan og intern fedt

Udtrykket "subkutant fedt" kan forvirre en person, der er langt fra dietologi. For at forstå, hvad det er, skal det bemærkes, at fedtet i menneskekroppen akkumuleres i forskellige dele af kroppen og i forskellige former. Subkutant fedt er fedtet, der er direkte under huden, som vi ser i form af folder på maven, siderne, lårene. Der er også internt fedt, som ligger tæt på organer og skibe, og endda indenfor dem. Det kaldes også visceral.

Hvis en person har overskydende subkutant fedt, men intet internt fedt, kan vi antage, at han var heldig, da det er et overskud af det andet, der er sundhedsfarligt. Visceralt fedt kan ikke ses, det kommer gradvist ind i hulrummet i de indre organer i hullerne i muskelfibrene, fylder kredsløbssystemet og fremkalder kredsløbssygdomme, hjerteanfald, slagtilfælde.

Subkutant fedt er mindre farligt. Dets største skade er forvrængningen af ​​figuren og vores vernalarter som helhed. Men det er lettere for ham at forstå hvad han er let at bemærke og forstå, at du skal gå ned i vægten, og det er lettere at håndtere ham end med det usynlige viscerale fedt, hvilket fremkalder yderst ubehagelige konsekvenser.

Funktioner af brændende subkutant fedt

Nu skal du forstå, hvorfor det er vigtigt at fjerne subkutant fedt og ikke tabe abstrakt. Mange tror, ​​at årsagen til overskydende indskud kun er fejl i ernæring, selvom manglen på aktivitet er meget værre.

Herfra er det klart, at du ikke kan forbrænde subkutant fedt, bare ved at følge en diæt. Dette er selvfølgelig en vigtig komponent, men fysisk aktivitet er ikke mindre vigtig. Ved fastning taber kroppen både fedt og muskelceller, så alt hvad du får er muligvis en magert, men grimt, skævt, magert krop.

Derfor er det vigtigt at bevare musklerne sammen med fedtforbrænding, og derfor har du brug for en omfattende tilgang, der kombinerer både god ernæring og fysisk aktivitet. Belastninger hjælper med at opretholde muskeltonen og forhindre fedtopbygning i fremtiden. Sidstnævnte sikres ved, at muskelvæv bruger meget energi. Det vil sige, ejerne af et trænet legeme brænder lettere mere fedt end dem, der ikke kan lide motion.

Hvis du beslutter dig for at reducere andelen af ​​kropsfedt, skal du først overveje følgende generelle anbefalinger:

• Skynd dig ikke. Det er klart, at alle vil slippe af med overskydende fedt så tidligt som muligt, men et hurtigt vægttab er ikke sikkert for kroppen. En uge anbefales ikke at tabe mere end et kilo. Undgå forskellige moderigtige hårde kostvaner, der lover minus 10 kg om ugen, fordi de giver hurtige og kortsigtede resultater og kun forværrer situationen, da kroppen begynder aktivt at akkumulere fedtreserver fremover, og det bliver endnu vanskeligere at bekæmpe det.
• Ernæring bør være korrekt, varieret og afbalanceret. Dette spørgsmål vil blive diskuteret mere detaljeret nedenfor. Du behøver ikke en kost i et stykke tid og ernæring, som bliver din livsstil.
• Som nævnt er fysisk aktivitet vigtig, og det er nødvendigt at kombinere kardiovaskulær træning og styrketræning.
• Fedtforbrændingsprocesser kan fremskyndes ved forskellige procedurer, såsom massage, wraps. Der er også specielle stoffer, der kan hjælpe i denne sag.

Strømfunktioner

Vigtig kost med det formål at brænde fedt. Det bør sigte på at fremskynde metabolismen og ændre kosten i retning af stigende protein i den. På grund af dette forbruger kroppen mere fedt, samtidig med at muskelmassen bevares. De grundlæggende principper i din kost bør være som følger:

• Du kan ikke sulte og alvorligt begrænse kalorier, ellers vil stofskiftet sænke, og kroppen vil akkumulere endnu mere fedt. Kosten skal være mindst 1200-1500 kcal.
• Medtag i diætprodukter, hvor meget vitamin C. Derudover forbedrer immuniteten, det er også et naturligt stimulerende stofskifte. Dens kilder er bær, citrusfrugter, forskellige frugter og grøntsager, kål.
• Mælkeprodukter med lavt fedtindhold er nyttige. De har meget protein og calcium, hvilket hjælper med at styrke knogler og muskler.
• Fedtstoffer kan ikke udelukkes fuldstændigt fra kosten, men deres kilder bør være nyttige. De "korrekte" fedtstoffer, som kroppen kan tage fra fisk, æg, nødder, avocadoer, vegetabilske olier.
• Proteiner bør være omkring halvdelen af ​​din kost. De bedste kilder er mejeriprodukter, magert kød og fisk, skaldyr, æg og bønner.
• Begræns mængden i kosten af ​​simple kulhydrater og animalske fedtstoffer, da de fører til overskydende akkumuleringer.
• Spis ofte og i små portioner - hver 2-3 timer. En sådan kost giver dig mulighed for at fremskynde stofskiftet, fremmer fedt tab og hjælper med at forhindre den smertefulde følelse af sult.
• Sørg for at have morgenmad, det er meget vigtigt. Det sidste måltid skal være mindst 2-3 timer før sengetid.
• Drik rigeligt med rent vand. Det hjælper med at rense kroppen af ​​toksiner og toksiner, fremmer accelerationen af ​​metabolisme og fremskynder fedtforbrændingsprocesser.

Det er vigtigt ikke blot at begrænse mængden af ​​mad, der spises, hvordan man styrer dens kvalitet, det vil sige at vælge, hvad du spiser. Her er en liste over produkter, der anbefales til at nægte eller reducere deres anvendelse til et minimum:

• fede kød;
• mayonnaise og andre fede saucer;
• dåse mad, røget kød, pickles;
• fastfood;
• hvidt brød, bagværk;
• slik, sukker;
• forskellige chips, kiks og andre snacks;
• kulsyreholdigt vand, pakket juice, alkoholholdige drikkevarer.

