Vigtigste Grøntsager

Acne kost, nyttige og skadelige produkter, opskrifter, en prøve menu

Sådan et ubehageligt problem, som acne, bekymrer ikke kun unge, det er ret almindeligt hos voksne. Ved en konsultation med en specialist (kosmetolog, hudlæge) vil du først og fremmest være interesseret i din kost, om hvad du præcist spiser. Husk, at en ubalanceret kost og usund kost, selvom du bruger den dyreste og mest effektive creme til acne, ikke virker, vil acne forblive på plads. Derfor er det nødvendigt at holde sig til den såkaldte acne diæt.

Den mest almindelige fejl i størstedelen af ​​det retfærdige køn er at glansere lommen af ​​acne med dekorative kosmetik ved deres første udseende eller at søge efter et mirakelmiddel, sidstnævnte, som erfaringen viser, viser sig faktisk at være fuldstændig ineffektiv og dyr. Derfor, når der opstår en alvorlig acneudbrud med tilføjelse af betændelse, er det nødvendigt at konsultere en læge, der efter at have undersøgt problemet, vil identificere årsagerne til forekomsten og vælge de optimale behandlingsmetoder uden skadelige virkninger på kroppen.

Årsagerne til dette ubehagelige problem kan være masse, der starter med den banale ustabilitet af hormonel baggrund, der slutter med sygdomme i indre organer og usund kost, sidstnævnte er den hyppigste årsag til dette problem. Derfor, hvis forekomsten af ​​bumser er pludselig, er det værd at gennemgå en lægeundersøgelse, da dette faktum kan signalere alvorlige kropsdysfunktioner. Hvis dette problem plager dig med jævne mellemrum, kan du selv løse det med en sund livsstil, ordentlig hudpleje og en afbalanceret kost. Kost acne vil også hjælpe dig med dette.

Kost af acne, de grundlæggende principper.
Selvfølgelig, hvad angår ernæring mod acne og acne, kan du kun give generelle anbefalinger, fordi for hver organisme er alt individuelt. I dette tilfælde afhænger det hele af organismernes og livsstils særlige karakteristika. Derfor er det nødvendigt at lave en kost for dig selv gradvist under hensyntagen til den sandsynlige intolerance af visse produkter. En pludselig skift til en anden diæt kan have en negativ indflydelse på kroppen, så forsigtighed i denne sag er afgørende.

For det første skal du justere tarmens arbejde, fordi huden og tarmene er indbyrdes forbundne: Hvis tarmene ikke er i stand til at klare funktionen af ​​rensning, er huden forbundet. Derfor er den korrekte funktion af mave-tarmkanalen af ​​primær betydning. Af den måde kan du ikke engang være opmærksom på sådanne problemer, men din hud vil ikke blive bedraget. Det er acne, betændelse og sorte prikker, der er en manifestation af lidelser i kroppens tarm. I dette tilfælde for at løse problemet er det nyttigt at medtage opløselige kostfibre i din kost, de skaber et nyttigt miljø til reproduktion af gavnlig intestinal mikroflora.

Et sådant problem som dysbakterier fører ofte til forværring af akne. Kostfibre, pektin, tyggegummi og fibre (præbiotiske) vil med hell løse det, og du er et skridt tættere på sund og ren hud. Kostfibre kan findes i boghvede, semolina, perlebyg, fuldkornspasta, brun ris, hvedeklid, broccoli, grønne ærter, spire, persille, dild, selleri, bønner, spinat og andre. På denne liste er der fødevarer med et højt glykæmisk indeks, så de bør ikke medtages i kosten af ​​acne diæter.

Dagligt forbrug af spiseligt klid vil bidrage til at forbedre hudtilstanden. Den daglige dosis er tre til seks spiseskefulde.

Stor betydning i overensstemmelse med kosten af ​​acne er den korrekte madlavning. I dette tilfælde anbefales det at bruge en dobbeltkedel eller en multi-komfur, som vil opretholde maksimalt vitaminer og næringsstoffer i produkter samt tillade madlavning med et minimum af olie og krydderier.

For at bringe den berørte hud i orden anbefales det at inkludere flere fødevarer med zinkindhold (seafood, hvedeklid, lever, magert oksekødspætte, sild, asparges) i din daglige kost, fordi den har evnen til at regulere talgkirtlerne og rense huden af ​​acne.

Vitamin A er meget nyttigt for acne, så for at eliminere det skal du spise flere produkter, der indeholder dette vitamin, især fiskeolie, grønne bladgrøntsager, gulerødder (gulerodsaft), majs, abrikos, spinat, solbær, sorrel.

B-vitaminer bør også være i din kost, hvis du vil slippe af med dette ubehagelige og uæstetiske problem. Dette vitamin kan findes i ost, æg, lever og nyrer, kål, hvede og boghvede, bælgfrugter og spinat. For et synligt resultat anbefales det fra den første dag i kosten om morgenen at lave mad til din morgenmad grød (helst boghvede uden salt og sukker) med tilsætning af friske frugter.

Med akne og bumser skal der være fisk på bordet. Omega-syrer spiller en vigtig rolle for hudens sundhed og ungdom, hvis det ikke er muligt at medtage fisk i din kost, kan du erstatte det med fiskeolie eller hørfrø, der kan tilsættes til grød.

E-vitamin er også ansvarlig for skønhed og sundhed i huden, så produkter med indhold skal også medtages i acne-diætet. Dette vitamin kan findes i vegetabilske olier (oliven, hørfrø, solsikke), nødder.

Hertil kommer, at i løbet af kosten af ​​acne er forbudt at bruge salt, krydret, fedt, mel og stegte fødevarer, alkohol.

Hvad skal udelukkes fra kosten under en kost af acne.
Følgende produkter anbefales slet ikke, eller deres forbrug skal reduceres til et minimum:

  • eventuelle røget produkter
  • enhver krydderi, især krydret
  • fede kød og fisk;
  • begrænse ægforbruget (højst to gange om ugen)
  • kulsyreholdige og søde drikkevarer;
  • stærk te, kaffe;
  • slik, herunder sukker, honning, syltetøj, is og konfekt;
  • fastfood;
  • hvidt brød;
  • cornflakes;
  • druer;
  • hvid ris;
  • kartofler;
  • bananer.

Obligatoriske acne kostprodukter:
  • Hvidløg. Det kan tilføjes absolut overalt, det har en gavnlig effekt på huden og hele kroppen i særdeleshed.
  • Ingefær. Det hjælper med at rense blodet og styrker kroppens forsvar.
  • Citron. Saften fra citrontræets frugt normaliserer stofskiftet og har en gavnlig effekt på hele organismens arbejde.
  • Persille. Det anbefales at tage om morgenen på en tom maveafkogning af persille.

