Sådan slår du varmen: Produkter, der slukker tørst

Langt ventede, men vanskelige tider for hviderussere kommer - sommeren har tendens til ækvator og derfor til toppen af varmen. I varmt vejr er det især vigtigt at slukke din tørst i tide, fordi mangel på fugt kan føre til dehydrering. Og ikke kun drikkevarer, men også visse typer produkter hjælper med at gøre dette.

Når dehydrering opstår, føler vi svage og kan ikke koncentrere os om noget. Som hovedregel er det i varmen det bedste at bruge fødevarer, der indeholder store mængder væsker og mineraler, som fjernes fra kroppen under sved.

BERRIES AND FRUITS

Det er ikke nødvendigt at genopfinde hjulet - i første omgang, når det er muligt, for at slukke din tørst er forskellige frugter og bær. Melon indeholder for eksempel naturlige antioxidanter og kalium, hvilket gør det til et ideelt produkt til varmt vejr. Vandmeloner gør også et godt stykke arbejde i genopfyldning af kropsvæsker - de er 92% vand - og desuden mætter det med lycopen og antioxidanter.

Det er også meget nyttigt at spise i varmen fra pærer, æbler, jordbær, hindbær, brombær, blåbær og andre frugter og bær. Fiberen indeholdt i dem tillader ikke væsken at straks komme ind i kroppen, hvilket skaber en vis reserve af fugt i det i lang tid.

Friske grøntsager

I varmt vejr er friske grøntsager som radiser, tomater, agurker og paprika meget hjælpsomme. Salat af lignende ingredienser vil ikke kun fylde manglen på vand, men også mætte kroppen med vitaminer og sporstoffer. Derudover vil det ikke belaste maven, hvilket er meget vigtigt i varmt vejr. Det er ønskeligt at krydre en sådan salat med olivenolie med et par dråber citronsaft.

TOMATO JUICE

Tomat er en saftig frugt selv på grund af tilstedeværelsen af natrium og vitaminer i gruppe B, PP, A, E og C. Der er tomatsaft eller friske grøntsager, der regulerer væskebalancen. Ikke underligt, at de anbefales at tage flyet af denne grund.

GREENS

I varmen anbefales det at spise en masse greens - spinat, arugula, dill, selleri, mynte osv. Salat består for eksempel af 95% vandforbindelser, som hjælper med at fugte hele kroppen. Det er nødvendigt at spise kun eksterne blade, og det er ønskeligt at gøre dette i de første to dage, fordi vandet fra dem fordampes i løbet af dagen.

CHICKEN BREAST

På nogle frugter og grøntsager, selv i varmen ved at strække, ikke alle. Vejen ud er kost kyllingebryst, som indeholder 69% vand før madlavning og 66% - efter. Husk dog ikke, at jo længere kyllingen er i køleskabet, desto mere flydende sammensætning taber det.

KOKONUTVAND

Det er ikke kun en af de vigtigste kilder til hydrering af kroppen, men kan også helt erstatte energi. Forveks det ikke med kokosmælk - dette produkt indeholder flere kalorier og ekstraheres fra modne valnødder. Men vand er fremstillet af grønne frugter. Det viser sig, at det er meget mere nyttigt, fordi det understøtter syrebasenbalancen i kroppen.

FAMILIE PRODUKTER

Naturlig yoghurt, kefir, sur mælk - alle disse mejeriprodukter skal være på din menu på varme dage. De hjælper ikke kun med at klare tørsten, men forbedrer også appetitten, tarmmikrofloraen, forbedrer fordøjelsesprocessen ved at stimulere udskillelsen af mavesaft. Flydende fermenterede mejeriprodukter er særligt nyttige - koumiss eller airan er ikke lige så meget i forhold til tørstens slukning.

Havregryn kogt i vand eller mælk er ideel til morgenmad på en varm dag. Denne grød hydrater ikke blot kroppen, men regulerer også kolesterolniveauet. Kan du ikke lide grød? Vær opmærksom på ris - sådan kogte gryn er 70% vand.

❗ Spiser ikke i varmen af fede og stegte fødevarer, der er svære at fordøje. Undgå også retter krydret med masser af krydderier. Alt krydret og salt beholder fugt, hvilket i høj grad øger kroppens behov for yderligere væske.

http://kaktutest.by/2016/06/kak-pobedit-zharu-produktyi-utolyayushhie-zhazhdu/

Hvilke fødevarer slukker tørst

I varmen er det bedst at spise mad, der indeholder store mængder væsker og mineraler, der fjernes fra kroppen under sved. For det første at slukke din tørst, når det er muligt, er forskellige frugter og bær. Melon indeholder for eksempel naturlige antioxidanter og kalium, hvilket gør det til et ideelt produkt til varmt vejr. I varmen er vandmeloner, pærer, æbler, jordbær, hindbær, brombær, blåbær og andre frugter også meget nyttige. Fiberen indeholdt i dem tillader ikke væsken at straks komme ind i kroppen, hvilket skaber en vis reserve af fugt i det i lang tid.