Du skal opbygge en kost på friske og sunde produkter. Det skal være nok frugt og grøntsager, mejeriprodukter. Hele kornbrød er også nyttigt. Derudover skal din kost være sådanne produkter:

• hvidt kød;
• fisk og skaldyr;
• korn;
• æg;
• nødder og frø (i begrænsede mængder);
• æg;
• hård ost

Udover vand, hvis betydning allerede er nævnt, kan du drikke grønne og urtete. Sort kaffe er nyttig i moderation.

Fysisk aktivitet til brænding af fedt

Uden en sådan komponent som fysisk aktivitet er det umuligt at forbrænde subkutant fedt. Slankning bidrager faktisk til enhver sport, det er kun vigtigt at kombinere cardio med kraftbelastninger. Den førstnævnte fremmer direkte fedtforbrænding, sidstnævnte strammer kroppen og hjælper med at opretholde musklerne. Fra kardiovaskulær jogging, svømning, cykling eller passende træningsudstyr i gymnastiksalen. Af magt øvelserne er nyttige til abs, squats, bøjninger og så videre. Faktisk er det muligt at øve effektivt både hjemme og i gymnastiksalen. Det vigtigste er regelmæssighed. Det er nødvendigt at afsætte til træning mindst 3-4 gange om ugen.

Det mest problematiske område i forhold til subkutant fedt er maven. Hula-bøjle med massagebolde og "vakuum" -øvelsen er nyttige til forbedring af dens fysiske form. Og glem ikke de klassiske ab øvelser.

Yderligere metoder

Der er effektive lægemidler rettet mod at slippe af med fedt og forbedre muskelaflastningen. Disse er forskellige fedtbrændere, der bidrager til ødelæggelsen eller nedbrydningen af ​​fede molekyler og supplerer kost og motion. Fedtbrændere er nyttige for dem, der spiller sport - de øger effektiviteten af ​​træningen, øger udholdenheden af ​​kroppen, giver den energi.

Moderne fedtbrændere er en kombination af stoffer, der brænder fedtstoffer, nedbryder fedtvæv og øger kroppens ressourcer. De aktive ingredienser i dem er L-carnitin, yohimbin, koffein, Clenbuterol og så videre. Bemærk, at disse stoffer bør anvendes i præcis dosering og efter faglig rådgivning, fordi de har en række kontraindikationer, og de kan have på kroppen af ​​en negativ indvirkning. Det er vigtigt at overvåge dit velvære, og hvis det forværres, stoppe kurset.

Et andet supplement, der er populært blandt dem, der arbejder med fedtforbrænding, udøver regelmæssigt protein, det vil sige protein. Det kan hentes fra mad, men ofte er mængden ikke tilstrækkelig, så der anvendes pulveriseret protein på basis af hvilke cocktails der fremstilles. Protein øger energiforbruget i kroppen, bidrager til fedtforbrænding, fremmer vægttab, opretholder og bygger muskler. Hvis du bruger protein shakes med den korrekte dosis, er der ingen bivirkninger.

Der er også helt naturlige kosttilskud, der også bidrager til fedtforbrænding. Disse er forskellige urter indeholdende koffein. Også nyttig er naturlig grøn te, der bidrager til produktion af energi selv i statik. Forskellige krydderier fremmer fedt tab: rød peber, kanel, ingefær.

For at hjælpe med at brænde fedtmassage kan udføres uafhængigt eller af en specialist. Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen, fremskynde de metaboliske processer under huden, forbedre hudens tone. Følgende massager kan være nyttige:

• Vandmassage. Det indebærer effekten på huden på en kølig bruser.
• Pinch massage. I dette tilfælde tippes huden med fingrene i retning med uret.
• Cupping. Det indebærer brugen af ​​silikone krukker, der er fastgjort til huden og bevæger sig.
• Honning. Og honning påføres huden, og derefter udføres rytmiske klappbevægelser.
• Manuel massage, som kan udføres af en specialist eller hans styrke.

Massage anbefales at blive foretaget ikke tidligere end to timer efter måltider. Efter at have afsluttet proceduren, brug en creme eller lotion med en fedtforbrænding / anti-cellulite effekt.

Fra kosmetiske procedurer er peels og wraps nyttige, hjemme eller salon. Men husk at disse er ekstra foranstaltninger, ikke grundlæggende, og de vil ikke erstatte din sport og ordentlig ernæring.

Disse enkle regler hjælper effektivt og effektivt at forbrænde overskydende subkutant fedt. Overholde den rigtige livsstil, og så behøver du ikke at kæmpe med ham igen.

http://www.fitnessera.ru/sovety-kotorye-pomogut-ubrat-podkozhnyj-zhir-do-normy.html

Sådan fjerner du subkutant fedt og taber dig

I menneskekroppen er der ikke kun subkutant fedt, som vi plejede at tænke. Hvordan man kan slippe af med overskydende fedt kan man sige, kun ved at forstå, at det er han, der er.

Hvad du behøver at vide for at slippe af med overskydende fedt i kroppen

• Stædig fedt og fedt i problemområder - ting er helt forskellige. Derfor er løsningsstrategierne helt forskellige fra begge dele.
• Stædig fedt er forskellig fra noget andet fedt i vores krop. Alfa receptorer i det mere end beta receptorer. Det er meget mere følsomt over for insulin og på ingen måde interagerer med vores blodbanen.
• Begrænsninger på ernæring og intens træning blokere kun processen med at slippe af med stædig fedt.
• Korrekt kost plus grøn teekstrakt, forskolin og yohimbin er dine eneste virkelige hjælpere.

Sådan fjerner du fedt fra hele kroppen

Som jeg kiggede gennem nyhederne på en af ​​de mest populære sider på Facebook, dedikeret til en sund livsstil og fitness. I en af ​​diskussionerne spurgte nogen et spørgsmål om, hvordan man kunne slippe af med problemfedt i visse områder af vores krop. Gruppens administrator svarede: "Det er umuligt at forbrænde fedt i visse punkter i din krop. Det er simpelthen uvirkeligt. Fedt brændes i hele kroppen jævnt. Frihed fra fedt i visse områder af kroppen har længe været anerkendt som en myte. "

Stop! Fungerer lokale fedtforbrændinger?

