På trods af at den farligste sæson med hensyn til smitsomme sygdomme traditionelt anses for at være vinter, har vi ikke mindre chance for at blive syg i overgangsperioderne mellem årstiderne. Vi er stadig ganske ofte i lukkede rum, hvor mikrober overlever lettere og spredes hurtigere.

Men når du føler dig syg, er mad den sidste ting, der kommer til at tænke på. Og forresten, forgæves. Vi har allerede fortalt dig om produkter, der kan erstatte antibiotika, og i dag tilbyder vi en liste over retter, der hjælper med at styrke immunforsvaret og klare forkølelsen på et tidligt stadium.

Kyllingesuppe

Kyllingesuppe er et fremragende foder ikke kun for sjælen, men også for din immunitet. "Forskning har vist, at kyllingsuppe hjælper med at forhindre inflammatorisk cellebevægelse og derved reducere kolde symptomer," siger CNN Alyssa Ramsey, en ekspert på Academy of Nutrition and Dietetics. Hertil kommer, kylling bouillon indeholder kollagen, som naturligt styrker immunsystemet, samt aminosyrer og næringsstoffer, der hjælper med at forhindre betændelse.

yoghurt

Yoghurt er en af ​​de mest kendte kilder til probiotika, gode bakterier, der lever i tarmene og normaliserer fordøjelsessystemet. Samtidig har undersøgelser vist, at intestinal sundhed har en direkte effekt på immunsystemet, forbedrer søvnen og fremmer aktiv genopretning af kroppen om natten. Eksperter anbefaler at vælge yoghurt med levende kulturer, idet man undgår sødestoffer og smagsstoffer i sammensætningen. Kan du ikke lide mejeriprodukter? Den samme effekt vil have surkål og kimchi.

Fed fisk

En sund dosis omega-3 fedtsyrer kan ikke kun gavne dit hjerte, men også dit immunsystem. "Oliefisk, som laks og tun, indeholder omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at kontrollere betændelsen i din krop," siger CNN Maxin Yeng, MD og grundlægger af The Wellness Whisk. Derfor er det vigtigt at konsumere fisk regelmæssigt, men især når du føler de første tegn på sygdom.

Hvidløg

Hvis du kan lide hvidløg, så har vi gode nyheder for dig. "Hvidløg indeholder allicin, en forbindelse, der hjælper med at bekæmpe infektion og bakterier," udtaler Alyssa Ramsey. "Flere undersøgelser har straks vist, at folk, der bruger frisk hvidløg, regelmæssigt bliver kolde dobbelt så ofte." Hvis du er bekymret for åndenød, er det bedst at spise hvidløg med en hel skive, vask det med et glas køligt vand.

Zink produkter

"Forskning tyder på, at zink reducerer varigheden af ​​forkølelsen og lindrer sine symptomer, hvis du begynder at tage det med det samme," siger Maxine Yeung. Desuden hjælper dette element til at regulere immunsystemet, og samtidig understøtter muskelmassen og fremmer sårets helbredelse. Så sørg for at diversificere din kost med fødevarer, der er rigtige på zink, herunder skaldyr (primært østers), korn, bønner og frø.

gurkemeje

Det er ikke tilfældigt, at dette duftende krydderi betragtes som superfood - det er rigt på antioxidanter og har stærke antiinflammatoriske egenskaber. Undersøgelser viser, at disse kvaliteter gør kålbanen til en perfekt vinter krydderi, der hjælper med at forhindre forkølelse i den kolde årstid, og hvis du allerede er syg, lindre en hoste, løbende næse og hovedpine. Adopter en opskrift fra Indien: gurkemeje + honning + varm mælk + en knivspids peber.

Frugt og grøntsager

Denne genstand er usandsynligt overraskende, men vi minder dig stadig om: frugt og grøntsager rig på vitaminer er sande venner af dit immunsystem. Først og fremmest taler vi om vitaminerne A, C og E, som spiller en afgørende rolle her. Listen over fødevarer med rigeligt vitamin A indeholder gulerødder, mørkegrønne grøntsager og søde kartofler (søde kartofler). C-vitamin kan findes i peber (chili og bulgarsk), hundrosen, broccoli, jordbær, ananas og citrus. Samtidig er mørke greens, avocado og nødder fremragende kilder til vitamin E.

Hot drinks

Ud over at spise sunde fødevarer er det vigtigt at undgå dehydrering og dermed rydde halsen og luftveje. Men ikke alle drikkevarer, selv varme, hjælper med at klare sygdommen. Varm te med citron og ingefær er en god måde at tage sig af kroppens hydrering, varme op og give trøst til det onde og irriterede hals. Samtidig anbefaler lægerne at undgå sukkerholdige drikkevarer, herunder sodavand og saft, da et overskud af sukker i kroppen kan øge en eksisterende betændelse, hvilket betyder at du bliver nødt til at glemme en hurtig genopretning.

http://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/8-produktov-kotorye-ukreplyayut-immunitet/

De bedste produkter til at forbedre og styrke immunforsvaret

For at bevare kroppen i god form, skal en person vide, hvilke produkter der kan bruges til at øge immuniteten. Det er muligt at øge kroppens modstand ved hjælp af ikke kun kemiske, men også naturlige stoffer. For at skabe en afbalanceret menu skal du huske hvilke fødevarer der styrker immunforsvaret. Ud over frugt og grøntsager er sådanne produkter til immunitet som korn, nødder og honning værdsat.

Hvorfor er en god ernæring, hvordan man vælger en kost for dig selv

De beskyttende funktioner i kroppen afhænger af tilstedeværelsen i det af alle nødvendige komponenter i vitaminmineralkomplekset. Blandt de mest efterspurgte vitaminer:

1. Ascorbinsyre forhindrer udviklingen af ​​akutte respiratoriske virusinfektioner og forkølelser, bidrager til begyndelsen af ​​genopretningen og helingen af ​​beskadigede celler. Objektet ophobes ikke, så du skal genopfylde sine reserver dagligt. Du skal vide, hvilke fødevarer der øger immuniteten hos voksne og indeholder C-vitamin i tilstrækkelige mængder. Disse er blomkål, sød peber og citrusfrugter.
2. A (caroten) beskytter huden og slimhinderne mod indtrængen af ​​virus og bakterier, er en antioxidant. Indeholdt i gulerødder, rød paprika, spinat, persille, lever, ost.
3. B6 (pyridoxin) er involveret i mere end 40 biokemiske reaktioner, er en del af de enzymer, der er nødvendige for dannelsen af ​​antistoffer og forbedrer immuniteten. Produkter, der omfatter B6 - kylling, laks, ris, bønner, bananer, valnødder.
4. D (calciferol) er ikke kun en byggesten for knogler. Det hjælper knoglemarven til at fungere ordentligt, i hvilket antistoffer der modstår virus produceres. Dette vitamin er rig på fisk, såsom sild, gedde, tun og ørred.
5. E (tocopherol) har antioxidant og beskyttende egenskaber, bidrager til den intensive dannelse af interleukin. Dette stof accelererer væksten af ​​immunceller. Du kan finde den i vegetabilsk olie, solsikkefrø, nødder.