I varmt vejr er friske grøntsager som radiser, tomater, agurker og paprika meget hjælpsomme. Salat af lignende ingredienser vil ikke kun fylde manglen på vand, men også mætte kroppen med vitaminer og sporstoffer. Derudover forværrer det ikke mavesårets arbejde, hvilket er meget vigtigt i varmt vejr. Og det er ønskeligt at fylde det med olivenolie med et par dråber citronsaft. Det er også ønskeligt at spise en masse greens - spinat, arugula, dill, selleri, pebermynte og andre.

Mejeriprodukter hjælper også med at bekæmpe tørst ved høje temperaturer. Derudover forbedrer de appetitten og stimulerer udskillelsen af mavesaft, hvilket er meget vigtigt for god appetit og påvirker fordøjelsesprocessen positivt. Især nyttigt at spise flydende mejeriprodukter, såsom ryazhenka, kefir eller yoghurt. Og sådanne drikkevarer som koumiss eller airan har slet ingenlunde i at slukke deres tørst.

Men hvad du ikke bør spise er fede og stegte fødevarer, der er svære at fordøje. Og hvis sådanne produkter var krydret med forskellige krydderier eller pickles, så er behovet for at fylde kroppen med fugt flere gange stærkere.

http://www.kakprosto.ru/kak-246116-kakie-produkty-utolyayut-zhazhdu

Hvilke fødevarer slukker tørst

I en sådan oplyst alder er næsten ingen opmærksom på en sådan simpel kendsgerning: i varmen er det nødvendigt at genopbygge vandets krop i tide, da et fugtunderskud uundgåeligt vil føre til dehydrering. Men ikke alle ved, at vand kan genopfyldes ikke kun med drikkevarer, men også med hjælp fra nogle produkter. Jeg vil gerne snakke om dem mere detaljeret.

Ved høje temperaturer, foruden fugt, mister kroppen også en stor mængde salt og mineraler. Dette fører til forstyrrelse af vand-saltbalancen. Derfor gives fortrinsret til produkter, der indeholder både en stor mængde væsker og forskellige mikro- og makroelementer.

Under disse parametre passer alle frugter og bær ubetinget. Bare et ideelt produkt til den varme sæson er melon. Det er ikke kun saftigt, men også utrolig rig på kalium. Ikke mindre nyttigt ved høje temperaturer er æbler, pærer, vandmeloner, jordbær, brombær, hindbær, blåbær og andre bær og frugter. På grund af det høje fiberindhold hjælper frugt med at skabe vandforsyning i kroppen, hvilket bidrager til normalisering af balance.

Også nyttig i varmen af grøntsager. Tomater, agurker, radiser, bulgarsk peber. Salat fra et lignende vegetabilsk sæt er ikke kun utroligt velsmagende, men også beriger kroppen med en stor mængde vitaminer og næringsstoffer. Samtidig falder det ind i kategorien lys og hurtigt fordøjelig mad, hvilket også er vigtigt, når det er for varmt udenfor.

Det er tilrådeligt at sæson sommer salater med olivenolie eller citronsaft, snarere end fede og tunge saucer og dressinger. Også nyttigt vil være forbruget af en bred vifte af greens.

Fremragende kamp med følelsen af tørst og mejeriprodukter. Det er værd at bemærke, at fermenterede mejeriprodukter er nyttige til enhver tid på året. De stimulerer udskillelsen af mavesaft, som hjælper med at forbedre kvaliteten af fordøjelsen. De mennesker, der lever i varme, tørre stepper, har længe opdaget de livgivende egenskaber hos koumiss og airan.

Hvilke fødevarer er ønskelige at udelukke fra kosten i den varme sæson? Det er tilrådeligt at undgå alt, der kræver langvarig absorption. Undgå fedt og stegt, samt smagede med en enorm mængde krydderier. Alt krydret og salt beholder fugt, hvilket i høj grad øger kroppens behov for yderligere væske.

Hvis du ønsker at udstyre et badeværelse, skal du være opmærksom på, hvor praktisk et vagnerplastbad er. Dens værdi vil behageligt overraske dig, og kvaliteten af et sådant bad er altid på højeste niveau.

http://pitanye.ru/2013/09/28/kakie-produkty-utolyayut-zhazhdu/

15 anti-tørst slukning produkter

Det menes at en person har brug for at forbruge 8 glas vand hver dag for at opretholde kroppens helbred og sikre normal drift af alle organer. Det lyder som en vanskelig opgave, men det er ikke nødvendigt at få al fugt direkte ved at drikke. For effektiv vævsmætning er det meget mere gavnligt at øge indtagelsen af visse tørsteprodukter.

