Knoglesygdomme udvikles normalt ubemærket. Men så ser de skarpt ud og bringer smerter og manglende evne til at gøre deres yndlings ting: sport, dans, arbejde i haven og bare bor normalt. Osteoporose, arthritis og arthrose - disse sygdomme er blevet en reel katastrofe for folk i det 21. århundrede.

De lider ikke kun pensionister, men også helt unge mennesker. Denne artikel vil fortælle dig, hvordan man forstærker knoglerne, forhindrer dem i udtynding og undgå alvorlige sygdomme.

Produkter til styrkelse af knogler og led

Skeletapparatet er grundlaget for vores krop. En stærk muskuloskeletal ramme gør det muligt for en person at leve et fuldt liv: gå, løbe, motion og så videre. Syge, skrøbelige knogler bryder ofte, en person mister mobilitet og evnen til at føre et fuldt liv i lang tid.

For at forhindre dette sker, skal du sørge for helbred af væv og led fra en ung alder, for at lede en korrekt livsstil.

Og frem for alt, giv din krop med nok vitaminer og mineraler. Og også at give knogler og led med tilstrækkelig, men ikke overdreven fysisk anstrengelse, der bidrager til deres træning og styrkelse.

Pleje af skeletvæv sundhed er nødvendig siden barndommen. Disse er sport, aktiv livsstil, ordentlig kost.

Calcium. Calcium kaldes ofte byggematerialet af knogler. Og det er sandt. I kroppen er der processer, hvor dette element i vævene skal opdateres løbende. Hvis dette ikke sker, bliver knoglerne skøre og skrøbelige. Fødevarer rig på dette mineral bør spises regelmæssigt fra en ung alder. Derefter vil du i en mere voksen alder give kroppen et tilstrækkeligt indhold af dette element.

Den største mængde af dette mineral findes i følgende produkter:

• mælk. For at kroppen skal kunne modtage en daglig tilførsel af calcium, skal en person drikke en liter mælk om dagen. Dette kan ikke alle. Derfor er du nødt til at få den daglige sats af elementet ved hjælp af andre produkter;
• fermenterede mejeriprodukter. Kefir, ryazhenka, naturlig yoghurt. De er især nyttige i alderdommen, da de ikke kun styrker knoglerne, men også normaliserer fordøjelsen;
• ost og hytteost. Optag holdere i calcium. 50 gram durumost kan give din krop halvdelen af ​​det daglige krav til et mineral.
• greens. Spis så mange greens som du har brug for i alle aldre. Persille, selleri, dill, spinat, krydrede planter og grønne grøntsager: salater, arugula, unge roerblade er meget rige på calcium. Derudover har de en sådan kombination af nyttige komponenter, hvori elementet let absorberes. Grønne og bladgrøntsager er rige på kalium og magnesium, fosfor og zink, jern og natrium og vitaminer fra gruppe B og E. For at dine knogler skal være stærke, skal du spise frisk grønne og grønne grøntsager hver dag;
• fisk. Laksfamiliens fisk samt sardiner og tun indeholder mange nyttige stoffer, herunder calcium. Nok at spise 400 gram fisk om ugen. Læger anbefaler den obligatoriske brug af fisk for at forhindre skrøbelighed i skeletvæv under osteoporose og efter brud.

Så at calcium indeholdt i mad absorberes godt, mad skal spises med tilsætning af vegetabilsk olie. Naturlig uberørt solsikke eller oliven er bedst.

Vitamin D. Uden dette vitamin kan du ikke opbygge et sundt muskuloskeletalsystem. Hovedopgaven er at hjælpe kroppen med at absorbere calcium. Derfor er det yderst vigtigt at få nok af dette vitamin med mad. Dens mangel på kvinder, især i alderdommen, fører til udvikling af osteoporose og knoglefrakturer.

D-vitamin indeholder:

• i sardiner og laksfisk;
• oksekød, kylling og fiskelever
• svampe;
• smør.

Dette vitamin syntetiseres kun i kroppen kun under påvirkning af sollys. Derfor er det nødvendigt at besøge solen oftere, især tidligt om morgenen. På dette tidspunkt bærer solen ikke skadelig ultraviolet stråling.

Dette er især vigtigt for små børn. Tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde vitamin D i barnets krop vil redde ham fra en sådan sygdom som rickets.

Fosfor. Uden det er absorptionen af ​​calcium også umulig. En stor mængde fosfor findes i fisk. De er rige på saury og sardiner, tun, lodde, pollock, makrel, samt en række skaldyr.

Styrkelse og sunde knogler og led er umuligt uden C-vitamin. Det fremmer helbredelsen af ​​mikrokaster i knogler, hurtig helbredelse og styrkelse af knogler efter brud, forøger ledbåndets elastik.

Dette essentielle vitamin findes i følgende fødevarer:

• hyben. En afkogning af frisk eller tørret frugt af denne plante er et fremragende forebyggende værktøj til at styrke knogler og led i alderdommen. Det er også nyttigt for unge udviklende organismer.
• Bulgarsk peber. Et meget sundt produkt, der fremmes af et højt indhold af vitaminer, herunder vitamin C. Det skal bemærkes, at der er flere røde frugter end grønne.
• bær. Blandt haven og vilde bær varierer havtorn og sort currant i det højeste indhold af vitamin C.
• greens. Især persille og vilde ramson.

Forskellige former for kål, sorrel, spinat, jordbær, citrusfrugter er også rige på dette vitamin.

Folkemidler til styrkelse af knogler og led

Alle folkemekanismer til at styrke og opretholde sunde knogler og ledd er opstået ved en tilfældighed. De er baseret på mange års erfaring og observationer af mennesker. Og til sidst bekræftes de af repræsentanter for den officielle medicin.

Blandt de mest populære og effektive måder er følgende:

1. æggeskal. Det bruges til at styrke knoglevævet efter brud. Og giver et godt resultat. Faktum er, at skallen kun er en naturlig kilde til rent calcium. Fra det absorberes det meget hurtigere end fra mad.

Påfør æggeskaller på følgende måde: Skrællet, vasket og knust i pulver, det blandes med citronsaft eller honning og tages i en halv teske 2-3 gange om dagen.

Accepter denne folkemedicin i en måned, og tag en pause.

1. afkogning af persille og dill. Persille og dill er traditionelt blevet brugt til at styrke knoglerne til osteoporose. En afkogning af dem anbefales til behandling af sygdomme i muskuloskeletale systemet samt for deres forebyggelse. For at forberede bouillonen skal du have en lige så stor mængde grønne (ca. 200 gram) og hæld vand ved en temperatur på 90 grader, insistere i flere timer og brug en halv kop tre gange om dagen.

