Vigtigste Korn

Sund spisning billeder til børn

Forskere siger, at den moderne mand lytter med sine øjne. Dette skyldes i vid udstrækning vores virkelighed, der udtrykkes i tv, internettet og en stor mængde reklamer, der er truende for vores øjne.

Hvad en person ser hver dag påvirker hans bevidsthed, på det moderne sprog han programmerer det.

Den vigtigste komponent i menneskers sundhed er ernæring. Manden er hvad han spiser. I de valgte billeder vises en rigtig korrekt tilgang til sund ernæring. Håber at hjælpe dig. Her er illustrationerne om emnerne:

  • billeder om emnet sund mad til børn
  • sunde spise billeder til skolebørn,
  • sunde spise billeder til præsentationen,
  • billeder sund mad er en garanti for sundhed,
  • sund mad i børnehave billeder.

Billeder på sund mad

naturlige produkter indeholder ægte vitaminer

alt skal gøres til tiden og alt har brug for tid

har brug for frisk frugt til et sundt hjerte

Daglig pizza ration: Den rigtige blanding af kød, friske grøntsager, korn og mejeriprodukter

sund madpyramide i billeder

søde dræber, sukker påvirker adfærd

frisk mad betyder flere og flere fordele

For ikke at spise piller senere, skal du spise frugt i dag

bider ikke! sæt dig ned og spis i godt selskab!

energidrikke er energisk død

cola tåler toilettet, men kan ikke modstå maven

at ikke overvære - tag ikke store plader

Del "Sund spisning billeder til børn"

http://presentway.com/zdorovoe-pitanie-kartinki-i-risunki/

Korrekt ernæring i billeder.

Korrekt ernæring i billeder.

Se, hvad en ideel menu til dit helbred skal være!

Kun i tilfælde af at ideen om korrekt ernæring er tæt på dig, vil denne artikel inspirere dig endnu mere. Hvis du ikke har nogen relation til et sådant koncept, skal du se på disse farverige billeder. De skildrer mad, som er mest gavnlig for vores krop. Spise ret tager sig af dit helbred. Det er aldrig for sent at være selektiv over hvad du spiser.
. Her er nogle gode eksempler på en velindrettet menu. Beundre, hvor smukt det er! Og meget velsmagende...

Hvordan kan du lide denne menu? Selvfølgelig er det i kold tid stramt med høj kvalitet frugt og grøntsager, men hvis du ønsker det, kan du altid finde dem. Støt din krop med vitaminer og andre gavnlige stoffer indeholdt i sådanne vidunderlige fødevarer. Du vil helt sikkert være sund, du vil have nok styrke til mange ting, og stemningen vil altid være foråret! Prøv denne madordning, og du vil ikke være i stand til at spise halvfabrikata, det er ikke kendt, hvad der lavede pølse og andre tvivlsomme produkter. Lige mistet lysten til at dræbe din krop.

Mere om emnet for mad og kost.

Sund spisning billeder til børn. Tegning contest sund mad.

Forskere siger, at den moderne mand lytter med sine øjne. Dette skyldes i vid udstrækning vores virkelighed, der udtrykkes i tv, internettet og en stor mængde reklamer, der er truende for vores øjne. Hvad en person ser hver dag påvirker hans bevidsthed, på det moderne sprog han programmerer det. Den vigtigste komponent i menneskers sundhed er ernæring. Manden er hvad han spiser. I de valgte billeder vises en rigtig korrekt tilgang til sund ernæring. Håber at hjælpe dig. Her er illustrationerne om emnerne:

  • billeder om emnet sund mad til børn
  • sunde spise billeder til skolebørn,
  • sunde spise billeder til præsentationen,
  • billeder sund mad er en garanti for sundhed,
  • sund mad i børnehave billeder.

Billeder på sund mad

naturlige produkter indeholder ægte vitaminer

alt skal gøres til tiden og alt har brug for tid

har brug for frisk frugt til et sundt hjerte

Daglig pizza ration: Den rigtige blanding af kød, friske grøntsager, korn og mejeriprodukter

sund madpyramide i billeder

søde dræber, sukker påvirker adfærd

frisk mad betyder flere og flere fordele

For ikke at spise piller senere, skal du spise frugt i dag

bider ikke! sæt dig ned og spis i godt selskab!

energidrikke er energisk død

cola tåler toilettet, men kan ikke modstå maven

at ikke overvære - tag ikke store plader

Billeder og billeder om skole

Kære lærere, jeg har set, hvor mange lærere der søger billeder til skoleundervisning om sund livsstil, besluttede jeg at hjælpe dig. Jeg spredte, hvad jeg fandt værdig (fra mit synspunkt) opmærksomhed hos børn i lektierne om en sund livsstil.

Dette er kun en joke for lærere.

Om HLS for lærere

Sund mad plakat

Korrekt ernæring

De fleste almindelige mennesker ved, at nøglen til menneskers sundhed er en god diæt af deres daglige mad, selvom mange ofte overser dette. Hvad så begynder at tænke med beklagelse.

I dag ønsker vi mere detaljeret at dvæle på dette spørgsmål og overbevise vores læsere om, at den rigtige menu for hver dag ikke kun kan forbedre ens sundhed, men også få en masse glæde af processen med at spise sunde fødevarer.

Der er mange opskrifter og grunde til rigtig ernæring samt madlavningsmetoder med et stort udvalg af produkter, så alle kan selv vælge en passende menu i en vis periode.

Vil du vide, hvilke fødevarer der ikke skal indtages, så kroppen er sund? Hvilke eksperter anbefaler? Hvordan tabe sig eller bygge muskler? Så diskuterer vi netop dette.

Sund ernæring - definition og anvendelse For at kunne forstå i detaljer spørgsmålet om korrekt ernæring, anbefalinger til brug og til at vælge en individuel kost, skal du kende selve definitionen af ​​"passende ernæring".

