Vigtigste Te

Hvad skal du erstatte kaffe, eller 13 fødevarer livskraft

Tror du, at det er bedst at hjælpe kaffe til at opmuntre og køre væk den irrelevante søvnighed? Skynd dig ikke for at svare. Der er tretten flere produkter, der kan returnere en høj tone meget mere effektivt end en kaffedrik.

chokolade

En chokoladebar spiser i flere timer. Hvis du spiser chokolade om morgenen, vil endorfiner blive produceret i kroppen - de vil give dig den nødvendige energi i de tidlige timer.

Koldt vand

Drik mere vand om morgenen: Dehydrering mærkes mest straks efter at have vågnet op. Kun ét glas koldt vand, som vågnet op - og du vil føle dig meget mere munter, går hurtigt ind i den sædvanlige arbejdsrytme.

bær

Næsten alle bær indeholder naturlige stimulanser. Men de allerbedste og velsmagende stimulanser af vitalitet for dig vil være: jordbær, hindbær og blåbær.

Appelsinsaft

Hvis det er svært at vågne om morgenen, vil appelsinjuice hjælpe! Den overflod af vitamin C fylder kroppen med energi og stimulerer perfekt hjernens aktivitet. Appelsinsaft kan erstattes med citronsaft eller lime, men i dette tilfælde er det bedre at drikke drikkevarer med sukker.

Enhver kold drink

Ikke kun vand - enhver kølet drink kan virke undere. Indtag af kold væske svarer til en chokshake: kroppen tænder energiproduktionen og begynder at fungere ved fuld kapacitet.

kød

Hvis du har en vanskelig dag, er det bedre at mætte din krop med energi om morgenen. Det er sandt, at animalske fødevareproteiner behandles langsommere, og energi vises ikke med det samme, men dets forsyning er nok i længere tid end et stykke brød eller vermicelli suppe kan give. Af den måde kan kød erstattes af fisk.

Nødderne

Nødder er ikke ved et uheld kaldt "spiselige batterier." De er så nærende at de opretholder tone hele dagen. Du bør dog ikke blive involveret i nødder, især før sengetid. Faktum er, at den ubehandlede energi af nødder under søvn er deponeret i problemets dele af kroppen.

Grøn te

Enhver te indeholder koffein, og grønt er mest nyttigt for den menneskelige krop. Hvis du drikker en kop grøn te om morgenen, vil du føle energi længere end efter at have drukket kaffe.

æbler

Æbler indeholder bor, derfor øger din opmærksomhed og opmærksomhed næsten umiddelbart. Desuden er æblerne velsmagende og rige på mange sunde ingredienser.

havregrød

Den vigtigste kilde til fiber og kulhydrater. Tilsæt lidt frugt til din havregryngrød, og du vil få en energisk morgenmad med champions.

bananer

Bedst af alt absorberer kroppen naturlige sukker, og i bananer er det en enorm mængde. Tilsæt bananer til din morgenmad - du vil føle dig vågen i lang tid.

yoghurt

Magnesium kaldes at miste energi, og i yoghurt er det indeholdt i den krævede mængde. Glem ikke kun, at yoghurt med fyldstoffer skelnes af en stor mængde sukker.

æg

Meget sjældne fødevarer kan tilskrives super-mad, men æg er nogle af dem. Rig på vitaminer, proteiner og mineraler giver æg ikke kun kroppen den nødvendige energi, men også hurtigt genoprette en person efter tung fysisk anstrengelse.

http://www.medikforum.ru/zoj/15043-chem-zamenit-kofe-ili-13-produktov-bodrosti.html

Menu for munterhed: 12 produkter, der giver energi

Hvem blandt os har ikke oplevet en følelse af svaghed og sløvhed om morgenen? Nogle gange er den stærkeste kaffe ikke i stand til at slippe af med dem. I dette tilfælde kan produkter til energi og energi hjælpe med til at komme til liv. Hvad læser vi vores anmeldelse.

Langsom brændstof

Blandt de endeløse fordele ved havregryn er evnen til at oplade med energi. Dens vigtigste kilde er langsomme kulhydrater og fibre. At blive absorberet ekstremt langsomt, beholder de i lang tid en følelse af mæthed og stærk styrke. Hercules er også rig på vitamin B1, uden hvilken træthed kommer hurtigere. For at være i god form behøver kroppen kun 150 gram havregryn pr. Dag.

Mælkekraft

Hvilke fødevarer forfrisker kroppen tidligt om morgenen? Fermenteret mælk, og frem for alt naturlig yoghurt uden fyldstoffer. Dets vigtigste plus er bifidobakterier, der fodrer immunsystemet og bringer fordøjelsen til arbejdsstaten. Et kvalitetsprodukt er fyldt med proteiner og lactose, som giver os styrke. En kop yoghurt med en håndfuld frisk bær eller honning er tilstrækkelig.

Munterspirer

Tilhængere af diætetiske fødevarer og vegetarer vil bekræfte, at spiret hvede er en energigenerator. Dette er fordelene ved vitaminer E og gruppe B, såvel som magnesium, calcium og jern. Derudover stimulerer spireaktivister hjernen og nervesystemet. Du kan mærke denne effekt ved at tilføje en håndfuld spirede korn i dine yndlings salater, korn eller cottage cheese.

Energi i skallen

Æg i enhver kulinarisk variation er et fremragende produkt, der giver energi og energi. Det koncentrerer enorme reserver af protein, organiske syrer, en bred vifte af vitaminer og mineraler. Takket være dem er kroppen nemmere at klare tunge fysiske og mentale belastninger, og genopretter hurtigt styrken. Et par kogte æg til den daglige kost kan nemt overbevise dig om dette.

Hot Bønner

Retter af bønner, ærter, linser og andre bønner bærer en kraftig energiladning. Det er forsynet med vegetabilsk protein indeholdt i dem, lange kulhydrater og et vitamin-mineralsk kompleks. Og fiber hjælper med at absorbere denne overflod i sin helhed. Det er bevist, at en del lentilgrød eller ærtesuppe er det bedste middel til døsighed og apati.

Ukuelig kål

Hvilke produkter giver energi udover de nævnte? Grøntsager i al deres mangfoldighed. I denne forstand er der ingen lige blomkål. Kombination af vitaminer b1, B2, C, PP, fosfor og jern hjælper med at overvinde træthed, irritabilitet og afgifter et godt humør. Kog med blomkålssider, Mos kartofler og salater, for altid at være i et munter stemning.

Spinat Almægtige

På trods af at spinat kun er greens, indeholder det betydelige energiressourcer. Kombinationen af ​​C-vitamin og jern vil ikke efterlade et spor af træthed, men samtidig øge effektiviteten betydeligt. Det er bemærkelsesværdigt, at denne værdifulde egenskab af spinat bevares under enhver varmebehandling. Når det er frisk, vil det endnu mere gøre mad mere sunde og smagere.

