Vigtigste Olien

Hvad kan ikke spise gravid

Der er anbefalinger fra ernæringseksperter om at spise en gravid kvinde: produkterne skal være nyttige, indeholde mange næringsstoffer, som er involveret i opbygningen og den korrekte drift af den nye organisme. Hvis en gravid kvinde ønsker at spise en slags produkt, bør hun ikke benægte sig selv. Afvisning fra den ønskede skål vil føre den forventende mor til stress, hvilket vil forårsage mere skade for barnet end at spise det "forkerte" produkt spist i små mængder.

Ernæring af en gravid kvinde

En afbalanceret, ordentlig kost til en gravid kvinde skal være gavnlig. Alle produkter, der spises af den forventede mor, falder ind i moderens placenta. Nogle elementer går til opbygningen af ​​hans krop, berigelse af celler og væv med nødvendige stoffer: kalium, calcium, magnesium osv. Andre kan skade en lille krop, derfor er det nødvendigt at forsigtigt henvende sig til en gravid kvindes kost.

Sådan spiser du gravid

Mad til gravide bør omfatte en række nødvendige stoffer. En gravid kvinde bør ikke overvælde eller føle sult. Nøgleanbefalinger:

  1. Det er nødvendigt at spise fraktioneret: 5-7 måltider. Hårde kostvaner er strengt forbudt, og i den første halvdel kan en gravid kvinde spise op til 5 gange om dagen og i anden halvdel - op til 7 gange.
  2. Fødevarer bør indeholde den rigtige mængde fedt, protein, kulhydrater.
  3. Sørg for at spise mad, der indeholder vitaminer, sporstoffer.
  4. Tung mad bør ikke spises om eftermiddagen, så kødretter, fisk, æg, bedre at lave mad til morgenmad eller frokost.
  5. Til middag er det bedre at betjene vegetabilsk mad eller mejeriprodukter, korn.
  6. Det er vigtigt, at det sidste måltid skete ad gangen to timer før sengetid, hvorefter du kan spise yoghurt eller drikke kefir.
  7. En gravid kvinde skal drikke meget - ca. 2-2,5 liter om dagen, men i de sidste uger skal væsken nedsættes til 900 ml for at forhindre ødemens indtræden.
  8. Forbruge flere produkter, der indeholder vegetabilsk fiber, som forbedrer tarmene, forhindrer udseende af forstoppelse.

Hvad kan du spise

Gravide kvinder kan spise næsten alle fødevarer, men på nogle måder er det ønskeligt at begrænse fx sukker, fastfood. Men lidt, sjældent, kan du prøve næsten alt. Blandt de vigtigste produkter, der får lov til at spise gravid, er der mælk, hytteost, fisk, kød, friske grøntsager, frugter, korn, vegetabilsk fedt, brød, ost, kefir og andre.

Fødevarer i første halvdel af graviditeten

Den første halvdel af graviditeten er en meget afgørende tid, hvor tidlig toksicose kan forekomme. I en periode på 1-5 måneder er barnets krop dannet. For at opbygge skeletet er nervesystemet, hjernens korrekte funktion, nødvendige næringsstoffer. Det er nødvendigt at indføre lever og andre biprodukter i kosten, spise kød, fisk, tørrede frugter, grønne grøntsager, friske frugter. En prøvemenu om hvordan en gravid kvinde skal spise i første halvdel af graviditeten i løbet af dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Hvad skal man spise under graviditet: 10 nyttige produkter

Plante- og animalske proteiner skal styres, deres antal skal være i balance. I første halvdel af graviditeten anbefales det at forbruge mindst 1 gram protein pr. 1 kg af sin egen vægt, og efter 17 uger er det nødvendigt at øge til 1,5 gram. I gennemsnit er den rigtige mængde ren protein i din daglige diæt mindst 70 gram. Kulhydrater i første halvdel af graviditeten bør indtages omkring 400 gram, i den anden - 300-350 gram. Og dette skulle komme fra korn, kartofler, pasta og bagning af hårde og uaffinerede sorter af frugt.

Mangel på fedt kan negativt påvirke dannelsen af ​​barnets nervesystem, så læger anbefaler kraftigt at bruge fedt af høj kvalitet: creme, creme fraiche, smør, olivenolie og vegetabilske olier.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Hvad kan ikke spise gravid: "sort liste" af produkter

Med graviditetens indtræden anbefaler læger, at de forventede mødre skal bruge en række forskellige fødevarer og drikkevarer med forsigtighed. Derudover er der en sort liste - en liste over fødevarer, der ikke kan være gravid.

Elizaveta Novoselova
Obstetrician-gynækolog, Moskva

Den fremtidige moders kost påvirker kraftigt mængden af ​​metaboliske processer i hendes krop og absorptionen af ​​næringsstoffer, der er nødvendige for udviklingen af ​​barnet. Intensiteten af ​​stofskifte afhænger af tilførsel af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og gavnlige sporstoffer til fostret, dets jævne vækst og udvikling samt vægtforøgelse, arbejdet med nyrerne, hjerte og blodkar af kvinden selv.