Af mineralerne tager zink en aktiv rolle i udformningen af ​​menneskers sundhed. Den utilstrækkelige mængde hæmmer dannelsen af ​​leukocytter, som er nødvendige for, at kroppen kan modstå bakterier og mikrober. Sporelementet i store mængder findes i fisk og skaldyr, mælk og havregryn.

Det næststørste mineral er selen. Det kan sænke cellens aldring og neutralisere toksiner. Indeholdt i sojabønner, pistacienødder, ris. Magnesium stabiliserer kroppen, forbedrer stofskiftet og forhindrer forstyrrelse af immunsystemet. Græskar frø, havregryn og cornflakes i menuen vil blive mættet med dette stof.

Ud over vitaminer hjælper stoffer som fytoncider, der dræber patogener, mod sygdomme. De er i druer, jordbær, blåbær.

Det er vigtigt at udelukke en stor mængde fedtholdige fødevarer fra kosten, da overskydende fedt reducerer modstanden mod infektioner. Det er nødvendigt at sikre, at der ikke er mangel på vitaminer og mineraler, og at huske, at nogle af de nyttige komponenter ødelægges efter varmebehandlingen.

Frugter og bær

Om sommeren og det tidlige efterår skal du få mest muligt ud af naturens gaver. Om vinteren skal tropiske frugter indgå i kosten, som sælges i butikkerne. Du kan bruge frosne og konserverede frugter, men i dette tilfælde vil koncentrationen af ​​nyttige stoffer blive lavere.

Æbler - frugten, som indeholder en masse næringsstoffer. Du kan købe dem hele året. Æbler renser kroppen af ​​tungmetaller, radionuklider. Deres saft er foreskrevet for smitsomme sygdomme som et berigende middel.

Abrikoser indeholder værdifulde vitamin A, om vinteren kan frisk frugt erstattes med tørrede abrikoser. Blandt citrusfrugter er appelsiner, grapefrugter, kiwi og citroner efterspurgte. Ascorbinsyre i dem skal regelmæssigt genopfyldes for at bevare kroppens beskyttende funktioner.

Bær - et lagerhus af gavnlige sporstoffer til immunitet for voksne. Dette er primært blåbær, det har antibakterielle, astringerende egenskaber. Blåbær er rige på organiske syrer, vitamin C.

Havtorn overgår andre planter i mange henseender, især i mængden af ​​vitaminer. Ved at bruge det i menuen i forkølelsesperioden reducerer influenza risikoen for sygdom.

Lignende i egenskaber til caroten er et immunostimulerende stof kaldet lykopen. Det findes i tomater og grapefrugt, vandmelon, især pink.

For at få mest muligt ud af frugt og bær, bør de forbruges flere timer før eller efter hovedmåltidet.

grøntsager

Den daglige kost skal omfatte frugt og grøntsager af forskellige farver. Nyanser svarer til forskellige ernæringsmæssige egenskaber. Grønne grøntsager indeholder intraepiteliale lymfocytter - celler, som øger immunsystemets forsvarssystem.

I frugten af ​​den korsfæstede familie i sammensætningen er der specielle stoffer. Under skæring frigives juice og der frembringes en kemisk reaktion, hvilket resulterer i dannelsen af ​​isothiocyanater. Disse elementer forhindrer virus og bakterier i at komme ind i kroppen og forhindre udviklingen af ​​kræft. Blomkål indeholder allicin, som hjælper med at reducere kolesterol og blodtryk.

Ligner caroten vitamin betaine Det er en del af grøntsager med en lilla farve. Disse omfatter rødbeder og ægplanter. Stoffet toner kroppen og hjælper med fysisk og psykisk stress, godt for hjertet og blodkarrene. Rødbeder fjerner skadelige stoffer fra kroppen, neutraliserer radioaktiv stråling og fjerner akkumuleret slagg. Auberginer fjerner kolesterol, er nyttige i sygdomme i nyrer og lever, problemer med fordøjelsessystemet.

Det er tilrådeligt at bruge friske grøntsager, fordi efter madlavning og stegning forbliver en lille mængde værdifulde stoffer. Når du laver mad, kan du velsmagende og nyttigt at kombinere produkter til at øge immuniteten for voksne. Hvis der er kontraindikationer for brugen af ​​en grøntsag, så kan den ligeledes erstattes af en anden.

Mejeriprodukter

Forskere har konstateret, at regelmæssig brug af mejeriprodukter af høj kvalitet hjælper med at forhindre influenza og ARVI, især i førskolebørn. Disse produkter hjælper hurtigere genopretning. Dette sker på grund af probiotika, som har en gavnlig effekt på tarmmikrofloraen og forhindrer indtrængen af ​​skadelige bakterier.

Interaktion i tarmene med klynger af lymfoidt væv stimulerer gavnlige bakterier reproduktionen af ​​celler, som "træner" antistoffer til bekæmpelse af infektion. Lactobacilli udmærker sig (de forhindrer dannelse af svampe og patogene bakterier) og bifidobakterier (hæmmer skadelig mikroflora og aktiverer metaboliske processer). Det samtidige indhold af disse gavnlige mikroorganismer styrker kroppens modstand mod negative faktorer. Produkter til hævelse af immunitet for voksne og børn:

• yoghurt gæres med termofile streptokokker og lactobakterier, producenten kan inkludere bifidobakterier;
• kefir - fremstilles ved brug af kefir svampe og er yderligere beriget med bifidobakterier;
• ostemasse er en pastaagtig produkt, fremstillet på flere måder og mættet med probiotika;
• acidophilus - adskiller sig i smerte.

Valget anbefales at stoppe med et gennemsnitligt fedtindhold på op til 10%, og sukker erstattes med frugt og krydderier.

Immundefekt og sygdom er koncentreret om vinteren og foråret. I denne periode er personen akut mangelfuld i vitaminer. Produkter til forbedring af immunitet for kvinder og bevarelse af slimhed - dette er korn. Korn og grød fremstillet af dem bidrager til mætning af kroppen med mikroelementer.

Indholdet af vitaminer fra gruppe B fører boghvede. I boghvede grød er fosfor, jern, kalium, calcium, magnesium. Disse komponenter er ansvarlige for tilstanden af ​​epitelvævene, normaliserer søvn og forhindrer stress. Groats let fordøjes og hypoallergenic.

Risgrød er rig på vitaminer og mineraler. Ris er en naturlig sorbent, der fjerner skadelige stoffer. Havregryn er mættet med jod og caroten, giver energi til alle kroppens systemer. Corn grits er kendetegnet ved at bevare nyttige kvaliteter efter varmebehandling.

Den komplekse brug af korn i menuen øger immuniteten og opfylder hurtigt sult. Couscous er lavet af hård hvede, hirse, byg eller ris. Fiber i dets sammensætning reducerer sekretionen af ​​ghrelin - et hormon, der fremkalder overspising.

Kød og fisk

I produkter, der styrker menneskets immunitet, skal være essentielle aminosyrer af animalsk oprindelse. Vegetariske begrænsninger for børn er særlig farlige. De har på grund af denne nedsatte immunitet, de ligger bagud i fysisk og mental udvikling.