1. græskar frø. Græskar frø er et gammelt middel til at styrke knogler og led. Det anbefales at nibble en håndfuld frø hver dag.

1. afkog af Hypericum med honning. Ved behandling af osteoporose med medicin eller i genopretningsperioden efter brud, anbefaler den traditionelle medicin brugen af ​​St. John's wort bouillon med honning. Det betyder drikke i stedet for te. Det styrker kroppen og minimerer den negative virkning af stoffer.

At holde knogler og led i sund: generelle retningslinjer

Styrkelse af knogler skal starte fra barndommen. Med mad bør barnet få alle de nødvendige mineraler og vitaminer til at opbygge et sundt muskuloskeletalsystem. Den manglende norm for nødvendige stoffer fås ved hjælp af vitaminkomplekser til børn.

Det vides at kvinder lider af osteoporose, og som følge heraf er brudstykker meget oftere end mænd. Calcium fra deres krop vaskes mere intensivt. Hastigheden pr. Dag er ca. 1000 mg calcium. At få det fra mad er svært nok. Derfor anbefales kvinder, især efter 40 år, at tage calcium i pilleform. Den samme anbefaling gælder for ældre mennesker.

Hvis du beslutter dig for at styrke knogler og led i folkemidlet, er det nyttigt at kontrollere indholdet af calcium, fosfor, vitaminer fra tid til anden med en blodprøve. Så du vil evaluere effektiviteten af ​​den valgte metode.

Forsigtig ikke motion og motion. Mangel på fysisk aktivitet og manglende motion fører til svækkelse af knogler og led.

Vores knogler og led har brug for pleje. Styr og sørg for dem. Velsigne dig!

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

Effektive måder at styrke knogler på: ekspertrådgivning

Et stærkt knoglesystem giver bevægelse, beskytter indre organer mod negative ydre påvirkninger, giver dig mulighed for at leve et fuldt liv. Derfor bør der tages hensyn til muskel-skeletsystemet i enhver alder. Forstærkning af knogler bliver særlig egentlig for ældre mennesker, da faren for patologiske brud øges.

Dette truer med at udvikle alvorlige komplikationer, hvis vigtigste er tabet af evnen til at bevæge sig og vedligeholde dig selvstændigt. Til normal osteosyntese skal du spise rigtigt, flytte meget, tage vitamin-mineraltilskud eller kalciumtilskud anbefalet af en specialist.

Hvorfor knogler bliver skrøbelige

Skeletets skrøbelighed er karakteristisk for de ældre. Således er hver femte mand efter 55 år og hver tredje kvinde efter 45 år i fare for patologiske brud. Den væsentligste årsag er den hormonelle ubalance, der fremkalder lagret i processen med at genoprette benskeletet fra dets naturlige ødelæggelse.

Under overgangsalderen opstår calciumudvaskning fra kroppen hurtigere, så skeletets elementer bliver skrøbelige og kan bryde selv med en mindre skade, et fald.

Hormonale ændringer kan også føre til brud hos gravide og ammende kvinder. Risikogruppen omfatter børn, hvis krop er i en periode med aktiv vækst og derfor har brug for et øget indtag af sporstoffer og vitaminer.

Calciummetabolisme er forstyrret på grund af følgende forhold:

• Underernæring med mangel på protein og sporstoffer;
• utilstrækkelig motoraktivitet
• kronisk stress, der forårsager en stabil stigning i koncentrationerne af glucocortikosteroider i blodet;
• hormonel ubalance på baggrund af langvarig brug af hormonholdige lægemidler.

Det menes også, at rygning, alkoholmisbrug og overdreven kaffe-entusiasme ikke kun kan bidrage til dårlig absorption af calcium, men også for at fremskynde vasken ud af knoglestrukturer.

Korrekt ernæring: fødevarer med rigeligt indhold af calcium

For at bevare knoglernes styrke om dagen bør en voksen modtage 0,7-1 g calcium i sammensætningen af ​​fødevareprodukter, vitamin-mineraltilskud eller særlige præparater. Derfor er det vigtigt at spise ordentligt og give fortrinsret til fødevarer, der indeholder calcium, fosfor, magnesium og andre mineraler. Derudover skal fødevaren indeholde mange vitaminer, der forbedrer stofskiftet.

Til en afbalanceret kost anbefaler nutritionists at erstatte sukker med honning og tørrede frugter og salt med krydderier og urter for at forbedre smagen. Du bør spise friske grøntsager og frugter dagligt (tomater, græskar, citrusfrugter), foretrækker kogt eller dampet mad.

Det er nyttigt at spise gelélignende produkter, især gelé, gelé, som indeholder kollagen i høj koncentration. Det er nødvendigt at give fraktionelle måltider i små portioner, snacking på nødder, yoghurt, frugt, et stykke lavt fedtkogt eller bagt kød.

Derfor indeholder listen over produkter til styrkelse af knogler følgende komponenter:

• mejeriprodukter og mejeriprodukter;
• hårde oste;
• havfisk;
• magert kød;
• vegetabilsk protein (bønner, ærter);
• greens;
• korn;
• broccoli og savoy kål;
• nødder;
• æg;
• hvide svampe;
• klid;
• friskpresset frugt og grøntsagssaft.

Nogle produkter er bedre at udelukke: fede kød, pølser, kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer, rige bageriprodukter. Det er også skadeligt at bruge en masse stærk sort te til at drikke alkohol af enhver styrke.

Korrekt kost letter strømmen af ​​ikke kun osteoporose, men også andre kroniske sygdomme, fremmer vægttab, hvilket også forbedrer det generelle helbred.

Derudover kan denne mad anbefales til at forbedre strukturen i hår og negle, styrke tænder og led.

Hvordan laver man en menu

Prøvemenuen indeholder et rigt udvalg af produkter til hvert måltid.

Indstillinger til morgenmad: cottage cheese, røræg med grøntsager, havregryn eller hirsegrød, yoghurt, kogt æg.

Nyttige retter til frokost: suppe med broccoli eller svampe, fiskesuppe, bønnesuppe, fisk bagt med grøntsager, et stykke kogt lever eller magert kød.

Eksempler på middag: kogt kylling, fyldte peberfrugter, bagt grøntsager, salat.

Det skal forstås, at ingen enkeltprodukt med det højeste mineralindhold kan give kroppen det daglige behov for calcium!

