Korrekt valgt mad til vægttab hjælper med at sige farvel overvægt og hurtigt finde en slank figur. Det er fodret af kvinder og mænd, der har problemer, ikke kun med deres kropsvægt, men også med deres helbred generelt.

anbefalinger

Nyttig og velsmagende mad til vægttab giver selvfølgelig et positivt resultat, men opnåelsen af ​​den ønskede virkning opnås i lang tid. Mange mennesker ønsker ikke at bruge år på vægttab, så de ønsker at opnå resultater hurtigere. For at gøre dette skal du blot lytte til følgende anbefalinger:

1. Drik vand. Dette produkt betragtes som den vigtigste katalysator for vægttab og forhindrer dets tilbagevenden. Det virker som en naturlig appetitundertrykkende, forhindrer dehydrering og holder maven fuld.
2. Glem ikke morgenmad. Det første måltid efter at være vågnet er det vigtigste. Det vil give kroppen energi hele dagen og vil ikke tillade at forbruge overskydende mad. Nærende og lavt kalorieindhold er tilberedt ret hurtigt, så du kan få en komplet morgenmad før arbejde.
3. Forøg fiberoptagelsen. Den effektive komponent i korrekt ernæring sikrer hurtigere fordøjelse og assimilering af mad. Produkter med fiber indeholder det mindste antal kalorier, så du kan sikkert forbruge dem under kosten.
4. Glem begrænsningerne i proteiner. Dette bør tages som regel, fordi uden disse elementer for at opnå den ønskede effekt vil være meget vanskeligt. Proteiner fungerer som et redskab til at kontrollere vægt og følelse af fylde. Derudover støtter de muskelmasse, hvilket er meget vigtigt i forbindelse med fedt tab.

Nedenfor er en liste over fødevarer til vægttab. Alle disse produkter og tallerkener vil ikke skade figuren, hvis de forbruges i et rimeligt beløb.

grøntsager

I listen over enkle fødevarer til vægttab skal være til stede grøntsager. De fleste af dem indeholder et minimum af kalorier og har god smag, så forbrugerne kan lide det. Derudover indeholder de fiber, hvilket er af stor betydning for vægttab.

Sød peber og tomater er ikke altid populære hos mennesker, men det er nok at vide, hvor mange nyttige egenskaber der er i dem, og så bliver disse produkter de mest kære. De indeholder ascorbinsyre, såvel som caroten, som ikke kun bidrager til vægttab, men også bidrager til at forbedre tilstanden af ​​hår og hud.

Gulerødder er en af ​​de mest værdifulde kilder til vitamin A. I majs og bælgfrugter i store mængder indeholder vegetabilske proteiner og B-vitaminer.

frugt

Sød mad til vægttab kan ikke tiltrække folk, der er vant til hver dag for at forbruge chokolade og melprodukter. De første produkter til vægttab er pærer og æbler. De er rige på pektin, der kan fylde maven og give en følelse af mæthed, mens de næsten har nul kalorier. Sådanne produkter er perfekte til snacking og høj kvalitet rengør tarmene.

Citroner, appelsiner og grapefrugter virker som et vitamintilskud til næsten alle retter. De er nødvendige for frigivelse af fedt og stimulerer proteinstofskifte. Deres sammensætning indeholder vitaminer B og C, som er vigtige i processen med cellevækst.

Nødderne

Som regel er anmeldelser af mad til vægttab ofte positive, da det ikke kun er sundt, men også velsmagende. Dette omfatter også nødder. De indeholder vitamin E, mikroelementer, proteiner, fibre og omega-3 fedtsyrer, som er ansvarlige for hjernens celler.

Pine nødder, jordnødder og mandler er ideelle til snacking i løbet af kosten. De er rige på forskellige vitaminer, calcium, pinolensyre, fosfor og andre vigtige stoffer til kroppen.

Folk, der ønsker at tabe en bestemt vægt, vælger ofte mad til vægttab i en uge. Til en kost kan du bruge korn, blandt andet mere brug bringer havregryn og boghvede. I den første grød er der fiber, der hjælper med at rense tarmene, samt normaliserer fordøjelsen. Den anden indeholder nok protein og et minimum af kulhydrater, så følelsen af ​​mætheden giver lang tid.

Sådan færdiglavet mad til vægttab over tid, meget irriterende. Heldigvis kan det varieres med flere produkter. For eksempel kan det være mysli, bær, kanel eller nødder.

Kød og fisk

Erfarne ernæringseksperter anbefaler kunderne at bruge fjerkrækød uden hud hver dag. Det vides at spise mere protein end fedt, hvilket adskiller dette produkt fra højtydende oksekød og svinekød.

Også nyttig for figuren af ​​både kvinder og mænd er fisk. Det er fede sorter, der giver kroppen med omega-3 og jod, som har en positiv effekt på skjoldbruskkirtlen og hjertet.

I færd med at tabe sig, skal der lægges særlig vægt på forberedelsen af ​​fisk og kød. Det er bedst at gøre dette til et par. Som regel koger folk sådanne produkter i en dobbeltkedel, men i fravær kan du bruge en anden måde. For at gøre dette skal du tage en kolander, placere den i en passende størrelse vandkande, læg kød eller fisk i det og dæksel med låg. Når beholderen skal sendes til en brand, bringes vandet i kog, og vent derefter, indtil produktet er klar. Du kan supplere den færdige skål med urter eller krydderier, men under ingen omstændigheder med konserveringsmidler.

Det er værd at bemærke, at proteiner er grundlaget for at opbygge muskelmasse. Jo højere det er, jo mere fedt kan brændes selv i ro. Meget flere kalorier bruges til proteinabsorption end på forarbejdning af fedtstoffer og kulhydrater. Mange kostvaner er baseret på dette. Men da langt fra hver person kan modstå dem, vil det være nok bare at tilføje kød og fisk til deres daglige ration, og resultatet vil ikke få dem til at vente længe.

Mejeri og mejeriprodukter

Under vægttab anbefales det at spise en stor mængde proteiner, som er indeholdt i mejeriprodukter og mejeriprodukter. Disse omfatter fedtfattig hytteost, mælk og kefir. Disse produkter skal indtages mindst hver dag, men i rimelige mængder. Alle er nærende og lavt kalorieindhold. Derudover hjælper denne mad med at genoprette tarmmikrofloraen.

En stor fordel for den menneskelige krop og bringe æg. De giver den højkvalitetsproteiner, der er nødvendige for reguleringen af ​​metaboliske processer.