Walnut batteri

Nødder anses for at være et vidunderligt, energibesparende produkt. Det er en energikilde med reserver af protein, omega-3 fedtsyrer, vitaminer og mineraler. Denne cocktail stimulerer hjernen og aktiverer hele kroppen. Bare lad dig ikke bære væk nødder, især ved sengetid. Begræns 20-30 g mandler eller hasselnødder om morgenen.

Tropens magt

Blandt frugterne er den uovertrufne energikampion banan. På grund af den store mængde af hurtigt kulhydrater og fibre slukker den øjeblikkeligt sult, opladning med kraft. Det er ikke tilfældigt, at atleter elsker bananer så meget. De er store lindre træthed og genoprette styrke efter træning. Det er også nyttigt for indsatsarbejdere af mentalarbejde at spise 1-2 bananer om dagen.

Berry Reactor

Meget snart vises en farverig berry overflod på vores borde. Og det er en anden kilde til styrke. Enhver bær er fyldt med antioxidanter, der beskytter kroppens celler mod ødelæggelse og har en gavnlig effekt på hjernen. Som følge heraf føler vi sig friske og muntre. Til dette skal du spise 200-300 g bær per dag. Glem ikke om frugtdrikke og vitamin smoothies.

Chokolade inspiration

Sweethearts vil være glad for at lære at mørk chokolade er blandt de gavnlige energiprodukter. Ikke underligt, fordi de gør det fra kakao bønner, der er i stand til at oplade med kraft for hele dagen. Hormonet af lykke endorfin, der produceres på den mest aktive måde, motiverer også til arbejdskraftfeber. Du må dog ikke spise chokolade med chokolade - grænser 30-40 g pr. Dag.

Citrus Shake

Appelsiner - frelse for dem, der er konstant i en sovende tilstand. Selv vejrtrækning i deres duft synes vi at indånde kraften selv. Og den friske saft af disse citrusværker virker underværker. Alt takket være askorbinsyre, i stand til at røre selv de mest ubehagelige dovne mennesker. Et glas appelsinsaft i kombination med en del mysli giver energi til middag.

Medtag disse naturlige energier i familiemenuen. Det vil være lidt lettere at klare deres daglige rutine. Og hvis du har mærkeopskrifter til at overvinde træthed og opmuntre, fortæl os om dem i kommentarerne.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/20397-menyu-dlya-bodrosti-12-produktov-zaryazhayuschih-energiey

Hvilke produkter giver energi, energi og styrke til kroppen, samt øge effektiviteten - Top 10

Ca. 30% af al den energi, som en person modtager med mad, bruger kroppen til fordøjelsessystemet selv. Dette omfatter syntese af enzymer, hormoner, galde, filtrering, fjernelse fra kroppen og andre fysiologiske processer, uden hvilken mad simpelthen ikke vil blive absorberet.

Der er dog en særlig "kategori" af produkter, der kan give en person maksimal energi. Og det er efter deres brug, at personen føler den maksimale styrken og styrken af ​​munterhed, og hans humør stiger.

Hvilken mad giver mest styrke til kroppen? Hvad er specielt ved disse produkter, som giver dig mulighed for at øge kroppens ydeevne og holde den i god form? Hvad skal du spise for at genskabe styrke og vitalitet? Alle svar i vores artikel.

Hvorfor giver noget mad energi, og det andet "tager væk"?

Kroppen "ekstraherer" energi fra to hovedkilder - det er sukker og fedtstoffer. Alle gennem simple biokemiske reaktioner omdannes som et resultat til enkleste kulhydrater, som syntetiseres til ren energi.

Men sukker er faktisk en kulhydrat og et minimum af tid og energi er nødvendig for dets absorption, men fedt er en kompleks komponent. Desuden arbejder en voksen krop på en sådan måde, at enkle og komplekse kulhydrater absorberes umiddelbart efter forbrug, mens fedtstoffer opbevares "i reserve".

Hjernen er også direkte ansvarlig for følelsen af ​​munterhed, dets iltning, niveauet af dopamin og serotonin produceret. Den samme goromny otvetsvenny og for at hæve stemningen.

Derfor er der såkaldte "energi" og stimulanter, som faktisk ikke øger energi, men skaber kun en illusion af en følelse af munterhed. Dette princip virker mange narkotika. Imidlertid fremkalder deres brug en kompleks krænkelse af fordøjelsessystemet, som kun gør ondt i helbredet.

Hvilket mad skal derfor indgå i kosten, for ikke at opleve mangel på energi? Disse er enkle og komplekse kulhydrater, men alt dette skal suppleres med proteiner, vitaminer, mineraler og rent drikkevand.

Naturligvis, hvis du hele tiden spiser slik (det er i det meste kulhydrater), så vil det ikke ende med noget godt, da kroppen vil begynde at opleve mangel på andre mikronæringsstoffer og næringsstoffer.

Top 10 forfriskende produkter

Så hvilke fødevarer, der øger effektiviteten, er de mest effektive? Overvej et sæt af 10 af de mest beviste valgmuligheder, hvilket giver en stærk styrke for hele dagen og bedst imødekommer energibehovet.

1. Grød eller Müsli

Ud over simple og komplekse kulhydrater indeholder den også magnesium og vitamin B1 og fosfor, der er involveret i intercellulær metabolisme.

Havregryn er en god energikilde, men det "virker" ikke i lang tid.

Derfor anbefales det at bruge det med mælk og tilsæt en lille smule smør (bedre - "sandwich", som har en lille procentdel af fedt) og tørret frugt.

2. Tørrede frugter

Indeholde fructose og fiber. Den første er en af ​​de enkleste kulhydrater, som absorberes efter 5 til 10 minutter efter at have spist, og fiber hjælper kroppen med at fordøje mad og forhindrer intestinal oprør.

Også tørrede frugter er yderst gavnlige for hjertet, som indirekte forbedrer blodcirkulationen i hjernen.

En af de mest energirige tørrede frugter er tørrede bananer, tørrede abrikoser og bagt pærer.

3. Æg

Urtel æg er bedre egnet - de indeholder næsten 3 gange mere protein. De har også enkle fedtstoffer, der absorberes inden for 2 til 3 timer, hvilket giver en levetid for en lang periode.

Cholin, indeholdt i æg, styrker hukommelsen.

Den eneste advarsel - det er bedre at bruge æg kogte eller friske.

4. skat

Honning er et af de mest gavnlige hjerneprodukter med en høj koncentration af kulhydrater. Der er næsten ingen fedtstoffer, men foruden saccharose er der en bred liste over mineraler, metaller og vitaminer, der hjælper med at normalisere blodets biokemiske sammensætning.

Det er bevist, at honning har en positiv effekt på hjernefunktionen, forbedrer koncentration og hukommelse.

Mange læger anbefaler at give op sukker og erstatte det med honning, bare glem det, at det ved opvarmning til over 65 grader Celsius mister de fleste af dets gavnlige egenskaber.