Fisk bør vælge havet - det indeholder selen og omega-3 fedtsyrer, der øger immuniteten, øger aktiviteten af ​​fagocytter og kroppens modstand mod forkølelse og kræft. Desuden reduceres risikoen for at udvikle allergier, hvilket også er årsagen til sygdommens udvikling. Derfor er disse fødevarer vigtige at medtage i kosten. Værdifulde fisk er de nordlige breddegrader - laks, laks, tun, ørred samt blæksprutte og havkalle.

Kød bør ikke være fedt. Animalske produkter, der styrker immunforsvaret - kylling, krybdyr eller magert kalvekød. Dette er en fremragende kilde til protein, uden hvilken det er næsten umuligt at forbedre immuniteten. Protein er opdelt i aminosyrer, hvorfra nye leukocytter dannes.

Nødderne

Nødder varierer i indholdet af vitaminer og mineraler og har forskellige sundhedsmæssige fordele. Med deres hjælp kan du forbedre immuniteten hos en voksen og et barn.

Brasil nødder er en kilde til antioxidant selen. Forskere har fastslået, at det daglige forbrug forbedrer immunsystemets antistofrespons og hjælper med at forhindre kræft, hjerteproblemer og for tidlig aldring.

E-vitamin med selen øger immunsystemets impuls. Brasil nødder indeholder mange andre fordelagtige forbindelser, herunder magnesium og omega-6 fedtsyrer - vigtige stoffer til at reducere inflammation i kroppen og normalisere fordøjelsen.

Styrken af ​​pinjekerner skyldes primært, at træet har den maksimale phytocenose. En håndfuld raffinerede korn dækker voksenets daglige behov for aminosyrer og sporstoffer som kobber, kobolt, zink (regulerer koncentrationen af ​​vitaminer i plasmaet).

Kombinationen af ​​antioxidanter i valnødder virker 2 til 15 gange mere potent end E-vitamin - bare at spise 5-7 valnødder om dagen er nok.

Mandelmøllens skræl forbedrer hvide blodcellers evne til at opdage virus, øger kroppens evne til at forhindre spredning af vira i kroppen.

Hasselnødolie er ækvivalent med olivenolie i mængden af ​​oliesyre, og caroten indeholder mere end mange sorter af fisk. I alt 20-25 hasselnødder om dagen er en effektiv måde at styrke immunsystemet på.

Andre produkter

Honning behandling hjælper ikke kun med at ødelægge mange bakterier, men også at genopbygge manglen på vitaminer i kroppen. Bi-produkter til immunitet ved dets dannelse har følgende virkninger:

• er et naturligt antibiotikum;
• indeholder et afbalanceret sæt vitaminer og mineraler
• normalisere stofskifte
• let at fordøje.

Pollen indeholder aktive forbindelser, hvis sammensætning afhænger af den plante, hvorfra den opsamles. Propolis er et byggemateriale til bikupere, der indeholder immunstimulerende komponenter. Royal gelé indeholder proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og organiske syrer. Biergif anvendes til forskellige formål, det kan kun bruges under lægens vejledning.

Perga er pollen, forseglet af bier i honningkager, forarbejdet til kongelig gelé. Det er ikke et allergen, så dette bi-produkt til forbedring af immuniteten kan anvendes uden kontraindikationer.

Bee primor er et effektivt middel til mange sygdomme, herunder for at genoprette og styrke kroppens beskyttende funktioner. Vassen er egnet til ekstern brug, indeholder vitamin A.

Den farligste tid kommer - foråret. Er din immunitet klar?

I foråret, på farligste tidspunkt af året, aktiveres forskellige farlige vira og sygdomme, især i byer. På dette tidspunkt er det især vigtigt at styrke immuniteten for hele familien.

Af alle de immunitetsforbedrende produkter, vi har testet, valgte vi den mest effektive og samtidig billige og derfor overkommelige løsning - Immunitet dråber.

• Styrker immunforsvaret;
• Beskyt dig og din familie mod kendte forårsvirusstrusler;
• Hvis vira kommer ind i kroppen, stopper det infektionsprocessen;
• Indeholder kun naturlige ingredienser. Uden kemi;
• Certificeret produkt.

Lær mere >>>

http://immunitet1.ru/immunitet/produkty-povishaushie

Hvilke produkter styrker immunforsvaret

Styrkelse af immunitet er en meget vigtig og meget vanskelig opgave. Immunitet afhænger af mange faktorer: En "magisk pille", der øjeblikkeligt øger immuniteten, eksisterer ikke, og det er nødvendigt at arbejde på at styrke det i flere retninger på én gang. En måde at stimulere immunsystemet på er at forbruge fødevarer, der indeholder visse stoffer. Hvilke produkter skal forbruges for at opretholde og forbedre immuniteten?

Hvad er immunitet, og hvordan virker det?

Først og fremmest er det nødvendigt at forstå i det mindste i almindelighed hvad der udgør immunitet. Kroppens immunforsvar er et komplekst multi-level system, og mange aspekter af dets arbejde er endnu ikke fuldt ud forstået. Men hvis du forenkler situationen lidt. billedet bliver næste.

Kroppen har flere systemer til beskyttelse mod fremmede stoffer og organismer (mikrober, vira, svampe osv.). Det indre miljø i kroppen er beskyttet:

• slimhinder - på grund af deres struktur er de uigennemtrængelige for de fleste mikroorganismer;
• Antistoffer er stoffer, der findes i legemsvæsker (blod, lymf, etc.). De reagerer øjeblikkeligt på indførelsen af ​​et fremmedlegeme i kroppen og neutraliserer det;
• immunceller - flere typer celler, der "sporer" og ødelægger patogene bakterier og vira. Forskellige typer af celler udfører forskellige opgaver: nogle er involveret i "søgning" af et fremmed objekt, andre - dets "identifikation" og andre - destruktion.

Immunitet kan være naturlig og kunstig. Naturlig immunitet er en, som kroppen har modtaget gennem egen indsats, succesfuldt besejre en infektion og udvikle de nødvendige antistoffer til det. Også medfødt er den medfødte immunitet: nogle infektioner er i princippet ude af stand til at påvirke menneskekroppen, for eksempel patogener af panleukopeni eller rinderpest.

Kunstig immunitet er en, der blev udviklet på grund af virkningerne af en vaccine eller et serum. En vaccine med inaktiverede patogener af sygdommen injiceres i kroppen, og immunceller er "trænet" til dannelse af antistoffer til en specifik infektion. Serum adskiller sig fra en vaccine, fordi den ikke indeholder mikroorganismer, der forårsager sygdommen, men færdige antistoffer; Den anvendes i tilfælde, hvor patogenerne allerede er kommet ind i kroppen, og der kræves en "del af den færdige immunitet".

Hvilke stoffer forbedrer immuniteten?

Som du kan se, kan den færdige immunitet kun opnås i form af serum og i et begrænset tidsrum. Derfor er det nødvendigt at opretholde og styrke dit eget immunsystem. Og for dette kræves det igen at bruge stoffer, der stimulerer immunitetens arbejde.

Disse stoffer omfatter:

• Vitamin B2 (riboflavin) - stimulerer produktionen af ​​antistoffer;
• C-vitamin (ascorbinsyre) - øger slimhindernes barriereegenskaber, deltager i processen med interferonproduktion - stoffer, som gør cellerne immune over for virus;
• zink - stimulerer produktionen af ​​antistoffer og er involveret i modning af celler i immunsystemet - leukocytter;
• Selen - regulerer immunforløbet, stimulerer produktionen af ​​antistoffer.