Brændende fedt i et bestemt område af vores krop bærer tanken om, at der for hver del af kroppen er et sæt øvelser, der hjælper med at slippe af med fedtindskud zonal, målrettet. Den første ting, der kommer til at tænke på er simulatorer, der hjælper med at presse pressen, støtte ryggen, slankende bælter og forskellige tonics og fedtforbrændingslotioner. Lyder sjovt, ikke sandt? Men i 2007 var det videnskabeligt bevist, at lokal fedtforbrænding virker. Denne undersøgelse blev offentliggjort i American Journal of Psychology, Endocrinology and Metabolism af Dr. Bente Stallnect. I denne undersøgelse tabte benet i aktive daglige sportsøvelser betydeligt mere fedtmasse end benet, der ikke deltog i øvelserne.

Denne undersøgelse fjerner alle gange alle mulige fejl. Ja, fedt kan brændes i visse områder af vores krop. Der er kun et lille problem: På denne måde brændes fedtet meget langsomt og i små mængder. Så følgende præcisering - "pinpoint" fedtforbrænding er mulig, men resultatet er næsten umærkeligt. Pointe er, at for at reducere mængden af ​​fedt i et bestemt område er ægte, men lige så meningsløst, som om du prøvede at patchere et punkteret hjul med en simpel blyant. Det giver næsten ingen mening, øvelser alene vil ikke gå af.

Hvad er "stædig fedt"?

Artiklen begyndte med en samtale om at slippe af med fedt i visse områder, fordi man bør nærme sig grundigt at tale om fedt og overvægt. Her vil vi ikke tale om, hvordan man kan slippe af med fedt lokalt. At slippe af med stædig fedt og fedt i visse områder af kroppen - ting er forskellige. Lokal fedtforbrænding er kun relateret til motion. Kampen mod stædig fedt - er ordentlig ernæring, regelmæssig motion og velvalgte kosttilskud. Brænd fedt i zone - helt meningsløst motion. Det virker, men kun lidt. Men bevidst at slippe af med stædig fedt - en ting, der er helt muligt, hvis du forstår, hvad du laver og hvorfor du gør det.

Det første du skal vide om obstinat fedt er, at det er fysiologisk forskelligt fra noget andet fedt i kroppen. I sådanne fedt dominerer alfa-receptorer over beta-receptorer. Stædig fedt er for følsom overfor insulin og er ikke modtagelig for blodgennemstrømning. Subkutant fedt er meget mere "skadeligt" end visceralt (vokser på organer) og intramuskulært. Det sværeste med hensyn til at slippe af med fede områder - hofter, skinker, fede aflejringer på siderne i taljen hos mænd og i hofterne hos kvinder.

Biochemistry Fat Burning

Brændende fedt betyder at fjerne det fra fedtceller. Denne proces kaldes lipolyse. For at forbrænde fedt, skal det overføres til muskelcellen, hvor det faktisk vil blive brændt. Her afbryder stafetten blodbanen. Som følge heraf kommer fedt ind i cellerne og brændes. Det sidste stadium kaldes lipidoxidation.

Stædig fedt forsvinder især langsomt. Alt dette skyldes et specielt sæt receptorer i fedtceller. De vigtigste hormoner, der er ansvarlige for fedt tab, er catecholaminer (norepinephrin og adrenalin). Disse hormoner binder til fedtvæv receptorer, som sender et signal til hjernen, at det er tid til at frigive fedtcellerne. Disse er beta- og alfa-receptorer. Beta-receptorer fremskynder frigivelsen af ​​fedtceller, alfa-receptorer - sænk. Så at huske beta-receptorer er gode, alfa-receptorer er dårlige.

Disse receptorer virker som hævninger, herunder intracellulær signalering, hvilket fremkalder enten acceleration eller undertrykkelse af aktiviteten af ​​den hormonfølsomme lipase. Konklusion - for at besejre stædig fedt, skal du øge aktiviteten af ​​beta-receptorer og reducere alfa-receptors aktivitet.

Stædig fedt og insulinfølsomhed

Størstedelen af ​​fitness træner og læger forstår noget om, hvordan kroppen modstår insulin. De fleste mener, at insulinresistens er et enkelt holistisk koncept uden specifikke egenskaber. Så det vigtigste, der skal læres før kampen mod stædig fedt, er at forstå, hvad modstand og insulinfølsomhed er.

Stædig fedt er mere følsom over for insulin end almindeligt fedt. Den normale virkning af insulin er et fald i fedtcellerne i aktiviteten af ​​enzymer, der er ansvarlige for frigivelsen af ​​fedt og en stigning i aktiviteten af ​​enzymer, som er ansvarlige for aflejringen af ​​fedt i cellerne. En mere insulinresistent celle frigiver mere fedt end det gør. Insulin virker ikke så meget på stædig fedt som på alfa- og beta-receptorer, hvilket øger aktiviteten af ​​alfa-receptorer mod beta-receptorer. Derfor er insulin - din største hindring i kampen mod stædig fedt.

Andre hormoner spiller også en rolle. Thyroid-aktivitet øger også aktiviteten af ​​beta-receptorer og reducerer alfa-receptors aktivitet. Alt, der kan forstyrre funktionen af ​​skjoldbruskkirtelen, kan forstyrre processen med at slippe af med stædig fedt. Østrogen øger alfa-receptors aktivitet. I perioder med høj koncentration af østrogen i kroppen, såsom i den sene follikulære fase og begyndelsen af ​​lutealfasen af ​​menstruationscyklus - disse er perioder i en kvindes liv, da hendes stædige fedt er særligt genstridige.

