Komplekser af vitaminer og mineraler til mænds sundhed - rangering af de bedste produkter med beskrivelser og priser

Kosttilskud hjælper med at styrke kroppen, forbedre stemningen og tjene som en fremragende forebyggelse for mange sygdomme. På grund af kroppens natur skal mineralkomplekser vælges efter køn. For eksempel er den smukke halvdel af menneskeheden bedre at tage folsyre, magnesium, retinol og tocoferol og et stærkt køn til at være opmærksom på selen, zink, vitaminer fra gruppe B. De korrekte mineraltilskud og forbrugeranmeldelser vil hjælpe dig med at vælge de rigtige vitaminer til mænd.

Sunde vitaminer til mænd

Jo stærkere sex har brug for stoffer, der forbedrer metabolismen, forhindrer forekomsten af hjerte-kar-sygdomme, bidrager til udformning og produktion af sund sædceller. For at opfylde alle disse krav skal du tage:

C-vitamin eller askorbinsyre hjælper med at modstå stress, dræber cravings for alkohol og tobak. Den daglige dosis kan genopfyldes fra friske urter, rød peber, spire, sure frugter, oksekød lever.
Tocopherol eller E-vitamin - sænker aldringsprocessen, fjerner skadeligt kolesterol, forbedrer kønkirtelernes funktion. Højt indhold af vegetabilske olier, valnødder, tørrede abrikoser, ærter, bønner.
Biotin - styrker hår og negle, forbedrer hudtilstanden, regulerer kulhydrat og fedtstofskifte. Det kan findes i sådanne naturlige produkter: majs, havregryn, creme creme.
Liposyre er nødvendig for normal funktion af leveren og skjoldbruskkirtlen. Universal antioxidant kan findes i kål, ris, spinat.
D-vitamin (Cholecalciferol) - fremmer absorptionen af fosfor og calcium. For at gøre op for manglen skal du spise: sur creme, laksekød, lever, æggeblommer.
Og han er retinol eller beta caroten. God til syn, aktiverer produktionen af testosteronhormonet, forbedrer sædets styrke og kvalitet. Derudover styrker den den lokale immunitet, forhindrer betændelse i luftvejene og urinvejen. Vitaminmangler kan genopfyldes fra torskeleverolie, hellefisk, svinekød, smør og æg.
B1, thiamin - normaliserer stofskiftet. Det er rigeligt i friske grøntsager, nødder, korn.
B2 eller riboflavin - mætter væv og celler med ilt. Du skal spise fedtfattig cottage cheese, kalvekød, datoer.
B6-pyridoxin. Sikrer normal hjernefunktion. Indeholdt i pinjekerner, makrel og hvidløg.
B12 eller cyanocobalamin er nødvendig til protein og hæmoglobinsyntese. Det kan findes i slagteaffald.
Vitaminer B9 eller folinsyre er nødvendig til syntese af DNA / RNA molekyler. Kilder til vitaminer - sort brød, lever, kød, æg, mælk.

Vitaminkomplekser til mænd

Eksperter har lært at kombinere forskellige grupper af næringsstoffer, så de hjælper med at løse visse problemer. Nogle af vitaminerne til mænd vil hjælpe med at slippe af med træthed, lindre stress, overstyrke musklerne fra langvarig fysisk anstrengelse. Andre vil være nyttige i planlægningen af barnets forestilling, til forebyggelse af kardiovaskulære problemer eller kroniske sygdomme i urinsystemet.

Vitaminer anti-stress

Tab af appetit, træthed, irritabilitet, døsighed - alt dette er konsekvenserne af konstant stress, overdreven mental aktivitet. Særlige multivitaminer til mænd vil hjælpe med at slippe af med sådanne symptomer - anti-stress:

Tabletter Neuromultivitis er et komplekst præparat indeholdende thiamin, pyrodoxin og cyanocobalamin. Effektiv med nervøse lidelser, men har mange bivirkninger.
Vitrum Super Stress - en tonic. Det styrker nervesystemet, tolereres godt af patienterne og har et minimum af kontraindikationer.

Vitaminer med zink

I en særskilt liste af læger skelne kosttilskud med zink. Sådanne lægemidler ordineres ofte for zinkmangel, graviditetsplanlægning, for at forbedre sædets kvalitet, normalisere styrke. Indeholder zink:

Duovit er et kombinationslægemiddel med et højt zinkindhold. Eliminerer manglen på næringsstoffer, makro og mikronæringsstoffer. Tilladt for diabetes og fedme, ingen kontraindikationer.
Komplet selen - et nyttigt kosttilskud. Det har en positiv effekt på kønkirtlerne, nervesystemet og muskelvævet. For at undgå en overdosis af vitaminer bør du konsultere en læge før brug.

Vitaminer med jern

Læger anbefaler at købe multivitaminer til mænd, som indeholder et minimum af jern, men i overskud er andre grupper af nyttige stoffer. Det er værd at være opmærksom på:

Velmen - gelatinekapsler. Støtte reproduktiv funktion, bidrage til styrkelse af immunsystemet. Men når du bruger stoffet, kan det forårsage allergiske reaktioner.
Oligovit - piller til behandling og forebyggelse af metaboliske sygdomme, der er opstået på baggrund af en ubalanceret kost. Minus af stoffet - mange kontraindikationer.

For hver dag

For at opretholde kroppens evne til at modstå infektioner og styrke immuniteten i overgangsperioden mellem vinter-forår eller sommer-efterår, anbefaler lægerne at tage kosttilskud, der har immunstimulerende egenskaber:

Alfabet Classic - et effektivt redskab til at opretholde immunitet. Velegnet til regelmæssig brug af alle, men de patienter, der lider af hyperfunktion i skjoldbruskkirtlen.
Multi-Tabs Plus - det kombinerede middel til et bredt spektrum. Det har ingen kontraindikationer og bivirkninger, det frigives fra apoteket uden læge recept.

Rygning mænd

Forskere har fundet ud af, at nikotin, tjære og giftige stoffer fører til vitaminmangel. De stjæler ilt fra celler, forstyrrer lungens, bronchi og andre organers arbejde. Da disse stoffer under røg indtræder i kroppen hele tiden, skal du tage stoffer med antioxidanter og aminosyrer:

Selmevit Intensive - en stærk antioxidant med mineraler. Det har ingen kontraindikationer, men kan bidrage til udviklingen af allergier.
Pharmamed Man's formel er et naturligt kompleks, som indeholder sådanne aktive ingredienser som mineraler, carotener og flavonoider. Det har en beroligende effekt på nervesystemet, beskytter lungerne og bronchi fra tobaksrøg.

Multivitaminer til mænd

Det er ofte svært at fylde forsyningen af nødvendige næringsstoffer med mad alene, derfor blev der udviklet specielle mineralkomplekser til disse formål. De er opdelt i to grupper: stoffer og kosttilskud. Hele forskellen mellem dem ligger i metoden til opnåelse af makro-mikronæringsstoffer. Den første er syntetiske analoger af naturlige ingredienser. Aktive kosttilskud er fremstillet af vegetabilske eller animalske råvarer. Rating af vitaminer til mænd vil hjælpe med at træffe det rigtige valg.

http://sovets.net/13704-vitaminy-dlya-muzhchin.html

Vitaminer under fysisk aktivitet

Behovet for vitaminer og biologisk aktive stoffer, som menneskekroppen oplever hver dag. Men med intensiv sport, fitness, tung fysisk aktivitet, øges behovet for mikronæringsstoffer dramatisk. Kroppen kan være mangelfuld i visse vitaminer netop fordi disse stoffer er aktivt forbruges, når musklerne virker.