Derfor er det på produkter med et højt indhold af disse stoffer, at man først og fremmest bør være opmærksom.

Hvilke produkter hjælper med at styrke immunforsvaret?

For at styrke immuniteten på forskellige niveauer skal du spise mad indeholdende ovennævnte stoffer - vitamin B2, vitamin C, zink og selen.

Vitamin B2, også kendt som riboflavin, findes overvejende i animalske produkter. Her er en liste over fødevarer højt i vitamin B2:

• leveren;
• nyre;
• kyllingæg;
• Aspenfugle;
• boletus;
• Saskatoon;
• kaprifolium;
• mint;
• mandler;
• svampe;
• hvide svampe;
• hytteost;
• kantareller;
• broccoli;
• hvidkål;
• mælk.

Listen over fødevarer med højt indhold af C-vitamin er som følger:

• hund steg;
• havtorn;
• solbær;
• Bulgarsk peber;
• broccoli;
• cikorie;
• citron;
• appelsin;
• spinat;
• kiwi;
• persille;
• dild;
• Brysselkål;
• hvidkål (syltede).

Zink findes også overvejende i animalske produkter. Af produkterne af vegetabilsk oprindelse er zink den rigeste i nødder og bælgfrugter.

Mest zink indeholder følgende produkter:

• østers;
• leveren;
• hvedeklid;
• gær;
• mak;
• sesamfrø;
• akne;
• græskar frø;
• ansjoser;
• tørret basilikum;
• tørret timian
• solsikkefrø;
• hørfrø;
• linser;
• ærter;
• kohlrabi kål;
• hvide svampe.

Selen i store mængder kan fås fra følgende produkter:

• boghvede groats;
• havregryn;
• majs;
• hvidløg;
• hvide svampe;
• østers champignon;
• ølgær;
• kød og slagteaffald, herunder svinefedt
• kokos;
• pistacienødder;
• hvidt brød;
• havfisk;
• æg;
• ris korn;
• bønner;
• ærter.

Ascorbinsyre fremmer bedre absorption af selen, så fødevarer, der er rigtige på disse stoffer, anbefales at blive brugt sammen.

Regelmæssig brug af alle disse produkter hjælper med at styrke immunsystemet på en naturlig måde, der aktiverer immunforløbet i kroppen. Selvfølgelig annullerer dette ikke vaccinationer, men det tillader med held at undertrykke de fleste af de virusser og bakterier der er bekendt med kroppen "på flugt".

Andre måder at opretholde immunitet på

Ud over brugen af ​​produkter, der indeholder visse stoffer, der påvirker immunforsvaret, er der andre måder at opretholde "beredskabet" på og hjælpe med at modstå infektioner. Det skal dog siges, at alle disse midler ikke direkte påvirker immuniteten selv, men hjælper det med at klare dens funktioner: de udøver en barrierefunktion, besidder antiseptiske og antibakterielle egenskaber, ødelægger bakterier, selv før immunsystemet lærer om dem, og øge kroppens overordnede tone, som blandt andet afspejles i immunitet.

Følgende produkter, selv om de ikke direkte påvirker immunsystemet, øger effektiviteten af ​​dets arbejde betydeligt:

• løg. På grund af den enorme mængde æteriske olier indeholdt i det, har løg en kraftig bakteriedræbende effekt, der beskytter kroppen mod infektion, selv før immunsystemet kommer i spil. Løg anbefales til brug i den kolde årstid og ARVI, ikke kun til behandling, men også til forebyggelse;
• hvidløg. Hvidløg indeholder selen, som fremmer produktionen af ​​antistoffer, men det er ikke kun nyttigt for immunsystemet: ligesom løg indeholder hvidløg mange æteriske olier, som giver en stærk antimikrobiell effekt;
• honning. Faktisk er der relativt få vitaminer i honning, men en lille koncentration er kompenseret af en stor variation - i honning er næsten alle kendte vitaminer præsenteret i små mængder. Niveauet på den ene eller den anden kan variere - det afhænger af typen af ​​honning. Honning er rig på mineraler - der er også mange forskellige mikro- og makroelementer i honning, og de fordøjes let. En sådan vitaminmineral "genopladning" er meget nyttig til opretholdelse af immunitet;
• grøn te. Letgæret grøn te indeholder en stor mængde polyfenoler og flavonoider, som beskytter cellerne mod forskellige skadelige virkninger, herunder virale. Polyfenoler og flavonoider har ikke direkte indvirkning på immunsystemets arbejde, men de understøtter immunitet ved at beskytte celler mod skadelige virkninger. Tilsvarende er de i stand til at beskytte celler fra toksiner, frie radikaler og endog radioaktiv stråling;
• ingefær. Denne plante er også nyttig til immunitet. Ginger rødder indeholder mange vitaminer, herunder C-vitamin samt zink. Den essentielle olie af ingefær med en specifik aroma har et bredt spektrum af handlinger, herunder dræbende bakterier. Derudover har ingefær en antiinflammatorisk virkning, og på grund af dette anvendes den i vid udstrækning til forkølelse.

Styrk immuniteten - opgaven er ikke hurtig og ikke altid enkel, men ret gennemførlig. Det vigtigste er at sætte et mål og være tålmodig. Det er helt muligt at styrke immunsystemet ved regelmæssig brug af visse produkter, hvis du har en ide om, hvilke stoffer de indeholder og hvordan det virker i kroppen.

http://myomnilife.ru/articles/produkty-dlya-ukrepleniya-immuniteta/

15 produkter til at styrke immunforsvaret

Sund søvn, motion og hærdning - mange mennesker ved at takket være dem kan du styrke immunsystemet og forhindre udviklingen af ​​mange sygdomme. Men i listen over obligatoriske betingelser for godt helbred er et andet meget vigtigt punkt - det er en god ernæring.

Naturlig honning er den enkleste og samtidig effektive måde at styrke immunsystemet på. Det er bedst at bruge dette produkt med te og lægge en lille mængde af det på et stykke æble eller på frisk brød. Hver dag er det nok at spise kun en spiseskefuld naturlig honning. Nøglen til succes i dette tilfælde er ikke kun kvaliteten af ​​biproduktet selv, men også regelmæssigheden af ​​dets anvendelse.

Det er vigtigt! Du skal aldrig tilføje honning til varme drikkevarer, da en stor del af værdifulde stoffer vil blive ødelagt under påvirkning af høje temperaturer!

Sundhedsopskrifter

Honning fungerer fint individuelt, men med et stærkt fald i immunitet kan det kombineres med andre nyttige produkter:

• honning + friskpresset aloe juice blandet i lige store mængder, taget to gange om dagen - om morgenen før morgenmad og om aftenen før sengetid;
• honning + revet frisk ingefær - denne blanding hjælper med at forbedre blodcirkulationen og sænke kolesterolet;
• 100 ml honning + 1 citron + 3 fed hvidløg - alt er jorden i en kødkværn og taget i en spiseskefuld før morgenmad og før sengetid.

citron

Denne citrusfrugt er kendt for sin høje procentdel af vitamin C, som hjælper med at styrke immunsystemet. Det omfatter også vitaminer, organiske syrer, pectiner og caroten, som vil forbedre arbejdet i det kardiovaskulære system og mave-tarmkanalen.

ansøgning

I kampen mod forkølelse viser citron også gode resultater:

• for at slippe af med ondt i halsen og faryngitis, vil du hjælpe friskpresset juice af en citron, fortyndet i et glas kogt afkølet vand - den resulterende opløsning bruges til at skylle;
• til forkølelse anvende den samme sammensætning med tilsætning af en lille mængde salt.

ingefær

Gingerrot er en førende på listen over produkter, hvis handling er rettet mod at øge kroppens forsvar. Denne naturlige medicin kan ikke kun bruges til voksne, men også for at tilbyde børn fra to år.