Anbefalede produkter.
For det første - det er friske grøntsager, frugter og mange grønne grønsager, fordi de har en masse dyrebare fibre, som regulerer stolen og forhindrer udviklingen af ​​forstoppelse. Det er meget godt at holde faste dage eller en tre-dages frugt kost en gang om måneden.

Som nævnt ovenfor bør korngrød (hirse, boghvede, havregryn, byg, ris) blive en obligatorisk skål i din kost (helst hver dag eller mindst tre gange om ugen).

Brød anbefales at forbruges i moderat og helst groft rug.

Mejeriprodukter, som grød, bør medtages i kosten dagligt, fordi de er nyttige til fordøjelsessystemet.

Fedtfattige kød bør også medtages i din anti-acne diæt to gange om ugen.

Som en drink anbefales grøn te, mineralvand og naturlige friskpresset juice fra grøntsager og frugter. Et par ord skal siges særskilt om rent drikkevand. Sørg for at i løbet af kosten af ​​acne, skal du overholde drikkeordningen. Hver dag skal du drikke mindst to liter rent drikkevand. Vand hjælper ikke kun med at rense kroppen af ​​toksiner og toksiner, men også nærer hudcellerne med fugt.

Kost fra acne opskrifter.

Dampfisk.
Frisk fisk skal rengøres og skæres i portioner på højst seks centimeter. Vi tager en ikke for dyb tallerken, lægger fisk ud, drys gulerødderne med hakket halm og derefter løgene ringer. På toppen af ​​løget sættes et par tomater skiver og nogle grøntsager (efter smag). Du kan let salt den. Sæt alt dette i en dobbelt kedel og kog i cirka femogtyve minutter.

Kyllingefilet med grøntsager.
Skær de forvaskede og tørrede ægplanter i ringe, drys lidt salt på toppen og sæt til side i en halv time. Næste skal kyllingefilet skæres i portioner, skæres i skiver bulgarsk peber, løg, tomater og gulerødder. I en gryde med en tyk bund, smurt med olivenolie, sættes tomaterne først, så gulerødder, løg og kylling, og læg derefter ægplanter, gulerødder og peberfrugter. Grønne kan tilføjes mellem lag. Put potten på ilden, luk låget og lad dem simre i fyrre minutter. Hvis du er allergisk over for tomater, så kan du udelukke dem fra opskriften, det viser sig også meget velsmagende.

Prøve diætmenu fra acne for ugen.

Mandag.
Morgenmad: havregryn på vand, friske frugter eller grøntsager, grøn te uden sukker.
Frokost: Kylling bouillon suppe, kogt æg, grøn te uden sukker.
Middag: Steamfisk med en sideskål af friske grøntsager, et lille stykke brød, ikke sød compote eller rosehip bouillon.

Tirsdag.
Morgenmad: mellemfedt hytteost eller ost (80g), tranebærsaft.
Frokost: Kalkunkødssuppe, grøn te uden tilsat sukker.
Middag: Et kogt stykke oksekød (150 g) med en grøntsagsgarnering, et glas kefir.

Onsdag.
Morgenmad: frisk frugt eller grøntsagssalat, et glas kefir eller grøn te uden sukker.
Frokost: grøntsagssalat krydret med olivenolie og citronsaft, kaninsuppe, grøn te uden sukker.
Middag: boghvede grød på vandet, 150 g ryazhenka lavt fedtindhold.

Torsdag.
Morgenmad: hirsegrød, frugtsalat, grøn te uden sukker.
Frokost: suppe i oksekød bouillon, grøn te uden sukker.
Middag: kogt kyllingefilet (100 g), grøntsagspot, kompote.

Fredag.
Morgenmad: grøntsagssalat, fedtfattig hytteost, grøn te uden sukker.
Frokost: øre, du kan sandwich med ost, te (grøn).
Middag: boghvede grød, gelé.

Lørdag.
Morgenmad: grøntsager, kogt æg, 150 g kefir.
Frokost: Kogt kaninkød med byggrød, gelé.
Middag: Frugtsalat, et stykke ost, grøn te.

Søndag.
Morgenmad: hirsegrød, et glas ryazhenka ikke højt fedtindhold.
Frokost: Kyllingesuppe, et stykke brød, grøn te.
Middag: dampet fisk, cottage cheese, et glas kefir.

Virkningen af ​​acne kostvaner.
I de første dage af en sådan ernæring kan der ses en stigning i antallet af acne i ansigtet. Dette skyldes det faktum, at kroppen begynder intensivt at fjerne skadelige stoffer og toksiner. Dette fænomen er midlertidigt, så det er vigtigt ikke at afvige fra det tilsigtede mål. I denne situation er det godt at kombinere kost af acne med folkemæssige midler til behandling, tinkturer, afkog og kompresser af lægeplanter giver en fremragende effekt. Efter de råd, der gives i artiklen, vil du helt sikkert nå det ønskede mål. Smuk og sund hud er ikke en drøm, det er en realitet!

http://prosto-mariya.ru/dieta-ot-pryschei-poleznye-i-vrednye-produkty-recepty-blyud-primernoe-menyu_720.html

Sådan renses dit ansigt med korrekt ernæring?

Tilstanden af ​​vores hud er en direkte og ærlig afspejling af vores menu. Og hvis vi bruger produkter, som vores hud ikke kan lide, vil den helt sikkert svare.

Især ansigtet lider, fordi foruden de forkerte produkter har ansigtets hud ekstern indflydelse: vejrforhold, dårlig kvalitet eller uhensigtsmæssig kosmetik, stress. Derfor er udslæt, rødme, akne og mad relateret.

Hvordan at spise, så der ikke er nogen acne?

Mad til problematisk ansigtshud bør være korrekt. Det vil sige, du skal lave mad til et par, du kan simre og lave mad og bage. Men fra stegning bør opgives. Stegte retter vil begrænse din drøm om skønhed. Og generelt kan deres anvendelse føre til udvikling af enhver sygdom - gastritis, sår.

Hvad kan du ikke spise med acne? Du skal ophøre med at spise fastfood, næringsmiddel, fede og krydrede fødevarer, røget mad og slik. Det er slik - simple kulhydrater kan forårsage et hormonalt spring og udseendet af et udslæt.

Sørg for at spise rigtigt, når udslætet skal omfatte fødevarer, der renser tarmene.