Kropstemperatur og blodgennemstrømning

Et andet svært punkt er, at stædig fedt er immun mod blodgennemstrømning. Som følge heraf, hvis fedt udløses, springer det ikke engang og flytter ikke til de områder af kroppen, hvor det er lettere at brænde. Alfa-receptorer påvirker også blodgennemstrømningen. Flere alfa-receptorer - mindre intenst blodgennemstrømning. Stædig fedt findes i områder af kroppen, der er meget vanskelige at varme. Så det saggy æsel, tønder og generelt er alt, der omgiver vores talje, de "cooleste" områder i vores krop.

Disse oplysninger giver dig næsten ingenting. Korrekt opvarmning af visse områder af kroppen kan være anderledes - og ikke kun ved hjælp af en sauna, massage og salver, cremer, opvarmningsbælter og andet tull. Måske kan det hjælpe nogen, men hvis det er sådan, hvorfor fortsætter folk stadig med at opfinde flere og mere latterlige enheder for tilsyneladende at slippe af med fedt?

Hvordan man kan slå envis fedt

Nå, når du forstår, hvad stædigt fedt er og alle dets biokemiske stædige egenskaber, lad os endelig tale om specifikke handlinger, der kan tages imod det. Her er tre enkle trin, der er lige så nemme at implementere så let at sige:

1. Kast en kost;
2. Genstart kosten;
3. Bestem problemområdet.

Kaster en kost

Jo mere jeg studerer metabolisme, jo mere bliver jeg overbevist om, at kost og kostrestriktioner er de vigtigste modstandere i kampen for positive forandringer i kroppen. Og først og fremmest vedrører det stædigt fedt. Hvis du sulter, vil kroppen begynde at deltage i processen med alvorlig metabolisk kompensation. Adaptiv termogenese er et aspekt af denne proces. Du spiser mindre, træner mere, bliver træt, din krop ønsker at spise, giver dig mindre energi og bremser metaboliske processer. Som følge heraf varer din krop ca. 300 kalorier om dagen. Denne figur er kritisk.

Med andre ord begynder din krop at stå modstandsdygtigt mod yderligere fedt tab. De fleste i denne periode bryder ned og trækkes ind i en tre måneders bageri-donut binge. Og hvor tror du, at dette pludselige uplanlagte fedt vil gå? Naturligvis i en pulje af stædige fedtstoffer! Men det er de fedtstoffer, du forsøgte at brænde i første omgang! Som et resultat, føjer diæt ikke bare nye fedtindskud til dig, men gør dem også næsten uundgåelige. Dette skyldes en stigning i insulinfølsomheden i væv af stædig fedt under mangel på ernæring i kroppen og på grund af nedsættelsen af ​​skjoldbruskkirtlen. Alt dette fører til aktivering af alfa-receptors kompenserende aktivitet og nedsættelse af aktiviteten af ​​beta-receptorer. Og vi har allerede forstået, at dette ikke er godt.

Den traditionelle kost i vores forståelse er en direkte vej til vedvarende problemer med stædig fedt. Kost øger din kropsfedt. Der er to måder at slippe af med kosten:

• Mindre er + mindre motion (MEMU program);
• Der er flere, flere øvelser (program BEBU).

MEMO-tilgangen indebærer mindre fysisk aktivitet, som omfatter regelmæssig gå og sjældne ture til gymnastiksalen. Dette giver os mulighed for at skifte til en low-carb diæt uden at skabe negative metaboliske kompensationsprocesser i vores krop. Denne tilgang ser ud som 3 - 2 - 1 for både kost og motion. Hvad betyder dette? Måltider - tre gange om dagen: to gange protein, en gang grøntsager. Med hensyn til sport er der tre fritids- og fritidsaktiviteter (massage, yoga, lydsøvn), to traditionelle træningsprogrammer med vægtløftning og en times daglig vandring.

BEBU-tilgang er det nøjagtige modsatte af MEMU-tilgangen. Det omfatter forbruget af højt kulhydrat (selvfølgelig er kun langsom kulhydrater, en liste over produkter vedhæftet) mad + intensive træning hver dag. Vi gør alt på bekostning af 3-2-2. Tre måltider om dagen, to snacks på basis af proteiner og to på basis af stivelse (efter træning). På den del af sporten - tre fyldte ture til gymnastiksalen og to regelmæssige cardio træningsprogrammer om ugen.

Begge tilgange udelukker metabolisk kompensation. Selvom det andet, selvfølgelig, er at foretrække.

Genstart kost

Ingen af ​​disse systemer vil give dig absolut komfort. Vores stofskifte tilpasser sig meget hurtigt til skiftende forhold og kostvaner. Så metabolisk kompensation vil stadig forekomme (men selvfølgelig i meget mindre grad). For at omgå denne kompensation er det værd at tage en interessant ide - regelmæssigt "genstarte" kosten, så vores metabolisme ikke har tid til at føle noget og gætte eventuelle ændringer. Skjoldbruskkirtlen vil fortsætte med at arbejde aktivt, og insulinfølsomheden forbliver på et acceptabelt niveau. Med hensyn til kalorier, hormoner og stædig fedt, vil du føle den såkaldte "Goldilocks-effekt" (dem der læser et eventyr i barndommen vil forstå) - ikke for meget, ikke for lidt, men bare rigtigt.

Ændre de to fremgangsmåder beskrevet ovenfor hver anden til tre uger. Kvinder skal gøre dette i henhold til menstruationscyklussen. En uge før og under menstruationen er der et ekstremt lavt niveau af østrogen, som hjælper med at overvinde de ubehagelige alfa-receptorer. I løbet af denne periode er det meget nemt at ændre kost, tilføje motion og omdirigere livsstilen i retning af at slippe af med kropsfedt. Imidlertid er ønsket om mad i denne periode en smule forøget hos kvinder. Men her mærkeligt nok hjælper kakaopulver godt. Kakao hæver dopamin og serotonin niveauer.

