Vigtigste Godbid

Menu til gravid

Der er anbefalinger fra ernæringseksperter om at spise en gravid kvinde: produkterne skal være nyttige, indeholde mange næringsstoffer, som er involveret i opbygningen og den korrekte drift af den nye organisme. Hvis en gravid kvinde ønsker at spise en slags produkt, bør hun ikke benægte sig selv. Afvisning fra den ønskede skål vil føre den forventende mor til stress, hvilket vil forårsage mere skade for barnet end at spise det "forkerte" produkt spist i små mængder.

Ernæring af en gravid kvinde

En afbalanceret, ordentlig kost til en gravid kvinde skal være gavnlig. Alle produkter, der spises af den forventede mor, falder ind i moderens placenta. Nogle elementer går til opbygningen af ​​hans krop, berigelse af celler og væv med nødvendige stoffer: kalium, calcium, magnesium osv. Andre kan skade en lille krop, derfor er det nødvendigt at forsigtigt henvende sig til en gravid kvindes kost.

Sådan spiser du gravid

Mad til gravide bør omfatte en række nødvendige stoffer. En gravid kvinde bør ikke overvælde eller føle sult. Nøgleanbefalinger:

  1. Det er nødvendigt at spise fraktioneret: 5-7 måltider. Hårde kostvaner er strengt forbudt, og i den første halvdel kan en gravid kvinde spise op til 5 gange om dagen og i anden halvdel - op til 7 gange.
  2. Fødevarer bør indeholde den rigtige mængde fedt, protein, kulhydrater.
  3. Sørg for at spise mad, der indeholder vitaminer, sporstoffer.
  4. Tung mad bør ikke spises om eftermiddagen, så kødretter, fisk, æg, bedre at lave mad til morgenmad eller frokost.
  5. Til middag er det bedre at betjene vegetabilsk mad eller mejeriprodukter, korn.
  6. Det er vigtigt, at det sidste måltid skete ad gangen to timer før sengetid, hvorefter du kan spise yoghurt eller drikke kefir.
  7. En gravid kvinde skal drikke meget - ca. 2-2,5 liter om dagen, men i de sidste uger skal væsken nedsættes til 900 ml for at forhindre ødemens indtræden.
  8. Forbruge flere produkter, der indeholder vegetabilsk fiber, som forbedrer tarmene, forhindrer udseende af forstoppelse.

Hvad kan du spise

Gravide kvinder kan spise næsten alle fødevarer, men på nogle måder er det ønskeligt at begrænse fx sukker, fastfood. Men lidt, sjældent, kan du prøve næsten alt. Blandt de vigtigste produkter, der får lov til at spise gravid, er der mælk, hytteost, fisk, kød, friske grøntsager, frugter, korn, vegetabilsk fedt, brød, ost, kefir og andre.

Fødevarer i første halvdel af graviditeten

Den første halvdel af graviditeten er en meget afgørende tid, hvor tidlig toksicose kan forekomme. I en periode på 1-5 måneder er barnets krop dannet. For at opbygge skeletet er nervesystemet, hjernens korrekte funktion, nødvendige næringsstoffer. Det er nødvendigt at indføre lever og andre biprodukter i kosten, spise kød, fisk, tørrede frugter, grønne grøntsager, friske frugter. En prøvemenu om hvordan en gravid kvinde skal spise i første halvdel af graviditeten i løbet af dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Hvad skal man spise under graviditet: 10 nyttige produkter

Plante- og animalske proteiner skal styres, deres antal skal være i balance. I første halvdel af graviditeten anbefales det at forbruge mindst 1 gram protein pr. 1 kg af sin egen vægt, og efter 17 uger er det nødvendigt at øge til 1,5 gram. I gennemsnit er den rigtige mængde ren protein i din daglige diæt mindst 70 gram. Kulhydrater i første halvdel af graviditeten bør indtages omkring 400 gram, i den anden - 300-350 gram. Og dette skulle komme fra korn, kartofler, pasta og bagning af hårde og uaffinerede sorter af frugt.

Mangel på fedt kan negativt påvirke dannelsen af ​​barnets nervesystem, så læger anbefaler kraftigt at bruge fedt af høj kvalitet: creme, creme fraiche, smør, olivenolie og vegetabilske olier.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Hvilke fødevarer kan jeg spise under graviditet?

Artikelens indhold:

  1. Hvilke produkter kan være under graviditeten
  2. Fødevarer på forskellige tidspunkter
    • I begyndelsen
    • På sent

  3. diæt
  4. De mest nyttige produkter

Sund ernæring under graviditet er en af ​​de vigtigste forudsætninger for fostrets sikre udvikling og vækst. Desuden kan de rigtige produkter have en positiv effekt på den fremtidige moders immunitet og forhindre udviklingen af ​​visse sygdomme. Sidstnævnte er særligt vigtigt, da den række lægemidler, som en gravid kvinde kan behandles uden risiko for barnet, ikke er så stor. Lad os se, hvilke produkter der bedst kan inkluderes i den fremtidige moders kost?

Hvilke fødevarer kan du spise under graviditeten?

Kosten hos en kvinde, hvis graviditet går glat, kræver ikke særlige forhold. Det skal for det første være afbalanceret, det vil sige kød, mejeriprodukter, plantefødevarer mv. Skal være til stede i den rigtige mængde, og for det andet uden åbenlyse farer som chips, lavkvalitetspølser, kulsyreholdige drikkevarer mv

Lad os se, hvilke fødevarer under graviditeten skal danne grundlag for en afbalanceret kost:

    Kød. Dette er primært en uerstattelig kilde til protein, som er nødvendig for fostrets vækst og udvikling hver dag. Når man vælger kød, skal den forventede mor imidlertid tage højde for, at det er bedre at bruge ikke-fede sorter i madlavning. Derudover er det vigtigt at bemærke, at det er bedre at lave det i ovnen, dampet eller grillet. Ideelt set undgå at bruge krydderier.