Let assimilerbart protein er til stede i fedtfattig yoghurt og hytteost. Ved fordøjelsen skal kroppen bruge flere kalorier end på kulhydrater og fedtstoffer.

Som du ved, hjælper ikke kun mad til vægttab at reducere vægten og forbedre det generelle helbred. I løbet af kostperioden drikker folk også regelmæssigt grøn og ingefærte, som ikke har kontraindikationer og sjældent forårsager allergiske reaktioner.

Sammensætningen af ​​dette produkt indeholder stoffer, som giver en aktiv proces af fedt tab. Eksperter anbefaler stærkt at drikke 4 kopper drikke om dagen, så du kan slippe af med 80-90 kcal om dagen uden yderligere anstrengelser. Derudover kan grøn te forhindre forekomst af kræftceller. Men samtidig forbruge det i for store mængder, er det ikke værd, da det ophidser nervesystemet.

Med hensyn til ingefærsdrinken virker den på kroppen på samme måde. Du kan tilberede det på bare 5 minutter og hælde en teskefrit ginger med et glas kogende vand. Roten af ​​dette produkt hjælper med at fremskynde fordøjelsen af ​​mad, og forbedrer også udskillelsen og blodforsyningen til maven.

cocktails

Mærkeligt nok betragtes cocktails som et glimrende supplement til det vigtigste måltid til vægttab. Opskrifter til kalorier med lavt kalorieindhold er enkle og klare for alle, så der kræves ingen specielle madlavningsfærdigheder.

Den mest populære er kefir rensning cocktail. Den er lavet af et glas fedtfattigt fermenteret mælkeprodukt, 6 gram ingefærpulver, 1 gram knust rød peber og 4 gram kanel i samme form. Alle ingredienser skal blandes og bringes til en homogen masse. Denne drink kan indtages om morgenen og aftenen.

Den anden interessante mulighed er agurkcocktailen. Det tilhører kategorien stærkt beriget, derfor anbefales til unge og gravide. For at gøre det skal du hugge agurk og broccoli af en lille størrelse og læg den i en blender sammen med 100 g grønne ærter, 3 stykker ingefær og 1/2 kop kefir. Alt dette blandes indtil homogen. Hvis massen er for tyk, kan du fortynde den med mineralvand.

salater

Mange ernæringseksperter anbefaler at spise salater som en effektiv kost til vægttab. I dem er der som regel kål af forskellige arter til stede, da det er et fedtforbrændingsprodukt.

Diætret kaldet "Salute" er inkluderet i kosten af ​​de fleste slankekure. Det er lavet af æble, pære, agurk, gulerod, tomat, en teskefuld salt, en halv citron, 200 gram hvidkål og 3 spiseskefulde olivenolie. Alle ingredienser skal knuses (helst halm) og blandes grundigt sammen.

Ikke mindre populær og salat af Peking kål. Her skal du tage 5 ark af hovedbestanddelen, en spiseskefuld olivenolie, 10 grønne oliven, 300 gram ost og en teskefuld citronsaft. Først skal du fjerne den centrale del af kålbladene og derefter male dem sammen med de andre komponenter og kombinere dem i en beholder. Ost anbefales at sprede på toppen, men hvis du vil, kan du og blande.

Fødevarer til vægttab: opskrifter første kurser

Supper fra sunde ingredienser gør det muligt at få nok, men ikke få ekstra kilo. Færdiglavet mad til vægttab har altid været populært hos mennesker, fordi det giver kroppen alle de nødvendige elementer.

En skål med broccoli vil helt sikkert appellere til dem, der foretrækker at feste på grøntsager. For dens forberedelse vil kræve:

• spisesked mel;
• 300 g broccoli;
• et par glas vegetabilsk bouillon;
• løg;
• et glas mælk;
• 50 g smør.

Det første skridt er at hugge løgene og steg det i smør til guldbrun. Dernæst skal du opdele i broccolifloretter og dyppe dem i kogende grøntsager bouillon. Efter 20 minutter skal indholdet sendes til en blender og hakket. Efter at alle komponenterne er sat i bouillon og langsomt kogt i kog.

Lækre og aromatiske ærtsuppe er elsket af både voksne og børn. Den er fremstillet af følgende ingredienser:

• et glas ærter i tør form
• mellemstore gulerødder;
• 4 kartofler;
• laurbærblad;
• et par løg;
• 60 gram olivenolie.

Først skal du lave grøntsager bouillon, dykke ærterne i det og koge over et minimum af ild. Under madlavning skal du hugge gulerødderne og løgene og derefter stege dem i smør. Efter du vil skære kartoflerne og lægge den til ærterne. Så snart vandet begynder at koge, tilsæt de resterende ingredienser. Kog suppen til beredskab, da ærterne til dette vil tage en hel time.

Disse enkle slankende madopskrifter kan bruges dagligt. De er perfekte til en kost.

http://www.syl.ru/article/382806/eda-dlya-pohudeniya-prostyie-retseptyi-osobennosti-pitaniya-i-sovetyi-dietologa

Ønsker du at tabe? Læs, fra hvilken mad tabe sig

Drømmen om hver kvinde er at tabe sig uden at gøre en særlig indsats for dette. Dette er i princippet muligt, hvis du i din kost indeholder bestemte fødevarer, der hjælper med at reducere kropsfedt. Det vigtigste - at bruge dem regelmæssigt og i tilstrækkelige mængder. Lad os se, hvilken slags mad til vægttab, og hvorfor de tabe sig fra det.

Grøntsager er rige på fiber

For at tabe sig ved hjælp af en korrekt designet menu, er det nødvendigt at fokusere primært på vegetabilske fødevarer, der er rige på fiber. Kostfibre fødevarer til vægttab tendens til at rense kroppen af ​​toksiner, toksiner, som kroppen forlader og overskydende fedt. Derudover forbedrer sådanne delikatesser tarmperistalitet, som har en positiv effekt på fordøjelsesprocessen. Med fiber i kosten kommer niveauet i blodet af "dårligt" kolesterol tilbage til det normale. Plus, grøntsager har en overvejende lav kalorieindhold.

Kale og spinat er kilder til jern og calcium. De fylder udtømte energireserver, hurtigt tilfredsstiller sult. I spenat er der blandt andet en masse sporelement selen, som har antioxidantaktivitet. Kalorindholdet i disse og andre bladgrøntsager er lille - 30-40 kcal pr. 100 g produkt.

Broccolikål skaber endnu mere gunstige betingelser for at tabe sig. Den indeholder krommikroelement, der er kendt for sin evne til at reducere cravings for slik.