På den ene side er der mange produkter, der ikke kan være gravid. På den anden side er nogle forventede mødre på en stiv diæt.

Gå ikke til ekstremer, du skal blot finde ud af, hvad der faktisk kan skade den forkerte kost under graviditeten.

Hvorfor er korrekt ernæring under graviditeten så vigtig?

Mange fremtidige forældre forestiller sig "skadelighed" af et fødevareprodukt bogstaveligt: ​​hvis en gravid kvinde spiser noget, vil det falde til fosteret og skade det. Dette er imidlertid ikke tilfældet: i virkeligheden er situationen med "forbudte" produkter langt mere kompliceret. Der er ingen direkte fordøjelsesslang mellem moderens og babyens krop. Fødevarer spist af en gravid kvinde nedbrydes i fordøjelseskanalen til de vigtigste produkter, der er nødvendige for kroppens normale funktion og fostrets udvikling - proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Disse stoffer er nødvendige for energi metabolisme. Gennem tarmvæggen absorberes de ind i blodbanen og leveres gennem blodkarrene til barnet.

Placentalbarrieren (et unikt dobbeltmikrofilter fra væggene i livmoderkapillærerne og placenta) beskytter barnet mod de fleste skadelige komponenter i moderne fødevarer - tilsætningsstoffer til fødevarer, smagsforstærkere, konserveringsmidler, farver, smagsstoffer. Hvis placenta klarer sig godt med sit arbejde, underkastes molekylerne af skadelige stoffer i bogstavelig forstand ikke "toldkontrol" og går ikke ind i føtalcirkulationen.

Blandt de produkter, vi traditionelt spiser, er der ingen der direkte kan påvirke fostrets sundhed. Der er ingen sådan skål, drikke, frugt eller grøntsag, nødder, bær osv., Som normalt er gavnlige og bliver skadelige under graviditeten. Dette betyder imidlertid ikke, at den forventende mor sikkert kan spise hvad hun behøver uden frygt for fremtidens baby. Graviditet - dette er en ekstra byrde på kroppen af ​​en kvinde, og meget vigtig. Alle dets organer og systemer opererer i et "krigstidsregime" og undertiden i den mest bogstavelige forstand: den voksende livmoder lægger pres på nabostillede organer, herunder maven og bugspytkirtlen, lever og galdeblære, milt, nyrer, blære og et stort antal store blodkar. Med denne driftsmåde kan enhver fejl i kosten, der i normale tider udløser lidt ulejlighed eller gå væk uden varsel, alvorligt påvirke stofskiftet og forværre den fremtidige moders trivsel.

Intet fødevareprodukt kan faktisk skade barnet. Brugen af ​​skadelige produkter er imidlertid altid skadelig for den meget fremtidige moders sundhed, på hvem der afhænger af graviditeten og fostrets udvikling. Således er revisionen af ​​din kost under graviditeten ikke en tom genforsikring, og du skal behandle det med omtanke og med alvor.

Hvad kan ikke spise gravid: "sort liste" af giftige produkter

Selvfølgelig bør den forventende mor for sig selv udgøre en "forbudt liste", hvor alle naturligvis farlige sundhedsprodukter vil blive sendt. Gravide kvinder bør ikke spise chips, kemiske søde drikkevarer, mad med smag og kunstige farver, dåse mad.

De indeholder skadelige stoffer, der forhindrer fordøjelse, lever og nyrer, og er giftige for kroppen som helhed. Under graviditeten falder disse tvivlsomme delikatesser under et strengt forbud: En kvindes krop oplever en dobbelt byrde, og usund kost i denne periode kan føre til alvorlige helbredsproblemer meget hurtigere, hvilket umiddelbart vil påvirke fostrets tilstand.

Urolithiasis og gallsten sygdom er blandt de hyppigste konsekvenser af brugen af ​​skadelige produkter under graviditeten. Disse sygdomme, ledsaget af alvorlige smerter og en væsentlig forringelse af den forventede moders sundhed, kræver ofte akut kirurgisk indgreb, hvilket signifikant øger risikoen for abort.

Derudover bør babyens ventetid ikke drikke kaffe og alkohol - disse produkter kan fremkalde en stigning i blodtryk, livmoderhypertonus og risikoen for placentaabruption. Desuden er halveringsprodukterne af alkohol, der cirkulerer i blodet af en gravid kvinde, giftige for fosteret.

Ernæring under graviditet: hvordan man undgår overskydende vægt?

Ud over den "forbudte liste" er der andre produkter, som det er ønskeligt at begrænse betydeligt af forskellige årsager. Det er bedre at reducere forbruget af brød, pasta og alle slags kager, konfekt, samt kød og kødprodukter med højt fedtindhold (svinefedt, bacon, fedtpølser), da de bidrager til overdreven vægtforøgelse.

Ekstra pund i bogstavelig forstand for skade på sundheden hos mor og baby, og sommetider sætter risikoen for graviditet i fare. Overvægt giver en øget belastning på hjerte-kar-systemet.