Når alt kommer til alt, hvis tarmene ikke virker godt, reflekteres det på ansigtet. Nyttige fødevarer rig på fiber (klid, korn). Derudover bør du spise mad, der indeholder vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for renhed af huden (A, E, zink, selen, svovl).

Korrekt ernæring for problemhud - hvilke fødevarer skal jeg spise?

Korrekt ernæring for acne bør omfatte følgende produkter:

  • æg;
  • kål;
  • brasilianødder;
  • hvidløg;
  • mandler;
  • løg;
  • havfisk;
  • leveren;
  • kylling;
  • gulerødder;
  • fermenterede mejeriprodukter - hytteost, kefir, valle;
  • vegetabilske olier - oliven, hørfrø.

Disse acneprodukter på ansigtet indeholder elementer, der er væsentlige for huden: svovl, zink, selen og omega-syrer. Disse stoffer er ansvarlige for renheden af ​​ansigtet. De renser også legeplanterne og korn. Derfor bør mad fra acne på ansigtet indeholde forskellige korn (boghvede, ris, havregryn, byg, hirse), såvel som bønner, linser, ærter.

Fødevarer til acne i ansigtet betyder afvisning af følgende produkter:

  • pølse;
  • fedt;
  • pølser;
  • kulsyreholdige drikkevarer;
  • slik;
  • bagning;
  • alkoholholdige drikkevarer;
  • te og kaffe, hvis de er meget stærke;
  • krydrede krydderier og krydderier;
  • mayonnaise;
  • fedt kød og fisk;
  • ketchup.

Alle disse fødevarer kan ikke spises i løbet af en diæt. Spise med acne er næsten det samme som at spise acne. For at slippe af med acne, skal du medtage i kosten ingefær, citron, persille. Disse produkter neutraliserer og eliminerer toksiner fra kroppen. Derfor bliver ansigtet ryddet. Det vil sige, kosten af ​​acne er den samme som med andre udslæt.

Kost til problematisk ansigtshud - virkningsmekanismen

Hvordan skal du oprette din egen menu, hvis du er bekymret for dit ansigt? Fødevarer til acne indebærer udelukkelse af ikke kun fede og krydrede fødevarer, men også alkohol, bagning og chokolade (bortset fra bitter). Faktum er, at sådanne produkter bidrager til talgproduktion, og det klumper porerne. Som et resultat vises udslæt. Derfor, hvis du ikke er opmærksom på din mad, så selv med den mest omhyggelige pleje, vil huden være problematisk.

Hvis du spiser fødevarer med rigeligt protein, vil det rense kroppen indefra. Sørg for at bruge olier, de indeholder vitamin E og omega-syrer, som har en meget gavnlig virkning på kroppen.

Takket være en sådan kost falder inflammationen, fornyelse af celle forbedres, og hudens forsvar mod mikrober øges.

Da gærede mælkeprodukter bidrager til at forbedre tarmene, skal de også forbruges. Tross alt forekommer udslæt, når tarmsystemet virker.

Kost til rensning af huden fra acne - prøve menu

Kost kan være en uge eller mere. Men efter et par dage begynder ansigtet at rydde, glat, tørt, pigmentering og fine rynker.

Her er en tre dages kost af acne og hudorme.

Du kan holde fast i denne menu eller komme op med din egen, stole på de rigtige acneprodukter.

Første dag

Til morgenmad, lav enhver grød, drik en kop grøn usødet te.

Til frokost koges du fedtfattig suppe, bagt fjerkræ og salat.

Middag - stewed grøntsager og kefir.

Anden dag

Morgenmad - salat med ost og grøntsager, æg, frugt og rosehip bouillon.

Til frokost kan du spise borscht på oksekød, fisk gryderet med grøntsager og compote.

Til middag skal du koge en ostemasse-gulerodsgryde og yoghurt.

Tredje dag

I morgen kan du spise cottage cheese med bær eller frugt og grøn te.

Frokost - tilbered mælkesuppe, kogt kød og salat, frugtdrikke.

Til middag - oksekød lever med grøntsager, compote.

Som snack kan du bruge nødder, tørrede frugter og salater. Fødevarer fra acne bør være lækre, så prøv at lave mad fra sunde produkter såsom retter, du elsker. Kost med acne involverer brugen af ​​rent vand i store mængder, da det fjerner toksiner og toksiner fra kroppen. Det er også meget vigtigt for hudens renhed.

Hvis kost til acne og acne hud er for kompliceret for dig, så prøv kun faste dage. For eksempel, på en vandmelon eller kefir, vil svesker gøre så godt. Dette vil medvirke til at rense tarmene, og derfor bliver ansigtet renset.

Facial Acne Diet - Resultater

Korrekt ernæring for at slippe af med acne kan i første omgang give ubehagelige resultater.

Som toksiner og slagger forlader kroppen aktivt, kan hudforringelsen begynde. Må ikke panik, det er en naturlig proces - kroppen er renset.

Men efter et stykke tid vil situationen ændre sig til det bedre. Udslæt og rødme vil gå væk, huden bliver renset, den bliver glat og elastisk.

Derudover føler du dig generelt bedre - du vil arbejde i tynd og mave, tilstanden af ​​hår og negle vil blive bedre. Det vil sige, en kost til problem hud vil hjælpe hele kroppen.

For at slippe af med udslæt, skrælning, rødme, skal du ikke kun følge en diæt, men også rådføre sig med en læge (hvis årsagen er syg), brug eksterne midler - cremer, lotioner, salver, sørg for dit ansigt (brug højkvalitets kosmetik, solcreme, lave masker).

Generelt skal løsningen på problemet være omfattende. Så bliver resultatet hurtigere.

http://cleanfacetips.ru/pryshhi/drugoe/pravilnoe-pitanie

Kost til rensning af huden af ​​acne

Forkert ernæring er ofte årsagen til acne, så for at slippe af med disse udslæt, skal du gå på en rensende kost. Det vil tillade at fjerne toksiner fra kroppen, normalisere fordøjelsessystemet, rense tarmene og optimere tætheden og mængden af ​​udskillelse af talgkirtlerne, som sikkert vil have en positiv effekt på hudens helbred.

De vigtigste stadier af rensning af kroppen

For at forstå, hvordan korrekt ernæring hjælper med at rense kroppen og ansigtet, skal du kende de vigtigste trin i rensningen.

Normalisering af tarmene

Fejl i fordøjelsessystemet, tarmens manglende evne til at rense sig selv, stigningen i patogen mikroflora er negative faktorer, der bidrager til dannelsen af ​​udslæt på huden. Faktum er, at hvis tarmene ikke klare fjernelsen af ​​skadelige stoffer, tager huden over arbejdet. Gennem sine porer begynder affaldsprodukter at blive afladet, og som følge heraf - blokering, acne, acne og acne.