Effektive calciumtilskud

Calciumpræparater ordineres til problemer med knoglevæv hos mennesker i forskellige aldre. Optimalt kombinere dem med korrekt ernæring. Listen over de mest populære værktøjer er som følger:

1. Calcium D3 Nycomed er et komplekst lægemiddel, der ikke kun kompenserer for mineralmangel, men forbedrer også calciumabsorptionen på grund af tilstedeværelsen af ​​vitamin D i sammensætningen.
2. Calcemin - indeholder den nødvendige daglige mængde af elementet og fremmer syntesen af ​​knoglekollagen.
3. Collagen Ultra er effektiv til behandling af brud. Den indeholder også biotin, vitaminer A, C.
4. Osteogenon - indeholder fosfor, selen. Ulempen er aldersgrænsen (ikke for børn under 3 år).
5. Calcitrol er en god medicin til forebyggelse af oseoporose, fremmer den aktive absorption af mineraler i mave og tarm. Kan børn fra 3 år.
6. Oksidevit - øger absorptionen af ​​calcium og syntese af knoglekollagen. Effektivt middel til forebyggelse af brud hos ældre og kronisk fysisk overbelastning.
7. Alphadol Calcium - indeholder D-vitamin.

Komponenterne i følgende stoffer absorberes godt og absorberes hurtigt: Complivit calcium, Ostalon, Calcium Sandoz forte. Tidligere blev calciumgluconat i vid udstrækning brugt i befolkningen. Nu er det praktisk taget ikke brugt, da det er dårligt absorberet og kan forårsage stendannelse.

Hvilke vitaminer gør knogler stærke

For at styrke knogler og ledd er det nødvendigt at sikre indtagelsen af ​​følgende vitaminer:

1. Ascorbinsyre - er involveret i syntese af kollagen, reducerer oxidative processer, der ødelægger knogler, fremskynder osteosyntese. Citrusfrugter, havtorn, dogrose, grønne er høje i indhold.
2. Vitamin D - med sin mangel absorberes kun en tiendedel af det taget calcium. Derfor er ultraviolet bestråling vigtigt, når man går, tager fiskeolie, forekommer grøntsager og nødder i fødevarer.
3. Folinsyre - er involveret i syntesen af ​​knoglekollagen. Indeholdt i havkål, spirede hvedekorn, nødder.
4. B-vitaminer er involveret i opbygningen af ​​knogle trabeculae og proteinsyntese. Fra produkterne er de indeholdt i fuldkornsbrød, korn, bælgfrugter, kød.
5. K-vitamin - med hypovitaminose fremskynder processen med demineralisering. Det kan produceres af intestinal mikroflora i sin normale tilstand. Derfor er det vigtigt at behandle samtidige sygdomme i tide.

Den farmakologiske industri tilbyder mange komplekse præparater, der indeholder vitaminer og sporstoffer. For eksempel indeholder Osteo Sanum B-vitaminer, vitamin D3, mummieekstrakt. Effektiv Vitrum Osteomag, hvor, ud over calcium og magnesium, i sammensætningen er vitamin D3.

Bevægelse - Styrke: Benforstærkning Øvelser

Lead en sund livsstil, du skal flytte meget fra en ung alder. Dette vil ikke blot danne en smuk figur, men også gøre knoglerne stærke. Men det er aldrig for sent at begynde at udøve. Regelmæssige daglige øvelser i 15-20 minutter vil genoprette muskelstyrken og styrke knoglevæv. Styrkeøvelserne har en gavnlig effekt på øget knoglestyrke:

• gå ovenpå;
• kører på plads i et par minutter;
• squats i et lavt tempo;
• push-ups, implementeringen af ​​"bar";
• hoppetov.

Sundheds-og fitness komplekset bør omfatte svømning, yoga, lange vandreture i frisk luft.

Der skal lægges særlig vægt på gymnastik på udviklingen af ​​motorkoordinering og evnen til at opretholde balance. Dette vil hjælpe med at undgå fald, fyldt med farlige brud.

Derudover skal du styrke musklerne i ryggen, hvilket vil bidrage til at forbedre rygsøjlen. Samtidig er det vigtigt at fjerne den store belastning på sine mest sårbare afdelinger. Dette gælder for lændehvirvelsøjlen og hoftefladerne.

Alder funktioner

Måder at styrke knogler hos ældre og børn har nogle forskelle.

Hvad vil stoppe knogleresorption hos ældre mennesker?

For at forebygge fremdrift af osteoporose hos kvinder bør mængden af ​​daglig calciumindtag i lægemiddelformen øges, fordi mælkeprodukterne behandles mindre effektivt efter 50 år, proteiner og calcium indeholdt i fødevarer er dårlig fordøjet. Læger ordinerer oftest medicin fra gruppen af ​​biphosphater, for eksempel er Bonviva (1 tablet om måneden tilstrækkelig), er anvendelsen af ​​Calcitonin (Miacalcic) populær.

Til dynamisk kontrol og verifikation af effektiviteten af ​​terapi skal patienter gennemgå blodprøver for indholdet af ioniseret calcium, da det er i denne form, at det absorberes af knoglevævet.

Også i postmenopausale perioden ordineres strengt doserede kvindelige hormoner for at styrke knoglerne. Ernæringseksperter anbefaler at øge mængden af ​​greens, grøntsager, frugt i kosten og reducere mængden af ​​animalsk protein, erstatte det med grøntsager. Nyttig af vitamindrikke fra frisk frugt og grøntsagssaft.

Kost til osteoporose hos ældre patienter er bygget i overensstemmelse med følgende principper:

• Berig dietten med fødevarer fremstillet af fødevarer, der er rige på mineraler og vitaminer;
• mad skal indeholde en mængde protein, der er tilstrækkeligt til alder og tilstand af knoglerne;
• fokus på diæt med undtagelse af dåse, syltede fødevarer, saltholdighed, søde og fede fødevarer, som hæmmer absorptionen af ​​calcium og fremskynder udskillelsen fra kroppen.

Hvad gør et barns knogler stærke

Det er ikke kun ældre mennesker, der har brug for at styrke knoglerne, dette problem er også relevant for børn. At være i en periode med aktiv vækst, har de brug for en betydelig mængde næringsstoffer, mineraler og vitaminer.

Fra de første dage af livet, bør spædbarnet modtage modermælk, som vil give det calcium til yderligere dannelse af skeletet. Korrekt og rettidig introduktion af supplerende fødevarer med en gradvis udvidelse af kosten hjælper med at styrke knoglevæv. Da de bliver ældre, skal barnet få nok mælkeprodukter, grøntsager, kød, fisk, frugt og nødder.