Korrekt eller sund ernæring er en af ​​de væsentlige komponenter til at opretholde sundhed for at skabe et normalt miljø for individets udvikling, vækst og liv samt at styrke kroppens funktionalitet og forebygge sygdomsudvikling.

Sportsaktiviteter. Fordele for sundhed og menneskekroppen

En masse ord er allerede blevet sagt, at sporten gavner. Så hvad er effekten af ​​motion på kroppen? Hvad er brugen af ​​sport til kroppen?

• forbedrer muskeltonen, øger udholdenhed og styrke

• immuniteten stiger (som følge heraf er personen mindre syg);

• styrker muskuloskeletalsystemet

Sport har også en positiv effekt på sygeorganernes og åndedrætsorganernes arbejde. Sådanne aktiviteter reducerer risikoen for tidlige slagtilfælde, hjerteanfald og meget mere.

Sport fremmer disciplin, styrken af ​​sind og ansvar, samt styrker psykisk sundhed.

Enig, at en sådan gavnlig handling er værd at bryde væk fra tv-skærmen og spille sport!

Sund livsstil

En sund livsstil er et daglig sæt af foranstaltninger, som består af en ordentlig afbalanceret kost, sport, opgiver dårlige vaner, en positiv og harmonisk udsigt over verden. Alt dette er livets måde og stil! Friske mennesker, der ønsker at lede en rigtig livsstil, behøver ikke at gå til dietister og købe store mængder bøger om korrekt ernæring, som nogle gange er forvirrede og skræmmende. For at fodre dig selv og dine kære med ordentlig og sund mad er det nok at følge et par regler, som alle moderne diætetik stole på.

Motoraktivitet. Tegn på motoraktivitet

Det er kendt, at korrekt udvalgte typer af motoraktivitet har en gavnlig effekt på menneskekroppen. Men hvad er tegnene på alle former for aktivitet, der forener dem? Så vælg de vigtigste:

  • typer motion;
  • type motion
  • form for uddannelse
  • social orientering.

Ifølge disse tegn er følgende typer af motoraktivitet også kendetegnet:

  1. Fysisk aktivitet.
  2. Sportsaktiviteter.
  3. Sports- og spilaktiviteter.
  4. Sports- og spilaktiviteter.

Moderne fysisk uddannelse anvender alle ovennævnte aktiviteter, som vi overvejer mere detaljeret.

Fysisk aktivitet er ikke en sport, men en målrettet effekt på en person. Hans mål er den harmoniske udvikling af hans naturlige og åndelige kræfter. Fysisk kultur er en vigtig betingelse for den generelle kultur af en person. En sådan aktivitet har flere retninger:

  1. Undervisning og udvikling. Det sigter mod at undervise vigtige motoriske færdigheder, udviklingen af ​​alle organer og systemer i kroppen. I dette tilfælde anvendes forstærkende øvelser, som en person kan gøre på egen hånd.
  2. Sport og rekreation. Sendt til forbedringen af ​​hele organismen, inkulcation af uafhængige færdigheder af fysisk kultur, udvikling af visse fysiske evner.
  3. Professionelt orienteret. Formålet med at forbedre eksisterende fysiske færdigheder ved hjælp af særlige træningsprogrammer.
  4. Korrigering. Formålet med at eliminere mangler i kroppens form eller struktur.

Sportsaktivitet er karakteriseret ved den personlige orientering af en person til at udvikle sig i en bestemt sport. Den vigtige fordel er, at den garanterer udviklingen af ​​ikke kun fysiske men også personlige kvaliteter hos en person. Sportsaktiviteter kan karakteriseres som følger:

  • ønsket om at opnå maksimale resultater i den valgte sport
  • stor fysisk anstrengelse
  • bevidsthed om den sociale betydning af sportsaktiviteter.

De vigtigste typer af motoraktivitet omfatter en lille gren - konkurrenceaktivitet. Det udføres inden for grænsen af ​​atleternes mentale og fysiske evner for at etablere rekordbrud.

http://zdorovaya-eda.com/produkty/pravilnoe-pitanie-v-kartinkah

Kartochi Domana "Produkter"

Studer kortene med billedet af produkter, barnet fra en tidlig alder for at lære at genkende den mad, der næsten er daglig til stede på dit bord, og vil nøjagtigt identificere dem på butikshylderne.

Kort Doman "Food"

Sådanne kort vil helt sikkert bære babyen væk, og med tiden vil han tydeligt nævne de produkter, der er vist på billederne. Et barn kan lære ikke kun at identificere produktet som helhed, men også at bestemme fremgangsmåden til dets fremstilling: kød - rå eller i form af en bøf; kylling - rå eller bagt pølser - på grill eller stegt kartofler - stuvet eller stegt, æg - rå eller i form af en omelet.

Du kan downloade "Produkter" kortene på vores hjemmeside med billedet af sådanne fødevarer som: kød, kyllingeben, hytteost, bønner, ris, krydderier, ost, chokolade, mælk, tomatpuré, vegetabilsk olie, fisk, svampe, slik og mange andre. Der er i alt 41 kort i sættet. Baby mad billeder er signeret i store bogstaver i rødt, hvilket stimulerer og tiltrækker barnets opmærksomhed, opfordrer ham til ikke kun at huske den mad, der vises på billedet, men også ordet, at denne mad kaldes. Over tid lærer han at forbinde begreber med billedtekster og billeder.

At være engageret i barnet kan du, som du studerer produkterne og deres interesse i denne lektion, tilføje interessante oplysninger om disse produkter, som barnet også vil huske. For eksempel:

  • olie;
  • smør spredes på brød, tilsat til grød og kartoffelmos;
  • smør er lavet af mælk;
  • mælk kommer fra en ko osv.

Således er Doman-kort med billedet af produkter meget multifunktionelle og nyttige til at tilpasse et barn til hverdagen.