Bestem problemområdet

Når det kommer til bestemte problemområder, mener vi ikke bare øvelser. Vi taler om ordentlig ernæring, motion og kosttilskud. Når du brænder fedt, brænder du fedt hele kroppen, herunder stædig fedt. Der er simpelthen omstændigheder, hvor stædig fedt forbrænder meget langsommere. Derfor er det meget ofte i sportshallerne, der kan se folk, der taber sig, ikke kan slippe af med de hængende tønder, mave og brede hofter. Bare det faktum, at den normale fedtmasse i kroppen reduceres hurtigt, men det stædige fedt er næsten på plads. Som følge heraf er der illusionen, at en person, der taber sig, får meget mere end det, der plejede at have i underlivet og lårene.

Det første skridt er at huske, at fedt tab er en reduktion i kalorieindtaget + stabil hormonbalance. Dette kan opnås igen ved at vælge det rigtige vægttabsprogram. MEMU - gør fedt "sulte", BEBU - feed de "skinny" områder af kroppen. Dette sparer fra metabolisk kompensation og problemer på hormonalt niveau. Dit stædige fedt vil ikke være mere stædigt, og figuren vil se harmonisk ud.

Ud over ovenstående er kosttilskud værd at nævne. Det bedste er grøn teekstrakt og forskolin. Begge disse tillæg arbejder med den samme cellulære signalering, der aktiveres af catecholaminer. Men de gør det ikke ved at binde til alfa- og beta-receptorer. Det tager selvfølgelig lang tid at tilsætningsstoffer faktisk arbejder mod stædig fedt. Det stabile niveau af insulin i blodet, uden skarpe spring, er også vigtigt.

Der er noget, der kan hjælpe med at blokere alfa-receptorer. Dette hjælper yohimbina og berberin. Yohimbin er imidlertid vanedannende og ophører i fremtiden med at få glæde af slankekroppen.

Berberin har også en tendens til at blokere alfa-receptorer svagt. En god kombination er efedrin + koffein med eller uden aspirin. Selvom jeg som læge kan sige, at jeg er imod sådanne kemiske forbedringer.

http://zazozh.com/zdorove/hudeem/kak-izbavitsya-ot-zhira.html

Hvordan slippe af med fedt: brændende subkutan og visceral

Mode til en smuk og slank krop har dækket næsten hele planeten, men ikke alle mennesker. Nogen vil ikke ændre noget i sig selv og hans krop, men for nogen virker det bare ikke. Overvægt - en række sygdomme, åndenød og modbydelig fysisk form. Kost, sult, nedbrud osv. I en cirkel, men disse forbandede centimeter vil stadig ikke forlade. Hvad er der i sagen? Ja, det er ikke så enkelt som det ser ud ved første øjekast. For at begynde at tabe sig, skal du kende lidt og forstå, hvordan dette sker, og hvad der er nødvendigt for det.

Hvad er fedt?

Måske er dette det første spørgsmål, der skal stilles af dem, der vil tabe sig. Selvom folk sandsynligvis ikke engang troede, at det er anderledes. For nogle var det en opdagelse, og måske er det svært at tro, at ikke alt fedtvæv er det samme. Så hvad er fedtet i vores krop? Der er to typer:

• Subkutan (på siderne, balder, mave og så videre).
• Viscerale eller indre ("kuverter" indre organer).

Nu om hver i rækkefølge.

Subkutant fedt

Subkutant fedt er den, der deponeres, hvor det kan ses: på ansigt, ben, hænder og hvor det er muligt. Han ser ud til at være under huden. Hvorfor virker denne type fedt? Fra et overskud af kalorier, og som du ved, er overskuddet hovedsageligt bygget på hurtige kulhydrater og "skadelige" fedtstoffer. Subkutant fedt på kroppen, hvordan man slippe af? At reducere fedtlaget er ret simpelt: skære ned på kalorieindtag på grund af fedt og kulhydrater (kun uden fanatisme) og tilføj fysisk anstrengelse.

For nylig tilskriver videnskabsmænd mere og mere ofte fedtindskud i underlivet og på siderne til problematiske. De tror, ​​at fedt skyldes kønshormoner - testosteron hos mænd og østrogen hos kvinder. Det vil være sværere at slippe af med det, fordi du bliver nødt til at holde fast i en lav-carb diæt eller gøre kardiovaskel om morgenen (på tom mave).

Vi skal indse, at kroppen ikke vil kunne forbrænde to eller tre kilo overskydende vægt om ugen (uden at skade dig selv). Derfor er et stort fald i kalorier og udmattende tre timers træning ikke noget. Det vil være nok til at reducere de daglige kalorier med 500 kcal per dag fra din norm. Fjernelse af subkutant fedt skal være gradvis, så kroppen ikke kommer i en stressende situation.

Nogle anbefalinger til reduktion af kropsfedt%:

• Skynd dig ikke! Selvfølgelig vil jeg slippe af med ekstra centimeter, jeg ønsker at tørre kroppen af ​​fedtlag hurtigst muligt, men det vil ikke være til gavn for det. Først og fremmest slippe af med kvinders magasiner med kost og stop Google: "hvordan man mister 10 kg om ugen." Diæt, der tilbydes på en sådan anmodning, vil medføre stor skade på din krop, nedsætte metabolisme (hvilket sandsynligvis ikke er meget) og i sidste ende efter kosten vil alle kilo vende tilbage, og endda med en stigning.
• Ernæring - en vigtig komponent i at tabe sig. Det bør ikke være bare så at "passe" i dagskursen. Fra denne kraft vil det være lidt brug. Korrekt, afbalanceret og varieret kost - nøglen til en slank og sund krop.
• Ingen mad vil være ret effektiv uden sport. PP + sport = et magisk middel mod overskydende kropsfedt i kroppen. Aktivitet i løbet af dagen er nødvendig for at forbrænde kalorier, hvilket vil hjælpe med at tabe sig. Træning 3 gange om ugen, og enhver aktivitet i løbet af dagen vil give gode resultater.
• Vand. Om hende kan vi ikke glemme, erstatte eller ikke elske. Hvis du drikker en utilstrækkelig mængde vand om dagen (ca. 2 liter), begynder vores krop at beholde vandet, som det skal trække.