5. Kaffe

Med indflydelse af kaffe på hjernen er situationen tvetydig. Han sørger for munterhed på grund af tilstedeværelsen af ​​koffein, og han virker som et stimulerende middel. Det har dog næsten ingen negativ effekt på kroppen.

Derfor hjælper kaffe virkelig med at øge energien. Også koffein forbedrer hukommelsen.

Men de bør ikke misbruges. Ellers kan du bringe kroppen til afhængighed af, at det kun modtager energi på denne måde - enkle produkter på samme tid bliver mindre effektive.

6. Frugt og grøntsager

Medtag frugt og grøntsager i kosten for at øge energi - dette er en universel løsning. De indeholder alle fibre, som er nødvendige for energi og normalisering af fordøjelsen. Samtidig hører både frugt og grøntsager til let fordøjelige fødevarer.

De skal indgå i kosten, når man foreskriver sparsomme kostvaner, for eksempel under genopretningsperioden efter behandling af gastrit eller mavesår.

7. Naturlig yoghurt

Let fordøjet, indeholder frugtbase og en lille mængde sukker. Samtidig indeholder den også mælkesyrebakterier, som danner basis for den gavnlige intestinale mikroflora.

Regelmæssigt forbrug af yoghurt vil ikke kun normalisere arbejdet i hele fordøjelsessystemet, men også modtage en betydelig mængde energi. Det er også nyttigt for kvinders sundhed.

8. Makrel

Disse stoffer er direkte involveret i produktion af serotonin og dopamin i hjernen - hormoner, der er ansvarlige for følelsen af ​​glæde, og hjælper også neuroner med at absorbere ilt.

Som følge heraf virker makrel som et stimulerende middel, men uden negative konsekvenser for kroppen. Derudover indeholder makrel enkle proteiner og let fordøjelige fedtstoffer såvel som mineraler.

9. Bønner

Selvom det i teorien kan omfatte alle bælgplanter. Næsten alle er lavet af proteiner og komplekse kulhydrater, som kroppen bruger hele dagen.

Morgenmad på basis af dåsebønner er ikke værre end traditionel havregryn. Hvem kan ikke lide bønner - ærtsuppe eller forskellige slags salater med ærter (men bedre uden mayonnaise og fede kød).

10. nødder

Valnød er rig på proteiner, kulhydrater, omega-3 fedtsyrer og mineraler. Alt dette understøtter den nominelle koncentration af næringsstoffer i kroppen, hvilket vil påvirke metabolskraten positivt.

Derfor, hvis du bare spiser nødder, så vil energien være på et minimum. Og hvis du tilføjer dem, for eksempel til en dessert, så vil det hjælpe kroppen til hurtigt at få ansvar for livskraft.

Hvor ofte bruger de dem?

Umiddelbart er det nødvendigt at præcisere, at du ikke bør bruge ovennævnte produkter regelmæssigt. Ideelt, lige før den "planlagte" fysiske anstrengelse. I princippet kan du følge de populære regler:

  1. morgenmad - bør gøres rig på enkle kulhydrater, da dette vil bidrage til hurtigt at juble op;
  2. middag - uden overdrevent fede retter, men altid hjertelig;
  3. middag - bare hjertelig, uden enkle kulhydrater (kompleks - du kan og selv har brug for).

Og på samme tid i 2-3 timer før den planlagte søvn er det bedre at nægte at spise overhovedet. Ellers kan du forsyne dig med kronisk søvnløshed, hvorfra selv den mest energiske morgenmad ikke hjælper.

Folkemidler til at støtte kroppen i god form

Ud over ernæring, der giver styrke, er der masser af populære metoder og urter fra søvn, der hjælper med at få en hurtig opladning af energi om morgenen - dette kan gøres ikke kun ved hjælp af kaffe. Levende eksempler på dette er citrus æteriske olier, klidekstrakt og rosehip gelé.

1. Æteriske olier

Visse æteriske olier til energiforbedring. Deres særegenhed er, at de hjælper med at klare psyko-følelsesmæssig træthed. Og bedst af alt er velegnede til denne citrus og rosmarin æteriske olier.

Hvordan bruger man dem? Det er nok at tilføje 3 - 5 dråber til oliebrænderen (eller 2 - 4 dråber til diffusoren). De kan også føjes til et varmt bad. 1 - 2 sådan "terapi" om dagen vil være mere end nok.

2. Infusion af klid

Et af de mest populære midler mod kronisk træthed - energitinkturer.

Fremstillet som følger:

  1. 200 gram klidblanding med 1 liter koldt vand;
  2. kog og kog i 1 time;
  3. efter afkøling - belastning gennem gasbind eller sigte.

Tag 100 - 200 ml 3-4 gange om dagen. Mindste behandlingsforløb er 2 uger. Dette værktøj er også en fremragende metode til at rense tarmene fra de akkumulerede toksiner.

3. Dogrose Kissel

Denne forfriskende drik giver kroppen en stor mængde ascorbinsyre, som hjælper med at klare træthed på baggrund af smitsomme sygdomme. Forbereder således:

  1. hak 2 spsk vild rose (frisk eller tørret - betyder ikke noget) og hæld 0,5 liter kogende vand;
  2. Dæk skålen indeholdende blandingen, pakk den i et tykt håndklæde og lad det bryde, indtil det er helt køligt.

I den færdige gelé kan du tilføje 1 spiseskefuld honning.

Tag under aftensmad som dessert - om morgenen bliver energien følt mange gange mere.

Husk også i den forrige artikel, at vi så på 5 effektive forfriskende te baseret på forskellige urter.

Hvad skal du spise før træning?

Kosten for atleter er noget anderledes end det sædvanlige. Først og fremmest er flere kulhydrater inkluderet i det - det er dem, der hjælper med at opretholde tone under udmattende træningstræninger, og for det andet er proteiner inkluderet i det - de bygger muskelmasse.

Derfor anbefales det for energi før motion at bruge:

  • kalkun omelet;
  • havregryn;
  • kål ruller med kylling;
  • bagt kylling med søde kartofler;
  • hytteost med frugt.

Alt dette suppleres også af proteinstænger og cocktails. Mange producenter producerer sports ernæring i form af færdige blandinger til brug før motion - de er ca. 2/3 af proteinet (som er selve proteinet), enkle og komplekse kulhydrater. De giver en stor udbrud af energi og oplader med energi, hjælper med at vække kroppen og hjernen til den kommende træning.

Men for ikke at føle træthed efter en træning, skal du bogstaveligt talt spise en lille del af slik inden for de første 30 minutter efter fysisk anstrengelse. Det kan være en chokoladebar, yoghurt, banan, appelsin, te med honning.

Hvilken mad forbedrer følelsen af ​​træthed?