For at forbedre calciumabsorptionen skal barnet forbruge en naturlig kilde af D-vitamin i form af fiskeolie, hvis dosering bestemmes af børnelæger.

For at knoglerne skal være stærke, skal barnet bevæge sig meget. Derudover bør forældre bruge meget tid med babyen i frisk luft, især i solrigt vejr, da ultraviolet lys er nødvendigt til fremstilling af D-vitamin.

Hjælp traditionel medicin

Anvendelsen af ​​ethvert folkemedicin er ønskeligt at koordinere med den tilsynsførende læge. For at opnå effekten har du brug for langvarig brug af narkotika og omhyggelig efter henstillingerne fra deres forberedelse.

Positiv feedback har en quackeryopskrift med æggeskaller. Det skal vaskes grundigt, tørres og knuses. Ansøg bør være 1 teskefuld dag, tilføje til mad under morgenmad. Behandlingsforløbet varer 1 måned.

Det er nyttigt at brygge, som te, persille, dill, St. John's wort, friske blade og jordbær, rose hofter. Til knoglesmerter hjælper gnidning med burdock og granolie.

Svar på spørgsmål

Kan jeg drikke kaffe med osteoporose?

Ifølge nogle rapporter reducerer kaffe absorptionen af ​​calcium og folinsyre fra tarmene, fremskynder processen med knogleresorption, hvilket er særlig farligt for osteoporose. Ikke alle forskere er enige med denne erklæring. Men for brud er brugen bedre at begrænse. Det samme gælder for andre koffeinrige fødevarer. Disse omfatter chokolade, kakao.

Hvilke vitaminer til at styrke knoglerne til at give børn?

Barnlægen vil ordinere fiskeolie til styrkelse af knogler og om nødvendigt D-vitamin i dråber. Calcimine Advance, Calcium D3 Complivite, som også indeholder sporstoffer og D-vitamin, hjælper ældre børn.

Calciumpræparater - som er bedre for osteoporose?

Det er muligt at tildele monopreparationer, der kun indeholder dette element. I dag er kombinerede lægemidler med obligatorisk inklusion af D-vitamin mere populære. For eksempel er Calcium D3 Nycomed, Kalcemin. Multivitaminer tages som profylakse.

Valget af behandlingstaktik og de nødvendige lægemidler bestemmes af lægen.

Hvordan styrker knoglerne efter brud?

For at genoprette helbredet efter en brud skal patienten overholde følgende anbefalinger:

• gradvis stigning under tilsyn af den behandlende læge med motorbelastninger, idet man undgår smerte og træthed
• øget udsættelse for frisk luft, især på solrige dage;
• undgå dårlige vaner (rygning reducerer østrogenproduktion);
• en diæt rig på kalcium, protein og mineraler;
• brug af kalcium kosttilskud ordineret af en læge
• tillid til muligheden for fuldstændig opsving.

konklusion

For at styrke knoglerne og opretholde helbred er det nødvendigt at gøre en indsats. En person skal ændre deres livsstil, flytte mere, spise rigtigt, opgive dårlige vaner og tage calciumpræparater anbefalet af lægen. Den opnåede effekt vil retfærdiggøre hele tiden og pengeomkostningerne - livskvaliteten vil blive forbedret, fremdriften af ​​osteoporose stoppes.

http://artritu.net/ukrepleniye-kostey

Sådan styrker knogler og led

Tyndende knogler, udvaskning af calcium, svage led, bliver desværre bekendt selv for unge mennesker. Osteoporose, arthritis og arthrose bliver også "yngre". Derfor er det umuligt at sidde og vente på sygdommens ankomst, at du skal styrke knoglerne hele tiden!

Ud over fysisk aktivitet vil det hjælpe med at gøre det til produkter og vitaminer. Hovedelementet i at beskytte knogler mod ødelæggelse er calcium. I gennemsnit skal en person forbruge 100 mg af dette produkt om dagen. Mælk, hårde oste, cottage cheese - de vigtigste leverandører af calcium. Ost er et helt vidunderligt produkt til at tabe sig, selv en særlig oste diæt er opfundet, der giver nok protein og calcium, i modsætning til andre mono-kostvaner. For dem der ikke kan tolerere laktose, er der i dag endda laktosefri mejeriprodukter til mennesker med intolerance over for dette hormon.

Ud over mejeriprodukter er en betydelig mængde calcium i sådanne fødevarer som atlanterhavs sild, makrel, kål, kage, sesam.

Men brugen af ​​calcium tabletter skal behandles med forsigtighed. Narkotika med calcium skal nødvendigvis indeholde D-vitamin, da syntetisk calcium kan absorberes forkert og føre til dannelse af sten.

Mæt kroppen med calcium halvdelen af ​​kampen. Det er nødvendigt at assimilere det. Dette vil hjælpe vitamin D, som er i vagtelæg, fisk og skaldyr, lever. En anden kilde til vitamin - solen, men i Rusland er det ikke så meget, så du skal bruge mere tid udenfor på solrige dage.

Dannelse af knoglevæv er også umuligt uden vitamin A. Det absorberes kun med fedtstoffer, så glem ikke at tilføje en skefuld fløde til frisk gulerod og fyld gulerodssalat med creme eller olivenolie! En anden ting er at regelmæssigt spise kød, korn, æg, fordi de har fosfor - dette element tjener til at genoprette knoglerne.

Og C-vitamin, der er så kendt for os (ascorbinsyre), som er rigeligt i citrusfrugter og ribs, hjælper med at syntetisere knoglekollagen.

Zink, Magnesium og Mangan

Foruden calcium skal knogler og led i zink. Uden det starter en person osteoporose. Zink er rigeligt i lever, svinekød og oksekød, fjerkræ, korn, bønner og ærter, og også i pinjekerner.

Magnesium tjener som katalysator for fosfor og kalium. Først og fremmest er dette metal nødvendigt for børn, gravide kvinder og dem, der kan lide at sidde på en kalorieføde. Hvedeklid, havkalke, frø, korn, bælgfrugter er alle kilder til magnesium.

Mangan forbedrer væksten i brusk og knogler. Uden det bliver konstruktionen af ​​knoglevæv langsommere. For at undgå dette skal du regelmæssigt inkludere i din menu rødbeder, spinat, grøn salat, hvidløg, durumpasta, oksekød og svampe.

Det er nyttigt for at styrke knoglerne til også at omfatte friske abrikoser, tørrede abrikoser, appelsinjuice i dit måltid.