Downloadkort "Produkter"

Du kan downloade baby mad billeder eller vælge andre Doman kort.

http://obuchalka-dlya-detey.ru/kartochi-domana-produktyi/

Nyttige produkter - det bedste for dem, der bevarer sundhed.

Fødevarer skal ikke kun være velsmagende, men også sunde. Alle ved det med det resultat, at emnet sund kost er så relevant. Selvfølgelig er hver af de naturlige produkter nyttige på sin egen måde, men blandt alle er der de mest nyttige fødevarer.

Alvorligt skal vi først sige, at en almindelig person er opdelt i følgende kategorier: frugt, grøntsager, nødder, bær, kød, korn, mejeriprodukter, smør (smør, grøntsager og animalske fedtstoffer), æg og honning. Hvis du vil vide, hvilket er det mest nyttige produkt, så vil vi overveje meget nyttige produkter i hver af de nævnte kategorier.

De mest sunde frugter

Æbler er en af ​​de lettest tilgængelige og mest almindeligt forekommende komponenter i vores frugtkasse. Det er en kilde til jern, fiber og pektin. Renser kroppen fra virkningerne af kolesterol, slagger, toksiner, forbedrer tarmmotiliteten. På grund af de stærke gavnlige egenskaber hos æbler fører regelmæssig brug af dem til vægttab.

Avocados er på andenpladsen. Det indeholder en masse vitaminer, mineraler samt let fordøjelige fedtstoffer. Produktet har antioxidantegenskaber, en udtalt anticarcinogen virkning, foryngende effekt og evnen til at stimulere produktionen af ​​collagen.

Sunde grøntsager

Første sted med rette får gulerødder. Gulerødder er en kilde til caroten med antioxidant, anti-kræftfremkaldende egenskaber og hjælper med at forbedre fordøjelsen og blodsammensætningen.

Broccoli er en sund kål med en masse vitaminer og mikroelementer. Mange mennesker sætter pris på det, fordi det er lavt kalorieindhold. Kål beskytter mod kræft, kan styrke immunsystemet og fjerne blodet af kolesterol.

Find ud af, hvilket produkt der er den mest nyttige 100%, du kan være sikker på, at det er hvidløg og løg. Disse to venner er mestere i indholdet af flygtig produktion, såvel som stoffer, der øger modstanden af ​​hele organismen til forskellige vira og patogener.

For ikke at nævne tomater, der betragtes som kilden til lutein og lycopen. Positiv effekt på vision, har de stærkeste anti-kræftfremkaldende egenskaber.

Forresten har grøntsager længe været ønsket af ernæringseksperter. De kan findes i sådanne populære monodiets. Desuden er de i stand til at bringe store fordele for vores krop og i løbet af rensende kostvaner.

Nyttige bær

Selvfølgelig omfatter sunde fødevarer bær.

Fra hele listen over bær fremhæves blåbær, fordi det er en kilde til lutein, den stærkeste antioxidant. Det forbedrer også blodsammensætningen og er i stand til at modstå udviklingen af ​​tumorer.

Jordbær er fyldt med zink, jern, vitaminer (karotenoider) og har derfor en gavnlig effekt på synet, styrker immunsystemet og er værd at være på listen over de mest nyttige fødevarer.

Sunde nødder

Almond har mange næringsstoffer. Den smagfulde smag passer overalt: i desserter, salater, hovedretter. Dens gavnlige egenskaber forbedrer arbejdet med absolut alle systemer i din krop.

Valnød er i toppen af ​​den mest nyttige mad, da den er en kilde til sunde stoffer, hjælper med at forbedre hjernens og nervesystemet.

De mest nyttige kornprodukter

Korn bruges ofte på faste dage. De mest populære er havregryn og boghvede.

Havregryn er en kilde til vitaminer, proteiner, mikroelementer. Forbedrer fordøjelsen, kan styrke kroppen, hjælper med at reducere trykket.

Boghvede er "dronningen" af korn, den vigtigste kilde til jern. Det hjælper med at styrke immunsystemet, forbedre blodsammensætningen, berige kroppen med stoffer.

Bælgplanter er en kilde til protein, mineraler og værdifulde vitaminer. Inddragelsen af ​​bælgfrugter i kosten forbedrer præstationen af ​​kroppens systemer, helbreder og styrker immunsystemet.

Sunde mejeriprodukter

Overvej hvilke mejeriprodukter der er mest nyttige. Yoghurt, kefir - det er fermenterede mejeriprodukter, der er beriget med gavnlige bakterier. De er i stand til at mætte kroppen med calcium, vitaminer B, forbedre fordøjelsen og forbedre tarmens arbejde.

Sund olie

Og hvilke nyttige fødevarer har du brug for at spise, når det kommer til olie? Hørfrøolie er meget højere end olivenolie i nærværelse af nyttige stoffer og betragtes som en rekordholder i mængden af ​​umættede fedtsyrer.

Oliven indeholder derimod vitaminerne A og E, har en positiv effekt på blodets sammensætning og kan normalisere hjerteets funktion.

Bemærk at ikke alle olier er egnet til stegning.

Sunde kød

Kaninkød - lavt kalorieindhold, rig på protein, og har også en delikat smag.

Også nyttigt kød er kylling, kalkun og kalvekød. Hvis du vil holde fast i en sund kost, så skal du dampe dem.

Nyttige fisk

Især nyttigt er havfisk, for eksempel laks - en rekordindehaver med fedtindhold. Derudover er det en kilde til jern, forbedrer blodsammensætningen, har stærke antioxidantegenskaber og lavt kalorieindhold.

Fiskolie er en af ​​de sunde fødevarer. Derfor er det ofte forbrugt sammen med vitaminkomplekser. For dem der hader at spise det med skeer, er der lang tid blevet opfundet smagfuldt fiskeolie kapsler.

Andre nyttige fødevarer

Overvej de andre mest nyttige fødevarer, der kan bringe kroppen kun til gavn. De skal medtages i kosten, hvis du ønsker at opretholde helbred i mange år. Samtidig kan billeder af nyttige fødevarer ses på hjemmesiden på internettet, hvis nogen er ukendte for dig.