Men inkluderingen i kosten af ​​følgende produkter, der er skadelig for hjernen, tager kun energi og øger følelsen af ​​træthed:

  1. Fedt kød. Dette kan i princippet omfatte mad, der er rig på animalske fedtstoffer. Det er produkter, der kræver meget mere energi at fordøje end de fleste andre. Men de er ikke helt opgivet - kødprodukter er den vigtigste kilde til proteiner. Det er bedre at foretrække at læne kødretter.
  2. Pasteuriserede produkter. Dette omfatter mælk, alle former for dåsefoder. De indeholder et minimum af mikronæringsstoffer og næringsstoffer, men kroppen bærer stadig med dem hele spektret af metaboliske processer, der tager energi.
  3. Alkohol. Ligesom ethvert toksin - begynder hurtigt at udskilles af kroppen, og selv alkohol hæmmer hjernefunktionen. En masse energi bruges på dens produktion, men ethylalkohol giver næsten ingen fordel - det er uoverkommelig med skade.
  4. Sukker. Hjerte-relaterede slik, der er højt i transfedt, er også inkluderet her. De absorberes næsten ikke. Det vil sige, at energien fra dem er minimal, men de opdeles i lang tid. Og hele denne tid taber kroppen energi.

Interessant video

Og nu tilbyder vi dig at blive bekendt med videoen:

Så det er let nok at holde dig i god form, hvis du ved, hvilke fødevarer der skal inkluderes i din daglige kost. Det vigtigste er ikke at glemme dets mangfoldighed. Kroppen skal have en tilstrækkelig mængde vitaminer, mineraler, aminosyrer, og der er ingen "universelle" produkter, der indeholder alt dette.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

10 produkter, der giver energi. Korrekt ernæring mod træthed

Tabe sig og slå træthed. Drikke kaffe eller friske juice?

Hvordan man opmuntrer dig selv, hvis du er træt? Hvilke fødevarer giver kroppen reel energi, og som kun mobiliseres i kort tid? Dr. Holly Phillips ved første hånd, hvad træthed og depression er, og har udviklet enkle regler for at spise, som hjælper dem med at undgå dem. Hun giver en liste over produkter for at opretholde styrke, og fortæller også om du skal drikke juice til vægttab og kaffe - fra træthed.

Du har sikkert hørt udtrykket "superfood". Det bruges ofte i forhold til brun ris, spinat, yoghurt, tomater og andre nyttige ting; men har du nogensinde spekuleret på, hvad der gør et produkt til superfood?

Det handler ikke om smag, selvom smag betyder noget. Essensen er effektiv: superfoods er ikke kun højere i næringsværdi, de har også andre egenskaber - de understøtter immunsystemet, reducerer inflammatoriske processer i kroppen, stimulerer hjernen, øger energi, udholdenhed og forlænger livet. Er det muligt at ønske noget mere fra simpel mad!

Men lad os komme ned fra himlen til jorden: Intet produkt vil være "super", hvis det ikke er velsmagende: du vil bare ikke spise det. I betragtning af denne omstændighed har jeg udarbejdet en liste over ti superfoods, der øger mængden af ​​energi, som alle bør spise regelmæssigt.

10 superfoods mod træthed

Havre. Måske er dette den mest perfekte superfood, fordi den er rig på fiber, protein, kalium, magnesium og andre mineraler. Havre er bedst spist til morgenmad, fordi den fiber, der indeholder, langsomt fordøjes, hvilket opretholder stabile blodsukkerniveauer i løbet af dagen. Ifølge store undersøgelser reducerer havre kolesterol, hvilket er grunden til, at det anses for gavnligt for hjertesundheden.

Hvis du ikke er en fan af havregryn (jeg erkender, jeg er ligeglad med det), kan du tilføje flager til en kold morgenmadsprodukt eller yoghurt, tilsæt kalkunrulle, salater eller endda gryder for at øge næringsværdien.

Quinoa. Disse glutenfrie korn indeholder mere protein end noget andet korn. Quinoa er så rig på aminosyrer (for eksempel lysin, cystein, methionin), at det betragtes som et komplet protein (normalt findes de kun i produkter af animalsk oprindelse). Aminosyrer i quinoa hjælper med at genoprette musklerne efter en træning, og folinsyre, magnesium og fosfor understøtter kroppens styrke.

Blåbær. Ud over overflod af stærke antioxidanter og energibesparende kulhydrater indeholder blåbær vitaminerne A og C, folinsyre, kalium, magnesium og fiber. Ifølge undersøgelser styrker de sammen med phytochemicals af blåbær (nyttige forbindelser, der leverer planter med pigment) immunforsvaret og reducerer symptomerne på depression og stopper ophobningen af ​​frie radikaler. Hvad hjælper kroppen og psyken til hurtigt at komme sig fra stress og celleskader.

Laks. Det er mættet med anti-inflammatoriske fedtsyrer omega-3 (især docosahexaensyre eller DHA og eicosapentaenoic eller EPA), som bidrager til hjertets sundhed og er en fremragende proteinkilde. American Heart Association anbefaler at spise fed fisk (for eksempel laks) mindst to gange om ugen.

Regelmæssigt forbrug af omega-3 fisk og fedtsyrer fører til en reduktion i symptomerne på depression og forbedrer kognitiv funktion. Den energiforøgende effekt af laks forklares af en forbedring af metabolisme, herunder mere effektiv brug af ilt i kroppen under træning.

Avocado. En kilde til sunde fedtstoffer, avocados er rige på fiber, kalium, vitaminer A og E og folinsyre. Det er en god kilde til omega-3 fedtsyre kaldet alfa-linolensyre. Det har en positiv effekt på de metaboliske aspekter, der ligger til grund for hjerteaktivitet, især fedtindholdet i blodet og inflammatoriske markører (for eksempel homocystein, som ofte stiger under træthed, hvilket resulterer i sygdomme som diabetes, arthritis og kronisk træthedssyndrom).

Tyrkiet. Det er ikke kun et fedtfattigt produkt og en god proteinkilde. Tyrkiet indeholder aminosyre tyrosin, som øger niveauerne af dopamin og norepinephrin hjerne kemikalier, der forbedrer din opmærksomhed og koncentration. (Du skal ikke bekymre dig om at spise kalkun vil gøre dig træt på grund af tryptofan den indeholder: Den har ikke mere af denne aminosyre end kylling eller fisk.) Det indeholder også vitaminer B6 og B12, som lindrer søvnløshed og depression. øge energireserver.

Goji bær. De er blevet brugt i kinesisk medicin i 5.000 år for at stimulere energi og mental aktivitet samt at reducere stress. Gojibær menes at forbedre blodgennemstrømningen, så den kraftgivende ilt spredes mere frit i hele kroppen. Disse lyse orange-røde bær er en koncentreret kilde til antioxidanter; de spises rå, kogte eller tørrede som rosiner.

Mandler. Disse protein- og fiberrige nødder indeholder også calcium, kalium, fosfor og vitamin E. Det er også en rig kilde til magnesium, som spiller en central rolle i omdannelsen af ​​sukker til energi. Manglende magnesium i kroppen kan fratage dig energi og forårsage søvnproblemer og benkramper.