Bone skadelige produkter

Ud over produkter, der er nyttige til knogler, er der også skadelige. Te, kaffe, raffineret mad, sodavand bogstaveligt "vaske ud" calcium fra kroppen. Forbruget af sådanne produkter bør reduceres, og endnu bedre - helt elimineret.

Naturligvis dårligt for rygning af knogler. Nikotin og tjære provokerer belægningen af ​​knogler med porer, og dette er jorden for meget alvorlige sygdomme.

Pølser og mad til madlavning er allerede slående leddene. Krabbepinde, mineralvand, dejbagpulver og andre produkter, der indeholder fosfater, er også skadelige.

Fiskeolie giver os solens vitamin - D

Hyaluronsyre er meget vigtigt for bindevæv og interartikulær væske. Mucopolysaccharider (brusk af dyr, fugle og fisk, aspic, bouillon, tang) hjælper med at fylde mængden. Af de vitaminer, der er mest vigtige, er D, C, E, K, B, A.

Bevægelse er sunde led og ben.

Du kan ikke styrke knoglerne med et måltid, du har også brug for motion. Mange tror at sport og fitness kun er nødvendige for dannelsen af ​​en smuk krop. Dette er dog ikke tilfældet. Forskellige belastninger (cardio, styrke) hjælper med at opretholde knoglemasse og styrke knogler.

Først og fremmest behøver bevægelse for leddene. De oprettes mobile og bør udføre funktionerne. Fra den forkerte mad eller stillesiddende livsstil taber bruskvævets elasticitet, bliver tyndere, og som følge heraf opstår ubehag under bøjning og bevægelse.

Det er ikke nødvendigt at blive en fan af en aktiv livsstil. Men vi anbefaler dog stærkt dig at finde tid til øvelser om morgenen! Ønsker træningene fleksibilitet og strækning med glatte bevægelser. Dette tempo giver perfekt sammenføjning af leddene uden at skade dem. Nå, hvis du beslutter dig for at gøre yoga, svømme, starte cykling eller bare købe en motionscykel til huset.

I princippet er regelmæssig jogging også nyttig, men mens du løber, skal du lytte til din krop: smerter i knæ er et sikkert tegn på, at det er nødvendigt at reducere belastningens intensitet på dem. Dette gælder især for dem, der er overvægtige. I dette tilfælde skal du erstatte kørslen på en vandretur i naturen eller i byparker.

Disse foranstaltninger til at styrke knogler og ledd vil bidrage til at udvide deres helbred i mange år.

http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/kak-ukrepit-kosti.html

Hvordan kan led og knogler styrkes med korrekt ernæring, medicin og motion

For at styrke leddene og knoglerne er det nødvendigt at henvende sig til løsningen af ​​problemet i et kompleks. Først og fremmest skal ernæring normaliseres, da brusk og knoglevæv skal fodres med mikroelementer og vitaminer. Hvis svaghed i knæ, albuer og andre led er forårsaget af inflammatoriske og reumatiske sygdomme, så brug medicin. For at forbedre deres funktion anbefaler de særlige øvelser. Der er også ikke mindre effektive måder i traditionel medicin.

Hvis en person har problemer med det muskuloskeletale system, skal han følge en bestemt kost, hvis formål er at normalisere vægten. Dette er vigtigt, fordi lettere vægt vil have mindre effekt på knogler og led.

Kosten er skræddersyet til organismens individuelle karakteristika. Det skal være i tilstrækkelige mængder af mineraler, vitaminer, sporstoffer og alle næringsstoffer. Vægttab opnås ved at reducere kalorieindtaget af mad og øge fysisk aktivitet. Det er umuligt at anvende diuretika og afføringsmidler til opnåelse af det ønskede resultat, da de bidrager til fjernelse af væske fra kroppen, herunder bruskvæv. Forbuddet er sat på sult, fordi dette vil provokere udtømningen af ​​kroppen.

Den optimale diætmulighed er at spise i små portioner, men ofte. Tillad snacks, grøntsager, frugt og brød. I løbet af dagen skal du drikke mindst 2 liter rent vand. Dette volumen bør ikke erstattes af te, juice, kompotter og andre væsker. Dette skyldes, at vand i sin rene form bidrager til fjernelsen af ​​toksiner fra mave-tarmkanalen.

For at styrke knogler og ledd bør barnet på ingen måde forsømme morgenmad, men det er værd at afvise sent middag. Det sidste måltid skal være senest kl. 18.00 eller 3-4 timer før sengetid. Efter hvert måltid skal du tage lange gåture. Dette vil brænde unødvendige kalorier og styrke muskler og bruskvæv.

Alle produkter, som indeholder kemiske tilsætningsstoffer, er skadelige for leddene. Til forebyggelse af deres tilstand bør udelukkes fra kosten:

• pølser;
• dåse mad;
• kulsyreholdige drikkevarer;
• halvfabrikata;
• lange opbevaring ost;
• røget kød;
• fede kød;
• tørrede fisk;
• ristede;
• fosfatholdige produkter (kondenseret mælk, krabbepinde, dej med bagepulver, is, smeltet ost, hvidt brød), som bidrager til fjernelse af calcium fra knoglevæv;
• purinprodukter (te, kaffe, linser, lever, chokolade);
• sorrel, radise - øge indholdet af oxalsyre i kroppen;
• slik.

Nyttig til led og ben:

1. 1. Kalsium. Dens vigtigste kilde er mejeriprodukter (mælk, cottage cheese, ost). Det er ønskeligt at bruge mad med lavt fedtindhold.
2. 2. Mucopolysaccharider (havkalke, rejer, muslinger).
3. 3. Kollagen. Det er indeholdt i produkter, der ligner gelé, der er nødvendige som smøremiddel til ledflader. En stor mængde kollagen findes i koldt kød, rige supper og bouillon, æble skræl.
4. 4. Selen og svovl. Nødvendig for genoprettelse af brusk og produktion af ledvæske. Svovl findes i fisk, oksekød, kylling, stikkelsbær, æble, radise, blomme, kål, æg, løg. Kilder af selen: hvidløg, tang, muslinger, rejer, sort brød, torsk.
5. 5. jern. For at genopfylde det skal du spise greens, oksekød og æbler.
6. 6. Magnesium. Dette spormineral er fundet i store mængder i svesker, havregryn, grønne grøntsager, sojabønner, abrikoser, boghvede, rosiner, bitter chokolade, klid.
7. 7. Protein. Dette næringsstof er et væsentligt element i strukturen og reparationen af ​​bruskvæv. Den er fyldt med mælk, kød, ærter, fisk og datoer.