Honning er en kilde til naturlige saccharider med en masse sporstoffer. Det er helt nyttigt for hele kroppen som et tonic og anti-aging middel.

Æg er en kilde til protein, såvel som andre værdifulde stoffer. Kosten skal omfatte æg, men mere end 2 stykker om dagen anbefales ikke at spise.

Grøn te er en kilde til antioxidanter, styrker kroppen, har en stærk anti-cancer effekt.

Men listen over de mest nyttige fødevarer slutter ikke der. Der er mange nyttige produkter.

Således udvælger man nyttige produkter, ikke kun ved de velkendte nyttige egenskaber, men også tager hensyn til de individuelle egenskaber, så er sundhed med lang levetid garanteret for dig.

Retter, der er tilberedt på basis af forskellige fødevarer, skal være både velsmagende og sunde. Det omfatter også den sundeste mad i kosten, at kategorien af ​​mennesker, der ikke er ligeglade med sundhedstilstanden, altid vil være i god form.

Dietitianer baseret på resultaterne af forskning, udarbejdet en liste over nyttige fødevarer, der hjælper en person med at normalisere kroppens aktiviteter, genoprette metaboliske processer, føle munterhed og oplade energi for hele arbejdsdagen.

Efter at have lært, hvilke produkter der er meget nyttige, er det bedre at bruge dem i en naturlig form uden at anvende dem på kulinarisk behandling. Overvej en liste over de 10 mest nyttige fødevarer, der var baseret på procentdelen af ​​antioxidanter, mineraler og vitaminer.

10 mest nyttige fødevarer

De fleste produkter omfatter mange vitaminer, mineraler samt syrer og andre stoffer, der kan bevare vores krop i den krævede form eller hjælpe med at tabe sig i henhold til reglerne, give lys og energi. Det er værd at overveje de ti mest nyttige produkter mere detaljeret:

  1. Avocados på grund af indholdet i kød af nyttige syrer betragtes som et effektivt middel til forebyggelse af udviklingen af ​​aterosklerose såvel som en ubalance af kolesterolmetabolisme.
  2. Broccoli betragtes som et af de vigtige anti-sclerotiske lægemidler. Forbindelser indeholdt i kål, stop processen med at opdele kræftceller, bidrage til genoprettelsen af ​​immunresponser i kroppen.
  3. Kål er kommet ind på listen over nyttige produkter af god grund. Det er rig på vitaminerne B, C, K og U, der blokerer udviklingen af ​​mavesårets mavesår.
  4. Spinat betragtes som et kalorieindhold, der omfatter en mekanisme for selvrensning af kroppen, normalisering af metabolisme og medvirkning til udviklingen af ​​en bred vifte af energi.
  5. Gulerødder hjælper med at genoprette visionen, såvel som med vitaminmangel, anæmi, forstyrrelser af metaboliske reaktioner.
  6. Abrikos øger immunreaktioner, hjælper med at blokere udviklingen af ​​kræftceller, forbedrer hudtilstanden, genopretter hjerteets korrekte funktion.
  7. Selleri genopretter vand-saltbalancen, det anbefales til behandling og forebyggelse af gigt, gigt, reumatisme.
  8. Bær: Den systematiske inddragelse af bær i kosten vil give kroppen et sæt vigtige forbindelser.
  9. Druer anbefales til sygdomme i åndedrætssystemet, anæmi og arthritis.
  10. Citrusfrugt fuldender de ti bedste sunde fødevarer, mens billeder af sunde fødevarer altid kan ses på hjemmesiden - måske er du ikke bekendt med alle citrusfrugter. De øger immunresponsen, forbedrer blodcirkulationen, genopretter metabolismen og hjertefunktionen.

Når du tager højde for hvilke produkter der er mest nyttige, kan du oprette en "rigtig" menu, genoprette helbred, give skønhed, ungdom og endda et positivt humør med glæde af munterhed.

http://sportlady.su/pravilnoe-pitanie/poleznie-produkti

Sund kost Billeder

TOP10 mest sunde og lækre salater til hver dag

Pyramiden med sund kost - 5 gyldne regler

Pyramiden med sund kost - 5 gyldne regler

Det er usandsynligt, at nogen har brug for at bevise, at vores helbred, karriere og endda liv i høj grad afhænger af, hvad vi spiser.

Ikke forgæves har forskere i udviklede lande optaget sig af problemet med at bekæmpe fedme, som på kort vej fører os til slagtilfælde, hjerteanfald og diabetes. Som et resultat af seriøs forskning blev pyramiden af ​​sund ernæring skabt.

Fødevarepyramiden eller fødepyramiden er en skematisk afbildet anbefaling for en afbalanceret kost.

Harvard Health Food Pyramid

Denne pyramide blev udviklet af amerikanske ernæringseksperter på Harvard School of Public Health. Dens første version, udgivet i 1992, var en pyramide opdelt i tier. Ved pyramidens bund lå daglig motion og vægtkontrol samt tilstrækkelig væskeindtagelse (mindst 1,5 liter om dagen for kvinder og 2 liter for mænd). Derefter blev hver tier optaget af en eller anden gruppe af produkter.

Produkterne blev opdelt i "gulve" som følger:

1. - Fullkornet, fuldkornsbro, korn, klid, uraffineret (brun) ris, fuldkornsmelpasta; vegetabilske olier (soja, oliven, solsikkeolie, rapsfrø, majs, jordnødder og andre). Produkter fra denne gruppe bør indtages hver dag.

2. - Grøntsager (i overflod), frugt, bær (2-3 portioner dagligt).

3. - nødder, bælgfrugter (1-3 portioner).

4. - Fisk, fjerkræ (bedre filet uden hud), æg (0-2 portioner hver dag).

5. - Mælk og mejeriprodukter (1-2 portioner).