Sport, hårdt fysisk arbejde er præget af intensiteten af biokemiske processer, der øger kroppens behov for ilt, aktiveringen af proteinsyntese. Alle disse fysiologiske egenskaber kræver en differentieret tilgang til valget af vitaminer til en person, der beskæftiger sig med fysisk arbejdskraft eller systematisk sportsbelastning.

Vitaminer vigtige for fysisk aktivitet

A-vitamin, der deltager i processerne for celleregeneration, bidrager til genoprettelsen af kroppen efter stress. Øger udholdenhed, reducerer træthed.

Vitamin D er uundværlig i dannelsen og styrkelsen af knoglevæv. Vitamin kontrollerer balancen mellem calcium og fosfor i kroppen. Mangel på vitamin kan føre til skader, ujævn fordeling af muskelmasse, dårlig kropsholdning.

E-vitamin øger testosteronproduktionen, fremmer væksten af muskelvæv. Giver celler og væv med ilt, forbedrer blodtilførslen til hjernen. Vitamin styrker cellemembraner, fremmer cellevækst. Mikronæringsmiddelets antioxidante egenskaber beskytter kroppen mod nedbrydningsprodukter med intensiv metabolisme.

C-vitamin, der er et kraftigt oxiderende middel, frigør kroppen fra frie radikaler, oxiderede metabolismeprodukter, der dannes under musklernes aktive arbejde. Ascorbinsyre deltager også i syntesen af proteiner som elastin og kollagen. Dette er en af hovedkomponenterne i muskel fiber. Takket være C-vitamin er der en bedre absorption af jern i kroppen, dannelsen af hæmoglobin øges. Disse processer er vigtige for tilførsel af ilt til alle muskler, herunder hjertet af en person, der er involveret i intens fysisk anstrengelse.

Vitamin B2 er involveret i syntesen af proteinmolekyler, hvilket gør det særligt værdifuldt for atleter. Intensiteten af udviklingen af muskelvæv afhænger direkte af indholdet. Vitamin er involveret i at levere organer og væv med ilt, forhindrer udviklingen af muskelhypoxi. Med tilstrækkeligt indtag af vitamin ind i kroppen er der en hurtig genopretning af muskelvæv og alle systemer efter aktiv fysisk anstrengelse.

Uundværlig for systematisk fitness, hårdt fysisk arbejde vitamin B3. Deltagelse i kroppens enzymsystemer aktiverer vitaminet metabolisme af stoffer og energi. Ved at kontrollere niveauet af glukose i blodet regulerer mikronæringsstoffer kroppens behov for energi. Denne egenskab af vitamin er vigtig for at øge præstationen af sports træning. Med sin deltagelse reduceres kolesterolkoncentrationen også. Vitamin forbedrer koordinering af bevægelser. Du bør dog være opmærksom på, at høje doser af vitamin forhindrer fedtforbrændingsprocesser.

Vitamin B5 er især værdsat af atleter for deres anabolske egenskaber. Aktiv deltagelse i syntesen af steroidhormoner, vitamin fremmer den aktive vækst af muskelvæv, dannelsen af atletisk sammensætning. Mikronæringsstoffer bruger mælkesyre i musklerne, beskytter kroppen mod overarbejde. Med sit tilstrækkelige indtag tilpasser kroppen hurtigt til øget belastning, forbedrer udholdenheden.

Vitamin B6 er en af de vigtigste vitaminer til intense træning. Vitamin er involveret i dannelsen af aminosyrer, det er fra dem, at protein er bygget op for atleter. Mikronæringsstoffer regulerer væksten af celler, herunder muskelfibre. Det er bevist, at vitamin B6 spiller en aktiv rolle i opbygningen af muskelmasse. Behovet for det øges også, når der indtages proteinfødevarer. Vitamin er involveret i processerne for levering af væv og celler med ilt.

Af B-vitaminerne med intens fysisk anstrengelse er vitamin B9 også vigtigt. Han tager en aktiv rolle i DNA-syntese, reparation af muskelvæv. Vitamin hjælper med at tilpasse kroppen til tung fysisk arbejdskraft, reducerer træthed.

Multivitaminer til fysisk aktivitet

Følgende multivitaminkomplekser vil være mest nyttige for atleter, folk, der er involveret i hårdt fysisk arbejde, der fører et aktivt liv:

"Alfabetseffekt"
"Complivit Active"
"Vitrum Performance"
"Aerovit"
"Glutamevit"
"Velma"

Multivitaminkomplekser er indiceret til brug med intens fysisk anstrengelse, systematisk motion. Nogle af dem har i deres sammensætning og biologisk aktive stoffer, for eksempel i "Glutamevita", derudover vitaminer omfatter glutaminsyre, spiller en vigtig rolle i metabolismen af muskelvævet.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

Vitaminer, der skal tages, når man spiller sport

Mennesker, der udsættes for øget fysisk anstrengelse, skal nødvendigvis opretholde deres vitalitet på et højt niveau. Dette hjælper vitaminer til atleter. Virkningen af vitaminer ubemærket, de synes ikke at ændre noget i deres sundhedstilstand - de giver ikke energi og energi, må ikke øge musklerne, ikke forbedre humøret. Deres handling er ret forebyggende. Men hvis de ikke var der, ville både sundhed og sportsvurdering være helt anderledes.

Hvornår har du brug for vitaminer?

Det menes at at tage et kompleks af vitaminer bør være kurser, i perioden med øget forekomst, svækkede og hurtigt trætte mennesker. I dette tilfælde skal atleter kategoriseres som konstant trætte, energiintensive patienter. Forskning bekræfter, at selv en fuldverdig kost ikke er i stand til at levere alle de vitaminer, der er nødvendige, når man laver sport.

Risikoen for hypovitaminose stiger med:

metaboliske lidelser;
øge volumen, intensitet eller hyppighed af træning;
træthed;
hyppig ændring af tid og klimazoner;
aktiv vækst af kroppen, hvilket er særlig vigtigt, når man foreskriver vitaminer og mineralkomplekser til børn-atleter;
med ukorrekt kost, mangel på frugt og grøntsager, en særlig kost (vegetarisme);
brugen af protein kosttilskud (ændre forbrug og behovet for forskellige grupper af vitaminer);
posttraumatisk og postoperativ genopretning.

Hvilke vitaminer er nødvendige til træning?

Behov for forskellige former for belastninger er forskellige. Derfor udvikler lægemiddelvirksomheder komplekser, der bedst genopretter kroppen. Der er specielt anbefalede vitaminer til sport og fitness, for led og ledbånd af atleter, vitaminer til hjertet, forbedring af sit arbejde, visse vitaminer til kvinder og dem, der normalt foreskrives for mænd, tager hensyn til ungdoms behov og lige begyndt at engagere barnet.

Sportslærere og ernæringseksperter anbefaler at afhente næringsstoffer afhængigt af typen af træning. Vitaminer og mineraler til atleter giver følgende mål.