Gulerødder og rødder. Disse rødder er en find og god mad til dem, der ønsker at tabe sig. Den første er fyldt med beta-caroten, salte af magnesium, calcium, jern, folat og fiber. Kalorie gulerødder er kun 32 kcal. Energiværdien af ​​rødbeder er 10 enheder mere, men dette forringer ikke dets evne til at tabe sig, da tilstedeværelsen af ​​betain, diuretikum og afføringsegenskaber er på baggrund af denne rodafgrøde.

En tomat rig på antioxidant lycopen, beriget med ascorbinsyre og carotenoider Bulgarsk peber, vandig agurk og courgette - alle disse grøntsager hjælper med at tabe sig. Der skal lægges særlig vægt på grønne - det forsyner kroppen med fiber, et sæt vitaminer og mineraler, der er ansvarlige for vægttab.

Af ovenstående foreslår konklusionen simpelthen: grøntsager - dette er den perfekte mad til vægttab. Og jo mere du spiser dem, jo ​​mere effektive vægttab.

Korn og bønner reducere vægten

Alle ovenstående om grøntsager er helt sandt for kornprodukter til vægttab. Det bør kun tilføjes, at kornets hovedkomponenter er proteiner og komplekse kulhydrater, hvilket giver en lang følelse af mætning og genopfyldning af energireserver. Disse produkter er rige på vitaminer fra gruppe B, som normaliserer nervesystemet.

Havregryn - Rens forsigtigt tarmene, fordøjes fordøjeligt af maven og absorberes let af kroppen.

Perlovka - mad til vægttab, der fungerer efter princippet om kost, fordi det bogstaveligt talt fejer affaldsprodukter fra kroppens indre miljø. Forbedrer lipidmetabolisme.

Boghvede er en kilde til protein, komplekse kulhydrater, rutin og jern. Det beskytter mod målrettet muskeltab fra ødelæggelse, fremkalder nedbrydning af fedtceller, reducerer kolesterol, forhindrer forringelse af hud, hår og negle.

Hirse og hvedegryn - hæmmer omdannelsen af ​​kalorier til fedt, er de mest kalorier med lavt kalorieindhold.

Det er hensigtsmæssigt og endog anbefalet, hvis det ønskes at tabe sig, at introducere i menuen sådan næringsrig vegetabilsk mad som bønner, ærter, sojabønner, linser. Bælgplanter er fremragende leverandører af proteiner og vitaminer. De fordøjes i lang tid, og derfor slukker de følelsen af ​​sult i lang tid, forbedrer fordøjelsen.

Frugtfedtbrændere

Frugter er også en effektiv slankende mad. Men ikke alle saftige frugter favoriserer vægttab. Sådanne fødevarer skal vælges klogt, fordi de fleste frugter derimod arbejder for at øge vægten, fordi de indeholder en masse glucose og fructose.

Du kan tabe sig som følge af regelmæssigt forbrug af produkter af fedtbrændere:

Den anden er ingefærrot. Det fremskynder metabolismen, forbedrer immuniteten, fremmer hurtig fordøjelse, fjerner slagg. På basis af dette krydderi forbereder de sund te til vægttab.

For det tredje er det krydret krydderier. Disse omfatter hot peber, sennep, peberrod, jordet sort peber. Stoffer, der giver disse krydderier en skarp smag smelter bogstaveligt cellerne af fedtvæv. Ved at tilføje disse krydderier til dine favoritopskrifter, kan du nemt lave slankekød fra næsten enhver skål. Selvfølgelig bør fødevaren være kostsammenstilling.

Animal slankende produkter

Blandt produkter af animalsk oprindelse, for mange krigere med overvægt. Hvad er dette dyr mad til vægttab? Lad os prøve at finde ud af det.

• Kosttyper kød - kalkun, kylling, kaninkød, magert oksekød, kalvekød. De skal bruges i kogt eller dampform. Der er praktisk talt ingen fedt i disse delikatesser, men der er fuldgyldige proteiner, uerstattelige aminosyrer, vitaminer og mineralsalte. God mad til vægttab, er det ikke?

• Fisk - flod, fedtfattige hav og røde sorter. Indeholder også mange proteiner, og endda de essentielle fedtsyrer Omega-3 og Omega-6. Fra fisk danner vi mineralske forbindelser, der er nyttige til vægttab: jod, kalium, calcium, selen, zink. Flounder, pink laks, gedde, torsk, bras, ørred og gedde aborre vil hjælpe med at tabe sig.

Sour-mælk mad til fordøjelse

Mælk og mejeriprodukter. Nogle forskere insisterer på brugen for at tabe behandler med en lav procentdel af fedt, eller endda fedtfattig. Andre mener, at du ikke bør fraråde dig selv at have glæde af at drikke fedmælk eller spise den samme ostemasse, fordi du i dette tilfælde får en del linolsyre, som gør kroppens lipider til energi. Men du skal stadig ikke involvere. Sour-mælk mad til vægttab giver kroppen med proteiner, bifidus og lactobacilli, der forbedrer fordøjelsen. De giver en lang følelse af mæthed.

Lad os opsummere. Det er klart, at maden til vægttab er, og det er meget, det er velsmagende og varieret. Du kan selvfølgelig tabe sig med et lavt kalorieindhold, der har lavt fedtindhold. rig på proteiner og langsomme sukkerarter, der fremmer hurtig og langsigtet mætning; eliminere overskydende væske. Du skal bare vælge bestemte fødevarer, der gør dig i besiddelse af din smag!

http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/food-for-weight-loss.html

Slankende mad

Spørgsmålet om dumping ekstra pounds i dag er meget relevant. Vi vil ikke i detaljer overveje årsagerne til at få vægt, men det vil ikke være overflødigt at liste dem. Blandt hovedårsagerne er:

• understreger
• Manglende søvn
• Dårlige snacks
• Drikker alkohol
• Hypodynamien (krænkelse af kropsfunktioner)
• alder
• sygdom
• Genetisk prædisponering

Alle disse grunde udgør sammen en persons livsstil. Selvfølgelig kan vi selv påvirke noget, men nogle af ovenstående er ikke afhængige af os overhovedet. Derfor er der problemer med vægten. Nogen lader alt gå til en chance, og det gør ikke særlig galt, men for andre er dette problem afgørende. Som et resultat håber alle slags kostvaner på en tilbagevenden til den forrige form mv.

Selvfølgelig er der kostvaner, der hjælper med at tabe sig, men her opstår der et nyt spørgsmål: Hvordan man får resultatet efter vægttab, forbliver i lang tid, og den trætte kost er glemt som en dårlig drøm?