Æg. Separat skal du sige om behovet for deres tilstedeværelse i den fremtidige moders kost. For det første indeholder de samme protein, hvilket er vigtigt for fostrets vækst og for det andet mere end 10 nyttige vitaminer og mineraler, herunder dem, og cholin, hvilket er meget vigtigt for udviklingen af ​​barnets hjerne. Så hvis du ikke spiser kød af etiske grunde, skal du i det mindste tilføje æg til din kost.

Mejeriprodukter. Selvfølgelig bør de besætte det vigtigste sted i kosten, da de er rig på calcium og jern, der er nødvendige for udviklingen af ​​barnets knogleskelet, samt sund hud, hår og negle. Derudover er det igen protein, vitaminer fra gruppe B, der er vigtige for moderens udholdenhed og ydeevne. Det er især værd at bemærke B9 - folsyre, som generelt er ansvarlig for den korrekte udvikling af fosteret uden patologier og dannelsen af ​​dets nervesystem. Men at vælge mejeriprodukter, skal du være meget forsigtig. Det er bedst at købe frisk mælk i landsbyen og lave selv yoghurt, cottage cheese, ost.

Fisk og skaldyr. De er rige på fosfor og D-vitamin, hvilket er vigtigt først og fremmest for moderen, han normaliserer nervesystemet og forhindrer knoglens knogler, som kan udvikle sig mod baggrunden for at "suge" næringsstoffernes frugt fra moderens krop.

Korn. Korn er rig på mineraler og mange vitaminer. De kan og bør spises i en interessant position. Også i sammensætningen af ​​korn er der fiber, hvilket forbedrer fordøjelsen. Dette er meget vigtigt, for i løbet af graviditeten er mavetarmkanalen allerede under øget stress, og at lette fordøjelsen af ​​mad er et meget nødvendigt og vigtigt skridt.

Bælgfrugter. For mange forårsager de øget dannelse af gas og andre problemer med fordøjelsen på grund af forekomsten af ​​enzymer i inhibitorerne, men de er generelt meget nyttige, de indeholder meget jern, calcium og zink samt vitaminerne B6 og B9. Hvis du er en af ​​dem, til hvem bælgfrugter bringer ubehag, kan du spise dem i spireform, da der under spiring ødelægges enzymhæmmere, og nyttige stoffer opbevares.

Grøntsager og grøntsager. Naturligvis spiller grøntsager og grønt en stor rolle i kost af gravide kvinder. Du kan spise dem både i frisk og termisk behandlet form, selvom det i første omgang selvfølgelig vil medføre flere fordele. Det skal bemærkes, at grøntsagssalater kun vil bevare deres nytte, hvis de er fyldt med godt smør eller fløde, og der kan ikke være tale om mayonnaise.

Frugter og bær. Dette er et godt alternativ til skadelige slik under graviditeten. Ligesom grøntsager kan de spises rå (men i dette tilfælde skal du vaske frugtene grundigt) og lave forskellige smoothies fra dem, eller du kan f.eks. Bage i ovnen, en meget velsmagende skål - pærer i honning.

Nødder. Enhver møtrik er et rigtigt lagerhus af biologisk aktive stoffer, der er nødvendige for moder og foster, så de vil finde et sted i en gravid kvindes kost, men glem ikke at alle nødder er høje i kalorier og derfor ikke læne sig for meget på dem.

  • Olie. Det samme kan siges om olierne - de er højt kalorier, men de er først og fremmest nødvendige for at opretholde den gravides skønheds skønhed. De indeholder sunde fedtstoffer, der nærer huden og gør håret til at skinne.

  • Der skal lægges særlig vægt på produkter til hæmoglobin under graviditet. Faktum er, at gravide ofte lider af anæmi, og det er meget farligt, da det ikke kun fører til den forventede moders permanente dårlige velbefindende, men også udviklingen af ​​et sådant farligt fænomen som gestose. Det er præget af et patologisk forløb af graviditet, for tidlig fødsel og alle former for komplikationer på fødslenstidspunktet.

    Desuden vil der med mangel på hæmoglobin i moderen sandsynligvis være lav i barnet, hvilket betyder lav immunitet, en tendens til allergi, en udviklingslag.

    Således, hvis du ved, at du har en forudsætning for anæmi, er det nødvendigt at introducere fødevarer, der stimulerer en stigning i hæmoglobin i kosten - det er generelt alle fødevarer, der er rige på jern.

    Først og fremmest omfatter disse:

      Kødprodukter. Blandt kødprodukterne er ledere: kyllingelever, svinekød og oksekød - jern i dem 10-20 mg pr. 100 gram produkt; samt rødt kød af kalkun og kanin - her er jern 3-5 mg pr. 100 gram.

    Seafood. Hav "reptiler" indeholder en ladningsdosis af et nødvendigt element - 25 mg pr. 100 gram.

    Korn. Boghvede fører her (7 mg / 100 gram), også meget jern i hvede og havregryn (henholdsvis 3,5 og 4,5 mg pr. 100 gram).

    Grøntsager og grøntsager. Spinat indeholder 3,7 mg / 100 gram jern, i andre grøntsager og greens meget mindre, ca. 1,5 mg / 100 gram.

    Bælgfrugter. Den absolutte leder er grønne linser (11 mg / 100 gram) efterfulgt af røde bønner og ærter (henholdsvis 7 og 6 mg pr. 100 gram).