Styrkelse af muskelmasse

Vitamin A - forbedrer cellevæksten. Indeholdt i gulerødder, fiskeolie, lever, mejeriprodukter.
Vitamin B1 - styrer proteinsyntese og metabolisme. Trækker kroppen med hvedekerner, klid, lever, bælgfrugter.
Orotinsyre (B13) - forbedrer vævsreparation. Indeholdt i lever og mejeriprodukter.

Øget muskel tone

Niacin (B3) - leverer næringsstoffer til cellerne. Kilden er kød og mejeriprodukter, kalkun, frø og bælgfrugter, korn fra ikke knust korn.
Folinsyre (B9) - forbedrer bloddannelsen og følgelig muskels ernæring. Indeholdt i greener, kål, rødder, bælgfrugter. Folsyre kosttilskud er vigtige for fitness, og for kvinder, der planlægger en graviditet, er de afgørende.
Ascorbinsyre © - stimulerer metaboliske processer. I store mængder findes i vild rose, citrus, persille.
E-vitamin - beskytter kroppens celler mod skade. Hovedkilderne er spinat og broccoli.
Biotin (B7) - forbedrer stofskiftet og dermed hele organismens arbejde. Indeholdt i gær, lever, chokolade.

Forbedring af sportsresultater

Riboflavin (B2) - øger energi metabolisme og bidrager til helingen af mange kropssystemer. Indeholdt i ost og mejeriprodukter, grønne grøntsager.
Vitamin B6 - er et nøgleelement i metabolismen af fedtstoffer og kulhydrater. Komplekser med pyridoskin er de bedste og uundværlige vitaminer til atleter, der tager steroider. Naturlige kilder - gær, lever, hvedeklid, kartofler, bønner, rå æggeblommer.
Cyanocobalamin (B12) - deltager i bloddannelse, kulhydrat og fedtstofskifte. Indeholdt i leveren, mejeriprodukter, rå æggeblommer, skaldyr.
L-carnitin - forbedrer stofskiftet, hjælper med at nedbryde fedt mere effektivt, øger udholdenhed. Indeholdt i svinekød, oksekød, fisk, mejeriprodukter.

Forebyggelse og genopretning af sportsskader

K-vitamin - nødvendigt til blodkoagulering. Den kommer ind i kroppen fra grønne grønne grøntsager (hvidkål og blomkål, spinat), rosenhopper, grøn te, valnødder.
Vitamin D - regulerer calcium-fosformetabolisme, styrker knogler og led. Indeholdt i fede fiskesorter, æggeblomme, mejeriprodukter.
Cholin (B4) - tilvejebringer passage af nerveimpulser, evnen til at koordinere bevægelse er nødvendig for syntese af cellemembraner. Indeholdt i kød, mejeriprodukter, belgfrugter.
Vitaminer C og E.

Vitaminer og mineralkomplekser

Blandt forskellige lægemidler er det ganske svært at forstå, hvilke vitaminer der er bedre for atleter.

Fra midler, der sælges i apoteker, bør du være opmærksom på disse:

Multitabs Intensive - produceret i Danmark indeholder et komplet udvalg af vitaminer til sportsaktiviteter samt 9 mineraler. Det anbefales til fysisk anstrengelse og at genskabe kroppen.
Multitabs Junior er en lignende kompleks, den indeholder 11 vitaminer og 7 mineraler. Passer til studerende, du kan tildele et barn involveret i sport fra 4 år.
Multitabs Active - sammensætningen suppleres med ginseng root ekstrakt, der bidrager til stimulering af fysisk og mental aktivitet, stigning i beskyttende kræfter.
Bio-Max er et præparat fremstillet i Estland, indeholder alle de vigtigste næringsstoffer og liposyre, som forbedrer metaboliske processer i kroppen.
Komplivit Aktiv - russisk stof, indeholder 12 vitaminer og 10 mineraler, herunder calcium og fosfor, fluor, jod og selen. Anbefales til børn og teenagere fra 7 til 12 år.
Ortho Taurine Ergo er et russisk kombinationspræparat indeholdende B-vitaminer, taurin-, ravsyre- og liposyrer. Lægemidlet øger udholdenhed hos atleter, fremmer væksten i muskelmasse. Det normaliserer interne organers arbejde, forbedrer hjerterytme, er indiceret for diabetes, leversygdomme, nervesystemet.
Supradin Energy - et schweizisk fremstillet lægemiddel, indeholder 10 vitaminer og 12 mineraler. Forbedrer metaboliske processer, bidrager til en stigning i energi og vitalitet.
Pikovit Forte 7+ - et kompleks af produktion i Slovenien indeholder 10 vitaminer, et godt værktøj til atleter fra 7 år.
Gerimaks Energy er et danskfremstillet præparat med 9 vitaminer og 8 mineraler, der også styrkes med ekstrakter af ginseng og grøn te. Toner kroppen, hjælper med at lindre træthed, optimerer blodcirkulationen og nervesystemet.
Duovit Energia - et lægemiddelfirma KRKA (Slovenien) anbefales til alle, der gør meget i gymnastiksalen. Det har en adaptogen og stimulerende virkning, øger effektiviteten. Indeholder ginseng.
Vitrum Energy er et amerikansk lægemiddel indeholdende 32 gavnlige ingredienser, herunder ginseng ekstrakt. Det anbefales at øge udholdenhed under belastning, under restitutionsperioden fra skader. Normaliserer kardiovaskulære, nervøse og muskulære systemer.
Alphabet Effect er et russisk kosttilskud beregnet til sport og fitness. Indeholder 13 vitaminer med 9 mineraler. Den daglige sats er opdelt i 3 doser, hver tablet indeholder kun kompatible komponenter. Anbefales fra 14 år.
Opti-Men - de mest populære sports vitaminer til mænd. Forøg kroppens tone, forbedre fordøjelsen og stofskiftet. Sammensætningen af et stort antal komponenter, de vigtigste vitaminer B, C, E.
Opti-Women - de bedste sports vitaminer til kvinder. Den rige sammensætning omfatter også fytokomponenter.
Vitaminer Ultra Mens Sport billigere end Opti-Man, og tager fat i dem i længere tid. Sammensætningen er næsten identisk.

Sports ernæring

Ud over tilsætningsstoffer, som forbedrer kroppens overordnede tilstand, er der komplekser for professionelle atleter. Ud over vitaminer og mineraler kan de indeholde aminosyrer, enzymer, proteiner og kulhydrater, planteekstrakter. De øger kraftigt en atlters energipotentiale, giver dig mulighed for at opbygge muskelmasse, modstå træthed og nedsat immunitet, øge udholdenhedens atletiske præstationer.

Blandt disse komplekser er især populære:

Twinlab-komplekser - med udvalgte ingredienser og specielt udvalgte daglige vitaminer;
Kosttilskud fra Universal Nutrition, der indeholder alle ingredienserne for at opnå succes i sport;
BioTech Vitamin og Mineralformuleringer

Hvilke vitaminer til at tage og drikke dem overhovedet beslutter hver atlet for sig selv. Men det er sandsynligt, at under høj belastning er det måske ikke nok den mest afbalancerede diæt. Den ideelle løsning er udvælgelsen af kosttilskud med en terapeut og sportslæge afhængigt af sporten, generel sundhed og blodprøver, der afslører manglen på sporstoffer.

http://vitaminy.expert/vitaminy-dlya-sportsmenov

De vigtigste vitaminer til mænds sundhed under træning og stress

Har du hørt det lignende udtryk "Mænd - det stærkere køn"? Hørt sikkert. Og det er tåbeligt at nægte ham - en mand, i det væsentlige en jæger og en brødvinder, og kan derfor på ingen måde være svagere end en skrøbelig og sød pige.