Staten, når du konstant føler dig tørstig, bestemmes af manglen på vand i kroppens celler og væv. Den akutte form for fugtunderskud kaldes dehydrering og kan føre til nyresvigt, hjerteproblemer, anfald, ukontrollerede anfald, blodtrykstegninger og nedsat bevidsthed. Konstant mangel på væske påvirker reguleringen af normal kropstemperatur. Hovedårsagerne til dehydrering er diarré, opkastning og overdreven svedtendens under træning.

Ved smertefulde tilstande skal passende behandling udføres straks. Men det er også vigtigt at konstant overvåge din kost, berigende det med produkter med højt fugtindhold. Blandt andet vil resultatet af denne vane få nok vitaminer. Lad os se, hvilke grøntsager og frugter der er ideelle til at slukke tørsten.

Agurk er 97% vand, så lad det være med at inkludere det i din daglige kost for at forhindre dehydrering. Tilladt at anvende rå eller kogte i forskellige salater, kolde supper, appetitvækkere. Vælg naturlige frugter i stedet for drivhuseffektive kemikalier ved hjælp af kemikalier.
Isbjerget grøn salat ligner meget hvidkål. Produktet er ringere end den anden i mængden af næringsstoffer, kalium, men indeholder 96% fugt, hvilket gør det til en vigtig ingrediens i kampen mod dehydrering. Salater, sandwicher og hamburgere er lavet på basis af friske blade.
Selleri slukker ikke kun tørst, men er også rig på fibre, folsyre og vitaminer A, K, C. Når de spises, bliver mavesyren neutraliseret og derved forhindret udviklingen af halsbrand.
Radiser kan kaldes forfriskende rodfrugter, hvoraf 95% af vandet. Det skal være en integreret del af forår og sommer salater. Tilstedeværelsen af catechin, relateret til produkter med antioxidanter, vil neutralisere frie radikaler.
Tomat anbefales som en kilde til gavnlige mikronæringsstoffer. Det tilsættes til en række retter, snacks, tomatsuppe og aromatiserede saucer.
Sød peber af alle nuancer er berømt for deres høje vandindhold, der er rige på antioxidanter. De forbruges simpelthen i form af skiver, skåret i salater, dressinger, forbereder fremragende første og anden kurser.
I bløde blomstrende blomkål, der er i stand til at beskytte kroppen mod dehydrering, er 92% vand. Tilknyttede vitaminer og phytonutrienter, reducerer kolesteroltal, bidrager til bekæmpelsen af kræft.
Vandmelon er elsket af alle og er velkendt. Det indeholder også lycopen, som findes i røde frugter, grøntsager og hjælper med at forhindre kræft. Det spises hovedsagelig i ren form, og nogle gange danner grundlaget for forfriskende cocktails.
Carambola er en 91% tropisk frugt med vand og en sød, saftig tekstur. Derudover henledes opmærksomheden på epicatechin - en antioxidant der forbedrer hjertefunktionen. Blandt andre produkter med indhold: rødvin, mørk chokolade og grøn te. Men folk med nyresygdom bør undgå denne frugt på grund af det høje niveau af oxalsyre i den.
Spinat tilbyder ikke mindre vand end et isbjerge, men nyder godt af lutein, kalium, E-vitamin og folinsyre. På den baggrund opretter du en række salater, der bruges til fremstilling af sandwich eller gryderetter.
Jordbær er en af de bedste bær, der vil kompensere for tabet af vand, og dets fremragende smag vil gøre enhver frugt dessert, yoghurt eller cocktail ikke kun nyttigt, men også appetitvækkende.
Broccoli med dens 90% vil mætte kroppen med fugt, og fiber, kalium, vitaminer A og C vil være en behagelig tilsætning. Et særligt stof sulforaphane, øger kroppens beskyttelsesevne, hjælper med at ødelægge rester af kræftfremkaldende kemikalier.
Grapefrugt kaldes med rette citruskongen. Det er ikke kun fuldstændigt mættet kroppen med vand, men bekæmper også dårligt kolesterol og hjælper med at tabe sig. Sukkerniveauet er stabiliseret, appetitten øges, fedt begynder at brænde meget hurtigere.
En fantastisk kendsgerning, men gulerødder er 90% vand. Derfor vil dets indtagelse rå eller kogt gøre det muligt for kroppen at opretholde vandbalancen på et normalt niveau for at forhindre dehydrering.
Kun en fjerdedel af en sød melon om dagen vil give dig den nødvendige mængde fugt og en daglig dosis af vitaminer A, C. Det mindste antal kalorier gør det til en velkommen gæst med desserter og snacks.