Anbefalinger vedrørende ernæring:

• Hvordan slippe af med kropsfedt? Sig nej til sult! Måltider skal foretages hver 2,5-3 timer, men kun i små portioner (gram 200-250). Således kan kroppen blive bedraget, han forstår at maden kommer ofte, det betyder, at det ikke er nødvendigt at bremse metabolismen, alt er så godt. Men du taber på grund af et kalorieunderskud.
• Vitaminer. De bør ikke glemmes, i stedet for chokolade eller slik, er det bedre at spise et æble eller en appelsin.
• Mejeriprodukter: kefir, ryazhenka, cottage cheese. De har nok protein, næsten ingen kulhydrater - hvad du har brug for.
• Fedt kan ikke udelukkes! Du skal bare udelukke de skadelige: margarine, smør, fastfood (nogle fedtstoffer og kulhydrater, intet nyttigt). Udskift med nødder, olieholdig fisk, linolie (indenfor grund).
• Protein - brug ca. 1,5-2 gram pr. Kg vægt. De bør ikke skæres, da det er meget vigtigt ikke at reducere lydstyrken, men at fjerne fedt og spare muskler.
• Spild ikke morgenmad.

Visceralt fedt

Disse er indskud, der akkumulerer omkring organer. Deres overskud er farligt, som det er i bogstavelig forstand, en organs fedme. Dette fedtlag kan forsinkes hos både kvinder og mænd. Et tegn på, at der er meget visceralt fedt - der er ingen talje, maven udbukker fremad og ligner noget på en bold. I de fleste tilfælde er resten af ​​kroppen næsten normal, de kan ikke kaldes fedt. Abdominallaget (andet navn) skal være til stede i kroppen, da det tjener som beskyttelse for organerne, men det skal være lille.

Årsager til overskud:

• Sød tand (en stor mængde slik er endnu ikke blevet brugt af nogen).
• Spiser meget højt kalorieindhold (morgenmad, frokost og aftensmad udelukkende hos McDonalds).
• Hormonale svigt.
• Disposition.
• Manglende aktivitet.

Hvad er faren?

Ud over det faktum, at en person begynder at ligne en fodbold, påvirker en overdreven mængde af visceralt fedt hele kroppens arbejde. Det kan forårsage sygdomme som: hjerteanfald, åreknuder og endda onkologi.

Hvordan slippe af med internt fedt

Sådan fjerner du fedt fra kroppen? Desværre er der ingen sådan pille eller et lægemiddel, der magisk redder dig fra dette problem. I tilfælde af interne indskud gælder de samme regler som i kampen mod subkutan. Korrekt ernæring løser dette problem, men der er nogle regler, der skal følges:

• Undgå kartofler fra kosten.
• Enkelte kulhydrater, melprodukter fjerner også.
• Om sukker glemmer.
• Spis ikke mere end 1800 kalorier om dagen.
• Med hensyn til fysisk aktivitet er det nok at danse eller gå (mindst en time). Enhver mobilitet er velkommen og vil ikke være overflødig.
• Sund søvn, sove mindst 6 timer.

Kropsfedt er et problem for mange, der skal løses. På grund af en inaktiv livsstil, hvor der er en stor mængde fastfood, alkohol og meget skadeligt, med højt sukkerindhold, begyndte folk at være afhængige af mad. Det er meget vigtigt at forstå glæden ved at spise en bar varer så længe det er i vores mund. Hvad er næste? Er det muligt for et øjeblik af fornøjelse at mocke din krop og krop som dette? Tro mig, for at se en tonet krop i spejlet uden ekstra centimeter i taljen og hofterne er det meget mere behageligt end at nyde en junkfood i et øjeblik.

http://chebo.pro/krasota/kak-izbavitsya-ot-zhira-szhiganie-podkozhnogo-i-vistseralnogo.html

17 måder at hurtigt slippe af med fedt

Sidste gram fedtstædigt ønsker ikke at forlade? Brug tricks nedenfor for at sige farvel til fedt en gang for alle!

I vores tid kræver kampen mod fedme og fedtindskud stor omhu og opfindsomhed. Ved hjælp af nogle metoder, der viser opfindsomhed, kan du slippe af med fedt hurtigere end du forestiller dig.

1. Tryk på dig selv lidt. Udskift rutinemæssige cardio øvelser med mere intense træning. Forøg dit stofskifte og brænd fedt på en af ​​de fire mest almindelige måder.

2. Prioriter søvn. Ifølge University of Michigan Research har folk mellem 20 og 30 år en tendens til at ofre drømme og foretrækker andre bekymringer. Sluk apparaterne i soveværelset (såsom en bærbar computer, tv, mobiltelefon) og prøv at gå i seng tidligt. Selv 2-3 minutter med rolig meditation før sengetid giver en positiv effekt.

3. Stå op og log ud fra dit skrivebord. Svenske studier viser at gå i gymnastiksalen ved frokosttid hjælper med at slippe af med fedt. Du vil være mere produktiv på kontoret end dine kolleger, der forsømmer at spille sport. Prøv at være mere opmærksom på at gå mens du arbejder og for at møde mennesker fra forskellige afdelinger.

4. Hold styr på dit stressniveau. Der er en direkte forbindelse mellem stressniveauer og vægtforøgelse. Derfor er det meget vigtigt at overvåge stressniveauet hele dagen. Øv stressfunktioner som dyb vejrtrækning, yoga eller meditation.

5. Bliv positiv. Udskift negative tanker ("Mine hofter er så store!") Med positive om hvilke muligheder din krop har ("Jeg kan køre 1 kilometer om tre minutter!"). Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i den internationale journal Behavioral Nutrition and Physical Activity, faldt piger, der mentalt skabte et ideelt billede af deres kroppe, tre gange deres kropsvægt end dem, der ikke gjorde det.

6. Fyld dine tanker med orange toner. Fyld din kost med carotenholdige fødevarer som gulerødder og søde kartofler. Disse produkter vil gøre dig slankere og give din hud en sund, naturlig glød, ifølge undersøgelser fra britiske forskere.

7. Få D-vitamin fra laks, skummetmælk, æg, rejer og torsk for at understøtte fedtets muskelforbrændingsproces. Den daglige dosis af D-vitamin er svært at få fra mad, så du bør tale med en diætist om at tilføje nye fødevarer til din kost.