På grund af misbrug af denne afhandling har flertallet af moderne mænd imidlertid en anden - "Jeg er en mand, jeg behøver ikke alle disse kvindelige vitaminer / antidepressiva / medicin, jeg vil bryde igennem mig selv".

Og nogle går endda igennem - med flere følelsesmæssige og psykiske traumer, men resten kommer endelig med en fælles sandhed - både kvinder og mænd har brug for hjælp i stressperioder.

På behovet for at støtte kroppen

Lad os starte med, hvad stress er. Stress er en langvarig tilstand af følelsesmæssig og fysisk stress, der forårsager meget stærkt ubehag - igen, fysisk eller psykologisk.

Stress gør en person irritabel og reducerer sin produktivitet kraftigt. Forvirre ikke stress og deadline - sidstnævnte kan forårsage stress, især hvis medarbejderen ikke har tid, men i sig selv tværtimod har den en meget positiv effekt på ydeevnen.

Den mest afgørende stressfaktor er selvdestruktion, ikke kun af personen selv, men også af hans krop, hvor frie radikaler begynder at blive produceret - forkert sammensatte molekyler, som fører til yderligere ødelæggelse af mange dele af kroppen.

Stress kan skyldes næsten alt. En irriterende lyd, en rystende rytme i almindelighed eller fravær / ødelæggelse af det personlige liv, problemer med styrke - alt dette kan blive en årsag til stress.

Desuden er stresset ekstremt individuelt. En person er i stand til at stille stille sammen med sin kone, som dagligt "savner" ham med eller uden, og den anden vil modtage et stærkt psykologisk traume efter den første skandale.

Stress kan også være fysisk, især hvis du er repræsentant for et farligt erhverv, for eksempel en minearbejder eller en industriel klatrer. I dette tilfælde falder også en stor mængde adrenalin og frygt for dit liv ud over regelmæssig og ureguleret fysisk anstrengelse. Og selvom du elsker dit job, er der stadig en chance for, at det en dag vil bringe dig til en stressende tilstand.

I stressperioden har kroppen brug for vitaminer for at reducere effekten og give mulighed for at komme ud af dette stress - dermed den typiske "stop og drikke stress", foruden din energi håber din krop også at få en dosis vitaminer, hvoraf nogle betragtes som de bedste bekæmpe frie radikaler.

Hvad er der brug for i stressperioden?

Faktisk er der ikke meget forskel på en mand og en kvinde - på trods af at vores organismer er væsentligt forskellige i deres arbejde, falder disse faktorer næsten sammen.

vitaminer

Fra stress og træthed er følgende vitaminer nødvendige:

Det er kun nødvendigt at overvåge deres indtag i de mest ekstreme tilfælde, da vores krop normalt modtager vitaminer fra denne gruppe i overflod fra de sædvanlige mad - nødder, kartofler, peber, bananer, grøntsager og fisk.

Symptom for begyndelsen af forbedret modtagelse: træthed, irritabilitet, angst. Vitamin C. Det mest kendte vitamin, der er ordineret til næsten alle problemer med kroppen på grund af dets store betydning for immunsystemet.

Som led i stresshåndtering er det en stærk antioxidant, som gør det muligt at bremse din krops slidhastighed og give dig tid til at håndtere en stressende situation uden tab. Det anbefales at kombinere med E-vitamin og carotenoider.

Det er nødvendigt at overvåge brugen regelmæssigt, da vores krop næsten ikke opbevarer og ikke producerer dette vitamin. Men det er indeholdt i citrusfrugter, blåbær og mange andre kilder.

Symptomet for begyndelsen af intensiv modtagelse: smerte, problemer med hår, negle og hud samt øget træthed.

D-vitamin og D3. Samtidig forstår du vitamin og fremtidigt hormon, hvis du ikke spredte biologi på gymnasiet, selv, hvor vigtigt det er. Faktisk er vitamin D3 et af de vigtigste midler til livsstøtte i vores krop.

Heldigvis produceres den selvstændigt under påvirkning af solens stråler, som gør det muligt for os at fortsætte med at eksistere fredeligt, men hvis du arbejder hjemme og sjældent forlade dit hyggelige opholdssted, bør du tænke på at ændre din livsstil eller om en ny kost. Vitamin D3 findes i fisk, mejeriprodukter og rå æggeblommer.

Symptomet for begyndelsen af forbedret modtagelse: upassende livsstil, såvel som næsten alle sundhedsmæssige problemer. Men det er bedre at konsultere en læge. Vitamin A. Dette vitamin er ikke særlig vigtigt for den direkte kamp mod stress, men det holder slimhinderne i din krop i en normal tilstand, som gør det muligt at bekæmpe akutte åndedrætssygdomme. Og siden under stressbetingelserne er immuniteten stærkt svækket - det normale indtag af vitamin A er yderst vigtigt.

Det findes i gulerødder, melon, spinat, rød peber og mange andre grøntsager. Symptomer til at starte modtagelse: Akutte luftvejsinfektioner samt øget sårbarhed overfor slimhindebetændelser.

Vitamin E. Understøtter immunsystemet sammen med C-vitamin, som gør det muligt for din krop at holde sig på sin højde i længere tid uden at føle sig stresset.

Derudover regulerer det mange interne funktioner i kroppen.

Den bedste kilde er rå sojabønneolie, men valnødder er egnede i sin fravær. Symptom for at begynde at tage: svækket immunitet.

mineraler

Det er også værd at begynde at tage nogle sporstoffer:

Calcium fremmer normal vækst og udvikling af knogler, og styrker dem også. Indeholdt i mejeriprodukter.
Fosfor gør næsten det samme og er også vigtigt for normalt fysisk arbejde. Indeholdt i fisk.
Kalium regulerer musklerne, især hjertet. Indeholdt i abrikoser, nødder, solbær.
Magnesium er nødvendig til energiproduktion, hvilket er ekstremt vigtigt i sådanne tilfælde. Også kendt som et kraftigt anti-stress element. Indeholdt i risklid, koriander og mørk chokolade.
Jern, kobolt og kobber hjælper åndedrætssystemet. De er indeholdt i oksekød, fisk, græskar og ærter.
Zink hjælper kroppen med at behandle fedt. Den er indeholdt på samme sted som jern.

Daglig dosering af elementer

Hvor mange vitaminer der kræves til stress, depression, fysisk og psykisk stress, find ud af denne tabel:

http://vitaminizer.net/recommend/for-men/stressy-i-fiznagruzka.html

5 bedste sports vitaminer til kvinder

Regelmæssig motion kræver høje energikostnader og øget indtagelse af vitaminer og mineraler. For at kompensere for disse tab er der specielle sports vitaminer. De er designet til at forhindre uønskede effekter fra træning og øge deres effektivitet. Vitaminkomplekser for kvinder adskiller sig fra mænd, fordi de har tilsat komponenter med fedtforbrændingseffekt.