På baggrund af unormal vægtforøgelse hos en gravid kvinde øges trykket ofte, livmodertonen øges, og blodtryk i blodet falder. Som følge af sådanne ændringer lider fosteret af mangel på ernæring, og ilt-fetoplacental insufficiens udvikler sig, hvilket ofte fører til akut hypoxi (ilt sult) hos fosteret.

Gravide kvinder med en signifikant vægtstigning (15 kg eller derover) risikerer udvikling af sen toksicose eller præeklampsi, præget af udseende af ødem, forhøjet tryk og tab af protein i urinen. Uden rettidig behandling kan denne komplikation føre til for tidlig frigørelse af placenta, udvikling af eclampsia (konvulsiv syndrom mod baggrund af ukontrolleret stigning i blodtrykket), livmoderblødning.

Desværre er disse farlige komplikationer, der truer mødres og børns liv, udviklet hos gravide kvinder med patologisk overvægt i overvejende antal tilfælde (82%!). Derfor skal den forventende mor overvåge den lige vægtforøgelse og begrænse de hyggelige "overskud" i sin kost.

Produkter der forstyrrer fordøjelsen af ​​gravide kvinder

Under graviditeten anbefales det at begrænse brugen af ​​røget kød, krydret, stegt mad samt bælgfrugter, majs og stærkt kulsyreholdige drikkevarer betydeligt. Grunden til, at de listede retter falder uden for fordel er enkle: Under graviditeten, på grund af presset af livmoderen, er fordøjelsesprocessen betydeligt hæmmet. Derfor er produkter, der er vanskelige at fordøje, at give den kommende mor et særligt ubehag.

En overflod af krydrede og stegte fødevarer kan forårsage leverkolik og opkast selv i en helt frisk fremtidsmor, og bælgfrugter og sodavand kan forårsage langvarig flatulens (oppustethed), hvilket giver den gravide kvinde meget ubehag og bliver ofte en indirekte årsag til uterintonen.

Undgå allergener under graviditeten

Forventende mødre bør omhyggeligt anvende allergifremkaldende produkter - citrusfrugter, chokolade, eksotiske frugter og retter.

Under graviditeten blev der ofte opdaget en allergisk reaktion på fødevarer, som en kvinde havde spist uden nogen konsekvenser for første gang. Allergi for den fremtidige mor er farlig, fordi det er en prædisponerende faktor i udviklingen af ​​tidlig og sen toksikose af graviditet - komplikationer, som nogle gange forårsager abort. Derfor er det ikke nødvendigt at begrænse "anerkendte" allergener.

Mange tror, ​​at hvis den forventede mor vil spise allergifremkaldende mad under graviditeten, vil barnet være allergisk. Dette er den mest almindelige misforståelse om kost af en gravid kvinde. Men det er vigtigt at forstå, at fødevarer, der har en direkte indvirkning på fostrets sundhed, eksisterer ikke. Allergi lægges genetisk på befrugtningstidspunktet eller erhverves allerede i livet under påvirkning af eksterne negative faktorer (for eksempel dårlig økologi eller skadelig produktion). Imidlertid er det under den embryonale periode (under fosterudviklingen), at en person er pålideligt beskyttet mod indflydelse af negative faktorer ved hjælp af placentabarrieren. Således er udviklingen af ​​allergi hos et barn på ingen måde forbundet med moderens brug af allergifremkaldende produkter under graviditeten. Afvis bør kun være fra de produkter, der fremkalder allergi hos de mest gravide.

Foto kilde: Shutterstock

Medicin har bevist, at overvægt øger risikoen for at udvikle mange alvorlige sygdomme. Overdreven vægt er særlig farlig, når det kommer til den forventende mor. Hvis vægtforøgelsen under graviditeten er for stor, b.

Når der allerede er to af jer på skalaen, er det værd at gennemgå dine vaner og kassere nogle produkter, der kan være usikre for udviklingen af ​​barnet. Hvad skal du være særlig opmærksom på.

Som en af ​​helterne i den animerede serie "South Park" sagde, er ordene "only" og "candies" normalt ikke brugt i en sætning! Faktisk er der mange chokoladefans. Men skader det den fremtidige babychokolade?

http://www.9months.ru/pitanie/5593/chto-nelzya-est-beremennym-chernyy-spisok-produktov

Hvilke fødevarer kan jeg spise under graviditet?

Artikelens indhold:

  1. Hvilke produkter kan være under graviditeten
  2. Fødevarer på forskellige tidspunkter
    • I begyndelsen
    • På sent

  3. diæt
  4. De mest nyttige produkter

Sund ernæring under graviditet er en af ​​de vigtigste forudsætninger for fostrets sikre udvikling og vækst. Desuden kan de rigtige produkter have en positiv effekt på den fremtidige moders immunitet og forhindre udviklingen af ​​visse sygdomme. Sidstnævnte er særligt vigtigt, da den række lægemidler, som en gravid kvinde kan behandles uden risiko for barnet, ikke er så stor. Lad os se, hvilke produkter der bedst kan inkluderes i den fremtidige moders kost?

Hvilke fødevarer kan du spise under graviditeten?