  • Frugter og bær. Viburnum og havtorn (5 mg / 100 gram), druer (4 mg / 100 gram), ferskner, pærer, æbler (2 mg / 100 gram) anses for at være en rig kilde til jern blandt frugter og bær.

  • Som du kan se, er valget bredt, så hver kvinde kan finde et produkt, som ikke kun vil være nyttigt, men også bringe hendes glæde.

    Mad under graviditet på forskellige tidspunkter

    Der skal lægges særlig vægt på spørgsmålet om ernæring af en kvinde i tidlig og sen graviditet. Risikoen for visse komplikationer er højest i disse to perioder, og derfor kræver de en mere ansvarlig tilgang til kosten.

    Produkter under tidlig graviditet

    I de tidlige stadier er sandsynligheden for abort og udviklingen af ​​toksikosyge høj, for at undgå sådanne ubehagelige hændelser er det vigtigste at overholde reglerne for afbalanceret mad:

      30% i kosten skal være fedt, de fleste af dem skal tages fra mejeriprodukter og nødder, så lidt som muligt fra kød.

    15% protein - og her skal kun hovedkilden være kød, såvel som fisk og æg, til kvindelige vegetarer - bælgfrugter.

  • 50% kulhydrater - først og fremmest selvfølgelig komplekse kulhydrater - forskellige korn, fuldkornsbrød, usødet grøntsager. Fra enkle kulhydrater har du råd til frugt og honning.

  • Fokus bør være på produkter med et maksimalt indhold af følgende elementer:

      Folinsyre - ansvarlig for barnets nervesystem, fundet i grønne grøntsager, appelsiner, bønner, gulerødder, datoer, æbler, jordnødder, rødbeder.

    Jern og calcium - hjælp mor opretholde skønhed og mindre træt. De fleste af dem er i tørrede abrikoser, lever, boghvede, grøntsager, ost, cottage cheese.

    D-vitamin - med sin manglende udvikling udvikler sandsynligheden for for tidlig fødsel, således at dets tilstrækkelige mængde i kroppen skal overvåge hele graviditeten. Indeholdt i store mængder i persille, kartofler, vegetabilske olier.

    Vitamin B12 - hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen, er til stede i grønne grøntsager, skaldyr, lever.

    Zink - forhindrer udviklingsproblemer, primært nedsat kropsvægt. Græskar og solsikkefrø er rige på zink, havfisk, ris, linser, nødder, bønner, løg.

  • Omega 3 syrer - er ansvarlige for den normale udvikling af hjernen. De fleste af dem findes i marine fisk - ørred, laks, hellefisk, tun og torsk.

  • Liste over produkter under sen graviditet

    De potentielle farer ved graviditetens tredje trimester er sen toksicose (gestose), ødem, for tidlig fødsel. Herudover når belastningen på alle indre organer, herunder fordøjelseskanalen, sit maksimale niveau. For at reducere sandsynligheden for udviklingen af ​​visse problemer er det nødvendigt at foretage en række særlige tilpasninger af kosten.

    Her er de produkter, der primært skal være kost af en gravid kvinde i de sidste uger af svangerskabet:

      Oksekød. Dette er den vigtigste kødprodukt på dit bord, du kan også råd til kylling og kalkun, men svinekød undgås bedst. Men hvis du tolererer denne type kød godt, kan du spise det et par gange om ugen.

    Laks, chum laks, kulmule, ørred. Disse sorter af fisk fordøjes og bærer en stor mængde gavnlige fedtsyrer.

    Lokale grøntsager og frugter. I tredje trimester er det nødvendigt at opgive eksotiske grøntsager og frugter, der ikke er typiske for vores region, så meget som muligt, så det forhindrer barnets udsættelse for allergier over for dem i fremtiden.

    Kefir, ryazhenka, yoghurt. I mejeriprodukter skal der lægges vægt på surmælken, selv mælk er udelukket, da det kan forårsage gæring i tarmen.

  • Korn og fuldkornsbrød. På grund af det høje fiberindhold vil disse produkter bidrage til bedre fordøjelse.

  • Desuden er det i de senere perioder særligt vigtigt at overvåge den tilstrækkelige mængde af følgende vitaminer:

      C-vitamin - findes i frugt, bær og grøntsager;

    Vitaminer i gruppe B - nødder, korn, grøntsager, frugt;

    H-vitamin - er inkluderet i store mængder i sammensætningen af ​​korn, mejeriprodukter;

    K vitamin - findes i grøntsager og frugter;

  • Vitamin PP - det skal tages fra fisk og fjerkræ.

  • Og også mineraler:

      Kalk og fosfor - du skal se i surmælken, nødder, grøntsager;

    Magnesium - nødder, korn, havkale;

    Jern - fundet i boghvede, nødder, spinat;

    Mangan - findes i store mængder i frugt, nødder, spinat;

    Jod - de er rige på fisk og skaldyr;

    Kobber - det skal tages fra nødder og fisk og skaldyr;

  • Zink - fundet i nødder (især cedertræ) og korn.

  • Baseret på denne liste kan vi konkludere, at grøntsager, frugter, korn, nødder skal danne grundlaget for en kvindes ernæring i tredje trimester. Også fra tid til anden er det vigtigt at spise fisk og kød. Med hensyn til varmebehandling er det bedst at dampe eller bage.

    Kost under graviditeten

    Så nu kan du se, at den kommende mors korrekte diæt generelt består af en række fødevarer, og der er kød, fisk, korn, bælgfrugter, mejeriprodukter, grøntsager og frugter. I det store og hele kan vi sige, at en sådan diæt bør styres af enhver person, der ikke er ligeglad med deres eget helbred.