For at genoprette mave-tarmkanalen er det nødvendigt at introducere kostfiber. De binder toksiner, frie radikaler og en række andre skadelige forbindelser og fjerner dem fra kroppen og skaber også et gunstigt miljø for reproduktion af gavnlige mikroorganismer.

Genopretning af sædets normale sammensætning

Sekretionen af ​​talgkirtlen eller talg inkluderer fedtopløselige forbindelser - triglycerider, fedtsyrer, kolesterol, estere af voksarter, steroler og døde celler. Ideelt er den produceret i en optimal mængde, hvilket gør epidermis elastisk og skaber et beskyttende lag, der forhindrer udviklingen af ​​patogener. Ved overdreven udskillelse øges risikoen for acne.

Sammensætningen af ​​talg og dens mængde afhænger af forskellige forhold, herunder de anvendte produkter. Således øger en stor mængde af salt, enkle kulhydrater, animalske fedtstoffer dens tæthed, hvilket krænker udstrømningen af ​​fedt og fremkalder stagnation i kirtlerne. Og for eksempel hjælper mejeriprodukter eller grøntsager med at stabilisere sammensætningen, hvilket hjælper med at rense huden.

Kost regler

Hvis du beslutter dig for at følge denne diæt, skal du følge de grundlæggende regler:

    Ved madlavning skal du bruge: madlavning, bagning, stødning, dampning.

  • For en mild tarmrensning brug ikke afføringsmidler eller enemas. Prunes, kefir, vandmelon og friske blommer har en let afførende virkning.
  • Drik mindst 2 liter rent ikke-kulsyreholdigt vand. Dette bidrager til fjernelse af toksiner og fornyelse af epidermale celler.
  • To typer fødevarer bør være til stede i kosten: nogle renser fordøjelsessystemet og fjerner skadelige stoffer, andre kompenserer for mangel på næringsstoffer eller opretholder deres niveau og giver næring til huden.

  • Valget af produkter er et centralt spørgsmål i denne kost, så du bør være meget opmærksom på det.

    Nødvendige produkter

    Sørg for at introducere produkter med kostfiber, som vil bidrage til at etablere intestinal motilitet, for at rense det fra akkumuleret affald og skadelige stoffer. De rigeste fibre:

    • korn - boghvede eller perlebyg, vild eller brun ris
    • fuldkornspasta;
    • hvedeklid;
    • Kål - Hvidkål, Broccoli, Spruer;
    • bønner, grønne ærter;
    • spinat;
    • hørfrø.

    Zink, som er en bestanddel af kollagen og regulerer talgkirtlen, er nødvendig for en sund hudtilstand. Dens kilder er:

    • ølgær;
    • fisk og skaldyr;
    • brune alger;
    • asparges;
    • leveren;
    • æggeblomme;
    • fra urteprodukter - nælde, vild rose, persille.

    Ved udviklingen af ​​sunde hudceller og deres ernæring er selen ikke den sidste. Det findes i hvedekorn og nødder;

    Antioxidanter er vigtige for hudens sundhed, det er vitaminerne A og E:

    • Retinol (vitamin A) findes i orange og mørkegrønne grøntsager. Disse er gulerødder, majs, abrikoser, spinat og også fiskeolie. Da dette vitamin er fedtopløseligt, forbruges det med en lille mængde fede fødevarer - vegetabilske olier, sur creme.
    • Kilden til tocopherol eller E-vitamin er nødder og olier - oliven, hørfrø og solsikke.

    Uden vitaminer fra gruppe B også for ikke at gøre. De er rig på:

    • hårde oste;
    • leveren;
    • æggeblomme;
    • kål, spinat;
    • boghvede og hvedegryn;
    • repræsentanter for legume familien.

    Ud over disse produkter skal en diæt i din kost omfatte:

    • Ginger rod. Det renser rent blodet og styrker immunsystemet.
    • Persille. Hver dag anbefales det at anvende et afkog af grønt, hvilket også anbefales til rengøring af blod.
    • Citron. Dens juice normaliserer stofskiftet og øger immuniteten.
    • Hvidløg er et naturligt antibiotikum. Det syntetiserer antistoffer, der hjælper kroppen med at modstå negative påvirkninger, stimulerer blodcirkulationen og ødelægger patogene bakterier, hvilket forårsager en punktpåvirkning.

    Liste over forbudte produkter

    Som med enhver kost har acne kostvaner en liste over forbudte fødevarer:

    • kartofler og bananer, fordi de er rige på stivelse;
    • poleret ris, bagværk og brød fremstillet af hvedemel, majsflager;
    • fastfood;
    • stærk te, kaffe, søde kulsyreholdige drikkevarer;
    • slik - slik, honning, chokolade, syltetøj, bagning, kager;
    • røget kød;
    • fede og krydrede retter;
    • fedtkød og fisk, svinefedt;
    • alkohol.

    Menu for ugen

    Vi tilbyder dig et eksemplarisk menu kost til acne i en uge. Overvej at mellem hovedmåltider er det tilladt at arrangere snacks med friske frugter, nødder, drikke sure mælkedrikke samt afkogning af persille eller te med ingefær.

    mandag

    tirsdag

    onsdag

    torsdag

    fredag

    lørdag

    søndag

    Diæt tilladt at holde fast i en ubegrænset mængde tid, det kan blive grundlaget for ordentlig ernæring.

    Acne kost til teenagere

    I ungdommen er udseendet af acne ikke et så sjældent fænomen. Hovedårsagen er hormonal tilpasning, men forværrer hudproblemer og usund kost. Derfor er det nødvendigt at genoverveje din kost for at undgå stærke udslæt.

    Det bør ikke være:

    • Slik - slik, chokolade, sukker. I begyndelsen af ​​kosten er de helt opgivet, efterfølgende begrænset til brug.
    • "Kemiske" drikkevarer indeholdende farvestoffer, kunstige aromaer. Vi bliver nødt til at glemme Fanta, Pepsi, Sprite, inklusive kaffe.
    • Stegt mad, da det bidrager til forøgelsen af ​​hudfedt.