VIGTIGT AT VIDE! Fortune-telleren Nina: "Penge vil altid være i overflod, hvis du sætter dig under puden." Læs mere >>

Når man vælger et vitaminkompleks, er det vigtigt at være opmærksom på sine komponenter:

Vitamin A. Det fremskynder genopretningsprocessen efter træning, forbedrer hudtilstanden, sænker aldringen.
Vitamin E. Forbedrer absorptionen af vitamin A. Det er i stand til at bevare fugt i cellerne, som går tabt under træning.
Vitaminer i gruppe B. Virkningen af disse forbindelser er rettet mod at understøtte energimetabolisme og optimal vægt. De er nødvendige for den normale tilstand af nervesystemet og reducerer symptomerne på PMS.
Vitamin D. Det styrker leddene og knoglerne, som under træning får øget belastning, øger muskelmasse og styrke. I kombination med calcium fremmer det vægttab.
Calcium. Styrker knoglerne og er også nødvendige for at reducere muskelfibre.
C-vitamin. Tilstrækkeligt indtag af dette vitamin øger udholdenhed, reducerer træthed, bidrager til hurtigere genopretning efter træning.
Omega 6. Accelererer forbrændingen af indskud, er involveret i at øge volumenet af muskler.

Med intensive øvelser i gymnastiksalen er det ønskeligt, at det krævede vitaminkompleks indeholder sådanne stoffer som:

Proteiner. Fremskynde muskelvæksten.
Aminosyrer (L-carnitin, glycin, taurin). Fremme absorptionen af protein, som er et "byggemateriale" til muskler.
Collagen. Det påvirker ikke kun positivt udseendet, men styrker også leddene. Dette supplement bruges i mange sports vitaminer.
Fedtbrændere. Fremskynd metabolisme og fremme vægttab.

http://nadietu.net/weight-gain/supplements/vitaminy-ghenschinam.html

De bedste vitaminer til sport i apoteket

Stigningen i volumen og intensitet af fysisk aktivitet fører til en stigning i behovet for næringsstoffer og vitaminer. Hvis du vælger vitaminer til sport i apoteket, skal du forstå, at kompleksernes effektivitet bestemmes af deres overensstemmelse med behovene hos en bestemt atlet. Hvert vitamin udfører en specifik funktion og interagerer forskelligt med "butikskollegerne", så sortimentet af vitamintilskud er meget bredt.

Vitaminernes rolle for atleter

At få en ekstra dosis vitaminer er en forudsætning for at organisere en effektiv træningsproces. Intensiv fysisk aktivitet kræver et stort forbrug af biologisk aktive stoffer, som genopfyldes og produceres i kroppen på grund af mad.

I tilfælde af øget energiforbrug er der behov for en meget større mængde mikroelementer, derfor bør både fagfolk og amatører købe vitaminer til sport i apoteket.

Med utilstrækkelig indtagelse af mikronæringsstoffer i kroppen kan enzymer ikke udføre deres opgaver korrekt, hvilket negativt påvirker væksten i muskelmasse og genopretningsprocesser. Således går fremdriften langsommere, hindrer den normale udvikling af muskler og understøtter høj styrke, udholdenhed, hastighed mv.

Vitamingrupper

Alle vitaminer er opdelt i to grupper:

Fedtopløselige - vitaminer A, E, D, K. De akkumuleres gradvist i vævene, så deres overdosis kan skade kroppen. Hvis du tager vitaminer i denne gruppe, er det vigtigt ikke at krænke den anbefalede dosis.
Vandopløselige - vitaminer B og C. De ophobes i leveren og vaskes hurtigt ud af kroppen sammen med urin, så de ikke har en toksisk virkning selv ved en overdosis.

B-vitaminerne bestemmer intensiteten af styrketræning - med deres mangel vil atleten simpelthen ikke være i stand til at øge belastningen. Mangel på vitaminer fra gruppe B påvirker også metabolisme af lipider og proteiner, hvilket som følge heraf hæmmer musklernes vækst.

Vitaminer i gruppe E og C kompensere for den oxidative proces forårsaget af intens fysisk aktivitet.

Vigtige vitaminer til sport i apoteket

Atleter, der er aktivt involveret i styresport, har brug for et øget indtag af visse vitaminer, som er opført på listen nedenfor.

Vitamin A er involveret i syntesen af glycogen og dannelsen af nye celler. Det er også nødvendigt for den aktive produktion af kollagen og normal vævregenerering. Narkotika til udholdenhed i sport, der sælges i et apotek, indeholder normalt vitamin A, hvilket øger kroppens evne til at udholde intense belastninger i lang tid og samtidig fremmer muskelvækst ved at tilføje volumen og tæthed til dem. Derudover er den normale mængde af vitamin A i kroppen - nøglen til at accelerere genopretningsperioden.
B1 eller thiamin er nødvendig for vandstofskifte. Takket være ham fungerer fordøjelseskanalen normalt, og det glykæmiske indeks forbliver på det nødvendige niveau. B1 har en positiv effekt på mental aktivitet, øger koncentrationen. Når det er mangelfuldt, nedsættes kulhydratabsorptionen, hvilket kan føre til hurtig træthed og ingen energiniveau, og dette er skadeligt for træningsprocessen.
B2, eller riboflavin, er involveret i proteinmetabolisme. Ved tunge fysiske træning forbruges det meget aktivt, så der er behov for det ekstra indtag.
B3 eller niacin er en aktiv deltager i de fleste metaboliske processer. Det skal tages omhyggeligt, da overskud af niacin hæmmer fedtforbrænding.
B6 eller pyridoxin er involveret i muskeludvikling, bloddannelse og udvikling af neurotransmittere. Utilstrækkelige niveauer af dette vitamin kan svække myokardiet og føre til trykfluktuationer, ophobning af toksiner og øget irritabilitet.
B7 er involveret i energiprocesser og aminosyrebehandling. Hvis niveauet af dette vitamin i kroppen falder, bremser muskelvæksten betydeligt.
B12 eller cobalamin, bestemmer effektiviteten af proteinmetabolisme og produktionen af aminosyrer. Hans deltagelse er også påkrævet til syntese af nervefibre, DNA og til dannelse af blod. Det er nødvendigt for regulering af kulhydratmetabolisme, aktivering af nervesystemet. Med mangel på B12 klager atleter om træthed, forringelse af muskelrespons, humørsvingninger.
C-vitamin normaliserer absorptionen af jern og protein, forbedrer anabolisme, deltager i produktionen af testosteron og kollagen. Det har en positiv effekt på musklernes evne til at genvinde, hvilket fremskynder rehabiliteringstiden efter store belastninger.
D-vitamin normaliserer udvekslingen af fosfor og calcium, er ansvarlig for knoglevæksten og deres styrkeegenskaber. Dens tilstedeværelse i kroppen er nødvendig for absorption af A-vitamin og manglen på en negativ indvirkning på ydelsen af styrke og udholdenhed.
E deltager i udveksling af protein. Det er nødvendigt for den normale funktion af svedkirtler og testosteronsyntese. Med E-vitamin vil der tilføre energi.

De bedste sports vitaminer i apoteket

I moderne apoteker til salg mange vitaminkomplekser af forskellige orienteringer.

De bedste udenlandske vitaminer til sport, præsenteret i et apotek, omfatter følgende stoffer:

Optimal Nutrition Opti-Men (50 portioner - 1800 rubler). Sammensætningen indeholder en aktiv urteblanding, 25 vitaminer og mineraler, 8 ekstrakter af eksotiske planter, 4 enzymer og 8 aminosyrer. Styrker immunsystemet og fremmer metaboliske processer, øger effektiviteten og produktiviteten. Ved at tage stoffet forbedres vævets evne til at regenerere og fremskynder genopretningsperioden. Ifølge anmeldelser af sportsfolk er dette det bedste valg for dem, der konstant oplever intens træning.