    Men desværre er vi så vant til forskellige farer, at kosten, der består af sunde produkter, virker os kedeligt og ikke velsmagende, men faktisk er alt muligt, bortset fra absolut skadeligt.

    Lad os overveje den nærmeste moders omtrentlige ration:

      Breakfast. Det er bedst at spise en af ​​følgende retter: korn med bær, frugt, nødder; müsli med naturlig yoghurt og honning; ost gryderet ost; omelet med grøntsager.

    Underbid. Frugter, nødder, yoghurt, smoothies fra de nævnte produkter, samt grøntsager, urter og bær.

    Frokost. Lys grøntsagssuppe eller bouillon fremstillet af kylling, kanin, kalkun. Bagt / stuvet / dampet kød eller fisk med en sideskål med kogte kartofler, stuvede grøntsager med frisk salat.

    Underbid. Friskpresset saft, skål med honning, ostekage, lille brød med ost, tørre kiks med mælk, kefir, naturlig yoghurt.

    Middag. Den ideelle middag vil være kød eller fisk kogt på nogen måde, bare ikke stegt i en gryde og en stor del af grøntsagssalat. Hvis en salat ikke er nok til dig et solidt måltid, kan du gøre det mere nærende med en håndfuld nødder, valnødder og cedertræ er særligt gode.

  • For natten. Hvis du havde aftensmad tidligt og sulten brød ud om natten, prøv at slukke den med et glas kefir, du kan tilføje et "tørt måltid" med tørre ostekiks.

  • Dette, som nogen helt sikkert vil se, at en diæt er for korrekt, kan undertiden fortyndes med kager, boller, cupcakes, men disse skal nødvendigvis være af høj kvalitet, bedre forberedt af dig selv og bør ikke misbruges.

    Og vær så venlig at slippe af med en fælles misforståelse - da jeg vil have det, ønsker barnet det. Tro mig, din baby vil næppe have en nudler med pølse. Ja, måske nogen og spiser fare uden konsekvenser, men det betyder ikke, at du er for heldig, så prøv at holde sig til en ordentlig ernæring, fordi, trods alt, er graviditet ikke vare så længe, ​​og frugterne af deres fejltagelser nødt til at høste, måske hele livet.

    De mest nyttige produkter under graviditeten

    Men selvom første trimester og / eller problemer med hæmoglobin er efterladt, bør du ikke glemme den rigtige diæt. Husk at selv med en fuldt succesfuld graviditet skal den være afbalanceret, og dårlige vaner er udelukket.

    Især lovværdigt at spise ikke kun autoriserede produkter, men også anbefalet som de mest nyttige, blandt dem:

      Mager svinekød og oksekød. Begge disse produkter indeholder cholin, hvilket er meget vigtigt for den rette udvikling af barnets hjerne. Til dato er der allerede flere undersøgelser, der viser det indlysende forhold mellem forbruget af disse typer kød med barnets intelligens.

    Korrekt kogte æg. Intet behov for at risikere og spise rå eller blødkogte æg, det er bedst at koge dem kogt. Derudover må du ikke forbruge mere end 5 ægger i ugen, da de indeholder kolesterol.

    Havregryn og boghvede grød. Disse korn er meget rige på sammensætningen, de indeholder selen, natrium, kalium, B-vitaminer samt vitamin E og PP.

    Naturlig yoghurt, hytteost og hård ost. Disse er de mest nødvendige produkter fra mejeri i den fremtidige moders kost.

    Gulerødder, broccoli, avocado. Selvfølgelig er alle grøntsager og grøntsager yderst nyttige, men der er også dem, hvor der i større koncentration er alle de vitaminer, mineraler og aminosyrer, der er nødvendige for moderen og fremtidens baby, til stede. For det første er disse alle røde og appelsinfrugter, især gulerødder samt broccoli og avocado.

    Spinat. Men det kan med rette betegnes som de mest nyttige greens, ikke kun for gravide, men for alle mennesker.

    Jordbær, hindbær, brombær. Disse bær vil ikke kun hæve dit humør, men vil også have en vigtig gavnlig effekt på moderens og barnets organisme. Selvfølgelig skal du forstå, at i lavsæsonen er der meget mindre fordel for dem.

    Mango. Betydningen af ​​dette produkt til gravide er meget høj. Dog vil enhver sæsonbestemt lokal frugt være at foretrække for den eksotiske. Hvis både æbler og mango dyrkes "kunstigt", er det bedre at vælge sidstnævnte.

    Walnut. Alle nødder er yderst nyttige, men der skal lægges særlig vægt på valnødder, som er yderst vigtige for korrekt hjerneudvikling.

  • Olivenolie. Under graviditeten er det ønskeligt at opgive den tilgængelige solsikkeolie og erstatte den med olivenolie, koldpresset.

  • Hvilke produkter kan være under graviditeten - se videoen:

    http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

    Korrekt ernæring for gravide kvinder

    For den fulde udvikling af barnet og den fremtidige moders velfærd skal gravide følge visse næringsregler. Derudover vil overholdelse af alle anbefalingerne hjælpe ikke kun med at lave et sundt barn, men også for at holde figuren slank og smuk. Korrekt ernæring for gravide - en garanti for barnets gode helbred og et sikkert forløb af graviditeten.

    De grundlæggende principper for ernæring af gravide kvinder

    At vente på et barn er et godt tidspunkt at skifte til en sund kost og omdefinere dine vaner. Perovye, som skal ændres - antallet af måltider og skifte fra 3 måltider om dagen til 4-5 måltider om dagen.