6. - Rødt kød, pølser, smør, margarine, slik, kartofler, hvidt brød og ris, kulsyreholdige drikkevarer (yderst sjældne).

Som du kan se, er der placeret alkohol til venstre for pyramiden - dets anvendelse skal være moderat (i mangel af kontraindikationer). Desuden er rødvin foretrukket. Vitamin - mineralske komplekser har også taget plads (de bruges på recept af en læge med utilstrækkeligt indtag af vitaminer og mineraler sammen med mad).

Således var hovedprincippet i fødevarepyramiden af ​​Harvard-eksperter som følger: Produkterne i pyramidens bund bør indtages så ofte som muligt. Jo længere fra basen er produkter, jo mindre plads skal de tage i vores kost. Og fra maden placeret øverst i pyramiden skal du enten nægte helt eller bruge det sjældent.

Harvard Pyramid of Healthy Nutrition har fået bred anerkendelse i verden og er blevet brugt i lang tid som en pyramide af rationel ernæring og en pyramide af ordentlig ernæring til vægttab.

Amerikansk madpyramide MyPyramid

Harvard-pyramiden blev gentagne gange rettet og suppleret. I 2007 blev den seneste version udgivet - MyPyramid, udviklet af det amerikanske landbrugsministerium og modtaget status som et statsprogram.

Denne pyramide er baseret på resultaterne af ny forskning inden for ernæring. Det er ikke længere en "hierarkisk næringsstige", hvor komplekse kulhydrater og vegetabilske fedtstoffer fungerer som hierarker, og simple kulhydrater og fedtstoffer af animalsk oprindelse spiller rollen som "rogue".

Her er de 5 gyldne regler eller principper for MyPyramid Power Pyramid:

5. Motoraktivitet.

Lad os overveje hvert princip mere detaljeret.

1. Princippet om mangfoldighed

Ifølge princippet om mangfoldighed har alle produkter ret til at optage et sted i vores daglige menu. Pyramiden består af flerfarvede segmenter, der hver repræsenterer en anden produktgruppe:

  • Orange - Korn (fuldkornsbrød, klid, korn, brun ris, fuldkornspasta).

Denne gruppe af produkter har lavt fedtindhold og er rig på vitaminer (E, B1, B2, PP), mineraler (kalium, magnesium, calcium, jern, fosfor), kostfiber, vegetabilsk protein og er også blandt de "fordelagtige" eller "komplekse" kulhydrater. Pyramidskaberne rådes til at spise 6 portioner helkornsprodukter dagligt.

1 portion korn er:

- 1 skive brød

- 1 lille bolle

- 1 kop (30 g) korn til morgenmad

- 1/4 plader (eller 1/2 kop) boghvede, havregryn, ris (fortrinsvis brun), pasta fremstillet af hård hvede;

- 3-4 små eller 2 store krakkere.

Spørgsmålet! Hvad er forskellen mellem rensede og berigede korn fra hele korn?

Svar! Raffinerede korn mister en lang række nyttige stoffer som følge af forarbejdning: kostfiber, jern og B-vitaminer. Hvis vitaminer og mineraler kan genopfyldes ved berigelse af raffinerede korn, så taber kornene sådanne korn permanent. Men sidstnævnte spiller en meget vigtig rolle i fordøjelsesprocesserne, normaliserer tarmens arbejde (de er mad til gavnlige tarmbakterier) og renser også vores krop af overskydende "dårligt" kolesterol. deponeret på væggene i blodkar og sukker, som er deponeret i fedtet.

Grøntsager, frugter, bær - kilder til beta-caroten (provitamin A) og andre plantepigmenter, folsyre, C-vitamin, vand, jern, kalium, plantefibre, organiske syrer (citronsyre, vinsyre, salicylsyre, benzoesyre, tartronisk). Det er nødvendigt at spise 3-5 portioner af grøntsager og 2-3 portioner af frugt hver dag. Samtidig skal den daglige diæt være til stede en servering af grønne, gule eller orange grøntsager rig på betakaroten og en servering citrus eller andre frugter med et højt indhold af C-vitamin. Prøv også at vælge frugter med lavt glykæmisk indeks.

- 1 kop (eller 1/2 plade) bladgrøntsager (løg, persille, salat, dill, spinat osv.);

- 1/2 kop (eller 1/4 plade) rå eller kogte grøntsager

- 1 glas vegetabilsk juice

- 1 mellemstore frugt (appelsin, æble, pære, osv.);

- 1 glas frugtjuice

- 1/2 kop hakket frisk eller dåsefrugt

- 1/4 kop tørret frugt (4-5 stykker tørrede abrikoser, svesker eller figner).

Spørgsmålet! Hvad er mere nyttigt: Spis 1 æble (eller anden frugt) eller drik et glas æblejuice?

Svar! Et æble Frisk frugt foretrækker saft, da de indeholder alle plantefibre, og indeholder også mindre sukker, hvilket ikke er tilfældet med saft.

Det er bedre at give præference for vegetabilske fedtstoffer (i nødder, korn) og olier (soja, oliven, solsikkeolie, rapsfrø og andre) samt fisk. Disse produkter er rige på sunde fedtstoffer - flerumættede fedtsyrer samt E-vitamin (den stærkeste antioxidant). Skadelige eller faste mættede fedtstoffer, transfedtstoffer (smør, margarine, konfekturefedt) må ikke misbruges og holdes på et minimum, da de er årsagen til mange hjerte-kar-sygdomme.

  • Blå - Mejeriprodukter (mælk, yoghurt, ost).

Mejeriprodukter er kilder til komplet animalsk protein, vitaminer A, E, D, B2, B6, B12, calcium, magnesium, fosfor, zink, iod. Calcium-rige fødevarer er afgørende for knoglevækst og udvikling. Fermenterede mejeriprodukter indeholder bifidobakterier og lactobaciller, der sikrer tarmens normale funktion. Ernæringseksperter anbefaler dagligt at bruge 2-3 portioner mælk eller mejeriprodukter.