Dernæst vil vi fortælle dig om, hvordan man spiser rigtigt og taber sig og ikke får ekstra kilo senere. Men vi husker igen, at hvis du har problemer med vægten, skal det første skridt være et besøg hos en ernæringsekspert, som vil hjælpe med at identificere årsagen til overskydende kilo og finde de bedste måder at fjerne det på.

I denne ansøgning vil vi overveje følgende spørgsmål:

• Ernæring Essentials for vægttab
• Hvad skal man spise, når man taber sig
• Hvad kan du spise, når du taber i begrænsede mængder
• Hvad man ikke skal spise, når man taber sig
• Ernæring til vægttab i en uge
• De bedste produkter til vægttab
• Prøve ugentlig menu for vægttab
• Kort diætplan for vægttab
• Anbefalinger til vægttab i sport
• Sådan undgår du den planlagte vej

På baggrund af de modtagne oplysninger om ernæring kan du oprette din egen menu for ugen og hver dag, men vi vil straks sige, at færdige opskrifter til retter af interesse skal søges uafhængigt af tredjeparts kilder, da Vi vil kun angive retningen for arbejde.

Ernæring Essentials for vægttab

Betydningen af ​​ernæring for vægttab er at forhindre ikke kun den "onde og lumske" overvægt, der skræmmer flertallet af mennesker, men også en lang række ulidelige lidelser. Baseret på dette er det for en start værd at være opmærksom på de teoretiske fundamenter:

• Indstilling af et mål at tabe sig, skal du straks kassere konserves, sennep og yndlingssmøringer til side. Dette vil sætte dig i gang med at tænke gennem din kost og samtidig hjælpe dig med at glemme problemerne med fordøjelsen: fra halsbrand til deponering af sukker og fedt, hvilket fremkalder diabetes, aterosklerose og andre lidelser.
• Vedtage fraktioneret ernæring: Det vil hjælpe med at undgå en skarp sans for sult og overspisning. Små portioner strækker aldrig væggens vægge og gør det ikke til en "bundløs tønde." For altid at være godt fodret, aktiv og ikke gå i vægt, kan du spise ikke engang 4-5, men 5-7 gange om dagen, men lidt efter lidt.
• Undersøgelser har bekræftet, at selv den stærkeste følelse af sult passerer 15 minutter efter måltidets start. Brug tricket til at tabe sig: at spise og ikke spise meget, spis i 15 minutter så lidt som muligt.
• For at holde vægten normal skal du have aftensmad med de letteste retter og et par timer før sengetid. En pause mellem morgenmad og middag bør ikke være mere end 12 timer.
• Ernæring til vægttab er 40-50% af grøntsager og frugter i kosten. Overfladen af ​​frugt bliver til en ægte vitamin-mineralbombe, som ikke kun brænder fedt, men springer fedtindskud. Men frugt med vægttab er bedre at spise op til 15 timer.
• Menuen for en person, der taber sig, skal nødvendigvis omfatte retter fra korn og korn. Spise grød er nyttig dagligt. Næsten alle kornprodukter renser kroppen af ​​toksiner og affald, idet udførelse af sorbents funktion er meget mere effektiv end terapeutiske midler.
• Den ideelle morgenmad er havregryn med tørrede frugter, æbler eller bananer (selv ædle mennesker i Storbritannien forkæle sig med sådanne retter). Og boghvede grød med lette gulerodsrøgning og risgrød med græskar bidrager til hurtig vægttab.
• I den daglige kost for vægttab bør være solsikkefrø og nødder. De giver kroppen den nødvendige kostfiber, umættede syrer og kalium.
• Ved at tabe dig, skal du spise yoghurt, ost og hytteost samt drikke mælk. Disse produkter genopretter den intestinale mikroflora og forsyner kroppen med calcium.
• Hvis du ikke er på en diæt, så sørg for mindst 50-60 g fisk eller kød om dagen, så kroppen ikke oplever mangel på protein.
• Glem ikke om de krævede 2-2,5 liter væske om dagen. Det anbefales at drikke rent ikke-kulsyreholdigt vand (det kan være mineral). For at gøre vægttab mere effektivt udelukker du fra menuen stærke te og instant coffee. De bedste kostdrikkevarer er kisseller, kompotter, naturlige frugtdrikke og grøn te.
• Undersøg din sædvanlige kost, find højt kalorieindhold i det og erstat dem med kalorier med lavt kalorieindhold. For at forbruge om dagen er mere end 2000 kalorier uacceptable. Det er også vigtigt at erstatte skadelige produkter med nyttige, nemlig: sukker - med honning, fed svinekød - med fedtsyre kalvekød, solsikkeolie - med olivenolie, fedtsyre creme - med fedtfattig yoghurt mv.
• Prøv at overvåge syrebasebalancen, fordi den er ansvarlig for iltning af celler og mange andre biokemiske processer inde i kroppen. For at normalisere balancen skal spise nødder, grøntsager, frugt, yoghurt og mælk.
• Halvfabrikata, kulsyreholdige drikkevarer, hvidt brød, fedt og stegt - de sande fjender af skønhed, sundhed og normal vægt. Derudover bør du undgå enkle kulhydrater indeholdt i slik, kager, bagværk og andre slik. Men en gang om ugen er det ikke forbudt at forkæle dig selv.
• Salt vil ikke give nogen fordel for en person, der taber sig, og det er bedst, hvis det erstattes med naturlige krydderier og krydderier. Forresten råder vi dig til at fylde salater med enten havsalt eller citronsaft.
• Alkohol er en af ​​årsagerne til overskydende vægt, og det er også ønskeligt at opgive det, især øl og likører. Ud over det høje indhold af kalorier spænder de appetitten, som i tilfælde af tab af vægt ikke er nødvendig. Hvis du stadig vil "have det sjovt" med alkohol, skal du stoppe med at vælge en lille mængde rødvin, men uden fanatisme.
• De, der er vant til at spise meget, men ikke vil gøre det længere, kan øve selvbedrag et stykke tid: store plader erstattes med nye, i stedet for en portion på 200 g bliver en portion på 150 g spist mv.
• At ordentlig ernæring til vægttab er ikke træt, du skal gøre kosten så forskelligartet som muligt. Shopping, køb usædvanlige diætprodukter, udfør dine egne kulinariske eksperimenter, kombiner forskellige smag og læs mere faglitteratur. En sund kost bør være en glæde, ikke en påmindelse om begrænsninger.
• Hvis du går i butikken, skal du spise godt. En sulten person forlader i butikken en størrelsesorden mere penge end en fuld, og køber også unødvendige ting, uden hvilket man kan klare sig uden. Og alt dette på grund af sult.
• En af de mest effektive måder at tabe sig på er at komme op fra bordet lidt sulten. Efter at have nået følelsen af ​​satiation, men tænker, at det ville være rart at kaste noget andet væk, skal du ikke fristes af dette ønske, men hellere tage en pause fra at gøre noget.
• En af grundene til, at folk ikke kan stoppe med at spise i tide er stress. Prøv at slappe af mere, besøge gaden oftere, arrangere små ferie for dig selv og giv gaver. Generelt, forkæl dig selv, for ikke at "bide" stresset af en anden kage.