For at bevare knogler og led i god stand, er det nødvendigt at genoprette vitaminbalancen i kroppen i tide. Vitaminer i gruppe B er yderst vigtige.

For at opretholde sunde led og ben er der forskellige stoffer. De er tilgængelige i tablet og kapselform, i form af injektionsvæsker.

Midler til intravenøs administration anvendes i inflammatoriske processer i leddene. Hormonale lægemidler, der er effektive til ødemer og smerter:

1. 1. Kenalog. Designet til at behandle rheumatoid arthritis og andre bindevævssygdomme.
2. 2. Flosteron. Anvendes i reumatoid sygdomme.
3. 3. Diprospan. Det bruges til osteochondrose, reumatisme.

Ikke-hormonelle midler kan bruges til at kompensere for smøring. Effektiv, men ret dyrt er opløsninger med hyaluronsyre.

Til oral administration anbefales følgende lægemidler:

1. 1. Glucosaminsulfat. Tilgængelig medicin i kapselform. Designet til at lindre smerter og betændelse i behandlingen af ​​inflammatoriske sygdomme i sener, led og ledkapsler. Effektiv med degenerative processer, der forekommer i intervertebralskiven. Dette stof bidrager også til dannelsen af ​​knogler, ledbånd, negle, hud og styrker hjertets ventiler.
2. 2. L-Prolin. Dette lægemiddel er en aminosyre, der er nødvendig for dannelsen af ​​collagen, fremskynde regenerering af beskadigede ledbånd og brusk.
3. 3. Gurkemeje ekstrakt. Fondens grundlag er curcuminoider. Antioxidanter er ansvarlige for den gule farve af disse stoffer, som hjælper kroppen med at slippe af med de negative virkninger af frie radikaler.
4. 4. Druefrø ekstrakt. Det har en lignende effekt som den tidligere medicin.
5. 5. Niacin (vitamin B3). Det er nødvendigt for energimetabolisme af celler og genoprettelse af deres DNA struktur.
6. 6. Mangan. Dette mineral spiller en vigtig rolle i mange fysiologiske processer i kroppen. Det bidrager til den normale udvikling af bruskvæv, knogler og fremmer regenerative processer. Det tilsættes midlerne til at lindre smerter i leddene.

For at styrke knogler og led, lindre betændelse, fremskynde helbredelsen af ​​bruskvæv, kan følgende grupper af topiske præparater anvendes (geler og salver):

• antiinflammatorisk (Ketoprofen, Nimulid, Diclofenac);
• opvarmning (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
• homøopatiske (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, Formål T);
• chondroprotektorer (Chondroitin-Akos, Arthrotsin, Hondroksid);
• Salicylsyrebaserede lægemidler (Nizhvisal V, Salvisar).

For at styrke leddene anbefales statiske bevægelser, når musklerne er i en spændt tilstand uden bevægelse i lang tid og dynamisk med spændinger af muskler med stor bevægelsesamplitude. Ved udførelse af terapeutiske øvelser er det nødvendigt at observere teknikken.

På en dag kan du øve følgende sæt øvelser, der har til formål at normalisere tilstanden af ​​forskellige ledd:

1. 1. skulder Det er nødvendigt at samle håndvægte med en vægt på højst 2 kg eller en plastikbeholder med vand, trække dem ud foran dig og løfte dem op. I denne stilling forbliver det indtil starten af ​​en let brændende fornemmelse i skuldrene.
2. 2. Elbuer. For at udvikle en albueforbindelse anbefales det at bruge en expander. Du kan udføre en simpel øvelse: tag dine hænder til siderne, strække expanderen og fastgør den i denne position. Fortsæt indtil lysbue træthed fremstår.
3. 3. Knæ. Den bedste mulighed er at lave overfladiske, langsomme knebøjer på 2 ben med en gradvis ændring af belastningen mellem benene. Under øvelsen skal fødderne ikke komme ud af gulvet.
4. 4. håndled. Du skal tage en lille belastning, fastgøre den på et reb og binde den anden ende til en pind. Udfør spinning stick. For en anden øvelse skal du bruge en letvægts håndvægt. Det er taget i armen, som er placeret på knæet med ydersiden, så hånden ikke rører benet, og derefter hæmmer sænkning. Øvelsen gentages, indtil der opstår en let følelse af træthed og brænding i leddene.
5. 5. Ankerbørste. Benene skiftevis sætter deres sokker og udfører cirkulære bevægelser i ankelen, styrer fødderne udad og derefter - indad.
6. 6. fingers fingre Det er nødvendigt at samle en ekspander eller en lille gummibold, der er komprimeret. De komprimeres i 10 minutter hver dag.

Øvelser til at styrke hofte leddene

I de første dagers motion kan ømhed i leddene mærkes. Dette bør ikke skræmme. Som brusk og ledflader styrker, vil ubehaget forsvinde.

For at styrke fælles og knogler derhjemme kan du bruge opskrifterne af folkemiddagsmedicin:

1. 1. Middel på basis af æggeskallet. Det indeholder store mængder calcium, der absorberes lettere og hurtigere end det, der opnås fra produkter. Det er nødvendigt at tage skallen fra et æg, vask og hugge. Det blandes med 1 tsk honning eller citronsaft. Det resulterende værktøj tages oralt i 1-2 teskefulde 3 gange om dagen. Behandlingsforløbet er 1 måned.
2. 2. Afkog af dill og persille. Disse planter er nyttige til behandling af osteoporose, til skeletsystemet. Du skal tage 100 g ingredienser, fyld dem med 300 ml kogende vand, insistere i 2-3 timer. Drikke i afkølet og filtreret form tage 100 ml 3 gange om dagen.
3. 3. græskar frø. Det er nok at spise dette produkt i en frisk sort på en håndfuld dagligt.
4. 4. En afkogning af honning og hypericum. Du skal tage 1 teskefuld Hypericum og bryg det som te. Drikke fortyndet med en teskefuld honning og drik 3 gange om dagen.
5. 5. Infusion af ingefær. Til fremstilling af helbredende midler anvendes plantens rødder, som har antiinflammatorisk virkning på grund af tilstedeværelsen af ​​phenol og gingerol. Vi skal tage råmaterialer, slip det. Fra 1-2 teskefulde af den opnåede ingrediens fremstilles infusion. Hæld et glas kogende vand over det og lad det brygge, indtil det køler af. Produktet er fuld i den filtrerede form 3 gange om dagen, 100 ml hver. Det kan bruges som lotion til direkte påføring på smertefulde steder. Gingerrot anbefales ikke til brug under graviditet uden at konsultere en læge. Det er kontraindiceret til mennesker med blodpropper.
6. 6. Infusion af hvid pilbark. Dette værktøj har en smertestillende effekt på grund af salicin. Derudover indeholder hvidpilbark flavonoider, tanniner og phenoler, der bidrager til fjernelse af inflammatoriske processer i leddene. Til forberedelse af lægemiddelinfusion skal du tage 2-3 g tørrede, knuste råmaterialer, hæld kogende vand og insister i et par minutter. Det resulterende produkt er fuld i den filtrerede form, 50 ml 3-4 gange om dagen. Behandlingsforløbet er 3-4 uger. Imidlertid er infusion af hvidpilbark uønsket for børn under 12 år, gravide kvinder i tredje trimester og ammende mødre.