8. Brug olivenolie i stedet for smør, salater med avocado i stedet for ost og laks i stedet for steaks. Udskiftning af mættede fedtstoffer med sunde i din kost i mindst to år reducerer risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme som myokardieinfarkt og slagtilfælde med 14 procent, ifølge en undersøgelse fra Cochrane Library.

9. Udskift hvid ris med brun. At spise en plade med højfiberbrun ris mindst en gang om ugen kan reducere risikoen for at udvikle colonpolypper (vækst, der kan blive ondartet) med 40%, ifølge en undersøgelse fra Loma Linda University.

10. Under frokosten, brug en stor gaffel. Ved hjælp af en større gaffel får folk til at spise mindre, end de kunne spise med

Mindre stik tyder på forskning offentliggjort i forbrugerforskning.

11. Prøv ikke at bruge instant emballeret havregryn. Således vil din krop undgå overskydende salt, sukker og kunstig smagsstoffer. I stedet skal du tilføje protein, calcium, vitamin D, riboflavin, kalium, vitamin A, fiber og niacin til din kost - forskere fra Bethany Thayer, RD.

12. Bager du? Udskift halvdelen af ​​vegetabilsk olie med lurvet græskar eller æbleauce. Udskiftning af en halv kop vegetabilsk olie, hvorved du sparer 900 kalorier.

13. Hvis du vil fjerne overskydende fedt og opbygge en tør, pumpet krop, skal du først og fremmest lave kneb og lunge under træning. De bedste resultater vises i de muskelgrupper, der først trænes. I begyndelsen af ​​en træning kan du udføre det maksimale antal gentagelser og følge metoden til at gøre øvelsen, i modsætning til øvelser i slutningen af ​​en træning, foreslår i Journal of Sports Science and Medicine.

14. Drik 3-6 kopper grøn te hver dag. Catechiner og koffein gør denne populære drik en naturlig fedtbrænder. Start din morgen med en kop grøn te! Prøv vores opskrift her.

15. Det tager længere tid at tygge mad. Mennesker, der tygger mad 40 gange før at sluge, forbruger 12 procent mindre kalorier end mennesker, der tygger kun 15 gange, ifølge en undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition.

16. Føl smagen af ​​mad. Hurtigt at sluge mad i en fast hastighed fører til udseendet af ekstra gram fedt, især hos middelalderen, ifølge en undersøgelse fra New Zealand.

17. Betal for køb i kontanter. Hvis du bruger et bankkort, når du betaler for køb, vil du sandsynligvis bruge $ 30 mere end du planlægger, herunder $ 6 til junk food, ifølge Consumer Research.

Den oprindelige artikel blev offentliggjort på Oxygen Magazines hjemmeside i januar 2016.

http://napricedala.ru/nutrition/126-17-sposobov-bystro-izbavitsya-ot-zhira.html

Hvordan slippe af med fedt på siderne: narkotika, mad og motion

Enhver kvinde vil have en slank figur og en flad mave, der vil gøre mange mænd vanvittige. Men at komme tættere på idealen er ikke så let. For at opnå et godt resultat, vil det være nødvendigt at bruge en masse tid og kræfter, smide bort dovenskab. Nogle kvinder drømmer om et lægemiddel, en mirakelbehandling eller en pille, der vil hjælpe med at slippe af med irriterende fedt for evigt. Og huden på ansigtet vil være stram og frisk.

Årsager til kropsfedt hos kvinder

Årsagerne til fedt på kvinden og kroppen af ​​en kvinde er mange. Overvej, at situationen er nødvendig globalt.

Hvis en kvinde oplever alvorlig stress eller psykiske problemer i form af selvtillid, så kan hun overeat eller mere præcist "gribe problemer". Du bør ikke gøre dette, fordi problemer skal løses og ikke forværres. Foruden fedt i maven får en repræsentant for den smukke halvdel af menneskeheden problemer med metabolske processer, funktionsfejl i bugspytkirtlen og andre sundhedsmæssige problemer.

Det mest almindelige problem med overspisning og fedtaflejring er en persons uopmærksomhed over for deres mad og manglende evne til at bruge det ordentligt. Som regel, i vores tid spiser de fleste travlt på farten og spiser alt bare for at mætte kroppen og reducere sultens følelse. Ikke alle jordens indbyggere kan bestemme og tælle antallet af kalorier, han spiste i løbet af dagen. Og mange kan ikke huske alt det, der var muligt at prøve om morgenen eller eftermiddagen.

Ofte afsættes fedt på grund af brugen af ​​alkohol i store mængder. Ud over forskellige negative faktorer forstyrrer alkohol metaboliske processer i kroppen, forgiftning det, forårsager en urimelig følelse af sult. Det er værd at bemærke, at en alkoholholdig drik som regel indeholder et stort antal kalorier.

Hvis du drikker alkohol med mad, der indeholder animalske fedtstoffer, kan det ikke undgås, at fedtindskud ikke kan undgås. Fedt indsamles på personens indre organer og forhindrer deres fuldtidsarbejde. Et andet negativt punkt med visceralt fedt er stigningen i det okkuperede område i bukhulen og dermed dannelsen af ​​"hængende synligt fedtfold".

Rygning har også en negativ indvirkning på stofskiftet. En person, der konstant røger, udsætter kroppen for konstant stress, forringer det endokrine system.

Normalisering af metaboliske processer

At normalisere metabolske processer i kroppen, du har brug for:

• Udfør en simpel beregning af kalorieindhold.
• At udelukke fra kosten stegte og fede fødevarer. Under forbuddet får man en række fastfood.
• Udelukkende sukker eller reducere satsen i forbrugte fødevarer.
• Slap af med afhængighed som alkohol eller rygning. Du bør ikke drikke alkohol selv på ferie, fordi de kan medføre skade selv i små mængder.
• Metabolisme er normaliseret, hvis du holder fast i kosten hele tiden.
• Motion og aerobic hjælper med at fjerne fedt fra maven og andre dele af kroppen. De vil hjælpe med at stramme musklerne.
• Lyt til udtalelser fra fagfolk.