Det er vigtigt! I barnets kost bør ingefærrot introduceres gradvist efter rådgivning i en børnelæge!

Den højeste koncentration af næringsstoffer er koncentreret i det friske produkt. For at forbedre det overordnede helbred tilsættes det til te, infusioner og afkogninger og ved de første manifestationer af forkølelse, der anvendes til indånding.

Healing drink

• to-centimeter rodskal;
• over høj varme bringes til kogning 2 liter vand;
• fint revet ingefær dyppes i kogende vand og koges på en stille ild i højst 10 minutter;
• Tilføj eventuelt citron og sukker til drikke og tag en teskefuld med te og honning.

Hvidløg

Hvidløg indeholder et stof kaldet allicin, som er et naturligt antibiotikum. Det er denne komponent, der giver hvidløg særlig styrke - det hjælper kroppen hurtigt at komme sig ud af influenzaen og har evnen til at tynde sputumet, så dets brug vil være fuldt berettiget til bronkitis og lungebetændelse.

Hvidløg har en antiseptisk virkning, og brugen af ​​kun en af ​​sine skiver dagligt er en fremragende forebyggelse af forkølelse og virusinfektioner. Men dette produkt er ikke kun i stand til at rense kroppen af ​​patogene mikroorganismer, den har også en diuretisk og diaphoretisk virkning, hvorved feber og feber fjernes.

surkål

Dette produkt er en af ​​de mest overkommelige og billige kilder til ascorbinsyre. Og hvis du tilføjer en lille mængde uaffineret vegetabilsk olie og en lille portion hakkede løg til surkål, får du en rigtig "vitaminbombe"! En sådan enkel ved første øjekast er salat i stand til:

• styrke immunforsvaret
• aktivere metaboliske processer
• reducere kolesterol;
• øge kroppens modstand mod stress;
• stimulere hjertemusklen.

briar

Rosehip er en vild plante med utroligt nyttige frugter. Dens bær har længe været brugt til fremstilling af medicinske infusioner, der lindrer kroniske og akutte inflammatoriske processer. Indholdet af vitamin C dogrose overstiger citron og sort currant, det udviser en kraftig bakteriedræbende virkning og bruges ofte som profylaktisk mod influenza og koldt.

Enkel opskrift helbredsinfusion

• Vask en håndfuld modne eller tørrede rosehips;
• i en kasserolle kog en liter vand;
• Tilsæt frugt og et par spiseskefulde sukker;
• Sluk straks af ilden, dæksel med låg og lad i en time.

Det er vigtigt! Rosehip anbefales kraftigt ikke at medtage i menuen for mennesker, der har lidt et hjerteanfald og slagtilfælde!

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter er en væsentlig del af en sund kost. Næringsstoffer i deres sammensætning absorberes let af kroppen, og lacto- og bifidobakterier stimulerer absorptionen af ​​lactose og komplekse mælkesukker.

Mælkesyre, som dannes under fremstillingen af ​​sådanne produkter, hjælper vores krop som følger:

• forhindrer reproduktion af putrefaktive mikroflora;
• aktiverer udviklingen af ​​gavnlige bakterier;
• har en anstændig modstand mod patogener af forskellige sygdomme.

Fermenterede mejeriprodukter er rige på fede organiske syrer, som normaliserer mikrofloraen og tarmens hovedfunktioner - og det er, som du ved, en af ​​hovedbetingelserne for stærk immunitet.

radise

Det indeholder i sin sammensætning vitamin A, vitaminer fra gruppe B, samt C, E, H og PP. Ud over dette er den rigeste mineralserie, som gør det muligt at reddige rødder til en værdifuld bestanddel i den daglige kost.

Biologisk aktive stoffer, der er en del af produktet, spiller rollen som stimulanter af immunsystemet og øger kroppens beskyttende funktioner. Ved hjælp af en radise kan du let undgå forkølelse og forhindre udviklingen af ​​virale og smitsomme sygdomme.

Havfisk

Marine fisk indeholder en enorm mængde næringsstoffer, der er nødvendige for vores krops sundhed. Sammensætningen af ​​sådanne produkter indbefatter et specielt protein, som hurtigt og let spaltes, og med dette er der et fuldstændigt fravær af tunge fedtstoffer.

Populære sorter

• Dorada - dets anvendelse forhindrer dannelse af thrombus og vil redde hjertet fra frie radikaler.
• Flounder er en uudtømmelig kilde til selen samt vitaminerne A og E.
• Laks er kendt for sin høje koncentration af nyttige stoffer, såsom omega-3 umættede fedtsyrer, calcium og protein.
• Oliefisk - i indholdet af Omega-3 overgår laks, derudover indeholder den vitamin B12, en masse niacin og selen.

broccoli

Denne grøntsag er karakteriseret ved udtalte antioxidantegenskaber. Det indeholder en stor mængde vitamin C og gavnlige aminosyrer, som hjælper kroppen med at opretholde sine forsvar og forhindre udviklingen af ​​forskellige sygdomme.

Takket være brugen af ​​broccoli kan du fjerne blodet af kolesterol, fjerne overskydende væske og salt, genoprette tilstanden af ​​knoglevæv og forbedre bloddannelsesprocessen.

frugt

Frugter er fødevarer, der normalt forbruges rå. Uden at kræve varmebehandling leverer de en masse værdifulde stoffer til vores krop, herunder:

• Bioflavonoider - hjælper den menneskelige krop til at fungere normalt, styrke væggene i blodkar, stabilisere blodtrykket, justere metabolismen og beskytte mod frie radikaler;
• coumariner og kakhetiner (en type bioflavonoider) - har en gavnlig virkning på hjerte-kar-systemet, forbedrer blodtilførslen, lindrer hovedpine og udviser antitumor effekt.

Tip! Men husk at lyse og farverige frugter kan give den mest pålidelige beskyttelse til kroppen!

mandler

Brugen af ​​mandler er primært forbundet med en høj koncentration af E-vitamin i dets sammensætning. Dette stof er en stærk antioxidant og suspenderer aldringsprocessen. Også disse nødder indeholder vitaminer fra gruppe B, som er ansvarlige for, at vores krop som helhed fungerer korrekt.

Nyttige egenskaber af mandel

• Fremmer fjernelsen af ​​sand fra nyrerne.
• Normaliserer miltets og leverenes funktion.
• Renser blodet.
• Viser antikonvulsiv virkning.
• Forbedrer hjernens aktivitet.
• Øger stressmodstanden.