1 servering mejeriprodukter:

- 1 glas mælk, yoghurt, kefir;

- 40 g durumost.

Spørgsmålet! Hvad hvis jeg har mælkintolerans?

Svar! Hovedårsagen til mælkintolerans er en mangel på enzymet lactase, der er nødvendigt for at fordøje mælkesukker - lactose. Hvis du tilhører denne kategori af mennesker, skal du prøve at erstatte mælk med andre produkter, der er rige på protein og calcium, men som ikke indeholder laktose - dette er yoghurt, kefir, ost, hytteost. Mælkebakterier konverterer lactose til mælkesyre. Der er også soja, mandel, komælk uden lactose. Sådan mælk er bedre at købe i papiremballage, som har en særlig påskrift "uden lactose". Den angivne holdbarhed bør ikke være mere end 2 måneder. Åben emballage opbevares i køleskabet i højst 3 dage.

  • Lilla - Kød, fisk, fjerkræ, æg, bælgfrugter, nødder.

Sådanne animalske proteiner som kød, fisk, fjerkræ og æg er komplette proteiner indeholdende alle de essentielle aminosyrer.

Kødet indeholder jern, vitaminer A og gruppe B. Samtidig er mager dele af slagtekroppen bedre (for eksempel oksekødfilet, svinekød, lammekød). Kilder til usunde fedtstoffer (pølser, pølser) bør kasseres helt.

Fisk er rig på vitamin A (indeholdt i fiskeolie) såvel som flerumættede fedtsyrer (omega-3 og omega-6), som renser vores krop af mættede fedtstoffer og "dårligt" kolesterol. Dette reducerer risikoen for udvikling af hjerte-kar-sygdomme. Omega-3 er den rigeste i ørred, laks og sild.

Æg er et "værdifuldt pantry" af vitaminer (vitaminer A, D, gruppe B) og mineraler (jern, fosfor, calcium).

Nødder, bælgplanter (ærter, bønner, linser osv.), Frø (græskarfrø, solsikkefrø) er rige på vegetabilske proteiner, sunde fedtstoffer, vitamin E. såvel som kostfiber.

Den daglige produktsats i denne gruppe skal være mindst 2-3 portioner om dagen.

- 30 gram kød eller fisk

- 1/2 kop (1/4 plade) bælgplanter (ærter, bønner og andre bønner).

Så, med princippet om fødevaresort i din daglige kost, fandt vi det ud. Vi vil kende de andre lige vigtige principper.

2. Proportionalitetsprincippet

Bredden af ​​segmenterne afspejler proportionalitetsprincippet, det vil sige forholdet mellem produkter. Hvis korn, grøntsager, frugter og mejeriprodukter foretrækkes, har kød, fisk, bønner og æg nok plads, så fedt har et beskedent segment i pyramiden.

3. Princippet om individualitet

Princippet om individualitet udelukker hårde dikter og inviterer personen selv eller ved hjælp af en læge (eller træner) til at sammensætte sin kost under hensyntagen til alder, køn, eksisterende sygdomme. Det er klart, at menuen for en ung atlet og kvinder i elegant alder vil afvige betydeligt.

4. Princippet om moderering

Ved hjælp af fødepyramiden er det vigtigt at overholde moderationsprincippet. Spise i store mængder, selv lave kalorieindhold vil ikke føre til genopretning og vægttab, men vil give det modsatte resultat.

5. Princippet om motoraktivitet

I pyramiden af ​​MyPyramid i forberedelsen af ​​den daglige kost tager der hensyn til princippet om fysisk aktivitet. Hans symbol er en mand, der klatrer trapper. Under hensyntagen til total hypodynami er dette ikke en overflødig påmindelse. Fysisk aktivitet, på råd fra ernæringseksperter, bør tage mindst 60 minutter om dagen.

Nyttigt på emnet!

  • "GRATIS program med træningstræning i hjemmet til piger" - få højre nu.
  • "GRATIS kursus på hjemme coaching for mænd" - find ud af mere.

Pyramide af sund ernæring til børn

Barnet skal med mad modtage alle de næringsstoffer, der er nødvendige for normal vækst og udvikling. At bestemme barnets kost kan du bruge den amerikanske fødepyramide. Børnenes menu er baseret på nyttige produkter, der er placeret i brede segmenter. Men alle andre produkter skal, selv om de er i mindre mængder, være til stede på den lille mands bord.

Food Pyramid for gravide kvinder

I fostrets svangerskabsperiode øges behovet for protein, vitaminer og mineraler. Næringspyramiden kan danne grundlag for forberedelsen af ​​kost af gravide kvinder. Det skal omfatte alle produkter fra fødevarepyramiden under hensyntagen til anbefalinger fra den tilsynsførende læge.

Food Pyramid for vegetarer

Fødevarepyramiden for vegetarer omfatter i de fleste tilfælde ikke kød, fisk, fjerkræ, mælk og mejeriprodukter - kilder til animalske proteiner. I stedet anvendes vegetabilske proteiner som bælgplanter, nødder, tofu ("bønnerør"). En mangel på calcium, jern, vitaminer D og gruppe B er genopfyldt med vitamin-mineralske komplekser.

Pyramiden af ​​sund ernæring er anerkendt af ernæringseksperter over hele verden som en af ​​de mest effektive anbefalinger inden for ernæring og vægt normalisering. Brug det til forberedelse af din daglige kost og være sund!

Kan du lide denne artikel? Del nyttig information med dine venner og bekendte!

Mest populære anmeldelser!

Vil du være den første til at lære om nye artikler, video tutorials og nyttige opskrifter? Tilmeld dig GRATIS blogindlæg via e-mail og vær altid opdateret med nyhederne!

Lignende artikler i kategorien "Secrets of healthy eating"

TOP10 mest sunde og lækre salater til hver dag

Kan du lide denne artikel? Del forbindelsen med andre i sociale netværk!

http://vmirelady.ru/zdorovoe-pitanie-kartinki.html

Sådan spiser du billeder

Hver atlet og den person, der er involveret i sport, bør overholde en sund kost.