Afslutningsvis vil jeg gerne minde om, at sodavand ikke er det bedste valg til slukning af tørst. Kuldioxid forårsager kun en falsk følelse af mæthed. Som følge heraf drikker personen mindre og tænker på, at kroppens behov allerede er kompenseret. Spis økologiske fødevarer, hold dig til en varieret, afbalanceret menu, og glem ikke at drikke masser af væsker.

http://vidzimo.ru/pravila-pitaniya/15-produktov-protiv-obezvozhivaniya-utolyayushchikh-zhazhdu.html

Ni fødevarer, der slukker tørst

Institut for Medicin De nationale akademier for videnskab, teknik og medicin tilbyder kvinder at drikke omkring 2,7 liter vand om dagen, til mænd - 3,7 liter (beløb svarende til de berygtede 8 kopper).

Aaron Carroll, en medicinsk journalist fra New York Times, spores oprindelsen af den populære myte i en 2007-artikel.

Denne vildfarelse går tilbage til fjernt 1945, da ernæringseksperter sagde, at en person har brug for 2,5 liter vand hver dag. Men af en eller anden grund savnede de en vigtig detalje: "Det meste af denne mængde er indeholdt i kogte fødevarer."

"Bøtter og højt vand fødevarer, såsom selleri og tomater, bidrager til at mætte kroppen med væske," anbefaler amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.

Besvarelsen af spørgsmålet om, hvor meget der skal forbruges milliliter er ikke så simpelt. "Det afhænger af din vægt, niveauet af fysisk aktivitet, og hvor du bor", fortæller Trent Nessler subtiliteten, siger direktøren for Center for Idrætsmedicin i Nashville.

I en forenklet version skal du kun vide din vægt. Ved 1 kg skal der være 30-50 ml væske.

"For eksempel, hvis du vejer 70 kilo, har du brug for fra 2 til 3,5 liter væske. Hvis du bor i et varmt klima og aktivt går ind for sport, er det nødvendigt at stræbe efter topmærket. Hvis klimaet er køligere, og du er mest stillesiddende, har du brug for mindre væske, "tilføjer Nessler.

Og hvordan man måler volumenet - briller, skåle eller briller - det er ligegyldigt.

Nu om produkterne.

selleri

Vandindhold: 95,4%

Som alle fødevarer, der er højt i flydende, er selleri berømt for dets meget lave kalorieindhold - kun 6 kalorier. Et par stilke - og vand i kombination med en fibrøs struktur giver en følelse af mæthed. Sandt, i en kort tid.

agurker

Vandindhold: 96,7%

Det er den perfekte ingrediens til vinter salater og sommer supper.

"Prøv at øge agurkens fugtgivende kraft", rådgiver Keri Gans, en berømt amerikansk ernæringsekspert og forfatter til bøger om sund kost. "Bland det med fedtfattig yoghurt, mynte, jordbær, isterninger for at gøre agurksuppe. Denne ret er forfriskende når som helst på året. "

Isbjerget salat

Vandindhold: 95,6%

Udadtil er det meget lig med almindelig hvidkål, derfor er de ofte forvirrede i selvbetjeningsafdelinger. Smagen af et isbjerg ligner et bladsalat. Forestil dig et kilo isberggafler - næsten 1 liter vand.

radise

Vandindhold: 95,3%

Isbølssalat kan suppleres med en forfriskende rodgrønsag. Ud over væsken har den mange antioxidanter, især katekiner. De regulerer kapillærernes permeabilitet og øger elasticiteten af væggene i blodkarrene.

tomater

Vandindhold: 94,5%

Skivede tomater - grundlaget for salater og sandwich. Flere canapes af tomater, mozzarella, basilikum og druer er ikke kun en velsmagende snack, men også en komplet erstatning for en kop te. Hertil kommer, at et par tomater kirsebær slukker tørst godt.

Grøn peber

Vandindhold: 93,9%

Alle peberfrugter har meget væske. Grøn har dog overskredet de røde og gule brødre ("kun" 92% af vandet er i dem). Men hvad angår mængden af antioxidanter, er de ikke ringere end hinanden.

"Peberfrugter er gode som en snack, når du kommer tilbage sulten fra arbejde og tager madlavning aftensmad," sagde Keri Gans.

Blomkål og broccoli

Vandindhold: henholdsvis 92,1% og 90,7%.

Ud over det høje vandindhold er beskedne korsfibre rig på vitaminer og phytonutrienter, som hjælper med at reducere kolesterol og bekæmpe kræft, herunder brystkræft.

Broccoli adskiller sig kun i dets høje indhold af fiber, vitamin A og C. Derudover indeholder broccoli meget sulforaphan - en forbindelse med anti-cancer og antibakterielle egenskaber.

spinat

Vandindhold: 91,4% vand

Og lad isbjerget lidt foran vandindholdet, men i frisk spinat efterlader mange lutein, kalium, fiber og folsyre. Og i 1 kop - 15% af det daglige krav til vitamin E. Hvad er der ikke grund til at kombinere spinat med et isbjerge i en salatskål?