Hele kornsorter

Hele korn korn er kendt for deres høje biologiske værdi, da de indeholder meget flere vitaminer, makro- og mikroelementer samt basale næringsstoffer end i produkter fra renset korn.

Hele korngrød er en kilde til fiber, som påvirker sundhed som følger:

• stimulerer tarmaktivitet
• fremmer korrekt naturlig tømning
• er forebyggelse af forstoppelse;
• renser fordøjelseskanalen fra skadelige stoffer, der kommer sammen i fødevarer;
• fremmer udviklingen af ​​"god" mikroflora.

bær

Friske bær er en af ​​de vigtigste komponenter i en sund kost. Deres vigtigste funktion er at reducere de oxidative processer i kroppen, som er kendt for at provokere det til for tidlig aldring og hæmme immunsystemet.

Om fordelene ved bær

De fleste bær indeholder naturlige antioxidanter, herunder:

• Vitamin C - understøtter blodkarens sundhed, ledvæv og hud;
• Quercetin - lindrer betændelse, forbedrer hjernefunktionen, stopper processen med hukommelsestab
• anthocyaniner - tilvejebringelse af forebyggelse og behandling af arthritis, udviser antiinflammatoriske egenskaber.

Grøn te

Grøn te indeholder omkring 450 typer organiske forbindelser, ca. 500 elementer og næsten hele vitaminserien. Men de stoffer, der gør grøn te i stand til at manifestere sine gavnlige egenskaber fortjener særlig opmærksomhed:

• mineraler - fremme immunitet og er ansvarlig for den normale drift af alle systemer
• alkaloider - giver livskraft og fylder med energi, takket være dem mental og fysisk aktivitet er aktiveret og arbejdskapacitet øges;
• polyphenoler - ofte anvendt inden for medicin til forebyggelse af kræft og hjerte-kar-sygdomme.

Lav din menu korrekt og vær sund!

http://priroda-znaet.ru/15-produktov-dlya-ukrepleniya-immuniteta/

Hvilke produkter hjælper med at forbedre personens immunitet?

Ved du, at du har en værgeengel? Nej, dette er ikke den med hvide vinger på højre skulder. Det handler om immunitet. Det er han, der beskytter din krop mod vira, skadelige mikrober og bakterier.

Immunitetens hovedfunktion er at kontrollere organers og systemers arbejde, således at cellens genetiske sammensætning ikke ændrer sig. Eller blot beskytter den en person mod frygtelige sygdomme.

Immunitet er lagt til os fra fødslen og kan ændre sig i løbet af livet: styrke eller svække. Jo højere en persons mikrobielle modstand er, desto bedre er hans helbred. Men i sidste ende lider flere og flere mænd og kvinder af svækket immunitet.

Negative faktorer

De vigtigste grunde til, at immunsystemet lider er:

• Ukorrekt ernæring: halvfabrikata, fastfood, chips, fødevarer med skadelige tilsætningsstoffer, raffinerede produkter.
• Antibiotika. Dette bør omfatte de lægemidler, som personen selv tager under sin sygdom, og som kommer ind i kroppen gennem mad.
• Giftige stoffer, der er indeholdt i luften, vand, mad.
• Psykologisk tilstand: Angst, Konstant stress, Depression.
• Kroniske sygdomme.
• Forkert livsstil: drikker alkohol, rygning, søvnmangel.
• Koffein.

For at bevare og styrke immunforsvaret skal du gøre alt, der afhænger specifikt af dig. Gå til en sund livsstil, gå ind for sport og juster din kost. Spis immunforbedrende fødevarer.

Hvilke stoffer i fødevarer er vigtige for immunitet?

Vitaminer og mineraler, der er så nødvendige for immunsystemets fulde funktion, kommer ind i kroppen med mad. Sådan mad har sine egne egenskaber. Hvad skal der være rig mad til at styrke immunforsvaret? Disse omfatter følgende stoffer:

• Protein. Det er en uundværlig kilde til aminosyrer. Det tager del i syntesen af ​​immunglobuliner og regenererer celler beskadiget af mikrober og bakterier.
• Vitamin C. Det er en stærk antioxidant, styrker væggene i blodkar og øger kroppens modstand mod skadelige mikrober og vira.
• Vitamin E. Det hæmmer aldring af celler og væv og forhindrer udviklingen af ​​inflammatoriske processer i dem.
• Vitaminer i gruppe B. De har en stimulerende virkning på immunitet efter stressfulde situationer; uundværlig i dannelsen af ​​antistoffer, der er nødvendige for at bekæmpe infektioner.
• Zink. Forøger virkningen af ​​C-vitamin, er involveret i dannelsen af ​​immunceller, og styrer også indholdet af cortisol, som undertrykker immunsystemet.
• Selen. Tager del i dannelsen af ​​antistoffer, forhindrer tilbagetrækning af zink fra kroppen og er en antioxidant.
• Jod. Væsentlig for dannelsen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner.
• Bifidobakterier og lactobaciller. Normaliser arbejdet i fordøjelseskanalerne, rens den intestinale mikroflora af patogene bakterier, tilvejebring de nødvendige betingelser for dannelse af antistoffer.
• Kostfiber. De fjerner processer af inflammation i kroppen, renser det fra tungmetaller, kolesterol og gift.
• Flygtig. Ødelæg skadelige bakterier, mikrober, svampe, fremme restaurering af celler og væv efter skade.
• Omega-3 syrer. Hæv immunitet.

Alle disse vitaminer og næringsstoffer er indeholdt i den mad, vi er vant til. Nogle produkter har flere, andre mindre. På denne baggrund bør mad varieres.

Fødevarer til et stærkt immunforsvar

Du skal vide, hvilke fødevarer der øger immuniteten, og sørg for at inkludere dem i din daglige menu. Denne kategori omfatter:

Dette er måske de første hjælpere til immunsystemet. Særlige stoffer i deres sammensætning stimulerer produktionen af ​​gavnlige bakterier, der beskytter kroppen mod vira. Det er meget nyttigt at drikke te med honning og et stykke hvidløg.

De gamle indbyggere i Kina vidste om dets gavnlige egenskaber. Den indeholder en stor mængde vitaminer og mineraler, der stimulerer immunsystemet. Ginger er især nyttigt for mænd og kvinder, der ønsker at tabe sig. Tilsæt rod, citron, honning til din te og få fornøjelse og en ladningsdosis af vitaminer.

• Grøn Aspargesbønner

Det hæver ikke kun immuniteten, men er også et beskyttende redskab mod maligne tumorer. Asparges fjerner toksiner fra kroppen, normaliserer fordøjelsessystemet, forhindrer aldring, forbedrer nyrefunktionen.

Denne sort af kål anerkendes som et kraftigt immunmodulerende middel. Inkluderet i sammensætningen af ​​selen, zink, vitaminer C, A, D hjælper med at helbrede forkølelse.

• radise

På grund af den rige biokemiske sammensætning øger kroppens modstand mod infektioner, og forbedrer også funktionen af ​​organerne i fordøjelsessystemet. Radise med honning er en stor hostemedicin.

Rødder, peberfrugter, græskar, gulerødder styrker immunsystemet perfekt, og også renser kroppen af ​​giftige stoffer og normaliserer tarmmikrofloraen.

Optagelse af frugt måltider fremmer base balance, som er et ugunstigt medium for udseendet og formering af skadelige mikroorganismer.