    Ernæringsmæssige egenskaber hos en teenager:

    • Spis frisk frugt og grøntsager hver dag eller damp dem.
    • Menuen er altid skiftende måltider, så kroppen får alle de nødvendige næringsstoffer. Derfor er en række retter velkommen.
    • Morgenmad skal starte med korn, som også skal skiftes. For eksempel boghvede, ris, hirse, havregryn, hvede, byg.
    • Mindst 2 gange om ugen på en plade skal koges eller dampes stående kød.
    • Mejeriprodukter skal være til stede i kosten.
    • Du skal glemme dårlige vaner, hvis de dukkede op i en sådan ung alder.
    • Det er nødvendigt at kombinere produkter korrekt. Kød er ikke spist med kartofler, pasta eller grød, friske grøntsager serveres som et garniture. Fisk er spist med bagt grøntsager.
    • Hvidt brød bliver afvist eller erstattet med konditorivarer af fuld hvede eller boghvede.
    • På tidspunktet for kosten udelukkes udelukkende fra menuen skaldyr.

  • Hvad angår drikkevarer, er der præference for grøn te, grøntsagssaft, tranebærsaft.
  • I vintermåneden sammen med en kost tager du et vitaminkompleks.

  • Diæet holder sig til mindst 3 uger, en sådan periode er nødvendig for at bemærke et positivt resultat. Gentag det op til 2 gange om året.

    Video: 3 produkter til acnefri hud

    Elena Malysheva og hendes kolleger vil fortælle i detaljer hvordan man skal spise, så der ikke er acne på ansigtet:

    http://domadoktor.ru/770-dieta-ot-pryshchej-i-ugrej-na-lice-i-tele.html

    Acne Ernæring Diet

    I kampen for smuk hud er alle midler gode, et af disse betyder - god ernæring. Nogle produkter kan rense huden, mens andre konstant fremkalder udslæt.

    Korrekt ernæring vil ikke kun forbedre hudtilstanden, men også hjælpe dig med at føle dig sundere og mere energisk. Derudover skal du vide, hvilke produkter der forårsager acne, at bruge dem så lidt som muligt.

    effekt

    Problem hud kan ødelægge livet for selv den lykkeligste person. En spredning af acne på ansigtet er ikke kun et æstetisk problem.

    Acne er ofte smertefuldt, og arene fra en mislykket presset ål kan vare i livet. Behandling for acne hjælper desværre ikke alle, men for nogle er det simpelthen ikke overkommeligt.

    Årsagerne til acne er mange, så du skal behandle sygdommen grundigt. De fleste dermatologer råder patienter til at tage sig af deres hud hver dag, sove mindst 8 timer om dagen, anvend kun kosmetik af høj kvalitet på deres ansigt og begynder selvfølgelig at spise rigtigt.

    Hvordan er hudens tilstand og kost? Det lader til, at fordøjelsessystemet generelt og især maven bør lide underernæring i første omgang.

    Denne erklæring er helt sandt, men problemet er, at maven simpelthen ikke klare mængden af ​​junkfood, som vi sender til det.

    Det er i dette tilfælde, at maveproblemer begynder at provokere mange udslæt og acne i forskellige dele af kroppen.

    For at gøre huden sund og smuk, er det nødvendigt at fjerne skadelige produkter fra kosten og begynde at spise sunde fødevarer oftere.

    Du bør ikke overveje denne metode til at slippe af med acne som en midlertidig kost. Hvis huden som følge af skiftende madvaner renses, er det nødvendigt at følge principperne om korrekt ernæring i hele livet.

    Tilbagevendende til kager og fede svinekoteletter vil føre til, at glat og smuk hud igen bliver dækket af acne og betændelse.

    Hvilke produkter skal udelukkes

    Næsten alle ved, at de fleste produkter kan opdeles i nyttige og skadelige. Sidstnævnte skader vores helbred og bidrager til udviklingen af ​​mange sygdomme. Ofte har mad med højt indhold af fedt og kulhydrater størst effekt på huden.

    Det bør præciseres, at fedtstoffer og kulhydrater er afgørende for enhver person, så udelukke dem fra kost kan ikke under alle omstændigheder.

    For at huden skal være ren og smuk, er det nødvendigt at lære at skelne mellem sunde og usunde produkter.

    "Farlige" kulhydrater

    Sukker og produkter, der indeholder det med konstant brug, kan forårsage uoprettelige sundhedsskader. Konstant brug af sukker (og de fleste mennesker spiser slik hver dag) udgør den stærkeste afhængighed, ikke alle kan slippe af med det.

    Sikkert mange mennesker bemærker en sådan tilknytning til deres yndlings slik, men ikke alle ved, at årsagen til det konstante udseende af acne kan skjules i en stor mængde sukker. Hvad skal man gøre?

    For det første er det nødvendigt at reducere mængden af ​​sukker i det mindste. En skarp afvisning af din yndlings mad vil sandsynligvis føre til en sammenbrud, så du skal ændre kosten gradvist.

    Selvfølgelig er den ideelle løsning en fuldstændig afvisning af sukker. Som følge af denne diæt vil huden ændre sig i 1-2 måneder. Desværre vil de søde tænder have utrolig viljestyrke og selvdisciplin, så du skal starte lille.

    Til at begynde med kan du blot fjerne de mest skadelige og søde fødevarer fra kosten:

    1. muffin: boller, boller, muffins, kiks, kager, kager;
    2. hvidt brød, pampushki;
    3. hvid og mælk chokolade;
    4. slik, vafler, chokolade barer;
    5. slik, der indeholder fedt fløde eller vanilte;
    6. sød sodavand, sød instant kaffe og butikssaft;
    7. is, søde yoghurt, glaserede ostemasse

    Hvad skal man erstatte:

    1. tørrede frugter: tørrede abrikoser, datoer, svesker, rosiner, kandiserede frugter, tørrede bananer, æbler;
    2. marshmallow, marmelade, tyrkisk glæde;
    3. paste;
    4. mørk chokolade;
    5. kozinaki;
    6. honning, syltetøj og syltetøj.

    Måske hjælper nogle få nyttige tips med at reducere mængden af ​​sukkerholdige fødevarer:

    • Det anbefales kun at tilføje 1 tsk sukker til te og kaffe eller ikke at tilføje det overhovedet;
    • hyppige snacks hjælper med at styre ønsket om at spise slik;
    • En rig morgenmad vil hjælpe med at reducere din appetit hele dagen.
    • Du bør undgå skjulte sukkerarter, som er indeholdt i butiksaucer og marinader, pølser, pølser og andre bekvemmelighedsfødevarer.

    "Skadelige" fedtstoffer

    Fedt er den vigtigste energikilde, de er nødvendige for at skabe nye celler.

    Dagligt forbrug af fedt hjælper med at holde huden smuk, hår sund og immunitet - stærk. Derudover hjælper fedtstoffer med at absorbere fedtopløselige vitaminer, som er meget vigtige for kroppen.