Linser. Denne plante af legume familien er en stærk kilde til magert protein, fiber, jern, kalium, zink og folsyre. Linser er rige på selen - en naturlig stemningsregulator: Undersøgelser har vist, at mangel på selen fører til dårlig humør og sænker energireserver. Fiberen i disse miniaturebælgfrugter stabiliserer blodsukkerniveauerne.

Kål. Den er rig på vitaminer C og A, calcium, jern og kalium og er desuden en fremragende kilde til protein og fiber - er meget lavt i kalorier. Derudover indeholder kål en stor mængde flavonoider - phytochemicals med antioxidantegenskaber.

Med hensyn til ernæring er der ingen enkelt tilgang, der maksimerer energiforsyningen for alle, så du skal søge efter din egen gyldne formel, som er effektiv for dig. Måske får du test og fejl, men hvis du forsøger at vælge produkter, der er rigtig sunde, kombinere næringsstoffer korrekt og holde fast i en enkelt ernæringsplan, vil du hurtigt finde de bedste kilder til fødevareenergi, der vil "fylde" din krop med brændstof af høj kvalitet og på samme tid vil glæde dine smagsløg.

Kaffe: drik eller ikke drikke? Fordele og ulemper ved koffein

Når du er død, kan koffein være en øjeblikkelig modgift, forfriskende og hjælper med at fokusere på afgørende øjeblikke. Koffein, et mildt centralnervesystemstimulerende middel, øger også hjerteslag, slapper af glatte muskler, øger mavesekretionen og har en vanddrivende effekt.

De positive virkninger af koffein er manifesteret i øgede niveauer af neurotransmittere som norepinephrin, acetylcholin, dopamin, serotonin, adrenalin og glutamat, som igen har en positiv effekt på årvågenhed, koncentration, humør og hukommelse, hvilket reducerer træthed. Derudover kan koffein medføre en lille stigning i stofskiftet, og regelmæssigt forbrug reducerer risikoen for Parkinsons sygdom og type 2 diabetes.

Men i for store mængder bliver koffein et stof, der dræner energi. Det kan øge trykket og udskillelsen af ​​kortisol, forårsage rystende hænder og angst, bidrage til søvnløshed og forsinket søvn. Plus, hvis du har en koffeinafhængighed (den kan udvikle sig fra kaffe, energidrikke og energistænger samt "naturlige" kostpiller), bliver konstant gevinst og svækkelse af dets stimulerende effekt ofte ledsaget af moderat dehydrering og tilbagetrækningssymptomer - en ubetydelig kombination.

Dette kan medføre alvorlige problemer med energibalancen i kroppen. Tro mig, jeg oplevede dem selv! I det andet år i den medicinske skole, da jeg drak en pose kaffe om dagen, udviklede jeg sådan koffeinresistens, at efter en time eller to efter at have taget det næste parti, begyndte jeg at opleve tilbagetrækningssymptomer, herunder træthed, koncentrationsbesvær og hovedpine.

En ladning af energi fra en kop kaffe er ikke rigtig energi. Dette er effekten af ​​koffein, et lægemiddel, og det er kortvarigt. Når koffein-effekten falder væk, og din krop forstår, at den ikke har en kilde til ægte energi, føler du dig nok udmattet og måske sulten.

På dette tidspunkt beslutter du sikkert, at du har brug for mere koffein, eller du foretrækker at spise, men i sidste ende overvurderer, fordi du er i en tilstand af energiudtømning. Under alle omstændigheder begynder en usund cyklus, der kan føre til yderligere energilækage igen.

Lektionen er dette: brug koffein klogt og vær opmærksom på det samlede beløb i din kost. For mange kvinder er en kop kaffe nok om morgenen, og i løbet af dagen - kun nogle gange som en stimulant - øges koncentrationen midlertidigt før et vigtigt møde eller en langdistance tur.

Hvis du opdager, at i løbet af dagen du har brug for ekstra stimulanter, er det på tide at overveje andre måder at øge dine energireserver på. Du kan tage en tur, tage en kort lur, trække en stimulerende duft som mynte eller drys dit ansigt med koldt vand. En ekstra del af koffein er ikke en mulighed.

Friske juice: drik eller ikke drikke? Saftens fordele og skade

I modsætning til mange læger er jeg ikke en streng modstander af saftens kost. Men det er meget vigtigt ikke at gå til ekstremiteter og være opmærksom på, hvad disse kostvaner er gode for, og hvad der er dårligt. Her er det vigtigste: En sådan kost indebærer at begrænse kosten kun til friske frugter og grøntsagssafter samt vand i flere dage eller længere. Tilhængere af saftsulten hævder at det renser kroppen, hjælper med at tabe sig og tjener også til at forhindre næsten alle sygdomme - fra forkølelse til autoimmune sygdomme og forskellige former for kræft.

Gennem årene har jeg gennemført en række forskellige juice kurser. Jeg havde det bedste indtryk af en kort (to eller tre dage) kursus af grøntsagssaft. (Hvem ville have troet, at jeg var i stand til at absorbere så mange kilo kål?) Under fasten og i ca. en uge efter det følte jeg mindre krav til fed og salt mad (pludselig begyndte kartoflerne at se meget mindre appetitvækkende ud, og cheeseburgerne lignede mad til hunde). Desuden begyndte jeg at sove bedre og føle mig lidt mere munter, som om jeg øgede dosis af vitaminer med 4000% (selvom det ikke er tilfældet).

Men der er ulemper. For nogle mennesker er juice fastende eller rensning kontraindiceret. Patienter med diabetes kan i høj grad øge deres blodsukker fra store mængder frugtsaft, og de, der har en nyresygdom, kan lide af en elektrolytforstyrrelse, som kan være livstruende. Juice kostvaner vil ikke hjælpe dig med at tabe sig eller stoppe vægttab, hvis du stadig lykkedes at slippe af med et par kilo. Og der er ikke noget videnskabeligt bevis på, at "afgiftning" hjælper med at forhindre sygdomme; Faktisk renser vores lever, nyrer og tarm hver dag af kroppen.

Hvis du vil prøve en kost på juice, skal du undgå ekstreme muligheder og ikke sidde på nogen af ​​dem i mere end tre eller fire dage. Klem saftene fra friske frugter og grøntsager alene eller køb frisklavede saft, der ikke er pasteuriseret. Naturligvis dræber pasteurisering potentielt skadelige bakterier, men sammen med dem, gavnlige mikroorganismer og reducerer indholdet af visse vitaminer og mineraler. For at få maksimalt udbytte af saftens kost, skal du kun drikke friske frugter.

http://www.7ya.ru/article/10-produktov-dayuwih-jenergiyu-Pravilnoe-pitanie-protiv-ustalosti/

15 produkter til munterhed og godt humør

Tilføjelse af en artikel til en ny samling

Når solen glæder sig mere og mere sjældent, og det regner mere og oftere, er det svært at holde sig positivt. Vi har udarbejdet et udvalg af produkter, der hjælper med at bekæmpe efteråret blues og dårlig humør.