Men mange nybegyndere, der netop har besluttet at afslutte deres stillesiddende livsstil, oplever visse vanskeligheder, uden at vide, hvilken kost de skal følge, når de træner. Hvis du anser dig for at være en af ​​dem, vil rådene vi har samlet om ernæring i sport fjerne alle dine tvivl og hjælpe dig med at opnå den perfekte balance i din kost. Men selv professionelle kan drage fordel af det foreslåede materiale og opdage noget nyt.

Drik, før du føler dig tørstig.

Tørst er det første symptom på dehydrering. Når du føler det, vil din krop allerede tabe 2-3% af væsken. Dette kan allerede påvirke din udholdenhed under store belastninger. Begynd at forberede sig på træning ved at drikke fra 400 til 700 ml vand 2 timer før klassen. Under træning anbefales det at drikke hver 15-20 minutter fra 150 til 350 ml vand eller sportsdrikke. For at kunne genoprette vandbalancen efter træning er det tilrådeligt at drikke mellem 450 og 600 ml vand eller en sportsdrink i løbet af de næste par timer.

Kulhydrater er den vigtigste energikilde i kroppen. Det er ekstremt vigtigt at øge kulhydratindholdet i mad til sportsfolk og dem, der er ivrige efter vandreture eller bjergbestigning. Når du ikke spiser nok kulhydrater, vil muskelprotein og opbevaret fedt blive brugt. For at undgå dette og øge din udholdenhed, forbruge fra 30 til 60 gram kulhydrater (120-240 kalorier) for hver times motion. Flere fødevarer med højt indhold af kulhydrater omfatter tørret frugt, sportsdrikke, energibarer og energigeler.

Spis din morgenmad

Start dagen med en komplet morgenmad, du vil øge din produktivitet betydeligt. Din morgenmad skal være høj i kulhydrater, lavt fedtindhold og fiber og lidt protein. Dit mål er at få fra 300 til 500 kalorier til dit morgenmåltid. Gode ​​muligheder for morgenmad ville være havregryn med tørret frugt, røræg og en sandwich med ost eller müsli med pulveriseret mælk eller yoghurt.

Spis hver time

Under en træning er din mave ikke i stand til at overbelaste, den er fuldt i stand til at fordøje mad indeholdende flere hundrede kalorier. Dette beløb vil være nok til at holde din energi på et konstant niveau. Hvis du beslutter dig for at fylde din mave til kapacitet, vil din produktivitet falde dramatisk: al din energi vil blive rettet mod at fordøje, hvad du spiser. Eksperiment med mad - det er vigtigt at bestemme, hvilken slags mad din krop vil absorbere bedst under sport.

Genopret straks efter klassen

Inden for 30-45 minutter efter træning er dit muskelvæv særlig modtageligt for regenererings- og genopretningsprocesserne. I dit måltid for denne periode bør være et forhold på 4: 1 kulhydrat til protein. Kulhydrater vil genopfylde den spildte energi, og proteinet vil give beskadigede muskelceller med et byggemateriale - aminosyrer. Blandt de mulige muligheder er tørret oksekød, müsli eller hård salami på en bolle.

Glem ikke om elektrolytter

At reducere mængden af ​​elektrolytter i dit væv og blod kan være lige så ødelæggende som dehydrering. Forbruger store mængder vand uden elektrolytpåfyldning kan føre til hyponatremi, en tilstand, hvor din krop ikke kan fungere normalt på grund af mangel på salt. For at undgå elektrolytisk ubalance skal du holde indholdet af natrium, kalium, chlor og magnesium på et konstant niveau. For at gøre dette, gør det til en regel at regelmæssigt forbruge snacks som saltede pretzels, saltede nødder eller chips.

http://www.rulez-t.info/sport/28980-kak-pravilno-pitatsya-pri-trenirovkah-6-foto.html

Korrekt ernæring for børn - folder shifter

Folder shifter "Om ernæring og fordele ved vitaminer" fortæller forældre til børnehave studerende om vigtigheden af ​​ordentlig ernæring og spisning med alle de vitaminer, der er nødvendige for et barn.

Det er vigtigt at forstå, at for korrekt udvikling og vækst skal barnet spise rigtigt. Det skal også forstås, at ikke hver sund skål kan være velsmagende for et barn, men alt er i forældrenes hænder, og de må rette alle deres kræfter for at få den rigtige kost udenfor børnehaven.

Også her er en liste over de mest afgørende for barnets vitaminer, deres fordele for kroppen.

Der er en separat side med digte om vitaminer og ordentlig mad samt forskellige spil. Udskriv alle arkene i det pædiatriske ernæringsmæssige korrigeringsark for børn på printeren.

Publikationer om emnet:

Interessant i dette afsnit

Øvelser til selvmassage i børnehave

Øvelser til selvmassage i førskolen bruges som led i fysisk uddannelse. Mange øvelser hjælper førskolebørn.

Fizkultminutki i børnehave

Kort med fysiske filer kan udskrives på A4 ark og bruges som mapper. Derudover kan du.