Når slankekure ikke er værd at sulte. Når alt kommer til alt, kan manglen på visse vitaminer og mineraler til kroppen kun forværre sundhedsproblemerne og ikke rette op på situationen.

Når du vælger en kost, skal du tage højde for at en person skal spise fuldt ud 5 gange om dagen. Dele skal være små. Overeating er ikke det værd. Et sådant regime vil hjælpe kroppen med at føre et fuldt liv. Det skal tages i betragtning, at morgenmaden skal være tilfredsstillende. Det skal være komplekse kulhydrater. Den morgenmad vil kunne starte kroppen uden afbrydelse.

Sådan fjerner du fedt fra kroppen? En anden måde at normalisere metabolske processer på er den separate fødevare. Denne metode er effektiv, især for kvinder, der har oplevet eller oplever overgangsalderen. Separate måltider - fordelingen af ​​protein og kulhydratindtag i løbet af dagen. Kulhydrater bør være grundlaget for mad i den tidlige eftermiddag og inden middagstid, men om aftenen er det bedre at give præference for proteinfødevarer. Du kan supplere proteinet med grøntsager eller letvægtsparret.

Accelereret metabolisme i begyndelsen af ​​dagen vil let klare kulhydrater, men et fald i arbejdet i slutningen af ​​dagen kan bidrage til aflejringen af ​​disse kulhydrater i de fede lag. Det er værd at bemærke, at visse miljøer er egnede til fordøjelse af forskellige fødevarer. Således er et surt medium egnet til proteinfødevarer, og kulhydratføde spaltes godt i et alkalisk medium.

Normalisere metabolismen vil hjælpe forskellige olier og alle slags tilsætningsstoffer. Disse omfatter vitaminer, solsikkeolie eller olivenolie, fiskeolie. Disse produkter vil bidrage til normalisering af metabolisme og hele kroppen.

Fjernelse af subkutant fedt hjemme

Er det muligt at slippe af med kropsfedt i hjemmet? Det vil være svært, men ganske muligt. De fleste, nemlig 70% af al succes, er ernæring. For at tabe sig, skal du følge en kost. Men for permanent opbevaring i fremtiden skal en person overveje kalorien i de produkter, han spiser. For at udføre en så vanskelig ved første øjekast vil beregningen hjælpe en speciel kalorieindberegner. For processen med at tabe det nødvendige antal kalorier om dagen, skal jordens indbygger reducere med 300 enheder. Med god kropsmetabolisme kan antallet af kalorier reduceres til 500 enheder.

Hvis der er subkutant fedt på kroppen, hvordan skal man slippe af med det? Hurtigt vægttab kan udføres ikke kun ved hjælp af en kost, men også med særlige fysiske øvelser. De mest effektive øvelser er squats. De kan hjælpe ikke kun med at fjerne sådanne hatefulde fedtindskud, men også for at stramme bukemusklerne. Til oxidative processer i fedtvæv og iltning af blod er aerob træning nødvendig.

Påkrævede øvelser

Hvordan slippe af med kropsfedt med motion? Når du taber, skal du forberede dig på det faktum, at fjernelse af fedt fra maven straks er umuligt. Det er nødvendigt at gradvist fjerne subkutant fedt fra taljen, og det vil helt forsvinde fra maven efter at have forladt andre dele af kroppen, det vil sige i sidste instans. Så naturen har afsat. Andre dele af kroppen vil ikke kun være i stand til at slippe af med overskydende mængder, men vil også se mere fit ud.

Hvilket sæt øvelser vil hjælpe med at miste mere kilo og "tørre" kroppen? De mest effektive øvelser i krigen med fedt er grundlæggende øvelser. For at opfylde dem vil det naturligvis ikke være nemt. Princippet om sådanne øvelser er at engagere et stort antal menneskelige muskler samtidigt. Da kroppen ikke har nok energi til at bære dem ud, vil den tage den fra sine reserver.

Den mest almindelige øvelse, ifølge trænerne, er hukommelse. Det er nødvendigt at udføre det med ekstra vægt. Det er også værd at bemærke øvelsen kaldet "dead push". Disse øvelser vil få kroppen til at brænde et stort antal kalorier. Før du udfører øvelserne med vægt, kan du udføre kardio.

Med kardio øvelse bliver kroppen fodret gradvist. Til motion kan du bruge cyklen. Varigheden af ​​et uddannelsesniveau er i gennemsnit 15 minutter.

I starten opvarmer kroppen sig i flere minutter, så skal du cykle mere intensivt. Efter 1 minut skal hastigheden reduceres til den første.

Stramme maven dygtigt

Ofte starter problemer med figuren hos piger med en svag mave. Dette problem stræber ikke kun kvinder, der er lidt over 40, men også meget unge piger. Maven skyldes svagheden i mavemusklerne. For at stramme bukemusklerne og gøre underlivet mere elastisk, vil det være med til at udøve "plank" eller "vakuum".

Gør det hver dag.

• Baren udføres 4 gange om dagen. Hver tilgang er i gennemsnit 1 minut. Sidstnævnte tilgang skal udføres i den maksimale tid.
• Twist kroppen kan være 20 gange. Antallet af tilgange til denne øvelse er 20 stk.
• Vakuumet udføres 6 gange, mens du holder åndedrættet på samme tid, er nødvendigt i 12 sekunder.

Resultatet af træningen vil være mærkbart et par uger efter starten af ​​den første træning.

Slankende mad

For at forbrænde fedt har du brug for en stabil og korrekt kost. Kosten skal altid omfatte fisk, kylling og fisk og skaldyr. Glem ikke om nødder. De indeholder mange nyttige vitaminer.

Hvis en pige er på en kost, så glem ikke om den separate kost. Vælg en måde at tabe på, er nødvendig på individuel basis, fordi hver har sine egenskaber hos organismen. Og i det hele taget vil motion og kost hjælpe med at se tonet og attraktivt altid.

http://zaryadka.guru/fitnes/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-bokah