Mini gulerødder

Vandindhold: 90,4%

Indholdet af nyttige stoffer udenlandske grøntsager er ikke ringere end den "voksne" relative. Beta-caroten, jern, kalium, calcium - i mini-versionen er der alt hvad du behøver. Men baby-gulerod omgår den ældre søskende med hensyn til væskeindhold: 90,4% mod 88,3%.

Om sommeren skal du være opmærksom på bær, vandmeloner og meloner. De gør et fremragende arbejde med tørst.

Se vores video om hvorfor homøopati er ineffektivt.

http://health.mail.ru/news/devyat_produktov_kotorye_utolyayut_zhazhdu/

Sport og sundhed

Websted om sport og sund livsstil

Den bedste mad til at slukke din tørst

Der er mange grunde til at beskytte dig mod tørst. En af de vigtigste ting er, at når kroppen endda nærmer sig tilstanden til dehydrering, forringes dit energiniveau og humør dramatisk, hvilket gør det meget svært at koncentrere sig om næsten alt. For at afværge bivirkningerne af "dehydreringstiden" skal hele tricket være på det optimale niveau af væskebalance.

I stedet for den mest standardiserede løsning - vand er der andre måder, der er mere nyttige.

Vandmelon. Ikke kun er vores yndlings sommerfrugter lavet af 92% vand, de er også en vigtig kilde til lycopen og antioxidanter. Andre sundhedsmæssige fordele omfatter et højt indhold af C-vitamin, vitamin A og vitamin B6. For en ekstra forfriskende effekt efter en træning, tag en vandmelon med dig i en særlig madbeholder, eller lav en tørstmelonmelon ved at skære af skallen. Tidligere kan melonen frosne (uden skorpe), der er anbragt i fryseren, og er frosset, hvilket forresten giver en lidt anderledes, usædvanlig, men lige så behagelig smag, eller bare lad det stå i køleskabet om natten for en mere afkølingseffekt.

Salat (salat). Salat består af vand så meget som 95%, hvilket gør det ideelt til fugtgivende kroppen og endnu mere, optager det et af de førende steder som den mest fugtgivende. For at udnytte den optimale fordel af salat i form af tørstudkøling er det nødvendigt at bruge ydre blade, hvor en stor mængde vand er koncentreret. Undersøgelser udført for at studere salats gavnlige egenskaber viste, at det højeste vandindhold i bladets yderste del forbliver der i kort tid og kun de første dage efter høsten. Derefter forsvinder vandet gradvist, og hurtigere i de ydre blade end i de indre, som er stærkere. Derfor er det bedst at spise eksterne blade for en dag eller to efter køb, når vandindholdet er i fuld gang.

Hamburger. Her er en fantastisk kilde til hydrering (en kemisk reaktion - tilsætning af vand) - en hamburger. Det viser sig, at oksekød (85% magert) består af 64% vand - når det er rå og har en fuld 60%, når den er kogt. Et mere fugtholdigt produkt er oksekødfisk, som indeholder 73% vand, rå og 65%, når de er kogte. Generelt, jo mere kompakt et stykke oksekød, jo højere vandindhold.

Kyllingebryst Kyllingekød indeholder en kæmpe 69% vand - en tæller før madlavning, og sparer 66%, når den er kogt. Ved opbevaring af kyllingekød i køleskabet vil væsken gradvis lække ud af produktet, og jo længere produktet er i køleskabet, jo mere væske frigives fra muskelcellerne, så du bør stræbe efter at lave kødet hurtigst muligt efter at have købt det for at få den maksimale fordel af hydrering.

Kokosvand. Nylige studier inden for medicin og sportvidenskab har vist, at kokosvand er en glimrende kilde til genopfyldning af kropsvæsker, og dens effektivitet er den samme som for sportsdrikke og endnu bedre end vand. Kokosvand bør ikke forveksles med kokosmælk, der er højt i kalorier og produceret af den massive kokosnøddepulp. Kokosvand findes derimod i unge grønne frugter. Den indeholder kalium og er undertiden beriget med en lille tilsætning af natrium, som hjælper med at udøve folk, der bevarer vand, når de sveder. Sammenlignet med typiske sportsdrikke har kokosvand mindre kalorier og natrium, men en højere mængde kalium, som sammen med natrium regulerer vandbalancen i kroppen, normaliserer hjerterytmen og forbedrer hjerneaktiviteten og forsyner den med ilt.