    Desværre kan ikke alle fødevarer, der indeholder fedt, betegnes som nyttige.

    Her er en liste over produkter, der kan skade huden og sundhed:

    1. mad stegt i en stor mængde vegetabilsk olie: stegte kartofler, kød, fisk, kødboller, pølse, tærter;
    2. fede snacks og snacks: chips, kiks, toasts;
    3. produkter fremstillet ved hjælp af en dybfryser: pommes frites, donuts, pastier, baklava, nuggets;
    4. røget fisk og kød;
    5. opbevar mayonnaise og andre benzinstationer.

    Mad, du kan spise:

    1. dampet, bagt eller kogt fisk og kød;
    2. avocado;
    3. frø og nødder;
    4. olivenolie;
    5. oste og mejeriprodukter.

    Mejeriprodukter

    Den præcise mekanisme for virkningen af ​​mejeriprodukter på udviklingen af ​​acne forstås ikke fuldt ud, men de opnåede data er tilstrækkelige til at fastslå, at mælk ofte er årsagen til acne.

    Mange har hørt, at hormonel ubalance manifesterer sig i form af udslæt på huden. Mælk indeholder også hormoner, der kan påvirke hudens tilstand negativt.

    En anden årsag til acne er kasein, et protein der findes i mælk. Derudover kan moderne butiksmælk ikke altid prale af god kvalitet,

    Selvfølgelig er problemet ikke altid, og ikke alt er mælk, så du behøver ikke permanent at opgive alle mejeriprodukter.

    Til en start er det værd at udelukke mælk fra kosten i omkring en måned og observere tilstanden af ​​huden. Det vil også være nyttigt at midlertidigt forlade isen, yoghurt, ost og andre lignende produkter.

    Fans af mejeriprodukter bør indgå i kosten hjemmelavet yoghurt eller cottage cheese. Det er meget nemt at forberede disse produkter, og i smag og kvalitet er de foran det, der kan købes i butikken.

    Sådan fjerner du pletter efter acne i ansigtet? Læs mere her.

    Korrekt acne diæt

    En ordentlig kost mod acne bør bestå af en stor mængde plantefødevarer, fødevarer rig på vitaminer og fibre.

    Her er en liste over fødevarer, der bør indtages regelmæssigt:

    • kulhydrater: fuldkornsbrød, pasta fremstillet af hård hvede, korn (boghvede, hvede, majs, havregryn og andre), tørrede frugter (tørrede abrikoser, svesker, datoer og andre);
    • proteiner: kylling, æg, cottage cheese, yoghurt, kefir, slagteaffald, kikærter, linser, bønner, sojabønner, fisk og skaldyr;
    • fedtstoffer: vegetabilske olier, fede fisk, avocado, nødder (jordnødder, cashewnødder, mandler, hasselnødder, frø, valnødder), sesam, hørfrø;
    • grøntsager og grøntsager: gulerødder, kål (hvidkål, Beijing, spire, blomkål, broccoli), tomater, agurker, rødbeder, paprika, løg, ægplanter, radiser, dill, persille, koriander, spinat, basilikum, mynte, arugula, salat;
    • frugter og bær: æbler, appelsin, grapefrugter, bananer, kiwi, ferskner, abrikoser, ananas, granatæbler, persimmoner, blommer, ribs, blåbær, hindbær, jordbær, gåsbær, pærer.

    Video: Hvordan man spiser med udslæt

    opskrifter

    Nogle mennesker, når de henviser til korrekt ernæring, er forfærdet over at forestille sig usyret havregryn, broccolipuré og lavt fedtost. Faktisk er rigtig ernæring ikke kun sund, men også meget velsmagende.

    Dampfisk

    For at lave mad i denne skål kan du tage næsten enhver fisk. Egnet kulmule, laks, aborre, flundre, pollock, makrel og andre fisk.

    Dampet fisk kan tilberedes helt eller i stykker. Lige velsmagende vil være frisk og frossen fisk.

    Før madlavning skal fisken vaskes og saltes. Det anbefales at tilføje noget surt, for eksempel citronsaft. Hvis du ønsker det, kan du bruge dine yndlings krydderier.

    Til madlavning er det bedst at bruge en dobbeltkedel, men du kan klare det. Det vigtigste er, at fisken ikke rører ved vandet, så du kan sætte en metalsigte i en kasserolle med kogende vand og sætte fisk i den. Derefter er hele strukturen dækket af et låg.

    Fisken vil lave mad i omkring en halv time. I den færdige fisk er kød uigennemsigtig og let adskilt fra knoglerne.

    Den bedste fisk kombineres med grøntsager, der kan dampes med fisk. Pekingkål, broccoli, aspargesbønner vil fungere godt.

    Kyllingefilet med grøntsager

    Bagt kyllingfilet med grøntsager vil være en god middag. I denne skål vil en masse protein og vitaminer, og dets smag glæde enhver.

    Hvad du har brug for:

    1. kyllingefilet - 2 stk.
    2. Bulgarisk peber - 2 stk.
    3. mellemstore tomater eller kirsebærtomater - 200 g;
    4. aspargesbønner - 200 g;
    5. gulerødder - 1 stk.
    6. unge kartofler - 2-3 stk.
    7. vegetabilsk olie - 2 spsk. l.;
    8. salt, peber, krydderier - efter smag.

    Vask fileten og spred med salt og krydderier. Grøntsager vaskes og hakkes også: peberkorn, kartofler og gulerødder - i cirkler, tomater - i skiver.

    Formularen skal olieres, grøntsager og fileter er stablet i form og jævnt fordelt. Nogle grøntsager kan lægges oven på kødet, så det bliver mere saftigt. Grøntsager skal saltes, peber og drysses med smør.

    Bagt fad i ovnen i 30-40 minutter ved en temperatur på 180˚.

    Sunde muffins

    Sådanne lækre og sunde cupcakes vil være en vidunderlig dessert, og selv et barn kan lave mad.

    ingredienser:

    1. rugmel - 0,5 kopper;
    2. havregryn - 0,5 kop;
    3. æg - 2 stk.
    4. smør - 3 spsk. l.;
    5. sukker - 2 spsk. l.;
    6. honning - 4 spsk. l.;
    7. bagepulver - 1 knivspids;
    8. kanelkniv;
    9. vanillin - pinch (eller en pose med vaniljesukker).

    Dette er en opskrift på basale cupcakes, men du kan eksperimentere med dem uendeligt. Hvad kan der føjes til en sådan dessert?