Optimal Nutrition Opti-Women (30 portioner - 800 rubler). Specialiseret apotekskompleks for kvinder med toniske egenskaber til intens fysisk anstrengelse. Den "kvindelige" analog af den mandlige Opti-Men forbedrer hjernens funktion, fremskynder metabolismen med 17 specialkomponenter, 23 mineraler og vitaminer, folsyre og andre sporstoffer.

Animal Pack - vitamin-mineralsk kompleks med aminosyrer, designet specielt til dem, der er aktivt involveret i sport. Den indeholder 22 vitaminer og mineraler, 19 aminosyrer, 9 præstationsoptimeringsmidler, 7 elementer med antioxidant effekt og 6 fordøjelsesenzymer. Modtagelse af 1 pose med 11 piller efter et måltid giver den ønskede tone, øger effektiviteten, forkorter genopretningsperioden og giver dig mulighed for at træne længere. Støtter leveren og styrker immunforsvaret.

MuscleTech Platinum Multivitamin (30 portioner - 1500 rubler). Premium-kompleks indeholdende enzymer, aminosyrer og glycin samt over 20 vitaminer og mineraler. Vedligeholder kropstonen under store belastninger, hjælper med at øge muskelmassen og beskytter væv fra katabolisme.

Vita Jym (30 portioner - 1500 rubler). Sports ernæring for begyndere, der ønsker at opnå de første resultater hurtigere. Styrker immunsystemet, forbedrer hudtonen og øger vitaliteten. Fremskynder stofskiftet og bygger muskler. Den består af 25 mikronæringsstoffer, bioperin, krompolykinat.

Indenlandske vitaminkomplekser er billigere og sælges i næsten ethvert byapotek. De mest populære muligheder finder du i vores liste:

Komplivit Aktiv - et universelt stof til unge, som med stigende dosering er egnet til atleter. Sammensætningen indeholder 12 vitaminer og 10 mineraler, herunder liposyre, tocopherol og retinol, der er nyttige til atleter.

Aevit er en anden budget kombination med retinol og tocopherol. Disse vitaminer til sport i apoteket har en antioxidant effekt, som fremmer genopretningsprocessen.

Multitabs Active - et multivitamin nyttigt for atleter, hvis sammensætning er beriget med ginseng root ekstrakt. Det er en stærk stimulator af fysisk og intellektuel aktivitet, som øger kroppens beskyttelsesressource.

Ortho Taurine Ergo indeholder den aktive ingrediens taurin samt liposyre og ravsyre. Det øger udholdenhed og aktiverer muskelvækst. Som et resultat af regelmæssigt indtag normaliseres arbejdet i de indre organer og nervesystemet.

Alfabetseffekt - Et godt hjemligt tillæg, designet specielt til fitness. I sin sammensætning - 13 vitaminer og 9 mineraler, harmonisk kombineret med hinanden. Adgang er tilladt fra 14 år.

Secrets af valget af vitamin kompleks

At købe et universal sæt af piller sparer ikke atleten fra problemerne. En kompetent tilgang til træningsprocessen omfatter en korrekt tilrettelæggelse af ernæring og kroppens forsyning med alt, hvad der er nødvendigt for intens fysisk anstrengelse. Derfor er det ikke nok bare at købe vitaminer til sport i apoteket - de bør vælges klogt, afhængig af køn, alder, type last og andre parametre.

For at købe et egnet stof skal du være opmærksom på følgende punkter:

Prisklasse. Høj eller lav pris er ikke en indikator for kvalitet. Den maksimale effekt kan kun opnås, hvis valget foretages efter behov, ikke økonomiske muligheder. Sportsnæring, der sælges i et apotek til en ublu pris, kan omfatte et stort antal komponenter, som du ikke længere behøver, eller i nogle tilfælde kan endda forårsage allergi eller funktionsfejl i kroppen.
Oplysninger om etiketterne. Før du køber, angiv, hvilken procentdel af dagsprisen der dækker komplekset. Hvis tallet er forpligtet til 100%, anbefales et sådant lægemiddel kun til dem, der ikke har evnen til at organisere en afbalanceret kost. Hvis du spiser nok protein, fiber, kulhydrater, fedtstoffer og regelmæssigt spiser frisk frugt og grønt, skal du vælge komplekser, der ikke fylder mere end 50% af det daglige behov for vitaminer.
Det optimale jernindhold. Hvorfor er dette sporelement så vigtigt? En høj andel af dette element i vitaminer til kvinder vil kun gavne, mens mænd bør foretrække mulighederne med et lavere jernindhold. Overlever ham i kroppen kan forårsage en mandlig atlet tremor, problemer med hjertet og blodkarrene. Derfor skal sports vitaminer til mænd i apotek indeholde et minimum af jern.
Balance og dosering. Anbefalinger og instruktioner fra producenten er vigtige, så ignorér dem ikke. Hvis sportsnæring i apoteker indeholder en anbefaling, for eksempel for strømbelastninger, skal sportsfolk søge efter et andet stof.

Regler for optagelse og dosering af vitaminer

At spise og tage vitaminer er et rent individuelt anliggende, da menneskelige organismer har deres egen karakteristika, og volumen og intensitet af fysisk aktivitet afhænger af sportstypen, uddannelsesniveauet og tidsperioden (regelmæssig træning, forberedelse til konkurrencer, vægtforøgelse eller vægttab, lavsæsonen og etc.). Det eneste du kan være sikker på er, at den gennemsnitlige atlet har en 4 gange højere stofskifte end en person uden for sport.

Ifølge medicinske standarder er gennemsnitsvægten af en mand lig med 70-75 kg, mens for en atlet, svinger denne indikator omkring 90 kg. Den gennemsnitlige volumen og intensitet af belastningerne kan ikke beregnes, da denne parameter afhænger af mange faktorer. Selv i en kvalifikation er belastningerne forskellige: for eksempel oplever en vægtløfter under træning en tungere belastning end en elevator.

Doseringen skal således beregnes individuelt. For at opnå maksimal effektivitet bør du fokusere på egenskaberne i dit eget regime og kropsindikatorer.

Der er flere regler, der skal følges af alle atleter:

Vitaminkomplekser bør tages kontinuerligt, uanset graden af belastningsvariation. Hver 3-4 måneder skal det valgte kompleks ændres til et andet, med et højt indhold af mineraler, og derefter vende tilbage til det valgte vitaminpræparat.
Beregn doseringen skal være individuelt baseret på din vægt, belastningens intensitet, tidsperiode og opgaver, idet du tager udgangspunkt i den anbefalede dosis og multiplicerer den med 2, 3 eller 4 afhængigt af ovenstående parametre.
Fedtopløselige vitaminer anbefales at tages separat. I form af piller absorberes de værre end i kapsler.
Dosis af antioxidanter (gruppe A, E og C) bør desuden øges i tilstedeværelsen af skadelige virkninger (dårligt miljø, passiv rygning, stråling, overdreven mad).
Mængden af mineraler, der forbruges, bør øges, når vægten fjernes før konkurrencen eller under tørreprocessen, såvel som når diarré, opkast eller varme udvikler sig. Det anbefales at regelmæssigt lave en blodprøve for mineraler og justere dosen i henhold til resultaterne.