Ifølge forskere er den mest nyttige frugt et æble. Kun 2-3 stykker om dagen er nok, og du renser din krop af toksiner og toksiner, fremskynder stofskiftet, forbedrer fordøjelseskanalen og derved styrker dit immunsystem.

En god leverandør af C-vitamin er citron. Kun en skive vil fylde sin daglige sats.

Orange er også stolt af sted blandt de produkter, der styrker immunforsvaret. Inkluderet i vitaminerne A, B, C, PP forbedrer ikke kun immunsystemet, men forbedrer også humøret og lindrer depression.

Læger anbefaler at spise en sked af denne "bearish" behandler hver dag. Honning styrker immunsystemet, hjælper med at bekæmpe stress og har en antiinflammatorisk effekt. Nogle bruger det i stedet for sukker.

Dette er en anden rig kilde til vitamin C. Rosehips bryg te med honning og tage det som et generelt tonic og antiviralt middel.

Svampe er en del af mange lægemidler til hypertension og maligne tumorer. Spise østers champignon vil afhjælpe saltindskud, radionuklider og øge immuniteten.

De er især nyttige for kvinder, som drømmer om at forlænge deres ungdom. Svampe udskiller kolesterol fra kroppen og er fremragende antioxidanter, hvilket gunstigt påvirker tilstanden af ​​huden.

Tilstedeværelsen af ​​en enorm mængde magnesium bidrager til lavere blodtryk og reducerer risikoen for hjertesygdomme og blodkar.

Inklusive i din kost fødevarer, der øger immunitet, glem ikke om regelmæssigt at drikke. Udskift kaffe, sort te og sodavand med rent rent vand, naturligt juice, urte og bærinfusioner.

For immunitet for at være stærk, skal du bekymre sig om det hele året rundt, og ikke kun i perioder med sygdom. Og så vil kroppen takke dig med sundhed, ungdom og skønhed.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/produkty-povyshayuschie-immunitet/

De bedste produkter, der øger børns immunitet

Fra barnets stærke immunitet afhænger hans helbred og fuld udvikling. Hyppige virus- og smitsomme sygdomme er en konsekvens af det faktum, at organismernes beskyttende egenskaber er stærkt svækket. I en sådan situation bør først og fremmest forældre genoverveje babyens kost. Ved opstillingen af ​​menuen er det nødvendigt at huske, hvilke fødevarer der øger immuniteten hos børn og forhindre fremkomsten af ​​sundhedsmæssige problemer.

Funktioner af korrekt ernæring til børn

Mens barnet er ammet, beskytter antistofferne i modermælken mod infektioner. Derefter er det en veludformet kost, der bliver en sundhedsgaranti. Når du vælger en menu til et barn, er det nødvendigt at observere nogle anbefalinger:

1. Minimere brugen af ​​slik og melprodukter. Foder ikke barnet halvfabrikata, chips, kiks og junkfood.
2. Et sæt vigtige sporstoffer skal forsynes med et stort antal grøntsager, urter, bær og frugter.
3. Medtag i menuen fjerkræ og fisk, lænet kød.
4. Fordelene ved at spise bælgfrugter, æg og nødder.
5. Barnens kost skal omfatte en masse rent vand, usødet compotes, saft og frugtdrikke. Det anbefales ikke at give kulsyreholdige drikkevarer til børn.
6. Foder din baby første retter. Vegetabilske supper og bouillon kogt på magert kød er bedst egnet.

En vigtig rolle spilles af en bred vifte i mad, barnets ernæring bør bestå af alle former for korn, grøntsager, frugt og kød. Begræns det kun i sundhedsfarlige produkter.

Hvilke produkter hjælper med at styrke børns immunitet?

For at kroppens immunsystem fungerer korrekt, er det vigtigt, at indholdet af vitaminer og sporstoffer i fødevarer er på et bestemt niveau. Dette kan opnås ved daglig brug af friske grøntsager, bær og frugter. Hjemmelavet juice og smoothies, der ikke tilsættes sukker, er også gavnlige.

Hvidkål, blade salat og gulerødder vil hjælpe med at udfylde mangel på vitamin A. Retinol findes også i søde sorter af peber, spinat, tomater og græskar. Disse produkter skal være en del af barnets daglige kost.

I bælgfrugter, nødder og frø er der mange værdifulde sporstoffer. En lille mængde af disse produkter er nok til at give en daglig sats af zink, selen, fedtsyrer og andre stoffer, der er vigtige for sundheden.

For at forhindre udviklingen af ​​forkølelse hjælper folkesager baseret på tranebær, lingonbær, æbler, havtorn og rosenkål. De kan gives frisk eller anvendes til fremstilling af drikkevarer til immunitet. Børn over 5 år rådes til at tilføje løg og hvidløg til retter.

Listen over produkter designet til at forbedre immuniteten for børn omfatter citrusfrugter, jordbær, vinmarker. De indeholder en stor mængde vitamin C. Men de kan kun gives til babyer, hvis der ikke er nogen allergisk reaktion.

Liste over populære produkter, der øger immuniteten

Listen over produkter, der øger barnets immunitet, er ret stor. Ved opstillingen af ​​den daglige menu er det vigtigt at huske, at måltider skal indeholde en daglig dosis af vitaminer, mineraler, fibre og lactobaciller. Ellers vil barnets krop ikke være i stand til at modstå infektioner.

Nødderne

Et af de førende steder i rangordningen af ​​produkter, som har en gavnlig effekt på barnets immunitet, er besat af nødder. De anbefales at give til børn ældre end 5 år. Men før det skal du sikre, at der ikke er allergiske reaktioner.

Umættede fedtsyrer, der bidrager til at øge kroppens beskyttende egenskaber, findes i store mængder i valnødder, hasselnødder og mandler. Disse produkter er også rige på E-vitamin, der tilhører gruppen af ​​naturlige antioxidanter.

Nødder er værdsat for deres næringsværdi. Indholdet af proteiner, de kan godt sammenlignes med kød. Dette stof er materialet til opførelse af celler. Nødder er meget høje i kalorier, så det er forbudt at spise dem i store mængder. Den daglige sats er omkring 20 gram.

Styrke immunforsvaret af barnet kan bruge hjemmelavede slik. Til deres forberedelse skal valnødder, mandler, rosiner, tørrede abrikoser og datoer. Alle produkter er jorden i en kødkværn. Tilføj nogle naturlige honning og danner små bolde. Disse slik kan gives til børn hver dag.

Honning og andre bierprodukter

Bi-produkter til barnet er særligt nyttige. De hjælper med at styrke immunsystemet, for at etablere metaboliske processer i kroppen, for at beskytte mod patogener. I små portioner kan du indtaste dem i menuen til en baby, der har gået over aldersmærket på 2 år. Børn må give følgende produkter:

• Naturlig honning Dens sammensætning indeholder et stort antal værdifulde sporstoffer og vitaminer. Det anbefales at give det om morgenen på tom mave, som tidligere er opløst i et glas rent vand. Honning anbefales også at tilføje til grød, te og desserter.
• Pollen. Det indeholder et kompleks af stoffer, der er væsentlige for immunsystemet. Dens brug hjælper også med at give barnets styrke, øge aktivitet.
• Ambrosia. Dette produkt opnås ved mælkesyrestyring af pollen.
• Royal gelé. Den produceres af bier med hjælp af særlige kirtler. At bruge det anbefales til sygdomme i luftvejene og et kraftigt fald i kroppens beskyttende egenskaber.
• Propolis. Meget værdifuldt fra punktet om at styrke immuniteten af ​​biavlproduktet.