Kosten hos en kvinde, hvis graviditet går glat, kræver ikke særlige forhold. Det skal for det første være afbalanceret, det vil sige kød, mejeriprodukter, plantefødevarer mv. Skal være til stede i den rigtige mængde, og for det andet uden åbenlyse farer som chips, lavkvalitetspølser, kulsyreholdige drikkevarer mv

Lad os se, hvilke fødevarer under graviditeten skal danne grundlag for en afbalanceret kost:

    Kød. Dette er primært en uerstattelig kilde til protein, som er nødvendig for fostrets vækst og udvikling hver dag. Når man vælger kød, skal den forventede mor imidlertid tage højde for, at det er bedre at bruge ikke-fede sorter i madlavning. Derudover er det vigtigt at bemærke, at det er bedre at lave det i ovnen, dampet eller grillet. Ideelt set undgå at bruge krydderier.

Æg. Separat skal du sige om behovet for deres tilstedeværelse i den fremtidige moders kost. For det første indeholder de samme protein, hvilket er vigtigt for fostrets vækst og for det andet mere end 10 nyttige vitaminer og mineraler, herunder dem, og cholin, hvilket er meget vigtigt for udviklingen af ​​barnets hjerne. Så hvis du ikke spiser kød af etiske grunde, skal du i det mindste tilføje æg til din kost.

Mejeriprodukter. Selvfølgelig bør de besætte det vigtigste sted i kosten, da de er rig på calcium og jern, der er nødvendige for udviklingen af ​​barnets knogleskelet, samt sund hud, hår og negle. Derudover er det igen protein, vitaminer fra gruppe B, der er vigtige for moderens udholdenhed og ydeevne. Det er især værd at bemærke B9 - folsyre, som generelt er ansvarlig for den korrekte udvikling af fosteret uden patologier og dannelsen af ​​dets nervesystem. Men at vælge mejeriprodukter, skal du være meget forsigtig. Det er bedst at købe frisk mælk i landsbyen og lave selv yoghurt, cottage cheese, ost.

Fisk og skaldyr. De er rige på fosfor og D-vitamin, hvilket er vigtigt først og fremmest for moderen, han normaliserer nervesystemet og forhindrer knoglens knogler, som kan udvikle sig mod baggrunden for at "suge" næringsstoffernes frugt fra moderens krop.

Korn. Korn er rig på mineraler og mange vitaminer. De kan og bør spises i en interessant position. Også i sammensætningen af ​​korn er der fiber, hvilket forbedrer fordøjelsen. Dette er meget vigtigt, for i løbet af graviditeten er mavetarmkanalen allerede under øget stress, og at lette fordøjelsen af ​​mad er et meget nødvendigt og vigtigt skridt.

Bælgfrugter. For mange forårsager de øget dannelse af gas og andre problemer med fordøjelsen på grund af forekomsten af ​​enzymer i inhibitorerne, men de er generelt meget nyttige, de indeholder meget jern, calcium og zink samt vitaminerne B6 og B9. Hvis du er en af ​​dem, til hvem bælgfrugter bringer ubehag, kan du spise dem i spireform, da der under spiring ødelægges enzymhæmmere, og nyttige stoffer opbevares.

Grøntsager og grøntsager. Naturligvis spiller grøntsager og grønt en stor rolle i kost af gravide kvinder. Du kan spise dem både i frisk og termisk behandlet form, selvom det i første omgang selvfølgelig vil medføre flere fordele. Det skal bemærkes, at grøntsagssalater kun vil bevare deres nytte, hvis de er fyldt med godt smør eller fløde, og der kan ikke være tale om mayonnaise.

Frugter og bær. Dette er et godt alternativ til skadelige slik under graviditeten. Ligesom grøntsager kan de spises rå (men i dette tilfælde skal du vaske frugtene grundigt) og lave forskellige smoothies fra dem, eller du kan f.eks. Bage i ovnen, en meget velsmagende skål - pærer i honning.

Nødder. Enhver møtrik er et rigtigt lagerhus af biologisk aktive stoffer, der er nødvendige for moder og foster, så de vil finde et sted i en gravid kvindes kost, men glem ikke at alle nødder er høje i kalorier og derfor ikke læne sig for meget på dem.

  • Olie. Det samme kan siges om olierne - de er højt kalorier, men de er først og fremmest nødvendige for at opretholde den gravides skønheds skønhed. De indeholder sunde fedtstoffer, der nærer huden og gør håret til at skinne.

  • Der skal lægges særlig vægt på produkter til hæmoglobin under graviditet. Faktum er, at gravide ofte lider af anæmi, og det er meget farligt, da det ikke kun fører til den forventede moders permanente dårlige velbefindende, men også udviklingen af ​​et sådant farligt fænomen som gestose. Det er præget af et patologisk forløb af graviditet, for tidlig fødsel og alle former for komplikationer på fødslenstidspunktet.

    Desuden vil der med mangel på hæmoglobin i moderen sandsynligvis være lav i barnet, hvilket betyder lav immunitet, en tendens til allergi, en udviklingslag.

    Således, hvis du ved, at du har en forudsætning for anæmi, er det nødvendigt at introducere fødevarer, der stimulerer en stigning i hæmoglobin i kosten - det er generelt alle fødevarer, der er rige på jern.