    Med stigningen i antallet af måltider, bør du reducere mængden af ​​portioner. Den fremtidige mor behøver ikke at spise for to - bortset fra ekstra kilo og yderligere problemer på grund af overvægt under fødslen, vil det ikke medføre.

    Spis ofte og i små portioner.

    Produkterne skal kun være friske og naturlige: ingen konserveringsmidler eller syntetiske produkter. Kosten skal indeholde friske grøntsager, frugter, bær og grøntsager, der helt klare problemet med forstoppelse og bidrage til normalisering af tarmene, samt kød, fisk, mejeriprodukter - de vigtigste kilder til protein og forebyggelse af anæmi og calciummangel i kroppen.

    Hvordan man spiser under graviditeten

    1. Må ikke misbruge en stor mængde mad, må ikke overvælde, så der ikke er nogen kraft i maven. Det anbefales ikke at springe over måltider. Hvis du føler dig sult - er det bedre at lave en snack i form af et æble eller yoghurt;
    2. Det er nødvendigt at spise morgenmad straks efter at have vågnet op. Nærende korn: havregryn, boghvede, majs, rig på mikronæringsstoffer og vitaminer, ideel til et morgenmåltid
    3. En varieret menu er en vigtig betingelse for næring af fremtidige mødre. Hvert produkt er nyttigt og vil kun medføre fordel for barnet. Brugen af ​​de samme retter kan føre til mangel på visse nyttige og næringsstoffer i kroppen;
    4. Du bør begrænse antallet af slik, kager og melprodukter i din menu. Sukker kan erstattes med nyttig honning, slik - frugt, rosiner, nødder;
    5. Den første halvdel af dagen er den bedste tid til indtagelse af proteinfødevarer, mens eftermiddagen og aftenen er perfekte til at indtage mejeri, surmælk og også planteprodukter;
    6. Korrekt ernæring under graviditet indebærer at drikke nok vand for at undgå puffiness hos gravide kvinder. Berry frugtdrikke, compotes, gelé, dogrose bouillon og svag te er nyttige;
    7. Foretrukket dampet, stuvet, kogt eller bagt mad. For stegte fødevarer skal du bruge så lidt fedt som muligt;

    Det er vigtigt! Misbrug af melprodukter og bagning kan forårsage gæring i tarmene og føre til ubehag og ubehag.

    Korrekt ernæring af en gravid kvinde: menu

    morgenmad:

    Som det første måltid efter at være vågnet, vil müsli med mælk med forskellige korn, stykker af frugt og bær, være egnet. Denne morgenmad vil mætte kroppen, stimulere og give calcium og fosfor.

    Friske sæsonbestemte frugter, fyldt med hjemmelavet yoghurt eller frosset, som ikke mister deres gavnlige egenskaber under optøning, vil også være nyttige. En bred vifte af korn, æg i enhver form, toast: med cottage cheese, ost, bacon, grøntsager, osteskål gryderetter vil være en fremragende morgenmad og vil sikre korrekt ernæring under graviditeten.

    Anden morgenmad:

    Den anden morgenmad - snack før frokost med frugt, yoghurt, milkshake med tilsætning af et stykke frugt eller en håndfuld nødder og tørrede frugter.

    frokost:

    Frokost - et komplet måltid. Inkluder i kosten supper, kogt, bagt eller stuvet kød, fisk er nyttig. Kogte kartofler, dampede grøntsager, pasta eller pasta er egnet til garnering. Glem ikke om vitamin salater med olivenolie, grønne. Efter frokost kan du drikke et glas juice, compote eller urtete.

    Te tid:

    Te tid giver dig mulighed for at slukke følelsen af ​​sult før middag og oplade kroppen med energi for at klare en søvnig tilstand efter middagen. Egnede friske grøntsager og frugtsaft, cupcake eller bolle med honning eller marmelade, ostemasse eller ostemasse.

    middag:

    Til middag er gryderetter med kød og grøntsager, fiskeretter, ægretter og friske salater perfekte. Du kan også spise en bolle med mælk eller yoghurt.

    Anden middag:

    Den anden middag falder normalt på et senere tidspunkt. For ikke at belaste maven før du går i seng og slukker følelsen af ​​sult vil hjælpe et glas varm mælk, kan du med honning, et stykke ost med et tørt kiks eller en håndfuld tørret frugt eller nødder. Egnet til enhver mejeriprodukter: fermenteret bagt mælk, yoghurt, kefir.

    Forbudte fødevarer med korrekt ernæring under graviditeten i menuen:

    • brugen af ​​halvbagt fisk og fisk og skaldyr, såsom sushi, bør undgås;
    • frugt og grønt bør vaskes godt under rindende vand for at forhindre infektion med toxoplasmose;
    • Det er værd at undgå anvendelse under graviditeten af ​​en række blå ost (Dor Blue, Camembert), som i deres sammensætning indeholder bakterierne Listeria, som udgør en fare for barnets helbred.

    Korrekt ernæring under graviditeten ugentligt

    De første 4 uger af graviditeten er den tid, hvor den forventede mor indser, at hun nu skal tage hende mere ansvarligt: ​​Spis anderledes. Det er nødvendigt at opgive hurtige snacks "på farten", glem hurtigmat (hotdogs, pommes frites), røget kød og skift til grøntsagssalater, mejeriprodukter og friske frugter.

    Korrekt ernæring under graviditeten i de tidlige stadier skal give den gravide kvindes krop tilstrækkeligt calcium, der er nødvendigt for dannelsen af ​​stærke knogler af det ufødte barn. Calcium er rig på alle mejerier, mejeriprodukter, især cottage cheese, grønne grøntsager, broccoli.