De fleste af de vitaminkomplekser, der tilbydes af sportsfarmakologi på apoteket, er designet til udholdenhed og udholdenhed, muskelvækst og reduktion af inddrivelsesperioden efter træning og konkurrence. Hvis du tvivler og ikke ved hvilke vitaminer til sport i apoteket at vælge, skal du kontakte en træner eller apotek. Eksperter hjælper dig med at vælge den rigtige løsning og beregne den optimale dosering i overensstemmelse med belastningens intensitet. Udvalget af mulige muligheder kan udvides, hvis du bestiller lægemidler i onlinepoteker, hvis rækkevidde er meget bredere og prisen er mere overkommelig.

http://medstape.ru/aptechka-sportsmena/luchshie-vitaminy-dlya-sporta-v-apteke

Hvilke vitaminer er bedre at tage under træning

I dag, selv med en fuld afbalanceret diæt, har en person brug for et ekstra indtag af mineraler og vitaminer (virkningerne af den bymæssige livsstil gør dem altid følte). Hvad kan vi sige om atleter, der simpelthen ikke kan opnå de ønskede resultater i mangel af den rigtige kost og vitaminer.

Hvordan vælger man vitamin- og mineralkomplekser, og hvilke atleter anerkendes som de bedste?

Artikelens indhold:

Funktioner af vitamin-mineralkomplekser til folk i sport - hvad skal der være i sammensætningen og hvad skal man se efter, når man vælger?

Selvfølgelig går moderne atleter ikke til apoteket for "ascorbic". Vitaminkomplekser vælges omhyggeligt, idet der tages hensyn til ikke kun køn og alder, men også typen af atletisk belastning.

Sådanne kosttilskud skader ikke kroppen, hvis du følger instruktionerne og husker at et overskud af vitaminer i kroppen ikke vil bringe gavn.

Det vil sige, at disse lægemidler skal vælges udelukkende med en specialist og baseret på specifikke mål.

Imidlertid er behovet for vitaminkomplekser direkte fra atleter væsentligt højere end for "simple dødelige", og manglen på vitaminer og mineraler truer ikke blot "stagnation" midt i træningen, men også mere alvorlige problemer.

Hvordan vælger man et vitamin- og mineralkompleks?

Først og fremmest bør du rådføre dig med en coach og med eksperter på dette område. Træneren vil fortælle, hvilke kosttilskud der vil være mest effektive til specifikke belastninger, og specialister (ernæringseksperter, immunologer mv.) Vil hjælpe med at finde ud af, hvilke vitaminer der mangler mest, og som er overskydende, og hvilke stoffer vil være det mest optimale valg under hensyntagen til disse fakta og stress, alder, køn osv.
Prisintervallet i vitamintilskud i dag er meget alvorligt. Der er kosttilskud fra en lav pris kategori med løftet af samme virkning som fra dyre, og der er alvorlige komplekser, herunder næsten hele periodiske bordet og hele listen over vitaminer, som er meget gode til tegnebogen. Men her er det værd at huske, at meget er langt fra at være altid "god" og nyttig. Vigtigt og en streng andel af komponenterne, og deres kompatibilitet og fordøjelighed samt overholdelse af atletens behov.
Vi læser etiketter! I præparater af syntetisk natur kan indholdet af vitaminer være 50-100%, der dækker alle kroppens behov. Det er med en afbalanceret kost, tilstedeværelsen af grøntsager og frugter i din menu, det er simpelthen ikke nødvendigt at bruge den konstante brug af mejeriprodukter 100% dækning af det daglige krav til vitaminer. Det betyder, at sådanne stoffer kun er nødvendige med ubalanceret ernæring.
Husk livsstil og sport. Jo tungere belastningen er, jo mere intens træningen, jo flere vitaminer kroppen har brug for. Glem ikke alder: jo ældre personen er, desto højere er hans behov for visse elementer.
Mindre jern! For kvinder vil denne komponent i vitaminkomplekset være nyttig, men hos mænd kan det forårsage tremor, føre til hjerteproblemer og endda forårsage et hjerteanfald. Det er nok af det jern, der "bringer" ind i kroppen daglig mad. Konklusion: jerntilskud til mænd bør være minimal.
Vi læser sammensætningen, anbefalingerne og specielle instruktioner fra producenten meget nøje! Balance og dosering er de vigtigste. Nå, holdbarhed, selvfølgelig.

Moderne "sports" vitaminer er skabt under hensyntagen til de særlige behov i den overbelastede krop. Korrekt udvalgte vitaminkompleks beskytter kroppen mod vitaminmangel og alvorlige sundhedsproblemer, samt forhindrer inhibering af muskelopbygning.

Nu om interaktionen mellem mikroelementer og vitaminer med hinanden.

Dårlig pasform:

Jern med calcium. Bortset fra calcium absorberes denne mikroelement meget mere effektivt - 1,5 gange. Det er også værd at bemærke, at fordøjelsen af mangan i denne "cocktail" også vil være ufuldstændig.
C-vitamin med store mængder kan forårsage kobbermangel. Og også det er ikke kompatibelt med alle vitaminerne i gruppe B.
Jern er ikke kompatibel med E-vitamin.
Betakaroten senker vitamin E.
Og B12 øger i nogle tilfælde allergien over for B1.
Hvad angår zink, bør det ikke blandes med kobber og jern / calcium "duet".

Godt kombineret:

Selen med vitamin E.
Til vekselvirkningen af magnesium er calcium og fosfor ikke overflødigt bor.
Vitamin A med jern (den første bidrager til fordøjelighed af sidstnævnte).
Magnesium passer perfekt sammen med B6.
Takket være et bundt af vitamin K og calcium styrkes knoglevæv, og blodkoagulationen øges.
Calcium absorberes perfekt i nærvær af vitamin D, som blandt andet har en positiv effekt på fosforniveauet.
Og for bedre at optage jern er det suppleret med C-vitamin og kobber.

Valg af kosttilskud baseret på sportstypen - hvilke elementer, og hvilke opgaver løser de?

Til muskelvækst:

B1, A. Bidrager til den normale vækst af celler, er ansvarlige for at kontrollere proteinsyntese. B1 søger korn, nyrer / lever og bønner og vitamin A - i fiskeolie, gulerødder og mejeriprodukter.
Q13. Dette element (ca. - ortisk syre) er nødvendigt for hurtig vævsregenerering. Vi leder efter det i gær, mælk, i leveren.

For at øge muskeltonen:

C, E. Reducer koncentrationen af frie radikaler i kroppen. Vi kigger efter den 1. i citrus, tomater og broccoli, i meloner og sød peber. Den anden - i klid og vegetabilske olier, såvel som nødder.
B3. Dette er en vigtig kilde til magt til dine muskler. Det er nødvendigt for transport af mad i cellerne, især under svær og regelmæssig belastning. Fås i tunfiskekød, i æg / mælk og i leveren.
H, B7. Metabolisme motor Til stede i korn og lever, i sojabønner og selvfølgelig i æggeblommer.
B9. Alle ved om fordelene ved folsyre. Det er nødvendigt at fodre musklerne med ilt og forbedre blodcirkulationen. Det kan findes i grøntsager og bønner, men dets indhold i produkter er for lille til at give sig selv sin daglige sats ved konstante belastninger.