Menuen for vægttab involverer ikke spiser kun usædvanlige og usædvanlige produkter - de fleste af dem har været på din menu i lang tid, og mange af dem er en ægte lækker! Naturligvis skal du i første omgang begrænse din yndlingschokolade eller en sådan appetitlig hård ost, men du behøver ikke at kaste tårer af sorg. Se selv.

Hvad skal man spise, når man taber sig

Produkter anbefalet under vægttab er:

• Tyrkiet (uden hud)
• Kylling (uden hud)
• kanin
• kalvekød
• fisk og skaldyr
• Kefir, yoghurt, mælk (alle - fedtfri)
• Æg (i stedet for røræg skal du lave en omelet til et par)
• Næsten alle grøntsager og frugter (se nedenfor)
• puls
• Tofu ost
• Upoleret ris
• Fullkornsbrød

I de første faser af at nå målet om at miste overskydende vægt ud over denne listes rækkevidde, er det bedre ikke at gå ud især, men bør kun koges på et par, i ovnen eller i færd med at lave mad.

Hvad kan du spise, når du taber i begrænsede mængder

Husk, at kosten til vægttab ikke kan kaldes en diæt i ordets fulde forstand, hvorfor du fra tid til anden kan få en lille svaghed. Men for ikke at være konvulsivt at tænke over, om det er muligt at spise dette eller det, skal du gøre dig fortrolig med betinget tilladte produkter (du kan kun spise dem nogle gange, for eksempel en gang om ugen):

• Produkter med stivelse: rødder, gulerødder, majs, kartofler
• Søde frugter: druer, persimmon, avocado, bananer
• Mørk chokolade
• honning
• Naturlig saft
• Hårde oste
• Sure fløde og fløde
• Olivenolie (højst 10 g)
• Smør (ikke over 10 g)

Her er det fornuftigt at sige om desserter, fordi nogle gange har du lyst til at røre dem. Men er det værd at gøre, når du taber? Svaret på dette spørgsmål vil helt sikkert behage dig, fordi spise desserter er endda muligt. Den eneste betingelse: Prøv at gøre dem nyttige, når du vælger desserter. Disse omfatter:

• Havregrynskager
• Frugtmousser
• gelé
• Hytteost med frugt
• sorbeter
• gelé
• Cottage cheese soufflé
• Tørret Frugt Candy

Og det sidste i denne del af ansøgningen - produkter, der er tabu for at tabe sig.

Hvad man ikke skal spise, når man taber sig

Ernæring for vægttab - en vanskelig ting, og der er selvfølgelig i deres eget kost eget forbud. Skadelige produkter har negativ indflydelse på kroppens overordnede tilstand, hvilket udtrykkes i sværhedsgraden af ​​maven, kvalme eller anden ubehagelig følelse. Også deres anvendelse påvirker udseendet: hud og hår forringes, men det værste er, at ekstra pund vises.

Tabooed under vægttab (og ikke ønskeligt i princippet) produkter er:

• Hvedemelprodukter
• De fleste slikter
• sukker
• salt
• Pakket og opløseligt juice
• svinekød
• mayonnaise
• Pakket saucer og dressinger til retter
• Røget produkter

Det er nemt at se, at listen er ret lille, og at nægte det navn, der netop nævnes, er faktisk enklere end simpelt. Derudover vil det generelle helbred blive meget bedre. Nå, når du opnår det ønskede resultat, og begynder at veje så meget som du gerne vil, kan du undertiden forkæle dig selv med farer igen. Men er det det værd?

Med dette afslutter vi den første del af materialet og fortsætter til den anden, mere praktiske. Og vi begynder med indgivelsen af ​​anbefalinger til forberedelse af en ugentlig kost.

Ernæring til vægttab i en uge

For at bestemme den korrekte diæt for ugen behøver du ikke at have indgående kendskab til diætologi. Det er nok at vide om to hoved nuancer:

• Pas på kalorier. Den gennemsnitlige daglige sats bør ikke overstige 2000 kalorier. Og mens du taber, kan du skære 1600 kalorier.
• Alle produkter i menuen til vægttab skal være sunde og nærende.

Dette inkluderer også behovet for en række retter, fordi Den samme sunde havregryn, om end med frugt, kan godt lide de første par dage, og så bliver du bare træt og vil have noget nyt. Og den kede mad kan pludselig annullere alle planer - og på bordet vil der igen være kager, pølser og kødboller, som blev besluttet i går forladt. Men lad os fortsætte...

Menuen for vægttab i en uge er meget simpelt: Du kan f.eks. Alternere fisk og kød, tilberede alle slags salater, lave mad og forsøge at gøre opvasken af ​​den næste dag i det mindste i noget, der ikke ligner fortidens retter. Plus det er vigtigt at sikre, at frugt og drikkevand altid er til stede i adgangen.

Hvis vi bringer disse anbefalinger til en fællesnævner, får vi sådan noget for dagen:

• Morgenmad: Fødevarer rig på kulhydrater og fibre (f.eks. Korn)
• Snack mellem morgenmad og frokost: Mad rig på bey (for eksempel yoghurt og cottage cheese med frugt)
• Frokost: fødevarer, der er rige på kulhydrater og proteiner (for eksempel kyllingsuppe eller bouillon)
• Snack mellem frokost og middag: nogle frugter
• Middag: Proteinrige fødevarer (såsom kød- eller fiskfileter)
• Et par timer før sengetid: cottage cheese eller kefir

Udover dette har vi lavet en lille liste over produkter, der er bedst egnet til vægttab. Bemærk det.