    Til smag:

    • bananpuré;
    • græskarpuré;
    • bær;
    • æbler, skiver
    • et par skeer med syltetøj eller syltetøj
    • gulerødder.

    tilsætningsstoffer:

    • nødder: mandler, jordnødder, hasselnødder, valnødder;
    • tørrede frugter: rosiner, tørrede abrikoser, svesker, datoer;
    • citron eller appelsinskal;
    • kandiserede frugter;
    • kakaopulver;
    • sesamfrø;
    • kokosnødder;
    • græskar frø;
    • revet eller hakket chokolade;
    • tørrede bær.

    Hver gang muffinsne vil være forskellige, kan du udforske et stort antal forskellige smagskombinationer, for eksempel græskar, kanel, æble, blåbær, banan-chokolade.

    Muffins bages i ca. 15-25 minutter ved en temperatur på 180˚. Hvis der ikke er ovn, kan du tilberede dem med mikrobølgeovn. Bagningstiden i dette tilfælde reduceres til 10-15 minutter.

    http://myplast24.ru/pravilnoe-pitanie-ot-pryshhej-na-lice/

    Korrekt ernæring for acne

    Næste artikel: Acne forår

    Problem hud skaber mange vanskeligheder for sin ejer. Acne, acne, acne, betændt udslæt forkæler udseendet og stemningen.

    Selvfølgelig kan du købe en dyr kosmetik og forsøge at overvinde udslæt med det.

    Men næsten aldrig acne på ansigt eller krop kan ikke slippe af med kun eksterne metoder.

    • Alle oplysninger på dette websted er kun til orienteringsformål og er IKKE en manual til handling!
    • Kun DOCTOR kan levere EXACT DIAGNOSEN!
    • Vi opfordrer dig til ikke at gøre selvhelbredende, men at registrere dig hos en specialist!
    • Sundhed for dig og din familie!

    Bedre forstå årsagerne til usund hudtilstand og prøv at fjerne dem.

    Årsager til

    Få tænker på, om ernæring påvirker hudens udseende.

    Og i mellemtiden, på grund af den forkerte kost, forekommer acne.

    Vores krop er udformet således, at slaggen er afledt gennem tarmene, leveren og nyrerne. En stor rolle i at slippe af med skadelige stoffer spilles af porer i huden. Væv modtager ikke kun ilt fra dem, men også ved hjælp af porer kroppen er renset for toksiner.

    Sebaceous kirtler udskille talg, som udskilles sammen med snavs, døde epidermis.

    • Men problemer med tarmene starter fra dårlig eller dårlig kvalitet ernæring, metaboliske processer sænkes.
    • Ureducerede toksiner absorberes i blodbanen og forgifter hele kroppen.
    • Huden tager noget af det ekstra rengøringsarbejde. Naturligvis behøver hun ikke klare det.
    • Porerne og udskillelseskanalerne på kirtlerne er blokeret af for store mængder snavs og fedt.
    • I hulrum uden adgang til ilt begynder bakterier aktivt at proliferere og inflammatoriske elementer dannes.

    Nogle gange vises purulente indhold dybt under huden.

    Foto: dyb purulent inflammation

    Dette er også et signal fra kroppen, som han har brug for hjælp hurtigst muligt.

    Hormoner påvirker også acne.

    • Forøgede blodniveauer af androgener (mandlige kønshormoner) fører til øget aktivitet af talgkirtlen.
    • Nogle fødevarer kan udløse testosteronproduktion ved at akkumulere insulin (fx koemælk, sukker).

    Hormonal ubalance forekommer ofte hos unge under puberteten, hos gravide, lakterende kvinder, inden menstruationscyklusen og i overgangsalderen.

    Tendens til udslæt kan observeres hos mennesker:

    • med kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen;
    • med forstyrrelser i skjoldbruskkirtlen;
    • med immunitetsmangel sygdomme;
    • fra overophedning eller overkøling
    • fra stress og kronisk træthed;
    • allergisk over for mad, medicin og kosmetik;
    • på grund af hudmidlets aktivitet
    • fra manglende overensstemmelse med hygiejnen.

    Hvordan håndteres udslæt

    I kampen mod ansigtsudslæt er en integreret tilgang vigtig.

    Foto: Kun en læge kan korrekt bestemme årsagen til udslæt og ordinere en effektiv behandling.

    For at komme i gang er det værd at kontakte en specialist - en hudlæge. Det vil hjælpe med at identificere de sande årsager til acne.

    Du må muligvis undersøges af andre læger.

    • Hvis der er problemer med fordøjelsessystemet, skal du besøge en gastroenterolog.
    • Når krænkelser i skjoldbruskkirtel-endokrinologen.

    Hvis acne efter behandling af kroniske sygdomme ikke er gået væk, er det nødvendigt at bruge yderligere kampmidler.

    For at slippe af med acne bør du følge reglerne for hudpleje:

    Foto: Bare den rigtige hudpleje hjælper med at klare udslætene

    • Først og fremmest behøver dermis rensning. Det er bedre at vaske med specielle geler eller skum. På apoteket kan du købe tjære såpe - et naturligt og meget nyttigt værktøj til vask af ansigt og krop;
    • Brug effektivt milde peeling, alkoholfri tonic. En let skrubbe kan laves af almindelig sodavand og ansigtsvask;
    • tør akne hjælper med at gnide de berørte områder eller en punkt applikation på individuelle elementer af salicylsyreudslæt;

    Foto: Ansigtsmaske med havregryn

    • masker baseret på hvide og grønne ler, honning, havregryn lindre sorte pletter, peeling og døde epidermis celler;
    • For en stor pimple at bryde hurtigere, kan du komprimere fra Vishnevskys salve eller knust aloe-blade til natten;
    • i intet tilfælde kan klemme pimples, indtil de modnes. Kun i mangel af betændelse og ømhed kan du forsøge at fjerne purulent indhold ved forsigtigt at trykke på din negle på hovedet nedenfor;
    • Det sidste trin vil anvende en fugtighedscreme. I stedet kan du bruge koncentreret jojobaolie, hvedekim.

    Tarmrensning

    Fermenterede mejeriprodukter har en gavnlig virkning på fordøjelsessystemet.

    • Du kan begynde at drikke kefir, men dette produkt er ikke den bedste assistent. På grund af indholdet af gær og kefir svampe i det bliver det surt, derfor er det ikke egnet til mennesker med høj surhed i maven. Hvis du stadig beslutter dig for kefir, er det bedre at købe frisk. Kun i de første dage efter fremstillingen har kefir en afføringsvirkning.