Havregryn. Tørre flager selv har ikke fugt, men hvis du lægger vand eller mælk til madlavning, er det lige med tørstlokkende alkymi! Tør havre er en utrolig absorberende (flydende absorber), opløselige fibre er kendt for at holde blodsukker og endda bidrage til at reducere niveauet af skadeligt kolesterol. Et ideelt valg til hydrering, meget sund og nærende mad, især til morgenmad, når hele dagen er lige foran. Havregryn har også en omsluttende egenskab, som er meget nyttig til fordøjelsessystemet som helhed.

Fig. Rice, som havregryn, rå er tør og uspiselig, men det er værd at tilføje vand under madlavning og processen, der fugter mad, der løber. En kop kogt hvid ris vejer omkring 177 gram, som indeholder en kæmpestor 133 gram. vand. Og endnu mere vil det tilsatte salt hjælpe din krop med at beholde vand i længere tid.

Avocado. Avocados indeholder så meget næringsstoffer, men hvem vidste, at den også indeholder 60-70% vand? Naturligvis med masser af E-vitamin, folsyre og fiber. Dette er en anden god måde at forbedre traditionelt vandforbrug på.

Tomatjuice. Tomatjuice har den korrekte natriumbalance med vandindholdet samt et højt indhold af lycopen og vitaminer som C, A, E, PP og B-vitaminer. En undersøgelse i Tyskland afslørede et interessant faktum, at folks modtagelighed for tomatjuice er mærkbart bedre. når man flyver med fly.

Yoghurt. En kop kefir indeholder en imponerende 85% vand, ud over andre næringsværdier, såsom gode bakterier (probiotika), som udfører forskellige gavnlige funktioner til tarmene og det calciumindhold, der er nødvendigt for at styrke knoglerne. Schweizisk stil yoghurt vinder i hydrering mod yoghurt i græsk stil. Derfor, for at genopbygge kropsvæsker og øge energi efter træning, er det bedre at vælge schweizisk yoghurt.

http://sportizdorovie.ru/zdorovoe-pitanie/luchshie-produkty-dlya-utoleniya-zhazhdy.html

Hvilke drikkevarer slukker tørst, og hvilke - omvendt?

Det er nødvendigt at drikke meget - ingen argumenterer med denne erklæring. For den normale funktion af kroppen hele tiden nødt til at genopbygge væske reserver. Men drikkevand alene kan være nyttigt, men frygtelig irriterende. Der er en enorm mængde drikkevarer, men ikke alle af dem slukker tørsten lige. Vi har udarbejdet en liste over 10 mest egnede til denne væske og 10 - som derimod kan føre til dehydrering.

10 bedste drikkevarer til at slukke din tørst

Vand. Den absolutte leder og forklaringer her er overflødige. Hvor meget og hvad slags vand at drikke, læs her.
Mælk. Trods det faktum, at det er meget federe end vand, er mælk også i stand til at tørre tørst. Det indeholder også calcium og D-vitamin, der er nyttige til knogler. På en varm dag, når der ikke er meget appetit, vil mælk ikke kun spare fra "tørke", men også tjene som en kilde til protein.
Sour-milk drinks - en anden fremragende, har længe været kendt quencher tørst. Vi anbefaler at være særlig opmærksom på airan. Den er lavet af naturlige kødmælk og starterkulturer på rene kulturer af mælkesyrebakterier, forbedrer fordøjelsen, sænker kolesterol og blodsukker.
Naturlig frugtsaft. Saften indeholder ca. 85% vand, så hvis du tørster, er muligheden ikke dårlig. Det vigtigste er at læse etiketten omhyggeligt. Vær opmærksom på mængden af tilsat sukker, og hvis saften er for tyk, fortynd den med vand.
Tea. For at slukke din tørst, er koffeinfri te eller plukning af urter bedst. Det er ligegyldigt, om det er varmt eller koldt, kamille eller grønt, te genopfylder perfekt væskereserverne, og det er også rig på antioxidanter.

Resultaterne af undersøgelsen af forskellige typer te, læs det specielle projekt "Te kaffe. "

Kompot. Især hjemmelavet, kogt uden sukker eller med kun en lille mængde. Den traditionelle russiske drik er rig på vitaminer og slukker tørst godt.
Kokosvand. Et nyt produkt på de russiske hylder, men vær opmærksom på det. For det første indeholder det ikke sukker (selvom det er vigtigt at kontrollere mærkning), for det andet har den en original smag, og for det tredje indeholder den mere vand end nogen frugtsaft.

Frugtvand. Forbered det helt let. Tilsæt drikkevarer af frugt, grøntsager eller urter til dit drikkevand. For eksempel er kalk og basilikum, citron og hindbær, agurk og mynte perfekt kombineret.