De bedste produkter til vægttab

Produkter fra denne snydeplade kan danne grundlag for din daglige kost:

• Fisk og fjerkræ. Fremragende kilde til protein til vægttab, og det er meget mere nyttigt end rødt kød. Fed fisk er rig på iod og omega-3 fedtsyrer, kroppen har brug for. Vi minder dig om, at fjerkræ og fiskeretter skal dampes eller bages i ovnen.
• Mælkeprodukter med lavt fedtindhold. De har altid været beskæftiget og fortsætter med at indtage en ledende position i produktrangeringen for skønhed og slimhed.
• Grøntsagssalater. Ideel til snacking eller som supplement til enhver af måltiderne. Fordelene ved lav kalorieindhold suppleret med det faktum, at kroppen modtager en enorm mængde vitaminer.
• Æbler og pærer. Disse frugter er rige på pektin, giver en følelse af mæthed og samtidig lavt kalorieindhold.
• Grapefrugt. Det brænder fedt fantastisk og reducerer også insulin, hvilket reducerer appetitten.
• Ingefær. Anerkendt som et af de bedste midler til at tabe sig og opretholde en slank figur. Sammensætningen af ​​ingefær indeholder stoffer, som forbedrer stofskiftet, renser kroppen af ​​toksiner og stimulerer fordøjelsen.
• Fig. Et andet produkt, der stimulerer fordøjelseskanalen, slukker sult og indeholder et minimum af kalorier.
• Pine nødder. De er ikke for ingenting kaldet "Sibiriens skat", fordi de indeholder protein og linolensyre, der reducerer appetitten.
• Mandler. Hvis du spiser 25 mandlemøtter om dagen, kan du opnå et hurtigt vægttab og reducere kolesterolniveauet betydeligt.
• Grøn te. Stoffer i dens sammensætning, brænder fedt og fremmer vægttab.

Lav din kostmenu, herunder disse produkter i den, og resultatet i form af tabte pund vil ikke tage lang tid at vente. Og for at gøre det lettere for dig at beslutte dig for skåle til vægttab, skal du tjekke eksempelmenuen for ugen.

Prøve ugentlig menu for vægttab

Som du allerede ved, bør en sund kost omfatte mindst to snacks. Men i tilfælde af at tabe sig, skal du spise for det meste frugt, hytteost, yoghurt, havregrynskager og tørret frugt. Glem det naturligvis ikke meget vand.

Gå til menuen (du kan vælge mellem flere retter).

• Omelett eller blødkogt æg
• Hytteost og kiks eller havregrynskager
• Bagt grøntsager og ost sandwich (brød lavet af hård hvede)
• Havregryn med et stykke kylling eller dampede grøntsager

* Grøn te eller friskbrygget kaffe er velegnet til drikkevarer.

Snack mellem morgenmad og frokost:

• Baby frugtpuré
• Fedtfattig yoghurt
• Nogle tørrede frugter eller en håndfuld nødder
• Hytteost med rosiner
• Få frugter

• Kylling bouillon og grøntsagssalat
• Kogte kartofler, stuvede svampe og hvidkålssalat
• Fiske suppe, dampede kødboller og tomat og agurk salat
• Borsch (lean (med bønner) eller vegetarisk), bagt kød og Beijing kål salat
• Kyllingesuppe, Grøntsagssalat

* Naturligt juice eller vand er egnet som drikkevarer.

Snack mellem frokost og aftensmad *:

• Havregrynskager
• Frugtsalat
• Få frugter
• yoghurt
• Hytteost med hakket grønne

* Naturligt juice eller kissel er egnet som drikkevarer.

• Cottage cheese og agurksalat
• Dampede kyllingekoteletter og coleslaw
• Omelet med grøntsager
• Bagt fisk på vegetabilsk stegt
• Braised kanin med grøntsager

Det vigtigste du skal huske i forberedelsen af ​​en kost til vægttab er lavt kalorieindhold, fuld værdi og sort. Det er på baggrund heraf, at moderne diætister har udarbejdet en daglig kostplan for vægttab.

Kort diætplan for vægttab

Vi præsenterer kun de vigtigste elementer i ordningen, hvor størrelsen af ​​portioner af forskellige retter og proportionerne af nogle produkter er angivet:

• En del af korn fra en hvilken som helst fuldkornsprodukter er visuelt størrelsen af ​​en knytnæve.
• En del af magert kød, herunder fjerkræ og fisk - visuelt ikke mere end en palme
• Lavfedt hytteost - ikke mere end 200 g pr. Dag
• Naturlig yoghurt - ikke mere end en halv kop om dagen
• Kefir og mælk - ikke mere end et glas pr. Dag
• Ikke-kulsyreholdigt mineralvand - ikke mindre end 1,5 liter om dagen (når du spiser frugt og supper). Drikkebestanddelen af ​​kosten kan suppleres med naturlig juice, frugtdrik, frugtsaft, grøn te eller rosehip te
• Grøntsager i enhver form - mindst 300 g pr. Dag
• Friske frugter (helst usødet) - mindst 300 g pr. Dag
• Enhver vegetabilsk olie - ikke mere end 2 spsk om dagen
• Nødder, fedtfattig ost og æg - ikke mere end 30 gram begge dage

Denne ordning er velegnet til alle, uanset livsstil og erhverv. Men hvis du træner, skal du være opmærksom på en række yderligere anbefalinger.

Anbefalinger til vægttab i sport

Hver atlet ved, at motion kan hjælpe med at tabe sig. Men på samme måde kan de bidrage til hans rekruttering. Baseret på dette, så vægten falder, snarere end stigning, træner i overensstemmelse med følgende anbefalinger:

• Hovedmåltidet skal være 2-3 timer før en træning.
• Hvis det af en eller anden grund ikke er muligt at observere det forrige emne, opdatere dig selv med kefir, cottage cheese eller yoghurt 30-40 minutter før lasten. Sådan mad bliver meget hurtigt fordøjet og leverer kroppen med protein, som musklerne behøver.
• For at genoplade batterierne, 20-30 minutter før en træning, skal du drikke et glas natursaft eller spise frugt
• Under træningsprocessen er det nødvendigt at efterhånden drikke mineralvand uden gas.
• 20-30 minutter efter træningens afslutning skal du fodre kroppen med noget protein, for eksempel spis noget ostemasse eller drik en protein shake. Fedt og stegt mad er helt udelukket.
• Hvis du planlægger at gå i seng 4-5 timer efter træning, kan du få en fuld middag, for eksempel fisk med grøntsager (men middag skal være senest 19 timer)

Sport og sund ernæring hjælper dig med at nå dit mål at tabe mange gange hurtigere. Men lad os ikke argumentere: at tage et klik på fingrene for at skifte fra en sædvanlig kost, som omfatter skadelige produkter til en sund, især til slankning, kan det være svært. At sige farvel til gamle vaner er næsten altid svært, men hvis du bruger nogle tricks, vil denne proces være næsten smertefri.