    Først og fremmest omfatter disse:

      Kødprodukter. Blandt kødprodukterne er ledere: kyllingelever, svinekød og oksekød - jern i dem 10-20 mg pr. 100 gram produkt; samt rødt kød af kalkun og kanin - her er jern 3-5 mg pr. 100 gram.

    Seafood. Hav "reptiler" indeholder en ladningsdosis af et nødvendigt element - 25 mg pr. 100 gram.

    Korn. Boghvede fører her (7 mg / 100 gram), også meget jern i hvede og havregryn (henholdsvis 3,5 og 4,5 mg pr. 100 gram).

    Grøntsager og grøntsager. Spinat indeholder 3,7 mg / 100 gram jern, i andre grøntsager og greens meget mindre, ca. 1,5 mg / 100 gram.

    Bælgfrugter. Den absolutte leder er grønne linser (11 mg / 100 gram) efterfulgt af røde bønner og ærter (henholdsvis 7 og 6 mg pr. 100 gram).

  • Frugter og bær. Viburnum og havtorn (5 mg / 100 gram), druer (4 mg / 100 gram), ferskner, pærer, æbler (2 mg / 100 gram) anses for at være en rig kilde til jern blandt frugter og bær.

  • Som du kan se, er valget bredt, så hver kvinde kan finde et produkt, som ikke kun vil være nyttigt, men også bringe hendes glæde.

    Mad under graviditet på forskellige tidspunkter

    Der skal lægges særlig vægt på spørgsmålet om ernæring af en kvinde i tidlig og sen graviditet. Risikoen for visse komplikationer er højest i disse to perioder, og derfor kræver de en mere ansvarlig tilgang til kosten.

    Produkter under tidlig graviditet

    I de tidlige stadier er sandsynligheden for abort og udviklingen af ​​toksikosyge høj, for at undgå sådanne ubehagelige hændelser er det vigtigste at overholde reglerne for afbalanceret mad:

      30% i kosten skal være fedt, de fleste af dem skal tages fra mejeriprodukter og nødder, så lidt som muligt fra kød.

    15% protein - og her skal kun hovedkilden være kød, såvel som fisk og æg, til kvindelige vegetarer - bælgfrugter.

  • 50% kulhydrater - først og fremmest selvfølgelig komplekse kulhydrater - forskellige korn, fuldkornsbrød, usødet grøntsager. Fra enkle kulhydrater har du råd til frugt og honning.

  • Fokus bør være på produkter med et maksimalt indhold af følgende elementer:

      Folinsyre - ansvarlig for barnets nervesystem, fundet i grønne grøntsager, appelsiner, bønner, gulerødder, datoer, æbler, jordnødder, rødbeder.

    Jern og calcium - hjælp mor opretholde skønhed og mindre træt. De fleste af dem er i tørrede abrikoser, lever, boghvede, grøntsager, ost, cottage cheese.

    D-vitamin - med sin manglende udvikling udvikler sandsynligheden for for tidlig fødsel, således at dets tilstrækkelige mængde i kroppen skal overvåge hele graviditeten. Indeholdt i store mængder i persille, kartofler, vegetabilske olier.

    Vitamin B12 - hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen, er til stede i grønne grøntsager, skaldyr, lever.

    Zink - forhindrer udviklingsproblemer, primært nedsat kropsvægt. Græskar og solsikkefrø er rige på zink, havfisk, ris, linser, nødder, bønner, løg.

  • Omega 3 syrer - er ansvarlige for den normale udvikling af hjernen. De fleste af dem findes i marine fisk - ørred, laks, hellefisk, tun og torsk.

  • Liste over produkter under sen graviditet

    De potentielle farer ved graviditetens tredje trimester er sen toksicose (gestose), ødem, for tidlig fødsel. Herudover når belastningen på alle indre organer, herunder fordøjelseskanalen, sit maksimale niveau. For at reducere sandsynligheden for udviklingen af ​​visse problemer er det nødvendigt at foretage en række særlige tilpasninger af kosten.

    Her er de produkter, der primært skal være kost af en gravid kvinde i de sidste uger af svangerskabet:

      Oksekød. Dette er den vigtigste kødprodukt på dit bord, du kan også råd til kylling og kalkun, men svinekød undgås bedst. Men hvis du tolererer denne type kød godt, kan du spise det et par gange om ugen.

    Laks, chum laks, kulmule, ørred. Disse sorter af fisk fordøjes og bærer en stor mængde gavnlige fedtsyrer.

    Lokale grøntsager og frugter. I tredje trimester er det nødvendigt at opgive eksotiske grøntsager og frugter, der ikke er typiske for vores region, så meget som muligt, så det forhindrer barnets udsættelse for allergier over for dem i fremtiden.

    Kefir, ryazhenka, yoghurt. I mejeriprodukter skal der lægges vægt på surmælken, selv mælk er udelukket, da det kan forårsage gæring i tarmen.

  • Korn og fuldkornsbrød. På grund af det høje fiberindhold vil disse produkter bidrage til bedre fordøjelse.