Inden du bruger nogen folkemusik bør retsmidler konsultere en læge. Dette er især nødvendigt, når det kombineres med medicineringsterapi.

http://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/

Hvad skal man tage for at styrke børnenes knogler, ældre, efter en brud

Styrkelse af knogler er en forebyggende foranstaltning, der hjælper med at undgå skader, brud, aldersrelaterede ændringer. Hvad skal man tage for at styrke knoglerne og hvad der kan gøres hjemme, for at styrke skeletets knogler? Hvad skal du spise, hvilke vitaminer der skal tages, hvad skal man lave, hvilke folkemekanismer der findes - læs om det i artiklen.

Hvorfor bliver knogler skøre?

På trods af ekstern styrke er skeletets knogler ret skrøbelige. I en ung alder vokser knogler sammen hurtigt, men jo ældre en person bliver, desto større indsats skal anvendes for at gøre knoglerne sunde og stærke.

Risikofaktorer, der bidrager til reduktion af knogletæthed:

1. Fysisk inaktivitet
2. beriberi
3. Ubalanceret ernæring
4. Konstant madforsøg, kostvaner
5. Dårlige vaner
6. understreger

Vitaminer til styrkelse af knogler og led

Vitaminer er nødvendige for knogleresundhed: B, C, D, K.

1. Vitaminer i gruppe B - vandopløselige stoffer, deltager aktivt i metaboliske processer i celler. De mest kendte er de otte hovedgruppen vitaminer: thiamin, riboflavin, niacin, pantothensyre, folsyre, biotin, vitamin B₆, B-vitamin Arbejdet i nervesystemet, opdeling og vækst af celler, herunder knoglevæv, afhænger af dem. Vitamin B-mangel fører til tab af appetit og søvnforstyrrelse, muskler og knoglernes dystrofi, hypoxi, åndenød, takykardi, hudalder, hår falder ud. Hypervitaminose er ikke mindre farlig end en mangel.
2. Ascorbinsyre er involveret i syntesen af ​​kollagenfibre. Det giver fleksibilitet af knogler, beskytter mod brud. Desuden hjælper en tilstrækkelig mængde vitamin C i kroppen til at styrke bindevævet, det er nødvendigt for forekomsten af ​​mange redox reaktioner. Med det styrker væggene i små blodkar, der fodrer væv, herunder brusk og knogle.
3. D-vitamin er den samlende gruppe af stoffer, der er nødvendige for vækst og udvikling af knogler. Provitamin D er dannet af stoffer, der kommer ind i kroppen udefra, såvel som under virkningen af ​​ultraviolet stråling. Vitaminer i denne gruppe forhindrer udviklingen af ​​osteoporose og rickets, regulerer mineralmetabolisme, forhindrer blødgøring af knoglevæv, hvilket bidrager til akkumulering af calcium i knoglerne. D-vitamin er fedtopløseligt.
4. Fedtopløseligt vitamin K kommer ind i kroppen med mad og opbevares delvist af leveren. Det er nødvendigt for dannelsen og restaureringen af ​​knoglevæv, stimulerer syntesen af ​​knogleprotein, forhindrer osteoporose.

Calcium, jern, fosfor, kalium er blandt de mikroelementer, der er nødvendige for at styrke knoglerne.

Benforstærkende produkter

For at styrke knoglerne er det nødvendigt at medtage mad i fødevarer med rigdom af calcium:

• mælk, mejeri, fermenterede mejeriprodukter. Det er ret vanskeligt at levere en daglig pris på bekostning af dem, mange indeholder sukkerarter, syntetiske tilsætningsstoffer (yoghurt, is, glaserede ostemarker, ostemasse) og de bør indtages i begrænsede mængder;
• mandler og mandelolie er rig på calcium og protein;
• salat, arugula, spinat, selleri, kale, grøntsager er rige, ikke kun i calcium, men også i jern, magnesium, kalium, natrium, zink. Det skal huskes, at disse produkter er kontraindiceret i sygdomme i leddene gigt og gigtartritis;
• rogn, radise, radiser, rødbeder, gulerødder i kombination med vegetabilsk olie absorberes perfekt og kompenserer for calciummangel.

Kalium kommer ind i kroppen med:

• tørrede frugter (tørrede abrikoser, tørrede abrikoser, svesker, rosiner);
• frugter (abrikoser, druer, meloner, æbler, bananer);
• grøntsager (tomater, hvidløg, kartofler, persille, græskar);
• kød;
• nødder;
• kakao, sort te

Magnesium kan undervises sammen med:

• hvedeklid;
• solsikkefrø og græskar;
• sesam og mandel, fyr, valnødder, jordnødder;
• spinat, bønner;
• tørrede datoer

Det nødvendige niveau af jern i kroppen vil understøtte:

• kød (oksekød, kalvekød, svinekød, lam);
• fisk (sardiner, makrel, hestemakrel, sild, rogn);
• lever, nyre, tunge;
• boghvede, bønner, havregryn, hirse, byg, byg, ris;
• brød;
• kartoffel, løg, blomme, radise;
• solbær, kirsebær, blomme, hindbær, jordbær, granatæble

B-vitaminer er indeholdt i:

• boghvede, majs, bønner
• fuldkornsbrød, klid
• gær
• lever, slagteaffald
• kartofler, spinat, broccoli, grønne grøntsager, gulerødder
• mælk, ost
• kød
• æg
• solsikkefrø
• svampe
• fisk og skaldyr

Ascorbinsyre er rig på:

Vitamin D findes i:

• fiskeolie, fisk, fiskelever;
• mælk og mejeriprodukter (ost, smør, hytteost);
• lever og kød fra dyr, fjerkræ

Kilden til vitamin K er:

• grønne tomater;
• spinat;
• hund steg;
• kål;
• havre, soja, rug, hvede;
• brændenælde

Hvordan man tager æggeskaller for at styrke knoglerne

En alternativ kilde til calcium kan tjene som æggeskal. Dets kemiske sammensætning falder sammen med sammensætningen af ​​tænder og knogler, den er perfekt fordøjet og giver ikke bivirkninger.