Sådan undgår du den planlagte vej

For at gøre overgangen til en ny kost, og med den en ny livsstil lettere, så prøv at følge nogle få enkle regler:

• Form den rigtige indre ånd ved at give dit sind en klar og klar orden at spise sundt og korrekt. Lad dig ikke slappe af og være blød - så vil dit mål motivere dig meget stærkere end pasta med kød og alle slik.
• Overhold principperne om balance i forberedelsen af ​​din kost. Hvis menuen er opbygget korrekt, vil din krop altid være mættet med alt, hvad den har brug for, og du bliver simpelthen ikke trukket af junkfood.
• Vær opmærksom på din psykologiske holdning, for som du ved, er alle problemer i personens hoved. Opret i dit sind et billede af et bedre selv - som du vil se dig selv, dvs. smuk, sund, fit. Tildel dagligt 5-10 minutter for at slappe af og genskabe dette billede i fantasien. "Se" på det nye selv, ros dig selv, beundrer dig selv, tak dig selv for udholdenhed og udholdenhed.
• Lav planlægning: Lav en plan for en uge, en måned eller endda et år. Bestem, hvor mange kilo du vælger med et eller andet udtryk, hvordan du ser dig selv på dette tidspunkt, hvad din sundhedstilstand og fornemmelser er osv. Hold denne plan foran dig, se oftere på det - og alt vil helt sikkert vise sig som du vil.

Vær det som det kan (det vil sige trods enhver psykologisk forberedelse og selvmotivering), er grunden til ernæring til vægttab baseret på en varieret og tankevækkende menu, der består af omhyggeligt udvalgte produkter. Det er produkter, der er mere befordrende for smertefrit tab af overskydende vægt, men det er ekstremt vigtigt, at kalorieniveauet i den daglige kost til vægttab er mindre end de kalorier, der tabes dagligt. Og dette kan opnås, styret af oplysningerne i denne ansøgning.

I øjeblikket forsøger det overvældende flertal af overvægtige mennesker at kaste det effektivt og korrekt uden at skade deres krop og trivsel samtidig og samtidig opnå et langsigtet resultat. Periodiske spisebegrænsninger og smertefulde kostvaner vil ikke føre til noget godt. I stedet er det meget bedre at vælge en konstant rationel kost med det formål at normalisere vægten og forbedre sundheden. Og nu har du alt hvad du behøver for at begynde at spise den måde, du virkelig har brug for.

Vi ønsker dig succes og meget velsmagende, men sunde retter!

http://4brain.ru/pitanie/fit.php

Fødevarer til vægttab - kost opskrifter. En liste over enkel og lækker mad fra Elena Malysheva og anmeldelser om kosten

Tanken om at du kan spise meget og tabe sig er ikke ny. Forskere har længe vist, at der er sunde fødevarer, der kan forbrænde fedt. Det er også nødvendigt at spise meget for at styrke musklerne: Når en person intensivt går ind for sport, har han brug for forbedret kosternæring. For at slippe af med de ekstra pund behøver du ikke at blive sulten, du skal bare spise rigtigt, og specielt udvalgt mad til vægttab hjælper dig. Hvad er det, og hvilke principper skal følges for at tabe sig?

Hvad skal være et sundt måltid for hurtigt vægttab?

For vægttab skal du flytte mere og spise mindre, men i det virkelige liv er det ikke altid nyttigt, især hvis der er sundhedsproblemer. Lad os erstatte din sædvanlige kost med nyttige produkter, som bygger kroppen, bidrager til at forbedre kroppen. For at opnå et hurtigt vægttab skal du overholde visse regler under måltiderne:

• Drik mere friskkogt vand. Når vi ønsker at drikke, hell dig ikke te, kaffe eller anden varm drikke, skal du være sikker på at spise en cupcake eller slik. Kroppen har brug for vand.
• Spis mere friske frugter og grøntsager. Ud over vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for kroppen, vil de fylde maven, hvilket ikke giver plads til kalorieindhold.
• Tyg mad grundigt. Vores mave er lige så stor som knytnæve, og vi smækker ind i det mange gange mere end den tyggede mad og ønsker det aldrig at lade os ned.
• Hytteost og fedtfattige mejeriprodukter bør indføres i den daglige kost. De mætter ikke kun kroppen med det nødvendige calcium, men de giver dem ikke mulighed for at få ekstra pund.

• At spise 3 timer før søvn vil få leveren til at behandle opbevarede fedtstoffer.
• Spis små måltider, men ofte. Sådan mad hjælper med at opretholde et normalt niveau af insulin i blodet, såvel som effektivt vægttab.
• I menuen skal du være mere opmærksom på proteiner end kulhydrater eller fedtstoffer. De mætter helt og danner grundlaget for musklerne og indeholder også en lille mængde kalorier.

Betjeningsstørrelse

For ikke at indsnævre og ikke strække maven, skal måltidets størrelse på et tidspunkt være ca. 300 ml. For grøntsager er dette størrelsen af ​​to palmer foldet sammen. Men sådanne produkter får lov til at spise mere, fordi grøntsager indeholder mange nyttige kostfibre, der fremmer vægttab. Kulhydrater, som omfatter korn, ris, frugt, korn, du skal bruge på en gang ikke mere end er placeret i en knytnæve. Der bør være så meget sundt protein (kødost, kød, fisk, bælgfrugter) i en portion, som er placeret i din håndflade, og fedt handler om tommelfingerens størrelse.

Kalorieindhold

For hver person er der en individuel daglig fødevare, som omtrentlig ser ud som følger:

• Morgenmad: Fra 20% af den samlede daglige fødevarestandard.
• Anden morgenmad: fra 15%.
• Frokost: fra 30%.
• Sikker, fra 15%.
• Middag: fra 20%.

Beregn renten let. For eksempel er den gennemsnitlige daglige kalorieredannelse 1200 kcal. En person vil bruge 240 kcal til morgenmad og middag og 360 til frokost. Prøv at få det meste af måltidet i første halvdel af dagen, fordi efter 16 timer er metabolismen normalt designet til energilagring, mens op til 16 timer - til forbrug. Hvis du spiser i intervaller på 3-4 timer, vil denne rytme hurtigt blive en vane, og du vil snart tabe sig.

Måltidsschema

Når du taber dig, skal du have en regelmæssig og ensartet strøm af mad. Bør ikke være for korte eller lange intervaller. Unsystematisk ernæring fører til fedme og sådanne problemer som:

• hovedpine;
• overspisning;
• langsom metabolisme
• forhøjede cortisolniveauer;
• depression, humørsvingninger;
• kronisk træthed.