    Også fremtidens moder har brug for mangan og zink, indeholdt i æg, grød, bananer, kalkun, spinat og gulerødder.

    Toksikose - en almindelig forekomst hos gravide, så korrekt ernæring i graviditetens første trimester fra 5 til 10 uger er at udelukke fødevarer, som kan forårsage opkastning. Dette gælder for kalorieindhold og fedtholdige fødevarer. Når kvalme skal spise små portioner, brugbar citron, surkål, bouillon fra hofterne, rig på vitamin C, samt tørrede abrikoser, især før sengetid.

    11-12 ugers graviditet - en periode med usædvanlig smagsmag i mad hos gravide kvinder. Benæg dig ikke selv de mest dristige kombinationer af produkter. mangler.

    13-16 uger tid for at fuldføre dannelsen af ​​fostrets skelet. Drikke mælk, cottage cheese, kefir vil gavne den fremtidige baby.

    I løbet af de 17-24 uger opstår dannelsen og udviklingen af ​​syge- og høreorganer i barnet. I disse uger er fødevarer, der er rige på A-vitamin, gavnlige. I store mængder findes den i kål, gulerødder og paprika.

    Fra 24 til 28 uger, kan vordende mødre oplever ubehagelig følelse af halsbrand, som er forbundet med trykket i livmoderen på maven, som steg betydeligt til dette udtryk i størrelse. Undgå brug af fede og krydrede fødevarer, saucer og krydderier, giv op med kulsyreholdige drikkevarer. Til halsbrand, korn er nyttige, især havregryn og boghvede, grøntsager magert supper, kogt kød og dampede grøntsager.

    29 - 34. uge af graviditet - perioden for dannelse og udvikling af barnets hjerne. I kosten bør der råde rød fisk, mejeriprodukter og mejeriprodukter, nødder og æg. Korrekt ernæring for gravide i denne periode er særligt vigtigt!

    Fra den 35. uge - tidspunktet for at forberede kroppen til fremtidige slægter, har den brug for energi. Kilden til energi og styrke kroppen er friske og kogte grøntsager. I kosten skal mængden af ​​kød- og fiskretter, æg og fødevarer med rigeligt calcium reduceres - kroppen behøver ikke calcium før fødslen. Dens overskydende mængde vil medføre hærdning af knoglerne i barnets kranium og gøre det vanskeligt for ham at passere gennem fødselskanalen.

    Det er vigtigt! Der bør lægges større vægt på brugen af ​​vegetabilske fedtstoffer, for at fylde med vegetabilske oliesalater, tilsættes til grøntsager. Vegetabilsk olie hjælper med at øge muskelelasticitet og fremragende forebyggelse af hæmorider.

    Graviditet - en tid, hvor en kvinde har råd til alt i sin kost, men for at overholde foranstaltningen og overholder de grundlæggende ernæringsregler. Efter at have organiseret korrekt ernæring under graviditeten i ugen, bør en kvinde ikke benægte sig små fornøjelser - en kilde til positive følelser, der er nødvendige for barnet.

    http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

    Spise en gravid kvinde i de tidlige stadier: fødevarer, vitaminer, kost

    De første måneder af graviditeten - et af de vigtigste stadier i at bære et barn. I løbet af denne periode er det nødvendigt ikke bare at observere en strengt defineret livsstil, indføre nye vaner i sig selv, men også at spise rigtigt. Det var på nuværende tidspunkt, at kvinder lider af et så ubehageligt fænomen som giftose. Almindelige fødevarer kan forårsage kvalme, og noget som tidligere ikke kunne lide - kan virke som en udsøgt delikatesse. Men nogle gange må du overmande dig selv og give op til yummy til fordel for de produkter, som en gravid kvinde har brug for.

    Hvorfor er det vigtigt at spise i de tidlige stadier?

    I løbet af de første tre måneder fra graviditetens begyndelse udvikler barnet sig meget aktivt og omdanner til uge 14 i en rigtig mand. I denne periode dannede de fleste systemer. I løbet af første trimester udgør barnet et hjerte der pumper blod, organer dannes. Disse processer forårsager et øget behov for en voksende baby til vitaminer og mikroelementer.

    Alt, hvad der kræves for fosteret til den normale udvikling af dets organer og systemer, er taget fra moderens krop. Med en mangel på vitale stoffer, der kommer fra mad, vil kvindens krop først og fremmest lide - hun vil føle sig dårlig, konstant opleve svaghed, træthed. Huden vil få en usund skygge, håret falder ud, og tænderne bliver svage og tilbøjelige til forskellige sygdomme.

    Ikke mindre dårlig mad vil påvirke barnets helbred. Manglende mikroelementer og vitaminer vil medføre forstyrrelser i organernes udvikling, fremkomsten af ​​medfødte abnormiteter og langsommere vækst. Det er derfor, at en gravid kvindes diæt i de tidlige stadier skal være rig på vitaminer og mineraler.

    Generelle regler for ernæring

    For at et barn skal udvikle sig normalt og hans helbred skal være stærk, er det vigtigt at være opmærksom ikke så meget på mængden af ​​mad, der er forbrugt med hensyn til kvaliteten. Og den vigtigste regel her er afbalanceret ernæring. Den daglige kost af en gravid kvinde bør indeholde mad, hvor der er mange næringsstoffer og biologisk aktive stoffer, vitaminer, kostfiber.