Sportsdrinks. Elektrolytter (med andre ord salte) indeholdt i sportsdrikke hjælper med at mætte kroppen mere fugtigt mere effektivt. Derudover vil de appellere til dem, der føler at vandet er for frisk. Det er dog værd at bemærke, at i sådanne drikkevarer en masse sukker og kulhydrater. Derfor bør de kun være fuld i løbet af træningen.

http://roscontrol.com/journal/articles/ne-day-sebe-zasohnut-kakie-napitki-utolyayut-gagdu-a-kakie-naoborot/

Top 7 bedste drikkevarer til at slukke din tørst

I varmen af en person mister ca. 2-3 liter væske. På grund af dette forværres den mentale tilstand, svimmelhed, svaghed, der er risiko for dehydrering og besvimelse.

Det er nødvendigt at konstant opretholde vandbalancen i kroppen, men hvordan? Vi tilbyder 7 drinks, der bedst hjælper med at håndtere varmen og slukker din tørst.

Den bedste tørst slukker drikke

Best af alt mætter kroppen med almindeligt vand. Rent, køligt vand - den nemmeste og mest tilgængelige kilde til slukning af tørst. Derudover er det den mest populære drik for dem der følger figuren.

Hvis simpelt vand virker for kedeligt for dig, skal du tilføje lidt citronsaft.

Kvass - en traditionel drink i varmen. Quencher perfekt tørst på grund af de aminosyrer, den indeholder og kuldioxid. Desuden har denne sodavand bakteriedræbende egenskaber og dræber skadelige mikroorganismer.

Kun naturlige kvass har gavnlige egenskaber. Hvis sammensætningen indeholder fødevarer farvestoffer, sødemidler, konserveringsmidler, så denne drink er meget langt fra kvass.

3. Berry frugt drikke

Berry-drikkevarer er især rige på vitaminer og mineralsalte, i store mængder indeholder de pektin, vitaminer i gruppe A, B og C, magnesium, calcium, fosfor osv.

Alle former for frugtdrikke fra sure bær (især uden sukker og sødestoffer) opfrisker perfekt og forhindrer dehydrering. Det anbefales ikke at bruge på tom mave.

4. Syrmælksdrik

I varmen slukker fermenterede mælkeprodukter perfekt tørsten: kefir, yoghurt, ryazhenka, airan, tan osv. Derudover genopretter de den normale sammensætning af den intestinale mikroflora og absorberes meget hurtigt.

For den varmeste dag er det bedst at drikke drikkevarer som ayran eller solbrun - de har en lidt salt smag og lader ikke kun tørsten tørre i lang tid, men kan også lindre forgiftning og hovedpine.

Grøn te slukker tørst

Ja, det er varmt, ikke koldt grönt te, der hjælper dig med at blive fuld i varmen. Hemmeligheden med varm te er enkel: skibe udvider sig, sved stiger, og med det overskydende varme går væk. På grund af dette afkøles kroppen.

Grøn te reducerer også kroppens behov for væske, har en tonic effekt og stimulerer nervesystemet. Det anbefales ikke at bruge på tom mave.

6. Mineralvand

Mineral lidt kulsyreholdigt vand slukker perfekt tørst. Den indeholder rent vand, opløste salte, vigtige for stofskifte og kuldioxid. Det er opdelt i spisestue, medicinsk-spisestue og medicinsk (afhængigt af koncentrationen af salte i den).

Til daglig brug skal du kun vælge bordvand med et saltindhold på ikke over 2-3 gram. på 1 l. Hvis du lider af urolithiasis, har nyreproblemer eller er gravid, skal du kontakte din læge før brug.

7. Sure Frugt Smoothies

Cocktails fra mejeriprodukter og frisk frugt, som du både kan blive fuld og spise på samme tid. Bør ikke indeholde tilsatte ingredienser - sukker, citronsyre, smagsstoffer, konserveringsmidler mv.

Smoothies er til gavn for både sundhed og frugter - når de anvendes i en cocktail af sure frugter, har de fremragende tørstens slukningsegenskaber.

8. Nyttige tips

Afstå fra alkohol og øl i varmen. Alkohol øger varmeoverførslen, fremmer dehydrering og lægger stor belastning på hjertet og blodkarrene.

Afvis fra kaffe og stærk sort te. Disse drikkevarer, som alkohol, har en stærk diuretisk effekt. Af samme grund kan forskellige energikilder ikke forbruges i varmen.

Undgå sød sodavand og ikke-naturlige saft. Sukkerne, sødestofferne, farvestofferne og konserveringsmidlerne indeholdt i disse drikkevarer er mere tilbøjelige til at opvarme i stedet for at slukke tørst.

Drikk ikke straks meget. Drunk væske slukker tørster ikke straks, men om 10-15 minutter.