Kyllingægets knuste skal kan gives til børn ældre end et år. Den indeholder et stort antal sporstoffer, herunder silicium og molybdæn. Det vises til børn, gravide, atleter, folk i alderdommen efter 50 år.

Før brug vaskes æggeskallen grundigt og skylles i rindende vand. For børn skal skallen skoldes i kogende vand eller anvendes fra hårdkogte æg.

Ægeskallet knuses i en mørtel eller kaffekværn og tilsættes til mad (grød, cottage cheese) under morgenmad, 1 tsk.

Styrkelse af knogler folkemekanismer

Alternativ medicin ved hvad der er godt for knogler, hvilke urter skal bruges, så knoglerne hurtigt vokser sammen med en brud eller forstærket med osteoporose.

1. Dill og persille, 100 g hver, hakket og blandet. Blandingen hældes kogende vand, insisterer 5-6 timer, filtreres, tag ½ spsk. tre til fire gange om dagen
2. Hypericum græs brygges i stedet for te; honning tilsættes til smag, når den anvendes
3. 1 spsk. l. hak rhizomes af burdock, tilsæt 0,1 l vand, kog og kog i 15-20 minutter. Cool, belastning, tag 1 el. l. 3 gange om dagen
4. Til knoglesmerter, gnid med varm burdockolie, hvor smerten er placeret;
5. Jordbær (frisk eller tørret) bryg og drik som te. Du kan tilføje honning;
6. Forøgelse af regenerering af knoglevævsmummy - alkoholtinktur taget i 10 dage: 30 dråber i 0,1 liter vand;
7. 1 tsk Tangpulver hældte 0,2 liter kogende vand og drikker før måltider 2-3 gange om dagen. Laminaria - en kilde til sporstoffer, der er nødvendige for regenerering af knoglevæv;
8. Til knæk og brud på knoglerne anbefales det at gnide granolie i huden, anvende en gylle af revet kartofler;
9. 1 spsk. l. rosehips hæld 0,4 liter kogende vand, kog i 10 minutter, lad i 24 timer i en termos. Strained infusion tages før måltider om morgenen og om aftenen til 0,1 l;
10. Den kemiske sammensætning af gelatine kan anvendes som et lægemiddel til skader, knoglefrakturer, til forebyggelse af osteoporose. Apoteker sælger opløselige kapsler, gelatine sunde fødevarer - marshmallows, gelé, mousses, cremer, gelékød, aspic, kød og fisk;

Bone styrke øvelser

Fysisk aktivitet er nødvendig for knogler såvel som muskler. Ellers bliver de atrofi og sammenbrud, uanset hvad de skal spise.

Kort sæt øvelser

Hvis du træner hver dag, kan du være sikker på, at du i mange år ikke kun vil holde en smuk figur, men også gøre dine knogler stærke.

Øvelser til at styrke knoglerne til forebyggelse af osteoporose

Øvelserne tager ikke meget tid, de kan gøres "mellem gange" hjemme eller på arbejde, men regelmæssig motion vil tjene som en fremragende forebyggelse af osteoporose.

1. Startposition: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme på brystniveau. Stig op på strømperne, tag samtidig albuerne tilbage, tag skulderbladene sammen. På tælleren af ​​tre, vend tilbage til startpositionen.
2. Startposition: Stående, hænder for at holde bagsiden af ​​en stol. Når du indånder, tag din fod tilbage, bøj ​​den og forsøge at nå balderne med dine tæer. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Tilbage mens du gør øvelsen - bøj så meget som muligt. Udfør 15-20 gentagelser på hvert ben.
3. Startposition: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj benet ved knæet, stram, forsøger at røre ved brystet. På tællingen af ​​"tre" for at vende tilbage til sin oprindelige position. Udfør 10-20 gentagelser på hvert ben.
4. Pushups fra bordets eller vægens overflade. Hænder og ryg under øvelsen skal være lige.
5. Rotationer af bækkenet med uret og mod uret. Du kan holde dine hænder i dørstangen.
6. Cirkulær rotation af skuldrene: skiftevis og to sammen på samme tid.
7. Startposition: Siddende på en stol. Rotation af fødderne med uret og mod uret med den højest mulige bevægelsesamplitude. 20-25 omdrejninger i hver retning.
8. Startposition: Siddende. Hæv benene, udfør øvelsen "cykel". Hænder kan holde sig til stolens kanter.

Gymnastik Makeeva

Problemet med osteoporose er meget relevant. Videoen beskriver hvordan man opretholder styrken af ​​vores knogler ved hjælp af tre øvelser og to produkter.

Vandring, vægtkontrol, korrekt ernæring, afvisning af dårlige vaner - en garanti for sunde knogler og led.

Kosmonaut Grechko's opskrift på styrkelse af knogler

For hurtig og korrekt splejsning af en kompleks fraktur anbefaler den sovjetiske kosmonaut Georgy Grechko sin opskrift:

1. Tag en lige mængde æg og citroner, vask med varmt sæbevand, skyll med rent vand.
2. Æggene ligger i et glas (bedre - mørkt) skål, klemme saft fra citroner, så det helt dækker ægens overflade;
3. Hals skålene med gasbind, foldet i flere lag;
4. Fjern retterne på et mørkt sted i tre uger. Citronsaft vil opløse æggeskaller;
5. Stam blandingen, fjern film og skalrester, tilsæt en flaske god brandy til det flydende indhold
6. Hold værktøjet i køleskabet, tag 1 el. l. 3 gange om dagen efter måltiderne.

Narkotikabehandling, lægemidler med calcium og D-vitamin, injektioner eller salver, tabletter, sirup bør ordineres af en læge. Han vil i detaljer forklare, hvordan og hvad man skal tage efter undersøgelsen vil blive gennemført.

De ældre, gravide kvinder, mennesker med belastet arvelighed bør regelmæssigt gennemgå forebyggende undersøgelser og træffe foranstaltninger for at forhindre svækkelse af knoglerne og udviklingen af ​​osteoporose.

http://inet-health.ru/ukreplenie-kostej/