Til forebyggelse af skader i sport:

C. Det fremmer harmonisk dannelse af bindevæv, og øger også blodkoagulering.
K. hjælper også i spørgsmålet om koagulering, såvel som i styrkelse af knoglerne. Vi leder efter det i bananer, avocadoer, i salatblade og i kiwi.
D er nødvendigt for et stærkt knoglesystem og for absorption af calcium med fosfor. Fås i æg og mælk.

For at øge "effektiviteten":

B12. Behov for at forbedre konduktiviteten af signaler fra hjernen til musklerne gennem nerveenderne. Vi leder efter i mælk, fisk, kød.
B6. Element til regulering af metaboliske processer. Til stede i fisk og æg og kylling og svinekød.

At genoprette kroppen efter intens træning:

B4. Behov for membranregenerering til muskelceller. Vi leder efter soja, fisk, kød.
Samt de ovenfor beskrevne E og C.

Intensiteten af styrketræning afhænger i høj grad af vitaminerne i gruppe B (dette skal huskes). Især aktivt bliver de normalt brugt på "fejl". En mangel på disse vitaminer fører til en ubalance i metabolisme af fedtstoffer og proteiner, som igen hæmmer væksten af muskelmasse.

Men uden vitaminer C og E kan man ikke gøre, når man kompenserer for oxidativ stress, hvilket er manifesteret i træningsforløbet. Ifølge anbefalinger fra sportsfarmakologer bør vitamintilskud udvælges med mikromineraler indeholdende fra 50 til 100 mcg "B12", 400-800 IE af vitamin "E", 500-1000 mg "C" og fra 50 mg "B1", "B6" ".

Det er naturligvis umuligt at give det daglige indtag af vitaminer alene med ernæring. Selv et barn skal desuden købe vitaminkomplekser, og en atlet med sin tungeste belastning kan slet ikke uden additiver.

Top 10 vitaminer til atleter - indikationer for modtagelse, sammensætning og pris på komplekserne

Valget af kosttilskud i dag er mere end bredt.

Desuden har hvert lægemiddel sin specifikke handling: generel styrkelse, forbedring af mentale funktioner, reproduktivitet osv.

Husk derfor først at konsultere eksperter.

Hvad angår de bedste komplekser til sportsfolk - er deres bedømmelse lavet i henhold til gennemløbene af atleterne selv:

Optimal Nutrition Opti-Men

Omkostningerne ved 50 portioner (150 tab.) - ca. 1800 p.

Fremskynder metabolisme, styrker immunsystemet og hele mandlige krop, øger effektiviteten, fremmer muskelvævregenerering og hurtig genopretning efter træning.

Indeholder phyto-blanding, 25 mineraler og vitaminer, 8 eksotiske planter, 8 aminosyrer, 4 enzymer. I alt - 75 komponenter.

MuscleTech Platinum Multivitamin

Omkostningerne ved 30 portioner (90 tab.) - ca. 1500 p.

Kompleks præmie. Giver støtte og beskyttelse af kroppen, forbedrer tonen, understøtter under store belastninger, hjælper med at opbygge muskler, beskytter mod katabolisme.

Indeholder enzymer og aminosyrer med glycin, to dusin mineraler / vitaminer, især E og C.

Vita jym

Omkostningerne ved 30 portioner (60 tab.) - ca. 1500 p.

Designet til sportsfolk med et lavt uddannelsesniveau og i en situation, hvor du har brug for at opnå solide resultater. Styrker immunsystemet, toner, understøtter, forbedrer muskelvæksten og fremskynder stofskiftet osv.

Indeholder 25 mikronæringsstoffer, B-kompleks, K2 og E, krompolykinat og vitamin A, Bioperin.

Animal Pak Universal Ernæring

42 portioner (42 stk.) - ca. 4000 s.

Det betragtes som et af de mest solgte og effektive vitaminpræparater til atleter. Styrker sundhed, fremmer vækst i muskelmasse og fedtforbrænding, forbedrer udholdenhed og styrke, styrker immunsystemet, fremmer proteinfordøjelse, forbedrer koncentration og fokus.

Indeholder antioxidanter og 19 aminosyrer, et kompleks af fødevareenzymer, 22 vitaminer og mineraler, proteiner og kulhydrater, et kompleks, som øger produktiviteten.

Controlled Labs Orange Traid

270 tabletter (for 1 portion - 6 tab.) - 2550 r.

Det ideelle værktøj til at understøtte immunitet og fordøjelsessystem, beskytter muskelvæv, øger træningens varighed og intensitet, hurtig genopretning efter stress, forbedrer bindevævets elastik, styrker brusk og led.

Indeholder 12 vitaminer, 14 mikroelementer og også komplekser fra naturlige komponenter til immunitet, ledbånd og led, fordøjelse og mod inflammation.

Optimal Nutrition Opti-Women

30 portioner (60 kapsler) - ca. 800 p.

Lægemidlet til kvinder, som giver absolut støtte til kroppen under intensiv sport og forbedrer tonen. Restorative egenskaber, acceleration af hjerneaktivitet og metabolisme, øget immunitet, stimulering af næsten alle evner hos en kvinde.

Indeholder 17 specielle komponenter (ca. - Isoflavoner mv.), 23 mineraler og vitamin, folsyre og så videre. Kun omkring 40 varer.

Muscle Pharm Armor-V

30 portioner (180 kapsler) - ca. 3000 p.

Tilsætningsstof til at skabe "rustning" led og muskler. Pålideligt beskytter mod træningsspænding, giver dig mulighed for at øve med maksimal hastighed, 100% understøtter immunitet, fremskynder produktionen af metaboliske produkter, beskytter hjertet og fremskynder genopretningen efter træning.

Indeholder vitaminer og mineraler, antioxidanter, probiotika, omega fedtstoffer, detox kompleks, immunmodulatorer.

Arnold Schwarzenegger-serien Iron Pack

30 portioner (30 pakker) - mere end 3500 r.

Lægemidlet er præmie. Forlænger varigheden af træningen, forbedrer tilstanden i mave-tarmkanalen, styrker immunsystemet, understøtter led og knogler, muskelvækst.

Indeholder mere end 70 nyttige komponenter: proteiner og fedtstoffer, vitaminer og sporstoffer, komplekser til leveren, for mandlig styrke, for led, antioxidantblanding og superfrugt, fiskeolie, kognitiv støtte.

Bodybuilding.com - Foundation Series Multivitamin

100 portioner (200 kapsler) - ca. 1100 r.

En af de bedste lægemidler til at forbedre arbejdet i alle kropssystemer. Derudover forbedrer additivet tonens og energipotentialet hos atleten.

Indeholder urteekstrakter, aminosyrer, vitaminer og sporstoffer, energiblanding, AACH og BCAA-blanding mv.

Nu Foods - ADAM

30 portioner (90 tab.) - mere end 2000 s.

Et unikt lægemiddel, der med sikkerhed indtager en ledende stilling blandt sports vitamintilskud. Handling: Forøg immunitet og generel trivsel, forbedrer indre organers funktion, reducer inflammation, forstærker nervesystemet, eliminerer træthed, genopretter metabolisme.

Indeholder: 10 vitaminer, 24 mikroelementer, ekstrakter af helbredende urter.

http://www.colady.ru/10-luchshix-vitaminno-mineralnyx-kompleksov-pri-zanyatiyax-sportom.html

Sociale Netværk

Facebok Twitter linked In