Vælg kun de rigtige og sunde drikkevarer, læs omhyggeligt sammensætningen på etiketten, og ingen tørst om sommeren vil du ikke være bange! Være sund

http://www.infoniac.ru/news/Top-7-luchshih-napitkov-dlya-utoleniya-zhazhdy.html

Tørst slukker produkter for at forhindre dehydrering

Forfatter: Ernæringsekspert Natalia Nefyodova

Sikkert med starten af sommeren ændres din kost. Mangel på appetit og konstant tørst bliver mange af os ledsagere. Der er intet ønske om at spise tung, lang fordøjelig mad, men jeg vil have mere fugtholdige frugter og grøntsager. Hvilke fødevarer i sommeren skal være i din kost, læs artiklen fra vores vigtigste ekspert.

Ikke alle har hørt om den såkaldte sæsonbetonede mad eller mad til årstiderne, det er en slags teknik, der ikke har et videnskabeligt grundlag. Men jeg vil gerne bemærke, at nogle ændringer alligevel skal foretages, i hvert fald med fremkomsten af varme.

Anbefalinger til forebyggelse af dehydrering er altid de samme: Drikke fra 2 til 3 liter eller 30 ml pr. Kg væv i kroppen pr. Dag. Vær opmærksom ikke kun på ovenstående regler, men også deres egen stat. Øg væskeindtaget i varmt og varmt vejr, og hvis træningen bliver mere intens.

Naturligvis er alt dette en middel anbefaling, og når vi taler om en væske, er vand ikke altid meningen. I de fleste tilfælde er dette ikke helt relateret til vand, dvs. Det kan være enhver form for drikke: vand, urtete, men også nogle fødevarer indeholdende op til 98% vand i sammensætningen tilhører også denne kategori. Jeg anbefaler dig at reducere brugen af væske mindst 50/50 - 50% vand og 50% - alt andet.

Ernæring under dehydrering

Det vil selvfølgelig være nyttigt at bruge friskpresset frugt og grøntsagssaft for at forhindre dehydrering. Men! Det skal huskes, at et glas appelsinjuice kræver forarbejdning af 3 appelsiner, og det ville være meget mere nyttigt at spise hele frugten ved at have modtaget ud over den flydende komponent, også vitaminer og den nødvendige fiber.

Jeg vil give eksempler på produkter vist at blive forbrugt i varmen:

agurker

Når det kommer til produkter, der slukker tørst, kommer agurker straks efter min mening. De består af 97% vand, resten går til fiber, som også kun gavner vores krop.

Isbjerget Salat

Det er også en meget vandig urt, som vi ofte finder i supermarkeder. Det er nyttigt for sin fiber, K-vitamin, og foruden at opnå disse vitaminer, når den anvendes, genoprettes kroppens elektrolytbalance.

selleri

Indeholder 96-97% vand i sammensætningen, vitamin A, folinsyre, C-vitamin og K.

radise

Frisk radise er en meget vandholdig grøntsag, har en antioxidant effekt på kroppen. Men det er vigtigt at huske, at hvis du har galdeblæreproblemer, skal du spise radise i begrænsede mængder og være opmærksom på kroppens reaktion. Radish vandindhold er omkring 95%.

tomater

Har 95% vand i sammensætningen, C-vitamin, antioxidantegenskaber.

vandmelon

Alle kender den fordelagtige virkning af vandmelon på det urogenitale system, dets fordele ved at slippe af med puffiness. Den indeholder en stor mængde antioxidanter - såsom lycopen. Mange mennesker, når de er plaget af tørst, foretrækker at spise vandmelon end at drikke vand og juice. Glem ikke at denne bær indeholder en anstændig mængde sukker, så mængden af vandmelon spist bør overvåges. Melon er også meget saftig og indeholder 90% vand.

blåbær

Virkelig den kongelige bær! Hjælper med forebyggelse og behandling af blærebetændelse og sænker kolesterol, har en gavnlig effekt på hukommelse og vision, og vil blandt andet være tilsætningen i kosten, som vil hjælpe med udtørring. Vil du vide, hvad den mest nyttige bær er, læs vores tidligere artikel.

Kålgrøntsager (broccoli, blomkål, hvidkål)

Består af 90% af væsken. Jeg anbefaler at forhindre grøntsagssalater oftere for at forhindre dehydrering. Selvom man ved første øjekast kan tvivle på, at broccoli er et ret saftigt produkt, men det indeholder så meget fugt som for eksempel grapefrugt, som synes mere saftigt.

Forresten, foruden sin kolossale juiciness, sænker grapefrugter dårligt kolesterol og hæver godt.

Listen over produkter, der hjælper med dehydrering, omfatter også spinat (90% består af vand), i almindelighed alle bær, frugter, især citrusfrugter (appelsiner, mandariner) samt saftige grøntsager.

http://bodycamp.ru/wiki/food/produkty-utolyayushchie-zhazhdu/