  • Desuden er det i de senere perioder særligt vigtigt at overvåge den tilstrækkelige mængde af følgende vitaminer:

      C-vitamin - findes i frugt, bær og grøntsager;

    Vitaminer i gruppe B - nødder, korn, grøntsager, frugt;

    H-vitamin - er inkluderet i store mængder i sammensætningen af ​​korn, mejeriprodukter;

    K vitamin - findes i grøntsager og frugter;

  • Vitamin PP - det skal tages fra fisk og fjerkræ.

  • Og også mineraler:

      Kalk og fosfor - du skal se i surmælken, nødder, grøntsager;

    Magnesium - nødder, korn, havkale;

    Jern - fundet i boghvede, nødder, spinat;

    Mangan - findes i store mængder i frugt, nødder, spinat;

    Jod - de er rige på fisk og skaldyr;

    Kobber - det skal tages fra nødder og fisk og skaldyr;

  • Zink - fundet i nødder (især cedertræ) og korn.

  • Baseret på denne liste kan vi konkludere, at grøntsager, frugter, korn, nødder skal danne grundlaget for en kvindes ernæring i tredje trimester. Også fra tid til anden er det vigtigt at spise fisk og kød. Med hensyn til varmebehandling er det bedst at dampe eller bage.

    Kost under graviditeten

    Så nu kan du se, at den kommende mors korrekte diæt generelt består af en række fødevarer, og der er kød, fisk, korn, bælgfrugter, mejeriprodukter, grøntsager og frugter. I det store og hele kan vi sige, at en sådan diæt bør styres af enhver person, der ikke er ligeglad med deres eget helbred.

    Men desværre er vi så vant til forskellige farer, at kosten, der består af sunde produkter, virker os kedeligt og ikke velsmagende, men faktisk er alt muligt, bortset fra absolut skadeligt.

    Lad os overveje den nærmeste moders omtrentlige ration:

      Breakfast. Det er bedst at spise en af ​​følgende retter: korn med bær, frugt, nødder; müsli med naturlig yoghurt og honning; ost gryderet ost; omelet med grøntsager.

    Underbid. Frugter, nødder, yoghurt, smoothies fra de nævnte produkter, samt grøntsager, urter og bær.

    Frokost. Lys grøntsagssuppe eller bouillon fremstillet af kylling, kanin, kalkun. Bagt / stuvet / dampet kød eller fisk med en sideskål med kogte kartofler, stuvede grøntsager med frisk salat.

    Underbid. Friskpresset saft, skål med honning, ostekage, lille brød med ost, tørre kiks med mælk, kefir, naturlig yoghurt.

    Middag. Den ideelle middag vil være kød eller fisk kogt på nogen måde, bare ikke stegt i en gryde og en stor del af grøntsagssalat. Hvis en salat ikke er nok til dig et solidt måltid, kan du gøre det mere nærende med en håndfuld nødder, valnødder og cedertræ er særligt gode.

  • For natten. Hvis du havde aftensmad tidligt og sulten brød ud om natten, prøv at slukke den med et glas kefir, du kan tilføje et "tørt måltid" med tørre ostekiks.

  • Dette, som nogen helt sikkert vil se, at en diæt er for korrekt, kan undertiden fortyndes med kager, boller, cupcakes, men disse skal nødvendigvis være af høj kvalitet, bedre forberedt af dig selv og bør ikke misbruges.

    Og vær så venlig at slippe af med en fælles misforståelse - da jeg vil have det, ønsker barnet det. Tro mig, din baby vil næppe have en nudler med pølse. Ja, måske nogen og spiser fare uden konsekvenser, men det betyder ikke, at du er for heldig, så prøv at holde sig til en ordentlig ernæring, fordi, trods alt, er graviditet ikke vare så længe, ​​og frugterne af deres fejltagelser nødt til at høste, måske hele livet.

    De mest nyttige produkter under graviditeten

    Men selvom første trimester og / eller problemer med hæmoglobin er efterladt, bør du ikke glemme den rigtige diæt. Husk at selv med en fuldt succesfuld graviditet skal den være afbalanceret, og dårlige vaner er udelukket.

    Især lovværdigt at spise ikke kun autoriserede produkter, men også anbefalet som de mest nyttige, blandt dem:

      Mager svinekød og oksekød. Begge disse produkter indeholder cholin, hvilket er meget vigtigt for den rette udvikling af barnets hjerne. Til dato er der allerede flere undersøgelser, der viser det indlysende forhold mellem forbruget af disse typer kød med barnets intelligens.

    Korrekt kogte æg. Intet behov for at risikere og spise rå eller blødkogte æg, det er bedst at koge dem kogt. Derudover må du ikke forbruge mere end 5 ægger i ugen, da de indeholder kolesterol.

    Havregryn og boghvede grød. Disse korn er meget rige på sammensætningen, de indeholder selen, natrium, kalium, B-vitaminer samt vitamin E og PP.

    Naturlig yoghurt, hytteost og hård ost. Disse er de mest nødvendige produkter fra mejeri i den fremtidige moders kost.