Bee produkter hjælper med at forbedre immuniteten og genoprette sundheden i fordøjelsessystemet. De har stærke anti-bakterielle og anti-inflammatoriske egenskaber. Hvis barnet er syg, skal du sørge for at give ham skat.

Bær og frugt

Bær og frugt er de bedste produkter til forbedring af immuniteten. For at få den maksimale fordel, er de bedst spist frisk. Kosten skal omfatte:

1. Æbler. En gavnlig effekt på tarmmikrofloraen og stimulere fordøjelsen.
2. Pærer. Betragtes som et naturligt antibiotikum. Det er nyttigt at spise ikke kun en stor mængde frisk frugt, men også compotes uden at tilføje sukker. Ud over vitaminer indeholder de en masse zink, fluor og kobber.
3. Citrus. Kilden til C-vitamin, der er nødvendig for organernes og kroppens fulde funktion. Citrusfrugter ophober ikke nitrater fra jorden, så deres brug anses for at være sikker for folk, der ikke lider af allergier.
4. Granatæble. Det indeholder de rigtige stoffer til immunsystemet til at virke. Granatæble er rig på antioxidanter, sænker blodsukkerniveauet.
5. Cranberry. En håndfuld frisk bær kan give det daglige behov for vitamin C.
6. Currant. Indeholder forskellige vitaminer og mineraler. En dag er nok til at spise 50 gram af denne bær.

Børnenes menu skal indeholde alle bær og frugter for immunitet, som han ikke har allergier for. Tranebær, hindbær, jordbær og kiwier er også særligt nyttige.

Med vitaminmangel anbefaler eksperter at spise mere røde frugter og bær. De indeholder en masse vitaminer C og A, såvel som flavonoider og organiske syrer.

Grøntsager og friske grønt

Vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for kroppen, kan hentes fra grøntsager og grøntsager. De får barnet frisk, kogt, stuvet og bagt. Den bedste sideskål er lavet af gulerødder, rødbeder, kål, courgetter og tomater.

Det er nyttigt at dekorere retter med persille, rødbeder og spinat. Hvis barnet nægter at spise friske grønne, tilføj det til cocktail. For eksempel kan spinat blandes med en banan. Produkterne er jorden i en blender og tilsæt lidt mælk.

Løg og hvidløg

Disse fødevarer kan inkluderes i kost af et barn over 7 år. De er rige på phytoncider, der undertrykker aktiviteten af ​​bakterier og vira. Løg og hvidløg har en positiv effekt på immunsystemet, fremmer produktionen af ​​hvide blodlegemer.

I store mængder kan friske løg og hvidløg påvirke maven i maven negativt. Derfor er det nødvendigt at give disse produkter til børn i mindste doser. Når en negativ reaktion af organismen manifesteres, er det værd at konsultere med en læge.

Hele kornsorter

Hele korn korn er en god hjælp til immunitet. De indeholder værdifulde mineraler samt fibre, der er nødvendige for, at fordøjelsessystemet fungerer korrekt.

Hvedegryn og boghvede fordøjes bedst. Dekorere dem er især nyttigt med olivenolie. En sådan symbiose af sunde morgenmadsmadvarer vil beskytte barnet mod negative eksterne faktorer for hele dagen.

Mejeriprodukter

For barnets immunitet er vigtig tarmhygiejne. Hvis balancen i den naturlige mikroflora forstyrres, reduceres kroppens beskyttende egenskaber kraftigt. Naturlige mejeriprodukter hjælper med at genoprette det. De er rige på laktobaciller, som normaliserer tarmens arbejde, som hjælper med at styrke immunsystemet. De er især nyttige for børn i førskolealderen.

Børns menu skal indeholde mælk, naturlig yoghurt og kefir. Hvis barnet nægter at spise dem i ren form, tilsættes bær og frugt til dem, tilbereder cocktails.

Andre produkter til at styrke immunforsvaret

Specialister udsender andre fødevarer rig på vitaminer, mikroelementer og andre værdifulde stoffer til kroppen:

• Svampe. Besidder antivirale og antibakterielle egenskaber.
• Bælgfrugter. Stimuler tarmene, som har en positiv effekt på immunsystemet.
• Fisk og fiskeolie. Disse fødevarer beriget med D-vitamin skal være til stede i kosten.
• Hyben. Det bruges til fremstilling af vitamin bouillon.
• Quail egg. Rig på magnesium, kalium og fosfor.

Disse produkter anbefales at bruge flere gange om ugen. Samtidig må vi ikke glemme, at barnets ernæring bør varieres. Forbered forskellige retter hver gang, kombinere alle slags ingredienser.

Vitaminer indeholdt i fødevarer

En vigtig rolle i at øge immuniteten spilles af vitaminer. De deltager i arbejdet med indre organer og systemer, beskytter dem mod eksterne negative virkninger, lindrer psykisk stress. Følgende vitaminer er især vigtige for et barn:

1. Retinol (vitamin A). Det forbedrer kroppens beskyttende egenskaber, har en positiv effekt på synet, bekæmper allergier og hudsygdomme. Indeholdt i smør, lever, skaldyr, æggeblomme.
2. Ascorbinsyre. Frugter med højt indhold af C-vitamin hjælper barnet med forkølelse, styrker blodkarrene, gør tingene stærke. Ascorbinsyre findes i citrus, vilde rosenrødder, currant og mange andre produkter.
3. Tocopherol (E-vitamin). Undertrykker aktiviteten af ​​stoffer, der ødelægger immunsystemets celler. Det findes i salatblade, vegetabilske olier, korn, kartofler.
4. Tiamin (Vitamin B1). Det anbefales at bruge sine højere doser, når immuniteten falder efter en sygdom. En masse vitamin B1 er en del af klid, bønner, havregryn.

Avitaminose er en farlig betingelse for et barns helbred. For at undgå det vil hjælpe ordentligt udvalgt kost.

Et par tips til forældre

Sund mad bør være en regelmæssig del af kosten. Men en ordentlig ernæring er ikke nok til at øge immuniteten hos børn. Supplement det vil hjælpe:

• Regelmæssig går i frisk luft. Et barn skal tilbringe mindst 30 minutter hver dag på gaden.
• Hver morgen skal du starte med et motionsrum. Benefit bringe og sport.
• Fuld sund søvn er vigtig. Dens anbefalede varighed afhænger af barnets alder.
• Forhindre din baby i kontakt med kemikalier. Giv liv i områder med negative miljøforhold. Frisk luft og mildt klima - en garanti for et godt helbred.

Korrekt formuleret kost hjælper med at forbedre kroppens beskyttende egenskaber. Alle produkter skal fremstilles uden tilsætning af kemiske komponenter. Kun under disse forhold vil barnet være sundt og muntert.

http://krohazdorov.ru/zdorove/immunitet/kakie-produkty-povyshayut-immunitet-u-detej