    På fremtidens bord skal moderen være en fuld menu, herunder fisk, kød, æg, mejeriprodukter, grøntsager, frugt, kulhydrater og fedtstoffer. Mængden af ​​forbrugte kalorier bør være omtrent som følger:

    • 30% af kalorierne er fede. Det er bedre, at de ikke kommer fra kødretter, men fra smør, nødder, mejeriprodukter;
    • 15% af kalorierne - proteiner. Disse omfatter: fisk, kød, æg, mejeriprodukter, nødder, ærter og andre bælgplanter;
    • 50% af kalorierne - kulhydrater. For deres indrejse i kroppen anbefales det at spise frugt, ris, pasta, kartofler, korn - for eksempel havregryn og boghvede.

    Korrekt ernæring i tidlig graviditet vil også bidrage til at bekæmpe toksikose.

    For at gøre dette skal du overholde følgende regler:

    1. Det er nødvendigt at forbruge mad hver 2-3 timer, samtidig skal portionerne være små.
    2. I mellem måltider skal du drikke nok væske - mindst en og en halv liter om dagen, helst ikke-karboneret vand.
    3. For første gang om dagen skal du spise lige ud af sengen. En krakker, kiks eller et glas kefir kan tjene som sådan en snack.

    diæt

    De første 10-12 uger kræver den forventende mor følgende produkter:

    http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

    Hvad du skal spise gravid: 12 mest nyttige fødevarer under graviditeten

    Artikelens indhold:

    En kvinde, der beslutter sig for at blive mor, skal nødvendigvis vide, at processen med at fodre en baby begynder fra det øjeblik, hvor befrugtningen er. Derfor er hun nødt til at spise usædvanligt sunde fødevarer under graviditeten, hvilket vil hjælpe barnet med at udvikle sig korrekt og holde den fremtidige mor i god form.

    Det vigtigste for en kvinde i perioden med at bære en baby er at give præference for naturlige produkter og ikke være doven til at lave mad selv, du skal være helt sikker på kvaliteten af ​​mad. Måltider bør afbalanceres og indeholde daglige normer af mineraler og vitaminer.

    Mælk og mejeriprodukter

    Mælk indeholder det nødvendige for den fremtidige baby calcium, vitaminer B, D og flerumættede fedtstoffer Omega-3. Det er tilrådeligt at bruge et miljøvenligt produkt og pasteuriseret, men hvis der ikke er en sådan mulighed, kan du simpelthen koge mælken.

    1. Protein, som er en nødvendig bestanddel af sammensætningen af ​​blod og lymfe.
    2. Vitaminer B, som øger "pusten" af kroppens væv, udholdenhed og ydeevne hos mødre.
    3. Jern og calcium er nødvendige for dannelsen af ​​knogler, hår, hud og negle af babyen.
    4. Folinsyre er meget vigtig for korrekt dannelse af fosteret og forebyggelse af risikoen for udvikling af patologier, der styrker musklerne i moderens hjerte.

    Naturlig yoghurt indeholder meget mere brugbar til ben af ​​calcium end almindelig kødmælk, og alt er nødvendigt for den normale funktion af tarmbifidobakterierne. Yoghurt er rig på zink og protein, det slukker tørst og reducerer sult. Udskift yoghurt kan være kvalitet kefir.

    Nødderne

    Repræsentere et lagerhus af næringsstoffer, der er nødvendige for udviklingen af ​​barnet af forskellige sporstoffer:

    • Ellaginsyre.
    • Lignin.
    • Selena.
    • Magnesium.
    • Vitamin E.
    • Phytinsyre.
    • Omega-3 flerumættede fedtsyrer.

    Fisk og skaldyr

    Alle ved, at det er en kilde til fosfor. Selv fiskeprodukter indeholder en af ​​de mest nyttige vitaminer D, som styrker knogler og nervesystem hos en gravid kvinde.

    Kød, Lever

    Et vigtigt byggemateriale af kroppens celler i det ufødte barn er protein, som er indeholdt i tilstrækkelige mængder i kødprodukter. Maden skal forbruges magert kød - kylling, kanin, oksekød, magert svinekød. Ved forberedelsen af ​​kødretter til gravide er det bedre at undvære krydderier.

    Leveren indeholder jern og B-vitaminer. Dette er et must-have produkt ikke kun for barnet, men også for moderen selv - hun tager en tung belastning i de gode måneder med at bære sit barn. Hos mange gravide kan niveauet af hæmoglobinkoncentration falde, og anæmi kan udvikle sig, at spise leverretter hjælper med at klare dette problem.

    De indeholder mere end 10 gavnlige vitaminer og mikroelementer, for eksempel påvirker cholin den fremtidige babys mentale evne. Chrome indeholdt i dette produkt vil hjælpe med at slippe af med kvalme, som plager moderen i de første måneder af den "interessante situation". Det er vigtigt at spise æg regelmæssigt - både kylling og vagtler.

    Men ikke rå!

    grøntsager

    Rig på vitaminer, fibre, sporstoffer og organiske syrer. Du kan spise det i enhver form - rå, kogt, bagt, i salater, der er bedst krydret med vegetabilsk olie eller creme fraiche, men ikke mayonnaise.

    Det er i disse grøntsager indeholder det største antal:

    • Vitamin A - det er vigtigt både for det ufødte barn og for moms vision.
    • Folinsyre - vigtig i udviklingen af ​​nervesystemet og hjernen hos en voksende baby, moderens krop har også brug for denne syre for ikke at miste barnet i tidlig graviditet.
    • C-vitamin - det neutraliserer toksiner og er involveret i syntesen af ​​kollagen og elastin.
    • Calcium - en aktiv assistent i blodkoagulationsprocesserne, det fulde arbejde i de nervøse og kardiovaskulære systemer, på grund af sin mangel, kan den forventende moder opleve muskelkramper og tandproblemer, søvnløshed og angst.
    • Vitamin B-6, som er involveret i lipidmetabolisme, dannelsen af ​​"røde kalve" (røde blodlegemer), produktion af serotonin, ansvarlig for god søvn, god appetit og godt humør hos moderen.