Ønsker jeg at pakke op tæppe og dvale til forår? Selv varm te taler ikke overhovedet, men styrker kun ønsket om at tage en lur? Vær opmærksom på listen over produkter, der hjælper med at opmuntre og føle en strøm af energi.

bananer

Når kræfterne løber ud, og du er nødt til hurtigt at genoprette energi, er en banan den bedste snack. Den indeholder tre typer af naturlige sukkerarter - saccharose, fructose og glucose. I kombination med fiber giver det en øjeblikkelig virkning og toner op mindst 1-1,5 af frugtbart arbejde.

Også i bananer indeholder aminosyren tryptophan, som med deltagelse af vitamin B6 (det findes også i denne frugtpulp) omdannes til serotonin, også kendt som glædehormonet.

Spis en mellemstor banan om dagen eller tilsæt pulver til grød, og du vil ikke være bange for efterårsmilten.

kalkun

Tyrkiet er en uvurderlig kilde til protein. Du kan få meget mere energi fra kalkun end fra noget andet kød. Produktet indeholder tyrosin - en aminosyre, der er involveret i syntese af hormonerne i den følelsesmæssige stigning af adrenalin og norepinephrin. Manglen på disse hormoner gør os apatisk og kedelig. Ydeevne lider også, hukommelse og koncentration af opmærksomhed forværres.

Tag kød, der ikke er frosset, men kølet. Den optimale serveringsstørrelse beregnes som følger: 2 gram kød pr. Kg af din vægt. Forkæl dig selv kalkun omkostninger 2-3 gange om ugen.

Yoghurt og andre probiotika

Mange taler om fordelene ved probiotika, dvs. gærede fødevarer (yoghurt, surkål osv.), der holder tarmbakterier under kontrol. Men videnskabsmænd kommer til den konklusion, at probiotika har en positiv effekt ikke kun på fordøjelsen, men også på hjerneaktivitet.

Kender du til eksperimentet med en flydende mus? Dyrene blev anbragt i en lille beholder med vand. Desuden blev nogle af dem tidligere givet bakterie probiotika. Efter overlevelseens instinkt svømmede alle musene kraftigt og forsøgte at komme ud af det unaturlige miljø. Men dem, der ikke modtog et supplement, meget hurtigere succumbed apati, kaster forsøg på at flygte og dø.

Samtidig tvivler andre forskere stadig på, om der er en forbindelse mellem probiotika og den følelsesmæssige tilstand, herunder produktion af adrenalin. Men en krukke frisk yoghurt om morgenen eller om aftenen skader ikke blot dit helbred.

hørfrø

Hørfrø er en plantekilde af omega-3 fedtsyrer. Hvis du vil forsyne dig med en ekstra afgift for energi til stabilt ophold i et godt humør, gør det en vane at tilføje små korn som krydderier til en række retter.

Hørfrø har en hård skal, så for bedre absorption er de bedre jordet i en blender.

Mac er en værdifuld kilde til magnesium, uden hvilken splittelsen af ​​glukose i kroppen er hæmmet. Og hvis glukose ikke brydes ned, får du også mindre energi. Som et resultat er der et fald i mental præstation, såvel som arbejdet i nervesystemet og musklerne.

Med andre ord kan boller med valmuefrø være meget nyttige. Det vigtigste er at vide, hvornår man skal stoppe. Hvis du ikke bruger mel, skal du tilføje vallmo i yoghurt med en sats på 1 spsk. pr. 100 g fermenteret mælkeprodukt.

Alle ved om fordelene ved havregryn til morgenmad. Men det vil ikke være overflødigt at minde igen om, at havre er det rigtige produkt. På grund af det lave glykæmiske indeks frigiver havregryn langsomt energi, og blodsukkerniveauet (og dermed din evne til at arbejde effektivt) holdes stabilt. Derudover indeholder dette korn selen, som også er et stærkt humørstimulerende middel.

Hvis den daglige grød om morgenen allerede er temmelig træt, så prøv at tilføje havregryn til yoghurt eller pandekagedej.

Bulgarsk peber

Bulgarisk peber er rig på vitamin C, som hæmmer produktionen af ​​cortisol, et stresshormon. Vitaminmestere er gule peberfrugter. Selvom i grønne og røde grøntsager er de også i overflod. Skær peberne i strimler og tag dem med til at arbejde som en god snack.

Fed fisk

"Japansk spiser 10 gange mere fisk end amerikanere og 10 gange mindre tilbøjelige til at lide af depression," siger Julia Ross i sin bog, The Mood for Treatment. Og i denne erklæring er der logik. Det er omega-3 fedtsyrer, der udgør en alvorlig procentdel af hjernevæv. Med deres mangel er folk meget mere tilbøjelige til humørsvingninger og apati. Fedt sorter af fisk, for eksempel makrel, laks, sardiner, er særligt effektive i vores tilstand. Kun 140 gram fisk per uge er nok, så du altid er klar til at flytte nogle bjerge på vej til dit mål.

roer

Leger du sport Glem ikke at spise 100-150 g kogte rødbeder før træning. Grøntsagerne indeholder særlige stoffer, der øger udholdenhed under aerob træning.

Ernæringseksperter anbefaler kogende rødbeder i deres skind for at bevare den nyttige sammensætning af produktet.

blåbær

Blåbær indeholder mere antioxidanter end nogen anden frugt, grøntsager og bær til rådighed for os. Ved at indtage denne naturlige dessert, vil du gøre en rigtig gave til din hjerne. Flavonoider, som forbedrer hukommelse, regulerer humør og beskytter grå materiale mod aldring, indtager et vigtigt sted i bærens sammensætning. Og nogle forskere mener, at blåbær endda kan bruges til at behandle forskellige mentale problemer, herunder posttraumatisk stresslidelse.

svesker

Ca. 10% af kvinderne efter 30 lider af jernmangel, hvilket får dem til at føle sig træg og konstant træt. At fylde manglen på dette element vil hjælpe svesker. Spis 11-15 ting om dagen, og din krop vil genvinde evnen til effektivt at absorbere ilt, hvilket er vigtigt for absolut alle biokemiske reaktioner. Alt dette giver dig mulighed for at føle dig mere energisk og aktiv igen.

Undgå frugter med en udtalt glans, fordi dette betyder, at de tørrede frugter blev behandlet med glycerin.

Mørk chokolade

Chokolade er en velprøvet måde at sødte et dyster efterårstemør på. Produktet er rig på fedt og glukose, hvilket betyder, at det er en værdifuld energikilde. Derudover er kakao bønner kalium og magnesium, uden hvilken den fulde funktion af nervesystemet. På grund af indholdet af koffein og theobromin stimulerer denne sunde dessert hjerneaktivitet, øger opmærksomheden og forbedrer hukommelsen. Bare et lille stykke er nok til at få vores krop til at producere serotonin - "lykkens hormon".