    Foto: Drikke surmælkdrikke fremmer korrekt fordøjelse

    • Den ideelle mulighed er naturlig yoghurt. Men ikke den, der sælges i butikken med en flok smag og farver inde.
    • Normalisere tarmmikrofloraen og regelmæssige afføring vil hjælpe gærede mælkeprodukter med indholdet af mælkesyre bifidobakterier og lactobaciller. Det er bedre at forberede en drink derhjemme. For at gøre dette behøver du simpelthen at købe en særlig tør gær på et apotek eller supermarked og opløses i mælk i henhold til vejledningen.

    Først skal du tage skummetmælk, så kroppen ikke rebelger. Og efter 2-3 dages brug kan du købe federe.

    Foto: Friske juicer er gode til rensning af tarmene.

    Hvis tarmproblemerne er alvorlige, skal morgenen på den første og anden rengøringsdag starte med en enema.

    • I løbet af den anden dag kan du drikke naturlig æblesaft, fortyndet med renset vand. I sygdomme i maven er det ikke værd at gøre. Syren i æbler kan forværre gastritis eller sår.
    • Den tredje morgen begynder med æble eller gulerodssaft. Til frokost kan du spise suppen i vegetabilsk bouillon uden stegning eller salat uden olie.
    • På den fjerde dag skal du tilføje lidt olivenolie eller solsikkeolie til salaten.

    For at opretholde resultatet, skal du en gang om ugen arrangere kefir dage.

    Kroppen efter dem køber lys, forstoppelse forsvinder, og huden bliver mærkbart renere.

    Video: "Superdish for acne-fri hud"

    Ernæring Funktioner til acne

    For hudens sundhed er det vigtigt ikke kun at rengøre det regelmæssigt.

    Korrekt ernæring vil hjælpe med at slippe af med acne meget hurtigere.

    • Til kroppen ikke længere forurenet med slagger, er det nyttigt at spise så meget som muligt af en bred vifte af frugter. Fiberen indeholdt i dem bidrager til tarmmotilitet. Dette vil også miste et par ekstra pund, fordi frugten er lavt kalorieindhold. Men de bør ikke spises efter måltider, men som hovedretter, separat.

    Påvirker rygning acne i ansigtet? Find ud af her.

    • Det er vigtigt at drikke rigeligt med mineral eller filtreret vand. Det hjælper med at skylle toksiner fra kroppen.
    • Om morgenen er det nyttigt at drikke et glas vand på en tom mave med tilsætning af en knivspids salt. Efter en time kan du drikke et glas kefir eller yoghurt. Salt fjerner skadelige stoffer, og surmælken genopretter mikrofloraen.

    Ernæring for acne i ansigtet er baseret på følgende principper:

    • menuen skal varieres og afbalanceres. I den daglige kost skal du inkludere fem hovedprodukter - kød eller fisk, grøntsager, frugt, korn, surmælk;

    Foto: Friske frugter og grøntsager bør være på menuen

    • Det er godt at spise klid hver dag (3-4 spsk);
    • Det er skadeligt at spise stegt mad. Det indeholder kræftfremkaldende stoffer og helbreder ikke hudproblemer. Retter fra mikrobølgeovnen giver også lidt fordel.

    Mad kan dampes.

    • I en dobbelt kedel, en langsom komfur eller bage i ovnen. Med denne metode til kogeprodukter opbevares nyttige vitaminer og sporstoffer;
    • En gang dagligt skal du spise første kurser baseret på magert kød eller vegetabilsk bouillon.

    Hvilke fødevarer forårsager acne

    Før du slippe af med acne, skal du finde ud af, hvilke produkter der ikke kan spises med acne.

    Listen over forbudte fødevarer omfatter:

    • sukker, chokolade, fedt cremer;
    • fedt kød (især svinekød);
    • hirse og semolina grød (indeholder meget gluten, som fremkalder forstoppelse);
    • sødt wienerbrød;

    Foto: Det er bedre at nægte disse produkter.

    • mælk og ostemasse;
    • smør;
    • fastfood;
    • chips, kiks og anden raffineret mad;
    • bananer, druer;
    • røget og syltede fødevarer;
    • dåseindhold;
    • kulsyreholdige drikkevarer, instant kaffe, alkohol;
    • fed eller forarbejdet ost
    • æg (du kan ikke spise mere end 2 stykker om ugen).

    På trods af at ovennævnte produkter forårsager skade på kroppen, er der ikke behov for permanent at opgive dem.

    Lækker mad bringer glæde til en person, og restriktioner kan ødelægge dit humør og forårsage depression.

    Det er umuligt at leve et liv uden søde. Efter alt har folk brug for hormoner med glæde og glukose.

    Foto: Sommetider har du råd til at spise noget sødt

    Nogle gange kan du tillade dig selv at spise noget forbudt, men behageligt. Bare misbruger det ikke.

    Tilladte produkter

    En sund kost vil hjælpe imod acne, hvis den indeholder de nødvendige næringsstoffer:

    • talgkirtlen regulerende zink;
    • forbedring af cellulose-intestinal peristaltik;
    • omega syrer, der hjælper med at genoprette hormonbalancen;
    • vitaminer fra gruppe B, A, E.

    Foto: Nyttige hudprodukter

    Du kan spise:

    • ris, boghvede, havregryn;
    • kostkød - kalkun, kanin, kylling, oksekød;
    • havfisk - pink, pollock, laks;
    • rugmel, klidbrød;
    • grøntsager og frugter;
    • friske grønne;
    • sojabønne;
    • hørfrø og olie;
    • nødder;
    • olivenolie;
    • naturlige kaffebønner;
    • grøn te, frugtkompot, frugtdrikke, mineralvand;
    • fermenterede mejeriprodukter, fedtfattig hytteost.

    Foto: fermenterede mejeriprodukter normaliserer intestinal mikroflora

    diæt

    En streng diæt af acne eksisterer ikke.

    Bare følg en sund livsstil, opgive usund kost, nyd kroppens lys og smukke hud.

    • Spis bedre oftere (op til 5 gange om dagen), men i mindre portioner.
    • Bland også ikke kød med kartoffelskål eller grød. Det er bedre at bruge det med en grøntsagssalat.
    • Og i et andet måltid kan du nyde boghvede, men også ikke med kød, men med grøntsager.
    • Kulhydrater blandet med proteiner i et måltid anbefales ikke.

    Eksempelmenu

    Det er ikke altid nemt at lave en daglig kost, og ja endda en afbalanceret.

    I denne situation vil den omtrentlige menu for ugen vist i tabellen hjælpe.

    http://kozha.hvatit-bolet.ru/pitanie-ot-pryshhej.html

    Læs Mere Om Nyttige Urter