    Frugter og bær

    En lille daglig servering af jordbær, brombær, hindbær øger kroppens forsvar. Det ville være ønskeligt at bemærke fordelene ved mango, det indeholder en masse vitamin A, du kan spise det i enhver form - rå, kogt, saltet eller sødt.

    puls

    Linser fra hele "legume familien" vil bringe den største fordel for den fremtidige moders organisme. Den indeholder vitamin B-6, folinsyre og jern, som er nødvendige under graviditeten.

    korn

    Havregryn er for eksempel rig på fiber-, jern- og B-vitaminer. Det er meget nyttigt at lave mælkeporver med denne korn og tilsæt flager til hjemmelavede kager. Havregryn vil hjælpe med at normalisere fordøjelsen.

    spinat

    • Folinsyre
    • Calcium.
    • Vitamin A.

    Det er ikke svært at dyrke spinat i sin have, på balkonen eller på vindueskarmen. Han indtager en af ​​de mest anstændige steder i listen over TOP-12! Fra denne ukrudt kan du forberede en masse sunde retter i form af kartoffelmos, supper, side retter.

    svampe

    Svampe er meget rige på proteinindhold - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Brug kun svampe med dokumenterede producenter.

    Olien

    • Den mest nyttige for fremtidige mødre er olivenvæsken guld, den har en gavnlig effekt på dannelsen af ​​spædbarnets nervesystem.
    • Solsikkeolie nærer kroppen af ​​en gravid kvinde med vitaminer E, A, D, forbedrer udseendet af hår og hud.
    • Men smør behøver ikke at blive misbrugt - det indeholder mange kalorier. For den normale udvikling af barnet nok 50 gram om dagen.

    Iagttagelse af alle ovenstående anbefalinger og undgå anvendelse af forbudte fødevarer vil den forventede moder sandsynligvis kunne organisere korrekt ernæring og bevare kontrollen over hendes vægt.

    http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

    Korrekt ernæring under graviditet i 1 2 3 trimestere

    En afbalanceret kost under graviditeten er meget vigtig for en kvinde. Fordi alt, hvad hun får under et måltid - calcium, protein, jern, fedtstoffer, er der brug for mange andre vigtige næringsstoffer, så frugten kan udvikle sig korrekt og vokse. Det er derfor, at ernæring og produktion af gavnlige stoffer under graviditet bør gives særlig opmærksomhed. Lige så vigtigt er ernæring, når du planlægger en graviditet.

    Det plejede at være naturligt, at barnet selv om nødvendigt tager det, han har brug for til udvikling. Men de fandt for nylig ud af, at hvis en kvinde spiser forkert, uregelmæssigt, så indeholder hendes krop en selvbevarende mekanisme, og fosteret mister mange næringsstoffer. Derfor er korrekt ernæring under graviditet en nødvendig foranstaltning.

    Hvad skal man fokusere på?

    Hovedproblemerne ved graviditet er toksikoen, forstoppelse, intestinal oprør, halsbrand.

    Skal være en varieret kost

    1. For at klare toxæmi og halsbrand, er ernæring egnet efter princippet om "skiver", hvilket betyder at det er nødvendigt at spise ofte, men gradvist. Prøv at drikke mere rent vand (ikke kulsyreholdigt). Føj til din kost fødevarer rig på fiber, korn, bananer, korn, klid, ris osv.
    2. Når tarmen er vanskelig, skyldes det normalt, at livmoderen øges, begynder at lægge pres på endetarmen. Derfor kan tarmene ikke altid fungere som normalt under graviditeten. Med sådanne problemer skal du korrekt afbalancere din kost. Dette kan gøres ved hjælp af produkter, der indeholder kostfiber - korn, fuldkornsbrød, frugt, bær, grøntsager.

    Ernæring i tidlig graviditet bør ikke bestå af fast og flydende mad - den første og anden kan ikke tages straks, drik mellem måltiderne (mælk, frugtjuice, supper). Korrekt ernæring under graviditeten hjælper med at undgå problemer.

    Ved graviditetens 2. trimester er det værd at tilføje en mælke-vegetabilsk kost til din kost. Kød og fisk bør være i kosten højst fire eller fem dage om ugen. Det er bedre at bage og spise dem, tilføje grøntsager, grønne. Grøntsager, frugter, bær - alt dette er fortrinsvis taget rå.

    Flere fisk og grøntsager

    Og allerede i sidste trimester, når lever og nyrer begynder at arbejde med hævn, skal du vælge en mad, der er baseret på lette vegetariske supper, salater.

    Hvad skal man udelukke fra kosten?

    Som du ved, er skaldyr en fremragende kilde til protein og andre gavnlige fedtsyrer. De har en stor effekt på udviklingen af ​​barnets hjerne.

    Fisken skal være godt udført, skrællet. Spis rå fisk, skaldyr, østers under graviditet er umuligt. Der kan være patogene, patogene mikroorganismer.

    Spis ikke dårligt kogt kød, fjerkræ, æg. Under graviditeten er kroppen modtagelig for bakteriel madforgiftning. Undgå:

    • konserves;
    • pates;
    • upasteuriserede fødevarer, juice, mælk;
    • rå æg;
    • koffein (blodcirkulationen forstyrres, mens næringsstoffer absorberes dårligt);
    • te, chokolade;
    • pølser, pølser;
    • røget produkter;
    • stegte, fede fødevarer;
    • alkohol.

    Det er forbudt at forbruge alkoholholdige drikkevarer.

    http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

    Læs Mere Om Nyttige Urter