En omtrentlig måltidsplan ser sådan ud:

10:00 - den anden morgenmad.

Liste over ordentlig og sund kost mad

Ikke alle fødevarer til vægttab er nyttige eller diæt. Hvis du vil tabe ordentligt, uden at miste sundhed, skal du spise følgende produkter:

• Æbler, der indeholder mere end 10% af kroppens krævede fibre, antioxidanter og en stor mængde vitamin C.
• Bananer. De har mange kalorier, men det er en god snack mellem måltiderne.
• Broccoli. Ligegyldigt hvordan du bruger det: rå eller kogt, det reducerer "dårligt" kolesterol og forhindrer forekomsten af ​​kræft.
• Agurker. Til vægttab er de nyttige i deres indhold: 95% vand og kun 15 kcal pr. 100 g.
• Mørk chokolade i små mængder erstatter helt kroppens behov for slik.
• Hjemmelavet kylling, hvor flere næringsstoffer end forarbejdet.
• Fisk. Bare behøver ikke at stege det, i nogen anden form det er meget nyttigt, det er fuldstændig fordøjet af maven, i modsætning til noget kød, der bidrager til effektivt vægttab.
• Svampe er en værdifuld kilde til protein, som fremmer vægttab.
• Æg indeholder også protein, og de er også tilgængelige og nemme at forberede.
• Ginger forbedrer stofskiftet og renser blodet.
• Fedtfattig yoghurt - en kilde til vitamin B, calcium og andre nyttige stoffer.

Protein lavt kalorieindhold fødevarer, der fremmer vægttab maven

Fejlen i maden afspejlede straks på kvinden og taljen af ​​kvinden. Selvom figuren ikke virkelig lider af overvægt, ser den tykke talje disproportionelt ud. For at lave en flad mave skal du spise specielle fødevarer. Men først skal du forlade forladt tobak, alkohol, fedt, mel og sødt. Det er nødvendigt at fokusere på plantefødevarer og sports træning.

Før træning

Ernæring til vægttab før du går til en fitness klub er en vigtig del af hele arbejdet på figuren. For at tabe effektivt, skal du fylde kroppen med træningsenergi, som under fysisk træning forbruges i store mængder. Den mest ideelle løsning er kulhydratføde. Det vil give kroppen den nødvendige forsyning med "brændstof". Du bør ikke gå til en træning med en fuld mave, lette måltider, for eksempel boghvede grød, salat fra grønne grøntsager og et par hvedekager vil give fordel.

Efter træning

Hvis du går i gymnastiksalen for at tabe sig, så efter træning, er enhver mad forbudt. Du behøver ikke at genoprette de brændte fedtstoffer, så du bør helt afstå fra at spise inden for 2-3 timer efter klasser. Det anbefales heller ikke at drikke energi, te, kaffe eller alkohol på grund af unødvendige forfriskende virkninger på kroppen. Fyld vandbalancen med ikke-kulsyreholdigt mineralvand, et glas friskpresset juice eller hjemmelavet kvass.

Velsmagende kost mad: opskrifter med fotos

Kostføde til vægttab er let at forberede, det vigtigste - for at undgå skadelige fedtholdige fødevarer og højt kulhydrater. Det er ikke nødvendigt at tilføje fedtstoffer eller olier til mad under madlavning, fordi de indeholder en stor mængde kalorier. Kostføde er et sæt sunde retter, der giver dig mulighed for at spise velsmagende og varieret, og bonussen bliver en smuk tyndere krop. Vi tilbyder dig et par nyttige opskrifter til diætmad.

Dampet grøntsagsgryde

Tilfreds kroppen med vitaminer og fiber vil tillade grøntsager kogte i en dobbelt kedel. Til denne opskrift har vi brug for:

• grøntsager - løg, rødder, gulerødder, kartofler;
• enhver grønne
• peber, laurbærblad, hvidløg, salt.

1. Opløs kubusens favorit bouillon i vand.
2. Alle grøntsager skæres i lange strimler eller terninger.
3. Vi sender dem igen til bouillon, som allerede har kogt: først rødder, derefter gulerødder, kartofler, løg og luk dampbadets låg, indtil fødevaren er klar.
4. Efter tilberedning af hovedprodukterne tilsættes hvidløg, løvblad, salt, peber og drys skålen med hakkede grønne grønt. Vores sunde mad til vægttab er klar.

En meget effektiv måde at kaste de ekstra pund på uden fordrejning i mave-tarmkanalen er dampet slankende mad. Steam grøntsager, i modsætning til kogte, beholder maksimalt nyttige stoffer, hjælper kroppen med at tabe sig og bevare sundhed i lang tid. Det er ikke nødvendigt at bruge vegetabilsk olie, som ved stegning udsender kræftfremkaldende stoffer i høj koncentration. En anden nyttig opskrift på dampede grøntsager med svampe, se videoen:

Kylling kødboller i en langsom komfur

Selvom tid til madlavning i en langsom komfur tager lidt mere end med andre metoder til madlavning, men besværet er meget mindre. Kylling koteletter brænder ikke og bliver perfekt brændt i en multikookerskål. For at lave mad:

• Tilsæt et æg til den hakkede kylling, salt og peber og bland godt sammen, og dernæst danner runde patties.
• Smør multikookerskålen med olivenolie, læg skiverne på bunden, og indstil derefter bagningstilstanden i 20 minutter, drej derefter koteletterne og sæt timeren igen i 20 minutter.
• Kost kylling koteletter til vægttab er klar.

Anmeldelser om slankesystemet af Elena Malysheva

Ifølge Malysheva-systemet i den første uge spiste jeg den anbefalede mad og tabte 3 kg på en gang. Så begyndte hun at tilføje grøntsager og frugter til hendes kost og i løbet af en måned tabte hun mere end 9 kg. Jeg vil fortsætte med at følge denne diæt for vægttab.

Kost arbejder. Først havde jeg 10 kg overskydende vægt. Efter kun 1 måned tabte jeg 4 kg, og i den anden måned var de resterende 6 kg væk. Jeg forventer ikke engang en hurtig effekt.

Jeg fulgte Malysheva diæt og korrekt ernæring i 2 måneder. Dette tillod mig at tabe 12 kg. Maden til vægttab, der tilbydes af E. Malysheva, kan jeg virkelig godt lide, fordi det er så nærende, at følelsen af ​​sult aldrig opstår.

http://sovets.net/2927-eda-dlya-pokhudeniya.html