Men husk: Selv den dybeste depression er ikke en grund til at spise søde barer i kilo. Overdreven sukker kan føre til den nøjagtige modsatte virkning - depression og depression. Glem ikke, at bitter chokolade, som indeholder mindst 70% kakao, har gavnlige egenskaber.

Cherry

Feel en sammenbrud - spis en tomat. De indeholder serotonin. Hvis niveauet af dette hormon falder, forværres humøret, og risikoen for at udvikle reel depression øges betydeligt. Efter at have medtaget i din daglige kost af kirsebær, kan du sikkert glemme alt antidepressiva apoteker.

linser

Linser er et komplekst kulhydrat, som ligesom bananer optimerer produktionen af ​​serotonin i hjernen. På grund af dette vil du føle dig lykkeligere, niveauet af angst vil falde, og sindet vil blive klart. Der er mange folater i produktet, hvis mangel fører til depressive og maniske tilstande. Og endelig indeholder suppe, grød eller gryderet fra denne bælgkultur en masse jern, hvilket også positivt påvirker din vitalitet og trivsel.

spinat

Til produktion af serotonin behøver nødvendigvis vitaminer fra gruppe B. Få B3, B6 og B12, såvel som folinsyre kan være fra spinat. En gryde eller røræg, salat eller suppe, som inkluderer en kop spinat, vil give næsten 30% af de anbefalede standardlistede vitaminer. Og det betyder, at produktionen af ​​glædehormonet vil foregå optimalt.

Selv Hippocrates sagde, at alle sygdomme begynder i tarmene. Men det viser sig, at dette er sandt ikke kun for fysisk, men også for mental sundhed. Sørg for, at der altid er sund mad i dit køleskab. Og selv før du ser det positive resultat af denne vane på din krop, vil du bemærke, at smag for livet er vendt tilbage til dig, og ønsket om at arbejde og have det sjovt har dukket op igen.

http://www.ogorod.ru/ru/main/useful/14493/15-produktov-dlya-bodrosti-i-horoshego-nastroeniya.htm

Tip 1: TOP 7 produkter til vitalitet

Især ofte sløvhed og årsagssløshed, vi besøger i den kolde årstid. Det antages, at hypovitaminose er synderen. Men også multivitaminpræparater kan ikke altid forbedre vores sundhedstilstand. Mange udvej til stimulanter i form af kaffe, stærk te, men effekten af ​​dem er kortvarig.

I mellemtiden er der produkter, som også kan give os vitalitet, energi, og de er også yderst gavnlige for kroppen.

I første omgang er havregryn. Ikke ved en tilfældighed betragtes denne grød som den bedste mulighed for morgenmad. Den har en masse thiamin (vitamin B1), som øger udholdenhed, hjælper kroppen med at klare belastningerne. Thiamin øger også appetitten, hvilket måske ikke er nok om morgenen. Havregryn indeholder mange sporstoffer, som vores krop har brug for, såsom kalium, magnesium, calcium, fosfor og andre. Af vitaminerne kan du vælge A, E, K og vitaminer fra gruppe B. Det høje indhold af fibre og kulhydrater skaber langsigtet mætning og en styrkeforøgelse.

Vil bidrage til at føle mere energiske bælgfrugter. Retter fra bønner, linser, ærter eller naturlige sojabønner indeholder meget vegetabilsk protein og relativt få kulhydrater, hvilket gør dem meget værdifulde til diætere, men de føler sig ikke svage. Mineraler (jern, fosfor, kalium) og vitaminer (A, C, B, PP) i sammensætningen af ​​bælgfrugter gør dem meget nyttige til kroppen. Fiber, som er i dem i store mængder, hjælper med at normalisere metabolisme og bedre absorbere nyttige komponenter.

Nødder hjælper med at genoprette en stærk tilstand og aktivere hjernen. De er kilden til mange sporstoffer og vitaminer. Man må kun huske, at nødder er ret høje i kalorier, og i store mængder kan være tunge for fordøjelsen, derfor bør det daglige forbrug af dem ikke overstige håndfuldt. Det er selvfølgelig bedre at spise tørrede nødder, ikke brændt, især med salt eller sukker.

Et andet værdifuldt produkt er yoghurt. På grund af tilstedeværelsen af ​​bifidobakterier hjælper det virkelig fordøjelsen, forbedrer immuniteten og giver vitalitet. Alt dette forbedrer på sin side humør og skaber en byrde af livskraft. Selvfølgelig er andre mejeriprodukter nyttige, de er alle kilder til calcium, men det anbefales at bruge energi og vitalitet til at bruge yoghurt.

Frugter og grøntsager er rige på vitaminer og hjælper os med at blive mere munter. Men blandt de mange gaver af naturen fremhæver forskerne gulerødder, spinat og bananer. Vitamin A, som giver os gulerødder, giver styrke og energi til hele dagen. Derfor anbefales det at drikke et glas gulerodssaft eller spis gulerodssalat om morgenen. Spinat er særligt værdifuldt, fordi alle dets gavnlige egenskaber bevares, selv efter varmebehandling. Han kan også øge vores vitalitet og evne til at arbejde betydeligt.

Banan er en fremragende kilde til kalium og en naturlig antidepressiv. Det tilfredsstiller hurtigt sult og øjeblikkeligt energi, og det er også praktisk, fordi du altid kan tage det med dig og spise det næsten hvor som helst, uanset hvor vi er.

http://www.kakprosto.ru/kak-256744-top-7-produktov-dlya-bodrosti

13 produkter, der opmuntrer som god kaffe

Godmorgen

En almindelig morgenmad bestående af havregryn, en omelet og et glas appelsinsaft hjælper dig ikke kun med at vågne op, men også for at bevare din morgenkraft i en temmelig lang periode. Denne gang fandt jeg en anden liste længere.

Så under punkt nummer 1 i vores liste er som altid chokolade. Hvorfor? Tja, bortset fra det faktum, at det er velsmagende, indeholder det meget sukkerindhold og er impulsen for produktion af endorfiner - det er nok til at få en ladning af energi i et par timer, om ikke længere. Jeg tror alle husker reglen: "Før en eksamen er det bedre at spise en chokoladebar eller drikke stærk og sød te"?

2. Koldt vand. Dehydrering er en af ​​årsagerne til træthed. Drik rigeligt med vand, især om morgenen, og du bliver glad. I det mindste fysisk vil du føle dig meget bedre. Især hvis du drikker om morgenen, kommer du bare ud af sengen og mindst et glas vand.

3. Bær. Enhver bær er god og nyttig. Og endnu bedre, hvis det er hindbær, blåbær og jordbær. Disse bær er fulde af naturlige stimulanser!

4. Appelsinsaft. Citrus - en gud for evigt at sove! Juften selv er fuld af C-vitamin, som fylder kroppen med energi, og duften af ​​appelsin, lime og citron stimulerer hjernens aktivitet. Dette gælder især om vinteren, så kulden svæver i luften. Citron og lime passer også, men deres saft er bedre at bruge med rigeligt sukker og lidt fortyndet med vand. Verificeret af erfaring.