    Gulerødder, broccoli, avocado. Selvfølgelig er alle grøntsager og grøntsager yderst nyttige, men der er også dem, hvor der i større koncentration er alle de vitaminer, mineraler og aminosyrer, der er nødvendige for moderen og fremtidens baby, til stede. For det første er disse alle røde og appelsinfrugter, især gulerødder samt broccoli og avocado.

    Spinat. Men det kan med rette betegnes som de mest nyttige greens, ikke kun for gravide, men for alle mennesker.

    Jordbær, hindbær, brombær. Disse bær vil ikke kun hæve dit humør, men vil også have en vigtig gavnlig effekt på moderens og barnets organisme. Selvfølgelig skal du forstå, at i lavsæsonen er der meget mindre fordel for dem.

    Mango. Betydningen af ​​dette produkt til gravide er meget høj. Dog vil enhver sæsonbestemt lokal frugt være at foretrække for den eksotiske. Hvis både æbler og mango dyrkes "kunstigt", er det bedre at vælge sidstnævnte.

    Walnut. Alle nødder er yderst nyttige, men der skal lægges særlig vægt på valnødder, som er yderst vigtige for korrekt hjerneudvikling.

  • Olivenolie. Under graviditeten er det ønskeligt at opgive den tilgængelige solsikkeolie og erstatte den med olivenolie, koldpresset.

  • Hvilke produkter kan være under graviditeten - se videoen:

    http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

    Produkter under graviditet

    Graviditet er en af ​​de bedste perioder i en kvindes liv. Dette er et venter på et mirakel, denne spænding ved en baby, der kommer under dit hjerte og den beroligende varme over hele kroppen. Derfor er det så vigtigt i denne periode at ikke forstyrre din indre komfort og komfort hos barnet. Og derfor har du brug for en afbalanceret og korrekt kost.

    Hovedregelen er at få alle de nødvendige stoffer, vitaminer og mikroelementer, selv om dette ikke er en grund til at fordoble serveringen.

    Under graviditeten skal du spise så hurtigt som du vil. Det er bedre at spise ofte - op til 5-6 gange - men lidt efter lidt. Undgå at overvære, tygge mad grundigt, ikke haste, ikke slug om natten. Sig ja til kogt, bagt, dampet. Men stegt, røget og dåse - nægte.

    Først og fremmest behøver både den fremtidige mor og hendes baby protein, fordi han er byggematerialet i cellerne og hjælper barnet til at vokse. Dagligt indtag - 75-100 gram protein pr. Dag. Hvis du oversætter alt dette til en "fødevareækvivalent", så drejer det sig om tre glas mælk, et pund hytteost, to æg og et hundrede gram kød eller fisk. For at få nok protein, kog dig selv magert kød, fjerkræ (bedre at tage indenlandske end importerede), forkæl dig selv med fisk - rejer, hummer, krabber; kog æg eller lav en omelet. Forbruge grøntsager, frugter og bær, men helst fra din egen strimmel. Klik på nødder - fyr, hasselnødder - og frø. Undgå bælgfrugter.

    At hjælpe kroppen med energi - forbruge kulhydrater. Men pas på dem - deres overbevisning kan og gør meget skade. Der er kulhydrater, der øjeblikkeligt lindre følelsen af ​​sult, men de varer ikke længe. Disse er chokolade, slik, sukker. I kroppen bliver disse kulhydrater deponeret i form af fede akkumuleringer. Helt fra søde skal du selvfølgelig ikke nægte, men det er bedre at spise dem ganske lidt, erstatte med korn, pasta, grøntsager og kartofler - især kogt i uniform. Disse kulhydrater kaldes uraffineret. De fjerner forstoppelse, løfter ikke vægt og beholder glukose. Kog grød bedre fra uraffineret korn, fuldkorn og hvedekim. Og brødet er fuldkorn eller klid.

    For at støtte det normale blod hos en fremtidig mor og baby, spis kulhydrater. Den indeholder lever, sardiner, spinat. Dette er især godt i kombination med vitamin C. Det er i citrusfrugter - forresten er dets største indhold i grapefrugter, foruden er de allergivenlige - i sorrel, spinat, sød peber. C-vitamin helbreder sår, og for barnet er det nyttigt, fordi det fremmer sin vækst og gør skelet og tænder stærke.

    Af den måde, i modsætning til traditionelle visdom, bør der være fedt på menuen, men umættede. Tilsæt lyse gule og hårde smør til grød, steg i den raffinerede, og fyld salater med uaffineret.

    http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

    Hvad kan du spise gravid

    ELLE - om sund mad for fremtidige mødre

    En kvinde begynder at fodre et barn ikke efter fødslen, men på graviditetsstadiet. Hvis det var tidligere, var det muligt at tillade dig selv alting overflødigt eller i store mængder, så i løbet af graviditeten skal kosten tages op til fornyet overvejelse. Nu skal en kvinde evaluere ikke kun smag af mad og kalorieindholdet i retterne, men først og fremmest være sikker på at denne mad er god for hende og barnet. ELLE har udarbejdet en liste over vigtige produkter til forventede mødre.