Sommerobservationer

Materialet "Observationer om sommeren" består af en lille shifter-mappe (2 ark) og en stor fragmenteret plakat (stand).

http://detskiy-sad.com/pravilnoe-pitanie-dlya-detej-papka-peredvizhka

Korrekte ernærings tegninger

Billeder og billeder på temaet ernæring som motiverende

For at hjælpe dem, der ønsker at tabe sig, er der ikke kun en række bøger eller magasinpublikationer og artikler i internettet om funktionerne i en sund kost. Motiverende indskrifter, plakater, dagbøger, billeder om korrekt ernæring - fungere som ekstra, men absolut ikke ubetydelig betyder. En sund, afbalanceret diæt kommer i menneskers liv, mens man trænger ud af alle de "skadelige godbidder", som tidligere har fundet sted i dagligdagen. En sådan situation er ganske i stand til at føre til udvikling af stress, dårlig humør, apati, kedsomhed, hvilket slet ikke bidrager til forbedring af kroppen og processen med at tabe sig. For at lette en sådan overgang kan du bruge en række lyse og glade ekstra midler, hvis liste allerede er angivet. De vil hjælpe med at tune ind til ordentlig ernæring, og overgangen selv vil gøre det mindre traumatisk. En af de vigtigste motivatorer til korrekt ernæring er tegninger og plakater. Deres primære fokus er at understøtte at tabe sig og forbedre deres humør. I en række forskellige samfund, der er dedikeret til sund kost og livsstil, bruges mange gange som demotivatorer en række karikaturer af skrupelløse mennesker, der taber sig, eller de mennesker, der fuldstændig foragter sund mad. Billeder, der viser smuk sund mad, har en helt anden betydning. Meget ofte ved siden af ​​dem er billedet af fastfood, som ser smagfuldt og falmet ud mod baggrunden af ​​friske grøntsager, fisk, saftige frugter. Sådanne billeder af korrekt ernæring forårsager et ønske om at give præference for sund mad. Med hensyn til plakaterne er de meget større i størrelse, og deres hovedrolle er at få folk til at tabe sig for at gøre deres valg. Plakaterne minder lidt om karikaturer, fordi de som den sidstnævnte gør narr af fede mennesker og viser dem i det mest ugunstige lys. Mange mennesker, når de ser på sådanne billeder, oplever kun smerte, fordi de kan påvirke personlige problemer. Men samtidig er disse fremragende motiverende til ikke at starte sig i samme tilstand. Som billeder af korrekt ernæring, som spiller motivatorernes rolle, kan du også bruge fotos af mennesker med smukke figurer. Det kan være både berømtheder og bare fremmede, det vigtigste her er en drømmes krop. Alle de indsamlede materialer, der opfylder opgaven, kan du gemme enten i trykt form, hænge i lejligheden eller i elektronisk form, men vi må ikke glemme at konstant se dem.

Korrekte ernærings tegninger
Sport forener, vær ikke doven - del!

http://sportmashina.com/?cnt=articlesitem=1216

Fødevarer til organer i billeder

Nogle produkter ligner visse organer og giver dem samtidig næringsstoffer. Vi lavede også små illustrationer om hvert menneskesorg - med en beskrivelse af generelle anbefalinger, interessante fakta og en liste over nyttige og farlige produkter for hvert organ. Afsnittet er i påfyldningsfasen og opdateres jævnligt, og en detaljeret liste over alle organerne findes på denne side.

Du kan også klikke på hvert billede og komme til den relevante artikel med en mere detaljeret beskrivelse af din interesse.

http://edaplus.info/illustration/food-for-bodies.html

Korrekt ernæring i billeder. Se, hvad en ideel menu til dit helbred skal være!

Fødevarer (fysiologisk handling) - at bevare liv og helbred af den levende organisme via mad - proces fødeindtagelse af levende organismer til at opretholde den normale strøm af vitale fysiologiske processer, navnlig for at kompensere for reserven energi og implementere processer for vækst og udvikling. Dyr og andre heterotrofe organismer skal spise for at overleve; deres kost og absorptionen af ​​næringsstoffer afhænger af den biologiske klasse, som de tilhører. Hos mennesker og dyr er mad en almindelig daglig aktivitet.

Sund kost er en kost, som sikrer en persons vækst, normale udvikling og levebrød, der bidrager til forbedring af hans helbred og sygdomsforebyggelse. Overholdelse af reglerne i en sund kost kombineret med regelmæssig motion reducerer risikoen for kroniske sygdomme og lidelser, såsom obesitas, cardiovaskulær sygdom, diabetes, højt blodtryk og rak.Sovremennaya Science udfører omfattende forskning for at optimere kost for forebyggelse af større kroniske sygdomme.

Kost (græsk, livsstil, kost) eller kost - et sæt regler for brug af mad fra mennesker eller andre dyr. Kost kan karakteriseres af faktorer som kemisk sammensætning, fysiske egenskaber, kulinarisk forarbejdning af mad samt tid og intervaller for fødeindtagelse. Diæt af forskellige kulturer kan have betydelige forskelle og omfatte eller udelukke specifikke fødevarer. Ernæringsmæssige præferencer og kostvalg påvirker menneskers sundhed.

Hvis ideen om korrekt ernæring er tæt på dig, vil denne artikel inspirere dig endnu mere. Hvis du ikke har nogen relation til dette koncept, skal du se på disse farverige billeder. De skildrer mad, der er mest gavnlig for kroppen.

Spise ret tager sig af dit helbred. Det er aldrig for sent at begynde at være selektiv over hvad du spiser. Redaktørerne for shram.kiev.ua samlet illustrative eksempler på en korrekt sammensat menu. Se hvor smukt og meget velsmagende!

Hvordan kan du lide denne menu? Selvfølgelig er det i kold tid stramt med høj kvalitet frugt og grøntsager, men hvis du ønsker det, kan du altid finde dem. Støt din krop med vitaminer og andre gavnlige stoffer indeholdt i sådanne vidunderlige fødevarer.

Du vil helt sikkert være sund, du vil have nok styrke til mange ting, og stemningen vil altid være foråret! Prøv denne madordning, og du vil ikke være i stand til at spise halvfabrikata, det er ikke kendt, hvad der lavede pølse og andre tvivlsomme produkter. Lige mistet lysten til at dræbe din krop.

Hvis du kan lide disse vidunderlige billeder - vis dem til dine venner!

Via takprosto.cc wiki

Det ville ikke være overflødigt for dine venner at finde ud af disse oplysninger, del artiklen med dem!

http://www.shram.kiev.ua/health/correct-food-in-pictures.shtml

Læs Mere Om Nyttige Urter