5. Noget koldt. Jeg har allerede skrevet om koldt vand, men enhver kold drink er velegnet her - sodavand, saft osv. Kulden er et chok for hele kroppen, som bliver rystet og begynder at arbejde ved fuld kraft.

6. Kød. Proteinerne indeholdt i kød behandles langsomt, henholdsvis, frigives energi langsommere, men det varer i længere tid. Selvfølgelig kan du i stedet for kaffe ikke spise et stykke kød og straks vågne op, men energiforsyningen vil blive genopfyldt. Det samme gælder for fisk. Hvis der er en vanskelig dag fremad, er det bedre at spise et stykke kylling eller fisk end vermicelli eller brød.

7. nødder. De er også meget nærende og hjælper dig med at genoplade batterierne. Bare for ikke at blive involveret i dem også, især om natten, fordi resterne af ubearbejdet energi deponeres, desværre ikke i hjernen, men i andre dele af kroppen. Problem.

8. Grøn te. Nå er alt klart her, fordi koffein er indeholdt i enhver te. Og grøn te er også den mest nyttige. Hvis du drikker en kop te, bliver jeg vågen meget længere end efter en kop kaffe. Kun hvis du efter kaffe næsten føler dig selv hjertelig, så kommer teens virkning ikke så hurtigt.

9. Æbler. Æbler indeholder bor, som øger kroppens årvågenhed. Det vil sige at opmærksomheden på detaljer stiger, og du vil ikke gå glip af den næste "-" i ligningen. Plus, der er mange andre næringsstoffer i æbler, så tygge på sundhed (for tænderne er også nyttigt).

10. Havregryn. Den er fuld af komplekse kulhydrater og fibre. Og hvis du tilføjer noget sødt til hende, får du en vidunderlig energi morgenmad.

11. Bananer. Bananer har en masse sukker, naturligt sukker, som absorberes af kroppen meget bedre.

12. Yoghurt. Det handler om magnesium - en stor kilde til langspillende energi. Bare husk at yoghurt med fyldstoffer er meget mere sukker end det ser ud til.

13. Æg. Æg generelt kan henføres til super-mad. De er fulde af proteiner, vitaminer og mineraler (leucin blandt dem), som er nødvendige for at kroppen kan fuldføre arbejde og genopretning efter træning. Derudover vil du ikke blive træt så hurtigt.

Så listen indeholder ganske overkommelige og nyttige produkter. Jeg ser ingen grund til at spise ikke kun velsmagende, men også til gavn for kroppen. Selvfølgelig vil de ikke erstatte en duftende kop kaffe, men det er ikke altid muligt at have råd til at drikke det.

http://lifehacker.ru/13-produktov-kotorye-vzbodrjat-ne-huzhe-kofe/

13 produkter, der opfrisker ikke værre end kaffe

En kop kaffe om morgenen og på en tom mave. Selvfølgelig og helt sikkert opmuntrer!

Men der er andre muligheder for at vågne op :)

Prøv det, måske finder du selv noget mere nyttigt og velsmagende :)

  1. Chokolade.
    Hvorfor? Tja, foruden det faktum, at det er lækkert, indeholder det meget sukkerindhold og er impulsen for produktion af endorfiner - det er nok nok til at få en ladning af energi i et par timer, om ikke længere. Vi tror alle husker reglen "Før en eksamen er det bedre at spise en chokoladebar eller drikke stærk og sød te"?

  2. Koldt vand
    Dehydrering er en af ​​årsagerne til træthed. Drik rigeligt med vand, især om morgenen, og du bliver glad. I det mindste fysisk vil du føle dig meget bedre. Især hvis du drikker om morgenen, kommer du bare ud af sengen, i det mindste et glas vand.

  3. Bær.
    Enhver bær er god og nyttig. Og endnu bedre, hvis det er hindbær, blåbær og jordbær. Disse bær er fulde af naturlige stimulanser!

  4. Appelsinjuice
    Citrusfrugter er et fund for altid søvnige mennesker! Juften selv er rig på vitamin C, som fylder kroppen med energi, og duften af ​​appelsin, lime og citron stimulerer hjernens aktivitet. Dette gælder især om vinteren, når kulden så svæver i luften. Citron og lime passer også, men deres saft er bedre at bruge med rigeligt sukker og lidt fortyndet med vand.

  5. Noget koldt.
    Vi har allerede skrevet om koldt vand, men enhver kold drink er velegnet her - sodavand, saft osv. Kulden er et chok for hele kroppen, som bliver rystet og begynder at arbejde ved fuld kraft.
  6. Kød.
    Proteinerne indeholdt i kød behandles langsomt, henholdsvis, frigives energi langsommere, men det varer i længere tid. Selvfølgelig kan du i stedet for kaffe ikke spise et stykke kød og straks vågne op, men energiforsyningen vil blive genopfyldt. Det samme gælder for fisk. Hvis der er en vanskelig dag fremad, er det bedre at spise et stykke kylling eller fisk end vermicelli eller brød.

  7. Nødder.
    De er også meget nærende og hjælper dig med at genoplade batterierne. Bare for ikke at blive involveret i dem også, især om natten, fordi resterne af ubearbejdet energi deponeres, desværre ikke i hjernen, men i andre dele af kroppen. Problem.
  8. Grøn te.
    Nå her og så er alt klart, for som i enhver te indeholder koffein. Og grøn te er også den mest nyttige. Hvis du drikker en kop te, bliver du vågen meget længere end efter en kop kaffe. Kun hvis du efter kaffe næsten føler dig selv hjertelig, så kommer teens virkning ikke så hurtigt.
  9. Æbler.
    Æbler indeholder bor, som øger kroppens årvågenhed. Det vil sige at opmærksomheden på detaljer stiger, og du vil ikke gå glip af den næste "-" i ligningen. Plus, der er mange andre næringsstoffer i æbler, så tygge på sundhed (for tænderne er også nyttigt).
  10. Havregryn.
    Den er fuld af komplekse kulhydrater og fibre. Og hvis du tilføjer noget sødt til hende, får du en vidunderlig energi morgenmad.
  11. Bananer.
    Bananer har en masse sukker, naturligt sukker, som absorberes af kroppen meget bedre.
  12. Yoghurt.
    Det handler om magnesium - en stor kilde til langspillende energi. Bare husk at yoghurt med fyldstoffer er meget mere sukker end det ser ud til.
  13. Æg.
    Æg generelt kan tilskrives den super mad. De er fulde af proteiner, vitaminer og mineraler (leucin blandt dem), som er nødvendige for at kroppen kan fuldføre arbejde og genopretning efter træning. Derudover vil du ikke blive træt så hurtigt.
http://roditeli.ua/semya/zdor_pitanie/produkty_kotorye_bodryat

Læs Mere Om Nyttige Urter