    Spørgsmålet om at du kan spise en gravid kvinde, og hvad der ikke kan, opstår kun et par minutter efter den gode nyhed om, at du vil være en mor. Fra dette sekund vil alt, hvad du gør, altid ledsages af tanker om, hvorvidt det er nyttigt for barnet. Udgangspunktet er revisionen af ​​kosten. Læger anbefaler ikke en skarp afvisning af den sædvanlige menu, men fødevarer, der er rigtige på vitaminer og mineraler, bør helt sikkert sejre i det. Sund mad til gravide er ikke meget forskellig fra den standardbalancerede kost med protein, fedt og kulhydrater.

    Æg, fisk, magert kød, pasteuriserede mejeriprodukter, grøntsager og frugter er, hvad gravide kvinder kan spise i moderate mængder uden frygt for at få ekstra vægt. Men hver produktgruppe har sine egne begrænsninger, som ikke vil påvirke barnets udvikling, men kan forårsage ubehag hos moderen. I de fleste tilfælde er dette en individuel reaktion af organismen, som ikke forekom før graviditet og sandsynligvis ikke vil gentage sig efter barnets fødsel.

    Proteiner af animalsk oprindelse spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​fosteret og skal være i den gravide daglige menu. På dagen skal du spise mindst 200 gram magert kød, helst kogt. Valget er varieret - oksekød, svinekød, lam, fjerkrækød uden hud. Rødt kød har et højt indhold af kolesterol og usunde fedtstoffer, så brugen er bedst bevaret til et minimum. Til morgenmad anbefales det at spise 2 æg: kogt eller stegt.

    Sådanne fiskarter som laks, sardiner, makrel, ørred, sild indeholder omega-3 fedtsyrer, protein og fosfor, som er nødvendige for udviklingen af ​​barnets hjerne.

    For det andet er effektiviteten af ​​kulhydrater, som er nødvendige for dannelsen af ​​organer og muskler i det ufødte barn. En gravid kvinde er bedre at foretrække de "lange" kulhydrater - pasta, ris, brød, kartofler. Slik og muffins mætter kroppen, men hurtigt forårsager en følelse af sult, derudover fører til udseendet af overskydende vægt.

    Fedtstoffer er nødvendige for bedre absorption af vitaminer i gruppe A, D, E, K. Tilsæt de sikreste og mest fordelagtige fedtstoffer til mad fra olier. Brug dem som salatdressinger, der kombinerer fordelene ved grøntsager og olier. De mest nyttige vegetabilske olier er rapsfrø, hørfrø, majs og solsikke.

    For dannelsen af ​​knogler og tænder hos det ufødte barn, samt at opretholde deres egen hår-, hud- og neglehår, skal en gravid kvinde øge andelen af ​​fødevarer med højt calciumindhold. Den daglige mængde calcium under graviditeten stiger til 1200 mg. Calcium source - mejeriprodukter. Gravide kvinder i de tidlige stadier skal absolut spise cottage cheese, yoghurt, hårde sorter af ost.

    Folinsyre er ansvarlig for cellevækst og celleregenerering. Det er ordineret fra første trimester og ofte for laktationsperioden. Ud over tabletter kan folsyre opnås fra grønne urter og grøntsager. Højt indhold af folinsyre i spinat, grønne grøntsager, kål, rober, avocado, broccoli. Bønner og bælgfrugter er høje i folinsyre, men kan forårsage flatulens. En lille skål af enhver type linser svarer til en fuldtids daglig folicinsats.

    Til en snack kan du vælge nødder og frø. Rå og spirefrø af græskar, sesam, solsikke eller hør, mandler, jordnødder beriger også fremtidens moderkrop med folsyre.

    D-vitamin hjælper med at absorbere calcium, det er altid i vitamin prænatale komplekser. I små mængder fra mad kan den opnås i fed fisk, æg eller mejeriprodukter. D-vitamin fremstilles af huden under påvirkning af sollys, hvorfor det er så vigtigt at tage ture i frisk luft hver dag.

    Mad til gravide må nødvendigvis omfatte jern. Jernmangel i moderen fører til anæmi. En sikker kilde til jern er hele oksekød, lever.

    I morgenmenuen skal du medtage korn fra fuldkornsprodukter, boghvede, hirse og upoleret ris, som er særligt nyttige, da disse korn er så komplette som muligt.

    Æbler vil være uvurderlige for kroppen. Disse frugter bidrager til normalisering af fordøjelseskanalen, øger udskillelsen af ​​mavesaft, hjælper med at bekæmpe kvalme. Æbler indeholder en masse jern, mangan, magnesium, fosfor og kalium, som bidrager til korrekt udvikling af fosteret.

    Sæsonbestemte bær (jordbær, brombær, hindbær) indeholder de mineraler og vitaminer, der er nødvendige for udviklingen af ​​frugten. De anbefales at bruge daglig for at forbedre barnets immunitet.

    Hurst Shkulev Publishing

    Moskva, st. Shabolovka, hus 31b, 6. indgang (indgang fra Horse Lane)

    http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

    Læs Mere Om Nyttige Urter